總結可以幫助我們更好地整理和梳理思緒。著重描述實際行為和取得的成就，可增加自己的親身體驗。以下是小編為大家收集的總結范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇一
拖延癥是很多小學生常常面臨的問題。拖延會導致任務積壓，學業(yè)進度滯后，甚至心情煩躁，給小學生的學習和生活帶來困擾。我是一名小學生，曾經也身陷其中，但是通過不斷調整自己的習慣，我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥。在這篇文章中，我將分享我對于戰(zhàn)勝拖延癥的心得體會。
第二段：肯定問題的存在
首先，我要對拖延癥的存在進行肯定和認知。拖延癥不只是個別現(xiàn)象，而是普遍存在的問題。我發(fā)現(xiàn)自己在完成作業(yè)、準備考試或者整理書包時時常拖延，總是在截止日期臨近時才開始著手。這種習慣不僅會影響學業(yè)成績，還會增加心理上的壓力。因此，面對拖延癥，我明確了它給我?guī)淼呢撁嬗绊?，從而有了主動?zhàn)勝它的動力。
第三段：尋找原因
其次，我開始尋找導致我拖延的原因。通過仔細觀察，我發(fā)現(xiàn)自己常常因為感到任務枯燥無味或害怕失敗而拖延。舉個例子，我曾經在寫作文時總是找各種借口推遲開始，因為我覺得寫作很無聊，并且擔心自己寫得不好。為了克服這個問題，我開始尋找興趣和樂趣。在寫作時，我提前做好準備，收集素材，構思內容，并選擇自己喜歡的題目，這樣我就能更積極地投入其中，減少拖延的傾向。同時，我也試著改變對失敗的態(tài)度，明白失敗是成長的一部分，只有不斷嘗試才能提高自己。
第四段：建立良好習慣
改變拖延習慣需要在日常生活中形成良好的時間管理習慣。我開始制定每天的學習計劃，將任務分解成小目標，制定清晰明確的計劃。為了保持專注，我遵守番茄工作法，每20分鐘專心學習，然后休息5分鐘。這種方式讓我更集中精力，有效地避免了拖延。同時，我還學會了利用閑暇時間進行有效的復習和學習，比如在公交車上背單詞、在吃午飯前快速閱讀課文。這樣，我能夠更高效地利用時間，避免任務積壓造成的壓力。
第五段：堅持和獎勵
最后，改變習慣需要堅持和獎勵。我意識到改變拖延習慣是一個持續(xù)的過程，需要不斷地提醒自己，培養(yǎng)自律。為了堅持下去，我設立了獎勵機制，當我在規(guī)定時間內完成任務時，可以給自己小獎勵，例如看電視半小時，吃一塊巧克力等。這樣的獎勵能夠增加自我激勵，讓我更有動力去改變拖延行為。同時，我也向父母和老師尋求幫助和鼓勵，讓他們幫助我時刻保持身邊的監(jiān)督和鞭策。
總結：
在學習和生活中，拖延癥可能是一個常見的問題，但通過我自己的努力和實踐，我成功地改變了拖延行為，戰(zhàn)勝了拖延癥。對于其他面臨相同問題的小學生們來說，我希望你們也能夠正視問題，尋找原因，并通過建立良好的習慣，堅持和獎勵的方式來戰(zhàn)勝拖延癥。相信只要我們付出努力，就能夠養(yǎng)成良好的習慣，取得更好的成績。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇二
拖延癥可以說是現(xiàn)代人最常見的毛病之一，它不僅會嚴重損害個人的時間管理和工作效率，還可能導致心理問題甚至影響健康。然而，很少有人能夠輕松戰(zhàn)勝這種病態(tài)習慣。作為一名長期飽受拖延癥困擾的人，我有幸逐漸找到了一些有效的方法來應對這個問題，今天我將在此分享我的心得體會。
第二段：認識拖延癥的成因
拖延癥并不僅僅是一種習慣，它的成因可能非常多樣化，如對任務的恐懼、缺乏動力、過度自信、情緒不穩(wěn)定等等。尤其是對于像我這樣的學生群體來說，學習任務過多和壓力過大也是造成拖延癥的常見原因。一旦意識到拖延癥的成因，我們就可以嘗試對癥下藥，找到適合自己的方法來應對這一問題。
第三段：戰(zhàn)勝拖延癥的方法和技巧
戰(zhàn)勝拖延癥并不是一朝一夕之功，需要慢慢地將方法和技巧貫徹于生活中。首先，明確目標和計劃很重要，我們可以制定一個詳細的時間表，合理規(guī)劃每天的學習和工作任務。此外，建立起良好的工作和學習習慣也是非常關鍵的，例如養(yǎng)成及時處理工作和學習材料的習慣，留下足夠的緩沖時間等。最后，保持積極的心態(tài)也有助于戰(zhàn)勝拖延癥，勇敢面對任務和挑戰(zhàn)，不要怕失敗，更不要放棄努力。只有堅持下去，才能真正擺脫拖延癥的束縛。
第四段：實踐結果和感受
通過不懈的努力，我成功養(yǎng)成了許多好習慣，戰(zhàn)勝了自己的拖延癥。我能夠更好地規(guī)劃時間，更快地完成任務，減少了不必要的焦慮和壓力。同時，我也更加自信和有動力去迎接新的挑戰(zhàn)。在平時的生活中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的不足之處，并及時進行了改進。這一切讓我感到非常滿足和有成就感。
第五段：總結
拖延癥是一個普遍存在的問題，但它也可以被克服。通過認真分析自己的情況，制定和實踐有效的方法和技巧，我們能夠戰(zhàn)勝拖延癥，迎來更加積極和高效的生活方式。當我們努力克服拖延癥并不斷提升自己的能力時，我們也會發(fā)現(xiàn)，自己在不斷地成長和進步，達到了更高、更遠的目標。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇三
第一段：引言（150字）
拖延癥已經成為了現(xiàn)代社會中非常常見的一種心理障礙。雖然很多人都知道它的確會給我們的工作和生活帶來不利影響，但是，對于如何糾正自己的拖延行為，很多人并不知道該從何入手。本文將就如何戰(zhàn)勝拖延癥這個話題，談談作者自己的實踐經驗和一些新的思路。
第二段：認識拖延癥（250字）
拖延癥，是一種病理性的行為習慣。它可能起源于你一個比較消極的情緒狀態(tài)，比如說缺乏興趣或者意志力不足。它所帶來的一些負作用，包括影響人們的質量與效率，會讓人們變得十分的焦慮和憂慮。當這種情況被放任不管的時候，就會不斷擴大，最后導致連最簡單的事情也難以完成，整個人的生活就像被桎梏了一樣，甚至會讓人們變得沮喪、消沉。
第三段：面對拖延癥（250字）
對于拖延癥，我們首先要明白我們不能直接去“戰(zhàn)勝”它，因為它本質上是一個習慣并不是一種刻意去做的行為。因此，在應對拖延癥的時候，我們需要更智慧、更深入的策略。建議大家首先要明確自己的需求、目標和時間表。其次，建立起有效的計劃、任務列表以及優(yōu)先級等工具，來規(guī)范自己的工作。再者，利用自身的習性來對自己進行適應性調整，采用一些好玩、獎勵加油的小技巧，通過肯定自己的行為來強化自己的動力。
第四段：實踐中的拖延癥（250字）
實踐證明，唯一要勝利拖延，就必須夠用最基本的心態(tài)和行動。就像作者本人，在開始實施自己的拖延癥計劃的時候，總是感覺困難重重。但是，通過一點點的堅持和努力，我們可以達成任何事情。我們可以嘗試將拖延行為轉為正面行動，并認真分析自己的鉆研工作，提高自己的動力。因此，不管你在面對什么工作、計劃，只要有一顆勇敢的心，想把事情做好的精神，總能給你帶來驚人的成果。
第五段：總結（300字）
最后，我們應該有一個更科學的認識和理解，對待拖延癥，我們應該比以前更聚焦于方法和策略。我們可以展望未來，通過讓自己更加有條理、有準備，來解決拖延所帶來的種種問題。我們可以建立起一個更加健康的生活方式，面對來自現(xiàn)代社會的壓力，讓自己的工作享受創(chuàng)造性、能動性的動機與滿足，讓這種能力貫穿我們的整個生活，以此來變得更幸福。最后提醒大家切不可忽視自身的拖延問題，要及早預防，盡早采取積極的應對策略，以此來讓自己的生活變得更加美好。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇四
拖延癥是目前普遍存在的一種現(xiàn)象，它指的是人們在面對一些任務或者需要完成的事情時，并不能立即著手去處理，而是總是找種種理由去推遲，直到最后快到期限時才匆匆忙忙地完成。對于正在拖延癥的人來說，想要戰(zhàn)勝這種心理問題是非常困難的，但是成功地克服拖延癥并不是不可能的，下面我將分享一些自己戰(zhàn)勝拖延癥的心得和體會。
第二段：了解拖延癥的成因
要想戰(zhàn)勝拖延癥，首先需要了解它的成因。一般來說，拖延癥是由于人們缺乏動力或意志力而導致的。例如，對于任務本身并不能夠引起我們真正的興趣，或者我們看不到做完這個任務所能獲得的價值和利益，這樣就會讓我們的動力降低，從而進入拖延狀態(tài)。此外，拖延癥還有一部分原因是因為我們對未來感到不確定，害怕失敗或是害怕成功所帶來的后果，這也會趨使我們產生拖延的傾向。
第三段：運用有效的方法克服拖延癥
要想克服拖延癥，需要付諸實際的行動。首先，應該將目標轉化為步驟，通過逐步完成每個步驟來達成目標。這樣做不僅可以讓我們清晰明確我們的任務所需完成的步驟，還可以給我們一個任務完成的時間安排。其次，我們可以采用一些誘導方式，例如設定獎勵或是處罰，這樣可以有效地刺激我們產生行動的欲望。還有，我們可以通過學習時間管理方法，合理安排時間，從而避免過多的拖延。最后，我們也可以選擇去傾聽一些啟發(fā)性的音樂，或者是進行深呼吸、冥想等方式來放松自己的身心，從而緩解拖延的情緒。
第四段：堅持克服拖延癥
盡管采用上述方法能夠使我們快速地恢復到正常的狀態(tài)，但是要堅持下去并不是那么容易。我們需要時刻提醒自己，例如是通過設置提醒，提醒我們的任務進度以及完成的時間等，或是通過選擇適當?shù)幕锇閬砘ハ啾O(jiān)督，來保證自己的行動貫徹到底。要想堅持下去，還需要克服我們的惰性和不良心態(tài)，例如消極態(tài)度、消極情緒、放任自己等情況，以達到最后的勝利。
第五段：結尾
在我多年的工作和生活中，我也曾經歷過拖延癥的困擾，我理解這種情況并愿意分享我的心得和體驗。同時，我相信每個人都能夠通過付諸積極實際的行動和堅持克服拖延癥態(tài)度來實現(xiàn)理想的目標。所以，我鼓勵每個人要珍視時間，珍視生命，在克服拖延癥的過程中，不斷提高自己的思維方式和爭取成功的信心，將這些積極的材料融入自己的生活。相信只要堅持下去，拖延癥一定能夠被戰(zhàn)勝。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇五
拖延是現(xiàn)代人常常面臨的一個問題，它使我們失去了寶貴的時間，影響著我們的學習、工作和生活。近日，我讀了一本名為《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，其中分享了許多關于如何克服拖延的經驗和技巧。在閱讀過程中，我受到了很大的啟發(fā)。以下將從時間管理、目標設定、養(yǎng)成良好習慣、戰(zhàn)勝內在恐懼和積極心態(tài)這五個方面分享我對這本書的心得體會。
段落二：時間管理
拖延的根源之一是管理時間的能力不足?！稇?zhàn)勝拖延》中強調了合理利用時間的重要性。通過合理安排日程，制定優(yōu)先級，將時間分配給重要的任務，并給予自己充足的時間完成任務，可以有效避免拖延的發(fā)生。我學到了一種名為“番茄工作法”的時間管理技巧，通過將工作劃分為25分鐘的一個個番茄時間片段，期間不進行其他任務和干擾，提高了我的專注力和效率，避免了拖延。
段落三：目標設定
拖延的另一個因素是缺乏明確的目標。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者強調了制定明確、可量化的目標的重要性。準確了解自己想要實現(xiàn)的目標，并將其分解為小目標，制定相應的計劃和時間表，可以激發(fā)自己的動力，避免拖延。例如，將大的項目分解為若干小任務，并制定每個小任務的截止日期，這樣可以逐步實現(xiàn)大目標，有效避免了拖延的發(fā)生。
段落四：養(yǎng)成良好習慣
拖延也與我們的習慣有關。《戰(zhàn)勝拖延》中提到，克服拖延的關鍵在于養(yǎng)成良好的習慣。建立起每天、每周或每月的固定計劃，并予以執(zhí)行，可以培養(yǎng)自律性和責任心。我意識到，只有通過持之以恒的堅持，才能逐漸培養(yǎng)出良好的習慣，使自己在面臨拖延誘惑時能夠堅持完成任務。
段落五：戰(zhàn)勝內在恐懼和積極心態(tài)
拖延行為的背后往往隱藏著內在的恐懼。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者提到要認識到自己內心的恐懼，并找出合理有效的對策。同時，保持積極的心態(tài)也是克服拖延的重要因素。正面挑戰(zhàn)自己的心理，相信自己的能力，尋找激勵自己的理由，能夠戰(zhàn)勝內在的恐懼，積極應對拖延問題。
段落六：結尾
通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》，我深刻意識到拖延給我們帶來的種種負面影響。合理的時間管理、明確的目標設定、養(yǎng)成良好的習慣、戰(zhàn)勝內在的恐懼和保持積極的心態(tài)是克服拖延的有效方法。我將以此書為指南，逐漸改變自己的拖延習慣，提高自己的學習和工作效率，使生活更充實、更有意義。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇六
拖延癥是一種常見的心理疾病，它會導致人們在時間管理、工作效率、自我控制等方面出現(xiàn)問題。我曾經是一名嚴重的拖延癥患者，但是通過努力和實踐，我成功地戰(zhàn)勝了這個疾病。在本文中，我將分享我的心得體會，希望能給大家一些啟示和幫助。
第二段：了解拖延癥
要想戰(zhàn)勝拖延癥，首先要了解它的根源。拖延癥往往出現(xiàn)在那些感到焦慮、壓力、無所適從、缺乏自信等情況下的人群中。對于這些人來說，拖延成為了一種應對策略，他們往往把問題推遲下去，暫時逃避現(xiàn)實。然而，拖延只會使問題變得更加復雜，增加其解決的難度。
