健康的生活方式論文(熱門17篇)

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    時(shí)間是我們?nèi)松凶顚氋F的財(cái)富,總結(jié)能幫助我們更好地利用時(shí)間。寫一篇完美的總結(jié)需要充分準(zhǔn)備,先明確總結(jié)的目的和重點(diǎn)。希望下面這些范例能夠?qū)Υ蠹业膶懽魈峁┮恍┙梃b。
    健康的生活方式論文篇一
    去年在全國(guó)開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng),而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日,9月為全面健康生活方式宣傳月。
    為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作,湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班,內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”,“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”,“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓(xùn),使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性,對(duì)我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。
    健康的生活方式論文篇二
    教材分析:從生活實(shí)際出發(fā)入手,讓學(xué)生了解不健康的生活方式對(duì)人體的影響,并確立哪些生活方式式健康的。
    學(xué)情分析:學(xué)生對(duì)健康的'生活方式雖有所了解,但對(duì)不健康的生活方式對(duì)人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā),加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí),使學(xué)生便于理解、掌握。
    1、通過對(duì)幾種疾病死亡率的分析,認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。
    2、通過探究實(shí)驗(yàn),認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響,進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。
    教學(xué)策略:創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
    教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。
    不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
    強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
    創(chuàng)設(shè)情景:列舉人類常見的幾種生活方式,請(qǐng)同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
    質(zhì)疑:不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
    組織學(xué)生看書。
    點(diǎn)撥指導(dǎo)。
    組織學(xué)生看書。
    sts教育。
    知識(shí)回顧。
    感悟與收獲。
    達(dá)標(biāo)檢測(cè):瞭望角。
    進(jìn)一步探究。
    健康的生活方式論文篇三
    現(xiàn)代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關(guān),而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的,只要我們堅(jiān)持文明健康的生活方式,就可以避免得病或少得病。
    不良生活方式:吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝,不運(yùn)動(dòng),大喜大悲。
    文明健康的生活方式,即四句話:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡。
    一合理膳食:有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。
    1.每天一袋牛奶(加維c和復(fù)合維b各一片更更好)。
    2.250---350克碳水化合物(6—8兩主食,“飯前和湯,苗頭健康)。
    3.一天三份高蛋白(或一兩瘦肉,或一兩雞蛋,二兩豆腐,或二兩魚蝦)。
    4.500克水果和蔬菜:
    紅:一天一個(gè)西紅柿。
    黃:黃紅色蔬菜(胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒)。
    綠:飲綠茶(抗氧化、看衰老),深綠色蔬菜(抗感染,抗腫瘤)。
    白:多吃燕麥粉、燕麥片。
    黑:黑木耳(降低血液粘稠度、防血栓形成)。
    二適量運(yùn)動(dòng):“陽(yáng)光、空氣、水分、運(yùn)動(dòng),是生命和健康的源泉”。正常的運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。
    1.三個(gè)半分鐘:醒來(lái)躺半分鐘,在床上坐半分鐘,在床沿坐半分鐘。
    2.三個(gè)半小時(shí):起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí),中午睡覺半小時(shí),晚上不行半小時(shí)。
    3.步行三個(gè)字:三、五、七。
    三:一次三公里或30分鐘。
    五:一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次。
    七:本人年齡加心率等于170是適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
    三戒煙限酒:遠(yuǎn)離煙草,創(chuàng)造無(wú)煙環(huán)境。
    四心理平衡:正確對(duì)待自己,正確對(duì)待他人,正確對(duì)待社會(huì)。
    1.一個(gè)中心:以健康為中心。
    2.兩個(gè)基本點(diǎn):糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn)。
    3.三大作風(fēng):助人為樂,知足常樂,自得其樂。
    4.四個(gè)最好:最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的心情是寧?kù)o,最好的運(yùn)動(dòng)。
    是步行。
    只要我們遵循文明健康的生活方式去生活,髙血壓可以減少55%,腦卒中、冠心病可以減少75%,糖尿病可以減少50%,腫瘤可以減少30%,平均壽命可以延長(zhǎng)10年以上,我們都能健康長(zhǎng)壽,幸福快樂每一天。
    健康熱線:0354—5759104。
    健康qq:1003439481。
    平遙東泉中心衛(wèi)生院。
    健康的生活方式論文篇四
    我們小學(xué)生要身心健康,如果失去了健康我們就不能做到我們想做的事情,下面是我總結(jié)的幾條健康方式。
    心理健康:提起心理健康,我首先想到的就是“天天好心情”。使你得益最多是心情,使你痛苦最多的也是心情,所以我們要保持好心情。
    我要做好這些,擁有一個(gè)大夢(mèng)想,對(duì)自己負(fù)責(zé);學(xué)會(huì)自我控制,不要任性;對(duì)自己要有自信,不要覺得自己不如別人,樂觀開朗,在逆境中去戰(zhàn)勝困難。
    我看過一個(gè)故事,在孤兒院里,有一個(gè)十分悲觀的小男孩,總認(rèn)為自己比別人第一等,所以他常常問校長(zhǎng):“我這個(gè)沒有人要的孩子,或者有什么意思呢?”院長(zhǎng)笑而不答。有一天,院長(zhǎng)交給男孩一塊石頭,說:“明天一早,你拿著這塊石頭到石頭市場(chǎng)上去賣,但不管別人出多少錢,都不能賣,”第二天,男孩拿著石頭蹲在市場(chǎng)里,竟意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對(duì)他的石頭有興趣,價(jià)格越來(lái)越高,男孩興奮地向院長(zhǎng)報(bào)告,院長(zhǎng)笑笑,要他明天拿到黃金市場(chǎng)上去賣。再黃金市場(chǎng)上,有人出比昨天高出10倍地價(jià)錢來(lái)買這塊石頭。
    最后,院長(zhǎng)叫男孩把石頭拿到寶石市場(chǎng)去展示。結(jié)果,石頭的身價(jià)又漲了10倍。由于男孩怎么也不賣,石頭竟被傳揚(yáng)為“稀世珍寶”。
    男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院,把這一切都告訴了院長(zhǎng),并問院長(zhǎng)為什么會(huì)這樣。
    院長(zhǎng)沒有笑,望著孩子慢慢地說道:“生命就像這塊石頭一樣,一個(gè)不起眼的石頭,竟傳成稀世珍寶,只要內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng),對(duì)自己與自信,在什么樣的地方你都會(huì)像金子一樣閃閃發(fā)光。”
    我們也不是這樣嗎?要肯定自己,接納自己,做一個(gè)心理強(qiáng)大的人。
    飲食健康:我們中小學(xué)生在飲食方面做得不夠好,“食品安全與營(yíng)養(yǎng)”你有想過嗎?
