總結還可以幫助我們更好地理解和把握問題的本質，從而更有針對性地解決問題。小說的寫作需要構思精巧的情節(jié)和豐富的人物形象。在這里為大家推薦一份優(yōu)秀的總結范文，供大家參考借鑒。
中長跑訓練教學設計篇一
一、教學內容：
寫最熟悉、最動情的東西。
二、課時：
一節(jié)課。
三、教學目的：
1．了解寫最熟悉、最動情的東西的意義；
2．要寫具體，寫出情意。
四、教學設計：
1．指導閱讀教材，抓住內容要點。
2．組織討論。(提出問題，引導學生思考、發(fā)言。)
(1)為什么要從自己最熟悉、最動情的東西寫起?(對舉手發(fā)言的同學熱情鼓勵)
因為有內容可寫，而且能寫得具體、生動、有感情。最熟悉、最動情的東西是自己所親身經(jīng)歷的，有真體驗，真感受，能寫得見人見物見精神，能繪聲繪色，生動描述。文學是脫離不開一個人的實際生活經(jīng)歷的，即使是作家，也只有寫他們最熟悉的事物，才能寫出好作品來，我們寫文章也是如此。
(2)怎樣寫好最熟悉、最動情的東西?
要善于觀察周圍的人和事，用心感受。一件細微的小事，一句動人的話語，一個細致的動作，一處獨具特色的景物，都能引起人們的某種感受，成為寫作的契機和切入點。要有再現(xiàn)客觀事物和表現(xiàn)主觀情意的能力，所謂再現(xiàn)客觀事物，就是把所見所聞的客觀事物，如實地再現(xiàn)出來，形象地描繪人物和事物的狀貌，清楚順暢地表述人物的經(jīng)歷或事情發(fā)生的過程，讓讀者也有所感知。表現(xiàn)主觀情意，就是要寫出自己的感情和思想、意旨。凡是優(yōu)秀作品，都是感于物而動于情的有感而發(fā)之作。文章不是無情物，人們說，沒有情意的作品好像是泥胎、木偶、紙花，這是不無道理的。
3．例文借鑒。
例文一
我的新朋友
從小學走人中學，我告別了舊時的伙伴，走進了一個嶄新的世界――初一(3)班。這個新組成的集體對我來講是那么陌生。這里都是新的老師、新的同學，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日參加完開學典禮，我們便回到班里坐著聽班主任曹老師說事情。一會兒，曹教師說：“下面你們抄一下課程表?！蔽液鋈灰惑@，哎呀，我忘記帶紙和筆了!報到那天老師還提醒我們了呢，可是我還是忘記了。不抄課表，怎么知道上什么課呢?我想著，汗珠慢慢順著我的臉頰往下流。
“怎么了?沒帶紙?”我被一聲細小的聲音從失望中拉了回來。我一看，說話的是我的同桌。
“嗯!”我無可奈何地點了點頭。她聽了馬上從她那漂亮精致的小筆記本上撕下了紙，又從鉛筆盒中拿出一枚圓珠筆：“給你?！?BR> 我驚訝地望著她：我們并未相識，我感激地對她點了點頭，并且說了聲：“謝謝!”
就這樣，我對我的同桌――那位熱心幫助我，而我又不知道她姓名的小女孩產(chǎn)生了好感。
開學兩天了，這兩天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文靜靜的女孩。我心中充滿感激地抄完了筆記，把本還給了她。下了課，我對她說道謝的話，她卻說：“謝什么，我們是同桌。交個朋友吧!”我非常愿意，滿口答應了。這樣，我們兩個就成了新班級里的新朋友。我們彼此介紹后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我為我能有這樣一個好伙伴而高興。我相信，在以后的日子里，我們彼此間的幫助會更多，我們彼此間的友誼會更深厚。
(張揚)
討論：
1．在日常生活中，你遇到過類似這篇文章寫的“小事”嗎?
(提示：從各個方面想想，盡量回憶印象深的觸動自己的一些事。)
2．你準備怎樣把它寫出來?
(提示：想到了一些事后，確定自己要寫的一件或幾件事。想清楚具體情景。整體把握事情的過程，當時自己的情況，對方的一舉一動、一言一語，把要描述的地方捕捉住，就像這篇文章所寫的那樣。將客觀事物和主觀情意結合起來，寫出來的事情才有動人之處。
例文二
一位老師
你見過這樣一位老師嗎?她總是習慣地雙手背在身后，出現(xiàn)在教室里。不瞞你說，這位被同學們稱為不像“老師”的英語老師，是與我們初一新生――同人校，剛剛開始教書生涯的汪老師哩。
“小皮球，香焦梨，瑪莉開花二十一……”，在我們女生跳皮筋的行列中總少不了她――那個笑得最開心，跳得最來勁的大朋友。別看她比我們大八九歲，可不仔細看，一點也看不出來，她竟是個老師。
“汪老師，您怎么分到學校來了?”“怎么，不歡迎?”她像朋友一樣跟我們談到她的同學大多數(shù)分在外企行業(yè)，不少出了國……然而她卻選擇了當教師這一行業(yè)?！拔蚁矚g英語，得益于初一老師的啟蒙，在最重要的基礎學習階級，老師為我們打下了良好的基礎，從那時起，我就暗暗下定決心，要像我的老師那樣，做一名好老師。”汪老師真誠地說。
說我們的汪老師不像個“老師”，你可別以為她光跟我們玩，談起教學，她的“花招”可多了。聽錄音，看錄相，唱英文歌曲，用英文給我們講故事，組織我們演簡短的英文小品，還給我們布置英語口語作業(yè)，……為了鼓勵我們多說愛說，她還專門設置了紅、白牌，像足球比賽上的裁判員一樣，紅的以示表揚，白的以示批評……現(xiàn)在，我們班同學學習英語的積極性可高了，期中考試，我們班的英語成績在全年級名列第一(汪老師只教我們一個班)，汪老師高興得兩個晚上沒睡好覺，這不能不說我們汪老師教學有方吧!
