可以梳理思路、提煉核心，提高表達(dá)和思考能力。在寫作文時(shí)，如何組織好文章結(jié)構(gòu)？小編精心為大家整理了一些總結(jié)范文，快來看看吧！
做平板支撐的心得篇一
平板支撐，作為一種越來越流行的運(yùn)動(dòng)方式，在健身界備受矚目。我也是被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所吸引，于是決定嘗試一下。通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和實(shí)踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切?duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，或者已經(jīng)開始練習(xí)平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談?wù)勂桨逯螌?duì)我身體素質(zhì)的改善。在開始練習(xí)平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過平板支撐的過程，我才意識(shí)到自己有多么的弱小。剛開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，整個(gè)身體都顫抖不止，仿佛隨時(shí)要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅(jiān)持練習(xí)，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間越來越長(zhǎng)，身體也變得越來越強(qiáng)壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對(duì)我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過程中，我需要保持專注和堅(jiān)持。無論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅(jiān)持下去。通過這個(gè)過程，我培養(yǎng)了堅(jiān)持的毅力和意志力，讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)不放棄，盡力去克服。每次堅(jiān)持下來，我都會(huì)感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導(dǎo)著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
另外，平板支撐對(duì)我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實(shí)有力。通過平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時(shí)更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識(shí)到了持之以恒的鍛煉對(duì)身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當(dāng)我躺倒在地板上開始平板支撐的時(shí)候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項(xiàng)極其有益身心的運(yùn)動(dòng)。通過平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強(qiáng)、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。希望我的分享能夠?qū)δ切?duì)平板支撐感興趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗(yàn)到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財(cái)富，讓我們一起通過平板支撐來追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇二
隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人開始關(guān)注健康問題，并通過各種方式來保持自己的身體健康。平板支撐作為一種非常簡(jiǎn)便高效的運(yùn)動(dòng)方式，備受人們的喜愛。在我親自體驗(yàn)了一段時(shí)間平板支撐后，我深深體會(huì)到了它對(duì)身體的好處以及對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的影響。本文就平板支撐讓我得到的心得體會(huì)進(jìn)行闡述。
首先，平板支撐對(duì)身體的好處是顯而易見的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)腹部、腰背肌肉的力量，幫助塑造完美的腹部線條。在我剛開始練習(xí)平板支撐時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，但隨著時(shí)間的推移，我逐漸增加了持續(xù)時(shí)間，最終能夠堅(jiān)持幾分鐘。這不僅讓我充滿成就感，也讓我看到了身體的變化。我的腹部肌肉變得更加緊實(shí)有型，我也從中獲得了更多的自信。
其次，平板支撐還對(duì)鍛煉身體的均衡性和協(xié)調(diào)性起到了很好的作用。通過平板支撐，我發(fā)現(xiàn)我需要保持身體的穩(wěn)定性才能保持正確的姿勢(shì)。這需要各個(gè)部位的肌肉發(fā)力配合，從而提高了身體的協(xié)調(diào)性。由于我需要集中注意力來保持平衡，這也激發(fā)了我的專注力和耐心。在日常生活中，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉感覺更好協(xié)調(diào)，也更具有靈活性。
平板支撐還對(duì)身體的姿勢(shì)和身材修正起到了積極的作用。許多人在坐辦公室工作或長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)時(shí)，容易導(dǎo)致肩膀前傾和脊柱彎曲，從而引發(fā)一系列的身體問題。而平板支撐可以幫助糾正這些不良姿勢(shì)，拉直脊椎，使肩膀放松。通過堅(jiān)持平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿更加端正，挺胸收腹成為了習(xí)慣。同時(shí)，我也感覺到自己的整個(gè)身材變得更加勻稱，更加美觀。
此外，平板支撐還對(duì)強(qiáng)化核心肌群具有積極的作用。核心肌肉是身體的重要支撐系統(tǒng)，也是平衡身體動(dòng)作的關(guān)鍵。通過平板支撐，我不僅可以鍛煉到主要的腹肌，還可以加強(qiáng)背部、臀部和大腿等部位的核心肌肉群。這不僅使得我的體姿更加優(yōu)雅，也增加了身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，我注意到自己日常生活中的動(dòng)作變得更加流暢，不再感到肌肉疲勞或不舒服。
綜上所述，平板支撐是一種簡(jiǎn)便高效的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體的好處多多。它可以增強(qiáng)腹部和腰背肌肉的力量，改善身體的均衡和協(xié)調(diào)性，糾正不良姿勢(shì)，強(qiáng)化核心肌肉群。通過平板支撐，我不僅身體得到了鍛煉，也提升了自己的自信心和專注力。我相信，只要堅(jiān)持練習(xí)，平板支撐一定會(huì)讓越來越多的人擁有健康的身體和積極的心態(tài)。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，許多人通過平板支撐來鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。在我開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我對(duì)于平板支撐并不了解。但是在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過程中，我逐漸領(lǐng)悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我們需要將身體維持在一個(gè)平板狀，這需要我們發(fā)力并實(shí)時(shí)調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個(gè)過程中，就需要核心肌肉的支撐。通過不斷地進(jìn)行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強(qiáng)壯，腰腹部的線條也變得更加緊實(shí)。
其次，平板支撐可以增強(qiáng)肩背力量。在平板支撐的過程中，我們有時(shí)需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來支撐體重。做平板支撐的習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強(qiáng)度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持平板支撐是一項(xiàng)艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢(shì)下超過1分鐘，這種體驗(yàn)真的非常鼓舞人心。
總的來說，平板支撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，通過堅(jiān)持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時(shí)間。
做平板支撐的心得篇四