    有的孩子可能因?yàn)樵缟线@一頓吃的單調(diào)或飲食種類少就不愿意吃,這是不對(duì)的,應(yīng)該吃好,因?yàn)樵顼埵墙?。還有中午這頓是三餐中進(jìn)餐最多的,所以食物要豐富些,攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。最后是晚飯,也不能忽視,應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣俪砸恍?,最好是一些蔬菜清淡?食物。
    現(xiàn)在呀,大人們都說多吃肉,又補(bǔ)充蛋白質(zhì)等一些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì),但是總是吃肉也是不行的。你看現(xiàn)實(shí)生活中的“大胖墩”“小胖子”越來(lái)越多了。(順便說一下,我就很喜歡吃肉,我可是有些胖喲,該節(jié)制一下)因此,我們要葷素搭配的吃,才能有益我們的健康。
    還有,我們要少吃零食,我們學(xué)校門口有許多小賣鋪,一放學(xué),小賣鋪里就有好多學(xué)生買零食,我們偶爾吃一次可以,但不能總吃,因?yàn)檫@樣有害健康呀!
    最后,我呼吁:小學(xué)生就應(yīng)該有健康的生活方式,這樣才能為我們以后的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),使我們能更茁長(zhǎng)的成長(zhǎng)!
    健康的生活方式論文篇五
    本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法,對(duì)生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述,指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問題,分析社會(huì)生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系,為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。
    關(guān)鍵詞。
    隨著科技進(jìn)步,我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化,人類生活水平不斷提高,社會(huì)的發(fā)展為我們帶來(lái)了許多便利,可是生活節(jié)奏加快,生活壓力加大,在這種情況下,我們的健康狀況就不如以前,出現(xiàn)了越來(lái)越多的問題。對(duì)于個(gè)人,健康是人生中最重要的因素,因?yàn)榻】惦m然不是生活的目的,卻是生活的必備條件。所以,身體健康是一個(gè)人正常生活的本錢,在這個(gè)全新的時(shí)代,在科技、電子與信息大爆炸的今天,我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著,本文從以下幾個(gè)方面闡述生活方式對(duì)人體健康的影響及如何改善這種情況。
    “生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識(shí)形態(tài)》當(dāng)中提出的,書中說道:“在社會(huì)生產(chǎn)的每個(gè)時(shí)代,都有這些個(gè)人的一定的活動(dòng)方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式,他們的一定的生活方式?!?BR>    隨著社會(huì)的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá),“生活方式病”開始進(jìn)入我們的生活,由于日常的不良行為,以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病,嚴(yán)重危害人的正常生活。
    健康是一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的,指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面都處于一種良好狀態(tài),現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒有疾病,還包括心理、智力和道德健康等。
    前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出,健康長(zhǎng)壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/(懶惰+煙+酒)。依據(jù)這個(gè)公式,現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)(或稱為“第三狀態(tài)”),即處于不完全健康卻又沒有患病的狀態(tài)。有研究表明,生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
    1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多,烹飪手法也各不相同,例如油炸、燒烤等,油炸食品經(jīng)過食用油的高溫加熱,食物就會(huì)變得香脆,味道誘人,由于洋快餐進(jìn)入我國(guó)時(shí)間長(zhǎng),油炸食品在年輕人中很流行,這類食物在國(guó)外稱作junkfood,意為垃圾食品,這個(gè)名稱的得來(lái)也并不是沒有道理的,瑞典科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)后得出,油炸食物含有較高的丙烯酰胺,這種物質(zhì)具有致癌作用。
    日常生活節(jié)奏不斷加快,人們很少有時(shí)間關(guān)注一日三餐吃什么,關(guān)于吃什么能均衡營(yíng)養(yǎng)更是甚少涉及,住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時(shí)早晨起床較晚,為了趕時(shí)間會(huì)忽略早餐,到了節(jié)假日干脆就早晨不起床,直接睡到上午起來(lái)吃午餐,這種習(xí)慣非常不好,早餐對(duì)于一個(gè)人來(lái)說非常重要,一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來(lái)自于它,如果長(zhǎng)期不吃早餐,則必然會(huì)生出毛病。當(dāng)今社會(huì)以瘦為美,有的女孩盲目減肥,靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重,一個(gè)人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入,若什么都不吃則更無(wú)法保證了。再說減肥藥,是藥三分毒,減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序,而且有許多副作用。
    2.作息習(xí)慣?,F(xiàn)代人愛玩,愛熱鬧,想方設(shè)法尋找樂趣,這本無(wú)可厚非,但是如今工作、學(xué)習(xí)時(shí)間占去了大部分,剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時(shí)間,但不少年輕人玩起來(lái)不節(jié)制,夜生活豐富,夜晚應(yīng)該是睡覺的時(shí)候,他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂活動(dòng),長(zhǎng)此以往,身體得不到充分休息,內(nèi)臟無(wú)法正常排毒,身體自然就垮了。
    近些年?duì)幾h頗多的一個(gè)現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大,高考成了一考定終身的代名詞,高中生睡眠嚴(yán)重不足,每晚和比人都高的試卷作斗爭(zhēng),往往到深夜才能入睡,第二天又要早早起來(lái)進(jìn)行早自習(xí),實(shí)在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),睡眠也無(wú)法得到保證,第二天上課的時(shí)候就可能沒有精神,昏昏欲睡,這就是身體需要休息的時(shí)候卻硬抗,身體提出抗議。令人心寒的是,這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢(shì),如果不加以遏制,則學(xué)生的精神狀況只會(huì)越來(lái)越差,對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)個(gè)人身體發(fā)展都非常不利。
    3.煙酒、毒品。我國(guó)煙草行業(yè)發(fā)達(dá),是全世界最大的煙草生產(chǎn)國(guó)與消費(fèi)國(guó)。一支小小的煙,包含了太多有毒物質(zhì),包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素,損害肺、支氣管、腦細(xì)胞,誘使癌的形成。若吸煙成癮,腦血管病、肺病、癌癥都會(huì)惹上身來(lái),殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
    酗酒和毒品都是對(duì)自身、對(duì)社會(huì)危害極大的,朋友聚在一起喝上幾杯,這既是感情的表達(dá),又是朋友間的情誼,但醉酒、酗酒就不應(yīng)該,酒精中毒不僅令自己處于生命危險(xiǎn)當(dāng)中,酒駕更是危害社會(huì)、危害他人的生命健康。毒品也是如此,有吸毒者為了籌集毒資,鋌而走險(xiǎn)搶劫他人、傷害他人,也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時(shí)產(chǎn)生幻覺,產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全,這樣一來(lái),不僅自己的正常生活得不到保證,連整個(gè)社會(huì)都要跟著遭殃,有百害而無(wú)一利。
    4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是人才的'競(jìng)爭(zhēng),有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)使人越來(lái)越優(yōu)秀,但同時(shí)會(huì)壓得人喘不過氣來(lái),升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比,都難免讓人心理不平衡,不良情緒積壓,心中苦悶得不到排解,也會(huì)生出心理疾病來(lái)的,例如抑郁癥、癔癥和精神病。
    社會(huì)是殘酷的,心中所愿無(wú)法達(dá)到是常有之事,心態(tài)若不端正,很可能有自殺或傷害他人的舉動(dòng),壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步,當(dāng)壓力過大而不知排解也會(huì)毀掉一個(gè)人。
    5.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等,我們的生活變得更加多姿多彩,足不出戶便可知曉天下事,科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利,但如果運(yùn)用不當(dāng)、過分沉迷,就會(huì)物極必反,我記得初中英語(yǔ)有一篇文章,大概講了美國(guó)普遍出現(xiàn)了couchpotato(“沙發(fā)土豆”),意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人,別的事什么也不干,在看電視的同時(shí)往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食,一旦染上這種壞習(xí)慣,再加上不進(jìn)行體育鍛煉,人們往往會(huì)吃得像土豆一樣圓滾滾的,易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出,沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
