健康是人們追求的一種寶貴財(cái)富，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。完美的總結(jié)需要有一個(gè)明確的目標(biāo)和規(guī)劃，確保思路清晰、主題鮮明?？偨Y(jié)范文中的案例能夠幫助我們更加直觀地理解總結(jié)的寫作要點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇一
運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康有著重要的促進(jìn)作用。作為一項(xiàng)重要的生活方式，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們控制體重，改善身體素質(zhì)，還可以提高心理健康和增強(qiáng)免疫力。通過長期的實(shí)踐和體驗(yàn)，我深刻地意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，并加以了解和實(shí)施。在此，我將就運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的心得體會(huì)進(jìn)行闡述。
首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重起著關(guān)鍵作用?，F(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活以及便利的生活方式，導(dǎo)致許多人都存在著超重和肥胖的問題。而運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們消耗多余的能量，減少體內(nèi)脂肪的積累。無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都能幫助人們?nèi)紵防铩Ｎ易约呵猩眢w會(huì)到，通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我的體重得到了穩(wěn)定的控制。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，可以提高代謝速率，幫助燃燒脂肪；而力量訓(xùn)練則可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗卡路里。因此，通過運(yùn)動(dòng)來控制體重，不僅是一種科學(xué)的方法，也是一種可持續(xù)的方式。
其次，運(yùn)動(dòng)能夠改善身體素質(zhì)。長期以來，我堅(jiān)持每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。通過這些鍛煉，我不僅感到體能有了明顯的提高，而且身體各項(xiàng)機(jī)能也更加健康。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，增加肺活量。力量訓(xùn)練則可以增加肌肉力量，提高肌肉耐力?，F(xiàn)在，我能夠做更多重復(fù)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也更長，身體的耐力和靈活性明顯提高。這不僅讓我更有自信，也能更好地應(yīng)對(duì)各種生活和工作壓力。
此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)也不可忽視?，F(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力和生活緊張，使得許多人都面臨著心理健康問題。而運(yùn)動(dòng)可以起到減輕壓力和緩解抑郁情緒的作用。我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以幫助我轉(zhuǎn)移注意力、放松心情，讓我更加積極樂觀。當(dāng)我感到壓力和疲勞時(shí)，我會(huì)選擇到戶外進(jìn)行散步或跑步，這樣不僅能享受大自然的美麗，還能讓我放松身心。與此同時(shí)，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有助于提高人的自信心和自律能力，使人能更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
最后，運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)人體的免疫力?？茖W(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫功能，增強(qiáng)抵抗力。我自己的經(jīng)歷也證明了這一點(diǎn)。通過定期鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我更少生病，身體更健康。運(yùn)動(dòng)可以幫助增加白細(xì)胞數(shù)量和活力，加速淋巴液的流動(dòng)，提高免疫細(xì)胞的活性。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快排毒和新陳代謝的速度，從而增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。
總之，通過長期的實(shí)踐和體驗(yàn)，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的重要性。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助控制體重，改善身體素質(zhì)，還可以提高心理健康和增強(qiáng)免疫力。我將繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，將其作為一種生活方式，并鼓勵(lì)更多的人也加入到運(yùn)動(dòng)的行列，享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康益處。只有健康的身體和心理，才能更好地面對(duì)未來的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇二
揮動(dòng)激情，放飛夢(mèng)想，團(tuán)結(jié)拼搏，樹我雄風(fēng)。
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂。
懷學(xué)生心，做人。
你參與了，你堅(jiān)持了，你勝利了。
團(tuán)結(jié)拼搏，拼搏進(jìn)取。
賽出成績，安全第一。
運(yùn)動(dòng)起來，勇敢第一。
組織發(fā)展大飛躍，人氣高漲直沖天。
努力拼搏，永奪第一。
追夢(mèng)揚(yáng)威，奮勇爭(zhēng)先。
團(tuán)結(jié)一心，奮勇向前，追求卓越，爭(zhēng)創(chuàng)第一。
努力奮斗，勇敢爭(zhēng)先。
挑戰(zhàn)自我，超越夢(mèng)想，團(tuán)結(jié)互助，共創(chuàng)佳績。
天道酬勤，健康起來。
與時(shí)俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，頑強(qiáng)拼搏，勇奪第一。
前進(jìn)，創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)的奇跡。
久久生輝，永放光芒。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂，我鍛煉，我提高。
團(tuán)結(jié)拼搏，爭(zhēng)創(chuàng)偉績，飛躍夢(mèng)想，自強(qiáng)不息。
鳴奏青春旋律，抒寫運(yùn)動(dòng)樂意。
發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。
賽出水平，賽出風(fēng)格，全面提高綜合素質(zhì)。
敢闖敢拼，齊心協(xié)力，爭(zhēng)創(chuàng)佳績。
奮勇拼搏，影子颯爽。
鐵心拼搏，爭(zhēng)創(chuàng)一流。
感受運(yùn)動(dòng)樂趣，做不一樣的你。
互相學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，再接再厲，勇攀高峰。
開展全民健身運(yùn)動(dòng)，全面建設(shè)小康社會(huì)。
振興中華，賽出水平。
比出風(fēng)采，超越自我。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇三
第一段：引言（大約150字）
運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康有著不可忽視的作用。作為一種生活方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理健康都有積極的影響。本文將探討運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處，并通過個(gè)人體驗(yàn)，分享我對(duì)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的心得體會(huì)。
第二段：身體健康（大約250字）
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處不言而喻。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于維持理想的體重和身體形態(tài)，預(yù)防肥胖和慢性疾病，例如心臟病、高血壓和糖尿病。我在過去的幾年中堅(jiān)持每天晨跑，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更加強(qiáng)壯，久坐不會(huì)感到疲勞，也很少感到呼吸不暢。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了我的心肺功能，提升了我的抵抗力。此外，定期運(yùn)動(dòng)還有助于改善睡眠質(zhì)量和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，讓我更加健康和精力充沛。
第三段：心理健康（大約250字）
除了身體上的益處，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康也有顯著的積極影響。運(yùn)動(dòng)能夠緩解日常壓力和焦慮，提升自我感覺良好的情緒。我發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過程中，身體釋放出的內(nèi)啡肽能夠讓我感到快樂和放松。此外，我在跑步時(shí)候也可以傾聽音樂或者沉思，這讓我可以給予自己放松和思考的空間。鎮(zhèn)定的心態(tài)幫助我更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)，提高了我的心智素質(zhì)。
第四段：社交互動(dòng)（大約250字）
運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)社交互動(dòng)，讓我有機(jī)會(huì)與他人建立友誼和共同愛好。我是一個(gè)體育愛好者，喜歡參加各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，例如羽毛球和足球。通過參加這些活動(dòng)，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友，我們共同分享運(yùn)動(dòng)的樂趣和挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)活動(dòng)也可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作和互助精神，讓我更好地學(xué)會(huì)與他人溝通和合作。這些社交互動(dòng)讓我在生活中感到充實(shí)和有趣。
第五段：結(jié)論（大約200字）
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極影響是不言而喻的。通過個(gè)人體驗(yàn)，我深深體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體、心理和社交互動(dòng)的重要性。不管是簡(jiǎn)單的散步，還是高強(qiáng)度的鍛煉，只要有時(shí)間，我們都應(yīng)該積極參與運(yùn)動(dòng)。通過堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)，我們可以擁有更好的身體形態(tài)，更健康的心理狀態(tài)，以及更豐富的人際關(guān)系。讓我們把運(yùn)動(dòng)融入生活，享受健康和快樂。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇四
運(yùn)動(dòng)與健康是大家常常聽到的話題。隨著生活的快節(jié)奏和工作的壓力增加，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康的重要性。在我參加運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)課程后，我對(duì)運(yùn)動(dòng)和健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，下面我將從減肥、健康飲食、身體素質(zhì)、心理健康和社交方面談?wù)勎业膶W(xué)習(xí)心得。
首先，減肥是很多人關(guān)心的問題。通過學(xué)習(xí)，我了解到減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要有計(jì)劃地進(jìn)行。在課程上，我們學(xué)習(xí)了不同的減肥方法，如飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)等。我通過運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)，掌握了正確的減肥方法，并制定了合理的減肥計(jì)劃。我每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽等，同時(shí)還要注意飲食的搭配和控制。通過這些努力，我的體重逐漸減輕，身體也變得更加健康。
其次，健康飲食在保持健康方面起著舉足輕重的作用。在運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中，我們學(xué)習(xí)了各種食物的營養(yǎng)價(jià)值以及如何合理搭配飲食。我深刻認(rèn)識(shí)到了飲食與健康的緊密聯(lián)系，從而自覺地改變了自己的飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在，我盡量選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同時(shí)也避免了垃圾食品的攝入。這種健康的飲食習(xí)慣讓我的身體得到了很好的保障，我感覺到自己的精力和抵抗力明顯提高。
第三，身體素質(zhì)是一個(gè)人健康程度的重要標(biāo)志。在運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中，我們進(jìn)行了很多有益身體的運(yùn)動(dòng)，如體能訓(xùn)練、游泳等。通過不斷鍛煉，我感覺到自己的身體素質(zhì)得到了提高，體力變得更加充沛，靈活性也有所增加。同時(shí)，我也更加了解了身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)制和不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體的影響?，F(xiàn)在，我每天都會(huì)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，保持身體素質(zhì)的提高。
第四，心理健康是每個(gè)人都需要關(guān)注的問題。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中也學(xué)到了一些關(guān)于心理健康的知識(shí)。我意識(shí)到了心理健康與身體健康同樣重要。通過運(yùn)動(dòng)，我可以釋放身心壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒。我學(xué)會(huì)了放松自己，積極面對(duì)生活中的困難和挫折。通過這些學(xué)習(xí)，我感覺自己的心理健康得到了很大的提升，更加樂觀向上。
最后，社交在健康中也是不可忽視的方面。在運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中，我們進(jìn)行了很多團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，與同學(xué)們共同進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過這些活動(dòng)，我結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，培養(yǎng)了合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。這種社交活動(dòng)不僅提高了我的運(yùn)動(dòng)水平，還增進(jìn)了我與他人的交流能力。與他人一起運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高自己的運(yùn)動(dòng)效果，還可以增進(jìn)人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量。
通過運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)，我對(duì)運(yùn)動(dòng)和健康有了更加深入的認(rèn)識(shí)。減肥、健康飲食、身體素質(zhì)、心理健康和社交都是我學(xué)到的重要內(nèi)容。這些學(xué)習(xí)不僅改變了我的生活方式，也讓我擁有了更加健康和積極的生活態(tài)度。我相信，只要我們不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐，就能夠擁有一個(gè)健康的身心，享受美好的生活。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇五
第一段：引言（200字）
健康運(yùn)動(dòng)是維持身心健康必不可少的重要活動(dòng)。我曾參與過多種健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些經(jīng)歷讓我深刻體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身心帶來的積極影響。在此，我將分享自己的心得體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人以健康的方式參與運(yùn)動(dòng)。
第二段：有氧運(yùn)動(dòng)的魅力（250字）
有氧運(yùn)動(dòng)是一種能夠增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和有氧舞蹈等。參與有氧運(yùn)動(dòng)讓我感到每一次運(yùn)動(dòng)都是一次身心放松和挑戰(zhàn)，不僅能夠增強(qiáng)我的心肺功能，還能夠提高我的記憶力和專注力。多次參與有氧運(yùn)動(dòng)之后，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加有活力和吃苦耐勞，不僅體重得到了控制，而且疾病風(fēng)險(xiǎn)也大大降低了。由于有氧運(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間和堅(jiān)持，因此我學(xué)會(huì)了時(shí)間管理和堅(jiān)持的重要性。
第三段：力量訓(xùn)練的益處（250字）
