寫總結(jié)不僅能夠滿足工作和學習的需要，還可以培養(yǎng)我們的思考和表達能力?？偨Y(jié)應該突出重點，對關(guān)鍵的信息和經(jīng)驗進行概括和提煉。以下是一些總結(jié)寫作技巧和注意事項，希望對大家有所幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
一、壓力的來源
1、自我期望過于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結(jié)到自己頭上，就會內(nèi)疚、自責、甚至感到悲觀厭世。
在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學校管理存在漏洞，教師無幸福感
現(xiàn)在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。
3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農(nóng)村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。
二、識別教師的壓力
識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學生。
教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進行心理調(diào)節(jié)。
教師應以樂觀平和的心態(tài)對待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。
2、從學校的角度，增加工作幸福感。
學校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動等解壓活動，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調(diào)節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時，計劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。
2、運用情緒調(diào)整策略
遺忘調(diào)控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。
轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
第一段：引入壓力調(diào)節(jié)的重要性和困惑（字數(shù)：約200字）
現(xiàn)代社會，人們面臨的壓力越來越大，無論是工作壓力、學習壓力、人際關(guān)系壓力還是其他方面的壓力，都會對身心健康產(chǎn)生負面影響。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，成為了我們每個人必須面對的問題。在面對壓力的時候，我曾陷入無所適從的困境中。然而，在經(jīng)過一段時間的探索和實踐后，我逐漸總結(jié)出一些心得體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：培養(yǎng)積極心態(tài)與樂觀情緒（字數(shù)：約250字）
壓力往往伴隨著負面情緒的產(chǎn)生，這種情緒會進一步加重壓力的感受。因此，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)積極心態(tài)和樂觀情緒是非常重要的。首先，我會盡量調(diào)整自己的思維方式，將焦慮和擔憂轉(zhuǎn)化為積極向上的思考。其次，盡量尋找和接觸積極正能量的人和事物，以此來激發(fā)我內(nèi)心的希望和樂觀。此外，我還會通過運動、閱讀、聆聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持積極向上的狀態(tài)。
第三段：建立良好的生活習慣與時間管理能力（字數(shù)：約250字）
良好的生活習慣和時間管理能力對于調(diào)節(jié)壓力也是至關(guān)重要的。首先，我會盡量保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間和高質(zhì)量的休息。此外，我會注意合理飲食，多攝入一些有助于舒緩壓力的食物，如水果、堅果等。另外，我還會合理分配時間，制定科學的學習和工作計劃，避免拖延癥的產(chǎn)生。良好的時間管理能力可以讓我更加有效地安排自己的時間，提高工作和學習的效率，減輕壓力的同時還能提高自己的生活質(zhì)量。
第四段：尋求適當?shù)恼{(diào)劑與放松方式（字數(shù)：約300字）
面對壓力，適當?shù)恼{(diào)劑和放松也是非常重要的。在我個人的經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)通過運動是一種非常有效的方法來釋放壓力。無論是慢跑、瑜伽還是健身，都能夠讓我在緊張的工作和學習之余得到放松和調(diào)節(jié)。此外，我還會利用閑暇時間去旅行、欣賞藝術(shù)作品、與朋友聚會等，這些活動都能夠幫助我忘卻壓力，放松身心。當然，每個人的放松方式不同，最重要的是找到適合自己的方法，讓自己在繁忙的生活中找到片刻的安寧。
第五段：培養(yǎng)良好的應對壓力的能力與堅持（字數(shù)：約200字）
在應對壓力的過程中，培養(yǎng)良好的應對壓力的能力以及堅持是非常重要的。在面對壓力時，我會盡量保持冷靜和理性，分析問題并找到解決辦法。同時，我也會鼓勵自己堅持下去，不輕易放棄。無論是工作上的困難，還是學習上的挫折，我都會以積極的心態(tài)去應對，并相信自己可以克服困難。通過堅持不懈的努力，我相信每個人都能夠在壓力面前變得更強大，并找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。
總結(jié)（字數(shù)：約50字）
面對日益增長的壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)、培養(yǎng)生活習慣、尋找調(diào)劑方式以及培養(yǎng)應對能力都是非常重要的。通過這些方法，我逐漸學會了如何有效地調(diào)節(jié)壓力，并保持身心健康。我希望這些心得體會能對大家有所啟發(fā)，一同在日常生活中健康地應對壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競爭壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無形中擠壓著我們的時間和精力，給人們的身心健康帶來了極大的威脅。為了更好地應對生活中的壓力，我積極探索和實踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結(jié)了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會，希望對大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來源是緩解壓力的第一步。對于不同的人來說，壓力的來源可能是工作、學業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來源，只是盲目地去應對。而當我們真正了解了問題的根源后，才能更有針對性地進行調(diào)節(jié)。比如，當我意識到工作壓力主要來源于自己過高的要求和效率過低時，我開始加強自我管理，合理分配時間和任務，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來源對于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費時間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時間，制訂優(yōu)先級，是解決壓力問題的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細的時間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費時間。同時，我還學會了拒絕一些沒必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過有效地管理時間，我能夠更好地應對生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應對壓力，增強心理承受力。當我面臨困境和挫折時，我告訴自己要積極面對，尋找問題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學會了釋放負面情緒，比如通過運動、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對自己身心的負面影響。