    健身運(yùn)動(dòng)是保持人健康活力的最好方法。俗話說:“水停百日生蟲,人停百日生病?!斌w育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展,提高心肺功能和生理機(jī)能,是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
    四、建議。
    1.合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律,每天多吃蔬菜和水果,少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
    2.注意休息,早睡早起。有壓力很正常,要學(xué)會(huì)排解,多與人溝通、交流,閑暇時(shí)刻可以換換心情,與朋友聊聊天,看看祖國(guó)的大好河山。
    3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈,但不宜多喝,更不能誤事。毒品堅(jiān)決不沾染。
    4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉,每次半小時(shí)左右即可,強(qiáng)度大約只要身體沒有感到不適就合適。
    五、結(jié)語(yǔ)。
    生活方式與身體健康有密切聯(lián)系,據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告,全世界人類死亡因素中,不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo),而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本,為了更高質(zhì)量的生活和享受生活,從改變不良的生活方式做起,擁有健康的體魄和心態(tài)。
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    健康的生活方式論文篇六
    著名醫(yī)學(xué)博士介紹說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí),大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加,而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
    預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子,像「長(zhǎng)頭發(fā)」一樣,使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?,F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無(wú)定論,但每天接受陽(yáng)光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂郁。
    無(wú)論任何年紀(jì),健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力,列下工作清單,將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序,無(wú)論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀e-mail,或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些較不緊急的電話,或是付完賬單才做別的事。
    吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。
    過去常有人說小孩沒吃早餐上課無(wú)法專心,這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造,隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應(yīng)熱量,你會(huì)想睡、容易激動(dòng),也難以學(xué)習(xí)新知。
    頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少,腦傷對(duì)一生影響極大。你開車時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為,也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。
    別小看做家事,做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序,也要安排居家空間。
    曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉,便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且,將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來(lái)快感。
    大腦有八成是水,只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(daneilg.amen)曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認(rèn)。后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn),曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過水分補(bǔ)充后,腦部的影像看起來(lái)正常多了。
    主動(dòng)和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為,打招呼不但有人際互動(dòng),降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,要記住對(duì)方的人名與外型特征,也能提高自己的腦力。
    打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站,嘗試早一站或晚一站下車,或改變每天坐車的時(shí)間,單是做這項(xiàng),就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。
    身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好,可以使心跳加速,而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。
    有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,穿起球鞋出門健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
    當(dāng)你很焦慮時(shí),做什么都難。美國(guó)清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲(alvarofernandezs)提供一個(gè)取巧的冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指,想象任何你喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
    看電視通常不需用到腦,所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29500人的'長(zhǎng)期記憶與短期記憶,發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。
    這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn),230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低,罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素b12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒,維生素b12只存在于葷食,素食者要特別透過維他命補(bǔ)充。
    美國(guó)20~59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn),牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以,聽從牙醫(yī)的建議,每天都要用牙線,每次刷牙的時(shí)間至少超過2分鐘。
    吃咖哩可以預(yù)防失智,因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞,還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。
    姜黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上的黃芥末。
    健康的生活方式論文篇七
    專家忠告廣大患者要注意以下幾點(diǎn):
    一、注重健康的生活方式,健康生活方式包括以下內(nèi)容:
    1.生活節(jié)奏要有規(guī)律,包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
    2.全面均稀適量營(yíng)養(yǎng)。
    淡些,再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。
    3.適度運(yùn)動(dòng)。
    "生命在于運(yùn)動(dòng)"是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言,一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng),是預(yù)防消除疲勞,防止亞健康,建立健康生活方式的最好方式。
    4.戒煙限酒。
    5.保持心理平衡。
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,持續(xù)的.心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞,免功能下降,容易發(fā)生疾病。
    二、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié),特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會(huì)自我減壓,保持身心健康;。
    三、如不適感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于6個(gè)月,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,請(qǐng)醫(yī)生為其排除其他器質(zhì)性病變。
    健康的生活方式論文篇八
    今天我所講的內(nèi)容是:養(yǎng)成良好的健康的生活方式。本節(jié)課主要讓學(xué)生了解四方面的內(nèi)容。
    1、了解生活方式和健康方式的概念和內(nèi)容。
    4、通過教師的組織和啟發(fā),學(xué)生思考“什么的行為是不良的生活方式”從而培養(yǎng)想象和分析問題的能力。教育學(xué)生要珍惜來(lái)之不易的生活環(huán)境。
    教學(xué)有法,教無(wú)定法。本節(jié)課我采用“四環(huán)節(jié)”教學(xué)法,即:目標(biāo)導(dǎo)引,合作探究,展示點(diǎn)撥鞏固提升。
    主要是把課堂還給學(xué)生,讓學(xué)生帶著問題進(jìn)行小組討論,完成練習(xí)。
    1、本節(jié)課主要是通過講故事一個(gè)女人和三個(gè)老人的寓言故事引出本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)。
    2、設(shè)置兩個(gè)問題學(xué)生討論并完成:
    (1)我們中學(xué)生常見的不良生活方式有哪些?