力量訓(xùn)練是一種能夠增強(qiáng)肌肉力量和骨密度的運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐和深蹲等。一開始，我對(duì)力量訓(xùn)練有些猶豫，擔(dān)心會(huì)變得過于肌肉發(fā)達(dá)。但通過一些了解，我發(fā)現(xiàn)女性參與力量訓(xùn)練并不會(huì)讓人變得肌肉發(fā)達(dá)，相反，它能夠改善身體的曲線和線條，提高身體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。參與力量訓(xùn)練也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和減緩老齡化進(jìn)程。我通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)了我的體力和自信心，也改善了我的身體形態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮臐M足感。
第四段：瑜伽的內(nèi)外兼修（250字）
瑜伽是一種以身體運(yùn)動(dòng)、呼吸控制和冥想為主的運(yùn)動(dòng)方式。通過瑜伽，我學(xué)會(huì)了專注于當(dāng)下，放松身心。在開始瑜伽之前，我常常感到壓力和焦慮，但通過瑜伽的訓(xùn)練，我能夠擠出時(shí)間為自己的身心健康付出。瑜伽不僅可以改善我的柔軟度和平衡感，還能夠增強(qiáng)我的內(nèi)在力量和耐心。每一次瑜伽練習(xí)過后，我都感到身心愉悅和放松，能夠更加有效地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。瑜伽讓我體驗(yàn)到了內(nèi)外兼修的完美平衡。
第五段：總結(jié)感悟（250字）
通過參與各種健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我深刻體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的重要性。有氧運(yùn)動(dòng)讓我有了更多的活力和擔(dān)當(dāng)，力量訓(xùn)練讓我更加堅(jiān)韌和自信，而瑜伽讓我學(xué)會(huì)了專注和放松。這些經(jīng)歷使我更加關(guān)注自己的健康，從而更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持參與健康運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都能夠體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的身心愉悅和滿足感。我希望通過我自己的體驗(yàn)和分享，能夠激勵(lì)更多人關(guān)注并參與健康運(yùn)動(dòng)，共同追求身心健康的目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇六
幼兒是個(gè)活潑好動(dòng)的年齡段，動(dòng)起來是他們對(duì)世界的認(rèn)知和表達(dá)方式。然而，在如今電子產(chǎn)品日益發(fā)達(dá)的時(shí)代，很多幼兒更喜歡沉浸在屏幕前，缺乏身體鍛煉。為了培養(yǎng)幼兒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我參加了幼兒運(yùn)動(dòng)健康課程，學(xué)到了很多有關(guān)幼兒運(yùn)動(dòng)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。通過這次課程，我深刻認(rèn)識(shí)到幼兒運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們的身心健康有著深遠(yuǎn)的影響，并意識(shí)到培養(yǎng)幼兒的健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的重要性。
首先，幼兒運(yùn)動(dòng)可以提高他們的身體素質(zhì)。在課程中，老師向我們介紹了幼兒運(yùn)動(dòng)的益處。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)幼兒的肌肉力量，使他們的協(xié)調(diào)性和靈活性得到鍛煉。我看到，通過參與各種活動(dòng)，幼兒們的體力明顯增強(qiáng)了，他們的動(dòng)作更加精準(zhǔn)，反應(yīng)更加靈敏。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還能夠提高幼兒的心肺功能。課程中的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，使幼兒的呼吸加深，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)了他們的心肺功能。經(jīng)過持續(xù)的鍛煉，幼兒也變得更加耐力十足了。
其次，幼兒運(yùn)動(dòng)有助于他們的心理健康。課程中，老師向我們傳授了一些幫助幼兒釋放情緒的體育活動(dòng)。我們了解到，幼兒在生長發(fā)育過程中常常面臨種種困惑和挫折。運(yùn)動(dòng)可以幫助幼兒集中注意力，排解焦慮情緒，讓他們身心得到放松。此外，與其他幼兒一起參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，幼兒可以培養(yǎng)合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，提高他們的社交能力。在課程的訓(xùn)練中，我發(fā)現(xiàn)，孩子們?cè)诠餐瓿梢粋€(gè)任務(wù)或挑戰(zhàn)時(shí)，能夠相互幫助，互相鼓勵(lì)，這不僅增加了他們之間的友誼，也增強(qiáng)了他們的自信心。
此外，幼兒運(yùn)動(dòng)也對(duì)幼兒的認(rèn)知發(fā)展有積極的影響。幼兒運(yùn)動(dòng)課程中許多活動(dòng)都要求幼兒進(jìn)行記憶和思考。例如，跳繩時(shí)需要掌握正確的節(jié)奏和動(dòng)作；在激烈的球類運(yùn)動(dòng)中，他們需要通過觀察、判斷和決策來應(yīng)對(duì)不同的局面。這種鍛煉提高了幼兒的注意力和反應(yīng)能力，培養(yǎng)了他們的觀察力和思維能力。在課程中，我看到幼兒們變得更加聰明、靈活和敏捷。
最后，幼兒運(yùn)動(dòng)對(duì)于家庭和社會(huì)也有著積極的意義。幼兒運(yùn)動(dòng)課程為孩子們提供了一個(gè)與家長和老師互動(dòng)的機(jī)會(huì)，促進(jìn)了親子關(guān)系的良好發(fā)展。在課程中，我觀察到許多家長會(huì)積極參與孩子們的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，共同努力，這不僅增加了家庭的親密度，也促進(jìn)了家長和孩子之間的交流。此外，幼兒運(yùn)動(dòng)也為社會(huì)培養(yǎng)了更多健康、積極、有活力的新一代人才，將對(duì)未來的社會(huì)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
綜上所述，幼兒運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們的身心健康有著重要的影響，它提高了幼兒的身體素質(zhì)，促進(jìn)了他們的心理健康，加強(qiáng)了他們的認(rèn)知發(fā)展，還對(duì)家庭和社會(huì)產(chǎn)生了積極的作用。我相信，通過培養(yǎng)幼兒的健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們能夠培養(yǎng)出更健康、更快樂的幼兒，也為他們的未來奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇七
在炎熱的夏季，游泳是一種休閑、消暑、健身的運(yùn)動(dòng)，可以減肥、增強(qiáng)心血管功能、降低膽固醇等。戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮。同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素d，對(duì)皮膚的健康很有好處。但在游泳之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳、休克，很容易造成溺水死亡。準(zhǔn)備活動(dòng)可以通過跳躍、慢跑等形式使身體發(fā)熱，其目的是使身體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，可以做徒手操是身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分的準(zhǔn)備，以防受傷。入水前可用手試試水溫，再用水拍打身體，以適應(yīng)水溫，然后下水。入水后不宜馬上快速游泳，應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸加速。游泳時(shí)間最好控制在1小時(shí)，即使體力允許，也應(yīng)在1個(gè)小時(shí)左右上岸休息，并補(bǔ)充一些水分。同時(shí)，夏季也是溺水事件的高發(fā)季節(jié)，在休閑游玩的同時(shí)，還應(yīng)注意安全衛(wèi)生，謹(jǐn)防意外事故的發(fā)生。
瑜伽是夏日健身的較佳選擇，人體在夏天的柔韌性高，肌肉不易拉傷、扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。練瑜伽最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者是練完半小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，可使充分舒展后的身體變得更加暢快、舒適。在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。此外，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解焦慮。
“芒種夏至天，走路要人牽?！闭f的是夏天人們的通病——懶散。因?yàn)橄募練鉁厣撸瑵穸仍黾?，體內(nèi)汗液不易通暢發(fā)散，熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌散。所以，暑令人多感到四肢閑倦，萎靡不振。根據(jù)季節(jié)特征，夏日夜晚健走能更好地保持輕松、愉快的狀態(tài)，氣機(jī)得以宜暢，通泄得以自如。
夜間健步走的速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好。健走對(duì)身體健康有很多益處，除了能夠強(qiáng)筋健骨、治療頸椎病、調(diào)節(jié)心情、提高睡眠質(zhì)量外，還能降低血壓和血液黏稠度，強(qiáng)健心肌，減少血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。特別是長距離健走，能使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化，更能促進(jìn)心臟的健康，讓心臟更年輕。
夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)?？梢赃x擇室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)，如兵乓球、室內(nèi)羽毛球、室內(nèi)籃球等。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇八
近年來，健康運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的重視和關(guān)注。作為一名愛好健身的人，我在日常生活中參與了各種形式的運(yùn)動(dòng)，并從中獲得了許多心得體會(huì)。從鍛煉目標(biāo)的設(shè)定到堅(jiān)持不懈的態(tài)度，從適度運(yùn)動(dòng)到合理休息，我發(fā)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)對(duì)我個(gè)人的身心健康都起到了積極的促進(jìn)作用。
首先，設(shè)定明確的鍛煉目標(biāo)是保持健康運(yùn)動(dòng)的重要一步。每個(gè)人對(duì)健康的定義有所不同，因此鍛煉的目標(biāo)也會(huì)因人而異。對(duì)于我來說，我希望通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)、塑造身材、提高免疫力，并改善心情和睡眠質(zhì)量。因此，在開始鍛煉之前，我會(huì)仔細(xì)考慮自己的目標(biāo)并制定一個(gè)合理的計(jì)劃。有了明確的目標(biāo)，我更有動(dòng)力去堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)槲抑乐挥胁粩嗯?，才能達(dá)到預(yù)期的效果。
其次，適度運(yùn)動(dòng)與合理休息的結(jié)合是保持健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。在過去，我對(duì)運(yùn)動(dòng)持有一種錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為只有大量的運(yùn)動(dòng)才能獲得好的效果。然而，隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)如果過度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、傷害和免疫力下降。因此，我學(xué)會(huì)了適度運(yùn)動(dòng)和合理休息的結(jié)合。我設(shè)定了每周的鍛煉計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)，并留出足夠的時(shí)間讓身體得到恢復(fù)。這不僅能夠幫助我保持體力充沛，還能避免運(yùn)動(dòng)過程中的意外傷害。
進(jìn)而，堅(jiān)持不懈的態(tài)度是保持健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長期堅(jiān)持才能看到明顯的效果。起初的一兩天可能會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)很辛苦，體力不支等等，但只要堅(jiān)持下去，逐漸就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不再是一種負(fù)擔(dān)，而是一種享受。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，要想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好找到一種自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式。通過選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我能夠更樂意去參與，并享受其中帶來的快樂。勇于面對(duì)困難和堅(jiān)持不懈的精神，是使我在健康運(yùn)動(dòng)中取得進(jìn)步的重要因素。
最后，定期監(jiān)測(cè)并調(diào)整鍛煉計(jì)劃是保持健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。我們的身體是一個(gè)復(fù)雜的生物系統(tǒng)，不同的條件和環(huán)境會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不同的影響。因此，鍛煉計(jì)劃也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。定期監(jiān)測(cè)身體的變化，例如心率、體重和體脂肪等，可以幫助我評(píng)估自己的鍛煉效果，并根據(jù)需要做出相應(yīng)的調(diào)整。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我還會(huì)配備心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，以確保我能夠在合適的心率區(qū)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
綜上所述，健康運(yùn)動(dòng)對(duì)我個(gè)人的身體和心理健康起到了積極的促進(jìn)作用。通過設(shè)定明確的目標(biāo)、適度運(yùn)動(dòng)和合理休息的結(jié)合、堅(jiān)持不懈的態(tài)度以及定期監(jiān)測(cè)和調(diào)整，我能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，同時(shí)保持健康和活力。我希望通過我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，能夠激勵(lì)更多的人加入到健康運(yùn)動(dòng)的行列中來，共同追求身心健康和幸福的生活。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇九
專業(yè)從事活動(dòng)策劃的公司，活動(dòng)策劃的再好，沒有足夠的資源實(shí)施也是不行的，怎樣寫趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)心得體會(huì)?下面小編給大家?guī)砣の哆\(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)心得體會(huì)5篇,僅供參考,希望大家喜歡!
一、指導(dǎo)思想
本次活動(dòng)圍繞“快樂總動(dòng)員、幸福你我他”為主題，為孩子和家長創(chuàng)造一個(gè)良好的合作氛圍，營造一種積極向上、勇于拼搏的體育精神，讓孩子們?cè)谟螒蛑绣憻?，在鍛煉中成長。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1、通過活動(dòng)讓幼兒體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的個(gè)性，增進(jìn)親子之情。
2、在活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒自信、大膽、勇于競(jìng)爭(zhēng)的品質(zhì)。
3、通過形式多樣的親子游戲，增強(qiáng)家長與孩子之間的情感交流，更好地達(dá)到家園同步。
三、活動(dòng)時(shí)間
20__年11月下旬——12月上旬
四、活動(dòng)主題
快樂總動(dòng)員、幸福你我他
五、活動(dòng)場(chǎng)地：
體育場(chǎng)
六、活動(dòng)程序
1、幼兒入場(chǎng)(播放《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》)
2、致開幕詞，宣布運(yùn)動(dòng)開始
3、幼兒操展示
4、組織親子游戲
七、活動(dòng)要求
1、幼兒熱身活動(dòng)內(nèi)容。(由各班教師自選)
2、各班提前發(fā)放通知，請(qǐng)家長選擇參與項(xiàng)目，做好運(yùn)動(dòng)會(huì)的報(bào)名、統(tǒng)計(jì)等工作。
3、游戲中所需物品由各項(xiàng)組織人負(fù)責(zé)準(zhǔn)備
4、各班要提前指導(dǎo)家長和孩子熟悉游戲方法，提醒家長與孩子要遵守游戲規(guī)則
5、游戲場(chǎng)地、音響、話筒由專人負(fù)責(zé)安排
6、各班教師組織好當(dāng)天幼兒安全、衛(wèi)生、護(hù)理等一日常規(guī)活動(dòng)。
7、每個(gè)教師在本周五之前選好一個(gè)項(xiàng)目(游戲，舞蹈、競(jìng)賽、等任選一)把選好的項(xiàng)目名稱，及其需要準(zhǔn)備的道具，活動(dòng)目標(biāo)和規(guī)則，上交到辦公室。
8、各班需編排一個(gè)集體體操(要求：童趣、動(dòng)感)
9、各班要組織幼兒進(jìn)行進(jìn)退場(chǎng)的演練，確?；顒?dòng)的有序開展。
一、活動(dòng)目的
