當(dāng)我們有一個(gè)明確的目標(biāo)時(shí)，我們可以更好地了解自己想要達(dá)到的結(jié)果，并為之制定相應(yīng)的計(jì)劃。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
鍛煉計(jì)劃表篇一
一、情況分析本班幼兒為15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康，沒有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時(shí)經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況，我們將在今后的教育、教學(xué)活動(dòng)中，結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)，以及每名幼兒的不同個(gè)性，重視促進(jìn)幼兒的發(fā)展，對(duì)幼兒實(shí)行有計(jì)劃、有目的的教育。本學(xué)期班級(jí)老師將以熱心、耐心、細(xì)心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!
二、工作目標(biāo)
1、愿意參加各種身體鍛煉活動(dòng)，體驗(yàn)身體活動(dòng)的愉悅。
2、有初步的安全和健康知識(shí)，知道關(guān)心和保護(hù)自己。
三、工作主要內(nèi)容
1、在活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動(dòng)量。
3、巧妙安排各種活動(dòng)，使各種基本動(dòng)作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。
四、具體措施為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經(jīng)常化、制度化，室內(nèi)外交替進(jìn)行，因此特制定如下的措施：
1.和家長(zhǎng)多交流，多了解幼兒，入園初的一周內(nèi)，可逐步延長(zhǎng)幼兒在園的時(shí)間。
2.進(jìn)餐時(shí)，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。
3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時(shí)洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。
4.在日常生活活動(dòng)中，通過反復(fù)的練習(xí)操作，讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時(shí)安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。
6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
7.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
9.從簡(jiǎn)單的"滾球"開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
10.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
鍛煉計(jì)劃表篇二
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
鍛煉計(jì)劃表篇三
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
休息也可以安排喜愛的'體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
17：30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
安排喜愛的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?BR> 跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
鍛煉計(jì)劃表篇四
為貫徹《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（20xx—20xx）》和《國(guó)務(wù)院關(guān)于當(dāng)前發(fā)展學(xué)前教育的若干意見》，指導(dǎo)幼兒園和家庭實(shí)施科學(xué)保育教育，促進(jìn)幼兒身心全面和諧發(fā)展，并依據(jù)《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格鍛煉計(jì)劃。
1、我們大班組共有幼兒4個(gè)班級(jí)共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協(xié)調(diào)。
2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活經(jīng)驗(yàn)，所以簡(jiǎn)單的動(dòng)作都可以很好的完成但是有的個(gè)別幼兒動(dòng)作不是很規(guī)范并且不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，針對(duì)班大幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。
1、經(jīng)常保持愉快的情緒。知道引起自己某種情緒的原因，并努力緩解。表達(dá)情緒的方式比較適度。
2、能在較冷或較熱的環(huán)境中連續(xù)活動(dòng)半小時(shí)以上，天氣變化時(shí)較少感冒。
3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)的行走，能連續(xù)跳繩。
4、能以手腳并用的方式安全的攀爬燈架、網(wǎng)等。
5、能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包，并且能夠連續(xù)排球。
6、能雙手抓杠懸空吊起20秒左右，能單手將沙包向前投擲5米左右。
7、能單腳連續(xù)向前跳8米左右能快跑25米左右。
8、能連續(xù)行走1。5公里以上。
9、能快跑25米左右。
10、能適應(yīng)車、船等交通工具造成的輕微顛簸。
（一）戶外活動(dòng)
1、幼兒園早操
每天保證幼兒的早操外，還要保證保證幼兒每天戶外活動(dòng)的時(shí)間不少于2小時(shí)，其中體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，季節(jié)交替時(shí)也堅(jiān)持。氣溫過熱或過冷的季節(jié)選擇溫度適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段開展戶外活動(dòng)。并且在早操中添加了花樣戶外活動(dòng)，每個(gè)老師根據(jù)每個(gè)班孩子的年齡特點(diǎn)自制玩教具，保證幼兒間操時(shí)的活動(dòng)質(zhì)量。
2、餐后散步
每天保證幼兒有充足的“日光浴”的時(shí)間，每餐結(jié)束后都會(huì)讓幼兒進(jìn)行散步，戶外活動(dòng)對(duì)教師來說，是一個(gè)在互動(dòng)中觀察幼兒的時(shí)間，是一個(gè)分享幼兒利用玩具體驗(yàn)成功的時(shí)間，是一個(gè)以積極有意義的方式與幼兒互動(dòng)的時(shí)間，是一個(gè)引導(dǎo)、促進(jìn)幼兒身心進(jìn)一步發(fā)展的時(shí)間。戶外活動(dòng)為教師真正成為幼兒學(xué)習(xí)與發(fā)展的支持者、合作者和促進(jìn)者提供了條件。并且有助于同伴之間的交流與交往，促進(jìn)了幼兒身心全面的和諧發(fā)展。
3、豐富多彩的運(yùn)動(dòng)課
在每周我們除了保證每天孩子應(yīng)有的2小時(shí)鍛煉的基礎(chǔ)外，我們還設(shè)有專門的運(yùn)動(dòng)課，根據(jù)大班孩子年齡的發(fā)展以及身體成長(zhǎng)各方面的需求，我們?cè)O(shè)定了專門的課程，來幫助幼兒完成各項(xiàng)目標(biāo)。
4、幼兒的體能訓(xùn)練
在戶外活動(dòng)時(shí)我們經(jīng)常運(yùn)用戶外的大型器械設(shè)備，與幼兒玩秋千、轉(zhuǎn)椅等游戲來幫助幼兒克服。并利用多種活動(dòng)發(fā)展身體平衡以及協(xié)調(diào)能力，如走平衡木、沿地面直線走，等活動(dòng)并且根據(jù)孩子水平的差異來選擇適合她的活動(dòng)方式，并多積極鼓勵(lì)。
（二）室內(nèi)活動(dòng)
我們還設(shè)有室內(nèi)大型淘氣堡是根據(jù)兒童特征設(shè)計(jì)的，通過科學(xué)的立體組合形成的一個(gè)集游樂、運(yùn)動(dòng)、益智、健身等功能為一的新一代少年兒童活動(dòng)中心?？梢哉f它是一座新型的、綜合性極強(qiáng)的兒童樂園，是針對(duì)兒童喜歡鉆、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性設(shè)計(jì)的。既然氣昂孩子們?cè)谕嬷邪l(fā)展，又讓孩子們?cè)谕嬷袑W(xué)習(xí)鍛煉，還孩子一個(gè)快樂的童年。
以上是我對(duì)我們大班幼兒體格鍛煉的計(jì)劃，我們會(huì)嚴(yán)格遵循《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》的要求來合理的安排幼兒一日的戶外活動(dòng)，使幼兒健康快樂的成長(zhǎng)。
鍛煉計(jì)劃表篇五
我于20xx年11月參加處級(jí)干部四期黨校培訓(xùn)，自參加培訓(xùn)以來，本人嚴(yán)格遵守黨校的各項(xiàng)制度和紀(jì)律，結(jié)合自身工作經(jīng)歷，注重從多方面自覺地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，但與新形勢(shì)下黨的要求相比，還有一些需要加強(qiáng)的地方，為了統(tǒng)籌安排黨校期間的學(xué)習(xí)和鍛煉任務(wù)，不斷加強(qiáng)世界觀、人生觀、價(jià)值觀的改造，認(rèn)真解決好理想信念和思想作風(fēng)建設(shè)方面存在的突出問題，牢固樹立的全心全意為人民服務(wù)的宗旨，使自己的黨性得到了進(jìn)一步的加強(qiáng)，特制訂如下計(jì)劃。
一、黨性鍛煉的目標(biāo)
黨性鍛煉是我們這次在黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是我們每個(gè)黨員終身的必修課，是指黨員和黨的干部在自己的學(xué)習(xí)、工作和生活各個(gè)方面去體現(xiàn)和實(shí)踐黨的性質(zhì)，不斷提高和完善自己，以自身的業(yè)績(jī)，為實(shí)現(xiàn)黨的理想、黨的使命而努力奮斗的過程。通過黨性鍛煉我想達(dá)到的目標(biāo)有：
(一)在理想信念上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步增強(qiáng)黨性意識(shí)，明確政治方向。
要認(rèn)真貫徹學(xué)習(xí)系列重要講話、xx屆四中、五中全會(huì)精神，系統(tǒng)學(xué)習(xí)《中國(guó)共產(chǎn)黨廉潔自律準(zhǔn)則》和《中國(guó)共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》，使自己進(jìn)一步加深對(duì)黨的方針政策等重要思想的理解，從而堅(jiān)定自己的共產(chǎn)主義信念，強(qiáng)化黨員意識(shí)，提高自己的政治理論水平，武裝頭腦。
(二)在道德修養(yǎng)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步樹立為民意識(shí)和奉
獻(xiàn)精神。要時(shí)時(shí)牢記為人民群眾服務(wù)的宗旨和作為一名黨員的職責(zé)義務(wù)。要在學(xué)習(xí)期間，通過交流和學(xué)習(xí)使自己不斷增強(qiáng)黨性意識(shí)，強(qiáng)化黨員的職責(zé)，無論在何時(shí)何地都要牢記自己是一名共產(chǎn)黨員，時(shí)時(shí)處處要按共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。要樹立正確的名利觀，真正做到事業(yè)重如山，名利淡如水，把個(gè)人的意愿和現(xiàn)實(shí)情況很好地結(jié)合起來，以飽滿的熱情和昂揚(yáng)向上的精神狀態(tài)投入到實(shí)際工作中去，把黨員的職責(zé)體現(xiàn)在推動(dòng)單位經(jīng)濟(jì)發(fā)展之中。
(三)在思想認(rèn)識(shí)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步強(qiáng)化廉政勤政意識(shí)，提高防腐拒變的能力。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，應(yīng)該時(shí)時(shí)思考是否做到了克己奉公、清正廉潔，這不僅是個(gè)人思想、品德和作風(fēng)問題，而且關(guān)系到黨在群眾中的形象，是一個(gè)帶有政治性的大問題。所以在此次學(xué)習(xí)中，我積極鍛煉自己一直把精力用在工作學(xué)習(xí)上，倡導(dǎo)勤儉辦一切事情的作風(fēng)，能少花的就少花，不能講排場(chǎng)、擺闊氣，大手大腳。在業(yè)余時(shí)間讀書學(xué)習(xí)、充實(shí)提高自己，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。管住小節(jié)，以“三嚴(yán)三實(shí)”為準(zhǔn)則，堅(jiān)持嚴(yán)字當(dāng)頭，要做到從我做起，鍛煉自己按照各項(xiàng)廉政紀(jì)律規(guī)定，嚴(yán)摳細(xì)抓，堅(jiān)決落實(shí)。
