總結是對自己經(jīng)驗的提煉，讓我們從中獲取更多的智慧和教訓。完美的總結需要結構清晰，貫穿始終。以下是一些寫作范例供參考
中長跑訓練教學設計篇一
了解原作文的缺點與不足。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
2課時
一、原題回放
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學生原作文分析
本次作文的訓練重點是：敘事、寫人、寫景的細節(jié)描寫。
存在的問題有：
1.詳略不當：鋪墊過多，背景復雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強，有的有肉無血，有的言之無物，有的無病呻吟。
4.“感動”的內涵沒有揭示出來，或者說缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動情的力量，感染讀者，而不是自說自話，如“多么令我感動?。 敝惖脑?。
最好既要有具體的事件，又要有適當?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字數(shù)不超過100個）。
三、作文升格訓練
一般來說，作文升格訓練從以下八個方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內容充實升格、符合文體升格、文章結構升格、語言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂，是不符合題意的。請重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒有點題或點題不到位。請明確主旨。
內容充實升格。病文表現(xiàn)在：概括性語句較多，中心事件不具體，不詳細。人物描寫蒼白，細節(jié)描寫缺失。抒情議論過多，顯得很空虛，言之無物，且無病呻吟。胡編濫造，無真情實感。請糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場面；有的作文，堆砌幾個毫不相干的場面或事件。文體請規(guī)范。
文章結構升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結構請合理安排。
語言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語序混亂，語句羅嗦，錯別字。這對于基本功較差的作文來講是升格的重點。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認真。
發(fā)展等級升格。這一點是針對優(yōu)秀作文來講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級上升格，例如，情感的真實深度上，文采修辭與意蘊上，選材的新穎度上。
四、寫作實踐
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請針對自己原作文的主要毛病和不足進行升格，力求更好。
中長跑訓練教學設計篇二
一、指導思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結合訓練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬橋洪：負責號手
五、訓練時間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
中長跑訓練教學設計篇三
在對運動員進行中長跑訓練中，耐力訓練是提高運動成績的重要保障。因此對運動員進行耐力訓練是至關重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進行耐力訓練
在中學田徑運動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓練時以本校的實際田徑場地為主。特別應該注意的是彎道跑的訓練。因為中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓練時應該在正確的跑步技術上對運動員進行定時和定距離的訓練為主。對于廣大中學生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時和二組定距離訓練為主。作為教練員應注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調理。
2.公路跑耐力訓練
公路跑訓練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于中學生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關鍵時間，教練員不應勿視。在運動員呼吸相對平穩(wěn)后應該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓練負荷的70%上下為宜。
有效的終點跑訓練
終點跑是中長跑跑程結束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運動員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對于中學生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對中長跑運動員進行200米左右的全速全程跑訓練。以短跑運動員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運動的速度來刺激中長跑運動員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓練。在中長跑運動員的場地訓練中這一點至關重要。在中長跑運動員跑至最后的150米左右時，體能消耗較大，這時教練員或教練員指定其他運動員應該陪中長跑運動員并肩并排跑直到終點。在并肩并排跑時要不斷提醒運動員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓練。上坡全速跑是中長跑運動員終點跑訓練的關鍵。教練員要給運動員選擇一個坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進行一周一次以上的上坡沖刺跑訓練。一般應分為二個階級。每一個階級沖刺5—6組。在沖刺時要特別強調身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運動員的后程速度。在相對激烈的田徑運動會上取的最佳的成績。
中長跑訓練教學設計篇四
教學目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學過程：
一、指導自讀知識短文“明確記敘的順序”，結合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因寫在后面，叫做倒敘。
運用倒敘，要把時間關系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序寫。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當捧起它，就不由回想起那激動人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r間順序寫，追憶結束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關的敘述。插敘往往是對人物或對中心事件的某一部分作交代、介紹或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉信。
二、預備活動
寫記敘文的時候，如果時間關系錯綜復雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內容，應根據(jù)不同的內容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習作中出現(xiàn)的問題，選材不當或缺乏真情實感的特點，此次強化訓練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓練教學設計篇五
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓練時應注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調正確技術，結合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關系，加強醫(yī)務監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短于或略長于專項距離的重復跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓練時要求：
a. 多采用重復訓練法，選擇段落應短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓練的準備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內通過某一段距離的能它分為反應速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復跑、變速跑、接力跑;
d.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內無法供應足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關。常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰(zhàn)術的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓練時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓練;每周至少一次，處理好負荷與恢復關系，注意放松;力量耐力訓練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術訓練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術規(guī)范化練習，抓好基本功訓練，如短跑的一些專門練習可應用改進技術，強調途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個動作自然放松。
