總結(jié)是沉淀思考的結(jié)果，能夠提高我們解決問(wèn)題的能力。寫(xiě)一篇完美的總結(jié)需要明確目標(biāo)和重點(diǎn)。如果你正處于總結(jié)的困惑中，不妨看看以下范文，從中找到關(guān)于總結(jié)的靈感和思路。
有氧健身操論文篇一
說(shuō)實(shí)話(huà)，第一次寫(xiě)體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫(xiě)下來(lái)之前，我自己沒(méi)覺(jué)得這有什么可寫(xiě)，但細(xì)想一下，還是有挺多事值得去回味。
本人酷愛(ài)游泳，但體育課沒(méi)有游泳選，那我只好找其他的項(xiàng)目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個(gè)項(xiàng)目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時(shí)候?qū)W過(guò)，在那時(shí)就喜歡上了它。聽(tīng)著那動(dòng)感的舞曲，跳著充滿(mǎn)活力的健美操，覺(jué)得是一種享受。不過(guò)大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時(shí)候只需要直接跳學(xué)過(guò)的內(nèi)容就行了只需要認(rèn)真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個(gè)人的努力，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的努力。成績(jī)不再是個(gè)人成績(jī)，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的。
作為一個(gè)組的組長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因?yàn)橛行┩瑢W(xué)以前沒(méi)接觸過(guò)健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒(méi)學(xué)會(huì)的就只好在課后補(bǔ)習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過(guò)為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績(jī)，真的要每個(gè)組員付出努力才會(huì)得到。我很希望通過(guò)每個(gè)人的努力，在考試時(shí)可以取得一個(gè)好的成績(jī)。
了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。
在要考健美操的同時(shí)，我們還要跑800米，其實(shí)我們應(yīng)該慶幸不用跑陽(yáng)光長(zhǎng)跑。想起在那個(gè)烈日高照的下午，我們站在足球場(chǎng)上，等待老師發(fā)號(hào)施令。當(dāng)我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過(guò)我一個(gè)朋友很不幸得因?yàn)榕芰?00米而感冒了，可悲。不過(guò)這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，偶爾跑一下步對(duì)身體也是有好處的。
一上大學(xué)就覺(jué)得大學(xué)的活動(dòng)是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺(jué)得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個(gè)人都有個(gè)人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。我選擇了健美操，我就覺(jué)得我很喜歡。有很多人會(huì)后悔自己的選擇，或許他們是沒(méi)有體會(huì)到這一過(guò)程中的快樂(lè)。在知道考試的形式的時(shí)候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過(guò)程中，我覺(jué)得我真的很快樂(lè)，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對(duì)比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個(gè)組一起奮斗，肯定能有一個(gè)好成績(jī)。
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問(wèn)題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項(xiàng)目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)減壓，運(yùn)動(dòng)后擁有健康的體魄，同時(shí)擁有健康的身心。
有氧健身操論文篇二
有氧健身操，是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級(jí)了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩?huì)去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個(gè)比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時(shí)間里，通過(guò)了有氧健身操大眾的一級(jí)、二級(jí)、四級(jí)、五級(jí)，也從一名有氧健身操隊(duì)的新生變成了老隊(duì)員。在有氧健身操隊(duì)里，我也結(jié)識(shí)了許多新的朋友，非常開(kāi)心!有氧健身操真的很有意思，還能強(qiáng)健體魄。我也希望更我開(kāi)始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級(jí)的下半學(xué)期開(kāi)始的。小時(shí)候，我非常喜歡跳舞，一聽(tīng)見(jiàn)有韻律的音樂(lè)就喜歡蹦幾下，看見(jiàn)有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開(kāi)始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國(guó)舞及芭蕾。五年級(jí)時(shí)中國(guó)舞考到了六級(jí)水平。上小學(xué)二年級(jí)的上學(xué)期時(shí)，我看見(jiàn)有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見(jiàn)就跑到了操場(chǎng)上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動(dòng)作都很酷。于是第二個(gè)學(xué)期我就開(kāi)始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級(jí)的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會(huì)的動(dòng)作就會(huì)去問(wèn)大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會(huì)為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級(jí)練到多的人一起來(lái)學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時(shí)非常的辛苦，但是通過(guò)自己的努力，取得一定的成績(jī)，給學(xué)校和班級(jí)體爭(zhēng)得了榮譽(yù)，同時(shí)也是快樂(lè)的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過(guò),她完整而立體地存在于競(jìng)技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂(lè)和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競(jìng)技體育中一枝獨(dú)秀,堅(jiān)強(qiáng)而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨(dú)特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨(dú)立卻出眾。潛藏與心的堅(jiān)毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚(yáng)又不失頭腦。她有大家閨秀的名門(mén)風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實(shí)儲(chǔ)藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會(huì)使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧?kù)o于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠(chéng)和貫徹于心靈的堅(jiān)強(qiáng)和淡然。是一種毫無(wú)渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋?xiě)延谘?guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無(wú)忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實(shí)的內(nèi)理,生命無(wú)需規(guī)劃般的驗(yàn)證,它可以自然和真誠(chéng)。