(四)在工作實(shí)踐中加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步提高執(zhí)政能力和領(lǐng)導(dǎo)水平。目前，綜合服務(wù)中心作為一個(gè)新合并組建成立的單位，工作開展上還面臨著許多的問題和挑戰(zhàn)，這種局面迫切要求我加強(qiáng)黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范自己要求自己，提高自己政治素養(yǎng)的同時(shí)使自己的管理水平和領(lǐng)導(dǎo)水平得到進(jìn)一步提升。
二、黨性鍛煉的計(jì)劃
(一)加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)
加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)關(guān)鍵是加強(qiáng)對(duì)世界觀的改造，要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”的重要思想，正確地確定政治方向，解決立場(chǎng)問題，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，從實(shí)踐中總結(jié)出、提煉出理論，再以提煉升華的理論指導(dǎo)工作實(shí)踐，不斷地把我們的事業(yè)推向前進(jìn)，不斷地加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)。正確思想，來源于正確的判斷，正確的判斷來源于生活實(shí)踐和學(xué)習(xí)，來源于自我的素質(zhì)，而要提高素質(zhì)，又必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)、實(shí)踐，從而不斷地提高自我的素質(zhì)，這樣從大處講才能適應(yīng)社會(huì)主義事業(yè)的發(fā)展;從小處講，我們才不會(huì)被日新月異的發(fā)展所淘汰。
(二)加強(qiáng)政治修養(yǎng)
xx屆五中全會(huì)將“十三五”規(guī)劃提上日程，“十三五”時(shí)期是全面建成小康社會(huì)的決定性階段，“十三五”規(guī)劃必須緊緊圍繞實(shí)現(xiàn)這個(gè)奮斗目標(biāo)來制定，當(dāng)前，和平與發(fā)展的時(shí)代主題沒有變，我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)入新常態(tài)，我國(guó)發(fā)展既面臨大有作為的重大戰(zhàn)略機(jī)遇期，也面臨諸多矛盾相互疊加的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我們要準(zhǔn)確把握戰(zhàn)略機(jī)遇期內(nèi)涵的深刻變化，更加有效地應(yīng)對(duì)各種風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，在改革開放以來打下的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)上，堅(jiān)定信心，銳意進(jìn)取，奮發(fā)有為，繼續(xù)集中力量把自己的事情辦好，不斷開拓發(fā)展新境界，同時(shí)讓思想政治修養(yǎng)充分體現(xiàn)時(shí)代精神和創(chuàng)新精神。同時(shí)，還要根據(jù)不斷發(fā)展變化的新情況，把政治修養(yǎng)與改革、發(fā)展、穩(wěn)定各項(xiàng)工作結(jié)合起來。
(三)加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)
以黨性的五個(gè)特征為切入點(diǎn)，把之融匯進(jìn)平時(shí)的思想、道德修養(yǎng)中去，堅(jiān)持社會(huì)主義核心價(jià)值觀，堅(jiān)持共產(chǎn)黨的根本屬性，正確地對(duì)待和使用權(quán)力，樹立正確的權(quán)力觀。一切權(quán)力來自于人民，是人民賦予的。我對(duì)權(quán)力的理解是這樣的，既然權(quán)力的主體是人民，又是來自人民，就應(yīng)該行使權(quán)力為人民謀利益，否則，權(quán)力也會(huì)成為空中樓閣。其實(shí)，我們只要把“三個(gè)代表”重要思想和“兩個(gè)務(wù)必”牢記在心中，不斷地加強(qiáng)道德修養(yǎng)，才能利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。
(四)加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)
俗話說：活到老，學(xué)到老，只有不斷的學(xué)習(xí)并在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境的實(shí)踐中，進(jìn)行理論-實(shí)踐-提煉理論-再實(shí)踐的循環(huán)中，把自己培養(yǎng)成黨政人才、科技人才和管理人才，才能在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境、全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗中貢獻(xiàn)自己更大的力量。只有這樣，才能不斷增強(qiáng)科學(xué)執(zhí)政、民主執(zhí)政的意識(shí)，才能真正以“三個(gè)代表”重要思想指導(dǎo)自己的一言一行，培養(yǎng)全局觀念，處理一切問題都能從全局、大局考慮，培養(yǎng)戰(zhàn)略思維能力，不斷地加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)，與全面建設(shè)小康社會(huì)的要求相適應(yīng)。
(五)加強(qiáng)黨的作風(fēng)修養(yǎng)
時(shí)的工作、生活和學(xué)習(xí)中去，把《準(zhǔn)則》和《條例》牢記在心中，增強(qiáng)防腐拒變的能力，從而不斷地增強(qiáng)黨性，更好地為廣大人民群眾謀利益，更加有利于取信于民。
三、黨性鍛煉的措施
一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”、科學(xué)發(fā)展觀、社會(huì)主義核心價(jià)值觀等重要思想，以“三嚴(yán)三實(shí)”為學(xué)習(xí)指南，系統(tǒng)領(lǐng)會(huì)xx屆四中、五中全會(huì)精神內(nèi)涵，提高黨性修養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。
二是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系工作的實(shí)際，帶著問題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問題的答案，達(dá)到學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。認(rèn)真實(shí)踐自重、自省、自警、自勵(lì)的要求，要從小事做起，自覺防微杜漸，在腐朽思想和各種誘惑考驗(yàn)面前，真正做到耐得住寂寞，管得住小節(jié)，自覺遵守黨規(guī)黨紀(jì)和道德準(zhǔn)則，始終保持一個(gè)黨員領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)有的思想品德和良好形象。
政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。
四要經(jīng)常進(jìn)行黨性分析和自我解剖。以嚴(yán)于解剖自己的精神，對(duì)黨講真話的態(tài)度，找準(zhǔn)個(gè)人黨性黨風(fēng)上存在的主要問題，從世界觀、人生觀、價(jià)值觀上分清是非，真正在思想上得到提高。
總之，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，我會(huì)堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，嚴(yán)守“三嚴(yán)三實(shí)”的重要思想，深入實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀，錘煉黨性，樹立堅(jiān)持馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論為指導(dǎo)的理論修養(yǎng)，全心全意為人民服務(wù)的共產(chǎn)主義修養(yǎng)，在思想上、政治上與黨中央保持高度一致的紀(jì)律性修養(yǎng)，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，密切聯(lián)系群眾，堅(jiān)持批評(píng)與自我批評(píng)，養(yǎng)成艱苦奮斗、廉潔奉公的工作作風(fēng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，水平提高，能力增長(zhǎng)，使自己的黨性認(rèn)識(shí)提高到一個(gè)新層次!
鍛煉計(jì)劃表篇六
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊瑒?dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計(jì)劃表篇七
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
17：30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
安排喜愛的.體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?BR> 跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
鍛煉計(jì)劃表篇八
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
（3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（xxxxxx），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
鍛煉計(jì)劃表篇九
為圓滿完成在總行井岡山黨校20xx年第二期縣支行行長(zhǎng)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對(duì)待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過開展各類理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項(xiàng)規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)，積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
這次為期一個(gè)有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：
（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；
（二）當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育；
（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；
（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對(duì)待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)，深化知識(shí)理解，撰寫心得體會(huì)，促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待，通過討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫畢業(yè)論文。
（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績(jī)。
鍛煉計(jì)劃表篇十
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
你的.訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。
鍛煉計(jì)劃表篇十一
1、訓(xùn)練原則（fitt）
（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率
（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。
（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。
（4）t類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項(xiàng)目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。
2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項(xiàng)：
（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋，避免腳踝部受傷。
（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.
一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.
