社交網(wǎng)絡(luò)的興起給人們的生活帶來了便利，但同時(shí)也給人們的心理帶來了一些負(fù)面影響。編寫總結(jié)時(shí)，我們應(yīng)該保持客觀、公正的態(tài)度，不受個(gè)人偏見的影響。下面是一些值得借鑒的總結(jié)寫作技巧和經(jīng)驗(yàn)分享。
有氧健身操論文篇一
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆]有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操論文篇二
適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇三
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
有氧健身操論文篇四
練習(xí)行進(jìn)有氧健身操，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：
1、預(yù)防疾病。
行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng)。
2、鍛煉部位多。
這套健身操動(dòng)作簡單，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀。長期練習(xí)，人的手腳也會(huì)變得更靈活。
3、塑身美體。
自年齡增長后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。
有氧健身操論文篇五
雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操論文篇六
有氧健身操，是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩?huì)去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個(gè)比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時(shí)間里，通過了有氧健身操大眾的一級、二級、四級、五級，也從一名有氧健身操隊(duì)的新生變成了老隊(duì)員。在有氧健身操隊(duì)里，我也結(jié)識了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強(qiáng)健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級的下半學(xué)期開始的。小時(shí)候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級時(shí)中國舞考到了六級水平。上小學(xué)二年級的上學(xué)期時(shí)，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動(dòng)作都很酷。于是第二個(gè)學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會(huì)的動(dòng)作就會(huì)去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會(huì)為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時(shí)非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績，給學(xué)校和班級體爭得了榮譽(yù)，同時(shí)也是快樂的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競技體育中一枝獨(dú)秀,堅(jiān)強(qiáng)而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨(dú)特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨(dú)立卻出眾。潛藏與心的堅(jiān)毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚(yáng)又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實(shí)儲(chǔ)藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會(huì)使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅(jiān)強(qiáng)和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實(shí)的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗(yàn)證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團(tuán)隊(duì)精神足以證明人性的閃亮點(diǎn)不屈于等級的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅(jiān)毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時(shí),感謝有氧健身操,堅(jiān)韌而自持,無愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們在操場上早鍛煉時(shí)，我們在練有氧健身操;每天下午，同學(xué)們在操場上玩耍時(shí)，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時(shí)，我們又在練有氧健身操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見了，會(huì)批評，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵(lì)我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進(jìn)場了，個(gè)個(gè)精神飽滿，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時(shí)，我們都跳起來，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭光、為班級爭光、也為自己爭了榮譽(yù)。
自從學(xué)有氧健身操以來，我體會(huì)到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
有氧健身操論文篇七
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時(shí)候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操論文篇八
進(jìn)行有氧操的前一小時(shí)，可以吃些小麥包和蘋果（大約6成飽），保證充足的體力。跳操前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。跳的過程中，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。要隨時(shí)補(bǔ)充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些運(yùn)動(dòng)型飲料。跳有氧操是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，初學(xué)者不宜盲目嘗試高難度動(dòng)作，如高踢腿等。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，記得做拉伸放松動(dòng)作，避免出現(xiàn)肌肉酸痛。每次的練習(xí)時(shí)間以45-60分鐘為宜。
雖然有氧操講求的是“韻律、節(jié)拍和身體協(xié)調(diào)性”，但是，堅(jiān)持才是最重要的.。
首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。
注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時(shí)一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。
雙腳分開，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。
注意不能過于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個(gè)簡單的防身動(dòng)作。
將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時(shí)前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù)。
注意右腿前弓，彎膝90度時(shí)，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要注意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
首先準(zhǔn)備好兩個(gè)小的杠鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右邊，同時(shí)左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊。
注意肘關(guān)節(jié)不能高過肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到肩部。
將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。
注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩(wěn)定好，動(dòng)作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強(qiáng)腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助。
有氧健身操論文篇九
健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報(bào)紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實(shí)驗(yàn)對比法。
在實(shí)驗(yàn)前對30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對這30人的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測量，同時(shí)將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)法和測量學(xué)方法，對實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個(gè)月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并保持一定的時(shí)間，一般一節(jié)健身課的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動(dòng)作多么復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時(shí)要求愛好者精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運(yùn)動(dòng)給人們帶來身體的.健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵〗∩聿俚腻憻捁πэ@著，才會(huì)有越來越多的人加入到這個(gè)健身隊(duì)伍。
經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個(gè)人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動(dòng)，在某些動(dòng)作的幅度和力度上會(huì)有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操論文篇十
摘要：通過實(shí)驗(yàn)對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操論文篇十一
因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件要變得比以前好很多的，正是因?yàn)槿绱瞬庞懈嗟娜藗兌奸_始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛的一種健身生活的方式，其實(shí)只要是堅(jiān)持了正確的養(yǎng)生方法確實(shí)是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過有氧活力健身操的方式來養(yǎng)生的。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