此外，關(guān)注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長期面對壓力可能導致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。因此，我們應當積極關(guān)注自己的身心健康，采取相應的措施進行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時間，比如讀書、散步、聽音樂等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進行適量的運動，以增強身體的抵抗力和應對壓力的能力。通過關(guān)注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關(guān)系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會主動幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過程中，我能夠找到自己的價值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過了解壓力的來源、管理時間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關(guān)注身心健康和建立良好人際關(guān)系來調(diào)節(jié)壓力。通過自己的實踐和總結(jié)，我體會到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭餐鎸ι钪械膲毫?，保持健康快樂的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
如今，學生們面臨著巨大的學習壓力，來自于學業(yè)、考試、家庭等各個方面的壓力使得學生們常常感到焦慮和困惑。然而，要想獲得良好的學習成績和健康的身心發(fā)展，學生們必須學會如何調(diào)節(jié)壓力。在我多年學習和生活的經(jīng)驗中，我深刻認識到調(diào)節(jié)壓力的重要性，并積累了一定的心得體會。
第二段：認識壓力的正常性并尋求支持
首先，學生們需要明白壓力是生活的一部分，它并不可怕。適當?shù)膲毫梢约ぐl(fā)學生們的學習動力和自我提升的欲望。然而，過度的壓力會使人感到疲憊、失眠甚至抑郁，甚至對學業(yè)產(chǎn)生負面影響。所以，學生們應該敢于面對自己的壓力，并尋求適當?shù)闹С?。這可以是向親朋好友傾訴，并獲得他們的理解和支持；也可以是尋求老師和輔導員的幫助，他們會提供專業(yè)的建議和指導。
第三段：明確目標與計劃合理安排學習時間
在面對壓力的時候，學生們需要明確自己的目標，并制定合理的計劃。制定目標能夠讓學生們更清楚地知道自己想要什么，而合理的計劃則可以讓學生們有條不紊地完成任務，減少緊張感和焦慮感。此外，合理安排學習時間也非常重要。學生們應該遵循每天進行短暫休息和放松的原則，以保持學習的效率和身體的健康。
第四段：尋找放松和娛樂的方式
在學生們?nèi)找娣敝氐膶W習任務之余，合理地尋找一些放松和娛樂的方式也是非常重要的。這可以是運動、聽音樂、看電影、讀書等各種放松的方式，都能夠有效地緩解壓力。同時，學生們還可以選擇參與學校的社團活動，這既可以提高社交能力，又可以拓寬自己的眼界，緩解學習壓力的同時也豐富自己的校園生活。
第五段：保持積極心態(tài)與培養(yǎng)良好的生活習慣
面對壓力，學生們需要保持積極的心態(tài)。學會用積極的心態(tài)對待學習和生活中的困難，能夠讓學生們更好地適應環(huán)境，調(diào)節(jié)自己的情緒。此外，培養(yǎng)良好的生活習慣也是緩解壓力的一種方式。充足的睡眠、健康的飲食、適量的運動等都能讓學生們更好地應對壓力，保持良好的身心狀態(tài)。
總結(jié)段：壓力是學生們難以避免的一部分，但是學生們可以通過調(diào)節(jié)壓力來更好地適應學習和生活的需求。明確目標和計劃，尋求支持和尋找放松方式，保持積極心態(tài)和培養(yǎng)良好的生活習慣，這些都是學生們調(diào)節(jié)壓力的有效方法。希望大家能夠通過這些方法，更好地面對壓力，取得更好的學習成績和健康的發(fā)展。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
義平小學 盧尚偉
教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。
當今社會,傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經(jīng)濟、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負。從學校教育的現(xiàn)實來看，教師的心理健康急需得到科學的指導.有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學習過程中,我學習到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識。
《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:
一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評定.四.了解應對壓力模型.五.如何進行壓力管理.針對每個模塊逐一進行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學會有效應對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達寬容的心。4.學會調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學的順利進行,同時也有助于提高教師的教學熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。
今天我把學習到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
心理壓力，是人們在生活、工作、學習等方方面面中所面臨的一種壓力。面對日益增長的競爭壓力，我們常常會產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個人都應該關(guān)注的問題。在我個人的成長過程中，我也曾面臨過種種壓力，積累了一些心得體會。本文將以五段式來論述我對于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會。
首先，了解壓力的來源和原因是解決問題的第一步。當我們感受到心理壓力時，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來源和原因。例如，工作壓力可能來自于繁重的工作任務和無法有效管理時間，學習壓力可能來自于擔心考試成績和學習進度等。對于每個人而言，壓力來源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來源，能夠幫助我們更好地解決問題。在我個人的實踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應對壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個人的個性和喜好各不相同，對于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂放松心情，有的人喜歡運動來舒緩壓力，還有人樂于和朋友聚會交流。對于我個人來說，閱讀是一個很好的方式來讓我放松心情。每當我感到壓力山大時，我會選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當我們承受著巨大的心理壓力時，往往會感到無助和孤獨。這時候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問題的途徑。與家人、朋友進行面對面的交流是最直接有效的方式，他們會傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當我們面對壓力時，往往會產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會進一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個角度來看待問題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當你遇到一項繁重的工作任務時，不要氣餒，而是把它看作是一個成長的契機；當你面對困難時，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當你感到壓力時，不要逃避，而是勇敢面對并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅定地走出困境，重新獲得動力和信心。
