心得體會可以讓我們更加深入地思考一段經(jīng)歷中的原因和結(jié)果。寫心得體會時，可以以客觀、真實的方式記錄自己的經(jīng)驗和感悟。以下是小編為大家收集的心得體會范文，僅供參考。
減肥心得體會記錄篇一
減肥可謂是當(dāng)前社會的普遍話題。為了擁有一個健康而自信的體魄，許多人嘗試各種減肥方法。既然要減肥，就要有一個合理的計劃和方案，記錄并打卡是一個很好的方式。今天，我就和大家分享我在減肥記錄打卡中的心得體會。
第二段
減肥記錄打卡之于我，不僅是一種習(xí)慣，更是一種信仰。每一次記錄，每一次打卡，都是我實現(xiàn)減肥目標(biāo)的動力源泉。而在打卡的過程中，我也逐漸體會到了其中的許多好處。首先，記錄可以幫助我發(fā)現(xiàn)自己的問題，例如飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量差等。其次，日積月累的記錄可以讓我看到自己的進(jìn)步，進(jìn)一步激勵自己繼續(xù)前進(jìn)。
第三段
不過，雖然記錄是非常重要的，但其中最關(guān)鍵的還是要養(yǎng)成打卡的習(xí)慣。因為除了記錄之外，打卡同樣可以幫助我不斷保持對減肥的熱情。在遇到挫折的時候，看到自己不斷打卡的記錄，我會意識到自己并沒有倒退，相反會加倍努力。雖然有時候因為突發(fā)事件而落下了幾天，但是我非常清楚地知道，只要有堅定的目標(biāo)和決心，這段時間的遺憾會被拋在腦后。
第四段
記錄打卡對于我來說，最大的好處是可以讓我學(xué)會自我管理。在打卡的過程中，我不斷發(fā)現(xiàn)自己的心路歷程。有時候，我會發(fā)現(xiàn)自己熱情高漲，充滿信心；而在遇到過于繁重的學(xué)業(yè)壓力或者糟糕的工作環(huán)境時，我可能會忘記自己的初衷。但是，通過記錄打卡，我可以及時調(diào)整自己的狀態(tài)，保持減肥的目標(biāo)不會因為其他因素而發(fā)生改變。
第五段
最后，我要說的是，記錄打卡不僅僅只是為了減肥，還是一種生活方式。我始終相信，當(dāng)一個人有了良好的自我管理技能之后，能夠在生活中做出更好的選擇，不會被過于令人沮喪或者焦慮的壓力所束縛。健康的身體可以幫助我們更好地活在不確定的世界中。
總而言之，通過記錄打卡，我不斷深化自己對減肥的認(rèn)識，發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，提高了自己的自律能力和管理技巧。我希望這個經(jīng)驗也可以幫助更多想要減肥的人，通過記錄打卡，找到適合自己的方式，實現(xiàn)健康而自信的生活。
減肥心得體會記錄篇二
減肥是一條漫長的路程，通過記錄打卡來監(jiān)測自己的減肥狀態(tài)與堅持減肥計劃的情況，幫助自己保持積極的狀態(tài)和正確的心態(tài)。而打卡記錄過程中的體會和經(jīng)驗也是很有價值并值得分享的。
第二段：打卡前的準(zhǔn)備
在開始減肥前，我們需要做好充分的準(zhǔn)備：規(guī)劃好自己的目標(biāo)和進(jìn)度，并選定可行的減肥計劃。記錄方式也需要細(xì)心設(shè)定：選擇合適的打卡平臺或軟件，設(shè)置良好的提醒和計劃，再根據(jù)自身的需求制定科學(xué)、合理的食譜和運(yùn)動計劃。
第三段：記錄打卡的意義
記錄打卡不僅可以提高個人的工作效率，還可以激發(fā)自信心，避免減肥過程中的種種疑慮和錯誤的決定，從而幫助我們更加高效地達(dá)到減肥目標(biāo)。除此之外，記錄打卡還可以加強(qiáng)團(tuán)隊意識，與他人互相鼓勵，共同進(jìn)步。
第四段：記錄打卡的感悟
記錄打卡的過程往往既令人興奮，又是一種挑戰(zhàn)。慢慢地，我們逐漸適應(yīng)了這種準(zhǔn)確監(jiān)測自己的習(xí)慣，從中感受到了堅持的力量和可喜的成果。并且在記錄過程中，我們還會意識到自己減肥過程中可能出現(xiàn)的錯誤和負(fù)面情緒，并及時調(diào)整思路和計劃，真正走向健康減肥之路。
第五段：總結(jié)
記錄打卡的減肥經(jīng)歷也告訴我們，減肥路上僅僅靠意志力是不夠的，更要有合理輕盈的飲食和科學(xué)的運(yùn)動計劃。找到自己的動力點(diǎn)，勇敢地面對挑戰(zhàn)。減肥只是一個開始，一定要保持積極的心態(tài)和科學(xué)的行動方案，讓健康、幸福的生活方式成為我們的習(xí)慣。
減肥心得體會記錄篇三
第一段：引言（100字）
減肥，是現(xiàn)代人最常聊的一個話題。從很小的時候，由于肥胖，我就成為了同學(xué)之間被拿來笑話的對象。曾經(jīng)我也認(rèn)為減肥是一件非常艱難的事情，但隨著年齡的增長和經(jīng)驗的積累，我漸漸認(rèn)識到“減肥”這個話題的真正含義。
第二段：我的減肥經(jīng)歷（200字）
我一直都是且還是一個“吃貨”，喜歡嘗試所有的美食。所以，在我的減肥之路上，最重要的第一步是控制飲食。我開始注意自己每天攝入的卡路里和每餐的分量，并且學(xué)習(xí)如何選擇營養(yǎng)健康的食品。除了控制飲食外，我還開始進(jìn)行有氧運(yùn)動，每周至少進(jìn)行3次，如游泳、跑步等。一開始由于沒有耐心，效果不是很明顯。但是我堅定了自己的信念，不斷調(diào)整自己的計劃，并開始和親友朋友分享我的減肥經(jīng)歷，尋找支持和鼓勵。
第三段：減肥，不止是外表（300字）
隨著越來越多的人談起減肥，我發(fā)現(xiàn)很多人都在強(qiáng)調(diào)一個瘦和好看的外表，但我認(rèn)為減肥不止是外表的改變，還有身體的健康和精神的放松。減肥可以幫助我們控制各種慢性疾病的風(fēng)險，如糖尿病、高血壓等。正確認(rèn)識減肥的意義，并且秉持著健康和快樂的減肥原則，可以讓我們減肥更加積極主動。
第四段：如何堅持？（300字）
堅持是成功的關(guān)鍵，這也是我減肥過程中最大的困難。剛開始非常有瘦身激情，但是隨著時間的推移，很容易遇到瓶頸，甚至產(chǎn)生負(fù)面心理。如何堅持減肥？首先是要有信心，只有對自己保持長期的信任和支持，才能找到一條最適合自己的減肥道路，并堅定走下去。其次，要有記錄，每天做的運(yùn)動、每天的攝入卡路里、每周的減肥起伏，這些記錄可以幫助掌握自己的情況，指導(dǎo)以后的減肥做法。最后，建立朋友網(wǎng)絡(luò)，找到志同道合的伙伴進(jìn)行交流，共同實現(xiàn)減肥目標(biāo)。
第五段：總結(jié)（200字）
減肥這個過程，不是一時的簡單事情，而是需要一定耐心、堅持和恒心的事情。通常，減肥的成就也意味著我們個人健康和自信的提升。因此，健康是減肥的第一要素。只要人們在減肥過程中堅持健康和快樂的原則，不管是減掉一點(diǎn)點(diǎn)，或是減掉許多，都值得慶祝。
減肥心得體會記錄篇四
第一段：介紹減肥的背景和目的（200字）
現(xiàn)如今，健康和身材成為人們生活中越來越重要的一部分。然而，在追求完美身材的道路上，很多人遇到了困難。于是，我也下定決心開始了減肥的征程。我是一個有點(diǎn)胖的女生，身上的贅肉讓我感到沮喪和困惑。減肥就成了我實現(xiàn)自我價值和增強(qiáng)自信的重要一步。通過記錄和觀察自己減肥的過程，我不僅意識到了減肥的重要性，還積累了一些寶貴的經(jīng)驗和心得。
第二段：記錄減肥過程與方法（300字）
