孕期是一個(gè)重要的生理階段，孕婦需要攝入足夠的營養(yǎng)來滿足自身和胎兒的需求。孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？整理了相關(guān)信息。希望可以幫助到大家！
1.孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
女性懷孕的不同時(shí)期所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也是不一樣的，具體情況如下：
1.女性懷孕早期三個(gè)月內(nèi)需要補(bǔ)充葉酸，葉酸是一種水溶性維生素，對早期胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有很大作用，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，避免無腦兒、脊椎裂、唇腭裂等畸形兒的出生。
2.孕中期也就是懷孕后3-7個(gè)月，這個(gè)時(shí)期是胎兒各器官發(fā)的重要時(shí)期，隨著胎兒逐漸發(fā)育長大，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求也就越來越多，比如鈣、鐵、鋅等微量元素，單純的靠孕婦飲食補(bǔ)充是不能夠滿足需求的。
3.孕晚期三個(gè)月，此時(shí)胎兒各器官發(fā)育已完善，要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、碘以及鐵等，比如魚類、牛奶、瘦肉等增加優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)，尤其是鱸魚等深海魚，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有好處，還需要繼續(xù)補(bǔ)充適量鐵劑，預(yù)防孕婦缺鐵性貧血。
孕期飲食要營養(yǎng)均衡，不要偏食，多吃些新鮮的水果和蔬菜，定期去醫(yī)院做孕期檢查，密切觀察孕婦身體和胎兒發(fā)育情況。
2.孕期孕婦營養(yǎng)搭配食譜
1、第一個(gè)月食譜：孕婦各階段營養(yǎng)食譜懷孕各階段的營養(yǎng)食孕婦營養(yǎng)食譜。妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
2、第二個(gè)月食譜：孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。如：鯽魚湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊（以清淡為主）。
3、第三、四、五個(gè)月食譜：懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
4、第六、七個(gè)月食譜：此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白（紅細(xì)胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
5、第八、九、十個(gè)月食譜：懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
以上就是對于孕婦孕期營養(yǎng)食譜這一問題的有關(guān)資料整理。孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)也要分開時(shí)間，明白什么時(shí)候該吃什么，特別是孕檢的時(shí)間性和營養(yǎng)的時(shí)間性問題，都是需要注意的，不然錯(cuò)吃食物的話不但不會補(bǔ)充營養(yǎng)還會造成營養(yǎng)的流逝，或者是流產(chǎn)的發(fā)生。
3.孕期宜吃食物有哪些
1.瘦肉
如果當(dāng)孕婦體內(nèi)鐵不足的時(shí)候，就極度容易產(chǎn)生疲勞的感覺，因此就需要通過飲食來補(bǔ)充鐵能力。瘦肉中鐵的含量是非常高的，也是最容易被人體所吸收的，孕婦在食用瘦肉后可以達(dá)到緩解疲勞的作用。
2.柑橘
柑橘的維生素含量是非常高的，而且含有大量的葉酸和纖維，孕婦食用柑橘可以幫助吸收葉酸等元素避免胎兒出現(xiàn)畸形的情況，對于孕婦缺水的情況也能有效的緩解。
3.蔬菜
在懷孕后，孕婦一定要注意多食用綠葉蔬菜，蔬菜的營養(yǎng)是非常豐富的，例如菠菜中含有大量的鋅元素和葉酸，甘藍(lán)又能夠幫助孕婦補(bǔ)鈣。顏色越深的蔬菜就意味著它的營養(yǎng)價(jià)值越高，因此孕婦平日要多注意蔬菜的進(jìn)食。
4.香蕉
香蕉能夠幫助孕婦提供能力，而且對于孕婦早期出現(xiàn)孕吐的反應(yīng)時(shí)候，香蕉更能夠被孕婦的腸胃所接受。香蕉也是我們公認(rèn)的能夠幫助腸胃消化的食物。
4.孕期補(bǔ)充營養(yǎng)牢記7大禁忌
一、忌偏食挑食：
有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養(yǎng)保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內(nèi)臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營養(yǎng)單一。
二、忌無節(jié)制的進(jìn)食：
有的孕婦不控制飲食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個(gè)月內(nèi)吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達(dá)45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。
三、忌食品過精、過細(xì)：
孕婦是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對象，一般都吃精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片。造成嚴(yán)重微生素B1嚴(yán)重缺乏和不足。
四、忌攝入過多植物脂肪：
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發(fā)育不利。也影響母體健康。應(yīng)提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
五、忌舊的傳統(tǒng)習(xí)影響：
有的孕婦在孕期經(jīng)常吃桂圓，說吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹，說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫，也不能吃魚、蝦，生下的胎兒會得過敏性疾病等等。
六、孕婦忌吃刺激性食物：
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸崐煙等均會對胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至制胎兒畸形。
七、忌隨意進(jìn)補(bǔ)：
目前各種營養(yǎng)品充滿市場，在一般人看來，吃得越高級、越貴越有營養(yǎng)。其實(shí)不然。內(nèi)熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品，食用后會引起出血、內(nèi)熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能會感到胃部不適，體虛者不能短期大量進(jìn)補(bǔ)，芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。
