最優(yōu)武術(shù)基本功心得體會(huì)（通用23篇）

    寫心得體會(huì)需要結(jié)合實(shí)際情況，給出具體的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，以便于讀者理解和借鑒。那么要寫一篇較為完美的心得體會(huì)，首先需要明確總結(jié)的范圍和內(nèi)容。我們可以思考一下，這段時(shí)間內(nèi)自己在學(xué)習(xí)和工作生活中有哪些收獲和成長(zhǎng)，有哪些遇到的問題和困惑。在寫心得體會(huì)之前，可以先列出自己的思考和觀察結(jié)果，然后逐步展開闡述，給出具體例子來支持自己的觀點(diǎn)。同時(shí)，還可以結(jié)合自己的反思和感悟，深入探討一些學(xué)習(xí)和工作中的重要問題，提出一些個(gè)人的思考和建議。最后，不要忘記總結(jié)和歸納自己的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，以便今后在類似情況下能夠更好地應(yīng)對(duì)和處理。小編為大家整理了一些寫心得體會(huì)的經(jīng)典案例，大家可以借鑒其中的寫作技巧。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇一
    1、壓肩
    面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
    2、單臂繞環(huán)
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。
    二、腿功
    1、正壓腿
    面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
    2、側(cè)壓腿
    右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
    三、腰功
    1、前俯腰
    并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
    2、甩腰
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
    3、涮腰
    兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇二
    武術(shù)基本功的內(nèi)容主要包括哪些呢，下面小編為大家介紹武術(shù)基本功的內(nèi)容，歡迎參考！
    一般的人沒基礎(chǔ)，一上來就練第五步，有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點(diǎn)。
    記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點(diǎn)，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動(dòng)一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時(shí)間長(zhǎng)了，也能長(zhǎng)功夫。 但重點(diǎn)，當(dāng)然是第五步了。彼時(shí)，功夫主要在雙手上。
    (一)前俯腰
    并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
    (二)甩腰
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
    (三)涮腰
    兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
    (四)下腰
    兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
    (一)壓肩
    面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
    壓肩(二)單臂繞環(huán)
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。
    (三)雙臂繞環(huán)
    開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
    (四)兩臂交叉繞環(huán)
    開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
    (五)肩臂練習(xí)
    “踢”與“摔”一般也要右肩臂動(dòng)作的配合才能較好地完成。
    肩、臂練習(xí)是以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和穩(wěn)固性為主要練習(xí)內(nèi)容。其練習(xí)可以增強(qiáng)肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性，發(fā)展力量。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇三
    從歷史可以知道，在二戰(zhàn)后國(guó)家都采用的是競(jìng)技體育來除去戰(zhàn)爭(zhēng)后的晦氣。那時(shí)中國(guó)開始全面的發(fā)展體育，從而讓中國(guó)武術(shù)被列入體育的范疇之中，流傳至今。
    但是，以?shī)W林匹克精神所推動(dòng)的競(jìng)技體育，其使用的規(guī)則，與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)“止戈為武”的核心思想迥然不同，兩者之間難以擬合、厘定，導(dǎo)致當(dāng)今中國(guó)武術(shù)形成出以表演為主、以競(jìng)技為主和以民間傳統(tǒng)功夫?yàn)橹鞯牟煌拍钗湫g(shù)并存、的局面。
    競(jìng)技，是以體育為基礎(chǔ)，以展示體育成果為目標(biāo)的社會(huì)活動(dòng)形式。體育，來自于日文中的“體育”一詞，出自于19世紀(jì)70年代，在中國(guó)早見于20世紀(jì)初的清末，由在湖北開辦幼稚園、對(duì)幼兒進(jìn)行全面”保全身體之健旺“的教育方針而來。
    競(jìng)技體育只是屬于一個(gè)統(tǒng)籌體育的框架，它并不能包含中國(guó)武術(shù)的博大精深，及武術(shù)內(nèi)所蘊(yùn)涵的的靈氣。
    中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)并無單一的體育形式，中國(guó)也沒有傳統(tǒng)體育(在2009年7月9日)，由國(guó)家體育總局以體育概念為基礎(chǔ)創(chuàng)立的“傳統(tǒng)體育”新概念，沒法提供任何傳統(tǒng)文化引證、及支持。
    在2015年3月19日，國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心陳國(guó)榮副主任，在對(duì)中國(guó)武術(shù)的歷史和社會(huì)地位等問題、進(jìn)行了全面闡述。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇四
     練習(xí)武術(shù)，更注重的是武德，習(xí)武學(xué)藝之人應(yīng)遵守的最基本的行為準(zhǔn)則和規(guī)范要求。那么對(duì)于幼兒來說不僅可以培養(yǎng)正義感，而且也能健身，下面是關(guān)于幼兒武術(shù)的教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
    
     武德啟蒙教育訓(xùn)練：所謂武德，是指習(xí)武學(xué)藝之人所應(yīng)遵守的最基本的行為準(zhǔn)則和規(guī)范要求。簡(jiǎn)而言之，就是習(xí)武的道德，它包括禮節(jié)、人品、作風(fēng)和習(xí)武的學(xué)風(fēng)等諸多方面。武德更多的是屬于倫理道德觀念的.范疇，是衡量武者道德品質(zhì)的標(biāo)桿。古有云：“武以德彰”、“藝以德立”，武術(shù)的真諦在于武德的培養(yǎng)。因此，對(duì)于笙太極少兒武術(shù)班零基礎(chǔ)的學(xué)生在學(xué)習(xí)技藝時(shí)，將武德教育貫穿于訓(xùn)練之中，主要從口德、行為德育與品德三方面著手:
     第三，品德的啟蒙培養(yǎng)是武術(shù)的三德之首，應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生樂于助人、互幫互助、心胸大度、尊老愛幼、尊師重道等高尚的品格。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇五
    面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
    右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
    兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。
    右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
    右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
    右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
    兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
    學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸.
    左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
    并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
    兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
    兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
    面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。
    開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
    學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
    開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順.