為豐富全校師生課余文化生活，倡導(dǎo)“每天健身一小時(shí)，健康生活一輩子”，全面推進(jìn)我校健身運(yùn)動(dòng)的深入開展，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和凝聚力，構(gòu)建“和諧校園”，我校將舉辦趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，現(xiàn)制定活動(dòng)方案如下。
二、活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組
組 長：趙__
副組長：呂__ 石__
成 員：各班體育老師
三、參加對(duì)象：全體學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)
1、時(shí)間：12月下旬
2、地點(diǎn)：校操場(chǎng)
五、活動(dòng)內(nèi)容及方法
1.項(xiàng)目名稱：《跳大繩》
比賽人數(shù)：每班10人，2人搖繩，8人跳。
比賽規(guī)則：2人甩起長繩，比賽開始時(shí)記人次，二分鐘比賽時(shí)間。8名跳繩隊(duì)員依次跳過且必須一人一次跳過繩，方計(jì)次數(shù)一次(2人或以上人數(shù)同時(shí)跳過只計(jì)次數(shù)一次，不得一人連跳)。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷，則不計(jì)在人次中，比賽繼續(xù)。
2.項(xiàng)目名稱：《趕豬》
比賽人數(shù)：每班6人(3男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為20米，每對(duì)6人。當(dāng)聽到裁判發(fā)令后，第一名隊(duì)員利用木棒將起點(diǎn)處的“豬”(實(shí)心球)趕至對(duì)面終點(diǎn)，交由第二名隊(duì)員然后再從終點(diǎn)趕回起點(diǎn)交與下一名隊(duì)員。
3.項(xiàng)目名稱：《沙包投準(zhǔn)》
比賽人數(shù)：每班8人
比賽規(guī)則：在場(chǎng)地上畫一條限制線，在限制線4米的地方放置一塑料筐，學(xué)生每人持5個(gè)沙包站在限制線處。比賽開始，學(xué)生將沙包投向塑料筐，最后以投入沙包數(shù)量判定名次。
4.項(xiàng)目名稱：《倒跑接力》
比賽人數(shù)：每班4人，(1男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為25米，第一棒必須為男生。當(dāng)聽到裁判發(fā)令后，要求拿上接力棒，傳給下一個(gè)運(yùn)動(dòng)員。不準(zhǔn)側(cè)身跑。
5.項(xiàng)目名稱：《足球射門》
比賽人數(shù)：每班6人
比賽規(guī)則：學(xué)生成一路縱隊(duì)站在距球門6米遠(yuǎn)的限制線后，每人踢3個(gè)球，比賽開始，依次將球踢出，最后累計(jì)全隊(duì)進(jìn)球總數(shù)的多少判定名次。
六、競(jìng)賽和獎(jiǎng)勵(lì)辦法
1、每班同學(xué)最少報(bào)2項(xiàng)，最多報(bào)3項(xiàng)。
2、全部比賽項(xiàng)目，以集體計(jì)分。
3、比賽分高段和低段進(jìn)行計(jì)分，計(jì)分按照4、2、1計(jì)入總成績。
4、團(tuán)體前兩名頒發(fā)獎(jiǎng)狀。
七、注意事項(xiàng)
1、各班做好安全、紀(jì)律、環(huán)保教育，活動(dòng)期間不得隨意走動(dòng)，觀看有秩序，加油鼓勵(lì)方式合理。
2、任課教師無特殊原因要求組隊(duì)參加活動(dòng)。
八、備注：本方案未盡之處另行通知，本方案解釋權(quán)屬活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
一、活動(dòng)主旨：
本著樹立“健康第一”思想，以活動(dòng)為依托，實(shí)施“我參與我快樂”的精神，推動(dòng)中學(xué)體育活動(dòng)的廣泛開展;培養(yǎng)學(xué)生不斷創(chuàng)新、奮發(fā)進(jìn)取的精神，充分展示學(xué)生“快樂、健康、和諧、團(tuán)結(jié)、向上”的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。
二、時(shí)間地點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)間：20__年9月崔樓中學(xué)田徑場(chǎng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名時(shí)間：20__年9月20日--22日
三、比賽項(xiàng)目設(shè)定
田徑類：100m(男、女)，200m(男、女)，400m(男、女)，1000m(男)，800m(女)，立定跳遠(yuǎn)(男、女)，實(shí)心球(男、女)趣味類：雙人背球跑、袋鼠跳、100m迎面接力、拔河、五人六足(男女組)
教職工：100m、雙人背球跑、袋鼠跳、跳遠(yuǎn)
四、報(bào)名方法及要求
2、每班限報(bào)10人每人限報(bào)三項(xiàng)(團(tuán)體、接力除外)
3、參加項(xiàng)目的教職工到工會(huì)報(bào)名
五、人員工作安排：
大會(huì)組委會(huì)
主任委員：副校長
副主任委員：領(lǐng)導(dǎo)班子
委員：各班班主任運(yùn)動(dòng)會(huì)辦事機(jī)構(gòu)
競(jìng)賽組：體育組成員
宣傳組：
紀(jì)律安全組：
成員：
仲裁委員會(huì)：
運(yùn)動(dòng)會(huì)裁判名單：
總裁判長：
徑賽裁判長：
發(fā)令主裁判：
發(fā)令裁判員：
檢錄主裁判：
檢錄裁判員：
計(jì)時(shí)主裁判：
計(jì)時(shí)裁判員：
終點(diǎn)記錄員：
檢查主裁判：
檢查裁判員：
田賽裁判長：
跳遠(yuǎn)裁判員：
實(shí)心球主裁判：
實(shí)心球裁判員：
立定跳遠(yuǎn)主裁判：
立定跳遠(yuǎn)裁判員：
總記錄：
六、運(yùn)動(dòng)會(huì)主要流程
(一)開幕式
開幕式活動(dòng)程序安排
1、07：30～07：45：全體工作人員到崗，各工作組檢查準(zhǔn)備工作。
2、07：45：各儀仗隊(duì)和各班代表隊(duì)在操場(chǎng)指定位置集合列隊(duì)。
3、08：00：開幕式正式開始，宣布各方隊(duì)入場(chǎng)
進(jìn)場(chǎng)順序：國旗、校旗、運(yùn)動(dòng)會(huì)旗、裁判方隊(duì)、各班方隊(duì)(入場(chǎng)順序七一班----七二班---------九四班-----九五班)
4、08：20～08：50
(1)全體肅立、奏國歌、升國旗。
(2)宣布運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕、致開幕辭
(3)裁判員代表宣誓
(4)運(yùn)動(dòng)員宣誓
5、08：50運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽開始
七、裁判員和班主任培訓(xùn)時(shí)間地點(diǎn)：
20__年(時(shí)間待定)
八、競(jìng)賽規(guī)則及方法：
1、100m、200m、400m(男、女)
方法：每班男、女各2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：預(yù)賽：以年級(jí)為單位進(jìn)行，每組4人比賽
決賽：以年級(jí)為單位進(jìn)行，取成績最好的6人進(jìn)決賽。
2、男子1000m
方法：每班男生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行決賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
3、女子800m
方法：每班女生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行決賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
4、男、女子立定跳遠(yuǎn)
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)跳3次，取三跳中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行決賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
5、男、女子實(shí)心球
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)投擲3次，取三投中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行比賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
6、雙人背球跑
方法：每班男、女各4人(共8人)。兩人背向雙臂相扣把球放在中間，側(cè)向快速移動(dòng)。
規(guī)則：采取計(jì)時(shí)比賽，完成最快的班級(jí)獲勝。若半途球掉下須在原定調(diào)整好前行，距離為20m。
7、五人六足
方法：每班男女生各六人(總共十二人)。用繩帶綁住相鄰的腳踝處，五人用六只腳快速向前跑動(dòng)。
規(guī)則：采取計(jì)時(shí)比賽，完成最快的班級(jí)獲勝。距離為30m。
8、袋鼠跳
方法：每班男、女各4人(共6人)。每位運(yùn)動(dòng)員必須把雙腳放在編織袋里跳動(dòng)，若某只腳在比賽時(shí)露出編織袋視為犯規(guī)，需在原地整理好，再出發(fā)。
規(guī)則：30m往返接力賽，采取分組迎面接力的形式，跳至對(duì)面，完成最快的班級(jí)獲勝。用時(shí)最短者獲勝。
9、拔河
方法：七年級(jí)組(1-5班)、八年級(jí)組(1-5班)、九年級(jí)(1-5班)各選拔20人(男女各10人)分男女組參賽。
規(guī)則：比賽前抽簽決定對(duì)手，采用淘汰制，每局交換一次場(chǎng)地，三局兩勝制。
10、100m迎面接力
方法：每班男女各4人(共8人)100m起終點(diǎn)各站2人，迎面接力跑，分男女組。
規(guī)則：100m迎面接力不可錯(cuò)道，必須跑至終點(diǎn)才可交接接力棒，完成最快的班級(jí)獲勝。
九、名次、積分
1、個(gè)人項(xiàng)目第1-6名記分，分別得7、5、4、3、2、1分。團(tuán)體第1-3名記分，分別得14、10、8分。
2、個(gè)人和團(tuán)體比賽積分記入班級(jí)總分。
3、若成績并列，則共享該名次
十、獎(jiǎng)勵(lì)
1、根據(jù)班級(jí)團(tuán)體總得分排名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，個(gè)人獎(jiǎng)勵(lì)前三名。
2、如遇總得分相同，則獲得第一名多者名次列前;
十一、報(bào)名要求
按照?qǐng)?bào)名表上的要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)報(bào)完，報(bào)名時(shí)間截止后不得更改
十二、裁判要求
佩戴好工作牌，在比賽前到達(dá)比賽場(chǎng)地，出現(xiàn)技術(shù)上問題時(shí)找裁判長詢問解決。
十三、裁判員工作職責(zé)說明
全面統(tǒng)籌協(xié)調(diào)：
副總裁判長：負(fù)責(zé)開閉幕式和賽事的指揮，監(jiān)督整個(gè)賽事正常有序的進(jìn)行，裁判員培訓(xùn)。
趣味裁判長：負(fù)責(zé)組織趣味裁判員的工作和所有趣味項(xiàng)目的比賽順利進(jìn)行，協(xié)調(diào)好各項(xiàng)目裁判員的工作和職責(zé)，監(jiān)督比賽過程。
徑賽項(xiàng)目裁判員：負(fù)責(zé)組織所有計(jì)時(shí)項(xiàng)目的進(jìn)行，終點(diǎn)計(jì)時(shí)裁判記錄成績(上交成績表)。
迎面接力裁判員：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
雙人背球跑：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
五人六足：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
100m迎面接力跑：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
袋鼠跳裁判員：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
拔河裁判員：負(fù)責(zé)發(fā)令，左邊繩裁判員(清點(diǎn)人數(shù)，防止其他人等干擾比賽)，左邊繩裁判員組織班級(jí)比賽。
十四、運(yùn)動(dòng)會(huì)安全事項(xiàng)
1.各代表隊(duì)?wèi)?yīng)加強(qiáng)對(duì)師生員工的管理和教育，精心組織好本班人員觀看比賽和參加比賽。
2.師生員工應(yīng)嚴(yán)格遵守賽場(chǎng)紀(jì)律和各項(xiàng)規(guī)章制度，聽從執(zhí)勤人員的指揮，自覺維護(hù)賽場(chǎng)秩序。
3.非參賽人員嚴(yán)禁進(jìn)入比賽區(qū)。
4.參賽運(yùn)動(dòng)員應(yīng)冷靜對(duì)待輸贏，自覺服從裁判，尊重裁判，遵守競(jìng)賽規(guī)則。
5.嚴(yán)禁向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)投擲飲料瓶、雜物。嚴(yán)禁觀眾之間、運(yùn)動(dòng)員之間出現(xiàn)相互謾罵、攻擊和不文明行為。
一、活動(dòng)背景
本次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)主要是想借此機(jī)會(huì)將初春之際的各位同學(xué)的活力激發(fā)出來，使大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提高。
二、活動(dòng)目的
四月的暖風(fēng)已經(jīng)吹來，春天的腳步已悄然而至，在這沒好的季節(jié)里，舉辦一次別開生面的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)再好不過了。本次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的宗旨在于增強(qiáng)各個(gè)部門的凝聚力，展示出新時(shí)代大學(xué)生的蓬勃朝氣和競(jìng)技熱情。弘揚(yáng)奧運(yùn)精神，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力，在這個(gè)充滿活力與光明的時(shí)代，有挑戰(zhàn)才有財(cái)富。本次的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)是豐富學(xué)院各個(gè)成員的課余生活，給每一位學(xué)生展現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。在學(xué)習(xí)之余好好鍛煉身體，注意各種才能的挖掘、培養(yǎng)與展示，同時(shí)增加同學(xué)之間、并促進(jìn)友誼為美好的大學(xué)生活留下燦爛的一筆財(cái)富。
三、活動(dòng)介紹
趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)主要是想借此機(jī)會(huì)將初春之際的各位同學(xué)的活力激發(fā)出來，使大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提高。另一方面豐富學(xué)生的課余活動(dòng)，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，增強(qiáng)集體意識(shí)和團(tuán)結(jié)意識(shí)，訓(xùn)練大家的反應(yīng)能力。促進(jìn)各部門的合作與默契，加強(qiáng)組織內(nèi)部的凝聚力，培養(yǎng)成員團(tuán)隊(duì)合作精神。
四、活動(dòng)時(shí)間
20__年x月x號(hào)17：00——19：00
五、活動(dòng)地點(diǎn)
學(xué)校足球場(chǎng)
六、活動(dòng)對(duì)象
人文信息管理學(xué)院全體學(xué)生
七、活動(dòng)流程策劃
(一)前期準(zhǔn)備宣傳
(1)宣傳部設(shè)計(jì)和制作宣傳海報(bào)與幕布，并張貼于教學(xué)樓和每棟宿舍樓前公告欄。
(2)通過各班宣傳，使更多的同學(xué)了解本次活動(dòng)。
1、人員準(zhǔn)備參與活動(dòng)人員：運(yùn)動(dòng)員、統(tǒng)籌活動(dòng)的志愿者、負(fù)責(zé)聯(lián)絡(luò)各方面成員的志愿者、購買物品的志愿者、布置和清理會(huì)場(chǎng)的志愿者、執(zhí)行活動(dòng)的志愿者、活動(dòng)裁判。
2、物資準(zhǔn)備(活動(dòng)道具以及獎(jiǎng)品)
3、場(chǎng)地準(zhǔn)備(借用足球場(chǎng))提前確定并借好在學(xué)校操場(chǎng)的活動(dòng)地點(diǎn)。
(二)活動(dòng)中期
3：50—4：00活動(dòng)人員、活動(dòng)所需器材到位。
4：00—4：50場(chǎng)地布置
5：00—6：30活動(dòng)開始，
活動(dòng)項(xiàng)目
1、托球跑
2、無敵風(fēng)火輪
3、信任背摔
4、絲巾傳遞+丟網(wǎng)球+海底撈月
6：30—7：00發(fā)放獎(jiǎng)品和清理現(xiàn)場(chǎng)。
(三)活動(dòng)后期
1、參與活動(dòng)人員合影留戀;
2、志愿者對(duì)會(huì)場(chǎng)進(jìn)行清掃，整理清點(diǎn)所用器件并將所借道具歸還;
3、項(xiàng)目部對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)匯報(bào);
4、宣傳部對(duì)活動(dòng)發(fā)表新聞。
八、注意事項(xiàng)
1、志愿者在活動(dòng)中所需注意事項(xiàng)：
(1)于活動(dòng)開始5天前大力宣傳的文化內(nèi)涵及落實(shí)本次活動(dòng)具體事宜，營造節(jié)日氛圍，提高同學(xué)們的參與積極性。
(2)志愿者務(wù)必在活動(dòng)開始前將活動(dòng)場(chǎng)地布置好，活動(dòng)前確保電源、話筒和音響可以正常使用。
(3)活動(dòng)中，志愿者要積極引導(dǎo)同學(xué)參加游戲，并維持好現(xiàn)場(chǎng)的秩序。
(4)志愿者應(yīng)及時(shí)提醒比賽者在自己的跑道上比賽，避免參賽者碰撞。
(5)若當(dāng)天突遇下雨，根據(jù)下雨的程度決定在帳篷內(nèi)繼續(xù)活動(dòng)或推遲活動(dòng)。
(6)活動(dòng)后應(yīng)認(rèn)真清理現(xiàn)場(chǎng)、歸還設(shè)備
一、比賽背景及目的
運(yùn)動(dòng)，可以讓我們身體健康;運(yùn)動(dòng)，可以讓我們減輕生活壓力：運(yùn)動(dòng)，可以讓我們有一個(gè)好的身心。運(yùn)動(dòng)，是生活中一個(gè)亙古不變的主題。而現(xiàn)在，由于社會(huì)越來越發(fā)達(dá)，人們的運(yùn)動(dòng)量越來越少，尤其是當(dāng)代大學(xué)生。所以，我院舉辦本次春季運(yùn)動(dòng)會(huì)，來鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，讓大家在運(yùn)動(dòng)中健康，在健康中快樂。同時(shí)，本次運(yùn)動(dòng)會(huì)舉辦，可以促進(jìn)同學(xué)之間的友誼，增強(qiáng)大家的團(tuán)隊(duì)精神。
二、比賽時(shí)間
20__年x月x日
三、比賽地點(diǎn)
__師范大學(xué)校本部田徑場(chǎng)
四、參賽人群
__師范大學(xué)化學(xué)院全體師生
五、競(jìng)賽項(xiàng)目
(一)男子組
__米、__米、__米、__米、__米、跳遠(yuǎn)、鉛球
(二)女子組
__米、__米、x米、__米、__米、跳遠(yuǎn)、鉛球
(三)趣味性項(xiàng)目
開火車(五男五女)協(xié)同爭(zhēng)先(五男五女)跳繩接力(五男五女)擺渡過河(三男三女)
六、競(jìng)賽流程
(1)開幕式