5.2訓練安排要求：
1.技術訓練與素質訓練結合進行，貫穿于每堂訓練課中;
3.在全年訓練中，準備期集中時間進行技術訓練，運用多種方法手段改進完整技術，其他時間鞏固提高技術。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內環(huán)境恢復狀況簡便有利的動態(tài)指標，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質及如何正確使用科學系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應在心率上為脈搏搏動有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運動員訓練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數(shù)對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關，而對運動強度的刺激反應顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復狀況和主體健康基礎等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構成紅細胞的含鐵蛋白質，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。
6. 中長跑運動疲勞的教育學恢復及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學恢復方法
6.1.1 負荷結構上的恢復方法
1.訓練次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當減少訓練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復訓練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓練內容。
4.注意搭配訓練內容。可以先安排恢復訓練內容，后安排能力設計訓練內容，最后再安排恢復訓練內容;也可以先安排能力設計訓練內容，后安排恢復訓練內容。
5.在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。
6.注意訓練負荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當增加中、小負荷量的次數(shù)。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當增加同一種性質負荷訓練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓練課上的恢復方法
1.力量訓練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓練課結束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
6.2 中長跑訓練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質
運動中人體所需要的蛋白質問題是各有關人員十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節(jié)水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
中長跑訓練教學設計篇六
一、指導思想：
依據(jù)新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發(fā)學生做運動的興趣、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容
本課教學內容是選自七年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養(yǎng)參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為浦江縣第七中學703班學生，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數(shù)同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
通過理論教學，使學生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現(xiàn)的問題？培養(yǎng)面對挫折，解決困難的意志品質。指導學生體育活動，發(fā)展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養(yǎng)學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據(jù)學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發(fā)學生的學習興趣；
3.講解法：通過趣味的講解和知識外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識，培養(yǎng)學生體育鍛煉的終身意識。指導體育中考中長跑的鍛煉。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術。
難點：極點及極點的克服
八、教學過程：（共三個部分）
（一）中長跑教學背景
在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。
如小學初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等
（二）中長跑·優(yōu)點?缺點
1、中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。明確指出以生命在于運動幫助學生建立健康理念。
2、中長跑·缺點（優(yōu)秀素質）中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。
中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發(fā)學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長跑教學·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調查反饋：
不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會主動中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場舉手調查示范要求：
（四）中長跑教學.反思（13年畢業(yè)班）
1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。
2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。
3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養(yǎng)。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。
（五）問題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學構思 發(fā)展專項耐力的教學
從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學： 如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習： 如 球類單元內容進行長時間性的強化練習。
從一般耐力進入中長跑耐力練習： 如 一般 速耐 專項耐力。
2、從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思 培養(yǎng)專項技能的教學
從學生心率變化診斷中長跑練習；如 時間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學生承受能力增加中長跑強度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學生目標共識后進入競技教學：如 公布標準 明確目標 設定目標 設定計劃。
從原始成績與進步成績差值評價； 初次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價
一次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（開學中長跑測試）二次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期末中長跑測試）
3、從達到“有效教學目標”的構思 中長跑教學計劃
三年 年度 學期 單元 教案 學校體育競賽活動計劃
冬季耐力跑 單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)
（六）中長跑教材·分析
中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。
1、途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
2、克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。
出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經(jīng)常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。
