總結(jié)是我們?nèi)松恼?，讓我們能夠更加明確自己的方向和目標(biāo)。完美的總結(jié)需要我們對(duì)過(guò)去的成功和失敗進(jìn)行客觀的評(píng)估和總結(jié)。不同領(lǐng)域和不同類型的總結(jié)都有其各自的特點(diǎn)，需要我們根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整。
體育跑步心得篇一
近年來(lái)，隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)和生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始將跑步作為一種鍛煉方式。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以鍛煉身體，還能舒緩壓力、減肥塑形。我從四年前開(kāi)始跑步至今，積累了不少關(guān)于跑步的心得體會(huì)。在這里，我想分享一些我個(gè)人的體育跑步心得體會(huì)。
首先，堅(jiān)持是跑步的關(guān)鍵。跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有堅(jiān)持就沒(méi)有效果。剛開(kāi)始跑步時(shí)，我常常因?yàn)橐恍┬∈露鴳猩?，或者因?yàn)樘鞖馓浠蛱珶岫x擇不出門跑步。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持每天規(guī)律地跑步，才真正能夠感受到跑步帶給我的變化。因此，我設(shè)立了每周跑步目標(biāo)，并制定了一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，每天都按照計(jì)劃出門跑步。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓我逐漸提高了跑步的耐力和速度，也讓我成為一個(gè)更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿勢(shì)十分重要。正確的跑步姿勢(shì)不僅可以減輕跑步對(duì)身體的沖擊，還能夠提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的穩(wěn)定。身體姿勢(shì)要自然舒展，但不要過(guò)度彎曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地?cái)[動(dòng)，不要過(guò)分用力或者擺動(dòng)過(guò)大幅度，以免耗費(fèi)過(guò)多的體力。其次，腳步要輕快，注意用前腳掌先著地，避免用后腳掌著地，以減少?zèng)_擊力。最后，呼吸要穩(wěn)定均勻，盡量通過(guò)鼻子吸氣，通過(guò)嘴巴吐氣，保持呼吸順暢。
另外，合理的跑步飲食也是十分重要的。跑步是一項(xiàng)消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，因此需要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。在跑步前，我通常會(huì)吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復(fù)。在跑步中，我會(huì)攜帶一些體力棒或能量飲品，以便中途補(bǔ)充能量。此外，要時(shí)刻保持水分的充足，跑步過(guò)程中可以適當(dāng)喝些水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防脫水。
最后，合理的休息和恢復(fù)也是跑步過(guò)程中不可忽視的一環(huán)。在跑步后，身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便更好地適應(yīng)下一次跑步。在跑步后，我通常會(huì)進(jìn)行一些拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張和疲勞。此外，充足的睡眠也是恢復(fù)的關(guān)鍵，因此我會(huì)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。在休息和恢復(fù)的過(guò)程中，我也會(huì)進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，如游泳或瑜伽，以改變鍛煉方式，同時(shí)也能夠鍛煉其他肌肉群，增加整體的運(yùn)動(dòng)效果。
總之，體育跑步是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，但要想真正發(fā)揮它的效果，需要堅(jiān)持、正確的姿勢(shì)、合理的飲食以及充分的休息與恢復(fù)。通過(guò)跑步，我不僅收獲了良好的體質(zhì)和健康，還培養(yǎng)了毅力和自律的品質(zhì)。我相信，在未來(lái)的日子里，我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并且在跑步這條道路上不斷成長(zhǎng)，取得更大的進(jìn)步。
體育跑步心得篇二
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹?lái)越重視健康和身體的保持，而體育運(yùn)動(dòng)成為了很多人保持健康的方式之一。作為其中最簡(jiǎn)單、最方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步在近年來(lái)的受歡迎程度不斷攀升。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉，我深刻體會(huì)到了跑步對(duì)身心健康的積極影響，并且積累了許多有關(guān)跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵
在跑步過(guò)程中，最重要的一點(diǎn)是保持堅(jiān)持。一開(kāi)始跑步時(shí)，由于身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，很容易感到疲倦和缺乏動(dòng)力。然而，只有堅(jiān)持下去，身體才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，增強(qiáng)肌肉的耐力和彈性。我記得起初的幾次跑步，累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，完全沒(méi)有跑下去的欲望。但是我告訴自己，只有堅(jiān)持下去，才能收獲更好的效果。因此，我每天按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行跑步鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)自己的體能和運(yùn)動(dòng)水平都有了明顯的提高。
第三段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃
跑步是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑者身體的負(fù)擔(dān)非常大。因此，在跑步時(shí)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷，而過(guò)少的運(yùn)動(dòng)則不能達(dá)到預(yù)期的效果。其次，要注意合理的休息時(shí)間，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，以提高身體素質(zhì)和避免運(yùn)動(dòng)傷害。最后，不要一味追求速度和遠(yuǎn)距離，應(yīng)該逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
第四段：保持良好的跑步姿勢(shì)
良好的跑步姿勢(shì)對(duì)于跑步的效果和身體的健康非常重要。首先，要保持直立的姿勢(shì)，腹部微收，背部挺直。這樣可以有效地支撐脊椎，保護(hù)腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。肩膀要保持自然放松，手臂要靈活擺動(dòng)，這樣可以增加身體的平衡性和穩(wěn)定性。最后，注重腳部的著地方式。后腳跟先著地，然后整個(gè)腳掌平穩(wěn)地與地面接觸，以減少跑步對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊。
第五段：跑步的樂(lè)趣和收獲
通過(guò)一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練，我不僅收獲了身體上的好處，還體會(huì)到了跑步的樂(lè)趣。跑步可以釋放壓力，讓身心得到放松，增加自信心和堅(jiān)強(qiáng)意志。在跑步的過(guò)程中，我可以欣賞美景，感受大自然的氣息，感受腳步落地時(shí)的輕松與愉悅。與此同時(shí)，跑步也讓我更加自覺(jué)地養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，提高了工作學(xué)習(xí)的效率。總而言之，跑步不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和積極心態(tài)的體現(xiàn)。
總結(jié)：跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種生活方式。通過(guò)堅(jiān)持、合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持良好的跑步姿勢(shì)，人們可以享受到跑步帶來(lái)的身心健康和快樂(lè)。希望越來(lái)越多的人能夠加入到跑步的大家庭中來(lái)，共同感受跑步的樂(lè)趣和收獲。
