為了提高工作效率，我們需要對過去一段時(shí)間的工作進(jìn)行總結(jié)。如何寫好一篇議論文，表達(dá)清晰、論證有力是關(guān)鍵。下面是一些總結(jié)的常見題材和類型，供大家參考。
怎樣自我介紹不緊張篇一
新手開車往往會被外界的發(fā)雜情況而干擾：遇到比較好的路況時(shí)心情愉悅，但不好時(shí)常常比較急躁，其實(shí)新手開車時(shí)你要左右外界的情況而不能讓外界左右了你可以說每位剛從駕駛學(xué)校畢業(yè)學(xué)員正式上路難免會產(chǎn)生緊張情緒手忙腳亂，即使是考試時(shí)很好的學(xué)員也難免渾身冒汗,手忙腳亂，只要端正好心態(tài)，對操作車輛的熟練起來之后及能克服起了，讓我們根本站小編看看具體怎么去做吧。
1.心態(tài)要好。首先，應(yīng)該做好心理準(zhǔn)備調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。面對飛來馳去的車流和縱橫交錯的道路，千萬不要過于緊張，頭腦要冷靜開車穩(wěn)當(dāng)。新手上路后，經(jīng)常是緊張得不知道該怎樣掛擋、轉(zhuǎn)向等，瞧見身邊有其他車輛通過就會感到莫名的緊張，其實(shí)只要操作規(guī)范，按照學(xué)習(xí)時(shí)的規(guī)章來行駛是不會有事情的，對自己樹立信心。
2.找人陪駕。剛開始開車上路時(shí)最好有個熟手能夠陪同你一起上路。有人陪同你你的緊張感相信會消失一大半，萬一在駕駛中出現(xiàn)什么情況，也會及時(shí)地提醒和幫助你。有一個熟手陪你上路時(shí)好處是很多的，在你實(shí)在是不知道該怎么開車時(shí)，你的陪同熟手還可以下車為你指揮下，在車前面為你和車開出一條通路，另一方面也促進(jìn)了人際關(guān)系。
3.做好準(zhǔn)備。上路前，記好和明白你開車的要領(lǐng)，一定要熟悉一下剎車、油門、離合器，以防緊張的時(shí)候?qū)⒂烷T當(dāng)剎車踩這是相當(dāng)危險(xiǎn)的;熟悉一下各擋位，因?yàn)椤靶率帧鄙下芬坏┚o張就會忘記增減擋。汽車的強(qiáng)烈噪聲對于新手來說經(jīng)常是不聞入耳，能夠?qū)⑹謩訐踯囬_成自動擋是很多“新手”經(jīng)常犯的錯誤，因此上路前這些基本的操作要熟記。如果有目的的行駛要弄清和明白自己行駛的路線是怎么樣的情況。
4.新手上路一定要認(rèn)清自己的定位那樣才會擺好心態(tài)消除緊張感，慢慢來新手開車時(shí)時(shí)刻把安全放在第一位,速度不要太快,開車不是比速度,比技術(shù),而是比誰心態(tài)好，新手上路重要安全傷害別記牢行車安全關(guān)鍵于駕齡長短而于安全意識高低新手上路，只要做心平、守則、合理駕駛就能順暢駕駛從而提高自信而不會緊張。
5.如果還是緊張就可以在夜晚時(shí)找一個空曠的地方行駛，多多練習(xí)，練習(xí)時(shí)大可不必一步一個腳印按照教練的操作來駕駛，可以隨意些，速度慢一些，等到熟練了，有信心了，在上路會好很多，就不會有緊張感了。
怎樣自我介紹不緊張篇二
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態(tài)語言為輔助手段，針對某個具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動的一種語言交際活動。中國著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、充分的準(zhǔn)備。
要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。
3、冷靜處理“怯場”。
演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
3、避免機(jī)械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
4、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動。均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
6、當(dāng)一個神氣的債主。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
怎樣自我介紹不緊張篇三
在公開場合演講時(shí)，很多人一上臺就開始緊張了，今天本站小編給大家分享一些怎樣上臺講話不緊張的方法，希望對大家有所幫助。
以上三個，同時(shí)使用。那就有點(diǎn)象巴頓將軍的講話吧，對，就是那個樣子。即使是柔弱的女生，講話也會變得有力。
題目說“如何鎮(zhèn)住對方”
那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務(wù)場景下，鎮(zhèn)住對方并不是好的溝通方式。因?yàn)槟菍⒁馕吨憬酉聛淼恼f話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對方”的想法的真實(shí)意圖是“給聽眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個方法可照用。
演講需要多長的時(shí)間歷練?我們可以這么看：一個20xx年商務(wù)生涯的人士，可以達(dá)到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(假設(shè)500場)公眾講話獲得的經(jīng)驗(yàn)。
那么一個年輕人如果用3年時(shí)間內(nèi)經(jīng)過專業(yè)的“刻意訓(xùn)練”，是否可以達(dá)到前者的8成功力呢?事實(shí)上是可以的。如果經(jīng)過“得法”的“刻意訓(xùn)練”，年輕人不必經(jīng)過20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術(shù)。事實(shí)上，3個月的刻意訓(xùn)練，就有很明顯提升了。
怎樣自我介紹不緊張篇四
首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。
所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2、練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3、錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6、如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9、演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10、如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
怎樣自我介紹不緊張篇五
我們常常擔(dān)心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
上臺發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會輕松流暢。
很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時(shí)間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來。然后在上臺講話的過程中，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
在平時(shí)看電視或者日常的'生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺發(fā)言將會無比輕松!