    武術(shù)的健體作用不言面喻，其武術(shù)動(dòng)作的踢腿、馬步、弓步、手臂動(dòng)作的沖拳、推掌等動(dòng)作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌健、柔韌、肌肉的彈性得到提高，從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
    練習(xí)武術(shù)，可給大腦許多良好的刺激，武術(shù)的練習(xí)中，不單是骨骼肌肉的發(fā)達(dá)，更是空間感知，經(jīng)驗(yàn)，類型、識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換，形體感知等右腦功能，提高了其形象思維和創(chuàng)造力。
    武術(shù)需要通過變換方向的動(dòng)作來明確方位，可發(fā)展幼兒的空間知覺。此外孩子們還要主動(dòng)想辦法克服練習(xí)過程中的'各種困難，這可鍛煉意志、培養(yǎng)勇敢精神，讓孩子們學(xué)著正確地看待人、事、物。
    武術(shù)練習(xí)者把“禮”也作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，這就要求武術(shù)練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，通過同長(zhǎng)輩、教練、老師、隊(duì)友，鞠躬施禮，使武術(shù)練習(xí)者成發(fā)自內(nèi)心和行禮習(xí)慣，養(yǎng)成恭敬、謙虛、友好、忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)忍不拔的意識(shí)品質(zhì)。
    現(xiàn)代社會(huì)中，由于各種原因，造成一些兒童膽小，情緒消極、易哭。甚至不會(huì)與同齡小朋友溝通，通過練習(xí)武術(shù)，我們可以看到他們的自信心明顯增強(qiáng)了，性格也變得活潑開朗許多，這對(duì)于一個(gè)兒童的成長(zhǎng)是至關(guān)重要的。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇六
    五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。
    它通過模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機(jī)靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動(dòng)作，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。
    因本套動(dòng)作形象生動(dòng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子?刻意》中說：“……熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣?！?BR>    鍛煉時(shí)要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對(duì)于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生。
    它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。同時(shí)還能增強(qiáng)腸胃的活動(dòng)及分泌功能，促進(jìn)消化吸收，為機(jī)體活動(dòng)提供養(yǎng)料。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇七
    模仿神態(tài)表現(xiàn)：如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)，抗靠步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈。
    基本動(dòng)作：熊步勢(shì)，撼運(yùn)勢(shì)，抗靠勢(shì)，推擠勢(shì)。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
    功能，作用：加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力。
    鳥戲
    模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，輕翔，落雁，獨(dú)立之神態(tài)。
    基本動(dòng)作：鶴步勢(shì)，亮翅勢(shì)，獨(dú)立勢(shì)，落雁勢(shì)，飛翔勢(shì)。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。
    功能，作用：增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
    虎戲
    模仿神態(tài)表現(xiàn)：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要?jiǎng)倓庞辛?，剛中有柔，剛?cè)岵?jì)。
    鹿戲
    模仿神態(tài)表現(xiàn)：如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)。五指張開，虎口握?qǐng)A，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。
    基本動(dòng)作：鹿步勢(shì)，挺身勢(shì)，探身勢(shì)，蹬跳勢(shì)，回首勢(shì)。
    功能，作用：舒展筋骨。
    猿戲
    模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其敏捷好動(dòng)，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻(xiàn)果之神態(tài)。
    基本動(dòng)作：猿步勢(shì)，窺望勢(shì)，摘桃勢(shì)，獻(xiàn)果勢(shì)，逃藏勢(shì)。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
    功能，作用：肢體靈活。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇八
    熱身法是少林武術(shù)練功前的一套準(zhǔn)備工作，熱身的好處非常的多，熱身可以防止在練習(xí)中有抽筋或者是腿腳不便等現(xiàn)象。
    “熱身法”是本功法練功前的一套準(zhǔn)備動(dòng)作。漢代大醫(yī)學(xué)家華佗認(rèn)為：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消。血脈流通，病不得生，比如戶樞終不朽也?！?BR>    根據(jù)這一認(rèn)識(shí)和本人二十多年的練功實(shí)踐，從“心意六和”、“心意六合”是心與意合、意與氣合和氣與力合的“內(nèi)三合”，及手與足合、肘與膝合和肩與胯合的“外三合”的總稱。
    練習(xí)武術(shù)要保持身體立身中正，不要東倒西歪，習(xí)武之人要做到站如松，坐如鐘，否則便失去了練武的意義。
    拳之精粹中總結(jié)出了搖、摩、轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套動(dòng)作，并把這些動(dòng)作聯(lián)系起來，使之既可作為練本功法前的準(zhǔn)備動(dòng)作，又可成為一套獨(dú)立的體育醫(yī)療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。
    “熱身法”動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉時(shí)節(jié)奏明快，姿勢(shì)瀟灑，舒展大方。在動(dòng)作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動(dòng)作;在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。
    鍛煉時(shí)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)、配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然、輕松自如;目視前方，炯炯有神，周身充滿力量;下步有力，敦實(shí)像棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。
    熱身在武術(shù)中占據(jù)主要地位，若是不熱身，在練習(xí)中可能無法繼續(xù)，也會(huì)傷害到骨骼等身體部位。
    “熱身法”與一般體育運(yùn)動(dòng)又有所不同，它不是短期內(nèi)身體的激烈運(yùn)動(dòng)，而是以特定的動(dòng)作，循序漸進(jìn)地調(diào)整人體的生理功能。晉代許遜在《靈劍子》一書中說：“氣若功成，筋骨和柔，百關(guān)調(diào)暢?！?BR>    練此法是以鍛煉全身關(guān)節(jié)為主，并以此帶動(dòng)四肢乃至全身關(guān)節(jié)骨骼，進(jìn)而牽動(dòng)內(nèi)臟各器官運(yùn)動(dòng)，逐漸提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和全身肢體關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的靈活性和協(xié)調(diào)性。
    從而使初練本功法者，在站樁時(shí)減少出現(xiàn)上身關(guān)節(jié)僵硬、肌肉不能放松的現(xiàn)象，同時(shí)也可使訓(xùn)練有素者在站樁時(shí)能更快地進(jìn)入“氣功態(tài)”，以取得“事半功倍”之效。
    “熱身法”之所以能成為一套“體育醫(yī)療”方法，在于它可以防治許多疾病?！鹅`樞·邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留滯兩腋;肝膽有邪，其氣留滯兩肋。”
    熱身法的前兩節(jié)(搖膀子、摩肩)，不僅可以活利關(guān)節(jié)，防治“漏肩風(fēng)”，而且還有祛除心肺和肝膽邪氣的功用。因此，練這兩節(jié)動(dòng)作后，往往感到心胸分外舒暢，并能消除疲勞，增強(qiáng)肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢(shì)和發(fā)內(nèi)勁功。
    第三節(jié)至第九節(jié)的轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等動(dòng)作，名稱通俗形象。如“鷹爪恨天無環(huán)”(即壓丹田)，意思是說天若有環(huán)則要將“天拉下來”。
    它的功用是增大肺活量，增強(qiáng)胸肌、三角肌和腹肌的力量，鍛煉肩、肘、胸等各部關(guān)節(jié)，同時(shí)有補(bǔ)心、益脾、和胃，使之氣血充盈流暢無阻、促進(jìn)新陳代謝的作用。
    對(duì)治療肩、胸、肘、肋各部損傷的后遺癥，以及矯正雞胸、背前躬、輔助治療慢性氣管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，實(shí)際上是練腰和腎。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，腰為腎之府。