平板支撐減肥心得體會(huì)視頻是一種近年來十分流行的健身方法，通過對(duì)身體進(jìn)行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗(yàn)一下。在這個(gè)過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗(yàn)和心得出發(fā)，分五個(gè)方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習(xí)之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對(duì)較弱，無法維持較長(zhǎng)時(shí)間的支撐。但隨著練習(xí)的進(jìn)行，我逐漸增加了支撐時(shí)間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實(shí)有力。通過這項(xiàng)鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對(duì)背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對(duì)于改善體態(tài)和姿勢(shì)非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過程中，平板支撐強(qiáng)迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢(shì)不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不良帶來的駝背問題。長(zhǎng)期保持正確的體態(tài)和姿勢(shì)，不僅有助于美化身材，還對(duì)于預(yù)防和改善腰背痛等問題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時(shí)發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個(gè)肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對(duì)于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動(dòng)有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會(huì)增加心肺負(fù)荷，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然最初幾次練習(xí)時(shí)感到有些吃力，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對(duì)于提高日常生活中的體力活動(dòng)水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對(duì)于想要減肥和塑造身材的人來說，堅(jiān)持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過程需要持續(xù)不斷的努力和堅(jiān)持，只有在堅(jiān)持的基礎(chǔ)上才能獲得顯著的效果。我通過每天不斷練習(xí)，堅(jiān)持下來之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對(duì)于強(qiáng)化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對(duì)自己的能力和潛力有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。
總之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻讓我受益匪淺。通過鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢(shì)，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻非常實(shí)用的健身方法，我強(qiáng)烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無論是在家中還是在健身房，都可以隨時(shí)開始平板支撐訓(xùn)練，享受到它帶來的種種好處。
做平板支撐的心得篇五
平板支撐是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，被廣大健身愛好者譽(yù)為“核心訓(xùn)練之王”。我最近在健身社群中看到了一篇關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)視頻，深受啟發(fā)。這個(gè)視頻通過分享者的親身經(jīng)歷和心得，向大家展示了平板支撐對(duì)于減肥、塑形和提高體能的巨大好處。下面我將詳細(xì)介紹這個(gè)視頻的內(nèi)容和我個(gè)人的理解。
第二段：平板支撐的功效
在這個(gè)視頻中，分享者首先介紹了平板支撐對(duì)減肥的功效。通過收緊核心肌群，平板支撐可以燃燒大量脂肪，加速新陳代謝。這意味著即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們的身體仍然在持續(xù)燃燒脂肪。此外，平板支撐還可以增強(qiáng)腹肌、背肌和臀部肌肉，幫助我們打造完美身材。通過持之以恒地進(jìn)行平板支撐，我可以感受到腹部的緊實(shí)和肌肉的堅(jiān)實(shí)。
第三段：我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
我對(duì)平板支撐的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和收獲與視頻中的分享者非常相似。開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，肌肉酸痛讓我無法忍受。然而，我明白要想取得進(jìn)步，必須要有毅力和恒心。于是，我每天堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，從最初的幾秒鐘逐漸增加到1分鐘。經(jīng)過幾周的堅(jiān)持，我漸漸能夠感受到腹部力量的提升，體重也減輕了幾磅。更重要的是，每天的平板支撐讓我感到更有自信和堅(jiān)強(qiáng)，我能夠面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
第四段：心理因素
視頻中的分享者還提到了平板支撐對(duì)于心理健康的積極影響。通過平板支撐，我們需要集中注意力保持平穩(wěn)姿勢(shì)，這讓我們遠(yuǎn)離瑣碎的思緒和焦慮。同時(shí)，持之以恒的平板支撐讓我們鍛煉了毅力和耐心，這些都是生活中非常寶貴的品質(zhì)。我親身體驗(yàn)到了這一點(diǎn)，通過每天的平板支撐，我變得更加穩(wěn)定和冷靜，能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的壓力。
第五段：結(jié)語
總而言之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻給我?guī)砹撕芏鄦⑹?。通過分享者的經(jīng)歷，我了解到平板支撐的減肥功效、塑形效果以及對(duì)心理健康的積極影響。這個(gè)視頻也激發(fā)了我堅(jiān)持下去的信心和決心。我將繼續(xù)每天進(jìn)行平板支撐，以達(dá)到更好的身體和心理狀態(tài)。同時(shí)，我也鼓勵(lì)更多人嘗試平板支撐，相信通過堅(jiān)持和努力，我們都可以收獲自己想要的健康和美麗。
做平板支撐的心得篇六
在學(xué)校體育訓(xùn)練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來，越來越多的人選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢(shì)和堅(jiān)持。正確的姿勢(shì)是平板支撐效果顯著的一個(gè)關(guān)鍵。在平板支撐的過程中，我們需要讓身體成為一個(gè)水平的平臺(tái)，背部不能塌陷，也不能凸起。同時(shí)，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當(dāng)我們能夠保持正確的姿勢(shì)時(shí)，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強(qiáng)化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅(jiān)持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅(jiān)持每天進(jìn)行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時(shí)候可能會(huì)感到非常疲憊，但是只要堅(jiān)持下去，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越強(qiáng)健了。
與此同時(shí)，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而忽略了其他的身體鍛煉，對(duì)身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對(duì)于初學(xué)者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實(shí)際狀況，很可能會(huì)患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來說，平板支撐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。我堅(jiān)持平板支撐已經(jīng)有一段時(shí)間了，從最開始的無法堅(jiān)持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅(jiān)持三分鐘以上。通過平板支撐，我不僅強(qiáng)化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習(xí)慣。我相信，只要我們能夠堅(jiān)持下去，并且注意運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇七
作為一種常見的核心訓(xùn)練方法，平板支撐在近年來逐漸受到運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注和喜愛。我也是平板支撐的忠實(shí)擁護(hù)者之一，在過程中我深受益處，積累了一些心得體會(huì)。平板支撐是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單卻相當(dāng)考驗(yàn)意志力、力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來，我將從平板支撐的正確姿勢(shì)、堅(jiān)持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵(lì)自我的角度，談?wù)勎覍?duì)平板支撐的心得體會(huì)。
首先，正確的平板支撐姿勢(shì)至關(guān)重要。在平板支撐時(shí)，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時(shí)，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢(shì)不僅可以確保運(yùn)動(dòng)的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運(yùn)動(dòng)的難度和效果。