有一次，我的英語考試成績不夠理想，心里非常難過，――連幾天都悶悶不樂的。作業(yè)本發(fā)下來，只見里面夾著張紙條，上面寫著：
你的大朋友
這張紙條像一股春風溫暖著我的心，現(xiàn)在我把它貼在我的日記本上，作為動力，催促我上進，勉勵我向前……經(jīng)過汪老師的不斷幫助，和我不斷的努力，我的英語成績在班里名列前茅。
(楊思晴)
討論：
這篇文章寫的一位老師，為什么給我們的印象深？
(提示：這位同學寫出了這位老師的特點。他選擇了這位老師幾件突出的事：和同學一起跳皮筋；教學的“花招”；關懷自己、寫紙條溝通思想等。這些都是自己熟悉的動情的事。
作者沒有籠統(tǒng)的、空洞的敘述，寫的都是具體的情景，有老師的動態(tài)、言談以及內心獨白，因而這位教師的形象，活脫脫地展現(xiàn)在我們眼前。
作者把自己的獨特感受表達了出來，(在文章中處處可以讀到表達這種感受的語句。)這種感受也傳染給了讀者。文章末尾問道：你喜歡這樣的老師嗎?自然也就引起讀者強烈的共鳴。
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中長跑訓練教學設計篇二
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓練時應注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調正確技術，結合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關系，加強醫(yī)務監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短于或略長于專項距離的重復跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓練時要求：
a. 多采用重復訓練法，選擇段落應短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓練的準備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內通過某一段距離的能它分為反應速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復跑、變速跑、接力跑;
d.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內無法供應足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關。常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰(zhàn)術的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓練時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓練;每周至少一次，處理好負荷與恢復關系，注意放松;力量耐力訓練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術訓練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術規(guī)范化練習，抓好基本功訓練，如短跑的一些專門練習可應用改進技術，強調途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個動作自然放松。
5.2訓練安排要求：
1.技術訓練與素質訓練結合進行，貫穿于每堂訓練課中;
3.在全年訓練中，準備期集中時間進行技術訓練，運用多種方法手段改進完整技術，其他時間鞏固提高技術。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內環(huán)境恢復狀況簡便有利的動態(tài)指標，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質及如何正確使用科學系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應在心率上為脈搏搏動有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運動員訓練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數(shù)對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關，而對運動強度的刺激反應顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復狀況和主體健康基礎等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構成紅細胞的含鐵蛋白質，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。
6. 中長跑運動疲勞的教育學恢復及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學恢復方法
6.1.1 負荷結構上的恢復方法
1.訓練次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當減少訓練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復訓練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓練內容。
4.注意搭配訓練內容?？梢韵劝才呕謴陀柧殐热荩蟀才拍芰υO計訓練內容，最后再安排恢復訓練內容;也可以先安排能力設計訓練內容，后安排恢復訓練內容。
5.在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。
6.注意訓練負荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當增加中、小負荷量的次數(shù)。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當增加同一種性質負荷訓練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓練課上的恢復方法
1.力量訓練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓練課結束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
6.2 中長跑訓練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質
運動中人體所需要的蛋白質問題是各有關人員十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節(jié)水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
中長跑訓練教學設計篇三
中學階段的體育教學目標是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學生在以文化課為主的前提下參加課余訓練，有以下一些特點。
1.1 訓練的業(yè)余性：主要訓練時間在下午4點鐘以后的約1至2小時左右。
2.1 耐力訓練模式
2.1.1 一般耐力：泛指運動員完成長時間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個因素（見附圖）
一 般 耐 力
表1 發(fā)展一般耐力素質的基本模式
基本手段和內容 發(fā)展目的 運動量
疲勞狀態(tài)下充分動員機體潛力，進行自我激勵機制；單一或變換距離練習；1200 ×4加200—400沖刺跑。
長時間、小強度訓練負荷定時跑，規(guī)定距離跑，超專項距離跑，越野跑（600 0—12000m）
持續(xù)訓練法、間歇訓練法、計圈定時跑。
提高肌肉、關節(jié)、韌帶、支撐運動器官對長時間負荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強心理調節(jié)能力。
促進機體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機體持續(xù)工作能力。
使運動員連續(xù)奔跑能力加強，建立比賽時的速度感。
2.1.2 專項耐力：指運動員在競技比賽中高強度、高質量地長時間進行專項運動的能力，其決定因素同一般耐力，但各個方面都表現(xiàn)出鮮明的專項特征（表2）
表2 發(fā)展專項耐力素質的基本模式
專項耐力內容與手段 發(fā)展目的 運動量
多次重復完成比賽距離或超比賽距離的專門練習。
主項或接近主項距離重復訓 練；短段落至1/2專項距離間歇訓練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術、技能長時間的專項對抗測試或專項模擬比賽。
提高比賽能力、適應比賽氣氛 節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長時間表現(xiàn)技能及適應比賽能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式參數(shù)。從實踐中得知：中長跑在比賽過程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會 使 體力消耗加大，造成心理緊張，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速 的時間分配至關重要。在訓練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2 心理素質訓練模式
信心是成功的基石，缺乏信心會不戰(zhàn)自潰，因為它關系到技術水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準備還要重要。因此，對中 長跑運動員的心理素質訓練必須作為一項專項技術內容來抓。
2.2.1 用語言和行動來感化模式。
運動員在不同的環(huán)境條件下會產(chǎn)生不同的心理活動，教練員的任務之一就是要隨時了解隊員的心理，我們主要從以下幾個方面來了解運動員的心理狀況：
2．2．1．1 經(jīng)常與學生談心，了解學生的各種想法與需要，多與他們進行心理上的溝通。
緊時間復習功課，也能使他們體會到教師對他們的關心與愛護。
2．2．1．3 善于營造一個和諧的訓練環(huán)境。
2．2．1．4 善于掌握運動員的特點，訓練中做到不同的個體加以區(qū)別對待。
2.3 力量訓練模式
力量是訓練之源，人體的運動無論是向前、后、上、下、左、右任何一個方向，無論是直線、還是曲線，都必須依靠力的作用來實現(xiàn)。中長跑運動員也必須具有較強的力量素質。力量素質又是運動員學會和掌握各種項目運動技術的必要條件，運動員的力量耐力兼有力量 與耐力的雙重特點。如5000米、10000米跑對運動員長時間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當然也就要求運動員具有較高的有氧代謝能力和能堅持長時間工作的運動技術。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習方法，首先要根據(jù)專項特點認真分析研究需要什么樣的力量 素質，進而選擇訓練方法，確定訓練負荷的基本要求。主要練習方法有持續(xù)訓練法，間歇訓練法和循環(huán)訓練法。如：
通過3年的耐力、心理、力量的模式訓練，隊員與剛進隊時的各項專項指標數(shù)據(jù)相比有了較 大幅度的提高，并在省級14次、寧波市級28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績。由此可見，這個訓 練模式在中學階段的訓練實踐中是行之有效的；特別是對新教師來說，可以直接吸收已有的 經(jīng)驗和研究成果，縮短自己實踐探索的過程，減少工作中的失誤，較快地適應體育教育工作有極大的幫助。
中長跑訓練教學設計篇四
一、指導思想：
依據(jù)新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發(fā)學生做運動的興趣、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容
本課教學內容是選自七年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養(yǎng)參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為浦江縣第七中學703班學生，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數(shù)同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
通過理論教學，使學生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現(xiàn)的問題？培養(yǎng)面對挫折，解決困難的意志品質。指導學生體育活動，發(fā)展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養(yǎng)學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據(jù)學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發(fā)學生的學習興趣；
3.講解法：通過趣味的講解和知識外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識，培養(yǎng)學生體育鍛煉的終身意識。指導體育中考中長跑的鍛煉。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術。
難點：極點及極點的克服
八、教學過程：（共三個部分）
（一）中長跑教學背景
在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。
如小學初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等
（二）中長跑·優(yōu)點?缺點
1、中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。明確指出以生命在于運動幫助學生建立健康理念。
2、中長跑·缺點（優(yōu)秀素質）中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。
中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發(fā)學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長跑教學·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調查反饋：
不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會主動中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場舉手調查示范要求：
（四）中長跑教學.反思（13年畢業(yè)班）
1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。