(2)上午：男女預(yù)賽：__米、__米;男女決賽：__米、鉛球;趣味性項(xiàng)目：開火車、協(xié)同爭(zhēng)先。
(3)下午：男女預(yù)賽：__米、__米;男女決賽：__米、__米、__米、__米、跳遠(yuǎn);趣味性項(xiàng)目：跳繩、接力、擺渡過河。
(4)閉幕式
七、注意事項(xiàng)
(一)運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格遵守紀(jì)律，注意安全，服從裁判，如有意見可通過組織向大會(huì)提出
(二)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員必須身體健康，并具有人生意外保險(xiǎn)。
(三)運(yùn)動(dòng)員不準(zhǔn)冒名頂替，違者取消參賽資格外，每人次扣所屬單位團(tuán)體總分x分;給檢舉者所屬單位團(tuán)體總分加x分。
(四)必須將號(hào)碼布固定在胸前，無號(hào)碼或號(hào)碼布不固定者，一律不得參賽。
(六)未盡事宜，另行通知。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十
打記事以來，我就是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)、活潑好動(dòng)的小男孩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我很健康。
清晨，當(dāng)人們還在暖和的被窩里做著美夢(mèng)時(shí)，我早己起了床，迎著凜冽的寒風(fēng)，邁著堅(jiān)定的腳步，繞著小區(qū)跑了一圈。剛開始跑時(shí)，我甩開胳膊，邁開大步，奮力向前沖去。這時(shí)寂靜的夜色還未褪去，四周靜悄悄的，只有幾顆閃著微弱光的星星調(diào)皮的眨著眼睛望著我，仿佛在說：“你真棒，繼續(xù)努力！”我清脆響亮而有節(jié)奏的腳步聲打破了夜色的寂靜，跑著跑著我的雙腿就像綁了兩個(gè)鉛球，特別沉重。我不時(shí)的跑跑停停，還不斷的大口喘著粗氣，但是我仍然咬咬牙堅(jiān)持下來。一圈跑下來，我己經(jīng)是汗流浹背，頭上冒著白汽，體內(nèi)的寒氣早己驅(qū)散到九宵云外，感覺渾身充滿了力量。我每天如此運(yùn)動(dòng)，你說我能不健康嗎！
在節(jié)假日里，只要有一機(jī)會(huì)，我就會(huì)去登山。我登過王屋山、玉陽山、云臺(tái)山、白云山……每一座山就是一個(gè)困難，就是一次挑戰(zhàn)，我正是克服困難迎接挑戰(zhàn)，用雙腳丈量山的高度，一步一步走向山頂；用毅力征服山的磅礴，一次一次把山踩在腳下。每當(dāng)我跋山涉水，登上山頂，一覽眾山小時(shí)，心里興奮、激動(dòng)、喜悅。我經(jīng)常如此運(yùn)動(dòng)，你說我能不健康嗎！
我還喜歡輪滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打籃球……就拿滑板來說，它看似容易，如果要玩好那就難多了。首先要小心謹(jǐn)慎，然后要掌握技巧，而且還要刻苦練習(xí)。正是因?yàn)槲铱朔艘坏赖离y關(guān)，終于能熟練的駕馭滑板，每當(dāng)我行云流水的玩起滑板時(shí)，朋友們都贊嘆不己，我心里比吃了蜜還甜。我經(jīng)常如此運(yùn)動(dòng)，您說我能不健康嗎！
如果你想聰明，運(yùn)動(dòng)吧！如果你想健美，運(yùn)動(dòng)吧！如果你想……運(yùn)動(dòng)是我生活中不可缺少的一部分，我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂、我成長！
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十一
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
消耗熱量：245卡（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達(dá)到150次/分鐘以上），增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競(jìng)技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對(duì)它的恐懼，一般3天后就會(huì)消退或減輕這些癥狀。
應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動(dòng)起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長跑練習(xí)，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉，負(fù)重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。
登山探險(xiǎn)活動(dòng)都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時(shí)穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。必備一些常用的藥品，預(yù)防在登山過程中身體有不適時(shí)使用。一副墨鏡是必不可少的，因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī)，則需帶夠備用電池與膠卷，因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。
另需準(zhǔn)備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機(jī)、防曬霜。
步行運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單而且最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而有效果的運(yùn)動(dòng)方式，由于都市人工作繁忙因此很多時(shí)候都無法抽更多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)很多的問題，于是步行運(yùn)動(dòng)成為了近年來許多白領(lǐng)的一種新興的運(yùn)動(dòng)方式。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一就是步行。步行是既簡(jiǎn)便易行，又不需花錢的健身運(yùn)動(dòng)，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測(cè)定，以5000米/小時(shí)（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(shí)（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測(cè)定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時(shí)的速度步行1.5-2個(gè)小時(shí)，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個(gè)小時(shí)），并堅(jiān)持4個(gè)月者，與不愛走動(dòng)者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。
步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。
安閑自如，行立結(jié)合步行時(shí)應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”這一點(diǎn)對(duì)于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動(dòng)。
精神放松，言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時(shí)機(jī)，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行。
高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。
因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí)，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病?！睆默F(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對(duì)減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個(gè)人自身情況選用。
不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。
若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十二
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉；如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧！我健康，我快樂，健康快來一起來。
達(dá)芬奇說：運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。只有運(yùn)動(dòng)，身體才能健康成長。
有一次，我生病了，只有一點(diǎn)小感冒，流鼻涕，然而我想，這沒有什么，過幾天自然就好了，然后就拖著不去買藥，因?yàn)槲乙豢匆娝?，心里就有一種恐懼感，所以才不想買藥。過了幾天，病情況越來越嚴(yán)重了，我想，這下怎么辦呢。？情況有點(diǎn)嚴(yán)重了。是去買點(diǎn)藥吃呢；還是一直拖下去呢？我不知所措，過了好久，我又想了想：算了，還是不買藥了，過不了不久就會(huì)好的。
直到有一天，我在某一個(gè)地方聽到大人說；其實(shí)，像一些人嘛，感冒了，就去買藥吃，但是一些小感冒，可以不用買藥的。但是如果每天早晨，早一點(diǎn)起來，跑一下步就好了。我聽到了這些，于是就更自豪地說，可以不用買藥了，我自己就可以好起來。
第二天，早晨，我很早就起來了，我6點(diǎn)多鐘起的床，把臉洗了，牙刷了，吃了飯，便去跑步，耶，應(yīng)該跑多遠(yuǎn)呢！于是我仔細(xì)思考了一會(huì)兒，就隨便跑一下就可以了。
經(jīng)過五六天的跑步，我的小感冒，也好了，這時(shí)我高興地說：耶，我終于好了，太好了，看來跑步真的很好。跑步流了汗，一身輕松，精神倍爽。
我運(yùn)動(dòng)，我健康；我健康，我快樂！我決心天天跑步。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十三
1.我們?cè)谶M(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有適量的度，每天都要堅(jiān)持去鍛煉，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動(dòng)量。如果時(shí)間和強(qiáng)度不夠，是不會(huì)達(dá)到什么好的效果的。但是剛開始運(yùn)動(dòng)的人要減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。
2.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十四
一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)來始啦！全校師生都積極參加各類體育項(xiàng)目。
昨天，你是我的同學(xué)，今天變成了站在跑道旁為我們吶喊加油的拉拉隊(duì)員。你們?yōu)槲覀兒捌坪韲担矝]有埋怨過一聲，你們?yōu)槲覀冞\(yùn)動(dòng)員所取得的好成績而開心，其實(shí)你們才是我們班的驕傲，強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感激勵(lì)著我們奮勇向前！
昨天，你還是帶領(lǐng)我們運(yùn)動(dòng)的老師，今天卻是拿著秒表的裁判，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展和我們的健康成長流下了辛苦的汗水。老師，您辛苦了！
昨天，您還是在家關(guān)心著我們衣食住行的父母，今天，卻是場(chǎng)上的服務(wù)人員、裁判，對(duì)我們?nèi)匀皇侨f分親切和體貼！
我崇拜籃球巨星科比，他的球技精湛；我崇拜跨欄王子劉翔；跳水公主郭晶晶，他們是如此的出色，能令全球矚目。他們經(jīng)過了多少個(gè)春、夏、秋、冬的苦練，才取得了今天的成績，他們的堅(jiān)毅，令我佩服，我們要向他們學(xué)習(xí)。
還記得龜兔賽跑的故事嗎？兔子之所以會(huì)輸給烏龜，是因?yàn)轵湵財(cái)?，所以我們一定要戒驕戒躁、謙虛謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)能令我們身心健康；運(yùn)動(dòng)能令我們延年益壽。運(yùn)動(dòng)是健康的根本，我們一定要從小養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！
最后，讓我們大聲喊出自己的口號(hào)：熱愛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，出類拔萃，大鵬展翅！
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十五
隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康的重視也越來越高。健康運(yùn)動(dòng)作為一種促進(jìn)身體健康的方式，受到了越來越多人的關(guān)注。我也是其中之一，不僅堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還從中獲得了許多收獲和體會(huì)。下面是我對(duì)健康運(yùn)動(dòng)的心得體會(huì)。
首先，健康運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有著明顯的影響。久坐于辦公室的工作讓我長時(shí)間處于靜坐狀態(tài)，身體逐漸出現(xiàn)各種問題，例如腰酸背痛、消化不良等。通過健康運(yùn)動(dòng)，我不僅得以適當(dāng)伸展身體，緩解了這些問題，還增強(qiáng)了身體的抵抗力，減少了生病的機(jī)會(huì)。此外，健康運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，增加體能，讓我更有活力地面對(duì)新的一天。因此，我深信健康運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康至關(guān)重要。
其次，健康運(yùn)動(dòng)帶給我心理上的滿足感和放松。在忙碌的工作之余，我選擇參加一些喜歡的健康運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽和游泳。這種運(yùn)動(dòng)讓我置身于自然的環(huán)境中，遠(yuǎn)離城市的喧囂和壓力。在瑜伽館內(nèi)，我可以傾聽舒緩的音樂，做各種舒展身體的動(dòng)作，感受到身體的放松和心靈的寧靜。而游泳則讓我與大自然親密接觸，暢游于清澈的水中，釋放出所有壓力與煩惱。通過這些健康運(yùn)動(dòng)，我得以調(diào)整自己的心態(tài)，舒緩緊張的情緒，以更積極、平和的心態(tài)面對(duì)工作和生活。
此外，健康運(yùn)動(dòng)還讓我擁有了良好的社交圈。健康運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體活動(dòng)，我在參加健身房活動(dòng)和健康跑等活動(dòng)時(shí)，結(jié)交了許多志同道合的朋友。大家互相鼓勵(lì)，分享健康生活的理念和方式，激發(fā)彼此的動(dòng)力，共同進(jìn)步。我們一起參加健身課程，交流運(yùn)動(dòng)心得，一起參加比賽和挑戰(zhàn)，互相激勵(lì)。這樣的社交圈不僅讓我擁有了更多的朋友，還提供了一個(gè)共同的運(yùn)動(dòng)平臺(tái)，使我更有動(dòng)力去堅(jiān)持健康運(yùn)動(dòng)。
最后，通過健康運(yùn)動(dòng)，我還培養(yǎng)了自律性和毅力。健康運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持和付出，沒有耐心和毅力很難見到明顯的效果。我每天按時(shí)按量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，逐漸看到自己的進(jìn)步和變化。這種看得見的成果讓我更有動(dòng)力去堅(jiān)持下去，不斷超越自己。通過健康運(yùn)動(dòng)所培養(yǎng)出來的自律性和毅力，也在生活的其他方面得到了體現(xiàn)，使我更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)。
總而言之，健康運(yùn)動(dòng)讓我在身體、心理和社交方面都獲得了許多收獲。我學(xué)會(huì)了關(guān)注自己的身體健康，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的發(fā)展和健康。同時(shí)，健康運(yùn)動(dòng)也為我提供了放松和放松身心的機(jī)會(huì)。更重要的是，我擁有了一支充滿活力的社交圈，與志同道合的朋友一起分享快樂和進(jìn)步。最后，健康運(yùn)動(dòng)也培養(yǎng)了我自律和毅力，讓我更加堅(jiān)定地面對(duì)生活的困難和挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持健康運(yùn)動(dòng)，我們的生活會(huì)變得更加美好和充實(shí)。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十六
媽媽我一點(diǎn)都不累。
寶貝呀， 都走了快四個(gè)小時(shí)了，爸爸媽媽都累了，你還不累？
真的不累媽媽。
曾記得，以前的兒子，每次領(lǐng)他出去玩，走不上一會(huì)，他就說累的不得了，不是要坐車，就是要做板凳上歇會(huì)?？纯船F(xiàn)在瘋跑了四個(gè)小時(shí)還不說累的兒子，我深深體會(huì)到這是最近兒子經(jīng)常打籃球的結(jié)果。
現(xiàn)在好多的家長認(rèn)為，只要生活水平好了，孩子的身體也一定會(huì)好，恰恰相反，現(xiàn)在是生活水平好了，孩子的身體狀況越來越差了，原因在那？其實(shí)就是缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能給孩子帶來很多的好處。
一、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子的智力和思維能力的發(fā)展。
二、運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子頑強(qiáng)的毅力，和不怕困難的精神。
三、運(yùn)動(dòng)帶給孩子快樂和自信。
四、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)孩子身體的抵抗力、免疫力。
如何讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)？
一、父母給孩子樹立愛運(yùn)動(dòng)的榜樣。
二、父母要經(jīng)常陪孩子玩些有趣的活動(dòng)。
三、父母要合理安排好孩子活動(dòng)的時(shí)間和質(zhì)量。
教子心得：良好的身體是孩子學(xué)習(xí)的根本，一切的一切再完美，沒有一個(gè)好身體，又有什么用呢？讓我們的孩子都動(dòng)起來吧，動(dòng)出孩子的精彩！動(dòng)出孩子的健康！
媽媽寄語：今天帶孩子去鄉(xiāng)下玩了，打水漂、捉蟲子、摘黃豆、、摘蘋果、摘石榴、、摘柿子、摘酸棗孩子是玩的不亦樂乎，四個(gè)小時(shí)孩子小腿呀，一刻也沒停著。我真的感受到了運(yùn)動(dòng)帶給孩子的魔力，我一定要讓兒子每天的打籃球堅(jiān)持下去！陪兒子動(dòng)起來，讓運(yùn)動(dòng)伴著兒子健康成長！
運(yùn)動(dòng)健康心得篇一
