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食療與養(yǎng)生的心得篇一
食療養(yǎng)生，是指通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物的搭配，從而達(dá)到預(yù)防疾病和促進(jìn)健康的目的。作為一種古老的養(yǎng)生方式，食療養(yǎng)生在我國有著悠久的歷史和廣泛的應(yīng)用。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我收獲頗多，下面將結(jié)合自己的體會，談一談我對食療養(yǎng)生的心得體會。
首先，食療養(yǎng)生讓我更加注重飲食的健康。在現(xiàn)代社會，我們很容易受到各種不健康食物的誘惑。零食、熱狗、快餐等高熱量、高脂肪、高鹽分的食物滿足了我們的味蕾，但卻給我們的健康帶來了巨大的隱患。然而，通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識到食物對身體健康的重要性。比如，高纖維食物可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，如粗糧、蔬菜等；富含維生素C的食物可以增強(qiáng)免疫力，如柑橘類水果、蔬菜等。因此，我開始更加注重飲食的健康，盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入。
其次，食療養(yǎng)生讓我明白“藥食同源”的道理。中醫(yī)藥理論認(rèn)為，很多食物本身就具有一定的藥用價值，對于一些常見的小毛病，通過食物的調(diào)理就可以得到治療。比如，我曾經(jīng)患過失眠，通過了解后得知蓮子具有安神養(yǎng)心的作用，而且蓮子是一種食物，對身體沒有副作用，于是我每天晚上泡一碗蓮子粥喝，不僅味道鮮美，而且漸漸恢復(fù)了正常的睡眠。不僅如此，在我的食療養(yǎng)生之旅中，還了解到許多有助于保健養(yǎng)生的食物，如姜可以祛寒暖胃，枸杞可以明目潤肺，蜂蜜可以潤腸通便等。通過食療養(yǎng)生，我逐漸理解和習(xí)得了一些藥食同源的方法。這不僅為我個人的養(yǎng)生保健提供了新的思路，也進(jìn)一步加深了我對食物的認(rèn)識和了解。
另外，食療養(yǎng)生還讓我意識到不同體質(zhì)的人需要有針對性的飲食調(diào)理。每個人的體質(zhì)不一樣，因此對于同樣的食物，不同的人可能會有不同的反應(yīng)。比如，有些人適合吃雞蛋，有助于提高體力和抵抗力，而有些人卻對雞蛋過敏。通過學(xué)習(xí)食療養(yǎng)生，我了解到了五行學(xué)說和中醫(yī)體質(zhì)辨識的方法，了解到了不同體質(zhì)的人需求的食物不同。比如，陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該多吃溫補(bǔ)食物，如狗肉、核桃等；陰虛體質(zhì)的人則應(yīng)該多吃滋陰清熱的食物，如銀耳、鴿肉等。通過對食物與體質(zhì)的匹配，我能更好地調(diào)理自己的身體，保持身體健康。
最后，食療養(yǎng)生讓我養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。在繁忙的生活中，很多人都有吃飯不規(guī)律、暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣。然而，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對于我們的身體健康至關(guān)重要。通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我知道了一日三餐的重要性，并逐漸形成了適合自己的飲食習(xí)慣。比如，早餐應(yīng)該吃得豐富，而晚餐則應(yīng)該少吃油膩的食物，以免影響睡眠。另外，我也學(xué)會了慢慢咀嚼食物，細(xì)細(xì)品味每一口的味道。這不僅有助于消化，還可以增進(jìn)飲食的樂趣。在日常的飲食中，我開始選擇更多健康的食物，減少加工食品和高熱量食物的攝入，讓自己的身體更加健康。
總之，食療養(yǎng)生是一門實(shí)用而又古老的學(xué)問。通過掌握食物的屬性、藥性和食物與體質(zhì)的關(guān)系，我們可以通過飲食調(diào)理來促進(jìn)健康、預(yù)防疾病。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我逐漸明白了食物對身體健康的重要性，體會到了藥食同源和個體差異。此外，我也通過食物的調(diào)理養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，提高了對食物的認(rèn)識和理解。相信通過持之以恒的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我能夠為自己的養(yǎng)生之路披荊斬棘，達(dá)到健康長壽的目標(biāo)。
食療與養(yǎng)生的心得篇二
（開篇段）。
食療養(yǎng)生是中國古代養(yǎng)生保健的傳統(tǒng)方法之一，它強(qiáng)調(diào)食物對人體健康的療養(yǎng)作用。作為一種與藥物相輔相成的健康養(yǎng)生方式，食療在現(xiàn)代社會越來越受到重視。通過對自身的實(shí)踐與觀察，我逐漸體會到了食療養(yǎng)生對身體健康的重要性。
（中間三段）。
首先，食療養(yǎng)生注重食物的選擇和搭配。傳統(tǒng)食療理論認(rèn)為，食物具有不同的天然屬性和功效，科學(xué)合理地搭配食物可以將其功效最大化。比如，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、養(yǎng)陰潤燥的功效，與核桃搭配可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，改善記憶力。而蓮藕具有健脾利水、清熱解毒的作用，與百合同煮，可清心安神、潤肺止咳。通過合理搭配食物，可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。
其次，食療養(yǎng)生還強(qiáng)調(diào)食療與季節(jié)的結(jié)合。根據(jù)中醫(yī)的理論，不同季節(jié)人體的生理狀況和需求也不同，針對性地選擇食物進(jìn)行食療，能更好地適應(yīng)季節(jié)變化。例如，夏季天氣炎熱，人體易出汗，消耗大量水分和鹽分，此時可適量多吃一些具有清熱解毒、生津止渴作用的食物，如草莓、黃瓜等。而冬季氣候干燥，人體易干燥，應(yīng)多食用滋潤食物，如梨、柿子等。根據(jù)季節(jié)的不同，合理食療調(diào)養(yǎng)有助于保護(hù)身體健康。
再次，食療養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)個體化的食療原則。每個人的體質(zhì)和健康狀況都各不相同，因此食療也應(yīng)根據(jù)個體的不同來進(jìn)行調(diào)理。比如，一些人體質(zhì)虛弱，可選擇一些易消化的食物，并加以調(diào)理，以改善體質(zhì)。還有些人身體寒涼，應(yīng)多進(jìn)食一些溫性食物，如姜、大蒜等，來增加體內(nèi)的陽氣。因此，只有根據(jù)自己的體質(zhì)和需求來選擇食物，并結(jié)合其他的養(yǎng)生方法進(jìn)行調(diào)理，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。
（結(jié)尾段）。
總之，食療養(yǎng)生不僅是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，更是現(xiàn)代養(yǎng)生保健的有效方式。通過食療養(yǎng)生，我們可以合理膳食，選擇適合自己的食物進(jìn)行搭配；根據(jù)不同的季節(jié)，科學(xué)調(diào)理身體，適應(yīng)季節(jié)變化；并且根據(jù)個體的體質(zhì)和需求，制定個性化的食療方案。只有在實(shí)踐中體會到食療養(yǎng)生的重要性，我們才能真正意識到，食物除了是我們生活的必需品之外，更是我們身體健康的“良藥”。因此，我們應(yīng)該努力將食療養(yǎng)生這種古老而智慧的健康保健方式真正融入到我們的生活中。
食療與養(yǎng)生的心得篇三
近年來，隨著養(yǎng)生觀念的興起，食療逐漸成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們經(jīng)常會忽略自己的身體健康，而食療養(yǎng)生則提供了一種簡單而有效的方式來改善我們的生活質(zhì)量。在我長期的食療實(shí)踐中，我有些心得體會和感悟，希望與大家分享。
首先，善于選擇食材是食療養(yǎng)生的關(guān)鍵。食物是我們身體的原料，決定了我們的健康狀況。因此，我們在選擇食材時，應(yīng)該慎重對待。對于蔬菜水果，我們應(yīng)盡量選擇有機(jī)或者綠色無污染的產(chǎn)品，減少農(nóng)藥、化肥等有害物質(zhì)的攝入。此外，對于動物性食品，我們要盡量選擇優(yōu)質(zhì)的肉類和乳制品，避免攝入過多的飽和脂肪和膽固醇。此外，針對自己的身體狀況，比如需減肥、增肌或者改善睡眠等，可以有針對性地選擇一些特殊的食材，比如芹菜具有降血壓和清熱涼血的功效，適合高血壓或者上火的人群。
其次，合理搭配食物可以提高養(yǎng)生效果。在進(jìn)行食療養(yǎng)生時，要考慮到食物之間的相互關(guān)系。有些食物在一起吃可以增加營養(yǎng)的吸收，有些則會相互干擾或者產(chǎn)生不良反應(yīng)。最簡單的例子是，我們在飯后飲茶。茶中的鞣酸會與食物中的營養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合，形成不易被吸收的結(jié)合物，從而降低了食物的營養(yǎng)價值。而在一些食譜中，也有明確的要求，如不要和某些食物或者藥物搭配，以免產(chǎn)生反應(yīng)。因此，要善于了解食物之間的相互影響，合理搭配食物，才能最大程度地發(fā)揮食療養(yǎng)生的效果。
此外，烹飪方法也對食材的營養(yǎng)價值有一定的影響。一些食物烹飪后，會損失掉一部分的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C在加熱過程中容易被破壞。因此，我們在進(jìn)行食療養(yǎng)生時，要盡量選擇保持營養(yǎng)價值的烹飪方法，如清蒸、水煮、生食等。同時，我們還要注意烹飪時間和火候的掌握，不要過度加熱食物，以免營養(yǎng)流失過多。