2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。
3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養(yǎng)。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。
（五）問題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學構思 發(fā)展專項耐力的教學
從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學： 如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習： 如 球類單元內容進行長時間性的強化練習。
從一般耐力進入中長跑耐力練習： 如 一般 速耐 專項耐力。
2、從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思 培養(yǎng)專項技能的教學
從學生心率變化診斷中長跑練習；如 時間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學生承受能力增加中長跑強度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學生目標共識后進入競技教學：如 公布標準 明確目標 設定目標 設定計劃。
從原始成績與進步成績差值評價； 初次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價
一次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（開學中長跑測試）二次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期末中長跑測試）
3、從達到“有效教學目標”的構思 中長跑教學計劃
三年 年度 學期 單元 教案 學校體育競賽活動計劃
冬季耐力跑 單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)
（六）中長跑教材·分析
中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。
1、途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
2、克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。
出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經(jīng)常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。
（七）中長跑實踐演示
（八）鼓勵后進，表揚優(yōu)秀，小結。
中長跑訓練教學設計篇五
在對運動員進行中長跑訓練中，耐力訓練是提高運動成績的重要保障。因此對運動員進行耐力訓練是至關重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進行耐力訓練
在中學田徑運動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓練時以本校的實際田徑場地為主。特別應該注意的是彎道跑的訓練。因為中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓練時應該在正確的跑步技術上對運動員進行定時和定距離的訓練為主。對于廣大中學生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時和二組定距離訓練為主。作為教練員應注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調理。
2.公路跑耐力訓練
公路跑訓練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于中學生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關鍵時間，教練員不應勿視。在運動員呼吸相對平穩(wěn)后應該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓練負荷的70%上下為宜。
有效的終點跑訓練
終點跑是中長跑跑程結束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運動員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對于中學生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對中長跑運動員進行200米左右的全速全程跑訓練。以短跑運動員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運動的速度來刺激中長跑運動員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓練。在中長跑運動員的場地訓練中這一點至關重要。在中長跑運動員跑至最后的150米左右時，體能消耗較大，這時教練員或教練員指定其他運動員應該陪中長跑運動員并肩并排跑直到終點。在并肩并排跑時要不斷提醒運動員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓練。上坡全速跑是中長跑運動員終點跑訓練的關鍵。教練員要給運動員選擇一個坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進行一周一次以上的上坡沖刺跑訓練。一般應分為二個階級。每一個階級沖刺5—6組。在沖刺時要特別強調身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運動員的后程速度。在相對激烈的田徑運動會上取的最佳的成績。
中長跑訓練教學設計篇六
一、指導思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結合訓練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬橋洪：負責號手
五、訓練時間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
中長跑訓練教學設計篇七
教學目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學過程：
一、指導自讀知識短文“明確記敘的順序”，結合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因寫在后面，叫做倒敘。
運用倒敘，要把時間關系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序寫。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當捧起它，就不由回想起那激動人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r間順序寫，追憶結束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關的敘述。插敘往往是對人物或對中心事件的某一部分作交代、介紹或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉信。
二、預備活動
寫記敘文的時候，如果時間關系錯綜復雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內容，應根據(jù)不同的內容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習作中出現(xiàn)的問題，選材不當或缺乏真情實感的特點，此次強化訓練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓練教學設計篇八
運動員在長跑比賽中，機體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應根據(jù)運動員的先天條件，以提高耐力為目的，認真計劃訓練方法，并安排好具體的訓練周期，包括長周期和比賽期。
金字塔形訓練方法
山坡訓練方法
間歇重復訓練方法
法特萊克訓練方法
能量系統(tǒng)訓練方法
1、訓練計劃個別對待，同時又能讓訓練有機的進行。
2、訓練計劃能夠發(fā)揮運動員的生理和心理的最大能力。
3、訓練必須是漸進的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓練計劃由三個階段所組成：訓練準備期、基本訓練期、比賽期。
5、要制定長期（1—4年）或短期的目標便于讓運動員確立一個明確的奮斗方向。
6、跑步技術分析要個別對待，要完成當天的訓練計劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時或更多時間，這個速度，相當于運動員最大吸氧量的70%強度。其作用是：增強心血管系統(tǒng)的機能，提高跑步速率。
大強度訓練課后與放松或恢復訓練相結合。
這是一種耐力性訓練，是積極性的跑步與各種形式的恢復手段相交替。
1、具體的訓練方法是逐步增加負荷量上坡跑和逐漸減少負荷量上坡跑相結合，安排在季節(jié)或年訓練中。
2、山坡跑訓練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當選擇陡峭山路或越野跑進行。
3、上坡跑訓練應遵循重復訓練法的原則。
1、有氧和無氧閥速度跑訓練運動員的感覺、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標。
2、閥值跑應持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進行。
2、運動員的下坡跑的坡度要達到能夠使運動員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進運動員提高奔跑速度。
3、訓練課的安排要限制在每2周6次。
生理學家認為理想的跑與恢復的比例是1:3，保持快速跑的時間應努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對提高運動員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過測量脈搏，監(jiān)控運動員的生理狀況。最大值取決于年齡和運動年限，其標準參數(shù)是：安靜時脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運動員在生理上開始準備進入下一個工作階段。
標志著達到本人的極點成績期。高峰訓練應安排在一個季節(jié)內運動員準備獲得生理和心理最高水平時候。
1、休息的目的是為了使身體適應和承受更大的強度負荷做準備。
2、沒有充足的休息，運動員產(chǎn)生疾病和受傷的機會就會增加。
主要的訓練課要貫穿在一個周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測運動員的提高程度。
中長跑訓練教學設計篇九
1、以《泉城》為例，學習寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
3、培養(yǎng)學生細心觀察的良好習慣。
1、掌握寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
能夠熟練運用所學方法完成作文。
第1課時
（一）導入
把上次課的作文發(fā)下去，進行點評。再導入新課。
寫水也是狀物類文章中比較難寫的一種，今天，我們先來學習一下《泉城》，看看人家是怎么寫水的。
（二）自由朗讀，字詞通關
學生自由朗讀，標出不會讀的生字詞后舉手，老師協(xié)助注音，并標出自然段。
（三）自由選讀，熟悉全文
學生自由選擇所喜歡的自然段，進行有感情地朗讀。較長的自然段有可能學生不選擇，因此要引導學生敢于挑戰(zhàn)困難。
（四）請同學讀第1自然段，找出描寫水形、色、聲的句子。
1、請同學舉手起來讀，教師補充。
明確：形——這些泉有點白浪翻滾，好像銀花盛開；色——有的晶瑩剔透，好像明珠散落。聲：有點聲音洪大，聽起來如虎嘯獅吼；有的聲音低細，聽起來秋雨瀟瀟。
2、作者在寫形、色、聲時采用了什么句式？
明確：比喻、排比。
3、讀本段最后一句，分析寫作方法。
明確：用列舉的方法。
總結：寫水可以從形、色、聲三個方面來寫?？梢圆捎帽扔骱团疟染涫?，同時，可以借助列舉和特例的方法來寫具體。
（五）詞語積累
寫水形的詞語：白浪翻滾、銀花盛開、后浪推前浪、白花朵朵、玉帶般的、寫水色的詞語：晶瑩剔透（透明、閃亮）、明珠散落、清澈見底（春季）、波光粼粼、碧綠（春夏）、渾濁（泥黃）
寫水聲的詞語：虎嘯獅吼、秋雨瀟瀟、細雨無聲、春風化雨
第2課時
（一）根據(jù)第1課時所學的習作方法，按以下要求進行習作訓練。
1、題目：我愛故鄉(xiāng)的盤龍江
2、寫作順序： 春白天人多時
色 聲夏 夜深人靜時
3、結構：總—分—總。
（二）寫完后自愿分享
中長跑訓練教學設計篇十
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風扇的扇葉。一陣風吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉動起來。長了一年多的“外婆孫”會沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠遠望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實。它的果實酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個星期后，它就可以達到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細小的果實就會“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點勁兒，它就會像機槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因為它那可愛的果實吧：果實代表慈祥的外婆，果實中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓練教學設計篇十一
如何進行中長跑訓練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動。科學的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態(tài)。最基本的幾種訓練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進行中長跑訓練，看看吧。
持續(xù)跑訓練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機能，而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關系，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據(jù)運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。
科學研究和實踐經(jīng)驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設備，對教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