第三段：解決拖延癥
那么，如何解決拖延癥呢？首先，要明確自己的目標和計劃，并制定一份詳細的計劃表。其次，不要讓自己被各種瑣事所干擾，要保持專注。同時，要養(yǎng)成良好的時間管理習慣，合理分配時間，減少浪費。最后，要避免拖延的誘惑，積極面對問題，及時行動。通過以上步驟，可以逐漸戰(zhàn)勝拖延癥。
第四段：預防拖延癥
預防拖延癥的最好辦法是積極面對生活和工作中的問題和挑戰(zhàn)，樹立自信心，增強自我控制能力。同時，要構建良好的生活和工作習慣，避免給自己制造“沒時間”的借口。另外，社交也有助于預防拖延癥，與身邊的人分享生活和工作中的問題，或與他人合作完成任務，可以增強信任感和團隊合作能力，更有動力去面對挑戰(zhàn)和解決問題。
第五段：總結
拖延癥是一種很常見的現(xiàn)代心理障礙，但是它并不是不可戰(zhàn)勝的。通過了解其根源、積極解決和預防，可以逐漸戰(zhàn)勝它，提高工作效率和自我管理能力。幫助自己養(yǎng)成良好的時間管理和工作習慣是關鍵，同時加強自我意識、自我控制能力，也能有效地預防拖延癥的出現(xiàn)。讓我們一起擁有健康、積極的生活和工作方式。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇七
第一段：引入拖延癥的概念和現(xiàn)象（150字）
拖延癥是指人們在本可以在規(guī)定的時間內完成一件事情時，卻一拖再拖，無法按時完成的一種心理現(xiàn)象。許多小學生都會陷入這種拖延癥的困擾中，導致作業(yè)拖到最后一刻才匆忙完成，或是習慣性推遲學習任務，無法有效地利用時間。然而，拖延癥對學生的學習和個人發(fā)展都造成了很大的困擾，因此，學會戰(zhàn)勝拖延癥對小學生來說是非常重要的。
第二段：探究拖延癥的原因及其對學習的影響（200字）
拖延癥的原因有很多，其中一些可能是缺乏時間管理技巧、容易受到其他事物的干擾、對任務感到壓力或無趣等。拖延習慣會給學生的學習帶來很大的影響。首先，拖延會導致學生的學習效率低下，無法在規(guī)定的時間內完成任務，給自己制造了巨大的壓力。其次，拖延會造成學習進度的滯后，錯過重要的學習機會和課程知識，從而影響學業(yè)成績。此外，頻繁拖延也會降低學生的積極性和自信心，對個人的發(fā)展產生負面影響。
第三段：探索戰(zhàn)勝拖延癥的方法和策略（350字）
要戰(zhàn)勝拖延癥，小學生們可以采取一些方法和策略。首先，制定合理的學習計劃和目標，將任務分解成小目標，逐步完成，這能使任務看起來更加可行且有挑戰(zhàn)性。其次，學會時間管理，合理安排每天的學習時間?？梢允褂梅宴姷裙ぞ?，將學習時間劃分成小的時間段，集中精力學習。第三，要培養(yǎng)自律和堅持的意識，不斷提醒自己及時開始任務?？梢詫で蟾改?、老師或朋友的幫助，在他們的監(jiān)督和鼓勵下，自己也能更容易戰(zhàn)勝拖延癥。最后，讓學習變成一種樂趣，將學習和興趣結合起來，這樣會增加學習的動力和積極性。
第四段：分享個人戰(zhàn)勝拖延癥的經驗和心得（300字）
作為一個小學生，我曾經也深受拖延癥的困擾。后來，我通過不斷嘗試和摸索，逐漸戰(zhàn)勝了這個問題。首先，我會和我的父母一起制定學習計劃和目標，每天規(guī)定要完成的任務。這樣一來，我就能有個清晰的目標，知道每天要做什么，不容易被其他事物所干擾。其次，我會養(yǎng)成良好的時間管理習慣，每天規(guī)定好學習的時間段，劃分出專注學習的時間，同時也有適量的休息時間。此外，我還會和我的小伙伴們一起學習，相互監(jiān)督每個人的學習進度，互相鼓勵和支持。最后，我會把學習和游戲、興趣結合起來，通過游戲和興趣的激勵，增加對學習的動力和積極性。這些方法和策略幫助我戰(zhàn)勝了拖延癥，提高了學習效果和個人能力。
第五段：總結戰(zhàn)勝拖延癥的重要性和帶來的好處（200字）
戰(zhàn)勝拖延癥對小學生的學習和個人發(fā)展都有著重要的意義。通過戰(zhàn)勝拖延癥，小學生可以提高學習效率和時間利用效率，避免因作業(yè)拖延而給自己帶來的巨大壓力。小學生還可以培養(yǎng)良好的時間管理習慣、自律意識和堅持能力，提高個人的綜合素質和學習能力。戰(zhàn)勝拖延癥還能幫助小學生培養(yǎng)良好的習慣和心態(tài)，逐漸成為一個有條理、有計劃、有激情的學習者。掌握這些方法和策略，小學生們將能更好地面對學習和生活中的各種挑戰(zhàn)，走上成功的道路。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇八
拖延癥是現(xiàn)代社會中常見的一種心理問題，很多孩子也會表現(xiàn)出這種傾向，導致學業(yè)和生活受阻。作為家長，我們應該幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，培養(yǎng)他們良好的時間管理能力。在幫助我的孩子克服拖延癥的過程中，我有了一些心得體會。
首先，我發(fā)現(xiàn)了拖延癥背后的原因。經過觀察，發(fā)現(xiàn)孩子拖延的最大原因是對任務的恐懼。任務可能太難或太枯燥，讓孩子產生了厭惡感。他們寧愿逃避任務，也不愿面對挑戰(zhàn)。因此，解決這個問題的第一步是了解孩子的恐懼，并幫助他們找到克服恐懼的方法。這可能包括提供額外的指導和支持，讓孩子感到任務變得更容易或更有趣。
其次，建立一個良好的時間管理系統(tǒng)對克服拖延癥非常重要。孩子需要學會合理規(guī)劃自己的時間，并養(yǎng)成良好的學習習慣。為了幫助孩子養(yǎng)成這種習慣，我們可以制定一個詳細的時間表，包括每天的學習任務和休息時間。在孩子完成任務后，我會鼓勵他們進行獎勵，這樣他們會逐漸意識到及時完成任務的好處，從而激發(fā)他們主動性和積極性。
克服拖延癥還需要培養(yǎng)孩子專注力和自控力。在這個信息爆炸的時代，孩子們常常容易分心，無法集中精力完成任務。因此，我引導孩子采取一些注意力集中的方法，例如閉上手機，尋找一個安靜的學習環(huán)境。當然，這并不是說完全禁止孩子使用電子設備，而是鼓勵他們選擇適當?shù)臅r間和方式來使用，以避免分心。
同時，我也提醒孩子要學會自我控制。通過制定計劃來管理自己的時間，以及設定小目標和獎勵機制的方式，幫助他們控制自己的欲望和沖動。這樣的自我管理能力對孩子日后的學習和生活都有很大的幫助。
最后，我意識到鼓勵和支持是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的關鍵。我們作為家長應該時刻鼓勵孩子，給予他們正面的認可和支持。當他們取得進步時，我們應該及時贊美和獎勵他們。這樣，孩子們會感受到肯定和鼓勵，從而更有動力克服拖延癥。
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，我深刻體會到了家長的作用和責任。我們不僅要關心孩子的學習成績，還要重視他們的心理健康。幫助孩子養(yǎng)成良好的時間管理習慣和學習方法，不僅能夠解決當下的拖延癥問題，更能培養(yǎng)他們未來的職業(yè)能力和成功意識。在這個過程中，父母的耐心和支持至關重要，我們要給孩子信心和勇氣，相信他們能夠戰(zhàn)勝拖延癥，取得好的成績。幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，讓他們在自律中成長，讓他們的未來更加光明。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇九
第一段：引言 (150字)
拖延癥是一個普遍存在的問題，在我們小學生群體中也不例外。作為一名曾經拖延癥困擾過的小學生，我在戰(zhàn)勝這個問題的過程中積累了一些心得體會。通過努力和實踐，我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥，并且在學業(yè)和生活中取得了更好的成績。我相信，只要我們采取正確的方法和態(tài)度，每個小學生都能夠克服拖延癥，邁向成功的道路。
第二段：了解問題的原因 (250字)
拖延癥的形成一般是由于無法控制的時間管理。小時候我們常常沉浸在玩樂中，忘記了時間的流逝?；蛘呶覀儽蝗蝿蘸妥鳂I(yè)的數(shù)量壓得喘不過氣來，感到壓力過大，從而產生了拖延的行為。我們需要意識到，時間是有限的，我們需要善于利用時間，進行合理的規(guī)劃和安排。我們可以通過使用計劃表、制定目標、合理分配時間等方法來幫助自己掌控時間，避免拖延癥的發(fā)生。
第三段：培養(yǎng)自律的習慣 (300字)
為了戰(zhàn)勝拖延癥，我們需要培養(yǎng)自律的習慣，學會按時完成任務。我們可以從小事做起，例如規(guī)定自己每天早上起床后15分鐘內完成洗漱和穿衣服的任務，或者設定自己每天課后30分鐘專注于做作業(yè)。通過這樣的鍛煉，我們可以逐漸培養(yǎng)起自律的習慣，使自己的時間管理更加出色。此外，我們還可以尋找同伴或家長的幫助，他們可以督促我們、鼓勵我們并提供幫助，幫助我們更好地戰(zhàn)勝拖延癥。
第四段：建立積極的認知 (300字)
培養(yǎng)積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延癥至關重要。我們需要認識到，拖延只會讓我們失去寶貴的時間，導致任務積壓，壓力增加。相反，按時完成任務將給我們帶來成就感和輕松感，增強我們的自信心。當我們面對任務時，我們要學會告訴自己：“我能行！”，相信自己的能力。我們還可以使用獎勵機制，像完成任務后給自己小小的獎勵，以鼓勵自己堅持下去。
第五段：總結和展望 (200字)
通過對拖延癥的認識和學習，我逐漸掌握了管理時間、克服拖延的技巧。我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥，取得了更好的表現(xiàn)和成績。未來，我希望能夠繼續(xù)保持自己的努力，并且?guī)椭磉叺耐瑢W們戰(zhàn)勝拖延癥，一起取得更大的成就。我相信，只要我們能夠有意識地培養(yǎng)自律的習慣、建立積極的認知和態(tài)度，每個小學生都能夠戰(zhàn)勝拖延癥，邁向成功的道路。讓我們一起努力，開創(chuàng)美好的未來！
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十
拖延癥已經成為當前社會中一種普遍存在的問題，而兒童拖延癥更是令家長頭疼的難題之一。作為家長，我們對孩子的未來抱有無限的期望，希望他們能養(yǎng)成良好的學習和生活習慣。然而，許多孩子在面對任務和責任時選擇拖延，這嚴重影響了他們的學習效果和個人發(fā)展。在我?guī)椭⒆討?zhàn)勝拖延癥的過程中，我深深體會到一些有效的方法，愿意與大家分享。
第二段：了解拖延癥及其原因
要幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，首先要了解拖延癥的概念和原因。拖延癥是一種傾向性的行為模式，表現(xiàn)為推遲或延誤必須完成的任務。兒童拖延癥一般由焦慮、懶散和自控能力較弱等因素引起。在這個社會中，孩子面臨著巨大的學習和競爭壓力，容易感受到焦慮情緒，選擇逃避與推遲。同時，較低的自控能力也使孩子缺乏控制自己行為的能力，無法及時完成任務。
第三段：培養(yǎng)良好的時間管理和規(guī)劃能力
良好的時間管理和規(guī)劃能力是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的重要一環(huán)。我們可以幫助孩子制定合理的學習和生活計劃，幫助他們學會合理安排時間。在孩子初學階段，可以通過制定每日學習計劃、制定學習目標和任務清單來培養(yǎng)孩子的時間管理和規(guī)劃能力。同時，我們還可以給孩子提供學習環(huán)境和學習工具，幫助他們更好地專注和集中精力。
第四段：激發(fā)孩子的學習興趣和積極性
激發(fā)孩子的學習興趣和積極性是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的關鍵。我們可以通過選擇孩子感興趣的學習內容，將學習與游戲相結合，使學習過程更加有趣而生動。另外，我們還可以給孩子提供獎勵機制，建立目標與獎勵的關聯(lián)，激勵孩子主動參與學習和完成任務。同時，引導孩子樹立積極向上的心態(tài)，通過認識到及時完成任務的重要性以及享受成功的樂趣，幫助他們主動克服拖延的傾向。
第五段：耐心和引導的重要性
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，耐心和引導是至關重要的。作為家長，我們應該抱有耐心和理解，不斷引導孩子樹立正確的學習態(tài)度和觀念，幫助孩子明確目標，并指導他們如何有效地分解和解決問題。另外，我們還可以與孩子建立良好的溝通和互動，傾聽他們的聲音，發(fā)揮他們的主動性和創(chuàng)造力，從而幫助他們養(yǎng)成良好的學習習慣。
結束段：總結觀點
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，了解拖延癥及其原因、培養(yǎng)良好的時間管理和規(guī)劃能力、激發(fā)孩子的學習興趣和積極性，以及耐心和引導，都是非常重要的。當孩子能夠正確地處理任務和時間時，就會大大提高他們的學習效果，對個人發(fā)展也有積極的影響。作為家長，我們要持續(xù)關注孩子的學習情況，給予他們必要的支持和鼓勵，幫助他們戰(zhàn)勝拖延癥，為他們的未來鋪就堅實的基礎。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十一