    (2)我們?cè)鯓硬拍莛B(yǎng)成怎樣養(yǎng)成良好的健康的生活方式。
    3、學(xué)生自己或者小組形式進(jìn)行展示點(diǎn)撥自己的觀點(diǎn)。
    4、歸納小結(jié)。
    小結(jié):今天我們一同學(xué)習(xí)了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式,學(xué)完本課我們對(duì)生活方式有了更深的理解,教育學(xué)生要珍惜來(lái)之不易的生活環(huán)境。
    教師寄語(yǔ):如同高樓需要基礎(chǔ)的支撐一樣,人們的奮斗也需要有力持久的支撐點(diǎn)。沒有健康的支撐,一切奮斗便是空的。
    健康的生活方式論文篇九
    危害健康的壞習(xí)慣有哪些?很多人在日常生活和飲食習(xí)慣方面有一些不好的習(xí)慣,這些習(xí)慣對(duì)于健康的危害是非常大的,那么危害健康的壞習(xí)慣有哪些呢?下面為大家介紹。
    為了白紙的“白”,許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑,而漂白劑在與食品接觸后,會(huì)引起一系列化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生一些有害物質(zhì),極易對(duì)食品造成污染。
    國(guó)家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明,許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底,上面含有大量細(xì)菌,很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的高級(jí)餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。
    餐桌上鋪了塑料布,雖然好看,但容易積累灰塵、細(xì)菌等,而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的,餐具和食物長(zhǎng)期與塑料布接觸,會(huì)沾染有害物質(zhì),從而引發(fā)許多不必要的疾病,影響健康。
    防蠅用紗罩罩在食物上,蒼蠅雖然不會(huì)直接落到食物上,但會(huì)停留在紗罩上面,仍會(huì)留下帶有病菌的蟲卵,這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
    我國(guó)城市所用自來(lái)水都是經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的,用自來(lái)水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的,不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌,用毛巾再揩干反而會(huì)二次污染。
    需要消毒的時(shí)候手邊又沒有酒精,有些人家就會(huì)用白酒來(lái)擦拭碗筷,以為這樣可以達(dá)到消毒的目的。殊不知,醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為75%,而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以,用白酒擦拭碗筷根本達(dá)不到消毒的目的。
    一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃,以為這樣就可以徹底消滅細(xì)菌。醫(yī)學(xué)證明,細(xì)菌在進(jìn)入人體之前分泌的毒素非常耐高溫,不易被破壞分解。
    使用一周后的全新抹布,滋生細(xì)菌的數(shù)量之多會(huì)讓你大吃一驚。因此,用抹布擦桌子,應(yīng)當(dāng)先將抹布洗透再用,抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。
    有些人吃水果時(shí),碰到水果爛了一部分,就把爛掉的部分剜掉再吃,以為這樣就衛(wèi)生了。實(shí)際上,即使把水果爛掉的部分削去,剩余的部分也已通過果汁傳入了細(xì)菌的`代謝物,甚至還有微生物開始繁殖,其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此,盡管水果只爛了一部分,也還是扔掉為好。
    人每天都要排出大量的汗液,睡覺時(shí)也不例外。起床后就把被子疊起來(lái),汗液留在被子里,時(shí)間一長(zhǎng),不僅有汗臭味,影響睡眠的舒適度,也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境,對(duì)身體不利。正確的方法是,起床以后先把被子翻過來(lái),攤晾10分鐘再疊起來(lái),最好每周晾曬一次。
    飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果,你飯后喜歡做什么呢?據(jù)證明,飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習(xí)慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。
    日常生活中,一些小舉動(dòng)可能也會(huì)給我們的健康帶來(lái)巨大危害。比如,飯后的八大壞習(xí)慣。
    有研究顯示,飯后吸一支煙,比平時(shí)吸十支煙的危害還大。因?yàn)檫M(jìn)食后,人體胃腸蠕動(dòng)頻繁,血液循環(huán)加速,組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。此時(shí)吸煙,肺部等組織吸收煙霧的力度大增,對(duì)煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多,除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外,還會(huì)給其他組織器官帶來(lái)更大傷害。
    許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知,飯后立即飲茶,不僅會(huì)沖淡胃液,茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌,影響食物正常消化,而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物,既大大加重胃的負(fù)擔(dān),又造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)白白流失。
    一般來(lái)說,在飯后一小時(shí)胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜,且要做到淡茶溫飲、適可而止。
    飯后就去方便在胃內(nèi)充滿未消化的食物時(shí)排解大便,由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大,胃酸、消化酶就有可能反流至食道,久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便,還可導(dǎo)致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流,引發(fā)胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。
    因此建議,以早上起床后空腹時(shí)排便為佳。
    飯后喝冷飲,既會(huì)稀釋胃酸,又會(huì)使胃壁黏膜血管收縮,抑制消化腺分泌,導(dǎo)致胃的活動(dòng)減弱,易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。
    平時(shí)還是以適時(shí)喝些涼開水為首選。在大量出汗后,最好喝一些淡鹽水,以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉和水。
    飯后馬上睡覺,則胃腸道的蠕動(dòng)減慢,消化液分泌減少,食物就不能得以充分消化吸收,久之可引起營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。同時(shí),飽食后胃內(nèi)壓力增高,如果即刻平躺,就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀,經(jīng)常這樣還會(huì)引起反流性食管炎。
    餐后應(yīng)適當(dāng)靜坐一段時(shí)間(至少30分鐘),待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。
    洗澡時(shí),在溫水刺激下,四肢及全身皮膚血管擴(kuò)張,致使血液匯集身體表面,胃腸血流量就會(huì)相應(yīng)下降,消化液分泌減少。若經(jīng)常飯后洗澡,久而久之可引起消化不良。另外,飯后立即洗澡,還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足,誘發(fā)心腦血管疾病。
    飯后1~2小時(shí)洗澡比較適宜,此時(shí)體內(nèi)能量比較充足,可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時(shí)發(fā)生虛脫等意外。
    這時(shí)唱歌,會(huì)使隔膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外,如果吃飯時(shí)飲酒,人的喉頭、聲帶自然充血,此時(shí)大聲高歌,會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫,極易引起急性聲帶和咽喉炎癥,出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。
    建議飯后1小時(shí)再去高歌為宜。特別是飲酒后,應(yīng)適當(dāng)控制自己的發(fā)音,切莫隨酒興而過度喊叫。
    健康的生活方式論文篇十
    為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育,積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識(shí),根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求,結(jié)合我區(qū)實(shí)際,制定本實(shí)施方案。
    (一)指導(dǎo)思想。
    堅(jiān)持政府主導(dǎo),積極開展健康“一二一”行動(dòng)(即:日行一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子),廣泛動(dòng)員社會(huì)力量,營(yíng)造支持性環(huán)境,倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式,提高國(guó)民整體健康素質(zhì)。
    (二)工作原則。
    全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo),衛(wèi)生行政部門牽頭,多部門支持配合,各級(jí)健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo),以社區(qū)為工作平臺(tái),深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開展。
    (一)總目標(biāo)。
