最優(yōu)爵士舞蹈教案大全（17篇）

    教案的編寫還需要考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和能力水平，能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。教案的評價標(biāo)準(zhǔn)要明確明確，能夠準(zhǔn)確評價學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。在教學(xué)實踐中，我們可以根據(jù)這些范文進(jìn)行改編，使教案更符合教學(xué)需要。
    爵士舞蹈教案篇一
    要想練好爵士舞，有著一定的舞蹈要求，以下是小編整理的爵士舞的舞蹈要求，歡迎參考閱讀！
    一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
    爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。
    不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
    其他模式先行減磅，不然對肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。
    協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實在是個大考驗。初學(xué)時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
    爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉(zhuǎn)向的時候角度更需準(zhǔn)確迅速。
    爵士舞– 動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時得以平衡。
    爵士舞蹈教案篇二
    學(xué)習(xí)爵士舞需要爆發(fā)力，我們來說說關(guān)于控制力的問題。在跳一支舞時要做到收放自如，所以光是有爆發(fā)力還是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)如何去控制自己的力量，如何將爆發(fā)出去的力量收回來，這個時候我們就需要另一種力量——控制力。那么爵士舞舞蹈爆發(fā)力該怎么控制呢？下面就來和小編一起看看爵士舞舞蹈爆發(fā)力該怎么控制吧。
    在練習(xí)爵士的過程中，舞者腳下的力量都是不可或缺的，因此在跳舞的時候，我們的腳必須要抓緊地面，以此來避免因為爆發(fā)力而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。
    舞者的身體某一個部位在做動作時，身體的其他部位也是有力量的，舞者在做手上動作的同時，身體的其他部位需要用力收緊，而不能放松。
    爵士舞者在隨著拍子練習(xí)時，每一個拍子所對應(yīng)的動作都要停穩(wěn)，不要讓自己的身體在停拍的時候晃動。如果一個動作爆發(fā)出去的力量是五成，那么我們至少要花七成的'力量將動作收回來，所以跳舞時想要做到收放自如是非常困難和辛苦的。
    比如手臂發(fā)力的時候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里，并且保持動作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化，這方面就比較簡單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。
    爵士舞蹈教案篇三
    爵士舞動作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛、抖、扭表達(dá)出來。就好像我們聽到喜歡的音樂，能從內(nèi)心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優(yōu)柔的'溶入音樂之中。接下來，小編為您介紹了提高爵士舞八大舞蹈要點，歡迎閱讀!
    一、爵士舞舞蹈動作中要分清“平均節(jié)奏、符點、切分”的區(qū)別——注意“滿、趕、閃”的不同與特點。
    二、強(qiáng)調(diào)舞蹈動作時意念、感覺的重要性——“心里沒有，身上白走”。
    三、強(qiáng)調(diào)舞蹈動作過程中哪里主動、哪里被動，舉“云間轉(zhuǎn)腰”為例——“移帶手、含讓手、腆推手”也可稱“肩帶手、身讓手、胸手”。
    四、要求慢板動作中連貫圓潤，快速動作要干凈利索——“慢而不斷、快而不亂”。
    五、比喻靜止時要心態(tài)穩(wěn)重、動作時要敏捷靈活——“立如松、動如風(fēng)、靜若處子、動若脫兔”。
    六、形容動作要流暢通順、連綿不斷、節(jié)奏分明——“如行云流水、藕斷絲連、點中有線”。
    七、要求舞蹈動作中要有延伸感——“形已止、意無窮、動已靜、神未止”。
    八、形容動作要從內(nèi)到外的感覺——“心與意合、意與氣合、氣與力合”。
    爵士舞蹈教案篇四
    爵士舞在“陽剛”和“柔韌”型的舞蹈動作中——強(qiáng)調(diào)“剛而不拙、柔而不懈、韌而不僵、脆而不浮，那么跳好爵士舞，我們要知道哪些舞蹈要點呢?下面一起來看看吧!
    二、強(qiáng)調(diào)舞蹈動作時意念、感覺的重要性——“心里沒有，身上白走”;
    四、要求慢板動作中連貫圓潤，快速動作要干凈利索——“慢而不斷、快而不亂”;
    七、要求舞蹈動作中要有延伸感——“形已止、意無窮、動已靜、神未止”;
    八、形容動作要從內(nèi)到外的感覺——“心與意合、意與氣合、氣與力合”;
    用心去感覺爵士舞，用腦去思考，從爵士舞中找到關(guān)于舞蹈抽象、具象概念的靈感和共鳴!
