經(jīng)歷了懷胎十月、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)、哺乳等一系列過(guò)程，經(jīng)歷女孩到媽媽的巨大轉(zhuǎn)變，不管是生理和心理上，新手媽媽都要承受很多。很多媽媽都會(huì)有產(chǎn)后抑郁的低落情緒，不要輕視這種小情緒哦，保持樂(lè)觀的心情最重要！下面是分享的產(chǎn)后情緒不受控制的原因。歡迎閱讀參考！
1.產(chǎn)后情緒不受控制的原因
產(chǎn)后脾氣暴躁易怒情緒不受控制，可能是生理上的原因，亦可能是心理上的原因。通常需要家人、朋友多注意女性產(chǎn)后的情緒變化，一旦出現(xiàn)上述情況，需要明確具體的原因再采取針對(duì)性措施。
一、原因：
1、生理：因?yàn)榕栽诜置湟院螅w內(nèi)激素水平會(huì)產(chǎn)生一定的變化，包括黃體生成激素、雌激素的分泌逐漸下降，催乳素的分泌迅速上升。這些變化通?？梢杂绊懙缴窠?jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性，所以會(huì)導(dǎo)致女性分娩后出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，容易表現(xiàn)為脾氣暴躁易怒情緒不受控制；
2、心理：臨床常見(jiàn)產(chǎn)后抑郁癥，可能因?yàn)榧に刈兓⑺卟蛔?、尚不適應(yīng)母親角色、健康狀況、社會(huì)因素等誘發(fā)，初期可能出現(xiàn)失眠、煩躁、情緒不受控制，而后出現(xiàn)易激惹、猜疑，進(jìn)而可能出現(xiàn)精神運(yùn)動(dòng)性興奮、幻覺(jué)等。
二、治療：
1、一般處理：家人、朋友等需要加強(qiáng)對(duì)產(chǎn)婦的精神關(guān)懷，盡量調(diào)整好家庭關(guān)系，指導(dǎo)產(chǎn)婦養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。同時(shí)產(chǎn)婦感覺(jué)到情緒波動(dòng)，或者壓力較大時(shí)，需要尋求家人、朋友的幫助，將煩惱或心理壓力通過(guò)向他人傾訴的方式發(fā)泄出來(lái)，切勿長(zhǎng)期憋悶在心里，另外還可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、尋找其他感興趣的事物，從而調(diào)節(jié)情緒、心理。大多生理原因?qū)е碌钠獗┰暌着榫w不受控制，可以隨著激素水平的恢復(fù)，以及以上方式的調(diào)整恢復(fù)正常，但需注意必要時(shí)仍應(yīng)去咨詢心理醫(yī)生；
2、藥物治療：如果醫(yī)生明確診斷為產(chǎn)后抑郁癥，通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗抑郁藥，主要是選擇鹽酸舍曲林片、帕羅西汀等，這類(lèi)藥物的優(yōu)點(diǎn)為不進(jìn)入乳汁中，對(duì)產(chǎn)婦和孩子的影響均較小，故可用于產(chǎn)后抑郁癥的治療。
2.產(chǎn)后情緒疏導(dǎo)的方式
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過(guò)在你的身體還沒(méi)有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門(mén)散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來(lái)。
2、找人聊天
如果感到不開(kāi)心、難過(guò)，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過(guò)都通通說(shuō)出來(lái)，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺(jué)。
5、培養(yǎng)自己的一個(gè)愛(ài)好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。但是有一個(gè)自己的愛(ài)好可以幫助你度過(guò)不愉快的時(shí)光。閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
6、轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無(wú)處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時(shí)候，有意識(shí)地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來(lái)。
7、聽(tīng)音樂(lè)、看笑話
新媽媽可以試試聽(tīng)音樂(lè)、看笑話。播放一些舒緩的音樂(lè)，心情也會(huì)隨著音樂(lè)放松下來(lái)；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書(shū)，如童言童語(yǔ)、校園笑話等，這些書(shū)往往妙語(yǔ)連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
3.產(chǎn)后情緒低落怎么辦
1、學(xué)會(huì)換位思考
壞脾氣很容易相互傳染，發(fā)火不僅會(huì)讓家人心情不好，更會(huì)影響寶寶的性格和健康。另外，千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對(duì)寶貝的身心發(fā)育會(huì)造成不良影響。
2、時(shí)常提醒自己勿發(fā)火
當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以讓丈夫及時(shí)提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來(lái)?？梢栽谧雷由蠑[上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。
3、要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
在遇到一些小困難時(shí)，千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火。在怒氣前兆來(lái)臨之前，強(qiáng)迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來(lái)！
4、多聽(tīng)舒緩音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒
每天聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，聽(tīng)時(shí)閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進(jìn)入音樂(lè)帶給你的`愉悅境地，這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。
5、寫(xiě)日記、與朋友交流