1、沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會鍛煉。
2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒有準(zhǔn)備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。
4、對自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識原因，認(rèn)識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇六
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術(shù)、音準(zhǔn)和節(jié)奏又沒有問題了，確認(rèn)沒有問題了，那就上臺吧，因?yàn)槟阋葑嘟o觀眾聽，人越多你應(yīng)該越興奮的，因?yàn)槟阋宫F(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺的，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋!
再者，平時(shí)多找人聽，找不同的人聽，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇七
怎么做到輕輕松松上臺演講?上臺演講不緊張的方法有哪些?下面本站小編整理了緩解上臺演講不緊張的方法，供你閱讀參考。
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無論是自己找的。
演講稿。
還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么圍繞著什么樣子的主題展開的。仔細(xì)的看每一頁反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。
其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過于張揚(yáng)，或者過于興奮，保持著一種正常的面部表情。語調(diào)和語速也是要把握的重點(diǎn)。一個正?；蛘呒で榘簱P(yáng)的語速給人以不同的感覺。語速過快讓人聽不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語速和語調(diào)十分重要。
在演講時(shí)，要注意與臺下的觀眾進(jìn)行互動。一個好的聽眾一定會認(rèn)真與你互動的。所以仔細(xì)看著對方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過。對方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對你的肯定。如果對方舉手發(fā)問，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會問出問題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的充足。
如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說錯話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
最后給大家說一下演講的思路，對于大部分演講主題都適用的六要素：是什么、怎么樣、為什么、怎么辦、大方向、我希望。怎么理解呢?我們以銷售這個話題為例：銷售是什么?銷售的現(xiàn)狀是什么樣的?為什么是這個樣子呢?那我們應(yīng)該怎么做呢?整個社會大的發(fā)展趨勢什么樣的?我希望以后我們怎么做?就這六要素，對于一般演講思路足夠了，希望對大家有用!
首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
怎樣自我介紹不緊張篇八
800米屬于中距離跑項(xiàng)目，800米成績?nèi)Q于你的技術(shù)、速度耐力和有氧耐力水平。
1、跑進(jìn)過程中要勻速,前400和后400米成績幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動過程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(shù)(領(lǐng)先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術(shù)，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個跑進(jìn)過程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點(diǎn)時(shí)一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持;。
9、在比賽前,一定要注意做準(zhǔn)備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕松一些。同時(shí)不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當(dāng)然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運(yùn)動上衣和短褲。另外平時(shí)要多加強(qiáng)有氧耐力和速度耐力練習(xí)(如每天堅(jiān)持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇九
面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，。后果是該通過的沒通過，該錄用的.沒錄用。
面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。
帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱，因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。
在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”
面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點(diǎn)緊張。”如果事情進(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。
每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北?！懊嬖嚂r(shí)怎樣才能不緊張？”；請注明出處!
怎樣自我介紹不緊張篇十
每對情侶結(jié)婚前都需要見男方家長，那如何做才會不害怕呢?以下是本站小編搜羅的怎樣和男朋友家人吃飯不緊張害怕的相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考和借鑒!