2、速持續(xù)跑
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時，跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發(fā)展肌體能力，并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準，練習時應按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標。
持續(xù)跑的好處：由于長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟的跑法對學習體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強度訓練，因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續(xù)跑訓練一般用來作為其他訓練方法和各種項目的基礎訓練，安排在全年訓練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓練法，最早由瑞典人采用?！胺ㄌ厝R客”訓練在于充分利用自然環(huán)境，即在鄉(xiāng)村的山地、湖邊、沙灘、樹林、草地上進行練習。教練員根據(jù)訓練的分期、運動員的專項以及自然環(huán)境的具體條件，安排訓練課的內容。由于場地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般訓練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓練法曾經(jīng)風靡一時。
“法特萊客”訓練法內容大致是：
1、準備活動10-15分鐘輕松慢跑。接著進行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習。
2、然后做5分鐘左右慢跑調整，再進行30秒-1分鐘的快速沖刺。
3、最后以慢跑結束訓練。
在進行“法特萊客”訓練時，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時間和經(jīng)過的地段等，都由運動員自己來決定，由于訓練場地和周圍環(huán)境都是很美麗的自然環(huán)境，即使訓練課運動量較大，運動員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓練的好處：對運動員心理訓練有良好的作用。在提高運動員身體能力的同時也提高運動員的興奮性，使肌體承受較大的運動量。風景優(yōu)美的自然環(huán)境，松軟的場地條件，對運動員下肢肌肉及踝關節(jié)有良好的刺激，是強化各種訓練的極好手段。
“法特萊客”訓練不足：它不能很好地培養(yǎng)運動員的速度感覺，特別是中跑運動員的絕對速度。由于訓練場地遼闊，教練員與運動員之間接觸少。完全由運動員的自我感覺來調整訓練內容，因此難以正確地執(zhí)行訓練計劃。
間歇訓練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的訓練。要注意以下三點：
1、在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的`準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。
2、進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。
3、進行步行或者放松跑調整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓練水平的提高，間歇時間要相應縮短，傳統(tǒng)的間歇訓練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結構，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當增加。
間歇訓練的好處：能培養(yǎng)運動員特殊的耐力和速度能力?？稍诙唐趦仁剐呐K每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時間的情況下，采用間歇訓練法是非常有效的方法。
間歇訓練的不足：間歇訓練不能在較長時間內保持已獲得的競技狀態(tài)，既獲得快，消失也快。較長時間內反復進行間歇訓練，會使運動員神經(jīng)疲勞，不能提高選手訓練中的興奮性。
以上三種訓練方法，都沒有達到比賽所要求的最大能力，要使運動員形成最佳競技狀態(tài)，可以采用模擬比賽的訓練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運動員，第一個400米用55秒，相當比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時間是1分49秒，包括間歇時間是2分19秒。
這種訓練法的基本要求是：
1、間歇時間應極短，每分鐘心率大致下降15次。
2、一次跑的距離不能太長。
3、最初跑的距離相當于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓練時間與本人專項是好成績近似。
這種練習手段與全力跑的間歇訓練近似，必須慎重采用，只有進行特別的訓練是才采用這種訓練方法，所以在競賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓練計劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運動員帶來不良影響。
中長跑訓練教學設計篇十二
技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
中長跑訓練教學設計篇十三
一、大半圓訓練法
利用半圓場地(長短半徑均可)兩個直道和一個彎道，從一側做跑的專門性練習，如后蹬跑、跨步跳和車輪跑等，彎道處做一個過渡至另一側直道處加速跑完直段。傳統(tǒng)的專門性練習缺少過渡性。此法既可注意彎道跑的合理動作又可有效發(fā)展速度耐力。
二、三角形訓練法
適用于場地有限的訓練(土質場地、瀝青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角邊)的快速反應跑，后在30厘米高臺階處兩腳交換跳50～100次，再兩人一組推“小車”25～30米(另一直角邊)，接深蹲跳10～15個，最后慢跑至起點(斜邊)，依序再循環(huán)。發(fā)展綜合素質，屬重復練習法。但因速度、靈敏、柔韌等素質均能練習到，故更全面、更具趣味性。
三、正方形訓練法
等距的四點擺放器械，分別為深蹲起的杠鈴、擺臂用的啞鈴、蹲跳起用的壺鈴和臥推躺的墊子等，進行循環(huán)練習，間歇4～5分鐘，室內外均可。上下肢力量搭配練習，可利用能調整長度的各“邊”做加速跑或積極性放松。
四、橢圓形訓練法
“橢圓”即田徑場。400～600米的重復跑，提高糖酵解能力;2000米以上的長距離跑，提高有氧能力等。便于限時跑且可比較成績優(yōu)劣。若是標準的400米場地在賽前能起到適應項目的目的。
五、長方形訓練法
兩邊長最好70～90米，全速跑提高無氧能力;四角分別擺放跳繩、墊子、跨欄架等，結合做原地跳繩、立臥撐、跳欄等練習;兩短邊10～15米即可，做放松用。定點練習要求大的幅度和高的速度后再立即轉入加速跑段，以提高靈敏、反應速度，綜合鍛煉爆發(fā)力為主要目的。
六、斜形訓練法
包括跑臺階和跑山坡。上坡跑時大步幅，有力擺臂至轉折處，下坡跑時快頻率結合快擺臂，小碎步跑下?？刂茋栏竦拈g歇時間，三小組為一大組，小組間歇1分鐘;大組間歇5～7分鐘。每次3～5大組。不但有效發(fā)展下肢力量，特別是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜勢跑下改善頻率，提高上下肢的協(xié)調性。
七、折形訓練法
也就是“往返跑”練習?？啥ň嚯x計時跑，也可定時(最好是類似于完成專項所用的時間)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力與無氧能力有效融合提高，同時“近似時”的練習可更多形式地提高訓練的強度。
八、不規(guī)則形訓練法
利用自然地形的各類練習方法。如公路越野跑、林帶中跑或特定地形跑等方式，此法可多作為調整內容出現(xiàn)。
一、 后蹬跑
動作要領:
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動大腿充分前送。
3、在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關節(jié)緩沖，迅速轉入后蹬。
4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動作要領:
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。
2、髖、膝、踝關節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地，著地時膝關節(jié)伸直，足跟提起，踝關節(jié)有彈性。
三、后踢小腿跑
動作要領:
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。
2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節(jié)放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑 動作要領:
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。
2、后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。
3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節(jié)緩沖。
五、高抬腿跑
動作要領: 1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。
1、發(fā)展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次間隙為8分鐘
3.計時1000米×n次(根據(jù)學生的訓練水平而定)
2、發(fā)展速度
1.100米、200米每天重復跑
2.計時400米跑(根據(jù)學生訓練水平逐漸增加組次)
3.計時600米跑
4.計時800米跑
3、發(fā)展力量訓練
主要通過小重量練習發(fā)展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力、
4、技術教學
中長跑訓練教學設計篇十四
一、教材內容 1． 新授：中長跑 2． 游戲： 投紙飛機
二、教材分析
跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動技能，更是中學生十分喜愛的體育項目之一?？焖倥苁且豁椀湫颓移毡榈呐艿倪\動項目，是中學階段重點教材之一。
中長跑對培養(yǎng)中學生勇敢、頑強、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長跑的技術動作比較復雜，在這里不宜向學生講得過深。教學之中應主要通過反復練習提高學生的奔跑能力，讓學生在自然奔跑中體驗跑的正確動作；使學生明確后蹬使推動人體前進的主要動力，理解正確的后蹬技術是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關節(jié)，骨盆前送。跑的過程中應努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯誤姿勢出現(xiàn)，并在保持跑姿正確的前提下力求做到動作輕松、自然。
1、教學目標
認知：使學生明確中長跑的技術要領，記住游戲的方法和要求。體能：（1）使學生基本掌握中長跑的動作要領，初步做到跑姿正確、輕松、自然。（2）能夠掌握投紙飛機的動作要領。
思品：培養(yǎng)學生頑強拼搏、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質。
2、教學重點：中跑的技術。
3、教學難點：上、下肢的協(xié)調配合。
三、教法與學法
教法：講解示范法、分組練習法、游戲競賽法。學法：教師引導學生做到認真聽、仔細看、動腦練。
四、教學程序
根據(jù)人體運動生理機能的變化規(guī)律，本節(jié)課分為開始、準備、基本、結束四個部分來完成。
（一）開始部分
1、在簡單的上課儀式后，教師向學生宣布本課的教學內容及教學目標；并向學生講解跑步對學生學習生活、人格構建的益處，以此激發(fā)學生的學習熱情。
2、集中注意力的小游戲：高人與矮人
通過游戲使學生精力高度集中，做好繼續(xù)學習的準備。此階段時間2~3分鐘，運動負荷小。
（二）準備部分
本階段用各種簡單的隊形變換和多樣的活動內容，啟發(fā)誘導學生進行身體的全面練習，讓學生不僅身體充分活動開，還得到心理的刺激，從而產(chǎn)生高昂的學習熱情。
1、體育課常規(guī)練習。
2、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）
通過以上的各項練習，保持了學生的學習熱情，為后面的教學做好了準備。
此階段時間10~12分鐘，運動負荷中等。
（三）基本部分
這是課堂的主體部分，通過基本教材的教和學，保持學生的學習熱情，綜合發(fā)展學生的身體素質，提高他們的運動能力。
1、新授：中長跑
動作方法：詳見教材。
教學方法：教師先示范一次完整動作，使學生建立一個完整的動作表象；然后教師站在學生都能看清楚的位置結合掛圖進行動作要領、要點的講解；講后，找學生試做，并根據(jù)學生做的情況進行講評；最后，組織學生進行練習，教師對學生在練習中出現(xiàn)的錯誤動作要及時的指導和糾正。
組織形式：八路縱隊、四路縱隊；魚貫跑、追逐跑。
練習方法：（1）站立式起跑練習：在教師的統(tǒng)一指揮下，結合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地擺動，后蹬要用力。練習2組。
（2）30米加速跑練習：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米。練習2組。
2、游戲：數(shù)字跑。
方法：教師示范并講解動作要領后，讓學生自然分散開做練習。
基本階段用時21~24分鐘，運動負荷較大。
（四）結束部分
學生經(jīng)過一節(jié)課的活動后，身體感到很疲勞。為了及時使學生的身體恢復到安靜狀態(tài)，不影響下節(jié)課的學習；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動，使學生的身體得到了較好的恢復。結束部分時間約5分鐘，運動負荷小。
本節(jié)課的密度為25%~35%，運動生理負荷曲線為：高山型。
中長跑訓練教學設計篇一
一、教學內容：
寫最熟悉、最動情的東西。
二、課時：
一節(jié)課。
三、教學目的：
1．了解寫最熟悉、最動情的東西的意義；
2．要寫具體，寫出情意。
四、教學設計：
1．指導閱讀教材，抓住內容要點。
2．組織討論。(提出問題，引導學生思考、發(fā)言。)
(1)為什么要從自己最熟悉、最動情的東西寫起?(對舉手發(fā)言的同學熱情鼓勵)
因為有內容可寫，而且能寫得具體、生動、有感情。最熟悉、最動情的東西是自己所親身經(jīng)歷的，有真體驗，真感受，能寫得見人見物見精神，能繪聲繪色，生動描述。文學是脫離不開一個人的實際生活經(jīng)歷的，即使是作家，也只有寫他們最熟悉的事物，才能寫出好作品來，我們寫文章也是如此。
(2)怎樣寫好最熟悉、最動情的東西?