運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康有著重要的促進(jìn)作用。作為一項(xiàng)重要的生活方式，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們控制體重，改善身體素質(zhì)，還可以提高心理健康和增強(qiáng)免疫力。通過長期的實(shí)踐和體驗(yàn)，我深刻地意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，并加以了解和實(shí)施。在此，我將就運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的心得體會(huì)進(jìn)行闡述。
首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重起著關(guān)鍵作用?，F(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活以及便利的生活方式，導(dǎo)致許多人都存在著超重和肥胖的問題。而運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們消耗多余的能量，減少體內(nèi)脂肪的積累。無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都能幫助人們?nèi)紵防铩Ｎ易约呵猩眢w會(huì)到，通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我的體重得到了穩(wěn)定的控制。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，可以提高代謝速率，幫助燃燒脂肪；而力量訓(xùn)練則可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗卡路里。因此，通過運(yùn)動(dòng)來控制體重，不僅是一種科學(xué)的方法，也是一種可持續(xù)的方式。
其次，運(yùn)動(dòng)能夠改善身體素質(zhì)。長期以來，我堅(jiān)持每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。通過這些鍛煉，我不僅感到體能有了明顯的提高，而且身體各項(xiàng)機(jī)能也更加健康。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，增加肺活量。力量訓(xùn)練則可以增加肌肉力量，提高肌肉耐力?，F(xiàn)在，我能夠做更多重復(fù)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也更長，身體的耐力和靈活性明顯提高。這不僅讓我更有自信，也能更好地應(yīng)對(duì)各種生活和工作壓力。
此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)也不可忽視?，F(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力和生活緊張，使得許多人都面臨著心理健康問題。而運(yùn)動(dòng)可以起到減輕壓力和緩解抑郁情緒的作用。我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以幫助我轉(zhuǎn)移注意力、放松心情，讓我更加積極樂觀。當(dāng)我感到壓力和疲勞時(shí)，我會(huì)選擇到戶外進(jìn)行散步或跑步，這樣不僅能享受大自然的美麗，還能讓我放松身心。與此同時(shí)，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有助于提高人的自信心和自律能力，使人能更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
最后，運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)人體的免疫力?？茖W(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫功能，增強(qiáng)抵抗力。我自己的經(jīng)歷也證明了這一點(diǎn)。通過定期鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我更少生病，身體更健康。運(yùn)動(dòng)可以幫助增加白細(xì)胞數(shù)量和活力，加速淋巴液的流動(dòng)，提高免疫細(xì)胞的活性。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快排毒和新陳代謝的速度，從而增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。
總之，通過長期的實(shí)踐和體驗(yàn)，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的重要性。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助控制體重，改善身體素質(zhì)，還可以提高心理健康和增強(qiáng)免疫力。我將繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，將其作為一種生活方式，并鼓勵(lì)更多的人也加入到運(yùn)動(dòng)的行列，享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康益處。只有健康的身體和心理，才能更好地面對(duì)未來的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇二
揮動(dòng)激情，放飛夢(mèng)想，團(tuán)結(jié)拼搏，樹我雄風(fēng)。
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂。
懷學(xué)生心，做人。
你參與了，你堅(jiān)持了，你勝利了。
團(tuán)結(jié)拼搏，拼搏進(jìn)取。
賽出成績，安全第一。
運(yùn)動(dòng)起來，勇敢第一。
組織發(fā)展大飛躍，人氣高漲直沖天。
努力拼搏，永奪第一。
追夢(mèng)揚(yáng)威，奮勇爭(zhēng)先。
團(tuán)結(jié)一心，奮勇向前，追求卓越，爭(zhēng)創(chuàng)第一。
努力奮斗，勇敢爭(zhēng)先。
挑戰(zhàn)自我，超越夢(mèng)想，團(tuán)結(jié)互助，共創(chuàng)佳績。
天道酬勤，健康起來。
與時(shí)俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，頑強(qiáng)拼搏，勇奪第一。
前進(jìn)，創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)的奇跡。
久久生輝，永放光芒。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂，我鍛煉，我提高。
團(tuán)結(jié)拼搏，爭(zhēng)創(chuàng)偉績，飛躍夢(mèng)想，自強(qiáng)不息。
鳴奏青春旋律，抒寫運(yùn)動(dòng)樂意。
發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。
賽出水平，賽出風(fēng)格，全面提高綜合素質(zhì)。
敢闖敢拼，齊心協(xié)力，爭(zhēng)創(chuàng)佳績。
奮勇拼搏，影子颯爽。
鐵心拼搏，爭(zhēng)創(chuàng)一流。
感受運(yùn)動(dòng)樂趣，做不一樣的你。
互相學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，再接再厲，勇攀高峰。
開展全民健身運(yùn)動(dòng)，全面建設(shè)小康社會(huì)。
振興中華，賽出水平。
比出風(fēng)采，超越自我。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇三
第一段：引言（大約150字）
運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康有著不可忽視的作用。作為一種生活方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理健康都有積極的影響。本文將探討運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處，并通過個(gè)人體驗(yàn)，分享我對(duì)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的心得體會(huì)。
第二段：身體健康（大約250字）
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處不言而喻。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于維持理想的體重和身體形態(tài)，預(yù)防肥胖和慢性疾病，例如心臟病、高血壓和糖尿病。我在過去的幾年中堅(jiān)持每天晨跑，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更加強(qiáng)壯，久坐不會(huì)感到疲勞，也很少感到呼吸不暢。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了我的心肺功能，提升了我的抵抗力。此外，定期運(yùn)動(dòng)還有助于改善睡眠質(zhì)量和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，讓我更加健康和精力充沛。
第三段：心理健康（大約250字）
除了身體上的益處，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康也有顯著的積極影響。運(yùn)動(dòng)能夠緩解日常壓力和焦慮，提升自我感覺良好的情緒。我發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過程中，身體釋放出的內(nèi)啡肽能夠讓我感到快樂和放松。此外，我在跑步時(shí)候也可以傾聽音樂或者沉思，這讓我可以給予自己放松和思考的空間。鎮(zhèn)定的心態(tài)幫助我更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)，提高了我的心智素質(zhì)。
第四段：社交互動(dòng)（大約250字）
運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)社交互動(dòng)，讓我有機(jī)會(huì)與他人建立友誼和共同愛好。我是一個(gè)體育愛好者，喜歡參加各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，例如羽毛球和足球。通過參加這些活動(dòng)，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友，我們共同分享運(yùn)動(dòng)的樂趣和挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)活動(dòng)也可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作和互助精神，讓我更好地學(xué)會(huì)與他人溝通和合作。這些社交互動(dòng)讓我在生活中感到充實(shí)和有趣。
第五段：結(jié)論（大約200字）
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極影響是不言而喻的。通過個(gè)人體驗(yàn)，我深深體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體、心理和社交互動(dòng)的重要性。不管是簡(jiǎn)單的散步，還是高強(qiáng)度的鍛煉，只要有時(shí)間，我們都應(yīng)該積極參與運(yùn)動(dòng)。通過堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)，我們可以擁有更好的身體形態(tài)，更健康的心理狀態(tài)，以及更豐富的人際關(guān)系。讓我們把運(yùn)動(dòng)融入生活，享受健康和快樂。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇四
運(yùn)動(dòng)與健康是大家常常聽到的話題。隨著生活的快節(jié)奏和工作的壓力增加，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康的重要性。在我參加運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)課程后，我對(duì)運(yùn)動(dòng)和健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)，下面我將從減肥、健康飲食、身體素質(zhì)、心理健康和社交方面談?wù)勎业膶W(xué)習(xí)心得。
首先，減肥是很多人關(guān)心的問題。通過學(xué)習(xí)，我了解到減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要有計(jì)劃地進(jìn)行。在課程上，我們學(xué)習(xí)了不同的減肥方法，如飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)等。我通過運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)，掌握了正確的減肥方法，并制定了合理的減肥計(jì)劃。我每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽等，同時(shí)還要注意飲食的搭配和控制。通過這些努力，我的體重逐漸減輕，身體也變得更加健康。
其次，健康飲食在保持健康方面起著舉足輕重的作用。在運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中，我們學(xué)習(xí)了各種食物的營養(yǎng)價(jià)值以及如何合理搭配飲食。我深刻認(rèn)識(shí)到了飲食與健康的緊密聯(lián)系，從而自覺地改變了自己的飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在，我盡量選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同時(shí)也避免了垃圾食品的攝入。這種健康的飲食習(xí)慣讓我的身體得到了很好的保障，我感覺到自己的精力和抵抗力明顯提高。
第三，身體素質(zhì)是一個(gè)人健康程度的重要標(biāo)志。在運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中，我們進(jìn)行了很多有益身體的運(yùn)動(dòng)，如體能訓(xùn)練、游泳等。通過不斷鍛煉，我感覺到自己的身體素質(zhì)得到了提高，體力變得更加充沛，靈活性也有所增加。同時(shí)，我也更加了解了身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)制和不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體的影響?，F(xiàn)在，我每天都會(huì)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，保持身體素質(zhì)的提高。
第四，心理健康是每個(gè)人都需要關(guān)注的問題。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中也學(xué)到了一些關(guān)于心理健康的知識(shí)。我意識(shí)到了心理健康與身體健康同樣重要。通過運(yùn)動(dòng)，我可以釋放身心壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒。我學(xué)會(huì)了放松自己，積極面對(duì)生活中的困難和挫折。通過這些學(xué)習(xí)，我感覺自己的心理健康得到了很大的提升，更加樂觀向上。
最后，社交在健康中也是不可忽視的方面。在運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)中，我們進(jìn)行了很多團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，與同學(xué)們共同進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過這些活動(dòng)，我結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，培養(yǎng)了合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。這種社交活動(dòng)不僅提高了我的運(yùn)動(dòng)水平，還增進(jìn)了我與他人的交流能力。與他人一起運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高自己的運(yùn)動(dòng)效果，還可以增進(jìn)人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量。
通過運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)習(xí)，我對(duì)運(yùn)動(dòng)和健康有了更加深入的認(rèn)識(shí)。減肥、健康飲食、身體素質(zhì)、心理健康和社交都是我學(xué)到的重要內(nèi)容。這些學(xué)習(xí)不僅改變了我的生活方式，也讓我擁有了更加健康和積極的生活態(tài)度。我相信，只要我們不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐，就能夠擁有一個(gè)健康的身心，享受美好的生活。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇五
第一段：引言（200字）
健康運(yùn)動(dòng)是維持身心健康必不可少的重要活動(dòng)。我曾參與過多種健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些經(jīng)歷讓我深刻體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身心帶來的積極影響。在此，我將分享自己的心得體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人以健康的方式參與運(yùn)動(dòng)。
第二段：有氧運(yùn)動(dòng)的魅力（250字）
有氧運(yùn)動(dòng)是一種能夠增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和有氧舞蹈等。參與有氧運(yùn)動(dòng)讓我感到每一次運(yùn)動(dòng)都是一次身心放松和挑戰(zhàn)，不僅能夠增強(qiáng)我的心肺功能，還能夠提高我的記憶力和專注力。多次參與有氧運(yùn)動(dòng)之后，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加有活力和吃苦耐勞，不僅體重得到了控制，而且疾病風(fēng)險(xiǎn)也大大降低了。由于有氧運(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間和堅(jiān)持，因此我學(xué)會(huì)了時(shí)間管理和堅(jiān)持的重要性。
第三段：力量訓(xùn)練的益處（250字）
力量訓(xùn)練是一種能夠增強(qiáng)肌肉力量和骨密度的運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐和深蹲等。一開始，我對(duì)力量訓(xùn)練有些猶豫，擔(dān)心會(huì)變得過于肌肉發(fā)達(dá)。但通過一些了解，我發(fā)現(xiàn)女性參與力量訓(xùn)練并不會(huì)讓人變得肌肉發(fā)達(dá)，相反，它能夠改善身體的曲線和線條，提高身體的穩(wěn)定性和爆發(fā)力。參與力量訓(xùn)練也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和減緩老齡化進(jìn)程。我通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)了我的體力和自信心，也改善了我的身體形態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮臐M足感。