    爵士舞蹈教案篇五
     爵士舞節(jié)奏本身比較強(qiáng)勁、是充滿動感、靈活、和富趣味的肢體活動?；钴S的女生可以學(xué)習(xí)爵士舞，讓爵士舞帶動你身體里每一個細(xì)胞。下面是小編為大家提供女生爵士舞分解教學(xué)視頻，望對大家有所幫助。
    
     爵士舞是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。
     爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的`姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現(xiàn)律的存在。例如它會配合爵士音樂表現(xiàn)感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和動作上，應(yīng)用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現(xiàn)代舞軀體的收縮與放松，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。
    爵士舞蹈教案篇六
    爵士舞一種表達(dá)內(nèi)心強(qiáng)烈感受的舞蹈，以下是小編整理的爵士舞的基本舞蹈特征，歡迎參考閱讀！
    爵士舞動作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛，抖，扭表達(dá)出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內(nèi)心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂之中。
    爵士舞是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。
    爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現(xiàn)律的存在。例如它會配合爵士音樂表現(xiàn)感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧；如在步法和動作上，應(yīng)用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現(xiàn)代舞軀體的收縮與放松，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。
    爵士舞利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。
    快速的.移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。
    讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨立的動作。
    強(qiáng)調(diào)角形及線條性的動作。運用有節(jié)奏性且復(fù)雜分割動作，表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成，但我們現(xiàn)把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現(xiàn)。
    多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現(xiàn)出來。
    跳爵士舞舉手投足要協(xié)調(diào)，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部動作很重要。
    送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，擰胯、扭動身軀，在進(jìn)退之間釋放激情與婀娜。
    身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風(fēng)情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素。
    爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風(fēng)格，否則的話會出現(xiàn)適得其反的效果。
    爵士舞蹈教案篇七
    開場白：
    男：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師。
    女：親愛的同學(xué)們，大家。
    合：晚上好!
    男：我是xx。
    女：時間過得真快，轉(zhuǎn)眼我們就要畢業(yè)。
    男：是呀，在寧師的菁菁校園里，我們度過人生中最美好的時光，在這里留下我們最燦爛的青春和最火熱的激情。
    女：今天，在屬于我們自己的畢業(yè)晚會上，我們將用激揚的青春與活力，盡展1015班的風(fēng)采!
    兩年來，同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活都離不開校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、支持與幫助，今天晚上，我們尊敬的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也來到我們的晚會現(xiàn)場，他們是：xxx，xxxxx讓我們用熱烈的掌聲歡迎各位領(lǐng)導(dǎo)的光臨。
    男：今晚，1015班的同學(xué)們將用優(yōu)美的舞姿、整齊的動作和創(chuàng)意的編排向大家展示兩年勤學(xué)苦練的成果，給學(xué)院、老師和學(xué)弟學(xué)妹們獻(xiàn)上在校期間最后一場飽含深情厚意，凝聚無限精彩的謝幕演出。接下來，讓我們用最熱烈的掌聲有請今晚主角閃亮登場!
    基訓(xùn)部分。
    舞蹈是一門唯美又殘酷的藝術(shù)，習(xí)舞者需要付出艱辛的體力和超人的毅力去打磨自己。扎實的基本功訓(xùn)練是每一個習(xí)舞者通往舞蹈世界的第一步，也是最基本的一步。
    萬事開頭難?；?xùn)中，身上青一塊紫一塊，雙手抬不起，雙腿邁不開，都是常事;汗水淚水也常伴左右?？晌覀兪斋@的不只有痛苦，更多是的堅毅、真誠與愛。下面，請欣賞優(yōu)美的基本功課堂展示。民族舞在中華民族絢麗多姿的百花園里，少數(shù)民族舞蹈之花姹紫嫣紅，遍地開放。今天，我們特意采擷最為寶貴而獨特的幾朵，愿與大家一同感受民族的情懷，共同領(lǐng)略中華民族傳統(tǒng)藝術(shù)的魅力。接下來，請欣賞民間舞課堂展示。
    原創(chuàng)劇目《家》家是幸福的港灣，港灣時會駭浪驚天，有愛才有家，有家的孩子不孤單。
    請欣賞14級2組同學(xué)們舞蹈編導(dǎo)課的原創(chuàng)習(xí)作《家》。
    結(jié)束語：
    女：今天，我們用舞蹈雕刻輝煌，
    男：今天，我們用才華譜寫篇章。
    女：乘著夢想的翅膀，我們向遠(yuǎn)處高飛，
    男：踏著青春的節(jié)拍，我們向明天奔去。
    女：未來的路充滿無盡的變數(shù)，我們將微笑著堅強(qiáng)地面對;。
    男：送君千里終一別，讓我們珍藏起離別的愁緒，祝愿我們即將畢業(yè)的同學(xué)們事業(yè)有成，一路順風(fēng)!
    女：再次真誠地感謝今天所有到場的領(lǐng)導(dǎo)、老師和同學(xué)們，你們的熱情與支持是對我們最大的鼓勵。謝謝你們!
    男：最后祝各位領(lǐng)導(dǎo)、老師，身體健康，工作順利;。
    女：祝親愛的同學(xué)們學(xué)習(xí)進(jìn)步，天天開心;。
    合：讓我們一起祝愿：我們的明天會更好!1015班匯報演出到此結(jié)束，謝謝大家!
