在生活中，我們常常通過(guò)反思和總結(jié)來(lái)獲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。要寫(xiě)一篇較為完美的心得體會(huì)，首先需要明確寫(xiě)作的目的和對(duì)象。是為了個(gè)人記錄和反思，還是為了與他人分享和交流？在寫(xiě)作之前，可以先整理自己的思緒，回顧一段時(shí)間內(nèi)的經(jīng)歷和感受，提煉出其中的重要點(diǎn)和精髓，讓自己的心得體會(huì)更加凝練而有價(jià)值。此外，寫(xiě)作過(guò)程中要注重語(yǔ)言表達(dá)的準(zhǔn)確性和流暢性，適當(dāng)運(yùn)用修辭手法和具體事例來(lái)支持自己的觀點(diǎn)和感悟，讓讀者更易于理解和接受。如果你需要一些范文作為參考，以下是小編為你準(zhǔn)備的一份心得體會(huì)集錦。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇一
第一段：引言（200字）
人們常說(shuō)，“時(shí)間就是金錢(qián)”，時(shí)間對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是寶貴的資源。然而，拖延癥卻常常讓我們?cè)跁r(shí)間和任務(wù)之間猶豫不決，浪費(fèi)了大量寶貴的時(shí)間。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我曾陷入過(guò)拖延的困境。然而，通過(guò)一段時(shí)間的摸索和總結(jié)，我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得體會(huì)。
第二段：認(rèn)識(shí)拖延、找出拖延的原因（200字）
要解決拖延問(wèn)題，首先需要了解拖延的本質(zhì)，找出拖延的原因。我認(rèn)識(shí)到，拖延是因?yàn)槲覍?duì)任務(wù)的挑戰(zhàn)和壓力感到不安，因此選擇逃避。而拖延的原因可能來(lái)自于任務(wù)的目標(biāo)過(guò)于模糊，或者任務(wù)本身過(guò)于龐大和復(fù)雜，給人一種壓力山大的感覺(jué)。因此，要解決拖延問(wèn)題，我需要為任務(wù)設(shè)定具體的、可量化的目標(biāo)，并將任務(wù)分解成小步驟，這樣能讓我更容易著手行動(dòng)。
第三段：養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣（200字）
良好的時(shí)間管理習(xí)慣是擺脫拖延的關(guān)鍵。我開(kāi)始養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，并設(shè)定優(yōu)先級(jí)，將重要的任務(wù)放在前面完成。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了合理安排時(shí)間，避免任務(wù)擁擠導(dǎo)致的壓力。我也發(fā)現(xiàn)，集中精力工作一段時(shí)間后，適當(dāng)休息和放松可以增加我的工作效率。通過(guò)養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，我成功地?cái)[脫了以往的拖延習(xí)慣。
第四段：尋找自我激勵(lì)與獎(jiǎng)勵(lì)（200字）
在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)自我激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于克服拖延問(wèn)題非常重要。為了激發(fā)自己的動(dòng)力，我會(huì)設(shè)置小目標(biāo)，并在達(dá)成這些目標(biāo)后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。這些獎(jiǎng)勵(lì)可以是一段休息時(shí)間，一次購(gòu)物或者一次旅行。通過(guò)設(shè)定具體的獎(jiǎng)勵(lì)，我成功地激勵(lì)了自己，養(yǎng)成了積極主動(dòng)的習(xí)慣。
第五段：持之以恒，堅(jiān)持不拖延（200字）
養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣需要持之以恒地堅(jiān)持。在日常生活中，我會(huì)不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法，例如制定計(jì)劃表、使用番茄鐘等，來(lái)幫助我更好地管理時(shí)間。堅(jiān)持不拖延需要自制力和毅力，但通過(guò)不斷的挑戰(zhàn)和自我提高，我成功地實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。
總結(jié)：（200字）
通過(guò)細(xì)心的觀察和不斷的努力，我擺脫了以往的拖延習(xí)慣，取得了顯著的進(jìn)步。實(shí)際上，克服拖延不僅僅是養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，更是提升自我管理能力的重要一步。時(shí)刻提醒自己時(shí)間的寶貴，不斷尋求適合自己的方法和策略，堅(jiān)持不拖延，將使我們?cè)诠ぷ骱蜕钪懈痈咝Ш陀谐尚?。通過(guò)我的親身經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到不拖延的重要性，相信這些心得和體會(huì)對(duì)于同樣有拖延困擾的人有所啟發(fā)和幫助。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇二
第一段：引言（復(fù)雜性+普遍性）
拖延是許多人面臨的困擾，不論是完成一項(xiàng)任務(wù)、做出決策，還是制定長(zhǎng)期目標(biāo)，我們常常會(huì)陷入拖延的陷阱中，導(dǎo)致時(shí)間被浪費(fèi)，目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。然而，在我不斷努力克服拖延的過(guò)程中，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面我將分享一些方法和心得，以幫助那些也苦于不拖延的人們。
第二段：找出原因（個(gè)人+環(huán)境）
要解決拖延問(wèn)題，首先要找出自己拖延的原因。從個(gè)人層面來(lái)看，我們可能因?yàn)槿狈ψ孕?、畏懼失敗、缺乏目?biāo)感或?qū)θ蝿?wù)本身不感興趣而拖延。同時(shí)，環(huán)境方面的干擾也是拖延的原因之一，如社交媒體的誘惑、不良的工作環(huán)境或壓力過(guò)大等。了解自己的原因?qū)鉀Q拖延問(wèn)題至關(guān)重要。
第三段：制定計(jì)劃（目標(biāo)+分解）
拖延往往源于缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃。為了克服拖延，我發(fā)現(xiàn)制定明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃非常關(guān)鍵。首先，設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的目標(biāo)，這樣你就能更好地衡量自己的進(jìn)展。其次，將大目標(biāo)分解為小的、具體的任務(wù)，以更容易實(shí)現(xiàn)。這樣一來(lái)，即使是一項(xiàng)看似龐大的工作，也能在分解后的小任務(wù)中逐漸完成。
第四段：養(yǎng)成良好的習(xí)慣（時(shí)間管理+自我激勵(lì)）
習(xí)慣的力量是無(wú)窮的，養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于克服拖延。首先，要學(xué)會(huì)有效的時(shí)間管理，合理規(guī)劃自己的時(shí)間，確保每天都有時(shí)間用于完成任務(wù)。其次，要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，找到能夠激起自己內(nèi)在動(dòng)力的方法，如獎(jiǎng)勵(lì)自己、與他人分享目標(biāo)等。在日常生活中堅(jiān)持良好的習(xí)慣，拖延就會(huì)逐漸離我們而去。
第五段：充實(shí)自己（專(zhuān)注力+自我提升）
拖延的另一個(gè)原因是缺乏專(zhuān)注力。在被各種外部干擾所打擾時(shí)，我們很容易跳出原有任務(wù)，陷入拖延。因此，我們需要刻意培養(yǎng)專(zhuān)注力，例如通過(guò)冥想、集中注意力等方法。此外，我們應(yīng)該不斷提升自己，不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、提高技能，這樣不僅能夠增加自己的自信心，也能夠?yàn)閷?lái)的工作提供更強(qiáng)大的支持。
結(jié)論：克服拖延需要一定的時(shí)間和努力，但它是完全可以被克服的。通過(guò)找出拖延的原因，制定明確的計(jì)劃，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以及充實(shí)自己，我們可以逐漸擺脫拖延的困擾，更有效率地利用時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。無(wú)論是在學(xué)業(yè)、事業(yè)還是個(gè)人成長(zhǎng)的道路上，不拖延將成為我們通往成功的重要一步。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇三
在生活和工作中，拖延癥是一種極其普遍的心理問(wèn)題。人們常常會(huì)不自覺(jué)地拖延任務(wù)，浪費(fèi)時(shí)間。在我自身的經(jīng)歷中，我也曾經(jīng)歷過(guò)這種拖延癥。隨著時(shí)間的推移，我深刻地體會(huì)到了拖延所帶來(lái)的后果，同時(shí)也找到了一些應(yīng)對(duì)拖延的有效方法。
第一段：引言
拖延一般是由我們的工作和生活中的壓力以及不耐煩所產(chǎn)生的。它是一種避免人們面對(duì)任務(wù)難以完成或緊迫工作準(zhǔn)備的手段。我們可能會(huì)將它理解為減輕焦慮的一種方式，但實(shí)際上卻給我們帶來(lái)了更多的壓力。拖延會(huì)讓任務(wù)變得更加困難，從而導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的增加。
第二段：拖延的危害
拖延的危害不容小覷。拖延會(huì)使人們的工作效率降低，導(dǎo)致工作難以完成。此外，拖延還會(huì)讓我們失去對(duì)自己的信任和對(duì)別人的信任，從而影響我們的人際關(guān)系。并且，拖延還會(huì)引起身體上的壓力，影響我們的健康，使我們更加容易感到疲勞和焦慮。
第三段：為什么我們拖延？
許多人會(huì)問(wèn)，“為什么我們拖延？”在我看來(lái)，拖延是一種短暫的解決方案，讓我們暫時(shí)感覺(jué)不那么緊迫。當(dāng)我們拖延時(shí)，我們會(huì)感到自己變得輕松一些，讓我們有更多的自由來(lái)做其他事情。然而，當(dāng)時(shí)間緊張時(shí)，我們就不得不以更快的速度完成任務(wù)，這反而會(huì)讓我們感到更加緊張和焦慮。
第四段：如何克服拖延？
要克服拖延，最重要的是要建立一個(gè)合理的計(jì)劃。這意味著給自己足夠的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，并且如果可能的話(huà)，盡早開(kāi)始工作。此外，最好讓自己專(zhuān)注于目標(biāo)，這樣才能保持動(dòng)力和努力的狀態(tài)。如果你在工作中感到無(wú)聊或疲憊，可以嘗試換個(gè)角度來(lái)看待事物，并嘗試一些新的方法和技巧。
第五段：結(jié)論
拖延是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，但它會(huì)帶來(lái)許多令人煩惱的后果。當(dāng)我們拖延任務(wù)時(shí)，我們不僅會(huì)降低自己的工作效率，還會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)，影響自己的健康和人際關(guān)系。因此，我們必須要制定一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃并且盡早開(kāi)始工作，這樣才能保持焦慮和壓力的最小化。希望每個(gè)人能夠通過(guò)努力克服拖延，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并讓自己變得更加優(yōu)秀。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇四
拖延癥，如今已經(jīng)成為許多人的通病。被拖延癥影響的人們，總是在最后一刻才開(kāi)始做事，甚至還會(huì)為此付出不必要的代價(jià)。我也是其中之一，所以我開(kāi)始研究并試圖克服拖延癥。在這個(gè)過(guò)程中，我體會(huì)到了許多心得體會(huì)，我想用這篇文章將我的體驗(yàn)分享給大家。
首先，拖延癥的根源在于我們對(duì)任務(wù)的宏觀理解。我們總是把一個(gè)龐大的任務(wù)看作一件整體，而不是將其分解成一系列小的子任務(wù)。這樣一來(lái)，我們的情緒往往會(huì)受到影響，讓我們感到強(qiáng)烈的焦慮和不安。因此，我的第一個(gè)建議是: 將任務(wù)分解成小塊。將任務(wù)分解成小塊可以幫助我們消除焦慮和不安。當(dāng)我們能夠完成每個(gè)小任務(wù)時(shí)，我們會(huì)自然而然地感到更加自信和滿(mǎn)足。
其次，拖延癥常會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)時(shí)間的無(wú)視。我們?cè)噲D在短時(shí)間內(nèi)完成大量的事情，這往往會(huì)導(dǎo)致我們效率的降低。我的第二個(gè)建議是: 制定合理的時(shí)間計(jì)劃。我經(jīng)常設(shè)定一個(gè)確定的時(shí)間，將任務(wù)分解成一系列子任務(wù)，并將每個(gè)任務(wù)與一個(gè)特定的時(shí)間點(diǎn)相結(jié)合。這樣做，我能夠充分利用時(shí)間并更有效地完成任務(wù)。
第三，拖延癥會(huì)讓我們無(wú)法有效地管理時(shí)間。我們常常過(guò)多地關(guān)注短期目標(biāo)，而忽略長(zhǎng)期目標(biāo)。我的第三個(gè)建議是: 每天為長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)定具體的任務(wù)。我設(shè)定每天為長(zhǎng)期目標(biāo)，計(jì)劃行動(dòng)，并采取具體的措施以實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。這樣做使我更加理性地管理和利用時(shí)間，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)我的長(zhǎng)期目標(biāo)。
第四，拖延癥也給我們的生活帶來(lái)了很多負(fù)面因素。我們可能會(huì)錯(cuò)過(guò)一些重要的事件和機(jī)會(huì)，導(dǎo)致我們的野心不被實(shí)現(xiàn)。我的第四個(gè)建議是: 設(shè)定一個(gè)計(jì)劃，并按照這個(gè)計(jì)劃行動(dòng)。我們應(yīng)該設(shè)定具體的計(jì)劃，包括設(shè)置合理的目標(biāo)和執(zhí)行步驟。每一步都應(yīng)該實(shí)施，以充分利用時(shí)間。這將幫助我們獲得更多的成功和成就。
最后，拖延癥可能會(huì)造成很多的壓力和負(fù)面情緒。不過(guò)，我們必須認(rèn)識(shí)到，消除拖延癥不是一夜之間就能完成的。“治標(biāo)不如治本”是我的最后一個(gè)建議。我們應(yīng)該努力了解拖延癥的機(jī)理，找出自己的癥結(jié)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的態(tài)度，這樣才能夠有效地治愈拖延癥。
在我的一個(gè)拖延癥“重生”的旅途中，我總結(jié)出了這些方法，我相信這些方法也能夠幫助其他人。分解任務(wù)、管理時(shí)間、關(guān)注長(zhǎng)期計(jì)劃、制定并執(zhí)行計(jì)劃和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整態(tài)度，這些都是我在面對(duì)拖延癥時(shí)采取的方法。我希望我的經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你，從而提高生活效率和品質(zhì)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇五
拖延癥是指在應(yīng)該執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)卻無(wú)法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務(wù)，而是選擇分散注意力、玩手機(jī)、聊天等自我的放松方式。當(dāng)然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長(zhǎng)時(shí)間無(wú)所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習(xí)慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談?wù)勛约旱耐涎影Y心得體會(huì)。
第一段：了解拖延癥的危害
拖延癥會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)不利的影響。當(dāng)我們無(wú)法積極處理事情時(shí)，會(huì)導(dǎo)致緊急情況的發(fā)生，需要在短時(shí)間內(nèi)完成需要較長(zhǎng)時(shí)間才能完成的任務(wù)，從而導(dǎo)致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯(cuò)過(guò)了一些寶貴的機(jī)會(huì)，因?yàn)槲覀儧](méi)有盡快采取行動(dòng)。延遲還可能導(dǎo)致我們的信譽(yù)和聲譽(yù)受損，因?yàn)槠渌丝赡苷J(rèn)為我們是懶惰或缺乏責(zé)任感。
第二段：了解拖延癥的原因
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，有時(shí)，我拖延的主要原因是我擔(dān)心自己無(wú)法完成某項(xiàng)任務(wù)，或者認(rèn)為這項(xiàng)任務(wù)無(wú)趣或無(wú)意義。有時(shí)，我會(huì)因?yàn)楦械阶约禾哿嘶驂毫μ蠖涎?。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個(gè)方法來(lái)克服這些障礙，才能更好地完成任務(wù)和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異，每個(gè)人所嘗試的對(duì)策也會(huì)有所不同。一些人可能覺(jué)得在開(kāi)始進(jìn)行任務(wù)之前設(shè)立目標(biāo)或計(jì)劃會(huì)有所幫助，而另一些人則可能需要專(zhuān)注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標(biāo)和使用時(shí)間管理工具是很有用的。我還學(xué)會(huì)了不與需要我專(zhuān)注的任務(wù)沖突的活動(dòng)結(jié)合，如不在工作時(shí)看手機(jī)。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專(zhuān)注于工作。總之，我學(xué)會(huì)了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習(xí)慣需要時(shí)間
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時(shí)間和毅力。改變自己的習(xí)慣需要我們迅速行動(dòng)，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯(cuò)過(guò)了一個(gè)目標(biāo)，我們不能陷入絕望中。相反，我們應(yīng)該將這個(gè)錯(cuò)誤視為一個(gè)機(jī)會(huì)，以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問(wèn)題并對(duì)困難的時(shí)候做出不同的反應(yīng)。
第五段：克服拖延癥的好處
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個(gè)更加高效和有效的工作者和個(gè)人。當(dāng)我們克服拖延癥的時(shí)候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會(huì)變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系，并可能取得更高的成功?？傊?，克服拖延癥為我們提供更多的機(jī)會(huì)，以成為更好的自己。