為了更好地了解和掌握自己的減肥過程，我開始記錄每日的飲食攝入量和運(yùn)動情況。通過這個過程，我發(fā)現(xiàn)，減肥并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和耐心。我通過分析自己的飲食習(xí)慣，有針對性地制定了一套合理的減肥飲食方案。我剔除了高熱量和高脂肪的食物，增加了蔬菜和水果的攝入。同時，我每天堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑和游泳，以加快體內(nèi)脂肪燃燒的速度。通過記錄和觀察，我實時掌握了自己的減肥進(jìn)展情況。
第三段：觀察與總結(jié)減肥的心得（300字）
通過減肥的過程，我深刻體會到“量力而行”的重要性。開始的時候，我想減肥的速度越快越好，于是選擇了極端的減肥方法。然而，這樣的方法并不能長久地維持下去。我身體狀況開始出現(xiàn)了問題，也感到了身心的疲憊。后來，我逐漸調(diào)整了心態(tài)，明白了減肥是一個漸進(jìn)的過程，需要合理的飲食搭配和適度的運(yùn)動。同時，心情的調(diào)節(jié)也非常重要。我學(xué)會了控制自己對美食的欲望，不再寄希望于暴飲暴食能解決問題。減肥不僅僅是身體的事情，更是心態(tài)和生活方式的調(diào)整。
第四段：減肥給我?guī)淼囊嫣帲?00字）
不僅僅是體重和身材的變化，減肥為我?guī)砹烁嗟囊嫣?。首先，我的體力明顯提高了。在減肥過程中，持續(xù)的運(yùn)動鍛煉使我的體力得到了有效提升。其次，我變得更加自律和堅毅。減肥需要各個方面的努力和堅持，這鍛煉了我的毅力和自制力。最重要的是，我的自信心得到了極大的提升。有了健康的身體和自信的心態(tài)，我開始享受生活，積極面對挑戰(zhàn)。
第五段：減肥的啟示和對我以后的影響（200字）
減肥的過程讓我學(xué)到了很多的東西。首先，要有耐心和恒心。減肥是一項長期的任務(wù)，不可能一蹴而就。其次，要找到適合自己的減肥方法。每個人的身體狀況和體質(zhì)都不同，所以要根據(jù)自己的情況制定合理的減肥方案。最后，要珍惜健康的身體。減肥并不僅僅是為了追求完美的外貌，更是為了保護(hù)好自己的身體。減肥的經(jīng)歷將會影響我今后的生活，我會更加堅持健康的生活方式，為自己創(chuàng)造更多的精彩。
減肥心得體會記錄篇五
現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)成為了很多人生活中不可缺少的一部分。隨著社會發(fā)展和技術(shù)進(jìn)步，我們的生活方式也越來越不健康，導(dǎo)致肥胖問題越來越嚴(yán)重。減肥看似簡單，但是確實是一項需要堅持和耐心的工程。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得體會，記錄下這段踏實而有收獲的減肥路程。
2. 開始行動
我開始減肥是在大學(xué)時期，當(dāng)時我的體重已經(jīng)超過了標(biāo)準(zhǔn)體重40斤，帶來了很多不便和煩惱。于是我選擇了節(jié)食和運(yùn)動相結(jié)合的方式來減重。在飲食上，我避免攝入高熱量和高脂肪的食物，多攝入蔬菜、水果和粗糧，也逐漸養(yǎng)成了定時就餐和少食多餐的習(xí)慣。在運(yùn)動方面，我選擇了跑步、瑜伽、游泳等減肥運(yùn)動，每周至少進(jìn)行三次以上的運(yùn)動。
3. 遇到的困難
在減肥的過程中，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)。最明顯的就是飲食上的困難。我曾嘗試過極端節(jié)食和完全禁食，但最終都失敗了，因為這樣反而讓我更容易貪食和暴飲暴食。除此之外，每天需要花費(fèi)大量的時間在運(yùn)動上也是一項非常大的挑戰(zhàn)。有的時候我會覺得自己很累，身體很疲憊，但是為了減肥的目標(biāo)，我必須堅持下去。
4. 堅持努力
盡管遇到了很多的困難和挑戰(zhàn)，我仍然堅持下來了。我相信只要有努力和堅持，就一定會有收獲。逐漸的，我的體重開始下降，我也從中得到了更多的動力和自信。我逐漸明白了一個道理：減肥是一場長期持久的戰(zhàn)役，需要的不僅僅是短期效果，更是持續(xù)的鍛煉和自我控制。終于，在堅持不懈的努力下，我成功減掉了30多斤的體重。
5. 總結(jié)與反思
總的來說，減肥對我而言是一段漫長而又值得的旅程。在這段減肥路上，我鍛煉了自己的耐心和毅力，學(xué)會了控制自己的飲食和生活方式。此外，我還學(xué)會了積極的生活態(tài)度和自信心，這些優(yōu)點(diǎn)也幫助我在其他方面取得了更好的成就。正如一句話所說的那樣：減肥不僅是塑造身體，更是塑造心態(tài)的過程。最后，我想說的是，減肥并不是一件容易的事情，但只要堅持下去，就一定能夠成功。
減肥心得體會記錄篇六
減肥是現(xiàn)代社會非常流行的一項活動，為了保持好的身材和健康狀態(tài)，許多人都在努力減肥。然而，減肥不是一件容易的事情，需要堅持和耐心。今天我想和大家分享一下我的減肥心得體會記錄，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第二段：控制飲食
在減肥過程中，控制飲食是非常重要的一個方面。首先，要避免吃高熱量的食物，如糖果、巧克力、蛋糕等等。其次，要適量攝入一些低熱量又豐富營養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、雞肉、魚肉等等。最后，要注意飲食的時間，保持三餐規(guī)律，不要暴飲暴食。我在減肥的過程中，嚴(yán)格控制了自己的飲食，每天都按照合理的飲食量進(jìn)行食物攝入，并且在每次進(jìn)食之前都會秤量食物的份量，以免超量。
第三段：堅持鍛煉
除了控制飲食之外，堅持適量的鍛煉也是非常重要的。運(yùn)動可以幫助我們消耗多余的熱量，增加代謝率，加速減肥的進(jìn)程。我在減肥的時候，每天都會進(jìn)行一些簡單的有氧運(yùn)動，如快走、跳繩、瑜伽等等，每次運(yùn)動時間為30分鐘左右。此外，還要注意選擇適合自己的運(yùn)動方式，因為每個人的身體情況和健康狀況都不一樣，需要根據(jù)自己的情況選擇不同的運(yùn)動方式。
第四段：保持良好的心態(tài)
減肥是一項漫長而艱辛的過程，需要我們具備堅持不懈的毅力和信心。同時，也要注意保持良好的心態(tài)，不要過于苛求自己，不要急功近利，不要為每一次進(jìn)步而沾沾自喜。我在減肥的過程中，也經(jīng)常會遇到一些困難和挫折，但是我也會根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，盡可能地保持積極樂觀的態(tài)度。
第五段：總結(jié)
減肥是一項需要長期堅持的過程，需要我們從飲食、運(yùn)動和心態(tài)等多個方面來進(jìn)行調(diào)整和改變。通過我的努力和堅持，我成功地減掉了20斤的體重，并且保持了良好的健康狀態(tài)。我相信只要我們持之以恒，堅持不懈，就一定能夠達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，擁有健康美好的身體。
減肥心得體會記錄篇七
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200）
現(xiàn)代社會，健康的生活方式成為了許多人追求的目標(biāo)之一，而減肥便成為了健康生活的重要組成部分。我也曾為了減肥而辛苦努力，通過記錄和總結(jié)減肥經(jīng)歷，我體會到了許多減肥的心得與體會。