體育跑步心得篇三
早上跑步是一項(xiàng)被越來(lái)越多人所青睞的體育鍛煉方式，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能提高身體免疫力，使人精力充沛。筆者也是一位早起跑步的愛(ài)好者，今天就來(lái)談下自己的一些體驗(yàn)和感受。
第二段：跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前，合理的準(zhǔn)備工作十分必要。首先，要做好充足的熱身活動(dòng)，以防腰部拉傷或者肌肉受傷。然后，合理規(guī)劃跑步路線，選擇安全且風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境，這樣可以讓自己得到更好的心理放松，享受到跑步所帶來(lái)的美好感受。最后，飲食上要注意，不宜在跑步前過(guò)度進(jìn)食，以免消化不良。
第三段：跑步時(shí)的感受
跑步時(shí)，會(huì)感覺(jué)到身體漸漸被拉長(zhǎng)，逐漸克服重力的挑戰(zhàn)，同時(shí)呼吸加深，讓人感覺(jué)一種清新、舒暢、暢快的感覺(jué)。尤其是在春天的時(shí)候，帶著花香，呼吸到新鮮的空氣，讓人感覺(jué)心情非常舒暢，身體狀態(tài)也好起來(lái)。
同時(shí)，筆者還會(huì)用耳機(jī)來(lái)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以進(jìn)一步增強(qiáng)跑步時(shí)的享受感。音樂(lè)可以讓自己保持愉快的心情，幫助自己更好地完成跑步計(jì)劃。
第四段：跑步后的收獲
每天跑步后，我會(huì)感覺(jué)到身體好了許多，精神狀態(tài)也比之前更加飽滿，特別是頭腦更加清醒，整日工作效率也明顯提升。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助我們塑造好的身材，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。跑步還可以增強(qiáng)對(duì)時(shí)間的觀念，提高自律能力和堅(jiān)持不懈的精神。
第五段：結(jié)語(yǔ)
早上跑步是很好的體育鍛煉方式，既可以鍛煉身體，又可以提升自己的心情，讓自己變得更加清新、自信和自律。筆者希望更多人能夠加入到跑步的行列中來(lái)，享受跑步帶來(lái)的健康和美好感受。
體育跑步心得篇四
早上跑步是一種極其受歡迎的體育鍛煉方式，被廣泛認(rèn)為是一項(xiàng)高效的健身活動(dòng)，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)人體的耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時(shí)還能減輕壓力和改善心情。本文將分享一些我個(gè)人在早上跑步體育鍛煉中的經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：如何進(jìn)行早上跑步
早上跑步需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先是選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，這將有助于您在跑步期間保持舒適和干爽，并幫助減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，為了避免在跑步期間感到缺氧，您應(yīng)該選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，并適應(yīng)您身體的狀況，逐漸增加您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。最后，一定要正確進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)，包括過(guò)度拉伸、肌肉疲勞等。記住，充分的準(zhǔn)備工作是早上跑步的關(guān)鍵！
第三段：早上跑步的益處
早上跑步的好處是多方面的。首先，它能夠增強(qiáng)您的肺部容量和心臟功能，并讓您在開(kāi)始一天的工作前充滿活力。其次，由于早上跑步會(huì)釋放大量的多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，因此，它具有緩解壓力和抑制抑郁癥狀的功效。最后，健身專家普遍認(rèn)為，早上跑步有助于加快身體新陳代謝，從而幫助您減少體重。
第四段：克服早上跑步的困難
雖然早上跑步有很多的好處，但是很多人失去動(dòng)力的原因之一就是很難堅(jiān)持住。尤其是在天氣惡劣或您感到疲倦、不舒服時(shí)，這個(gè)問(wèn)題更加突出。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)方法是讓跑步成為您的習(xí)慣，這意味著您應(yīng)該盡可能在早上制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并將其作為日常生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。另外，為了保持對(duì)跑步機(jī)的動(dòng)力和動(dòng)力，您應(yīng)該選擇合適的音樂(lè)、尋找一個(gè)跑步伙伴或設(shè)立目標(biāo)，例如參加一個(gè)馬拉松。
第五段：結(jié)語(yǔ)
早上跑步體育鍛煉對(duì)身體和心理健康都有很多益處，但是我們必須克服一些困難才能堅(jiān)持下來(lái)。正確的準(zhǔn)備工作、選擇合適的環(huán)境和熱身、養(yǎng)成習(xí)慣和找到動(dòng)力和支持的方法，都能幫助您克服難點(diǎn)，享受更多的健康益處。它有蓬勃的生命力和正能量，且讓人感覺(jué)更年輕，提升了自信和動(dòng)力，您也可以體驗(yàn)它的魅力和優(yōu)勢(shì)。
體育跑步心得篇五
跑步是一項(xiàng)古老而又廣泛的體育運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠鍛煉身體，提高人的健康水平，還能夠調(diào)整情緒，增強(qiáng)生活的樂(lè)趣。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深感到跑步給我?guī)?lái)的身心益處。下面我將從身體鍛煉、心理調(diào)整、生活品質(zhì)等方面談?wù)勎覍?duì)跑步的心得體會(huì)。
首先，跑步是一種非常有效的身體鍛煉方式。通過(guò)跑步，可以全身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到有效的拉伸和鍛煉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步還可以加快新陳代謝，消耗多余脂肪，幫助控制體重。每當(dāng)我跑步結(jié)束后，感覺(jué)全身暢快，精神煥發(fā)，這種健康的感覺(jué)讓我深受裨益。
其次，跑步對(duì)于心理調(diào)整也有著重要的作用。當(dāng)我面臨壓力和困惑時(shí)，跑步是我最喜歡的心靈療法。在跑步過(guò)程中，我可以盡情釋放心中的負(fù)面情緒，讓自己在奔跑中放松身心。跑步可以釋放大量的內(nèi)啡肽，改善心情，減輕抑郁和焦慮，增強(qiáng)自信心。經(jīng)常跑步讓我更加平和、堅(jiān)定地面對(duì)生活中的壓力和困難，整個(gè)人也變得更加樂(lè)觀積極。
此外，跑步對(duì)于提高生活品質(zhì)也起到了積極的作用。通過(guò)跑步，我不僅有機(jī)會(huì)與大自然親密接觸，感受四季的變化，還能夠結(jié)交到許多志同道合的朋友。我經(jīng)常參加一些戶外跑步活動(dòng)和馬拉松比賽，與其他跑友一起切磋和交流經(jīng)驗(yàn)，這不僅是一種鍛煉身體的機(jī)會(huì)，更是豐富了我的社交生活。跑步也給了我旅行的機(jī)會(huì)，我可以穿梭在大街小巷，感受不同城市的魅力。在跑步中，我看到了更多美麗的風(fēng)景，也擁有了更豐富的人生經(jīng)歷。
總結(jié)起來(lái)，跑步不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種心靈撫慰和生活品質(zhì)提升的方式。通過(guò)跑步，我感受到了身心的愉悅和平衡，對(duì)于我個(gè)人成長(zhǎng)和幸福感的提升都起到了積極作用。我希望將來(lái)能夠繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受到它帶來(lái)的種種好處。無(wú)論是晨跑、午后慢跑還是夜間跑步，我都希望在奔跑的征途中，體會(huì)到更多的快樂(lè)和力量。
體育跑步心得篇六
第一段：引言 (200字)
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步既是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一種生活態(tài)度。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單直接的體育項(xiàng)目，跑步可以帶給人們健康、快樂(lè)和內(nèi)心的平靜。在過(guò)去的幾年里，我迷上了跑步，通過(guò)努力和堅(jiān)持，我體驗(yàn)到了跑步所帶來(lái)的身心益處。在本文中，我將分享我的跑步體育心得和體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人參與這項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。
第二段：身體的變化 (200字)