    通過全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國(guó)家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性,營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境,普及健康生活方式相關(guān)知識(shí),提供健康生活方式行為指導(dǎo),培養(yǎng)大眾健康意識(shí)和健康行為能力,最終提高居民健康水平。
    (二)具體目標(biāo)。
    2.建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng),有計(jì)劃地開展健康生活干預(yù)活動(dòng)。
    3.到20xx年底,居民健康生活方式知識(shí)知曉率達(dá)到75%,行為形成率達(dá)到70%。
    4.到20xx年底,與行動(dòng)開展前相比,采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高;社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢(shì)和慢性病患病率有所控制。
    5.到20xx年底,全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂(餐廳)各2個(gè),并逐步擴(kuò)大覆蓋面。
    (一)組織保障。
    1.政府主導(dǎo),部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。
    (略)。
    成員:區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會(huì)、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。
    領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局,由衛(wèi)生局副局長(zhǎng)任辦公室主任,成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成,負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。
    (2)成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)<医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組,名單如下:
    (略)。
    2.明確職責(zé),各司其職。
    開展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程,工作范圍大、涉及面廣,要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下,明確職責(zé)、各司其職、形成合力,落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。
    區(qū)衛(wèi)生局:履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé),負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評(píng)估工作,建立多部門工作協(xié)調(diào)制度,定期召開領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會(huì)議,協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問題。
    區(qū)財(cái)政局:負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算,安排專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。
    區(qū)發(fā)改局:負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒?guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃,提供政策保障。
    區(qū)文體廣電旅游局:負(fù)責(zé)廣泛開展群眾性健身活動(dòng),結(jié)合開展“全民健身活動(dòng)”,建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境,組織職工開展群眾性健身活動(dòng),落實(shí)工作場(chǎng)所工間操健身制度。
    區(qū)教育局:負(fù)責(zé)組織學(xué)校開設(shè)健康生活方式課程,促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。
    區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局:負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作,推廣食品營(yíng)養(yǎng)成份標(biāo)簽。
    區(qū)城管局:負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作,宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
    區(qū)委宣傳部:負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃,利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識(shí)和技能,宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
    區(qū)總工會(huì):負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢,在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測(cè)點(diǎn),提供體格測(cè)量簡(jiǎn)易設(shè)備;組織各單位落實(shí)工間操制度;組織開展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測(cè)。
    團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián):負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識(shí),倡導(dǎo)健康生活,提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
    各街道辦事處:組織轄區(qū)社區(qū)居委會(huì),利用社區(qū)平臺(tái),廣泛開展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄,為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo);建立和完善社區(qū)健身場(chǎng)所,設(shè)置健康教育活動(dòng)室,提供可取的宣傳材料和支持工具展示;組織開展健康生活方式講座;結(jié)合全國(guó)高血壓日、聯(lián)合國(guó)糖尿病日等開展相關(guān)主題宣傳活動(dòng);組織開展“示范社區(qū)”和無(wú)煙單位創(chuàng)建工作。
    區(qū)疾控中心:指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開展,進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評(píng)估;對(duì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持;及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況,為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。
    基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu):具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺(tái),做好針對(duì)服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作;主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào),開展健康促進(jìn)工作,提供技術(shù)指導(dǎo);社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展對(duì)所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。
    (二)工作策略。
    1.政府支持,多部門參與。
    在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下,充分利用各成員單位力量,共同開展示范創(chuàng)建活動(dòng)。
    2.技術(shù)指導(dǎo),科學(xué)創(chuàng)建。
    充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量,為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃,定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開展人員培訓(xùn),提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。
    3.整合資源,提高效率。
    健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合,有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來(lái),充分利用政府搭建的平臺(tái),將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中,既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容,又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí),還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會(huì)組織作用,將健康生活方式行動(dòng)工作開展納入黨團(tuán)工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容,豐富單位文化。
    4.完善機(jī)制,加強(qiáng)監(jiān)管。
    充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評(píng)作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評(píng)價(jià);在示范食堂(餐廳)定期開展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評(píng);發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律,規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。