第二段：目標(biāo)與決心（字?jǐn)?shù)：200）
減肥的開始，首先要明確自己的目標(biāo)和決心。我制定了一個合理的減肥目標(biāo)，既要讓自己的體重下降到一個健康范圍之內(nèi)，也要讓自己的身體狀態(tài)得到改善。為了堅持減肥，我告訴了我的家人和朋友們我的決心，并邀請他們監(jiān)督和鼓勵我。這樣的目標(biāo)和決心使我在減肥的過程中擁有了堅定的動力。
第三段：科學(xué)方法與飲食控制（字?jǐn)?shù)：300）
在減肥的過程中，科學(xué)的方法和合理的飲食控制是至關(guān)重要的。首先，我每天都記錄下自己的飲食內(nèi)容，并進(jìn)行合理的分析。我限制了高熱量和高脂肪的食物攝入量，同時注重攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。此外，我還制定了每天運(yùn)動的計劃，每天堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動，并加入了適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。通過科學(xué)的方法和飲食控制，我成功地控制了飲食，減少了體重。
第四段：耐心與堅持（字?jǐn)?shù)：300）
減肥是一個需要長期堅持和耐心的過程。在開始的階段里，我遇到了一些困難和挫折，但我告訴自己要堅持下去。我發(fā)現(xiàn)，無論是堅持運(yùn)動，還是堅持健康飲食，都需要耐心。減肥并不是一蹴而就的事情，而是一個逐步改變的過程。我不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，并通過達(dá)成小目標(biāo)來激勵自己繼續(xù)努力。堅持不懈的努力，最終使我成功地減掉了多余的脂肪。
第五段：維持與心得（字?jǐn)?shù)：200）
減肥只是一個階段性的過程，而維持身材才是真正的挑戰(zhàn)。通過減肥的過程，我學(xué)到了很多養(yǎng)生的知識和技巧，這些都成為了我維持身材的有力工具。我要堅持健康的飲食習(xí)慣，合理安排運(yùn)動時間，并保持積極的生活態(tài)度。同時，我也要時刻注意自己的健康狀況，及時調(diào)整自己的生活方式。減肥并不僅僅是一個外在的體型改變，更是對自己健康的負(fù)責(zé)和關(guān)注。
結(jié)尾：總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100）
通過減肥的記錄和總結(jié)，我深刻體會到了減肥的艱辛和辛苦。但與此同時，我也領(lǐng)悟到了減肥帶來的健康和自信。堅持科學(xué)的方法和合理的飲食控制，以及耐心的持續(xù)努力，能夠助我成功達(dá)到減肥目標(biāo)。減肥的過程是艱辛的，但無論如何，都值得我為之付出努力。
減肥心得體會記錄篇八
減肥是當(dāng)代社會中許多人追求的目標(biāo)之一。隨著生活水平的提高和體型觀念的變化，越來越多的人開始關(guān)注自己的體重和外貌。為了實現(xiàn)瘦身夢想，我自己也投入了大量的時間和精力。在這個過程中，我不僅記錄了自己的減肥經(jīng)歷，還積累了一些寶貴的心得體會。
第二段：減肥的開始
身為一個過于重視外貌的人，我一直對自己的體重感到困擾。于是，我決定開始一段減肥之旅。我從制定減肥計劃開始，給自己制定了一個目標(biāo)體重和一個可行的時間計劃。同時，我也開始進(jìn)行飲食控制和規(guī)律的運(yùn)動。
第三段：遭遇挑戰(zhàn)
減肥的路并不平坦，我遭遇到了許多挑戰(zhàn)。一開始，我很難抵擋住美食的誘惑。每當(dāng)面對美味佳肴時，我總是很難控制自己的嘴。但是我很快發(fā)現(xiàn)，意志力是實現(xiàn)減肥目標(biāo)的關(guān)鍵。于是，我學(xué)會了拒絕誘惑，并設(shè)定了獎勵機(jī)制來激勵自己。此外，我還加入了一個減肥小組，和幾個志同道合的人一起分享經(jīng)驗和支持彼此。
第四段：取得成果
經(jīng)過長時間的努力，我終于開始看到了一些成果。我的體重逐漸下降，身體也變得更加健康。更重要的是，我開始感到更自信和開心。每當(dāng)朋友和家人贊揚(yáng)我瘦了的時候，我會覺得所有的付出都是值得的。我意識到，減肥不僅是改變外貌，更像是一種改變心態(tài)的過程。
第五段：心得與體會
通過這段減肥之旅，我學(xué)到了很多東西。首先，減肥需要毅力和堅持。在遇到困難時，不要輕易放棄，要保持積極的心態(tài)。同時，合理的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動是保持身材的關(guān)鍵。此外，建立一個健康的生活習(xí)慣也非常重要。最重要的是要相信自己，相信自己可以達(dá)到目標(biāo)。
在這篇文章中，我分享了我的減肥記錄和心得體會。減肥雖然困難，但只要我們相信自己、堅持努力，就一定可以取得成功。通過這段減肥之旅，我不僅改變了自己的外貌，更重要的是改變了自己的心態(tài)和生活方式。希望這篇文章能夠給正在努力減肥的人們一些啟示和鼓勵。
減肥心得體會記錄篇九
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ校乙灿兄钌畹膿?dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會記錄篇十
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥心得體會記錄篇十一
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實每個機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥心得體會記錄篇十二
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質(zhì)。科學(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道，運(yùn)動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運(yùn)動，每天制定好運(yùn)動量，一直堅持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。
如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當(dāng)對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥心得體會記錄篇十三
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意。可隨著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運(yùn)動就可以了!
減肥心得體會記錄篇十四
