通過計劃，我們可以提前預見到可能出現(xiàn)的問題，做好充分準備。制定計劃后，堅持執(zhí)行，并及時檢查和評估計劃的效果和進展。當然，一個完美的計劃只是開始，我們還需要堅持執(zhí)行，才能達到預期效果。
鍛煉身體計劃總結篇一
進入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊灰幸活w愛運動的心，哪里都是運動的場所。
鍛煉身體計劃總結篇二
晚上，奶奶帶我去南京農業(yè)大學散步，在路上我想：這里我白天來過很多次，可是——不知道晚上來會怎樣。
到了操場，奶奶就叫我運動運動。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學生的學習與生活。
休息過后，我又開始跳遠，還和奶奶繞著操場走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說：“你看，他們年紀這么大，都能堅持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅持不了很長時間，看來我還得多運動，增強體質呀!
鍛煉身體計劃總結篇三
年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質增強，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。
春季健身注意事項：重視做準備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調節(jié)中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關節(jié)扭傷等事故。防寒防風防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計劃總結篇四
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計劃
一年一度的寒假已經到來，為進一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：
一、為進一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
二、根據國家的號召，我們與社區(qū)關心下一代領導小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關心和幫助。
以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質，更加健康、快樂的成長。
鍛煉身體計劃總結篇五
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計劃總結篇六
為了增強學生社會服務意識，促進學生德、智、體、美全面發(fā)展，學校鼓勵學生寒暑假參與社會實踐活動。結合學校的現(xiàn)狀和學生特點，我校今年暑假的實踐內容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會活動實踐三類，學生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標，要根據幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與?！遍_學初我們根據幼兒的年齡特點制定了體格鍛煉計劃，促使幼兒身體和心理過程得到全面發(fā)展。組織幼兒經常進行體格鍛煉，可以增強身體素質，減少疾病，全面地增強體能，促進身體健康地生長發(fā)育。
活動前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強度的活動前先脫去一件外套，在活動中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險的動作。這些習慣在每次的活動前教師總是一次次地囑咐、關照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習慣，這些習慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動中事故的發(fā)生。
幼兒的活動量首先應根據幼兒的體質狀況來安排，如肥胖幼兒的運動量適當大一些，生病幼兒不宜參加強運動的活動。對能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進來完成。其次根據季節(jié)氣候來安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動量適當大一些。保證每天不少于二小時的戶外活動時間，其中一小時為體育活動，讓幼兒在陽光下，盡情地運動，提高身體機能。讓幼兒在日?；顒雍陀螒蛑羞_到鍛煉身體、增強自信心，促進幼兒智力、個性品質、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結合小班幼兒的年齡特點、生理特點，根據季節(jié)的不同以及幼兒在活動中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動，有早操活動、小型器械、集體活動和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣。每天安排的活動，不能停留在發(fā)展某個基本動作，而應該為了使每個基本動作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動作都科學、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應靈敏性和動作協(xié)調性。
鍛煉身體計劃總結篇七
這星期一，我們進行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓。
個同學站在起跑線上，只聽老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學們不斷傳來加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計劃總結篇八
1.可以提高完成預期目標的可能性。
2.可以使目標更加的明確。
3.如果是團隊的話，可以使下屬能夠更加了解的目標。
4.可以減少不可預見的阻礙和危機產生的可能性。
5.當我們在制定計劃的過程呢，能夠讓我們目標的設定更加符合實際的情況。
6.能夠幫助我們更加輕松地去處理一些突發(fā)的事件和問題，減少突發(fā)情況的發(fā)生。
7.可以讓我們的工作更加有效率，
8.讓團隊成員能夠更好地配合。
9.能夠很好地客觀地去評估我們的工作的結果。
人要不斷地做好總結與計劃，才能讓自己不斷的進步。今天小編在這給大家?guī)砟甓瓤偨Y及計劃，接下來我們一起來看看吧!
