逐步完善自己的總結(jié)能力，將會使我們的學(xué)習(xí)和工作更加高效和有成效。在寫總結(jié)之前，我們需要梳理并整理好自己的思路，確保條理清晰。以下是小編為大家整理的一些總結(jié)范文，供大家參考和借鑒。
散打訓(xùn)練的心得篇一
散打是一項高強(qiáng)度的全身運(yùn)動，它考驗運(yùn)動員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過多年的散打訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)一個人的心志和氣質(zhì)，我在散打訓(xùn)練中有許多心得與體會。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓(xùn)練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅定不移的意志力。在訓(xùn)練的過程中，每當(dāng)我感到疲憊和放棄的時候，教練總是會鼓勵我堅持下去，與我分享自己的經(jīng)歷和心得，這讓我深刻地認(rèn)識到，散打訓(xùn)練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過長期的訓(xùn)練，我培養(yǎng)了堅韌的毅力和強(qiáng)大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅強(qiáng)。
三、提高身體素質(zhì)與應(yīng)對能力
散打訓(xùn)練可以全面提高身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中，教練通過練習(xí)和技巧指導(dǎo)，幫助我們不斷提升運(yùn)動水平和技術(shù)能力。在散打比賽中，身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往是取得勝利的關(guān)鍵因素，通過多年的訓(xùn)練，我不僅身體健康，而且擁有更強(qiáng)的心肺功能、更高的耐力和更快的反應(yīng)能力，這些優(yōu)勢讓我在比賽中占據(jù)優(yōu)勢。
四、塑造健康的心態(tài)與品質(zhì)
散打練習(xí)中，常常需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這需要運(yùn)動員具備良好的心態(tài)和品質(zhì)。在訓(xùn)練中，我時時注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質(zhì)是內(nèi)在品質(zhì)的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實力和才能，取得最好的成績。
五、結(jié)語
總之，散打訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動，更是一種磨練內(nèi)在品質(zhì)的機(jī)會。在這個過程中，我受益匪淺，不僅強(qiáng)化了自己的身體素質(zhì)，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質(zhì)。通過散打訓(xùn)練，我更加自信堅強(qiáng)，無論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓(xùn)練的心得篇二
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）
散打是一種源自中國的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實用性和自由度。對于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會自衛(wèi)技巧或者追求個人成就的人來說，散打訓(xùn)練是一個理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對于初學(xué)者來說。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對對手時保持冷靜，都需要長時間的訓(xùn)練和實踐。最后，要克服對疼痛的恐懼。散打是一項接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對自己能力的更高的認(rèn)識，從而建立起自信心和自信心。
第四段：分享訓(xùn)練散打的個人體會（300字）
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會到了這項訓(xùn)練所帶來的好處。首先，我通過散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個身形單薄的人，但通過持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會了冷靜和判斷。面對對手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅持不懈的品質(zhì)。無論是面對困難還是挫折，我都會不屈不撓，堅持下去，這種品質(zhì)對于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價值和建議（200字）
散打訓(xùn)練不僅僅是一項技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時，我們也要認(rèn)識到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個人練習(xí)。無論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過散打訓(xùn)練獲得身心上的成長和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的心得篇三
散打是由中國傳統(tǒng)武術(shù)演變而來的一種搏擊運(yùn)動。它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以磨煉自己的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。在這里我想分享一下我自己的散打訓(xùn)練心得體會。
二、堅持訓(xùn)練的意義
我覺得散打訓(xùn)練最大的意義是培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神。在訓(xùn)練之初，因為身體素質(zhì)不足和技術(shù)不夠嫻熟，我很難承受訓(xùn)練的辛苦，時常會因為身體疲勞、呼吸困難等原因而中途退縮。但是我的教練始終鼓勵我不要放棄，告訴我只有堅持下去才能獲得意想不到的收獲。因此，我堅持每天進(jìn)行訓(xùn)練，不僅身體得到了鍛煉，更重要的是我的堅韌精神也得到了錘煉。
三、自信和勇氣
通過散打訓(xùn)練，我逐漸培養(yǎng)了自信和勇氣。一開始，我對自己的技術(shù)和搏擊能力缺乏信心，總是抵觸接觸對手。但是隨著訓(xùn)練量的增加，我的技術(shù)和身體素質(zhì)也逐漸得到提升。同時，在比賽中，我學(xué)會了坦然面對對手，克服了對他們的恐懼和顧慮，這也為我以后遇到各種挑戰(zhàn)提高了應(yīng)對的勇氣。
四、意志的堅定
散打訓(xùn)練的絕大部分需要堅定的意志和強(qiáng)大的毅力，學(xué)員必須具備耐心、決心和強(qiáng)烈的自我激勵原則。在實際訓(xùn)練中，我需要克服一些小的挫折和困難，遭受一些的傷痛和疲憊，有時甚至需要面對打擊。但是，這些經(jīng)歷只會更加增強(qiáng)我自己的意志和堅韌，使我不斷成長和進(jìn)步。
五、團(tuán)隊合作
在散打訓(xùn)練中，團(tuán)隊合作也是非常重要的元素。訓(xùn)練時，我經(jīng)常需要與其他學(xué)員共同訓(xùn)練和進(jìn)行對抗，這時，需要我們不僅要獨(dú)立思考，更需要我們學(xué)會協(xié)作。通過團(tuán)隊合作，我學(xué)會了傾聽、交流和尊重，使我更加堅定了團(tuán)結(jié)合作的精神。
六、結(jié)語
總的來說，參加散打訓(xùn)練是一件非常有益的事情，它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以鍛煉自己的意志和心理素質(zhì)。在以后的日子里，我將會繼續(xù)努力，保持積極向上的心態(tài)，在散打的道路上不斷探索和成長。
散打訓(xùn)練的心得篇四
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對峙之間的一種直觀的距離感覺，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對手，卻不被對手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動作比較隱蔽，因此發(fā)腿時一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時重心過于向前，遏制了出腿動作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識不強(qiáng)，在實戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識。
4、拳、腿組合動作不熟練，沒有形成動力定型。
散打中的時間差是指在觀察、決斷和出擊這三個過程中時間和空間之間相互交錯變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時間差，否則進(jìn)攻就會盲目無效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時的應(yīng)對辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時，就要在對方一動的同時，我也同時發(fā)動，搶先出手。也就是在對方動而更加暴露弱點(diǎn)的同時，抓住機(jī)會，擊其空當(dāng)，這是利用對方的動中之機(jī)避實就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方防守出現(xiàn)空當(dāng)時，不管對方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的心得篇五
散打，以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華,是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。那么散打訓(xùn)練的小技巧都有哪些呢？以下僅供參考！
快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動作快和位移快三個方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進(jìn)攻時尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時間空當(dāng)、動作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動作快，即動作從開始啟動到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質(zhì)量的情況下，完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。
位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。
長，是指完成進(jìn)攻動作時，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。
重，是完成動作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對單個動作的力理而言。
準(zhǔn)，是指動作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對方的接觸點(diǎn)，不同的動作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個攻擊或防這動作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會。
無，是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動作，這是散打運(yùn)動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。
活，是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。
1、眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛，當(dāng)對方也目視你的眼睛時，你突然目視對方腿，同時向前進(jìn)步。當(dāng)對方注意力下移時，兩個人的距離已經(jīng)縮短，此時你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒盏搅己玫男Ч?，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的.條件。