（七）中長跑實踐演示
（八）鼓勵后進，表揚優(yōu)秀，小結。
中長跑訓練教學設計篇七
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運用好學過的詞語造句；
4、根據(jù)表達的需要學習使用“。？！”等標點符號。
【學習者分析】
1、學生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現(xiàn)自己，對語文學習有濃厚的興趣；
2、學生在學習中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學的贊許；
3、學生能夠根據(jù)提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂于表達。
【教學重難點分析】
傳統(tǒng)的語文教學往往是從小學中年級開始進行作文教學，其實小學一年級的語文教學就開始重視作文教學了，然而小學生的語文功底差、觀察能力低，更沒有組織和駕馭用語言的能力。常常是條理不清、詞不達意、牛頭不對馬嘴。教學的重難點：
1、閱讀訓練與作文教學相結合；
2、“重視文本”根據(jù)課文內容積累好詞、好句；
3、及時修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學生寫作興趣。
【教學過程設計】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學們，你們肯定有很多朋友。誰能說一說，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過的動物，如金魚、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動物園、海洋世界觀察過的動物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚類？3在電視(動物世界)和書本上了解到的動物。
3、明確要求
引導學生讀懂習作提示，弄清習作的訓練目標。
二、師生互動、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛的一種動物，把它的外形簡要畫下來，把自己當成“動物世界”
的解說員，準備向別人介紹。
2、說一說
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒?，如果前面不說是貓，你們能知道所講的是什么動物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動物多著呢！
生：我知道了，要注意動物的特征，找出動物之間的不同點來。
師：你的領悟很好，能舉個例子嗎？
生：比喻說，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評改延伸，深化習作感受
1、小組評改；
1讀一讀：邊讀邊把錯別字和用錯的標點改過來，把拗口的句子改通順。2評一評：哪部分寫得欠具體，表達不準確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實感。
2、班級交流如何寫作物作文。
【教學反思】
在教學過程中，發(fā)現(xiàn)不少學生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經(jīng)了解有幾方面的原因：
1、覺得無內容可寫，亂編的多。
2、語言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對周圍事物沒有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達真情實感。
針對以上問題，如何來提高農村孩子的寫作能力呢？下面談談本人的幾點看法。
一、激發(fā)學生寫作興趣。
1、讓學生寫熟悉的內容，以“趣”激趣。命題應開放，出寬題，緊緊圍繞學生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內容，以激發(fā)學生的習作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學生堅持不懈地自覺作文，最關鍵的是讓學生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習慣，滿懷樂趣地去學習。
3、開展形式多樣的作文活動，激發(fā)寫作興趣。學生好奇心強，愛表現(xiàn)，形式多樣的習作活動能調動學生的習作興趣。
二、從讀學寫，讀寫結合。
閱讀是吸收，寫作是表達，閱讀是寫作的基礎，學生從閱讀中汲取營養(yǎng)，利于學生從讀學寫，促進寫作能力的提高，這也是作文教學的基本途徑。
1、從閱讀中學習文章的結構和表達方法。
2、聯(lián)系課文，適當摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來強調創(chuàng)造，但在寫作中可以適當摹仿。
3、加強朗讀背誦訓練，培養(yǎng)語感。
中長跑訓練教學設計篇八
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風扇的扇葉。一陣風吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉動起來。長了一年多的“外婆孫”會沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠遠望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實。它的果實酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個星期后，它就可以達到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細小的果實就會“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點勁兒，它就會像機槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因為它那可愛的果實吧：果實代表慈祥的外婆，果實中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓練教學設計篇九
狀物作文，是小學生作文訓練中的一個重要項目。狀物，就是把動物、植物、靜物（主要指日用品、工藝品、玩具、特產(chǎn)和建筑物）如實地、細致地、準確地描繪出來，使人感到逼真，栩栩如生，如見其物。
由于不同的物有不同的特點，所以狀物的方法也不一樣。
（一）怎樣寫物品
1、抓住特征
從大小、形狀、顏色、質地（制造材料）等方面，對所寫的物品仔細觀察。因為不同的物品有不同的特點，即使是同一種物品，也會有某些席位的區(qū)別，也有它自己的獨特之處。蛛蛛物品的特點寫，就是抓住了這一物品是區(qū)別于另一物品的地方寫。
2、按照一定的順序寫
（1）按總一分一總的順序寫。
（2）按物品各部分的空間順序寫。
（3）有的物品，須按先外后內的順序寫，即先寫外表，后寫內里的順序。
3、狀物需要想象和聯(lián)想
展開想象和聯(lián)想，不僅使所狀之物更加具體生動，還可以開拓作品的意境，增強文章的感染力。
范文一我的文具袋
我有一個既漂亮又實用的文具袋，它就住在我的書包里，
已經(jīng)陪伴我度過了兩個春秋。
我的文具袋它穿著一件藍色的外衣，外衣上鑲嵌著一幅美麗的案：三只狗，兩只猴子拿著書、尺子，還有一只小老鼠扛著一支筆向我走來，真是有趣極了。它共有三層。第一層是橡皮和改正紙的家，第二層是鋼筆、圓珠筆、三芯筆的家，第三層是尺子、轉筆刀的家。
它可是我學習的好幫手。每當我拿鉛筆寫錯字的時候，文具袋就會派出橡皮擦來幫我改正錯字。當我要畫直線時，尺子便會跳出來幫我畫。上課時它靜靜地躺在課桌的右角，似乎在提醒我：“小主人上課要用心喲，作業(yè)時才不會有錯呢！”
上四年級了，媽媽想幫我買新文具袋，我對媽媽說：“您看這個文具袋還是好好的，干嗎要買新的。”
我喜歡我的文具袋！
（二）怎樣寫動物
1、仔細觀察。我們要做生活的有心人，平時多接觸各類動物。如家禽家畜：雞、鴨、鵝、牛、馬、羊、豬？有條件的可以精心飼養(yǎng)這些動物，留心觀察這些動物的外形特點、顏色、生活習性?！跋埋R觀花”，做好觀察筆記，才能對某種動物了如指掌，胸有成竹。
2、抓住外形特點。動物的外形，包括動物的頭、眼睛、嘴巴、顏色等特征。抓住了它的外形、顏色的特點，就能給讀者留下深刻的印象。如《我和企鵝》中“最漂亮的是金企鵝，嘴是金紅色的，頭部有兩塊白毛，又叫花臉企鵝?！边@里作者抓住了金企鵝嘴、頭部顏色的特點，寫得生動、具體，突出了金企鵝的可愛。
例如《美麗的大公雞》中的一段話：我家養(yǎng)了一只大公雞多么美麗呀！火紅的雞冠像一朵盛開的雞冠花。明亮的小眼睛撲閃著，眼珠像一顆又黑又亮、圓溜溜的黑珍珠。嘴巴又黃又尖，十分鋒利，尋找美食全靠它。脖子上是一圈圈紅中透亮的羽毛，全身毛色鮮艷，黃的、紅的、黑的交織在一起，好像穿著一件漂亮的花衣裳。瞧，它抖抖身子，伸長脖子，四周的羽毛張開豎起，翅膀上下拍打著，就好像孔雀開屏一樣。它的尾巴更是美麗，像一簇燃放的煙花，金色的爪子，剛強有力地站立著，就像一個威風凜凜的“大將軍”。這段話采用“總分”的方法寫了大公雞非常美麗。先用“總述句”寫了“大公雞多么美麗呀！”；接著分述了大公雞的外形：雞冠、眼睛、嘴巴、脖子、全身羽毛、翅膀、尾巴、爪子。按照從頭到腳的順序寫，條理清楚，層次分明。
3、抓住生活習性。動物很多，每種動物都有各自的特點、生活習性。如貓喜愛夜間活動，抓老鼠；翠鳥喜歡停在水邊葦桿上，注視著水中魚的動靜，愛貼著水面疾飛；燕子喜歡在屋檐下做窩？抓住了動物的生活習性，才能把動物寫得活靈活現(xiàn)，令人神往。
4、運用動詞。如《翠鳥》中，“翠鳥蹬開葦桿，像箭一樣飛過去，叼起小魚，貼著水面往遠處飛走了?！边@里作者運用了“蹬開”、“叼起”、“貼著”、“飛走”的動詞，把翠鳥寫得栩栩如生，惹人喜愛。
5、運用修辭手法。如《我和企鵝中》“還有一種企鵝頸部有一圈黑毛，好像系帽子的`帶兒，叫帽帶兒企鵝?！庇谩跋得弊拥膸骸眮肀扔髌簌Z“頸部有一圈黑毛”，是多么生動得體??！又如《富饒的西沙群島》中，用“有的……有的……有的……”排比句來描寫西沙群島海里的魚多，突出了西沙群島的物產(chǎn)豐富。
中長跑訓練教學設計篇十