    5.宣傳引導(dǎo),持續(xù)發(fā)展。
    通過多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果,提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競(jìng)爭(zhēng)力,使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念,引導(dǎo)顧客選擇,推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。
    (三)工作措施。
    1.政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。
    (1)區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng),逐步出臺(tái)支持性政策、策略及措施。
    (2)充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。
    (3)結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn),開展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。
    2.努力營(yíng)造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。
    (1)充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日,積極開展政府主導(dǎo)的宣傳工作。
    (2)利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段,并確定主流媒體,全面跟蹤和長(zhǎng)期跟進(jìn),形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會(huì)氛圍。
    3.廣泛動(dòng)員社會(huì)力量參與。
    圍繞活動(dòng)的主題,采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國(guó)際組織、非政府組織以及個(gè)人合作,規(guī)范合作方式,建立激勵(lì)機(jī)制,充分發(fā)揮社會(huì)各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用,形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。
    4.大力普及相關(guān)知識(shí)。
    根據(jù)不同人群(中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人)的特點(diǎn),以群眾喜聞樂見和易于接受的方式,普及健康生活方式的有關(guān)知識(shí)。
    (1)印制《全民健康生活方式健康知識(shí)手冊(cè)》,配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位,普及健康知識(shí);編印健康處方、健康知識(shí)折頁(yè)、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。
    (2)開展健康巡講。
    針對(duì)社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問題,明確健康教育主題,街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合,定期組織開展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。
    (3)開辟宣傳陣地。
    充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式,在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無(wú)線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地,拓展健康教育宣傳方式。
    5.促進(jìn)全民行動(dòng)。
    (1)開展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。
    開展“健康一二一”活動(dòng),推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡(jiǎn)便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具,用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式,同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評(píng)價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐(勺)、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。
    (2)開展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂(餐廳)創(chuàng)建活動(dòng)。
    通過示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建,進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。
    6.加強(qiáng)能力建設(shè)。
    加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè),提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。
    (一)示范社區(qū)。
    1.環(huán)境建設(shè)。
    (1)環(huán)境整潔。
    (2)有固定的健康教育宣傳欄(3平方米)。
    (3)有健康教育活動(dòng)室。
    (4)有促進(jìn)身體活動(dòng)的專門場(chǎng)地和多種活動(dòng)設(shè)施。
    2.活動(dòng)開展。
    (1)每年開展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng),如知識(shí)競(jìng)賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評(píng)選等。
    (2)每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。
    (4)宣傳欄每?jī)蓚€(gè)月更換一期,宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識(shí)宣傳內(nèi)容。
    (5)健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料,有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施,有控油、限鹽等支持工具展示。
    (6)社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。
    (二)示范單位。
    1.制度保障。
    (1)有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度,如:工間操制度、健身制度。
    (2)每年為職工進(jìn)行1次體檢,掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。
    2.環(huán)境設(shè)施建設(shè)。
    (1)有促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施,或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場(chǎng)所開展健身活動(dòng)。
    (2)張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料,展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。
    (3)在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士,倡導(dǎo)健康生活方式。
    3.活動(dòng)開展。
    (1)開展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng),每年至少開展1次。
    (2)每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。
    (3)組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì),如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。
    (4)每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。
    (5)為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具(控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等)。
    (三)示范食堂。
    1.基本條件。
    參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》,并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上,有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
    2.人員培養(yǎng)及能力要求。
    (1)管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
    (2)廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
    (3)以食堂為主體,適時(shí)開展職工營(yíng)養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識(shí)問答等活動(dòng),提高職工健康生活方式行為能力。
    3.食堂環(huán)境。
    (1)利用張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等形式,宣傳膳食營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí),營(yíng)造食堂營(yíng)養(yǎng)健康氛圍;通過擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式,指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。
    4.供餐服務(wù)。
    (1)菜肴、主食品種豐富,少量多樣;保證粗加工糧食類、薯類的供應(yīng);提供并鼓勵(lì)奶類、豆類、新鮮果蔬消費(fèi);提供主要菜品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),指導(dǎo)職工選擇。