2、步：在散打中利用步法來做假動作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿，此時你提起的腿突然向前落地，同時用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁小Ｓ秩缒愫笸瞬剑瑫r上體稍后仰，如對方跟進(jìn)時，你又突然向前進(jìn)步，同時迎擊對手，會使對方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動腳步，對方向右移動腳步，此時正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過各手法的真假動作來指揮對方，指上打下就是一個簡單的例子。當(dāng)你用利掌刺對方眼睛時，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對方做出防上動作時，你馬上起腿攻擊對方中、下盤，會收到良好的效果。打拳時從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動員都善于用余光注意對方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對方做出什么樣的反應(yīng)，如果對方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對方做出錯誤的防守動作，待其拳防守后下落時，你第二次進(jìn)攻要快而沒預(yù)動，直取對方上盤。
4、腿：做好腿法的假動作，能把對方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動作也十分重要，它可以迷惑對方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動作，待敵上體后仰躲閃時，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動作，待其防右擺拳時，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打訓(xùn)練的心得篇六
作為一個散打愛好者，我一直堅持著訓(xùn)練，不斷地提高自己的技術(shù)和能力。在這個過程中，我學(xué)到了很多關(guān)于散打訓(xùn)練的心得體會。下面，我將分享一下這些經(jīng)驗，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第一段，初始訓(xùn)練經(jīng)歷的心得感悟
我開始接觸散打是在大學(xué)期間，那時候我還很弱小，體力不好，技術(shù)也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點(diǎn)，于是開始了自己的訓(xùn)練歷程。剛開始，我被教練派到了最基礎(chǔ)的班級，班級里的每個人都在學(xué)習(xí)最簡單的拳法和踢法。每次訓(xùn)練結(jié)束之后，我都會感覺到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿足感。我意識到，學(xué)習(xí)散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對于基本動作的心得體會
在散打訓(xùn)練中，經(jīng)常要重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)動作，如出拳、踢腿和防守。經(jīng)常重復(fù)這些動作會帶來一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A(chǔ)動作的訓(xùn)練需要耐心和恒心，需要不斷地調(diào)整自己的呼吸和姿勢才能真正練好。在這個過程中，我意識到，如果沒有扎實的基本功，即使是高深的技術(shù)也是無用的。
第三段，在實踐中提高自己的心得感受
除了基本動作的訓(xùn)練，實踐也是學(xué)習(xí)散打的重要部分。在實踐中，我學(xué)會了如何與其他人搏擊。在開始的時候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，我開始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認(rèn)真觀察對手的行動，并及時做出自己的反應(yīng)。在尋找將敵人挫敗的機(jī)會時，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對手是否露出弱點(diǎn)，以便抓住機(jī)會。
第四段，心態(tài)對訓(xùn)練的重要性感悟
訓(xùn)練散打不僅僅需要身體上的準(zhǔn)備，心態(tài)也要得到調(diào)整。我開始非常緊張并且擔(dān)心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領(lǐng)悟到，緊張和擔(dān)心只會讓自己變得更糟。通過專注于自己的訓(xùn)練和技術(shù)，我開始把注意力從自己的擔(dān)心中轉(zhuǎn)移了出來。當(dāng)我放寬心態(tài)，集中注意力在訓(xùn)練上時，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打?qū)θ松膯⑹?BR> 最后，我也認(rèn)為散打訓(xùn)練的過程不僅提高了我的身體素質(zhì)和技巧，同時也幫助我建立了堅定的自信心和耐心。這個過程使我體驗到，刻苦訓(xùn)練和毅力是我成為一個強(qiáng)大而自信的人所必需的。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)會了如何處理好每一個機(jī)會，并在困境中找到機(jī)會。這種技能和思維方式在生活中也會帶來巨大的幫助。
總結(jié)
散打訓(xùn)練之路不尋常，但是它給我的帶來了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質(zhì)和技能。我相信，如果我們能從訓(xùn)練中獲得這些經(jīng)驗和這些心得，那么我們將隨時可以應(yīng)對生活中復(fù)雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓(xùn)練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們在日常生活中遇到的許多需要解決的問題。無論是學(xué)術(shù)、科技、運(yùn)動還是人際交流，散打訓(xùn)練可能是最好的訓(xùn)練之一，它能幫助我們成為一個全面而坦率的人！
散打訓(xùn)練的心得篇七
一個武術(shù)運(yùn)動員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。
2.對呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3.對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時武術(shù)運(yùn)動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4.對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
散打訓(xùn)練的心得篇八
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。
散打訓(xùn)練的心得篇九
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢;腰部要挺直，開始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識，青少年經(jīng)過一段時間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的心得篇十
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。
2、散打的體能訓(xùn)練方法
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學(xué)方法
原地規(guī)范動作練習(xí)
在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時,教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作。
此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
結(jié)合步法的動作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。
結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時,隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
散打訓(xùn)練的心得篇十一
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識。
散打訓(xùn)練的心得篇十二
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十三
起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無適宜條件的可做慢節(jié)奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動5-10分鐘（即我們平時訓(xùn)練的項目），接著是柔韌性練習(xí)（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。
和挺直的身板。
以較快的節(jié)奏和較高的強(qiáng)度重復(fù)上午的活動內(nèi)容，接著進(jìn)入力量訓(xùn)練俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項交替進(jìn)行兩次（強(qiáng)度根據(jù)個人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個，馬步三分鐘。然后是身法訓(xùn)練站格斗式，前進(jìn)步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個方向都要做）最后是技巧訓(xùn)練直、勾、擺三種基本拳法單項訓(xùn)練：原地出拳練習(xí)100次（先練習(xí)單拳，再練習(xí)雙拳連擊），配合步法練習(xí)進(jìn)攻（以前進(jìn)步為主）。
組合拳訓(xùn)練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進(jìn)攻時要有足夠的爆發(fā)力，同時保持
下盤的重心穩(wěn)定以及雙眼朝前看。（如覺得動作做的不協(xié)調(diào)，那可通過“打懶拳”的`形式訓(xùn)練，即以放松的姿態(tài)練習(xí)進(jìn)攻和出拳，不發(fā)力或輕發(fā)力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。
腿法訓(xùn)練：鞭腿，左右腳都要練習(xí)，特別左腿多練習(xí)，有條件的對沙袋彈踢，記住
動作要領(lǐng)，提膝轉(zhuǎn)跨彈腿。熟練動作要領(lǐng)后自然加快速度和力量。正蹬腿，注意放跨，
如有條件，可兩人練習(xí)進(jìn)攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實戰(zhàn)練習(xí)。持續(xù)擊打沙包對力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進(jìn)攻動作都建立在基本拳法、腿法熟練、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，因此，不能急于求成，需要打好基礎(chǔ)，扎實的基礎(chǔ)靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無需過分計較切磋的輸贏，習(xí)武之目的在于強(qiáng)身養(yǎng)德，而不是為了爭強(qiáng)斗狠。誰下的功夫多，誰的水平就高。
散打訓(xùn)練的心得篇十四
自由搏擊與我國傳統(tǒng)的武術(shù)散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學(xué)習(xí)的過程中衍生出新的招式和戰(zhàn)術(shù)技巧。自由搏擊汲取了武術(shù)散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)打法，而中國武術(shù)散打則學(xué)習(xí)了自由搏擊中關(guān)于腿、拳、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等肢體技術(shù)動作的靈活打法。下面和小編一起來看散打自由搏擊訓(xùn)練技巧，希望有所幫助！
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。
由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。
在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。
假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。
進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的'動力定型。
另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的心得篇十五
引導(dǎo)語：散打基本戰(zhàn)術(shù)都有一定的訓(xùn)練方法，以下是小編整理的散打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法，歡迎參考閱讀!