    爵士舞蹈教案篇八
    感謝精彩的雙人舞表演，不過我前面已經(jīng)說了，今天是爵士音樂的舞臺，她是自由的象征，她能融合一切音樂風(fēng)格，從而達(dá)到沸騰的效果，您還不信？等著瞧吧，掌聲有請***帶來的爵士舞《howaboutme》，今晚讓我們一起嗨翻全場！
    爵士舞蹈教案篇九
    1.身體放松，膝關(guān)節(jié)交替向前扭動，上半身向相反方向擺動，手臂自然的擺出各種造型。
    2.右腿向外伸直，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲外送，收腹挺胸，右手臂向外伸展，頭部向手臂緊靠，左手臂繃直向下壓腕，身體隨著音樂節(jié)奏兩側(cè)交替輪換。
    3.兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腿側(cè)向右邊，雙臂環(huán)抱，五指分開，身體呈現(xiàn)s形。
    4.雙腿微屈，右腳掌點地，左腿重心向下，收腹挺腰，小臂收回，上半身盡量向左側(cè)后方扭動，手指可以自然的擺出造型。
    5.雙腿分開比肩膀?qū)?，膝蓋微曲，腰、肩部放松，揚起小臂，手握空拳，頭放松，伴隨著音樂節(jié)奏自由擺動。
    6.雙腿分開繃直比肩膀稍微寬，彎腰提臀，身體前傾，雙手五指分開自然交叉，抬頭向上挑起，身體慢慢打開，上半身抬起的同時，手臂伸起至頭頂，身體可以隨著音樂節(jié)奏自由擺動。
    爵士舞蹈教案篇十
    甲：大家看到了吧，這就是我們**學(xué)院的女爵士們，富有動感，節(jié)奏，活波和外放，具有強(qiáng)烈的舞臺觀賞性，最主要的是帶給我們絕美的視覺享受！
    乙：如此別樣的舞蹈，一個節(jié)目怎能夠呢？
    甲：甭著急，接下來，讓我們重現(xiàn)經(jīng)典，掌聲有請***為我們帶來勁爆表演《爵士舞》！
    爵士舞蹈教案篇十一
    不知從什么時候開始，各種“神曲”充斥著大街小巷。最近更有一首特別紅的，相信連大叔大媽都能跳的，沒錯，就是筷子兄弟的《小蘋果》，下面就讓我們一起來重溫一下有六（1）班帶來的`《小蘋果》！
    你是我的小呀小蘋果兒，怎么愛你都不嫌多，你是我的小呀小蘋果兒，就像天邊最美的云朵，春天又來到了花開滿山坡，種下希望就會收獲。請欣賞四（1）班的舞蹈。
    有請二（1）班表演《小蘋果》，請一（1）班做好準(zhǔn)備。
    不要說我小，其實我也挺能干的，你會跳《小蘋果》，我也會跳，不信，就請瞧瞧。
    誰心中還沒有個小蘋果、小甜心，只要說到人的心坎里總讓人感覺溫馨。請欣賞五（1）班的《小蘋果》。
    爵士舞蹈教案篇十二
    爵士音樂強(qiáng)調(diào)演奏不必受曲譜的嚴(yán)格限制，它最突出的特點是即席發(fā)揮。音樂因演奏者而異，演奏者的藝術(shù)風(fēng)格可以得到淋漓盡致的表現(xiàn)。以下是小編整理的好聽的爵士舞蹈音樂，歡迎閱讀。
    不管是爵士舞還是hip—hop，訓(xùn)練力量都是一樣的，你握拳雙手側(cè)平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來，堅持兩到三首歌，每天堅持，必定會有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。雖然這個方法很普通，但是我的老師，和我們所有練力量的都是用的這一個方法。
    握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側(cè)平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛煉腿部（下盤）力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。
    jazz分為power jazz 和sexy jazz 兩種，前面一種更注重力量的`表現(xiàn)。雖然會有爆發(fā)點，但是還是要先把基本功練好。
    首先，最基本的就是要養(yǎng)成腳要跟著音樂動的習(xí)慣。開始先找一些節(jié)奏適中又稍微有點變化的曲子，先學(xué)會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準(zhǔn)確。（跳什么舞這一點都是關(guān)鍵）等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節(jié)奏。
    要求是一樣。不過在第二步的剛開始可能會覺得力不從心，總覺得這一拍的腳步還沒收回來下一拍就來了。多練吧，這就要靠練了。而且動作的幅度盡可能的大。（動作的幅度越大對速率的變化就越高，速率變化越夸張視覺效果就越勁爆）
    像這樣的練習(xí)就是在慢慢得除去自己本身腳步的固定節(jié)奏，練多了聽到音樂想都不用想，舞步自然就出來了。隨心所欲！
    爵士舞蹈教案篇十三
    爵士舞是一種外放型的舞蹈,活潑而具有生氣,富有節(jié)奏而又動感。你對于學(xué)習(xí)爵士舞有什么心得體會呢?下面就是給大家整理的學(xué)爵士舞的心得體會文章，希望大家喜歡。