    (2)控制膳食中油鹽用量,記錄油、鹽的購(gòu)買量和使用量,控制每份菜肴的油、鹽用量,并逐步減少,以達(dá)到食用油推薦量(25-30克/人.天)、食鹽推薦量(5克/人.天)的標(biāo)準(zhǔn)。
    (四)示范餐廳。
    1.基本條件。
    參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》,并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上,有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
    2.人員培養(yǎng)及能力要求。
    (1)餐廳努力培養(yǎng)專職或兼職營(yíng)養(yǎng)配餐人員,負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)配餐和管理,科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購(gòu)、配料和加工,幫助顧客正確選餐。
    (2)管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
    (3)廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
    3.餐廳環(huán)境。
    (1)有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式,營(yíng)造餐廳營(yíng)養(yǎng)健康氛圍。
    (3)利用桌布、餐具包裝等多種途徑開展健康生活方式知識(shí)宣傳。
    4.點(diǎn)餐服務(wù)。
    (1)餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。
    (2)菜譜標(biāo)示菜譜能量,有條件的餐廳可標(biāo)注各類營(yíng)養(yǎng)成分,服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。
    (3)菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。
    參考國(guó)家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案,制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法,指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。
    健康的生活方式論文篇十一
    許多女生為了穿上漂亮的衣服,使身材變得苗條起來(lái),都會(huì)不定期的進(jìn)行減肥計(jì)劃,殊不知。體重過輕,會(huì)誘發(fā)閉經(jīng)。就都是因?yàn)橐恍┥罘绞讲唤】?,而讓閉經(jīng)找上身。
    如果說月經(jīng)不調(diào)是女人的一大噩夢(mèng)的話,那么閉經(jīng)恐怕就是置人于死地的終極噩夢(mèng),當(dāng)經(jīng)期遠(yuǎn)離我們而去的時(shí)候,就是衰老的、失去女性基本功能的見證。雖然通常閉經(jīng)都是到了更年期才開始出現(xiàn)的現(xiàn)象,但是由于現(xiàn)代人的`生活方式有其不健康,所以很多人在年紀(jì)輕輕的時(shí)候也飽受閉經(jīng)折磨。這是怎么回事,又該如何糾正呢?我們一起來(lái)看看就了解了。
    月經(jīng)過多、過少、經(jīng)色異常、腹痛……女性的一生中,很多人都曾經(jīng)患過月經(jīng)失調(diào),當(dāng)中最讓人擔(dān)心的就是異常閉經(jīng)。
    閉經(jīng)是婦科疾病中常見的癥狀,可以由各種不同的原因引起。通常將閉經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。凡年過18歲仍未行經(jīng)者稱為原發(fā)性閉經(jīng);在月經(jīng)初潮以后,正常絕經(jīng)以前的任何時(shí)間內(nèi)(妊娠或哺乳期除外),月經(jīng)閉止超過6個(gè)月者稱為繼發(fā)性閉經(jīng)。
    繼發(fā)性閉經(jīng)有可能是病變的預(yù)兆。但也有可能是平時(shí)生活規(guī)律不正常所致。例如長(zhǎng)期心情不好、壓力大。乃至飲食過飽、過饑或偏食、挑食以及過熱過涼都可能是閉經(jīng)的誘因。
    不少女孩子喜歡穿得很單薄,為貪靚“要風(fēng)度不要溫度。此外,有些都市女孩子寒冬的日子也吃冰激凌,當(dāng)時(shí)覺得很爽,但慢慢地就發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不再按時(shí)造訪了,有時(shí)一個(gè)多月或是兩個(gè)月來(lái)一次。量也比以前少了許多,而且伴隨嚴(yán)重的痛經(jīng),痛得厲害時(shí)甚至出現(xiàn)嘔吐。事實(shí)上,女性經(jīng)期受寒,會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮,導(dǎo)致卵巢功能紊亂,可引起月經(jīng)量過少,甚至閉經(jīng)。
    許多女生為了穿上漂亮的衣服,使身材變得苗條起來(lái),都會(huì)不定期的進(jìn)行減肥計(jì)劃,殊不知。體重過輕,會(huì)誘發(fā)閉經(jīng)。就都是因?yàn)橐恍┥罘绞讲唤】?,而讓閉經(jīng)找上身。
    專家提醒說,經(jīng)期要防寒避濕,避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等。尤其要防止下半身受涼,注意保暖。不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物:另外,醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料及燉牛肉、雞肉高湯,都對(duì)這種情況引起的月經(jīng)不調(diào)有一定作用。
    現(xiàn)代女性常常為了使身材苗條而縮減飲食。殊不知驟然間的大量減食,體重減輕,往往會(huì)造成閉經(jīng)。閉經(jīng)時(shí)間過長(zhǎng),由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失常,生殖器官便會(huì)發(fā)生萎縮。將影響生育功能從而帶來(lái)不應(yīng)有的痛苦。醫(yī)學(xué)上稱這種閉經(jīng)為體重減輕性閉經(jīng)或減食性閉經(jīng)。
    人的大腦內(nèi)有下丘腦。其中存在著攝食中樞和飽食中樞。當(dāng)人發(fā)生厭食或主觀上強(qiáng)制性地要求減食時(shí),大腦皮層就會(huì)發(fā)生強(qiáng)行抑制,長(zhǎng)此以往,下丘腦的兩個(gè)食欲中樞便會(huì)發(fā)生功能紊亂。引起人的體重減輕。還進(jìn)一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素分泌中樞,使之分泌減少,進(jìn)而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少。因而發(fā)生閉經(jīng)。
    這種閉經(jīng)的患者,大約有一半可以通過消除發(fā)病誘因,恢復(fù)體重而康復(fù),另有1/4患者可以用促排卵的藥物得以治愈。還有少數(shù)病例比較頑固,治療比較困難。總的來(lái)說,閉經(jīng)時(shí)間越短,求治越早,治愈機(jī)會(huì)就越多,一般閉經(jīng)時(shí)間在3年以內(nèi)的患者治療效果是比較理想的。
    健康的生活方式論文篇十二
    不知為何,早醒會(huì)被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn),醒來(lái)的越早則身體越好,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。早醒與晚睡相比,早醒會(huì)使人更覺得疲勞,且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的,出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息,使人更疲勞。
    近幾年來(lái)抑郁癥備受人們的重視,其實(shí)抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來(lái),而早醒就是如此,其實(shí)早醒也是抑郁癥的癥狀之一。
    在正常早上醒來(lái)的時(shí)候,如果突然在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)早醒的情況,且自身的心情比較差又感覺到郁悶的時(shí)候,這時(shí)候就要當(dāng)心抑郁癥。
    失眠是抑郁癥的癥狀,而早醒卻易被人們忽視,其實(shí)它也是抑郁癥的癥狀之一。其實(shí)心理問題較大的時(shí)候,由于心理因素的影響使心理壓力沉重,導(dǎo)致睡眠不好這時(shí)早上就會(huì)出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
    所謂的早醒其實(shí)是比在正常的醒來(lái)的`時(shí)間還要提前蘇醒半小時(shí)以上,醒來(lái)的同時(shí)就很難入睡,如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行咨詢,以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
    早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒,這時(shí)不要著急起床,可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài),這樣易使人不會(huì)那么快清醒,從而使人還有想要入睡的心理,就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。
    緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無(wú)疑是心理因素導(dǎo)致,在平時(shí)最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴?,可緩解壓力使心理趨于平衡,從而避免早醒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
    早醒其實(shí)比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注,因?yàn)樗某霈F(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系,如果不在意早醒,長(zhǎng)期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率,從而危害健康。
    健康的生活方式論文篇十三
    隨著工作節(jié)奏的加快,吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡(jiǎn)單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
    調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決,有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延,錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