鍛煉計(jì)劃表篇十二
黨性鍛煉是共產(chǎn)黨員須臾不可懈怠的必修課，也是新形勢(shì)下保持黨員先進(jìn)性、自覺實(shí)踐“三個(gè)代表”的必然要求，更是堅(jiān)持民主集中制的基本前提。下面是小編為大家收集整理的3篇黨性鍛煉計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成第×期××中青年干部培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，本著珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、端正學(xué)習(xí)態(tài)度、嚴(yán)守學(xué)習(xí)紀(jì)律、忠誠(chéng)服務(wù)云錫的原則，按照增強(qiáng)理論知識(shí)、加強(qiáng)黨性鍛煉、提高綜合素質(zhì)的目標(biāo)，結(jié)合實(shí)際情況，統(tǒng)籌安排好培訓(xùn)期間的學(xué)習(xí)、生活，切實(shí)達(dá)到培訓(xùn)的目的，制定第四組
學(xué)習(xí)計(jì)劃
和黨性鍛煉計(jì)劃如下：
一、學(xué)習(xí)目的
通過學(xué)習(xí)，增強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備、更新知識(shí)結(jié)構(gòu)、完善知識(shí)體系，加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，堅(jiān)定理想信念，切實(shí)提高自身綜合素質(zhì)，使每位學(xué)員成為具有較高理論素養(yǎng)和企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理能力、德才兼?zhèn)涞摹痢林星嗄觐I(lǐng)導(dǎo)干部。
二、學(xué)習(xí)內(nèi)容
在省委黨校為期38天的系統(tǒng)學(xué)習(xí)中，遵照黨校安排，堅(jiān)持課堂學(xué)習(xí)和自學(xué)相結(jié)合。系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬克思主義基本理論和黨的方針政策、××××精神以及××省第×次黨代會(huì)精神; 學(xué)習(xí)××在××××大會(huì)上的講話; 以學(xué)習(xí)基本理論和中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系為中心，以學(xué)習(xí)研討如何運(yùn)用社會(huì)主義科學(xué)發(fā)展觀加快××經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式為重點(diǎn)，以加強(qiáng)黨性鍛煉為核心，著力提升企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理綜合能力。
三、學(xué)習(xí)措施
第四黨小組在第×期××中青班臨時(shí)黨支部的領(lǐng)導(dǎo)下，全力配合完成本次培訓(xùn)班的各項(xiàng)任務(wù)。
(一)使每位參加培訓(xùn)人員樹立學(xué)員意識(shí)，實(shí)現(xiàn)“三個(gè)轉(zhuǎn)變”，全力搞好學(xué)習(xí)。充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的和要求，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色，真正靜下心、融進(jìn)去、沉下去、全身心投入學(xué)習(xí)。
(二)使每位學(xué)員樹立紀(jì)律意識(shí)，服從管理。嚴(yán)格自我要求，遵守各項(xiàng)紀(jì)律;認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與小組討論、案例教學(xué)、情景模擬、現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)、學(xué)員論壇等活動(dòng)，確保順利完成學(xué)習(xí)培訓(xùn)任務(wù)。
(三)使每位學(xué)員樹立理論聯(lián)系實(shí)際的意識(shí)，組織開展主題實(shí)踐活動(dòng)。認(rèn)真把理論學(xué)習(xí)同把××打造成為國(guó)際一流礦業(yè)企業(yè)的目標(biāo)、本單位實(shí)際及個(gè)人工作實(shí)際結(jié)合起來，切實(shí)把學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中。組織本組學(xué)員深入到黨性教育體驗(yàn)基地--××林場(chǎng)以及××、××公司、××集團(tuán)××指揮部在建工程項(xiàng)目等××在×單位參觀交流，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問題，不斷進(jìn)行思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。
(四)使每位學(xué)員樹立團(tuán)隊(duì)意識(shí)，維護(hù)集體形象。在學(xué)習(xí)期間，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，積極參加黨支部和黨小組組織的登山、輪職、羽毛球、游泳等各項(xiàng)文體活動(dòng)和學(xué)習(xí)交流活動(dòng)，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的協(xié)調(diào)配合，為本次培訓(xùn)班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
參加市委黨校第二十六期中青年干部培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，深感榮幸的同時(shí)，也倍感覺壓力巨大。圍繞如何珍惜這來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，如何在短暫的三個(gè)月時(shí)間內(nèi)掌握更多知識(shí)，解決好“為什么學(xué)、學(xué)什么、怎么學(xué)”等問題，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉提升，按照要求，特制定本人黨性鍛煉計(jì)劃如下：
一、明確黨性鍛煉目標(biāo) 將黨性鍛煉貫穿于學(xué)習(xí)的全過程，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當(dāng)代世界知識(shí)及革命傳統(tǒng)教育的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有比較明顯的提高，增強(qiáng)自身運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。
二、加強(qiáng)黨性鍛煉措施
1、提高認(rèn)識(shí)，充分把握黨性鍛煉重要性
產(chǎn)階級(jí)的黨性是階級(jí)性、群眾性、先進(jìn)性最高、最集中的表現(xiàn)，有著鮮明的階級(jí)特色，是一個(gè)有著深刻內(nèi)涵的政治概念。共產(chǎn)黨員不僅要在入黨前、入黨時(shí)加強(qiáng)黨的基本理念、路線、方針、政策的學(xué)習(xí)，更要在入黨后，時(shí)刻鍛煉黨性，永葆黨員本色。
二是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是提升黨員先進(jìn)性的有效途徑。黨性有著與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)代內(nèi)涵，共產(chǎn)黨員站在社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的潮頭，只有時(shí)刻鍛煉黨性，抓住黨的“與時(shí)俱進(jìn)”這四個(gè)字的精神，并付諸實(shí)踐，方能始終遵循黨和人民的利益高于一切的原則立場(chǎng)，艱苦奮斗，吃苦在前，享受在后，克已奉公，無私奉獻(xiàn)，始終保持先進(jìn)性。
三是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是增強(qiáng)工作能力的重要舉措。作為一名新時(shí)期、新形勢(shì)下的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，只要加強(qiáng)黨性鍛煉，時(shí)刻牢記黨的宗旨，堅(jiān)持把馬克思主義的基本原理，黨的基本理論、方針、政策與本鄉(xiāng)鎮(zhèn)、本單位的實(shí)際相結(jié)合，才能促進(jìn)工作上的提高、水平上的提升，以更好地勝任新形勢(shì)下的工作要求。
2、強(qiáng)化措施，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉
學(xué)習(xí)期間，我要嚴(yán)格遵守學(xué)校的
規(guī)章制度
，發(fā)揚(yáng)理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)風(fēng)，不斷提高理論水平和思想素質(zhì)，以高度的自覺性努力提高黨性。
一是在黨性覺悟提高上狠下功夫。黨性覺悟是黨性修養(yǎng)的內(nèi)在升華，是對(duì)黨性修養(yǎng)的深刻感悟和用心領(lǐng)悟，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為自覺行動(dòng)，可以說是黨性修養(yǎng)的高級(jí)階段和自覺階段。
通過學(xué)習(xí)，我要努力提高體自身修養(yǎng)，始終保持政治上的清醒與堅(jiān)定，牢固樹立科學(xué)的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，樹立正確的權(quán)力觀、地位觀、利益觀，要明是非，知榮辱，講道德，守法紀(jì);要常修為政之德，常思貪欲之害，常懷律己之心，時(shí)刻做到自省、自重、自警、自勵(lì)，慎獨(dú)慎微，自覺抵制各種腐朽思想的侵蝕;要一心為民，經(jīng)常想一想自己入黨為什么，當(dāng)干部干什么，身后留什么，把黨的性質(zhì)、宗旨和歷史使命牢記于心、外化于形。
二是在加強(qiáng)品德修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身品德修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干。通過學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們黨的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，把“三個(gè)代表”重要思想和“兩個(gè)務(wù)必”牢記在心中，利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。
三是在理論學(xué)習(xí)上狠下功夫?；畹嚼?，學(xué)到老，要深入學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀等一系列重要思想，認(rèn)真研讀黨的報(bào)告、xx屆三中、四中全會(huì)精神、系列重要講話以及黨的重要論述，提高馬克思主義理論素養(yǎng);要注重理論聯(lián)系實(shí)際，把理論與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系，與禹村鎮(zhèn)的實(shí)際情況相聯(lián)系;要積極參與研討，加強(qiáng)交流，交流學(xué)習(xí)心得，交流學(xué)習(xí)方法，交流學(xué)習(xí)成果。研討中，就相關(guān)議題，與老師、同學(xué)充分交流討論，提高成效，并將研討體會(huì)、收獲等做好記錄;要認(rèn)真撰寫學(xué)習(xí)體會(huì)和總結(jié)，聯(lián)系自身實(shí)際，撰寫理論充實(shí)、內(nèi)容具體、特點(diǎn)鮮明的
學(xué)習(xí)總結(jié)
，將通過學(xué)習(xí)得到的黨性提升全面蘊(yùn)涵于該總結(jié)之中，真正把在思想、宗旨、作風(fēng)、道德等方面的狀況進(jìn)行深入分析，達(dá)到提高自我，提高黨性目標(biāo)。
四是要在遵守黨紀(jì)校規(guī)上下狠功夫。珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員，嚴(yán)格遵守學(xué)?？记谥贫?、請(qǐng)假制度等各項(xiàng)規(guī)章制度，不遲到、早退、曠課，按時(shí)簽到簽退，不在課堂上接聽電話，課堂上不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事，尊師重教，團(tuán)結(jié)友愛，遵守公共秩序，尊重社會(huì)公德。厲行勤儉節(jié)約，嚴(yán)格遵守黨風(fēng)廉政建設(shè)有關(guān)的規(guī)定，堅(jiān)決杜絕用公款搞相互走訪、送禮、宴請(qǐng)，嚴(yán)禁用公款吃喝、旅游和參與學(xué)習(xí)無關(guān)的娛樂活動(dòng)，寓黨性鍛煉于日常學(xué)習(xí)之中，以高度的自覺性努力完成本次學(xué)習(xí)任務(wù)。
總之，不論是在本次學(xué)習(xí)還是今后的工作中，我將堅(jiān)持不斷地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，切實(shí)做到居安思危，求真務(wù)實(shí)，時(shí)刻用黨的紀(jì)律嚴(yán)格約束自己，全心全意為人民服務(wù)。并努力尋求理論與實(shí)踐的結(jié)合點(diǎn)，把握工作的切入點(diǎn)，謀劃工作發(fā)展的新思路，努力達(dá)到“理論、知識(shí)、黨性、能力”相統(tǒng)一的素質(zhì)要求。