(一)要注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)打法
比賽時戰(zhàn)術(shù)的制定靠賽前對對手的了解，靠教練員和運(yùn)動員共同的智慧制定合理的戰(zhàn)術(shù)打法。但比賽場上是瞬息萬變的，這就要求在平時的訓(xùn)練中，運(yùn)動員必須要有獨(dú)立的判斷能力、戰(zhàn)術(shù)思維及應(yīng)變能力，這樣才能根據(jù)對手情況制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)意識水平。
(二)基本戰(zhàn)術(shù)要與多種戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練
在平時的訓(xùn)練中，首先要熟練掌握基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握基本戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的特點(diǎn)，選擇幾種適合自己的其他戰(zhàn)術(shù)反復(fù)練習(xí)，做到各種戰(zhàn)術(shù)之間運(yùn)用靈活，以應(yīng)付各種戰(zhàn)局的需要。但要注重實效性、實用性。
(三)要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時要模仿實戰(zhàn)氣氛，要嚴(yán)格按實戰(zhàn)中的要求去練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)動作時機(jī)、力量、判斷、反應(yīng)、距離、方向和角度等，都要以較高質(zhì)量來完成。
(四)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與其他訓(xùn)練相結(jié)合
有了一定的技術(shù)才能提到戰(zhàn)術(shù)，如果基本的技術(shù)還沒有掌
握，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也只是一句空話，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練是分不開的。因此戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練協(xié)調(diào)進(jìn)行。
(一)模擬訓(xùn)練
教練員(或同伴)模擬不同戰(zhàn)術(shù)所需要的動作，反復(fù)練習(xí)。練習(xí)的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實戰(zhàn)或超過實戰(zhàn)水平。如：可以模仿擅長腿法的對手，擅長拳法的對手等，練習(xí)者根據(jù)具體情況采用不同戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對抗，或針對某一個對手模仿他的常用動作，進(jìn)行針對性的反擊訓(xùn)練。
(二)分解訓(xùn)練
一種戰(zhàn)術(shù)一般由幾個動作組成，可以先將這幾個動作分解逐一練習(xí)，最后再完整練習(xí)。如：練習(xí)佯攻戰(zhàn)術(shù)時，以指上打下為例。指上(直拳)、打下(側(cè)踹腿)，第一步先練直拳，練習(xí)時要求出拳速度快，雖是佯攻動作，但要逼真，引起對方的注意;第二步練習(xí)側(cè)踹腿，要求側(cè)踹腿啟動要突然、果斷、有力;第三步將直拳和側(cè)踹腿完整練習(xí)。
(三)戰(zhàn)例分析訓(xùn)練
現(xiàn)場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點(diǎn)要看運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)較為典型的片斷，根據(jù)情況進(jìn)行分析、總結(jié)，研究相應(yīng)的'戰(zhàn)術(shù)。
(四)假設(shè)性訓(xùn)練
假想對方使用不同的戰(zhàn)術(shù)，并設(shè)想用什么樣的戰(zhàn)術(shù)去對付想象中的對手，然后通過實戰(zhàn)檢驗所采用的戰(zhàn)術(shù)是否有效。
(五)條件實戰(zhàn)
根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的需要，教練員(或同伴)規(guī)定一定內(nèi)容或使用動作范圍進(jìn)行對抗戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。條件實戰(zhàn)的方法很多，有限制進(jìn)攻和防守的實戰(zhàn)對抗;有限制擊打部位的對抗等等。如練習(xí)防守反擊戰(zhàn)術(shù)，指定一名隊員使用各種動作進(jìn)攻，一名隊員只能防守反擊不能主動進(jìn)攻。以此來強(qiáng)化防守反擊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
(六)實戰(zhàn)比賽
散打訓(xùn)練最終的形式是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是檢驗技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的有效手段。訓(xùn)練時按照比賽的要求進(jìn)行實戰(zhàn)對抗，可以選擇延長比賽時間，對付不同風(fēng)格的對手可采取二打一、三打一、四打一的車輪戰(zhàn)。實戰(zhàn)結(jié)束后要積極地進(jìn)行總結(jié)，積累比賽經(jīng)驗。
散打訓(xùn)練的心得篇十六
大家對散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動作練習(xí)
在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時,教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作。此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結(jié)合步法的動作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時,隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十七
柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對來說較差的選手一般來說其速度較慢。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋蛉犴g性的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
在柔韌性訓(xùn)練之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會。
在柔韌性訓(xùn)練之時不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高。
在運(yùn)動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動之前要拉筋;而運(yùn)動后一身疲倦，便連動都不想動;其實運(yùn)動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好。
柔韌性訓(xùn)練的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
散打柔韌性訓(xùn)。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關(guān)系到拳法和摔法技術(shù)運(yùn)用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動員的靈活性以及身體的耐久力。
動力拉伸的方法指的是通過一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來才能更好的做到動靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來就可以很好地在外力的的作用下來不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長。
在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的`利用起來。一個運(yùn)動員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。
我們還需要在最大的程度上來加強(qiáng)對運(yùn)動員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動員練習(xí)的時間，以更好的來保障練習(xí)的時間間歇。這樣一來聯(lián)系的性質(zhì)和動作就有了更為密切的聯(lián)系。
運(yùn)動項目對于每一個運(yùn)動員來說都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個運(yùn)動員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對于運(yùn)動員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會直接影響到運(yùn)動員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動員的運(yùn)動過程當(dāng)中，技術(shù)動作的完成是否到位對于運(yùn)動員來說則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動員都必須要儲備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。
專門的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長期的堅持，同時我們也必須要加強(qiáng)各個階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。
散打訓(xùn)練的心得篇十八
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引；練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性；反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的.興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的心得篇十九
散打也是武術(shù)中的一種表現(xiàn)形式，在運(yùn)動的基礎(chǔ)上和格斗等相結(jié)合，融合成了自己的特色。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識，青少年經(jīng)過一段時間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的心得篇二十
力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。