    因此，無論什么拳種和體育運(yùn)動(dòng)，包括生產(chǎn)勞動(dòng)，一個(gè)人腰桿不硬就要遜色。實(shí)踐證明，練這兩節(jié)動(dòng)作有利于通帶脈，通腰背氣血，強(qiáng)腰固腎，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和腸道系統(tǒng)的功能，而且還有調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的作用。
    “熱身法”的醫(yī)療價(jià)值，概括起來說是：“活利關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟，疏經(jīng)活血，平秘陰陽(yáng)。”患者可根據(jù)各節(jié)動(dòng)作的不同保健作用，選做或重點(diǎn)做若干節(jié);每節(jié)動(dòng)作鍛煉的次數(shù)，則應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)情況而定，做到“量力而行，循序漸進(jìn)，留有余勁”。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇九
    武術(shù)是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，也是小學(xué)體育課的一項(xiàng)主要教學(xué)內(nèi)容。三年級(jí)初步接觸武術(shù)課。
    課后深思，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，在宣布課的內(nèi)容，引入正題時(shí)得講究點(diǎn)藝術(shù)，即要激發(fā)學(xué)生的興趣，又要能收的回。第二次課時(shí)，我先提出了要求，再引入課題，同樣的情景，能夠很快收?qǐng)?，進(jìn)入正常的教學(xué)中。
    總結(jié)一句，作為教師，只有自己對(duì)學(xué)生要求不到的，沒有學(xué)生做不到的。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十
    武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
    基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
    武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是，因?yàn)橹袊?guó)武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。
    任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。
    但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。
    功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國(guó)的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。
    每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。
    基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過程，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過程中會(huì)樹立起大無畏的精神，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十一
    這節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)包括以下幾個(gè)方面：1、積極參與武術(shù)基本功的學(xué)習(xí)，豐富強(qiáng)身健體的鍛煉方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。2、發(fā)展學(xué)生靈活，協(xié)調(diào)柔韌等素質(zhì)，提高防病、祛病，防身自衛(wèi)的能力。3、通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)勇敢，頑強(qiáng)的優(yōu)良武德。
    武術(shù)基本功教學(xué)屬于無趣教材，易使學(xué)生產(chǎn)生練而生畏和枯燥無味的情緒，為了落實(shí)新課標(biāo)的要求，為了增加教材的趣味性，激發(fā)學(xué)生的興趣，我在設(shè)計(jì)本次課時(shí)，我讓學(xué)生自由結(jié)組，小組合作學(xué)習(xí)，并且根據(jù)自己喜歡的基本動(dòng)作，選擇自己的愛好，培養(yǎng)學(xué)生的成功心理，體驗(yàn)成功的樂趣，在教學(xué)蹬腿沖拳、弓步?jīng)_拳、仆步穿掌時(shí)，先做慢動(dòng)作，再根據(jù)學(xué)生掌握的情況，再做快節(jié)奏練習(xí)，提高學(xué)生興趣，最后通過分組評(píng)比，表獎(jiǎng)評(píng)選學(xué)秀，來達(dá)到教學(xué)的高潮。
    本次教學(xué)過程中，課堂秩序稍顯有點(diǎn)“亂”，但“亂”中有序，在以后的教學(xué)進(jìn)程中，我將取長(zhǎng)補(bǔ)短，使自己的教學(xué)水平再上一個(gè)新臺(tái)階。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十二
    民族體育是我國(guó)傳統(tǒng)文化領(lǐng)域的一顆明珠，是小學(xué)體育教材中一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，為了培養(yǎng)小學(xué)生的愛國(guó)情感，在學(xué)生愛好武術(shù)的同時(shí)，精心備了這節(jié)課，并成功上了這節(jié)課。
    雖然武術(shù)對(duì)小學(xué)生來說是比較新鮮而陌生的一個(gè)項(xiàng)目，但在上第一節(jié)室內(nèi)課時(shí)我發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生都抱著期待的眼神，想知道我上體育課會(huì)教些什么。當(dāng)?shù)弥獙W(xué)武術(shù)時(shí)，學(xué)生們高興極了。上課時(shí)抱著飽滿的熱情，認(rèn)真的學(xué)習(xí)一招一式。
    學(xué)生的學(xué)與老師的教密切相連，分不開的。在上課時(shí)我發(fā)現(xiàn)學(xué)生感到很疲倦，練得太累，反反復(fù)復(fù)，覺得枯燥乏味，我就采用以“快樂教學(xué)法”，以互動(dòng)貫穿這節(jié)課，不僅教師糾正動(dòng)作，還讓學(xué)生互相糾正，讓學(xué)生自己體驗(yàn)。根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，每做個(gè)動(dòng)作，就讓學(xué)生發(fā)一次“嘿”“哈”聲，一方面以氣催力，一方面提高他們的興趣與氣勢(shì)。在教學(xué)中為了方便學(xué)生的記憶，我根據(jù)動(dòng)作的順序、動(dòng)作要領(lǐng)和節(jié)奏等因素，編排了動(dòng)作順口溜，不僅調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，而卻很快，很準(zhǔn)確的掌握了動(dòng)作要領(lǐng)。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十三
    肩臂練習(xí)主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)約活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的'敏捷、松長(zhǎng)、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握綜合提高拳提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：壓肩、繞環(huán)、掄臂等。
    面對(duì)肋木（或一定高度的物體）站立，距離一大步，兩腳左右分開，與肩同寬或稍寬。兩手抓握肋木，上體前俯（挺胸、塌腰、收髖）并做下振壓肩動(dòng)作。也可由助手幫助做搬壓肩練習(xí)。
    兩臂、兩腿要伸直，振幅應(yīng)逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部。增加助力時(shí)應(yīng)由小到大。做振壓練習(xí)時(shí)，振幅逐漸加大。當(dāng)下壓到極限時(shí)，可靜止不動(dòng)地堅(jiān)持片刻，此為耗肩。壓與耗交替練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意盡量松肩，伸臂。
    兩腳開步站立，與肩同寬，兩臂立掌向右側(cè)平舉，目視雙掌。不停，左右兩臂同時(shí)向右、向上、向左、向下劃立圓繞環(huán)，然后再反方向劃立圓繞環(huán)。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關(guān)節(jié)放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習(xí)。再逐漸地加快速度。然后做反方向的繞環(huán)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意臂伸直，肩盡量放松。
    兩腳開立，略寬于肩，兩臂垂于體側(cè)。左腳向左邁出一步成左弓步，上體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘關(guān)節(jié)處。上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時(shí)右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方，左掌下落至左下方。
    上動(dòng)不停，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂直臂向下、向后掄臂劃弧至后下方，左臂直臂向上，向前掄臂劃弧至前上方。上動(dòng)不停，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內(nèi)側(cè)拍地；左臂向下、向左掄臂劃弧停于左上方。
    練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行。右仆步掄臂動(dòng)作，稱右仆步掄拍；左仆步掄臂動(dòng)作，稱左仆步掄拍。
    要求兩臂伸直，肩放松，以腰帶肩掄臂。向上掄臂時(shí)要貼近耳；向下掄臂時(shí)要貼近腿。右仆步掄拍時(shí)，眼隨右手，左仆步掄拍時(shí)，眼隨左手。先做慢掄臂練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作路線及以腰帶肩掄臂的要點(diǎn)。再逐步加快掄臂速度。然后做左右交替掄臂練習(xí)。