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋?xiě)延谛牡莫?dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團(tuán)隊(duì)精神足以證明人性的閃亮點(diǎn)不屈于等級(jí)的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅(jiān)毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時(shí),感謝有氧健身操,堅(jiān)韌而自持,無(wú)愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話(huà)，那就讓我來(lái)告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過(guò)浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績(jī)。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上早鍛煉時(shí)，我們?cè)诰氂醒踅∩聿?每天下午，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上玩耍時(shí)，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書(shū)包高高興興的回家時(shí)，我們又在練有氧健身操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見(jiàn)了，會(huì)批評(píng)，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來(lái)時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對(duì)我說(shuō)汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來(lái)，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場(chǎng)、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過(guò)這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識(shí)了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對(duì)鮑老師說(shuō)“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽(tīng)了后，鼓勵(lì)我說(shuō)“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^(guò)了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹(shù)進(jìn)場(chǎng)了，個(gè)個(gè)精神飽滿(mǎn)，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……聽(tīng)到主持人說(shuō)出我們得了第三名時(shí)，我們都跳起來(lái)，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭(zhēng)光、為班級(jí)爭(zhēng)光、也為自己爭(zhēng)了榮譽(yù)。
自從學(xué)有氧健身操以來(lái)，我體會(huì)到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
有氧健身操論文篇三
進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來(lái)越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動(dòng)后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來(lái)了解一下有氧健身操的相關(guān)知識(shí)吧。
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，對(duì)長(zhǎng)期要求不高，一年四季都可開(kāi)展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。
有氧健身操論文篇四
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥，兩腿打開(kāi)，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤(pán)腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線(xiàn)。
7、保持姿勢(shì)，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
有氧健身操論文篇五
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過(guò)練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆](méi)有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操論文篇六
雖說(shuō)練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無(wú)目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來(lái)完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操論文篇七
我有一個(gè)健身的業(yè)余愛(ài)好-有氧健身操，那還要從初說(shuō)起。媽媽一直想給我在少年宮報(bào)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類(lèi)課程，來(lái)改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡(jiǎn)章上看了許多運(yùn)動(dòng)課程，覺(jué)得都不適合我。
我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫(huà)，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點(diǎn)是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運(yùn)動(dòng)更有趣性，動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。我們一致同意，報(bào)了名。上課的那一天，我走進(jìn)那間寬敞明亮的大教室，覺(jué)得空氣特別清新，在教室的中間有一位時(shí)尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個(gè)馬尾，膚色很好，五官稱(chēng)得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來(lái)顯得整個(gè)人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊(duì)”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開(kāi)始學(xué)的第一個(gè)動(dòng)作就是簡(jiǎn)單的.踏步，別看這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，里面的知識(shí)可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來(lái)我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開(kāi)了音樂(lè)，讓我們跟著音樂(lè)做踏步。這下我就慘了，因?yàn)槲覐男【蛯?duì)音樂(lè)不感興趣，沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點(diǎn)小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點(diǎn)小聰明，就說(shuō)：“看來(lái)你們都會(huì)了，那么你們就一個(gè)一個(gè)跳給我看”。我因?yàn)樾睦锬懬?，所以最后一個(gè)跳，不出老師所料，我一個(gè)節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來(lái)，狠狠的批評(píng)了我一頓。當(dāng)時(shí)我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來(lái)沒(méi)被批評(píng)過(guò)，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項(xiàng)運(yùn)用，我每次上課時(shí)都會(huì)認(rèn)真的學(xué)習(xí)老師教的每一個(gè)動(dòng)作，用心的聽(tīng)著音樂(lè)的節(jié)拍，下課后還要多練會(huì)，老師看見(jiàn)我這么認(rèn)真，每次都會(huì)留下來(lái)給我指導(dǎo)動(dòng)作，并下載了一些音樂(lè)讓我熟悉節(jié)奏感。一個(gè)學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負(fù)有心人，我終于跳出了每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。教練經(jīng)常對(duì)媽媽講，我是班里進(jìn)步最大的一個(gè)。