拖延癥是一種普遍的心理障礙，在我們的日常生活中經常遇到，許多人患此病，影響工作和生活質量。戰(zhàn)勝拖延癥需要經驗和方法，需要經過學習和實踐才能慢慢掌握。在此，本人分享自己的心得體會，希望能夠幫助各位克服拖延癥，提高效率。
一、強化自己的意志力
克服拖延癥首先要提高自己的意志力，意志力是自我控制的基礎，只有擁有強大的意志力，才能夠時刻控制自己的行為，不做出無謂的事情。如何提高意志力呢？可以選擇一些自我挑戰(zhàn)的方式，例如堅持寫日記、每天進行運動、每天閱讀一本書等等，這些堅持下去的長期努力會讓你慢慢變得更加自律。
二、制定計劃和時間表
拖延癥的重要原因之一是沒有制定好計劃和時間表，不知道自己要做什么，做到哪里了。為了避免這種情況，我建議在每天開始前，把要完成的事情列個清單，并根據(jù)重要程度和緊急程度排序，之后按照計劃依次執(zhí)行。時間表也同樣重要，要根據(jù)計劃把時間合理地分配出去，千萬不要因為拖延而導致緊急處理。
三、克服拖延的誘惑
很多時候，拖延是因為心理上有一些抵觸情緒，對任務產生了厭惡或者恐懼情緒，最終選擇逃避。為了克服這一誘惑，一種方法是：將任務分解成小步驟，每完成一步就給自己一點獎勵，這種方式可以讓我們克服心理上的抵觸情緒，增加逐步完成任務的動力。此外，在完成任務前，也要避免掉進一些無用的事情中，例如游戲、看直播等等，這些看似舒緩壓力，實則讓拖延情形更加嚴重。
四、尋求外部幫助和鼓勵
身邊的朋友和家人可以是我們的主要支持力量，當我們遇到拖延的時候，可以找他們說說話，傾訴一下自己的心情，讓他們給予我們關注和鼓舞。有時候，這種外部的力量也可以讓我們走出無力感，站起來重新開始。
五、建立正確的工作理念
最后，要建立正確的工作理念，認識到拖延會給我們帶來不必要的壓力和損失。正確地對待工作，提高我們的責任心、使命感和自我要求，相信自己能夠做得更好，認識到只有克服了拖延，才能更好地完成任務，提高生活和工作質量。
拖延是一種常見的心理障礙，克服它需要精神上的努力和堅持不懈的實踐。希望上述方法可以幫助到你，當你克服了自己的拖延癥，你將擁有更多的時間去做自己想做的事情，也會發(fā)現(xiàn)生活和工作變得更加充實。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十二
看到下邊的“拖延癥之歌”，你是否感覺這些描述似曾相識？因為在很多人身上，都或多或少地存在著拖拉的心理，似乎每個人都在“等一個開工的好時辰”。尤其年關將至，不少上班族可能又要面對拖延的惡果了。拖延癥現(xiàn)在成了全球通病。上世紀40年代，美國的“拖延癥俱樂部”流傳這樣一個笑話：80%的律師之所以死后沒有遺囑，是因為他們拖拉得連自己的遺囑都沒來得及立。
拖延不算病，但很壞事。據(jù)加拿大卡爾加里大學調查顯示，80%—95%的大學生認為自己有拖拉習慣，50%的人認為拖拉影響生活。心理學家陳保華也發(fā)現(xiàn)，80%的中國大學生存在學習拖延。盡管拖拉可以暫時緩解焦慮，但有調查顯示，每年有40%的人因為拖延蒙受經濟上的損失，更別提學業(yè)和職場上的低效與失誤了。
拖拉者各有各的原因。美國心理學家弗拉里博士定義了三種類型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他們喜歡最后時刻忙碌帶來的快感。2.逃避型。追求完美的強迫人格者多是此型，尤其在面對困難或高預期任務時，逃避心理更明顯。他們非常在意別人的看法，寧愿被認為不夠努力，也怕被證明能力不足。3.優(yōu)柔寡斷型。依賴型人格者多為此型，他們在孩提時被過度關愛，拖拉是因為遇事?lián)u擺不定。還有人用拖拉來對抗別人強加的任務，他們對自我控制極為敏感，屬于逆反型人格。
年年戰(zhàn)“拖”，收效甚微，主要是方法不對。有幾個辦法值得一試。
“抽絲”式解壓。把任務分成具體的、容易實施的小目標。比如，第一個目標能在5分鐘內完成，此后難度可以逐步增加。
按時獎勵放松。每完成一個小任務，就獎勵自己一點放松時間。但別休息太久，否則會適得其反。
尋求監(jiān)督和鼓勵。拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組，以“打卡”的形式來相互督促和鼓勵。
心做事。
運動來減壓。自責和壓力會讓人更拖拉，每天做30—40分鐘有氧運動，能幫你轉換消極的視角。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十三
唉。生活在這形形色色的城市中，雖不會像大城市那么繁雜忙碌，但也不會讓你無憂無慮。即使在四線小城市，工作與學習的`壓力也并不比一線城市少多少。這時拖延癥的我便現(xiàn)身于江湖。拖延癥其實本身是人的惰性在作怪，并非一些人口中的身體上的疾病改掉拖延癥非常容易，無非就是早睡早起，趁早把該干的事干好，做到自律……說的容易，可為什么我卻很難做到啊。
“你打算什么時候把100元班級的錢交給李主任？為什么還不送去？”這不我親愛的班主任又來“審訊”我了?！班牛恢睕]找到時間去”，我隨便找了個借口，但并未搪塞成功。親愛的班主任，一手搭在我的右肩，一手右手指向黑板上的課程表，“第1節(jié)課下課去送這些都是你的借口”。我羞恥地點了點頭，緊接著就又來一擊，“這都是拖延癥啊”，心中竟有了些不服氣的火藥味?；仡^一想：是啊，老師上個星期就告訴我了，作為班級財務部長現(xiàn)在還未履行老師布置的任務不僅是反思了自己失職的原因――拖延癥。
還有好多時候我的拖延癥也會不請自來，在交隨筆的時候，課代表布置任務，下周四要交隨筆，那我必定會站在周三的晚上或晚自習用大量的時間去奮不顧身的不隨筆就像現(xiàn)在已經是周三的晚自習了；在交作業(yè)的時候老師會說什么什么作業(yè)要交呢，則會等到上交的前一節(jié)課進行瘋狂填滿；還有早操，起床時起床鈴一響，寢室里的許多人都會快速起床開始洗漱，而我就會安安逸逸的再睡上幾分鐘，等我去洗漱時，廁所已空空如也，大家都已經跑去跑操了，然后最后的兩分鐘我才拼命的跑向操場，開始早操活動?！諒鸵蝗眨陱鸵荒晖涎影Y無時無刻不存在于我的生活！
下一步，我的滅絕拖延癥計劃就要開始實施了，做到。“不拖拉不磨嘰，早起早交作業(yè)”變成了我的宗旨，干掉拖延癥，從此刻揚帆起航。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十四
幸福來自我們對目標的追求。我們也許并沒有特別地做成一件事，但是我們至少投入于我們覺得對生活富有意義的追求之中。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
自我約束為什么會失敗?雖然其中成因很多，但最需要了解的是我們屈從于感覺良好。也就是說，想要當下感覺良好，有時候我們甚至會犧牲長遠目標，也要千方百計地讓自己得到短期情感修復。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
事實上，即使我們不想浪費時間，最后可能也在浪費時間，這才是真正的問題。我們要想做出改變就必須明白這點。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
你認為自己無法開始行動可能是因為你關注著自己的心情(它是消極的)，而且你想的是整個任務，是要“做完”而不是“開始做”。訣竅就在于找到你能開始著手的地方。盡量保持簡單，也盡量保持具體。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
人類的注意力渠道非常有限，因此我們最好每次集中精力做一件事情。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
目標追求的一個常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要。而且，生活中的許多任務，我們幾乎從不會真正想做。真實情況就是，我們的動力狀態(tài)并不需要與意圖相匹配。即使我們不想做，我們還是能做成事。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
意識到并承認自我約束的失敗——也就是我們所說的拖延——所帶來的代價，是很重要的，因為這有助于你堅定意志、誓要改變。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
情商和你的識字量或者做算術的能力無關。情商是一種有效地識別和運用情緒來知道行為的能力。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
每個人都會拖延。我相信這一點，調查研究也以許多不同的方式證明了這一點。事實上，我認為說自己從未拖延過的人，可能也會說自己從未撒過謊或者從未粗魯?shù)卮诉^。我猜這是可能的，但不大現(xiàn)實。我們當然不喜歡承認自己做過不好的事情。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
習慣不容易改變。有意識去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不同，我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣性的反應。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
每天耽擱一些看似微小、積久下來卻重要的事情，也會在其他地方影響我們。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
意志力是有限的資源，我需要策略性的使用。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
如果我們選擇承認自己的恐懼，盡管害怕，卻發(fā)現(xiàn)我們的內在景觀中有另一種“存在的勇氣”讓我們繼續(xù)下去，我們保持原樣、繼續(xù)工作的成功可能性更大。我們不會屈從于感覺良好，我們已經朝戰(zhàn)勝拖延癥邁出了第一步。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
對大多數(shù)人來說，要想讓自己表現(xiàn)良好，每天七至八小時的睡眠很重要。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
“了解”一件事和“實現(xiàn)”是不同的，“實現(xiàn)”意味著真正在生活中去實踐，將理想化為現(xiàn)實。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
自我約束似乎依賴于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力會變糟，帶些水果(復雜得碳水化合物)，放在手邊恢復血糖含量。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
執(zhí)行意圖的影響超越了取得成功的動力。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延是一種對任務和情境的習慣性反應，像所有的習慣一樣，它是一種內在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十五
哎嘿，我今天拖延癥又犯了。又是做事情拖拖拉拉的一天，一個急性子的人突然過著拖拖拉拉的生活，這樣的生活還真的是讓我喜歡不起來。生活節(jié)奏實在是不喜歡，莫名有些厭煩這樣的生活了?，F(xiàn)在的日子過的并不算順心，卻也不太違心吧。
可我忍不住的有時候就是會懈怠起來，明明是想要很多東西的，可是又不愿意去做，那么老天又怎么會給你呢？老天總是公平的，不會對誰太過偏頗，也不會對誰太過差勁。一切都是自己努力的事情，我們又該怎么去責怪別人。這拖拖拉拉的一天又一天啊，每天都很糟糕，就是感覺沒有活出最好的.自己，明明我可以做到更好，可我就是沒有做到最好。我是一個喜歡做事情就做到極致的人，如果沒有作答極致，我的心情就會突然變得不好了。真是不喜歡沒有做到極致的生活，因為那樣沒有做到極致的生活會讓我覺得沒有意思，我覺得要么你就不要花時間去做，要么你花功夫花時間就一定要做到最好，否則還不如不去做，只是在浪費時間而已。喜歡做到極致的生活，喜歡雷厲風行，一切都能做到最好的自己。
拖延癥的自己啊，總是不喜歡的，也不喜歡拖拖拉拉的生活，如果什么生活我都能做到最好，都不會拖拖拉拉的，那該多好啊，可能我更喜歡那樣的自己吧。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十六
“拖延癥”—從它的字面意思你大概就可以知道他是個什么東西。取意“將之前的事情放置明天”。
不得不說我是有拖延癥的。舉個例子，每周老師都會留隨筆，雖然老師說最好不要在周末突擊，但每周我的隨筆都是在周日寫的`，這篇也不例外。
許多事都如此。有時老師周一留了個作業(yè)說周五交。那我基本上都是在周四寫，不管周一至周三有多么的閑。不過有時不是故意不寫的而是忘了。周日晚上我有一個英語課，英語課的作業(yè)我都是在周日下午完成的。周末作業(yè)我也總是拖到周日寫。
其實這樣真不好，因為大部分作業(yè)我都拖到了周日，但周日的時候我有總想玩。所以有時作業(yè)多了我就會只為了寫作業(yè)而寫作業(yè)，一點效果也沒有，作業(yè)質量也很差，有時還會熬夜寫。我知道這樣不好但總也改不掉。這周說要改但下周還是老樣子。我這個毛病我爸爸也老說我。每到寒暑假他總催我早點把作業(yè)寫完，并總是向我重復著：“早點寫完多好啊寫完你不就可以玩兒了嗎？”“不寫完作業(yè)寫完玩也玩不踏實。”“作業(yè)就那么多早些晚些不都一樣干嘛非要拖呢？”“……”他說的這些我都知道的我就改不掉。