結(jié)論
我通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)學(xué)會(huì)了，通過(guò)嘗試不同的方法來(lái)克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習(xí)慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機(jī)會(huì)。盡管這個(gè)過(guò)程可能需要時(shí)間和毅力，但我相信只要我們堅(jiān)定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇六
第一段：引言 (150字)
拖延是一種常見(jiàn)的人類(lèi)行為，許多人都曾被拖延所困擾。然而，我近期經(jīng)歷了一段拒絕拖延的時(shí)間，對(duì)此我有了一些新的體會(huì)和認(rèn)識(shí)。通過(guò)改變思維方式和采取行動(dòng)，我成功地戰(zhàn)勝了拖延，并在這個(gè)過(guò)程中獲得了心靈的解放。在本文中，我將分享我拒絕拖延的心得體會(huì)，希望能夠給其他也常常遭受拖延所困擾的人一些啟示。
第二段：改變思維方式 (250字)
要拒絕拖延，我們需要從根本上改變我們的思維方式。首先，我們必須意識(shí)到拖延只會(huì)帶來(lái)更多的焦慮和壓力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)完成任務(wù)所需的時(shí)間和精力。明確任務(wù)的重要性和緊迫性，能夠讓我們認(rèn)識(shí)到拖延只會(huì)增加我們的負(fù)擔(dān)。其次，我們要學(xué)會(huì)正視挑戰(zhàn)，不再輕易逃避。用積極的心態(tài)面對(duì)困難，相信自己能夠克服困難，就能夠戰(zhàn)勝拖延。
第三段：采取行動(dòng) (300字)
改變思維方式只是第一步，我們還需要采取積極的行動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝拖延。首先，明確目標(biāo)并制定計(jì)劃是非常重要的。將任務(wù)分解為小的可行的步驟，每次只專(zhuān)注于一小部分，能夠讓任務(wù)變得更加可控和容易完成。其次，合理安排時(shí)間也是減少拖延的關(guān)鍵。制定一個(gè)具體的時(shí)間表，將任務(wù)安排在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)完成，能夠幫助我們更好地集中精力，避免分散注意力導(dǎo)致拖延。此外，找到一種適合自己的提醒方式也很重要?？梢允褂锰嵝衍浖?、鬧鐘或者貼紙，提醒自己完成任務(wù)。
第四段：堅(jiān)持和反饋 (300字)
要打破拖延的習(xí)慣，需要堅(jiān)持并從反饋中學(xué)習(xí)。首先，堅(jiān)持是非常重要的。不可避免地，我們會(huì)遇到各種困難和誘惑，需要堅(jiān)持自己設(shè)定的目標(biāo)，不輕易放棄。其次，及時(shí)反饋也是至關(guān)重要的。每當(dāng)成功完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)反饋給自己，肯定自己的努力和付出。同時(shí)，當(dāng)我們拖延時(shí)也要及時(shí)反饋給自己，分析原因并找到解決辦法。通過(guò)不斷反饋和調(diào)整，我們能夠逐漸改善自己的拖延習(xí)慣。
第五段：心靈的解放 (200字)
當(dāng)我成功拒絕拖延并按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，我感到心靈的解放。不再拖延給我?guī)?lái)了極大的滿(mǎn)足感和自信心，讓我相信自己能夠超越困難，充分發(fā)揮潛力。我學(xué)會(huì)了更好地控制自己的時(shí)間和注意力，提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。在拒絕拖延的過(guò)程中，我也更好地認(rèn)識(shí)了自己，掌握了自己的節(jié)奏和生活方式。拒絕拖延讓我的生活更富有規(guī)律性，也讓我更加積極向上。我非常珍惜這段經(jīng)歷，將繼續(xù)保持這種拒絕拖延的態(tài)度。
總結(jié) (100字)
拖延是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，但我們可以通過(guò)改變思維方式和采取行動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝它。通過(guò)制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾。通過(guò)堅(jiān)持和反饋，形成良好的習(xí)慣，拒絕拖延不再是難事。成功拒絕拖延會(huì)帶來(lái)心靈的解放，讓我們更好地掌控時(shí)間和生活。拒絕拖延是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，但只要我們堅(jiān)持，一定能夠戰(zhàn)勝它。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇七
拖延癥，也被稱(chēng)為“拖拉病”，是一個(gè)常見(jiàn)但卻令人頭痛的問(wèn)題。隨著我們的生活壓力不斷增大，越來(lái)越多的人開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)問(wèn)題。我也不例外。不過(guò)，在以前的經(jīng)歷中，我一直沒(méi)能找到解決拖延癥的有效方法。不過(guò)最近，我總結(jié)了自己過(guò)去幾年的經(jīng)驗(yàn)，終于建立了一套行之有效的應(yīng)對(duì)拖延癥的方法。下面，我將分享一下我的心得體會(huì)，希望能對(duì)大家有所幫助。
第二段
首先，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)將任務(wù)分解為小塊。我曾經(jīng)拖延很多工作的原因，是因?yàn)樗鼈兛雌饋?lái)太浩大、太繁重、太難以完成了。不過(guò)，當(dāng)你把這些任務(wù)分解成幾個(gè)小塊時(shí)，情況就會(huì)變得不同。因?yàn)橐患ナ刻?、太恐怖的事情在分解后，就好像是一堆方便面餅干一樣。只要一口一口吃，你就可以享受到美味的味道了?BR> 第三段
其次，要學(xué)會(huì)做好時(shí)間規(guī)劃。每天我們會(huì)面對(duì)各種瑣事，如果不注意時(shí)間規(guī)劃，往往會(huì)導(dǎo)致我們以后要加班、要熬夜才能完成任務(wù)的尷尬局面。因此，我建議大家在開(kāi)始每一天的工作前，列出一份具體的任務(wù)清單，并指定時(shí)間來(lái)完成每項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)你的時(shí)間安排比較合理時(shí)，你將有足夠的精力和時(shí)間完成所有的任務(wù)，并在完成它們時(shí)感到自豪。
第四段
另外，拖延也與我們的情緒有很大關(guān)系。當(dāng)我們面對(duì)困難、疲憊或焦慮時(shí)，常常會(huì)選擇逃避。但是如果我們想要贏得戰(zhàn)役，我們必須學(xué)會(huì)在拖延的情緒下行動(dòng)。當(dāng)我們感到自己陷入拖延的泥潭時(shí)，請(qǐng)緊緊抓住自己的情緒，并意識(shí)到情緒對(duì)你的行動(dòng)有多大的影響。一旦你能夠控制自己的情緒，你就能更好地掌控自己。
第五段
最后，讓我們接受自己的缺點(diǎn)和不足。每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)和不足，而對(duì)自己的情況做出完美的改變是非常困難的。但如果我們能夠?qū)W會(huì)接受自己的不足，那么我們就能夠更好地面對(duì)自己的問(wèn)題，也就能夠更好地找到方法將這些問(wèn)題解決掉。記住，每天只要比前一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我們就一定可以實(shí)現(xiàn)自己更好更高的目標(biāo)。
總結(jié)
在面對(duì)拖延癥時(shí)，重要的是要有意識(shí)地去解決這個(gè)問(wèn)題。我們可以通過(guò)將任務(wù)分解、做好時(shí)間規(guī)劃、掌控自己的情緒以及接受自己的不足來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)我們找到最適合自己的策略時(shí)，我們就能更好地解決這個(gè)問(wèn)題，從而在工作和生活中進(jìn)一步取得成功。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇八
第一段：引言（200字）
拖延是許多人的通病，不論是應(yīng)對(duì)工作任務(wù)還是個(gè)人事務(wù)，我們總是傾向于將它們推遲到最后一刻。然而，這種拖延行為卻帶來(lái)了許多負(fù)面影響，如增加壓力和焦慮感。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察和試驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)拖延是完全可以避免的，通過(guò)采取一些特定的行動(dòng)，可以幫助自己克服拖延習(xí)慣，有效應(yīng)對(duì)任務(wù)。
第二段：識(shí)別拖延原因（200字）
要想解決問(wèn)題，首先需要分析其根源。拖延有很多原因，如對(duì)任務(wù)不感興趣、缺乏動(dòng)力或?qū)ψ约耗芰Φ膽岩傻取?duì)于我個(gè)人而言，最常見(jiàn)的原因是沒(méi)有明確的時(shí)間安排和目標(biāo)設(shè)定。我常常陷入無(wú)限擴(kuò)散的任務(wù)中，沒(méi)有明確的計(jì)劃和時(shí)間表，結(jié)果導(dǎo)致任務(wù)無(wú)法及時(shí)完成。因此，我開(kāi)始意識(shí)到制定明確的時(shí)間表和目標(biāo)設(shè)定的重要性，以幫助我解決拖延問(wèn)題。
第三段：實(shí)施有效的時(shí)間管理（300字）
拖延常常與時(shí)間管理密切相關(guān)。為了有效應(yīng)對(duì)拖延問(wèn)題，我開(kāi)始制定每天的時(shí)間表。首先，我列出當(dāng)天需要完成的任務(wù)，并為每個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間限制。這樣，我能夠清楚地知道自己所面對(duì)的工作量，更好地規(guī)劃時(shí)間。其次，我學(xué)會(huì)了避免無(wú)謂的時(shí)間浪費(fèi)，如刷社交媒體或沉迷于無(wú)關(guān)緊要的事務(wù)。我盡量將注意力集中在重要的任務(wù)上，并設(shè)定合理的工作和休息間隔，以保持高效率的工作狀態(tài)。通過(guò)實(shí)施有效的時(shí)間管理，我成功地克服了拖延問(wèn)題，并變得更有條理和高效。
第四段：鼓勵(lì)自我獎(jiǎng)勵(lì)（200字）
拖延常常與缺乏動(dòng)力相關(guān)。為了激發(fā)自己的動(dòng)力并應(yīng)對(duì)拖延，我開(kāi)始嘗試自我獎(jiǎng)勵(lì)方法。我設(shè)立一些小目標(biāo)，并為其設(shè)置具體的獎(jiǎng)勵(lì)，如完成一項(xiàng)任務(wù)后，我會(huì)自己獎(jiǎng)勵(lì)一小段休息時(shí)間或一杯咖啡。這樣，我不僅能夠享受工作的成果，還能夠在任務(wù)間留出一些休息時(shí)間以保持動(dòng)力。通過(guò)積極的自我獎(jiǎng)勵(lì)，我發(fā)現(xiàn)自己更加愿意應(yīng)對(duì)任務(wù)，拖延行為也有所減少。
第五段：克服自我懷疑（300字）
拖延還常常與對(duì)自己能力的懷疑相關(guān)。為了克服這一問(wèn)題，我采取了積極的心態(tài)，并與他人進(jìn)行積極的交流。我試圖改變自己內(nèi)心的對(duì)話(huà)，放棄消極的自我批評(píng)，而更多地關(guān)注積極的方面。此外，與他人討論自己的想法和疑慮，可以獲得不同的觀點(diǎn)和建議。我發(fā)現(xiàn)，通過(guò)與他人的交流，我能夠更好地理解自己的潛力和能力，從而減少對(duì)自己的懷疑。這對(duì)于應(yīng)對(duì)拖延問(wèn)題尤為重要。
結(jié)論（100字）
拖延問(wèn)題嚴(yán)重影響個(gè)人效率和工作質(zhì)量，然而，通過(guò)識(shí)別拖延原因、實(shí)施有效的時(shí)間管理、給予自我獎(jiǎng)勵(lì)以及克服自我懷疑，我們能夠克服這一挑戰(zhàn)。通過(guò)培養(yǎng)良好的習(xí)慣和積極的態(tài)度，我們可以充分發(fā)揮自己的潛力，提高工作效率和質(zhì)量。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇九
拖延是許多人都有的壞習(xí)慣，不僅會(huì)令我們的生活和學(xué)習(xí)效率降低，還會(huì)帶來(lái)巨大的負(fù)面影響。長(zhǎng)期以來(lái)，我也是一個(gè)經(jīng)常會(huì)拖延的人，但最近我嘗試著改變自己的這個(gè)不良習(xí)慣，也有了一些心得體會(huì)，希望能夠分享給大家。
1. 分清輕重緩急
我們的工作和學(xué)習(xí)總是有很多任務(wù)，但它們并不是所有的都非常重要或者緊急。因此，在完成一個(gè)任務(wù)之前，我們需要先分清它的輕重緩急，然后再?zèng)Q定我們何時(shí)開(kāi)始并如何執(zhí)行它。如果我們把時(shí)間和精力主要放在緊急且重要的項(xiàng)目上，那么就會(huì)更容易避免拖延的發(fā)生。
2. 制定具體的計(jì)劃
拖延往往是由于沒(méi)有具體的計(jì)劃和目標(biāo)，導(dǎo)致我們感到無(wú)所適從。所以，制定一個(gè)具體的計(jì)劃和時(shí)間表可以幫助我們更好地組織我們的時(shí)間和注意力。我們可以先列出一個(gè)清單，包括需要完成的任務(wù)和每個(gè)任務(wù)的截止日期，然后根據(jù)重要性和緊迫性進(jìn)行安排。
3. 集中注意力
我們的大腦有一個(gè)很好的“槽”，能夠深入地專(zhuān)注于一件事情而不受干擾。因此，為了避免拖延，在開(kāi)始一個(gè)任務(wù)之前，我們需要把其他的事情和干擾都暫時(shí)放下，集中注意力完成當(dāng)前的工作。當(dāng)然，如果你真的無(wú)法集中注意力，也可以采取有規(guī)律的小休息，讓頭腦得到一些放松。
4. 培養(yǎng)自我激勵(lì)能力
缺乏自我激勵(lì)能力是拖延者的通病。很多時(shí)候，我們會(huì)感到?jīng)]有動(dòng)力去完成任務(wù)，不知道該如何下手。這時(shí)候，一個(gè)好的方法是給自己一些激勵(lì)和約束。我們可以嘗試設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰機(jī)制，例如完成一個(gè)任務(wù)就給自己一些愉悅的時(shí)間或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，而沒(méi)有完成就要承受一些不太愉快的后果。
5. 再次檢查和總結(jié)
一旦一個(gè)任務(wù)完成，我們不應(yīng)該就此結(jié)束，而是需要再次檢查和總結(jié)我們的工作。我們需要問(wèn)自己一些問(wèn)題，例如任務(wù)完成的效果如何？還有什么是可以?xún)?yōu)化的嗎？這樣做可以幫助我們?cè)谌蘸蟾痈咝У赝瓿晒ぷ鳎⒃谙麓斡龅筋?lèi)似的任務(wù)時(shí)有更多的信心和動(dòng)力。
總之，拖延并不是無(wú)法避免的，我們可以采取一些具體的措施來(lái)改變自己的不良習(xí)慣。分清輕重緩急、制定具體的計(jì)劃、集中注意力、培養(yǎng)自我激勵(lì)能力以及再次檢查和總結(jié)，這些都是很好的方法，幫助我們更好地管理我們的時(shí)間和生活，并在工作和學(xué)習(xí)中取得更好的成果。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十
首先，我想認(rèn)真地反思自己在拖延這個(gè)問(wèn)題上的體會(huì)。拖延已經(jīng)成了我生活中的慣性問(wèn)題，不管是學(xué)習(xí)還是生活，都隨時(shí)隨地能看到它的影子。我曾經(jīng)對(duì)這個(gè)毛病進(jìn)行過(guò)反思，但不得不承認(rèn)，在實(shí)際行動(dòng)中很難改變，也許是性格上的原因，也許是習(xí)慣上的問(wèn)題。但是，不管怎樣，我還是想分享一些自己在拖延問(wèn)題上的心得和體會(huì)，希望能夠幫助到跟我有相同問(wèn)題的人。
第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨過(guò)自己為什么總是拖延，可是一直沒(méi)有找到根源。我認(rèn)為，拖延的原因有很多，每個(gè)人的情況也不一樣，但是基本上都可以歸納為以下三種：缺乏動(dòng)力，效率低下，時(shí)間管理不佳。當(dāng)我們梳理清楚自己的問(wèn)題所在后，便容易針對(duì)性地解決這個(gè)問(wèn)題。
第三，制定細(xì)致的計(jì)劃和目標(biāo)。拖延的癥結(jié)在于缺少計(jì)劃和目標(biāo)，沒(méi)有清晰的方向和目標(biāo)，我們不知道該先做什么，也不知道什么時(shí)候做完了。因此，我們應(yīng)該在開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)之前，仔細(xì)規(guī)劃我們的時(shí)間，制定具體的計(jì)劃和目標(biāo)，并在任務(wù)的每個(gè)階段設(shè)定一些小目標(biāo)，這樣我們就能夠保持動(dòng)力，使我們更加積極和高效地完成任務(wù)。
第四，設(shè)定任務(wù)優(yōu)先級(jí)。面對(duì)繁雜的任務(wù)，我們需要學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)。通過(guò)將任務(wù)分成緊急和非緊急的兩類(lèi)，并將它們分別分配到到時(shí)間表里去，這樣我們就可以更好地掌控時(shí)間，保證自己能夠在最重要的任務(wù)上用心并且不至于崩潰。當(dāng)我們有一個(gè)清晰的目標(biāo)和一定的計(jì)劃后，我們就可以認(rèn)真思考每個(gè)任務(wù)的決策過(guò)程，并采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)優(yōu)化自己的時(shí)間利用效率。
最后，重復(fù)和反思。當(dāng)我們認(rèn)真地制定計(jì)劃和安排優(yōu)先級(jí)之后，我們則需要時(shí)刻重復(fù)和反思自己的做法。這樣可以使我們?cè)谄綍r(shí)的生活中形成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的工作和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，并且在付諸實(shí)際行動(dòng)時(shí)，可以始終保持良好的態(tài)度和有效的思維方式?？偟膩?lái)說(shuō)，拖延的問(wèn)題確實(shí)不容易解決，但是我們要堅(jiān)信，只要用心和毅力，一定能克服這個(gè)問(wèn)題。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十一
時(shí)間寶貴，卻總是舍近求遠(yuǎn)，在最后時(shí)刻趕工，這就是拖延癥的無(wú)形枷鎖。這種行為不僅會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作效率，還會(huì)帶來(lái)焦慮和壓力。然而，作為一個(gè)長(zhǎng)期拖延者，我已經(jīng)意識(shí)到改變是必要的。在接下來(lái)的1200字中，我將分享我的拖延心得體會(huì)，希望能夠幫助更多的人克服這種不良習(xí)慣。
第一段：我為什么拖延？
每個(gè)人拖延的原因不盡相同，我發(fā)現(xiàn)我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具體來(lái)說(shuō)，我總是難以集中注意力，而且容易受到外界干擾。因此，即使我想開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)，也不得不頻繁地檢查郵件或社交媒體。這種行為會(huì)極大地分散注意力，讓我難以進(jìn)入工作狀態(tài)。除此之外，我還容易受到情緒的影響，比如感到無(wú)聊、疲倦或者壓力過(guò)大時(shí)，我也會(huì)選擇逃避任務(wù)。
第二段：我怎樣努力克服拖延癥？
先進(jìn)的時(shí)間管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro計(jì)時(shí)法對(duì)某些人有效，但對(duì)我來(lái)說(shuō)卻沒(méi)有太大的作用。我選擇更個(gè)人化的方法：建立自己的習(xí)慣。我設(shè)定了一些基本規(guī)則，比如不用手機(jī)和電視，在自己專(zhuān)注的時(shí)候：不要翻看郵件，不要看社交媒體等。此外，我還建立了一個(gè)待辦清單，每天計(jì)劃自己要完成的任務(wù)，這有助于排除一些瑣碎的事情，為我們的主要目標(biāo)提供更多時(shí)間和精力。