最后，堅持食療養(yǎng)生需要積極養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。食療養(yǎng)生不是一蹴而就的，需要長期的堅持與耐心。我們不能只在某個假期或者感到身體不適時才采取食療養(yǎng)生的方式，而應(yīng)將其作為日常的飲食習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，我們可以選擇定期吃些花生、核桃，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。我們也可以選擇每周吃一次魚類，攝取豐富的歐米茄-3脂肪酸。此外，飲食要規(guī)律，三餐時間要定時定量，不要暴飲暴食或者熬夜?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能使食療養(yǎng)生產(chǎn)生持久而有效的效果。
綜上所述，食療養(yǎng)生不僅是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方式，也是一種科學(xué)的生活方式。我們在進(jìn)行食療養(yǎng)生的過程中，要善于選擇食材，合理搭配食物，注意烹飪方法，堅持良好的飲食習(xí)慣。只有在長期堅持和實(shí)踐中，我們才能體驗到食療養(yǎng)生帶來的好處，真正改善自己的生活質(zhì)量。
食療與養(yǎng)生的心得篇四
很多人在日常生活中會選擇通過食物來調(diào)節(jié)身體健康，這就是食療養(yǎng)生。食療養(yǎng)生不僅可以改變習(xí)慣的飲食方式，還是一種治療各種疾病的可行做法。在實(shí)踐中，我得到了一些有關(guān)食療養(yǎng)生的心得體會，并且在此想把它們分享給更多的人。
二、找到適合自己的飲食方式。
不同的人和不同的體質(zhì)需要不同的食物，因此，找到一種適合自己的飲食方式非常重要。比如，我發(fā)現(xiàn)自己過敏于某些特定的食物成分，與其總是抗議不如也讓自己安好過日子。所以為了避免食物過敏，我開始嘗試素食主義，這樣很快看到了好的效果。另外，調(diào)整食物的質(zhì)量、量、種類和時間也是很重要的，順序一定不能亂。因此，在食療養(yǎng)生的過程中，我們首先得確定最符合自己體質(zhì)、習(xí)慣的飲食方式。
三、選擇天然食物而非加工品。
如今，我們無法避免食品加工品在飲食中的存在。雖然便于儲存，但加工食品常常會去除其中的健康成分，替換成工業(yè)化的食品添加劑，進(jìn)而讓使用者的健康水平降低。因此，在食療養(yǎng)生中，我們應(yīng)該盡量選擇天然、非加工的食物。
四、多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果是非常適合人體的食物。它們富含各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠?qū)ι眢w的健康起到很好的保護(hù)作用。在飲食中增加蔬菜和水果的攝入量，可以減少肥胖、減緩年齡衰老，還可以幫助改善人體的免疫系統(tǒng)。
五、一定要養(yǎng)成堅持的好習(xí)慣。
食療養(yǎng)生不是一時的事情，而是需要大家在日常中堅持長期營養(yǎng)平衡的生飲、一定的運(yùn)動量和定期體檢。食療養(yǎng)生需要我們養(yǎng)成堅持的好習(xí)慣，尤其是日常的飲食和體育鍛煉。同時，我們應(yīng)該多關(guān)注自身身體狀況的變化，保持身心健康的狀態(tài)。
總結(jié)：本文介紹了關(guān)于食療養(yǎng)生的一些心得體會。首先，我們應(yīng)該找到適合自己的飲食方式；其次，選擇天然食物而非加工品；最后，多吃蔬菜和水果，養(yǎng)成堅持的好習(xí)慣。希望這些心得體會對大家有所啟發(fā)，使大家更好地掌握食鈴養(yǎng)生的知識，更加健康地生活。
食療與養(yǎng)生的心得篇五
說起對食療養(yǎng)生的感想，要從開始選這門課開始。由于我們得到選課的消息比較晚，所以上網(wǎng)看到可選的課程已經(jīng)為數(shù)不多了。于是晚上的選修課只剩下周四的《孟子》選讀，除此而外便要到周末上課了。當(dāng)時很猶豫，是要選周四的呢，還是選擇周六早上的。因為周六有食療這門課，只看到這個課名，就挺感興趣的?？捎忠驗槭侵苣┰缟系恼n，所以當(dāng)時還有點(diǎn)猶豫。幸好我在網(wǎng)上查了下關(guān)于食療的概念和知識，才知道原來食療有如此大的作用，于是我便決定了要選這門課。先來說說在上課前我了解了哪些關(guān)于食療的內(nèi)容。
食療又稱食治，即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。通常認(rèn)為，食物是為人體提供生長發(fā)育和健康生存所需的各種營養(yǎng)素的可食性物質(zhì)。也就是說，食物最主要的是營養(yǎng)作用。其實(shí)不然，中醫(yī)很早就認(rèn)識到食物不僅能營養(yǎng)，而且還能療疾祛病。如近代醫(yī)家張錫純在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中曾指出：食物“病人服之，不但療病，并可充饑；不但充饑，更可適口，用之對癥，病自漸愈，即不對癥，亦無他患”?？梢姡澄锉旧砭途哂小梆B(yǎng)”和“療”二方面的作用。而中醫(yī)則更重視食物在“養(yǎng)”和“治”方面的特性。
只是看了這一小段，就讓我對食療學(xué)這門課程非常感興趣，因為除了以上內(nèi)容外，我更想了解更多這方面的知識，并且更想把它們運(yùn)用到真實(shí)生活中來。食療是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，通過飲食達(dá)到調(diào)理身體、強(qiáng)壯體魄的目的。食療文化源遠(yuǎn)流長，食療是一種長遠(yuǎn)的養(yǎng)生行為。以前的人通過食療調(diào)理身體，現(xiàn)在的人通過食療減肥、護(hù)膚、護(hù)發(fā)，是一種健康地健體之道。
于是，我懷著好奇的心態(tài)開始上課了。第一次課老師主要講了食療與營養(yǎng)。首先，從“窮”與“富”兩方面入手，敘述了兩類不同的人是如何由日常飲食的差異而導(dǎo)致不同的疾病的：窮人因為生活貧困的原因，所以飲食多為素多葷少，由此導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白及免疫球蛋白的減少，而這種情況導(dǎo)致的最終結(jié)果是傳染病的滋生蔓延；相反的，富者因為日常飲食多是葷多素少，所以體內(nèi)所得的維生素、礦物質(zhì)下降，相應(yīng)的酶也會變少，因此最終他們可能只會得一些文明病，即非傳染性疾病。其實(shí)我在想，不管是窮人還是富人，不管怎么吃總會吃出病來，那做人不是很累了么，或許這是人類生存的一種自然規(guī)律吧。其實(shí)仔細(xì)想想又不然，食物本身是沒有缺點(diǎn)的，主要是因為我們?nèi)祟愖陨淼恼{(diào)理出了問題，倘若我們可以用心謹(jǐn)慎來分配我們的膳食，那么食物就該變成治療疾病的良方了。后來老師簡單介紹了很多種疾病，如高血壓、冠心病、高脂血癥、肥胖癥、癌癥、中風(fēng)、糖尿病、老年癡呆還有骨質(zhì)疏松等等。
第二次課老師讓我們查關(guān)于感冒的食療原則、感冒的分型以及感冒每型的食療方等。我上網(wǎng)查了一下，感覺資料不是很多，但還是把查到的抄了下來。其實(shí)在查感冒食療方的過程中觸動蠻大的，原來日常生活中的菊花、山楂、金銀花、糯米等都可以用來作治療感冒的藥方，這樣既方便又易得的方法越來越讓我傾心。我盡最大努力查到了好多，但是最后卻發(fā)現(xiàn)所有的內(nèi)容都大同小異，所有最終寫下的也只有部分而已。
直至第三次課上，老師公布了正確答案。內(nèi)容很詳細(xì)，包括感冒每型的癥狀，治療原則，處方，組成及制作，還有宜吃食物等。通過這次課我才真正認(rèn)識到治療感冒的食療處方的偉大魅力，老師給出的專業(yè)性答案對我來說是很寶貴的?；蛟S我們不會太容易嚴(yán)謹(jǐn)?shù)匕凑仗幏絹碇委熚覀兊母忻?，但是至少它在幫助我們理解或者在日常生活中的?yīng)用提供了很好的指導(dǎo)作用。由此我還想到，我們應(yīng)該經(jīng)常多積累些日常生活中的常識，區(qū)分一些有益健康的食物和有害于健康地食物，這樣無論是對自己，還是對家人、親友都會有極大地幫助。我們要好好活著，更要健康地活著。
在第四次課和第五次課上，老師主要給我們講了冠心病、心臟病以及其他疾病的主要機(jī)理。重點(diǎn)包括隱性冠心病、心絞痛、心肌梗死和心肌猝死等。解釋了引起這些病的病因，因飲食不當(dāng)，缺乏運(yùn)動、肥胖等引起。其實(shí)從這些病因上看，原因都是再正常不過的生活中經(jīng)常發(fā)生的事情，但，往往就是因為不重要，所以不經(jīng)意的生活現(xiàn)象才會得不到重視。因此，當(dāng)我們知道了那么多疾病的由來，我們就該清楚該如何做方可有效減少、甚至避免諸如此類的事情發(fā)生。以上病癥具體的病因還有：中老年高脂血癥，高血壓，吸煙，糖尿病，從事腦力活動多并且體力活動少的人，進(jìn)食肥甘油膩并且活動少，a型性格的人。以上又可以看出生活中很多我們習(xí)以為常的舉動都可以引發(fā)嚴(yán)重的疾病，像吸煙、腦力勞動多且體力勞動少的人，量變引起質(zhì)變，積少成多，終有一天我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)初的不在意原來是在給以后埋下隱形的炸藥。就從我身邊的人說起吧，今年已經(jīng)是上大學(xué)的第二年了，很多人從開學(xué)到現(xiàn)在一次也沒有到操場上跑過步，甚至散步，每天只是吃飯、上課和睡覺，正是因為這樣，大學(xué)生的體質(zhì)才變得越來越差。更有甚者，很多男生開始大量吸煙，或許是出于某些困擾，但吸煙過量的話不免會給身體帶來很多傷害。等到有一天染上疾病時卻又后悔莫及了。
我想說的是，既然我們已經(jīng)掌握了這方面的知識，即使為數(shù)不多，但至少可以讓我們了解到一些重要的常識。父母賜予我們生命，我們就應(yīng)該盡我們所能愛惜它。努力從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，從自己做起，對自己、對他人的生命健康負(fù)責(zé)。
雖然這學(xué)期的課程有部分被特殊原因耽誤了，但是還是讓我學(xué)到了很多。其實(shí)更重要的不僅是學(xué)到了食療的知識，而是關(guān)于食療的思想，還有它對于生命和健康的重大意義。即使課程已經(jīng)結(jié)束，我想還會有很多值得思考探究的東西等著我，當(dāng)然，我一定會在課余時間多去了解這方面的知識，因為食療實(shí)在是給我們生命健康帶來了莫大的幫助。另外，我更加希望把所學(xué)的關(guān)于食療的知識運(yùn)用到實(shí)際生活中，為父母親友們奉獻(xiàn)自己的一份力量。同時也希望可以有更多的人學(xué)到這方面的知識，并且廣泛運(yùn)用到我們的生活中，讓每個人都能成為一個健康的人，讓社會也變成一個充滿健康的社會！
食療與養(yǎng)生的心得篇六