    我學(xué)過爵士舞，不是很全面，老師只是教要領(lǐng)。以下是老師講過的，我用手機(jī)錄下老師講的，然后回家聽錄音，這些都是我聽錄音整理的，希望能對帥靚姨媽咪有一點點幫助----爵士舞是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與固定的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍存在一種規(guī)律。
    1位置等等。時而興奮激烈，時而緩慢的溶入音樂中。
    一、動作基本要領(lǐng)：
    隨著音樂，腿向前跨步或退步，彎曲膝蓋，將胯頂向一側(cè)，要注意手的動作配合擰胯動作，以保持身體平衡與美感。
    踢、踢、踢;;踢腿組合跳爵士舞要協(xié)調(diào)，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部動作很重要。
    一起來搖擺;;擰胯組合：
    送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，擰胯、扭動身軀，在進(jìn)退之間釋放激情。
    也許你的性格比較內(nèi)斂、含蓄，所以跳爵士舞時，把握住“openmind(開放思想)”的心態(tài)很重要，要知道，性感不是罪惡，而是對你的贊美。身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振，這些詞在字面上看不出美感，但把它們的動作銜接流暢，爵士舞就讓你風(fēng)情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素。
    二、學(xué)習(xí)爵士舞的六大誤區(qū)：
    2進(jìn)，所以要在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己的問題才能不斷進(jìn)步。所以跳舞一定要對著鏡子跳，這樣才可以及時的改進(jìn)自己的不足。
    誤區(qū)三、混淆街舞和爵士。
    很多人弄不清爵士和街舞，認(rèn)為爵士就是街舞，其實不對。街舞和爵士還是有很大區(qū)別的。爵士舞的種類主要分為技巧靈敏的踢踏舞、舞臺式爵士、街頭爵士、現(xiàn)代爵士等;而街舞最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物。
    誤區(qū)四、只追求技術(shù)，不追求感覺。
    這個是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯誤。不少學(xué)員練好了一個很難的動作會非常有成就感或者為了完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(也就是我們的說的舞感)。如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點，你是在跳舞，不是在玩雜技或是跳舞健美操。
    誤區(qū)五、只求動作，忽視音樂。
    舞蹈動作是離不開音樂的。跳爵士就是應(yīng)該聽這音樂就能馬上出相應(yīng)的動作。身體應(yīng)該隨著音樂舞動，沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。聯(lián)系的時候要用70%的精力去聽音樂，剩下的30%交給身體。
    誤區(qū)六、不堅持學(xué)習(xí)。
    很多初學(xué)這會常抱怨，學(xué)了動作，沒有過多久就忘記了?；蛘弑г棺约河浶圆缓?，根本就沒法學(xué)。
    3持練習(xí)。、三、跳爵士舞應(yīng)該注意以下幾點。
    如果從體能要素的角度去分析，跳爵士舞包括：
    心肺耐力–一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
    肌力和肌耐力–爵士舞中有很多快速和速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。
    柔軟度–不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的美感，爵士舞也不例外。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。
    身體組合–絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。
    協(xié)調(diào)性–協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實在是個大考驗。初學(xué)時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
    平衡力–動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平。
    4衡力之應(yīng)用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時得以平衡。