第三段：我從拖延中學(xué)到了什么？
盡管拖延癥對(duì)生活和工作有不好的影響，但它也教會(huì)我一些有價(jià)值的教訓(xùn)。我學(xué)會(huì)了如何為自己設(shè)定目標(biāo)，并利用時(shí)間管理和計(jì)劃構(gòu)建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情緒和注意力集中問(wèn)題，這使得我能夠適應(yīng)不同的情境，采取合適的策略。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)要與拖延癥做斗爭(zhēng)，我們必須先接受并意識(shí)到自己的問(wèn)題，而且要持之以恒地改變這個(gè)問(wèn)題。
第四段：堅(jiān)持不懈克服拖延的具體措施
要克服拖延癥的最好方法就是行動(dòng)。下面是我在實(shí)踐中采用的一些具體措施：
1. 承認(rèn)自己的拖延傾向，這是解決問(wèn)題的第一步。
2. 利用時(shí)間管理技巧，例如設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)清單，使用番茄工作法、Pomodoro計(jì)時(shí)法，等等。
3. 確保設(shè)置合理的任務(wù)和時(shí)間限制，這會(huì)有助于提高工作效率。
4. 記錄每天自己的行動(dòng)和進(jìn)度，這會(huì)讓你能夠更好地掌握自己目前的狀態(tài)。
5. 尋找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目標(biāo)，互相監(jiān)督。
第五段：結(jié)語(yǔ)
拖延是一種習(xí)慣，但它也可以被改變。我們需要先識(shí)別自己的問(wèn)題，然后采取相應(yīng)的措施來(lái)解決問(wèn)題。要堅(jiān)持對(duì)自己的要求，并且不斷調(diào)整自己的策略以適應(yīng)不同的情況。我們必須接受拖延問(wèn)題并由此開(kāi)始行動(dòng)，一步一步地向著更高效、更成功的方向前進(jìn)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十二
之前一次參加果殼的贈(zèng)書(shū)寫(xiě)書(shū)評(píng)的活動(dòng)又一次赤裸裸的見(jiàn)證了我的拖延癥，本來(lái)對(duì)讀書(shū)很有感覺(jué)并且沒(méi)事兒就愛(ài)寫(xiě)寫(xiě)書(shū)評(píng)的我，當(dāng)一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責(zé)任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時(shí)間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒(méi)有勇氣再看一遍我寫(xiě)的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒(méi)有支持我的拖延癥，因?yàn)樗鼪](méi)有“并沒(méi)有那么差”。
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時(shí)候，誰(shuí)說(shuō)他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺(jué)得他是潮人，因?yàn)槟鞘嵌嗝闯钡目荚嚢?。長(zhǎng)大了，一個(gè)心理系的同學(xué)在描述一個(gè)人的時(shí)候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺(jué)得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個(gè)人多帥氣啊?？措娨暥嗔?，知道得抑郁癥成為了憂(yōu)國(guó)憂(yōu)民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時(shí)代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說(shuō)明了我大多數(shù)時(shí)候比較優(yōu)秀，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點(diǎn)高深心理學(xué)的修養(yǎng)，我們有獨(dú)特的有暗號(hào)的系統(tǒng)，估計(jì)骷髏會(huì)也不外如是。
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動(dòng)，因?yàn)槲曳磸?fù)的check了書(shū)單，確定里面沒(méi)有我。然后在收到書(shū)的當(dāng)天下午，看到了第二批贈(zèng)閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動(dòng)的小人都意味著一個(gè)拖延癥患者最無(wú)奈的對(duì)象――時(shí)間。
書(shū)的整體結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)潔，沒(méi)有太多的前因后果，簡(jiǎn)單敘述一下之后，就是滿(mǎn)滿(mǎn)的實(shí)用性的方法，全翻完后，我意識(shí)到這就像一本工具書(shū)一樣，因?yàn)檎w來(lái)看它邏輯完整，但是即使分開(kāi)來(lái)，每個(gè)章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來(lái)套用，然后成為一個(gè)個(gè)小小的tips，成為范本。
此書(shū)有很好的互動(dòng)模式，比如總是會(huì)留出強(qiáng)迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強(qiáng)迫讀者思考，這對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，我想是一個(gè)很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個(gè)空格都沒(méi)填，所以在看完書(shū)的今天我都覺(jué)得有什么事兒沒(méi)完成，書(shū)沒(méi)看透，然后情緒很糟糕，覺(jué)得提交這個(gè)書(shū)評(píng)的很底氣不足。
此外，書(shū)里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個(gè)小貼士都是直接可以拿來(lái)執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡(jiǎn)潔明了，直截了當(dāng)。
引言只是一個(gè)簡(jiǎn)單的概述，題目就是關(guān)于整個(gè)書(shū)的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個(gè)方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過(guò)項(xiàng)目化管理，然后再讀過(guò)很多戰(zhàn)拖的書(shū)之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無(wú)偏見(jiàn)的接受自己――覺(jué)察到問(wèn)題――訂立計(jì)劃――行動(dòng)――行動(dòng)過(guò)程中的調(diào)節(jié)與檢測(cè)――接納進(jìn)行的程度――自我實(shí)現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測(cè)貫穿始終，成為一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。雖然簡(jiǎn)單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無(wú)外乎思想下的方法的`問(wèn)題了?！督K結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書(shū)最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦！
看完了，再一次決定自己要行動(dòng)起來(lái)，為什么我覺(jué)得說(shuō)再一次說(shuō)的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊(duì)友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人！
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十三
第一段：引言（200字）
拖延癥，即將任務(wù)推遲處理，迫使自己在最后一刻面臨巨大壓力。如今，這一現(xiàn)象在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)普遍，給人們的生活和工作帶來(lái)了困擾。然而，對(duì)于那些能夠克服拖延習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，他們的生活更加積極充實(shí)，工作效率更高。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我通過(guò)一系列方法養(yǎng)成了零拖延的習(xí)慣，獲得了許多成就。以下將重點(diǎn)介紹我個(gè)人成功制止拖延癥的心得體會(huì)。
第二段：樹(shù)立目標(biāo)與計(jì)劃（200字）
首先，樹(shù)立明確的目標(biāo)是克服拖延癥的關(guān)鍵。目標(biāo)的確立幫助人們集中注意力，并有利于制定計(jì)劃。設(shè)計(jì)詳細(xì)的計(jì)劃能夠防止雜念干擾我們的工作，提高效率。例如，我會(huì)在每天早晨規(guī)劃任務(wù)，按照優(yōu)先級(jí)排序，確保最重要的事項(xiàng)能夠得到優(yōu)先處理。加強(qiáng)目標(biāo)與計(jì)劃的制定，能夠使大腦更加清晰，從而更快捷地完成任務(wù)。
第三段：養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣（200字）
除了樹(shù)立目標(biāo)和計(jì)劃外，良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是克服拖延癥的關(guān)鍵。在掌握時(shí)間的能力上，我發(fā)現(xiàn)一些方法非常有益。首先，我盡量避免在工作期間進(jìn)行無(wú)關(guān)的任務(wù)，如社交媒體或電子游戲。我將這些活動(dòng)限制在工作完成后，作為獎(jiǎng)勵(lì)。其次，我利用番茄工作法，每完成一個(gè)番茄鐘（25分鐘的工作時(shí)間），就休息5分鐘，這有助于保持集中精力。通過(guò)這些時(shí)間管理技巧，我能夠利用時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，并避免了拖延。
第四段：注意心理調(diào)節(jié)與自我激勵(lì)（200字）
克服拖延癥的過(guò)程本身雖然具有很大的挑戰(zhàn)，但心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)也是不可或缺的。當(dāng)我意識(shí)到自己開(kāi)始拖延時(shí)，我會(huì)采取積極的心理調(diào)整。我告訴自己任務(wù)的重要性，提醒自己完成任務(wù)的好處，這樣能夠激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)力。此外，我也發(fā)現(xiàn)與朋友或家人分享目標(biāo)和進(jìn)展有助于增加責(zé)任感和動(dòng)力。通過(guò)這種心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)，我成功地克服了拖延癥，并更有效地完成了任務(wù)。
第五段：小結(jié)與展望（200字）
總之，克服拖延癥是一個(gè)需要堅(jiān)持和不斷努力的過(guò)程。通過(guò)樹(shù)立明確的目標(biāo)和計(jì)劃，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，注意心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)，我成功地克服了拖延癥，并取得了明顯的成就。然而，我也認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)持續(xù)發(fā)展的過(guò)程，需要不斷地自我調(diào)整和改進(jìn)。我期待未來(lái)能夠繼續(xù)保持零拖延的習(xí)慣，進(jìn)一步提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
（總計(jì)1200字）
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十四
拖延是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一個(gè)問(wèn)題，也是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的困擾。然而，拖延并非無(wú)法克服的難題。通過(guò)不斷的努力和實(shí)踐，我終于成功戰(zhàn)勝了拖延的陷阱。在這篇文章中，我將分享一些我在零拖延過(guò)程中所得到的心得和體會(huì)。
段二：提高自我管理能力
零拖延的第一步是提高自我管理能力?？此坪?jiǎn)單，但實(shí)際上卻相當(dāng)困難。我開(kāi)始運(yùn)用番茄鐘法來(lái)管理我的時(shí)間。每天設(shè)定幾個(gè)30分鐘的工作塊，專(zhuān)注于完成一個(gè)具體的任務(wù)。同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的目標(biāo)，將長(zhǎng)期目標(biāo)分解為可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)。這一過(guò)程有助于我集中精力，避免跳來(lái)跳去地進(jìn)行任務(wù)，從而提高了我的工作效率。
段三：克服拖延心理
拖延的一個(gè)常見(jiàn)原因是對(duì)任務(wù)感到無(wú)趣或者害怕失敗。為了克服這一心理，我學(xué)會(huì)了給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)和罰則。當(dāng)我完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，我會(huì)給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，如看一集心愛(ài)的電視劇或吃一塊巧克力。而當(dāng)我拖延時(shí)，我也會(huì)設(shè)定一些罰則，比如不許玩游戲或者不看電視。這樣的設(shè)定激勵(lì)了我更好地管理時(shí)間，并迅速完成任務(wù)。
段四：設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃
拖延的另一個(gè)原因是失去了目標(biāo)和方向感。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我開(kāi)始學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)。每天早上，我會(huì)列出當(dāng)天需要完成的任務(wù)，并為每個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)緊急程度和重要性。然后，我按照優(yōu)先級(jí)順序來(lái)完成它們。此外，我還學(xué)會(huì)了制定詳細(xì)的計(jì)劃。在開(kāi)始一個(gè)項(xiàng)目之前，我會(huì)列出所有需要完成的步驟，并設(shè)定截止日期。這樣，我能更好地掌控進(jìn)度，減少拖延的可能性。
段五：養(yǎng)成良好習(xí)慣
良好的習(xí)慣是克服拖延最重要的關(guān)鍵之一。我意識(shí)到，只有培養(yǎng)出良好的時(shí)間管理和工作習(xí)慣，才能真正戰(zhàn)勝拖延。為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣，我養(yǎng)成了每天早上的早起習(xí)慣。早起不僅可以給我更多的工作時(shí)間，而且還能在開(kāi)始新的一天時(shí)給予我積極的動(dòng)力。此外，我還養(yǎng)成了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。這些習(xí)慣的形成很大程度上幫助我提高了工作效率和克服了拖延。
總結(jié)：
零拖延的過(guò)程并不容易，但是通過(guò)提高自我管理能力，克服心理障礙，設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃，以及養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我們可以逐漸戰(zhàn)勝拖延的困擾。這些經(jīng)驗(yàn)給我?guī)?lái)了巨大的改變，我不再焦慮和煩惱，而是能夠高效地完成任務(wù)。我相信，只要我們始終堅(jiān)持，零拖延的生活方式將成為我們的常態(tài)，幫助我們更好地成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十五
拖延是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，它可能來(lái)自于我們的惰性、恐懼、無(wú)能或是其他各種原因。而在今天，面對(duì)各種誘惑和干擾，我們更容易被拖延所困擾。我也從拖延中不斷受挫，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思考和實(shí)踐，我逐漸得出了自己的體會(huì)和心得。接下來(lái)，我將分享我的心得和思考，希望對(duì)大家有所啟示。
第二段：拖延的后果和原因
拖延不僅會(huì)影響我們的工作效率和成果，也會(huì)破壞我們的心理健康和人際關(guān)系。久而久之，它甚至?xí)刮覀冏兊孟麡O、失落和焦慮。那么，為什么我們總是會(huì)拖延呢？原因可能很多，比如任務(wù)難度大、時(shí)間緊迫、缺乏動(dòng)力等等。但最根本的原因是我們沒(méi)有真正地意識(shí)到拖延的重要性和后果，以及沒(méi)有把拖延視為一個(gè)嚴(yán)肅的問(wèn)題來(lái)對(duì)待。
第三段：克服拖延的方法
那么，我們?cè)撛鯓涌朔涎幽兀渴紫?，我們要?duì)自己的任務(wù)進(jìn)行合理規(guī)劃和時(shí)間安排，適當(dāng)?shù)胤纸馊蝿?wù)、制定計(jì)劃和設(shè)置目標(biāo)。其次，我們要找到適合自己的工作方式和節(jié)奏，來(lái)提升自己的工作效率和動(dòng)力。例如，有些人喜歡在早上高效工作，有些人則喜歡下午或晚上工作；有些人傾向于集中式工作，有些人則需要間隔式休息。最后，我們要學(xué)會(huì)積極面對(duì)拖延的情緒和壓力，采取積極的心理調(diào)適和應(yīng)對(duì)策略。比如，我們可以通過(guò)自我對(duì)話(huà)、放松訓(xùn)練、計(jì)劃獎(jiǎng)勵(lì)等方式來(lái)調(diào)整和激勵(lì)自己。
第四段：拖延的教育意義
除了對(duì)于拖延的個(gè)人解決方案外，拖延也具有重要的教育意義。拖延是一種自我管理能力的體現(xiàn)，要根治它，首先要擁有自我驅(qū)動(dòng)力和自我紀(jì)律，同時(shí)也需要良好的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。此外，拖延也是一種責(zé)任心和成熟度的體現(xiàn)，它需要我們積極面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，勇于承擔(dān)責(zé)任和義務(wù)，不斷提升自己的實(shí)力和素質(zhì)。
第五段：結(jié)語(yǔ)
拖延是一個(gè)常見(jiàn)但卻十分嚴(yán)重的問(wèn)題，我們必須認(rèn)真對(duì)待、積極應(yīng)對(duì)。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要不斷探索和實(shí)踐，尋找適合自己的方法和技巧，培養(yǎng)自己的自我管理能力和素質(zhì)。同時(shí)，我們也需要意識(shí)到拖延的教育意義，將它作為一種成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)，助力我們成為更加優(yōu)秀的人。所以，讓我們一起努力，克服拖延，迎接更加美好的未來(lái)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十六
