體質的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免帶來不必要的傷害。以下是整理的2021山東泰安中考體育考什么項目的資訊，歡迎閱讀！
2021山東泰安中考體育項目
⑴學校測試項目(3項，50分)：身高標準體重(10分)，肺活量體重指數(20分)，擲實心球(20分)。
⑵泰安中考體育統(tǒng)測項目(2項，50分)：男子1000米、女子800米(30分)，籃球運球(20分)。
2021山東泰安中考體育特殊考生政策
1、因殘疾喪失運動能力的考生(A類特殊考生)，可憑殘疾人證、縣級以上醫(yī)院診斷證明，申請?zhí)┌仓锌俭w育免測。經市教育局批準后，可免于測試，其體育與健康學業(yè)成績可記為滿分，但不評定等級。
2、因突發(fā)事故(病、傷)不能參加測試的考生(B類特殊考生)，可憑縣級以上醫(yī)院診斷證明，申請免測有關項目。經縣市區(qū)教育局批準后，可免于泰安中考體育測試，其免測項目得分為該項目滿分的60%。體育與健康學業(yè)成績計算方法和等級確定辦法同正?？忌嗤?。
3、因生理、突發(fā)事故等原因，沒有按時參加全市統(tǒng)一測試的考生，可參加一次補測。各縣市區(qū)的補測時間自行安排，但不得影響上報泰安中考體育測試數據。
中考體育跑步技巧和注意事項
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目，而學校鍛煉大多不太重視質量，只要求勻速跑步，整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動，才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數較多，考生應在發(fā)力聲響之后，主動進入最內道，有利于跑步時的位置和成績。
6、在考試中，考生應在直道進行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運動服和輕便跑步鞋，切記不穿新運動鞋。
2021山東泰安中考體育項目
⑴學校測試項目(3項，50分)：身高標準體重(10分)，肺活量體重指數(20分)，擲實心球(20分)。
⑵泰安中考體育統(tǒng)測項目(2項，50分)：男子1000米、女子800米(30分)，籃球運球(20分)。
2021山東泰安中考體育特殊考生政策
1、因殘疾喪失運動能力的考生(A類特殊考生)，可憑殘疾人證、縣級以上醫(yī)院診斷證明，申請?zhí)┌仓锌俭w育免測。經市教育局批準后，可免于測試，其體育與健康學業(yè)成績可記為滿分，但不評定等級。
2、因突發(fā)事故(病、傷)不能參加測試的考生(B類特殊考生)，可憑縣級以上醫(yī)院診斷證明，申請免測有關項目。經縣市區(qū)教育局批準后，可免于泰安中考體育測試，其免測項目得分為該項目滿分的60%。體育與健康學業(yè)成績計算方法和等級確定辦法同正?？忌嗤?。
3、因生理、突發(fā)事故等原因，沒有按時參加全市統(tǒng)一測試的考生，可參加一次補測。各縣市區(qū)的補測時間自行安排，但不得影響上報泰安中考體育測試數據。
中考體育跑步技巧和注意事項
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目，而學校鍛煉大多不太重視質量，只要求勻速跑步，整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動，才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數較多，考生應在發(fā)力聲響之后，主動進入最內道，有利于跑步時的位置和成績。
6、在考試中，考生應在直道進行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運動服和輕便跑步鞋，切記不穿新運動鞋。