只要訓(xùn)練時間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒铀锜崃亢瓦\(yùn)動所需熱量。運(yùn)動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運(yùn)動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。
專注在讓自己變得強(qiáng)壯
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。不管你們的主要目標(biāo)是什么，當(dāng)你掌握了技術(shù)的時候!都請先把專注力放在讓自己變得更強(qiáng)壯，而非一心想著六塊肌或翹臀小蠻腰。
專心致力與強(qiáng)化力量，不僅是讓新手獲得訓(xùn)練效果的最佳方法，也能大大激勵人心。新手的力量在訓(xùn)練初期通常進(jìn)展地很快，每周一點(diǎn)一滴變得更強(qiáng)壯，是一個很正面的進(jìn)步，對於新手來說，很能增強(qiáng)自信心和激勵自己。
先專注在強(qiáng)化力量的另一個原因，是新手缺乏必需的力量和體力去完成一些訓(xùn)練計劃。試著用用較重的重量去完成低次數(shù)的訓(xùn)練，等到力量建構(gòu)出來了，就有能力去完成這些“很辛苦但有效率”的菜單。
力量訓(xùn)練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
要持續(xù)不間斷地鍛練，千萬別放棄
女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。
別期待今天開始做了力量訓(xùn)練，明天就會看到什么成果。不過，大部分的女生，在做了一兩個禮拜的力量訓(xùn)練后，的確或多或少可以感受到身體的些微變化。變化也許真的很微小，但是只要你訓(xùn)練得當(dāng)，你會感受到自己變得強(qiáng)壯一些，體力變得好一些，自信心多了一些。也因為這些正面的美好感覺，能讓你繼續(xù)朝著力量訓(xùn)練的道路走下去。
不要做了一兩個月的訓(xùn)練就停了下來，請把力量訓(xùn)練融入你的生活，成為你的習(xí)慣。未來的你，一定會感謝你。
散打訓(xùn)練的心得篇二十一
散打既考驗反映與力量，也考驗?zāi)土勾?。下面是小編收集整理的關(guān)于散打耐力訓(xùn)練的方法，歡迎參考!
耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項耐力.一般耐力是指在日常生活中,機(jī)體能夠維持長時間的中等強(qiáng)度肌肉活動的能力,是人體一般耐力的綜合體現(xiàn).專項耐力則是指機(jī)體能夠堅持長時間高效率地完成某一專門性項目的能力.它是在一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,是人體專項耐力的特殊體現(xiàn)。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。
從訓(xùn)練學(xué)角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運(yùn)動神經(jīng)元的的神經(jīng)支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線粒體的數(shù)目和肌糖元的含量以及atp、cp的含量等。實踐證明，任何用增加重復(fù)次數(shù)給肌肉與極限負(fù)荷的練習(xí)，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間、間歇時間、休息方式、重復(fù)次數(shù)五個因素的調(diào)整和控制。
心肺功能的練習(xí)可分為有氧練習(xí)和無氧練習(xí)，有氧練習(xí)是為了提高人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)供應(yīng)機(jī)體細(xì)胞氧氣的能力。最好采用持續(xù)訓(xùn)練的方法。強(qiáng)度較低，練習(xí)不間斷，持續(xù)練習(xí)的時間長。阿斯特蘭德認(rèn)為，對發(fā)展有氧代謝能力來說，總的工作量，遠(yuǎn)比強(qiáng)度更為重要。由于機(jī)體植物器官能惰性較大，約運(yùn)動 開始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平，因此發(fā)展有氧代謝能力，練習(xí)持續(xù)時間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。
耐力素質(zhì)是人體的重要素質(zhì)之一。發(fā)展耐力素質(zhì)必須從兩個方面著手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。無論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進(jìn)的極限負(fù)荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的'耐力標(biāo)準(zhǔn)。
一、力量訓(xùn)練要全面, 注重系統(tǒng)性和整體性
散打比賽中要發(fā)揮最大力量效應(yīng), 必須使身體各部肌群像屈肌伸肌和各部動作如上肢下肢軀干的各類力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展, 提高人體各運(yùn)動環(huán)節(jié)的用力效果。
二、量訓(xùn)練的連續(xù)性和計劃性
力量訓(xùn)練的連續(xù)性和計劃性, 力量訓(xùn)練應(yīng)有計劃地根據(jù)比賽需要不間斷的進(jìn)行, 保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性。研究發(fā)現(xiàn), 增長的快消退的也快;增長的慢, 消退的也慢。如果停止力量訓(xùn)練的話, 已獲得的力量將按原增長速度的1/3消退。所以力量訓(xùn)練要按計劃逐步穩(wěn)定地增長。
三、快速力量的訓(xùn)練方法手段
快速力量是人體在短時間內(nèi)所完成的最大做功能力。移動速度以及動作速度快就必須要有好的快速力量作支撐?？焖儆昧Ψǖ木毩?xí)特征是以最快的收縮速克服一定的器械重量, 以發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力。
四、最大力量的訓(xùn)練方法手段
最大力量是指運(yùn)動員以最大意志收縮對抗最大負(fù)荷所能表現(xiàn)的能力。發(fā)展最大力量以負(fù)重抗阻練習(xí)最為常見。主要用以下訓(xùn)練方法:重復(fù)法:方法的特點(diǎn)是負(fù)重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加。強(qiáng)度法:這是負(fù)重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法。
五、力量耐力的訓(xùn)練方法手段
力量耐力應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項目的特征進(jìn)行力量練習(xí), 根據(jù)散打項目的耐力特點(diǎn), 提出散打?qū)ｍ椓α磕托牡挠?xùn)練方法, 采用間歇訓(xùn)練的方法, 最大強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇一
散打是一項高強(qiáng)度的全身運(yùn)動，它考驗運(yùn)動員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過多年的散打訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)一個人的心志和氣質(zhì)，我在散打訓(xùn)練中有許多心得與體會。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓(xùn)練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅定不移的意志力。在訓(xùn)練的過程中，每當(dāng)我感到疲憊和放棄的時候，教練總是會鼓勵我堅持下去，與我分享自己的經(jīng)歷和心得，這讓我深刻地認(rèn)識到，散打訓(xùn)練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過長期的訓(xùn)練，我培養(yǎng)了堅韌的毅力和強(qiáng)大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅強(qiáng)。
三、提高身體素質(zhì)與應(yīng)對能力
散打訓(xùn)練可以全面提高身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中，教練通過練習(xí)和技巧指導(dǎo)，幫助我們不斷提升運(yùn)動水平和技術(shù)能力。在散打比賽中，身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往是取得勝利的關(guān)鍵因素，通過多年的訓(xùn)練，我不僅身體健康，而且擁有更強(qiáng)的心肺功能、更高的耐力和更快的反應(yīng)能力，這些優(yōu)勢讓我在比賽中占據(jù)優(yōu)勢。
四、塑造健康的心態(tài)與品質(zhì)
散打練習(xí)中，常常需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這需要運(yùn)動員具備良好的心態(tài)和品質(zhì)。在訓(xùn)練中，我時時注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質(zhì)是內(nèi)在品質(zhì)的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實力和才能，取得最好的成績。
五、結(jié)語
總之，散打訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動，更是一種磨練內(nèi)在品質(zhì)的機(jī)會。在這個過程中，我受益匪淺，不僅強(qiáng)化了自己的身體素質(zhì)，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質(zhì)。通過散打訓(xùn)練，我更加自信堅強(qiáng)，無論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓(xùn)練的心得篇二
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）
散打是一種源自中國的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實用性和自由度。對于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會自衛(wèi)技巧或者追求個人成就的人來說，散打訓(xùn)練是一個理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對于初學(xué)者來說。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對對手時保持冷靜，都需要長時間的訓(xùn)練和實踐。最后，要克服對疼痛的恐懼。散打是一項接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對自己能力的更高的認(rèn)識，從而建立起自信心和自信心。