孩子拖延是許多家長(zhǎng)非常頭痛的問(wèn)題。他們總是遲遲不肯完成作業(yè)，不能按時(shí)起床，做事總是拖拖拉拉。這種習(xí)慣不僅影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和生活質(zhì)量，而且還會(huì)培養(yǎng)出一種不負(fù)責(zé)任的態(tài)度。作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該讓孩子認(rèn)識(shí)到拖延的后果，并幫助他們建立起良好的時(shí)間管理習(xí)慣。在與孩子共同解決拖延問(wèn)題的過(guò)程中，我不僅讓孩子明白了拖延的弊端，還體會(huì)到了一些重要的原則和方法。
首先，我?guī)椭⒆用鞔_了拖延的危害。孩子通常缺乏對(duì)未來(lái)的預(yù)見(jiàn)能力和后果意識(shí)，他們只追求眼前的快感而忽略了未來(lái)的付出和困難。因此，我通過(guò)與他們進(jìn)行深入的交流，讓他們了解到拖延的后果可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降、錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)、付出更多的努力等負(fù)面影響。同時(shí)，我還向他們講述了一些真實(shí)的案例，讓他們看到拖延的人往往會(huì)陷入被動(dòng)和重重困境之中。通過(guò)這些教育，孩子逐漸認(rèn)識(shí)到了拖延的危害，進(jìn)而激發(fā)了內(nèi)心的改變。
其次，我鼓勵(lì)孩子樹(shù)立自信心。拖延往往是由于孩子的心理壓力和不確定性導(dǎo)致的。他們可能擔(dān)心自己的能力無(wú)法完成任務(wù)或者害怕面對(duì)困難。因此，在幫助孩子改變拖延的習(xí)慣時(shí)，我注重培養(yǎng)他們的自信心。我會(huì)在孩子完成任務(wù)后給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，讓他們意識(shí)到自己的能力和成就。同時(shí)，我還會(huì)幫助孩子分解任務(wù)，在他們面對(duì)困難時(shí)提供指導(dǎo)和支持。通過(guò)這樣的方式，孩子逐漸建立起了自信心，從而減少了拖延的傾向。
第三，我教給孩子正確的時(shí)間管理方法。拖延往往與時(shí)間管理能力不足有關(guān)，因此，我教給孩子一些簡(jiǎn)單有效的時(shí)間規(guī)劃方法。比如，讓孩子學(xué)會(huì)制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)，并根據(jù)重要性和緊急性進(jìn)行任務(wù)排序。此外，我還鼓勵(lì)他們使用時(shí)間管理工具，比如倒計(jì)時(shí)器、鬧鐘等，以提高自己的時(shí)間管理能力。通過(guò)這些方法的實(shí)際運(yùn)用，孩子學(xué)會(huì)了更好地掌握時(shí)間，有效地規(guī)劃和分配任務(wù)，減少了拖延的發(fā)生。
第四，我注重培養(yǎng)孩子的責(zé)任感。拖延問(wèn)題往往與責(zé)任感不強(qiáng)有關(guān)，孩子往往認(rèn)為時(shí)間是自己的，沒(méi)有及時(shí)完成任務(wù)也沒(méi)有關(guān)系。因此，我在與孩子解決拖延問(wèn)題的過(guò)程中，注重培養(yǎng)他們的責(zé)任感。我會(huì)與他們約定任務(wù)完成的時(shí)間和要求，并告訴他們延遲完成任務(wù)會(huì)帶來(lái)的后果。同時(shí)，我還會(huì)教給他們認(rèn)識(shí)到負(fù)責(zé)任的行為對(duì)自己和他人的重要性，讓他們明白拖延只會(huì)給自己帶來(lái)一些麻煩和困擾。通過(guò)這樣的教育和引導(dǎo)，孩子逐漸明確了責(zé)任感的重要性，對(duì)拖延問(wèn)題有了更加深入的認(rèn)識(shí)。
最后，我?guī)椭⒆咏⑵鹆己玫牧?xí)慣。拖延是一種不良的習(xí)慣，要想改變這個(gè)習(xí)慣需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和培養(yǎng)。因此，我?guī)椭⒆又贫艘恍┟鞔_的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。比如，每天規(guī)定固定的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)完成任務(wù)的習(xí)慣，及時(shí)整理和歸納資料等。我還鼓勵(lì)他們養(yǎng)成寫(xiě)日志、制定計(jì)劃的習(xí)慣，通過(guò)對(duì)自己的行為進(jìn)行反思和總結(jié)，進(jìn)一步鞏固和加強(qiáng)新的習(xí)慣的養(yǎng)成。通過(guò)這些堅(jiān)持和培養(yǎng)，孩子漸漸擺脫了拖延的困擾，建立了良好的時(shí)間管理和工作習(xí)慣。
總結(jié)起來(lái)，解決孩子拖延問(wèn)題需要家長(zhǎng)的耐心和引導(dǎo)。通過(guò)讓孩子明確拖延的危害、樹(shù)立自信心、掌握時(shí)間管理方法、培養(yǎng)責(zé)任感和建立良好的習(xí)慣，我們可以幫助孩子走出拖延的困境，成為更有計(jì)劃、負(fù)責(zé)任的孩子。這個(gè)過(guò)程不僅僅是對(duì)孩子的成長(zhǎng)有益，也是家庭教育的一次寶貴經(jīng)驗(yàn)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十七
隨著現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏，人們的生活壓力越來(lái)越大，拖延行為也逐漸成為一種普遍存在的心理現(xiàn)象。拖延行為不僅會(huì)使人失去時(shí)間，也容易導(dǎo)致工作效率低下、事情積壓以及心理壓力增加。通過(guò)近期對(duì)自己的拖延行為的反思和反思，我意識(shí)到拖延行為的負(fù)面影響，并從中汲取了一些寶貴的教訓(xùn)。以下是我對(duì)拖延行為的心得體會(huì)，希望能夠給那些也有同樣困擾的人一些啟示和幫助。
首先，拖延行為的根源是我們對(duì)時(shí)間的不重視和對(duì)于任務(wù)的責(zé)任感的缺失。對(duì)于一些看似瑣碎或不感興趣的任務(wù)，我們?nèi)菀子X(jué)得它們無(wú)關(guān)緊要，從而導(dǎo)致一拖再拖。然而，長(zhǎng)期以來(lái)的經(jīng)驗(yàn)告訴我，每個(gè)任務(wù)都有它的重要性和意義，即使它們只是一個(gè)簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)。當(dāng)我們沒(méi)有做好這些細(xì)節(jié)時(shí)，整個(gè)過(guò)程可能會(huì)出錯(cuò)或受到不必要的困擾。因此，我們必須樹(shù)立起對(duì)時(shí)間的重視和對(duì)任務(wù)的責(zé)任感，拒絕拖延行為。
其次，拖延行為是由于我們對(duì)自己能力的不信任和面對(duì)困難的恐懼造成的。很多時(shí)候，我們對(duì)于一些困難的工作會(huì)感到害怕，擔(dān)心自己無(wú)法應(yīng)對(duì)和解決。然而，只有當(dāng)我們勇敢地面對(duì)困難并克服困難時(shí)，我們才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的真正解決之道，并為自己積累更多的經(jīng)驗(yàn)和能力。拖延只會(huì)導(dǎo)致難題的積累，進(jìn)一步加劇我們的焦慮和緊張。因此，我們必須學(xué)會(huì)正視困難，戰(zhàn)勝拖延的恐懼心理，相信自己能夠完成任務(wù)。
再者，拖延行為是我們?nèi)鄙僮晕夜芾砗蜁r(shí)間規(guī)劃意識(shí)的表現(xiàn)。我們經(jīng)常陷入過(guò)度使用社交媒體、長(zhǎng)時(shí)間的游戲娛樂(lè)或其他娛樂(lè)活動(dòng)中，而忽略了自己的任務(wù)和職責(zé)。這種缺乏時(shí)間規(guī)劃意識(shí)和自我管理的行為導(dǎo)致了我們的時(shí)間被耗費(fèi)在無(wú)關(guān)緊要的事情上，從而無(wú)法有效地處理和完成任務(wù)。為了改變這種現(xiàn)象，我們需要樹(shù)立起正確的時(shí)間管理觀念，制定合理的計(jì)劃，合理分配時(shí)間，才能更好地管理自己的時(shí)間。
最后，拖延行為帶來(lái)的負(fù)面后果是顯而易見(jiàn)的。當(dāng)我們把任務(wù)拖延到最后一刻時(shí)，壓力會(huì)急劇增加，工作效率也會(huì)下降。而且，由于沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行周密的準(zhǔn)備和徹底的思考，我們可能會(huì)犯錯(cuò)誤或遺漏要點(diǎn)。此外，由于拖延行為常常伴隨著心理壓力和煩躁情緒，我們?cè)诠ぷ鬟^(guò)程中可能會(huì)變得疲憊和心情低落，影響我們的工作質(zhì)量和人際關(guān)系。因此，我們應(yīng)當(dāng)積極改正拖延行為，提高自己的工作效率和心理健康。
總之，通過(guò)對(duì)拖延行為的深入反思和總結(jié)，我明白了拖延行為的背后隱藏著許多負(fù)面影響。作為一個(gè)現(xiàn)代人，我們應(yīng)該從自己的拖延行為中吸取教訓(xùn)，改變不良的習(xí)慣。樹(shù)立起對(duì)時(shí)間的重視，對(duì)任務(wù)負(fù)責(zé)的態(tài)度；勇敢面對(duì)困難，相信自己能夠克服困難；合理安排時(shí)間，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理意識(shí)；以及意識(shí)到拖延行為的負(fù)面后果，這些都是我們需要在日常生活中注重培養(yǎng)和踐行的品質(zhì)。通過(guò)改變自己的拖延行為，我們將能夠提高工作效率，減少心理壓力，從而在面對(duì)挑戰(zhàn)和迎接機(jī)遇時(shí)更加從容和成功。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十八
在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉?克瑙斯(williamknaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認(rèn)知、情緒管理和行為實(shí)踐三個(gè)方面來(lái)討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。
首先，先來(lái)看看，常見(jiàn)的拖延思維有哪些：
1)”時(shí)間有的是，明天再開(kāi)始“
”明日復(fù)明日,明日何其多!我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎?！斑@句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩(shī)句，在計(jì)劃和行動(dòng)開(kāi)始之初，總會(huì)被遺忘，究其原因在于：我們總認(rèn)為時(shí)間還很多，離最后期限還很遠(yuǎn)。尤其是面對(duì)那些我們認(rèn)為會(huì)對(duì)自己有用，應(yīng)該去做的事情時(shí)，總會(huì)把行動(dòng)無(wú)限期往后推遲。
2)”我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備準(zhǔn)備吧?！?BR> 在充滿(mǎn)不確定性的未來(lái)，準(zhǔn)備充分是很有必要的，但同時(shí)”準(zhǔn)備“也會(huì)成為一種逃避、開(kāi)拓的借口，因?yàn)闇?zhǔn)備得越充分，內(nèi)心對(duì)未來(lái)就越有把握，心中就越踏實(shí)，因而面對(duì)的恐懼和焦慮就會(huì)少點(diǎn)。這是人的本性，無(wú)法避免?？墒?，就算準(zhǔn)備得越充分，也不能讓我們對(duì)未來(lái)有更多的把握感和操縱感，因?yàn)榭倳?huì)有不可預(yù)知的意外和干擾來(lái)打破行動(dòng)和計(jì)劃的進(jìn)行。
3)”為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分?！?BR> 這與上面一點(diǎn)類(lèi)似，不過(guò)在完美主義者當(dāng)中較為常見(jiàn)。但是我認(rèn)為，相對(duì)于拖延思維來(lái)說(shuō)，完美思維對(duì)完美主義者的思維產(chǎn)生的負(fù)面影響更大。
4)”我覺(jué)得我會(huì)失敗.....“
有些人拖延一些事情是為了不想面對(duì)失敗的結(jié)果，因?yàn)橐婚_(kāi)始他們覺(jué)得就算努力去做，還是無(wú)法完成，會(huì)面臨失敗的局面。而他們的”成敗價(jià)值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會(huì)失敗，這體現(xiàn)了自己的無(wú)能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動(dòng)，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺(jué)得自己并非是一個(gè)loser，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還未使出全力，還有余地。
其次，就算我們開(kāi)始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對(duì)某個(gè)習(xí)慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時(shí)，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個(gè)頑皮的小孩，在心中制造一個(gè)聲音，強(qiáng)烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。
針對(duì)拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書(shū)中的建議就是培養(yǎng)對(duì)這些情緒的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實(shí)是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因?yàn)橥@些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)绞菑?qiáng)忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨(dú)白，自我激勵(lì)，都會(huì)讓我們分散對(duì)當(dāng)下的注意力，如果那時(shí)恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會(huì)因無(wú)法靜下心來(lái)而抓狂。所以我認(rèn)為，強(qiáng)忍不是通用的辦法，適時(shí)地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時(shí)在拖延日志上記錄下來(lái)，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最后，書(shū)中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動(dòng)技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來(lái)回顧一下：
1)確定一個(gè)清晰、具體、可量化的目標(biāo);
2)將目標(biāo)分解成短小具體的步驟來(lái)完成。如果是創(chuàng)造性的活動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng);
4)停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記錄自己的改變和變化;
5)消除一切干擾，如關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線(xiàn)......集中注意力;
6)利用僅有的10分鐘時(shí)間;
7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續(xù)這樣下去，你會(huì)慢慢找到狀態(tài)的;
總得來(lái)說(shuō)，這本書(shū)比《拖延心理學(xué)》更注重實(shí)踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀?shū)中提倡通過(guò)記錄和書(shū)寫(xiě)來(lái)覺(jué)察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會(huì)明白，才能理解，也就是”只可意會(huì)不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是時(shí)間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時(shí)間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時(shí)間管理里不到位，可以說(shuō)時(shí)間管理在其中作用的很小。而時(shí)間管理只針對(duì)那些最不拖延的人有效，對(duì)于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時(shí)間和自己的人，無(wú)效。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十九
第一段：引言（100字）
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習(xí)慣，它使我們無(wú)法高效地完成任務(wù)，對(duì)我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然而，隨著時(shí)間管理和自我激勵(lì)技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來(lái)戰(zhàn)勝拖延。我在實(shí)踐“零拖延”理念的過(guò)程中，深刻認(rèn)識(shí)到了拖延的弊端，同時(shí)也體會(huì)到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）
首先，我們需要認(rèn)識(shí)到拖延的原因。拖延常常源于對(duì)任務(wù)的壓力和焦慮感，以及對(duì)成功或失敗的擔(dān)憂(yōu)。此外，缺乏自律和計(jì)劃，也是導(dǎo)致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對(duì)性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計(jì)劃（300字）
為了成功克服拖延，制定一個(gè)明確而具體的計(jì)劃是關(guān)鍵。首先，將任務(wù)分解為較小的目標(biāo)。將一個(gè)龐大的任務(wù)細(xì)分后，會(huì)讓整個(gè)過(guò)程更加輕松可控。其次，制定一個(gè)合理的時(shí)間表，將時(shí)間分配給每一個(gè)子目標(biāo)。堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行，并設(shè)定期限，可以幫助我們更好地掌控時(shí)間。最后，要保持靈活性，隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整計(jì)劃。一個(gè)能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)情況和不確定因素的計(jì)劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習(xí)慣（300字）
與制定有效計(jì)劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習(xí)慣。首先，建立起一種良好的工作/學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如每天都有固定的時(shí)間段專(zhuān)注于任務(wù)。其次，排除干擾因素，如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專(zhuān)注技巧，以提高效率。通過(guò)不斷地鞏固這些習(xí)慣，我們將逐漸擺脫拖延的習(xí)慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）
最后，擁有積極的心態(tài)對(duì)于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會(huì)出現(xiàn)的失敗。其次，積極回應(yīng)挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長(zhǎng)和提高的機(jī)會(huì)。在困難時(shí)，我們要保持耐心和堅(jiān)持，不要輕易放棄。最重要的是，要對(duì)自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)和成功。
結(jié)尾（100字）