食療養(yǎng)生的課程已經(jīng)結(jié)束了，我感受頗多，一個人的飲食習(xí)慣影響著他的健康狀況。我們平時遇到的一些疾病用西藥來治療效果不好，但是用食物來調(diào)理卻又很好的效果。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，當(dāng)我們在遇到身體上的不適，應(yīng)首先想一想我們的飲食出現(xiàn)了什么問題。我從小就容易的口腔潰瘍，嘴里經(jīng)常有大塊小塊的瘡口，很痛苦，有人說這是精神緊張，要放松心情，還有人說要多吃蔬菜，水果，粗糧?？谇粷儯嗅t(yī)又稱口瘡，是指口腔黏膜局部組織損性病變。常食辛辣，飲酒過量，精神緊張引起或復(fù)發(fā)?；颊咧信月远嘤谀行?。我這些都照辦了，但是不見好轉(zhuǎn)。后來我仔細(xì)想想是不是我喜歡吃腌制類食品，喝碳酸飲料，油炸食品像花生，炸薯條，炸雞翅之類的，才導(dǎo)致口腔潰瘍。所以我堅持不吃這些垃圾食品，想試一試病情是否能好轉(zhuǎn)，過了一段時間，我的口腔潰瘍好了。原來腌制類食品，像我們平時吃的罐頭類食品，蜜餞類食品他們的制作過程都很不衛(wèi)生，破壞我們的維生素c，含有致癌物質(zhì)要硝酸鈉，容易導(dǎo)致口腔粘膜炎癥。飲食要合理，避免暴飲暴食，少吃辛辣和油膩食品。如少吃辣椒，生蔥，生蒜，豬肉，羊肉等，多吃蔬菜，水果，如綠葉菜，蘋果，香蕉，木瓜，柚子，獼猴桃等。當(dāng)口瘡發(fā)生后，試著素食幾天，并多吃蔬菜水果。當(dāng)我停止了食用這些食物，并且多吃蔬菜水果，粗糧，加強(qiáng)體育鍛煉。通過上食療養(yǎng)生這門課我還了解到飲食習(xí)慣對于皮膚的影響。我在高中時，當(dāng)然現(xiàn)在有時還存在，就是臉上長痘，雄性激素分泌過多，皮脂分泌過多。在沒有上這門課之前我只知道辛辣的食物使皮膚容易長痘，平時熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，會引起皮膚炎癥，大便干燥也是臉上長痤瘡的一個標(biāo)志，所以我們要保持大便通暢，少吃刺激辛辣的東西，多吃含水分的東西，少吃含大油的東西。這樣無刺激的地保持大便通暢，是解決痤瘡的最有效方法。
說到大便通暢，就要說到便秘，怎樣治便秘一直是困擾大家的一個問題。便秘在生活中非常普遍，尤其見于老人，兒童和婦女。在正常情況下，超過48小時可稱為便秘，這與飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活無規(guī)律，精神緊張抑郁有關(guān)?，F(xiàn)代人工作緊張，壓力大，情緒易波動，尤其是常坐著工作的人，缺乏必要的鍛煉，胃腸功能下降，食物容易積滯，患便秘的人也越來越多。怎么解決便秘上完食療養(yǎng)生這門課之后，我們便知道了答案。首先呢多吃含纖維素的蔬菜，芹菜，韭菜，蘿卜都可以。多吃香蕉，梨，蔬菜。多喝一些水，少喝一些濃茶，咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料，少吃辣椒和少喝酒，動物內(nèi)臟，肥肉，羊肉，橘子，蘆柑都容易產(chǎn)生內(nèi)熱，不宜多吃。偶爾還可以吃一點(diǎn)蜂蜜，潤潤腸通通便。但是除了飲食療法之外還應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，一般應(yīng)定在清晨，多運(yùn)動運(yùn)動，加強(qiáng)腸胃的蠕動，沒事兒打打籃球，效果挺好。另外再說一下防便秘的七種食物：香蕉，獼猴桃，柚子，紅棗，梨，火龍果，核桃。
食療養(yǎng)生這門課還介紹了關(guān)于減肥的一些食療方法，肥胖是指體型發(fā)胖超出一般水平，隨著人們生活水平提高，肥胖已相當(dāng)普遍，尤其是兒童，其肥胖比例已高達(dá)百分之三十，這主要與飲食不合理，是乳脂肪高，熱量高的食物太多，缺乏鍛煉有關(guān)。有人認(rèn)為減肥就是節(jié)食，但我不這么認(rèn)為，多吃蘋果可以減肥，又可以改變皮膚的質(zhì)量，像干燥的皮膚，或者是過敏性皮膚炎，還有就是喝牛奶，可以減掉體內(nèi)脂肪。從某種意義上說，肥胖也是一種疾病，大家用節(jié)食來減肥通常是失敗的，減少油脂的攝入，多喝一些水，每天和2升左右，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝酒，少吃多餐，注意排毒，少吃甜食，這些都能有效地防止肥胖的發(fā)生。上完這一門課之后，我相信想減肥的同學(xué)會得到滿意的減肥效果。
今天微博消息青年演員尚于博疑患抑郁癥自殺，又一個靈魂升上了天堂，抑郁癥現(xiàn)在成了我們共同的敵人，那么食療養(yǎng)生對于治療抑郁癥有很么幫助呢？飲食中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。人的身體如果缺少了這些成分，也會在人身上引發(fā)抑郁癥，尤其是易動感情的人群中，所以應(yīng)多吃富含維生素，尤其富含維生素b的食物，如粗糧，魚，蛋和綠葉蔬菜，還宜多吃含鈣的食物，如黃豆及豆制品，牛奶，魚，蝦，紅棗，柿子，韭菜，芹菜，蒜苗等，因抑郁患者食欲差，而鈣可增進(jìn)食欲，使人保持良好的心情。
人最寶貴的是什么，是生命。生命的基石是什么，是健康。隨著歷史的發(fā)展，社會的進(jìn)步，人們面對的是信息時代，是充滿了挑戰(zhàn)，機(jī)遇，競爭和發(fā)展的時代。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個健康的身體。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個健康的身體，然而，由于現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，生活無規(guī)律，飲食無節(jié)制，工作壓力大，再加上自然環(huán)境被破壞等因素，打亂了人體的生物鐘，致使人們出現(xiàn)“亞健康”狀況，產(chǎn)生疾病就是在所難免的。中醫(yī)常講對疾病要遵從三分治，七分養(yǎng)的原則。生病就一點(diǎn)也不怕。飲食上要把好關(guān)。飲食不當(dāng)，可加重病情，合理膳食，可減輕病痛。很多事物同時也是藥物，能起到配合治療的積極作用。這一點(diǎn)在藥食同源理論中早已有所論證。以上就是我對于食療養(yǎng)生這門課的認(rèn)識。
食療與養(yǎng)生的心得篇七
最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認(rèn)為是可行的、科學(xué)的觀點(diǎn)，結(jié)合自身的體會與經(jīng)驗，一并介紹給大家分享。
保健養(yǎng)生的總法則，我以為主要是、心態(tài)要好，即始終處于不急不躁、不怒不悲、心情愉悅、和暢這樣一種狀態(tài)。這是健康長壽的關(guān)鍵之關(guān)鍵，也是人體防御外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統(tǒng)才會受到?jīng)_擊。同時，它還關(guān)系著人體內(nèi)部的協(xié)調(diào)、和諧與平衡。舉例來說，一生氣、著急，就會上火。
上火是什么？就是咽喉疼、口生瘡、牙發(fā)炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統(tǒng)功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內(nèi)的病變就更多了、氣積在膽囊就會發(fā)膽囊炎、積在腸道就會得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會得肝炎肝癌、積在胃里就會得胃炎潰瘍等等。
其次、是合理膳食。最近多數(shù)觀點(diǎn)主張素食，少鹽，多水。不主張食用動物蛋白，包括牛奶。這一觀點(diǎn)對否，我們不去考證，事實(shí)上我們也無從考證。但有一點(diǎn)是肯定的，那就是多素少葷更有利于健康。這是目前西方的觀點(diǎn)。其實(shí)，我們的祖先早在春秋戰(zhàn)國時期就有類似的觀點(diǎn)，及至佛教的傳入更是要吃素的。盡管本意不同，但從養(yǎng)生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五谷雜糧、新鮮蔬菜、時令水果。
第三、是戶外活動。生命在于運(yùn)動說的就是這個意思。運(yùn)動也有講究。具體講就是、
時間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個時段。太早空氣不新鮮、不干凈，因為沒有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運(yùn)動的量、不要因為生命在于運(yùn)動就做劇烈運(yùn)動，君不見運(yùn)動員的身體有幾個是好的？對運(yùn)動量的問題，中醫(yī)就有一個很好把握也科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)——形勞而不倦、微微汗出。就是說，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細(xì)汗時就停下來。至于如何運(yùn)動就有根據(jù)個人體質(zhì)、愛好而異了。隨時間的推移，這個量也會逐步加大。
第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是說孔老夫子沒事的時候就弄個艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學(xué)學(xué)他老人家灸灸的。時下最簡單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內(nèi)關(guān)、足三里、太沖、復(fù)溜、涌泉等。這對提高、活躍免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心理，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，都有積極意義。
食療與養(yǎng)生的心得篇八
1、脾陰虛：不思飲食，食后不易消化，干惡心，口干、口渴，大便干結(jié)，消瘦。
2、腎陰虛：腰困腿軟、足跟痛，手足心熱或兼有心煩熱失眠盜汗，遺精，脫發(fā)、齒搖。肝陰虛：頭暈、頭痛，眼干，怕光，兩眼昏花或夜盲，失眠多夢，指甲光澤度差。
值得一提的是，肝腎陰虛常常同時并見，肝陰虛可到腎陰虛，腎陰虛?？芍赂文I虛。
補(bǔ)陰虛的食品：枸杞、荸薺、生梨、百合、鴨肉、墨魚、藕、金針菇、生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
癥狀：畏寒怕冷、腹瀉、乏力、精神不振
陽虛癥常常怕冷，四肢尤其是手足發(fā)冷、發(fā)涼，口中無味、不渴，小便色淡、量多，尤其是夜尿較多，渾身無力，易疲乏等。陽虛癥在夏季癥狀較輕，冬季癥狀則加重，且常由氣虛癥進(jìn)一步發(fā)展為陽虛癥。
1、脾陽虛癥：食欲減退，胃部喜歡溫?zé)?，按壓后胃部舒適，口淡無味，喜歡熱飲，大便稀或含有不消化的食物，伴有水腫，面色虛白，女性白帶清稀而量多，甚至胃痛，得溫痛減，遇冷加重。