鍛煉身體計劃總結篇九
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
（2）有氧訓練：慢跑20__m
（3）運動結束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）
仰臥起坐20個/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）
俯臥挺身15個/組2組（背?。?BR> 跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習結束后注意拉伸
星期日
鍛煉身體計劃總結篇十
一 、本年度工作總結
xx年即將過去，在這將近半年的時間中我通過努力的工作，也有了一點收獲，臨近年終，我感覺有必要對自己的工作做一下總結。
目的在于吸取教訓，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有決心把明年的工作做的更好。
下面我對半年的工作進行簡要的總結。
我是今年九月份到公司工作的，十月份開始組建市場大客戶拓展部，在沒有負責市場大客戶拓展部部工作以前，我是沒有汽車銷售經驗的，僅憑對銷售工作的熱情，而缺乏汽車行業(yè)銷售經驗和行業(yè)知識。
為了迅速融入到這個行業(yè)中來，到公司之后，一切從零開始，一邊學習產品知識，一邊摸索市場，遇到銷售和產品方面的難點和問題，我經常請教公司公司幾位領導和其他有經驗的同事，一起尋求解決問題的方案和對一些比較難纏的客戶研究針對性策略，取得了良好的效果。
通過不斷的學習產品知識，收取同行業(yè)之間的信息和積累市場經驗，現(xiàn)在對汽車市場有了一個大概的認識和了解。
現(xiàn)在我逐漸可以清晰、流利的應對客戶所提到的各種問題，準確的把握客戶的需要，良好的與客戶溝通，因此逐漸取得了客戶的信任。
所以經過半年的努力，我們大客戶拓展部也取得了幾個成功客戶案例，一些優(yōu)質客戶也逐漸積累到了一定程度，對市場的認識也有一個比較透明的掌握。
在不斷的學習產品知識和積累經驗的同時，各組員的能力，業(yè)務水平都比以前有了一個較大幅度的提高，針對市場的一些變化和同行業(yè)之間的競爭，現(xiàn)在可以拿出一個比較完整的方案應付一些突發(fā)事件。
但對于一個大的項目暫時還沒可以全程的操作下來。
存在的缺點:
對于汽車市場了解的還不夠深入，對產品的技術問題掌握的過度薄弱，不能十分清晰的向客戶解釋，對于一些大的問題不能快速拿出一個很好的解決問題的方法。
在與客戶的溝通過程中，過分的依賴和相信客戶，以至于引起一連串的不良反應。
本職的工作做得不好，感覺自己還停留在一個銷售人員的位置上，對市場銷售人員的培訓，指導力度不夠，導致影響市場大客戶拓展部的銷售業(yè)績。
二.部門工作總結
在將近半年的時間中，經過市場大客戶拓展部全體組員共同的努力，使我們公司的產品知名度在深圳市的市場上漸漸被客戶所認識，再加上良好的售后服務加上優(yōu)良的產品品質獲得了客戶的一致好評，也取得了寶貴的銷售經驗和一些成功的客戶案例。
這是我認為我們做的比較好的方面，但在其他方面在工作中我們做法還是存在很大的問題。
我自**年**月**日入職公司，履行業(yè)務員的職責和義務，在您的正確領導下積極開展各項業(yè)務工作，至今已有一年，業(yè)務員年終總結范文。
通過一年來的努力，我共完成銷售量8846噸，實現(xiàn)平均噸鋼利潤60元/噸，月平均銷售量885噸，利潤總額53xxxx60元。
除東莞裕豐貨款尚有130萬元未能收回之外，其他貨款均已安全回籠。
根椐一年來的工作實踐、經驗和教訓，秉承實事求是的原則，我對個人工作總結作如下報告:
一、兩個感謝
首先要感謝的是您對我個人的信任，在工作上給予我最大的支持。
在采購、銷售、回款過程中，您給予我獨自操作的最寬松的環(huán)境。
使我以前的`工作經驗和銷售方式得以很好的應用，這讓我在整個操作過程中深感欣慰、倍受鼓舞。
其次是感謝您把我當成您的朋友，以及在工作和生活上對我的關心照顧。
在工作遇到困難而我的思路又不對的時候，您會與我進行良好的溝通，糾正我的思路，使我的業(yè)務工作能順利的進行下去。
當我們對某件事情的處理上執(zhí)不同看法時，您很少以領導者的身份將事情壓下，而是通過講一些道理讓我明白，我的決定并不正確，從而使我放棄固執(zhí)的想法，減少了我許多的工作失誤。
相反的是，我曾對您心存的諸多誤解，如今令我感到萬分羞愧。
二、幾點不足
首先是為人的不足。
1、最應該反省的是我急躁的脾氣和固執(zhí)的性格。
這讓我在工作中經常沖動、發(fā)火，對同事說些不尊重的話和做出一些不尊重之事。
與一些同事之間產生很多矛盾和磨擦，給自身的工作帶來許多麻煩。
學會尊重、寬容別人才能得到別人的尊重和寬容。
如今我明白了一個道理，脾氣是可以控制的，而性格是可以改變的。
在今后的工作和生活中不斷提升自身的修養(yǎng)，冷靜平和的對待已經發(fā)生的事情，盡可能的做到己所不欲勿施于人。
2、心態(tài)極不穩(wěn)定。
在工作比較順利、達到個人短時間內的預期目標的時候，我的心態(tài)出現(xiàn)較大程度的失衡。
在xxxx年7、8、9月，由于市場的因素和某些客戶的預謀，而讓我在工作上暫時取得的一點點業(yè)績，令我沾沾自喜。
自以為是的認為，自己做得如何如何優(yōu)異，產生異常的優(yōu)越感。
到10月份客戶開始拖款，而且問題越來越嚴重時，我的心態(tài)同樣出現(xiàn)較大程度的失衡。
當時滿心里想的全是事情的嚴重性和后果的不確定性。
令我思維混亂，不能正常工作和休息，整個人顯得十分頹廢。
患得患失的心態(tài)從高到低，令我的承受能力幾乎達到極限。
不能平心靜氣的對待問題這是我為人心態(tài)的不足。
鍛煉身體計劃總結篇十一
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉一下然后右轉一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
俯臥撐，沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學的食物，網上太多了我也不多說了。
還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以后得注意。
鍛煉身體計劃總結篇十二
親愛的同學們：
在我們建設和諧社會、和諧校園、和諧課堂的今天，互聯(lián)網技術得到迅速普及并逐漸滲透到學習、生活的各個領域，網絡已成為學習知識、交流思想、休閑娛樂的重要平臺。然而網絡是一把雙刃劍，它在給我們生活帶來方便的同時，網上的腐朽文化，對同學們的人生觀、價值觀、道德觀進行侵略;網上的暴力文化，對我們的行為進行誤導。營造健康文明的網絡文化環(huán)境，清除不健康信息已成為我院共同呼喚和保障同學們健康成長的迫切需要，為此提出如下警示：
一、上網不上癮，健康又文明;不瀏覽不良信息，要善于上網學習。
二、文明上網，快樂健康;文明上網，利于成長;文明上網，提升修養(yǎng);文明上網，放飛夢想。
三、網絡資源要利用，網絡文明要謹記。
四、上網者不得進行危害信息網絡安全的活動。
五、沉迷網絡游戲，人生就會沒戲;遠離網絡游戲，演好人生這場戲。
親愛的同學們，讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，堅持自尊、自律、自強，努力弘揚網絡文明，讓我們高舉網絡文明的大旗，努力促進網上健康文明的道德規(guī)范和社會網絡文明的良好氛圍的形成，追求健康時尚的網絡新生活，為社會的和諧健康發(fā)展做出自己的貢獻!