    學(xué)爵士舞的心得體會文章篇2所創(chuàng)新地適當(dāng)加入自己個性化的東西，融入感情，絕不能“所創(chuàng)新地適當(dāng)加入自己個性化的東西，要融入感情，絕不能“邯鄲學(xué)感情步”。這樣才可以表達(dá)出舞之神韻。這樣才可以表達(dá)出舞之神韻。再次音樂很重要,平時需要多聽音樂。再次音樂很重要,平時需要多聽音樂。其實對音樂的理解完全是靠感覺，真正要把音樂的內(nèi)涵跳出來單單依靠數(shù)節(jié)奏是不行的，當(dāng)我靠感覺，真正要把音樂的內(nèi)涵跳出來單單依靠數(shù)節(jié)奏是不行的，們的思維過分理性的集中于節(jié)奏上的時候，往往就會忽略了其他的內(nèi)們的思維過分理性的集中于節(jié)奏上的時候，容。所以，我認(rèn)為訓(xùn)練好的音樂感覺是很重要的，就是說既要掌握準(zhǔn)所以，我認(rèn)為訓(xùn)練好的音樂感覺是很重要的，節(jié)奏，又要注重音樂所表達(dá)的內(nèi)容，兩者結(jié)合才有可能完美。節(jié)奏，又要注重音樂所表達(dá)的內(nèi)容，兩者結(jié)合才有可能完美。最后，我覺得和舞伴的配合也是十分重要的。最后，我覺得和舞伴的配合也是十分重要的。
    體育舞蹈不是一個人的表現(xiàn)，而是兩個人的藝術(shù)。沒有默契的配合，人的表現(xiàn)，而是兩個人的藝術(shù)。沒有默契的配合，個人的表現(xiàn)再好也是枉然。這就給我們提出了一個要求：必須學(xué)會“帶領(lǐng)”是枉然。這就給我們提出了一個要求：必須學(xué)會“帶領(lǐng)”和“跟隨”。跟隨”其實，舞蹈就是用我們的腳步彈奏音樂，配合好才可以達(dá)到和諧優(yōu)美。其實，舞蹈就是用我們的腳步彈奏音樂，配合好才可以達(dá)到和諧優(yōu)美。
    5好才可以達(dá)到和諧優(yōu)美在學(xué)習(xí)中，我和我的舞伴是臨時組合的，有了錯誤我們都及時糾正，在學(xué)習(xí)中，我和我的舞伴是臨時組合的，有了錯誤我們都及時糾正，我們都及時糾正踩不準(zhǔn)音樂的也是有的，在老師耐心的指導(dǎo)下，但慢慢地默契就自然踩不準(zhǔn)音樂的也是有的，在老師耐心的指導(dǎo)下，而生了。總之,體育舞蹈的學(xué)習(xí)和其他科目的學(xué)習(xí)一樣都需要用心體會?？傊?體育舞蹈的學(xué)習(xí)和其他科目的學(xué)習(xí)一樣都需要用心體會。一直以來對舞蹈的愛好和大學(xué)體育舞蹈的學(xué)習(xí)帶給我很多的感觸，一直以來對舞蹈的愛好和大學(xué)體育舞蹈的學(xué)習(xí)帶給我很多的感觸，帶給我很多的感觸也的確學(xué)到了不少的東西。
    盡管體育舞蹈是一門選修課，的確學(xué)到了不少的東西。盡管體育舞蹈是一門選修課，體育舞蹈是一門選修課但我會永遠(yuǎn)銘記這段愛舞習(xí)舞時光于心。記這段愛舞習(xí)舞時光于心。因為愛在體育舞蹈。愛在體育舞蹈。
    學(xué)爵士舞的心得體會文章篇3另一個奇妙的舞蹈樂園，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞另一個奇妙的舞蹈樂園，樂園華爾茲。華爾茲。曲中流暢地運行，曲中流暢地運行，因為有明顯的升降動作，因為有明顯的升降動作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風(fēng)韻，“舞中之后”有舞中之后”美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風(fēng)韻，的美稱。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的美稱。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的6控制有助于塑造優(yōu)美的體形。
    此外，華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心。于是，的體形。此外，華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心。于是，在老師的引領(lǐng)下，我認(rèn)真地學(xué)習(xí)并領(lǐng)略著美妙華爾茲中的趣味。老師的引領(lǐng)下，我認(rèn)真地學(xué)習(xí)并領(lǐng)略著美妙華爾茲中的趣味。雖然每周只有一節(jié)課，但我堅持著積極地去學(xué)習(xí)體育舞蹈這一課雖然每周只有一節(jié)課，程，日積月累，受益匪淺。日積月累，受益匪淺。首先，我認(rèn)識到，學(xué)習(xí)體育舞蹈，基礎(chǔ)最重要，不能貪多、貪快，首先，我認(rèn)識到，學(xué)習(xí)體育舞蹈，基礎(chǔ)最重要，不能貪多、貪快，一定要把最簡單的東西跳好。舞蹈在給人美感的同時也給我?guī)砹艘灰欢ㄒ炎詈唵蔚臇|西跳好。舞蹈在給人美感的同時也給我?guī)砹艘环萏耢o的心情，一分自信，讓我忘掉煩惱。份恬靜的心情，一分自信，讓我忘掉煩惱。
    以上就是為你整理的學(xué)爵士舞的心得體會文章，希望對你有幫助!