    成左弓步站立，左手按于左膝上（也可兩腳開立，左手叉腰），右臂垂于體側(cè)。右臂由上向后、向下、向前繞環(huán)，為向后繞環(huán)。右臂由上向前、向下、向后繞環(huán)，為向前繞環(huán)。練習(xí)時(shí)，左右臂交替進(jìn)行。做左臂繞環(huán)時(shí)，換右弓步站立。
    要求臂伸直，肩放松，劃立圓，逐漸加速。做單臂繞環(huán)練習(xí)，速度由慢而快。左、右臂繞環(huán)交替練習(xí)，注意協(xié)調(diào)發(fā)展。練習(xí)時(shí)注意臂伸直，肩盡量放松。
    兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。左右兩臂依次作繞環(huán)。左臂由下向前、向上、向后做向前繞環(huán)，右臂由上向后、向下，向前做向后繞環(huán)。然后再做反方向的繞環(huán)。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關(guān)節(jié)放松，以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習(xí)。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。
    兩臂直臂上舉，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身側(cè)劃立圓繞環(huán)（圖10、圖11、圖12）。練習(xí)時(shí)可左右交替進(jìn)行。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關(guān)節(jié)放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習(xí)。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。
    學(xué)武術(shù)怎么做肩臂練習(xí)，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，供參考。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十四
    1、轉(zhuǎn)頸
    保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
    轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。
    2、仰頸
    保持身體姿勢(shì)不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。
    3、繞頸
    以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動(dòng)。
    繞頸能較好躲避對(duì)方的攻擊。
    (二)眼睛練習(xí)
    1、定眼注視法
    定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標(biāo)，眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
    定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
    2、晃眼法
    晃眼法是保持身體和頭不動(dòng)，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動(dòng)，通過眼角向左注視一目標(biāo)片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動(dòng)，再通過右眼角注視一目標(biāo)片刻的方法。
    3、隨眼法
    兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時(shí)向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時(shí)左掌變?nèi)帐盅g;右勢(shì)動(dòng)作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。
    (三)肩臂練習(xí)
    1、前壓肩
    兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。
    2、后壓肩
    雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時(shí)兩臂用力向后上方振動(dòng)。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
    3、臂繞環(huán)
    臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，練習(xí)時(shí)，可以向逆時(shí)針、順時(shí)針方向繞動(dòng)。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動(dòng)作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動(dòng)。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十五
     壓腿是武術(shù)基本功中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，可以拉伸人的韌帶，讓你的.肌肉組織變得更加緊實(shí)，增加它的靈活度和柔韌性。無論是在哪個(gè)年齡階段，經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十六
    自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放松，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。微微合目，舌頂上腭，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘后開目，雙目微張，引光入目，可滋補(bǔ)眼珠。
    二、視物明目
    自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目。然后找一遠(yuǎn)處物體，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，在找一近的目標(biāo)，近視半分鐘。如此交替進(jìn)行，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能。
    當(dāng)然，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對(duì)來說是比較好，有助于我們開闊視野，釋放心情，快速進(jìn)入狀態(tài)。
    三、引氣燙目
    自然站立，舌頂上腭通任督，雙手成抱球狀于面前，手心對(duì)準(zhǔn)臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動(dòng)作，在接近的過程中，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進(jìn)眼睛里面。拉開的過程中，不用意念。
    如此反復(fù)12次，會(huì)覺得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果。貫完12次后，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目，然后搓一搓臉。
    四、松緊吐納
    自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)收緊雙眼球，呼氣時(shí)放松，反復(fù)36次。
    眼睛的保護(hù)，主要還是在適當(dāng)?shù)男菹?，一定時(shí)間的閉目養(yǎng)神是非常必要的，即使時(shí)間很短暫，也可以起到緩解疲勞的作用。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十七
     武術(shù)是中華民族文化寶庫(kù)中的瑰寶之一。它是我國(guó)勞動(dòng)人民在生產(chǎn)和生活實(shí)踐中創(chuàng)造總結(jié)和發(fā)展出來的，并經(jīng)過不斷創(chuàng)新，提煉和發(fā)展，逐漸形成了包括各種拳械套路和對(duì)抗運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。下面由小編為大家提供少兒武術(shù)基本功表演視頻，望對(duì)大家有所幫助。
    
     在武術(shù)教學(xué)過程中，我們不應(yīng)該單純傳授武術(shù)技術(shù)，必須注重武德教育。武德即習(xí)武者道德品質(zhì)的修養(yǎng)，這是傳統(tǒng)的習(xí)慣提法。實(shí)質(zhì)上，武德從倫理學(xué)的角度來理解，它不僅是個(gè)人體現(xiàn)武術(shù)倫理規(guī)范的主體和意義，側(cè)重于個(gè)人意志的選擇，而且還包含了在整個(gè)武術(shù)社會(huì)活動(dòng)中人際關(guān)系的內(nèi)在秩序，它注重在武術(shù)活動(dòng)以及參與其它社會(huì)活動(dòng)時(shí)的秩序規(guī)范。并且，個(gè)人的武德只有適應(yīng)社會(huì)實(shí)踐才能決定其品格的提升或下落，武德也只有在社會(huì)共識(shí)的秩序規(guī)范中，才有實(shí)踐的價(jià)值和意義。對(duì)武德的正確理解，應(yīng)當(dāng)是武術(shù)倫理規(guī)范與習(xí)武者道德行為準(zhǔn)則的總和。它始終貫穿于習(xí)武者整個(gè)的練武、用武、授武、比武等一系列的社會(huì)武術(shù)活動(dòng)之中。
     此外，教學(xué)任務(wù)還應(yīng)包括：促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育和身心的全面發(fā)展，不斷增強(qiáng)體質(zhì);改變過去武術(shù)教學(xué)中的形式主義，提高教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生牢固地掌握武術(shù)教材的基本知識(shí)和基本技能，養(yǎng)成經(jīng)常自覺鍛煉身體的習(xí)慣，同時(shí)，對(duì)武術(shù)基礎(chǔ)較好、基本功扎實(shí)的學(xué)生，要不斷提高他們的水平。
     在教材的組織上，我們一般采用確定重點(diǎn)，圍繞重點(diǎn)，步步深入的方法。小朋友們?cè)谏賰簳r(shí)期，身體的肌肉組織中水分較多，肌肉還較柔嫩，肌纖維細(xì)，伸展性強(qiáng);骨骼的彈性和柔韌性較好，但承受能力較小。這一時(shí)期，大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮性易擴(kuò)散，并且耐力差，容易疲勞，也就是說少兒時(shí)期小朋友的注意力集中時(shí)間短。還有少兒時(shí)期心血管系統(tǒng)尚不完善，在做肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體主要靠增加心臟跳動(dòng)頻率來適應(yīng)工作，所以少年兒童不適宜做耐力練習(xí)。