化淡妝或者不化。只要畫一點(diǎn)眼線顯得眼睛大些，涂點(diǎn)口紅讓自己精神些之后就不要再畫其他的部位了，現(xiàn)在是去見家長啊，并不是去表演，不要把自己涂得濃妝艷抹，呆會他父母見到會以為自己兒子帶了個什么樣的女人回家啊。他們做長輩的思想都比較封建，潮流是什么都不知道。
買禮物。記得要買份禮物，這說明你是個有禮貌有教養(yǎng)的女孩子。禮物不要太貴重，但一定要用得上。禮物可以選擇衣服，圍巾，手表等。也可以事先問男友他們喜歡什么再買，遇上中秋節(jié)之類的最好就買月餅了，如果還怕他們不喜歡就干脆買水果。水果是大眾之物，沒有哪一個家庭進(jìn)拒絕的。
要懂得叫“叔叔”“阿姨”。到男友家見到他父母一定要叫他們，如果他們站得太遠(yuǎn)怕聽不到也可以點(diǎn)一下頭，微笑一下，表示跟他們打過招呼了。他媽媽正在廚房忙時(shí)，主動走過去叫她并詢問需不需要幫忙。由此可看出自己是個懂事的女孩子，他爸媽也會放心兒子跟自己交往的。
吃完飯幫忙收拾碗筷。這是一個女孩是否有教養(yǎng)，是否懶隋的一種表現(xiàn)。沒有一個老人家會拒絕勤快的女孩成為自己媳婦的。在幫忙收拾時(shí)也可以適當(dāng)?shù)牧奶臁?BR> 飯后不要馬上離開，跟他們聊天。這個時(shí)間他們肯定會問你一些關(guān)于你的事，你的家庭的事，你要像平時(shí)說話一樣的回復(fù)他們，他們問什么就答什么，偶爾還可以說些小時(shí)候的趣事，讓自己不過于緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇十一
800米屬于中距離跑項(xiàng)目，800米成績?nèi)Q于你的技術(shù)、速度耐力和有氧耐力水平。
在800米跑中要注意以下幾點(diǎn)：
1、跑進(jìn)過程中要勻速,前400和后400米成績幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動過程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(shù)(領(lǐng)先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術(shù)，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個跑進(jìn)過程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點(diǎn)時(shí)一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持;。
9、在比賽前,一定要注意做準(zhǔn)備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕松一些。同時(shí)不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當(dāng)然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運(yùn)動上衣和短褲。另外平時(shí)要多加強(qiáng)有氧耐力和速度耐力練習(xí)(如每天堅(jiān)持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇十二
怕犯錯，我講的永遠(yuǎn)正確。沒有啥技術(shù)、觀點(diǎn)是絕對正確。培訓(xùn)師傳遞的是認(rèn)知而并非真相，你仔細(xì)揣摩一下這個點(diǎn)。激光焊接技術(shù)的普遍認(rèn)知是提高車輛安全性，它被技術(shù)上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個認(rèn)知的人。
怕失敗，我應(yīng)該總是成功。即使準(zhǔn)備的再充分還是有可能失敗，比如投標(biāo)或者客戶試講。總結(jié)分析原因就好。有一個詞兒叫“調(diào)性”，每個培訓(xùn)師和品牌都有自己獨(dú)特的調(diào)性，這個就完全看匹配度了，有點(diǎn)玄學(xué)的感覺。
怕被拒絕，怕學(xué)員不喜歡我?學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師個人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師的授課風(fēng)格，這一點(diǎn)就需要培訓(xùn)師注意多收集反饋適當(dāng)調(diào)整。
限制性思維1：如果我講的不好怎么辦。
如果你有這個想法，那么先要問自己，什么會導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。
限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?
這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個真正讓你緊張的想法b。
有三個方法可以告別舞臺恐懼：
第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。
第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。
應(yīng)付緊張的四個方法。
超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。
生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐桑綍r(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。
心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺之前默念個口號什么的也成。
壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場一般最緊張，這個時(shí)候可以做一個互動：先和大家分享一個話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。
怎樣自我介紹不緊張篇十三
遇見陌生人連話都說不好，支支吾吾的連自己都不知道自己想說什么。下面本站小編整理了怎樣才能在陌生人面前說話不緊張，供你參考。
綾子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復(fù)寫三遍;想象自己出色的臺上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的。
開場白。
這樣直言相告聽眾就會在笑聲中接受你.
多動上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場時(shí).
