心得體會的寫作可以幫助我們更好地總結(jié)經(jīng)驗、提升思考能力和提高個人素質(zhì)。寫心得體會時，要注意語言的準(zhǔn)確性和用詞的恰當(dāng)性，不要出現(xiàn)模糊和含糊不清的描述。以下是小編為大家收集的心得體會范文，僅供參考，希望能給大家一些啟示。
健康的生活方式心得體會篇一
現(xiàn)代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。
不良生活方式：吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝，不運動，大喜大悲。
文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
一合理膳食：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。
1.每天一袋牛奶（加維c和復(fù)合維b各一片更更好）。
2.250---350克碳水化合物（6—8兩主食，“飯前和湯，苗頭健康）。
3.一天三份高蛋白（或一兩瘦肉，或一兩雞蛋，二兩豆腐，或二兩魚蝦）。
4.500克水果和蔬菜：
紅：一天一個西紅柿。
黃：黃紅色蔬菜（胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒）。
綠：飲綠茶（抗氧化、看衰老），深綠色蔬菜（抗感染，抗腫瘤）。
白：多吃燕麥粉、燕麥片。
黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。
二適量運動：“陽光、空氣、水分、運動，是生命和健康的源泉”。正常的運動就是預(yù)防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。
1.三個半分鐘：醒來躺半分鐘，在床上坐半分鐘，在床沿坐半分鐘。
2.三個半小時：起床后運動半小時，中午睡覺半小時，晚上不行半小時。
3.步行三個字：三、五、七。
三：一次三公里或30分鐘。
五：一個星期運動5次。
七：本人年齡加心率等于170是適量運動的標(biāo)準(zhǔn)。
三戒煙限酒：遠離煙草，創(chuàng)造無煙環(huán)境。
四心理平衡：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
1.一個中心：以健康為中心。
2.兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。
3.三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂，自得其樂。
4.四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動。
是步行。
只要我們遵循文明健康的生活方式去生活，髙血壓可以減少55%，腦卒中、冠心病可以減少75%，糖尿病可以減少50%，腫瘤可以減少30%，平均壽命可以延長10年以上，我們都能健康長壽，幸福快樂每一天。
健康熱線：0354—5759104。
健康qq：1003439481。
平遙東泉中心衛(wèi)生院。
健康的生活方式心得體會篇二
本文通過運用文獻資料法、邏輯分析法，對生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述，指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問題，分析社會生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系，為指導(dǎo)人們獲得健康、遠離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進步，我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化，人類生活水平不斷提高，社會的發(fā)展為我們帶來了許多便利，可是生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現(xiàn)了越來越多的問題。對于個人，健康是人生中最重要的因素，因為健康雖然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個人正常生活的本錢，在這個全新的時代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個方面闡述生活方式對人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識形態(tài)》當(dāng)中提出的，書中說道：“在社會生產(chǎn)的每個時代，都有這些個人的一定的活動方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式?！?BR> 隨著社會的進步、科技的發(fā)達，“生活方式病”開始進入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病，嚴重危害人的正常生活。
健康是一種動態(tài)平衡狀態(tài)，意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的，指一個人在生理、心理和社會適應(yīng)三個方面都處于一種良好狀態(tài)，現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出，健康長壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運動+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據(jù)這個公式，現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)（或稱為“第三狀態(tài)”），即處于不完全健康卻又沒有患病的狀態(tài)。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經(jīng)過食用油的高溫加熱，食物就會變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進入我國時間長，油炸食品在年輕人中很流行，這類食物在國外稱作junkfood，意為垃圾食品，這個名稱的得來也并不是沒有道理的，瑞典科學(xué)家經(jīng)實驗后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快，人們很少有時間關(guān)注一日三餐吃什么，關(guān)于吃什么能均衡營養(yǎng)更是甚少涉及，住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時早晨起床較晚，為了趕時間會忽略早餐，到了節(jié)假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來吃午餐，這種習(xí)慣非常不好，早餐對于一個人來說非常重要，一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來自于它，如果長期不吃早餐，則必然會生出毛病。當(dāng)今社會以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重，一個人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無法保證了。再說減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣?，F(xiàn)代人愛玩，愛熱鬧，想方設(shè)法尋找樂趣，這本無可厚非，但是如今工作、學(xué)習(xí)時間占去了大部分，剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時間，但不少年輕人玩起來不節(jié)制，夜生活豐富，夜晚應(yīng)該是睡覺的時候，他們卻從黃昏到凌晨進行各種娛樂活動，長此以往，身體得不到充分休息，內(nèi)臟無法正常排毒，身體自然就垮了。