我曾經試過改，但剛一拿起筆我就想：“反正還有時間先玩會兒，下午再寫?！钡搅讼挛缬滞系搅送砩?，到了晚上又拖到了明天。就這樣直到拖到快開學了我才真正的開始寫。
所以我這個毛病到現(xiàn)在還沒改。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十七
最近自己好像得了懶癌，什么也不想動，什么也不想干。有手機，有電視，有零食，就這樣過一天。
早上的時候計劃的還是很好的，運動半小時，然后看書。運動是運動了，但是運動之后滿頭大汗，并不想去干別的，只想等著呼吸慢慢變平穩(wěn)，只想等著臉上的汗水慢慢蒸發(fā)，休息回來之后，把屋子收拾了一下，看著電視里的節(jié)目，越看越好看，一看就是一上午。
心里想著下午就開始看書，必須得看了，看了幾行字還是拿起了旁邊的手機，書就這樣安靜的`躺了一下午，玩也沒有玩好，書也沒看。很討厭自己的拖延癥，又不知該怎么克服。
凡是都只是想想，但到了真正實施的時候，總會有各種借口來推脫，事情取得了過后就想著如果，如果我早些做好準備，如果我每天都在努力，絕對不是今天這個樣子，看到別人成就，心里很不服氣，我是沒準備，我要是準備了肯定是最好的成績，可你沒準備，不是嗎。
幸運女神的眷顧也不是毫無道理的，機會是留給有準備的人，我要做那個有準備的人，不做那個只會感嘆如果的人。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十八
寫這篇讀后感之前，我頭腦中一直在涌現(xiàn)著一個小故事：
從前有一位農場主,在大西洋沿岸耕種一塊土地，他總是不斷地張貼雇用人手的廣告,可還是很少有人愿意到他的農場工作，因為大西洋的風暴總是摧毀沿岸的建筑和莊稼。直到有一天,一個又矮又瘦的中年男人找到農場主應聘。
“你會是一個好幫手么?”農場主問他;“這么說吧，即使是颶風來了，我都可以睡著?！睉髡叩靡獾鼗卮鸬健?BR> 雖然這聽上去有點狂妄，農場主心里也有點懷疑，但是農場主還是雇用了這個人，因為他太需要人手了。新來的長工把農場打理的井井有條，每天從早忙到晚，農場主十分滿意。不久后的一天晚上，狂風大作。農場主跳下床，抓起一提燈，匆匆忙忙地跑到隔壁長工睡覺的地方，使勁搖晃夢中的長工，大叫道：“快起來，暴風雨就要來了，在它卷走一切之前把東西都拴好!”
長工在床上不緊不慢地翻了個身，夢囈一樣說道：“不，先生。我告訴過你，當暴風雨來的時候，我能睡著的?！鞭r場主被他的回答氣壞了，真想當場把你給解雇了。他強壓著火氣，趕忙跑到外面，打算一個人為即將到來的暴風雨做準備，不過令他吃驚的是，他發(fā)現(xiàn)所有的干草堆早已被蓋上了焦油防水布，而且被捆得結結實實，農場主這時才明白長工的話是什么意思。
大學畢業(yè)恰逢兩年，很慶幸自己有機會得到“導師帶徒”的讀書活動培訓機會，能夠去閱讀這本《戰(zhàn)勝拖延癥》，上面的小故事被讀書時期我一度推崇，我覺得那是做好準備、未雨綢繆的表現(xiàn)，自從讀了這本書，我更覺得，一個沒有拖延癥或者是戰(zhàn)勝拖延癥的人是多么的讓人信賴。在這個電子媒體日益爆棚的時代，帶著墨香的傳統(tǒng)書籍貌似離我們漸行漸遠，但正是由于這些新興電子媒體的出現(xiàn)，我們的思想和行動都變得懶了很多，拖延癥也漸漸成為生活中一個大問題，很開心在這次讀書活動中，讓我對日常工作和生活有了新的啟迪和認識。
這本書從拖延癥的基礎定義、給我們造成的影響，我們自己應該去采取的措施行動以及在行動過程碰到的問題和解決方法來展開敘述，可以說每章節(jié)都能夠戳中當下我的要害。根據(jù)書中所描述的內容，自認為自己屬于中度以上拖延癥患者，好多次都想把應該干的事情推到明天，總以為明天會有時間，明天會有更好的精神狀態(tài)來做這件“棘手的事情”，與其說拖延，我寧可說自己是逃避，逃避本該自己干的活，讓自己屈服于現(xiàn)在的感覺。
明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實施，書中把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。按照書中所述，拖延是明知道會影響自己做事的效果活著自身做事的態(tài)度，卻仍愿意資源推遲既定事項的行為，是一種不必要的自愿推遲!產生拖延癥主要來自三個大方面原因：1.屈從于感覺良好;2.以為明天會有更多心思做事;3.思維偏見。自己平時總是傾向于對未來過分樂觀，低估了長期目標的重要性;另一方面，當自己行動的時候，相比今天更傾向于明天來做，同時找借口不工作讓自己感覺更好!現(xiàn)在就知道，這些都是拖延癥在搞鬼，我要戰(zhàn)勝拖延癥，所以，我要控制它，而不是讓它來控制我!
就像開篇的故事所述，我一直想做一個暴風雨之夜能夠安眠的人，但是感覺自己的自控能力稍弱，只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵!最具代表就比如電腦技術這一提高生產力最佳的工具，如今已經是潛在的最浪費時間的東西，就像書中說的那樣，即使我們不想浪費時間，我們卻通過意料之外和不曾預料到的方式在用科技來浪費時間，在不合理的短時間做合理決策，以及思維中的非傳遞性偏好、社交網(wǎng)絡的關聯(lián)性、即時回復性、隨時隨地地干擾性，成了我生活工作之中造成拖延癥的最主要原因，我們就會不自覺的滑向自己不能控制自己的深淵，進入拖延的怪圈，等到發(fā)現(xiàn)時，心里愧疚時，發(fā)現(xiàn)為時已晚。以后我會按照書中說的那樣，盡可能地遠離相關社交工具，將干擾做到最小化，同時要堅定自己樹立的長遠工作目標，實行分段制去實現(xiàn)它。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十九
現(xiàn)在在我們的心中，每個人都有一個拖延小魔獸。它同時也像一根彈簧一樣。如果你的自制能力強的話它就弱，相反，如果你的自制能力差的話它就強。今天就來講一講拖延癥。
無論任何人都多多少少會有一點拖延。至于拖延的程度深淺，也在于每個人不同。
曾經有一個同學他上高二高二的一年，他整天都在打游戲，看網(wǎng)絡小說。因為他一直認為高三還很遙遠，每天日復一日的玩，直到高二結束他的成績一落千丈，原本在前排的他，現(xiàn)在已經被安排的倒數(shù)幾排，年底了他拿著自己的試卷，看著窗外的天，他回想這一年的`頹廢，他覺得自己變得墮落了，每天只是一頭扎進游戲小說的虛擬世界里仔細想來是自己的拖延癥毀了自己！以為高考很遠還像個孩子一樣那樣的任性，可是看著黑板上的倒計時，真真切切的給他一個響鈴。從那之后整整一個暑假，他把所有他的小說游戲全部都鎖到柜子里，每天告誡自己不要再浪費時間了，而且他還請他的家人老師還有同學幫忙，一定要努力改掉這個壞的拖延癥。最后經過一段的努力，他的名次又回到了，以前，現(xiàn)在他不在有滿滿的自責和懊悔，相反全部都是充實和自信。
每個人都有拖延癥但是不是每一個人都能夠克服，關鍵看自制力的強弱，不要讓拖延癥戰(zhàn)勝我們，做自己人生的主宰生活的強者，不要被拖延癥牽制！
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戰(zhàn)勝拖延癥心得篇二十
拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
拖延癥形成的原因解讀
拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。
1、環(huán)境因素
拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。
2、任務特征
（2）獎懲時限任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。
（3）任務的厭惡程度對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
3、個體差異
（1）非理性的觀念如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。
（2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。
（3）自我設阻拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執(zhí)行任務的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續(xù)。
（4）焦慮在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。
（5）沖動沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而沖動的人們更可能拖延。
（6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。
10個戰(zhàn)勝拖延的技巧方法介紹
1、比較法――讓自己從心理上接受
當我深入思考了為什么會產生拖延的問題之后，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這我不得不承認，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們人類就進化了一個自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機制。那么，拖延的產生本質也與這個有關，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
那么，我就利用這個特點，發(fā)明了比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個在a商店30元的鋼筆而打車去b商店買同樣的售價20元的鋼筆，結果坐車花了15元。
這種方法就是，在你的任務列表里再挑一個比你此時你不想做的任務a更容易的任務b，然后告訴自己，a和b此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得b比較容易，所以就去做b吧。事實上，可能還有任務c、d、e比b更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那么，我們可以找一個比a更難的任務s，這樣，我們也就有理由去做a了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。
2、切斷干擾源――讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網(wǎng)絡連接，把手機調到靜音，找一個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
3、禁止多任務操作――變得簡單高效
雖然說我們的大腦是多任務操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。
4、不要追求完美――給自己一個低的起點
有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那么我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力――永遠不要失去自信
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦?！比绻且粋€真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個――那就是現(xiàn)在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
6、等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己
有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。
7、創(chuàng)建拖延任務列表――即使拖延我們也要拖得很帥
8、拖延只是個想法――永遠不要開始去實施
你的頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧，你真的有那么聽話么？我們必須明確，當一個人有殺人動機的時候，并不代表他已經殺了那個人。同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現(xiàn)實就無法更改。
9、設定專注時間――讓自己更加高效
當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設定一個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專注于眼前的任務，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現(xiàn)干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們去操作，是一種化整為零的思想。
10、分解任務――開始行動的秘訣
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然后告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇一