其次，堅(jiān)持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對(duì)于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因?yàn)槲覀冃枰３窒嗤淖藙?shì)持續(xù)一段時(shí)間，而這段時(shí)間可能會(huì)變得非常漫長(zhǎng)和辛苦。然而，只有堅(jiān)持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當(dāng)我覺得力量消失、意志消散的時(shí)候，我都會(huì)堅(jiān)信只要再忍耐片刻，就會(huì)迎來更好的結(jié)果。這種堅(jiān)持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅(jiān)守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對(duì)自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項(xiàng)困難的任務(wù)，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機(jī)會(huì)。只有用積極的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強(qiáng)我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習(xí)，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會(huì)得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢(shì)和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對(duì)心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓(xùn)練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵(lì)自己。每次堅(jiān)持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對(duì)自己的突破和進(jìn)步的肯定。平板支撐的過程中，我逐漸明白了努力和汗水的價(jià)值。只有通過付出才能收獲，我相信只要堅(jiān)持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的信念也激勵(lì)我在生活中的其他方面不斷追求進(jìn)步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又高效的訓(xùn)練方法，通過堅(jiān)持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵(lì)自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅(jiān)強(qiáng)、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持對(duì)平板支撐的熱愛和堅(jiān)持，享受運(yùn)動(dòng)帶來的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標(biāo)。
做平板支撐的心得篇八
1、手腳觸碰練習(xí)。保持傳統(tǒng)的平板支撐的姿勢(shì)，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，（因?yàn)檫@是為了更加進(jìn)行接下來的動(dòng)作）然后弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對(duì)應(yīng)的手和腳（右手+左腳、左手+右腳），換邊進(jìn)行，訓(xùn)練15秒，差不多15-20一組，三組練習(xí)。
2、雙腳集中練習(xí)。也就保持平板支撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手不移動(dòng)，然后讓自己的雙腳從兩側(cè)快速移動(dòng)到中心位置，但不觸碰，然后返回再進(jìn)行。集中速度要快，也是進(jìn)行15秒左右時(shí)間。
3、第三個(gè)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單，沒有太大的動(dòng)作，只需要手部的移動(dòng)。將手抬起去觸碰肩部，和第一個(gè)動(dòng)作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當(dāng)?shù)目煨．?dāng)然也是進(jìn)行15秒的練習(xí)，接近20次。
4、抬腿練習(xí)。雙手手心向下支撐整個(gè)身體，然后讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進(jìn)行練習(xí)，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。
1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓(xùn)練，大家從這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)可以直觀感受，它可以加強(qiáng)腹肌、臀部肌肉等，而且加強(qiáng)的'好處就是讓你運(yùn)動(dòng)能力大大的提高！
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因?yàn)橛醒芯恳呀?jīng)證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習(xí)平板支撐是沒有錯(cuò)的。
3、大耗熱量，從上面的幾個(gè)動(dòng)作可以看到平板支撐的運(yùn)動(dòng)量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達(dá)到理想的狀態(tài)。
4、強(qiáng)壯身體，擁有好體魄。當(dāng)然這是很多健身運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到的，但是平板支撐的效果還是相對(duì)不錯(cuò)的，所以多多練習(xí)對(duì)你是很有價(jià)值的。
5、心情舒暢。運(yùn)動(dòng)在達(dá)到健身價(jià)值的同時(shí)，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當(dāng)然記住要專心的練習(xí)，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！
1、細(xì)節(jié)到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢(shì)，這些都要保持正確姿態(tài)，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現(xiàn)問題的。
2、注意訓(xùn)練量，不是所有人都能適合專業(yè)人士制定的訓(xùn)練量，要根據(jù)自己的需求和自身的情況進(jìn)行練習(xí)，不要在意多或者少，要練才重要。
3、訓(xùn)練的時(shí)間，當(dāng)然健身要對(duì)時(shí)間很敏感，不能一直練，學(xué)會(huì)讓自己放松，放松也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機(jī)器不需要休息，謹(jǐn)記！
做平板支撐的心得篇九
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對(duì)于駝背，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的`人，大有益處。
減肥瘦身。
很多人認(rèn)為平板支撐是特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但其實(shí)它非常消耗體力。做平板支撐能做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且時(shí)間達(dá)到一分鐘以上，就能達(dá)到健身減肥效果。
鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。
我們?cè)谧銎桨逯螘r(shí)，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標(biāo)準(zhǔn)的雙肘部彎曲動(dòng)作，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
做平板支撐的心得篇十
平板支撐動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)中的一種鍛煉方法，平板支撐動(dòng)作是練習(xí)肌肉最有效的方法，平板支撐動(dòng)作每天堅(jiān)持鍛煉的話，是可以讓身體變得更加的好，平板支撐動(dòng)作是有很多的，而且不是每個(gè)人都會(huì)做的，所以是需要有耐心堅(jiān)持下來，其實(shí)，只要掌握了平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)，就可以很輕松的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，下面，我們一起來看看吧。
鍛煉方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動(dòng)作要領(lǐng)。
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直。
角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
鍛煉效果。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
上述中為大家詳細(xì)的介紹了平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)，現(xiàn)在大家都應(yīng)該清楚了吧，如果是想要鍛煉身材的話，就要好好的鍛煉，不但可以提高身體的免疫能力，而且會(huì)讓身材變得更好，這個(gè)鍛煉的方法是比較難的，所以希望大家能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，才可以看到好的效果。
做平板支撐的心得篇十一
上面圖老師說了很多平板支撐的知識(shí)，因此在做平板支撐的時(shí)候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對(duì)的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十二
1、平板支撐對(duì)身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對(duì)腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里，增大臂力。
2、我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的時(shí)間，不能在飽腹的狀態(tài)，還有身體太累的時(shí)候也做不下去，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定是一個(gè)輕松的狀態(tài)下完成的。
3、記住，一定不要在很軟的床墊上面做，我們甚至乎可以選擇硬的地板上做，雖然肘平板支撐關(guān)節(jié)可能會(huì)有點(diǎn)痛，但是不要擔(dān)心，它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的，但是可以計(jì)劃性的控制時(shí)間，記住一定要一口氣做完，要有運(yùn)動(dòng)員的那股精神，緊閉雙嘴，實(shí)在不能堅(jiān)持的情況下，可以用單臂相互換著支撐，反復(fù)的換臂，可以提高支撐時(shí)間。