復習漢語拼音大寫字母表，辨析形近字，練習詞語歸類，認識排比句。
2.閱讀短文，練習概括中心思想。
3.把排列錯亂的幾段話重新整理成一篇條理清楚的文章。
4.以“我敬佩的一個人”為題練習作文。
1.抄寫“字·詞·句”部分第三題的小黑板。
2.供講評用學生作文三篇，用大字抄寫。
第一課時
這節(jié)課學習“字·詞·句”部分的四道題。
1.討論第一題。
(1)指名說說是怎樣按字母表排列的。
(2)集體朗讀字母表。
2.討論第二題。
指名說說每組字音、形義的異同，說說自己組的詞語，其他同學加以補充或糾正。
1.掛出小黑板，指名讀題，明確練習要求。
2.學生自練，試著畫出不是同類的詞語。請一名學生在小黑板上畫。
3.指名說說畫掉的是哪個詞，為什么畫掉這個詞。有畫錯的討論糾正。(第一行畫去“西瓜”，第二行畫去“自行車”，第三行畫去“鯨魚”，第四行畫去“照相機”。)
1.指名讀句子。
2.說說這種句子有什么特點。(特點是接連用上好幾個相類似的語句，更加強調要表達的意思。)
3.從本學期學過的課文中，找出幾個類似的句子讀一讀。(如：《盧溝橋的獅子》中的“有的小獅子……有的小獅子……有的小獅子……”)
1.訂正做錯的題目。
2.預習“閱讀”練習，小學六年級語文教案《基礎訓練6 一、教學要求》。
第二課時
這節(jié)課進行“閱讀”練習，還要完成“作文”的第一題。
1.提出自學要求：讀讀短文，弄懂故事的內容，再想想“囊螢”和“映雪”的故事說明了什么。
2.學生按要求自學，教師巡視指導。
(1)請兩三名學生朗讀短文，每人讀一遍，要讀得正確流利。
(2)說說這兩個故事說明了什么。(說明車胤和孫康非常好學，想方設法克服困難堅持學習。)
(3)我們應該怎樣向車胤和孫康學習？(要學習他們勤奮刻苦的精神，而不是學習他們的具體做法。他們的做法會傷害眼睛。我們既要認真學習，又要注意保護視力。)
1.明確要求，交代練習方法：讀懂每一段話，想想應該怎樣排列才能把事情說清楚，然后按照正確的排列次序，在每段的前面標上序號。
2.學生自己練習。
3.討論交流。
(1)指名說說應該怎樣排列。(排列順序應為：4 2 5 3 1)
(2)指名按排列的順序朗讀短文。
1.朗讀短文。
2.預習作文要求，想想下次作文寫什么內容。
第二課時
1.這次作文要求寫什么內容？(寫自己敬佩的一個人。)
2.作文的具體要求是什么？(要用一兩件事寫出這個人的`特點，寫出自己為什么敬佩他。)
第四課時
學生繼續(xù)寫作。教師對先完成的學生進行面批，指導學生認真修改自己的作文。
第五課時
1.教師概述這次作文的特點。(著重表揚內容豐富、具體，寫出了自己所敬佩的人的特點的作文。對寫作文有進步的也要熱情鼓勵。)
2.請幾名學生朗讀自己的作文。(選擇寫不同的人，寫出不同特點的作文。有的讀全篇，有的讀片斷。讀后酌情評議，主要評議寫出了人物的什么特點。)
1.貼出抄寫好的三篇作文，讓學生閱讀比較，哪一篇寫得最好，好在哪里。
中長跑訓練教學設計篇十一
我家的旁邊有一條河，河邊開著美麗的桃花。
每當人們在河邊散步，桃花的香味總是撲鼻而來，桃花的香味淡淡的，讓人感到清新。
桃花的花瓣很軟，碰一下花瓣就會掉下來，花瓣掉下來鋪成了紅色的地毯，美麗極了。
桃花的顏色很多，有粉紅、梅紅、大紅三種顏色，有些花的顏色是從深到淡，最外層是梅紅，里面慢慢變成粉紅。
我喜歡桃花，不只是因為它好看，而是因為有許多特點，讓我去觀察，去發(fā)現(xiàn)。
中長跑訓練教學設計篇十二
技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
中長跑訓練教學設計篇十三
如何進行中長跑訓練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動?？茖W的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態(tài)。最基本的幾種訓練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進行中長跑訓練，看看吧。
持續(xù)跑訓練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機能，而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關系，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據(jù)運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。
科學研究和實踐經(jīng)驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設備，對教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
2、速持續(xù)跑
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時，跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發(fā)展肌體能力，并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準，練習時應按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標。
持續(xù)跑的好處：由于長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟的跑法對學習體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強度訓練，因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續(xù)跑訓練一般用來作為其他訓練方法和各種項目的基礎訓練，安排在全年訓練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓練法，最早由瑞典人采用。“法特萊客”訓練在于充分利用自然環(huán)境，即在鄉(xiāng)村的山地、湖邊、沙灘、樹林、草地上進行練習。教練員根據(jù)訓練的分期、運動員的專項以及自然環(huán)境的具體條件，安排訓練課的內容。由于場地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般訓練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓練法曾經(jīng)風靡一時。
“法特萊客”訓練法內容大致是：
1、準備活動10-15分鐘輕松慢跑。接著進行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習。
2、然后做5分鐘左右慢跑調整，再進行30秒-1分鐘的快速沖刺。
3、最后以慢跑結束訓練。
在進行“法特萊客”訓練時，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時間和經(jīng)過的地段等，都由運動員自己來決定，由于訓練場地和周圍環(huán)境都是很美麗的自然環(huán)境，即使訓練課運動量較大，運動員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓練的好處：對運動員心理訓練有良好的作用。在提高運動員身體能力的同時也提高運動員的興奮性，使肌體承受較大的運動量。風景優(yōu)美的自然環(huán)境，松軟的場地條件，對運動員下肢肌肉及踝關節(jié)有良好的刺激，是強化各種訓練的極好手段。
“法特萊客”訓練不足：它不能很好地培養(yǎng)運動員的速度感覺，特別是中跑運動員的絕對速度。由于訓練場地遼闊，教練員與運動員之間接觸少。完全由運動員的自我感覺來調整訓練內容，因此難以正確地執(zhí)行訓練計劃。
間歇訓練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的訓練。要注意以下三點：
1、在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的`準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。
2、進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。
3、進行步行或者放松跑調整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓練水平的提高，間歇時間要相應縮短，傳統(tǒng)的間歇訓練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結構，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當增加。
間歇訓練的好處：能培養(yǎng)運動員特殊的耐力和速度能力?？稍诙唐趦仁剐呐K每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時間的情況下，采用間歇訓練法是非常有效的方法。
間歇訓練的不足：間歇訓練不能在較長時間內保持已獲得的競技狀態(tài)，既獲得快，消失也快。較長時間內反復進行間歇訓練，會使運動員神經(jīng)疲勞，不能提高選手訓練中的興奮性。
以上三種訓練方法，都沒有達到比賽所要求的最大能力，要使運動員形成最佳競技狀態(tài)，可以采用模擬比賽的訓練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運動員，第一個400米用55秒，相當比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時間是1分49秒，包括間歇時間是2分19秒。
這種訓練法的基本要求是：
1、間歇時間應極短，每分鐘心率大致下降15次。
2、一次跑的距離不能太長。
3、最初跑的距離相當于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓練時間與本人專項是好成績近似。
這種練習手段與全力跑的間歇訓練近似，必須慎重采用，只有進行特別的訓練是才采用這種訓練方法，所以在競賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓練計劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運動員帶來不良影響。