第四段：瑜伽的內(nèi)外兼修（250字）
瑜伽是一種以身體運(yùn)動(dòng)、呼吸控制和冥想為主的運(yùn)動(dòng)方式。通過瑜伽，我學(xué)會(huì)了專注于當(dāng)下，放松身心。在開始瑜伽之前，我常常感到壓力和焦慮，但通過瑜伽的訓(xùn)練，我能夠擠出時(shí)間為自己的身心健康付出。瑜伽不僅可以改善我的柔軟度和平衡感，還能夠增強(qiáng)我的內(nèi)在力量和耐心。每一次瑜伽練習(xí)過后，我都感到身心愉悅和放松，能夠更加有效地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。瑜伽讓我體驗(yàn)到了內(nèi)外兼修的完美平衡。
第五段：總結(jié)感悟（250字）
通過參與各種健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我深刻體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的重要性。有氧運(yùn)動(dòng)讓我有了更多的活力和擔(dān)當(dāng)，力量訓(xùn)練讓我更加堅(jiān)韌和自信，而瑜伽讓我學(xué)會(huì)了專注和放松。這些經(jīng)歷使我更加關(guān)注自己的健康，從而更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持參與健康運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都能夠體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的身心愉悅和滿足感。我希望通過我自己的體驗(yàn)和分享，能夠激勵(lì)更多人關(guān)注并參與健康運(yùn)動(dòng)，共同追求身心健康的目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇六
幼兒是個(gè)活潑好動(dòng)的年齡段，動(dòng)起來是他們對(duì)世界的認(rèn)知和表達(dá)方式。然而，在如今電子產(chǎn)品日益發(fā)達(dá)的時(shí)代，很多幼兒更喜歡沉浸在屏幕前，缺乏身體鍛煉。為了培養(yǎng)幼兒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我參加了幼兒運(yùn)動(dòng)健康課程，學(xué)到了很多有關(guān)幼兒運(yùn)動(dòng)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。通過這次課程，我深刻認(rèn)識(shí)到幼兒運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們的身心健康有著深遠(yuǎn)的影響，并意識(shí)到培養(yǎng)幼兒的健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的重要性。
首先，幼兒運(yùn)動(dòng)可以提高他們的身體素質(zhì)。在課程中，老師向我們介紹了幼兒運(yùn)動(dòng)的益處。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)幼兒的肌肉力量，使他們的協(xié)調(diào)性和靈活性得到鍛煉。我看到，通過參與各種活動(dòng)，幼兒們的體力明顯增強(qiáng)了，他們的動(dòng)作更加精準(zhǔn)，反應(yīng)更加靈敏。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還能夠提高幼兒的心肺功能。課程中的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，使幼兒的呼吸加深，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)了他們的心肺功能。經(jīng)過持續(xù)的鍛煉，幼兒也變得更加耐力十足了。
其次，幼兒運(yùn)動(dòng)有助于他們的心理健康。課程中，老師向我們傳授了一些幫助幼兒釋放情緒的體育活動(dòng)。我們了解到，幼兒在生長發(fā)育過程中常常面臨種種困惑和挫折。運(yùn)動(dòng)可以幫助幼兒集中注意力，排解焦慮情緒，讓他們身心得到放松。此外，與其他幼兒一起參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，幼兒可以培養(yǎng)合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，提高他們的社交能力。在課程的訓(xùn)練中，我發(fā)現(xiàn)，孩子們?cè)诠餐瓿梢粋€(gè)任務(wù)或挑戰(zhàn)時(shí)，能夠相互幫助，互相鼓勵(lì)，這不僅增加了他們之間的友誼，也增強(qiáng)了他們的自信心。
此外，幼兒運(yùn)動(dòng)也對(duì)幼兒的認(rèn)知發(fā)展有積極的影響。幼兒運(yùn)動(dòng)課程中許多活動(dòng)都要求幼兒進(jìn)行記憶和思考。例如，跳繩時(shí)需要掌握正確的節(jié)奏和動(dòng)作；在激烈的球類運(yùn)動(dòng)中，他們需要通過觀察、判斷和決策來應(yīng)對(duì)不同的局面。這種鍛煉提高了幼兒的注意力和反應(yīng)能力，培養(yǎng)了他們的觀察力和思維能力。在課程中，我看到幼兒們變得更加聰明、靈活和敏捷。
最后，幼兒運(yùn)動(dòng)對(duì)于家庭和社會(huì)也有著積極的意義。幼兒運(yùn)動(dòng)課程為孩子們提供了一個(gè)與家長和老師互動(dòng)的機(jī)會(huì)，促進(jìn)了親子關(guān)系的良好發(fā)展。在課程中，我觀察到許多家長會(huì)積極參與孩子們的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，共同努力，這不僅增加了家庭的親密度，也促進(jìn)了家長和孩子之間的交流。此外，幼兒運(yùn)動(dòng)也為社會(huì)培養(yǎng)了更多健康、積極、有活力的新一代人才，將對(duì)未來的社會(huì)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
綜上所述，幼兒運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們的身心健康有著重要的影響，它提高了幼兒的身體素質(zhì)，促進(jìn)了他們的心理健康，加強(qiáng)了他們的認(rèn)知發(fā)展，還對(duì)家庭和社會(huì)產(chǎn)生了積極的作用。我相信，通過培養(yǎng)幼兒的健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們能夠培養(yǎng)出更健康、更快樂的幼兒，也為他們的未來奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇七
在炎熱的夏季，游泳是一種休閑、消暑、健身的運(yùn)動(dòng)，可以減肥、增強(qiáng)心血管功能、降低膽固醇等。戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮。同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素d，對(duì)皮膚的健康很有好處。但在游泳之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳、休克，很容易造成溺水死亡。準(zhǔn)備活動(dòng)可以通過跳躍、慢跑等形式使身體發(fā)熱，其目的是使身體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，可以做徒手操是身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分的準(zhǔn)備，以防受傷。入水前可用手試試水溫，再用水拍打身體，以適應(yīng)水溫，然后下水。入水后不宜馬上快速游泳，應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸加速。游泳時(shí)間最好控制在1小時(shí)，即使體力允許，也應(yīng)在1個(gè)小時(shí)左右上岸休息，并補(bǔ)充一些水分。同時(shí)，夏季也是溺水事件的高發(fā)季節(jié)，在休閑游玩的同時(shí)，還應(yīng)注意安全衛(wèi)生，謹(jǐn)防意外事故的發(fā)生。
瑜伽是夏日健身的較佳選擇，人體在夏天的柔韌性高，肌肉不易拉傷、扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。練瑜伽最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者是練完半小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，可使充分舒展后的身體變得更加暢快、舒適。在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。此外，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解焦慮。
“芒種夏至天，走路要人牽?！闭f的是夏天人們的通病——懶散。因?yàn)橄募練鉁厣撸瑵穸仍黾?，體內(nèi)汗液不易通暢發(fā)散，熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌散。所以，暑令人多感到四肢閑倦，萎靡不振。根據(jù)季節(jié)特征，夏日夜晚健走能更好地保持輕松、愉快的狀態(tài)，氣機(jī)得以宜暢，通泄得以自如。
夜間健步走的速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好。健走對(duì)身體健康有很多益處，除了能夠強(qiáng)筋健骨、治療頸椎病、調(diào)節(jié)心情、提高睡眠質(zhì)量外，還能降低血壓和血液黏稠度，強(qiáng)健心肌，減少血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。特別是長距離健走，能使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化，更能促進(jìn)心臟的健康，讓心臟更年輕。
夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)?？梢赃x擇室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)，如兵乓球、室內(nèi)羽毛球、室內(nèi)籃球等。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇八
近年來，健康運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的重視和關(guān)注。作為一名愛好健身的人，我在日常生活中參與了各種形式的運(yùn)動(dòng)，并從中獲得了許多心得體會(huì)。從鍛煉目標(biāo)的設(shè)定到堅(jiān)持不懈的態(tài)度，從適度運(yùn)動(dòng)到合理休息，我發(fā)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)對(duì)我個(gè)人的身心健康都起到了積極的促進(jìn)作用。
首先，設(shè)定明確的鍛煉目標(biāo)是保持健康運(yùn)動(dòng)的重要一步。每個(gè)人對(duì)健康的定義有所不同，因此鍛煉的目標(biāo)也會(huì)因人而異。對(duì)于我來說，我希望通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)、塑造身材、提高免疫力，并改善心情和睡眠質(zhì)量。因此，在開始鍛煉之前，我會(huì)仔細(xì)考慮自己的目標(biāo)并制定一個(gè)合理的計(jì)劃。有了明確的目標(biāo)，我更有動(dòng)力去堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)槲抑乐挥胁粩嗯?，才能達(dá)到預(yù)期的效果。
其次，適度運(yùn)動(dòng)與合理休息的結(jié)合是保持健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。在過去，我對(duì)運(yùn)動(dòng)持有一種錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為只有大量的運(yùn)動(dòng)才能獲得好的效果。然而，隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)如果過度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、傷害和免疫力下降。因此，我學(xué)會(huì)了適度運(yùn)動(dòng)和合理休息的結(jié)合。我設(shè)定了每周的鍛煉計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)，并留出足夠的時(shí)間讓身體得到恢復(fù)。這不僅能夠幫助我保持體力充沛，還能避免運(yùn)動(dòng)過程中的意外傷害。
進(jìn)而，堅(jiān)持不懈的態(tài)度是保持健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長期堅(jiān)持才能看到明顯的效果。起初的一兩天可能會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)很辛苦，體力不支等等，但只要堅(jiān)持下去，逐漸就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不再是一種負(fù)擔(dān)，而是一種享受。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，要想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好找到一種自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式。通過選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我能夠更樂意去參與，并享受其中帶來的快樂。勇于面對(duì)困難和堅(jiān)持不懈的精神，是使我在健康運(yùn)動(dòng)中取得進(jìn)步的重要因素。
最后，定期監(jiān)測(cè)并調(diào)整鍛煉計(jì)劃是保持健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。我們的身體是一個(gè)復(fù)雜的生物系統(tǒng)，不同的條件和環(huán)境會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不同的影響。因此，鍛煉計(jì)劃也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。定期監(jiān)測(cè)身體的變化，例如心率、體重和體脂肪等，可以幫助我評(píng)估自己的鍛煉效果，并根據(jù)需要做出相應(yīng)的調(diào)整。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我還會(huì)配備心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，以確保我能夠在合適的心率區(qū)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
綜上所述，健康運(yùn)動(dòng)對(duì)我個(gè)人的身體和心理健康起到了積極的促進(jìn)作用。通過設(shè)定明確的目標(biāo)、適度運(yùn)動(dòng)和合理休息的結(jié)合、堅(jiān)持不懈的態(tài)度以及定期監(jiān)測(cè)和調(diào)整，我能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，同時(shí)保持健康和活力。我希望通過我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，能夠激勵(lì)更多的人加入到健康運(yùn)動(dòng)的行列中來，共同追求身心健康和幸福的生活。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇九
專業(yè)從事活動(dòng)策劃的公司，活動(dòng)策劃的再好，沒有足夠的資源實(shí)施也是不行的，怎樣寫趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)心得體會(huì)?下面小編給大家?guī)砣の哆\(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)心得體會(huì)5篇,僅供參考,希望大家喜歡!
一、指導(dǎo)思想
本次活動(dòng)圍繞“快樂總動(dòng)員、幸福你我他”為主題，為孩子和家長創(chuàng)造一個(gè)良好的合作氛圍，營造一種積極向上、勇于拼搏的體育精神，讓孩子們?cè)谟螒蛑绣憻?，在鍛煉中成長。
二、活動(dòng)目標(biāo)
1、通過活動(dòng)讓幼兒體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的個(gè)性，增進(jìn)親子之情。
2、在活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒自信、大膽、勇于競(jìng)爭(zhēng)的品質(zhì)。
3、通過形式多樣的親子游戲，增強(qiáng)家長與孩子之間的情感交流，更好地達(dá)到家園同步。
三、活動(dòng)時(shí)間
20__年11月下旬——12月上旬
四、活動(dòng)主題
快樂總動(dòng)員、幸福你我他
五、活動(dòng)場(chǎng)地：
體育場(chǎng)
六、活動(dòng)程序
1、幼兒入場(chǎng)(播放《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》)
2、致開幕詞，宣布運(yùn)動(dòng)開始
3、幼兒操展示
4、組織親子游戲
七、活動(dòng)要求
1、幼兒熱身活動(dòng)內(nèi)容。(由各班教師自選)
2、各班提前發(fā)放通知，請(qǐng)家長選擇參與項(xiàng)目，做好運(yùn)動(dòng)會(huì)的報(bào)名、統(tǒng)計(jì)等工作。
3、游戲中所需物品由各項(xiàng)組織人負(fù)責(zé)準(zhǔn)備
4、各班要提前指導(dǎo)家長和孩子熟悉游戲方法，提醒家長與孩子要遵守游戲規(guī)則
5、游戲場(chǎng)地、音響、話筒由專人負(fù)責(zé)安排
6、各班教師組織好當(dāng)天幼兒安全、衛(wèi)生、護(hù)理等一日常規(guī)活動(dòng)。
7、每個(gè)教師在本周五之前選好一個(gè)項(xiàng)目(游戲，舞蹈、競(jìng)賽、等任選一)把選好的項(xiàng)目名稱，及其需要準(zhǔn)備的道具，活動(dòng)目標(biāo)和規(guī)則，上交到辦公室。
8、各班需編排一個(gè)集體體操(要求：童趣、動(dòng)感)
9、各班要組織幼兒進(jìn)行進(jìn)退場(chǎng)的演練，確?；顒?dòng)的有序開展。
一、活動(dòng)目的
為豐富全校師生課余文化生活，倡導(dǎo)“每天健身一小時(shí)，健康生活一輩子”，全面推進(jìn)我校健身運(yùn)動(dòng)的深入開展，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和凝聚力，構(gòu)建“和諧校園”，我校將舉辦趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，現(xiàn)制定活動(dòng)方案如下。
二、活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組
組 長：趙__
副組長：呂__ 石__
成 員：各班體育老師
三、參加對(duì)象：全體學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)