進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)， 標(biāo)志著我開始了一個(gè)新的起點(diǎn)， 在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對(duì)性的知識(shí)，還可 以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長(zhǎng)處，查找自身 不足， 增長(zhǎng)自己的各方面的能力。 為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任 務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際 問題的能力， 讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉， 特制訂以下黨 性鍛煉計(jì)劃。
一、總體目標(biāo)
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)， 認(rèn)真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識(shí)修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、 觀點(diǎn)、 方法研究新情況，解決新問題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施
1、樹立學(xué)習(xí)意識(shí)。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。按時(shí) 參加聽課， 上課專心聽講， 學(xué)好每個(gè)專題， 認(rèn)真做好課堂筆記， 確保不缺課;堅(jiān)持課外自學(xué)，做好
讀書筆記
;利用此次學(xué)習(xí)， 認(rèn)真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀， 提高自己的政治理論素養(yǎng)。 要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合， 除了上課老師講的這些課程外， 還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會(huì)主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個(gè)來源與三個(gè)組成部分》等;毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，實(shí)事求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》《建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義》等; 《文選》等;《樹立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強(qiáng)溝通交流。 一是要加強(qiáng)與同學(xué)的交流。大家都來自省直機(jī)關(guān)各廳局單位，通過請(qǐng)教、交流、溝通，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不 足;同時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中， 解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力
學(xué)習(xí)理論知識(shí)， 提高理論水平， 目的就是在于把掌握的理論知識(shí)跟實(shí)踐聯(lián)系起來， 充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會(huì)分析問題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進(jìn)自身的不足
針對(duì)自己存在的不足，有針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)， 切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識(shí); 通過學(xué)習(xí)， 更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。同時(shí)遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)?？傊邳h校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。
鍛煉計(jì)劃表篇十三
以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和體育組的工作計(jì)劃為指導(dǎo)。制定身體鍛煉目標(biāo)，落實(shí)體育教學(xué)常規(guī)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)。注重兩操的管理，提高學(xué)生健體意識(shí)。開展課題研究，建立體質(zhì)健康反饋系統(tǒng)。加強(qiáng)教學(xué)研究，提高自身素質(zhì)。團(tuán)結(jié)合作，齊心創(chuàng)先進(jìn)。
經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)，本班學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，整體體育素質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)技能熟練掌握，身體健康狀況良好，學(xué)習(xí)與鍛煉能吃苦、勇敢頑強(qiáng)，較好的處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，游戲與鍛煉中能團(tuán)結(jié)合作，學(xué)生喜歡體育游戲活動(dòng)，更喜歡體育比賽。但班級(jí)之間學(xué)生的體育水平與體育素質(zhì)存在差異，有的學(xué)生比較活躍，喜歡一些競(jìng)技較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，有的學(xué)生更趨向于小游戲及小運(yùn)動(dòng)量的體育內(nèi)容。體育課堂常規(guī)存在不足。本學(xué)期要根據(jù)以上情況制定出相應(yīng)的策略，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提高。四年級(jí)學(xué)生注意力不夠穩(wěn)定，不易持久，有意注意雖有發(fā)展，但還很不完善。集中注意力的能力較好，交換練習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘內(nèi)。
1、積極參與體育學(xué)習(xí)，能向同伴展示學(xué)會(huì)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能向家人展示學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
2、能說出所做身體各部位簡(jiǎn)單動(dòng)作的術(shù)語，如轉(zhuǎn)頭、側(cè)平舉、體側(cè)屈、踢腿等。說出所做簡(jiǎn)單的全上身動(dòng)作術(shù)語，如蹲起、踏步、滾動(dòng)、跳躍等。會(huì)做簡(jiǎn)單組合動(dòng)作，如球類、體操、舞蹈、韻律活動(dòng)。知道不按規(guī)則運(yùn)動(dòng)和游戲會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，知道在安全的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)和游戲。
3、在日常學(xué)習(xí)和生活中初步具有正確的身體姿勢(shì)。在徒手操、隊(duì)列等練習(xí)中保持正確的身體姿勢(shì)。通過多種游戲發(fā)展位移速度和動(dòng)作的靈敏性。通過多種練習(xí)形式（跳躍游戲和跳繩等）發(fā)展跳躍能力。能描述自己的身體特征。
4、體驗(yàn)參加不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理感受，如緊張、興奮等。在體育活動(dòng)中展示自我，對(duì)體育活動(dòng)表現(xiàn)出較高的熱情，能克服困難，有意志堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。
5、體驗(yàn)并說出個(gè)人參加團(tuán)隊(duì)游戲時(shí)的感受。知道在集體性體育活動(dòng)中如何與他人合作，并與他人合作完成體育活動(dòng)任務(wù)。
1、牢固樹立“健康第一”思想，把握新課程的四個(gè)教學(xué)理念，有效促進(jìn)學(xué)生健康、快樂成長(zhǎng)。
2、發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主，融洽師生關(guān)系，經(jīng)常聽取學(xué)生的意見，師生共同練習(xí)、游戲，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，樹立自信，提高課堂教學(xué)效益。
3、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)。提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力。
4、給學(xué)生營(yíng)造合作學(xué)習(xí)的氛圍。在學(xué)生自學(xué)、自練的基礎(chǔ)上，可以組成學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生相互觀察、相互幫、相互糾正，使學(xué)生在合作學(xué)習(xí)的氛圍中，提高發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和改正錯(cuò)誤的能力，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量，并在合作學(xué)習(xí)過程中發(fā)展社會(huì)交往能力。
5、教師要為學(xué)生提供機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力、競(jìng)爭(zhēng)力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。在教學(xué)過程中，有些教學(xué)內(nèi)容教師可以只提要求，不教方法，讓學(xué)生自己去嘗試學(xué)習(xí)。
6、通過布置適當(dāng)形式的課外鍛煉作業(yè)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣以及對(duì)社會(huì)健康問題的責(zé)任感。
第一周：（1）運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)（2）玩與心理健康
第二周：（1）生理衛(wèi)生常識(shí)（2）復(fù)習(xí)兒童廣播體操
第四周：(1)列隊(duì)形：向后轉(zhuǎn)走游戲：沖過火力網(wǎng)：（2）隊(duì)列隊(duì)形；游戲：穿過小樹林
第五周：（1）400米走、跑交替（2）追逐跑
第六周：（1）技巧：仰臥起坐；2、游戲：快跳快跳；
第七周：（1）立臥撐；2、游戲：綁腿賽跑；
第八周：（1）檢測(cè)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重球類活動(dòng)
第九周：（1）立定跳遠(yuǎn)（2）立定跳遠(yuǎn)
第十周：（1）檢查：立定跳遠(yuǎn)（2）籃球
第十一周：（1）坐位體前屈（2）坐位體前屈
第十二周：（1）檢查：坐位體前屈（2）球類活動(dòng)
第十三周：（1）快速跑（2）彎道跑30—40米
第十四周：（1）籃球（2）籃球游戲：接力跑
第十六周：（1）乒乓球游戲：大網(wǎng)捕魚（2）乒乓球
第十八周：（1）游戲課（2）小足球
第十九周：（1）機(jī)動(dòng)
備注：因天氣、假期和特殊原因?qū)?duì)進(jìn)度作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
鍛煉計(jì)劃表篇十四
（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。
（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜
（3）爸爸媽媽下班主動(dòng)端茶給父母
（4）每一天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見所聞所想
（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功
2.暑假學(xué)習(xí)
（1）完成老師布置的暑假作業(yè)
（2）堅(jiān)持每一天寫日記
（3）每一天閱讀一篇文章
（4）每2周寫一篇讀后感
（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）
3.暑假體育鍛煉
（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘
（2）每一天早上做廣播體操1次
（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)
（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）
（5）晚飯后，散步30~60分鐘
鍛煉計(jì)劃表篇一
一、情況分析本班幼兒為15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康，沒有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時(shí)經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況，我們將在今后的教育、教學(xué)活動(dòng)中，結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)，以及每名幼兒的不同個(gè)性，重視促進(jìn)幼兒的發(fā)展，對(duì)幼兒實(shí)行有計(jì)劃、有目的的教育。本學(xué)期班級(jí)老師將以熱心、耐心、細(xì)心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!