跑步不僅僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)非常有效的減肥方法。從一開(kāi)始的輕松慢跑到漸漸提速，我的體重開(kāi)始下降，身體逐漸變得輕盈。隨著堅(jiān)持訓(xùn)練，我的心肺功能得到極大的改善，我更能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的挑戰(zhàn)和壓力。此外，跑步還可以提高身體的代謝率和肌肉的耐力，讓我所有的體育活動(dòng)都更容易和愉快。
第三段：心理的成長(zhǎng) (200字)
跑步對(duì)心理健康的益處同樣顯著。跑步可以幫助我擺脫壓力、焦慮和消極情緒。當(dāng)我跑步時(shí)，我可以專注于自己的呼吸和步伐，與自然和諧共鳴，這讓我內(nèi)心平靜而輕松。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，跑步變成了我排解壓力、思考問(wèn)題和調(diào)整心態(tài)的一種方式。每當(dāng)我感到身心疲憊時(shí)，我會(huì)穿上跑鞋去跑一會(huì)兒，這樣就能恢復(fù)精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步帶給我的不僅僅是個(gè)人的健康成長(zhǎng)，還給我的社交圈帶來(lái)了改變。我參加了一些跑步團(tuán)體和比賽，結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。我們共同分享彼此的心得和經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。跑步讓我更好地了解了自己和他人，激發(fā)了我挑戰(zhàn)自己的勇氣和決心。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過(guò)跑步，我體驗(yàn)到了身體、心理和社交的成長(zhǎng)。我不僅變得更加健康、自信和積極，而且充滿了生活的樂(lè)趣。我相信，每個(gè)人都可以從跑步中受益，無(wú)論是想要減肥塑形、改善心肺功能，還是尋找內(nèi)心的平靜和自我完善。只要拿起跑鞋，邁出第一步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)積極而有意義的運(yùn)動(dòng)選擇。希望我的體育心得和體會(huì)能夠激勵(lì)更多人加入到這個(gè)充滿樂(lè)趣的跑步大家庭中來(lái)。
體育跑步心得篇七
體育運(yùn)動(dòng)是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單且普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直受到廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)。我本人也是跑步愛(ài)好者，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會(huì)，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項(xiàng)身心健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的益處是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)跑步，我們?nèi)砑∪鈺?huì)得到有效的鍛煉，體能也會(huì)得到提升。而且，跑步還可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對(duì)于心理健康來(lái)說(shuō)，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準(zhǔn)備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來(lái)的益處，準(zhǔn)備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品也是必不可少的。另外，熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，飲食和補(bǔ)水也是跑步前的重要準(zhǔn)備工作。我們需要保證充足的能量和水分來(lái)支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準(zhǔn)備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢(shì)對(duì)于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢(shì)，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過(guò)逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，來(lái)提高耐力和速度。另外，跑步過(guò)程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)，同時(shí)也要注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂(lè)趣和價(jià)值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過(guò)程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅(jiān)韌。每次跑步帶來(lái)的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強(qiáng)我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進(jìn)步，同時(shí)也找到了自己的心流和快樂(lè)。
總結(jié)：
跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，具有諸多身心益處。通過(guò)準(zhǔn)備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和快樂(lè)。我相信，只要堅(jiān)持下去，跑步會(huì)為我們帶來(lái)更多的收獲和成長(zhǎng)。
體育跑步心得篇八
早上跑步體育鍛煉是一種非常受歡迎的健身方式，可以讓人們保持強(qiáng)健的身體和健康的精神狀態(tài)。作為一名跑步愛(ài)好者，我深深地感受到了早上跑步的好處。在接下來(lái)的文章中，我將分享我在早上跑步體育鍛煉中的幾點(diǎn)心得體會(huì)。
第二段：享受早上的新鮮空氣
早上是一天的開(kāi)始，新鮮的空氣、清晨的陽(yáng)光帶來(lái)了一種難以言喻的舒適感。跑步的過(guò)程中，我能夠深度地吸進(jìn)空氣中的氧氣，使身體更有活力。此外，早上的空氣也相對(duì)涼爽，跑步時(shí)會(huì)更加輕松和愉快。
第三段：揮灑汗水，排毒養(yǎng)顏
跑步是一項(xiàng)重要的體育鍛煉，身體會(huì)透過(guò)大量的汗水，排出身體里的毒素和廢物，使身體更健康。在跑步過(guò)程中，我總是會(huì)揮灑汗水，但這并不會(huì)使我感到不舒服，反而會(huì)使我感覺(jué)到痛快。跑步能夠讓身體的血液循環(huán)更加暢通，從而增加氧氣的供應(yīng)，同時(shí)還可以提高新陳代謝，讓皮膚更光滑、更有彈性。
第四段：強(qiáng)化意志力，堅(jiān)持鍛煉
跑步需要一定的體力和意志力。經(jīng)常鍛煉可以提高體質(zhì)，增強(qiáng)身體的耐力和抗性。但是鍛煉也需要堅(jiān)持，如果沒(méi)有意志力，即使初期有著良好的效果，也很難持續(xù)下去。在跑步過(guò)程中，我也經(jīng)常感到疲憊和沮喪，但是我知道只有堅(jiān)持才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。在堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)到了自己身體和精神上的巨大變化。
第五段：結(jié)論
早上跑步體育鍛煉不僅可以讓身體更健康，也可以讓精神更為清爽。通過(guò)深呼吸、排汗、強(qiáng)化意志力等多個(gè)方面的提升，人們不斷錘煉自己的身體，改善自身的體質(zhì)與心理素質(zhì)。同時(shí)，早上跑步體育鍛煉還能為人們創(chuàng)造一個(gè)與大自然親密接觸的空間，讓我們體驗(yàn)到大自然的魅力，并從中獲得力量和啟示。因此，我強(qiáng)烈建議大家在早上參加跑步體育鍛煉，享受健康、整潔、積極向上的人生！
體育跑步心得篇九
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌?，看看是不是比上次跑得快?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
l.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育跑步心得篇十
1、通過(guò)教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂(lè)于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會(huì)與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測(cè)
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問(wèn)好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問(wèn)好
3、注意聽(tīng)講記住目標(biāo)