不知不覺(jué)的我已經(jīng)離不開(kāi)健身操了，每到周末的時(shí)候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒(méi)落下過(guò)。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎(jiǎng)。20少年宮的匯報(bào)演出時(shí)，我們終于登上了舞臺(tái)，穿著動(dòng)感的演出服，隨著舞臺(tái)美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來(lái)吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺(tái)下的梁教練激動(dòng)的留下了眼淚。這是我最難忘的時(shí)刻。我愛(ài)我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來(lái)也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操論文篇八
許多女性為了不讓自己的小腹上出現(xiàn)贅肉，為了讓自己的身材更加的苗條，往往都會(huì)每天都大汗淋漓的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，從而可以更好的消耗身體中的脂肪?，F(xiàn)在有一種有氧健身操，可以讓自己輕松的搞定腹部的贅肉。但是在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容，以免導(dǎo)致身體受到傷害。
1.循序漸進(jìn)。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
無(wú)論是以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，還是以健身為目的的運(yùn)動(dòng)，都必須是以身體健康為前提的，所以在進(jìn)行有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意上述的四點(diǎn)內(nèi)容，尤其是女性朋友，如果原先沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還需要注意慢慢來(lái)，不要一下子運(yùn)動(dòng)量太大。
有氧健身操論文篇九
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類(lèi)是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話(huà)就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話(huà)就可以讓自己的身體當(dāng)中長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線(xiàn)，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開(kāi)立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開(kāi)始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們?cè)谧鲇醒醪珦艚∩聿俚臅r(shí)候一定要知道技巧，不然的話(huà)就沒(méi)有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來(lái)就不是那么好的話(huà)就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操論文篇十
相信大家肯定都知道
什么
是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要
學(xué)習(xí)
一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會(huì)覺(jué)得做有氧健身操是非常容易的事情，其實(shí)做有氧健身操還是有很多細(xì)節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操論文篇十一
摘要：通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)伊寧市麥哈健身俱樂(lè)部30名長(zhǎng)期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛(ài)好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操論文篇十二
健身館參加有氧拉丁健身操愛(ài)好者，對(duì)其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報(bào)紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)比法。
在實(shí)驗(yàn)前對(duì)30名健身愛(ài)好者現(xiàn)階段的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對(duì)這30人的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對(duì)比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)法和測(cè)量學(xué)方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對(duì)身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛(ài)好者的坐位體前屈測(cè)量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并保持一定的時(shí)間，一般一節(jié)健身課的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。在有氧拉丁健身操鍛煉過(guò)程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿(mǎn)足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過(guò)有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線(xiàn)條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱(chēng)健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過(guò)程中，無(wú)論動(dòng)作多么復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時(shí)要求愛(ài)好者精神飽滿(mǎn)愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長(zhǎng)期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對(duì)審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)身體的.健康、肌肉的勻稱(chēng)、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美以及各種表演帶來(lái)的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂(lè)、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，創(chuàng)新是任何類(lèi)型健身操的生命力，它不但要求在健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健身操風(fēng)格、音樂(lè)、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過(guò)半年對(duì)30名有氧拉丁健身操的健身愛(ài)好者的跟蹤調(diào)查研究，在測(cè)試條件允許的情況下，通過(guò)測(cè)量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵〗∩聿俚腻憻捁πэ@著，才會(huì)有越來(lái)越多的人加入到這個(gè)健身隊(duì)伍。
經(jīng)過(guò)半年的鍛煉30名健身愛(ài)好者體脂明顯減少，線(xiàn)條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個(gè)人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動(dòng)，在某些動(dòng)作的幅度和力度上會(huì)有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操論文篇十三
有氧運(yùn)動(dòng)是今年來(lái)興起的一種運(yùn)動(dòng)，人體對(duì)氧氣的攝取和消耗達(dá)到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運(yùn)動(dòng)流行的時(shí)候衍生出一種健康人士更為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目-有氧健身操。這是一種能達(dá)到健身、減肥、美體、休閑的運(yùn)動(dòng)?？梢栽诩依锖蛻?hù)外進(jìn)行，限制較小越來(lái)越多的人加入和鍛煉。
有氧健身操是健身館里最常見(jiàn)的一項(xiàng)課程，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。但很多人都不清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項(xiàng)。
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)。
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇十四
現(xiàn)在對(duì)于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會(huì)選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因?yàn)檫@樣的方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不會(huì)很大的，而且還不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是有哪些。