5、在做平板支撐的時(shí)候，我們可以同時(shí)聽音樂或者一些固定時(shí)間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間，有利于我們對(duì)鍛煉時(shí)間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時(shí)間，從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。
平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng)，一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。普通人初練平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。
平板支撐注意事項(xiàng)。
1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
做平板支撐的心得篇十三
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的'疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十四
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。
所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。
因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。
因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十五
近來最火爆最熱門的瘦身運(yùn)動(dòng)是
什么
？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個(gè)讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅(jiān)持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號(hào)，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長(zhǎng)平板支撐時(shí)間是4小時(shí)01分鐘，由美國(guó)的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點(diǎn)：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時(shí)間：每組以支撐時(shí)間的長(zhǎng)短，循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：先側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個(gè)撐起來~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點(diǎn)：側(cè)平板式主要是集中鍛煉腰兩側(cè)的肌肉，而且可以做細(xì)微調(diào)整鍛煉到整個(gè)核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時(shí)間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續(xù)做3組。
當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動(dòng)作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜。
1.花式訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個(gè)高難度。
2.貴在堅(jiān)持，不需要一開始就要求自己長(zhǎng)時(shí)間plank，可逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
平板支撐看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話，對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對(duì)想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)你的腹橫肌，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓，就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的.背部線條變得更加的迷人。
平板支撐運(yùn)動(dòng)也不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單，它在做的過程中消耗的體能還是相當(dāng)大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng)，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
平板支撐能堅(jiān)持的時(shí)間和個(gè)人肌肉耐力有關(guān)，一般女性能堅(jiān)持60秒就是很不錯(cuò)的成績(jī)了。
平板支撐的練習(xí)要求俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
首先，雙手要與肩同寬，雙腳并攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。
不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會(huì)造成很大的壓力。
屁股下陷是錯(cuò)誤的，說明你的腰部沒有用力，就達(dá)不到鍛煉腰部肌肉的作用。
屁股翹起也是不對(duì)的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓腰部骨骼備受壓力。
駝背也是要避免的，當(dāng)你累了的時(shí)候，不要堅(jiān)持在這種動(dòng)作上，而是應(yīng)該停下來休息，然后再做一組。
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個(gè)平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態(tài)的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發(fā)力。
記住四個(gè)要點(diǎn)：身體從頭到要保持一條直線;腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來壓力。
腰部下榻，肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)落點(diǎn)下;。
低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓(xùn)練重點(diǎn)是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習(xí)的時(shí)候低頭或抬頭都是錯(cuò)誤的。
臀部抬起過高，這會(huì)導(dǎo)致腹肌無法得到鍛煉。
憋氣：人在用力，緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會(huì)導(dǎo)致眩暈或惡心，既不舒服也不安全。
手比肩寬：平板支撐做推舉的時(shí)候，用于支撐的兩個(gè)手掌距離比肩膀?qū)?，?huì)在推舉的時(shí)候給肩膀前部帶來壓力。
做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范，量力而行，循序漸進(jìn)，初學(xué)者要注意掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐動(dòng)作開始變形時(shí)要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。做平板支撐以前最好熱身10到15分鐘，以減輕肌肉粘滯性，減少肌肉拉傷的可能性，中老年人可適當(dāng)降低動(dòng)作難度，改為膝關(guān)節(jié)著地，小腿向后屈90度，這樣就降低了平板支撐的強(qiáng)度，適合初學(xué)者鍛煉。
平板支撐動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝后仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導(dǎo)致腰椎或頸椎損傷。
做平板支撐的心得篇十七
平板支撐作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。
平板支撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，平板支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。
其實(shí)，平板支撐并沒有那么神。
平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達(dá)到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，還得通過較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，減少熱量攝入。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果，但無可否認(rèn)的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。
那標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐怎么做?看下面一張圖你就知道。
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。
腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。
保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。
否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
做平板支撐的心得篇十八
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十九
1、糾正脊柱
1、先從簡(jiǎn)單動(dòng)作開始訓(xùn)練
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運(yùn)動(dòng)挺搭配，而且一次運(yùn)動(dòng)的量也不要太多，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂坪脱驖u進(jìn)。