    爵士舞蹈教案篇十四
    在大二接觸體育課之前，我對舞蹈的了解停留在小學(xué)時的班級晚會。參加的最大的舞蹈活動僅僅是小學(xué)學(xué)校組織的一個校級舞蹈節(jié)目——而且是一個小得不能再小的配角。上了大二，體育課不再是以前單調(diào)的“大一統(tǒng)”，自己可以選擇喜歡的體育活動項目。選課的時候，看到了“健身舞”這一項，也沒想太多，就覺得對我個人來講，跳舞比排球和武術(shù)什么的有趣多了，于是參加了進(jìn)來。
    其實在上課之前，我不知道“健身舞”課上會教授什么，曾一度把它和“健身操”混淆。后來老師說第一學(xué)期學(xué)習(xí)肚皮舞。頓時覺得新鮮無比。因為我對舞蹈了解不多，聽說過一些舞蹈的種類，但根本不了解。專業(yè)舞者在我身邊跳舞，我絕分不出來它的種類——僅限制在聽過名字的程度上。肚皮舞，于我來講，本來就有一種神秘的色彩，只在電視上看過表演——人們好像經(jīng)常有這種錯覺，在電視上出現(xiàn)過的事情大抵是不會出現(xiàn)在我們這種平凡人生活中的。然而，因為大二的體育課，肚皮舞居然出現(xiàn)在我的生活中——還不僅僅是我作為觀者的一閃而逝，它將伴我半年。對新來事務(wù)的好奇，于是有莫名的期待。
    開始上課了，我們用一學(xué)期學(xué)會一支舞（還不能保證能跳出舞蹈應(yīng)有的味道）——這聽起來讓人覺得我們笨拙，但可能這就是天資和技巧的問題的，因為我們當(dāng)中的大部分人也都是以認(rèn)真的態(tài)度對待的。而我正好屬于身子骨比較僵硬的那種類型，小學(xué)時對舞蹈的記憶也都不復(fù)存在，看著跳得好的人那芊芊細(xì)腰像水波一樣柔軟動人，我心里那個急呀——曾經(jīng)厚著臉皮在寢室練舞時，練習(xí)“前穿”這個動作，被人玩笑說笑筆記本電腦一樣一張一合——被她貼切的比喻折服的同時，我也深刻感受到，這可還真得多下苦功夫了！寢室有個同學(xué)和我一起上課，我倆都是“硬板人”，同學(xué)想出個辦法練“前穿”，扶著壁柜，隔小段距離站定，先貼胸再貼肚子，正好壁柜旁有穿衣鏡，一目了然?！扒按本毩T，再有不懂的，跑到組長寢室“取經(jīng)”?？斓狡谀┛荚嚨臅r候，練舞更加緊湊，也更有規(guī)律。從排隊型到糾正舞姿，正是最活躍的年齡，一群人笑笑嚷嚷，好不熱鬧。
    那個時候就隱約有點什么感覺，說不清道不明。也許是反復(fù)練習(xí)一個動作到生出細(xì)密的汗珠，但看到哪怕只是稍微正確點、漂亮點的舞姿后小小的成就感，也許僅僅是因為練習(xí)而產(chǎn)生的充實感，也許是和幽默的同學(xué)們一起說笑，被同學(xué)間的融洽氣氛感動——反正我就是隱約有點什么感覺，那感覺似乎是接近自然和快樂，雖然我不確定，但是我的的確確是感受到了。
    還沒來得及細(xì)細(xì)想想這感受，期末考試如期而至。經(jīng)過全組人的努力，最后結(jié)果還可以。雖然遺憾的是我比全組平均分低了2分，但是我也算是盡力了吧。把期末考試的視頻翻出來看，發(fā)現(xiàn)我有一個非常大的缺點，那就是不敢跳。動作幅度非常之小，很扭捏很不自然又不大方的感覺。別人都跳得很有力，而我顯得太小心翼翼。當(dāng)時我想，還有第二學(xué)期呢，到時候再好好改進(jìn)吧。
    我們學(xué)院（文法學(xué)院）的元旦晚會上，研究生獻(xiàn)上了一支舞，可謂是驚艷全場。尤其是中間領(lǐng)舞的女生，身材高挑，動作柔美，表情也非常到位，在我看來真是沒有一點瑕疵。研究生們舞畢離場，臺下的討論聲依舊不絕。后來我知道，原來她們跳的叫爵士舞?！敖∩砦琛鄙系降诙W(xué)期，張老師教我們的正好是爵士舞。第一學(xué)期打基礎(chǔ)，第二學(xué)期再進(jìn)步。個人感覺，第二學(xué)期學(xué)的爵士舞比上學(xué)期得肚皮舞難一些。主要是節(jié)奏非?？?，尤其是剛接觸的時候，不加音樂節(jié)奏，練了好多遍好不容易熟了點，一加音樂完全性跟不上。直到后來跟音樂跟多了，才有了節(jié)奏感，勉強(qiáng)能跟上。經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，眼看期末又要來了。我們一隊7個人一起討論編排有了結(jié)果。作為這個隊的一員，我有點小小的驕傲，因為我對我們的隊形變換的編排挺滿意的。雖然這只是我這個外行人的看法，專業(yè)跳舞的人可能會覺得我們排得很幼稚，但我還是是發(fā)自內(nèi)心不受影響的很開心。我最喜歡的時候便是我們7個人一起練舞的時候了，好像我們都有說不完的笑話和想不完的創(chuàng)意。我在不知不覺中，陶醉于我們7個人間這種融洽自然的氣氛，大家在一起練舞時的認(rèn)真卻又輕松的態(tài)度。我甚至發(fā)現(xiàn)我也喜歡上了讓我練得腰酸背疼的爵士舞，不求多么精湛（實際上業(yè)余的我也做不到），只求接觸和淺嘗。下學(xué)期我們就不學(xué)體育了，我們7個人說到時候還可以一起練舞，爭取在畢業(yè)晚會上表演一番。
    和往常期末考試來臨時的壓力不同，這次聽張老師說，我們學(xué)爵士舞的20個班一起考試，我異常興奮。各個班都有自己的想法，到時候暗地里“較勁”是不可避免。這是一場視覺盛宴，同時也是檢驗我們一年學(xué)習(xí)成果的舞臺。我非常之期待！
    國貿(mào)0903班潘爽。
    學(xué)號200906111112。
    爵士舞蹈教案篇十五
    爵士舞蹈起源于20世紀(jì)，是一種源自非洲文化并深受美國文化影響的舞蹈形式。它具有充滿感性、節(jié)奏明快、自由隨性等特點，在各個領(lǐng)域都得到了廣泛的應(yīng)用。在爵士舞蹈中，舞者可以展現(xiàn)自己的個性和獨特的舞蹈風(fēng)格，讓人們感受到音樂和身體的完美結(jié)合。然而，爵士舞蹈也存在一些缺點，需要我們認(rèn)真對待，為了更好地發(fā)掘和推廣爵士舞蹈。