1、時(shí)間：12月下旬
2、地點(diǎn)：校操場(chǎng)
五、活動(dòng)內(nèi)容及方法
1.項(xiàng)目名稱：《跳大繩》
比賽人數(shù)：每班10人，2人搖繩，8人跳。
比賽規(guī)則：2人甩起長繩，比賽開始時(shí)記人次，二分鐘比賽時(shí)間。8名跳繩隊(duì)員依次跳過且必須一人一次跳過繩，方計(jì)次數(shù)一次(2人或以上人數(shù)同時(shí)跳過只計(jì)次數(shù)一次，不得一人連跳)。若有人在跳的過程中失誤致使搖繩中斷，則不計(jì)在人次中，比賽繼續(xù)。
2.項(xiàng)目名稱：《趕豬》
比賽人數(shù)：每班6人(3男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為20米，每對(duì)6人。當(dāng)聽到裁判發(fā)令后，第一名隊(duì)員利用木棒將起點(diǎn)處的“豬”(實(shí)心球)趕至對(duì)面終點(diǎn)，交由第二名隊(duì)員然后再從終點(diǎn)趕回起點(diǎn)交與下一名隊(duì)員。
3.項(xiàng)目名稱：《沙包投準(zhǔn)》
比賽人數(shù)：每班8人
比賽規(guī)則：在場(chǎng)地上畫一條限制線，在限制線4米的地方放置一塑料筐，學(xué)生每人持5個(gè)沙包站在限制線處。比賽開始，學(xué)生將沙包投向塑料筐，最后以投入沙包數(shù)量判定名次。
4.項(xiàng)目名稱：《倒跑接力》
比賽人數(shù)：每班4人，(1男3女)
比賽規(guī)則：比賽采用迎面接力的形式，比賽距離為25米，第一棒必須為男生。當(dāng)聽到裁判發(fā)令后，要求拿上接力棒，傳給下一個(gè)運(yùn)動(dòng)員。不準(zhǔn)側(cè)身跑。
5.項(xiàng)目名稱：《足球射門》
比賽人數(shù)：每班6人
比賽規(guī)則：學(xué)生成一路縱隊(duì)站在距球門6米遠(yuǎn)的限制線后，每人踢3個(gè)球，比賽開始，依次將球踢出，最后累計(jì)全隊(duì)進(jìn)球總數(shù)的多少判定名次。
六、競(jìng)賽和獎(jiǎng)勵(lì)辦法
1、每班同學(xué)最少報(bào)2項(xiàng)，最多報(bào)3項(xiàng)。
2、全部比賽項(xiàng)目，以集體計(jì)分。
3、比賽分高段和低段進(jìn)行計(jì)分，計(jì)分按照4、2、1計(jì)入總成績。
4、團(tuán)體前兩名頒發(fā)獎(jiǎng)狀。
七、注意事項(xiàng)
1、各班做好安全、紀(jì)律、環(huán)保教育，活動(dòng)期間不得隨意走動(dòng)，觀看有秩序，加油鼓勵(lì)方式合理。
2、任課教師無特殊原因要求組隊(duì)參加活動(dòng)。
八、備注：本方案未盡之處另行通知，本方案解釋權(quán)屬活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
一、活動(dòng)主旨：
本著樹立“健康第一”思想，以活動(dòng)為依托，實(shí)施“我參與我快樂”的精神，推動(dòng)中學(xué)體育活動(dòng)的廣泛開展;培養(yǎng)學(xué)生不斷創(chuàng)新、奮發(fā)進(jìn)取的精神，充分展示學(xué)生“快樂、健康、和諧、團(tuán)結(jié)、向上”的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。
二、時(shí)間地點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)間：20__年9月崔樓中學(xué)田徑場(chǎng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名時(shí)間：20__年9月20日--22日
三、比賽項(xiàng)目設(shè)定
田徑類：100m(男、女)，200m(男、女)，400m(男、女)，1000m(男)，800m(女)，立定跳遠(yuǎn)(男、女)，實(shí)心球(男、女)趣味類：雙人背球跑、袋鼠跳、100m迎面接力、拔河、五人六足(男女組)
教職工：100m、雙人背球跑、袋鼠跳、跳遠(yuǎn)
四、報(bào)名方法及要求
2、每班限報(bào)10人每人限報(bào)三項(xiàng)(團(tuán)體、接力除外)
3、參加項(xiàng)目的教職工到工會(huì)報(bào)名
五、人員工作安排：
大會(huì)組委會(huì)
主任委員：副校長
副主任委員：領(lǐng)導(dǎo)班子
委員：各班班主任運(yùn)動(dòng)會(huì)辦事機(jī)構(gòu)
競(jìng)賽組：體育組成員
宣傳組：
紀(jì)律安全組：
成員：
仲裁委員會(huì)：
運(yùn)動(dòng)會(huì)裁判名單：
總裁判長：
徑賽裁判長：
發(fā)令主裁判：
發(fā)令裁判員：
檢錄主裁判：
檢錄裁判員：
計(jì)時(shí)主裁判：
計(jì)時(shí)裁判員：
終點(diǎn)記錄員：
檢查主裁判：
檢查裁判員：
田賽裁判長：
跳遠(yuǎn)裁判員：
實(shí)心球主裁判：
實(shí)心球裁判員：
立定跳遠(yuǎn)主裁判：
立定跳遠(yuǎn)裁判員：
總記錄：
六、運(yùn)動(dòng)會(huì)主要流程
(一)開幕式
開幕式活動(dòng)程序安排
1、07：30～07：45：全體工作人員到崗，各工作組檢查準(zhǔn)備工作。
2、07：45：各儀仗隊(duì)和各班代表隊(duì)在操場(chǎng)指定位置集合列隊(duì)。
3、08：00：開幕式正式開始，宣布各方隊(duì)入場(chǎng)
進(jìn)場(chǎng)順序：國旗、校旗、運(yùn)動(dòng)會(huì)旗、裁判方隊(duì)、各班方隊(duì)(入場(chǎng)順序七一班----七二班---------九四班-----九五班)
4、08：20～08：50
(1)全體肅立、奏國歌、升國旗。
(2)宣布運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕、致開幕辭
(3)裁判員代表宣誓
(4)運(yùn)動(dòng)員宣誓
5、08：50運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽開始
七、裁判員和班主任培訓(xùn)時(shí)間地點(diǎn)：
20__年(時(shí)間待定)
八、競(jìng)賽規(guī)則及方法：
1、100m、200m、400m(男、女)
方法：每班男、女各2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：預(yù)賽：以年級(jí)為單位進(jìn)行，每組4人比賽
決賽：以年級(jí)為單位進(jìn)行，取成績最好的6人進(jìn)決賽。
2、男子1000m
方法：每班男生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行決賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
3、女子800m
方法：每班女生1-2人。搶跑一次將直接罰下。(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行決賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
4、男、女子立定跳遠(yuǎn)
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)跳3次，取三跳中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行決賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
5、男、女子實(shí)心球
方法：每班男、女各2人。每人連續(xù)投擲3次，取三投中的最好成績記名次，如若犯規(guī)將不記成績(必須安規(guī)定執(zhí)行)
規(guī)則：以年級(jí)為單位進(jìn)行比賽，取成績最好的6人計(jì)入總分。
6、雙人背球跑
方法：每班男、女各4人(共8人)。兩人背向雙臂相扣把球放在中間，側(cè)向快速移動(dòng)。
規(guī)則：采取計(jì)時(shí)比賽，完成最快的班級(jí)獲勝。若半途球掉下須在原定調(diào)整好前行，距離為20m。
7、五人六足
方法：每班男女生各六人(總共十二人)。用繩帶綁住相鄰的腳踝處，五人用六只腳快速向前跑動(dòng)。
規(guī)則：采取計(jì)時(shí)比賽，完成最快的班級(jí)獲勝。距離為30m。
8、袋鼠跳
方法：每班男、女各4人(共6人)。每位運(yùn)動(dòng)員必須把雙腳放在編織袋里跳動(dòng)，若某只腳在比賽時(shí)露出編織袋視為犯規(guī)，需在原地整理好，再出發(fā)。
規(guī)則：30m往返接力賽，采取分組迎面接力的形式，跳至對(duì)面，完成最快的班級(jí)獲勝。用時(shí)最短者獲勝。
9、拔河
方法：七年級(jí)組(1-5班)、八年級(jí)組(1-5班)、九年級(jí)(1-5班)各選拔20人(男女各10人)分男女組參賽。
規(guī)則：比賽前抽簽決定對(duì)手，采用淘汰制，每局交換一次場(chǎng)地，三局兩勝制。
10、100m迎面接力
方法：每班男女各4人(共8人)100m起終點(diǎn)各站2人，迎面接力跑，分男女組。
規(guī)則：100m迎面接力不可錯(cuò)道，必須跑至終點(diǎn)才可交接接力棒，完成最快的班級(jí)獲勝。
九、名次、積分
1、個(gè)人項(xiàng)目第1-6名記分，分別得7、5、4、3、2、1分。團(tuán)體第1-3名記分，分別得14、10、8分。
2、個(gè)人和團(tuán)體比賽積分記入班級(jí)總分。
3、若成績并列，則共享該名次
十、獎(jiǎng)勵(lì)
1、根據(jù)班級(jí)團(tuán)體總得分排名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，個(gè)人獎(jiǎng)勵(lì)前三名。
2、如遇總得分相同，則獲得第一名多者名次列前;
十一、報(bào)名要求
按照?qǐng)?bào)名表上的要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)報(bào)完，報(bào)名時(shí)間截止后不得更改
十二、裁判要求
佩戴好工作牌，在比賽前到達(dá)比賽場(chǎng)地，出現(xiàn)技術(shù)上問題時(shí)找裁判長詢問解決。
十三、裁判員工作職責(zé)說明
全面統(tǒng)籌協(xié)調(diào)：
副總裁判長：負(fù)責(zé)開閉幕式和賽事的指揮，監(jiān)督整個(gè)賽事正常有序的進(jìn)行，裁判員培訓(xùn)。
趣味裁判長：負(fù)責(zé)組織趣味裁判員的工作和所有趣味項(xiàng)目的比賽順利進(jìn)行，協(xié)調(diào)好各項(xiàng)目裁判員的工作和職責(zé)，監(jiān)督比賽過程。
徑賽項(xiàng)目裁判員：負(fù)責(zé)組織所有計(jì)時(shí)項(xiàng)目的進(jìn)行，終點(diǎn)計(jì)時(shí)裁判記錄成績(上交成績表)。
迎面接力裁判員：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
雙人背球跑：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
五人六足：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
100m迎面接力跑：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
袋鼠跳裁判員：負(fù)責(zé)在起點(diǎn)處發(fā)令和記時(shí)，監(jiān)督比賽有無犯規(guī)現(xiàn)象，記錄成績(上交成績表)。
拔河裁判員：負(fù)責(zé)發(fā)令，左邊繩裁判員(清點(diǎn)人數(shù)，防止其他人等干擾比賽)，左邊繩裁判員組織班級(jí)比賽。
十四、運(yùn)動(dòng)會(huì)安全事項(xiàng)
1.各代表隊(duì)?wèi)?yīng)加強(qiáng)對(duì)師生員工的管理和教育，精心組織好本班人員觀看比賽和參加比賽。
2.師生員工應(yīng)嚴(yán)格遵守賽場(chǎng)紀(jì)律和各項(xiàng)規(guī)章制度，聽從執(zhí)勤人員的指揮，自覺維護(hù)賽場(chǎng)秩序。
3.非參賽人員嚴(yán)禁進(jìn)入比賽區(qū)。
4.參賽運(yùn)動(dòng)員應(yīng)冷靜對(duì)待輸贏，自覺服從裁判，尊重裁判，遵守競(jìng)賽規(guī)則。
5.嚴(yán)禁向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)投擲飲料瓶、雜物。嚴(yán)禁觀眾之間、運(yùn)動(dòng)員之間出現(xiàn)相互謾罵、攻擊和不文明行為。
一、活動(dòng)背景
本次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)主要是想借此機(jī)會(huì)將初春之際的各位同學(xué)的活力激發(fā)出來，使大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提高。
二、活動(dòng)目的
四月的暖風(fēng)已經(jīng)吹來，春天的腳步已悄然而至，在這沒好的季節(jié)里，舉辦一次別開生面的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)再好不過了。本次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的宗旨在于增強(qiáng)各個(gè)部門的凝聚力，展示出新時(shí)代大學(xué)生的蓬勃朝氣和競(jìng)技熱情。弘揚(yáng)奧運(yùn)精神，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力，在這個(gè)充滿活力與光明的時(shí)代，有挑戰(zhàn)才有財(cái)富。本次的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)是豐富學(xué)院各個(gè)成員的課余生活，給每一位學(xué)生展現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。在學(xué)習(xí)之余好好鍛煉身體，注意各種才能的挖掘、培養(yǎng)與展示，同時(shí)增加同學(xué)之間、并促進(jìn)友誼為美好的大學(xué)生活留下燦爛的一筆財(cái)富。
三、活動(dòng)介紹
趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)主要是想借此機(jī)會(huì)將初春之際的各位同學(xué)的活力激發(fā)出來，使大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提高。另一方面豐富學(xué)生的課余活動(dòng)，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，增強(qiáng)集體意識(shí)和團(tuán)結(jié)意識(shí)，訓(xùn)練大家的反應(yīng)能力。促進(jìn)各部門的合作與默契，加強(qiáng)組織內(nèi)部的凝聚力，培養(yǎng)成員團(tuán)隊(duì)合作精神。
四、活動(dòng)時(shí)間
20__年x月x號(hào)17：00——19：00
五、活動(dòng)地點(diǎn)
學(xué)校足球場(chǎng)
六、活動(dòng)對(duì)象
人文信息管理學(xué)院全體學(xué)生
七、活動(dòng)流程策劃
(一)前期準(zhǔn)備宣傳
(1)宣傳部設(shè)計(jì)和制作宣傳海報(bào)與幕布，并張貼于教學(xué)樓和每棟宿舍樓前公告欄。
(2)通過各班宣傳，使更多的同學(xué)了解本次活動(dòng)。
1、人員準(zhǔn)備參與活動(dòng)人員：運(yùn)動(dòng)員、統(tǒng)籌活動(dòng)的志愿者、負(fù)責(zé)聯(lián)絡(luò)各方面成員的志愿者、購買物品的志愿者、布置和清理會(huì)場(chǎng)的志愿者、執(zhí)行活動(dòng)的志愿者、活動(dòng)裁判。
2、物資準(zhǔn)備(活動(dòng)道具以及獎(jiǎng)品)
3、場(chǎng)地準(zhǔn)備(借用足球場(chǎng))提前確定并借好在學(xué)校操場(chǎng)的活動(dòng)地點(diǎn)。
(二)活動(dòng)中期
3：50—4：00活動(dòng)人員、活動(dòng)所需器材到位。
4：00—4：50場(chǎng)地布置
5：00—6：30活動(dòng)開始，
活動(dòng)項(xiàng)目
1、托球跑
2、無敵風(fēng)火輪
3、信任背摔
4、絲巾傳遞+丟網(wǎng)球+海底撈月
6：30—7：00發(fā)放獎(jiǎng)品和清理現(xiàn)場(chǎng)。
(三)活動(dòng)后期
1、參與活動(dòng)人員合影留戀;
2、志愿者對(duì)會(huì)場(chǎng)進(jìn)行清掃，整理清點(diǎn)所用器件并將所借道具歸還;
3、項(xiàng)目部對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)匯報(bào);
4、宣傳部對(duì)活動(dòng)發(fā)表新聞。
八、注意事項(xiàng)
1、志愿者在活動(dòng)中所需注意事項(xiàng)：
(1)于活動(dòng)開始5天前大力宣傳的文化內(nèi)涵及落實(shí)本次活動(dòng)具體事宜，營造節(jié)日氛圍，提高同學(xué)們的參與積極性。
(2)志愿者務(wù)必在活動(dòng)開始前將活動(dòng)場(chǎng)地布置好，活動(dòng)前確保電源、話筒和音響可以正常使用。
(3)活動(dòng)中，志愿者要積極引導(dǎo)同學(xué)參加游戲，并維持好現(xiàn)場(chǎng)的秩序。
(4)志愿者應(yīng)及時(shí)提醒比賽者在自己的跑道上比賽，避免參賽者碰撞。
(5)若當(dāng)天突遇下雨，根據(jù)下雨的程度決定在帳篷內(nèi)繼續(xù)活動(dòng)或推遲活動(dòng)。
(6)活動(dòng)后應(yīng)認(rèn)真清理現(xiàn)場(chǎng)、歸還設(shè)備
一、比賽背景及目的
運(yùn)動(dòng)，可以讓我們身體健康;運(yùn)動(dòng)，可以讓我們減輕生活壓力：運(yùn)動(dòng)，可以讓我們有一個(gè)好的身心。運(yùn)動(dòng)，是生活中一個(gè)亙古不變的主題。而現(xiàn)在，由于社會(huì)越來越發(fā)達(dá)，人們的運(yùn)動(dòng)量越來越少，尤其是當(dāng)代大學(xué)生。所以，我院舉辦本次春季運(yùn)動(dòng)會(huì)，來鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，讓大家在運(yùn)動(dòng)中健康，在健康中快樂。同時(shí)，本次運(yùn)動(dòng)會(huì)舉辦，可以促進(jìn)同學(xué)之間的友誼，增強(qiáng)大家的團(tuán)隊(duì)精神。
二、比賽時(shí)間
20__年x月x日
三、比賽地點(diǎn)
__師范大學(xué)校本部田徑場(chǎng)
四、參賽人群
__師范大學(xué)化學(xué)院全體師生
五、競(jìng)賽項(xiàng)目
(一)男子組
__米、__米、__米、__米、__米、跳遠(yuǎn)、鉛球
(二)女子組
__米、__米、x米、__米、__米、跳遠(yuǎn)、鉛球
(三)趣味性項(xiàng)目
開火車(五男五女)協(xié)同爭(zhēng)先(五男五女)跳繩接力(五男五女)擺渡過河(三男三女)
六、競(jìng)賽流程
(1)開幕式
(2)上午：男女預(yù)賽：__米、__米;男女決賽：__米、鉛球;趣味性項(xiàng)目：開火車、協(xié)同爭(zhēng)先。
(3)下午：男女預(yù)賽：__米、__米;男女決賽：__米、__米、__米、__米、跳遠(yuǎn);趣味性項(xiàng)目：跳繩、接力、擺渡過河。
(4)閉幕式
七、注意事項(xiàng)
(一)運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格遵守紀(jì)律，注意安全，服從裁判，如有意見可通過組織向大會(huì)提出
(二)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員必須身體健康，并具有人生意外保險(xiǎn)。