近些年爭議頗多的一個現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來進行早自習(xí)，實在辛苦。不僅腦力超負荷運轉(zhuǎn)，睡眠也無法得到保證，第二天上課的時候就可能沒有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢，如果不加以遏制，則學(xué)生的精神狀況只會越來越差，對學(xué)習(xí)、對個人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國煙草行業(yè)發(fā)達，是全世界最大的煙草生產(chǎn)國與消費國。一支小小的煙，包含了太多有毒物質(zhì)，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會惹上身來，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對自身、對社會危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應(yīng)該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險當(dāng)中，酒駕更是危害社會、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時產(chǎn)生幻覺，產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個社會都要跟著遭殃，有百害而無一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會競爭是人才的'競爭，有競爭才會使人越來越優(yōu)秀，但同時會壓得人喘不過氣來，升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會生出心理疾病來的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會是殘酷的，心中所愿無法達到是常有之事，心態(tài)若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動，壓力本可以促進進步，當(dāng)壓力過大而不知排解也會毀掉一個人。
5.運動習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利，但如果運用不當(dāng)、過分沉迷，就會物極必反，我記得初中英語有一篇文章，大概講了美國普遍出現(xiàn)了couchpotato（“沙發(fā)土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人，別的事什么也不干，在看電視的同時往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食，一旦染上這種壞習(xí)慣，再加上不進行體育鍛煉，人們往往會吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報告指出，沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
健身運動是保持人健康活力的最好方法。俗話說：“水停百日生蟲，人停百日生病?！斌w育鍛煉最能促進人體能的全面發(fā)展，提高心肺功能和生理機能，是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學(xué)會排解，多與人溝通、交流，閑暇時刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進行三次體育鍛煉，每次半小時左右即可，強度大約只要身體沒有感到不適就合適。
五、結(jié)語。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系，據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，全世界人類死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo)，而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本，為了更高質(zhì)量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態(tài)。
參考文獻：
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健康的生活方式心得體會篇三
教材分析：從生活實際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析：學(xué)生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實際出發(fā)，加強感性認識，使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認識生活方式對健康的影響。
2、通過探究實驗，認識酒精或煙草對水蚤心率的影響，進而認識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動教師活動。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書。
點撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書。
sts教育。
知識回顧。
感悟與收獲。
達標(biāo)檢測：瞭望角。
進一步探究。
健康的生活方式心得體會篇四
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!
1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來看，人的血液和細胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。
3)以步當(dāng)車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個良好的心態(tài)，就會有一個件破的身體，就會有一個美好的生活!
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1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會身體的小毛病;。
3.不主動體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。
6.長時間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動;。
8.不能保證睡眠時間;。
9.面對電腦時間過久;。
10.三餐飲食無規(guī)律。
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽，定時定量身體好。
3.日走萬步，不藥而愈。
4.讓一步，退一步，是維護身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。
健康的生活方式心得體會篇五
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康的生活方式心得體會篇六
我們小學(xué)生要身心健康，如果失去了健康我們就不能做到我們想做的事情，下面是我總結(jié)的幾條健康方式。
心理健康：提起心理健康，我首先想到的就是“天天好心情”。使你得益最多是心情，使你痛苦最多的也是心情，所以我們要保持好心情。