最后，建立良好的生活習慣和規(guī)律的作息時間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時間和不良的生活習慣會使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應該養(yǎng)成良好的生活習慣，必要時制定合理的作息計劃。保持充足的睡眠時間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個人的實踐中，我每天都會保證至少8小時的睡眠時間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過有效的調(diào)節(jié)方式來緩解和釋放壓力。通過了解壓力來源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習慣和作息時間，我們能夠更好地應對和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
研路荊棘，還有最后的十來天，相信大家各自呆的教室都在倒計時了，那是扣人心弦的，有的人會為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學會和我一樣，此時是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗證明時常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個時候我們會為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會感覺專業(yè)課的學習怎么學了這么久還是不會答題，如此等等……請不要慌張，這都是正常的。此時的你更應該靜下心來做個計劃，并踏實執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責在此時是沒有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學習的一部分，所以請不要在考完試后告訴自己說我當時太緊張了沒考好或說我最后半個月壓力太大了沒怎么復習好。
首先，我們來說說怎么復習英語和政治。
現(xiàn)在這個時候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準出題點，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點和引用觀點，要分清題目的位置等等，這些都是要在實踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實政治不用太費時的，因為你復習的再充分，考核的標準還是針對全體考生設計的，也就是說本身考核的標準并不高?？颊赵罕旧砘径际俏目瞥錾淼腵人，也就是說在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學和政經(jīng)中的一些難點重點突破下，其他的穿個線索，當然要記憶的還是要下點功夫的，選擇題么其實有很多技巧的，還是要在做題時多多的琢磨！只要能把大綱的知識掌握的扎實，選擇題應該不會錯很多。答題，最好報一個點題預測班，反復學習。
然后，我們說說專業(yè)課。
對于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時間內(nèi)建構(gòu)一個基本的知識體系，盡管只是浮在面上的，如果是學習那么論文不夠得，當然要從學科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說現(xiàn)在復習抓不到答題點，這是很正常的，因為你在不斷地總結(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個問題的答案用一二三的方式抽離出來，這在應付考試中是很有意義的，當然要抓住主要的考點首先說明清楚。當前最主要的是在于背誦和提煉考點！還有很多同學說現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒有記住，慌張，其實大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時候你也會覺得好像沒有記住什么，但是一開考，你就會發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識點，然后認真感知研究設計的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請敞開胸懷努力復習吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個努力的你們都能如愿進入中大。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點擊下載文檔
搜索文檔
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養(yǎng)，并達到緩解疲倦的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復試分數(shù)線、考研國家復試基本分數(shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學生更好的度過這段最后的`復習時間，取得理想的成績！
四個部分：歷年國家復試分數(shù)線、2011年考研政治時事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報考指南。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
參加體育運動無疑是一個很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會體會到愉悅與舒暢。
當自己心里積累了許多不良情緒時，可以選擇跟家人、朋友談談心，一吐心中的不快，在親友的勸導安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無顧慮地抒發(fā)出來，從陌生人的視角理清自己的思緒。
只有當你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時忘記自己的痛苦，進入另一個更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時，或許能夠找到自己的答案。
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當你心煩意亂、悶悶不樂時，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。
經(jīng)常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
對按時完成任務的員工，老板應及時給予表揚，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達指令不具體
工作職責不明確會增加員工的壓力。因此，員工守則應清晰具體、分工明確、責任到人，才能讓員工盡職盡責地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負荷工作的情況下，還給他們增加額外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務不能超出員工的能力。
4、員工沒有發(fā)言權(quán)
在分配工作時，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應付，難以保質(zhì)保量完成任務，還會降低工作滿意度。因此，老板應營造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5、不懂得因材施用