拖延癥是很多小學生常常面臨的問題。拖延會導致任務積壓，學業(yè)進度滯后，甚至心情煩躁，給小學生的學習和生活帶來困擾。我是一名小學生，曾經也身陷其中，但是通過不斷調整自己的習慣，我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥。在這篇文章中，我將分享我對于戰(zhàn)勝拖延癥的心得體會。
第二段：肯定問題的存在
首先，我要對拖延癥的存在進行肯定和認知。拖延癥不只是個別現(xiàn)象，而是普遍存在的問題。我發(fā)現(xiàn)自己在完成作業(yè)、準備考試或者整理書包時時常拖延，總是在截止日期臨近時才開始著手。這種習慣不僅會影響學業(yè)成績，還會增加心理上的壓力。因此，面對拖延癥，我明確了它給我?guī)淼呢撁嬗绊?，從而有了主動?zhàn)勝它的動力。
第三段：尋找原因
其次，我開始尋找導致我拖延的原因。通過仔細觀察，我發(fā)現(xiàn)自己常常因為感到任務枯燥無味或害怕失敗而拖延。舉個例子，我曾經在寫作文時總是找各種借口推遲開始，因為我覺得寫作很無聊，并且擔心自己寫得不好。為了克服這個問題，我開始尋找興趣和樂趣。在寫作時，我提前做好準備，收集素材，構思內容，并選擇自己喜歡的題目，這樣我就能更積極地投入其中，減少拖延的傾向。同時，我也試著改變對失敗的態(tài)度，明白失敗是成長的一部分，只有不斷嘗試才能提高自己。
第四段：建立良好習慣
改變拖延習慣需要在日常生活中形成良好的時間管理習慣。我開始制定每天的學習計劃，將任務分解成小目標，制定清晰明確的計劃。為了保持專注，我遵守番茄工作法，每20分鐘專心學習，然后休息5分鐘。這種方式讓我更集中精力，有效地避免了拖延。同時，我還學會了利用閑暇時間進行有效的復習和學習，比如在公交車上背單詞、在吃午飯前快速閱讀課文。這樣，我能夠更高效地利用時間，避免任務積壓造成的壓力。
第五段：堅持和獎勵
最后，改變習慣需要堅持和獎勵。我意識到改變拖延習慣是一個持續(xù)的過程，需要不斷地提醒自己，培養(yǎng)自律。為了堅持下去，我設立了獎勵機制，當我在規(guī)定時間內完成任務時，可以給自己小獎勵，例如看電視半小時，吃一塊巧克力等。這樣的獎勵能夠增加自我激勵，讓我更有動力去改變拖延行為。同時，我也向父母和老師尋求幫助和鼓勵，讓他們幫助我時刻保持身邊的監(jiān)督和鞭策。
總結：
在學習和生活中，拖延癥可能是一個常見的問題，但通過我自己的努力和實踐，我成功地改變了拖延行為，戰(zhàn)勝了拖延癥。對于其他面臨相同問題的小學生們來說，我希望你們也能夠正視問題，尋找原因，并通過建立良好的習慣，堅持和獎勵的方式來戰(zhàn)勝拖延癥。相信只要我們付出努力，就能夠養(yǎng)成良好的習慣，取得更好的成績。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇二
拖延癥可以說是現(xiàn)代人最常見的毛病之一，它不僅會嚴重損害個人的時間管理和工作效率，還可能導致心理問題甚至影響健康。然而，很少有人能夠輕松戰(zhàn)勝這種病態(tài)習慣。作為一名長期飽受拖延癥困擾的人，我有幸逐漸找到了一些有效的方法來應對這個問題，今天我將在此分享我的心得體會。
第二段：認識拖延癥的成因
拖延癥并不僅僅是一種習慣，它的成因可能非常多樣化，如對任務的恐懼、缺乏動力、過度自信、情緒不穩(wěn)定等等。尤其是對于像我這樣的學生群體來說，學習任務過多和壓力過大也是造成拖延癥的常見原因。一旦意識到拖延癥的成因，我們就可以嘗試對癥下藥，找到適合自己的方法來應對這一問題。
第三段：戰(zhàn)勝拖延癥的方法和技巧
戰(zhàn)勝拖延癥并不是一朝一夕之功，需要慢慢地將方法和技巧貫徹于生活中。首先，明確目標和計劃很重要，我們可以制定一個詳細的時間表，合理規(guī)劃每天的學習和工作任務。此外，建立起良好的工作和學習習慣也是非常關鍵的，例如養(yǎng)成及時處理工作和學習材料的習慣，留下足夠的緩沖時間等。最后，保持積極的心態(tài)也有助于戰(zhàn)勝拖延癥，勇敢面對任務和挑戰(zhàn)，不要怕失敗，更不要放棄努力。只有堅持下去，才能真正擺脫拖延癥的束縛。
第四段：實踐結果和感受
通過不懈的努力，我成功養(yǎng)成了許多好習慣，戰(zhàn)勝了自己的拖延癥。我能夠更好地規(guī)劃時間，更快地完成任務，減少了不必要的焦慮和壓力。同時，我也更加自信和有動力去迎接新的挑戰(zhàn)。在平時的生活中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的不足之處，并及時進行了改進。這一切讓我感到非常滿足和有成就感。
第五段：總結
拖延癥是一個普遍存在的問題，但它也可以被克服。通過認真分析自己的情況，制定和實踐有效的方法和技巧，我們能夠戰(zhàn)勝拖延癥，迎來更加積極和高效的生活方式。當我們努力克服拖延癥并不斷提升自己的能力時，我們也會發(fā)現(xiàn)，自己在不斷地成長和進步，達到了更高、更遠的目標。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇三
第一段：引言（150字）
拖延癥已經成為了現(xiàn)代社會中非常常見的一種心理障礙。雖然很多人都知道它的確會給我們的工作和生活帶來不利影響，但是，對于如何糾正自己的拖延行為，很多人并不知道該從何入手。本文將就如何戰(zhàn)勝拖延癥這個話題，談談作者自己的實踐經驗和一些新的思路。
第二段：認識拖延癥（250字）
拖延癥，是一種病理性的行為習慣。它可能起源于你一個比較消極的情緒狀態(tài)，比如說缺乏興趣或者意志力不足。它所帶來的一些負作用，包括影響人們的質量與效率，會讓人們變得十分的焦慮和憂慮。當這種情況被放任不管的時候，就會不斷擴大，最后導致連最簡單的事情也難以完成，整個人的生活就像被桎梏了一樣，甚至會讓人們變得沮喪、消沉。
第三段：面對拖延癥（250字）
對于拖延癥，我們首先要明白我們不能直接去“戰(zhàn)勝”它，因為它本質上是一個習慣并不是一種刻意去做的行為。因此，在應對拖延癥的時候，我們需要更智慧、更深入的策略。建議大家首先要明確自己的需求、目標和時間表。其次，建立起有效的計劃、任務列表以及優(yōu)先級等工具，來規(guī)范自己的工作。再者，利用自身的習性來對自己進行適應性調整，采用一些好玩、獎勵加油的小技巧，通過肯定自己的行為來強化自己的動力。
第四段：實踐中的拖延癥（250字）
實踐證明，唯一要勝利拖延，就必須夠用最基本的心態(tài)和行動。就像作者本人，在開始實施自己的拖延癥計劃的時候，總是感覺困難重重。但是，通過一點點的堅持和努力，我們可以達成任何事情。我們可以嘗試將拖延行為轉為正面行動，并認真分析自己的鉆研工作，提高自己的動力。因此，不管你在面對什么工作、計劃，只要有一顆勇敢的心，想把事情做好的精神，總能給你帶來驚人的成果。
第五段：總結（300字）
最后，我們應該有一個更科學的認識和理解，對待拖延癥，我們應該比以前更聚焦于方法和策略。我們可以展望未來，通過讓自己更加有條理、有準備，來解決拖延所帶來的種種問題。我們可以建立起一個更加健康的生活方式，面對來自現(xiàn)代社會的壓力，讓自己的工作享受創(chuàng)造性、能動性的動機與滿足，讓這種能力貫穿我們的整個生活，以此來變得更幸福。最后提醒大家切不可忽視自身的拖延問題，要及早預防，盡早采取積極的應對策略，以此來讓自己的生活變得更加美好。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇四
拖延癥是目前普遍存在的一種現(xiàn)象，它指的是人們在面對一些任務或者需要完成的事情時，并不能立即著手去處理，而是總是找種種理由去推遲，直到最后快到期限時才匆匆忙忙地完成。對于正在拖延癥的人來說，想要戰(zhàn)勝這種心理問題是非常困難的，但是成功地克服拖延癥并不是不可能的，下面我將分享一些自己戰(zhàn)勝拖延癥的心得和體會。
第二段：了解拖延癥的成因
要想戰(zhàn)勝拖延癥，首先需要了解它的成因。一般來說，拖延癥是由于人們缺乏動力或意志力而導致的。例如，對于任務本身并不能夠引起我們真正的興趣，或者我們看不到做完這個任務所能獲得的價值和利益，這樣就會讓我們的動力降低，從而進入拖延狀態(tài)。此外，拖延癥還有一部分原因是因為我們對未來感到不確定，害怕失敗或是害怕成功所帶來的后果，這也會趨使我們產生拖延的傾向。
第三段：運用有效的方法克服拖延癥
要想克服拖延癥，需要付諸實際的行動。首先，應該將目標轉化為步驟，通過逐步完成每個步驟來達成目標。這樣做不僅可以讓我們清晰明確我們的任務所需完成的步驟，還可以給我們一個任務完成的時間安排。其次，我們可以采用一些誘導方式，例如設定獎勵或是處罰，這樣可以有效地刺激我們產生行動的欲望。還有，我們可以通過學習時間管理方法，合理安排時間，從而避免過多的拖延。最后，我們也可以選擇去傾聽一些啟發(fā)性的音樂，或者是進行深呼吸、冥想等方式來放松自己的身心，從而緩解拖延的情緒。
第四段：堅持克服拖延癥
盡管采用上述方法能夠使我們快速地恢復到正常的狀態(tài)，但是要堅持下去并不是那么容易。我們需要時刻提醒自己，例如是通過設置提醒，提醒我們的任務進度以及完成的時間等，或是通過選擇適當?shù)幕锇閬砘ハ啾O(jiān)督，來保證自己的行動貫徹到底。要想堅持下去，還需要克服我們的惰性和不良心態(tài)，例如消極態(tài)度、消極情緒、放任自己等情況，以達到最后的勝利。
第五段：結尾
在我多年的工作和生活中，我也曾經歷過拖延癥的困擾，我理解這種情況并愿意分享我的心得和體驗。同時，我相信每個人都能夠通過付諸積極實際的行動和堅持克服拖延癥態(tài)度來實現(xiàn)理想的目標。所以，我鼓勵每個人要珍視時間，珍視生命，在克服拖延癥的過程中，不斷提高自己的思維方式和爭取成功的信心，將這些積極的材料融入自己的生活。相信只要堅持下去，拖延癥一定能夠被戰(zhàn)勝。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇五
拖延是現(xiàn)代人常常面臨的一個問題，它使我們失去了寶貴的時間，影響著我們的學習、工作和生活。近日，我讀了一本名為《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，其中分享了許多關于如何克服拖延的經驗和技巧。在閱讀過程中，我受到了很大的啟發(fā)。以下將從時間管理、目標設定、養(yǎng)成良好習慣、戰(zhàn)勝內在恐懼和積極心態(tài)這五個方面分享我對這本書的心得體會。
段落二：時間管理
拖延的根源之一是管理時間的能力不足?！稇?zhàn)勝拖延》中強調了合理利用時間的重要性。通過合理安排日程，制定優(yōu)先級，將時間分配給重要的任務，并給予自己充足的時間完成任務，可以有效避免拖延的發(fā)生。我學到了一種名為“番茄工作法”的時間管理技巧，通過將工作劃分為25分鐘的一個個番茄時間片段，期間不進行其他任務和干擾，提高了我的專注力和效率，避免了拖延。
段落三：目標設定
拖延的另一個因素是缺乏明確的目標。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者強調了制定明確、可量化的目標的重要性。準確了解自己想要實現(xiàn)的目標，并將其分解為小目標，制定相應的計劃和時間表，可以激發(fā)自己的動力，避免拖延。例如，將大的項目分解為若干小任務，并制定每個小任務的截止日期，這樣可以逐步實現(xiàn)大目標，有效避免了拖延的發(fā)生。
段落四：養(yǎng)成良好習慣
拖延也與我們的習慣有關。《戰(zhàn)勝拖延》中提到，克服拖延的關鍵在于養(yǎng)成良好的習慣。建立起每天、每周或每月的固定計劃，并予以執(zhí)行，可以培養(yǎng)自律性和責任心。我意識到，只有通過持之以恒的堅持，才能逐漸培養(yǎng)出良好的習慣，使自己在面臨拖延誘惑時能夠堅持完成任務。
段落五：戰(zhàn)勝內在恐懼和積極心態(tài)
拖延行為的背后往往隱藏著內在的恐懼。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者提到要認識到自己內心的恐懼，并找出合理有效的對策。同時，保持積極的心態(tài)也是克服拖延的重要因素。正面挑戰(zhàn)自己的心理，相信自己的能力，尋找激勵自己的理由，能夠戰(zhàn)勝內在的恐懼，積極應對拖延問題。
段落六：結尾
通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》，我深刻意識到拖延給我們帶來的種種負面影響。合理的時間管理、明確的目標設定、養(yǎng)成良好的習慣、戰(zhàn)勝內在的恐懼和保持積極的心態(tài)是克服拖延的有效方法。我將以此書為指南，逐漸改變自己的拖延習慣，提高自己的學習和工作效率，使生活更充實、更有意義。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇六
拖延癥是一種常見的心理疾病，它會導致人們在時間管理、工作效率、自我控制等方面出現(xiàn)問題。我曾經是一名嚴重的拖延癥患者，但是通過努力和實踐，我成功地戰(zhàn)勝了這個疾病。在本文中，我將分享我的心得體會，希望能給大家一些啟示和幫助。
第二段：了解拖延癥
要想戰(zhàn)勝拖延癥，首先要了解它的根源。拖延癥往往出現(xiàn)在那些感到焦慮、壓力、無所適從、缺乏自信等情況下的人群中。對于這些人來說，拖延成為了一種應對策略，他們往往把問題推遲下去，暫時逃避現(xiàn)實。然而，拖延只會使問題變得更加復雜，增加其解決的難度。
第三段：解決拖延癥