側(cè)三角式。
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式。
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈。
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式。
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式。
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是什么，其實(shí)有氧健身操是可以在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較放松的情態(tài)下面來(lái)燃燒自己的脂肪，通常來(lái)說(shuō)都只需要工作一個(gè)多小時(shí)左右的時(shí)間就可以達(dá)到瘦身的作用。
有氧健身操論文篇十五
因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件要變得比以前好很多的，正是因?yàn)槿绱瞬庞懈嗟娜藗兌奸_(kāi)始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛(ài)的一種健身生活的方式，其實(shí)只要是堅(jiān)持了正確的養(yǎng)生方法確實(shí)是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過(guò)于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過(guò)有氧活力健身操的方式來(lái)養(yǎng)生的。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
不過(guò)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)在做這個(gè)操之前的時(shí)候一定要特別的注意熱身運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運(yùn)動(dòng)的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，而且在月經(jīng)期間的時(shí)候做這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運(yùn)動(dòng)總量的。
有氧健身操論文篇十六
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對(duì)鍛煉加強(qiáng)我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較簡(jiǎn)單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。
所謂有氧健身操，也稱(chēng)有氧操，就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的一套健身操，即在各種音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的`人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操論文篇十七
杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐氣還原。
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
2.準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)整呼吸；
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過(guò)胸部的高度；
4.收緊腹部的同時(shí)翻肘下蹲；
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
1.雙手窄握，不要超過(guò)肩部的寬度；
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；
3.大臂不動(dòng)，小臂垂直向下向額頭的.方向下落；
4.回到準(zhǔn)備動(dòng)作后，大臂向下小臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；
2.還原。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作；
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個(gè)上體要收緊；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；
4.還原換腿。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開(kāi)。
有氧健身操論文篇一
說(shuō)實(shí)話(huà)，第一次寫(xiě)體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫(xiě)下來(lái)之前，我自己沒(méi)覺(jué)得這有什么可寫(xiě)，但細(xì)想一下，還是有挺多事值得去回味。
本人酷愛(ài)游泳，但體育課沒(méi)有游泳選，那我只好找其他的項(xiàng)目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個(gè)項(xiàng)目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時(shí)候?qū)W過(guò)，在那時(shí)就喜歡上了它。聽(tīng)著那動(dòng)感的舞曲，跳著充滿(mǎn)活力的健美操，覺(jué)得是一種享受。不過(guò)大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時(shí)候只需要直接跳學(xué)過(guò)的內(nèi)容就行了只需要認(rèn)真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個(gè)人的努力，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的努力。成績(jī)不再是個(gè)人成績(jī)，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的。
作為一個(gè)組的組長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因?yàn)橛行┩瑢W(xué)以前沒(méi)接觸過(guò)健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒(méi)學(xué)會(huì)的就只好在課后補(bǔ)習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過(guò)為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績(jī)，真的要每個(gè)組員付出努力才會(huì)得到。我很希望通過(guò)每個(gè)人的努力，在考試時(shí)可以取得一個(gè)好的成績(jī)。
了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。
在要考健美操的同時(shí)，我們還要跑800米，其實(shí)我們應(yīng)該慶幸不用跑陽(yáng)光長(zhǎng)跑。想起在那個(gè)烈日高照的下午，我們站在足球場(chǎng)上，等待老師發(fā)號(hào)施令。當(dāng)我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過(guò)我一個(gè)朋友很不幸得因?yàn)榕芰?00米而感冒了，可悲。不過(guò)這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，偶爾跑一下步對(duì)身體也是有好處的。
一上大學(xué)就覺(jué)得大學(xué)的活動(dòng)是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺(jué)得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個(gè)人都有個(gè)人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。我選擇了健美操，我就覺(jué)得我很喜歡。有很多人會(huì)后悔自己的選擇，或許他們是沒(méi)有體會(huì)到這一過(guò)程中的快樂(lè)。在知道考試的形式的時(shí)候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過(guò)程中，我覺(jué)得我真的很快樂(lè)，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對(duì)比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個(gè)組一起奮斗，肯定能有一個(gè)好成績(jī)。
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問(wèn)題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項(xiàng)目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)減壓，運(yùn)動(dòng)后擁有健康的體魄，同時(shí)擁有健康的身心。
有氧健身操論文篇二