二、工作目標(biāo)
1、愿意參加各種身體鍛煉活動(dòng)，體驗(yàn)身體活動(dòng)的愉悅。
2、有初步的安全和健康知識(shí)，知道關(guān)心和保護(hù)自己。
三、工作主要內(nèi)容
1、在活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動(dòng)量。
3、巧妙安排各種活動(dòng)，使各種基本動(dòng)作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。
四、具體措施為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經(jīng)常化、制度化，室內(nèi)外交替進(jìn)行，因此特制定如下的措施：
1.和家長(zhǎng)多交流，多了解幼兒，入園初的一周內(nèi)，可逐步延長(zhǎng)幼兒在園的時(shí)間。
2.進(jìn)餐時(shí)，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。
3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時(shí)洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。
4.在日常生活活動(dòng)中，通過反復(fù)的練習(xí)操作，讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時(shí)安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。
6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
7.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
9.從簡(jiǎn)單的"滾球"開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
10.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
鍛煉計(jì)劃表篇二
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
鍛煉計(jì)劃表篇三
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
休息也可以安排喜愛的'體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
17：30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
安排喜愛的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?BR> 跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
鍛煉計(jì)劃表篇四
為貫徹《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（20xx—20xx）》和《國(guó)務(wù)院關(guān)于當(dāng)前發(fā)展學(xué)前教育的若干意見》，指導(dǎo)幼兒園和家庭實(shí)施科學(xué)保育教育，促進(jìn)幼兒身心全面和諧發(fā)展，并依據(jù)《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格鍛煉計(jì)劃。
1、我們大班組共有幼兒4個(gè)班級(jí)共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協(xié)調(diào)。
2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活經(jīng)驗(yàn)，所以簡(jiǎn)單的動(dòng)作都可以很好的完成但是有的個(gè)別幼兒動(dòng)作不是很規(guī)范并且不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，針對(duì)班大幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。
1、經(jīng)常保持愉快的情緒。知道引起自己某種情緒的原因，并努力緩解。表達(dá)情緒的方式比較適度。
2、能在較冷或較熱的環(huán)境中連續(xù)活動(dòng)半小時(shí)以上，天氣變化時(shí)較少感冒。
3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)的行走，能連續(xù)跳繩。
4、能以手腳并用的方式安全的攀爬燈架、網(wǎng)等。
5、能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包，并且能夠連續(xù)排球。
6、能雙手抓杠懸空吊起20秒左右，能單手將沙包向前投擲5米左右。
7、能單腳連續(xù)向前跳8米左右能快跑25米左右。
8、能連續(xù)行走1。5公里以上。
9、能快跑25米左右。
10、能適應(yīng)車、船等交通工具造成的輕微顛簸。
（一）戶外活動(dòng)
1、幼兒園早操
每天保證幼兒的早操外，還要保證保證幼兒每天戶外活動(dòng)的時(shí)間不少于2小時(shí)，其中體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，季節(jié)交替時(shí)也堅(jiān)持。氣溫過熱或過冷的季節(jié)選擇溫度適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段開展戶外活動(dòng)。并且在早操中添加了花樣戶外活動(dòng)，每個(gè)老師根據(jù)每個(gè)班孩子的年齡特點(diǎn)自制玩教具，保證幼兒間操時(shí)的活動(dòng)質(zhì)量。
2、餐后散步
每天保證幼兒有充足的“日光浴”的時(shí)間，每餐結(jié)束后都會(huì)讓幼兒進(jìn)行散步，戶外活動(dòng)對(duì)教師來說，是一個(gè)在互動(dòng)中觀察幼兒的時(shí)間，是一個(gè)分享幼兒利用玩具體驗(yàn)成功的時(shí)間，是一個(gè)以積極有意義的方式與幼兒互動(dòng)的時(shí)間，是一個(gè)引導(dǎo)、促進(jìn)幼兒身心進(jìn)一步發(fā)展的時(shí)間。戶外活動(dòng)為教師真正成為幼兒學(xué)習(xí)與發(fā)展的支持者、合作者和促進(jìn)者提供了條件。并且有助于同伴之間的交流與交往，促進(jìn)了幼兒身心全面的和諧發(fā)展。
3、豐富多彩的運(yùn)動(dòng)課
在每周我們除了保證每天孩子應(yīng)有的2小時(shí)鍛煉的基礎(chǔ)外，我們還設(shè)有專門的運(yùn)動(dòng)課，根據(jù)大班孩子年齡的發(fā)展以及身體成長(zhǎng)各方面的需求，我們?cè)O(shè)定了專門的課程，來幫助幼兒完成各項(xiàng)目標(biāo)。
4、幼兒的體能訓(xùn)練
在戶外活動(dòng)時(shí)我們經(jīng)常運(yùn)用戶外的大型器械設(shè)備，與幼兒玩秋千、轉(zhuǎn)椅等游戲來幫助幼兒克服。并利用多種活動(dòng)發(fā)展身體平衡以及協(xié)調(diào)能力，如走平衡木、沿地面直線走，等活動(dòng)并且根據(jù)孩子水平的差異來選擇適合她的活動(dòng)方式，并多積極鼓勵(lì)。
（二）室內(nèi)活動(dòng)
我們還設(shè)有室內(nèi)大型淘氣堡是根據(jù)兒童特征設(shè)計(jì)的，通過科學(xué)的立體組合形成的一個(gè)集游樂、運(yùn)動(dòng)、益智、健身等功能為一的新一代少年兒童活動(dòng)中心?？梢哉f它是一座新型的、綜合性極強(qiáng)的兒童樂園，是針對(duì)兒童喜歡鉆、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性設(shè)計(jì)的。既然氣昂孩子們?cè)谕嬷邪l(fā)展，又讓孩子們?cè)谕嬷袑W(xué)習(xí)鍛煉，還孩子一個(gè)快樂的童年。
以上是我對(duì)我們大班幼兒體格鍛煉的計(jì)劃，我們會(huì)嚴(yán)格遵循《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》的要求來合理的安排幼兒一日的戶外活動(dòng)，使幼兒健康快樂的成長(zhǎng)。
鍛煉計(jì)劃表篇五
我于20xx年11月參加處級(jí)干部四期黨校培訓(xùn)，自參加培訓(xùn)以來，本人嚴(yán)格遵守黨校的各項(xiàng)制度和紀(jì)律，結(jié)合自身工作經(jīng)歷，注重從多方面自覺地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，但與新形勢(shì)下黨的要求相比，還有一些需要加強(qiáng)的地方，為了統(tǒng)籌安排黨校期間的學(xué)習(xí)和鍛煉任務(wù)，不斷加強(qiáng)世界觀、人生觀、價(jià)值觀的改造，認(rèn)真解決好理想信念和思想作風(fēng)建設(shè)方面存在的突出問題，牢固樹立的全心全意為人民服務(wù)的宗旨，使自己的黨性得到了進(jìn)一步的加強(qiáng)，特制訂如下計(jì)劃。
一、黨性鍛煉的目標(biāo)
黨性鍛煉是我們這次在黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是我們每個(gè)黨員終身的必修課，是指黨員和黨的干部在自己的學(xué)習(xí)、工作和生活各個(gè)方面去體現(xiàn)和實(shí)踐黨的性質(zhì)，不斷提高和完善自己，以自身的業(yè)績(jī)，為實(shí)現(xiàn)黨的理想、黨的使命而努力奮斗的過程。通過黨性鍛煉我想達(dá)到的目標(biāo)有：
(一)在理想信念上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步增強(qiáng)黨性意識(shí)，明確政治方向。
要認(rèn)真貫徹學(xué)習(xí)系列重要講話、xx屆四中、五中全會(huì)精神，系統(tǒng)學(xué)習(xí)《中國(guó)共產(chǎn)黨廉潔自律準(zhǔn)則》和《中國(guó)共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》，使自己進(jìn)一步加深對(duì)黨的方針政策等重要思想的理解，從而堅(jiān)定自己的共產(chǎn)主義信念，強(qiáng)化黨員意識(shí)，提高自己的政治理論水平，武裝頭腦。
(二)在道德修養(yǎng)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步樹立為民意識(shí)和奉
獻(xiàn)精神。要時(shí)時(shí)牢記為人民群眾服務(wù)的宗旨和作為一名黨員的職責(zé)義務(wù)。要在學(xué)習(xí)期間，通過交流和學(xué)習(xí)使自己不斷增強(qiáng)黨性意識(shí)，強(qiáng)化黨員的職責(zé)，無論在何時(shí)何地都要牢記自己是一名共產(chǎn)黨員，時(shí)時(shí)處處要按共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。要樹立正確的名利觀，真正做到事業(yè)重如山，名利淡如水，把個(gè)人的意愿和現(xiàn)實(shí)情況很好地結(jié)合起來，以飽滿的熱情和昂揚(yáng)向上的精神狀態(tài)投入到實(shí)際工作中去，把黨員的職責(zé)體現(xiàn)在推動(dòng)單位經(jīng)濟(jì)發(fā)展之中。
(三)在思想認(rèn)識(shí)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步強(qiáng)化廉政勤政意識(shí)，提高防腐拒變的能力。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，應(yīng)該時(shí)時(shí)思考是否做到了克己奉公、清正廉潔，這不僅是個(gè)人思想、品德和作風(fēng)問題，而且關(guān)系到黨在群眾中的形象，是一個(gè)帶有政治性的大問題。所以在此次學(xué)習(xí)中，我積極鍛煉自己一直把精力用在工作學(xué)習(xí)上，倡導(dǎo)勤儉辦一切事情的作風(fēng)，能少花的就少花，不能講排場(chǎng)、擺闊氣，大手大腳。在業(yè)余時(shí)間讀書學(xué)習(xí)、充實(shí)提高自己，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。管住小節(jié)，以“三嚴(yán)三實(shí)”為準(zhǔn)則，堅(jiān)持嚴(yán)字當(dāng)頭，要做到從我做起，鍛煉自己按照各項(xiàng)廉政紀(jì)律規(guī)定，嚴(yán)摳細(xì)抓，堅(jiān)決落實(shí)。
(四)在工作實(shí)踐中加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步提高執(zhí)政能力和領(lǐng)導(dǎo)水平。目前，綜合服務(wù)中心作為一個(gè)新合并組建成立的單位，工作開展上還面臨著許多的問題和挑戰(zhàn)，這種局面迫切要求我加強(qiáng)黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范自己要求自己，提高自己政治素養(yǎng)的同時(shí)使自己的管理水平和領(lǐng)導(dǎo)水平得到進(jìn)一步提升。
二、黨性鍛煉的計(jì)劃
(一)加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)