那么，如何解決拖延癥呢？首先，要明確自己的目標和計劃，并制定一份詳細的計劃表。其次，不要讓自己被各種瑣事所干擾，要保持專注。同時，要養(yǎng)成良好的時間管理習慣，合理分配時間，減少浪費。最后，要避免拖延的誘惑，積極面對問題，及時行動。通過以上步驟，可以逐漸戰(zhàn)勝拖延癥。
第四段：預防拖延癥
預防拖延癥的最好辦法是積極面對生活和工作中的問題和挑戰(zhàn)，樹立自信心，增強自我控制能力。同時，要構建良好的生活和工作習慣，避免給自己制造“沒時間”的借口。另外，社交也有助于預防拖延癥，與身邊的人分享生活和工作中的問題，或與他人合作完成任務，可以增強信任感和團隊合作能力，更有動力去面對挑戰(zhàn)和解決問題。
第五段：總結
拖延癥是一種很常見的現(xiàn)代心理障礙，但是它并不是不可戰(zhàn)勝的。通過了解其根源、積極解決和預防，可以逐漸戰(zhàn)勝它，提高工作效率和自我管理能力。幫助自己養(yǎng)成良好的時間管理和工作習慣是關鍵，同時加強自我意識、自我控制能力，也能有效地預防拖延癥的出現(xiàn)。讓我們一起擁有健康、積極的生活和工作方式。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇七
第一段：引入拖延癥的概念和現(xiàn)象（150字）
拖延癥是指人們在本可以在規(guī)定的時間內完成一件事情時，卻一拖再拖，無法按時完成的一種心理現(xiàn)象。許多小學生都會陷入這種拖延癥的困擾中，導致作業(yè)拖到最后一刻才匆忙完成，或是習慣性推遲學習任務，無法有效地利用時間。然而，拖延癥對學生的學習和個人發(fā)展都造成了很大的困擾，因此，學會戰(zhàn)勝拖延癥對小學生來說是非常重要的。
第二段：探究拖延癥的原因及其對學習的影響（200字）
拖延癥的原因有很多，其中一些可能是缺乏時間管理技巧、容易受到其他事物的干擾、對任務感到壓力或無趣等。拖延習慣會給學生的學習帶來很大的影響。首先，拖延會導致學生的學習效率低下，無法在規(guī)定的時間內完成任務，給自己制造了巨大的壓力。其次，拖延會造成學習進度的滯后，錯過重要的學習機會和課程知識，從而影響學業(yè)成績。此外，頻繁拖延也會降低學生的積極性和自信心，對個人的發(fā)展產生負面影響。
第三段：探索戰(zhàn)勝拖延癥的方法和策略（350字）
要戰(zhàn)勝拖延癥，小學生們可以采取一些方法和策略。首先，制定合理的學習計劃和目標，將任務分解成小目標，逐步完成，這能使任務看起來更加可行且有挑戰(zhàn)性。其次，學會時間管理，合理安排每天的學習時間?？梢允褂梅宴姷裙ぞ?，將學習時間劃分成小的時間段，集中精力學習。第三，要培養(yǎng)自律和堅持的意識，不斷提醒自己及時開始任務?？梢詫で蟾改?、老師或朋友的幫助，在他們的監(jiān)督和鼓勵下，自己也能更容易戰(zhàn)勝拖延癥。最后，讓學習變成一種樂趣，將學習和興趣結合起來，這樣會增加學習的動力和積極性。
第四段：分享個人戰(zhàn)勝拖延癥的經驗和心得（300字）
作為一個小學生，我曾經也深受拖延癥的困擾。后來，我通過不斷嘗試和摸索，逐漸戰(zhàn)勝了這個問題。首先，我會和我的父母一起制定學習計劃和目標，每天規(guī)定要完成的任務。這樣一來，我就能有個清晰的目標，知道每天要做什么，不容易被其他事物所干擾。其次，我會養(yǎng)成良好的時間管理習慣，每天規(guī)定好學習的時間段，劃分出專注學習的時間，同時也有適量的休息時間。此外，我還會和我的小伙伴們一起學習，相互監(jiān)督每個人的學習進度，互相鼓勵和支持。最后，我會把學習和游戲、興趣結合起來，通過游戲和興趣的激勵，增加對學習的動力和積極性。這些方法和策略幫助我戰(zhàn)勝了拖延癥，提高了學習效果和個人能力。
第五段：總結戰(zhàn)勝拖延癥的重要性和帶來的好處（200字）
戰(zhàn)勝拖延癥對小學生的學習和個人發(fā)展都有著重要的意義。通過戰(zhàn)勝拖延癥，小學生可以提高學習效率和時間利用效率，避免因作業(yè)拖延而給自己帶來的巨大壓力。小學生還可以培養(yǎng)良好的時間管理習慣、自律意識和堅持能力，提高個人的綜合素質和學習能力。戰(zhàn)勝拖延癥還能幫助小學生培養(yǎng)良好的習慣和心態(tài)，逐漸成為一個有條理、有計劃、有激情的學習者。掌握這些方法和策略，小學生們將能更好地面對學習和生活中的各種挑戰(zhàn)，走上成功的道路。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇八
拖延癥是現(xiàn)代社會中常見的一種心理問題，很多孩子也會表現(xiàn)出這種傾向，導致學業(yè)和生活受阻。作為家長，我們應該幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，培養(yǎng)他們良好的時間管理能力。在幫助我的孩子克服拖延癥的過程中，我有了一些心得體會。
首先，我發(fā)現(xiàn)了拖延癥背后的原因。經過觀察，發(fā)現(xiàn)孩子拖延的最大原因是對任務的恐懼。任務可能太難或太枯燥，讓孩子產生了厭惡感。他們寧愿逃避任務，也不愿面對挑戰(zhàn)。因此，解決這個問題的第一步是了解孩子的恐懼，并幫助他們找到克服恐懼的方法。這可能包括提供額外的指導和支持，讓孩子感到任務變得更容易或更有趣。
其次，建立一個良好的時間管理系統(tǒng)對克服拖延癥非常重要。孩子需要學會合理規(guī)劃自己的時間，并養(yǎng)成良好的學習習慣。為了幫助孩子養(yǎng)成這種習慣，我們可以制定一個詳細的時間表，包括每天的學習任務和休息時間。在孩子完成任務后，我會鼓勵他們進行獎勵，這樣他們會逐漸意識到及時完成任務的好處，從而激發(fā)他們主動性和積極性。
克服拖延癥還需要培養(yǎng)孩子專注力和自控力。在這個信息爆炸的時代，孩子們常常容易分心，無法集中精力完成任務。因此，我引導孩子采取一些注意力集中的方法，例如閉上手機，尋找一個安靜的學習環(huán)境。當然，這并不是說完全禁止孩子使用電子設備，而是鼓勵他們選擇適當?shù)臅r間和方式來使用，以避免分心。
同時，我也提醒孩子要學會自我控制。通過制定計劃來管理自己的時間，以及設定小目標和獎勵機制的方式，幫助他們控制自己的欲望和沖動。這樣的自我管理能力對孩子日后的學習和生活都有很大的幫助。
最后，我意識到鼓勵和支持是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的關鍵。我們作為家長應該時刻鼓勵孩子，給予他們正面的認可和支持。當他們取得進步時，我們應該及時贊美和獎勵他們。這樣，孩子們會感受到肯定和鼓勵，從而更有動力克服拖延癥。
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，我深刻體會到了家長的作用和責任。我們不僅要關心孩子的學習成績，還要重視他們的心理健康。幫助孩子養(yǎng)成良好的時間管理習慣和學習方法，不僅能夠解決當下的拖延癥問題，更能培養(yǎng)他們未來的職業(yè)能力和成功意識。在這個過程中，父母的耐心和支持至關重要，我們要給孩子信心和勇氣，相信他們能夠戰(zhàn)勝拖延癥，取得好的成績。幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，讓他們在自律中成長，讓他們的未來更加光明。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇九
第一段：引言 (150字)
拖延癥是一個普遍存在的問題，在我們小學生群體中也不例外。作為一名曾經拖延癥困擾過的小學生，我在戰(zhàn)勝這個問題的過程中積累了一些心得體會。通過努力和實踐，我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥，并且在學業(yè)和生活中取得了更好的成績。我相信，只要我們采取正確的方法和態(tài)度，每個小學生都能夠克服拖延癥，邁向成功的道路。
第二段：了解問題的原因 (250字)
拖延癥的形成一般是由于無法控制的時間管理。小時候我們常常沉浸在玩樂中，忘記了時間的流逝?；蛘呶覀儽蝗蝿蘸妥鳂I(yè)的數(shù)量壓得喘不過氣來，感到壓力過大，從而產生了拖延的行為。我們需要意識到，時間是有限的，我們需要善于利用時間，進行合理的規(guī)劃和安排。我們可以通過使用計劃表、制定目標、合理分配時間等方法來幫助自己掌控時間，避免拖延癥的發(fā)生。
第三段：培養(yǎng)自律的習慣 (300字)
為了戰(zhàn)勝拖延癥，我們需要培養(yǎng)自律的習慣，學會按時完成任務。我們可以從小事做起，例如規(guī)定自己每天早上起床后15分鐘內完成洗漱和穿衣服的任務，或者設定自己每天課后30分鐘專注于做作業(yè)。通過這樣的鍛煉，我們可以逐漸培養(yǎng)起自律的習慣，使自己的時間管理更加出色。此外，我們還可以尋找同伴或家長的幫助，他們可以督促我們、鼓勵我們并提供幫助，幫助我們更好地戰(zhàn)勝拖延癥。
第四段：建立積極的認知 (300字)
培養(yǎng)積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延癥至關重要。我們需要認識到，拖延只會讓我們失去寶貴的時間，導致任務積壓，壓力增加。相反，按時完成任務將給我們帶來成就感和輕松感，增強我們的自信心。當我們面對任務時，我們要學會告訴自己：“我能行！”，相信自己的能力。我們還可以使用獎勵機制，像完成任務后給自己小小的獎勵，以鼓勵自己堅持下去。
第五段：總結和展望 (200字)
通過對拖延癥的認識和學習，我逐漸掌握了管理時間、克服拖延的技巧。我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥，取得了更好的表現(xiàn)和成績。未來，我希望能夠繼續(xù)保持自己的努力，并且?guī)椭磉叺耐瑢W們戰(zhàn)勝拖延癥，一起取得更大的成就。我相信，只要我們能夠有意識地培養(yǎng)自律的習慣、建立積極的認知和態(tài)度，每個小學生都能夠戰(zhàn)勝拖延癥，邁向成功的道路。讓我們一起努力，開創(chuàng)美好的未來！
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十
拖延癥已經成為當前社會中一種普遍存在的問題，而兒童拖延癥更是令家長頭疼的難題之一。作為家長，我們對孩子的未來抱有無限的期望，希望他們能養(yǎng)成良好的學習和生活習慣。然而，許多孩子在面對任務和責任時選擇拖延，這嚴重影響了他們的學習效果和個人發(fā)展。在我?guī)椭⒆討?zhàn)勝拖延癥的過程中，我深深體會到一些有效的方法，愿意與大家分享。
第二段：了解拖延癥及其原因
要幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，首先要了解拖延癥的概念和原因。拖延癥是一種傾向性的行為模式，表現(xiàn)為推遲或延誤必須完成的任務。兒童拖延癥一般由焦慮、懶散和自控能力較弱等因素引起。在這個社會中，孩子面臨著巨大的學習和競爭壓力，容易感受到焦慮情緒，選擇逃避與推遲。同時，較低的自控能力也使孩子缺乏控制自己行為的能力，無法及時完成任務。
第三段：培養(yǎng)良好的時間管理和規(guī)劃能力
良好的時間管理和規(guī)劃能力是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的重要一環(huán)。我們可以幫助孩子制定合理的學習和生活計劃，幫助他們學會合理安排時間。在孩子初學階段，可以通過制定每日學習計劃、制定學習目標和任務清單來培養(yǎng)孩子的時間管理和規(guī)劃能力。同時，我們還可以給孩子提供學習環(huán)境和學習工具，幫助他們更好地專注和集中精力。
第四段：激發(fā)孩子的學習興趣和積極性
激發(fā)孩子的學習興趣和積極性是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的關鍵。我們可以通過選擇孩子感興趣的學習內容，將學習與游戲相結合，使學習過程更加有趣而生動。另外，我們還可以給孩子提供獎勵機制，建立目標與獎勵的關聯(lián)，激勵孩子主動參與學習和完成任務。同時，引導孩子樹立積極向上的心態(tài)，通過認識到及時完成任務的重要性以及享受成功的樂趣，幫助他們主動克服拖延的傾向。
第五段：耐心和引導的重要性
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，耐心和引導是至關重要的。作為家長，我們應該抱有耐心和理解，不斷引導孩子樹立正確的學習態(tài)度和觀念，幫助孩子明確目標，并指導他們如何有效地分解和解決問題。另外，我們還可以與孩子建立良好的溝通和互動，傾聽他們的聲音，發(fā)揮他們的主動性和創(chuàng)造力，從而幫助他們養(yǎng)成良好的學習習慣。
結束段：總結觀點
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，了解拖延癥及其原因、培養(yǎng)良好的時間管理和規(guī)劃能力、激發(fā)孩子的學習興趣和積極性，以及耐心和引導，都是非常重要的。當孩子能夠正確地處理任務和時間時，就會大大提高他們的學習效果，對個人發(fā)展也有積極的影響。作為家長，我們要持續(xù)關注孩子的學習情況，給予他們必要的支持和鼓勵，幫助他們戰(zhàn)勝拖延癥，為他們的未來鋪就堅實的基礎。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十一