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鍛煉身體計劃總結篇十三
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
計劃
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。
鍛煉身體計劃總結篇十四
以下經驗僅供參考，我個人的實際經驗是：考前適應+耐力+毅力=滿分。考警察的想必體能一定不差，關鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應期，在適應期內一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r可能情況可能沒有你訓練的時候好，看到別人跑的快心里慌，其實沒必要，你只要按照你訓練的時候去跑就可以了（前提是訓練的時候你要盡力，當做考試來訓練）。我本人（小虎）就是這樣訓練，從4分15秒到考試時候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）。
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
第三階段多采用間歇跑的訓練。
第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練（特別是杠鈴負重練習）叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1、變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2、間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
這種訓練方法比較簡單，出現(xiàn)在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。
訓練結合起來，跑的量和強度都有所增加，并且對全年的訓練時期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區(qū)別。準備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內容有較大增加?！敖咏蜻_到比賽距離的強度跑”這一訓練手段就是從這時開始的。這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓練。
2、理論依據：訓練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對于發(fā)展運動員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀錄。受益于這種訓練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀錄。
這種訓練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習、運動員可以根據自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據：“法特萊克”訓練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動員的有氧能力，又發(fā)展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調節(jié)作用。
2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓練下，瑞典運動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓練法
練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練a型訓練時間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇不充分；b型訓練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復為120次/分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據：通過嚴格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
2、取得的成績：通過間歇訓練的應用，使德國運動員在20世紀40——50年代先后3次打破世界紀錄。
（四）重復訓練法
訓練中多次重復幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復到110——100次/分時繼續(xù)訓練。重復訓練法的核心是五大結構（段落長度、跑的速度、重復次數(shù)、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復訓練法（時間小于30秒，強度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重復訓練法（時間30秒——2分鐘，強度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復訓練法（時間2——5分鐘，強度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據：通過重復訓練，可使運動員的有氧能力得到明顯的增強，產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的重復訓練，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術動作，提高運動成績。
2、取得的成績：重復訓練成功的典型代表是比利時運動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀錄。
（五）馬拉松訓練法
60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓練法。運用這種方法培養(yǎng)了兩個奧運會冠軍并創(chuàng)造了5項世界紀錄。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓練方法與跑道上間歇訓練方法兩大訓練體系。
（六）高原訓練法
受到1968年墨西哥奧運會的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強化訓練手段——高原訓練法，這種訓練方法促進了世界中長跑水平的進一步發(fā)展。
（一）準備期：訓練重點放在發(fā)展運動員的全面身體素質和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓練法和“法特萊克”訓練法，結合速度和一般力量練習，發(fā)展運動員的有氧水平，提高運動員跑的能力。
（二）競賽期：以發(fā)展運動員的競技能力，保證運動員在比賽中取得優(yōu)異運動成績?yōu)橹攸c，方法可以選擇間歇訓練法和重復訓練法，對運動員的跑量和強度通過心率加以控制，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽。
（三）恢復期：以慢跑、帶有游戲特點的“法特萊克”跑、球類活動以及醫(yī)學和心理學措施進行身體恢復和心理疲勞的消除。
和行進間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓練采用10——120秒的間歇訓練法。