老板應根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務，否則會導致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6、辦公環(huán)境惡劣
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會讓員工有壓力。老板應盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7、對員工態(tài)度不好
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場中有被老板欺負的感覺，不僅壓力增加，還會導致失眠、焦慮和抑郁。嚴格要求沒錯，但不能帶著情緒責罵員工。因此，老板應時常反省自己的言行是否會讓員工感受到敵意。
8、老板不善于減壓
如果老板本人不會減壓，那他的消極情緒會在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽聽音樂、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個善于解壓的好上司。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
心理壓力過大，很容易會導致患者出現(xiàn)心理疾病。在如今的社會中，不順心的事情幾乎天天都有，比如工作、生活、家庭等等方面，都會帶來壓力，所以，我們要學會自己調(diào)整壓力，這樣才能戰(zhàn)勝生活中的各種困難。那么，今天就讓我們來了解一下調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些吧！
1、尋樂法：
自己主動地去尋找去創(chuàng)造歡樂。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風景，運動運動流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2、交心法：
有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說一說心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會亮堂起來，心情也就舒暢了。
3、順應法：
就是一切事物都要順應自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4、轉(zhuǎn)移法：
在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個環(huán)境。通過做別的事使自己情緒和注意力得到轉(zhuǎn)移。
5、幽默法：
要有幽默感要善于取笑自己就樂在其中了。要和喜歡幽默的人交往學會幽默；或者當你煩惱時，看看幽默畫幽默小說喜劇影片幽默節(jié)目。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些了吧！自己調(diào)節(jié)心理壓力，可以減少心理負擔，減少心理疾病的發(fā)生。好的生活態(tài)度可以影響人的以上，所以，調(diào)節(jié)心理壓力的方法，我們一定要掌握，當心情低落時，不妨試試以上方法。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
一、運動減壓法
研究人員在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面?？忌鷳犘┬蓛?yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復習備考的過程中，有些考生會產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負性情緒，應該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢？――讓自我的認知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對成功有個合理的認識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。
2.把苛求和自責丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗等等。這樣，你會感到自己每天都在進步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習了今天復習的內(nèi)容，加強了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。
3.永遠不要自滿
一個小酒盅只能裝一點酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學習的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學會善待自己
考研如同參禪打坐，是一個孤獨的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學習一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動會讓人厭倦，適當?shù)男菹t會讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
心理學中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務難度不變時，工作效率與動機強度呈倒u關(guān)系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務，所需的動機強度越低，也就是說面臨高難度、高強度的工作時，越應該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉(zhuǎn)換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認識，辯證地看待事物發(fā)展中細微的向好的方向轉(zhuǎn)變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關(guān)鍵是自己相信自己永遠都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結(jié)果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關(guān)系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關(guān)系，因為這是我自己的家―一個安全的避風港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學會欣賞生活，了解與認識個人生活方式的豐富性與復雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認識體驗、領(lǐng)悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調(diào)，我們應珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過高，會使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對版面用水量的事前估計比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應有一個比較重要的認識。在實際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關(guān)鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉(zhuǎn)移（即保證印刷品在印跡結(jié)實、網(wǎng)點飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎(chǔ)上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g(shù)水平高低的重要標志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標準嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達到最佳的印刷適性。印厚紙時，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運轉(zhuǎn)機器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側(cè)中心距不一致。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