第四段：分享訓(xùn)練散打的個人體會（300字）
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會到了這項訓(xùn)練所帶來的好處。首先，我通過散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個身形單薄的人，但通過持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會了冷靜和判斷。面對對手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅持不懈的品質(zhì)。無論是面對困難還是挫折，我都會不屈不撓，堅持下去，這種品質(zhì)對于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價值和建議（200字）
散打訓(xùn)練不僅僅是一項技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時，我們也要認(rèn)識到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個人練習(xí)。無論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過散打訓(xùn)練獲得身心上的成長和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的心得篇三
散打是由中國傳統(tǒng)武術(shù)演變而來的一種搏擊運(yùn)動。它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以磨煉自己的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。在這里我想分享一下我自己的散打訓(xùn)練心得體會。
二、堅持訓(xùn)練的意義
我覺得散打訓(xùn)練最大的意義是培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神。在訓(xùn)練之初，因為身體素質(zhì)不足和技術(shù)不夠嫻熟，我很難承受訓(xùn)練的辛苦，時常會因為身體疲勞、呼吸困難等原因而中途退縮。但是我的教練始終鼓勵我不要放棄，告訴我只有堅持下去才能獲得意想不到的收獲。因此，我堅持每天進(jìn)行訓(xùn)練，不僅身體得到了鍛煉，更重要的是我的堅韌精神也得到了錘煉。
三、自信和勇氣
通過散打訓(xùn)練，我逐漸培養(yǎng)了自信和勇氣。一開始，我對自己的技術(shù)和搏擊能力缺乏信心，總是抵觸接觸對手。但是隨著訓(xùn)練量的增加，我的技術(shù)和身體素質(zhì)也逐漸得到提升。同時，在比賽中，我學(xué)會了坦然面對對手，克服了對他們的恐懼和顧慮，這也為我以后遇到各種挑戰(zhàn)提高了應(yīng)對的勇氣。
四、意志的堅定
散打訓(xùn)練的絕大部分需要堅定的意志和強(qiáng)大的毅力，學(xué)員必須具備耐心、決心和強(qiáng)烈的自我激勵原則。在實際訓(xùn)練中，我需要克服一些小的挫折和困難，遭受一些的傷痛和疲憊，有時甚至需要面對打擊。但是，這些經(jīng)歷只會更加增強(qiáng)我自己的意志和堅韌，使我不斷成長和進(jìn)步。
五、團(tuán)隊合作
在散打訓(xùn)練中，團(tuán)隊合作也是非常重要的元素。訓(xùn)練時，我經(jīng)常需要與其他學(xué)員共同訓(xùn)練和進(jìn)行對抗，這時，需要我們不僅要獨(dú)立思考，更需要我們學(xué)會協(xié)作。通過團(tuán)隊合作，我學(xué)會了傾聽、交流和尊重，使我更加堅定了團(tuán)結(jié)合作的精神。
六、結(jié)語
總的來說，參加散打訓(xùn)練是一件非常有益的事情，它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以鍛煉自己的意志和心理素質(zhì)。在以后的日子里，我將會繼續(xù)努力，保持積極向上的心態(tài)，在散打的道路上不斷探索和成長。
散打訓(xùn)練的心得篇四
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對峙之間的一種直觀的距離感覺，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對手，卻不被對手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動作比較隱蔽，因此發(fā)腿時一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時重心過于向前，遏制了出腿動作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識不強(qiáng)，在實戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識。
4、拳、腿組合動作不熟練，沒有形成動力定型。
散打中的時間差是指在觀察、決斷和出擊這三個過程中時間和空間之間相互交錯變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時間差，否則進(jìn)攻就會盲目無效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時的應(yīng)對辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時，就要在對方一動的同時，我也同時發(fā)動，搶先出手。也就是在對方動而更加暴露弱點(diǎn)的同時，抓住機(jī)會，擊其空當(dāng)，這是利用對方的動中之機(jī)避實就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方防守出現(xiàn)空當(dāng)時，不管對方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的心得篇五
散打，以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華,是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。那么散打訓(xùn)練的小技巧都有哪些呢？以下僅供參考！
快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動作快和位移快三個方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進(jìn)攻時尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時間空當(dāng)、動作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動作快，即動作從開始啟動到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質(zhì)量的情況下，完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。
位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。
長，是指完成進(jìn)攻動作時，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。
重，是完成動作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對單個動作的力理而言。
準(zhǔn)，是指動作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對方的接觸點(diǎn)，不同的動作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個攻擊或防這動作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會。
無，是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動作，這是散打運(yùn)動員比較容易產(chǎn)生的錯誤。
活，是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。
1、眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛，當(dāng)對方也目視你的眼睛時，你突然目視對方腿，同時向前進(jìn)步。當(dāng)對方注意力下移時，兩個人的距離已經(jīng)縮短，此時你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒盏搅己玫男Ч?，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的.條件。
2、步：在散打中利用步法來做假動作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿，此時你提起的腿突然向前落地，同時用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁小Ｓ秩缒愫笸瞬剑瑫r上體稍后仰，如對方跟進(jìn)時，你又突然向前進(jìn)步，同時迎擊對手，會使對方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動腳步，對方向右移動腳步，此時正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過各手法的真假動作來指揮對方，指上打下就是一個簡單的例子。當(dāng)你用利掌刺對方眼睛時，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對方做出防上動作時，你馬上起腿攻擊對方中、下盤，會收到良好的效果。打拳時從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動員都善于用余光注意對方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對方做出什么樣的反應(yīng)，如果對方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對方做出錯誤的防守動作，待其拳防守后下落時，你第二次進(jìn)攻要快而沒預(yù)動，直取對方上盤。
4、腿：做好腿法的假動作，能把對方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動作也十分重要，它可以迷惑對方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動作，待敵上體后仰躲閃時，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動作，待其防右擺拳時，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打訓(xùn)練的心得篇六
作為一個散打愛好者，我一直堅持著訓(xùn)練，不斷地提高自己的技術(shù)和能力。在這個過程中，我學(xué)到了很多關(guān)于散打訓(xùn)練的心得體會。下面，我將分享一下這些經(jīng)驗，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第一段，初始訓(xùn)練經(jīng)歷的心得感悟