（二）采用持續(xù)訓練法，中等強度用長時間持續(xù)跑40——100分鐘，無氧閾強度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。
（三）采用間歇訓練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長段落間歇次數(shù)少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
個人認為跑前喝紅牛加強型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠別用，打滑。
鍛煉身體計劃總結篇十五
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計劃總結篇十六
每個人都知道鍛煉身體對于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對于我們的學習以及工作的效率也會有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅持不下去了，惰性很高，那么，如何堅持鍛煉身體？對此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經養(yǎng)成的習慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養(yǎng)成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鐘），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被占用的時間里。工作結束后或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被占用掉。
和朋友一起運動
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\動計劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅持的事情，讓鍛煉成為生活中的習慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時間去鍛煉也要堅持下去。當鍛煉身體成為了像每天洗臉刷牙一樣必須做的事情后，大家就自然的養(yǎng)成了堅持鍛煉的好習慣。
鍛煉身體計劃總結篇十七
1) 產品定位策略
在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”的指導思想下，為本項目確定一個強勢概念，以體現(xiàn)產品的獨特價值和差異化特征，從而確定不可替代的市場地位。
通過對“鬧市靜區(qū)環(huán)境、水岸棲居文化、中國房產品牌”這三個概念的整合、提煉，在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”概念的統(tǒng)領下，融合三者精華，使其產生強大的產品魅力，為本項目“鬧市靜區(qū)環(huán)境”這一行銷主題，作出精彩的產品詮釋，塑造一個“人詩意地棲居”的美地。
本項目的產品定位策略可以歸納為：以鬧市靜區(qū)環(huán)境為主題和靈魂，以水岸棲居文化為載體，以中國房產品牌為支撐，以塑造業(yè)主“身心健康，詩意棲居”為核心利益點的武寧縣樣板生活社區(qū)。
2) 產品定位闡述
(1) 鬧市靜區(qū)環(huán)境的概念
一方面體現(xiàn)購物、休閑等方面的生活便捷，滿足縣城居民對城市生活的留念和向往;另一方面體現(xiàn)了產品定位逾越日前普遍意義的物質需求層面，上升到一個更廣闊、更豐富、層次更高的精神需求層面。
(2) 水岸棲居文化概念
水是人類的生命之源、發(fā)展之本，它與人們的生活息息相關。祖先們選擇棲水而居，是因為水帶給他們生命的滋養(yǎng)與生活的便利;而今崇尚棲水而居，則是渴望與自然的和諧共生以及文化的傳承和延續(xù)。在武寧縣本項目依靠天然水系資源，為開發(fā)濱水住宅提供了良好的基礎。
(3) 中國房產品牌概念
“中國房產”是作為集團公司在國家工商總局注冊的商標，在股票市場和很多大中城市廣為人知，從營造“名園”到營造“名牌”，將會產生名牌住宅的聯(lián)動效應。
2、 項目的目標客戶定位
由市場調查結果可知，客戶對住宅的心理價位在10-14萬之間，則目標客戶群體主要為公務員、教師、專業(yè)技術、外出打工人員。購買門面的客戶群體主要集中在私營業(yè)主和外出打工人員。
3、 項目的價格定位(詳見附價格表)
由于項目屬于高品質樓盤，臨湖畔，環(huán)境優(yōu)越，且位于縣城中心位置，結合武寧縣房地產市場摸底，根據成本測算，建議本項目住宅平均價格在900元/平方米，正臨街底層門面在2200-4800元/平方米之間，二層門面在1000元/平方米左右。新寧巷門面在900-20__元/平方米之間。
4、 項目的功能定位
1) 設電子可視防盜門
2) 電話及idsl入戶
3) 有線電視入戶
4) 水、電一戶一表
5) 老年健身器材、兒童娛樂設施
6) 庭院燈
7) 石凳、石桌
5、 項目身份定位
1) 典承文明、健康的傳世之家;
2) 體現(xiàn)個性、人與自然和諧共生的詩意家園; 6、 公司形象
2) 百姓中形象：中國房產，永遠品質保證; 7、 銷售準備工作
1) 法律文件和獲獎材料：
a. 營業(yè)執(zhí)照
b. 資質證書
c. 建筑規(guī)劃許可證
d. 施工許可證
e. 土地證
f. 銷售許可證
g. 榮譽證書
2) 樓書：
a. 開發(fā)商實力背景
b. 建筑設計及總體規(guī)劃設計
c. 樓盤地理位置及地段總體規(guī)劃資料
d. 社區(qū)內環(huán)境小品介紹
e. 物業(yè)管理及服務介紹
f. 樓盤品質及交樓標準介紹
g. 各種戶型介紹等
3) 售樓文書：
a. 客戶置業(yè)計劃
b. 銷售合同
c. 購房須知
d. 價目表
e. 付款方式
f. 稅費一覽表
4) 模型(整體模型 1：75;分戶模型 1：25)
8、 銷售階段(取得銷售預售許可證)
a. 初期：開盤前1~2個月銷售總額力爭達5%—10%(制作戶外固定廣告、電視廣告讓客戶了解項目，接受項目主題)，預計廣告費用：3.5萬/年。
b. 強銷期：開盤后1~2個月銷售總額力爭達40%—50%(進
一步強化項目主題，讓消費者實在感受到主題的存在)，通過在節(jié)日懸掛紅燈籠，烘托熱鬧喜慶場面，預計活動費用：5000元左右。
9、 付款方式：
1) 一次性付款優(yōu)惠2%;
2) 按揭優(yōu)惠1%;
3) 特殊關系和購買量大的客戶優(yōu)惠3%;
10、 廣告用語：
a、“走華夏路，看大中房”
b、“中房視質量為生命，以規(guī)模求效益”
c、“要買房，找中房;買好房，到中房”
d、“進中房住區(qū)，增值又安居”
e、“中房偉業(yè)，國之精品”
f、“中房品牌，百姓青睞”
鍛煉身體計劃總結篇一
進入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊灰幸活w愛運動的心，哪里都是運動的場所。
鍛煉身體計劃總結篇二
晚上，奶奶帶我去南京農業(yè)大學散步，在路上我想：這里我白天來過很多次，可是——不知道晚上來會怎樣。
到了操場，奶奶就叫我運動運動。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學生的學習與生活。
休息過后，我又開始跳遠，還和奶奶繞著操場走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說：“你看，他們年紀這么大，都能堅持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅持不了很長時間，看來我還得多運動，增強體質呀!