一、壓力的來源
1、自我期望過于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結(jié)到自己頭上，就會內(nèi)疚、自責、甚至感到悲觀厭世。
在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學校管理存在漏洞，教師無幸福感
現(xiàn)在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。
3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農(nóng)村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。
二、識別教師的壓力
識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學生。
教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進行心理調(diào)節(jié)。
教師應以樂觀平和的心態(tài)對待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。
2、從學校的角度，增加工作幸福感。
學校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動等解壓活動，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調(diào)節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時，計劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。
2、運用情緒調(diào)整策略
遺忘調(diào)控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。
轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
第一段：引入壓力調(diào)節(jié)的重要性和困惑（字數(shù)：約200字）
現(xiàn)代社會，人們面臨的壓力越來越大，無論是工作壓力、學習壓力、人際關(guān)系壓力還是其他方面的壓力，都會對身心健康產(chǎn)生負面影響。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，成為了我們每個人必須面對的問題。在面對壓力的時候，我曾陷入無所適從的困境中。然而，在經(jīng)過一段時間的探索和實踐后，我逐漸總結(jié)出一些心得體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：培養(yǎng)積極心態(tài)與樂觀情緒（字數(shù)：約250字）
壓力往往伴隨著負面情緒的產(chǎn)生，這種情緒會進一步加重壓力的感受。因此，我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)積極心態(tài)和樂觀情緒是非常重要的。首先，我會盡量調(diào)整自己的思維方式，將焦慮和擔憂轉(zhuǎn)化為積極向上的思考。其次，盡量尋找和接觸積極正能量的人和事物，以此來激發(fā)我內(nèi)心的希望和樂觀。此外，我還會通過運動、閱讀、聆聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持積極向上的狀態(tài)。
第三段：建立良好的生活習慣與時間管理能力（字數(shù)：約250字）
良好的生活習慣和時間管理能力對于調(diào)節(jié)壓力也是至關(guān)重要的。首先，我會盡量保持規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間和高質(zhì)量的休息。此外，我會注意合理飲食，多攝入一些有助于舒緩壓力的食物，如水果、堅果等。另外，我還會合理分配時間，制定科學的學習和工作計劃，避免拖延癥的產(chǎn)生。良好的時間管理能力可以讓我更加有效地安排自己的時間，提高工作和學習的效率，減輕壓力的同時還能提高自己的生活質(zhì)量。
第四段：尋求適當?shù)恼{(diào)劑與放松方式（字數(shù)：約300字）
面對壓力，適當?shù)恼{(diào)劑和放松也是非常重要的。在我個人的經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)通過運動是一種非常有效的方法來釋放壓力。無論是慢跑、瑜伽還是健身，都能夠讓我在緊張的工作和學習之余得到放松和調(diào)節(jié)。此外，我還會利用閑暇時間去旅行、欣賞藝術(shù)作品、與朋友聚會等，這些活動都能夠幫助我忘卻壓力，放松身心。當然，每個人的放松方式不同，最重要的是找到適合自己的方法，讓自己在繁忙的生活中找到片刻的安寧。
第五段：培養(yǎng)良好的應對壓力的能力與堅持（字數(shù)：約200字）
在應對壓力的過程中，培養(yǎng)良好的應對壓力的能力以及堅持是非常重要的。在面對壓力時，我會盡量保持冷靜和理性，分析問題并找到解決辦法。同時，我也會鼓勵自己堅持下去，不輕易放棄。無論是工作上的困難，還是學習上的挫折，我都會以積極的心態(tài)去應對，并相信自己可以克服困難。通過堅持不懈的努力，我相信每個人都能夠在壓力面前變得更強大，并找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。
總結(jié)（字數(shù)：約50字）
面對日益增長的壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)、培養(yǎng)生活習慣、尋找調(diào)劑方式以及培養(yǎng)應對能力都是非常重要的。通過這些方法，我逐漸學會了如何有效地調(diào)節(jié)壓力，并保持身心健康。我希望這些心得體會能對大家有所啟發(fā)，一同在日常生活中健康地應對壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競爭壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無形中擠壓著我們的時間和精力，給人們的身心健康帶來了極大的威脅。為了更好地應對生活中的壓力，我積極探索和實踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結(jié)了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會，希望對大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來源是緩解壓力的第一步。對于不同的人來說，壓力的來源可能是工作、學業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來源，只是盲目地去應對。而當我們真正了解了問題的根源后，才能更有針對性地進行調(diào)節(jié)。比如，當我意識到工作壓力主要來源于自己過高的要求和效率過低時，我開始加強自我管理，合理分配時間和任務，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來源對于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費時間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時間，制訂優(yōu)先級，是解決壓力問題的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細的時間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費時間。同時，我還學會了拒絕一些沒必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過有效地管理時間，我能夠更好地應對生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應對壓力，增強心理承受力。當我面臨困境和挫折時，我告訴自己要積極面對，尋找問題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學會了釋放負面情緒，比如通過運動、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對自己身心的負面影響。