我開始接觸散打是在大學(xué)期間，那時候我還很弱小，體力不好，技術(shù)也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點(diǎn)，于是開始了自己的訓(xùn)練歷程。剛開始，我被教練派到了最基礎(chǔ)的班級，班級里的每個人都在學(xué)習(xí)最簡單的拳法和踢法。每次訓(xùn)練結(jié)束之后，我都會感覺到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿足感。我意識到，學(xué)習(xí)散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對于基本動作的心得體會
在散打訓(xùn)練中，經(jīng)常要重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)動作，如出拳、踢腿和防守。經(jīng)常重復(fù)這些動作會帶來一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A(chǔ)動作的訓(xùn)練需要耐心和恒心，需要不斷地調(diào)整自己的呼吸和姿勢才能真正練好。在這個過程中，我意識到，如果沒有扎實的基本功，即使是高深的技術(shù)也是無用的。
第三段，在實踐中提高自己的心得感受
除了基本動作的訓(xùn)練，實踐也是學(xué)習(xí)散打的重要部分。在實踐中，我學(xué)會了如何與其他人搏擊。在開始的時候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，我開始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認(rèn)真觀察對手的行動，并及時做出自己的反應(yīng)。在尋找將敵人挫敗的機(jī)會時，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對手是否露出弱點(diǎn)，以便抓住機(jī)會。
第四段，心態(tài)對訓(xùn)練的重要性感悟
訓(xùn)練散打不僅僅需要身體上的準(zhǔn)備，心態(tài)也要得到調(diào)整。我開始非常緊張并且擔(dān)心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領(lǐng)悟到，緊張和擔(dān)心只會讓自己變得更糟。通過專注于自己的訓(xùn)練和技術(shù)，我開始把注意力從自己的擔(dān)心中轉(zhuǎn)移了出來。當(dāng)我放寬心態(tài)，集中注意力在訓(xùn)練上時，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打?qū)θ松膯⑹?BR> 最后，我也認(rèn)為散打訓(xùn)練的過程不僅提高了我的身體素質(zhì)和技巧，同時也幫助我建立了堅定的自信心和耐心。這個過程使我體驗到，刻苦訓(xùn)練和毅力是我成為一個強(qiáng)大而自信的人所必需的。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)會了如何處理好每一個機(jī)會，并在困境中找到機(jī)會。這種技能和思維方式在生活中也會帶來巨大的幫助。
總結(jié)
散打訓(xùn)練之路不尋常，但是它給我的帶來了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質(zhì)和技能。我相信，如果我們能從訓(xùn)練中獲得這些經(jīng)驗和這些心得，那么我們將隨時可以應(yīng)對生活中復(fù)雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓(xùn)練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們在日常生活中遇到的許多需要解決的問題。無論是學(xué)術(shù)、科技、運(yùn)動還是人際交流，散打訓(xùn)練可能是最好的訓(xùn)練之一，它能幫助我們成為一個全面而坦率的人！
散打訓(xùn)練的心得篇七
一個武術(shù)運(yùn)動員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。
2.對呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3.對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時武術(shù)運(yùn)動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4.對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
散打訓(xùn)練的心得篇八
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。
散打訓(xùn)練的心得篇九
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢;腰部要挺直，開始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識，青少年經(jīng)過一段時間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的心得篇十
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。
2、散打的體能訓(xùn)練方法
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學(xué)方法
原地規(guī)范動作練習(xí)
在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時,教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作。
此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
結(jié)合步法的動作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。
結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時,隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
散打訓(xùn)練的心得篇十一
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識。
散打訓(xùn)練的心得篇十二
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十三
起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無適宜條件的可做慢節(jié)奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動5-10分鐘（即我們平時訓(xùn)練的項目），接著是柔韌性練習(xí)（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。
和挺直的身板。
以較快的節(jié)奏和較高的強(qiáng)度重復(fù)上午的活動內(nèi)容，接著進(jìn)入力量訓(xùn)練俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項交替進(jìn)行兩次（強(qiáng)度根據(jù)個人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個，馬步三分鐘。然后是身法訓(xùn)練站格斗式，前進(jìn)步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個方向都要做）最后是技巧訓(xùn)練直、勾、擺三種基本拳法單項訓(xùn)練：原地出拳練習(xí)100次（先練習(xí)單拳，再練習(xí)雙拳連擊），配合步法練習(xí)進(jìn)攻（以前進(jìn)步為主）。
組合拳訓(xùn)練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進(jìn)攻時要有足夠的爆發(fā)力，同時保持
下盤的重心穩(wěn)定以及雙眼朝前看。（如覺得動作做的不協(xié)調(diào)，那可通過“打懶拳”的`形式訓(xùn)練，即以放松的姿態(tài)練習(xí)進(jìn)攻和出拳，不發(fā)力或輕發(fā)力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。
腿法訓(xùn)練：鞭腿，左右腳都要練習(xí)，特別左腿多練習(xí)，有條件的對沙袋彈踢，記住
動作要領(lǐng)，提膝轉(zhuǎn)跨彈腿。熟練動作要領(lǐng)后自然加快速度和力量。正蹬腿，注意放跨，
如有條件，可兩人練習(xí)進(jìn)攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實戰(zhàn)練習(xí)。持續(xù)擊打沙包對力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進(jìn)攻動作都建立在基本拳法、腿法熟練、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，因此，不能急于求成，需要打好基礎(chǔ)，扎實的基礎(chǔ)靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無需過分計較切磋的輸贏，習(xí)武之目的在于強(qiáng)身養(yǎng)德，而不是為了爭強(qiáng)斗狠。誰下的功夫多，誰的水平就高。
散打訓(xùn)練的心得篇十四
自由搏擊與我國傳統(tǒng)的武術(shù)散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學(xué)習(xí)的過程中衍生出新的招式和戰(zhàn)術(shù)技巧。自由搏擊汲取了武術(shù)散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)打法，而中國武術(shù)散打則學(xué)習(xí)了自由搏擊中關(guān)于腿、拳、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等肢體技術(shù)動作的靈活打法。下面和小編一起來看散打自由搏擊訓(xùn)練技巧，希望有所幫助！
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。
由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。
在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。
假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。
進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的'動力定型。
另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的心得篇十五
引導(dǎo)語：散打基本戰(zhàn)術(shù)都有一定的訓(xùn)練方法，以下是小編整理的散打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法，歡迎參考閱讀!