     首先，我們?cè)谒枷肷险J(rèn)識(shí)到，少兒武術(shù)教學(xué)必須在安全第一的前提下，認(rèn)真指導(dǎo)小朋友們進(jìn)行科學(xué)的、簡(jiǎn)易的、活潑的，能提高少兒們興趣的武術(shù)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。其次，我們?cè)诮虒W(xué)過程中還應(yīng)該注意以下兩點(diǎn)：
     1.應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作和短小的套路。初學(xué)時(shí)，一般可先學(xué)習(xí)沖拳、推掌、弓步、蹬腿、高虛步、原地壓腿和踢腿等動(dòng)作。兒童肌肉伸展性好，力量不足，但是骨骼彈性強(qiáng)，因而可多做一些柔韌和協(xié)調(diào)的練習(xí)。不宜做“騰空飛腳”和“旋風(fēng)腳”之類的騰空動(dòng)作，也不適合做“燕子平衡”之類的平衡動(dòng)作，因?yàn)閮和L(zhǎng)時(shí)間單腿支撐不容易站穩(wěn)。我們可多選擇一些高姿勢(shì)和中姿勢(shì)的動(dòng)作，如高虛步、弓步等，但是靜止時(shí)間不要過長(zhǎng)。編選套路時(shí)只宜做一個(gè)往返的簡(jiǎn)短小套路，有十幾二十個(gè)動(dòng)作就可以了。
     2.應(yīng)該選擇一些比較優(yōu)美的動(dòng)作，以增加練習(xí)的興趣。如“高虛步亮掌”、“弓步分掌”和“仆步亮掌”等;也可以采取廣播體操的形式編成武術(shù)操或刀劍操來做;還可以在有一定的基礎(chǔ)之后采用帶有一定圖案的練習(xí)，如形成圓形、梅花形、或“人”、“武”字隊(duì)形。這些隊(duì)形的變化和圖案的結(jié)構(gòu)，有助于提高少兒們的學(xué)習(xí)積極性。我們?cè)?jīng)做過試驗(yàn)，無論是武術(shù)操，還是刀劍操;無論是小套路，還是帶有圖案的練習(xí)，一般有十幾二十課時(shí)小朋友們便可以初步掌握。
     其一，集體教學(xué)，就是把全班同學(xué)集中在一起進(jìn)行教學(xué)的一種方法。為了便于練習(xí)，把學(xué)生分成交叉對(duì)列，原則上要使每個(gè)學(xué)生能夠清楚的`看清老師的示范，教師便于觀察學(xué)生的練習(xí)，也就是說老師的示范、講解、領(lǐng)作、指揮要選擇恰當(dāng)?shù)奈恢?在教學(xué)過程中必須加強(qiáng)組織紀(jì)律教育，少兒每次練習(xí)的時(shí)間應(yīng)該短一些，并且中間要適當(dāng)安排兩三次休息。
     其二，分組教學(xué)，就是采用分組的形式進(jìn)行練習(xí)，這一組練習(xí)、那一組看，然后輪換;這樣既可以保證休息，又有利于互相觀摩學(xué)習(xí)。少兒時(shí)期注意力集中時(shí)間不長(zhǎng)，所以每次上課時(shí)最好安排活動(dòng)內(nèi)容要多樣化些，如做蹦跳比較多游戲、講武術(shù)英雄人物故事、唱兒歌等結(jié)合穿插進(jìn)行，這樣他們就不容易疲勞，在練習(xí)武術(shù)時(shí)一般可以配上口令，如果有條件情況下，還可以用一些音樂伴奏來襯托小朋友們天真活潑的動(dòng)作，這樣有助于培養(yǎng)小朋友們的節(jié)奏感并使其動(dòng)作整齊。還應(yīng)該逐步提高要求，開始做動(dòng)作時(shí)對(duì)少兒不可要求太嚴(yán)、太高，不可一下子就要求動(dòng)作做的很標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)確，而應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高。少兒時(shí)期和外界環(huán)境聯(lián)系中第一信號(hào)系統(tǒng)活動(dòng)占主要地位，也就是對(duì)具體信號(hào)接受能力強(qiáng)，往往是靠直觀的印象建立條件反射，老師在引導(dǎo)小朋友們練習(xí)武術(shù)中要加強(qiáng)示范，偏重于領(lǐng)做，多讓小朋友們有模仿的時(shí)間和機(jī)會(huì)。此外，我們還要結(jié)合簡(jiǎn)練的、形象而生動(dòng)的講解，以培育小朋友們的思維能力。
     其三，個(gè)別教學(xué)，就是把在集體或分組練習(xí)時(shí)，教師對(duì)一個(gè)或幾個(gè)學(xué)生進(jìn)行的單獨(dú)輔導(dǎo)方法，個(gè)別輔導(dǎo)可以根據(jù)輔導(dǎo)對(duì)象的實(shí)際，區(qū)別對(duì)待，并能夠糾正集體教學(xué)中未能糾正的個(gè)別學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。其次，我們?cè)诮虒W(xué)過程中必須分段教學(xué)外，在教學(xué)過程中還應(yīng)該簡(jiǎn)單的動(dòng)作完整教，復(fù)雜的動(dòng)作分解教，但是武術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏性較強(qiáng)，動(dòng)作分解后容易破壞動(dòng)作的完整性，而且把每一個(gè)動(dòng)作都分解進(jìn)行教學(xué)，花的時(shí)間也較多。相反，如果動(dòng)作復(fù)雜也一律用完整教學(xué)，學(xué)生也不容易接受掌握。因此，在教學(xué)過程中，必須根據(jù)學(xué)生的接受能力和具體情況，要分解教學(xué)和完整教學(xué)緊密結(jié)合起來，其中，特別強(qiáng)調(diào)完整教學(xué)，一般情況是：復(fù)雜動(dòng)作示范一次，讓學(xué)生有一個(gè)完整的動(dòng)作概念，然后把動(dòng)作分解進(jìn)行示范、講解、領(lǐng)做，當(dāng)學(xué)生基本掌握分解動(dòng)作后，再完整示范進(jìn)行教學(xué)?？傊?，凡是簡(jiǎn)單的動(dòng)作一定要完整的教學(xué)，不能完整教學(xué)的復(fù)雜動(dòng)作，則一定要分解成幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)，分解后仍要強(qiáng)調(diào)完整動(dòng)作的練習(xí)。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十八
    1、正壓腿
    面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
    2、側(cè)壓腿
    右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
    3、豎叉
    豎叉大家應(yīng)該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進(jìn)行鍛煉。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。
    腰功
    1、前俯腰
    身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅(jiān)持幾秒后，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。
    2、甩腰
    開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
    3、下腰
    兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn)，兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
    肩功
    1、壓肩
    面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
    2、單臂繞環(huán)
    左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，臂伸直，肩放松，繞立圓。
    3、雙臂繞環(huán)
    開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十九
    民族體育是我國(guó)傳統(tǒng)文化領(lǐng)域的一顆明珠，是小學(xué)體育教材中一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，為了培養(yǎng)小學(xué)生的愛國(guó)情感，在學(xué)生愛好武術(shù)的同時(shí)，精心備了這節(jié)課，并成功上了這節(jié)課。
    雖然武術(shù)對(duì)小學(xué)生來說是比較新鮮而陌生的一個(gè)項(xiàng)目，但在上第一節(jié)室內(nèi)課時(shí)我發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生都抱著期待的眼神，想知道我上體育課會(huì)教些什么。當(dāng)?shù)弥獙W(xué)武術(shù)時(shí)，學(xué)生們高興極了。上課時(shí)抱著飽滿的熱情，認(rèn)真的學(xué)習(xí)一招一式。
    學(xué)生的學(xué)與老師的教密切相連，分不開的。在上課時(shí)我發(fā)現(xiàn)學(xué)生感到很疲倦，練得太累，反反復(fù)復(fù)，覺得枯燥乏味，我就采用以“快樂教學(xué)法”，以互動(dòng)貫穿這節(jié)課，不僅教師糾正動(dòng)作，還讓學(xué)生互相糾正，讓學(xué)生自己體驗(yàn)。根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，每做個(gè)動(dòng)作，就讓學(xué)生發(fā)一次“嘿”“哈”聲，一方面以氣催力，一方面提高他們的興趣與氣勢(shì)。在教學(xué)中為了方便學(xué)生的記憶，我根據(jù)動(dòng)作的順序、動(dòng)作要領(lǐng)和節(jié)奏等因素，編排了動(dòng)作順口溜，不僅調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，而卻很快，很準(zhǔn)確的掌握了動(dòng)作要領(lǐng)。
    一年級(jí)身為一名剛到崗的人民教師，我們的任務(wù)之一就是教學(xué)，通過教學(xué)反思可以很好地改正講課缺點(diǎn)，那么大家知道正規(guī)的教學(xué)反思怎么寫嗎？下面是小編為大家收集的......
    9篇身為一名剛到崗的人民教師，課堂教學(xué)是重要的任務(wù)之一，對(duì)教學(xué)中的新發(fā)現(xiàn)可以寫在教學(xué)反思中，教學(xué)反思我們應(yīng)該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的武術(shù)基本功......
    一年級(jí)一年級(jí)武術(shù)是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，武術(shù)操也是高淳區(qū)小學(xué)體育課的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容。一年級(jí)新生初步接觸武術(shù)課，所以我選擇的內(nèi)......
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇二十
     下面是由小編為大家收集整理的武術(shù)基本功的知識(shí)大全，望對(duì)想學(xué)武術(shù)的武者們來說一個(gè)福利，快跟著小編一起看看吧!