4、精神飽滿，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽(tīng)，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會(huì)合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢(shì)，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語(yǔ)言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評(píng)價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評(píng)價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問(wèn)題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂(lè)于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識(shí)探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識(shí)擴(kuò)展體驗(yàn)樂(lè)趣
合作游戲
火車奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽(tīng)口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評(píng)互評(píng)
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評(píng)價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評(píng)價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說(shuō)明創(chuàng)新
2、評(píng)選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評(píng)價(jià)
4、教師客觀評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)過(guò)程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會(huì)合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽(tīng)，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對(duì)他人積極評(píng)價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見(jiàn)
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場(chǎng)2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育跑步心得篇十一
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識(shí)，聽(tīng)口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對(duì)這一系列問(wèn)題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌?，看看是不是比上次跑得快?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
1.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育跑步心得篇十二
今天下午的體育課上沒(méi)有用到跳繩，全是和跑步有關(guān)的，今天跑800米讓我有了新的突破。
原本我因上回跑800米后有點(diǎn)腿疼至今未好，想給老師說(shuō)一下這回800米就不參加了。每到老師走到跟前，總把想說(shuō)的話就藏在了心里，一直到要上跑道時(shí)也沒(méi)將這些話說(shuō)出口，只好跟著同學(xué)們上跑道。在跑之前，自己還想著自己能不能克服腳疼堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。
老師一吹哨，我就跟著同學(xué)們一起跑了出去，完全忘記了腳疼，可能是因?yàn)榫o張遮住了腳疼，心里只有第一的寶座，剛開(kāi)始一直穩(wěn)居第二，和第一之間的距離不到兩米，就在第一減速時(shí)自己開(kāi)始加速，使自己成為了第一。
之后就在和別人拉開(kāi)距離中，速度一直不變，只能快不能慢，在一個(gè)彎道后，我和第二之間差了好幾十米，我跑完彎道，他還沒(méi)跑完彎道的一半，之后又看了看大部隊(duì)，之間差了肯定有200多米。
在跑完一圈后，自己的體力漸漸不足，看著還有那么長(zhǎng)的距離，心中總有點(diǎn)兒絕望，之后就開(kāi)始了慢跑，一直堅(jiān)持到了終點(diǎn)，老師說(shuō)是3分23秒，雖然比上回慢了兩秒，但感覺(jué)比上回好太多了，不像上回一樣跑完特別難受，這回就只是嗓子疼和累，嗓子也沒(méi)上回疼的`很。
要參加每次的跑步練習(xí)，不斷突破自己，讓自己穩(wěn)居第一的寶座。
體育跑步心得篇十三
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢(shì)和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽(tīng)從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過(guò)游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂(lè)和生動(dòng)活潑的情緒。
一、開(kāi)始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥(niǎo)、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動(dòng)作（強(qiáng)調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動(dòng)作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達(dá)口令集體練習(xí)（隨時(shí)提示，強(qiáng)調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進(jìn)行鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵(lì)學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗(yàn)收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育跑步心得篇十四
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過(guò)障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過(guò)程：
開(kāi)始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會(huì)）亞運(yùn)會(huì)你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)??？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國(guó)家比賽?。浚ㄏ耄┖?，但是要成為國(guó)家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)啊？（能）好，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰(shuí)可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會(huì)在訓(xùn)練中就會(huì)很容易受傷?，F(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們現(xiàn)在就開(kāi)始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰(shuí)擺得好，誰(shuí)就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過(guò)鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽(tīng)老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長(zhǎng)。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語(yǔ)：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z(yǔ)：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里?？凑l(shuí)做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過(guò)。過(guò)完沼澤地后，雙腳跳過(guò)障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過(guò)沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過(guò)去。
表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表?yè)P(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問(wèn)小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好，聽(tīng)話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問(wèn)題；點(diǎn)清器材，師生再見(jiàn)。