此外，關(guān)注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長期面對壓力可能導致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。因此，我們應當積極關(guān)注自己的身心健康，采取相應的措施進行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時間，比如讀書、散步、聽音樂等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進行適量的運動，以增強身體的抵抗力和應對壓力的能力。通過關(guān)注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關(guān)系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會主動幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過程中，我能夠找到自己的價值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過了解壓力的來源、管理時間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關(guān)注身心健康和建立良好人際關(guān)系來調(diào)節(jié)壓力。通過自己的實踐和總結(jié)，我體會到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭餐鎸ι钪械膲毫?，保持健康快樂的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
如今，學生們面臨著巨大的學習壓力，來自于學業(yè)、考試、家庭等各個方面的壓力使得學生們常常感到焦慮和困惑。然而，要想獲得良好的學習成績和健康的身心發(fā)展，學生們必須學會如何調(diào)節(jié)壓力。在我多年學習和生活的經(jīng)驗中，我深刻認識到調(diào)節(jié)壓力的重要性，并積累了一定的心得體會。
第二段：認識壓力的正常性并尋求支持
首先，學生們需要明白壓力是生活的一部分，它并不可怕。適當?shù)膲毫梢约ぐl(fā)學生們的學習動力和自我提升的欲望。然而，過度的壓力會使人感到疲憊、失眠甚至抑郁，甚至對學業(yè)產(chǎn)生負面影響。所以，學生們應該敢于面對自己的壓力，并尋求適當?shù)闹С?。這可以是向親朋好友傾訴，并獲得他們的理解和支持；也可以是尋求老師和輔導員的幫助，他們會提供專業(yè)的建議和指導。
第三段：明確目標與計劃合理安排學習時間
在面對壓力的時候，學生們需要明確自己的目標，并制定合理的計劃。制定目標能夠讓學生們更清楚地知道自己想要什么，而合理的計劃則可以讓學生們有條不紊地完成任務，減少緊張感和焦慮感。此外，合理安排學習時間也非常重要。學生們應該遵循每天進行短暫休息和放松的原則，以保持學習的效率和身體的健康。
第四段：尋找放松和娛樂的方式
在學生們?nèi)找娣敝氐膶W習任務之余，合理地尋找一些放松和娛樂的方式也是非常重要的。這可以是運動、聽音樂、看電影、讀書等各種放松的方式，都能夠有效地緩解壓力。同時，學生們還可以選擇參與學校的社團活動，這既可以提高社交能力，又可以拓寬自己的眼界，緩解學習壓力的同時也豐富自己的校園生活。
第五段：保持積極心態(tài)與培養(yǎng)良好的生活習慣
面對壓力，學生們需要保持積極的心態(tài)。學會用積極的心態(tài)對待學習和生活中的困難，能夠讓學生們更好地適應環(huán)境，調(diào)節(jié)自己的情緒。此外，培養(yǎng)良好的生活習慣也是緩解壓力的一種方式。充足的睡眠、健康的飲食、適量的運動等都能讓學生們更好地應對壓力，保持良好的身心狀態(tài)。
總結(jié)段：壓力是學生們難以避免的一部分，但是學生們可以通過調(diào)節(jié)壓力來更好地適應學習和生活的需求。明確目標和計劃，尋求支持和尋找放松方式，保持積極心態(tài)和培養(yǎng)良好的生活習慣，這些都是學生們調(diào)節(jié)壓力的有效方法。希望大家能夠通過這些方法，更好地面對壓力，取得更好的學習成績和健康的發(fā)展。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
義平小學 盧尚偉
教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。
當今社會,傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經(jīng)濟、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負。從學校教育的現(xiàn)實來看，教師的心理健康急需得到科學的指導.有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學習過程中,我學習到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識。
《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:
一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評定.四.了解應對壓力模型.五.如何進行壓力管理.針對每個模塊逐一進行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學會有效應對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達寬容的心。4.學會調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學的順利進行,同時也有助于提高教師的教學熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。
今天我把學習到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
心理壓力，是人們在生活、工作、學習等方方面面中所面臨的一種壓力。面對日益增長的競爭壓力，我們常常會產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個人都應該關(guān)注的問題。在我個人的成長過程中，我也曾面臨過種種壓力，積累了一些心得體會。本文將以五段式來論述我對于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會。
首先，了解壓力的來源和原因是解決問題的第一步。當我們感受到心理壓力時，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來源和原因。例如，工作壓力可能來自于繁重的工作任務和無法有效管理時間，學習壓力可能來自于擔心考試成績和學習進度等。對于每個人而言，壓力來源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來源，能夠幫助我們更好地解決問題。在我個人的實踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應對壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個人的個性和喜好各不相同，對于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂放松心情，有的人喜歡運動來舒緩壓力，還有人樂于和朋友聚會交流。對于我個人來說，閱讀是一個很好的方式來讓我放松心情。每當我感到壓力山大時，我會選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當我們承受著巨大的心理壓力時，往往會感到無助和孤獨。這時候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問題的途徑。與家人、朋友進行面對面的交流是最直接有效的方式，他們會傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當我們面對壓力時，往往會產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會進一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個角度來看待問題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當你遇到一項繁重的工作任務時，不要氣餒，而是把它看作是一個成長的契機；當你面對困難時，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當你感到壓力時，不要逃避，而是勇敢面對并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅定地走出困境，重新獲得動力和信心。