做平板支撐的心得篇一
平板支撐，作為一種越來越流行的運(yùn)動(dòng)方式，在健身界備受矚目。我也是被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所吸引，于是決定嘗試一下。通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和實(shí)踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切?duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，或者已經(jīng)開始練習(xí)平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談?wù)勂桨逯螌?duì)我身體素質(zhì)的改善。在開始練習(xí)平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過平板支撐的過程，我才意識(shí)到自己有多么的弱小。剛開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，整個(gè)身體都顫抖不止，仿佛隨時(shí)要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅(jiān)持練習(xí)，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間越來越長(zhǎng)，身體也變得越來越強(qiáng)壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對(duì)我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過程中，我需要保持專注和堅(jiān)持。無論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅(jiān)持下去。通過這個(gè)過程，我培養(yǎng)了堅(jiān)持的毅力和意志力，讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)不放棄，盡力去克服。每次堅(jiān)持下來，我都會(huì)感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導(dǎo)著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
另外，平板支撐對(duì)我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實(shí)有力。通過平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時(shí)更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識(shí)到了持之以恒的鍛煉對(duì)身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當(dāng)我躺倒在地板上開始平板支撐的時(shí)候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項(xiàng)極其有益身心的運(yùn)動(dòng)。通過平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強(qiáng)、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。希望我的分享能夠?qū)δ切?duì)平板支撐感興趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗(yàn)到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財(cái)富，讓我們一起通過平板支撐來追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇二
隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人開始關(guān)注健康問題，并通過各種方式來保持自己的身體健康。平板支撐作為一種非常簡(jiǎn)便高效的運(yùn)動(dòng)方式，備受人們的喜愛。在我親自體驗(yàn)了一段時(shí)間平板支撐后，我深深體會(huì)到了它對(duì)身體的好處以及對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的影響。本文就平板支撐讓我得到的心得體會(huì)進(jìn)行闡述。
首先，平板支撐對(duì)身體的好處是顯而易見的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)腹部、腰背肌肉的力量，幫助塑造完美的腹部線條。在我剛開始練習(xí)平板支撐時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，但隨著時(shí)間的推移，我逐漸增加了持續(xù)時(shí)間，最終能夠堅(jiān)持幾分鐘。這不僅讓我充滿成就感，也讓我看到了身體的變化。我的腹部肌肉變得更加緊實(shí)有型，我也從中獲得了更多的自信。
其次，平板支撐還對(duì)鍛煉身體的均衡性和協(xié)調(diào)性起到了很好的作用。通過平板支撐，我發(fā)現(xiàn)我需要保持身體的穩(wěn)定性才能保持正確的姿勢(shì)。這需要各個(gè)部位的肌肉發(fā)力配合，從而提高了身體的協(xié)調(diào)性。由于我需要集中注意力來保持平衡，這也激發(fā)了我的專注力和耐心。在日常生活中，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉感覺更好協(xié)調(diào)，也更具有靈活性。
平板支撐還對(duì)身體的姿勢(shì)和身材修正起到了積極的作用。許多人在坐辦公室工作或長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)時(shí)，容易導(dǎo)致肩膀前傾和脊柱彎曲，從而引發(fā)一系列的身體問題。而平板支撐可以幫助糾正這些不良姿勢(shì)，拉直脊椎，使肩膀放松。通過堅(jiān)持平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿更加端正，挺胸收腹成為了習(xí)慣。同時(shí)，我也感覺到自己的整個(gè)身材變得更加勻稱，更加美觀。
此外，平板支撐還對(duì)強(qiáng)化核心肌群具有積極的作用。核心肌肉是身體的重要支撐系統(tǒng)，也是平衡身體動(dòng)作的關(guān)鍵。通過平板支撐，我不僅可以鍛煉到主要的腹肌，還可以加強(qiáng)背部、臀部和大腿等部位的核心肌肉群。這不僅使得我的體姿更加優(yōu)雅，也增加了身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，我注意到自己日常生活中的動(dòng)作變得更加流暢，不再感到肌肉疲勞或不舒服。
綜上所述，平板支撐是一種簡(jiǎn)便高效的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體的好處多多。它可以增強(qiáng)腹部和腰背肌肉的力量，改善身體的均衡和協(xié)調(diào)性，糾正不良姿勢(shì)，強(qiáng)化核心肌肉群。通過平板支撐，我不僅身體得到了鍛煉，也提升了自己的自信心和專注力。我相信，只要堅(jiān)持練習(xí)，平板支撐一定會(huì)讓越來越多的人擁有健康的身體和積極的心態(tài)。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，許多人通過平板支撐來鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。在我開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我對(duì)于平板支撐并不了解。但是在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過程中，我逐漸領(lǐng)悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我們需要將身體維持在一個(gè)平板狀，這需要我們發(fā)力并實(shí)時(shí)調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個(gè)過程中，就需要核心肌肉的支撐。通過不斷地進(jìn)行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強(qiáng)壯，腰腹部的線條也變得更加緊實(shí)。
其次，平板支撐可以增強(qiáng)肩背力量。在平板支撐的過程中，我們有時(shí)需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來支撐體重。做平板支撐的習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強(qiáng)度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持平板支撐是一項(xiàng)艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢(shì)下超過1分鐘，這種體驗(yàn)真的非常鼓舞人心。
總的來說，平板支撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，通過堅(jiān)持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時(shí)間。
做平板支撐的心得篇四
