孕期是孕婦和胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕婦的營養(yǎng)攝入對胎兒的健康成長至關(guān)重要。因此，孕期孕婦營養(yǎng)食譜的制定非常重要。合理的營養(yǎng)攝入可以保證孕婦和胎兒的健康，預(yù)防孕期并發(fā)癥的發(fā)生。為您整理了孕期孕婦補充營養(yǎng)，幫助準媽媽們制定科學(xué)合理的飲食計劃，為胎兒的健康成長提供保障。
1.孕期孕婦補充營養(yǎng)
孕婦孕期需要吃的營養(yǎng)品：
一、早孕期補充葉酸，可以吃含葉酸的復(fù)合維生素。補充葉酸是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，同時富含多種維生素和微量元素，可以對維生素和微量元素起到補充作用。
二、懷孕早期可以吃DHA。DHA是胚胎腦部發(fā)育所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進胚胎腦部的發(fā)育。
三、孕中晚期需要補鈣、補鐵。補鈣常用鈣片。如果有貧血，需要吃補鐵的藥物或者保健品，比如多糖鐵膠囊、復(fù)方阿膠漿、阿膠膏。
2.孕期孕婦營養(yǎng)搭配食譜
1、第一個月食譜：孕婦各階段營養(yǎng)食譜懷孕各階段的營養(yǎng)食孕婦營養(yǎng)食譜。妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
2、第二個月食譜：孕婦在此期間應(yīng)進食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。如：鯽魚湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊（以清淡為主）。
3、第三、四、五個月食譜：懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
4、第六、七個月食譜：此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白（紅細胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
5、第八、九、十個月食譜：懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
以上就是對于孕婦孕期營養(yǎng)食譜這一問題的有關(guān)資料整理。孕婦補充營養(yǎng)也要分開時間，明白什么時候該吃什么，特別是孕檢的時間性和營養(yǎng)的時間性問題，都是需要注意的，不然錯吃食物的話不但不會補充營養(yǎng)還會造成營養(yǎng)的流逝，或者是流產(chǎn)的發(fā)生。
3.孕期孕婦營養(yǎng)不良的反應(yīng)
1、腿抽筋
孕期如果營養(yǎng)不良，會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，很多的營養(yǎng)不良的孕婦都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這種顯現(xiàn)一般會在懷孕的中期出現(xiàn)的，導(dǎo)致孕期腿抽筋的原因是很多的。一般的原因就是受涼，在懷孕期間受涼會導(dǎo)致腿抽筋。另外的比較常見的原因就是吃的瘦肉比較的少，最常見的原因還是孕婦缺少鈣。懷孕期間胎兒對于營養(yǎng)的需要是很大的，如果孕婦鈣的攝入量不夠，會很影響胎兒的發(fā)育，所以如果有腿抽筋的現(xiàn)象要及時的進行補鈣。
2、面黃肌瘦，發(fā)質(zhì)變差
一般的孕婦懷孕后，體重都會猛烈的增長，但是有一些特殊的孕婦懷孕后體重并不會增長的很快，而且會出現(xiàn)面黃肌瘦，頭發(fā)的發(fā)質(zhì)變得越來越差的表現(xiàn)，其實這是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，頭發(fā)一般會比較干，而且還會經(jīng)常的脫發(fā)。原因是孕婦攝入的蛋白質(zhì)不足，所以孕婦在懷孕的期間如果出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)該多吃些蛋白質(zhì)類的食物。
3、尿量少，顏色發(fā)黃
平常人也可以通過觀察尿液的顏色還有尿量來看出一個人是不是很健康，孕婦也一樣，如果孕婦的尿量比較少，而且顏色發(fā)黃，那么代表著孕婦在懷孕期間時缺水的，所以這時候要注意多補水。
4.孕婦營養(yǎng)健康食譜
1、早餐
經(jīng)過一晚上的休息，身體內(nèi)儲存的能量基本已經(jīng)完全消耗，所以孕婦的早餐一定要注意食物多元化，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。一般來說，孕婦的早餐最 好是蛋白質(zhì)、碳水化合物按1:1的比例攝取，如可進食牛奶、雞蛋、面條或面包等，同時搭配黃瓜、蘋果等，以及時補充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，以保證上午的精力充沛。
2、中餐
中餐應(yīng)適當減少碳水化合物的攝入，多進食新鮮的蔬菜、水果等，以幫助分解早餐多余的糖分及熱量，以免造成脂肪儲存，增加長胖風(fēng)險。同時也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以增加機體能量，提高機體免疫力等。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化，避免進食較油膩的食物，以免增加腸胃負擔，影響晚上的睡眠質(zhì)量。一般來說，孕婦在晚上只需適當進食少量的碳水化合物，以及搭配適量的水果、蔬菜等。
4、加餐
由于女性在孕期各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求都是翻倍的，所以在上午十點左右和下午三點左右可各加餐一頓。一般在上午加餐可一個蘋果或一根香蕉等，以促進胃腸道消化，緩解便秘等癥狀。下午可適當進食堅果、酸奶等，為寶寶的生長發(fā)育提供所必需的微量元素。