要善于觀察周圍的人和事，用心感受。一件細微的小事，一句動人的話語，一個細致的動作，一處獨具特色的景物，都能引起人們的某種感受，成為寫作的契機和切入點。要有再現(xiàn)客觀事物和表現(xiàn)主觀情意的能力，所謂再現(xiàn)客觀事物，就是把所見所聞的客觀事物，如實地再現(xiàn)出來，形象地描繪人物和事物的狀貌，清楚順暢地表述人物的經(jīng)歷或事情發(fā)生的過程，讓讀者也有所感知。表現(xiàn)主觀情意，就是要寫出自己的感情和思想、意旨。凡是優(yōu)秀作品，都是感于物而動于情的有感而發(fā)之作。文章不是無情物，人們說，沒有情意的作品好像是泥胎、木偶、紙花，這是不無道理的。
3．例文借鑒。
例文一
我的新朋友
從小學走人中學，我告別了舊時的伙伴，走進了一個嶄新的世界――初一(3)班。這個新組成的集體對我來講是那么陌生。這里都是新的老師、新的同學，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日參加完開學典禮，我們便回到班里坐著聽班主任曹老師說事情。一會兒，曹教師說：“下面你們抄一下課程表?！蔽液鋈灰惑@，哎呀，我忘記帶紙和筆了!報到那天老師還提醒我們了呢，可是我還是忘記了。不抄課表，怎么知道上什么課呢?我想著，汗珠慢慢順著我的臉頰往下流。
“怎么了?沒帶紙?”我被一聲細小的聲音從失望中拉了回來。我一看，說話的是我的同桌。
“嗯!”我無可奈何地點了點頭。她聽了馬上從她那漂亮精致的小筆記本上撕下了紙，又從鉛筆盒中拿出一枚圓珠筆：“給你?！?BR> 我驚訝地望著她：我們并未相識，我感激地對她點了點頭，并且說了聲：“謝謝!”
就這樣，我對我的同桌――那位熱心幫助我，而我又不知道她姓名的小女孩產(chǎn)生了好感。
開學兩天了，這兩天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文靜靜的女孩。我心中充滿感激地抄完了筆記，把本還給了她。下了課，我對她說道謝的話，她卻說：“謝什么，我們是同桌。交個朋友吧!”我非常愿意，滿口答應了。這樣，我們兩個就成了新班級里的新朋友。我們彼此介紹后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我為我能有這樣一個好伙伴而高興。我相信，在以后的日子里，我們彼此間的幫助會更多，我們彼此間的友誼會更深厚。
(張揚)
討論：
1．在日常生活中，你遇到過類似這篇文章寫的“小事”嗎?
(提示：從各個方面想想，盡量回憶印象深的觸動自己的一些事。)
2．你準備怎樣把它寫出來?
(提示：想到了一些事后，確定自己要寫的一件或幾件事。想清楚具體情景。整體把握事情的過程，當時自己的情況，對方的一舉一動、一言一語，把要描述的地方捕捉住，就像這篇文章所寫的那樣。將客觀事物和主觀情意結合起來，寫出來的事情才有動人之處。
例文二
一位老師
你見過這樣一位老師嗎?她總是習慣地雙手背在身后，出現(xiàn)在教室里。不瞞你說，這位被同學們稱為不像“老師”的英語老師，是與我們初一新生――同人校，剛剛開始教書生涯的汪老師哩。
“小皮球，香焦梨，瑪莉開花二十一……”，在我們女生跳皮筋的行列中總少不了她――那個笑得最開心，跳得最來勁的大朋友。別看她比我們大八九歲，可不仔細看，一點也看不出來，她竟是個老師。
“汪老師，您怎么分到學校來了?”“怎么，不歡迎?”她像朋友一樣跟我們談到她的同學大多數(shù)分在外企行業(yè)，不少出了國……然而她卻選擇了當教師這一行業(yè)?！拔蚁矚g英語，得益于初一老師的啟蒙，在最重要的基礎學習階級，老師為我們打下了良好的基礎，從那時起，我就暗暗下定決心，要像我的老師那樣，做一名好老師。”汪老師真誠地說。
說我們的汪老師不像個“老師”，你可別以為她光跟我們玩，談起教學，她的“花招”可多了。聽錄音，看錄相，唱英文歌曲，用英文給我們講故事，組織我們演簡短的英文小品，還給我們布置英語口語作業(yè)，……為了鼓勵我們多說愛說，她還專門設置了紅、白牌，像足球比賽上的裁判員一樣，紅的以示表揚，白的以示批評……現(xiàn)在，我們班同學學習英語的積極性可高了，期中考試，我們班的英語成績在全年級名列第一(汪老師只教我們一個班)，汪老師高興得兩個晚上沒睡好覺，這不能不說我們汪老師教學有方吧!
有一次，我的英語考試成績不夠理想，心里非常難過，――連幾天都悶悶不樂的。作業(yè)本發(fā)下來，只見里面夾著張紙條，上面寫著：
你的大朋友
這張紙條像一股春風溫暖著我的心，現(xiàn)在我把它貼在我的日記本上，作為動力，催促我上進，勉勵我向前……經(jīng)過汪老師的不斷幫助，和我不斷的努力，我的英語成績在班里名列前茅。
(楊思晴)
討論：
這篇文章寫的一位老師，為什么給我們的印象深？
(提示：這位同學寫出了這位老師的特點。他選擇了這位老師幾件突出的事：和同學一起跳皮筋；教學的“花招”；關懷自己、寫紙條溝通思想等。這些都是自己熟悉的動情的事。
作者沒有籠統(tǒng)的、空洞的敘述，寫的都是具體的情景，有老師的動態(tài)、言談以及內心獨白，因而這位教師的形象，活脫脫地展現(xiàn)在我們眼前。
作者把自己的獨特感受表達了出來，(在文章中處處可以讀到表達這種感受的語句。)這種感受也傳染給了讀者。文章末尾問道：你喜歡這樣的老師嗎?自然也就引起讀者強烈的共鳴。
1.口語交際訓練《自我介紹》的教學設計
2.作文《自我保護》教學設計
3.小學想象作文的教學設計
4.作文物與情教學設計
5.環(huán)境作文教學設計
6.名師作文的教學設計
7.講評作文教學設計
8.作文教學設計：吃
9.愛的作文教學設計
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中長跑訓練教學設計篇二
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓練時應注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調正確技術，結合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關系，加強醫(yī)務監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短于或略長于專項距離的重復跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓練時要求：
a. 多采用重復訓練法，選擇段落應短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓練的準備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內通過某一段距離的能它分為反應速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復跑、變速跑、接力跑;
d.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內無法供應足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關。常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰(zhàn)術的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓練時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓練;每周至少一次，處理好負荷與恢復關系，注意放松;力量耐力訓練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術訓練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術規(guī)范化練習，抓好基本功訓練，如短跑的一些專門練習可應用改進技術，強調途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個動作自然放松。
5.2訓練安排要求：
1.技術訓練與素質訓練結合進行，貫穿于每堂訓練課中;
3.在全年訓練中，準備期集中時間進行技術訓練，運用多種方法手段改進完整技術，其他時間鞏固提高技術。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內環(huán)境恢復狀況簡便有利的動態(tài)指標，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質及如何正確使用科學系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應在心率上為脈搏搏動有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運動員訓練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數(shù)對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關，而對運動強度的刺激反應顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復狀況和主體健康基礎等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構成紅細胞的含鐵蛋白質，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。
6. 中長跑運動疲勞的教育學恢復及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學恢復方法
6.1.1 負荷結構上的恢復方法
1.訓練次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當減少訓練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復訓練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓練內容。
4.注意搭配訓練內容?？梢韵劝才呕謴陀柧殐热荩蟀才拍芰υO計訓練內容，最后再安排恢復訓練內容;也可以先安排能力設計訓練內容，后安排恢復訓練內容。
5.在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。
6.注意訓練負荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當增加中、小負荷量的次數(shù)。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當增加同一種性質負荷訓練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓練課上的恢復方法
1.力量訓練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓練課結束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
6.2 中長跑訓練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質
運動中人體所需要的蛋白質問題是各有關人員十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的食物方向。蛋白質為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調節(jié)水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
中長跑訓練教學設計篇三
中學階段的體育教學目標是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學生在以文化課為主的前提下參加課余訓練，有以下一些特點。
1.1 訓練的業(yè)余性：主要訓練時間在下午4點鐘以后的約1至2小時左右。
2.1 耐力訓練模式
2.1.1 一般耐力：泛指運動員完成長時間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個因素（見附圖）
一 般 耐 力
表1 發(fā)展一般耐力素質的基本模式
基本手段和內容 發(fā)展目的 運動量
疲勞狀態(tài)下充分動員機體潛力，進行自我激勵機制；單一或變換距離練習；1200 ×4加200—400沖刺跑。
長時間、小強度訓練負荷定時跑，規(guī)定距離跑，超專項距離跑，越野跑（600 0—12000m）
持續(xù)訓練法、間歇訓練法、計圈定時跑。
提高肌肉、關節(jié)、韌帶、支撐運動器官對長時間負荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強心理調節(jié)能力。
促進機體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機體持續(xù)工作能力。