有氧健身操，是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級(jí)了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩?huì)去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個(gè)比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時(shí)間里，通過(guò)了有氧健身操大眾的一級(jí)、二級(jí)、四級(jí)、五級(jí)，也從一名有氧健身操隊(duì)的新生變成了老隊(duì)員。在有氧健身操隊(duì)里，我也結(jié)識(shí)了許多新的朋友，非常開(kāi)心!有氧健身操真的很有意思，還能強(qiáng)健體魄。我也希望更我開(kāi)始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級(jí)的下半學(xué)期開(kāi)始的。小時(shí)候，我非常喜歡跳舞，一聽(tīng)見(jiàn)有韻律的音樂(lè)就喜歡蹦幾下，看見(jiàn)有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開(kāi)始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國(guó)舞及芭蕾。五年級(jí)時(shí)中國(guó)舞考到了六級(jí)水平。上小學(xué)二年級(jí)的上學(xué)期時(shí)，我看見(jiàn)有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見(jiàn)就跑到了操場(chǎng)上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動(dòng)作都很酷。于是第二個(gè)學(xué)期我就開(kāi)始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級(jí)的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會(huì)的動(dòng)作就會(huì)去問(wèn)大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會(huì)為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級(jí)練到多的人一起來(lái)學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時(shí)非常的辛苦，但是通過(guò)自己的努力，取得一定的成績(jī)，給學(xué)校和班級(jí)體爭(zhēng)得了榮譽(yù)，同時(shí)也是快樂(lè)的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過(guò),她完整而立體地存在于競(jìng)技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂(lè)和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競(jìng)技體育中一枝獨(dú)秀,堅(jiān)強(qiáng)而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨(dú)特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨(dú)立卻出眾。潛藏與心的堅(jiān)毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚(yáng)又不失頭腦。她有大家閨秀的名門(mén)風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實(shí)儲(chǔ)藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會(huì)使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧?kù)o于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠(chéng)和貫徹于心靈的堅(jiān)強(qiáng)和淡然。是一種毫無(wú)渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋?xiě)延谘?guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無(wú)忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實(shí)的內(nèi)理,生命無(wú)需規(guī)劃般的驗(yàn)證,它可以自然和真誠(chéng)。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋?xiě)延谛牡莫?dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團(tuán)隊(duì)精神足以證明人性的閃亮點(diǎn)不屈于等級(jí)的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅(jiān)毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時(shí),感謝有氧健身操,堅(jiān)韌而自持,無(wú)愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話(huà)，那就讓我來(lái)告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過(guò)浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績(jī)。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上早鍛煉時(shí)，我們?cè)诰氂醒踅∩聿?每天下午，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上玩耍時(shí)，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書(shū)包高高興興的回家時(shí)，我們又在練有氧健身操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見(jiàn)了，會(huì)批評(píng)，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來(lái)時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對(duì)我說(shuō)汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來(lái)，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場(chǎng)、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過(guò)這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識(shí)了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對(duì)鮑老師說(shuō)“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽(tīng)了后，鼓勵(lì)我說(shuō)“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^(guò)了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹(shù)進(jìn)場(chǎng)了，個(gè)個(gè)精神飽滿(mǎn)，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……聽(tīng)到主持人說(shuō)出我們得了第三名時(shí)，我們都跳起來(lái)，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭(zhēng)光、為班級(jí)爭(zhēng)光、也為自己爭(zhēng)了榮譽(yù)。
自從學(xué)有氧健身操以來(lái)，我體會(huì)到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
有氧健身操論文篇三
進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來(lái)越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動(dòng)后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來(lái)了解一下有氧健身操的相關(guān)知識(shí)吧。
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，對(duì)長(zhǎng)期要求不高，一年四季都可開(kāi)展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。
有氧健身操論文篇四
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥，兩腿打開(kāi)，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤(pán)腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線(xiàn)。
7、保持姿勢(shì)，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
有氧健身操論文篇五
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過(guò)練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆](méi)有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操論文篇六