鍛煉身體計劃總結篇三
年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質增強，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。
春季健身注意事項：重視做準備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調節(jié)中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關節(jié)扭傷等事故。防寒防風防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計劃總結篇四
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計劃
一年一度的寒假已經到來，為進一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：
一、為進一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
二、根據國家的號召，我們與社區(qū)關心下一代領導小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關心和幫助。
以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質，更加健康、快樂的成長。
鍛煉身體計劃總結篇五
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計劃總結篇六
為了增強學生社會服務意識，促進學生德、智、體、美全面發(fā)展，學校鼓勵學生寒暑假參與社會實踐活動。結合學校的現(xiàn)狀和學生特點，我校今年暑假的實踐內容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會活動實踐三類，學生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標，要根據幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與?！遍_學初我們根據幼兒的年齡特點制定了體格鍛煉計劃，促使幼兒身體和心理過程得到全面發(fā)展。組織幼兒經常進行體格鍛煉，可以增強身體素質，減少疾病，全面地增強體能，促進身體健康地生長發(fā)育。
活動前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強度的活動前先脫去一件外套，在活動中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險的動作。這些習慣在每次的活動前教師總是一次次地囑咐、關照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習慣，這些習慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動中事故的發(fā)生。
幼兒的活動量首先應根據幼兒的體質狀況來安排，如肥胖幼兒的運動量適當大一些，生病幼兒不宜參加強運動的活動。對能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進來完成。其次根據季節(jié)氣候來安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動量適當大一些。保證每天不少于二小時的戶外活動時間，其中一小時為體育活動，讓幼兒在陽光下，盡情地運動，提高身體機能。讓幼兒在日?；顒雍陀螒蛑羞_到鍛煉身體、增強自信心，促進幼兒智力、個性品質、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結合小班幼兒的年齡特點、生理特點，根據季節(jié)的不同以及幼兒在活動中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動，有早操活動、小型器械、集體活動和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣。每天安排的活動，不能停留在發(fā)展某個基本動作，而應該為了使每個基本動作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動作都科學、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應靈敏性和動作協(xié)調性。
鍛煉身體計劃總結篇七
這星期一，我們進行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓。
個同學站在起跑線上，只聽老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學們不斷傳來加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計劃總結篇八
1.可以提高完成預期目標的可能性。
2.可以使目標更加的明確。
3.如果是團隊的話，可以使下屬能夠更加了解的目標。
4.可以減少不可預見的阻礙和危機產生的可能性。
5.當我們在制定計劃的過程呢，能夠讓我們目標的設定更加符合實際的情況。
6.能夠幫助我們更加輕松地去處理一些突發(fā)的事件和問題，減少突發(fā)情況的發(fā)生。
7.可以讓我們的工作更加有效率，
8.讓團隊成員能夠更好地配合。
9.能夠很好地客觀地去評估我們的工作的結果。
人要不斷地做好總結與計劃，才能讓自己不斷的進步。今天小編在這給大家?guī)砟甓瓤偨Y及計劃，接下來我們一起來看看吧!