(三)運(yùn)動(dòng)員不準(zhǔn)冒名頂替，違者取消參賽資格外，每人次扣所屬單位團(tuán)體總分x分;給檢舉者所屬單位團(tuán)體總分加x分。
(四)必須將號(hào)碼布固定在胸前，無號(hào)碼或號(hào)碼布不固定者，一律不得參賽。
(六)未盡事宜，另行通知。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十
打記事以來，我就是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)、活潑好動(dòng)的小男孩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，所以我很健康。
清晨，當(dāng)人們還在暖和的被窩里做著美夢(mèng)時(shí)，我早己起了床，迎著凜冽的寒風(fēng)，邁著堅(jiān)定的腳步，繞著小區(qū)跑了一圈。剛開始跑時(shí)，我甩開胳膊，邁開大步，奮力向前沖去。這時(shí)寂靜的夜色還未褪去，四周靜悄悄的，只有幾顆閃著微弱光的星星調(diào)皮的眨著眼睛望著我，仿佛在說：“你真棒，繼續(xù)努力！”我清脆響亮而有節(jié)奏的腳步聲打破了夜色的寂靜，跑著跑著我的雙腿就像綁了兩個(gè)鉛球，特別沉重。我不時(shí)的跑跑停停，還不斷的大口喘著粗氣，但是我仍然咬咬牙堅(jiān)持下來。一圈跑下來，我己經(jīng)是汗流浹背，頭上冒著白汽，體內(nèi)的寒氣早己驅(qū)散到九宵云外，感覺渾身充滿了力量。我每天如此運(yùn)動(dòng)，你說我能不健康嗎！
在節(jié)假日里，只要有一機(jī)會(huì)，我就會(huì)去登山。我登過王屋山、玉陽山、云臺(tái)山、白云山……每一座山就是一個(gè)困難，就是一次挑戰(zhàn)，我正是克服困難迎接挑戰(zhàn)，用雙腳丈量山的高度，一步一步走向山頂；用毅力征服山的磅礴，一次一次把山踩在腳下。每當(dāng)我跋山涉水，登上山頂，一覽眾山小時(shí)，心里興奮、激動(dòng)、喜悅。我經(jīng)常如此運(yùn)動(dòng)，你說我能不健康嗎！
我還喜歡輪滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打籃球……就拿滑板來說，它看似容易，如果要玩好那就難多了。首先要小心謹(jǐn)慎，然后要掌握技巧，而且還要刻苦練習(xí)。正是因?yàn)槲铱朔艘坏赖离y關(guān)，終于能熟練的駕馭滑板，每當(dāng)我行云流水的玩起滑板時(shí)，朋友們都贊嘆不己，我心里比吃了蜜還甜。我經(jīng)常如此運(yùn)動(dòng)，您說我能不健康嗎！
如果你想聰明，運(yùn)動(dòng)吧！如果你想健美，運(yùn)動(dòng)吧！如果你想……運(yùn)動(dòng)是我生活中不可缺少的一部分，我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂、我成長！
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十一
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
消耗熱量：245卡（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心率可以達(dá)到150次/分鐘以上），增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競(jìng)技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長（1.668米），球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對(duì)它的恐懼，一般3天后就會(huì)消退或減輕這些癥狀。
應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動(dòng)起，就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長跑練習(xí)，每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉，負(fù)重15～20公斤，距離不少于10公里；或騎自行車鍛煉，每次不少于50公里。
登山探險(xiǎn)活動(dòng)都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū)，在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋，并經(jīng)常試穿，以免到時(shí)穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲，為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。必備一些常用的藥品，預(yù)防在登山過程中身體有不適時(shí)使用。一副墨鏡是必不可少的，因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī)，則需帶夠備用電池與膠卷，因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低，膠片容易斷裂。
另需準(zhǔn)備的物品有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機(jī)、防曬霜。
步行運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單而且最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而有效果的運(yùn)動(dòng)方式，由于都市人工作繁忙因此很多時(shí)候都無法抽更多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)很多的問題，于是步行運(yùn)動(dòng)成為了近年來許多白領(lǐng)的一種新興的運(yùn)動(dòng)方式。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一就是步行。步行是既簡(jiǎn)便易行，又不需花錢的健身運(yùn)動(dòng)，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測(cè)定，以5000米/小時(shí)（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(shí)（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測(cè)定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時(shí)的速度步行1.5-2個(gè)小時(shí)，代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個(gè)小時(shí)），并堅(jiān)持4個(gè)月者，與不愛走動(dòng)者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。
步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。
安閑自如，行立結(jié)合步行時(shí)應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”這一點(diǎn)對(duì)于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動(dòng)。
精神放松，言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
掌握時(shí)機(jī)，飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行。
高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。
因此患有上述疾患者，飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為，飯后45分鐘，以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí)，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘，減肥效果更佳。
《千金要方》曰：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病?！睆默F(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的'散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對(duì)減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個(gè)人自身情況選用。
不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。
若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十二
運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉；如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧！我健康，我快樂，健康快來一起來。
達(dá)芬奇說：運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。只有運(yùn)動(dòng)，身體才能健康成長。
有一次，我生病了，只有一點(diǎn)小感冒，流鼻涕，然而我想，這沒有什么，過幾天自然就好了，然后就拖著不去買藥，因?yàn)槲乙豢匆娝?，心里就有一種恐懼感，所以才不想買藥。過了幾天，病情況越來越嚴(yán)重了，我想，這下怎么辦呢。？情況有點(diǎn)嚴(yán)重了。是去買點(diǎn)藥吃呢；還是一直拖下去呢？我不知所措，過了好久，我又想了想：算了，還是不買藥了，過不了不久就會(huì)好的。
直到有一天，我在某一個(gè)地方聽到大人說；其實(shí)，像一些人嘛，感冒了，就去買藥吃，但是一些小感冒，可以不用買藥的。但是如果每天早晨，早一點(diǎn)起來，跑一下步就好了。我聽到了這些，于是就更自豪地說，可以不用買藥了，我自己就可以好起來。
第二天，早晨，我很早就起來了，我6點(diǎn)多鐘起的床，把臉洗了，牙刷了，吃了飯，便去跑步，耶，應(yīng)該跑多遠(yuǎn)呢！于是我仔細(xì)思考了一會(huì)兒，就隨便跑一下就可以了。
經(jīng)過五六天的跑步，我的小感冒，也好了，這時(shí)我高興地說：耶，我終于好了，太好了，看來跑步真的很好。跑步流了汗，一身輕松，精神倍爽。
我運(yùn)動(dòng)，我健康；我健康，我快樂！我決心天天跑步。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十三
1.我們?cè)谶M(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有適量的度，每天都要堅(jiān)持去鍛煉，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動(dòng)量。如果時(shí)間和強(qiáng)度不夠，是不會(huì)達(dá)到什么好的效果的。但是剛開始運(yùn)動(dòng)的人要減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。
2.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十四
一年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)來始啦！全校師生都積極參加各類體育項(xiàng)目。
昨天，你是我的同學(xué)，今天變成了站在跑道旁為我們吶喊加油的拉拉隊(duì)員。你們?yōu)槲覀兒捌坪韲担矝]有埋怨過一聲，你們?yōu)槲覀冞\(yùn)動(dòng)員所取得的好成績而開心，其實(shí)你們才是我們班的驕傲，強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感激勵(lì)著我們奮勇向前！
昨天，你還是帶領(lǐng)我們運(yùn)動(dòng)的老師，今天卻是拿著秒表的裁判，為運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展和我們的健康成長流下了辛苦的汗水。老師，您辛苦了！
昨天，您還是在家關(guān)心著我們衣食住行的父母，今天，卻是場(chǎng)上的服務(wù)人員、裁判，對(duì)我們?nèi)匀皇侨f分親切和體貼！
我崇拜籃球巨星科比，他的球技精湛；我崇拜跨欄王子劉翔；跳水公主郭晶晶，他們是如此的出色，能令全球矚目。他們經(jīng)過了多少個(gè)春、夏、秋、冬的苦練，才取得了今天的成績，他們的堅(jiān)毅，令我佩服，我們要向他們學(xué)習(xí)。
還記得龜兔賽跑的故事嗎？兔子之所以會(huì)輸給烏龜，是因?yàn)轵湵財(cái)?，所以我們一定要戒驕戒躁、謙虛謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)能令我們身心健康；運(yùn)動(dòng)能令我們延年益壽。運(yùn)動(dòng)是健康的根本，我們一定要從小養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！
最后，讓我們大聲喊出自己的口號(hào)：熱愛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，出類拔萃，大鵬展翅！
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十五
隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康的重視也越來越高。健康運(yùn)動(dòng)作為一種促進(jìn)身體健康的方式，受到了越來越多人的關(guān)注。我也是其中之一，不僅堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還從中獲得了許多收獲和體會(huì)。下面是我對(duì)健康運(yùn)動(dòng)的心得體會(huì)。
首先，健康運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有著明顯的影響。久坐于辦公室的工作讓我長時(shí)間處于靜坐狀態(tài)，身體逐漸出現(xiàn)各種問題，例如腰酸背痛、消化不良等。通過健康運(yùn)動(dòng)，我不僅得以適當(dāng)伸展身體，緩解了這些問題，還增強(qiáng)了身體的抵抗力，減少了生病的機(jī)會(huì)。此外，健康運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，增加體能，讓我更有活力地面對(duì)新的一天。因此，我深信健康運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康至關(guān)重要。
其次，健康運(yùn)動(dòng)帶給我心理上的滿足感和放松。在忙碌的工作之余，我選擇參加一些喜歡的健康運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽和游泳。這種運(yùn)動(dòng)讓我置身于自然的環(huán)境中，遠(yuǎn)離城市的喧囂和壓力。在瑜伽館內(nèi)，我可以傾聽舒緩的音樂，做各種舒展身體的動(dòng)作，感受到身體的放松和心靈的寧靜。而游泳則讓我與大自然親密接觸，暢游于清澈的水中，釋放出所有壓力與煩惱。通過這些健康運(yùn)動(dòng)，我得以調(diào)整自己的心態(tài)，舒緩緊張的情緒，以更積極、平和的心態(tài)面對(duì)工作和生活。
此外，健康運(yùn)動(dòng)還讓我擁有了良好的社交圈。健康運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體活動(dòng)，我在參加健身房活動(dòng)和健康跑等活動(dòng)時(shí)，結(jié)交了許多志同道合的朋友。大家互相鼓勵(lì)，分享健康生活的理念和方式，激發(fā)彼此的動(dòng)力，共同進(jìn)步。我們一起參加健身課程，交流運(yùn)動(dòng)心得，一起參加比賽和挑戰(zhàn)，互相激勵(lì)。這樣的社交圈不僅讓我擁有了更多的朋友，還提供了一個(gè)共同的運(yùn)動(dòng)平臺(tái)，使我更有動(dòng)力去堅(jiān)持健康運(yùn)動(dòng)。
最后，通過健康運(yùn)動(dòng)，我還培養(yǎng)了自律性和毅力。健康運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持和付出，沒有耐心和毅力很難見到明顯的效果。我每天按時(shí)按量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，逐漸看到自己的進(jìn)步和變化。這種看得見的成果讓我更有動(dòng)力去堅(jiān)持下去，不斷超越自己。通過健康運(yùn)動(dòng)所培養(yǎng)出來的自律性和毅力，也在生活的其他方面得到了體現(xiàn)，使我更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)。
總而言之，健康運(yùn)動(dòng)讓我在身體、心理和社交方面都獲得了許多收獲。我學(xué)會(huì)了關(guān)注自己的身體健康，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的發(fā)展和健康。同時(shí)，健康運(yùn)動(dòng)也為我提供了放松和放松身心的機(jī)會(huì)。更重要的是，我擁有了一支充滿活力的社交圈，與志同道合的朋友一起分享快樂和進(jìn)步。最后，健康運(yùn)動(dòng)也培養(yǎng)了我自律和毅力，讓我更加堅(jiān)定地面對(duì)生活的困難和挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持健康運(yùn)動(dòng)，我們的生活會(huì)變得更加美好和充實(shí)。
運(yùn)動(dòng)健康心得篇十六
媽媽我一點(diǎn)都不累。
寶貝呀， 都走了快四個(gè)小時(shí)了，爸爸媽媽都累了，你還不累？
真的不累媽媽。
曾記得，以前的兒子，每次領(lǐng)他出去玩，走不上一會(huì)，他就說累的不得了，不是要坐車，就是要做板凳上歇會(huì)?？纯船F(xiàn)在瘋跑了四個(gè)小時(shí)還不說累的兒子，我深深體會(huì)到這是最近兒子經(jīng)常打籃球的結(jié)果。
現(xiàn)在好多的家長認(rèn)為，只要生活水平好了，孩子的身體也一定會(huì)好，恰恰相反，現(xiàn)在是生活水平好了，孩子的身體狀況越來越差了，原因在那？其實(shí)就是缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能給孩子帶來很多的好處。
一、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子的智力和思維能力的發(fā)展。
二、運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子頑強(qiáng)的毅力，和不怕困難的精神。
三、運(yùn)動(dòng)帶給孩子快樂和自信。
四、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)孩子身體的抵抗力、免疫力。
如何讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)？
一、父母給孩子樹立愛運(yùn)動(dòng)的榜樣。
二、父母要經(jīng)常陪孩子玩些有趣的活動(dòng)。
三、父母要合理安排好孩子活動(dòng)的時(shí)間和質(zhì)量。
教子心得：良好的身體是孩子學(xué)習(xí)的根本，一切的一切再完美，沒有一個(gè)好身體，又有什么用呢？讓我們的孩子都動(dòng)起來吧，動(dòng)出孩子的精彩！動(dòng)出孩子的健康！
媽媽寄語：今天帶孩子去鄉(xiāng)下玩了，打水漂、捉蟲子、摘黃豆、、摘蘋果、摘石榴、、摘柿子、摘酸棗孩子是玩的不亦樂乎，四個(gè)小時(shí)孩子小腿呀，一刻也沒停著。我真的感受到了運(yùn)動(dòng)帶給孩子的魔力，我一定要讓兒子每天的打籃球堅(jiān)持下去！陪兒子動(dòng)起來，讓運(yùn)動(dòng)伴著兒子健康成長！