平板支撐減肥心得體會(huì)視頻是一種近年來十分流行的健身方法，通過對(duì)身體進(jìn)行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗(yàn)一下。在這個(gè)過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗(yàn)和心得出發(fā)，分五個(gè)方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習(xí)之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對(duì)較弱，無法維持較長(zhǎng)時(shí)間的支撐。但隨著練習(xí)的進(jìn)行，我逐漸增加了支撐時(shí)間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實(shí)有力。通過這項(xiàng)鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對(duì)背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對(duì)于改善體態(tài)和姿勢(shì)非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過程中，平板支撐強(qiáng)迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢(shì)不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不良帶來的駝背問題。長(zhǎng)期保持正確的體態(tài)和姿勢(shì)，不僅有助于美化身材，還對(duì)于預(yù)防和改善腰背痛等問題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時(shí)發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個(gè)肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對(duì)于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動(dòng)有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會(huì)增加心肺負(fù)荷，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然最初幾次練習(xí)時(shí)感到有些吃力，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對(duì)于提高日常生活中的體力活動(dòng)水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對(duì)于想要減肥和塑造身材的人來說，堅(jiān)持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過程需要持續(xù)不斷的努力和堅(jiān)持，只有在堅(jiān)持的基礎(chǔ)上才能獲得顯著的效果。我通過每天不斷練習(xí)，堅(jiān)持下來之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對(duì)于強(qiáng)化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對(duì)自己的能力和潛力有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。
總之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻讓我受益匪淺。通過鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢(shì)，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻非常實(shí)用的健身方法，我強(qiáng)烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無論是在家中還是在健身房，都可以隨時(shí)開始平板支撐訓(xùn)練，享受到它帶來的種種好處。
做平板支撐的心得篇五
平板支撐是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，被廣大健身愛好者譽(yù)為“核心訓(xùn)練之王”。我最近在健身社群中看到了一篇關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)視頻，深受啟發(fā)。這個(gè)視頻通過分享者的親身經(jīng)歷和心得，向大家展示了平板支撐對(duì)于減肥、塑形和提高體能的巨大好處。下面我將詳細(xì)介紹這個(gè)視頻的內(nèi)容和我個(gè)人的理解。
第二段：平板支撐的功效
在這個(gè)視頻中，分享者首先介紹了平板支撐對(duì)減肥的功效。通過收緊核心肌群，平板支撐可以燃燒大量脂肪，加速新陳代謝。這意味著即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們的身體仍然在持續(xù)燃燒脂肪。此外，平板支撐還可以增強(qiáng)腹肌、背肌和臀部肌肉，幫助我們打造完美身材。通過持之以恒地進(jìn)行平板支撐，我可以感受到腹部的緊實(shí)和肌肉的堅(jiān)實(shí)。
第三段：我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
我對(duì)平板支撐的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和收獲與視頻中的分享者非常相似。開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，肌肉酸痛讓我無法忍受。然而，我明白要想取得進(jìn)步，必須要有毅力和恒心。于是，我每天堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，從最初的幾秒鐘逐漸增加到1分鐘。經(jīng)過幾周的堅(jiān)持，我漸漸能夠感受到腹部力量的提升，體重也減輕了幾磅。更重要的是，每天的平板支撐讓我感到更有自信和堅(jiān)強(qiáng)，我能夠面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
第四段：心理因素
視頻中的分享者還提到了平板支撐對(duì)于心理健康的積極影響。通過平板支撐，我們需要集中注意力保持平穩(wěn)姿勢(shì)，這讓我們遠(yuǎn)離瑣碎的思緒和焦慮。同時(shí)，持之以恒的平板支撐讓我們鍛煉了毅力和耐心，這些都是生活中非常寶貴的品質(zhì)。我親身體驗(yàn)到了這一點(diǎn)，通過每天的平板支撐，我變得更加穩(wěn)定和冷靜，能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的壓力。
第五段：結(jié)語
總而言之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻給我?guī)砹撕芏鄦⑹?。通過分享者的經(jīng)歷，我了解到平板支撐的減肥功效、塑形效果以及對(duì)心理健康的積極影響。這個(gè)視頻也激發(fā)了我堅(jiān)持下去的信心和決心。我將繼續(xù)每天進(jìn)行平板支撐，以達(dá)到更好的身體和心理狀態(tài)。同時(shí)，我也鼓勵(lì)更多人嘗試平板支撐，相信通過堅(jiān)持和努力，我們都可以收獲自己想要的健康和美麗。
做平板支撐的心得篇六
在學(xué)校體育訓(xùn)練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來，越來越多的人選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢(shì)和堅(jiān)持。正確的姿勢(shì)是平板支撐效果顯著的一個(gè)關(guān)鍵。在平板支撐的過程中，我們需要讓身體成為一個(gè)水平的平臺(tái)，背部不能塌陷，也不能凸起。同時(shí)，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當(dāng)我們能夠保持正確的姿勢(shì)時(shí)，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強(qiáng)化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅(jiān)持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅(jiān)持每天進(jìn)行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時(shí)候可能會(huì)感到非常疲憊，但是只要堅(jiān)持下去，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越強(qiáng)健了。
與此同時(shí)，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而忽略了其他的身體鍛煉，對(duì)身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對(duì)于初學(xué)者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實(shí)際狀況，很可能會(huì)患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來說，平板支撐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。我堅(jiān)持平板支撐已經(jīng)有一段時(shí)間了，從最開始的無法堅(jiān)持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅(jiān)持三分鐘以上。通過平板支撐，我不僅強(qiáng)化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習(xí)慣。我相信，只要我們能夠堅(jiān)持下去，并且注意運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇七
作為一種常見的核心訓(xùn)練方法，平板支撐在近年來逐漸受到運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注和喜愛。我也是平板支撐的忠實(shí)擁護(hù)者之一，在過程中我深受益處，積累了一些心得體會(huì)。平板支撐是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單卻相當(dāng)考驗(yàn)意志力、力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來，我將從平板支撐的正確姿勢(shì)、堅(jiān)持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵(lì)自我的角度，談?wù)勎覍?duì)平板支撐的心得體會(huì)。
首先，正確的平板支撐姿勢(shì)至關(guān)重要。在平板支撐時(shí)，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時(shí)，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢(shì)不僅可以確保運(yùn)動(dòng)的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運(yùn)動(dòng)的難度和效果。