鍛煉身體計劃總結篇九
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
（2）有氧訓練：慢跑20__m
（3）運動結束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）
仰臥起坐20個/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）
俯臥挺身15個/組2組（背?。?BR> 跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習結束后注意拉伸
星期日
鍛煉身體計劃總結篇十
一 、本年度工作總結
xx年即將過去，在這將近半年的時間中我通過努力的工作，也有了一點收獲，臨近年終，我感覺有必要對自己的工作做一下總結。
目的在于吸取教訓，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有決心把明年的工作做的更好。
下面我對半年的工作進行簡要的總結。
我是今年九月份到公司工作的，十月份開始組建市場大客戶拓展部，在沒有負責市場大客戶拓展部部工作以前，我是沒有汽車銷售經驗的，僅憑對銷售工作的熱情，而缺乏汽車行業(yè)銷售經驗和行業(yè)知識。
為了迅速融入到這個行業(yè)中來，到公司之后，一切從零開始，一邊學習產品知識，一邊摸索市場，遇到銷售和產品方面的難點和問題，我經常請教公司公司幾位領導和其他有經驗的同事，一起尋求解決問題的方案和對一些比較難纏的客戶研究針對性策略，取得了良好的效果。
通過不斷的學習產品知識，收取同行業(yè)之間的信息和積累市場經驗，現(xiàn)在對汽車市場有了一個大概的認識和了解。
現(xiàn)在我逐漸可以清晰、流利的應對客戶所提到的各種問題，準確的把握客戶的需要，良好的與客戶溝通，因此逐漸取得了客戶的信任。
所以經過半年的努力，我們大客戶拓展部也取得了幾個成功客戶案例，一些優(yōu)質客戶也逐漸積累到了一定程度，對市場的認識也有一個比較透明的掌握。
在不斷的學習產品知識和積累經驗的同時，各組員的能力，業(yè)務水平都比以前有了一個較大幅度的提高，針對市場的一些變化和同行業(yè)之間的競爭，現(xiàn)在可以拿出一個比較完整的方案應付一些突發(fā)事件。
但對于一個大的項目暫時還沒可以全程的操作下來。
存在的缺點:
對于汽車市場了解的還不夠深入，對產品的技術問題掌握的過度薄弱，不能十分清晰的向客戶解釋，對于一些大的問題不能快速拿出一個很好的解決問題的方法。
在與客戶的溝通過程中，過分的依賴和相信客戶，以至于引起一連串的不良反應。
本職的工作做得不好，感覺自己還停留在一個銷售人員的位置上，對市場銷售人員的培訓，指導力度不夠，導致影響市場大客戶拓展部的銷售業(yè)績。
二.部門工作總結
在將近半年的時間中，經過市場大客戶拓展部全體組員共同的努力，使我們公司的產品知名度在深圳市的市場上漸漸被客戶所認識，再加上良好的售后服務加上優(yōu)良的產品品質獲得了客戶的一致好評，也取得了寶貴的銷售經驗和一些成功的客戶案例。
這是我認為我們做的比較好的方面，但在其他方面在工作中我們做法還是存在很大的問題。
我自**年**月**日入職公司，履行業(yè)務員的職責和義務，在您的正確領導下積極開展各項業(yè)務工作，至今已有一年，業(yè)務員年終總結范文。
通過一年來的努力，我共完成銷售量8846噸，實現(xiàn)平均噸鋼利潤60元/噸，月平均銷售量885噸，利潤總額53xxxx60元。
除東莞裕豐貨款尚有130萬元未能收回之外，其他貨款均已安全回籠。
根椐一年來的工作實踐、經驗和教訓，秉承實事求是的原則，我對個人工作總結作如下報告:
一、兩個感謝
首先要感謝的是您對我個人的信任，在工作上給予我最大的支持。
在采購、銷售、回款過程中，您給予我獨自操作的最寬松的環(huán)境。
使我以前的`工作經驗和銷售方式得以很好的應用，這讓我在整個操作過程中深感欣慰、倍受鼓舞。
其次是感謝您把我當成您的朋友，以及在工作和生活上對我的關心照顧。
在工作遇到困難而我的思路又不對的時候，您會與我進行良好的溝通，糾正我的思路，使我的業(yè)務工作能順利的進行下去。
當我們對某件事情的處理上執(zhí)不同看法時，您很少以領導者的身份將事情壓下，而是通過講一些道理讓我明白，我的決定并不正確，從而使我放棄固執(zhí)的想法，減少了我許多的工作失誤。
相反的是，我曾對您心存的諸多誤解，如今令我感到萬分羞愧。
二、幾點不足
首先是為人的不足。
1、最應該反省的是我急躁的脾氣和固執(zhí)的性格。
這讓我在工作中經常沖動、發(fā)火，對同事說些不尊重的話和做出一些不尊重之事。
與一些同事之間產生很多矛盾和磨擦，給自身的工作帶來許多麻煩。
學會尊重、寬容別人才能得到別人的尊重和寬容。
如今我明白了一個道理，脾氣是可以控制的，而性格是可以改變的。
在今后的工作和生活中不斷提升自身的修養(yǎng)，冷靜平和的對待已經發(fā)生的事情，盡可能的做到己所不欲勿施于人。
2、心態(tài)極不穩(wěn)定。
在工作比較順利、達到個人短時間內的預期目標的時候，我的心態(tài)出現(xiàn)較大程度的失衡。
在xxxx年7、8、9月，由于市場的因素和某些客戶的預謀，而讓我在工作上暫時取得的一點點業(yè)績，令我沾沾自喜。
自以為是的認為，自己做得如何如何優(yōu)異，產生異常的優(yōu)越感。
到10月份客戶開始拖款，而且問題越來越嚴重時，我的心態(tài)同樣出現(xiàn)較大程度的失衡。
當時滿心里想的全是事情的嚴重性和后果的不確定性。
令我思維混亂，不能正常工作和休息，整個人顯得十分頹廢。
患得患失的心態(tài)從高到低，令我的承受能力幾乎達到極限。
不能平心靜氣的對待問題這是我為人心態(tài)的不足。
鍛煉身體計劃總結篇十一
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉一下然后右轉一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
俯臥撐，沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學的食物，網上太多了我也不多說了。
還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以后得注意。
鍛煉身體計劃總結篇十二
親愛的同學們：
在我們建設和諧社會、和諧校園、和諧課堂的今天，互聯(lián)網技術得到迅速普及并逐漸滲透到學習、生活的各個領域，網絡已成為學習知識、交流思想、休閑娛樂的重要平臺。然而網絡是一把雙刃劍，它在給我們生活帶來方便的同時，網上的腐朽文化，對同學們的人生觀、價值觀、道德觀進行侵略;網上的暴力文化，對我們的行為進行誤導。營造健康文明的網絡文化環(huán)境，清除不健康信息已成為我院共同呼喚和保障同學們健康成長的迫切需要，為此提出如下警示：
一、上網不上癮，健康又文明;不瀏覽不良信息，要善于上網學習。
二、文明上網，快樂健康;文明上網，利于成長;文明上網，提升修養(yǎng);文明上網，放飛夢想。
三、網絡資源要利用，網絡文明要謹記。
四、上網者不得進行危害信息網絡安全的活動。
五、沉迷網絡游戲，人生就會沒戲;遠離網絡游戲，演好人生這場戲。
親愛的同學們，讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，堅持自尊、自律、自強，努力弘揚網絡文明，讓我們高舉網絡文明的大旗，努力促進網上健康文明的道德規(guī)范和社會網絡文明的良好氛圍的形成，追求健康時尚的網絡新生活，為社會的和諧健康發(fā)展做出自己的貢獻!