體育跑步心得篇一
近年來(lái)，隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)和生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始將跑步作為一種鍛煉方式。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以鍛煉身體，還能舒緩壓力、減肥塑形。我從四年前開(kāi)始跑步至今，積累了不少關(guān)于跑步的心得體會(huì)。在這里，我想分享一些我個(gè)人的體育跑步心得體會(huì)。
首先，堅(jiān)持是跑步的關(guān)鍵。跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有堅(jiān)持就沒(méi)有效果。剛開(kāi)始跑步時(shí)，我常常因?yàn)橐恍┬∈露鴳猩?，或者因?yàn)樘鞖馓浠蛱珶岫x擇不出門跑步。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持每天規(guī)律地跑步，才真正能夠感受到跑步帶給我的變化。因此，我設(shè)立了每周跑步目標(biāo)，并制定了一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，每天都按照計(jì)劃出門跑步。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓我逐漸提高了跑步的耐力和速度，也讓我成為一個(gè)更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿勢(shì)十分重要。正確的跑步姿勢(shì)不僅可以減輕跑步對(duì)身體的沖擊，還能夠提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的穩(wěn)定。身體姿勢(shì)要自然舒展，但不要過(guò)度彎曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地?cái)[動(dòng)，不要過(guò)分用力或者擺動(dòng)過(guò)大幅度，以免耗費(fèi)過(guò)多的體力。其次，腳步要輕快，注意用前腳掌先著地，避免用后腳掌著地，以減少?zèng)_擊力。最后，呼吸要穩(wěn)定均勻，盡量通過(guò)鼻子吸氣，通過(guò)嘴巴吐氣，保持呼吸順暢。
另外，合理的跑步飲食也是十分重要的。跑步是一項(xiàng)消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，因此需要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。在跑步前，我通常會(huì)吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復(fù)。在跑步中，我會(huì)攜帶一些體力棒或能量飲品，以便中途補(bǔ)充能量。此外，要時(shí)刻保持水分的充足，跑步過(guò)程中可以適當(dāng)喝些水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防脫水。
最后，合理的休息和恢復(fù)也是跑步過(guò)程中不可忽視的一環(huán)。在跑步后，身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便更好地適應(yīng)下一次跑步。在跑步后，我通常會(huì)進(jìn)行一些拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張和疲勞。此外，充足的睡眠也是恢復(fù)的關(guān)鍵，因此我會(huì)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。在休息和恢復(fù)的過(guò)程中，我也會(huì)進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，如游泳或瑜伽，以改變鍛煉方式，同時(shí)也能夠鍛煉其他肌肉群，增加整體的運(yùn)動(dòng)效果。
總之，體育跑步是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，但要想真正發(fā)揮它的效果，需要堅(jiān)持、正確的姿勢(shì)、合理的飲食以及充分的休息與恢復(fù)。通過(guò)跑步，我不僅收獲了良好的體質(zhì)和健康，還培養(yǎng)了毅力和自律的品質(zhì)。我相信，在未來(lái)的日子里，我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并且在跑步這條道路上不斷成長(zhǎng)，取得更大的進(jìn)步。
體育跑步心得篇二
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹?lái)越重視健康和身體的保持，而體育運(yùn)動(dòng)成為了很多人保持健康的方式之一。作為其中最簡(jiǎn)單、最方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步在近年來(lái)的受歡迎程度不斷攀升。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉，我深刻體會(huì)到了跑步對(duì)身心健康的積極影響，并且積累了許多有關(guān)跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵
在跑步過(guò)程中，最重要的一點(diǎn)是保持堅(jiān)持。一開(kāi)始跑步時(shí)，由于身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，很容易感到疲倦和缺乏動(dòng)力。然而，只有堅(jiān)持下去，身體才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，增強(qiáng)肌肉的耐力和彈性。我記得起初的幾次跑步，累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，完全沒(méi)有跑下去的欲望。但是我告訴自己，只有堅(jiān)持下去，才能收獲更好的效果。因此，我每天按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行跑步鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)自己的體能和運(yùn)動(dòng)水平都有了明顯的提高。
第三段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃
跑步是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑者身體的負(fù)擔(dān)非常大。因此，在跑步時(shí)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷，而過(guò)少的運(yùn)動(dòng)則不能達(dá)到預(yù)期的效果。其次，要注意合理的休息時(shí)間，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，以提高身體素質(zhì)和避免運(yùn)動(dòng)傷害。最后，不要一味追求速度和遠(yuǎn)距離，應(yīng)該逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
第四段：保持良好的跑步姿勢(shì)
良好的跑步姿勢(shì)對(duì)于跑步的效果和身體的健康非常重要。首先，要保持直立的姿勢(shì)，腹部微收，背部挺直。這樣可以有效地支撐脊椎，保護(hù)腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。肩膀要保持自然放松，手臂要靈活擺動(dòng)，這樣可以增加身體的平衡性和穩(wěn)定性。最后，注重腳部的著地方式。后腳跟先著地，然后整個(gè)腳掌平穩(wěn)地與地面接觸，以減少跑步對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊。
第五段：跑步的樂(lè)趣和收獲
通過(guò)一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練，我不僅收獲了身體上的好處，還體會(huì)到了跑步的樂(lè)趣。跑步可以釋放壓力，讓身心得到放松，增加自信心和堅(jiān)強(qiáng)意志。在跑步的過(guò)程中，我可以欣賞美景，感受大自然的氣息，感受腳步落地時(shí)的輕松與愉悅。與此同時(shí)，跑步也讓我更加自覺(jué)地養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，提高了工作學(xué)習(xí)的效率。總而言之，跑步不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和積極心態(tài)的體現(xiàn)。
總結(jié)：跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種生活方式。通過(guò)堅(jiān)持、合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持良好的跑步姿勢(shì)，人們可以享受到跑步帶來(lái)的身心健康和快樂(lè)。希望越來(lái)越多的人能夠加入到跑步的大家庭中來(lái)，共同感受跑步的樂(lè)趣和收獲。
體育跑步心得篇三
早上跑步是一項(xiàng)被越來(lái)越多人所青睞的體育鍛煉方式，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能提高身體免疫力，使人精力充沛。筆者也是一位早起跑步的愛(ài)好者，今天就來(lái)談下自己的一些體驗(yàn)和感受。