(一)要注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)打法
比賽時戰(zhàn)術(shù)的制定靠賽前對對手的了解，靠教練員和運(yùn)動員共同的智慧制定合理的戰(zhàn)術(shù)打法。但比賽場上是瞬息萬變的，這就要求在平時的訓(xùn)練中，運(yùn)動員必須要有獨(dú)立的判斷能力、戰(zhàn)術(shù)思維及應(yīng)變能力，這樣才能根據(jù)對手情況制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)意識水平。
(二)基本戰(zhàn)術(shù)要與多種戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練
在平時的訓(xùn)練中，首先要熟練掌握基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握基本戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的特點(diǎn)，選擇幾種適合自己的其他戰(zhàn)術(shù)反復(fù)練習(xí)，做到各種戰(zhàn)術(shù)之間運(yùn)用靈活，以應(yīng)付各種戰(zhàn)局的需要。但要注重實效性、實用性。
(三)要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時要模仿實戰(zhàn)氣氛，要嚴(yán)格按實戰(zhàn)中的要求去練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)動作時機(jī)、力量、判斷、反應(yīng)、距離、方向和角度等，都要以較高質(zhì)量來完成。
(四)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與其他訓(xùn)練相結(jié)合
有了一定的技術(shù)才能提到戰(zhàn)術(shù)，如果基本的技術(shù)還沒有掌
握，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也只是一句空話，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練是分不開的。因此戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練協(xié)調(diào)進(jìn)行。
(一)模擬訓(xùn)練
教練員(或同伴)模擬不同戰(zhàn)術(shù)所需要的動作，反復(fù)練習(xí)。練習(xí)的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實戰(zhàn)或超過實戰(zhàn)水平。如：可以模仿擅長腿法的對手，擅長拳法的對手等，練習(xí)者根據(jù)具體情況采用不同戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對抗，或針對某一個對手模仿他的常用動作，進(jìn)行針對性的反擊訓(xùn)練。
(二)分解訓(xùn)練
一種戰(zhàn)術(shù)一般由幾個動作組成，可以先將這幾個動作分解逐一練習(xí)，最后再完整練習(xí)。如：練習(xí)佯攻戰(zhàn)術(shù)時，以指上打下為例。指上(直拳)、打下(側(cè)踹腿)，第一步先練直拳，練習(xí)時要求出拳速度快，雖是佯攻動作，但要逼真，引起對方的注意;第二步練習(xí)側(cè)踹腿，要求側(cè)踹腿啟動要突然、果斷、有力;第三步將直拳和側(cè)踹腿完整練習(xí)。
(三)戰(zhàn)例分析訓(xùn)練
現(xiàn)場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點(diǎn)要看運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)較為典型的片斷，根據(jù)情況進(jìn)行分析、總結(jié)，研究相應(yīng)的'戰(zhàn)術(shù)。
(四)假設(shè)性訓(xùn)練
假想對方使用不同的戰(zhàn)術(shù)，并設(shè)想用什么樣的戰(zhàn)術(shù)去對付想象中的對手，然后通過實戰(zhàn)檢驗所采用的戰(zhàn)術(shù)是否有效。
(五)條件實戰(zhàn)
根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的需要，教練員(或同伴)規(guī)定一定內(nèi)容或使用動作范圍進(jìn)行對抗戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。條件實戰(zhàn)的方法很多，有限制進(jìn)攻和防守的實戰(zhàn)對抗;有限制擊打部位的對抗等等。如練習(xí)防守反擊戰(zhàn)術(shù)，指定一名隊員使用各種動作進(jìn)攻，一名隊員只能防守反擊不能主動進(jìn)攻。以此來強(qiáng)化防守反擊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
(六)實戰(zhàn)比賽
散打訓(xùn)練最終的形式是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是檢驗技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的有效手段。訓(xùn)練時按照比賽的要求進(jìn)行實戰(zhàn)對抗，可以選擇延長比賽時間，對付不同風(fēng)格的對手可采取二打一、三打一、四打一的車輪戰(zhàn)。實戰(zhàn)結(jié)束后要積極地進(jìn)行總結(jié)，積累比賽經(jīng)驗。
散打訓(xùn)練的心得篇十六
大家對散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動作練習(xí)
在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時,教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作。此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結(jié)合步法的動作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時,隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的心得篇十七
柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對來說較差的選手一般來說其速度較慢。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋蛉犴g性的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
在柔韌性訓(xùn)練之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會。
在柔韌性訓(xùn)練之時不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高。
在運(yùn)動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動之前要拉筋;而運(yùn)動后一身疲倦，便連動都不想動;其實運(yùn)動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好。
柔韌性訓(xùn)練的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
散打柔韌性訓(xùn)。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關(guān)系到拳法和摔法技術(shù)運(yùn)用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動員的靈活性以及身體的耐久力。
動力拉伸的方法指的是通過一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來才能更好的做到動靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來就可以很好地在外力的的作用下來不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長。
在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的`利用起來。一個運(yùn)動員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。
我們還需要在最大的程度上來加強(qiáng)對運(yùn)動員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動員練習(xí)的時間，以更好的來保障練習(xí)的時間間歇。這樣一來聯(lián)系的性質(zhì)和動作就有了更為密切的聯(lián)系。