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?？蓸?、飲料、運(yùn)動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住，說住，其實也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的`家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運(yùn)動。
減肥心得體會記錄篇十五
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因為一開始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。
運(yùn)動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運(yùn)動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運(yùn)動是減脂的，無氧是健身，個人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運(yùn)動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥心得體會記錄篇十六
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識，要有自信心，要學(xué)會正確看待與評價別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個人健康，而且關(guān)系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個一：健康一，一個健康的生活方式，三個健康的人生價值觀，一個健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病，而且是家庭和社會的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個人的身體健康，而且關(guān)系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧，是一個人的社會價值和社會責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會和諧。
減肥心得體會記錄篇十七
我有幸參加了為期一個月的中小學(xué)“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點(diǎn)心得體會。
1、減輕營養(yǎng)負(fù)擔(dān)
營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識，減輕了負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，不僅可以減輕心理負(fù)擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負(fù)而且還是減肥”，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，就是減少自己負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的有效方法。
2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)
健康、積極、主動地參與學(xué)習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動，使學(xué)生身心得到鍛煉。
減負(fù)不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負(fù)擔(dān)
減少疾病是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要保證。
5、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學(xué)生的減輕心理負(fù)擔(dān)的教育，幫助他們認(rèn)識到減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重要性。
6、減輕壓力
減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，就能減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，減少心理上負(fù)擔(dān)，減少精神上負(fù)擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
7、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減輕家庭負(fù)擔(dān)，也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康。減輕家庭負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，很多家長不會做的事情，學(xué)生在家中會干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。
8、減輕心理負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負(fù)擔(dān)過大的局面。減輕心理負(fù)擔(dān)可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負(fù)擔(dān)可以有效地減輕家庭負(fù)擔(dān)。
9、減少憂慮
減肥心得體會記錄篇十八
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1。60m，47kg）?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢——原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞——我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了——完全一個小胖墩！
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽說吃了不長胖）。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤——這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的`好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ校乙灿兄钌畹膿?dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”——哈哈，又要謝天謝地了！
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會記錄篇十九
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說了,其實減肥很簡單:
少吃飯+運(yùn)動+正確的心態(tài)就噢了.