雖說(shuō)練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無(wú)目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來(lái)完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操論文篇七
我有一個(gè)健身的業(yè)余愛(ài)好-有氧健身操，那還要從初說(shuō)起。媽媽一直想給我在少年宮報(bào)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類(lèi)課程，來(lái)改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡(jiǎn)章上看了許多運(yùn)動(dòng)課程，覺(jué)得都不適合我。
我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫(huà)，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點(diǎn)是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運(yùn)動(dòng)更有趣性，動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。我們一致同意，報(bào)了名。上課的那一天，我走進(jìn)那間寬敞明亮的大教室，覺(jué)得空氣特別清新，在教室的中間有一位時(shí)尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個(gè)馬尾，膚色很好，五官稱(chēng)得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來(lái)顯得整個(gè)人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊(duì)”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開(kāi)始學(xué)的第一個(gè)動(dòng)作就是簡(jiǎn)單的.踏步，別看這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，里面的知識(shí)可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來(lái)我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開(kāi)了音樂(lè)，讓我們跟著音樂(lè)做踏步。這下我就慘了，因?yàn)槲覐男【蛯?duì)音樂(lè)不感興趣，沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點(diǎn)小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點(diǎn)小聰明，就說(shuō)：“看來(lái)你們都會(huì)了，那么你們就一個(gè)一個(gè)跳給我看”。我因?yàn)樾睦锬懬?，所以最后一個(gè)跳，不出老師所料，我一個(gè)節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來(lái)，狠狠的批評(píng)了我一頓。當(dāng)時(shí)我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來(lái)沒(méi)被批評(píng)過(guò)，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項(xiàng)運(yùn)用，我每次上課時(shí)都會(huì)認(rèn)真的學(xué)習(xí)老師教的每一個(gè)動(dòng)作，用心的聽(tīng)著音樂(lè)的節(jié)拍，下課后還要多練會(huì)，老師看見(jiàn)我這么認(rèn)真，每次都會(huì)留下來(lái)給我指導(dǎo)動(dòng)作，并下載了一些音樂(lè)讓我熟悉節(jié)奏感。一個(gè)學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負(fù)有心人，我終于跳出了每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。教練經(jīng)常對(duì)媽媽講，我是班里進(jìn)步最大的一個(gè)。
不知不覺(jué)的我已經(jīng)離不開(kāi)健身操了，每到周末的時(shí)候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒(méi)落下過(guò)。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎(jiǎng)。20少年宮的匯報(bào)演出時(shí)，我們終于登上了舞臺(tái)，穿著動(dòng)感的演出服，隨著舞臺(tái)美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來(lái)吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺(tái)下的梁教練激動(dòng)的留下了眼淚。這是我最難忘的時(shí)刻。我愛(ài)我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來(lái)也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操論文篇八
許多女性為了不讓自己的小腹上出現(xiàn)贅肉，為了讓自己的身材更加的苗條，往往都會(huì)每天都大汗淋漓的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，從而可以更好的消耗身體中的脂肪?，F(xiàn)在有一種有氧健身操，可以讓自己輕松的搞定腹部的贅肉。但是在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容，以免導(dǎo)致身體受到傷害。
1.循序漸進(jìn)。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
無(wú)論是以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，還是以健身為目的的運(yùn)動(dòng)，都必須是以身體健康為前提的，所以在進(jìn)行有氧健身操核心腹瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意上述的四點(diǎn)內(nèi)容，尤其是女性朋友，如果原先沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還需要注意慢慢來(lái)，不要一下子運(yùn)動(dòng)量太大。
有氧健身操論文篇九
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類(lèi)是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話(huà)就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話(huà)就可以讓自己的身體當(dāng)中長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線(xiàn)，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開(kāi)始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開(kāi)立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開(kāi)始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們?cè)谧鲇醒醪珦艚∩聿俚臅r(shí)候一定要知道技巧，不然的話(huà)就沒(méi)有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來(lái)就不是那么好的話(huà)就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操論文篇十
相信大家肯定都知道
什么
是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要
學(xué)習(xí)
一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會(huì)覺(jué)得做有氧健身操是非常容易的事情，其實(shí)做有氧健身操還是有很多細(xì)節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操論文篇十一
摘要：通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)伊寧市麥哈健身俱樂(lè)部30名長(zhǎng)期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛(ài)好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操論文篇十二
健身館參加有氧拉丁健身操愛(ài)好者，對(duì)其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報(bào)紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)比法。