第二段：跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前，合理的準(zhǔn)備工作十分必要。首先，要做好充足的熱身活動(dòng)，以防腰部拉傷或者肌肉受傷。然后，合理規(guī)劃跑步路線，選擇安全且風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境，這樣可以讓自己得到更好的心理放松，享受到跑步所帶來(lái)的美好感受。最后，飲食上要注意，不宜在跑步前過(guò)度進(jìn)食，以免消化不良。
第三段：跑步時(shí)的感受
跑步時(shí)，會(huì)感覺(jué)到身體漸漸被拉長(zhǎng)，逐漸克服重力的挑戰(zhàn)，同時(shí)呼吸加深，讓人感覺(jué)一種清新、舒暢、暢快的感覺(jué)。尤其是在春天的時(shí)候，帶著花香，呼吸到新鮮的空氣，讓人感覺(jué)心情非常舒暢，身體狀態(tài)也好起來(lái)。
同時(shí)，筆者還會(huì)用耳機(jī)來(lái)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以進(jìn)一步增強(qiáng)跑步時(shí)的享受感。音樂(lè)可以讓自己保持愉快的心情，幫助自己更好地完成跑步計(jì)劃。
第四段：跑步后的收獲
每天跑步后，我會(huì)感覺(jué)到身體好了許多，精神狀態(tài)也比之前更加飽滿，特別是頭腦更加清醒，整日工作效率也明顯提升。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助我們塑造好的身材，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。跑步還可以增強(qiáng)對(duì)時(shí)間的觀念，提高自律能力和堅(jiān)持不懈的精神。
第五段：結(jié)語(yǔ)
早上跑步是很好的體育鍛煉方式，既可以鍛煉身體，又可以提升自己的心情，讓自己變得更加清新、自信和自律。筆者希望更多人能夠加入到跑步的行列中來(lái)，享受跑步帶來(lái)的健康和美好感受。
體育跑步心得篇四
早上跑步是一種極其受歡迎的體育鍛煉方式，被廣泛認(rèn)為是一項(xiàng)高效的健身活動(dòng)，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)人體的耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時(shí)還能減輕壓力和改善心情。本文將分享一些我個(gè)人在早上跑步體育鍛煉中的經(jīng)驗(yàn)和心得體會(huì)。
第二段：如何進(jìn)行早上跑步
早上跑步需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先是選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，這將有助于您在跑步期間保持舒適和干爽，并幫助減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，為了避免在跑步期間感到缺氧，您應(yīng)該選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，并適應(yīng)您身體的狀況，逐漸增加您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。最后，一定要正確進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)，包括過(guò)度拉伸、肌肉疲勞等。記住，充分的準(zhǔn)備工作是早上跑步的關(guān)鍵！
第三段：早上跑步的益處
早上跑步的好處是多方面的。首先，它能夠增強(qiáng)您的肺部容量和心臟功能，并讓您在開(kāi)始一天的工作前充滿活力。其次，由于早上跑步會(huì)釋放大量的多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，因此，它具有緩解壓力和抑制抑郁癥狀的功效。最后，健身專家普遍認(rèn)為，早上跑步有助于加快身體新陳代謝，從而幫助您減少體重。
第四段：克服早上跑步的困難
雖然早上跑步有很多的好處，但是很多人失去動(dòng)力的原因之一就是很難堅(jiān)持住。尤其是在天氣惡劣或您感到疲倦、不舒服時(shí)，這個(gè)問(wèn)題更加突出。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)方法是讓跑步成為您的習(xí)慣，這意味著您應(yīng)該盡可能在早上制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并將其作為日常生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。另外，為了保持對(duì)跑步機(jī)的動(dòng)力和動(dòng)力，您應(yīng)該選擇合適的音樂(lè)、尋找一個(gè)跑步伙伴或設(shè)立目標(biāo)，例如參加一個(gè)馬拉松。
第五段：結(jié)語(yǔ)
早上跑步體育鍛煉對(duì)身體和心理健康都有很多益處，但是我們必須克服一些困難才能堅(jiān)持下來(lái)。正確的準(zhǔn)備工作、選擇合適的環(huán)境和熱身、養(yǎng)成習(xí)慣和找到動(dòng)力和支持的方法，都能幫助您克服難點(diǎn)，享受更多的健康益處。它有蓬勃的生命力和正能量，且讓人感覺(jué)更年輕，提升了自信和動(dòng)力，您也可以體驗(yàn)它的魅力和優(yōu)勢(shì)。
體育跑步心得篇五
跑步是一項(xiàng)古老而又廣泛的體育運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠鍛煉身體，提高人的健康水平，還能夠調(diào)整情緒，增強(qiáng)生活的樂(lè)趣。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深感到跑步給我?guī)?lái)的身心益處。下面我將從身體鍛煉、心理調(diào)整、生活品質(zhì)等方面談?wù)勎覍?duì)跑步的心得體會(huì)。
首先，跑步是一種非常有效的身體鍛煉方式。通過(guò)跑步，可以全身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到有效的拉伸和鍛煉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步還可以加快新陳代謝，消耗多余脂肪，幫助控制體重。每當(dāng)我跑步結(jié)束后，感覺(jué)全身暢快，精神煥發(fā)，這種健康的感覺(jué)讓我深受裨益。
其次，跑步對(duì)于心理調(diào)整也有著重要的作用。當(dāng)我面臨壓力和困惑時(shí)，跑步是我最喜歡的心靈療法。在跑步過(guò)程中，我可以盡情釋放心中的負(fù)面情緒，讓自己在奔跑中放松身心。跑步可以釋放大量的內(nèi)啡肽，改善心情，減輕抑郁和焦慮，增強(qiáng)自信心。經(jīng)常跑步讓我更加平和、堅(jiān)定地面對(duì)生活中的壓力和困難，整個(gè)人也變得更加樂(lè)觀積極。
此外，跑步對(duì)于提高生活品質(zhì)也起到了積極的作用。通過(guò)跑步，我不僅有機(jī)會(huì)與大自然親密接觸，感受四季的變化，還能夠結(jié)交到許多志同道合的朋友。我經(jīng)常參加一些戶外跑步活動(dòng)和馬拉松比賽，與其他跑友一起切磋和交流經(jīng)驗(yàn)，這不僅是一種鍛煉身體的機(jī)會(huì)，更是豐富了我的社交生活。跑步也給了我旅行的機(jī)會(huì)，我可以穿梭在大街小巷，感受不同城市的魅力。在跑步中，我看到了更多美麗的風(fēng)景，也擁有了更豐富的人生經(jīng)歷。
總結(jié)起來(lái)，跑步不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種心靈撫慰和生活品質(zhì)提升的方式。通過(guò)跑步，我感受到了身心的愉悅和平衡，對(duì)于我個(gè)人成長(zhǎng)和幸福感的提升都起到了積極作用。我希望將來(lái)能夠繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受到它帶來(lái)的種種好處。無(wú)論是晨跑、午后慢跑還是夜間跑步，我都希望在奔跑的征途中，體會(huì)到更多的快樂(lè)和力量。
體育跑步心得篇六
第一段：引言 (200字)
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步既是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一種生活態(tài)度。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單直接的體育項(xiàng)目，跑步可以帶給人們健康、快樂(lè)和內(nèi)心的平靜。在過(guò)去的幾年里，我迷上了跑步，通過(guò)努力和堅(jiān)持，我體驗(yàn)到了跑步所帶來(lái)的身心益處。在本文中，我將分享我的跑步體育心得和體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人參與這項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。
第二段：身體的變化 (200字)
跑步不僅僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)非常有效的減肥方法。從一開(kāi)始的輕松慢跑到漸漸提速，我的體重開(kāi)始下降，身體逐漸變得輕盈。隨著堅(jiān)持訓(xùn)練，我的心肺功能得到極大的改善，我更能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的挑戰(zhàn)和壓力。此外，跑步還可以提高身體的代謝率和肌肉的耐力，讓我所有的體育活動(dòng)都更容易和愉快。