減肥心得體會記錄篇二十
心態(tài) 首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態(tài)。一個人不可能一口吃成個胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2 飲食習(xí)慣 俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負(fù)擔(dān)，同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3 飲食結(jié)構(gòu) 做到上面的幾點(diǎn)只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個例子，早上你可以選擇一個蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個比例，然后在這個基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時時稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時間在測量。這個樣子更準(zhǔn)確。
6 最后，想要成功找個小伙伴吧，一起運(yùn)動，合理飲食，互相監(jiān)督，做個計劃表，列出清單，更加事半功倍。
減肥心得體會記錄篇一
減肥可謂是當(dāng)前社會的普遍話題。為了擁有一個健康而自信的體魄，許多人嘗試各種減肥方法。既然要減肥，就要有一個合理的計劃和方案，記錄并打卡是一個很好的方式。今天，我就和大家分享我在減肥記錄打卡中的心得體會。
第二段
減肥記錄打卡之于我，不僅是一種習(xí)慣，更是一種信仰。每一次記錄，每一次打卡，都是我實現(xiàn)減肥目標(biāo)的動力源泉。而在打卡的過程中，我也逐漸體會到了其中的許多好處。首先，記錄可以幫助我發(fā)現(xiàn)自己的問題，例如飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量差等。其次，日積月累的記錄可以讓我看到自己的進(jìn)步，進(jìn)一步激勵自己繼續(xù)前進(jìn)。
第三段
不過，雖然記錄是非常重要的，但其中最關(guān)鍵的還是要養(yǎng)成打卡的習(xí)慣。因為除了記錄之外，打卡同樣可以幫助我不斷保持對減肥的熱情。在遇到挫折的時候，看到自己不斷打卡的記錄，我會意識到自己并沒有倒退，相反會加倍努力。雖然有時候因為突發(fā)事件而落下了幾天，但是我非常清楚地知道，只要有堅定的目標(biāo)和決心，這段時間的遺憾會被拋在腦后。
第四段
記錄打卡對于我來說，最大的好處是可以讓我學(xué)會自我管理。在打卡的過程中，我不斷發(fā)現(xiàn)自己的心路歷程。有時候，我會發(fā)現(xiàn)自己熱情高漲，充滿信心；而在遇到過于繁重的學(xué)業(yè)壓力或者糟糕的工作環(huán)境時，我可能會忘記自己的初衷。但是，通過記錄打卡，我可以及時調(diào)整自己的狀態(tài)，保持減肥的目標(biāo)不會因為其他因素而發(fā)生改變。
第五段
最后，我要說的是，記錄打卡不僅僅只是為了減肥，還是一種生活方式。我始終相信，當(dāng)一個人有了良好的自我管理技能之后，能夠在生活中做出更好的選擇，不會被過于令人沮喪或者焦慮的壓力所束縛。健康的身體可以幫助我們更好地活在不確定的世界中。
總而言之，通過記錄打卡，我不斷深化自己對減肥的認(rèn)識，發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，提高了自己的自律能力和管理技巧。我希望這個經(jīng)驗也可以幫助更多想要減肥的人，通過記錄打卡，找到適合自己的方式，實現(xiàn)健康而自信的生活。
減肥心得體會記錄篇二
減肥是一條漫長的路程，通過記錄打卡來監(jiān)測自己的減肥狀態(tài)與堅持減肥計劃的情況，幫助自己保持積極的狀態(tài)和正確的心態(tài)。而打卡記錄過程中的體會和經(jīng)驗也是很有價值并值得分享的。
第二段：打卡前的準(zhǔn)備
在開始減肥前，我們需要做好充分的準(zhǔn)備：規(guī)劃好自己的目標(biāo)和進(jìn)度，并選定可行的減肥計劃。記錄方式也需要細(xì)心設(shè)定：選擇合適的打卡平臺或軟件，設(shè)置良好的提醒和計劃，再根據(jù)自身的需求制定科學(xué)、合理的食譜和運(yùn)動計劃。
第三段：記錄打卡的意義
記錄打卡不僅可以提高個人的工作效率，還可以激發(fā)自信心，避免減肥過程中的種種疑慮和錯誤的決定，從而幫助我們更加高效地達(dá)到減肥目標(biāo)。除此之外，記錄打卡還可以加強(qiáng)團(tuán)隊意識，與他人互相鼓勵，共同進(jìn)步。
第四段：記錄打卡的感悟
記錄打卡的過程往往既令人興奮，又是一種挑戰(zhàn)。慢慢地，我們逐漸適應(yīng)了這種準(zhǔn)確監(jiān)測自己的習(xí)慣，從中感受到了堅持的力量和可喜的成果。并且在記錄過程中，我們還會意識到自己減肥過程中可能出現(xiàn)的錯誤和負(fù)面情緒，并及時調(diào)整思路和計劃，真正走向健康減肥之路。
第五段：總結(jié)
記錄打卡的減肥經(jīng)歷也告訴我們，減肥路上僅僅靠意志力是不夠的，更要有合理輕盈的飲食和科學(xué)的運(yùn)動計劃。找到自己的動力點(diǎn)，勇敢地面對挑戰(zhàn)。減肥只是一個開始，一定要保持積極的心態(tài)和科學(xué)的行動方案，讓健康、幸福的生活方式成為我們的習(xí)慣。
減肥心得體會記錄篇三
第一段：引言（100字）
減肥，是現(xiàn)代人最常聊的一個話題。從很小的時候，由于肥胖，我就成為了同學(xué)之間被拿來笑話的對象。曾經(jīng)我也認(rèn)為減肥是一件非常艱難的事情，但隨著年齡的增長和經(jīng)驗的積累，我漸漸認(rèn)識到“減肥”這個話題的真正含義。
第二段：我的減肥經(jīng)歷（200字）
我一直都是且還是一個“吃貨”，喜歡嘗試所有的美食。所以，在我的減肥之路上，最重要的第一步是控制飲食。我開始注意自己每天攝入的卡路里和每餐的分量，并且學(xué)習(xí)如何選擇營養(yǎng)健康的食品。除了控制飲食外，我還開始進(jìn)行有氧運(yùn)動，每周至少進(jìn)行3次，如游泳、跑步等。一開始由于沒有耐心，效果不是很明顯。但是我堅定了自己的信念，不斷調(diào)整自己的計劃，并開始和親友朋友分享我的減肥經(jīng)歷，尋找支持和鼓勵。
第三段：減肥，不止是外表（300字）
隨著越來越多的人談起減肥，我發(fā)現(xiàn)很多人都在強(qiáng)調(diào)一個瘦和好看的外表，但我認(rèn)為減肥不止是外表的改變，還有身體的健康和精神的放松。減肥可以幫助我們控制各種慢性疾病的風(fēng)險，如糖尿病、高血壓等。正確認(rèn)識減肥的意義，并且秉持著健康和快樂的減肥原則，可以讓我們減肥更加積極主動。
第四段：如何堅持？（300字）
堅持是成功的關(guān)鍵，這也是我減肥過程中最大的困難。剛開始非常有瘦身激情，但是隨著時間的推移，很容易遇到瓶頸，甚至產(chǎn)生負(fù)面心理。如何堅持減肥？首先是要有信心，只有對自己保持長期的信任和支持，才能找到一條最適合自己的減肥道路，并堅定走下去。其次，要有記錄，每天做的運(yùn)動、每天的攝入卡路里、每周的減肥起伏，這些記錄可以幫助掌握自己的情況，指導(dǎo)以后的減肥做法。最后，建立朋友網(wǎng)絡(luò)，找到志同道合的伙伴進(jìn)行交流，共同實現(xiàn)減肥目標(biāo)。
第五段：總結(jié)（200字）
減肥這個過程，不是一時的簡單事情，而是需要一定耐心、堅持和恒心的事情。通常，減肥的成就也意味著我們個人健康和自信的提升。因此，健康是減肥的第一要素。只要人們在減肥過程中堅持健康和快樂的原則，不管是減掉一點(diǎn)點(diǎn)，或是減掉許多，都值得慶祝。
減肥心得體會記錄篇四
第一段：介紹減肥的背景和目的（200字）