孕媽媽為了自己和寶寶的健康，一定要遵守上面的7大飲食禁忌，否則會給寶寶帶來危害。
1.孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
女性懷孕的不同時(shí)期所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也是不一樣的，具體情況如下：
1.女性懷孕早期三個(gè)月內(nèi)需要補(bǔ)充葉酸，葉酸是一種水溶性維生素，對早期胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有很大作用，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，避免無腦兒、脊椎裂、唇腭裂等畸形兒的出生。
2.孕中期也就是懷孕后3-7個(gè)月，這個(gè)時(shí)期是胎兒各器官發(fā)的重要時(shí)期，隨著胎兒逐漸發(fā)育長大，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求也就越來越多，比如鈣、鐵、鋅等微量元素，單純的靠孕婦飲食補(bǔ)充是不能夠滿足需求的。
3.孕晚期三個(gè)月，此時(shí)胎兒各器官發(fā)育已完善，要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、碘以及鐵等，比如魚類、牛奶、瘦肉等增加優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)，尤其是鱸魚等深海魚，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有好處，還需要繼續(xù)補(bǔ)充適量鐵劑，預(yù)防孕婦缺鐵性貧血。
孕期飲食要營養(yǎng)均衡，不要偏食，多吃些新鮮的水果和蔬菜，定期去醫(yī)院做孕期檢查，密切觀察孕婦身體和胎兒發(fā)育情況。
2.孕期孕婦營養(yǎng)搭配食譜
1、第一個(gè)月食譜：孕婦各階段營養(yǎng)食譜懷孕各階段的營養(yǎng)食孕婦營養(yǎng)食譜。妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
2、第二個(gè)月食譜：孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。如：鯽魚湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊（以清淡為主）。
3、第三、四、五個(gè)月食譜：懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
4、第六、七個(gè)月食譜：此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白（紅細(xì)胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
5、第八、九、十個(gè)月食譜：懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
以上就是對于孕婦孕期營養(yǎng)食譜這一問題的有關(guān)資料整理。孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)也要分開時(shí)間，明白什么時(shí)候該吃什么，特別是孕檢的時(shí)間性和營養(yǎng)的時(shí)間性問題，都是需要注意的，不然錯(cuò)吃食物的話不但不會補(bǔ)充營養(yǎng)還會造成營養(yǎng)的流逝，或者是流產(chǎn)的發(fā)生。
3.孕期宜吃食物有哪些
1.瘦肉
如果當(dāng)孕婦體內(nèi)鐵不足的時(shí)候，就極度容易產(chǎn)生疲勞的感覺，因此就需要通過飲食來補(bǔ)充鐵能力。瘦肉中鐵的含量是非常高的，也是最容易被人體所吸收的，孕婦在食用瘦肉后可以達(dá)到緩解疲勞的作用。
2.柑橘
柑橘的維生素含量是非常高的，而且含有大量的葉酸和纖維，孕婦食用柑橘可以幫助吸收葉酸等元素避免胎兒出現(xiàn)畸形的情況，對于孕婦缺水的情況也能有效的緩解。
3.蔬菜
在懷孕后，孕婦一定要注意多食用綠葉蔬菜，蔬菜的營養(yǎng)是非常豐富的，例如菠菜中含有大量的鋅元素和葉酸，甘藍(lán)又能夠幫助孕婦補(bǔ)鈣。顏色越深的蔬菜就意味著它的營養(yǎng)價(jià)值越高，因此孕婦平日要多注意蔬菜的進(jìn)食。
4.香蕉
香蕉能夠幫助孕婦提供能力，而且對于孕婦早期出現(xiàn)孕吐的反應(yīng)時(shí)候，香蕉更能夠被孕婦的腸胃所接受。香蕉也是我們公認(rèn)的能夠幫助腸胃消化的食物。
4.孕期補(bǔ)充營養(yǎng)牢記7大禁忌
一、忌偏食挑食：
有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養(yǎng)保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內(nèi)臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營養(yǎng)單一。
二、忌無節(jié)制的進(jìn)食：
有的孕婦不控制飲食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個(gè)月內(nèi)吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達(dá)45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。
三、忌食品過精、過細(xì)：
孕婦是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對象，一般都吃精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片。造成嚴(yán)重微生素B1嚴(yán)重缺乏和不足。
四、忌攝入過多植物脂肪：
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發(fā)育不利。也影響母體健康。應(yīng)提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
五、忌舊的傳統(tǒng)習(xí)影響：
有的孕婦在孕期經(jīng)常吃桂圓，說吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹，說吃蟹的孕婦生下的嬰兒會口吐白沫，也不能吃魚、蝦，生下的胎兒會得過敏性疾病等等。
六、孕婦忌吃刺激性食物：
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸崐煙等均會對胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至制胎兒畸形。
七、忌隨意進(jìn)補(bǔ)：
目前各種營養(yǎng)品充滿市場，在一般人看來，吃得越高級、越貴越有營養(yǎng)。其實(shí)不然。內(nèi)熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品，食用后會引起出血、內(nèi)熱過重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能會感到胃部不適，體虛者不能短期大量進(jìn)補(bǔ)，芝麻、核桃過多會引起腹瀉、厭食。
孕媽媽為了自己和寶寶的健康，一定要遵守上面的7大飲食禁忌，否則會給寶寶帶來危害。