使運動員連續(xù)奔跑能力加強，建立比賽時的速度感。
2.1.2 專項耐力：指運動員在競技比賽中高強度、高質量地長時間進行專項運動的能力，其決定因素同一般耐力，但各個方面都表現(xiàn)出鮮明的專項特征（表2）
表2 發(fā)展專項耐力素質的基本模式
專項耐力內容與手段 發(fā)展目的 運動量
多次重復完成比賽距離或超比賽距離的專門練習。
主項或接近主項距離重復訓 練；短段落至1/2專項距離間歇訓練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術、技能長時間的專項對抗測試或專項模擬比賽。
提高比賽能力、適應比賽氣氛 節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長時間表現(xiàn)技能及適應比賽能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式參數(shù)。從實踐中得知：中長跑在比賽過程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會 使 體力消耗加大，造成心理緊張，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速 的時間分配至關重要。在訓練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2 心理素質訓練模式
信心是成功的基石，缺乏信心會不戰(zhàn)自潰，因為它關系到技術水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準備還要重要。因此，對中 長跑運動員的心理素質訓練必須作為一項專項技術內容來抓。
2.2.1 用語言和行動來感化模式。
運動員在不同的環(huán)境條件下會產(chǎn)生不同的心理活動，教練員的任務之一就是要隨時了解隊員的心理，我們主要從以下幾個方面來了解運動員的心理狀況：
2．2．1．1 經(jīng)常與學生談心，了解學生的各種想法與需要，多與他們進行心理上的溝通。
緊時間復習功課，也能使他們體會到教師對他們的關心與愛護。
2．2．1．3 善于營造一個和諧的訓練環(huán)境。
2．2．1．4 善于掌握運動員的特點，訓練中做到不同的個體加以區(qū)別對待。
2.3 力量訓練模式
力量是訓練之源，人體的運動無論是向前、后、上、下、左、右任何一個方向，無論是直線、還是曲線，都必須依靠力的作用來實現(xiàn)。中長跑運動員也必須具有較強的力量素質。力量素質又是運動員學會和掌握各種項目運動技術的必要條件，運動員的力量耐力兼有力量 與耐力的雙重特點。如5000米、10000米跑對運動員長時間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當然也就要求運動員具有較高的有氧代謝能力和能堅持長時間工作的運動技術。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習方法，首先要根據(jù)專項特點認真分析研究需要什么樣的力量 素質，進而選擇訓練方法，確定訓練負荷的基本要求。主要練習方法有持續(xù)訓練法，間歇訓練法和循環(huán)訓練法。如：
通過3年的耐力、心理、力量的模式訓練，隊員與剛進隊時的各項專項指標數(shù)據(jù)相比有了較 大幅度的提高，并在省級14次、寧波市級28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績。由此可見，這個訓 練模式在中學階段的訓練實踐中是行之有效的；特別是對新教師來說，可以直接吸收已有的 經(jīng)驗和研究成果，縮短自己實踐探索的過程，減少工作中的失誤，較快地適應體育教育工作有極大的幫助。
中長跑訓練教學設計篇四
一、指導思想：
依據(jù)新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發(fā)學生做運動的興趣、培養(yǎng)學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容
本課教學內容是選自七年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養(yǎng)參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為浦江縣第七中學703班學生，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數(shù)同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
通過理論教學，使學生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現(xiàn)的問題？培養(yǎng)面對挫折，解決困難的意志品質。指導學生體育活動，發(fā)展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養(yǎng)學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據(jù)學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發(fā)學生的學習興趣；
3.講解法：通過趣味的講解和知識外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識，培養(yǎng)學生體育鍛煉的終身意識。指導體育中考中長跑的鍛煉。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術。
難點：極點及極點的克服
八、教學過程：（共三個部分）
（一）中長跑教學背景
在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預防和治療某些慢性疾病，增強體質，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學體育教學中必不可少的一個內容。
如小學初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等
（二）中長跑·優(yōu)點?缺點
1、中長跑對改善學生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習獨特的艱苦性，有極高的訓練價值。明確指出以生命在于運動幫助學生建立健康理念。
2、中長跑·缺點（優(yōu)秀素質）中長跑練習時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴峻的考驗，學生厭跑的情緒嚴重。
中長跑要達成有效教學目標教學難度很大，中長跑教學容易被回避。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發(fā)學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長跑教學·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調查反饋：
不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會主動中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場舉手調查示范要求：
（四）中長跑教學.反思（13年畢業(yè)班）
1、應提高學生對中長跑鍛煉價值的認識。中學生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學生認為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學生對中長跑鍛煉意義和價值的認識。
2、應安排適宜的運動負荷。中學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學生應加強耐力練習，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。
3、注重學生的自信心和堅強的意志品質培養(yǎng)。在教學中，應當首先介紹在耐力跑時，由于內臟器官工作條件的改變，讓學生了解體驗“極點”，適當加強呼吸，調整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學生對中長跑的畏懼心理。
（五）問題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學構思 發(fā)展專項耐力的教學
從游戲耐力內容教學進入中長跑專項教學： 如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習： 如 球類單元內容進行長時間性的強化練習。
從一般耐力進入中長跑耐力練習： 如 一般 速耐 專項耐力。
2、從“加強耐力練習，提高專項技能”教學構思 培養(yǎng)專項技能的教學
從學生心率變化診斷中長跑練習；如 時間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學生承受能力增加中長跑強度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學生目標共識后進入競技教學：如 公布標準 明確目標 設定目標 設定計劃。
從原始成績與進步成績差值評價； 初次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價
一次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（開學中長跑測試）二次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期末中長跑測試）
3、從達到“有效教學目標”的構思 中長跑教學計劃
三年 年度 學期 單元 教案 學校體育競賽活動計劃
冬季耐力跑 單項競賽活動(球類單元內容)(接力跑)
（六）中長跑教材·分析
中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。
1、途中跑技術是中長跑技術的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
2、克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。
出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經(jīng)常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。
（七）中長跑實踐演示
（八）鼓勵后進，表揚優(yōu)秀，小結。
中長跑訓練教學設計篇五
在對運動員進行中長跑訓練中，耐力訓練是提高運動成績的重要保障。因此對運動員進行耐力訓練是至關重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進行耐力訓練
在中學田徑運動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓練時以本校的實際田徑場地為主。特別應該注意的是彎道跑的訓練。因為中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓練時應該在正確的跑步技術上對運動員進行定時和定距離的訓練為主。對于廣大中學生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時和二組定距離訓練為主。作為教練員應注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調理。
2.公路跑耐力訓練
公路跑訓練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于中學生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關鍵時間，教練員不應勿視。在運動員呼吸相對平穩(wěn)后應該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓練負荷的70%上下為宜。
有效的終點跑訓練