現(xiàn)如今，健康和身材成為人們生活中越來越重要的一部分。然而，在追求完美身材的道路上，很多人遇到了困難。于是，我也下定決心開始了減肥的征程。我是一個有點(diǎn)胖的女生，身上的贅肉讓我感到沮喪和困惑。減肥就成了我實現(xiàn)自我價值和增強(qiáng)自信的重要一步。通過記錄和觀察自己減肥的過程，我不僅意識到了減肥的重要性，還積累了一些寶貴的經(jīng)驗和心得。
第二段：記錄減肥過程與方法（300字）
為了更好地了解和掌握自己的減肥過程，我開始記錄每日的飲食攝入量和運(yùn)動情況。通過這個過程，我發(fā)現(xiàn)，減肥并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和耐心。我通過分析自己的飲食習(xí)慣，有針對性地制定了一套合理的減肥飲食方案。我剔除了高熱量和高脂肪的食物，增加了蔬菜和水果的攝入。同時，我每天堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑和游泳，以加快體內(nèi)脂肪燃燒的速度。通過記錄和觀察，我實時掌握了自己的減肥進(jìn)展情況。
第三段：觀察與總結(jié)減肥的心得（300字）
通過減肥的過程，我深刻體會到“量力而行”的重要性。開始的時候，我想減肥的速度越快越好，于是選擇了極端的減肥方法。然而，這樣的方法并不能長久地維持下去。我身體狀況開始出現(xiàn)了問題，也感到了身心的疲憊。后來，我逐漸調(diào)整了心態(tài)，明白了減肥是一個漸進(jìn)的過程，需要合理的飲食搭配和適度的運(yùn)動。同時，心情的調(diào)節(jié)也非常重要。我學(xué)會了控制自己對美食的欲望，不再寄希望于暴飲暴食能解決問題。減肥不僅僅是身體的事情，更是心態(tài)和生活方式的調(diào)整。
第四段：減肥給我?guī)淼囊嫣帲?00字）
不僅僅是體重和身材的變化，減肥為我?guī)砹烁嗟囊嫣?。首先，我的體力明顯提高了。在減肥過程中，持續(xù)的運(yùn)動鍛煉使我的體力得到了有效提升。其次，我變得更加自律和堅毅。減肥需要各個方面的努力和堅持，這鍛煉了我的毅力和自制力。最重要的是，我的自信心得到了極大的提升。有了健康的身體和自信的心態(tài)，我開始享受生活，積極面對挑戰(zhàn)。
第五段：減肥的啟示和對我以后的影響（200字）
減肥的過程讓我學(xué)到了很多的東西。首先，要有耐心和恒心。減肥是一項長期的任務(wù)，不可能一蹴而就。其次，要找到適合自己的減肥方法。每個人的身體狀況和體質(zhì)都不同，所以要根據(jù)自己的情況制定合理的減肥方案。最后，要珍惜健康的身體。減肥并不僅僅是為了追求完美的外貌，更是為了保護(hù)好自己的身體。減肥的經(jīng)歷將會影響我今后的生活，我會更加堅持健康的生活方式，為自己創(chuàng)造更多的精彩。
減肥心得體會記錄篇五
現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)成為了很多人生活中不可缺少的一部分。隨著社會發(fā)展和技術(shù)進(jìn)步，我們的生活方式也越來越不健康，導(dǎo)致肥胖問題越來越嚴(yán)重。減肥看似簡單，但是確實是一項需要堅持和耐心的工程。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得體會，記錄下這段踏實而有收獲的減肥路程。
2. 開始行動
我開始減肥是在大學(xué)時期，當(dāng)時我的體重已經(jīng)超過了標(biāo)準(zhǔn)體重40斤，帶來了很多不便和煩惱。于是我選擇了節(jié)食和運(yùn)動相結(jié)合的方式來減重。在飲食上，我避免攝入高熱量和高脂肪的食物，多攝入蔬菜、水果和粗糧，也逐漸養(yǎng)成了定時就餐和少食多餐的習(xí)慣。在運(yùn)動方面，我選擇了跑步、瑜伽、游泳等減肥運(yùn)動，每周至少進(jìn)行三次以上的運(yùn)動。
3. 遇到的困難
在減肥的過程中，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)。最明顯的就是飲食上的困難。我曾嘗試過極端節(jié)食和完全禁食，但最終都失敗了，因為這樣反而讓我更容易貪食和暴飲暴食。除此之外，每天需要花費(fèi)大量的時間在運(yùn)動上也是一項非常大的挑戰(zhàn)。有的時候我會覺得自己很累，身體很疲憊，但是為了減肥的目標(biāo)，我必須堅持下去。
4. 堅持努力
盡管遇到了很多的困難和挑戰(zhàn)，我仍然堅持下來了。我相信只要有努力和堅持，就一定會有收獲。逐漸的，我的體重開始下降，我也從中得到了更多的動力和自信。我逐漸明白了一個道理：減肥是一場長期持久的戰(zhàn)役，需要的不僅僅是短期效果，更是持續(xù)的鍛煉和自我控制。終于，在堅持不懈的努力下，我成功減掉了30多斤的體重。
5. 總結(jié)與反思
總的來說，減肥對我而言是一段漫長而又值得的旅程。在這段減肥路上，我鍛煉了自己的耐心和毅力，學(xué)會了控制自己的飲食和生活方式。此外，我還學(xué)會了積極的生活態(tài)度和自信心，這些優(yōu)點(diǎn)也幫助我在其他方面取得了更好的成就。正如一句話所說的那樣：減肥不僅是塑造身體，更是塑造心態(tài)的過程。最后，我想說的是，減肥并不是一件容易的事情，但只要堅持下去，就一定能夠成功。
減肥心得體會記錄篇六
減肥是現(xiàn)代社會非常流行的一項活動，為了保持好的身材和健康狀態(tài)，許多人都在努力減肥。然而，減肥不是一件容易的事情，需要堅持和耐心。今天我想和大家分享一下我的減肥心得體會記錄，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第二段：控制飲食
在減肥過程中，控制飲食是非常重要的一個方面。首先，要避免吃高熱量的食物，如糖果、巧克力、蛋糕等等。其次，要適量攝入一些低熱量又豐富營養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、雞肉、魚肉等等。最后，要注意飲食的時間，保持三餐規(guī)律，不要暴飲暴食。我在減肥的過程中，嚴(yán)格控制了自己的飲食，每天都按照合理的飲食量進(jìn)行食物攝入，并且在每次進(jìn)食之前都會秤量食物的份量，以免超量。
第三段：堅持鍛煉
除了控制飲食之外，堅持適量的鍛煉也是非常重要的。運(yùn)動可以幫助我們消耗多余的熱量，增加代謝率，加速減肥的進(jìn)程。我在減肥的時候，每天都會進(jìn)行一些簡單的有氧運(yùn)動，如快走、跳繩、瑜伽等等，每次運(yùn)動時間為30分鐘左右。此外，還要注意選擇適合自己的運(yùn)動方式，因為每個人的身體情況和健康狀況都不一樣，需要根據(jù)自己的情況選擇不同的運(yùn)動方式。
第四段：保持良好的心態(tài)
減肥是一項漫長而艱辛的過程，需要我們具備堅持不懈的毅力和信心。同時，也要注意保持良好的心態(tài)，不要過于苛求自己，不要急功近利，不要為每一次進(jìn)步而沾沾自喜。我在減肥的過程中，也經(jīng)常會遇到一些困難和挫折，但是我也會根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，盡可能地保持積極樂觀的態(tài)度。
第五段：總結(jié)
減肥是一項需要長期堅持的過程，需要我們從飲食、運(yùn)動和心態(tài)等多個方面來進(jìn)行調(diào)整和改變。通過我的努力和堅持，我成功地減掉了20斤的體重，并且保持了良好的健康狀態(tài)。我相信只要我們持之以恒，堅持不懈，就一定能夠達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，擁有健康美好的身體。
減肥心得體會記錄篇七
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200）
現(xiàn)代社會，健康的生活方式成為了許多人追求的目標(biāo)之一，而減肥便成為了健康生活的重要組成部分。我也曾為了減肥而辛苦努力，通過記錄和總結(jié)減肥經(jīng)歷，我體會到了許多減肥的心得與體會。