加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)關(guān)鍵是加強(qiáng)對(duì)世界觀的改造，要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”的重要思想，正確地確定政治方向，解決立場(chǎng)問題，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，從實(shí)踐中總結(jié)出、提煉出理論，再以提煉升華的理論指導(dǎo)工作實(shí)踐，不斷地把我們的事業(yè)推向前進(jìn)，不斷地加強(qiáng)黨性的理論修養(yǎng)。正確思想，來源于正確的判斷，正確的判斷來源于生活實(shí)踐和學(xué)習(xí)，來源于自我的素質(zhì)，而要提高素質(zhì)，又必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)、實(shí)踐，從而不斷地提高自我的素質(zhì)，這樣從大處講才能適應(yīng)社會(huì)主義事業(yè)的發(fā)展;從小處講，我們才不會(huì)被日新月異的發(fā)展所淘汰。
(二)加強(qiáng)政治修養(yǎng)
xx屆五中全會(huì)將“十三五”規(guī)劃提上日程，“十三五”時(shí)期是全面建成小康社會(huì)的決定性階段，“十三五”規(guī)劃必須緊緊圍繞實(shí)現(xiàn)這個(gè)奮斗目標(biāo)來制定，當(dāng)前，和平與發(fā)展的時(shí)代主題沒有變，我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)入新常態(tài)，我國(guó)發(fā)展既面臨大有作為的重大戰(zhàn)略機(jī)遇期，也面臨諸多矛盾相互疊加的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。我們要準(zhǔn)確把握戰(zhàn)略機(jī)遇期內(nèi)涵的深刻變化，更加有效地應(yīng)對(duì)各種風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，在改革開放以來打下的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)上，堅(jiān)定信心，銳意進(jìn)取，奮發(fā)有為，繼續(xù)集中力量把自己的事情辦好，不斷開拓發(fā)展新境界，同時(shí)讓思想政治修養(yǎng)充分體現(xiàn)時(shí)代精神和創(chuàng)新精神。同時(shí)，還要根據(jù)不斷發(fā)展變化的新情況，把政治修養(yǎng)與改革、發(fā)展、穩(wěn)定各項(xiàng)工作結(jié)合起來。
(三)加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)
以黨性的五個(gè)特征為切入點(diǎn)，把之融匯進(jìn)平時(shí)的思想、道德修養(yǎng)中去，堅(jiān)持社會(huì)主義核心價(jià)值觀，堅(jiān)持共產(chǎn)黨的根本屬性，正確地對(duì)待和使用權(quán)力，樹立正確的權(quán)力觀。一切權(quán)力來自于人民，是人民賦予的。我對(duì)權(quán)力的理解是這樣的，既然權(quán)力的主體是人民，又是來自人民，就應(yīng)該行使權(quán)力為人民謀利益，否則，權(quán)力也會(huì)成為空中樓閣。其實(shí)，我們只要把“三個(gè)代表”重要思想和“兩個(gè)務(wù)必”牢記在心中，不斷地加強(qiáng)道德修養(yǎng)，才能利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。
(四)加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)
俗話說：活到老，學(xué)到老，只有不斷的學(xué)習(xí)并在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境的實(shí)踐中，進(jìn)行理論-實(shí)踐-提煉理論-再實(shí)踐的循環(huán)中，把自己培養(yǎng)成黨政人才、科技人才和管理人才，才能在創(chuàng)新發(fā)展環(huán)境、全面建設(shè)小康社會(huì)的奮斗中貢獻(xiàn)自己更大的力量。只有這樣，才能不斷增強(qiáng)科學(xué)執(zhí)政、民主執(zhí)政的意識(shí)，才能真正以“三個(gè)代表”重要思想指導(dǎo)自己的一言一行，培養(yǎng)全局觀念，處理一切問題都能從全局、大局考慮，培養(yǎng)戰(zhàn)略思維能力，不斷地加強(qiáng)業(yè)務(wù)能力和領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)修養(yǎng)，與全面建設(shè)小康社會(huì)的要求相適應(yīng)。
(五)加強(qiáng)黨的作風(fēng)修養(yǎng)
時(shí)的工作、生活和學(xué)習(xí)中去，把《準(zhǔn)則》和《條例》牢記在心中，增強(qiáng)防腐拒變的能力，從而不斷地增強(qiáng)黨性，更好地為廣大人民群眾謀利益，更加有利于取信于民。
三、黨性鍛煉的措施
一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”、科學(xué)發(fā)展觀、社會(huì)主義核心價(jià)值觀等重要思想，以“三嚴(yán)三實(shí)”為學(xué)習(xí)指南，系統(tǒng)領(lǐng)會(huì)xx屆四中、五中全會(huì)精神內(nèi)涵，提高黨性修養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。
二是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系工作的實(shí)際，帶著問題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問題的答案，達(dá)到學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。認(rèn)真實(shí)踐自重、自省、自警、自勵(lì)的要求，要從小事做起，自覺防微杜漸，在腐朽思想和各種誘惑考驗(yàn)面前，真正做到耐得住寂寞，管得住小節(jié)，自覺遵守黨規(guī)黨紀(jì)和道德準(zhǔn)則，始終保持一個(gè)黨員領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)有的思想品德和良好形象。
政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。
四要經(jīng)常進(jìn)行黨性分析和自我解剖。以嚴(yán)于解剖自己的精神，對(duì)黨講真話的態(tài)度，找準(zhǔn)個(gè)人黨性黨風(fēng)上存在的主要問題，從世界觀、人生觀、價(jià)值觀上分清是非，真正在思想上得到提高。
總之，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，我會(huì)堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，嚴(yán)守“三嚴(yán)三實(shí)”的重要思想，深入實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀，錘煉黨性，樹立堅(jiān)持馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論為指導(dǎo)的理論修養(yǎng)，全心全意為人民服務(wù)的共產(chǎn)主義修養(yǎng)，在思想上、政治上與黨中央保持高度一致的紀(jì)律性修養(yǎng)，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，密切聯(lián)系群眾，堅(jiān)持批評(píng)與自我批評(píng)，養(yǎng)成艱苦奮斗、廉潔奉公的工作作風(fēng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，水平提高，能力增長(zhǎng)，使自己的黨性認(rèn)識(shí)提高到一個(gè)新層次!
鍛煉計(jì)劃表篇六
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊瑒?dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計(jì)劃表篇七
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
17：30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
安排喜愛的.體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?BR> 跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
鍛煉計(jì)劃表篇八
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
（1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
（3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
（5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（xxxxxx），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
鍛煉計(jì)劃表篇九
為圓滿完成在總行井岡山黨校20xx年第二期縣支行行長(zhǎng)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對(duì)待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過開展各類理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項(xiàng)規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)，積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
這次為期一個(gè)有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：
（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；
（二）當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育；
（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；
（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對(duì)待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)，深化知識(shí)理解，撰寫心得體會(huì)，促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待，通過討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫畢業(yè)論文。
（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績(jī)。
鍛煉計(jì)劃表篇十
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
你的.訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱，克服它，才會(huì)更強(qiáng)。
鍛煉計(jì)劃表篇十一
1、訓(xùn)練原則（fitt）
（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率
（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動(dòng)。
（3）t時(shí)間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個(gè)時(shí)間，開始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。
（4）t類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項(xiàng)目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時(shí)。
2、時(shí)間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項(xiàng)：
（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋，避免腳踝部受傷。
（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
（4）．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.
一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的.