子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復(fù)寫三遍;想象自己出色的臺上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.
多動上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場時(shí).
怎樣自我介紹不緊張篇一
新手開車往往會被外界的發(fā)雜情況而干擾：遇到比較好的路況時(shí)心情愉悅，但不好時(shí)常常比較急躁，其實(shí)新手開車時(shí)你要左右外界的情況而不能讓外界左右了你可以說每位剛從駕駛學(xué)校畢業(yè)學(xué)員正式上路難免會產(chǎn)生緊張情緒手忙腳亂，即使是考試時(shí)很好的學(xué)員也難免渾身冒汗,手忙腳亂，只要端正好心態(tài)，對操作車輛的熟練起來之后及能克服起了，讓我們根本站小編看看具體怎么去做吧。
1.心態(tài)要好。首先，應(yīng)該做好心理準(zhǔn)備調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。面對飛來馳去的車流和縱橫交錯的道路，千萬不要過于緊張，頭腦要冷靜開車穩(wěn)當(dāng)。新手上路后，經(jīng)常是緊張得不知道該怎樣掛擋、轉(zhuǎn)向等，瞧見身邊有其他車輛通過就會感到莫名的緊張，其實(shí)只要操作規(guī)范，按照學(xué)習(xí)時(shí)的規(guī)章來行駛是不會有事情的，對自己樹立信心。
2.找人陪駕。剛開始開車上路時(shí)最好有個熟手能夠陪同你一起上路。有人陪同你你的緊張感相信會消失一大半，萬一在駕駛中出現(xiàn)什么情況，也會及時(shí)地提醒和幫助你。有一個熟手陪你上路時(shí)好處是很多的，在你實(shí)在是不知道該怎么開車時(shí)，你的陪同熟手還可以下車為你指揮下，在車前面為你和車開出一條通路，另一方面也促進(jìn)了人際關(guān)系。
3.做好準(zhǔn)備。上路前，記好和明白你開車的要領(lǐng)，一定要熟悉一下剎車、油門、離合器，以防緊張的時(shí)候?qū)⒂烷T當(dāng)剎車踩這是相當(dāng)危險(xiǎn)的;熟悉一下各擋位，因?yàn)椤靶率帧鄙下芬坏┚o張就會忘記增減擋。汽車的強(qiáng)烈噪聲對于新手來說經(jīng)常是不聞入耳，能夠?qū)⑹謩訐踯囬_成自動擋是很多“新手”經(jīng)常犯的錯誤，因此上路前這些基本的操作要熟記。如果有目的的行駛要弄清和明白自己行駛的路線是怎么樣的情況。
4.新手上路一定要認(rèn)清自己的定位那樣才會擺好心態(tài)消除緊張感，慢慢來新手開車時(shí)時(shí)刻把安全放在第一位,速度不要太快,開車不是比速度,比技術(shù),而是比誰心態(tài)好，新手上路重要安全傷害別記牢行車安全關(guān)鍵于駕齡長短而于安全意識高低新手上路，只要做心平、守則、合理駕駛就能順暢駕駛從而提高自信而不會緊張。
5.如果還是緊張就可以在夜晚時(shí)找一個空曠的地方行駛，多多練習(xí)，練習(xí)時(shí)大可不必一步一個腳印按照教練的操作來駕駛，可以隨意些，速度慢一些，等到熟練了，有信心了，在上路會好很多，就不會有緊張感了。
怎樣自我介紹不緊張篇二
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態(tài)語言為輔助手段，針對某個具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動的一種語言交際活動。中國著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、充分的準(zhǔn)備。
要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。
3、冷靜處理“怯場”。
演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
3、避免機(jī)械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
4、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動。均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
6、當(dāng)一個神氣的債主。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
怎樣自我介紹不緊張篇三
在公開場合演講時(shí)，很多人一上臺就開始緊張了，今天本站小編給大家分享一些怎樣上臺講話不緊張的方法，希望對大家有所幫助。
以上三個，同時(shí)使用。那就有點(diǎn)象巴頓將軍的講話吧，對，就是那個樣子。即使是柔弱的女生，講話也會變得有力。
題目說“如何鎮(zhèn)住對方”
那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務(wù)場景下，鎮(zhèn)住對方并不是好的溝通方式。因?yàn)槟菍⒁馕吨憬酉聛淼恼f話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對方”的想法的真實(shí)意圖是“給聽眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個方法可照用。
演講需要多長的時(shí)間歷練?我們可以這么看：一個20xx年商務(wù)生涯的人士，可以達(dá)到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(假設(shè)500場)公眾講話獲得的經(jīng)驗(yàn)。
那么一個年輕人如果用3年時(shí)間內(nèi)經(jīng)過專業(yè)的“刻意訓(xùn)練”，是否可以達(dá)到前者的8成功力呢?事實(shí)上是可以的。如果經(jīng)過“得法”的“刻意訓(xùn)練”，年輕人不必經(jīng)過20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術(shù)。事實(shí)上，3個月的刻意訓(xùn)練，就有很明顯提升了。
怎樣自我介紹不緊張篇四
首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。
所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2、練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3、錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6、如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9、演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10、如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
怎樣自我介紹不緊張篇五
我們常常擔(dān)心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
上臺發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會輕松流暢。
很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時(shí)間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來。然后在上臺講話的過程中，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
在平時(shí)看電視或者日常的'生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺發(fā)言將會無比輕松!