     答：初學(xué)武術(shù)時(shí)身邊若無師指導(dǎo)，可通過自學(xué)而成材。怎樣自學(xué)呢?可按武術(shù)書籍、武術(shù)雜志或武術(shù)網(wǎng)絡(luò)上的動(dòng)作圖解，(如拙著《八極拳運(yùn)動(dòng)全書》上面的“初級(jí)套路”，因套路短小，動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易記，易練易會(huì)，就很適合初學(xué)者初學(xué))照?qǐng)D解進(jìn)行練習(xí)。有條件者也可通過現(xiàn)代教學(xué)手段，錄像教學(xué)而學(xué)習(xí)。這些方法都可達(dá)到學(xué)武的目的。
     答：看書自學(xué)武術(shù)，首先要學(xué)會(huì)識(shí)圖，還要掌握術(shù)語(yǔ)、要領(lǐng)說明、常用敘述詞、所學(xué)拳術(shù)的風(fēng)格特點(diǎn)等。然后照?qǐng)D模仿動(dòng)作，邊看邊比劃，待一組動(dòng)作記熱后，再記下組動(dòng)作，一段動(dòng)作記熟后，再記另一段;整套動(dòng)作記熟后，串起來成套試練，整套能打下來了，再對(duì)照文字說明，逐步糾正，定型。定型后堅(jiān)持長(zhǎng)練不懈，練中體會(huì)勁道，攻防含義，風(fēng)格特點(diǎn)，直至練到風(fēng)格突出，運(yùn)用自如，出神入化，成為自己的絕活。
     答：學(xué)識(shí)圖要掌握?qǐng)D中的運(yùn)動(dòng)方向。運(yùn)動(dòng)方向是以圖中人的軀干姿勢(shì)為準(zhǔn)，圖中一般地是以人體前、后、左、右為依據(jù)的。方向隨著身體姿勢(shì)和當(dāng)時(shí)所處的位置變化而變化，不論怎樣變，胸向?yàn)榍?，背向?yàn)楹?，左?cè)為左、右側(cè)為右。還要掌握?qǐng)D解中動(dòng)作的路線，動(dòng)作路線是“——?”線條表示(箭頭表示運(yùn)動(dòng)方向)，線條表明從這個(gè)動(dòng)作到下一個(gè)動(dòng)作所經(jīng)過的路線和部位，箭尾為起點(diǎn)，箭頭為止點(diǎn)。了解了以上，只要經(jīng)常多看，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)看圖了。
     答：看動(dòng)作說明時(shí)要了解動(dòng)作的敘述順序與文字說明的關(guān)系。整個(gè)動(dòng)作的文字說明一般是先寫動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方向，然后寫下肢，繼而寫上肢，后寫眼視方向。另外加寫要求和要點(diǎn)。文字中，凡出現(xiàn)“同時(shí)”兩宇的不論是先寫，還是后寫的，都應(yīng)是—起動(dòng)作的。凡有“上動(dòng)不?！被颉熬o接上勢(shì)”的，就是動(dòng)作之間要連貫一氣呵成，不可間斷。還要了解動(dòng)作名稱與圖解關(guān)系，武術(shù)動(dòng)作名稱多以上下肢和身體而命名的，它是動(dòng)作方法最簡(jiǎn)文字的概括。
     答：看圖解學(xué)習(xí)武術(shù)的方法很多，最常用的有看圖解自學(xué)法，有兩人配合自學(xué)法和利用圖解錄相自學(xué)法等。
     答：其法是：
     (一)看圖，按動(dòng)作順序，將三至五個(gè)動(dòng)作劃為一組，弄清其宋龍去脈，了解其關(guān)系，然后將其貫穿起來試練、建立初步的動(dòng)作概念。
     (二)看文字說明，形成初步概念后，再進(jìn)一步閱讀理解文字說明，以便掌握正確的技術(shù)規(guī)格，對(duì)圖解中難以弄清的動(dòng)作細(xì)節(jié)，也可以通過文字說明來理解。可采用邊看邊練的方法，待基本弄清后，鞏固至熟練。
     (三)再進(jìn)一步深化提高，練熟后應(yīng)及時(shí)參照要領(lǐng)、要點(diǎn)進(jìn)行深化提高，直到達(dá)要求規(guī)格。
     答：其法是：一人按照文字說明慢速正確地講讀，另一人按所讀的順序、要求進(jìn)行練習(xí)，并注意記憶。學(xué)習(xí)的同時(shí)讀說明者應(yīng)對(duì)照書上的圖示檢查練者的動(dòng)作路線和方法是否正確。若兩者相符說明學(xué)習(xí)無誤。學(xué)完后，練者再教讀者，這樣既簡(jiǎn)使又省時(shí)，且不易遺漏動(dòng)作。
     答：利用圖解和錄音機(jī)學(xué)習(xí)武術(shù)是最簡(jiǎn)易的`方法。其法是，照文字說明正確地讀一遍，錄在錄音帶上，然后放錄音，邊聽，邊看書上動(dòng)作圖進(jìn)行練習(xí)。此法是自學(xué)最簡(jiǎn)易的好方法不妨一試。
     將vcd和dvd光盤放入播放機(jī)里。vcd 或dvd 機(jī)前安裝一面大鏡子，學(xué)習(xí)者站于大鏡子前，跟拳鏡子里的畫面學(xué)做即可。跟著鏡子里的畫面做，這樣可使要做的動(dòng)作和畫面里的動(dòng)作左右相一致了，就不需要背對(duì)著畫面，扭著頭跟著做了。若是背對(duì)著，扭著頭做，時(shí)間長(zhǎng)了，就易形成習(xí)慣，往往出現(xiàn)眼法錯(cuò)誤，很達(dá)到武術(shù)對(duì)手眼身法步的要求。跟光盤學(xué)習(xí)武術(shù)，播放機(jī)要有慢放、停放、重放功能，這樣有利于，對(duì)某一個(gè)動(dòng)作能反復(fù)學(xué)習(xí)，反復(fù)糾正，能加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的記憶。待一個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)了，記熟了，再學(xué)下一個(gè)動(dòng)作，學(xué)會(huì)了一組，再學(xué)另一組，學(xué)會(huì)了一段，再學(xué)另一段，直至全套學(xué)會(huì)。然后再練熟，逐步提高。
     答：學(xué)習(xí)武術(shù)，可增強(qiáng)體質(zhì);武術(shù)歷來是“武”、“健”并重的，注重“內(nèi)”與“外”的整體修練。所謂的“內(nèi)”是心、神、意、氣等內(nèi)在酌心志活動(dòng)。所謂的“外”是手、眼、身、步、法外在的形體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中心志須排除雜念，達(dá)到心動(dòng)形隨，意發(fā)神傳，手與足合肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合;形體必須中正安舒，動(dòng)靜、開合，收發(fā)、快慢、輕重、起伏等。這樣對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋、健骨、壯體，對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈調(diào)精神，使身心得到鍛煉。二可陶冶情操。武術(shù)有著很強(qiáng)的藝術(shù)性。表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中的攻與防虛與實(shí)、剛與柔，開與合、快與慢、動(dòng)與靜、起與伏等交替變化形式強(qiáng)烈的動(dòng)感，均衡的姿態(tài)，恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏，和諧的韻律，給人一種美的享受。套路運(yùn)動(dòng)變化講究動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、輕如葉、重如鐵、快如只、緩如鷹，練起來舒展灑脫，使人的情感在演練中能受到陶冶，提高自身的修養(yǎng)和審美能力。三可提高防身自衛(wèi)能力。武術(shù)的精華在于它的攻防性，常練習(xí)可提高功力、攻防意識(shí)以及技擊技術(shù)，因而能提高自衛(wèi)防身能力。
     答：要想練好武術(shù)，首先要打好基礎(chǔ)，加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練，拉長(zhǎng)韌帶，提高柔韌素質(zhì)。其次要掌握技術(shù)要素，所謂技術(shù)要素，就是要求“姿勢(shì)正確，方法清晰，身法靈活，手眼相隨，勁力順達(dá)，精神飽滿，呼吸得法，節(jié)奏鮮明”等幾個(gè)要素。再次加強(qiáng)訓(xùn)練，深化提高，增長(zhǎng)武藝。
     答：提高柔韌性的方法是，壓，每練前先做壓腿，壓肩等練習(xí)。其具體的壓法，腿部有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿;肩部有正壓肩、反壓肩。壓完之后接著做正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、側(cè)踹腿，單掄臂、雙掄臂、交叉掄臂、烏龍盤打練習(xí)。開始練習(xí)不要勉強(qiáng)，經(jīng)常練習(xí)就能逐步提高。腰部柔韌練習(xí)要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后橋等練習(xí)。柔韌訓(xùn)練最難練的就是胯、腰、肩三大關(guān)節(jié)，但這三大關(guān)節(jié)還最為重要，胯的柔韌性差，則活動(dòng)范圍就小，胯的活動(dòng)范圍小，腿就踢不高;腰柔韌性若差，身活就不活，身法不活，就影響動(dòng)作的質(zhì)量;肩柔韌性若差，肩側(cè)不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就難做到位，也會(huì)影響動(dòng)作質(zhì)量。因此，練習(xí)武術(shù)需重視柔韌的訓(xùn)練。
     答：先要注意力集中，精力要充沛，要表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無所畏懼、準(zhǔn)備格斗的神態(tài)，臉部表情要始終保持含而不露，神態(tài)舒展，切忌出現(xiàn)吹胡子瞪眼。
     答：所謂姿勢(shì)，是指武術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的手、眼、身、法、步的變化。要求姿勢(shì)正，是練好拳的先決條件。其正確的姿勢(shì)是出拳有力，順肩轉(zhuǎn)腰，挺胸塌腰.頭正肩沉，一肢穩(wěn)固，兩腳距離恰到好處，攻防有序。