3、心陽虛癥：心慌，胸悶，胸憋氣短，心中空虛，易受驚嚇，驚嚇后心中惶惶不安，甚至心前區(qū)疼痛。
補(bǔ)陽虛的食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鰻魚、鵪鶉、蝦、韭菜、桂皮、茴香。
癥狀：四肢乏力、容易困倦、食欲不振
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
1、肺氣虛者：癥狀為咳嗽聲音低、咳痰無力，易得感冒
2、心氣虛者：癥狀為面色蒼白、健忘、心燒等。
3、腎氣虛者：遺精、夜尿多。
4、脾氣虛者：飯后胃部脹滿不舒，大便稀、不成形，消化功能差，飯量少。陰虛癥往往表現(xiàn)為體形消瘦，口干、鼻干、咽干，午后發(fā)熱或手心、足心發(fā)熱。具體又分為：肺陰虛：干咳、痰少而粘，或痰中帶血、聲音嘶啞，睡眠狀態(tài)下出汗，醒后出汗自止（俗稱盜汗）。
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
癥狀：面色無華、心慌、月經(jīng)不調(diào)
血虛癥面色發(fā)黃或面白無色澤，口唇顏色淡，頭暈，失眠，女性月經(jīng)量減少，周期延長，甚至閉經(jīng)，皮膚無光澤，頭暈常在勞累后發(fā)作或加重，指甲蒼白，頭痛程度較輕，遇勞累后加重，常兼有氣虛的'癥狀，如懶言少語，疲乏無力，汗多。
1、心血虛：心慌，心煩，失眠，多夢，健忘，面色淡，唇舌色淡，多發(fā)生在體質(zhì)虛弱者。
2、肝血虛：看東西時兩眼昏花、干澀，指甲無光澤、色淡、脆而薄，甚至變形，夜盲，看東西模糊，耳鳴，手腳肢體麻木，體形消瘦，女性月經(jīng)量少，色淡，甚至閉經(jīng)，失眠多夢，易驚醒。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價。
冬天里黑夜時間長，白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
運(yùn)動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動量的限定，應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了。
冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實(shí)驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
如果開空調(diào)溫度不宜過高，冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
食療與養(yǎng)生的心得篇九
第一段：引言(200字)。
最近，我有幸參加了一個關(guān)于食療養(yǎng)生之道的講座，這是一個非常有意義的活動。主講人是一位專業(yè)的營養(yǎng)師，她給我們分享了許多關(guān)于食物如何保持健康的知識和技巧。在這次講座中，我深刻感受到了食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識，這對我以后的養(yǎng)生生活有著積極的影響。
第二段：了解食物的功效(300字)。
在講座中，主講人向我們介紹了許多常見的食物，以及它們對身體的功效。例如，她告訴我們蘋果富含維生素C和纖維素，有助于預(yù)防感冒和促進(jìn)腸道健康。此外，她還強(qiáng)調(diào)了藍(lán)莓的抗氧化作用，魚類的富含Omega-3脂肪酸有助于降低心臟病風(fēng)險等。通過了解食物的功效，我對如何選擇適合自己的食物有了更清晰的認(rèn)識，并且可以更有針對性地進(jìn)行食療。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食能力(300字)。
在講座中，主講人還向我們介紹了一些飲食習(xí)慣的注意事項。她強(qiáng)調(diào)了早餐的重要性，提醒我們要吃早餐，因為它可以提供足夠的能量和養(yǎng)分。此外，她還告訴我們要少食多餐，盡量避免暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣。通過這些建議，我意識到自己平時的飲食習(xí)慣中存在一些問題，并且明白了培養(yǎng)良好的飲食能力對養(yǎng)生的重要性。
第四段：合理搭配食材(200字)。
講座的另一個重點(diǎn)是合理搭配食材。主講人根據(jù)不同的食物功效給我們推薦了一些搭配的實(shí)例。例如，她告訴我們橙子和牛奶不宜一起食用，因為橙子中的檸檬酸會破壞牛奶中的蛋白質(zhì)，從而降低其營養(yǎng)價值。此外，她還教我們?nèi)绾卫檬澄锏念伾珌泶钆滹嬍?，以達(dá)到平衡營養(yǎng)的目的。通過這些實(shí)例，我學(xué)會了更好地搭配食材，避免了一些不良的食物組合。
第五段：結(jié)語(200字)。
通過這次講座，我深刻認(rèn)識到食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識和技巧。我意識到，我們的身體健康與我們的飲食習(xí)慣密不可分，只有合理地選擇食物，培養(yǎng)良好的飲食能力，才能保持良好的健康狀況。因此，我決定將所學(xué)的知識應(yīng)用于日常生活中，通過食療來改善自己的身體狀況。我相信，只要堅持食療養(yǎng)生之道，將會給我?guī)砀】?、更幸福的生活?BR> 食療與養(yǎng)生的心得篇十
功效：“玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食”，其中所含的“全能營養(yǎng)”適合各個年齡段的人群食用。玉米新平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，還有助于延緩衰老。
食材：南瓜。
功效：經(jīng)過一個夏遂的日照和生長，現(xiàn)在的南瓜正是營養(yǎng)最佳的時候。南瓜粥屬溫新，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效。
食材：紅薯、粳米。
功效：紅薯與粳米同煮，早上喝對高血壓患者非常有好處。
食材：芝麻、大米。
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。做的時候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。
食材：大棗、糯米。
功效：大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對于食衣不振、慢新腸炎的人更適用。
食療與養(yǎng)生的心得篇十一
近日，我參加了一場關(guān)于食療養(yǎng)生的講座。講座上，講師為我們詳細(xì)解讀了“食療養(yǎng)生”的概念、原則以及一些常見的食療方法。通過學(xué)習(xí)，我深深感受到了食療對于身體健康的重要性，也體會到了改變飲食習(xí)慣帶來的益處。以下將從講座的主題、重要原則、常見食療方法、個人實(shí)踐及感受等方面展開論述。
首先，講座的主題是“食療養(yǎng)生之道”，引起了我對食療領(lǐng)域的濃厚興趣。食療養(yǎng)生可以追溯到古代中國，幾千年來一直被視為重要的健康保障。講師在開場時提到，食療并不是單純的“吃”，而是通過合理的膳食來調(diào)整身體的陰陽平衡，以達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。這一主題引起了我對于食療技巧的探索欲望。
其次，講座中強(qiáng)調(diào)了食療的重要原則。食療養(yǎng)生的原則可以概括為“因人而異”和“草木之道”。因人而異意味著每個人的體質(zhì)和病癥都是不一樣的，所以我們在進(jìn)行食療時需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。草木之道則強(qiáng)調(diào)了與自然和諧相處的原則，即尊重季節(jié)和地域的變化，選擇當(dāng)?shù)刈钸m應(yīng)的食材。這些原則給了我指導(dǎo)性的思考，讓我更加注重自己的身體狀況以及環(huán)境的變化。
講座還介紹了一些常見的食療方法。其中最常見的是中醫(yī)養(yǎng)生食譜。講師告訴我們，中醫(yī)養(yǎng)生食譜根據(jù)人體不同器官的功能特點(diǎn)，設(shè)計了一系列能夠調(diào)理身體的食譜。例如，對于脾胃虛弱的人，可以選擇一些清淡易消化的食物，如山藥、百合等。另外，講座還介紹了一些常見的食材的功效，如蜂蜜可以潤肺養(yǎng)胃，蘋果可以清熱解毒等。這些食療方法給了我更多的選擇，幫助我更好地調(diào)理自己的身體。
在講座結(jié)束后，我決定將所學(xué)的食療方法付諸實(shí)踐。首先，我開始關(guān)注自己的飲食質(zhì)量。我每天盡量選擇新鮮、健康的食材，并且注意各種食材的搭配。另外，我也根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合自己的中醫(yī)養(yǎng)生食譜進(jìn)行調(diào)理。例如，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到疲倦，經(jīng)過查詢資料后，我選擇了一款補(bǔ)氣養(yǎng)血的食譜，每周堅持食用后感到精力恢復(fù)了很多。這些實(shí)踐讓我更加認(rèn)識到食療養(yǎng)生的好處。
通過參加這次食療養(yǎng)生講座，我對食療養(yǎng)生有了更深入的了解。食療養(yǎng)生不僅僅意味著提供身體所需的營養(yǎng)，更是通過調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡來達(dá)到健康的狀態(tài)。食療養(yǎng)生的重要原則和常見食療方法給了我指導(dǎo)性的思考，讓我更加關(guān)注自己的飲食習(xí)慣。通過實(shí)踐，我得到了食療的實(shí)際益處，身體狀況得到了明顯改善。我希望通過將這些經(jīng)驗與家人朋友分享，讓更多的人認(rèn)識到食療養(yǎng)生的重要性，一起追求更健康的生活方式。
食療與養(yǎng)生的心得篇十二
苡仁、赤小豆各30克,紅棗5枚,白糖1匙,前2味洗凈入鍋,加水2大碗小火,慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆?fàn)€,離火當(dāng)點(diǎn)心吃可清熱健脾利濕養(yǎng)肝。
2、薏苡百合荸薺煲。
薏苡仁30克,百合30克,荸薺250克,將薏苡仁、百合洗凈,用溫水發(fā)透荸薺,去皮洗凈從中間切開,將荸薺、薏苡仁、百合同入瓦鍋內(nèi),加入清水適量,置武火上澆沸,再用文火燉煮45分鐘可健脾、養(yǎng)陰、清熱。
3、薏苡杏仁粥。
薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少許,將薏苡仁、粳米淘洗干凈杏仁去皮洗凈,先將薏苡仁、粳米放入鍋中加適量水武火煮沸,再以文火熬煮至半熟,放入杏仁繼續(xù)用文火熬煮到米熟粥成,加入冰糖即成有健脾祛濕補(bǔ)肝功效。