1、沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會鍛煉。
2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒有準(zhǔn)備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。
4、對自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識原因，認(rèn)識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇六
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術(shù)、音準(zhǔn)和節(jié)奏又沒有問題了，確認(rèn)沒有問題了，那就上臺吧，因?yàn)槟阋葑嘟o觀眾聽，人越多你應(yīng)該越興奮的，因?yàn)槟阋宫F(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺的，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋!
再者，平時(shí)多找人聽，找不同的人聽，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇七
怎么做到輕輕松松上臺演講?上臺演講不緊張的方法有哪些?下面本站小編整理了緩解上臺演講不緊張的方法，供你閱讀參考。
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無論是自己找的。
演講稿。
還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么圍繞著什么樣子的主題展開的。仔細(xì)的看每一頁反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。
其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過于張揚(yáng)，或者過于興奮，保持著一種正常的面部表情。語調(diào)和語速也是要把握的重點(diǎn)。一個正?；蛘呒で榘簱P(yáng)的語速給人以不同的感覺。語速過快讓人聽不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語速和語調(diào)十分重要。
在演講時(shí)，要注意與臺下的觀眾進(jìn)行互動。一個好的聽眾一定會認(rèn)真與你互動的。所以仔細(xì)看著對方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過。對方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對你的肯定。如果對方舉手發(fā)問，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會問出問題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的充足。
如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說錯話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
最后給大家說一下演講的思路，對于大部分演講主題都適用的六要素：是什么、怎么樣、為什么、怎么辦、大方向、我希望。怎么理解呢?我們以銷售這個話題為例：銷售是什么?銷售的現(xiàn)狀是什么樣的?為什么是這個樣子呢?那我們應(yīng)該怎么做呢?整個社會大的發(fā)展趨勢什么樣的?我希望以后我們怎么做?就這六要素，對于一般演講思路足夠了，希望對大家有用!
首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
怎樣自我介紹不緊張篇八
800米屬于中距離跑項(xiàng)目，800米成績?nèi)Q于你的技術(shù)、速度耐力和有氧耐力水平。
1、跑進(jìn)過程中要勻速,前400和后400米成績幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動過程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(shù)(領(lǐng)先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術(shù)，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個跑進(jìn)過程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點(diǎn)時(shí)一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持;。
9、在比賽前,一定要注意做準(zhǔn)備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕松一些。同時(shí)不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當(dāng)然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運(yùn)動上衣和短褲。另外平時(shí)要多加強(qiáng)有氧耐力和速度耐力練習(xí)(如每天堅(jiān)持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇九
面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，。后果是該通過的沒通過，該錄用的.沒錄用。
面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。
帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱，因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。
在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。”
面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點(diǎn)緊張。”如果事情進(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。
每一個求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北?！懊嬖嚂r(shí)怎樣才能不緊張？”；請注明出處!
怎樣自我介紹不緊張篇十
每對情侶結(jié)婚前都需要見男方家長，那如何做才會不害怕呢?以下是本站小編搜羅的怎樣和男朋友家人吃飯不緊張害怕的相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考和借鑒!