不過對于女性朋友們來說在做這個(gè)操之前的時(shí)候一定要特別的注意熱身運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運(yùn)動(dòng)的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，而且在月經(jīng)期間的時(shí)候做這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運(yùn)動(dòng)總量的。
有氧健身操論文篇十二
如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進(jìn)身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運(yùn)動(dòng)get！
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部兩側(cè)。
2、吸氣，雙膝微曲。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。
4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時(shí)另一只腳抬起重復(fù)動(dòng)作，吸氣的同時(shí)把腳放下。
動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作1。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。
2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。
4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
左右兩腳反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作2。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，呼氣時(shí)一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。
3、呼氣，兩手放下同時(shí)一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時(shí)抬起的腿放下，呼氣時(shí)反向進(jìn)行。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的1~3進(jìn)行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時(shí)為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的應(yīng)用動(dòng)作。
1、兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。
2、右腳放于左腳后的對角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。
3、吸氣的同時(shí)后腳的腳跟翹起，同時(shí)前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時(shí)把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時(shí)兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時(shí)恢復(fù)開始的姿勢，同樣的動(dòng)作重復(fù)十次。
5、反向進(jìn)行10次。
有氧健身操論文篇十三
有氧運(yùn)動(dòng)過程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對鍛煉加強(qiáng)我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對來說也比較簡單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。
所謂有氧健身操，也稱有氧操，就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的一套健身操，即在各種音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過長時(shí)間(30分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的`人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操論文篇十四
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)，邊喊邊踏步。
第2步：提膝。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時(shí)緊腰圍。
第3步：側(cè)弓箭步。
單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
第4步：相撲蹲式。
首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
彎曲膝蓋的同時(shí)，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。
注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
健身操除了可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。
有氧健身操論文篇十五
相信大家肯定都知道
什么
是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要
學(xué)習(xí)
一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會(huì)覺得做有氧健身操是非常容易的事情，其實(shí)做有氧健身操還是有很多細(xì)節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操論文篇一
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆]有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操論文篇二
適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇三
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
有氧健身操論文篇四
練習(xí)行進(jìn)有氧健身操，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：
1、預(yù)防疾病。
行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng)。
2、鍛煉部位多。
這套健身操動(dòng)作簡單，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀。長期練習(xí)，人的手腳也會(huì)變得更靈活。
3、塑身美體。
自年齡增長后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。
有氧健身操論文篇五
雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操論文篇六
有氧健身操，是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩?huì)去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個(gè)比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時(shí)間里，通過了有氧健身操大眾的一級、二級、四級、五級，也從一名有氧健身操隊(duì)的新生變成了老隊(duì)員。在有氧健身操隊(duì)里，我也結(jié)識了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強(qiáng)健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級的下半學(xué)期開始的。小時(shí)候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級時(shí)中國舞考到了六級水平。上小學(xué)二年級的上學(xué)期時(shí)，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動(dòng)作都很酷。于是第二個(gè)學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會(huì)的動(dòng)作就會(huì)去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會(huì)為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時(shí)非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績，給學(xué)校和班級體爭得了榮譽(yù)，同時(shí)也是快樂的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競技體育中一枝獨(dú)秀,堅(jiān)強(qiáng)而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨(dú)特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨(dú)立卻出眾。潛藏與心的堅(jiān)毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚(yáng)又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實(shí)儲(chǔ)藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會(huì)使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅(jiān)強(qiáng)和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實(shí)的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗(yàn)證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團(tuán)隊(duì)精神足以證明人性的閃亮點(diǎn)不屈于等級的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅(jiān)毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時(shí),感謝有氧健身操,堅(jiān)韌而自持,無愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們在操場上早鍛煉時(shí)，我們在練有氧健身操;每天下午，同學(xué)們在操場上玩耍時(shí)，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時(shí)，我們又在練有氧健身操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見了，會(huì)批評，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵(lì)我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進(jìn)場了，個(gè)個(gè)精神飽滿，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時(shí)，我們都跳起來，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭光、為班級爭光、也為自己爭了榮譽(yù)。
自從學(xué)有氧健身操以來，我體會(huì)到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
有氧健身操論文篇七
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時(shí)候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操論文篇八