     答：所謂方法，是指“踢、打、摔、拿、擊、刺”等這些都必須做到路線清晰，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，把動(dòng)作的攻防特色充分表現(xiàn)出來。
     答：練開武術(shù)時(shí)要做到，“手到眼到，手眼相隨”，使精神狀態(tài)通過眼神充分表現(xiàn)出來，這樣整個(gè)動(dòng)作就自然協(xié)調(diào)富有生氣了。眼法有注視和隨視兩種。眼睛凝視，準(zhǔn)備下一動(dòng)作，同時(shí)把內(nèi)在的精神表現(xiàn)出來，這就是注視。眼睛隨著動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)，這就是隨視。
     答：練習(xí)武術(shù)時(shí)，每踢一腿，每打一拳，都要認(rèn)真對(duì)待，不能軟而無力或勁力僵硬。其發(fā)力要領(lǐng)足，肌肉先柔(放松)后剛(收緊)爆發(fā)出“寸勁”，使力量到達(dá)到動(dòng)作的最后著力點(diǎn)。
     答：練習(xí)武術(shù)時(shí)呼吸要與動(dòng)作密切配合。隨著套路各個(gè)動(dòng)作的不同特點(diǎn)，應(yīng)運(yùn)用不同的呼吸方法。通常運(yùn)用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的騰空動(dòng)作用“提氣法”，平衡動(dòng)作用“托氣法”，出擊動(dòng)作用“聚氣法或沉氣法”。“提氣法”能增加騰空高度，“托氣法”可穩(wěn)住動(dòng)作，“聚、沉氣法”町加大動(dòng)作的暴發(fā)力。
     答：練習(xí)武術(shù)套路，要使動(dòng)作快慢有致，起伏轉(zhuǎn)折、節(jié)奏鮮明。一組動(dòng)作之間要快如風(fēng)，定勢(shì)亮象要停住，做到穩(wěn)如岳，起跳輕如葉，打拳出腿重如鐵，使整個(gè)套路做到輕重緩急，抑揚(yáng)頓挫，有節(jié)奏，有韻律。
     答：武術(shù)技術(shù)要領(lǐng)主要有松腰坐胯、收腹、提肛、含胸拔背、懸頂?shù)跻d、沉肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、剛?cè)嵯酀?jì)、眼到手到、力順勁達(dá)、氣沉丹田等等。
     答：松腰坐胯即在做馬步或其它低勢(shì)動(dòng)作時(shí)，腰部肌肉放松，兩胯自然展開向下坐屈，就象坐板凳一樣。下坐時(shí)應(yīng)注意避免緊腰、挺胯、跪膝、翻臀。
     答：收腹俗稱‘吸肚”就是把松暢鼓蕩的腹部吸回去。這是腹壁肌肉的主動(dòng)收縮過程。還可用胸、腹腔的壓力變化，被動(dòng)收腹。提肛是縮肛，就是肛門向盆腔里縮。如忍大便狀。一般情況下，收腹和提肛同時(shí)進(jìn)行而且收放交替。
     答：含胸就是胸部略內(nèi)含，拔背是背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作而舒展開。
     答：懸頂即提頂、吊頂，即使頭頸自然向上頂伸。吊襠即控檔。襠胯不松塌，兩腿不斷用暗勁將襠部向上提頂，而外形不改變。這就是吊襠。
     答：沉肩墜肘就是始終保持肩、肘關(guān)節(jié)放松，雙肩略向外引伸，兩肘自然下墜。
     答：虛領(lǐng)頂勁是指頭向上頂，但頸部肌肉不要僵直，頭頸動(dòng)作應(yīng)與身體位置和方向的轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致。
     答：練武時(shí)既要有剛勁，又要有柔勁，兩勁兼?zhèn)洌`活運(yùn)用就是剛?cè)嵯酀?jì)。
     答：眼到手到是指習(xí)武時(shí)，手法和眼神必須密切配合，目光一到擊打部位，拳(掌)就應(yīng)同時(shí)到達(dá)。如果手法慢了，既顯不出神來，也易被對(duì)手識(shí)破自己的技擊意圖，使招法失靈。
     答：力順勁達(dá)是指練武時(shí)身體各部位的力量要協(xié)調(diào)，順其自然，達(dá)于末梢。
     答：所謂丹田，是指人體上的一個(gè)穴位，在肚臍下三寸處。氣沉丹田就是練武時(shí)以意導(dǎo)引呼吸，仿佛要將氣吸到丹田處。
     答：手型方面需要掌握的術(shù)語(yǔ)有：拳心、拳背、拳面、拳眼、拳輪、掌心、掌背、掌尖、拇指?jìng)?cè)、小指?jìng)?cè)、鉤尖、鉤頂?shù)鹊取?BR>    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇二十一
     手法練習(xí)是在基本功的基礎(chǔ)上運(yùn)用拳、掌、勾、爪四種手型，并結(jié)合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復(fù)操練的一種練習(xí)方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
     動(dòng)作要領(lǐng)：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內(nèi)旋，左拳從腰間向前沖出，力達(dá)拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達(dá)拳面，左右交替練習(xí)(圖53)。
     練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。
     要求：沖拳時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行;當(dāng)肘離開身體后快速旋臂前沖。
     練習(xí)步驟：參考“沖拳”
     要求：練習(xí)時(shí)注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
     動(dòng)作要領(lǐng):并步站立;兩拳抱于腰側(cè);目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側(cè)向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達(dá)拳面(圖55)。
     練習(xí)步驟:參見“沖拳”。
     要求：：一手側(cè)伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個(gè)拳面著力?？山Y(jié)合擊打沙包或手靶練習(xí)。
     動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩臂垂至腿側(cè);眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點(diǎn)砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時(shí)兩腿屈蹲(圖56)。
     練習(xí)步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的`練習(xí)。完整練習(xí)(或結(jié)合震腳)體會(huì)動(dòng)作的整體配合及協(xié)調(diào)性。
     要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動(dòng)作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
     動(dòng)作要領(lǐng)：并步或開步站立，兩拳抱于腰側(cè)，拳心朝上;右拳變掌前推，小指一側(cè)向前;目視右掌。擰腰、順肩、屈掌，力達(dá)掌根。
     練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和推掌、收掌前臂貼肋的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做推掌練習(xí)。
     要求：推掌時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行;當(dāng)肘離開身體后快速旋臂前沖。
     并步或開步站立，兩拳抱于腰側(cè)，拳心朝上;目視前方)。右拳變掌，經(jīng)體側(cè)向右、向上劃弧，至頭右側(cè)上方時(shí)抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn);目視左側(cè)方(圖58)。
     動(dòng)作要領(lǐng)：抖腕、亮掌和轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。
     練習(xí)步驟：抖腕、亮掌和轉(zhuǎn)頭的協(xié)調(diào)配合。快速亮掌動(dòng)作練習(xí)，抖腕與轉(zhuǎn)頭要快速一致。左右兩臂交替練習(xí)。
     要求：注意練習(xí)步驟。用口令指揮，要短促有力，或配合快速響亮的擊掌，加強(qiáng)練習(xí)者的節(jié)奏感。
     動(dòng)作要領(lǐng)：并步或開步站立;兩掌抱于腰側(cè);目視前方。右臂內(nèi)旋提至胸前，左拳變掌扶于右拳面。右肘向右側(cè)方頂擊，同時(shí)左掌向右助推;頭向右轉(zhuǎn);目視右側(cè)方。頂肘時(shí)，右臂保持水平，力達(dá)肘尖。
     練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)肘尖的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。
     要求：注意沉肩，臂端平。
    
     動(dòng)作要領(lǐng):并步或開步站立;兩拳抱于腰側(cè);目視前方。右拳直臂向右側(cè)伸出，拳心向下;頭右轉(zhuǎn);目視右拳方向。然后右臂屈肘內(nèi)夾，與肩同高。動(dòng)作連貫，力達(dá)前臂(圖60)。
     練習(xí)方法：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)肘尖的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。
     要求：注意沉肩，臂肘關(guān)節(jié)屈緊。
    
     動(dòng)作要領(lǐng)：臂微曲，掌自下向前上方撩起擊打，掌心向上，力達(dá)指尖。
     動(dòng)作要領(lǐng)：自上向下按，掌心向下，力達(dá)掌心(圖62)。