在實(shí)驗(yàn)前對(duì)30名健身愛(ài)好者現(xiàn)階段的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對(duì)這30人的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對(duì)比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)法和測(cè)量學(xué)方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對(duì)身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛(ài)好者的坐位體前屈測(cè)量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并保持一定的時(shí)間，一般一節(jié)健身課的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。在有氧拉丁健身操鍛煉過(guò)程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿(mǎn)足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過(guò)有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線(xiàn)條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱(chēng)健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過(guò)程中，無(wú)論動(dòng)作多么復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時(shí)要求愛(ài)好者精神飽滿(mǎn)愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長(zhǎng)期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對(duì)審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)身體的.健康、肌肉的勻稱(chēng)、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美以及各種表演帶來(lái)的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂(lè)、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，創(chuàng)新是任何類(lèi)型健身操的生命力，它不但要求在健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健身操風(fēng)格、音樂(lè)、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過(guò)半年對(duì)30名有氧拉丁健身操的健身愛(ài)好者的跟蹤調(diào)查研究，在測(cè)試條件允許的情況下，通過(guò)測(cè)量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵〗∩聿俚腻憻捁πэ@著，才會(huì)有越來(lái)越多的人加入到這個(gè)健身隊(duì)伍。
經(jīng)過(guò)半年的鍛煉30名健身愛(ài)好者體脂明顯減少，線(xiàn)條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個(gè)人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動(dòng)，在某些動(dòng)作的幅度和力度上會(huì)有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操論文篇十三
有氧運(yùn)動(dòng)是今年來(lái)興起的一種運(yùn)動(dòng)，人體對(duì)氧氣的攝取和消耗達(dá)到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運(yùn)動(dòng)流行的時(shí)候衍生出一種健康人士更為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目-有氧健身操。這是一種能達(dá)到健身、減肥、美體、休閑的運(yùn)動(dòng)?？梢栽诩依锖蛻?hù)外進(jìn)行，限制較小越來(lái)越多的人加入和鍛煉。
有氧健身操是健身館里最常見(jiàn)的一項(xiàng)課程，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。但很多人都不清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項(xiàng)。
1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)。
開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、女性應(yīng)特別注意。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇十四
現(xiàn)在對(duì)于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會(huì)選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因?yàn)檫@樣的方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不會(huì)很大的，而且還不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是有哪些。
側(cè)三角式。
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式。
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈。
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式。
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式。
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是什么，其實(shí)有氧健身操是可以在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較放松的情態(tài)下面來(lái)燃燒自己的脂肪，通常來(lái)說(shuō)都只需要工作一個(gè)多小時(shí)左右的時(shí)間就可以達(dá)到瘦身的作用。
有氧健身操論文篇十五
因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件要變得比以前好很多的，正是因?yàn)槿绱瞬庞懈嗟娜藗兌奸_(kāi)始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛(ài)的一種健身生活的方式，其實(shí)只要是堅(jiān)持了正確的養(yǎng)生方法確實(shí)是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過(guò)于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過(guò)有氧活力健身操的方式來(lái)養(yǎng)生的。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
不過(guò)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)在做這個(gè)操之前的時(shí)候一定要特別的注意熱身運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運(yùn)動(dòng)的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，而且在月經(jīng)期間的時(shí)候做這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運(yùn)動(dòng)總量的。
有氧健身操論文篇十六
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對(duì)鍛煉加強(qiáng)我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較簡(jiǎn)單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。
所謂有氧健身操，也稱(chēng)有氧操，就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的一套健身操，即在各種音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的`人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操論文篇十七
杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐氣還原。
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
2.準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)整呼吸；
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過(guò)胸部的高度；
4.收緊腹部的同時(shí)翻肘下蹲；
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
1.雙手窄握，不要超過(guò)肩部的寬度；
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；
3.大臂不動(dòng)，小臂垂直向下向額頭的.方向下落；
4.回到準(zhǔn)備動(dòng)作后，大臂向下小臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；
2.還原。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作；
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個(gè)上體要收緊；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；
4.還原換腿。
1.準(zhǔn)備動(dòng)作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開(kāi)。