其次，堅(jiān)持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對(duì)于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因?yàn)槲覀冃枰３窒嗤淖藙?shì)持續(xù)一段時(shí)間，而這段時(shí)間可能會(huì)變得非常漫長(zhǎng)和辛苦。然而，只有堅(jiān)持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當(dāng)我覺得力量消失、意志消散的時(shí)候，我都會(huì)堅(jiān)信只要再忍耐片刻，就會(huì)迎來更好的結(jié)果。這種堅(jiān)持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅(jiān)守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對(duì)自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項(xiàng)困難的任務(wù)，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機(jī)會(huì)。只有用積極的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強(qiáng)我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習(xí)，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會(huì)得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢(shì)和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對(duì)心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓(xùn)練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵(lì)自己。每次堅(jiān)持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對(duì)自己的突破和進(jìn)步的肯定。平板支撐的過程中，我逐漸明白了努力和汗水的價(jià)值。只有通過付出才能收獲，我相信只要堅(jiān)持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的信念也激勵(lì)我在生活中的其他方面不斷追求進(jìn)步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又高效的訓(xùn)練方法，通過堅(jiān)持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵(lì)自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅(jiān)強(qiáng)、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持對(duì)平板支撐的熱愛和堅(jiān)持，享受運(yùn)動(dòng)帶來的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標(biāo)。
做平板支撐的心得篇八
1、手腳觸碰練習(xí)。保持傳統(tǒng)的平板支撐的姿勢(shì)，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，（因?yàn)檫@是為了更加進(jìn)行接下來的動(dòng)作）然后弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對(duì)應(yīng)的手和腳（右手+左腳、左手+右腳），換邊進(jìn)行，訓(xùn)練15秒，差不多15-20一組，三組練習(xí)。
2、雙腳集中練習(xí)。也就保持平板支撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手不移動(dòng)，然后讓自己的雙腳從兩側(cè)快速移動(dòng)到中心位置，但不觸碰，然后返回再進(jìn)行。集中速度要快，也是進(jìn)行15秒左右時(shí)間。
3、第三個(gè)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單，沒有太大的動(dòng)作，只需要手部的移動(dòng)。將手抬起去觸碰肩部，和第一個(gè)動(dòng)作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當(dāng)?shù)目煨．?dāng)然也是進(jìn)行15秒的練習(xí)，接近20次。
4、抬腿練習(xí)。雙手手心向下支撐整個(gè)身體，然后讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進(jìn)行練習(xí)，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。
1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓(xùn)練，大家從這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)可以直觀感受，它可以加強(qiáng)腹肌、臀部肌肉等，而且加強(qiáng)的'好處就是讓你運(yùn)動(dòng)能力大大的提高！
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因?yàn)橛醒芯恳呀?jīng)證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習(xí)平板支撐是沒有錯(cuò)的。
3、大耗熱量，從上面的幾個(gè)動(dòng)作可以看到平板支撐的運(yùn)動(dòng)量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達(dá)到理想的狀態(tài)。
4、強(qiáng)壯身體，擁有好體魄。當(dāng)然這是很多健身運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到的，但是平板支撐的效果還是相對(duì)不錯(cuò)的，所以多多練習(xí)對(duì)你是很有價(jià)值的。
5、心情舒暢。運(yùn)動(dòng)在達(dá)到健身價(jià)值的同時(shí)，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當(dāng)然記住要專心的練習(xí)，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！
1、細(xì)節(jié)到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢(shì)，這些都要保持正確姿態(tài)，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現(xiàn)問題的。
2、注意訓(xùn)練量，不是所有人都能適合專業(yè)人士制定的訓(xùn)練量，要根據(jù)自己的需求和自身的情況進(jìn)行練習(xí)，不要在意多或者少，要練才重要。
3、訓(xùn)練的時(shí)間，當(dāng)然健身要對(duì)時(shí)間很敏感，不能一直練，學(xué)會(huì)讓自己放松，放松也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機(jī)器不需要休息，謹(jǐn)記！
做平板支撐的心得篇九
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對(duì)于駝背，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的`人，大有益處。
減肥瘦身。
很多人認(rèn)為平板支撐是特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但其實(shí)它非常消耗體力。做平板支撐能做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且時(shí)間達(dá)到一分鐘以上，就能達(dá)到健身減肥效果。
鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。
我們?cè)谧銎桨逯螘r(shí)，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標(biāo)準(zhǔn)的雙肘部彎曲動(dòng)作，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
做平板支撐的心得篇十
平板支撐動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)中的一種鍛煉方法，平板支撐動(dòng)作是練習(xí)肌肉最有效的方法，平板支撐動(dòng)作每天堅(jiān)持鍛煉的話，是可以讓身體變得更加的好，平板支撐動(dòng)作是有很多的，而且不是每個(gè)人都會(huì)做的，所以是需要有耐心堅(jiān)持下來，其實(shí)，只要掌握了平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)，就可以很輕松的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，下面，我們一起來看看吧。
鍛煉方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動(dòng)作要領(lǐng)。
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直。
角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
鍛煉效果。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
上述中為大家詳細(xì)的介紹了平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)，現(xiàn)在大家都應(yīng)該清楚了吧，如果是想要鍛煉身材的話，就要好好的鍛煉，不但可以提高身體的免疫能力，而且會(huì)讓身材變得更好，這個(gè)鍛煉的方法是比較難的，所以希望大家能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，才可以看到好的效果。
做平板支撐的心得篇十一
上面圖老師說了很多平板支撐的知識(shí)，因此在做平板支撐的時(shí)候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對(duì)的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十二
1、平板支撐對(duì)身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對(duì)腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里，增大臂力。
2、我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的時(shí)間，不能在飽腹的狀態(tài)，還有身體太累的時(shí)候也做不下去，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定是一個(gè)輕松的狀態(tài)下完成的。
3、記住，一定不要在很軟的床墊上面做，我們甚至乎可以選擇硬的地板上做，雖然肘平板支撐關(guān)節(jié)可能會(huì)有點(diǎn)痛，但是不要擔(dān)心，它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的，但是可以計(jì)劃性的控制時(shí)間，記住一定要一口氣做完，要有運(yùn)動(dòng)員的那股精神，緊閉雙嘴，實(shí)在不能堅(jiān)持的情況下，可以用單臂相互換著支撐，反復(fù)的換臂，可以提高支撐時(shí)間。