食療與養(yǎng)生的心得篇一
食療養(yǎng)生，是指通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物的搭配，從而達(dá)到預(yù)防疾病和促進(jìn)健康的目的。作為一種古老的養(yǎng)生方式，食療養(yǎng)生在我國有著悠久的歷史和廣泛的應(yīng)用。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我收獲頗多，下面將結(jié)合自己的體會，談一談我對食療養(yǎng)生的心得體會。
首先，食療養(yǎng)生讓我更加注重飲食的健康。在現(xiàn)代社會，我們很容易受到各種不健康食物的誘惑。零食、熱狗、快餐等高熱量、高脂肪、高鹽分的食物滿足了我們的味蕾，但卻給我們的健康帶來了巨大的隱患。然而，通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識到食物對身體健康的重要性。比如，高纖維食物可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，如粗糧、蔬菜等；富含維生素C的食物可以增強(qiáng)免疫力，如柑橘類水果、蔬菜等。因此，我開始更加注重飲食的健康，盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入。
其次，食療養(yǎng)生讓我明白“藥食同源”的道理。中醫(yī)藥理論認(rèn)為，很多食物本身就具有一定的藥用價值，對于一些常見的小毛病，通過食物的調(diào)理就可以得到治療。比如，我曾經(jīng)患過失眠，通過了解后得知蓮子具有安神養(yǎng)心的作用，而且蓮子是一種食物，對身體沒有副作用，于是我每天晚上泡一碗蓮子粥喝，不僅味道鮮美，而且漸漸恢復(fù)了正常的睡眠。不僅如此，在我的食療養(yǎng)生之旅中，還了解到許多有助于保健養(yǎng)生的食物，如姜可以祛寒暖胃，枸杞可以明目潤肺，蜂蜜可以潤腸通便等。通過食療養(yǎng)生，我逐漸理解和習(xí)得了一些藥食同源的方法。這不僅為我個人的養(yǎng)生保健提供了新的思路，也進(jìn)一步加深了我對食物的認(rèn)識和了解。
另外，食療養(yǎng)生還讓我意識到不同體質(zhì)的人需要有針對性的飲食調(diào)理。每個人的體質(zhì)不一樣，因此對于同樣的食物，不同的人可能會有不同的反應(yīng)。比如，有些人適合吃雞蛋，有助于提高體力和抵抗力，而有些人卻對雞蛋過敏。通過學(xué)習(xí)食療養(yǎng)生，我了解到了五行學(xué)說和中醫(yī)體質(zhì)辨識的方法，了解到了不同體質(zhì)的人需求的食物不同。比如，陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該多吃溫補(bǔ)食物，如狗肉、核桃等；陰虛體質(zhì)的人則應(yīng)該多吃滋陰清熱的食物，如銀耳、鴿肉等。通過對食物與體質(zhì)的匹配，我能更好地調(diào)理自己的身體，保持身體健康。
最后，食療養(yǎng)生讓我養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。在繁忙的生活中，很多人都有吃飯不規(guī)律、暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣。然而，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對于我們的身體健康至關(guān)重要。通過食療養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我知道了一日三餐的重要性，并逐漸形成了適合自己的飲食習(xí)慣。比如，早餐應(yīng)該吃得豐富，而晚餐則應(yīng)該少吃油膩的食物，以免影響睡眠。另外，我也學(xué)會了慢慢咀嚼食物，細(xì)細(xì)品味每一口的味道。這不僅有助于消化，還可以增進(jìn)飲食的樂趣。在日常的飲食中，我開始選擇更多健康的食物，減少加工食品和高熱量食物的攝入，讓自己的身體更加健康。
總之，食療養(yǎng)生是一門實(shí)用而又古老的學(xué)問。通過掌握食物的屬性、藥性和食物與體質(zhì)的關(guān)系，我們可以通過飲食調(diào)理來促進(jìn)健康、預(yù)防疾病。在探索食療養(yǎng)生的過程中，我逐漸明白了食物對身體健康的重要性，體會到了藥食同源和個體差異。此外，我也通過食物的調(diào)理養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，提高了對食物的認(rèn)識和理解。相信通過持之以恒的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我能夠為自己的養(yǎng)生之路披荊斬棘，達(dá)到健康長壽的目標(biāo)。
食療與養(yǎng)生的心得篇二
（開篇段）。
食療養(yǎng)生是中國古代養(yǎng)生保健的傳統(tǒng)方法之一，它強(qiáng)調(diào)食物對人體健康的療養(yǎng)作用。作為一種與藥物相輔相成的健康養(yǎng)生方式，食療在現(xiàn)代社會越來越受到重視。通過對自身的實(shí)踐與觀察，我逐漸體會到了食療養(yǎng)生對身體健康的重要性。
（中間三段）。
首先，食療養(yǎng)生注重食物的選擇和搭配。傳統(tǒng)食療理論認(rèn)為，食物具有不同的天然屬性和功效，科學(xué)合理地搭配食物可以將其功效最大化。比如，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、養(yǎng)陰潤燥的功效，與核桃搭配可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，改善記憶力。而蓮藕具有健脾利水、清熱解毒的作用，與百合同煮，可清心安神、潤肺止咳。通過合理搭配食物，可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。
其次，食療養(yǎng)生還強(qiáng)調(diào)食療與季節(jié)的結(jié)合。根據(jù)中醫(yī)的理論，不同季節(jié)人體的生理狀況和需求也不同，針對性地選擇食物進(jìn)行食療，能更好地適應(yīng)季節(jié)變化。例如，夏季天氣炎熱，人體易出汗，消耗大量水分和鹽分，此時可適量多吃一些具有清熱解毒、生津止渴作用的食物，如草莓、黃瓜等。而冬季氣候干燥，人體易干燥，應(yīng)多食用滋潤食物，如梨、柿子等。根據(jù)季節(jié)的不同，合理食療調(diào)養(yǎng)有助于保護(hù)身體健康。
再次，食療養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)個體化的食療原則。每個人的體質(zhì)和健康狀況都各不相同，因此食療也應(yīng)根據(jù)個體的不同來進(jìn)行調(diào)理。比如，一些人體質(zhì)虛弱，可選擇一些易消化的食物，并加以調(diào)理，以改善體質(zhì)。還有些人身體寒涼，應(yīng)多進(jìn)食一些溫性食物，如姜、大蒜等，來增加體內(nèi)的陽氣。因此，只有根據(jù)自己的體質(zhì)和需求來選擇食物，并結(jié)合其他的養(yǎng)生方法進(jìn)行調(diào)理，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。
（結(jié)尾段）。
總之，食療養(yǎng)生不僅是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，更是現(xiàn)代養(yǎng)生保健的有效方式。通過食療養(yǎng)生，我們可以合理膳食，選擇適合自己的食物進(jìn)行搭配；根據(jù)不同的季節(jié)，科學(xué)調(diào)理身體，適應(yīng)季節(jié)變化；并且根據(jù)個體的體質(zhì)和需求，制定個性化的食療方案。只有在實(shí)踐中體會到食療養(yǎng)生的重要性，我們才能真正意識到，食物除了是我們生活的必需品之外，更是我們身體健康的“良藥”。因此，我們應(yīng)該努力將食療養(yǎng)生這種古老而智慧的健康保健方式真正融入到我們的生活中。
食療與養(yǎng)生的心得篇三
近年來，隨著養(yǎng)生觀念的興起，食療逐漸成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們經(jīng)常會忽略自己的身體健康，而食療養(yǎng)生則提供了一種簡單而有效的方式來改善我們的生活質(zhì)量。在我長期的食療實(shí)踐中，我有些心得體會和感悟，希望與大家分享。
首先，善于選擇食材是食療養(yǎng)生的關(guān)鍵。食物是我們身體的原料，決定了我們的健康狀況。因此，我們在選擇食材時，應(yīng)該慎重對待。對于蔬菜水果，我們應(yīng)盡量選擇有機(jī)或者綠色無污染的產(chǎn)品，減少農(nóng)藥、化肥等有害物質(zhì)的攝入。此外，對于動物性食品，我們要盡量選擇優(yōu)質(zhì)的肉類和乳制品，避免攝入過多的飽和脂肪和膽固醇。此外，針對自己的身體狀況，比如需減肥、增肌或者改善睡眠等，可以有針對性地選擇一些特殊的食材，比如芹菜具有降血壓和清熱涼血的功效，適合高血壓或者上火的人群。
其次，合理搭配食物可以提高養(yǎng)生效果。在進(jìn)行食療養(yǎng)生時，要考慮到食物之間的相互關(guān)系。有些食物在一起吃可以增加營養(yǎng)的吸收，有些則會相互干擾或者產(chǎn)生不良反應(yīng)。最簡單的例子是，我們在飯后飲茶。茶中的鞣酸會與食物中的營養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合，形成不易被吸收的結(jié)合物，從而降低了食物的營養(yǎng)價值。而在一些食譜中，也有明確的要求，如不要和某些食物或者藥物搭配，以免產(chǎn)生反應(yīng)。因此，要善于了解食物之間的相互影響，合理搭配食物，才能最大程度地發(fā)揮食療養(yǎng)生的效果。
此外，烹飪方法也對食材的營養(yǎng)價值有一定的影響。一些食物烹飪后，會損失掉一部分的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C在加熱過程中容易被破壞。因此，我們在進(jìn)行食療養(yǎng)生時，要盡量選擇保持營養(yǎng)價值的烹飪方法，如清蒸、水煮、生食等。同時，我們還要注意烹飪時間和火候的掌握，不要過度加熱食物，以免營養(yǎng)流失過多。