鍛煉計(jì)劃表篇十二
黨性鍛煉是共產(chǎn)黨員須臾不可懈怠的必修課，也是新形勢(shì)下保持黨員先進(jìn)性、自覺實(shí)踐“三個(gè)代表”的必然要求，更是堅(jiān)持民主集中制的基本前提。下面是小編為大家收集整理的3篇黨性鍛煉計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成第×期××中青年干部培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，本著珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、端正學(xué)習(xí)態(tài)度、嚴(yán)守學(xué)習(xí)紀(jì)律、忠誠(chéng)服務(wù)云錫的原則，按照增強(qiáng)理論知識(shí)、加強(qiáng)黨性鍛煉、提高綜合素質(zhì)的目標(biāo)，結(jié)合實(shí)際情況，統(tǒng)籌安排好培訓(xùn)期間的學(xué)習(xí)、生活，切實(shí)達(dá)到培訓(xùn)的目的，制定第四組
學(xué)習(xí)計(jì)劃
和黨性鍛煉計(jì)劃如下：
一、學(xué)習(xí)目的
通過學(xué)習(xí)，增強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備、更新知識(shí)結(jié)構(gòu)、完善知識(shí)體系，加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，堅(jiān)定理想信念，切實(shí)提高自身綜合素質(zhì)，使每位學(xué)員成為具有較高理論素養(yǎng)和企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理能力、德才兼?zhèn)涞摹痢林星嗄觐I(lǐng)導(dǎo)干部。
二、學(xué)習(xí)內(nèi)容
在省委黨校為期38天的系統(tǒng)學(xué)習(xí)中，遵照黨校安排，堅(jiān)持課堂學(xué)習(xí)和自學(xué)相結(jié)合。系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬克思主義基本理論和黨的方針政策、××××精神以及××省第×次黨代會(huì)精神; 學(xué)習(xí)××在××××大會(huì)上的講話; 以學(xué)習(xí)基本理論和中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系為中心，以學(xué)習(xí)研討如何運(yùn)用社會(huì)主義科學(xué)發(fā)展觀加快××經(jīng)濟(jì)發(fā)展方式為重點(diǎn)，以加強(qiáng)黨性鍛煉為核心，著力提升企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理綜合能力。
三、學(xué)習(xí)措施
第四黨小組在第×期××中青班臨時(shí)黨支部的領(lǐng)導(dǎo)下，全力配合完成本次培訓(xùn)班的各項(xiàng)任務(wù)。
(一)使每位參加培訓(xùn)人員樹立學(xué)員意識(shí)，實(shí)現(xiàn)“三個(gè)轉(zhuǎn)變”，全力搞好學(xué)習(xí)。充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的和要求，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色，真正靜下心、融進(jìn)去、沉下去、全身心投入學(xué)習(xí)。
(二)使每位學(xué)員樹立紀(jì)律意識(shí)，服從管理。嚴(yán)格自我要求，遵守各項(xiàng)紀(jì)律;認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與小組討論、案例教學(xué)、情景模擬、現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)、學(xué)員論壇等活動(dòng)，確保順利完成學(xué)習(xí)培訓(xùn)任務(wù)。
(三)使每位學(xué)員樹立理論聯(lián)系實(shí)際的意識(shí)，組織開展主題實(shí)踐活動(dòng)。認(rèn)真把理論學(xué)習(xí)同把××打造成為國(guó)際一流礦業(yè)企業(yè)的目標(biāo)、本單位實(shí)際及個(gè)人工作實(shí)際結(jié)合起來，切實(shí)把學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中。組織本組學(xué)員深入到黨性教育體驗(yàn)基地--××林場(chǎng)以及××、××公司、××集團(tuán)××指揮部在建工程項(xiàng)目等××在×單位參觀交流，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問題，不斷進(jìn)行思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。
(四)使每位學(xué)員樹立團(tuán)隊(duì)意識(shí)，維護(hù)集體形象。在學(xué)習(xí)期間，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，積極參加黨支部和黨小組組織的登山、輪職、羽毛球、游泳等各項(xiàng)文體活動(dòng)和學(xué)習(xí)交流活動(dòng)，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的協(xié)調(diào)配合，為本次培訓(xùn)班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
參加市委黨校第二十六期中青年干部培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，深感榮幸的同時(shí)，也倍感覺壓力巨大。圍繞如何珍惜這來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，如何在短暫的三個(gè)月時(shí)間內(nèi)掌握更多知識(shí)，解決好“為什么學(xué)、學(xué)什么、怎么學(xué)”等問題，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉提升，按照要求，特制定本人黨性鍛煉計(jì)劃如下：
一、明確黨性鍛煉目標(biāo) 將黨性鍛煉貫穿于學(xué)習(xí)的全過程，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當(dāng)代世界知識(shí)及革命傳統(tǒng)教育的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有比較明顯的提高，增強(qiáng)自身運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。
二、加強(qiáng)黨性鍛煉措施
1、提高認(rèn)識(shí)，充分把握黨性鍛煉重要性
產(chǎn)階級(jí)的黨性是階級(jí)性、群眾性、先進(jìn)性最高、最集中的表現(xiàn)，有著鮮明的階級(jí)特色，是一個(gè)有著深刻內(nèi)涵的政治概念。共產(chǎn)黨員不僅要在入黨前、入黨時(shí)加強(qiáng)黨的基本理念、路線、方針、政策的學(xué)習(xí)，更要在入黨后，時(shí)刻鍛煉黨性，永葆黨員本色。
二是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是提升黨員先進(jìn)性的有效途徑。黨性有著與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)代內(nèi)涵，共產(chǎn)黨員站在社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的潮頭，只有時(shí)刻鍛煉黨性，抓住黨的“與時(shí)俱進(jìn)”這四個(gè)字的精神，并付諸實(shí)踐，方能始終遵循黨和人民的利益高于一切的原則立場(chǎng)，艱苦奮斗，吃苦在前，享受在后，克已奉公，無私奉獻(xiàn)，始終保持先進(jìn)性。
三是要充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)黨性鍛煉是增強(qiáng)工作能力的重要舉措。作為一名新時(shí)期、新形勢(shì)下的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，只要加強(qiáng)黨性鍛煉，時(shí)刻牢記黨的宗旨，堅(jiān)持把馬克思主義的基本原理，黨的基本理論、方針、政策與本鄉(xiāng)鎮(zhèn)、本單位的實(shí)際相結(jié)合，才能促進(jìn)工作上的提高、水平上的提升，以更好地勝任新形勢(shì)下的工作要求。
2、強(qiáng)化措施，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉
學(xué)習(xí)期間，我要嚴(yán)格遵守學(xué)校的
規(guī)章制度
，發(fā)揚(yáng)理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)風(fēng)，不斷提高理論水平和思想素質(zhì)，以高度的自覺性努力提高黨性。
一是在黨性覺悟提高上狠下功夫。黨性覺悟是黨性修養(yǎng)的內(nèi)在升華，是對(duì)黨性修養(yǎng)的深刻感悟和用心領(lǐng)悟，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為自覺行動(dòng)，可以說是黨性修養(yǎng)的高級(jí)階段和自覺階段。
通過學(xué)習(xí)，我要努力提高體自身修養(yǎng)，始終保持政治上的清醒與堅(jiān)定，牢固樹立科學(xué)的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，樹立正確的權(quán)力觀、地位觀、利益觀，要明是非，知榮辱，講道德，守法紀(jì);要常修為政之德，常思貪欲之害，常懷律己之心，時(shí)刻做到自省、自重、自警、自勵(lì)，慎獨(dú)慎微，自覺抵制各種腐朽思想的侵蝕;要一心為民，經(jīng)常想一想自己入黨為什么，當(dāng)干部干什么，身后留什么，把黨的性質(zhì)、宗旨和歷史使命牢記于心、外化于形。
二是在加強(qiáng)品德修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身品德修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干。通過學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們黨的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，把“三個(gè)代表”重要思想和“兩個(gè)務(wù)必”牢記在心中，利用手中的權(quán)力，更好地為廣大人民群眾服務(wù)。
三是在理論學(xué)習(xí)上狠下功夫?；畹嚼?，學(xué)到老，要深入學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀等一系列重要思想，認(rèn)真研讀黨的報(bào)告、xx屆三中、四中全會(huì)精神、系列重要講話以及黨的重要論述，提高馬克思主義理論素養(yǎng);要注重理論聯(lián)系實(shí)際，把理論與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系，與禹村鎮(zhèn)的實(shí)際情況相聯(lián)系;要積極參與研討，加強(qiáng)交流，交流學(xué)習(xí)心得，交流學(xué)習(xí)方法，交流學(xué)習(xí)成果。研討中，就相關(guān)議題，與老師、同學(xué)充分交流討論，提高成效，并將研討體會(huì)、收獲等做好記錄;要認(rèn)真撰寫學(xué)習(xí)體會(huì)和總結(jié)，聯(lián)系自身實(shí)際，撰寫理論充實(shí)、內(nèi)容具體、特點(diǎn)鮮明的
學(xué)習(xí)總結(jié)
，將通過學(xué)習(xí)得到的黨性提升全面蘊(yùn)涵于該總結(jié)之中，真正把在思想、宗旨、作風(fēng)、道德等方面的狀況進(jìn)行深入分析，達(dá)到提高自我，提高黨性目標(biāo)。
四是要在遵守黨紀(jì)校規(guī)上下狠功夫。珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員，嚴(yán)格遵守學(xué)?？记谥贫?、請(qǐng)假制度等各項(xiàng)規(guī)章制度，不遲到、早退、曠課，按時(shí)簽到簽退，不在課堂上接聽電話，課堂上不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事，尊師重教，團(tuán)結(jié)友愛，遵守公共秩序，尊重社會(huì)公德。厲行勤儉節(jié)約，嚴(yán)格遵守黨風(fēng)廉政建設(shè)有關(guān)的規(guī)定，堅(jiān)決杜絕用公款搞相互走訪、送禮、宴請(qǐng)，嚴(yán)禁用公款吃喝、旅游和參與學(xué)習(xí)無關(guān)的娛樂活動(dòng)，寓黨性鍛煉于日常學(xué)習(xí)之中，以高度的自覺性努力完成本次學(xué)習(xí)任務(wù)。
總之，不論是在本次學(xué)習(xí)還是今后的工作中，我將堅(jiān)持不斷地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，切實(shí)做到居安思危，求真務(wù)實(shí)，時(shí)刻用黨的紀(jì)律嚴(yán)格約束自己，全心全意為人民服務(wù)。并努力尋求理論與實(shí)踐的結(jié)合點(diǎn)，把握工作的切入點(diǎn)，謀劃工作發(fā)展的新思路，努力達(dá)到“理論、知識(shí)、黨性、能力”相統(tǒng)一的素質(zhì)要求。