新媽媽內(nèi)心的不滿不能堆積在心里，可以通過(guò)寫(xiě)日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來(lái)，而且也不會(huì)因?yàn)閴那榫w而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產(chǎn)后新媽心情的因素之一?？酥飘a(chǎn)后的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。
7、生活要有規(guī)律
預(yù)防或克制產(chǎn)后不良情緒需要做到每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，不能熬夜。規(guī)律的生活會(huì)讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會(huì)好哦。
4.產(chǎn)后情緒調(diào)解建議
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求
有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說(shuō)，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過(guò)高，或者是別人沒(méi)有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說(shuō)先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過(guò)高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說(shuō)新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒(méi)有過(guò)高的要求。如果做的沒(méi)有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽(tīng)一些音樂(lè)調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽(tīng)一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽(tīng)的一些音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂(lè)可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂(lè)的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽(tīng)一下音樂(lè)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說(shuō)，在聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求
其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過(guò)高。所以說(shuō)，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過(guò)高，一旦沒(méi)有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
剛開(kāi)始做媽媽?zhuān)赡芎芏嗍虑槎疾欢?，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過(guò)程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。才能在這個(gè)過(guò)程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過(guò)多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過(guò)高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
1.產(chǎn)后情緒不受控制的原因
產(chǎn)后脾氣暴躁易怒情緒不受控制，可能是生理上的原因，亦可能是心理上的原因。通常需要家人、朋友多注意女性產(chǎn)后的情緒變化，一旦出現(xiàn)上述情況，需要明確具體的原因再采取針對(duì)性措施。
一、原因：
1、生理：因?yàn)榕栽诜置湟院螅w內(nèi)激素水平會(huì)產(chǎn)生一定的變化，包括黃體生成激素、雌激素的分泌逐漸下降，催乳素的分泌迅速上升。這些變化通?？梢杂绊懙缴窠?jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性，所以會(huì)導(dǎo)致女性分娩后出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，容易表現(xiàn)為脾氣暴躁易怒情緒不受控制；
2、心理：臨床常見(jiàn)產(chǎn)后抑郁癥，可能因?yàn)榧に刈兓⑺卟蛔?、尚不適應(yīng)母親角色、健康狀況、社會(huì)因素等誘發(fā)，初期可能出現(xiàn)失眠、煩躁、情緒不受控制，而后出現(xiàn)易激惹、猜疑，進(jìn)而可能出現(xiàn)精神運(yùn)動(dòng)性興奮、幻覺(jué)等。
二、治療：
1、一般處理：家人、朋友等需要加強(qiáng)對(duì)產(chǎn)婦的精神關(guān)懷，盡量調(diào)整好家庭關(guān)系，指導(dǎo)產(chǎn)婦養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。同時(shí)產(chǎn)婦感覺(jué)到情緒波動(dòng)，或者壓力較大時(shí)，需要尋求家人、朋友的幫助，將煩惱或心理壓力通過(guò)向他人傾訴的方式發(fā)泄出來(lái)，切勿長(zhǎng)期憋悶在心里，另外還可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、尋找其他感興趣的事物，從而調(diào)節(jié)情緒、心理。大多生理原因?qū)е碌钠獗┰暌着榫w不受控制，可以隨著激素水平的恢復(fù)，以及以上方式的調(diào)整恢復(fù)正常，但需注意必要時(shí)仍應(yīng)去咨詢心理醫(yī)生；
2、藥物治療：如果醫(yī)生明確診斷為產(chǎn)后抑郁癥，通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗抑郁藥，主要是選擇鹽酸舍曲林片、帕羅西汀等，這類(lèi)藥物的優(yōu)點(diǎn)為不進(jìn)入乳汁中，對(duì)產(chǎn)婦和孩子的影響均較小，故可用于產(chǎn)后抑郁癥的治療。
2.產(chǎn)后情緒疏導(dǎo)的方式
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過(guò)在你的身體還沒(méi)有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門(mén)散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來(lái)。
2、找人聊天
如果感到不開(kāi)心、難過(guò)，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過(guò)都通通說(shuō)出來(lái)，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺(jué)。