最后，堅持食療養(yǎng)生需要積極養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。食療養(yǎng)生不是一蹴而就的，需要長期的堅持與耐心。我們不能只在某個假期或者感到身體不適時才采取食療養(yǎng)生的方式，而應(yīng)將其作為日常的飲食習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，我們可以選擇定期吃些花生、核桃，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。我們也可以選擇每周吃一次魚類，攝取豐富的歐米茄-3脂肪酸。此外，飲食要規(guī)律，三餐時間要定時定量，不要暴飲暴食或者熬夜?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能使食療養(yǎng)生產(chǎn)生持久而有效的效果。
綜上所述，食療養(yǎng)生不僅是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方式，也是一種科學(xué)的生活方式。我們在進(jìn)行食療養(yǎng)生的過程中，要善于選擇食材，合理搭配食物，注意烹飪方法，堅持良好的飲食習(xí)慣。只有在長期堅持和實(shí)踐中，我們才能體驗到食療養(yǎng)生帶來的好處，真正改善自己的生活質(zhì)量。
食療與養(yǎng)生的心得篇四
很多人在日常生活中會選擇通過食物來調(diào)節(jié)身體健康，這就是食療養(yǎng)生。食療養(yǎng)生不僅可以改變習(xí)慣的飲食方式，還是一種治療各種疾病的可行做法。在實(shí)踐中，我得到了一些有關(guān)食療養(yǎng)生的心得體會，并且在此想把它們分享給更多的人。
二、找到適合自己的飲食方式。
不同的人和不同的體質(zhì)需要不同的食物，因此，找到一種適合自己的飲食方式非常重要。比如，我發(fā)現(xiàn)自己過敏于某些特定的食物成分，與其總是抗議不如也讓自己安好過日子。所以為了避免食物過敏，我開始嘗試素食主義，這樣很快看到了好的效果。另外，調(diào)整食物的質(zhì)量、量、種類和時間也是很重要的，順序一定不能亂。因此，在食療養(yǎng)生的過程中，我們首先得確定最符合自己體質(zhì)、習(xí)慣的飲食方式。
三、選擇天然食物而非加工品。
如今，我們無法避免食品加工品在飲食中的存在。雖然便于儲存，但加工食品常常會去除其中的健康成分，替換成工業(yè)化的食品添加劑，進(jìn)而讓使用者的健康水平降低。因此，在食療養(yǎng)生中，我們應(yīng)該盡量選擇天然、非加工的食物。
四、多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果是非常適合人體的食物。它們富含各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠?qū)ι眢w的健康起到很好的保護(hù)作用。在飲食中增加蔬菜和水果的攝入量，可以減少肥胖、減緩年齡衰老，還可以幫助改善人體的免疫系統(tǒng)。
五、一定要養(yǎng)成堅持的好習(xí)慣。
食療養(yǎng)生不是一時的事情，而是需要大家在日常中堅持長期營養(yǎng)平衡的生飲、一定的運(yùn)動量和定期體檢。食療養(yǎng)生需要我們養(yǎng)成堅持的好習(xí)慣，尤其是日常的飲食和體育鍛煉。同時，我們應(yīng)該多關(guān)注自身身體狀況的變化，保持身心健康的狀態(tài)。
總結(jié)：本文介紹了關(guān)于食療養(yǎng)生的一些心得體會。首先，我們應(yīng)該找到適合自己的飲食方式；其次，選擇天然食物而非加工品；最后，多吃蔬菜和水果，養(yǎng)成堅持的好習(xí)慣。希望這些心得體會對大家有所啟發(fā)，使大家更好地掌握食鈴養(yǎng)生的知識，更加健康地生活。
食療與養(yǎng)生的心得篇五
說起對食療養(yǎng)生的感想，要從開始選這門課開始。由于我們得到選課的消息比較晚，所以上網(wǎng)看到可選的課程已經(jīng)為數(shù)不多了。于是晚上的選修課只剩下周四的《孟子》選讀，除此而外便要到周末上課了。當(dāng)時很猶豫，是要選周四的呢，還是選擇周六早上的。因為周六有食療這門課，只看到這個課名，就挺感興趣的?？捎忠驗槭侵苣┰缟系恼n，所以當(dāng)時還有點(diǎn)猶豫。幸好我在網(wǎng)上查了下關(guān)于食療的概念和知識，才知道原來食療有如此大的作用，于是我便決定了要選這門課。先來說說在上課前我了解了哪些關(guān)于食療的內(nèi)容。
食療又稱食治，即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。通常認(rèn)為，食物是為人體提供生長發(fā)育和健康生存所需的各種營養(yǎng)素的可食性物質(zhì)。也就是說，食物最主要的是營養(yǎng)作用。其實(shí)不然，中醫(yī)很早就認(rèn)識到食物不僅能營養(yǎng)，而且還能療疾祛病。如近代醫(yī)家張錫純在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中曾指出：食物“病人服之，不但療病，并可充饑；不但充饑，更可適口，用之對癥，病自漸愈，即不對癥，亦無他患”?？梢姡澄锉旧砭途哂小梆B(yǎng)”和“療”二方面的作用。而中醫(yī)則更重視食物在“養(yǎng)”和“治”方面的特性。
只是看了這一小段，就讓我對食療學(xué)這門課程非常感興趣，因為除了以上內(nèi)容外，我更想了解更多這方面的知識，并且更想把它們運(yùn)用到真實(shí)生活中來。食療是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，通過飲食達(dá)到調(diào)理身體、強(qiáng)壯體魄的目的。食療文化源遠(yuǎn)流長，食療是一種長遠(yuǎn)的養(yǎng)生行為。以前的人通過食療調(diào)理身體，現(xiàn)在的人通過食療減肥、護(hù)膚、護(hù)發(fā)，是一種健康地健體之道。
于是，我懷著好奇的心態(tài)開始上課了。第一次課老師主要講了食療與營養(yǎng)。首先，從“窮”與“富”兩方面入手，敘述了兩類不同的人是如何由日常飲食的差異而導(dǎo)致不同的疾病的：窮人因為生活貧困的原因，所以飲食多為素多葷少，由此導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白及免疫球蛋白的減少，而這種情況導(dǎo)致的最終結(jié)果是傳染病的滋生蔓延；相反的，富者因為日常飲食多是葷多素少，所以體內(nèi)所得的維生素、礦物質(zhì)下降，相應(yīng)的酶也會變少，因此最終他們可能只會得一些文明病，即非傳染性疾病。其實(shí)我在想，不管是窮人還是富人，不管怎么吃總會吃出病來，那做人不是很累了么，或許這是人類生存的一種自然規(guī)律吧。其實(shí)仔細(xì)想想又不然，食物本身是沒有缺點(diǎn)的，主要是因為我們?nèi)祟愖陨淼恼{(diào)理出了問題，倘若我們可以用心謹(jǐn)慎來分配我們的膳食，那么食物就該變成治療疾病的良方了。后來老師簡單介紹了很多種疾病，如高血壓、冠心病、高脂血癥、肥胖癥、癌癥、中風(fēng)、糖尿病、老年癡呆還有骨質(zhì)疏松等等。
第二次課老師讓我們查關(guān)于感冒的食療原則、感冒的分型以及感冒每型的食療方等。我上網(wǎng)查了一下，感覺資料不是很多，但還是把查到的抄了下來。其實(shí)在查感冒食療方的過程中觸動蠻大的，原來日常生活中的菊花、山楂、金銀花、糯米等都可以用來作治療感冒的藥方，這樣既方便又易得的方法越來越讓我傾心。我盡最大努力查到了好多，但是最后卻發(fā)現(xiàn)所有的內(nèi)容都大同小異，所有最終寫下的也只有部分而已。
直至第三次課上，老師公布了正確答案。內(nèi)容很詳細(xì)，包括感冒每型的癥狀，治療原則，處方，組成及制作，還有宜吃食物等。通過這次課我才真正認(rèn)識到治療感冒的食療處方的偉大魅力，老師給出的專業(yè)性答案對我來說是很寶貴的?；蛟S我們不會太容易嚴(yán)謹(jǐn)?shù)匕凑仗幏絹碇委熚覀兊母忻?，但是至少它在幫助我們理解或者在日常生活中的?yīng)用提供了很好的指導(dǎo)作用。由此我還想到，我們應(yīng)該經(jīng)常多積累些日常生活中的常識，區(qū)分一些有益健康的食物和有害于健康地食物，這樣無論是對自己，還是對家人、親友都會有極大地幫助。我們要好好活著，更要健康地活著。
在第四次課和第五次課上，老師主要給我們講了冠心病、心臟病以及其他疾病的主要機(jī)理。重點(diǎn)包括隱性冠心病、心絞痛、心肌梗死和心肌猝死等。解釋了引起這些病的病因，因飲食不當(dāng)，缺乏運(yùn)動、肥胖等引起。其實(shí)從這些病因上看，原因都是再正常不過的生活中經(jīng)常發(fā)生的事情，但，往往就是因為不重要，所以不經(jīng)意的生活現(xiàn)象才會得不到重視。因此，當(dāng)我們知道了那么多疾病的由來，我們就該清楚該如何做方可有效減少、甚至避免諸如此類的事情發(fā)生。以上病癥具體的病因還有：中老年高脂血癥，高血壓，吸煙，糖尿病，從事腦力活動多并且體力活動少的人，進(jìn)食肥甘油膩并且活動少，a型性格的人。以上又可以看出生活中很多我們習(xí)以為常的舉動都可以引發(fā)嚴(yán)重的疾病，像吸煙、腦力勞動多且體力勞動少的人，量變引起質(zhì)變，積少成多，終有一天我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)初的不在意原來是在給以后埋下隱形的炸藥。就從我身邊的人說起吧，今年已經(jīng)是上大學(xué)的第二年了，很多人從開學(xué)到現(xiàn)在一次也沒有到操場上跑過步，甚至散步，每天只是吃飯、上課和睡覺，正是因為這樣，大學(xué)生的體質(zhì)才變得越來越差。更有甚者，很多男生開始大量吸煙，或許是出于某些困擾，但吸煙過量的話不免會給身體帶來很多傷害。等到有一天染上疾病時卻又后悔莫及了。
我想說的是，既然我們已經(jīng)掌握了這方面的知識，即使為數(shù)不多，但至少可以讓我們了解到一些重要的常識。父母賜予我們生命，我們就應(yīng)該盡我們所能愛惜它。努力從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，從自己做起，對自己、對他人的生命健康負(fù)責(zé)。
雖然這學(xué)期的課程有部分被特殊原因耽誤了，但是還是讓我學(xué)到了很多。其實(shí)更重要的不僅是學(xué)到了食療的知識，而是關(guān)于食療的思想，還有它對于生命和健康的重大意義。即使課程已經(jīng)結(jié)束，我想還會有很多值得思考探究的東西等著我，當(dāng)然，我一定會在課余時間多去了解這方面的知識，因為食療實(shí)在是給我們生命健康帶來了莫大的幫助。另外，我更加希望把所學(xué)的關(guān)于食療的知識運(yùn)用到實(shí)際生活中，為父母親友們奉獻(xiàn)自己的一份力量。同時也希望可以有更多的人學(xué)到這方面的知識，并且廣泛運(yùn)用到我們的生活中，讓每個人都能成為一個健康的人，讓社會也變成一個充滿健康的社會！
食療與養(yǎng)生的心得篇六