終點跑是中長跑跑程結束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運動員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對于中學生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對中長跑運動員進行200米左右的全速全程跑訓練。以短跑運動員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運動的速度來刺激中長跑運動員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓練。在中長跑運動員的場地訓練中這一點至關重要。在中長跑運動員跑至最后的150米左右時，體能消耗較大，這時教練員或教練員指定其他運動員應該陪中長跑運動員并肩并排跑直到終點。在并肩并排跑時要不斷提醒運動員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓練。上坡全速跑是中長跑運動員終點跑訓練的關鍵。教練員要給運動員選擇一個坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進行一周一次以上的上坡沖刺跑訓練。一般應分為二個階級。每一個階級沖刺5—6組。在沖刺時要特別強調身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運動員的后程速度。在相對激烈的田徑運動會上取的最佳的成績。
中長跑訓練教學設計篇六
一、指導思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結合訓練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬橋洪：負責號手
五、訓練時間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
中長跑訓練教學設計篇七
教學目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學過程：
一、指導自讀知識短文“明確記敘的順序”，結合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因寫在后面，叫做倒敘。
運用倒敘，要把時間關系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序寫。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當捧起它，就不由回想起那激動人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r間順序寫，追憶結束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關的敘述。插敘往往是對人物或對中心事件的某一部分作交代、介紹或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉信。
二、預備活動
寫記敘文的時候，如果時間關系錯綜復雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內容，應根據(jù)不同的內容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習作中出現(xiàn)的問題，選材不當或缺乏真情實感的特點，此次強化訓練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓練教學設計篇八
運動員在長跑比賽中，機體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應根據(jù)運動員的先天條件，以提高耐力為目的，認真計劃訓練方法，并安排好具體的訓練周期，包括長周期和比賽期。
金字塔形訓練方法
山坡訓練方法
間歇重復訓練方法
法特萊克訓練方法
能量系統(tǒng)訓練方法
1、訓練計劃個別對待，同時又能讓訓練有機的進行。
2、訓練計劃能夠發(fā)揮運動員的生理和心理的最大能力。
3、訓練必須是漸進的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓練計劃由三個階段所組成：訓練準備期、基本訓練期、比賽期。
5、要制定長期（1—4年）或短期的目標便于讓運動員確立一個明確的奮斗方向。
6、跑步技術分析要個別對待，要完成當天的訓練計劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時或更多時間，這個速度，相當于運動員最大吸氧量的70%強度。其作用是：增強心血管系統(tǒng)的機能，提高跑步速率。
大強度訓練課后與放松或恢復訓練相結合。
這是一種耐力性訓練，是積極性的跑步與各種形式的恢復手段相交替。
1、具體的訓練方法是逐步增加負荷量上坡跑和逐漸減少負荷量上坡跑相結合，安排在季節(jié)或年訓練中。
2、山坡跑訓練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當選擇陡峭山路或越野跑進行。
3、上坡跑訓練應遵循重復訓練法的原則。
1、有氧和無氧閥速度跑訓練運動員的感覺、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標。
2、閥值跑應持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進行。
2、運動員的下坡跑的坡度要達到能夠使運動員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進運動員提高奔跑速度。
3、訓練課的安排要限制在每2周6次。
生理學家認為理想的跑與恢復的比例是1:3，保持快速跑的時間應努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對提高運動員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過測量脈搏，監(jiān)控運動員的生理狀況。最大值取決于年齡和運動年限，其標準參數(shù)是：安靜時脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運動員在生理上開始準備進入下一個工作階段。
標志著達到本人的極點成績期。高峰訓練應安排在一個季節(jié)內運動員準備獲得生理和心理最高水平時候。
1、休息的目的是為了使身體適應和承受更大的強度負荷做準備。
2、沒有充足的休息，運動員產(chǎn)生疾病和受傷的機會就會增加。
主要的訓練課要貫穿在一個周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測運動員的提高程度。
中長跑訓練教學設計篇九
1、以《泉城》為例，學習寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
3、培養(yǎng)學生細心觀察的良好習慣。
1、掌握寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
能夠熟練運用所學方法完成作文。
第1課時
（一）導入
把上次課的作文發(fā)下去，進行點評。再導入新課。
寫水也是狀物類文章中比較難寫的一種，今天，我們先來學習一下《泉城》，看看人家是怎么寫水的。
（二）自由朗讀，字詞通關
學生自由朗讀，標出不會讀的生字詞后舉手，老師協(xié)助注音，并標出自然段。
（三）自由選讀，熟悉全文
學生自由選擇所喜歡的自然段，進行有感情地朗讀。較長的自然段有可能學生不選擇，因此要引導學生敢于挑戰(zhàn)困難。
（四）請同學讀第1自然段，找出描寫水形、色、聲的句子。
1、請同學舉手起來讀，教師補充。
明確：形——這些泉有點白浪翻滾，好像銀花盛開；色——有的晶瑩剔透，好像明珠散落。聲：有點聲音洪大，聽起來如虎嘯獅吼；有的聲音低細，聽起來秋雨瀟瀟。
2、作者在寫形、色、聲時采用了什么句式？
明確：比喻、排比。
3、讀本段最后一句，分析寫作方法。
明確：用列舉的方法。
總結：寫水可以從形、色、聲三個方面來寫?？梢圆捎帽扔骱团疟染涫?，同時，可以借助列舉和特例的方法來寫具體。
（五）詞語積累
寫水形的詞語：白浪翻滾、銀花盛開、后浪推前浪、白花朵朵、玉帶般的、寫水色的詞語：晶瑩剔透（透明、閃亮）、明珠散落、清澈見底（春季）、波光粼粼、碧綠（春夏）、渾濁（泥黃）
寫水聲的詞語：虎嘯獅吼、秋雨瀟瀟、細雨無聲、春風化雨
第2課時
（一）根據(jù)第1課時所學的習作方法，按以下要求進行習作訓練。
1、題目：我愛故鄉(xiāng)的盤龍江
2、寫作順序： 春白天人多時
色 聲夏 夜深人靜時
3、結構：總—分—總。
（二）寫完后自愿分享
中長跑訓練教學設計篇十
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風扇的扇葉。一陣風吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉動起來。長了一年多的“外婆孫”會沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠遠望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實。它的果實酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個星期后，它就可以達到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細小的果實就會“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點勁兒，它就會像機槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因為它那可愛的果實吧：果實代表慈祥的外婆，果實中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓練教學設計篇十一
如何進行中長跑訓練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動。科學的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態(tài)。最基本的幾種訓練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進行中長跑訓練，看看吧。
持續(xù)跑訓練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機能，而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關系，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據(jù)運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。
科學研究和實踐經(jīng)驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設備，對教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
2、速持續(xù)跑
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時，跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發(fā)展肌體能力，并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準，練習時應按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標。
持續(xù)跑的好處：由于長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟的跑法對學習體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強度訓練，因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續(xù)跑訓練一般用來作為其他訓練方法和各種項目的基礎訓練，安排在全年訓練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓練法，最早由瑞典人采用?！胺ㄌ厝R客”訓練在于充分利用自然環(huán)境，即在鄉(xiāng)村的山地、湖邊、沙灘、樹林、草地上進行練習。教練員根據(jù)訓練的分期、運動員的專項以及自然環(huán)境的具體條件，安排訓練課的內容。由于場地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般訓練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓練法曾經(jīng)風靡一時。
“法特萊客”訓練法內容大致是：
1、準備活動10-15分鐘輕松慢跑。接著進行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習。
2、然后做5分鐘左右慢跑調整，再進行30秒-1分鐘的快速沖刺。
