運(yùn)動(dòng)胎教是比較常見的一種胎教方法，孕期運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)于孕媽咪及胎兒來(lái)說(shuō)好處頗多。下面是分享的運(yùn)動(dòng)胎教注意常識(shí)。歡迎閱讀參考！
1.運(yùn)動(dòng)胎教注意常識(shí) 篇一
1、運(yùn)動(dòng)前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運(yùn)動(dòng)之前，先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運(yùn)動(dòng)，那就請(qǐng)醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)才安全、有效。
2、制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
你可以從醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)方式中，選擇自己擅長(zhǎng)或喜愛的項(xiàng)目；再根據(jù)自己的作息時(shí)間，制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，收到預(yù)想的效果。
3、選擇安全舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定要注意自身及周邊的安全，遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場(chǎng)所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過(guò)于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己感到不適。
4、及時(shí)補(bǔ)充能量和水分
運(yùn)動(dòng)常會(huì)消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起腸胃不適。你可以在運(yùn)動(dòng)的間歇吃點(diǎn)健康的糕點(diǎn)或水果，同時(shí)每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運(yùn)動(dòng)的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會(huì)聆聽自己身體發(fā)出的信號(hào)，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來(lái)休息，以免引起身體不適。
2.運(yùn)動(dòng)胎教有哪些好處 篇二
1.控制孕媽咪的體重增加。
運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽咪消耗過(guò)多的熱量，促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，防止體重增長(zhǎng)過(guò)快。
2.減少孕媽咪的身體不適。
孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如孕婦體操，可以促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張，緩解因子宮增大而引起的腰痛、腰酸、腰酸。
3.增強(qiáng)自然分娩的自信心。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以興奮大腦的運(yùn)動(dòng)中樞，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞。這樣可以緩解孕媽咪對(duì)懷孕和分娩的緊張感，增加自然分娩的自信心。
4.促進(jìn)寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)不僅可以增加孕媽咪自身的健康，還可以增加寶寶的血氧供應(yīng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
5.促進(jìn)孕媽咪和寶寶吸收鈣。
孕媽咪去戶外或公園鍛煉時(shí)，可以呼吸到大量新鮮空氣和陽(yáng)光下的紫外線，還可以將皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收和利用。不僅有利于寶寶的骨骼發(fā)育，還可以預(yù)防孕媽咪骨軟化癥的發(fā)生。
6.防止嬰兒成長(zhǎng)為肥胖兒童。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以控制孕媽咪的體重增加，減少脂肪細(xì)胞，也可以對(duì)寶寶起到“瘦身”的作用，即生出脂肪細(xì)胞少的寶寶的概率高。這樣既能預(yù)防巨大兒的出生，有利于自然分娩，又能為避免肥胖、高血壓、心血管疾病打下良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7.幫助寶寶形成良好的性格。
孕期的不適往往會(huì)讓孕媽咪情緒波動(dòng)，寶寶的情緒也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪的身體疲勞和不適，保持心情舒暢，有助于寶寶形成良好的性格。
8.它能促進(jìn)嬰兒的大腦發(fā)育。
孕媽咪在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以給大腦提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入寶寶體內(nèi)；孕媽咪會(huì)讓羊水晃動(dòng)，晃動(dòng)的羊水可以刺激寶寶整個(gè)皮膚，就像給寶寶按摩一樣。這些對(duì)寶寶的大腦發(fā)育非常有利，出生后會(huì)更聰明。
9.為順利交貨創(chuàng)造有利條件。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)孕媽媽的腹肌、腰痛、盆底肌的力量和彈性，關(guān)節(jié)和韌帶變得柔軟松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加?jì)雰悍置涞膭?dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造有利條件。
10、有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)可以使孕媽咪減輕分娩疼痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果表明，堅(jiān)持做孕婦體操的孕媽媽自然分娩率明顯高于不做健美操的孕媽媽，產(chǎn)程往往也較短。
3.運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間 篇三
胎兒的生命也在于運(yùn)動(dòng)。胎教理論主張適當(dāng)適時(shí)地對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激和訓(xùn)練，也就是說(shuō)，要適時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些“體育”胎教，促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育。
1、懷孕3-4個(gè)月后
在懷孕三四個(gè)月之后，可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，等過(guò)了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時(shí)，就會(huì)做出一些積極反應(yīng)。這時(shí)可稍加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，每次時(shí)間以5分鐘為宜。
2、懷孕六個(gè)月后
懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對(duì)話等方法，效果更佳。
對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘。否則將適得其反。
4.孕婦如何安全運(yùn)動(dòng) 篇四
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。
5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部明顯增大，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。
9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁
孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，補(bǔ)充一些果汁等?？蓸芬约斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
5.不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)胎教是怎樣的 篇五
運(yùn)動(dòng)胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點(diǎn)來(lái)調(diào)整，具體如下：
1、孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)減少懷孕帶來(lái)的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個(gè)月比較關(guān)鍵，并且此時(shí)胎兒只是一個(gè)胚胎，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，可以通過(guò)散步等節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)方式活動(dòng)。
2、孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，根據(jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。但是不能選擇那些需要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技類活動(dòng)。
3、孕晚期
懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時(shí)不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當(dāng)散步等形式度過(guò)此階段。要注意不能進(jìn)行過(guò)于用力的運(yùn)動(dòng)，比如提取重物、背負(fù)重物等。