食療養(yǎng)生的課程已經(jīng)結(jié)束了，我感受頗多，一個人的飲食習(xí)慣影響著他的健康狀況。我們平時遇到的一些疾病用西藥來治療效果不好，但是用食物來調(diào)理卻又很好的效果。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，當(dāng)我們在遇到身體上的不適，應(yīng)首先想一想我們的飲食出現(xiàn)了什么問題。我從小就容易的口腔潰瘍，嘴里經(jīng)常有大塊小塊的瘡口，很痛苦，有人說這是精神緊張，要放松心情，還有人說要多吃蔬菜，水果，粗糧?？谇粷儯嗅t(yī)又稱口瘡，是指口腔黏膜局部組織損性病變。常食辛辣，飲酒過量，精神緊張引起或復(fù)發(fā)?；颊咧信月远嘤谀行?。我這些都照辦了，但是不見好轉(zhuǎn)。后來我仔細(xì)想想是不是我喜歡吃腌制類食品，喝碳酸飲料，油炸食品像花生，炸薯條，炸雞翅之類的，才導(dǎo)致口腔潰瘍。所以我堅持不吃這些垃圾食品，想試一試病情是否能好轉(zhuǎn)，過了一段時間，我的口腔潰瘍好了。原來腌制類食品，像我們平時吃的罐頭類食品，蜜餞類食品他們的制作過程都很不衛(wèi)生，破壞我們的維生素c，含有致癌物質(zhì)要硝酸鈉，容易導(dǎo)致口腔粘膜炎癥。飲食要合理，避免暴飲暴食，少吃辛辣和油膩食品。如少吃辣椒，生蔥，生蒜，豬肉，羊肉等，多吃蔬菜，水果，如綠葉菜，蘋果，香蕉，木瓜，柚子，獼猴桃等。當(dāng)口瘡發(fā)生后，試著素食幾天，并多吃蔬菜水果。當(dāng)我停止了食用這些食物，并且多吃蔬菜水果，粗糧，加強(qiáng)體育鍛煉。通過上食療養(yǎng)生這門課我還了解到飲食習(xí)慣對于皮膚的影響。我在高中時，當(dāng)然現(xiàn)在有時還存在，就是臉上長痘，雄性激素分泌過多，皮脂分泌過多。在沒有上這門課之前我只知道辛辣的食物使皮膚容易長痘，平時熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，會引起皮膚炎癥，大便干燥也是臉上長痤瘡的一個標(biāo)志，所以我們要保持大便通暢，少吃刺激辛辣的東西，多吃含水分的東西，少吃含大油的東西。這樣無刺激的地保持大便通暢，是解決痤瘡的最有效方法。
說到大便通暢，就要說到便秘，怎樣治便秘一直是困擾大家的一個問題。便秘在生活中非常普遍，尤其見于老人，兒童和婦女。在正常情況下，超過48小時可稱為便秘，這與飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活無規(guī)律，精神緊張抑郁有關(guān)?，F(xiàn)代人工作緊張，壓力大，情緒易波動，尤其是常坐著工作的人，缺乏必要的鍛煉，胃腸功能下降，食物容易積滯，患便秘的人也越來越多。怎么解決便秘上完食療養(yǎng)生這門課之后，我們便知道了答案。首先呢多吃含纖維素的蔬菜，芹菜，韭菜，蘿卜都可以。多吃香蕉，梨，蔬菜。多喝一些水，少喝一些濃茶，咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料，少吃辣椒和少喝酒，動物內(nèi)臟，肥肉，羊肉，橘子，蘆柑都容易產(chǎn)生內(nèi)熱，不宜多吃。偶爾還可以吃一點(diǎn)蜂蜜，潤潤腸通通便。但是除了飲食療法之外還應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，一般應(yīng)定在清晨，多運(yùn)動運(yùn)動，加強(qiáng)腸胃的蠕動，沒事兒打打籃球，效果挺好。另外再說一下防便秘的七種食物：香蕉，獼猴桃，柚子，紅棗，梨，火龍果，核桃。
食療養(yǎng)生這門課還介紹了關(guān)于減肥的一些食療方法，肥胖是指體型發(fā)胖超出一般水平，隨著人們生活水平提高，肥胖已相當(dāng)普遍，尤其是兒童，其肥胖比例已高達(dá)百分之三十，這主要與飲食不合理，是乳脂肪高，熱量高的食物太多，缺乏鍛煉有關(guān)。有人認(rèn)為減肥就是節(jié)食，但我不這么認(rèn)為，多吃蘋果可以減肥，又可以改變皮膚的質(zhì)量，像干燥的皮膚，或者是過敏性皮膚炎，還有就是喝牛奶，可以減掉體內(nèi)脂肪。從某種意義上說，肥胖也是一種疾病，大家用節(jié)食來減肥通常是失敗的，減少油脂的攝入，多喝一些水，每天和2升左右，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝酒，少吃多餐，注意排毒，少吃甜食，這些都能有效地防止肥胖的發(fā)生。上完這一門課之后，我相信想減肥的同學(xué)會得到滿意的減肥效果。
今天微博消息青年演員尚于博疑患抑郁癥自殺，又一個靈魂升上了天堂，抑郁癥現(xiàn)在成了我們共同的敵人，那么食療養(yǎng)生對于治療抑郁癥有很么幫助呢？飲食中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。人的身體如果缺少了這些成分，也會在人身上引發(fā)抑郁癥，尤其是易動感情的人群中，所以應(yīng)多吃富含維生素，尤其富含維生素b的食物，如粗糧，魚，蛋和綠葉蔬菜，還宜多吃含鈣的食物，如黃豆及豆制品，牛奶，魚，蝦，紅棗，柿子，韭菜，芹菜，蒜苗等，因抑郁患者食欲差，而鈣可增進(jìn)食欲，使人保持良好的心情。
人最寶貴的是什么，是生命。生命的基石是什么，是健康。隨著歷史的發(fā)展，社會的進(jìn)步，人們面對的是信息時代，是充滿了挑戰(zhàn)，機(jī)遇，競爭和發(fā)展的時代。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個健康的身體。迎接這些挑戰(zhàn)，就更需要有一個健康的身體，然而，由于現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，生活無規(guī)律，飲食無節(jié)制，工作壓力大，再加上自然環(huán)境被破壞等因素，打亂了人體的生物鐘，致使人們出現(xiàn)“亞健康”狀況，產(chǎn)生疾病就是在所難免的。中醫(yī)常講對疾病要遵從三分治，七分養(yǎng)的原則。生病就一點(diǎn)也不怕。飲食上要把好關(guān)。飲食不當(dāng)，可加重病情，合理膳食，可減輕病痛。很多事物同時也是藥物，能起到配合治療的積極作用。這一點(diǎn)在藥食同源理論中早已有所論證。以上就是我對于食療養(yǎng)生這門課的認(rèn)識。
食療與養(yǎng)生的心得篇七
最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認(rèn)為是可行的、科學(xué)的觀點(diǎn)，結(jié)合自身的體會與經(jīng)驗，一并介紹給大家分享。
保健養(yǎng)生的總法則，我以為主要是、心態(tài)要好，即始終處于不急不躁、不怒不悲、心情愉悅、和暢這樣一種狀態(tài)。這是健康長壽的關(guān)鍵之關(guān)鍵，也是人體防御外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統(tǒng)才會受到?jīng)_擊。同時，它還關(guān)系著人體內(nèi)部的協(xié)調(diào)、和諧與平衡。舉例來說，一生氣、著急，就會上火。
上火是什么？就是咽喉疼、口生瘡、牙發(fā)炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統(tǒng)功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內(nèi)的病變就更多了、氣積在膽囊就會發(fā)膽囊炎、積在腸道就會得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會得肝炎肝癌、積在胃里就會得胃炎潰瘍等等。
其次、是合理膳食。最近多數(shù)觀點(diǎn)主張素食，少鹽，多水。不主張食用動物蛋白，包括牛奶。這一觀點(diǎn)對否，我們不去考證，事實(shí)上我們也無從考證。但有一點(diǎn)是肯定的，那就是多素少葷更有利于健康。這是目前西方的觀點(diǎn)。其實(shí)，我們的祖先早在春秋戰(zhàn)國時期就有類似的觀點(diǎn)，及至佛教的傳入更是要吃素的。盡管本意不同，但從養(yǎng)生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五谷雜糧、新鮮蔬菜、時令水果。
第三、是戶外活動。生命在于運(yùn)動說的就是這個意思。運(yùn)動也有講究。具體講就是、
時間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個時段。太早空氣不新鮮、不干凈，因為沒有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運(yùn)動的量、不要因為生命在于運(yùn)動就做劇烈運(yùn)動，君不見運(yùn)動員的身體有幾個是好的？對運(yùn)動量的問題，中醫(yī)就有一個很好把握也科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)——形勞而不倦、微微汗出。就是說，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細(xì)汗時就停下來。至于如何運(yùn)動就有根據(jù)個人體質(zhì)、愛好而異了。隨時間的推移，這個量也會逐步加大。
第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是說孔老夫子沒事的時候就弄個艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學(xué)學(xué)他老人家灸灸的。時下最簡單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內(nèi)關(guān)、足三里、太沖、復(fù)溜、涌泉等。這對提高、活躍免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心理，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，都有積極意義。
食療與養(yǎng)生的心得篇八
1、脾陰虛：不思飲食，食后不易消化，干惡心，口干、口渴，大便干結(jié)，消瘦。
2、腎陰虛：腰困腿軟、足跟痛，手足心熱或兼有心煩熱失眠盜汗，遺精，脫發(fā)、齒搖。肝陰虛：頭暈、頭痛，眼干，怕光，兩眼昏花或夜盲，失眠多夢，指甲光澤度差。
值得一提的是，肝腎陰虛常常同時并見，肝陰虛可到腎陰虛，腎陰虛?？芍赂文I虛。
補(bǔ)陰虛的食品：枸杞、荸薺、生梨、百合、鴨肉、墨魚、藕、金針菇、生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
癥狀：畏寒怕冷、腹瀉、乏力、精神不振
陽虛癥常常怕冷，四肢尤其是手足發(fā)冷、發(fā)涼，口中無味、不渴，小便色淡、量多，尤其是夜尿較多，渾身無力，易疲乏等。陽虛癥在夏季癥狀較輕，冬季癥狀則加重，且常由氣虛癥進(jìn)一步發(fā)展為陽虛癥。
1、脾陽虛癥：食欲減退，胃部喜歡溫?zé)?，按壓后胃部舒適，口淡無味，喜歡熱飲，大便稀或含有不消化的食物，伴有水腫，面色虛白，女性白帶清稀而量多，甚至胃痛，得溫痛減，遇冷加重。
3、心陽虛癥：心慌，胸悶，胸憋氣短，心中空虛，易受驚嚇，驚嚇后心中惶惶不安，甚至心前區(qū)疼痛。