中長跑訓練教學設計篇一
了解原作文的缺點與不足。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
2課時
一、原題回放
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學生原作文分析
本次作文的訓練重點是：敘事、寫人、寫景的細節(jié)描寫。
存在的問題有：
1.詳略不當：鋪墊過多，背景復雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強，有的有肉無血，有的言之無物，有的無病呻吟。
4.“感動”的內涵沒有揭示出來，或者說缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動情的力量，感染讀者，而不是自說自話，如“多么令我感動?。 敝惖脑?。
最好既要有具體的事件，又要有適當?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字數(shù)不超過100個）。
三、作文升格訓練
一般來說，作文升格訓練從以下八個方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內容充實升格、符合文體升格、文章結構升格、語言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂，是不符合題意的。請重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒有點題或點題不到位。請明確主旨。
內容充實升格。病文表現(xiàn)在：概括性語句較多，中心事件不具體，不詳細。人物描寫蒼白，細節(jié)描寫缺失。抒情議論過多，顯得很空虛，言之無物，且無病呻吟。胡編濫造，無真情實感。請糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場面；有的作文，堆砌幾個毫不相干的場面或事件。文體請規(guī)范。
文章結構升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結構請合理安排。
語言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語序混亂，語句羅嗦，錯別字。這對于基本功較差的作文來講是升格的重點。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認真。
發(fā)展等級升格。這一點是針對優(yōu)秀作文來講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級上升格，例如，情感的真實深度上，文采修辭與意蘊上，選材的新穎度上。
四、寫作實踐
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請針對自己原作文的主要毛病和不足進行升格，力求更好。
中長跑訓練教學設計篇二
一、指導思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結合訓練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬橋洪：負責號手
五、訓練時間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
中長跑訓練教學設計篇三
在對運動員進行中長跑訓練中，耐力訓練是提高運動成績的重要保障。因此對運動員進行耐力訓練是至關重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進行耐力訓練
在中學田徑運動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓練時以本校的實際田徑場地為主。特別應該注意的是彎道跑的訓練。因為中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓練時應該在正確的跑步技術上對運動員進行定時和定距離的訓練為主。對于廣大中學生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時和二組定距離訓練為主。作為教練員應注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調理。
2.公路跑耐力訓練
公路跑訓練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于中學生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關鍵時間，教練員不應勿視。在運動員呼吸相對平穩(wěn)后應該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓練負荷的70%上下為宜。
有效的終點跑訓練
終點跑是中長跑跑程結束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運動員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對于中學生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對中長跑運動員進行200米左右的全速全程跑訓練。以短跑運動員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運動的速度來刺激中長跑運動員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓練。在中長跑運動員的場地訓練中這一點至關重要。在中長跑運動員跑至最后的150米左右時，體能消耗較大，這時教練員或教練員指定其他運動員應該陪中長跑運動員并肩并排跑直到終點。在并肩并排跑時要不斷提醒運動員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓練。上坡全速跑是中長跑運動員終點跑訓練的關鍵。教練員要給運動員選擇一個坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進行一周一次以上的上坡沖刺跑訓練。一般應分為二個階級。每一個階級沖刺5—6組。在沖刺時要特別強調身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運動員的后程速度。在相對激烈的田徑運動會上取的最佳的成績。
中長跑訓練教學設計篇四
教學目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學過程：
一、指導自讀知識短文“明確記敘的順序”，結合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因寫在后面，叫做倒敘。
運用倒敘，要把時間關系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序寫。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當捧起它，就不由回想起那激動人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r間順序寫，追憶結束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關的敘述。插敘往往是對人物或對中心事件的某一部分作交代、介紹或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉信。
二、預備活動
寫記敘文的時候，如果時間關系錯綜復雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內容，應根據(jù)不同的內容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習作中出現(xiàn)的問題，選材不當或缺乏真情實感的特點，此次強化訓練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓練教學設計篇五
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓練時應注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調正確技術，結合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關系，加強醫(yī)務監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短于或略長于專項距離的重復跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓練時要求：
a. 多采用重復訓練法，選擇段落應短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓練的準備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內通過某一段距離的能它分為反應速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復跑、變速跑、接力跑;
d.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內無法供應足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關。常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰(zhàn)術的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓練時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓練;每周至少一次，處理好負荷與恢復關系，注意放松;力量耐力訓練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術訓練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術規(guī)范化練習，抓好基本功訓練，如短跑的一些專門練習可應用改進技術，強調途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個動作自然放松。