第二段：目標(biāo)與決心（字?jǐn)?shù)：200）
減肥的開始，首先要明確自己的目標(biāo)和決心。我制定了一個合理的減肥目標(biāo)，既要讓自己的體重下降到一個健康范圍之內(nèi)，也要讓自己的身體狀態(tài)得到改善。為了堅持減肥，我告訴了我的家人和朋友們我的決心，并邀請他們監(jiān)督和鼓勵我。這樣的目標(biāo)和決心使我在減肥的過程中擁有了堅定的動力。
第三段：科學(xué)方法與飲食控制（字?jǐn)?shù)：300）
在減肥的過程中，科學(xué)的方法和合理的飲食控制是至關(guān)重要的。首先，我每天都記錄下自己的飲食內(nèi)容，并進(jìn)行合理的分析。我限制了高熱量和高脂肪的食物攝入量，同時注重攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。此外，我還制定了每天運(yùn)動的計劃，每天堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動，并加入了適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。通過科學(xué)的方法和飲食控制，我成功地控制了飲食，減少了體重。
第四段：耐心與堅持（字?jǐn)?shù)：300）
減肥是一個需要長期堅持和耐心的過程。在開始的階段里，我遇到了一些困難和挫折，但我告訴自己要堅持下去。我發(fā)現(xiàn)，無論是堅持運(yùn)動，還是堅持健康飲食，都需要耐心。減肥并不是一蹴而就的事情，而是一個逐步改變的過程。我不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，并通過達(dá)成小目標(biāo)來激勵自己繼續(xù)努力。堅持不懈的努力，最終使我成功地減掉了多余的脂肪。
第五段：維持與心得（字?jǐn)?shù)：200）
減肥只是一個階段性的過程，而維持身材才是真正的挑戰(zhàn)。通過減肥的過程，我學(xué)到了很多養(yǎng)生的知識和技巧，這些都成為了我維持身材的有力工具。我要堅持健康的飲食習(xí)慣，合理安排運(yùn)動時間，并保持積極的生活態(tài)度。同時，我也要時刻注意自己的健康狀況，及時調(diào)整自己的生活方式。減肥并不僅僅是一個外在的體型改變，更是對自己健康的負(fù)責(zé)和關(guān)注。
結(jié)尾：總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100）
通過減肥的記錄和總結(jié)，我深刻體會到了減肥的艱辛和辛苦。但與此同時，我也領(lǐng)悟到了減肥帶來的健康和自信。堅持科學(xué)的方法和合理的飲食控制，以及耐心的持續(xù)努力，能夠助我成功達(dá)到減肥目標(biāo)。減肥的過程是艱辛的，但無論如何，都值得我為之付出努力。
減肥心得體會記錄篇八
減肥是當(dāng)代社會中許多人追求的目標(biāo)之一。隨著生活水平的提高和體型觀念的變化，越來越多的人開始關(guān)注自己的體重和外貌。為了實現(xiàn)瘦身夢想，我自己也投入了大量的時間和精力。在這個過程中，我不僅記錄了自己的減肥經(jīng)歷，還積累了一些寶貴的心得體會。
第二段：減肥的開始
身為一個過于重視外貌的人，我一直對自己的體重感到困擾。于是，我決定開始一段減肥之旅。我從制定減肥計劃開始，給自己制定了一個目標(biāo)體重和一個可行的時間計劃。同時，我也開始進(jìn)行飲食控制和規(guī)律的運(yùn)動。
第三段：遭遇挑戰(zhàn)
減肥的路并不平坦，我遭遇到了許多挑戰(zhàn)。一開始，我很難抵擋住美食的誘惑。每當(dāng)面對美味佳肴時，我總是很難控制自己的嘴。但是我很快發(fā)現(xiàn)，意志力是實現(xiàn)減肥目標(biāo)的關(guān)鍵。于是，我學(xué)會了拒絕誘惑，并設(shè)定了獎勵機(jī)制來激勵自己。此外，我還加入了一個減肥小組，和幾個志同道合的人一起分享經(jīng)驗和支持彼此。
第四段：取得成果
經(jīng)過長時間的努力，我終于開始看到了一些成果。我的體重逐漸下降，身體也變得更加健康。更重要的是，我開始感到更自信和開心。每當(dāng)朋友和家人贊揚(yáng)我瘦了的時候，我會覺得所有的付出都是值得的。我意識到，減肥不僅是改變外貌，更像是一種改變心態(tài)的過程。
第五段：心得與體會
通過這段減肥之旅，我學(xué)到了很多東西。首先，減肥需要毅力和堅持。在遇到困難時，不要輕易放棄，要保持積極的心態(tài)。同時，合理的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動是保持身材的關(guān)鍵。此外，建立一個健康的生活習(xí)慣也非常重要。最重要的是要相信自己，相信自己可以達(dá)到目標(biāo)。
在這篇文章中，我分享了我的減肥記錄和心得體會。減肥雖然困難，但只要我們相信自己、堅持努力，就一定可以取得成功。通過這段減肥之旅，我不僅改變了自己的外貌，更重要的是改變了自己的心態(tài)和生活方式。希望這篇文章能夠給正在努力減肥的人們一些啟示和鼓勵。
減肥心得體會記錄篇九
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ校乙灿兄钌畹膿?dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會記錄篇十
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥心得體會記錄篇十一
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實每個機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥心得體會記錄篇十二
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質(zhì)。科學(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道，運(yùn)動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運(yùn)動，每天制定好運(yùn)動量，一直堅持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。
如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當(dāng)對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥心得體會記錄篇十三
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意。可隨著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運(yùn)動就可以了!
減肥心得體會記錄篇十四
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?？蓸?、飲料、運(yùn)動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住，說住，其實也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的`家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運(yùn)動。
減肥心得體會記錄篇十五
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因為一開始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。