進(jìn)行有氧操的前一小時(shí)，可以吃些小麥包和蘋果（大約6成飽），保證充足的體力。跳操前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。跳的過程中，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。要隨時(shí)補(bǔ)充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些運(yùn)動(dòng)型飲料。跳有氧操是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，初學(xué)者不宜盲目嘗試高難度動(dòng)作，如高踢腿等。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，記得做拉伸放松動(dòng)作，避免出現(xiàn)肌肉酸痛。每次的練習(xí)時(shí)間以45-60分鐘為宜。
雖然有氧操講求的是“韻律、節(jié)拍和身體協(xié)調(diào)性”，但是，堅(jiān)持才是最重要的.。
首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。
注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時(shí)一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。
雙腳分開，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。
注意不能過于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個(gè)簡單的防身動(dòng)作。
將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時(shí)前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù)。
注意右腿前弓，彎膝90度時(shí)，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要注意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
首先準(zhǔn)備好兩個(gè)小的杠鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右邊，同時(shí)左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊。
注意肘關(guān)節(jié)不能高過肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到肩部。
將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。
注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩(wěn)定好，動(dòng)作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強(qiáng)腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助。
有氧健身操論文篇九
健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報(bào)紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實(shí)驗(yàn)對比法。
在實(shí)驗(yàn)前對30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對這30人的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測量，同時(shí)將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)法和測量學(xué)方法，對實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個(gè)月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并保持一定的時(shí)間，一般一節(jié)健身課的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動(dòng)作多么復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時(shí)要求愛好者精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運(yùn)動(dòng)給人們帶來身體的.健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵〗∩聿俚腻憻捁πэ@著，才會(huì)有越來越多的人加入到這個(gè)健身隊(duì)伍。
經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個(gè)人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動(dòng)，在某些動(dòng)作的幅度和力度上會(huì)有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
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［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操論文篇十
摘要：通過實(shí)驗(yàn)對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操論文篇十一
因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件要變得比以前好很多的，正是因?yàn)槿绱瞬庞懈嗟娜藗兌奸_始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛的一種健身生活的方式，其實(shí)只要是堅(jiān)持了正確的養(yǎng)生方法確實(shí)是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過有氧活力健身操的方式來養(yǎng)生的。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
不過對于女性朋友們來說在做這個(gè)操之前的時(shí)候一定要特別的注意熱身運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運(yùn)動(dòng)的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，而且在月經(jīng)期間的時(shí)候做這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運(yùn)動(dòng)總量的。
有氧健身操論文篇十二
如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進(jìn)身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運(yùn)動(dòng)get！
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部兩側(cè)。
2、吸氣，雙膝微曲。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。
4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時(shí)另一只腳抬起重復(fù)動(dòng)作，吸氣的同時(shí)把腳放下。
動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作1。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。
2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動(dòng)，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。上體保持不動(dòng)。
4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
左右兩腳反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作a的應(yīng)用動(dòng)作2。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，呼氣時(shí)一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。
3、呼氣，兩手放下同時(shí)一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時(shí)抬起的腿放下，呼氣時(shí)反向進(jìn)行。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的1~3進(jìn)行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時(shí)為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作每組10次，進(jìn)行3組。
基本動(dòng)作b的應(yīng)用動(dòng)作。
1、兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。
2、右腳放于左腳后的對角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。
3、吸氣的同時(shí)后腳的腳跟翹起，同時(shí)前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時(shí)把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時(shí)兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時(shí)恢復(fù)開始的姿勢，同樣的動(dòng)作重復(fù)十次。
5、反向進(jìn)行10次。
有氧健身操論文篇十三
有氧運(yùn)動(dòng)過程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對鍛煉加強(qiáng)我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對來說也比較簡單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。
所謂有氧健身操，也稱有氧操，就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的一套健身操，即在各種音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過長時(shí)間(30分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的`人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
有氧健身操論文篇十四
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)，邊喊邊踏步。
第2步：提膝。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時(shí)緊腰圍。
第3步：側(cè)弓箭步。
單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
第4步：相撲蹲式。
首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
彎曲膝蓋的同時(shí)，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。
注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
健身操除了可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。
有氧健身操論文篇十五
相信大家肯定都知道
什么
是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要
學(xué)習(xí)
一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會(huì)覺得做有氧健身操是非常容易的事情，其實(shí)做有氧健身操還是有很多細(xì)節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。