3、最后以慢跑結束訓練。
在進行“法特萊客”訓練時，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時間和經(jīng)過的地段等，都由運動員自己來決定，由于訓練場地和周圍環(huán)境都是很美麗的自然環(huán)境，即使訓練課運動量較大，運動員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓練的好處：對運動員心理訓練有良好的作用。在提高運動員身體能力的同時也提高運動員的興奮性，使肌體承受較大的運動量。風景優(yōu)美的自然環(huán)境，松軟的場地條件，對運動員下肢肌肉及踝關節(jié)有良好的刺激，是強化各種訓練的極好手段。
“法特萊客”訓練不足：它不能很好地培養(yǎng)運動員的速度感覺，特別是中跑運動員的絕對速度。由于訓練場地遼闊，教練員與運動員之間接觸少。完全由運動員的自我感覺來調整訓練內容，因此難以正確地執(zhí)行訓練計劃。
間歇訓練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的訓練。要注意以下三點：
1、在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的`準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。
2、進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。
3、進行步行或者放松跑調整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓練水平的提高，間歇時間要相應縮短，傳統(tǒng)的間歇訓練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結構，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當增加。
間歇訓練的好處：能培養(yǎng)運動員特殊的耐力和速度能力?？稍诙唐趦仁剐呐K每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時間的情況下，采用間歇訓練法是非常有效的方法。
間歇訓練的不足：間歇訓練不能在較長時間內保持已獲得的競技狀態(tài)，既獲得快，消失也快。較長時間內反復進行間歇訓練，會使運動員神經(jīng)疲勞，不能提高選手訓練中的興奮性。
以上三種訓練方法，都沒有達到比賽所要求的最大能力，要使運動員形成最佳競技狀態(tài)，可以采用模擬比賽的訓練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運動員，第一個400米用55秒，相當比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時間是1分49秒，包括間歇時間是2分19秒。
這種訓練法的基本要求是：
1、間歇時間應極短，每分鐘心率大致下降15次。
2、一次跑的距離不能太長。
3、最初跑的距離相當于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓練時間與本人專項是好成績近似。
這種練習手段與全力跑的間歇訓練近似，必須慎重采用，只有進行特別的訓練是才采用這種訓練方法，所以在競賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓練計劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運動員帶來不良影響。
中長跑訓練教學設計篇十二
技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
中長跑訓練教學設計篇十三
一、大半圓訓練法
利用半圓場地(長短半徑均可)兩個直道和一個彎道，從一側做跑的專門性練習，如后蹬跑、跨步跳和車輪跑等，彎道處做一個過渡至另一側直道處加速跑完直段。傳統(tǒng)的專門性練習缺少過渡性。此法既可注意彎道跑的合理動作又可有效發(fā)展速度耐力。
二、三角形訓練法
適用于場地有限的訓練(土質場地、瀝青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角邊)的快速反應跑，后在30厘米高臺階處兩腳交換跳50～100次，再兩人一組推“小車”25～30米(另一直角邊)，接深蹲跳10～15個，最后慢跑至起點(斜邊)，依序再循環(huán)。發(fā)展綜合素質，屬重復練習法。但因速度、靈敏、柔韌等素質均能練習到，故更全面、更具趣味性。
三、正方形訓練法
等距的四點擺放器械，分別為深蹲起的杠鈴、擺臂用的啞鈴、蹲跳起用的壺鈴和臥推躺的墊子等，進行循環(huán)練習，間歇4～5分鐘，室內外均可。上下肢力量搭配練習，可利用能調整長度的各“邊”做加速跑或積極性放松。
四、橢圓形訓練法
“橢圓”即田徑場。400～600米的重復跑，提高糖酵解能力;2000米以上的長距離跑，提高有氧能力等。便于限時跑且可比較成績優(yōu)劣。若是標準的400米場地在賽前能起到適應項目的目的。
五、長方形訓練法
兩邊長最好70～90米，全速跑提高無氧能力;四角分別擺放跳繩、墊子、跨欄架等，結合做原地跳繩、立臥撐、跳欄等練習;兩短邊10～15米即可，做放松用。定點練習要求大的幅度和高的速度后再立即轉入加速跑段，以提高靈敏、反應速度，綜合鍛煉爆發(fā)力為主要目的。
六、斜形訓練法
包括跑臺階和跑山坡。上坡跑時大步幅，有力擺臂至轉折處，下坡跑時快頻率結合快擺臂，小碎步跑下?？刂茋栏竦拈g歇時間，三小組為一大組，小組間歇1分鐘;大組間歇5～7分鐘。每次3～5大組。不但有效發(fā)展下肢力量，特別是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜勢跑下改善頻率，提高上下肢的協(xié)調性。
七、折形訓練法
也就是“往返跑”練習?？啥ň嚯x計時跑，也可定時(最好是類似于完成專項所用的時間)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力與無氧能力有效融合提高，同時“近似時”的練習可更多形式地提高訓練的強度。
八、不規(guī)則形訓練法
利用自然地形的各類練習方法。如公路越野跑、林帶中跑或特定地形跑等方式，此法可多作為調整內容出現(xiàn)。
一、 后蹬跑
動作要領:
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動大腿充分前送。
3、在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關節(jié)緩沖，迅速轉入后蹬。
4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動作要領:
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。
2、髖、膝、踝關節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地，著地時膝關節(jié)伸直，足跟提起，踝關節(jié)有彈性。
三、后踢小腿跑
動作要領:
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。
2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節(jié)放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑 動作要領:
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。
2、后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。
3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節(jié)緩沖。
五、高抬腿跑
動作要領: 1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。
1、發(fā)展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次間隙為8分鐘
3.計時1000米×n次(根據(jù)學生的訓練水平而定)
2、發(fā)展速度
1.100米、200米每天重復跑
2.計時400米跑(根據(jù)學生訓練水平逐漸增加組次)
3.計時600米跑
4.計時800米跑
3、發(fā)展力量訓練
主要通過小重量練習發(fā)展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力、
4、技術教學
中長跑訓練教學設計篇十四
一、教材內容 1． 新授：中長跑 2． 游戲： 投紙飛機
二、教材分析
跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動技能，更是中學生十分喜愛的體育項目之一?？焖倥苁且豁椀湫颓移毡榈呐艿倪\動項目，是中學階段重點教材之一。
中長跑對培養(yǎng)中學生勇敢、頑強、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長跑的技術動作比較復雜，在這里不宜向學生講得過深。教學之中應主要通過反復練習提高學生的奔跑能力，讓學生在自然奔跑中體驗跑的正確動作；使學生明確后蹬使推動人體前進的主要動力，理解正確的后蹬技術是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關節(jié)，骨盆前送。跑的過程中應努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯誤姿勢出現(xiàn)，并在保持跑姿正確的前提下力求做到動作輕松、自然。
1、教學目標
認知：使學生明確中長跑的技術要領，記住游戲的方法和要求。體能：（1）使學生基本掌握中長跑的動作要領，初步做到跑姿正確、輕松、自然。（2）能夠掌握投紙飛機的動作要領。
思品：培養(yǎng)學生頑強拼搏、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質。
2、教學重點：中跑的技術。
3、教學難點：上、下肢的協(xié)調配合。
三、教法與學法
教法：講解示范法、分組練習法、游戲競賽法。學法：教師引導學生做到認真聽、仔細看、動腦練。
四、教學程序
根據(jù)人體運動生理機能的變化規(guī)律，本節(jié)課分為開始、準備、基本、結束四個部分來完成。
（一）開始部分
1、在簡單的上課儀式后，教師向學生宣布本課的教學內容及教學目標；并向學生講解跑步對學生學習生活、人格構建的益處，以此激發(fā)學生的學習熱情。
2、集中注意力的小游戲：高人與矮人
通過游戲使學生精力高度集中，做好繼續(xù)學習的準備。此階段時間2~3分鐘，運動負荷小。
（二）準備部分
本階段用各種簡單的隊形變換和多樣的活動內容，啟發(fā)誘導學生進行身體的全面練習，讓學生不僅身體充分活動開，還得到心理的刺激，從而產(chǎn)生高昂的學習熱情。
1、體育課常規(guī)練習。
2、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）
通過以上的各項練習，保持了學生的學習熱情，為后面的教學做好了準備。
此階段時間10~12分鐘，運動負荷中等。
（三）基本部分
這是課堂的主體部分，通過基本教材的教和學，保持學生的學習熱情，綜合發(fā)展學生的身體素質，提高他們的運動能力。
1、新授：中長跑
動作方法：詳見教材。
教學方法：教師先示范一次完整動作，使學生建立一個完整的動作表象；然后教師站在學生都能看清楚的位置結合掛圖進行動作要領、要點的講解；講后，找學生試做，并根據(jù)學生做的情況進行講評；最后，組織學生進行練習，教師對學生在練習中出現(xiàn)的錯誤動作要及時的指導和糾正。
組織形式：八路縱隊、四路縱隊；魚貫跑、追逐跑。
練習方法：（1）站立式起跑練習：在教師的統(tǒng)一指揮下，結合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地擺動，后蹬要用力。練習2組。
（2）30米加速跑練習：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米。練習2組。
2、游戲：數(shù)字跑。
方法：教師示范并講解動作要領后，讓學生自然分散開做練習。
基本階段用時21~24分鐘，運動負荷較大。
（四）結束部分
學生經(jīng)過一節(jié)課的活動后，身體感到很疲勞。為了及時使學生的身體恢復到安靜狀態(tài)，不影響下節(jié)課的學習；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動，使學生的身體得到了較好的恢復。結束部分時間約5分鐘，運動負荷小。
本節(jié)課的密度為25%~35%，運動生理負荷曲線為：高山型。