5、培養(yǎng)自己的一個(gè)愛(ài)好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。但是有一個(gè)自己的愛(ài)好可以幫助你度過(guò)不愉快的時(shí)光。閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
6、轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無(wú)處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時(shí)候，有意識(shí)地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來(lái)。
7、聽(tīng)音樂(lè)、看笑話
新媽媽可以試試聽(tīng)音樂(lè)、看笑話。播放一些舒緩的音樂(lè)，心情也會(huì)隨著音樂(lè)放松下來(lái)；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書(shū)，如童言童語(yǔ)、校園笑話等，這些書(shū)往往妙語(yǔ)連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
3.產(chǎn)后情緒低落怎么辦
1、學(xué)會(huì)換位思考
壞脾氣很容易相互傳染，發(fā)火不僅會(huì)讓家人心情不好，更會(huì)影響寶寶的性格和健康。另外，千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對(duì)寶貝的身心發(fā)育會(huì)造成不良影響。
2、時(shí)常提醒自己勿發(fā)火
當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以讓丈夫及時(shí)提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來(lái)?？梢栽谧雷由蠑[上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。
3、要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
在遇到一些小困難時(shí)，千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火。在怒氣前兆來(lái)臨之前，強(qiáng)迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來(lái)！
4、多聽(tīng)舒緩音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒
每天聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，聽(tīng)時(shí)閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進(jìn)入音樂(lè)帶給你的`愉悅境地，這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。
5、寫(xiě)日記、與朋友交流
新媽媽內(nèi)心的不滿不能堆積在心里，可以通過(guò)寫(xiě)日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來(lái)，而且也不會(huì)因?yàn)閴那榫w而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產(chǎn)后新媽心情的因素之一?？酥飘a(chǎn)后的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。
7、生活要有規(guī)律
預(yù)防或克制產(chǎn)后不良情緒需要做到每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，不能熬夜。規(guī)律的生活會(huì)讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會(huì)好哦。
4.產(chǎn)后情緒調(diào)解建議
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求
有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說(shuō)，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過(guò)高，或者是別人沒(méi)有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說(shuō)先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過(guò)高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說(shuō)新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒(méi)有過(guò)高的要求。如果做的沒(méi)有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽(tīng)一些音樂(lè)調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽(tīng)一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽(tīng)的一些音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂(lè)可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂(lè)的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽(tīng)一下音樂(lè)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說(shuō)，在聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求
其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過(guò)高。所以說(shuō)，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過(guò)高，一旦沒(méi)有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
剛開(kāi)始做媽媽?zhuān)赡芎芏嗍虑槎疾欢?，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過(guò)程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。才能在這個(gè)過(guò)程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過(guò)多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過(guò)高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。