第三段：心理的成長(zhǎng) (200字)
跑步對(duì)心理健康的益處同樣顯著。跑步可以幫助我擺脫壓力、焦慮和消極情緒。當(dāng)我跑步時(shí)，我可以專注于自己的呼吸和步伐，與自然和諧共鳴，這讓我內(nèi)心平靜而輕松。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，跑步變成了我排解壓力、思考問(wèn)題和調(diào)整心態(tài)的一種方式。每當(dāng)我感到身心疲憊時(shí)，我會(huì)穿上跑鞋去跑一會(huì)兒，這樣就能恢復(fù)精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步帶給我的不僅僅是個(gè)人的健康成長(zhǎng)，還給我的社交圈帶來(lái)了改變。我參加了一些跑步團(tuán)體和比賽，結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。我們共同分享彼此的心得和經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。跑步讓我更好地了解了自己和他人，激發(fā)了我挑戰(zhàn)自己的勇氣和決心。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過(guò)跑步，我體驗(yàn)到了身體、心理和社交的成長(zhǎng)。我不僅變得更加健康、自信和積極，而且充滿了生活的樂(lè)趣。我相信，每個(gè)人都可以從跑步中受益，無(wú)論是想要減肥塑形、改善心肺功能，還是尋找內(nèi)心的平靜和自我完善。只要拿起跑鞋，邁出第一步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)積極而有意義的運(yùn)動(dòng)選擇。希望我的體育心得和體會(huì)能夠激勵(lì)更多人加入到這個(gè)充滿樂(lè)趣的跑步大家庭中來(lái)。
體育跑步心得篇七
體育運(yùn)動(dòng)是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單且普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直受到廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)。我本人也是跑步愛(ài)好者，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會(huì)，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項(xiàng)身心健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的益處是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)跑步，我們?nèi)砑∪鈺?huì)得到有效的鍛煉，體能也會(huì)得到提升。而且，跑步還可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對(duì)于心理健康來(lái)說(shuō)，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準(zhǔn)備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來(lái)的益處，準(zhǔn)備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品也是必不可少的。另外，熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，飲食和補(bǔ)水也是跑步前的重要準(zhǔn)備工作。我們需要保證充足的能量和水分來(lái)支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準(zhǔn)備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢(shì)對(duì)于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢(shì)，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過(guò)逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，來(lái)提高耐力和速度。另外，跑步過(guò)程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)，同時(shí)也要注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂(lè)趣和價(jià)值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過(guò)程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅(jiān)韌。每次跑步帶來(lái)的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強(qiáng)我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進(jìn)步，同時(shí)也找到了自己的心流和快樂(lè)。
總結(jié)：
跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，具有諸多身心益處。通過(guò)準(zhǔn)備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和快樂(lè)。我相信，只要堅(jiān)持下去，跑步會(huì)為我們帶來(lái)更多的收獲和成長(zhǎng)。
體育跑步心得篇八
早上跑步體育鍛煉是一種非常受歡迎的健身方式，可以讓人們保持強(qiáng)健的身體和健康的精神狀態(tài)。作為一名跑步愛(ài)好者，我深深地感受到了早上跑步的好處。在接下來(lái)的文章中，我將分享我在早上跑步體育鍛煉中的幾點(diǎn)心得體會(huì)。
第二段：享受早上的新鮮空氣
早上是一天的開(kāi)始，新鮮的空氣、清晨的陽(yáng)光帶來(lái)了一種難以言喻的舒適感。跑步的過(guò)程中，我能夠深度地吸進(jìn)空氣中的氧氣，使身體更有活力。此外，早上的空氣也相對(duì)涼爽，跑步時(shí)會(huì)更加輕松和愉快。
第三段：揮灑汗水，排毒養(yǎng)顏
跑步是一項(xiàng)重要的體育鍛煉，身體會(huì)透過(guò)大量的汗水，排出身體里的毒素和廢物，使身體更健康。在跑步過(guò)程中，我總是會(huì)揮灑汗水，但這并不會(huì)使我感到不舒服，反而會(huì)使我感覺(jué)到痛快。跑步能夠讓身體的血液循環(huán)更加暢通，從而增加氧氣的供應(yīng)，同時(shí)還可以提高新陳代謝，讓皮膚更光滑、更有彈性。
第四段：強(qiáng)化意志力，堅(jiān)持鍛煉
跑步需要一定的體力和意志力。經(jīng)常鍛煉可以提高體質(zhì)，增強(qiáng)身體的耐力和抗性。但是鍛煉也需要堅(jiān)持，如果沒(méi)有意志力，即使初期有著良好的效果，也很難持續(xù)下去。在跑步過(guò)程中，我也經(jīng)常感到疲憊和沮喪，但是我知道只有堅(jiān)持才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。在堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)到了自己身體和精神上的巨大變化。
第五段：結(jié)論
早上跑步體育鍛煉不僅可以讓身體更健康，也可以讓精神更為清爽。通過(guò)深呼吸、排汗、強(qiáng)化意志力等多個(gè)方面的提升，人們不斷錘煉自己的身體，改善自身的體質(zhì)與心理素質(zhì)。同時(shí)，早上跑步體育鍛煉還能為人們創(chuàng)造一個(gè)與大自然親密接觸的空間，讓我們體驗(yàn)到大自然的魅力，并從中獲得力量和啟示。因此，我強(qiáng)烈建議大家在早上參加跑步體育鍛煉，享受健康、整潔、積極向上的人生！
體育跑步心得篇九
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌?，看看是不是比上次跑得快?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
l.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育跑步心得篇十
1、通過(guò)教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂(lè)于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會(huì)與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測(cè)
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問(wèn)好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問(wèn)好
3、注意聽(tīng)講記住目標(biāo)