通過(guò)實(shí)踐零拖延的理念，我意識(shí)到克服拖延是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的持續(xù)努力。通過(guò)制定有效的計(jì)劃，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長(zhǎng)路上的過(guò)程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個(gè)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)更多的成功。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇一
第一段：引言（200字）
人們常說(shuō)，“時(shí)間就是金錢(qián)”，時(shí)間對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是寶貴的資源。然而，拖延癥卻常常讓我們?cè)跁r(shí)間和任務(wù)之間猶豫不決，浪費(fèi)了大量寶貴的時(shí)間。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我曾陷入過(guò)拖延的困境。然而，通過(guò)一段時(shí)間的摸索和總結(jié)，我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得體會(huì)。
第二段：認(rèn)識(shí)拖延、找出拖延的原因（200字）
要解決拖延問(wèn)題，首先需要了解拖延的本質(zhì)，找出拖延的原因。我認(rèn)識(shí)到，拖延是因?yàn)槲覍?duì)任務(wù)的挑戰(zhàn)和壓力感到不安，因此選擇逃避。而拖延的原因可能來(lái)自于任務(wù)的目標(biāo)過(guò)于模糊，或者任務(wù)本身過(guò)于龐大和復(fù)雜，給人一種壓力山大的感覺(jué)。因此，要解決拖延問(wèn)題，我需要為任務(wù)設(shè)定具體的、可量化的目標(biāo)，并將任務(wù)分解成小步驟，這樣能讓我更容易著手行動(dòng)。
第三段：養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣（200字）
良好的時(shí)間管理習(xí)慣是擺脫拖延的關(guān)鍵。我開(kāi)始養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，并設(shè)定優(yōu)先級(jí)，將重要的任務(wù)放在前面完成。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了合理安排時(shí)間，避免任務(wù)擁擠導(dǎo)致的壓力。我也發(fā)現(xiàn)，集中精力工作一段時(shí)間后，適當(dāng)休息和放松可以增加我的工作效率。通過(guò)養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，我成功地?cái)[脫了以往的拖延習(xí)慣。
第四段：尋找自我激勵(lì)與獎(jiǎng)勵(lì)（200字）
在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)自我激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于克服拖延問(wèn)題非常重要。為了激發(fā)自己的動(dòng)力，我會(huì)設(shè)置小目標(biāo)，并在達(dá)成這些目標(biāo)后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。這些獎(jiǎng)勵(lì)可以是一段休息時(shí)間，一次購(gòu)物或者一次旅行。通過(guò)設(shè)定具體的獎(jiǎng)勵(lì)，我成功地激勵(lì)了自己，養(yǎng)成了積極主動(dòng)的習(xí)慣。
第五段：持之以恒，堅(jiān)持不拖延（200字）
養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣需要持之以恒地堅(jiān)持。在日常生活中，我會(huì)不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法，例如制定計(jì)劃表、使用番茄鐘等，來(lái)幫助我更好地管理時(shí)間。堅(jiān)持不拖延需要自制力和毅力，但通過(guò)不斷的挑戰(zhàn)和自我提高，我成功地實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。
總結(jié)：（200字）
通過(guò)細(xì)心的觀察和不斷的努力，我擺脫了以往的拖延習(xí)慣，取得了顯著的進(jìn)步。實(shí)際上，克服拖延不僅僅是養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，更是提升自我管理能力的重要一步。時(shí)刻提醒自己時(shí)間的寶貴，不斷尋求適合自己的方法和策略，堅(jiān)持不拖延，將使我們?cè)诠ぷ骱蜕钪懈痈咝Ш陀谐尚?。通過(guò)我的親身經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到不拖延的重要性，相信這些心得和體會(huì)對(duì)于同樣有拖延困擾的人有所啟發(fā)和幫助。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇二
第一段：引言（復(fù)雜性+普遍性）
拖延是許多人面臨的困擾，不論是完成一項(xiàng)任務(wù)、做出決策，還是制定長(zhǎng)期目標(biāo)，我們常常會(huì)陷入拖延的陷阱中，導(dǎo)致時(shí)間被浪費(fèi)，目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。然而，在我不斷努力克服拖延的過(guò)程中，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面我將分享一些方法和心得，以幫助那些也苦于不拖延的人們。
第二段：找出原因（個(gè)人+環(huán)境）
要解決拖延問(wèn)題，首先要找出自己拖延的原因。從個(gè)人層面來(lái)看，我們可能因?yàn)槿狈ψ孕?、畏懼失敗、缺乏目?biāo)感或?qū)θ蝿?wù)本身不感興趣而拖延。同時(shí)，環(huán)境方面的干擾也是拖延的原因之一，如社交媒體的誘惑、不良的工作環(huán)境或壓力過(guò)大等。了解自己的原因?qū)鉀Q拖延問(wèn)題至關(guān)重要。
第三段：制定計(jì)劃（目標(biāo)+分解）
拖延往往源于缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃。為了克服拖延，我發(fā)現(xiàn)制定明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃非常關(guān)鍵。首先，設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的目標(biāo)，這樣你就能更好地衡量自己的進(jìn)展。其次，將大目標(biāo)分解為小的、具體的任務(wù)，以更容易實(shí)現(xiàn)。這樣一來(lái)，即使是一項(xiàng)看似龐大的工作，也能在分解后的小任務(wù)中逐漸完成。
第四段：養(yǎng)成良好的習(xí)慣（時(shí)間管理+自我激勵(lì)）
習(xí)慣的力量是無(wú)窮的，養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于克服拖延。首先，要學(xué)會(huì)有效的時(shí)間管理，合理規(guī)劃自己的時(shí)間，確保每天都有時(shí)間用于完成任務(wù)。其次，要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，找到能夠激起自己內(nèi)在動(dòng)力的方法，如獎(jiǎng)勵(lì)自己、與他人分享目標(biāo)等。在日常生活中堅(jiān)持良好的習(xí)慣，拖延就會(huì)逐漸離我們而去。
第五段：充實(shí)自己（專(zhuān)注力+自我提升）
拖延的另一個(gè)原因是缺乏專(zhuān)注力。在被各種外部干擾所打擾時(shí)，我們很容易跳出原有任務(wù)，陷入拖延。因此，我們需要刻意培養(yǎng)專(zhuān)注力，例如通過(guò)冥想、集中注意力等方法。此外，我們應(yīng)該不斷提升自己，不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、提高技能，這樣不僅能夠增加自己的自信心，也能夠?yàn)閷?lái)的工作提供更強(qiáng)大的支持。
結(jié)論：克服拖延需要一定的時(shí)間和努力，但它是完全可以被克服的。通過(guò)找出拖延的原因，制定明確的計(jì)劃，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以及充實(shí)自己，我們可以逐漸擺脫拖延的困擾，更有效率地利用時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。無(wú)論是在學(xué)業(yè)、事業(yè)還是個(gè)人成長(zhǎng)的道路上，不拖延將成為我們通往成功的重要一步。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇三
在生活和工作中，拖延癥是一種極其普遍的心理問(wèn)題。人們常常會(huì)不自覺(jué)地拖延任務(wù)，浪費(fèi)時(shí)間。在我自身的經(jīng)歷中，我也曾經(jīng)歷過(guò)這種拖延癥。隨著時(shí)間的推移，我深刻地體會(huì)到了拖延所帶來(lái)的后果，同時(shí)也找到了一些應(yīng)對(duì)拖延的有效方法。
第一段：引言
拖延一般是由我們的工作和生活中的壓力以及不耐煩所產(chǎn)生的。它是一種避免人們面對(duì)任務(wù)難以完成或緊迫工作準(zhǔn)備的手段。我們可能會(huì)將它理解為減輕焦慮的一種方式，但實(shí)際上卻給我們帶來(lái)了更多的壓力。拖延會(huì)讓任務(wù)變得更加困難，從而導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的增加。
第二段：拖延的危害
拖延的危害不容小覷。拖延會(huì)使人們的工作效率降低，導(dǎo)致工作難以完成。此外，拖延還會(huì)讓我們失去對(duì)自己的信任和對(duì)別人的信任，從而影響我們的人際關(guān)系。并且，拖延還會(huì)引起身體上的壓力，影響我們的健康，使我們更加容易感到疲勞和焦慮。
第三段：為什么我們拖延？
許多人會(huì)問(wèn)，“為什么我們拖延？”在我看來(lái)，拖延是一種短暫的解決方案，讓我們暫時(shí)感覺(jué)不那么緊迫。當(dāng)我們拖延時(shí)，我們會(huì)感到自己變得輕松一些，讓我們有更多的自由來(lái)做其他事情。然而，當(dāng)時(shí)間緊張時(shí)，我們就不得不以更快的速度完成任務(wù)，這反而會(huì)讓我們感到更加緊張和焦慮。
第四段：如何克服拖延？
要克服拖延，最重要的是要建立一個(gè)合理的計(jì)劃。這意味著給自己足夠的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，并且如果可能的話(huà)，盡早開(kāi)始工作。此外，最好讓自己專(zhuān)注于目標(biāo)，這樣才能保持動(dòng)力和努力的狀態(tài)。如果你在工作中感到無(wú)聊或疲憊，可以嘗試換個(gè)角度來(lái)看待事物，并嘗試一些新的方法和技巧。
第五段：結(jié)論
拖延是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，但它會(huì)帶來(lái)許多令人煩惱的后果。當(dāng)我們拖延任務(wù)時(shí)，我們不僅會(huì)降低自己的工作效率，還會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)，影響自己的健康和人際關(guān)系。因此，我們必須要制定一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃并且盡早開(kāi)始工作，這樣才能保持焦慮和壓力的最小化。希望每個(gè)人能夠通過(guò)努力克服拖延，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并讓自己變得更加優(yōu)秀。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇四
拖延癥，如今已經(jīng)成為許多人的通病。被拖延癥影響的人們，總是在最后一刻才開(kāi)始做事，甚至還會(huì)為此付出不必要的代價(jià)。我也是其中之一，所以我開(kāi)始研究并試圖克服拖延癥。在這個(gè)過(guò)程中，我體會(huì)到了許多心得體會(huì)，我想用這篇文章將我的體驗(yàn)分享給大家。
首先，拖延癥的根源在于我們對(duì)任務(wù)的宏觀理解。我們總是把一個(gè)龐大的任務(wù)看作一件整體，而不是將其分解成一系列小的子任務(wù)。這樣一來(lái)，我們的情緒往往會(huì)受到影響，讓我們感到強(qiáng)烈的焦慮和不安。因此，我的第一個(gè)建議是: 將任務(wù)分解成小塊。將任務(wù)分解成小塊可以幫助我們消除焦慮和不安。當(dāng)我們能夠完成每個(gè)小任務(wù)時(shí)，我們會(huì)自然而然地感到更加自信和滿(mǎn)足。
其次，拖延癥常會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)時(shí)間的無(wú)視。我們?cè)噲D在短時(shí)間內(nèi)完成大量的事情，這往往會(huì)導(dǎo)致我們效率的降低。我的第二個(gè)建議是: 制定合理的時(shí)間計(jì)劃。我經(jīng)常設(shè)定一個(gè)確定的時(shí)間，將任務(wù)分解成一系列子任務(wù)，并將每個(gè)任務(wù)與一個(gè)特定的時(shí)間點(diǎn)相結(jié)合。這樣做，我能夠充分利用時(shí)間并更有效地完成任務(wù)。
第三，拖延癥會(huì)讓我們無(wú)法有效地管理時(shí)間。我們常常過(guò)多地關(guān)注短期目標(biāo)，而忽略長(zhǎng)期目標(biāo)。我的第三個(gè)建議是: 每天為長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)定具體的任務(wù)。我設(shè)定每天為長(zhǎng)期目標(biāo)，計(jì)劃行動(dòng)，并采取具體的措施以實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。這樣做使我更加理性地管理和利用時(shí)間，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)我的長(zhǎng)期目標(biāo)。
第四，拖延癥也給我們的生活帶來(lái)了很多負(fù)面因素。我們可能會(huì)錯(cuò)過(guò)一些重要的事件和機(jī)會(huì)，導(dǎo)致我們的野心不被實(shí)現(xiàn)。我的第四個(gè)建議是: 設(shè)定一個(gè)計(jì)劃，并按照這個(gè)計(jì)劃行動(dòng)。我們應(yīng)該設(shè)定具體的計(jì)劃，包括設(shè)置合理的目標(biāo)和執(zhí)行步驟。每一步都應(yīng)該實(shí)施，以充分利用時(shí)間。這將幫助我們獲得更多的成功和成就。
最后，拖延癥可能會(huì)造成很多的壓力和負(fù)面情緒。不過(guò)，我們必須認(rèn)識(shí)到，消除拖延癥不是一夜之間就能完成的。“治標(biāo)不如治本”是我的最后一個(gè)建議。我們應(yīng)該努力了解拖延癥的機(jī)理，找出自己的癥結(jié)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的態(tài)度，這樣才能夠有效地治愈拖延癥。
在我的一個(gè)拖延癥“重生”的旅途中，我總結(jié)出了這些方法，我相信這些方法也能夠幫助其他人。分解任務(wù)、管理時(shí)間、關(guān)注長(zhǎng)期計(jì)劃、制定并執(zhí)行計(jì)劃和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整態(tài)度，這些都是我在面對(duì)拖延癥時(shí)采取的方法。我希望我的經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你，從而提高生活效率和品質(zhì)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇五
拖延癥是指在應(yīng)該執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)卻無(wú)法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務(wù)，而是選擇分散注意力、玩手機(jī)、聊天等自我的放松方式。當(dāng)然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長(zhǎng)時(shí)間無(wú)所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習(xí)慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談?wù)勛约旱耐涎影Y心得體會(huì)。
第一段：了解拖延癥的危害
拖延癥會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)不利的影響。當(dāng)我們無(wú)法積極處理事情時(shí)，會(huì)導(dǎo)致緊急情況的發(fā)生，需要在短時(shí)間內(nèi)完成需要較長(zhǎng)時(shí)間才能完成的任務(wù)，從而導(dǎo)致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯(cuò)過(guò)了一些寶貴的機(jī)會(huì)，因?yàn)槲覀儧](méi)有盡快采取行動(dòng)。延遲還可能導(dǎo)致我們的信譽(yù)和聲譽(yù)受損，因?yàn)槠渌丝赡苷J(rèn)為我們是懶惰或缺乏責(zé)任感。
第二段：了解拖延癥的原因
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，有時(shí)，我拖延的主要原因是我擔(dān)心自己無(wú)法完成某項(xiàng)任務(wù)，或者認(rèn)為這項(xiàng)任務(wù)無(wú)趣或無(wú)意義。有時(shí)，我會(huì)因?yàn)楦械阶约禾哿嘶驂毫μ蠖涎?。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個(gè)方法來(lái)克服這些障礙，才能更好地完成任務(wù)和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異，每個(gè)人所嘗試的對(duì)策也會(huì)有所不同。一些人可能覺(jué)得在開(kāi)始進(jìn)行任務(wù)之前設(shè)立目標(biāo)或計(jì)劃會(huì)有所幫助，而另一些人則可能需要專(zhuān)注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標(biāo)和使用時(shí)間管理工具是很有用的。我還學(xué)會(huì)了不與需要我專(zhuān)注的任務(wù)沖突的活動(dòng)結(jié)合，如不在工作時(shí)看手機(jī)。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專(zhuān)注于工作。總之，我學(xué)會(huì)了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習(xí)慣需要時(shí)間
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時(shí)間和毅力。改變自己的習(xí)慣需要我們迅速行動(dòng)，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯(cuò)過(guò)了一個(gè)目標(biāo)，我們不能陷入絕望中。相反，我們應(yīng)該將這個(gè)錯(cuò)誤視為一個(gè)機(jī)會(huì)，以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問(wèn)題并對(duì)困難的時(shí)候做出不同的反應(yīng)。
第五段：克服拖延癥的好處
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個(gè)更加高效和有效的工作者和個(gè)人。當(dāng)我們克服拖延癥的時(shí)候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會(huì)變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系，并可能取得更高的成功?？傊?，克服拖延癥為我們提供更多的機(jī)會(huì)，以成為更好的自己。
結(jié)論