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鍛煉身體計劃總結篇十三
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
計劃
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。
鍛煉身體計劃總結篇十四
以下經驗僅供參考，我個人的實際經驗是：考前適應+耐力+毅力=滿分。考警察的想必體能一定不差，關鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應期，在適應期內一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r可能情況可能沒有你訓練的時候好，看到別人跑的快心里慌，其實沒必要，你只要按照你訓練的時候去跑就可以了（前提是訓練的時候你要盡力，當做考試來訓練）。我本人（小虎）就是這樣訓練，從4分15秒到考試時候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）。
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
第三階段多采用間歇跑的訓練。
第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練（特別是杠鈴負重練習）叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1、變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2、間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
這種訓練方法比較簡單，出現(xiàn)在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。
訓練結合起來，跑的量和強度都有所增加，并且對全年的訓練時期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區(qū)別。準備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內容有較大增加?！敖咏蜻_到比賽距離的強度跑”這一訓練手段就是從這時開始的。這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓練。
2、理論依據：訓練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對于發(fā)展運動員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀錄。受益于這種訓練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀錄。
這種訓練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習、運動員可以根據自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據：“法特萊克”訓練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動員的有氧能力，又發(fā)展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調節(jié)作用。
2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓練下，瑞典運動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓練法
練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練a型訓練時間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇不充分；b型訓練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復為120次/分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據：通過嚴格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
2、取得的成績：通過間歇訓練的應用，使德國運動員在20世紀40——50年代先后3次打破世界紀錄。
（四）重復訓練法
訓練中多次重復幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復到110——100次/分時繼續(xù)訓練。重復訓練法的核心是五大結構（段落長度、跑的速度、重復次數(shù)、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復訓練法（時間小于30秒，強度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重復訓練法（時間30秒——2分鐘，強度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復訓練法（時間2——5分鐘，強度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據：通過重復訓練，可使運動員的有氧能力得到明顯的增強，產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的重復訓練，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術動作，提高運動成績。
2、取得的成績：重復訓練成功的典型代表是比利時運動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀錄。
（五）馬拉松訓練法
60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓練法。運用這種方法培養(yǎng)了兩個奧運會冠軍并創(chuàng)造了5項世界紀錄。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓練方法與跑道上間歇訓練方法兩大訓練體系。
（六）高原訓練法
受到1968年墨西哥奧運會的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強化訓練手段——高原訓練法，這種訓練方法促進了世界中長跑水平的進一步發(fā)展。
（一）準備期：訓練重點放在發(fā)展運動員的全面身體素質和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓練法和“法特萊克”訓練法，結合速度和一般力量練習，發(fā)展運動員的有氧水平，提高運動員跑的能力。
（二）競賽期：以發(fā)展運動員的競技能力，保證運動員在比賽中取得優(yōu)異運動成績?yōu)橹攸c，方法可以選擇間歇訓練法和重復訓練法，對運動員的跑量和強度通過心率加以控制，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽。