運(yùn)動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運(yùn)動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運(yùn)動是減脂的，無氧是健身，個人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運(yùn)動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥心得體會記錄篇十六
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識，要有自信心，要學(xué)會正確看待與評價別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個人健康，而且關(guān)系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個一：健康一，一個健康的生活方式，三個健康的人生價值觀，一個健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病，而且是家庭和社會的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個人的身體健康，而且關(guān)系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧，是一個人的社會價值和社會責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會和諧。
減肥心得體會記錄篇十七
我有幸參加了為期一個月的中小學(xué)“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點(diǎn)心得體會。
1、減輕營養(yǎng)負(fù)擔(dān)
營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識，減輕了負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，不僅可以減輕心理負(fù)擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負(fù)而且還是減肥”，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，就是減少自己負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的有效方法。
2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)
健康、積極、主動地參與學(xué)習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動，使學(xué)生身心得到鍛煉。
減負(fù)不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負(fù)擔(dān)
減少疾病是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要保證。
5、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學(xué)生的減輕心理負(fù)擔(dān)的教育，幫助他們認(rèn)識到減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重要性。
6、減輕壓力
減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，就能減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，減少心理上負(fù)擔(dān)，減少精神上負(fù)擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
7、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減輕家庭負(fù)擔(dān)，也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康。減輕家庭負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，很多家長不會做的事情，學(xué)生在家中會干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。
8、減輕心理負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負(fù)擔(dān)過大的局面。減輕心理負(fù)擔(dān)可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負(fù)擔(dān)可以有效地減輕家庭負(fù)擔(dān)。
9、減少憂慮
減肥心得體會記錄篇十八
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1。60m，47kg）?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢——原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞——我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了——完全一個小胖墩！
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽說吃了不長胖）。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤——這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的`好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ校乙灿兄钌畹膿?dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”——哈哈，又要謝天謝地了！
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會記錄篇十九
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說了,其實減肥很簡單:
少吃飯+運(yùn)動+正確的心態(tài)就噢了.
減肥心得體會記錄篇二十
心態(tài) 首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態(tài)。一個人不可能一口吃成個胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2 飲食習(xí)慣 俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負(fù)擔(dān)，同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3 飲食結(jié)構(gòu) 做到上面的幾點(diǎn)只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個例子，早上你可以選擇一個蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個比例，然后在這個基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時時稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時間在測量。這個樣子更準(zhǔn)確。
6 最后，想要成功找個小伙伴吧，一起運(yùn)動，合理飲食，互相監(jiān)督，做個計劃表，列出清單，更加事半功倍。