    爵士舞蹈的缺點主要體現(xiàn)在以下三個方面：技術(shù)、題材和傳承。首先，爵士舞蹈對舞者的技術(shù)要求很高，要求舞者具有強(qiáng)大的身體控制能力和柔韌性，在節(jié)奏快、難度大的舞蹈中容易出現(xiàn)失誤。其次，爵士舞蹈的題材比較局限，在舞蹈表現(xiàn)和創(chuàng)造領(lǐng)域上略顯單一，難以吸引更廣泛的觀眾群體。最后，爵士舞蹈的傳承不夠完善，很多爵士舞蹈的基本傳統(tǒng)和技巧已經(jīng)失傳或淡漠，導(dǎo)致新一代的爵士舞者往往缺乏規(guī)范的訓(xùn)練和指導(dǎo)，難以成為真正的爵士舞大師。
    針對爵士舞蹈的缺點，我們應(yīng)該采取相應(yīng)的解決措施。首先，需要加強(qiáng)對技術(shù)的研究和訓(xùn)練，提高舞者的技術(shù)水平，減少出錯的概率。其次，要拓寬爵士舞蹈的題材，多嘗試一些新的舞蹈形式和表現(xiàn)方式，增加觀眾的興趣和參與度。最后，要注重爵士舞蹈的傳承，制定完善的爵士舞蹈教育體系，幫助新一代的爵士舞者更好地掌握爵士舞的精髓，從而推動爵士舞蹈事業(yè)的發(fā)展。
    我個人對爵士舞蹈有著深刻的認(rèn)識和體會。我認(rèn)為，爵士舞蹈是一種鼓勵個性發(fā)揮和自由創(chuàng)意的舞蹈形式。在這里，每個舞者都可以在自由的舞池上盡情展現(xiàn)自己獨特的風(fēng)格和表現(xiàn)，表達(dá)自己的內(nèi)心情感和精神世界。同時，我也認(rèn)識到爵士舞蹈存在著一些局限和不足，需要我們進(jìn)一步加強(qiáng)研究和改進(jìn)，打造更加完美的爵士舞蹈。
    第五段：我的未來計劃。
    在未來，我將進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)和了解爵士舞蹈，不斷提高自己的技術(shù)水平，豐富自己的舞蹈造詣。同時，我也會積極參與到推廣和傳承爵士舞蹈的事業(yè)中，為爵士舞蹈的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。我相信，在我們共同的努力下，爵士舞蹈將會更加燦爛和精彩。
    爵士舞蹈教案篇十六
    寒假期間，我參加了一期爵士舞蹈班，本文將從班級氛圍、學(xué)習(xí)內(nèi)容、自我提升、社交交流、收獲成長五個方面，分享我對這個班級的心得體會。
    首先，班級氛圍是我融入其中的關(guān)鍵。在爵士舞蹈班上，每個同學(xué)都有著共同的興趣愛好，對舞蹈有著熱情和追求。大家互幫互助，共同進(jìn)步。尤其是班級的氛圍鼓勵了每個人敢于展示自己的特長，不怕犯錯。這種友善和包容的班級環(huán)境，讓我感到無比溫暖。
    其次，爵士舞蹈班的學(xué)習(xí)內(nèi)容非常豐富，給我?guī)砹撕艽蟮臐M足感。老師從基礎(chǔ)動作和技巧的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)地教授我們各種舞蹈動作和編排。通過不斷地練習(xí)和磨煉，我逐漸掌握了一些基本的動作。此外，老師還會分享一些舞蹈經(jīng)驗和技巧，讓我們更好地理解和表達(dá)音樂的感情。這些知識的學(xué)習(xí)，不僅讓我在舞蹈技巧上有所進(jìn)步，更讓我對爵士舞蹈有了更深的認(rèn)識。
    在爵士舞蹈班學(xué)習(xí)期間，我深刻體會到了自我提升的重要性。在經(jīng)歷一次次的表演和評價后，我漸漸擺脫了對自己能力的懷疑和擔(dān)心，開始更加自信地展現(xiàn)自己。每一次的舞臺表演都是一次對自己能力的鍛煉和檢驗，盡管緊張我仍能盡我所能發(fā)揮出最好的狀態(tài)。我明白，只有擁有自信，才能在舞臺上展現(xiàn)出完美的舞姿，才能讓觀眾們在欣賞的同時感受到我的舞蹈情感。
    此外，爵士舞蹈班也是我與他人交流和溝通的重要場所。在班級的學(xué)習(xí)中，我們需要與其他同學(xué)合作，互相激勵和理解。我們會通過排練，通過分享舞蹈心得，互相幫助和點撥。這些交流的過程中，我不僅學(xué)到了舞蹈技巧的很多細(xì)節(jié)問題，還鍛煉了與他人合作的能力。在班級上，我與同學(xué)們結(jié)下了深厚的友誼，與他們共同度過的快樂時光將會成為我美好回憶的一部分。
    最后，這次參加爵士舞蹈班給我?guī)砹素S富的收獲和成長。在爵士舞蹈的世界中，我發(fā)現(xiàn)了自己的潛力和激情。通過持之以恒的努力，我逐漸克服了困難，在舞蹈技巧上有了進(jìn)步，又在舞臺上展現(xiàn)出自己的風(fēng)采。這種成就感和喜悅讓我更有動力繼續(xù)堅持下去。
    綜上所述，寒假參加的爵士舞蹈班給我?guī)砹嗽S多驚喜和啟示。班級溫暖的氛圍、豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容、自我提升的意識、社交交流的機(jī)會以及收獲的成長，都深深地烙印在我的心中。我相信這段經(jīng)歷將會在我人生的道路上綻放出絢爛的舞姿，為我未來的人生鋪平了一片光明的道路。
    爵士舞蹈教案篇十七
    爵士舞是充滿動感的多元化節(jié)奏型舞蹈，舞步揉合著剛與柔的特性。下面由小編為大家提供爵士舞舞蹈視頻教學(xué)大全，望對大家有所幫助。
    方向分為前后左右四個部分，微信cuibinbin555掌握最新的學(xué)習(xí)技巧，最好的學(xué)習(xí)方法，頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內(nèi)的最大幅度。前的時候(就是點頭)盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時候讓頭盡量點到肩膀，右同理。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右，前右后左的訓(xùn)練，最后放松的讓頭部轉(zhuǎn)圈，方向同前面。練習(xí)的時候可以找點節(jié)奏感強(qiáng)的音樂來放。