5.2訓練安排要求：
1.技術訓練與素質訓練結合進行，貫穿于每堂訓練課中;
3.在全年訓練中，準備期集中時間進行技術訓練，運用多種方法手段改進完整技術，其他時間鞏固提高技術。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內環(huán)境恢復狀況簡便有利的動態(tài)指標，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質及如何正確使用科學系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應在心率上為脈搏搏動有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運動員訓練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數(shù)對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關，而對運動強度的刺激反應顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復狀況和主體健康基礎等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構成紅細胞的含鐵蛋白質，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。
6. 中長跑運動疲勞的教育學恢復及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學恢復方法
6.1.1 負荷結構上的恢復方法
1.訓練次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當減少訓練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復訓練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓練內容。
4.注意搭配訓練內容。可以先安排恢復訓練內容，后安排能力設計訓練內容，最后再安排恢復訓練內容;也可以先安排能力設計訓練內容，后安排恢復訓練內容。
5.在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。
6.注意訓練負荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當增加中、小負荷量的次數(shù)。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當增加同一種性質負荷訓練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓練課上的恢復方法
1.力量訓練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓練課結束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
6.2 中長跑訓練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質
運動中人體所需要的蛋白質問題是各有關人員十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節(jié)水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
中長跑訓練教學設計篇六
一、指導思想：
依據(jù)新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發(fā)學生做運動的興趣、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容
本課教學內容是選自七年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養(yǎng)參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為浦江縣第七中學703班學生，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數(shù)同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
通過理論教學，使學生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現(xiàn)的問題？培養(yǎng)面對挫折，解決困難的意志品質。指導學生體育活動，發(fā)展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養(yǎng)學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據(jù)學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發(fā)學生的學習興趣；
3.講解法：通過趣味的講解和知識外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識，培養(yǎng)學生體育鍛煉的終身意識。指導體育中考中長跑的鍛煉。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術。
難點：極點及極點的克服
八、教學過程：（共三個部分）
（一）中長跑教學背景
在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。
如小學初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等
（二）中長跑·優(yōu)點?缺點
1、中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。明確指出以生命在于運動幫助學生建立健康理念。
2、中長跑·缺點（優(yōu)秀素質）中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。
中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發(fā)學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長跑教學·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調查反饋：
不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會主動中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場舉手調查示范要求：
（四）中長跑教學.反思（13年畢業(yè)班）
1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。
2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。
3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養(yǎng)。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。
（五）問題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學構思 發(fā)展專項耐力的教學
從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學： 如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習： 如 球類單元內容進行長時間性的強化練習。
從一般耐力進入中長跑耐力練習： 如 一般 速耐 專項耐力。
2、從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思 培養(yǎng)專項技能的教學
從學生心率變化診斷中長跑練習；如 時間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學生承受能力增加中長跑強度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學生目標共識后進入競技教學：如 公布標準 明確目標 設定目標 設定計劃。
從原始成績與進步成績差值評價； 初次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價
一次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（開學中長跑測試）二次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期末中長跑測試）
3、從達到“有效教學目標”的構思 中長跑教學計劃
三年 年度 學期 單元 教案 學校體育競賽活動計劃
冬季耐力跑 單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)
（六）中長跑教材·分析
中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。
1、途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
2、克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。
出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經(jīng)常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。
（七）中長跑實踐演示