我通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)學(xué)會(huì)了，通過(guò)嘗試不同的方法來(lái)克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習(xí)慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機(jī)會(huì)。盡管這個(gè)過(guò)程可能需要時(shí)間和毅力，但我相信只要我們堅(jiān)定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇六
第一段：引言 (150字)
拖延是一種常見(jiàn)的人類(lèi)行為，許多人都曾被拖延所困擾。然而，我近期經(jīng)歷了一段拒絕拖延的時(shí)間，對(duì)此我有了一些新的體會(huì)和認(rèn)識(shí)。通過(guò)改變思維方式和采取行動(dòng)，我成功地戰(zhàn)勝了拖延，并在這個(gè)過(guò)程中獲得了心靈的解放。在本文中，我將分享我拒絕拖延的心得體會(huì)，希望能夠給其他也常常遭受拖延所困擾的人一些啟示。
第二段：改變思維方式 (250字)
要拒絕拖延，我們需要從根本上改變我們的思維方式。首先，我們必須意識(shí)到拖延只會(huì)帶來(lái)更多的焦慮和壓力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)完成任務(wù)所需的時(shí)間和精力。明確任務(wù)的重要性和緊迫性，能夠讓我們認(rèn)識(shí)到拖延只會(huì)增加我們的負(fù)擔(dān)。其次，我們要學(xué)會(huì)正視挑戰(zhàn)，不再輕易逃避。用積極的心態(tài)面對(duì)困難，相信自己能夠克服困難，就能夠戰(zhàn)勝拖延。
第三段：采取行動(dòng) (300字)
改變思維方式只是第一步，我們還需要采取積極的行動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝拖延。首先，明確目標(biāo)并制定計(jì)劃是非常重要的。將任務(wù)分解為小的可行的步驟，每次只專(zhuān)注于一小部分，能夠讓任務(wù)變得更加可控和容易完成。其次，合理安排時(shí)間也是減少拖延的關(guān)鍵。制定一個(gè)具體的時(shí)間表，將任務(wù)安排在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)完成，能夠幫助我們更好地集中精力，避免分散注意力導(dǎo)致拖延。此外，找到一種適合自己的提醒方式也很重要?？梢允褂锰嵝衍浖?、鬧鐘或者貼紙，提醒自己完成任務(wù)。
第四段：堅(jiān)持和反饋 (300字)
要打破拖延的習(xí)慣，需要堅(jiān)持并從反饋中學(xué)習(xí)。首先，堅(jiān)持是非常重要的。不可避免地，我們會(huì)遇到各種困難和誘惑，需要堅(jiān)持自己設(shè)定的目標(biāo)，不輕易放棄。其次，及時(shí)反饋也是至關(guān)重要的。每當(dāng)成功完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)反饋給自己，肯定自己的努力和付出。同時(shí)，當(dāng)我們拖延時(shí)也要及時(shí)反饋給自己，分析原因并找到解決辦法。通過(guò)不斷反饋和調(diào)整，我們能夠逐漸改善自己的拖延習(xí)慣。
第五段：心靈的解放 (200字)
當(dāng)我成功拒絕拖延并按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，我感到心靈的解放。不再拖延給我?guī)?lái)了極大的滿(mǎn)足感和自信心，讓我相信自己能夠超越困難，充分發(fā)揮潛力。我學(xué)會(huì)了更好地控制自己的時(shí)間和注意力，提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。在拒絕拖延的過(guò)程中，我也更好地認(rèn)識(shí)了自己，掌握了自己的節(jié)奏和生活方式。拒絕拖延讓我的生活更富有規(guī)律性，也讓我更加積極向上。我非常珍惜這段經(jīng)歷，將繼續(xù)保持這種拒絕拖延的態(tài)度。
總結(jié) (100字)
拖延是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，但我們可以通過(guò)改變思維方式和采取行動(dòng)來(lái)戰(zhàn)勝它。通過(guò)制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾。通過(guò)堅(jiān)持和反饋，形成良好的習(xí)慣，拒絕拖延不再是難事。成功拒絕拖延會(huì)帶來(lái)心靈的解放，讓我們更好地掌控時(shí)間和生活。拒絕拖延是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，但只要我們堅(jiān)持，一定能夠戰(zhàn)勝它。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇七
拖延癥，也被稱(chēng)為“拖拉病”，是一個(gè)常見(jiàn)但卻令人頭痛的問(wèn)題。隨著我們的生活壓力不斷增大，越來(lái)越多的人開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)問(wèn)題。我也不例外。不過(guò)，在以前的經(jīng)歷中，我一直沒(méi)能找到解決拖延癥的有效方法。不過(guò)最近，我總結(jié)了自己過(guò)去幾年的經(jīng)驗(yàn)，終于建立了一套行之有效的應(yīng)對(duì)拖延癥的方法。下面，我將分享一下我的心得體會(huì)，希望能對(duì)大家有所幫助。
第二段
首先，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)將任務(wù)分解為小塊。我曾經(jīng)拖延很多工作的原因，是因?yàn)樗鼈兛雌饋?lái)太浩大、太繁重、太難以完成了。不過(guò)，當(dāng)你把這些任務(wù)分解成幾個(gè)小塊時(shí)，情況就會(huì)變得不同。因?yàn)橐患ナ刻?、太恐怖的事情在分解后，就好像是一堆方便面餅干一樣。只要一口一口吃，你就可以享受到美味的味道了?BR> 第三段
其次，要學(xué)會(huì)做好時(shí)間規(guī)劃。每天我們會(huì)面對(duì)各種瑣事，如果不注意時(shí)間規(guī)劃，往往會(huì)導(dǎo)致我們以后要加班、要熬夜才能完成任務(wù)的尷尬局面。因此，我建議大家在開(kāi)始每一天的工作前，列出一份具體的任務(wù)清單，并指定時(shí)間來(lái)完成每項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)你的時(shí)間安排比較合理時(shí)，你將有足夠的精力和時(shí)間完成所有的任務(wù)，并在完成它們時(shí)感到自豪。
第四段
另外，拖延也與我們的情緒有很大關(guān)系。當(dāng)我們面對(duì)困難、疲憊或焦慮時(shí)，常常會(huì)選擇逃避。但是如果我們想要贏得戰(zhàn)役，我們必須學(xué)會(huì)在拖延的情緒下行動(dòng)。當(dāng)我們感到自己陷入拖延的泥潭時(shí)，請(qǐng)緊緊抓住自己的情緒，并意識(shí)到情緒對(duì)你的行動(dòng)有多大的影響。一旦你能夠控制自己的情緒，你就能更好地掌控自己。
第五段
最后，讓我們接受自己的缺點(diǎn)和不足。每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)和不足，而對(duì)自己的情況做出完美的改變是非常困難的。但如果我們能夠?qū)W會(huì)接受自己的不足，那么我們就能夠更好地面對(duì)自己的問(wèn)題，也就能夠更好地找到方法將這些問(wèn)題解決掉。記住，每天只要比前一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我們就一定可以實(shí)現(xiàn)自己更好更高的目標(biāo)。
總結(jié)
在面對(duì)拖延癥時(shí)，重要的是要有意識(shí)地去解決這個(gè)問(wèn)題。我們可以通過(guò)將任務(wù)分解、做好時(shí)間規(guī)劃、掌控自己的情緒以及接受自己的不足來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)我們找到最適合自己的策略時(shí)，我們就能更好地解決這個(gè)問(wèn)題，從而在工作和生活中進(jìn)一步取得成功。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇八
第一段：引言（200字）
拖延是許多人的通病，不論是應(yīng)對(duì)工作任務(wù)還是個(gè)人事務(wù)，我們總是傾向于將它們推遲到最后一刻。然而，這種拖延行為卻帶來(lái)了許多負(fù)面影響，如增加壓力和焦慮感。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察和試驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)拖延是完全可以避免的，通過(guò)采取一些特定的行動(dòng)，可以幫助自己克服拖延習(xí)慣，有效應(yīng)對(duì)任務(wù)。
第二段：識(shí)別拖延原因（200字）
要想解決問(wèn)題，首先需要分析其根源。拖延有很多原因，如對(duì)任務(wù)不感興趣、缺乏動(dòng)力或?qū)ψ约耗芰Φ膽岩傻取?duì)于我個(gè)人而言，最常見(jiàn)的原因是沒(méi)有明確的時(shí)間安排和目標(biāo)設(shè)定。我常常陷入無(wú)限擴(kuò)散的任務(wù)中，沒(méi)有明確的計(jì)劃和時(shí)間表，結(jié)果導(dǎo)致任務(wù)無(wú)法及時(shí)完成。因此，我開(kāi)始意識(shí)到制定明確的時(shí)間表和目標(biāo)設(shè)定的重要性，以幫助我解決拖延問(wèn)題。
第三段：實(shí)施有效的時(shí)間管理（300字）
拖延常常與時(shí)間管理密切相關(guān)。為了有效應(yīng)對(duì)拖延問(wèn)題，我開(kāi)始制定每天的時(shí)間表。首先，我列出當(dāng)天需要完成的任務(wù)，并為每個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間限制。這樣，我能夠清楚地知道自己所面對(duì)的工作量，更好地規(guī)劃時(shí)間。其次，我學(xué)會(huì)了避免無(wú)謂的時(shí)間浪費(fèi)，如刷社交媒體或沉迷于無(wú)關(guān)緊要的事務(wù)。我盡量將注意力集中在重要的任務(wù)上，并設(shè)定合理的工作和休息間隔，以保持高效率的工作狀態(tài)。通過(guò)實(shí)施有效的時(shí)間管理，我成功地克服了拖延問(wèn)題，并變得更有條理和高效。
第四段：鼓勵(lì)自我獎(jiǎng)勵(lì)（200字）
拖延常常與缺乏動(dòng)力相關(guān)。為了激發(fā)自己的動(dòng)力并應(yīng)對(duì)拖延，我開(kāi)始嘗試自我獎(jiǎng)勵(lì)方法。我設(shè)立一些小目標(biāo)，并為其設(shè)置具體的獎(jiǎng)勵(lì)，如完成一項(xiàng)任務(wù)后，我會(huì)自己獎(jiǎng)勵(lì)一小段休息時(shí)間或一杯咖啡。這樣，我不僅能夠享受工作的成果，還能夠在任務(wù)間留出一些休息時(shí)間以保持動(dòng)力。通過(guò)積極的自我獎(jiǎng)勵(lì)，我發(fā)現(xiàn)自己更加愿意應(yīng)對(duì)任務(wù)，拖延行為也有所減少。
第五段：克服自我懷疑（300字）
拖延還常常與對(duì)自己能力的懷疑相關(guān)。為了克服這一問(wèn)題，我采取了積極的心態(tài)，并與他人進(jìn)行積極的交流。我試圖改變自己內(nèi)心的對(duì)話(huà)，放棄消極的自我批評(píng)，而更多地關(guān)注積極的方面。此外，與他人討論自己的想法和疑慮，可以獲得不同的觀點(diǎn)和建議。我發(fā)現(xiàn)，通過(guò)與他人的交流，我能夠更好地理解自己的潛力和能力，從而減少對(duì)自己的懷疑。這對(duì)于應(yīng)對(duì)拖延問(wèn)題尤為重要。
結(jié)論（100字）
拖延問(wèn)題嚴(yán)重影響個(gè)人效率和工作質(zhì)量，然而，通過(guò)識(shí)別拖延原因、實(shí)施有效的時(shí)間管理、給予自我獎(jiǎng)勵(lì)以及克服自我懷疑，我們能夠克服這一挑戰(zhàn)。通過(guò)培養(yǎng)良好的習(xí)慣和積極的態(tài)度，我們可以充分發(fā)揮自己的潛力，提高工作效率和質(zhì)量。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇九
拖延是許多人都有的壞習(xí)慣，不僅會(huì)令我們的生活和學(xué)習(xí)效率降低，還會(huì)帶來(lái)巨大的負(fù)面影響。長(zhǎng)期以來(lái)，我也是一個(gè)經(jīng)常會(huì)拖延的人，但最近我嘗試著改變自己的這個(gè)不良習(xí)慣，也有了一些心得體會(huì)，希望能夠分享給大家。
1. 分清輕重緩急
我們的工作和學(xué)習(xí)總是有很多任務(wù)，但它們并不是所有的都非常重要或者緊急。因此，在完成一個(gè)任務(wù)之前，我們需要先分清它的輕重緩急，然后再?zèng)Q定我們何時(shí)開(kāi)始并如何執(zhí)行它。如果我們把時(shí)間和精力主要放在緊急且重要的項(xiàng)目上，那么就會(huì)更容易避免拖延的發(fā)生。
2. 制定具體的計(jì)劃
拖延往往是由于沒(méi)有具體的計(jì)劃和目標(biāo)，導(dǎo)致我們感到無(wú)所適從。所以，制定一個(gè)具體的計(jì)劃和時(shí)間表可以幫助我們更好地組織我們的時(shí)間和注意力。我們可以先列出一個(gè)清單，包括需要完成的任務(wù)和每個(gè)任務(wù)的截止日期，然后根據(jù)重要性和緊迫性進(jìn)行安排。
3. 集中注意力
我們的大腦有一個(gè)很好的“槽”，能夠深入地專(zhuān)注于一件事情而不受干擾。因此，為了避免拖延，在開(kāi)始一個(gè)任務(wù)之前，我們需要把其他的事情和干擾都暫時(shí)放下，集中注意力完成當(dāng)前的工作。當(dāng)然，如果你真的無(wú)法集中注意力，也可以采取有規(guī)律的小休息，讓頭腦得到一些放松。
4. 培養(yǎng)自我激勵(lì)能力
缺乏自我激勵(lì)能力是拖延者的通病。很多時(shí)候，我們會(huì)感到?jīng)]有動(dòng)力去完成任務(wù)，不知道該如何下手。這時(shí)候，一個(gè)好的方法是給自己一些激勵(lì)和約束。我們可以嘗試設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰機(jī)制，例如完成一個(gè)任務(wù)就給自己一些愉悅的時(shí)間或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，而沒(méi)有完成就要承受一些不太愉快的后果。
5. 再次檢查和總結(jié)
一旦一個(gè)任務(wù)完成，我們不應(yīng)該就此結(jié)束，而是需要再次檢查和總結(jié)我們的工作。我們需要問(wèn)自己一些問(wèn)題，例如任務(wù)完成的效果如何？還有什么是可以?xún)?yōu)化的嗎？這樣做可以幫助我們?cè)谌蘸蟾痈咝У赝瓿晒ぷ鳎⒃谙麓斡龅筋?lèi)似的任務(wù)時(shí)有更多的信心和動(dòng)力。
總之，拖延并不是無(wú)法避免的，我們可以采取一些具體的措施來(lái)改變自己的不良習(xí)慣。分清輕重緩急、制定具體的計(jì)劃、集中注意力、培養(yǎng)自我激勵(lì)能力以及再次檢查和總結(jié)，這些都是很好的方法，幫助我們更好地管理我們的時(shí)間和生活，并在工作和學(xué)習(xí)中取得更好的成果。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十
首先，我想認(rèn)真地反思自己在拖延這個(gè)問(wèn)題上的體會(huì)。拖延已經(jīng)成了我生活中的慣性問(wèn)題，不管是學(xué)習(xí)還是生活，都隨時(shí)隨地能看到它的影子。我曾經(jīng)對(duì)這個(gè)毛病進(jìn)行過(guò)反思，但不得不承認(rèn)，在實(shí)際行動(dòng)中很難改變，也許是性格上的原因，也許是習(xí)慣上的問(wèn)題。但是，不管怎樣，我還是想分享一些自己在拖延問(wèn)題上的心得和體會(huì)，希望能夠幫助到跟我有相同問(wèn)題的人。
第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨過(guò)自己為什么總是拖延，可是一直沒(méi)有找到根源。我認(rèn)為，拖延的原因有很多，每個(gè)人的情況也不一樣，但是基本上都可以歸納為以下三種：缺乏動(dòng)力，效率低下，時(shí)間管理不佳。當(dāng)我們梳理清楚自己的問(wèn)題所在后，便容易針對(duì)性地解決這個(gè)問(wèn)題。
第三，制定細(xì)致的計(jì)劃和目標(biāo)。拖延的癥結(jié)在于缺少計(jì)劃和目標(biāo)，沒(méi)有清晰的方向和目標(biāo)，我們不知道該先做什么，也不知道什么時(shí)候做完了。因此，我們應(yīng)該在開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)之前，仔細(xì)規(guī)劃我們的時(shí)間，制定具體的計(jì)劃和目標(biāo)，并在任務(wù)的每個(gè)階段設(shè)定一些小目標(biāo)，這樣我們就能夠保持動(dòng)力，使我們更加積極和高效地完成任務(wù)。
第四，設(shè)定任務(wù)優(yōu)先級(jí)。面對(duì)繁雜的任務(wù)，我們需要學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)。通過(guò)將任務(wù)分成緊急和非緊急的兩類(lèi)，并將它們分別分配到到時(shí)間表里去，這樣我們就可以更好地掌控時(shí)間，保證自己能夠在最重要的任務(wù)上用心并且不至于崩潰。當(dāng)我們有一個(gè)清晰的目標(biāo)和一定的計(jì)劃后，我們就可以認(rèn)真思考每個(gè)任務(wù)的決策過(guò)程，并采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)優(yōu)化自己的時(shí)間利用效率。
最后，重復(fù)和反思。當(dāng)我們認(rèn)真地制定計(jì)劃和安排優(yōu)先級(jí)之后，我們則需要時(shí)刻重復(fù)和反思自己的做法。這樣可以使我們?cè)谄綍r(shí)的生活中形成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的工作和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，并且在付諸實(shí)際行動(dòng)時(shí)，可以始終保持良好的態(tài)度和有效的思維方式?？偟膩?lái)說(shuō)，拖延的問(wèn)題確實(shí)不容易解決，但是我們要堅(jiān)信，只要用心和毅力，一定能克服這個(gè)問(wèn)題。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十一
時(shí)間寶貴，卻總是舍近求遠(yuǎn)，在最后時(shí)刻趕工，這就是拖延癥的無(wú)形枷鎖。這種行為不僅會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作效率，還會(huì)帶來(lái)焦慮和壓力。然而，作為一個(gè)長(zhǎng)期拖延者，我已經(jīng)意識(shí)到改變是必要的。在接下來(lái)的1200字中，我將分享我的拖延心得體會(huì)，希望能夠幫助更多的人克服這種不良習(xí)慣。
第一段：我為什么拖延？
每個(gè)人拖延的原因不盡相同，我發(fā)現(xiàn)我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具體來(lái)說(shuō)，我總是難以集中注意力，而且容易受到外界干擾。因此，即使我想開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)，也不得不頻繁地檢查郵件或社交媒體。這種行為會(huì)極大地分散注意力，讓我難以進(jìn)入工作狀態(tài)。除此之外，我還容易受到情緒的影響，比如感到無(wú)聊、疲倦或者壓力過(guò)大時(shí)，我也會(huì)選擇逃避任務(wù)。
第二段：我怎樣努力克服拖延癥？
先進(jìn)的時(shí)間管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro計(jì)時(shí)法對(duì)某些人有效，但對(duì)我來(lái)說(shuō)卻沒(méi)有太大的作用。我選擇更個(gè)人化的方法：建立自己的習(xí)慣。我設(shè)定了一些基本規(guī)則，比如不用手機(jī)和電視，在自己專(zhuān)注的時(shí)候：不要翻看郵件，不要看社交媒體等。此外，我還建立了一個(gè)待辦清單，每天計(jì)劃自己要完成的任務(wù)，這有助于排除一些瑣碎的事情，為我們的主要目標(biāo)提供更多時(shí)間和精力。
第三段：我從拖延中學(xué)到了什么？