結(jié)語：
孕期一日三餐營養(yǎng)食譜并沒有固定的食物種類和搭配比例，最主要的是保證食物的多樣化，以及營養(yǎng)的均衡性，且需要根據(jù)孕婦的具體情況作出相應(yīng)的食物調(diào)整。
1.孕期孕婦補充營養(yǎng)
孕婦孕期需要吃的營養(yǎng)品：
一、早孕期補充葉酸，可以吃含葉酸的復(fù)合維生素。補充葉酸是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，同時富含多種維生素和微量元素，可以對維生素和微量元素起到補充作用。
二、懷孕早期可以吃DHA。DHA是胚胎腦部發(fā)育所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進胚胎腦部的發(fā)育。
三、孕中晚期需要補鈣、補鐵。補鈣常用鈣片。如果有貧血，需要吃補鐵的藥物或者保健品，比如多糖鐵膠囊、復(fù)方阿膠漿、阿膠膏。
2.孕期孕婦營養(yǎng)搭配食譜
1、第一個月食譜：孕婦各階段營養(yǎng)食譜懷孕各階段的營養(yǎng)食孕婦營養(yǎng)食譜。妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
2、第二個月食譜：孕婦在此期間應(yīng)進食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。如：鯽魚湯、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊（以清淡為主）。
3、第三、四、五個月食譜：懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
4、第六、七個月食譜：此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白（紅細胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
5、第八、九、十個月食譜：懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
以上就是對于孕婦孕期營養(yǎng)食譜這一問題的有關(guān)資料整理。孕婦補充營養(yǎng)也要分開時間，明白什么時候該吃什么，特別是孕檢的時間性和營養(yǎng)的時間性問題，都是需要注意的，不然錯吃食物的話不但不會補充營養(yǎng)還會造成營養(yǎng)的流逝，或者是流產(chǎn)的發(fā)生。
3.孕期孕婦營養(yǎng)不良的反應(yīng)
1、腿抽筋
孕期如果營養(yǎng)不良，會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，很多的營養(yǎng)不良的孕婦都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這種顯現(xiàn)一般會在懷孕的中期出現(xiàn)的，導(dǎo)致孕期腿抽筋的原因是很多的。一般的原因就是受涼，在懷孕期間受涼會導(dǎo)致腿抽筋。另外的比較常見的原因就是吃的瘦肉比較的少，最常見的原因還是孕婦缺少鈣。懷孕期間胎兒對于營養(yǎng)的需要是很大的，如果孕婦鈣的攝入量不夠，會很影響胎兒的發(fā)育，所以如果有腿抽筋的現(xiàn)象要及時的進行補鈣。
2、面黃肌瘦，發(fā)質(zhì)變差
一般的孕婦懷孕后，體重都會猛烈的增長，但是有一些特殊的孕婦懷孕后體重并不會增長的很快，而且會出現(xiàn)面黃肌瘦，頭發(fā)的發(fā)質(zhì)變得越來越差的表現(xiàn)，其實這是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，頭發(fā)一般會比較干，而且還會經(jīng)常的脫發(fā)。原因是孕婦攝入的蛋白質(zhì)不足，所以孕婦在懷孕的期間如果出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)該多吃些蛋白質(zhì)類的食物。
3、尿量少，顏色發(fā)黃
平常人也可以通過觀察尿液的顏色還有尿量來看出一個人是不是很健康，孕婦也一樣，如果孕婦的尿量比較少，而且顏色發(fā)黃，那么代表著孕婦在懷孕期間時缺水的，所以這時候要注意多補水。
4.孕婦營養(yǎng)健康食譜
1、早餐
經(jīng)過一晚上的休息，身體內(nèi)儲存的能量基本已經(jīng)完全消耗，所以孕婦的早餐一定要注意食物多元化，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。一般來說，孕婦的早餐最 好是蛋白質(zhì)、碳水化合物按1:1的比例攝取，如可進食牛奶、雞蛋、面條或面包等，同時搭配黃瓜、蘋果等，以及時補充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，以保證上午的精力充沛。
2、中餐
中餐應(yīng)適當減少碳水化合物的攝入，多進食新鮮的蔬菜、水果等，以幫助分解早餐多余的糖分及熱量，以免造成脂肪儲存，增加長胖風(fēng)險。同時也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以增加機體能量，提高機體免疫力等。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化，避免進食較油膩的食物，以免增加腸胃負擔，影響晚上的睡眠質(zhì)量。一般來說，孕婦在晚上只需適當進食少量的碳水化合物，以及搭配適量的水果、蔬菜等。
4、加餐
由于女性在孕期各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求都是翻倍的，所以在上午十點左右和下午三點左右可各加餐一頓。一般在上午加餐可一個蘋果或一根香蕉等，以促進胃腸道消化，緩解便秘等癥狀。下午可適當進食堅果、酸奶等，為寶寶的生長發(fā)育提供所必需的微量元素。
結(jié)語：
孕期一日三餐營養(yǎng)食譜并沒有固定的食物種類和搭配比例，最主要的是保證食物的多樣化，以及營養(yǎng)的均衡性，且需要根據(jù)孕婦的具體情況作出相應(yīng)的食物調(diào)整。