最后，建立良好的生活習慣和規(guī)律的作息時間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時間和不良的生活習慣會使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應該養(yǎng)成良好的生活習慣，必要時制定合理的作息計劃。保持充足的睡眠時間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個人的實踐中，我每天都會保證至少8小時的睡眠時間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過有效的調(diào)節(jié)方式來緩解和釋放壓力。通過了解壓力來源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習慣和作息時間，我們能夠更好地應對和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
研路荊棘，還有最后的十來天，相信大家各自呆的教室都在倒計時了，那是扣人心弦的，有的人會為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學會和我一樣，此時是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗證明時常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個時候我們會為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會感覺專業(yè)課的學習怎么學了這么久還是不會答題，如此等等……請不要慌張，這都是正常的。此時的你更應該靜下心來做個計劃，并踏實執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責在此時是沒有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學習的一部分，所以請不要在考完試后告訴自己說我當時太緊張了沒考好或說我最后半個月壓力太大了沒怎么復習好。
首先，我們來說說怎么復習英語和政治。
現(xiàn)在這個時候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準出題點，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點和引用觀點，要分清題目的位置等等，這些都是要在實踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實政治不用太費時的，因為你復習的再充分，考核的標準還是針對全體考生設計的，也就是說本身考核的標準并不高?？颊赵罕旧砘径际俏目瞥錾淼腵人，也就是說在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學和政經(jīng)中的一些難點重點突破下，其他的穿個線索，當然要記憶的還是要下點功夫的，選擇題么其實有很多技巧的，還是要在做題時多多的琢磨！只要能把大綱的知識掌握的扎實，選擇題應該不會錯很多。答題，最好報一個點題預測班，反復學習。
然后，我們說說專業(yè)課。
對于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時間內(nèi)建構(gòu)一個基本的知識體系，盡管只是浮在面上的，如果是學習那么論文不夠得，當然要從學科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說現(xiàn)在復習抓不到答題點，這是很正常的，因為你在不斷地總結(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個問題的答案用一二三的方式抽離出來，這在應付考試中是很有意義的，當然要抓住主要的考點首先說明清楚。當前最主要的是在于背誦和提煉考點！還有很多同學說現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒有記住，慌張，其實大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時候你也會覺得好像沒有記住什么，但是一開考，你就會發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識點，然后認真感知研究設計的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請敞開胸懷努力復習吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個努力的你們都能如愿進入中大。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點擊下載文檔
搜索文檔
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養(yǎng)，并達到緩解疲倦的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復試分數(shù)線、考研國家復試基本分數(shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學生更好的度過這段最后的`復習時間，取得理想的成績！
四個部分：歷年國家復試分數(shù)線、2011年考研政治時事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報考指南。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
參加體育運動無疑是一個很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會體會到愉悅與舒暢。
當自己心里積累了許多不良情緒時，可以選擇跟家人、朋友談談心，一吐心中的不快，在親友的勸導安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無顧慮地抒發(fā)出來，從陌生人的視角理清自己的思緒。
只有當你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時忘記自己的痛苦，進入另一個更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時，或許能夠找到自己的答案。
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當你心煩意亂、悶悶不樂時，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。
經(jīng)常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
對按時完成任務的員工，老板應及時給予表揚，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達指令不具體
工作職責不明確會增加員工的壓力。因此，員工守則應清晰具體、分工明確、責任到人，才能讓員工盡職盡責地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負荷工作的情況下，還給他們增加額外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務不能超出員工的能力。
4、員工沒有發(fā)言權(quán)
在分配工作時，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應付，難以保質(zhì)保量完成任務，還會降低工作滿意度。因此，老板應營造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5、不懂得因材施用
老板應根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務，否則會導致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6、辦公環(huán)境惡劣