進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)， 標(biāo)志著我開始了一個(gè)新的起點(diǎn)， 在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對(duì)性的知識(shí)，還可 以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長(zhǎng)處，查找自身 不足， 增長(zhǎng)自己的各方面的能力。 為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任 務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際 問題的能力， 讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉， 特制訂以下黨 性鍛煉計(jì)劃。
一、總體目標(biāo)
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)， 認(rèn)真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識(shí)修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場(chǎng)、 觀點(diǎn)、 方法研究新情況，解決新問題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施
1、樹立學(xué)習(xí)意識(shí)。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。按時(shí) 參加聽課， 上課專心聽講， 學(xué)好每個(gè)專題， 認(rèn)真做好課堂筆記， 確保不缺課;堅(jiān)持課外自學(xué)，做好
讀書筆記
;利用此次學(xué)習(xí)， 認(rèn)真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀， 提高自己的政治理論素養(yǎng)。 要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合， 除了上課老師講的這些課程外， 還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會(huì)主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個(gè)來源與三個(gè)組成部分》等;毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，實(shí)事求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》《建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義》等; 《文選》等;《樹立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強(qiáng)溝通交流。 一是要加強(qiáng)與同學(xué)的交流。大家都來自省直機(jī)關(guān)各廳局單位，通過請(qǐng)教、交流、溝通，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不 足;同時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中， 解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力
學(xué)習(xí)理論知識(shí)， 提高理論水平， 目的就是在于把掌握的理論知識(shí)跟實(shí)踐聯(lián)系起來， 充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會(huì)分析問題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進(jìn)自身的不足
針對(duì)自己存在的不足，有針對(duì)性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)， 切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識(shí); 通過學(xué)習(xí)， 更加堅(jiān)定對(duì)黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠(chéng)我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。同時(shí)遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)?？傊邳h校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。
鍛煉計(jì)劃表篇十三
以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和體育組的工作計(jì)劃為指導(dǎo)。制定身體鍛煉目標(biāo)，落實(shí)體育教學(xué)常規(guī)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生習(xí)慣培養(yǎng)。注重兩操的管理，提高學(xué)生健體意識(shí)。開展課題研究，建立體質(zhì)健康反饋系統(tǒng)。加強(qiáng)教學(xué)研究，提高自身素質(zhì)。團(tuán)結(jié)合作，齊心創(chuàng)先進(jìn)。
經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)，本班學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，整體體育素質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)技能熟練掌握，身體健康狀況良好，學(xué)習(xí)與鍛煉能吃苦、勇敢頑強(qiáng)，較好的處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，游戲與鍛煉中能團(tuán)結(jié)合作，學(xué)生喜歡體育游戲活動(dòng)，更喜歡體育比賽。但班級(jí)之間學(xué)生的體育水平與體育素質(zhì)存在差異，有的學(xué)生比較活躍，喜歡一些競(jìng)技較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，有的學(xué)生更趨向于小游戲及小運(yùn)動(dòng)量的體育內(nèi)容。體育課堂常規(guī)存在不足。本學(xué)期要根據(jù)以上情況制定出相應(yīng)的策略，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提高。四年級(jí)學(xué)生注意力不夠穩(wěn)定，不易持久，有意注意雖有發(fā)展，但還很不完善。集中注意力的能力較好，交換練習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘內(nèi)。
1、積極參與體育學(xué)習(xí)，能向同伴展示學(xué)會(huì)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能向家人展示學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
2、能說出所做身體各部位簡(jiǎn)單動(dòng)作的術(shù)語，如轉(zhuǎn)頭、側(cè)平舉、體側(cè)屈、踢腿等。說出所做簡(jiǎn)單的全上身動(dòng)作術(shù)語，如蹲起、踏步、滾動(dòng)、跳躍等。會(huì)做簡(jiǎn)單組合動(dòng)作，如球類、體操、舞蹈、韻律活動(dòng)。知道不按規(guī)則運(yùn)動(dòng)和游戲會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，知道在安全的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)和游戲。
3、在日常學(xué)習(xí)和生活中初步具有正確的身體姿勢(shì)。在徒手操、隊(duì)列等練習(xí)中保持正確的身體姿勢(shì)。通過多種游戲發(fā)展位移速度和動(dòng)作的靈敏性。通過多種練習(xí)形式（跳躍游戲和跳繩等）發(fā)展跳躍能力。能描述自己的身體特征。
4、體驗(yàn)參加不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理感受，如緊張、興奮等。在體育活動(dòng)中展示自我，對(duì)體育活動(dòng)表現(xiàn)出較高的熱情，能克服困難，有意志堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)。
5、體驗(yàn)并說出個(gè)人參加團(tuán)隊(duì)游戲時(shí)的感受。知道在集體性體育活動(dòng)中如何與他人合作，并與他人合作完成體育活動(dòng)任務(wù)。
1、牢固樹立“健康第一”思想，把握新課程的四個(gè)教學(xué)理念，有效促進(jìn)學(xué)生健康、快樂成長(zhǎng)。
2、發(fā)揚(yáng)教學(xué)民主，融洽師生關(guān)系，經(jīng)常聽取學(xué)生的意見，師生共同練習(xí)、游戲，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，樹立自信，提高課堂教學(xué)效益。
3、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)。提高學(xué)生自學(xué)、自練的能力。
4、給學(xué)生營(yíng)造合作學(xué)習(xí)的氛圍。在學(xué)生自學(xué)、自練的基礎(chǔ)上，可以組成學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生相互觀察、相互幫、相互糾正，使學(xué)生在合作學(xué)習(xí)的氛圍中，提高發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和改正錯(cuò)誤的能力，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量，并在合作學(xué)習(xí)過程中發(fā)展社會(huì)交往能力。
5、教師要為學(xué)生提供機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力、競(jìng)爭(zhēng)力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。在教學(xué)過程中，有些教學(xué)內(nèi)容教師可以只提要求，不教方法，讓學(xué)生自己去嘗試學(xué)習(xí)。
6、通過布置適當(dāng)形式的課外鍛煉作業(yè)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣以及對(duì)社會(huì)健康問題的責(zé)任感。
第一周：（1）運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)（2）玩與心理健康
第二周：（1）生理衛(wèi)生常識(shí)（2）復(fù)習(xí)兒童廣播體操
第四周：(1)列隊(duì)形：向后轉(zhuǎn)走游戲：沖過火力網(wǎng)：（2）隊(duì)列隊(duì)形；游戲：穿過小樹林
第五周：（1）400米走、跑交替（2）追逐跑
第六周：（1）技巧：仰臥起坐；2、游戲：快跳快跳；
第七周：（1）立臥撐；2、游戲：綁腿賽跑；
第八周：（1）檢測(cè)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重球類活動(dòng)
第九周：（1）立定跳遠(yuǎn)（2）立定跳遠(yuǎn)
第十周：（1）檢查：立定跳遠(yuǎn)（2）籃球
第十一周：（1）坐位體前屈（2）坐位體前屈
第十二周：（1）檢查：坐位體前屈（2）球類活動(dòng)
第十三周：（1）快速跑（2）彎道跑30—40米
第十四周：（1）籃球（2）籃球游戲：接力跑
第十六周：（1）乒乓球游戲：大網(wǎng)捕魚（2）乒乓球
第十八周：（1）游戲課（2）小足球
第十九周：（1）機(jī)動(dòng)
備注：因天氣、假期和特殊原因?qū)?duì)進(jìn)度作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
鍛煉計(jì)劃表篇十四
（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。
（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜
（3）爸爸媽媽下班主動(dòng)端茶給父母
（4）每一天晚上向父母匯報(bào)當(dāng)天的所見所聞所想
（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功
2.暑假學(xué)習(xí)
（1）完成老師布置的暑假作業(yè)
（2）堅(jiān)持每一天寫日記
（3）每一天閱讀一篇文章
（4）每2周寫一篇讀后感
（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）
3.暑假體育鍛煉
（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘
（2）每一天早上做廣播體操1次
（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)
（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）
（5）晚飯后，散步30~60分鐘