1.運(yùn)動(dòng)胎教注意常識(shí) 篇一
1、運(yùn)動(dòng)前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運(yùn)動(dòng)之前，先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運(yùn)動(dòng)，那就請(qǐng)醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)才安全、有效。
2、制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
你可以從醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)方式中，選擇自己擅長(zhǎng)或喜愛的項(xiàng)目；再根據(jù)自己的作息時(shí)間，制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，收到預(yù)想的效果。
3、選擇安全舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定要注意自身及周邊的安全，遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場(chǎng)所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過(guò)于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己感到不適。
4、及時(shí)補(bǔ)充能量和水分
運(yùn)動(dòng)常會(huì)消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起腸胃不適。你可以在運(yùn)動(dòng)的間歇吃點(diǎn)健康的糕點(diǎn)或水果，同時(shí)每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運(yùn)動(dòng)的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會(huì)聆聽自己身體發(fā)出的信號(hào)，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來(lái)休息，以免引起身體不適。
2.運(yùn)動(dòng)胎教有哪些好處 篇二
1.控制孕媽咪的體重增加。
運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽咪消耗過(guò)多的熱量，促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，防止體重增長(zhǎng)過(guò)快。
2.減少孕媽咪的身體不適。
孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如孕婦體操，可以促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張，緩解因子宮增大而引起的腰痛、腰酸、腰酸。
3.增強(qiáng)自然分娩的自信心。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以興奮大腦的運(yùn)動(dòng)中樞，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞。這樣可以緩解孕媽咪對(duì)懷孕和分娩的緊張感，增加自然分娩的自信心。
4.促進(jìn)寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)不僅可以增加孕媽咪自身的健康，還可以增加寶寶的血氧供應(yīng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
5.促進(jìn)孕媽咪和寶寶吸收鈣。
孕媽咪去戶外或公園鍛煉時(shí)，可以呼吸到大量新鮮空氣和陽(yáng)光下的紫外線，還可以將皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收和利用。不僅有利于寶寶的骨骼發(fā)育，還可以預(yù)防孕媽咪骨軟化癥的發(fā)生。
6.防止嬰兒成長(zhǎng)為肥胖兒童。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以控制孕媽咪的體重增加，減少脂肪細(xì)胞，也可以對(duì)寶寶起到“瘦身”的作用，即生出脂肪細(xì)胞少的寶寶的概率高。這樣既能預(yù)防巨大兒的出生，有利于自然分娩，又能為避免肥胖、高血壓、心血管疾病打下良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
7.幫助寶寶形成良好的性格。
孕期的不適往往會(huì)讓孕媽咪情緒波動(dòng)，寶寶的情緒也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪的身體疲勞和不適，保持心情舒暢，有助于寶寶形成良好的性格。
8.它能促進(jìn)嬰兒的大腦發(fā)育。
孕媽咪在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以給大腦提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入寶寶體內(nèi)；孕媽咪會(huì)讓羊水晃動(dòng)，晃動(dòng)的羊水可以刺激寶寶整個(gè)皮膚，就像給寶寶按摩一樣。這些對(duì)寶寶的大腦發(fā)育非常有利，出生后會(huì)更聰明。
9.為順利交貨創(chuàng)造有利條件。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)孕媽媽的腹肌、腰痛、盆底肌的力量和彈性，關(guān)節(jié)和韌帶變得柔軟松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加?jì)雰悍置涞膭?dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造有利條件。
10、有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)可以使孕媽咪減輕分娩疼痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果表明，堅(jiān)持做孕婦體操的孕媽媽自然分娩率明顯高于不做健美操的孕媽媽，產(chǎn)程往往也較短。
3.運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間 篇三
胎兒的生命也在于運(yùn)動(dòng)。胎教理論主張適當(dāng)適時(shí)地對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)刺激和訓(xùn)練，也就是說(shuō)，要適時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些“體育”胎教，促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育。
1、懷孕3-4個(gè)月后
在懷孕三四個(gè)月之后，可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，等過(guò)了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時(shí)，就會(huì)做出一些積極反應(yīng)。這時(shí)可稍加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，每次時(shí)間以5分鐘為宜。
2、懷孕六個(gè)月后
懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對(duì)話等方法，效果更佳。
對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘。否則將適得其反。
4.孕婦如何安全運(yùn)動(dòng) 篇四
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。
5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部明顯增大，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。
9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁
孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，補(bǔ)充一些果汁等?？蓸芬约斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
5.不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)胎教是怎樣的 篇五
運(yùn)動(dòng)胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點(diǎn)來(lái)調(diào)整，具體如下：
1、孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)減少懷孕帶來(lái)的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個(gè)月比較關(guān)鍵，并且此時(shí)胎兒只是一個(gè)胚胎，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，可以通過(guò)散步等節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)方式活動(dòng)。
2、孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，根據(jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。但是不能選擇那些需要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技類活動(dòng)。
3、孕晚期
懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時(shí)不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當(dāng)散步等形式度過(guò)此階段。要注意不能進(jìn)行過(guò)于用力的運(yùn)動(dòng)，比如提取重物、背負(fù)重物等。