（三）恢復期：以慢跑、帶有游戲特點的“法特萊克”跑、球類活動以及醫(yī)學和心理學措施進行身體恢復和心理疲勞的消除。
和行進間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓練采用10——120秒的間歇訓練法。
（二）采用持續(xù)訓練法，中等強度用長時間持續(xù)跑40——100分鐘，無氧閾強度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。
（三）采用間歇訓練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長段落間歇次數(shù)少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
個人認為跑前喝紅牛加強型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠別用，打滑。
鍛煉身體計劃總結篇十五
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計劃總結篇十六
每個人都知道鍛煉身體對于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對于我們的學習以及工作的效率也會有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅持不下去了，惰性很高，那么，如何堅持鍛煉身體？對此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經養(yǎng)成的習慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養(yǎng)成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鐘），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被占用的時間里。工作結束后或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被占用掉。
和朋友一起運動
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\動計劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅持的事情，讓鍛煉成為生活中的習慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時間去鍛煉也要堅持下去。當鍛煉身體成為了像每天洗臉刷牙一樣必須做的事情后，大家就自然的養(yǎng)成了堅持鍛煉的好習慣。
鍛煉身體計劃總結篇十七
1) 產品定位策略
在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”的指導思想下，為本項目確定一個強勢概念，以體現(xiàn)產品的獨特價值和差異化特征，從而確定不可替代的市場地位。
通過對“鬧市靜區(qū)環(huán)境、水岸棲居文化、中國房產品牌”這三個概念的整合、提煉，在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”概念的統(tǒng)領下，融合三者精華，使其產生強大的產品魅力，為本項目“鬧市靜區(qū)環(huán)境”這一行銷主題，作出精彩的產品詮釋，塑造一個“人詩意地棲居”的美地。
本項目的產品定位策略可以歸納為：以鬧市靜區(qū)環(huán)境為主題和靈魂，以水岸棲居文化為載體，以中國房產品牌為支撐，以塑造業(yè)主“身心健康，詩意棲居”為核心利益點的武寧縣樣板生活社區(qū)。
2) 產品定位闡述
(1) 鬧市靜區(qū)環(huán)境的概念
一方面體現(xiàn)購物、休閑等方面的生活便捷，滿足縣城居民對城市生活的留念和向往;另一方面體現(xiàn)了產品定位逾越日前普遍意義的物質需求層面，上升到一個更廣闊、更豐富、層次更高的精神需求層面。
(2) 水岸棲居文化概念
水是人類的生命之源、發(fā)展之本，它與人們的生活息息相關。祖先們選擇棲水而居，是因為水帶給他們生命的滋養(yǎng)與生活的便利;而今崇尚棲水而居，則是渴望與自然的和諧共生以及文化的傳承和延續(xù)。在武寧縣本項目依靠天然水系資源，為開發(fā)濱水住宅提供了良好的基礎。
(3) 中國房產品牌概念
“中國房產”是作為集團公司在國家工商總局注冊的商標，在股票市場和很多大中城市廣為人知，從營造“名園”到營造“名牌”，將會產生名牌住宅的聯(lián)動效應。
2、 項目的目標客戶定位
由市場調查結果可知，客戶對住宅的心理價位在10-14萬之間，則目標客戶群體主要為公務員、教師、專業(yè)技術、外出打工人員。購買門面的客戶群體主要集中在私營業(yè)主和外出打工人員。
3、 項目的價格定位(詳見附價格表)
由于項目屬于高品質樓盤，臨湖畔，環(huán)境優(yōu)越，且位于縣城中心位置，結合武寧縣房地產市場摸底，根據成本測算，建議本項目住宅平均價格在900元/平方米，正臨街底層門面在2200-4800元/平方米之間，二層門面在1000元/平方米左右。新寧巷門面在900-20__元/平方米之間。
4、 項目的功能定位
1) 設電子可視防盜門
2) 電話及idsl入戶
3) 有線電視入戶
4) 水、電一戶一表
5) 老年健身器材、兒童娛樂設施
6) 庭院燈
7) 石凳、石桌
5、 項目身份定位
1) 典承文明、健康的傳世之家;
2) 體現(xiàn)個性、人與自然和諧共生的詩意家園; 6、 公司形象
2) 百姓中形象：中國房產，永遠品質保證; 7、 銷售準備工作
1) 法律文件和獲獎材料：
a. 營業(yè)執(zhí)照
b. 資質證書
c. 建筑規(guī)劃許可證
d. 施工許可證
e. 土地證
f. 銷售許可證
g. 榮譽證書
2) 樓書：
a. 開發(fā)商實力背景
b. 建筑設計及總體規(guī)劃設計
c. 樓盤地理位置及地段總體規(guī)劃資料
d. 社區(qū)內環(huán)境小品介紹
e. 物業(yè)管理及服務介紹
f. 樓盤品質及交樓標準介紹
g. 各種戶型介紹等
3) 售樓文書：
a. 客戶置業(yè)計劃
b. 銷售合同
c. 購房須知
d. 價目表
e. 付款方式
f. 稅費一覽表
4) 模型(整體模型 1：75;分戶模型 1：25)
8、 銷售階段(取得銷售預售許可證)
a. 初期：開盤前1~2個月銷售總額力爭達5%—10%(制作戶外固定廣告、電視廣告讓客戶了解項目，接受項目主題)，預計廣告費用：3.5萬/年。
b. 強銷期：開盤后1~2個月銷售總額力爭達40%—50%(進
一步強化項目主題，讓消費者實在感受到主題的存在)，通過在節(jié)日懸掛紅燈籠，烘托熱鬧喜慶場面，預計活動費用：5000元左右。
9、 付款方式：
1) 一次性付款優(yōu)惠2%;
2) 按揭優(yōu)惠1%;
3) 特殊關系和購買量大的客戶優(yōu)惠3%;
10、 廣告用語：
a、“走華夏路，看大中房”
b、“中房視質量為生命，以規(guī)模求效益”
c、“要買房，找中房;買好房，到中房”
d、“進中房住區(qū)，增值又安居”
e、“中房偉業(yè)，國之精品”
f、“中房品牌，百姓青睞”