盡管拖延癥對(duì)生活和工作有不好的影響，但它也教會(huì)我一些有價(jià)值的教訓(xùn)。我學(xué)會(huì)了如何為自己設(shè)定目標(biāo)，并利用時(shí)間管理和計(jì)劃構(gòu)建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情緒和注意力集中問(wèn)題，這使得我能夠適應(yīng)不同的情境，采取合適的策略。最重要的是，我發(fā)現(xiàn)要與拖延癥做斗爭(zhēng)，我們必須先接受并意識(shí)到自己的問(wèn)題，而且要持之以恒地改變這個(gè)問(wèn)題。
第四段：堅(jiān)持不懈克服拖延的具體措施
要克服拖延癥的最好方法就是行動(dòng)。下面是我在實(shí)踐中采用的一些具體措施：
1. 承認(rèn)自己的拖延傾向，這是解決問(wèn)題的第一步。
2. 利用時(shí)間管理技巧，例如設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)清單，使用番茄工作法、Pomodoro計(jì)時(shí)法，等等。
3. 確保設(shè)置合理的任務(wù)和時(shí)間限制，這會(huì)有助于提高工作效率。
4. 記錄每天自己的行動(dòng)和進(jìn)度，這會(huì)讓你能夠更好地掌握自己目前的狀態(tài)。
5. 尋找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目標(biāo)，互相監(jiān)督。
第五段：結(jié)語(yǔ)
拖延是一種習(xí)慣，但它也可以被改變。我們需要先識(shí)別自己的問(wèn)題，然后采取相應(yīng)的措施來(lái)解決問(wèn)題。要堅(jiān)持對(duì)自己的要求，并且不斷調(diào)整自己的策略以適應(yīng)不同的情況。我們必須接受拖延問(wèn)題并由此開(kāi)始行動(dòng)，一步一步地向著更高效、更成功的方向前進(jìn)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十二
之前一次參加果殼的贈(zèng)書(shū)寫(xiě)書(shū)評(píng)的活動(dòng)又一次赤裸裸的見(jiàn)證了我的拖延癥，本來(lái)對(duì)讀書(shū)很有感覺(jué)并且沒(méi)事兒就愛(ài)寫(xiě)寫(xiě)書(shū)評(píng)的我，當(dāng)一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責(zé)任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時(shí)間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒(méi)有勇氣再看一遍我寫(xiě)的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒(méi)有支持我的拖延癥，因?yàn)樗鼪](méi)有“并沒(méi)有那么差”。
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時(shí)候，誰(shuí)說(shuō)他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺(jué)得他是潮人，因?yàn)槟鞘嵌嗝闯钡目荚嚢?。長(zhǎng)大了，一個(gè)心理系的同學(xué)在描述一個(gè)人的時(shí)候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺(jué)得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個(gè)人多帥氣啊?？措娨暥嗔?，知道得抑郁癥成為了憂(yōu)國(guó)憂(yōu)民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時(shí)代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說(shuō)明了我大多數(shù)時(shí)候比較優(yōu)秀，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點(diǎn)高深心理學(xué)的修養(yǎng)，我們有獨(dú)特的有暗號(hào)的系統(tǒng)，估計(jì)骷髏會(huì)也不外如是。
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動(dòng)，因?yàn)槲曳磸?fù)的check了書(shū)單，確定里面沒(méi)有我。然后在收到書(shū)的當(dāng)天下午，看到了第二批贈(zèng)閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動(dòng)的小人都意味著一個(gè)拖延癥患者最無(wú)奈的對(duì)象――時(shí)間。
書(shū)的整體結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)潔，沒(méi)有太多的前因后果，簡(jiǎn)單敘述一下之后，就是滿(mǎn)滿(mǎn)的實(shí)用性的方法，全翻完后，我意識(shí)到這就像一本工具書(shū)一樣，因?yàn)檎w來(lái)看它邏輯完整，但是即使分開(kāi)來(lái)，每個(gè)章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來(lái)套用，然后成為一個(gè)個(gè)小小的tips，成為范本。
此書(shū)有很好的互動(dòng)模式，比如總是會(huì)留出強(qiáng)迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強(qiáng)迫讀者思考，這對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，我想是一個(gè)很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個(gè)空格都沒(méi)填，所以在看完書(shū)的今天我都覺(jué)得有什么事兒沒(méi)完成，書(shū)沒(méi)看透，然后情緒很糟糕，覺(jué)得提交這個(gè)書(shū)評(píng)的很底氣不足。
此外，書(shū)里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個(gè)小貼士都是直接可以拿來(lái)執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡(jiǎn)潔明了，直截了當(dāng)。
引言只是一個(gè)簡(jiǎn)單的概述，題目就是關(guān)于整個(gè)書(shū)的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個(gè)方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過(guò)項(xiàng)目化管理，然后再讀過(guò)很多戰(zhàn)拖的書(shū)之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無(wú)偏見(jiàn)的接受自己――覺(jué)察到問(wèn)題――訂立計(jì)劃――行動(dòng)――行動(dòng)過(guò)程中的調(diào)節(jié)與檢測(cè)――接納進(jìn)行的程度――自我實(shí)現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測(cè)貫穿始終，成為一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。雖然簡(jiǎn)單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無(wú)外乎思想下的方法的`問(wèn)題了?！督K結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書(shū)最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦！
看完了，再一次決定自己要行動(dòng)起來(lái)，為什么我覺(jué)得說(shuō)再一次說(shuō)的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊(duì)友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人！
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十三
第一段：引言（200字）
拖延癥，即將任務(wù)推遲處理，迫使自己在最后一刻面臨巨大壓力。如今，這一現(xiàn)象在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)普遍，給人們的生活和工作帶來(lái)了困擾。然而，對(duì)于那些能夠克服拖延習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，他們的生活更加積極充實(shí)，工作效率更高。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我通過(guò)一系列方法養(yǎng)成了零拖延的習(xí)慣，獲得了許多成就。以下將重點(diǎn)介紹我個(gè)人成功制止拖延癥的心得體會(huì)。
第二段：樹(shù)立目標(biāo)與計(jì)劃（200字）
首先，樹(shù)立明確的目標(biāo)是克服拖延癥的關(guān)鍵。目標(biāo)的確立幫助人們集中注意力，并有利于制定計(jì)劃。設(shè)計(jì)詳細(xì)的計(jì)劃能夠防止雜念干擾我們的工作，提高效率。例如，我會(huì)在每天早晨規(guī)劃任務(wù)，按照優(yōu)先級(jí)排序，確保最重要的事項(xiàng)能夠得到優(yōu)先處理。加強(qiáng)目標(biāo)與計(jì)劃的制定，能夠使大腦更加清晰，從而更快捷地完成任務(wù)。
第三段：養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣（200字）
除了樹(shù)立目標(biāo)和計(jì)劃外，良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是克服拖延癥的關(guān)鍵。在掌握時(shí)間的能力上，我發(fā)現(xiàn)一些方法非常有益。首先，我盡量避免在工作期間進(jìn)行無(wú)關(guān)的任務(wù)，如社交媒體或電子游戲。我將這些活動(dòng)限制在工作完成后，作為獎(jiǎng)勵(lì)。其次，我利用番茄工作法，每完成一個(gè)番茄鐘（25分鐘的工作時(shí)間），就休息5分鐘，這有助于保持集中精力。通過(guò)這些時(shí)間管理技巧，我能夠利用時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，并避免了拖延。
第四段：注意心理調(diào)節(jié)與自我激勵(lì)（200字）
克服拖延癥的過(guò)程本身雖然具有很大的挑戰(zhàn)，但心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)也是不可或缺的。當(dāng)我意識(shí)到自己開(kāi)始拖延時(shí)，我會(huì)采取積極的心理調(diào)整。我告訴自己任務(wù)的重要性，提醒自己完成任務(wù)的好處，這樣能夠激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)力。此外，我也發(fā)現(xiàn)與朋友或家人分享目標(biāo)和進(jìn)展有助于增加責(zé)任感和動(dòng)力。通過(guò)這種心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)，我成功地克服了拖延癥，并更有效地完成了任務(wù)。
第五段：小結(jié)與展望（200字）
總之，克服拖延癥是一個(gè)需要堅(jiān)持和不斷努力的過(guò)程。通過(guò)樹(shù)立明確的目標(biāo)和計(jì)劃，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，注意心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)，我成功地克服了拖延癥，并取得了明顯的成就。然而，我也認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)持續(xù)發(fā)展的過(guò)程，需要不斷地自我調(diào)整和改進(jìn)。我期待未來(lái)能夠繼續(xù)保持零拖延的習(xí)慣，進(jìn)一步提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
（總計(jì)1200字）
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十四
拖延是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一個(gè)問(wèn)題，也是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的困擾。然而，拖延并非無(wú)法克服的難題。通過(guò)不斷的努力和實(shí)踐，我終于成功戰(zhàn)勝了拖延的陷阱。在這篇文章中，我將分享一些我在零拖延過(guò)程中所得到的心得和體會(huì)。
段二：提高自我管理能力
零拖延的第一步是提高自我管理能力?？此坪?jiǎn)單，但實(shí)際上卻相當(dāng)困難。我開(kāi)始運(yùn)用番茄鐘法來(lái)管理我的時(shí)間。每天設(shè)定幾個(gè)30分鐘的工作塊，專(zhuān)注于完成一個(gè)具體的任務(wù)。同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的目標(biāo)，將長(zhǎng)期目標(biāo)分解為可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)。這一過(guò)程有助于我集中精力，避免跳來(lái)跳去地進(jìn)行任務(wù)，從而提高了我的工作效率。
段三：克服拖延心理
拖延的一個(gè)常見(jiàn)原因是對(duì)任務(wù)感到無(wú)趣或者害怕失敗。為了克服這一心理，我學(xué)會(huì)了給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)和罰則。當(dāng)我完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，我會(huì)給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，如看一集心愛(ài)的電視劇或吃一塊巧克力。而當(dāng)我拖延時(shí)，我也會(huì)設(shè)定一些罰則，比如不許玩游戲或者不看電視。這樣的設(shè)定激勵(lì)了我更好地管理時(shí)間，并迅速完成任務(wù)。
段四：設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃
拖延的另一個(gè)原因是失去了目標(biāo)和方向感。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我開(kāi)始學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)。每天早上，我會(huì)列出當(dāng)天需要完成的任務(wù)，并為每個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)緊急程度和重要性。然后，我按照優(yōu)先級(jí)順序來(lái)完成它們。此外，我還學(xué)會(huì)了制定詳細(xì)的計(jì)劃。在開(kāi)始一個(gè)項(xiàng)目之前，我會(huì)列出所有需要完成的步驟，并設(shè)定截止日期。這樣，我能更好地掌控進(jìn)度，減少拖延的可能性。
段五：養(yǎng)成良好習(xí)慣
良好的習(xí)慣是克服拖延最重要的關(guān)鍵之一。我意識(shí)到，只有培養(yǎng)出良好的時(shí)間管理和工作習(xí)慣，才能真正戰(zhàn)勝拖延。為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣，我養(yǎng)成了每天早上的早起習(xí)慣。早起不僅可以給我更多的工作時(shí)間，而且還能在開(kāi)始新的一天時(shí)給予我積極的動(dòng)力。此外，我還養(yǎng)成了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。這些習(xí)慣的形成很大程度上幫助我提高了工作效率和克服了拖延。
總結(jié)：
零拖延的過(guò)程并不容易，但是通過(guò)提高自我管理能力，克服心理障礙，設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃，以及養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我們可以逐漸戰(zhàn)勝拖延的困擾。這些經(jīng)驗(yàn)給我?guī)?lái)了巨大的改變，我不再焦慮和煩惱，而是能夠高效地完成任務(wù)。我相信，只要我們始終堅(jiān)持，零拖延的生活方式將成為我們的常態(tài)，幫助我們更好地成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十五
拖延是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，它可能來(lái)自于我們的惰性、恐懼、無(wú)能或是其他各種原因。而在今天，面對(duì)各種誘惑和干擾，我們更容易被拖延所困擾。我也從拖延中不斷受挫，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思考和實(shí)踐，我逐漸得出了自己的體會(huì)和心得。接下來(lái)，我將分享我的心得和思考，希望對(duì)大家有所啟示。
第二段：拖延的后果和原因
拖延不僅會(huì)影響我們的工作效率和成果，也會(huì)破壞我們的心理健康和人際關(guān)系。久而久之，它甚至?xí)刮覀冏兊孟麡O、失落和焦慮。那么，為什么我們總是會(huì)拖延呢？原因可能很多，比如任務(wù)難度大、時(shí)間緊迫、缺乏動(dòng)力等等。但最根本的原因是我們沒(méi)有真正地意識(shí)到拖延的重要性和后果，以及沒(méi)有把拖延視為一個(gè)嚴(yán)肅的問(wèn)題來(lái)對(duì)待。
第三段：克服拖延的方法
那么，我們?cè)撛鯓涌朔涎幽兀渴紫?，我們要?duì)自己的任務(wù)進(jìn)行合理規(guī)劃和時(shí)間安排，適當(dāng)?shù)胤纸馊蝿?wù)、制定計(jì)劃和設(shè)置目標(biāo)。其次，我們要找到適合自己的工作方式和節(jié)奏，來(lái)提升自己的工作效率和動(dòng)力。例如，有些人喜歡在早上高效工作，有些人則喜歡下午或晚上工作；有些人傾向于集中式工作，有些人則需要間隔式休息。最后，我們要學(xué)會(huì)積極面對(duì)拖延的情緒和壓力，采取積極的心理調(diào)適和應(yīng)對(duì)策略。比如，我們可以通過(guò)自我對(duì)話(huà)、放松訓(xùn)練、計(jì)劃獎(jiǎng)勵(lì)等方式來(lái)調(diào)整和激勵(lì)自己。
第四段：拖延的教育意義
除了對(duì)于拖延的個(gè)人解決方案外，拖延也具有重要的教育意義。拖延是一種自我管理能力的體現(xiàn)，要根治它，首先要擁有自我驅(qū)動(dòng)力和自我紀(jì)律，同時(shí)也需要良好的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。此外，拖延也是一種責(zé)任心和成熟度的體現(xiàn)，它需要我們積極面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，勇于承擔(dān)責(zé)任和義務(wù)，不斷提升自己的實(shí)力和素質(zhì)。
第五段：結(jié)語(yǔ)
拖延是一個(gè)常見(jiàn)但卻十分嚴(yán)重的問(wèn)題，我們必須認(rèn)真對(duì)待、積極應(yīng)對(duì)。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要不斷探索和實(shí)踐，尋找適合自己的方法和技巧，培養(yǎng)自己的自我管理能力和素質(zhì)。同時(shí)，我們也需要意識(shí)到拖延的教育意義，將它作為一種成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)，助力我們成為更加優(yōu)秀的人。所以，讓我們一起努力，克服拖延，迎接更加美好的未來(lái)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十六
孩子拖延是許多家長(zhǎng)非常頭痛的問(wèn)題。他們總是遲遲不肯完成作業(yè)，不能按時(shí)起床，做事總是拖拖拉拉。這種習(xí)慣不僅影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和生活質(zhì)量，而且還會(huì)培養(yǎng)出一種不負(fù)責(zé)任的態(tài)度。作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該讓孩子認(rèn)識(shí)到拖延的后果，并幫助他們建立起良好的時(shí)間管理習(xí)慣。在與孩子共同解決拖延問(wèn)題的過(guò)程中，我不僅讓孩子明白了拖延的弊端，還體會(huì)到了一些重要的原則和方法。