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會讓員工有壓力。老板應盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7、對員工態(tài)度不好
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場中有被老板欺負的感覺，不僅壓力增加，還會導致失眠、焦慮和抑郁。嚴格要求沒錯，但不能帶著情緒責罵員工。因此，老板應時常反省自己的言行是否會讓員工感受到敵意。
8、老板不善于減壓
如果老板本人不會減壓，那他的消極情緒會在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽聽音樂、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個善于解壓的好上司。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
心理壓力過大，很容易會導致患者出現(xiàn)心理疾病。在如今的社會中，不順心的事情幾乎天天都有，比如工作、生活、家庭等等方面，都會帶來壓力，所以，我們要學會自己調(diào)整壓力，這樣才能戰(zhàn)勝生活中的各種困難。那么，今天就讓我們來了解一下調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些吧！
1、尋樂法：
自己主動地去尋找去創(chuàng)造歡樂。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風景，運動運動流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2、交心法：
有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說一說心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會亮堂起來，心情也就舒暢了。
3、順應法：
就是一切事物都要順應自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4、轉(zhuǎn)移法：
在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個環(huán)境。通過做別的事使自己情緒和注意力得到轉(zhuǎn)移。
5、幽默法：
要有幽默感要善于取笑自己就樂在其中了。要和喜歡幽默的人交往學會幽默；或者當你煩惱時，看看幽默畫幽默小說喜劇影片幽默節(jié)目。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些了吧！自己調(diào)節(jié)心理壓力，可以減少心理負擔，減少心理疾病的發(fā)生。好的生活態(tài)度可以影響人的以上，所以，調(diào)節(jié)心理壓力的方法，我們一定要掌握，當心情低落時，不妨試試以上方法。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
一、運動減壓法
研究人員在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面?？忌鷳犘┬蓛?yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復習備考的過程中，有些考生會產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負性情緒，應該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢？――讓自我的認知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對成功有個合理的認識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。
2.把苛求和自責丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗等等。這樣，你會感到自己每天都在進步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習了今天復習的內(nèi)容，加強了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。
3.永遠不要自滿
一個小酒盅只能裝一點酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學習的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學會善待自己
考研如同參禪打坐，是一個孤獨的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學習一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動會讓人厭倦，適當?shù)男菹t會讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
心理學中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務難度不變時，工作效率與動機強度呈倒u關(guān)系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務，所需的動機強度越低，也就是說面臨高難度、高強度的工作時，越應該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉(zhuǎn)換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認識，辯證地看待事物發(fā)展中細微的向好的方向轉(zhuǎn)變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關(guān)鍵是自己相信自己永遠都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結(jié)果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關(guān)系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關(guān)系，因為這是我自己的家―一個安全的避風港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學會欣賞生活，了解與認識個人生活方式的豐富性與復雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認識體驗、領(lǐng)悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調(diào)，我們應珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過高，會使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對版面用水量的事前估計比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應有一個比較重要的認識。在實際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關(guān)鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉(zhuǎn)移（即保證印刷品在印跡結(jié)實、網(wǎng)點飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎(chǔ)上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g(shù)水平高低的重要標志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標準嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達到最佳的印刷適性。印厚紙時，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運轉(zhuǎn)機器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側(cè)中心距不一致。