    在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
    31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
    在上班時(shí),超過7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調(diào)房中,“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
    久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作,壓力過大容易疲勞、亞健康,內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示:辦公一族存在諸多健康隱患,集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)?,F(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大,但還需及時(shí)自我調(diào)節(jié),避免過度疲勞。
    切脈時(shí),中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細(xì),并診斷為“氣虛”。氣虛本來(lái)在中老年人中常見,但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因,不少青年人也出現(xiàn)氣虛,比如頭暈心悸、有氣無(wú)力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補(bǔ)氣、甘溫、營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物,但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時(shí)可多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)免疫力,保持心情舒暢,使作息、飲食更健康。
    還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺,經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛,還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補(bǔ)陰食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃,可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
    防治腎虧除了勞逸適度之外,還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),比如:多吃些具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋健骨的食物。偏于腎陽(yáng)虛者,宜服食具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物;偏于腎陰虛者,可適當(dāng)進(jìn)食滋補(bǔ)腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
    有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐,確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
    有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動(dòng)關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
    有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
    被調(diào)查者中,有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái),除非上廁所,就輕易不站起來(lái)。久坐,不利于血液循環(huán),會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定,也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
    健康的生活方式論文篇十四
    很多人動(dòng)不動(dòng)就喊著要補(bǔ)覺,其實(shí)睡得太多并不好,睡眠超過九個(gè)小時(shí)的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的,我們可以每天睡眠保證在七個(gè)小時(shí)左右就可以了,這樣就足以支撐我們一整天的工作了。
    平時(shí)千萬(wàn)不要睡的'太滿,因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谛褋?lái)以后變的頭暈?zāi)X脹,短時(shí)間內(nèi)也不容易清醒,這是兩種不一樣的概念了。
    健康的生活方式論文篇十五
    隨著經(jīng)濟(jì)條件以及生活條件的的改善,越來(lái)越多的人只知道吃,卻不知道如何消化這些吃進(jìn)去的東西,而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物,那么時(shí)間一長(zhǎng),很多人就會(huì)患有高血脂等疾病,這些疾病看似不要緊,但是隨著時(shí)間的增加,會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。
    根據(jù)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起,當(dāng)然健康問題也隨之而來(lái),這里向大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法,可以幫助大家通過自我檢測(cè)來(lái)判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來(lái)越好,針對(duì)高血脂患者,一定要注意飲食問題,要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物,合理的'飲食與生活方式對(duì)預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高,三高問題顯而易見,其實(shí)高血脂一點(diǎn)都不神秘,它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的,為了避免疾病的出現(xiàn),我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請(qǐng)?jiān)试S我一一列舉:
    大多數(shù)的高血脂患者長(zhǎng)期以來(lái)都存在著以下問題:進(jìn)食無(wú)規(guī)律,暴飲暴食,比較愛吃甜食,常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物,攝入的熱量過多超過身體的需求,等等。
    根據(jù)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起,這些生活上的不規(guī)律,不僅會(huì)造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進(jìn),還會(huì)因?yàn)轶w力活動(dòng)的減少造成營(yíng)養(yǎng)過剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。
    也會(huì)成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。
    這里向大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法,可以幫助大家通過自我檢測(cè)來(lái)判斷自己是不是患有高脂血癥。
    1.中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號(hào)。瞼黃疣是淡黃色小皮疹,多發(fā)生在眼瞼上,瞼黃疣甚至可布滿整個(gè)眼瞼。初期也就如米粒大,微微高出皮膚,瞼黃疣與正常皮膚是截然分開的,它的邊界并不規(guī)則。
    2.手指交叉處如果變成黃色,這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高了。
    3.當(dāng)膽固醇過高時(shí),多會(huì)在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的皮膚上鼓起小黃色斑塊。
    4.當(dāng)中性脂肪過高時(shí),有時(shí)在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會(huì)出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物,皮膚呈正常膚色,并不痛也不會(huì)癢。
    5.肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會(huì)引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大,患者深呼吸時(shí)可以觸到其肝臟的下緣。
    那么針對(duì)高血脂患者,首先要注意飲食問題,多吃一些水果蔬菜,幫助自己消化清理腸胃,還要有健康的生活方式,除了工作還要經(jīng)常抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉,良好的生活習(xí)慣對(duì)于高血脂患者來(lái)說是非常有必要的事情。為了健康,請(qǐng)注意保養(yǎng)健康。
    健康的生活方式論文篇十六
    很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不懂得克制,覺得運(yùn)動(dòng)的越多身體就越好,其實(shí)這樣是不對(duì)的,運(yùn)動(dòng)過量對(duì)于我們的關(guān)節(jié)磨損是非常嚴(yán)重的,我們應(yīng)該每隔一天進(jìn)行一次,并且與瑜伽、散步等有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
    以上這些習(xí)慣我們覺得是非常健康的,其實(shí)是很不健康的,健康的.生活方式應(yīng)該是多吃水果蔬菜,每天的飲食要保證葷素搭配,再就是不熬夜,早早睡覺,擁有一個(gè)好的睡眠品質(zhì)更重要。
    健康的生活方式論文篇十七
    很多人都覺得吃有機(jī)食物才是正確的,只有有機(jī)食物才是對(duì)身體有好處的,所以普通的.食物就不吃了只認(rèn)有機(jī)食品,其實(shí)多數(shù)有機(jī)食品的加工程序比較多,可能加進(jìn)去了不少的添加劑,購(gòu)買的時(shí)候我們一定要看清楚標(biāo)簽上面的內(nèi)容。
    其實(shí)食物并不見得是有機(jī)才是健康的,我們應(yīng)該選購(gòu)的成分是比較簡(jiǎn)單的,低鹽、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。