運(yùn)動項目對于每一個運(yùn)動員來說都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個運(yùn)動員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對于運(yùn)動員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會直接影響到運(yùn)動員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動員的運(yùn)動過程當(dāng)中，技術(shù)動作的完成是否到位對于運(yùn)動員來說則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動員都必須要儲備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。
專門的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長期的堅持，同時我們也必須要加強(qiáng)各個階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。
散打訓(xùn)練的心得篇十八
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引；練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性；反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的.興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的心得篇十九
散打也是武術(shù)中的一種表現(xiàn)形式，在運(yùn)動的基礎(chǔ)上和格斗等相結(jié)合，融合成了自己的特色。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識，青少年經(jīng)過一段時間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的心得篇二十
力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。
只要訓(xùn)練時間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒铀锜崃亢瓦\(yùn)動所需熱量。運(yùn)動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運(yùn)動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。
專注在讓自己變得強(qiáng)壯
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。不管你們的主要目標(biāo)是什么，當(dāng)你掌握了技術(shù)的時候!都請先把專注力放在讓自己變得更強(qiáng)壯，而非一心想著六塊肌或翹臀小蠻腰。
專心致力與強(qiáng)化力量，不僅是讓新手獲得訓(xùn)練效果的最佳方法，也能大大激勵人心。新手的力量在訓(xùn)練初期通常進(jìn)展地很快，每周一點(diǎn)一滴變得更強(qiáng)壯，是一個很正面的進(jìn)步，對於新手來說，很能增強(qiáng)自信心和激勵自己。
先專注在強(qiáng)化力量的另一個原因，是新手缺乏必需的力量和體力去完成一些訓(xùn)練計劃。試著用用較重的重量去完成低次數(shù)的訓(xùn)練，等到力量建構(gòu)出來了，就有能力去完成這些“很辛苦但有效率”的菜單。
力量訓(xùn)練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
要持續(xù)不間斷地鍛練，千萬別放棄
女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。
別期待今天開始做了力量訓(xùn)練，明天就會看到什么成果。不過，大部分的女生，在做了一兩個禮拜的力量訓(xùn)練后，的確或多或少可以感受到身體的些微變化。變化也許真的很微小，但是只要你訓(xùn)練得當(dāng)，你會感受到自己變得強(qiáng)壯一些，體力變得好一些，自信心多了一些。也因為這些正面的美好感覺，能讓你繼續(xù)朝著力量訓(xùn)練的道路走下去。
不要做了一兩個月的訓(xùn)練就停了下來，請把力量訓(xùn)練融入你的生活，成為你的習(xí)慣。未來的你，一定會感謝你。
散打訓(xùn)練的心得篇二十一
散打既考驗反映與力量，也考驗?zāi)土勾?。下面是小編收集整理的關(guān)于散打耐力訓(xùn)練的方法，歡迎參考!
耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項耐力.一般耐力是指在日常生活中,機(jī)體能夠維持長時間的中等強(qiáng)度肌肉活動的能力,是人體一般耐力的綜合體現(xiàn).專項耐力則是指機(jī)體能夠堅持長時間高效率地完成某一專門性項目的能力.它是在一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,是人體專項耐力的特殊體現(xiàn)。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。
從訓(xùn)練學(xué)角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運(yùn)動神經(jīng)元的的神經(jīng)支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線粒體的數(shù)目和肌糖元的含量以及atp、cp的含量等。實踐證明，任何用增加重復(fù)次數(shù)給肌肉與極限負(fù)荷的練習(xí)，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間、間歇時間、休息方式、重復(fù)次數(shù)五個因素的調(diào)整和控制。
心肺功能的練習(xí)可分為有氧練習(xí)和無氧練習(xí)，有氧練習(xí)是為了提高人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)供應(yīng)機(jī)體細(xì)胞氧氣的能力。最好采用持續(xù)訓(xùn)練的方法。強(qiáng)度較低，練習(xí)不間斷，持續(xù)練習(xí)的時間長。阿斯特蘭德認(rèn)為，對發(fā)展有氧代謝能力來說，總的工作量，遠(yuǎn)比強(qiáng)度更為重要。由于機(jī)體植物器官能惰性較大，約運(yùn)動 開始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平，因此發(fā)展有氧代謝能力，練習(xí)持續(xù)時間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。
耐力素質(zhì)是人體的重要素質(zhì)之一。發(fā)展耐力素質(zhì)必須從兩個方面著手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。無論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進(jìn)的極限負(fù)荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的'耐力標(biāo)準(zhǔn)。
一、力量訓(xùn)練要全面, 注重系統(tǒng)性和整體性
散打比賽中要發(fā)揮最大力量效應(yīng), 必須使身體各部肌群像屈肌伸肌和各部動作如上肢下肢軀干的各類力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展, 提高人體各運(yùn)動環(huán)節(jié)的用力效果。
二、量訓(xùn)練的連續(xù)性和計劃性
力量訓(xùn)練的連續(xù)性和計劃性, 力量訓(xùn)練應(yīng)有計劃地根據(jù)比賽需要不間斷的進(jìn)行, 保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性。研究發(fā)現(xiàn), 增長的快消退的也快;增長的慢, 消退的也慢。如果停止力量訓(xùn)練的話, 已獲得的力量將按原增長速度的1/3消退。所以力量訓(xùn)練要按計劃逐步穩(wěn)定地增長。
三、快速力量的訓(xùn)練方法手段
快速力量是人體在短時間內(nèi)所完成的最大做功能力。移動速度以及動作速度快就必須要有好的快速力量作支撐?？焖儆昧Ψǖ木毩?xí)特征是以最快的收縮速克服一定的器械重量, 以發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力。
四、最大力量的訓(xùn)練方法手段
最大力量是指運(yùn)動員以最大意志收縮對抗最大負(fù)荷所能表現(xiàn)的能力。發(fā)展最大力量以負(fù)重抗阻練習(xí)最為常見。主要用以下訓(xùn)練方法:重復(fù)法:方法的特點(diǎn)是負(fù)重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加。強(qiáng)度法:這是負(fù)重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法。
五、力量耐力的訓(xùn)練方法手段
力量耐力應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項目的特征進(jìn)行力量練習(xí), 根據(jù)散打項目的耐力特點(diǎn), 提出散打?qū)ｍ椓α磕托牡挠?xùn)練方法, 采用間歇訓(xùn)練的方法, 最大強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。