     動(dòng)作要領(lǐng)：臂微曲，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達(dá)拳面。
     動(dòng)作要領(lǐng)：臂自上向下栽，速度要快，前臂內(nèi)旋，拳眼向內(nèi)，力達(dá)拳面。
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇二十二
     散打類似于格斗和跆拳道一些，是武功的一種表現(xiàn)形式，基于運(yùn)動(dòng)，散打又是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。下文是小編為大家分享散打武術(shù)基本功技巧，望對(duì)大家有所幫助。
     面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
     右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的`物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
     背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
     右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
     右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
     左腿蜷縮支持，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
     兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓(xùn)左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。中華武術(shù)與散打
     兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
     學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上，立腰挺胸。
     散打基本功練習(xí)時(shí)，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
     兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。
     西安散打培訓(xùn)兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
     學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支持站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
     面對(duì)肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
     左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
     開步站立，散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。
     開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
     學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。
     一、禁擊部位后腦、頸部、襠部。
     二、得分部位頭部、軀干、大腿和小腿。
     三、禁用方法
     用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。
     用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。
     四、犯規(guī)與罰則
     1犯規(guī)
     技術(shù)犯規(guī)
     消極摟抱對(duì)方。
     處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停。
     有意拖延比賽時(shí)間。
     比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。
     上場(chǎng)不戴或有意吐落護(hù)齒、松脫護(hù)具。
     運(yùn)動(dòng)員不遵守禮節(jié)。
     2侵人犯規(guī)
     在口令“開始”前進(jìn)攻對(duì)方。
     擊中對(duì)方禁擊部位。
     以禁用的方法擊中對(duì)方,在“?！笨诹詈筮M(jìn)攻。
     五、罰 則
     1每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。
     2每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。
     3侵人犯規(guī)達(dá)3次，取消該場(chǎng)比賽規(guī)則。
     4運(yùn)動(dòng)員故意傷人，取消比賽資格，所有成績(jī)無效。
     5運(yùn)動(dòng)員使用違禁藥物，或局間休息時(shí)輸氧，取消比賽資格，所有成績(jī)無效。
     六、勝負(fù)評(píng)定
     1優(yōu)勢(shì)勝利
     在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長(zhǎng)的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場(chǎng)勝方。
     被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
     一場(chǎng)比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
     2每局勝負(fù)評(píng)定
     在每局比賽結(jié)束時(shí)，依據(jù)邊裁判員的評(píng)判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。
     一局比賽中，一方受重?fù)舯粡?qiáng)制讀秒 (侵人犯規(guī)除外)2次，另一方為該局勝方。
     一局比賽中，一方2次下臺(tái)，另一方為該局勝方。
     一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局列順序判定勝負(fù)
    武術(shù)基本功心得體會(huì)篇二十三
    教材分析
    新課程小學(xué)人教版教材小學(xué)體育第十冊(cè)第八課：武術(shù)基本功串聯(lián)。武術(shù)，是我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn)，是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有鮮明的民族特色。民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目是小學(xué)體育課程的重要資源，是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，是進(jìn)行民族精神教育，增強(qiáng)民族自豪感的素材。在體育教學(xué)中，武術(shù)以及一些其它民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的內(nèi)容，一直受到學(xué)生們的喜愛。
    學(xué)情分析
    本課的教學(xué)對(duì)象是些天真活潑的小學(xué)生，他們好動(dòng)，注意力不容易長(zhǎng)時(shí)間集中，但針對(duì)他們的興趣廣泛，模仿力和對(duì)新鮮事物的好奇心很強(qiáng)這些特點(diǎn)，我決定在上課前先做一下完整的動(dòng)作，讓學(xué)生有一個(gè)直觀的正確的認(rèn)識(shí)，之后學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，練習(xí)，教師指導(dǎo)，并根據(jù)動(dòng)作先后順序，動(dòng)作要領(lǐng)編動(dòng)作口訣以便于學(xué)生記憶。
    教學(xué)目標(biāo)
    1、認(rèn)知目標(biāo)：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)武術(shù)基本功串聯(lián)和套路動(dòng)作，使學(xué)生繼承民族體育文化，激發(fā)與增強(qiáng)民族自豪感和學(xué)習(xí)武術(shù)的主動(dòng)性及興趣性。加深同學(xué)們對(duì)祖國(guó)傳統(tǒng)體育文化的了解，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的態(tài)度和行為。
    2、技能目標(biāo)：改進(jìn)少年拳（第一套）（1－4節(jié)）動(dòng)作要領(lǐng)。使85%以上的學(xué)生初步了解少年拳（第一套）的基本動(dòng)作的`要點(diǎn)，并使60%的學(xué)生在此基礎(chǔ)上，初步掌握少年拳第一套的基本動(dòng)作。
    3、情感目標(biāo)：提高學(xué)生參與意識(shí)，提高自學(xué)、自練與合作學(xué)習(xí)能力，體驗(yàn)合作交流的樂趣。在學(xué)習(xí)中發(fā)展學(xué)生觀察能力、思維能力、記憶能力和注意能力。提高學(xué)生在練習(xí)中的主動(dòng)參與意識(shí)，建立和培養(yǎng)自信心。
    教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
    教學(xué)重點(diǎn)：
    使學(xué)生初步了解少年拳（第一套）的動(dòng)作要點(diǎn)，并初步掌握動(dòng)作。
    教學(xué)難點(diǎn)：
    學(xué)生能在單個(gè)動(dòng)作比較熟練的基礎(chǔ)上，過渡到組合動(dòng)作練習(xí)，并能夠注意手、眼、身法和步法的緊密結(jié)合，以及動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接。