5、在做平板支撐的時(shí)候，我們可以同時(shí)聽音樂或者一些固定時(shí)間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間，有利于我們對(duì)鍛煉時(shí)間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時(shí)間，從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。
平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng)，一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。普通人初練平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。
平板支撐注意事項(xiàng)。
1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
做平板支撐的心得篇十三
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的'疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十四
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。
所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。
因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。
因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十五
近來最火爆最熱門的瘦身運(yùn)動(dòng)是
什么
？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個(gè)讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅(jiān)持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號(hào)，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長(zhǎng)平板支撐時(shí)間是4小時(shí)01分鐘，由美國(guó)的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點(diǎn)：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時(shí)間：每組以支撐時(shí)間的長(zhǎng)短，循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：先側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個(gè)撐起來~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點(diǎn)：側(cè)平板式主要是集中鍛煉腰兩側(cè)的肌肉，而且可以做細(xì)微調(diào)整鍛煉到整個(gè)核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時(shí)間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續(xù)做3組。
當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動(dòng)作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜。
1.花式訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個(gè)高難度。
2.貴在堅(jiān)持，不需要一開始就要求自己長(zhǎng)時(shí)間plank，可逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
平板支撐看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話，對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對(duì)想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)你的腹橫肌，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓，就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的.背部線條變得更加的迷人。
平板支撐運(yùn)動(dòng)也不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單，它在做的過程中消耗的體能還是相當(dāng)大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng)，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
平板支撐能堅(jiān)持的時(shí)間和個(gè)人肌肉耐力有關(guān)，一般女性能堅(jiān)持60秒就是很不錯(cuò)的成績(jī)了。
平板支撐的練習(xí)要求俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
首先，雙手要與肩同寬，雙腳并攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。
不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會(huì)造成很大的壓力。
屁股下陷是錯(cuò)誤的，說明你的腰部沒有用力，就達(dá)不到鍛煉腰部肌肉的作用。
屁股翹起也是不對(duì)的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓腰部骨骼備受壓力。
駝背也是要避免的，當(dāng)你累了的時(shí)候，不要堅(jiān)持在這種動(dòng)作上，而是應(yīng)該停下來休息，然后再做一組。
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個(gè)平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態(tài)的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發(fā)力。
記住四個(gè)要點(diǎn)：身體從頭到要保持一條直線;腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來壓力。
腰部下榻，肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)落點(diǎn)下;。
低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓(xùn)練重點(diǎn)是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習(xí)的時(shí)候低頭或抬頭都是錯(cuò)誤的。
臀部抬起過高，這會(huì)導(dǎo)致腹肌無法得到鍛煉。
憋氣：人在用力，緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會(huì)導(dǎo)致眩暈或惡心，既不舒服也不安全。
手比肩寬：平板支撐做推舉的時(shí)候，用于支撐的兩個(gè)手掌距離比肩膀?qū)?，?huì)在推舉的時(shí)候給肩膀前部帶來壓力。
做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范，量力而行，循序漸進(jìn)，初學(xué)者要注意掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐動(dòng)作開始變形時(shí)要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。做平板支撐以前最好熱身10到15分鐘，以減輕肌肉粘滯性，減少肌肉拉傷的可能性，中老年人可適當(dāng)降低動(dòng)作難度，改為膝關(guān)節(jié)著地，小腿向后屈90度，這樣就降低了平板支撐的強(qiáng)度，適合初學(xué)者鍛煉。
平板支撐動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝后仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導(dǎo)致腰椎或頸椎損傷。
做平板支撐的心得篇十七
平板支撐作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。
平板支撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，平板支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。
其實(shí)，平板支撐并沒有那么神。
平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達(dá)到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，還得通過較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，減少熱量攝入。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果，但無可否認(rèn)的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。
那標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐怎么做?看下面一張圖你就知道。
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。
腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。
保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。
否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
做平板支撐的心得篇十八
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十九
1、糾正脊柱
1、先從簡(jiǎn)單動(dòng)作開始訓(xùn)練
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運(yùn)動(dòng)挺搭配，而且一次運(yùn)動(dòng)的量也不要太多，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂坪脱驖u進(jìn)。