    將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、后，每個位置都為自己能力范圍的`極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開始練習(xí)時四拍一個周期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不后含。2時雙肩向后，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4時雙肩同時向前，含胸。同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向后，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些別扭，練習(xí)熟了以后就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以后，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。
    手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關(guān)節(jié)在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉(zhuǎn)雙手臂，開始的時候雙手逆向，旋轉(zhuǎn)速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節(jié)在空中的位置不能改變，這樣練習(xí)的方法效果很強(qiáng)。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態(tài)。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。
    想要學(xué)好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習(xí)的學(xué)習(xí)者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過程很疼很累，但是你一定要每天堅持。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優(yōu)美，而且這樣跳起來也不會感覺很累?；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。
    首先站好姿勢，胸部按照前左后右四個方向移動，做到只有胸動，然后再按這四個點轉(zhuǎn)圈，連起來加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點說從前胸開始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動。像左右動胸最簡單的方法就是，初學(xué)者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動你的胸部左右動，身體不要隨著動，你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習(xí)，我們就會運用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會了，就反方向，右轉(zhuǎn)。
    可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習(xí)律動的基礎(chǔ)上加前傾、左傾、后傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習(xí)左右兩側(cè)的力量。若不會律動，就在馬步的基礎(chǔ)上練習(xí)，跟音樂的節(jié)奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位后，初次練習(xí)者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習(xí)下腰，練習(xí)腰部柔軟度。
    首先要學(xué)會向前左后右四個方向出跨。首先站穩(wěn)，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應(yīng)該是：前，左、后、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然后是一個拍一個方向的，將前左后右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。
    腿部動作很重要，進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí)，包括臀部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。
    胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性!前左后右四個點你是不是都盡力達(dá)到最佳了?還是你漏了哪個點，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子里的自己反復(fù)推敲和老師溝通的。臀部我非常強(qiáng)調(diào)大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產(chǎn)生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。