化淡妝或者不化。只要畫一點(diǎn)眼線顯得眼睛大些，涂點(diǎn)口紅讓自己精神些之后就不要再畫其他的部位了，現(xiàn)在是去見家長啊，并不是去表演，不要把自己涂得濃妝艷抹，呆會他父母見到會以為自己兒子帶了個什么樣的女人回家啊。他們做長輩的思想都比較封建，潮流是什么都不知道。
買禮物。記得要買份禮物，這說明你是個有禮貌有教養(yǎng)的女孩子。禮物不要太貴重，但一定要用得上。禮物可以選擇衣服，圍巾，手表等。也可以事先問男友他們喜歡什么再買，遇上中秋節(jié)之類的最好就買月餅了，如果還怕他們不喜歡就干脆買水果。水果是大眾之物，沒有哪一個家庭進(jìn)拒絕的。
要懂得叫“叔叔”“阿姨”。到男友家見到他父母一定要叫他們，如果他們站得太遠(yuǎn)怕聽不到也可以點(diǎn)一下頭，微笑一下，表示跟他們打過招呼了。他媽媽正在廚房忙時(shí)，主動走過去叫她并詢問需不需要幫忙。由此可看出自己是個懂事的女孩子，他爸媽也會放心兒子跟自己交往的。
吃完飯幫忙收拾碗筷。這是一個女孩是否有教養(yǎng)，是否懶隋的一種表現(xiàn)。沒有一個老人家會拒絕勤快的女孩成為自己媳婦的。在幫忙收拾時(shí)也可以適當(dāng)?shù)牧奶臁?BR> 飯后不要馬上離開，跟他們聊天。這個時(shí)間他們肯定會問你一些關(guān)于你的事，你的家庭的事，你要像平時(shí)說話一樣的回復(fù)他們，他們問什么就答什么，偶爾還可以說些小時(shí)候的趣事，讓自己不過于緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇十一
800米屬于中距離跑項(xiàng)目，800米成績?nèi)Q于你的技術(shù)、速度耐力和有氧耐力水平。
在800米跑中要注意以下幾點(diǎn)：
1、跑進(jìn)過程中要勻速,前400和后400米成績幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動過程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(shù)(領(lǐng)先跑、跟隨跑)，你的成績不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術(shù)，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個跑進(jìn)過程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點(diǎn)時(shí)一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持;。
9、在比賽前,一定要注意做準(zhǔn)備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕松一些。同時(shí)不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當(dāng)然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運(yùn)動上衣和短褲。另外平時(shí)要多加強(qiáng)有氧耐力和速度耐力練習(xí)(如每天堅(jiān)持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇十二
怕犯錯，我講的永遠(yuǎn)正確。沒有啥技術(shù)、觀點(diǎn)是絕對正確。培訓(xùn)師傳遞的是認(rèn)知而并非真相，你仔細(xì)揣摩一下這個點(diǎn)。激光焊接技術(shù)的普遍認(rèn)知是提高車輛安全性，它被技術(shù)上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個認(rèn)知的人。
怕失敗，我應(yīng)該總是成功。即使準(zhǔn)備的再充分還是有可能失敗，比如投標(biāo)或者客戶試講。總結(jié)分析原因就好。有一個詞兒叫“調(diào)性”，每個培訓(xùn)師和品牌都有自己獨(dú)特的調(diào)性，這個就完全看匹配度了，有點(diǎn)玄學(xué)的感覺。
怕被拒絕，怕學(xué)員不喜歡我?學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師個人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師的授課風(fēng)格，這一點(diǎn)就需要培訓(xùn)師注意多收集反饋適當(dāng)調(diào)整。
限制性思維1：如果我講的不好怎么辦。
如果你有這個想法，那么先要問自己，什么會導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。
限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?
這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個真正讓你緊張的想法b。
有三個方法可以告別舞臺恐懼：
第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。
第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。
應(yīng)付緊張的四個方法。
超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。
生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐桑綍r(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。
心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺之前默念個口號什么的也成。
壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場一般最緊張，這個時(shí)候可以做一個互動：先和大家分享一個話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。
怎樣自我介紹不緊張篇十三
遇見陌生人連話都說不好，支支吾吾的連自己都不知道自己想說什么。下面本站小編整理了怎樣才能在陌生人面前說話不緊張，供你參考。
綾子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復(fù)寫三遍;想象自己出色的臺上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的。
開場白。
這樣直言相告聽眾就會在笑聲中接受你.
多動上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場時(shí).
子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復(fù)寫三遍;想象自己出色的臺上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.
多動上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對上司在場時(shí).