體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來不必要的傷害。以下是整理的2021山東棗莊中考體育考什么項(xiàng)目的資訊，歡迎閱讀！
2021山東棗莊中考體育項(xiàng)目
1.800米、1000米跑
場(chǎng)地要求：400米、300米、200米田徑場(chǎng)跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場(chǎng)地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正。
考試方法：受試者至少兩人一組，站立式起跑，每人限跑一次，當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，考試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。如跌跤或其他因素而未跑到終點(diǎn)的以實(shí)際成績(jī)計(jì)分。
注意事項(xiàng)：考生穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦可;但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。
2.實(shí)心球
在長(zhǎng)度30米以上的平整場(chǎng)地進(jìn)行，地質(zhì)不限，場(chǎng)地一端劃起擲線?？荚囉脤?shí)心球若干，球重為2千克。兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力連貫把球投向前方，球在出手前雙腳不得移動(dòng)，不能踩線。每名考生連續(xù)擲兩次，以最遠(yuǎn)一次計(jì)分。如兩次均犯規(guī)，補(bǔ)投一次作為最終成績(jī)。如遇風(fēng)天，應(yīng)順風(fēng)擲。
3.立定跳遠(yuǎn)
在沙坑或土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行，考試者兩腳自然分開站立，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每名考生連續(xù)跳兩次，以最遠(yuǎn)一次計(jì)分。如兩次均犯規(guī)，補(bǔ)跳一次作為最終成績(jī)。如遇風(fēng)天，應(yīng)順風(fēng)跳。
4.跳繩
在平整、干凈的場(chǎng)地進(jìn)行。動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)，計(jì)為一次。開始信號(hào)發(fā)出后方可開始跳繩，跳繩時(shí)絆腳(無論繩停在身后或身前)，該次不計(jì)數(shù)外，可繼續(xù)進(jìn)行，結(jié)束信號(hào)發(fā)出時(shí)立即停止。測(cè)試員報(bào)數(shù)并記錄考生在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)?？忌诔煽?jī)播報(bào)后可以申請(qǐng)第二次測(cè)試，以成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)。
5.籃球運(yùn)球
在木質(zhì)、塑膠或者水泥場(chǎng)地進(jìn)行。場(chǎng)地長(zhǎng)20米，寬7米，考試所用籃球?yàn)閲?guó)家標(biāo)準(zhǔn)籃球?？忌牭匠霭l(fā)口令后，按規(guī)定線路單手運(yùn)球依次過桿，受試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名考生連續(xù)運(yùn)球兩次，記錄其中成績(jī)一次。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位，小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位。
中考體育考試飲食注意事項(xiàng)
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。
飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測(cè)試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
中考體育跑步技巧和注意事項(xiàng)
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項(xiàng)
1、長(zhǎng)跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目，而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到狀態(tài)面對(duì)考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。
4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)，才能更有效的提高。
5、因長(zhǎng)跑考試中人數(shù)較多，考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后，主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道，有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。
2021山東棗莊中考體育項(xiàng)目
1.800米、1000米跑
場(chǎng)地要求：400米、300米、200米田徑場(chǎng)跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場(chǎng)地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正。
考試方法：受試者至少兩人一組，站立式起跑，每人限跑一次，當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，考試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。如跌跤或其他因素而未跑到終點(diǎn)的以實(shí)際成績(jī)計(jì)分。
注意事項(xiàng)：考生穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦可;但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。
2.實(shí)心球
在長(zhǎng)度30米以上的平整場(chǎng)地進(jìn)行，地質(zhì)不限，場(chǎng)地一端劃起擲線?？荚囉脤?shí)心球若干，球重為2千克。兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力連貫把球投向前方，球在出手前雙腳不得移動(dòng)，不能踩線。每名考生連續(xù)擲兩次，以最遠(yuǎn)一次計(jì)分。如兩次均犯規(guī)，補(bǔ)投一次作為最終成績(jī)。如遇風(fēng)天，應(yīng)順風(fēng)擲。
3.立定跳遠(yuǎn)
在沙坑或土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行，考試者兩腳自然分開站立，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每名考生連續(xù)跳兩次，以最遠(yuǎn)一次計(jì)分。如兩次均犯規(guī)，補(bǔ)跳一次作為最終成績(jī)。如遇風(fēng)天，應(yīng)順風(fēng)跳。
4.跳繩
在平整、干凈的場(chǎng)地進(jìn)行。動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)，計(jì)為一次。開始信號(hào)發(fā)出后方可開始跳繩，跳繩時(shí)絆腳(無論繩停在身后或身前)，該次不計(jì)數(shù)外，可繼續(xù)進(jìn)行，結(jié)束信號(hào)發(fā)出時(shí)立即停止。測(cè)試員報(bào)數(shù)并記錄考生在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)?？忌诔煽?jī)播報(bào)后可以申請(qǐng)第二次測(cè)試，以成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)。
5.籃球運(yùn)球
在木質(zhì)、塑膠或者水泥場(chǎng)地進(jìn)行。場(chǎng)地長(zhǎng)20米，寬7米，考試所用籃球?yàn)閲?guó)家標(biāo)準(zhǔn)籃球?？忌牭匠霭l(fā)口令后，按規(guī)定線路單手運(yùn)球依次過桿，受試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名考生連續(xù)運(yùn)球兩次，記錄其中成績(jī)一次。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位，小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位。
中考體育考試飲食注意事項(xiàng)
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。
飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測(cè)試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
中考體育跑步技巧和注意事項(xiàng)
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項(xiàng)
1、長(zhǎng)跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目，而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到狀態(tài)面對(duì)考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。
4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)，才能更有效的提高。
5、因長(zhǎng)跑考試中人數(shù)較多，考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后，主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道，有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。