首先，我?guī)椭⒆用鞔_了拖延的危害。孩子通常缺乏對(duì)未來(lái)的預(yù)見(jiàn)能力和后果意識(shí)，他們只追求眼前的快感而忽略了未來(lái)的付出和困難。因此，我通過(guò)與他們進(jìn)行深入的交流，讓他們了解到拖延的后果可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降、錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)、付出更多的努力等負(fù)面影響。同時(shí)，我還向他們講述了一些真實(shí)的案例，讓他們看到拖延的人往往會(huì)陷入被動(dòng)和重重困境之中。通過(guò)這些教育，孩子逐漸認(rèn)識(shí)到了拖延的危害，進(jìn)而激發(fā)了內(nèi)心的改變。
其次，我鼓勵(lì)孩子樹(shù)立自信心。拖延往往是由于孩子的心理壓力和不確定性導(dǎo)致的。他們可能擔(dān)心自己的能力無(wú)法完成任務(wù)或者害怕面對(duì)困難。因此，在幫助孩子改變拖延的習(xí)慣時(shí)，我注重培養(yǎng)他們的自信心。我會(huì)在孩子完成任務(wù)后給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，讓他們意識(shí)到自己的能力和成就。同時(shí)，我還會(huì)幫助孩子分解任務(wù)，在他們面對(duì)困難時(shí)提供指導(dǎo)和支持。通過(guò)這樣的方式，孩子逐漸建立起了自信心，從而減少了拖延的傾向。
第三，我教給孩子正確的時(shí)間管理方法。拖延往往與時(shí)間管理能力不足有關(guān)，因此，我教給孩子一些簡(jiǎn)單有效的時(shí)間規(guī)劃方法。比如，讓孩子學(xué)會(huì)制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)，并根據(jù)重要性和緊急性進(jìn)行任務(wù)排序。此外，我還鼓勵(lì)他們使用時(shí)間管理工具，比如倒計(jì)時(shí)器、鬧鐘等，以提高自己的時(shí)間管理能力。通過(guò)這些方法的實(shí)際運(yùn)用，孩子學(xué)會(huì)了更好地掌握時(shí)間，有效地規(guī)劃和分配任務(wù)，減少了拖延的發(fā)生。
第四，我注重培養(yǎng)孩子的責(zé)任感。拖延問(wèn)題往往與責(zé)任感不強(qiáng)有關(guān)，孩子往往認(rèn)為時(shí)間是自己的，沒(méi)有及時(shí)完成任務(wù)也沒(méi)有關(guān)系。因此，我在與孩子解決拖延問(wèn)題的過(guò)程中，注重培養(yǎng)他們的責(zé)任感。我會(huì)與他們約定任務(wù)完成的時(shí)間和要求，并告訴他們延遲完成任務(wù)會(huì)帶來(lái)的后果。同時(shí)，我還會(huì)教給他們認(rèn)識(shí)到負(fù)責(zé)任的行為對(duì)自己和他人的重要性，讓他們明白拖延只會(huì)給自己帶來(lái)一些麻煩和困擾。通過(guò)這樣的教育和引導(dǎo)，孩子逐漸明確了責(zé)任感的重要性，對(duì)拖延問(wèn)題有了更加深入的認(rèn)識(shí)。
最后，我?guī)椭⒆咏⑵鹆己玫牧?xí)慣。拖延是一種不良的習(xí)慣，要想改變這個(gè)習(xí)慣需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和培養(yǎng)。因此，我?guī)椭⒆又贫艘恍┟鞔_的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。比如，每天規(guī)定固定的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)完成任務(wù)的習(xí)慣，及時(shí)整理和歸納資料等。我還鼓勵(lì)他們養(yǎng)成寫(xiě)日志、制定計(jì)劃的習(xí)慣，通過(guò)對(duì)自己的行為進(jìn)行反思和總結(jié)，進(jìn)一步鞏固和加強(qiáng)新的習(xí)慣的養(yǎng)成。通過(guò)這些堅(jiān)持和培養(yǎng)，孩子漸漸擺脫了拖延的困擾，建立了良好的時(shí)間管理和工作習(xí)慣。
總結(jié)起來(lái)，解決孩子拖延問(wèn)題需要家長(zhǎng)的耐心和引導(dǎo)。通過(guò)讓孩子明確拖延的危害、樹(shù)立自信心、掌握時(shí)間管理方法、培養(yǎng)責(zé)任感和建立良好的習(xí)慣，我們可以幫助孩子走出拖延的困境，成為更有計(jì)劃、負(fù)責(zé)任的孩子。這個(gè)過(guò)程不僅僅是對(duì)孩子的成長(zhǎng)有益，也是家庭教育的一次寶貴經(jīng)驗(yàn)。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十七
隨著現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏，人們的生活壓力越來(lái)越大，拖延行為也逐漸成為一種普遍存在的心理現(xiàn)象。拖延行為不僅會(huì)使人失去時(shí)間，也容易導(dǎo)致工作效率低下、事情積壓以及心理壓力增加。通過(guò)近期對(duì)自己的拖延行為的反思和反思，我意識(shí)到拖延行為的負(fù)面影響，并從中汲取了一些寶貴的教訓(xùn)。以下是我對(duì)拖延行為的心得體會(huì)，希望能夠給那些也有同樣困擾的人一些啟示和幫助。
首先，拖延行為的根源是我們對(duì)時(shí)間的不重視和對(duì)于任務(wù)的責(zé)任感的缺失。對(duì)于一些看似瑣碎或不感興趣的任務(wù)，我們?nèi)菀子X(jué)得它們無(wú)關(guān)緊要，從而導(dǎo)致一拖再拖。然而，長(zhǎng)期以來(lái)的經(jīng)驗(yàn)告訴我，每個(gè)任務(wù)都有它的重要性和意義，即使它們只是一個(gè)簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)。當(dāng)我們沒(méi)有做好這些細(xì)節(jié)時(shí)，整個(gè)過(guò)程可能會(huì)出錯(cuò)或受到不必要的困擾。因此，我們必須樹(shù)立起對(duì)時(shí)間的重視和對(duì)任務(wù)的責(zé)任感，拒絕拖延行為。
其次，拖延行為是由于我們對(duì)自己能力的不信任和面對(duì)困難的恐懼造成的。很多時(shí)候，我們對(duì)于一些困難的工作會(huì)感到害怕，擔(dān)心自己無(wú)法應(yīng)對(duì)和解決。然而，只有當(dāng)我們勇敢地面對(duì)困難并克服困難時(shí)，我們才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的真正解決之道，并為自己積累更多的經(jīng)驗(yàn)和能力。拖延只會(huì)導(dǎo)致難題的積累，進(jìn)一步加劇我們的焦慮和緊張。因此，我們必須學(xué)會(huì)正視困難，戰(zhàn)勝拖延的恐懼心理，相信自己能夠完成任務(wù)。
再者，拖延行為是我們?nèi)鄙僮晕夜芾砗蜁r(shí)間規(guī)劃意識(shí)的表現(xiàn)。我們經(jīng)常陷入過(guò)度使用社交媒體、長(zhǎng)時(shí)間的游戲娛樂(lè)或其他娛樂(lè)活動(dòng)中，而忽略了自己的任務(wù)和職責(zé)。這種缺乏時(shí)間規(guī)劃意識(shí)和自我管理的行為導(dǎo)致了我們的時(shí)間被耗費(fèi)在無(wú)關(guān)緊要的事情上，從而無(wú)法有效地處理和完成任務(wù)。為了改變這種現(xiàn)象，我們需要樹(shù)立起正確的時(shí)間管理觀念，制定合理的計(jì)劃，合理分配時(shí)間，才能更好地管理自己的時(shí)間。
最后，拖延行為帶來(lái)的負(fù)面后果是顯而易見(jiàn)的。當(dāng)我們把任務(wù)拖延到最后一刻時(shí)，壓力會(huì)急劇增加，工作效率也會(huì)下降。而且，由于沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行周密的準(zhǔn)備和徹底的思考，我們可能會(huì)犯錯(cuò)誤或遺漏要點(diǎn)。此外，由于拖延行為常常伴隨著心理壓力和煩躁情緒，我們?cè)诠ぷ鬟^(guò)程中可能會(huì)變得疲憊和心情低落，影響我們的工作質(zhì)量和人際關(guān)系。因此，我們應(yīng)當(dāng)積極改正拖延行為，提高自己的工作效率和心理健康。
總之，通過(guò)對(duì)拖延行為的深入反思和總結(jié)，我明白了拖延行為的背后隱藏著許多負(fù)面影響。作為一個(gè)現(xiàn)代人，我們應(yīng)該從自己的拖延行為中吸取教訓(xùn)，改變不良的習(xí)慣。樹(shù)立起對(duì)時(shí)間的重視，對(duì)任務(wù)負(fù)責(zé)的態(tài)度；勇敢面對(duì)困難，相信自己能夠克服困難；合理安排時(shí)間，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理意識(shí)；以及意識(shí)到拖延行為的負(fù)面后果，這些都是我們需要在日常生活中注重培養(yǎng)和踐行的品質(zhì)。通過(guò)改變自己的拖延行為，我們將能夠提高工作效率，減少心理壓力，從而在面對(duì)挑戰(zhàn)和迎接機(jī)遇時(shí)更加從容和成功。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十八
在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉?克瑙斯(williamknaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認(rèn)知、情緒管理和行為實(shí)踐三個(gè)方面來(lái)討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。
首先，先來(lái)看看，常見(jiàn)的拖延思維有哪些：
1)”時(shí)間有的是，明天再開(kāi)始“
”明日復(fù)明日,明日何其多!我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎?！斑@句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩(shī)句，在計(jì)劃和行動(dòng)開(kāi)始之初，總會(huì)被遺忘，究其原因在于：我們總認(rèn)為時(shí)間還很多，離最后期限還很遠(yuǎn)。尤其是面對(duì)那些我們認(rèn)為會(huì)對(duì)自己有用，應(yīng)該去做的事情時(shí)，總會(huì)把行動(dòng)無(wú)限期往后推遲。
2)”我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備準(zhǔn)備吧?！?BR> 在充滿(mǎn)不確定性的未來(lái)，準(zhǔn)備充分是很有必要的，但同時(shí)”準(zhǔn)備“也會(huì)成為一種逃避、開(kāi)拓的借口，因?yàn)闇?zhǔn)備得越充分，內(nèi)心對(duì)未來(lái)就越有把握，心中就越踏實(shí)，因而面對(duì)的恐懼和焦慮就會(huì)少點(diǎn)。這是人的本性，無(wú)法避免?？墒?，就算準(zhǔn)備得越充分，也不能讓我們對(duì)未來(lái)有更多的把握感和操縱感，因?yàn)榭倳?huì)有不可預(yù)知的意外和干擾來(lái)打破行動(dòng)和計(jì)劃的進(jìn)行。
3)”為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分?！?BR> 這與上面一點(diǎn)類(lèi)似，不過(guò)在完美主義者當(dāng)中較為常見(jiàn)。但是我認(rèn)為，相對(duì)于拖延思維來(lái)說(shuō)，完美思維對(duì)完美主義者的思維產(chǎn)生的負(fù)面影響更大。
4)”我覺(jué)得我會(huì)失敗.....“
有些人拖延一些事情是為了不想面對(duì)失敗的結(jié)果，因?yàn)橐婚_(kāi)始他們覺(jué)得就算努力去做，還是無(wú)法完成，會(huì)面臨失敗的局面。而他們的”成敗價(jià)值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會(huì)失敗，這體現(xiàn)了自己的無(wú)能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動(dòng)，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺(jué)得自己并非是一個(gè)loser，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還未使出全力，還有余地。
其次，就算我們開(kāi)始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對(duì)某個(gè)習(xí)慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時(shí)，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個(gè)頑皮的小孩，在心中制造一個(gè)聲音，強(qiáng)烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。
針對(duì)拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書(shū)中的建議就是培養(yǎng)對(duì)這些情緒的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實(shí)是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因?yàn)橥@些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)绞菑?qiáng)忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨(dú)白，自我激勵(lì)，都會(huì)讓我們分散對(duì)當(dāng)下的注意力，如果那時(shí)恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會(huì)因無(wú)法靜下心來(lái)而抓狂。所以我認(rèn)為，強(qiáng)忍不是通用的辦法，適時(shí)地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時(shí)在拖延日志上記錄下來(lái)，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最后，書(shū)中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動(dòng)技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來(lái)回顧一下：
1)確定一個(gè)清晰、具體、可量化的目標(biāo);
2)將目標(biāo)分解成短小具體的步驟來(lái)完成。如果是創(chuàng)造性的活動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng);
4)停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記錄自己的改變和變化;
5)消除一切干擾，如關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線(xiàn)......集中注意力;
6)利用僅有的10分鐘時(shí)間;
7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續(xù)這樣下去，你會(huì)慢慢找到狀態(tài)的;
總得來(lái)說(shuō)，這本書(shū)比《拖延心理學(xué)》更注重實(shí)踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀?shū)中提倡通過(guò)記錄和書(shū)寫(xiě)來(lái)覺(jué)察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會(huì)明白，才能理解，也就是”只可意會(huì)不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是時(shí)間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時(shí)間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時(shí)間管理里不到位，可以說(shuō)時(shí)間管理在其中作用的很小。而時(shí)間管理只針對(duì)那些最不拖延的人有效，對(duì)于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時(shí)間和自己的人，無(wú)效。
戒了吧拖延癥心得體會(huì)篇十九
第一段：引言（100字）
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習(xí)慣，它使我們無(wú)法高效地完成任務(wù)，對(duì)我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然而，隨著時(shí)間管理和自我激勵(lì)技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來(lái)戰(zhàn)勝拖延。我在實(shí)踐“零拖延”理念的過(guò)程中，深刻認(rèn)識(shí)到了拖延的弊端，同時(shí)也體會(huì)到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）
首先，我們需要認(rèn)識(shí)到拖延的原因。拖延常常源于對(duì)任務(wù)的壓力和焦慮感，以及對(duì)成功或失敗的擔(dān)憂(yōu)。此外，缺乏自律和計(jì)劃，也是導(dǎo)致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對(duì)性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計(jì)劃（300字）
為了成功克服拖延，制定一個(gè)明確而具體的計(jì)劃是關(guān)鍵。首先，將任務(wù)分解為較小的目標(biāo)。將一個(gè)龐大的任務(wù)細(xì)分后，會(huì)讓整個(gè)過(guò)程更加輕松可控。其次，制定一個(gè)合理的時(shí)間表，將時(shí)間分配給每一個(gè)子目標(biāo)。堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行，并設(shè)定期限，可以幫助我們更好地掌控時(shí)間。最后，要保持靈活性，隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整計(jì)劃。一個(gè)能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)情況和不確定因素的計(jì)劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習(xí)慣（300字）
與制定有效計(jì)劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習(xí)慣。首先，建立起一種良好的工作/學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如每天都有固定的時(shí)間段專(zhuān)注于任務(wù)。其次，排除干擾因素，如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專(zhuān)注技巧，以提高效率。通過(guò)不斷地鞏固這些習(xí)慣，我們將逐漸擺脫拖延的習(xí)慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）
最后，擁有積極的心態(tài)對(duì)于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會(huì)出現(xiàn)的失敗。其次，積極回應(yīng)挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長(zhǎng)和提高的機(jī)會(huì)。在困難時(shí)，我們要保持耐心和堅(jiān)持，不要輕易放棄。最重要的是，要對(duì)自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)和成功。
結(jié)尾（100字）
通過(guò)實(shí)踐零拖延的理念，我意識(shí)到克服拖延是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的持續(xù)努力。通過(guò)制定有效的計(jì)劃，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長(zhǎng)路上的過(guò)程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個(gè)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)更多的成功。