拖延癥是一種普遍的心理障礙，在我們的日常生活中經常遇到，許多人患此病，影響工作和生活質量。戰(zhàn)勝拖延癥需要經驗和方法，需要經過學習和實踐才能慢慢掌握。在此，本人分享自己的心得體會，希望能夠幫助各位克服拖延癥，提高效率。
一、強化自己的意志力
克服拖延癥首先要提高自己的意志力，意志力是自我控制的基礎，只有擁有強大的意志力，才能夠時刻控制自己的行為，不做出無謂的事情。如何提高意志力呢？可以選擇一些自我挑戰(zhàn)的方式，例如堅持寫日記、每天進行運動、每天閱讀一本書等等，這些堅持下去的長期努力會讓你慢慢變得更加自律。
二、制定計劃和時間表
拖延癥的重要原因之一是沒有制定好計劃和時間表，不知道自己要做什么，做到哪里了。為了避免這種情況，我建議在每天開始前，把要完成的事情列個清單，并根據(jù)重要程度和緊急程度排序，之后按照計劃依次執(zhí)行。時間表也同樣重要，要根據(jù)計劃把時間合理地分配出去，千萬不要因為拖延而導致緊急處理。
三、克服拖延的誘惑
很多時候，拖延是因為心理上有一些抵觸情緒，對任務產生了厭惡或者恐懼情緒，最終選擇逃避。為了克服這一誘惑，一種方法是：將任務分解成小步驟，每完成一步就給自己一點獎勵，這種方式可以讓我們克服心理上的抵觸情緒，增加逐步完成任務的動力。此外，在完成任務前，也要避免掉進一些無用的事情中，例如游戲、看直播等等，這些看似舒緩壓力，實則讓拖延情形更加嚴重。
四、尋求外部幫助和鼓勵
身邊的朋友和家人可以是我們的主要支持力量，當我們遇到拖延的時候，可以找他們說說話，傾訴一下自己的心情，讓他們給予我們關注和鼓舞。有時候，這種外部的力量也可以讓我們走出無力感，站起來重新開始。
五、建立正確的工作理念
最后，要建立正確的工作理念，認識到拖延會給我們帶來不必要的壓力和損失。正確地對待工作，提高我們的責任心、使命感和自我要求，相信自己能夠做得更好，認識到只有克服了拖延，才能更好地完成任務，提高生活和工作質量。
拖延是一種常見的心理障礙，克服它需要精神上的努力和堅持不懈的實踐。希望上述方法可以幫助到你，當你克服了自己的拖延癥，你將擁有更多的時間去做自己想做的事情，也會發(fā)現(xiàn)生活和工作變得更加充實。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十二
看到下邊的“拖延癥之歌”，你是否感覺這些描述似曾相識？因為在很多人身上，都或多或少地存在著拖拉的心理，似乎每個人都在“等一個開工的好時辰”。尤其年關將至，不少上班族可能又要面對拖延的惡果了。拖延癥現(xiàn)在成了全球通病。上世紀40年代，美國的“拖延癥俱樂部”流傳這樣一個笑話：80%的律師之所以死后沒有遺囑，是因為他們拖拉得連自己的遺囑都沒來得及立。
拖延不算病，但很壞事。據(jù)加拿大卡爾加里大學調查顯示，80%—95%的大學生認為自己有拖拉習慣，50%的人認為拖拉影響生活。心理學家陳保華也發(fā)現(xiàn)，80%的中國大學生存在學習拖延。盡管拖拉可以暫時緩解焦慮，但有調查顯示，每年有40%的人因為拖延蒙受經濟上的損失，更別提學業(yè)和職場上的低效與失誤了。
拖拉者各有各的原因。美國心理學家弗拉里博士定義了三種類型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他們喜歡最后時刻忙碌帶來的快感。2.逃避型。追求完美的強迫人格者多是此型，尤其在面對困難或高預期任務時，逃避心理更明顯。他們非常在意別人的看法，寧愿被認為不夠努力，也怕被證明能力不足。3.優(yōu)柔寡斷型。依賴型人格者多為此型，他們在孩提時被過度關愛，拖拉是因為遇事?lián)u擺不定。還有人用拖拉來對抗別人強加的任務，他們對自我控制極為敏感，屬于逆反型人格。
年年戰(zhàn)“拖”，收效甚微，主要是方法不對。有幾個辦法值得一試。
“抽絲”式解壓。把任務分成具體的、容易實施的小目標。比如，第一個目標能在5分鐘內完成，此后難度可以逐步增加。
按時獎勵放松。每完成一個小任務，就獎勵自己一點放松時間。但別休息太久，否則會適得其反。
尋求監(jiān)督和鼓勵。拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組，以“打卡”的形式來相互督促和鼓勵。
心做事。
運動來減壓。自責和壓力會讓人更拖拉，每天做30—40分鐘有氧運動，能幫你轉換消極的視角。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十三
唉。生活在這形形色色的城市中，雖不會像大城市那么繁雜忙碌，但也不會讓你無憂無慮。即使在四線小城市，工作與學習的`壓力也并不比一線城市少多少。這時拖延癥的我便現(xiàn)身于江湖。拖延癥其實本身是人的惰性在作怪，并非一些人口中的身體上的疾病改掉拖延癥非常容易，無非就是早睡早起，趁早把該干的事干好，做到自律……說的容易，可為什么我卻很難做到啊。
“你打算什么時候把100元班級的錢交給李主任？為什么還不送去？”這不我親愛的班主任又來“審訊”我了?！班牛恢睕]找到時間去”，我隨便找了個借口，但并未搪塞成功。親愛的班主任，一手搭在我的右肩，一手右手指向黑板上的課程表，“第1節(jié)課下課去送這些都是你的借口”。我羞恥地點了點頭，緊接著就又來一擊，“這都是拖延癥啊”，心中竟有了些不服氣的火藥味?；仡^一想：是啊，老師上個星期就告訴我了，作為班級財務部長現(xiàn)在還未履行老師布置的任務不僅是反思了自己失職的原因――拖延癥。
還有好多時候我的拖延癥也會不請自來，在交隨筆的時候，課代表布置任務，下周四要交隨筆，那我必定會站在周三的晚上或晚自習用大量的時間去奮不顧身的不隨筆就像現(xiàn)在已經是周三的晚自習了；在交作業(yè)的時候老師會說什么什么作業(yè)要交呢，則會等到上交的前一節(jié)課進行瘋狂填滿；還有早操，起床時起床鈴一響，寢室里的許多人都會快速起床開始洗漱，而我就會安安逸逸的再睡上幾分鐘，等我去洗漱時，廁所已空空如也，大家都已經跑去跑操了，然后最后的兩分鐘我才拼命的跑向操場，開始早操活動?！諒鸵蝗眨陱鸵荒晖涎影Y無時無刻不存在于我的生活！
下一步，我的滅絕拖延癥計劃就要開始實施了，做到。“不拖拉不磨嘰，早起早交作業(yè)”變成了我的宗旨，干掉拖延癥，從此刻揚帆起航。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十四
幸福來自我們對目標的追求。我們也許并沒有特別地做成一件事，但是我們至少投入于我們覺得對生活富有意義的追求之中。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
自我約束為什么會失敗?雖然其中成因很多，但最需要了解的是我們屈從于感覺良好。也就是說，想要當下感覺良好，有時候我們甚至會犧牲長遠目標，也要千方百計地讓自己得到短期情感修復。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
事實上，即使我們不想浪費時間，最后可能也在浪費時間，這才是真正的問題。我們要想做出改變就必須明白這點。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
你認為自己無法開始行動可能是因為你關注著自己的心情(它是消極的)，而且你想的是整個任務，是要“做完”而不是“開始做”。訣竅就在于找到你能開始著手的地方。盡量保持簡單，也盡量保持具體。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
人類的注意力渠道非常有限，因此我們最好每次集中精力做一件事情。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
目標追求的一個常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要。而且，生活中的許多任務，我們幾乎從不會真正想做。真實情況就是，我們的動力狀態(tài)并不需要與意圖相匹配。即使我們不想做，我們還是能做成事。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
意識到并承認自我約束的失敗——也就是我們所說的拖延——所帶來的代價，是很重要的，因為這有助于你堅定意志、誓要改變。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
情商和你的識字量或者做算術的能力無關。情商是一種有效地識別和運用情緒來知道行為的能力。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
每個人都會拖延。我相信這一點，調查研究也以許多不同的方式證明了這一點。事實上，我認為說自己從未拖延過的人，可能也會說自己從未撒過謊或者從未粗魯?shù)卮诉^。我猜這是可能的，但不大現(xiàn)實。我們當然不喜歡承認自己做過不好的事情。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
習慣不容易改變。有意識去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不同，我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣性的反應。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
每天耽擱一些看似微小、積久下來卻重要的事情，也會在其他地方影響我們。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
意志力是有限的資源，我需要策略性的使用。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
如果我們選擇承認自己的恐懼，盡管害怕，卻發(fā)現(xiàn)我們的內在景觀中有另一種“存在的勇氣”讓我們繼續(xù)下去，我們保持原樣、繼續(xù)工作的成功可能性更大。我們不會屈從于感覺良好，我們已經朝戰(zhàn)勝拖延癥邁出了第一步。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
對大多數(shù)人來說，要想讓自己表現(xiàn)良好，每天七至八小時的睡眠很重要。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
“了解”一件事和“實現(xiàn)”是不同的，“實現(xiàn)”意味著真正在生活中去實踐，將理想化為現(xiàn)實。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
自我約束似乎依賴于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力會變糟，帶些水果(復雜得碳水化合物)，放在手邊恢復血糖含量。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
執(zhí)行意圖的影響超越了取得成功的動力。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延是一種對任務和情境的習慣性反應，像所有的習慣一樣，它是一種內在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十五
哎嘿，我今天拖延癥又犯了。又是做事情拖拖拉拉的一天，一個急性子的人突然過著拖拖拉拉的生活，這樣的生活還真的是讓我喜歡不起來。生活節(jié)奏實在是不喜歡，莫名有些厭煩這樣的生活了?，F(xiàn)在的日子過的并不算順心，卻也不太違心吧。
可我忍不住的有時候就是會懈怠起來，明明是想要很多東西的，可是又不愿意去做，那么老天又怎么會給你呢？老天總是公平的，不會對誰太過偏頗，也不會對誰太過差勁。一切都是自己努力的事情，我們又該怎么去責怪別人。這拖拖拉拉的一天又一天啊，每天都很糟糕，就是感覺沒有活出最好的.自己，明明我可以做到更好，可我就是沒有做到最好。我是一個喜歡做事情就做到極致的人，如果沒有作答極致，我的心情就會突然變得不好了。真是不喜歡沒有做到極致的生活，因為那樣沒有做到極致的生活會讓我覺得沒有意思，我覺得要么你就不要花時間去做，要么你花功夫花時間就一定要做到最好，否則還不如不去做，只是在浪費時間而已。喜歡做到極致的生活，喜歡雷厲風行，一切都能做到最好的自己。
拖延癥的自己啊，總是不喜歡的，也不喜歡拖拖拉拉的生活，如果什么生活我都能做到最好，都不會拖拖拉拉的，那該多好啊，可能我更喜歡那樣的自己吧。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十六
“拖延癥”—從它的字面意思你大概就可以知道他是個什么東西。取意“將之前的事情放置明天”。
不得不說我是有拖延癥的。舉個例子，每周老師都會留隨筆，雖然老師說最好不要在周末突擊，但每周我的隨筆都是在周日寫的`，這篇也不例外。
許多事都如此。有時老師周一留了個作業(yè)說周五交。那我基本上都是在周四寫，不管周一至周三有多么的閑。不過有時不是故意不寫的而是忘了。周日晚上我有一個英語課，英語課的作業(yè)我都是在周日下午完成的。周末作業(yè)我也總是拖到周日寫。
其實這樣真不好，因為大部分作業(yè)我都拖到了周日，但周日的時候我有總想玩。所以有時作業(yè)多了我就會只為了寫作業(yè)而寫作業(yè)，一點效果也沒有，作業(yè)質量也很差，有時還會熬夜寫。我知道這樣不好但總也改不掉。這周說要改但下周還是老樣子。我這個毛病我爸爸也老說我。每到寒暑假他總催我早點把作業(yè)寫完，并總是向我重復著：“早點寫完多好啊寫完你不就可以玩兒了嗎？”“不寫完作業(yè)寫完玩也玩不踏實。”“作業(yè)就那么多早些晚些不都一樣干嘛非要拖呢？”“……”他說的這些我都知道的我就改不掉。