（八）鼓勵后進，表揚優(yōu)秀，小結。
中長跑訓練教學設計篇七
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運用好學過的詞語造句；
4、根據(jù)表達的需要學習使用“。？！”等標點符號。
【學習者分析】
1、學生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現(xiàn)自己，對語文學習有濃厚的興趣；
2、學生在學習中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學的贊許；
3、學生能夠根據(jù)提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂于表達。
【教學重難點分析】
傳統(tǒng)的語文教學往往是從小學中年級開始進行作文教學，其實小學一年級的語文教學就開始重視作文教學了，然而小學生的語文功底差、觀察能力低，更沒有組織和駕馭用語言的能力。常常是條理不清、詞不達意、牛頭不對馬嘴。教學的重難點：
1、閱讀訓練與作文教學相結合；
2、“重視文本”根據(jù)課文內容積累好詞、好句；
3、及時修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學生寫作興趣。
【教學過程設計】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學們，你們肯定有很多朋友。誰能說一說，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過的動物，如金魚、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動物園、海洋世界觀察過的動物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚類？3在電視(動物世界)和書本上了解到的動物。
3、明確要求
引導學生讀懂習作提示，弄清習作的訓練目標。
二、師生互動、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛的一種動物，把它的外形簡要畫下來，把自己當成“動物世界”
的解說員，準備向別人介紹。
2、說一說
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒?，如果前面不說是貓，你們能知道所講的是什么動物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動物多著呢！
生：我知道了，要注意動物的特征，找出動物之間的不同點來。
師：你的領悟很好，能舉個例子嗎？
生：比喻說，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評改延伸，深化習作感受
1、小組評改；
1讀一讀：邊讀邊把錯別字和用錯的標點改過來，把拗口的句子改通順。2評一評：哪部分寫得欠具體，表達不準確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實感。
2、班級交流如何寫作物作文。
【教學反思】
在教學過程中，發(fā)現(xiàn)不少學生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經(jīng)了解有幾方面的原因：
1、覺得無內容可寫，亂編的多。
2、語言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對周圍事物沒有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達真情實感。
針對以上問題，如何來提高農村孩子的寫作能力呢？下面談談本人的幾點看法。
一、激發(fā)學生寫作興趣。
1、讓學生寫熟悉的內容，以“趣”激趣。命題應開放，出寬題，緊緊圍繞學生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內容，以激發(fā)學生的習作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學生堅持不懈地自覺作文，最關鍵的是讓學生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習慣，滿懷樂趣地去學習。
3、開展形式多樣的作文活動，激發(fā)寫作興趣。學生好奇心強，愛表現(xiàn)，形式多樣的習作活動能調動學生的習作興趣。
二、從讀學寫，讀寫結合。
閱讀是吸收，寫作是表達，閱讀是寫作的基礎，學生從閱讀中汲取營養(yǎng)，利于學生從讀學寫，促進寫作能力的提高，這也是作文教學的基本途徑。
1、從閱讀中學習文章的結構和表達方法。
2、聯(lián)系課文，適當摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來強調創(chuàng)造，但在寫作中可以適當摹仿。
3、加強朗讀背誦訓練，培養(yǎng)語感。
中長跑訓練教學設計篇八
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風扇的扇葉。一陣風吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉動起來。長了一年多的“外婆孫”會沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠遠望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實。它的果實酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個星期后，它就可以達到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細小的果實就會“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點勁兒，它就會像機槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因為它那可愛的果實吧：果實代表慈祥的外婆，果實中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓練教學設計篇九
狀物作文，是小學生作文訓練中的一個重要項目。狀物，就是把動物、植物、靜物（主要指日用品、工藝品、玩具、特產(chǎn)和建筑物）如實地、細致地、準確地描繪出來，使人感到逼真，栩栩如生，如見其物。
由于不同的物有不同的特點，所以狀物的方法也不一樣。
（一）怎樣寫物品
1、抓住特征
從大小、形狀、顏色、質地（制造材料）等方面，對所寫的物品仔細觀察。因為不同的物品有不同的特點，即使是同一種物品，也會有某些席位的區(qū)別，也有它自己的獨特之處。蛛蛛物品的特點寫，就是抓住了這一物品是區(qū)別于另一物品的地方寫。
2、按照一定的順序寫
（1）按總一分一總的順序寫。
（2）按物品各部分的空間順序寫。
（3）有的物品，須按先外后內的順序寫，即先寫外表，后寫內里的順序。
3、狀物需要想象和聯(lián)想
展開想象和聯(lián)想，不僅使所狀之物更加具體生動，還可以開拓作品的意境，增強文章的感染力。
范文一我的文具袋
我有一個既漂亮又實用的文具袋，它就住在我的書包里，
已經(jīng)陪伴我度過了兩個春秋。
我的文具袋它穿著一件藍色的外衣，外衣上鑲嵌著一幅美麗的案：三只狗，兩只猴子拿著書、尺子，還有一只小老鼠扛著一支筆向我走來，真是有趣極了。它共有三層。第一層是橡皮和改正紙的家，第二層是鋼筆、圓珠筆、三芯筆的家，第三層是尺子、轉筆刀的家。
它可是我學習的好幫手。每當我拿鉛筆寫錯字的時候，文具袋就會派出橡皮擦來幫我改正錯字。當我要畫直線時，尺子便會跳出來幫我畫。上課時它靜靜地躺在課桌的右角，似乎在提醒我：“小主人上課要用心喲，作業(yè)時才不會有錯呢！”
上四年級了，媽媽想幫我買新文具袋，我對媽媽說：“您看這個文具袋還是好好的，干嗎要買新的。”
我喜歡我的文具袋！
（二）怎樣寫動物
1、仔細觀察。我們要做生活的有心人，平時多接觸各類動物。如家禽家畜：雞、鴨、鵝、牛、馬、羊、豬？有條件的可以精心飼養(yǎng)這些動物，留心觀察這些動物的外形特點、顏色、生活習性?！跋埋R觀花”，做好觀察筆記，才能對某種動物了如指掌，胸有成竹。
2、抓住外形特點。動物的外形，包括動物的頭、眼睛、嘴巴、顏色等特征。抓住了它的外形、顏色的特點，就能給讀者留下深刻的印象。如《我和企鵝》中“最漂亮的是金企鵝，嘴是金紅色的，頭部有兩塊白毛，又叫花臉企鵝?！边@里作者抓住了金企鵝嘴、頭部顏色的特點，寫得生動、具體，突出了金企鵝的可愛。
例如《美麗的大公雞》中的一段話：我家養(yǎng)了一只大公雞多么美麗呀！火紅的雞冠像一朵盛開的雞冠花。明亮的小眼睛撲閃著，眼珠像一顆又黑又亮、圓溜溜的黑珍珠。嘴巴又黃又尖，十分鋒利，尋找美食全靠它。脖子上是一圈圈紅中透亮的羽毛，全身毛色鮮艷，黃的、紅的、黑的交織在一起，好像穿著一件漂亮的花衣裳。瞧，它抖抖身子，伸長脖子，四周的羽毛張開豎起，翅膀上下拍打著，就好像孔雀開屏一樣。它的尾巴更是美麗，像一簇燃放的煙花，金色的爪子，剛強有力地站立著，就像一個威風凜凜的“大將軍”。這段話采用“總分”的方法寫了大公雞非常美麗。先用“總述句”寫了“大公雞多么美麗呀！”；接著分述了大公雞的外形：雞冠、眼睛、嘴巴、脖子、全身羽毛、翅膀、尾巴、爪子。按照從頭到腳的順序寫，條理清楚，層次分明。
3、抓住生活習性。動物很多，每種動物都有各自的特點、生活習性。如貓喜愛夜間活動，抓老鼠；翠鳥喜歡停在水邊葦桿上，注視著水中魚的動靜，愛貼著水面疾飛；燕子喜歡在屋檐下做窩？抓住了動物的生活習性，才能把動物寫得活靈活現(xiàn)，令人神往。
4、運用動詞。如《翠鳥》中，“翠鳥蹬開葦桿，像箭一樣飛過去，叼起小魚，貼著水面往遠處飛走了?！边@里作者運用了“蹬開”、“叼起”、“貼著”、“飛走”的動詞，把翠鳥寫得栩栩如生，惹人喜愛。
5、運用修辭手法。如《我和企鵝中》“還有一種企鵝頸部有一圈黑毛，好像系帽子的`帶兒，叫帽帶兒企鵝?！庇谩跋得弊拥膸骸眮肀扔髌簌Z“頸部有一圈黑毛”，是多么生動得體??！又如《富饒的西沙群島》中，用“有的……有的……有的……”排比句來描寫西沙群島海里的魚多，突出了西沙群島的物產(chǎn)豐富。
中長跑訓練教學設計篇十
復習漢語拼音大寫字母表，辨析形近字，練習詞語歸類，認識排比句。