補(bǔ)陽虛的食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鰻魚、鵪鶉、蝦、韭菜、桂皮、茴香。
癥狀：四肢乏力、容易困倦、食欲不振
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
1、肺氣虛者：癥狀為咳嗽聲音低、咳痰無力，易得感冒
2、心氣虛者：癥狀為面色蒼白、健忘、心燒等。
3、腎氣虛者：遺精、夜尿多。
4、脾氣虛者：飯后胃部脹滿不舒，大便稀、不成形，消化功能差，飯量少。陰虛癥往往表現(xiàn)為體形消瘦，口干、鼻干、咽干，午后發(fā)熱或手心、足心發(fā)熱。具體又分為：肺陰虛：干咳、痰少而粘，或痰中帶血、聲音嘶啞，睡眠狀態(tài)下出汗，醒后出汗自止（俗稱盜汗）。
氣虛癥泛指全身無力，極易疲乏，呼吸氣短，說話聲音低，甚至懶言少語，平日出汗多。本癥在臨床上，可隨疾病出現(xiàn)的臟腑部位不同而可以兼見：
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
癥狀：面色無華、心慌、月經(jīng)不調(diào)
血虛癥面色發(fā)黃或面白無色澤，口唇顏色淡，頭暈，失眠，女性月經(jīng)量減少，周期延長，甚至閉經(jīng)，皮膚無光澤，頭暈常在勞累后發(fā)作或加重，指甲蒼白，頭痛程度較輕，遇勞累后加重，常兼有氣虛的'癥狀，如懶言少語，疲乏無力，汗多。
1、心血虛：心慌，心煩，失眠，多夢，健忘，面色淡，唇舌色淡，多發(fā)生在體質(zhì)虛弱者。
2、肝血虛：看東西時兩眼昏花、干澀，指甲無光澤、色淡、脆而薄，甚至變形，夜盲，看東西模糊，耳鳴，手腳肢體麻木，體形消瘦，女性月經(jīng)量少，色淡，甚至閉經(jīng)，失眠多夢，易驚醒。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價。
冬天里黑夜時間長，白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
運(yùn)動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動量的限定，應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了。
冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實(shí)驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
如果開空調(diào)溫度不宜過高，冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
食療與養(yǎng)生的心得篇九
第一段：引言(200字)。
最近，我有幸參加了一個關(guān)于食療養(yǎng)生之道的講座，這是一個非常有意義的活動。主講人是一位專業(yè)的營養(yǎng)師，她給我們分享了許多關(guān)于食物如何保持健康的知識和技巧。在這次講座中，我深刻感受到了食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識，這對我以后的養(yǎng)生生活有著積極的影響。
第二段：了解食物的功效(300字)。
在講座中，主講人向我們介紹了許多常見的食物，以及它們對身體的功效。例如，她告訴我們蘋果富含維生素C和纖維素，有助于預(yù)防感冒和促進(jìn)腸道健康。此外，她還強(qiáng)調(diào)了藍(lán)莓的抗氧化作用，魚類的富含Omega-3脂肪酸有助于降低心臟病風(fēng)險等。通過了解食物的功效，我對如何選擇適合自己的食物有了更清晰的認(rèn)識，并且可以更有針對性地進(jìn)行食療。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食能力(300字)。
在講座中，主講人還向我們介紹了一些飲食習(xí)慣的注意事項。她強(qiáng)調(diào)了早餐的重要性，提醒我們要吃早餐，因為它可以提供足夠的能量和養(yǎng)分。此外，她還告訴我們要少食多餐，盡量避免暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣。通過這些建議，我意識到自己平時的飲食習(xí)慣中存在一些問題，并且明白了培養(yǎng)良好的飲食能力對養(yǎng)生的重要性。
第四段：合理搭配食材(200字)。
講座的另一個重點(diǎn)是合理搭配食材。主講人根據(jù)不同的食物功效給我們推薦了一些搭配的實(shí)例。例如，她告訴我們橙子和牛奶不宜一起食用，因為橙子中的檸檬酸會破壞牛奶中的蛋白質(zhì)，從而降低其營養(yǎng)價值。此外，她還教我們?nèi)绾卫檬澄锏念伾珌泶钆滹嬍?，以達(dá)到平衡營養(yǎng)的目的。通過這些實(shí)例，我學(xué)會了更好地搭配食材，避免了一些不良的食物組合。
第五段：結(jié)語(200字)。
通過這次講座，我深刻認(rèn)識到食療在養(yǎng)生中的重要性，并且學(xué)到了很多實(shí)用的知識和技巧。我意識到，我們的身體健康與我們的飲食習(xí)慣密不可分，只有合理地選擇食物，培養(yǎng)良好的飲食能力，才能保持良好的健康狀況。因此，我決定將所學(xué)的知識應(yīng)用于日常生活中，通過食療來改善自己的身體狀況。我相信，只要堅持食療養(yǎng)生之道，將會給我?guī)砀】?、更幸福的生活?BR> 食療與養(yǎng)生的心得篇十
功效：“玉米是當(dāng)之無愧的第一黃金主食”，其中所含的“全能營養(yǎng)”適合各個年齡段的人群食用。玉米新平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，還有助于延緩衰老。
食材：南瓜。
功效：經(jīng)過一個夏遂的日照和生長，現(xiàn)在的南瓜正是營養(yǎng)最佳的時候。南瓜粥屬溫新，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效。
食材：紅薯、粳米。
功效：紅薯與粳米同煮，早上喝對高血壓患者非常有好處。
食材：芝麻、大米。
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。做的時候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。
食材：大棗、糯米。
功效：大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對于食衣不振、慢新腸炎的人更適用。
食療與養(yǎng)生的心得篇十一
近日，我參加了一場關(guān)于食療養(yǎng)生的講座。講座上，講師為我們詳細(xì)解讀了“食療養(yǎng)生”的概念、原則以及一些常見的食療方法。通過學(xué)習(xí)，我深深感受到了食療對于身體健康的重要性，也體會到了改變飲食習(xí)慣帶來的益處。以下將從講座的主題、重要原則、常見食療方法、個人實(shí)踐及感受等方面展開論述。
首先，講座的主題是“食療養(yǎng)生之道”，引起了我對食療領(lǐng)域的濃厚興趣。食療養(yǎng)生可以追溯到古代中國，幾千年來一直被視為重要的健康保障。講師在開場時提到，食療并不是單純的“吃”，而是通過合理的膳食來調(diào)整身體的陰陽平衡，以達(dá)到預(yù)防和治療疾病的目的。這一主題引起了我對于食療技巧的探索欲望。
其次，講座中強(qiáng)調(diào)了食療的重要原則。食療養(yǎng)生的原則可以概括為“因人而異”和“草木之道”。因人而異意味著每個人的體質(zhì)和病癥都是不一樣的，所以我們在進(jìn)行食療時需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。草木之道則強(qiáng)調(diào)了與自然和諧相處的原則，即尊重季節(jié)和地域的變化，選擇當(dāng)?shù)刈钸m應(yīng)的食材。這些原則給了我指導(dǎo)性的思考，讓我更加注重自己的身體狀況以及環(huán)境的變化。
講座還介紹了一些常見的食療方法。其中最常見的是中醫(yī)養(yǎng)生食譜。講師告訴我們，中醫(yī)養(yǎng)生食譜根據(jù)人體不同器官的功能特點(diǎn)，設(shè)計了一系列能夠調(diào)理身體的食譜。例如，對于脾胃虛弱的人，可以選擇一些清淡易消化的食物，如山藥、百合等。另外，講座還介紹了一些常見的食材的功效，如蜂蜜可以潤肺養(yǎng)胃，蘋果可以清熱解毒等。這些食療方法給了我更多的選擇，幫助我更好地調(diào)理自己的身體。
在講座結(jié)束后，我決定將所學(xué)的食療方法付諸實(shí)踐。首先，我開始關(guān)注自己的飲食質(zhì)量。我每天盡量選擇新鮮、健康的食材，并且注意各種食材的搭配。另外，我也根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合自己的中醫(yī)養(yǎng)生食譜進(jìn)行調(diào)理。例如，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到疲倦，經(jīng)過查詢資料后，我選擇了一款補(bǔ)氣養(yǎng)血的食譜，每周堅持食用后感到精力恢復(fù)了很多。這些實(shí)踐讓我更加認(rèn)識到食療養(yǎng)生的好處。
通過參加這次食療養(yǎng)生講座，我對食療養(yǎng)生有了更深入的了解。食療養(yǎng)生不僅僅意味著提供身體所需的營養(yǎng)，更是通過調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡來達(dá)到健康的狀態(tài)。食療養(yǎng)生的重要原則和常見食療方法給了我指導(dǎo)性的思考，讓我更加關(guān)注自己的飲食習(xí)慣。通過實(shí)踐，我得到了食療的實(shí)際益處，身體狀況得到了明顯改善。我希望通過將這些經(jīng)驗與家人朋友分享，讓更多的人認(rèn)識到食療養(yǎng)生的重要性，一起追求更健康的生活方式。
食療與養(yǎng)生的心得篇十二
苡仁、赤小豆各30克,紅棗5枚,白糖1匙,前2味洗凈入鍋,加水2大碗小火,慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆?fàn)€,離火當(dāng)點(diǎn)心吃可清熱健脾利濕養(yǎng)肝。
2、薏苡百合荸薺煲。
薏苡仁30克,百合30克,荸薺250克,將薏苡仁、百合洗凈,用溫水發(fā)透荸薺,去皮洗凈從中間切開,將荸薺、薏苡仁、百合同入瓦鍋內(nèi),加入清水適量,置武火上澆沸,再用文火燉煮45分鐘可健脾、養(yǎng)陰、清熱。
3、薏苡杏仁粥。
薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少許,將薏苡仁、粳米淘洗干凈杏仁去皮洗凈,先將薏苡仁、粳米放入鍋中加適量水武火煮沸,再以文火熬煮至半熟,放入杏仁繼續(xù)用文火熬煮到米熟粥成,加入冰糖即成有健脾祛濕補(bǔ)肝功效。