我曾經試過改，但剛一拿起筆我就想：“反正還有時間先玩會兒，下午再寫?！钡搅讼挛缬滞系搅送砩?，到了晚上又拖到了明天。就這樣直到拖到快開學了我才真正的開始寫。
所以我這個毛病到現(xiàn)在還沒改。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十七
最近自己好像得了懶癌，什么也不想動，什么也不想干。有手機，有電視，有零食，就這樣過一天。
早上的時候計劃的還是很好的，運動半小時，然后看書。運動是運動了，但是運動之后滿頭大汗，并不想去干別的，只想等著呼吸慢慢變平穩(wěn)，只想等著臉上的汗水慢慢蒸發(fā)，休息回來之后，把屋子收拾了一下，看著電視里的節(jié)目，越看越好看，一看就是一上午。
心里想著下午就開始看書，必須得看了，看了幾行字還是拿起了旁邊的手機，書就這樣安靜的`躺了一下午，玩也沒有玩好，書也沒看。很討厭自己的拖延癥，又不知該怎么克服。
凡是都只是想想，但到了真正實施的時候，總會有各種借口來推脫，事情取得了過后就想著如果，如果我早些做好準備，如果我每天都在努力，絕對不是今天這個樣子，看到別人成就，心里很不服氣，我是沒準備，我要是準備了肯定是最好的成績，可你沒準備，不是嗎。
幸運女神的眷顧也不是毫無道理的，機會是留給有準備的人，我要做那個有準備的人，不做那個只會感嘆如果的人。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十八
寫這篇讀后感之前，我頭腦中一直在涌現(xiàn)著一個小故事：
從前有一位農場主,在大西洋沿岸耕種一塊土地，他總是不斷地張貼雇用人手的廣告,可還是很少有人愿意到他的農場工作，因為大西洋的風暴總是摧毀沿岸的建筑和莊稼。直到有一天,一個又矮又瘦的中年男人找到農場主應聘。
“你會是一個好幫手么?”農場主問他;“這么說吧，即使是颶風來了，我都可以睡著?！睉髡叩靡獾鼗卮鸬健?BR> 雖然這聽上去有點狂妄，農場主心里也有點懷疑，但是農場主還是雇用了這個人，因為他太需要人手了。新來的長工把農場打理的井井有條，每天從早忙到晚，農場主十分滿意。不久后的一天晚上，狂風大作。農場主跳下床，抓起一提燈，匆匆忙忙地跑到隔壁長工睡覺的地方，使勁搖晃夢中的長工，大叫道：“快起來，暴風雨就要來了，在它卷走一切之前把東西都拴好!”
長工在床上不緊不慢地翻了個身，夢囈一樣說道：“不，先生。我告訴過你，當暴風雨來的時候，我能睡著的?！鞭r場主被他的回答氣壞了，真想當場把你給解雇了。他強壓著火氣，趕忙跑到外面，打算一個人為即將到來的暴風雨做準備，不過令他吃驚的是，他發(fā)現(xiàn)所有的干草堆早已被蓋上了焦油防水布，而且被捆得結結實實，農場主這時才明白長工的話是什么意思。
大學畢業(yè)恰逢兩年，很慶幸自己有機會得到“導師帶徒”的讀書活動培訓機會，能夠去閱讀這本《戰(zhàn)勝拖延癥》，上面的小故事被讀書時期我一度推崇，我覺得那是做好準備、未雨綢繆的表現(xiàn)，自從讀了這本書，我更覺得，一個沒有拖延癥或者是戰(zhàn)勝拖延癥的人是多么的讓人信賴。在這個電子媒體日益爆棚的時代，帶著墨香的傳統(tǒng)書籍貌似離我們漸行漸遠，但正是由于這些新興電子媒體的出現(xiàn)，我們的思想和行動都變得懶了很多，拖延癥也漸漸成為生活中一個大問題，很開心在這次讀書活動中，讓我對日常工作和生活有了新的啟迪和認識。
這本書從拖延癥的基礎定義、給我們造成的影響，我們自己應該去采取的措施行動以及在行動過程碰到的問題和解決方法來展開敘述，可以說每章節(jié)都能夠戳中當下我的要害。根據(jù)書中所描述的內容，自認為自己屬于中度以上拖延癥患者，好多次都想把應該干的事情推到明天，總以為明天會有時間，明天會有更好的精神狀態(tài)來做這件“棘手的事情”，與其說拖延，我寧可說自己是逃避，逃避本該自己干的活，讓自己屈服于現(xiàn)在的感覺。
明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實施，書中把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。按照書中所述，拖延是明知道會影響自己做事的效果活著自身做事的態(tài)度，卻仍愿意資源推遲既定事項的行為，是一種不必要的自愿推遲!產生拖延癥主要來自三個大方面原因：1.屈從于感覺良好;2.以為明天會有更多心思做事;3.思維偏見。自己平時總是傾向于對未來過分樂觀，低估了長期目標的重要性;另一方面，當自己行動的時候，相比今天更傾向于明天來做，同時找借口不工作讓自己感覺更好!現(xiàn)在就知道，這些都是拖延癥在搞鬼，我要戰(zhàn)勝拖延癥，所以，我要控制它，而不是讓它來控制我!
就像開篇的故事所述，我一直想做一個暴風雨之夜能夠安眠的人，但是感覺自己的自控能力稍弱，只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵!最具代表就比如電腦技術這一提高生產力最佳的工具，如今已經是潛在的最浪費時間的東西，就像書中說的那樣，即使我們不想浪費時間，我們卻通過意料之外和不曾預料到的方式在用科技來浪費時間，在不合理的短時間做合理決策，以及思維中的非傳遞性偏好、社交網(wǎng)絡的關聯(lián)性、即時回復性、隨時隨地地干擾性，成了我生活工作之中造成拖延癥的最主要原因，我們就會不自覺的滑向自己不能控制自己的深淵，進入拖延的怪圈，等到發(fā)現(xiàn)時，心里愧疚時，發(fā)現(xiàn)為時已晚。以后我會按照書中說的那樣，盡可能地遠離相關社交工具，將干擾做到最小化，同時要堅定自己樹立的長遠工作目標，實行分段制去實現(xiàn)它。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十九
現(xiàn)在在我們的心中，每個人都有一個拖延小魔獸。它同時也像一根彈簧一樣。如果你的自制能力強的話它就弱，相反，如果你的自制能力差的話它就強。今天就來講一講拖延癥。
無論任何人都多多少少會有一點拖延。至于拖延的程度深淺，也在于每個人不同。
曾經有一個同學他上高二高二的一年，他整天都在打游戲，看網(wǎng)絡小說。因為他一直認為高三還很遙遠，每天日復一日的玩，直到高二結束他的成績一落千丈，原本在前排的他，現(xiàn)在已經被安排的倒數(shù)幾排，年底了他拿著自己的試卷，看著窗外的天，他回想這一年的`頹廢，他覺得自己變得墮落了，每天只是一頭扎進游戲小說的虛擬世界里仔細想來是自己的拖延癥毀了自己！以為高考很遠還像個孩子一樣那樣的任性，可是看著黑板上的倒計時，真真切切的給他一個響鈴。從那之后整整一個暑假，他把所有他的小說游戲全部都鎖到柜子里，每天告誡自己不要再浪費時間了，而且他還請他的家人老師還有同學幫忙，一定要努力改掉這個壞的拖延癥。最后經過一段的努力，他的名次又回到了，以前，現(xiàn)在他不在有滿滿的自責和懊悔，相反全部都是充實和自信。
每個人都有拖延癥但是不是每一個人都能夠克服，關鍵看自制力的強弱，不要讓拖延癥戰(zhàn)勝我們，做自己人生的主宰生活的強者，不要被拖延癥牽制！
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戰(zhàn)勝拖延癥心得篇二十
拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
拖延癥形成的原因解讀
拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。
1、環(huán)境因素
拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。
2、任務特征
（2）獎懲時限任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。
（3）任務的厭惡程度對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
3、個體差異
（1）非理性的觀念如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。
（2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。
（3）自我設阻拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執(zhí)行任務的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續(xù)。
（4）焦慮在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。
（5）沖動沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而沖動的人們更可能拖延。
（6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。
10個戰(zhàn)勝拖延的技巧方法介紹
1、比較法――讓自己從心理上接受
當我深入思考了為什么會產生拖延的問題之后，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這我不得不承認，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們人類就進化了一個自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機制。那么，拖延的產生本質也與這個有關，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
那么，我就利用這個特點，發(fā)明了比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個在a商店30元的鋼筆而打車去b商店買同樣的售價20元的鋼筆，結果坐車花了15元。
這種方法就是，在你的任務列表里再挑一個比你此時你不想做的任務a更容易的任務b，然后告訴自己，a和b此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得b比較容易，所以就去做b吧。事實上，可能還有任務c、d、e比b更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那么，我們可以找一個比a更難的任務s，這樣，我們也就有理由去做a了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。
2、切斷干擾源――讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網(wǎng)絡連接，把手機調到靜音，找一個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
3、禁止多任務操作――變得簡單高效
雖然說我們的大腦是多任務操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。
4、不要追求完美――給自己一個低的起點
有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那么我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
5、堅信自己的實力――永遠不要失去自信
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。
其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦?！比绻且粋€真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個――那就是現(xiàn)在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
6、等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己
有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。
7、創(chuàng)建拖延任務列表――即使拖延我們也要拖得很帥
8、拖延只是個想法――永遠不要開始去實施
你的頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧，你真的有那么聽話么？我們必須明確，當一個人有殺人動機的時候，并不代表他已經殺了那個人。同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現(xiàn)實就無法更改。
9、設定專注時間――讓自己更加高效
當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設定一個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專注于眼前的任務，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現(xiàn)干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們去操作，是一種化整為零的思想。
10、分解任務――開始行動的秘訣
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然后告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。