2.閱讀短文，練習概括中心思想。
3.把排列錯亂的幾段話重新整理成一篇條理清楚的文章。
4.以“我敬佩的一個人”為題練習作文。
1.抄寫“字·詞·句”部分第三題的小黑板。
2.供講評用學生作文三篇，用大字抄寫。
第一課時
這節(jié)課學習“字·詞·句”部分的四道題。
1.討論第一題。
(1)指名說說是怎樣按字母表排列的。
(2)集體朗讀字母表。
2.討論第二題。
指名說說每組字音、形義的異同，說說自己組的詞語，其他同學加以補充或糾正。
1.掛出小黑板，指名讀題，明確練習要求。
2.學生自練，試著畫出不是同類的詞語。請一名學生在小黑板上畫。
3.指名說說畫掉的是哪個詞，為什么畫掉這個詞。有畫錯的討論糾正。(第一行畫去“西瓜”，第二行畫去“自行車”，第三行畫去“鯨魚”，第四行畫去“照相機”。)
1.指名讀句子。
2.說說這種句子有什么特點。(特點是接連用上好幾個相類似的語句，更加強調要表達的意思。)
3.從本學期學過的課文中，找出幾個類似的句子讀一讀。(如：《盧溝橋的獅子》中的“有的小獅子……有的小獅子……有的小獅子……”)
1.訂正做錯的題目。
2.預習“閱讀”練習，小學六年級語文教案《基礎訓練6 一、教學要求》。
第二課時
這節(jié)課進行“閱讀”練習，還要完成“作文”的第一題。
1.提出自學要求：讀讀短文，弄懂故事的內容，再想想“囊螢”和“映雪”的故事說明了什么。
2.學生按要求自學，教師巡視指導。
(1)請兩三名學生朗讀短文，每人讀一遍，要讀得正確流利。
(2)說說這兩個故事說明了什么。(說明車胤和孫康非常好學，想方設法克服困難堅持學習。)
(3)我們應該怎樣向車胤和孫康學習？(要學習他們勤奮刻苦的精神，而不是學習他們的具體做法。他們的做法會傷害眼睛。我們既要認真學習，又要注意保護視力。)
1.明確要求，交代練習方法：讀懂每一段話，想想應該怎樣排列才能把事情說清楚，然后按照正確的排列次序，在每段的前面標上序號。
2.學生自己練習。
3.討論交流。
(1)指名說說應該怎樣排列。(排列順序應為：4 2 5 3 1)
(2)指名按排列的順序朗讀短文。
1.朗讀短文。
2.預習作文要求，想想下次作文寫什么內容。
第二課時
1.這次作文要求寫什么內容？(寫自己敬佩的一個人。)
2.作文的具體要求是什么？(要用一兩件事寫出這個人的`特點，寫出自己為什么敬佩他。)
第四課時
學生繼續(xù)寫作。教師對先完成的學生進行面批，指導學生認真修改自己的作文。
第五課時
1.教師概述這次作文的特點。(著重表揚內容豐富、具體，寫出了自己所敬佩的人的特點的作文。對寫作文有進步的也要熱情鼓勵。)
2.請幾名學生朗讀自己的作文。(選擇寫不同的人，寫出不同特點的作文。有的讀全篇，有的讀片斷。讀后酌情評議，主要評議寫出了人物的什么特點。)
1.貼出抄寫好的三篇作文，讓學生閱讀比較，哪一篇寫得最好，好在哪里。
中長跑訓練教學設計篇十一
我家的旁邊有一條河，河邊開著美麗的桃花。
每當人們在河邊散步，桃花的香味總是撲鼻而來，桃花的香味淡淡的，讓人感到清新。
桃花的花瓣很軟，碰一下花瓣就會掉下來，花瓣掉下來鋪成了紅色的地毯，美麗極了。
桃花的顏色很多，有粉紅、梅紅、大紅三種顏色，有些花的顏色是從深到淡，最外層是梅紅，里面慢慢變成粉紅。
我喜歡桃花，不只是因為它好看，而是因為有許多特點，讓我去觀察，去發(fā)現(xiàn)。
中長跑訓練教學設計篇十二
技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
中長跑訓練教學設計篇十三
如何進行中長跑訓練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動?？茖W的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態(tài)。最基本的幾種訓練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進行中長跑訓練，看看吧。
持續(xù)跑訓練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機能，而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關系，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據(jù)運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。
科學研究和實踐經(jīng)驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設備，對教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
2、速持續(xù)跑
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時，跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發(fā)展肌體能力，并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準，練習時應按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標。
持續(xù)跑的好處：由于長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟的跑法對學習體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強度訓練，因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續(xù)跑訓練一般用來作為其他訓練方法和各種項目的基礎訓練，安排在全年訓練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓練法，最早由瑞典人采用。“法特萊客”訓練在于充分利用自然環(huán)境，即在鄉(xiāng)村的山地、湖邊、沙灘、樹林、草地上進行練習。教練員根據(jù)訓練的分期、運動員的專項以及自然環(huán)境的具體條件，安排訓練課的內容。由于場地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般訓練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓練法曾經(jīng)風靡一時。
“法特萊客”訓練法內容大致是：
1、準備活動10-15分鐘輕松慢跑。接著進行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習。
2、然后做5分鐘左右慢跑調整，再進行30秒-1分鐘的快速沖刺。
3、最后以慢跑結束訓練。
在進行“法特萊客”訓練時，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時間和經(jīng)過的地段等，都由運動員自己來決定，由于訓練場地和周圍環(huán)境都是很美麗的自然環(huán)境，即使訓練課運動量較大，運動員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓練的好處：對運動員心理訓練有良好的作用。在提高運動員身體能力的同時也提高運動員的興奮性，使肌體承受較大的運動量。風景優(yōu)美的自然環(huán)境，松軟的場地條件，對運動員下肢肌肉及踝關節(jié)有良好的刺激，是強化各種訓練的極好手段。
“法特萊客”訓練不足：它不能很好地培養(yǎng)運動員的速度感覺，特別是中跑運動員的絕對速度。由于訓練場地遼闊，教練員與運動員之間接觸少。完全由運動員的自我感覺來調整訓練內容，因此難以正確地執(zhí)行訓練計劃。
間歇訓練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的訓練。要注意以下三點：
1、在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的`準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。
2、進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。
3、進行步行或者放松跑調整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓練水平的提高，間歇時間要相應縮短，傳統(tǒng)的間歇訓練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結構，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當增加。
間歇訓練的好處：能培養(yǎng)運動員特殊的耐力和速度能力?？稍诙唐趦仁剐呐K每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時間的情況下，采用間歇訓練法是非常有效的方法。
間歇訓練的不足：間歇訓練不能在較長時間內保持已獲得的競技狀態(tài)，既獲得快，消失也快。較長時間內反復進行間歇訓練，會使運動員神經(jīng)疲勞，不能提高選手訓練中的興奮性。
以上三種訓練方法，都沒有達到比賽所要求的最大能力，要使運動員形成最佳競技狀態(tài)，可以采用模擬比賽的訓練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運動員，第一個400米用55秒，相當比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時間是1分49秒，包括間歇時間是2分19秒。
這種訓練法的基本要求是：
1、間歇時間應極短，每分鐘心率大致下降15次。
2、一次跑的距離不能太長。
3、最初跑的距離相當于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓練時間與本人專項是好成績近似。
這種練習手段與全力跑的間歇訓練近似，必須慎重采用，只有進行特別的訓練是才采用這種訓練方法，所以在競賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓練計劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運動員帶來不良影響。