4、精神飽滿，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽(tīng)，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會(huì)合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢(shì)，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語(yǔ)言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評(píng)價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評(píng)價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問(wèn)題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂(lè)于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識(shí)探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識(shí)擴(kuò)展體驗(yàn)樂(lè)趣
合作游戲
火車奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽(tīng)口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評(píng)互評(píng)
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評(píng)價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評(píng)價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說(shuō)明創(chuàng)新
2、評(píng)選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評(píng)價(jià)
4、教師客觀評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)過(guò)程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會(huì)合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽(tīng)，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對(duì)他人積極評(píng)價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見(jiàn)
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場(chǎng)2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育跑步心得篇十一
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識(shí)，聽(tīng)口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對(duì)這一系列問(wèn)題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌?，看看是不是比上次跑得快?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
1.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育跑步心得篇十二
今天下午的體育課上沒(méi)有用到跳繩，全是和跑步有關(guān)的，今天跑800米讓我有了新的突破。
原本我因上回跑800米后有點(diǎn)腿疼至今未好，想給老師說(shuō)一下這回800米就不參加了。每到老師走到跟前，總把想說(shuō)的話就藏在了心里，一直到要上跑道時(shí)也沒(méi)將這些話說(shuō)出口，只好跟著同學(xué)們上跑道。在跑之前，自己還想著自己能不能克服腳疼堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。
老師一吹哨，我就跟著同學(xué)們一起跑了出去，完全忘記了腳疼，可能是因?yàn)榫o張遮住了腳疼，心里只有第一的寶座，剛開(kāi)始一直穩(wěn)居第二，和第一之間的距離不到兩米，就在第一減速時(shí)自己開(kāi)始加速，使自己成為了第一。
之后就在和別人拉開(kāi)距離中，速度一直不變，只能快不能慢，在一個(gè)彎道后，我和第二之間差了好幾十米，我跑完彎道，他還沒(méi)跑完彎道的一半，之后又看了看大部隊(duì)，之間差了肯定有200多米。
在跑完一圈后，自己的體力漸漸不足，看著還有那么長(zhǎng)的距離，心中總有點(diǎn)兒絕望，之后就開(kāi)始了慢跑，一直堅(jiān)持到了終點(diǎn)，老師說(shuō)是3分23秒，雖然比上回慢了兩秒，但感覺(jué)比上回好太多了，不像上回一樣跑完特別難受，這回就只是嗓子疼和累，嗓子也沒(méi)上回疼的`很。
要參加每次的跑步練習(xí)，不斷突破自己，讓自己穩(wěn)居第一的寶座。
體育跑步心得篇十三
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢(shì)和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽(tīng)從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過(guò)游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂(lè)和生動(dòng)活潑的情緒。
一、開(kāi)始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥(niǎo)、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動(dòng)作（強(qiáng)調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動(dòng)作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達(dá)口令集體練習(xí)（隨時(shí)提示，強(qiáng)調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進(jìn)行鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵(lì)學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗(yàn)收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育跑步心得篇十四
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過(guò)障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過(guò)程：
開(kāi)始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會(huì)）亞運(yùn)會(huì)你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)??？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國(guó)家比賽?。浚ㄏ耄┖?，但是要成為國(guó)家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)啊？（能）好，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰(shuí)可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會(huì)在訓(xùn)練中就會(huì)很容易受傷?，F(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們現(xiàn)在就開(kāi)始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰(shuí)擺得好，誰(shuí)就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過(guò)鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽(tīng)老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長(zhǎng)。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語(yǔ)：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z(yǔ)：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里?？凑l(shuí)做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過(guò)。過(guò)完沼澤地后，雙腳跳過(guò)障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過(guò)沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過(guò)去。
表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表?yè)P(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問(wèn)小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好，聽(tīng)話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問(wèn)題；點(diǎn)清器材，師生再見(jiàn)。