一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。本篇文章是為您整理的《高考心理疏導(dǎo)方法》，供大家借鑒。
1.臨考階段 篇一
應(yīng)對策略
1、找到自己的緊張狀態(tài)
請閉上眼睛，回想一下你覺得自己復(fù)習(xí)狀態(tài)的經(jīng)歷?；叵胍幌履翘彀l(fā)生了什么？你在哪里復(fù)習(xí)？你聽到了什么聲音？聞到了什么味道？感覺冷還是熱？回想的細(xì)節(jié)越詳細(xì)越好。
再把回想的視角拉向自己。你當(dāng)時有什么想法？心情怎樣？身體有什么感覺？同樣是越詳細(xì)越好。當(dāng)你能夠回味到當(dāng)時的感受時，恭喜你，你找到了自己的緊張程度。
2、改變想法
改變想法不僅可以用來調(diào)整情緒，也可以用來調(diào)整自己的緊張程度。比如，你需要緊張一點兒，可以和自己說“再抓緊時間看看，能多看一點兒是一點兒”；需要讓自己放松一點兒，可以對自己說“該會的都會了，不會的再看也沒用了”。
3、關(guān)鍵詞引導(dǎo)
你可以通過想出一些關(guān)鍵詞來引導(dǎo)自己進(jìn)入恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，比如平常心、專注、放松等。
2.臨場階段 篇二
在這個階段，你最應(yīng)保持的狀態(tài)是充分專注于當(dāng)下，專注于眼前的任務(wù)。但現(xiàn)實是，你可能會產(chǎn)生很多干擾性的想法，或者身邊的環(huán)境因素也可能把你的注意力帶跑。比如，當(dāng)你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音，可能會想到“她為什么寫那么快？是不是我答題的節(jié)奏有問題”，從而變得更緊張，影響發(fā)揮。
應(yīng)對策略
1、調(diào)整到緊張程度
當(dāng)你需要調(diào)整到一個的緊張水平時，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當(dāng)時的感覺，來喚起的緊張程度。依舊要重復(fù)一遍，每個人的緊張程度不一樣，保持自己的節(jié)奏就好。
2、關(guān)鍵詞引導(dǎo)
跟考前一樣，如果你發(fā)現(xiàn)自己有點兒緊張，愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調(diào)整狀態(tài)，比如平常心、放松、專注等。
3、呼吸技術(shù)
這里提到的呼吸技術(shù)，是指緩慢的腹式呼吸，而非深呼吸。我們呼氣和吸氣的時候，心率是不一樣的。呼氣時心率慢，吸氣時心率快。如果你太緊張了，想要放松，可以適當(dāng)拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長；如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉長吸氣時長，縮短呼氣時長。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時間，通過呼吸技術(shù)來調(diào)整一下狀態(tài)。
4、蝴蝶拍技術(shù)
如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，同時左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時調(diào)整呼吸。
3.考后階段 篇三
經(jīng)歷了那么多緊張、壓力，終于考完了。有的同學(xué)會把成績一拋腦后，徹底放松下來；有的同學(xué)在等成績的時候依然很焦慮，寢食難安。這個時候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態(tài)，但是適度依然很重要。
應(yīng)對策略
1、適度放松
經(jīng)過前幾個階段的練習(xí)，相信你已經(jīng)知道如何找到適合自己的緊張程度，并且有針對性地調(diào)整了。這個階段依舊如此。在經(jīng)歷了高強度的壓力后，如果突然完全放松，或者依舊保持高壓狀態(tài)，對于身心健康不利。這也是為什么有的同學(xué)在高考后突然生病的原因，因為松弛得太快了，身體還沒有適應(yīng)。因此，慢慢放松下來是一個比較好的策略。
2、調(diào)整心態(tài)
高考之后，不論成績?nèi)绾?，你都將邁入一個新的人生階段。大學(xué)里的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時光，稍微了解一下大學(xué)里的生活狀態(tài)，以及自己想過什么樣的大學(xué)生活。
3、找點兒事做
有些同學(xué)高考后會覺得無事可做，每天沉迷于游戲。我們不建議這么做。如果不能及時調(diào)整這種高考后“低迷”的狀態(tài)，就很容易把它帶進(jìn)大學(xué)生活，給人生的下一個階段開個不好的頭。因此，高考后不妨給自己立個小目標(biāo)，比如出去打工、看幾本書等。