我要做好這些，擁有一個大夢想，對自己負責(zé)；學(xué)會自我控制，不要任性；對自己要有自信，不要覺得自己不如別人，樂觀開朗，在逆境中去戰(zhàn)勝困難。
我看過一個故事，在孤兒院里，有一個十分悲觀的小男孩，總認為自己比別人第一等，所以他常常問校長：“我這個沒有人要的孩子，或者有什么意思呢？”院長笑而不答。有一天，院長交給男孩一塊石頭，說：“明天一早，你拿著這塊石頭到石頭市場上去賣，但不管別人出多少錢，都不能賣，”第二天，男孩拿著石頭蹲在市場里，竟意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對他的石頭有興趣，價格越來越高，男孩興奮地向院長報告，院長笑笑，要他明天拿到黃金市場上去賣。再黃金市場上，有人出比昨天高出10倍地價錢來買這塊石頭。
最后，院長叫男孩把石頭拿到寶石市場去展示。結(jié)果，石頭的身價又漲了10倍。由于男孩怎么也不賣，石頭竟被傳揚為“稀世珍寶”。
男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切都告訴了院長，并問院長為什么會這樣。
院長沒有笑，望著孩子慢慢地說道：“生命就像這塊石頭一樣，一個不起眼的石頭，竟傳成稀世珍寶，只要內(nèi)心堅強，對自己與自信，在什么樣的地方你都會像金子一樣閃閃發(fā)光。”
我們也不是這樣嗎？要肯定自己，接納自己，做一個心理強大的人。
飲食健康：我們中小學(xué)生在飲食方面做得不夠好，“食品安全與營養(yǎng)”你有想過嗎？
有的孩子可能因為早上這一頓吃的單調(diào)或飲食種類少就不愿意吃，這是不對的，應(yīng)該吃好，因為早飯是金。還有中午這頓是三餐中進餐最多的，所以食物要豐富些，攝取足夠的熱量和營養(yǎng)。最后是晚飯，也不能忽視，應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣俪砸恍詈檬且恍┦卟饲宓?食物。
現(xiàn)在呀，大人們都說多吃肉，又補充蛋白質(zhì)等一些有營養(yǎng)的物質(zhì)，但是總是吃肉也是不行的。你看現(xiàn)實生活中的“大胖墩”“小胖子”越來越多了。（順便說一下，我就很喜歡吃肉，我可是有些胖喲，該節(jié)制一下）因此，我們要葷素搭配的吃，才能有益我們的健康。
還有，我們要少吃零食，我們學(xué)校門口有許多小賣鋪，一放學(xué)，小賣鋪里就有好多學(xué)生買零食，我們偶爾吃一次可以，但不能總吃，因為這樣有害健康呀！
最后，我呼吁：小學(xué)生就應(yīng)該有健康的生活方式，這樣才能為我們以后的學(xué)習(xí)生活打下堅實的基礎(chǔ)，使我們能更茁長的成長！
健康的生活方式心得體會篇七
因為不健康的生活方式等原因，現(xiàn)在不少職場人士年齡不大，但也出現(xiàn)大腹便便的情況，有的人還患上了高血脂。
血脂高的危害非常大。專家形象地解釋說，血管內(nèi)的血液給全身供給血氧，而高血脂使像“粥”一樣的血液滿載著“垃圾”供給全身器官，這樣會引起全身各臟器的病變：在心臟--冠心病、心絞痛、心肌梗死；在腦部--腦血栓、腦溢血，引起高血壓造成的腦出血；在眼部--眼底動脈硬化會引起視力下降、失明；在腎部--腎小球硬化、腎衰竭。
高血脂、心腦血管病已不再是中老年的專利，日趨年輕化，一些年輕的職場人士也被高血脂給盯上了。據(jù)臨床記載，因高血脂引起的心腦血管病死亡人的'最低年齡只有31歲，而高血脂也低齡化到十幾歲。現(xiàn)代不良的飲食結(jié)構(gòu)、工作、生活方式導(dǎo)致了很多人血脂過早增高。
防治高血脂，必須“管住自己的嘴”--調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式。專家建議，應(yīng)限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）。可以適量選擇一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。
健康的生活方式心得體會篇八
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
休息時做手指操，增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。
健康的生活方式心得體會篇九
隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中，“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)。現(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時自我調(diào)節(jié)，避免過度疲勞。
切脈時，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細，并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見，但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因，不少青年人也出現(xiàn)氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養(yǎng)豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺，經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏于腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食物；偏于腎陰虛者，可適當(dāng)進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
健康的生活方式心得體會篇十
危害健康的壞習(xí)慣有哪些？很多人在日常生活和飲食習(xí)慣方面有一些不好的習(xí)慣，這些習(xí)慣對于健康的危害是非常大的，那么危害健康的壞習(xí)慣有哪些呢？下面為大家介紹。
為了白紙的“白”，許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，極易對食品造成污染。
國家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。
餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質(zhì)，從而引發(fā)許多不必要的疾病，影響健康。
防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
我國城市所用自來水都是經(jīng)過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。
需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。
一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫(yī)學(xué)證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數(shù)量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應(yīng)當(dāng)先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。
有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的`代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導(dǎo)致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。
飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果，你飯后喜歡做什么呢?據(jù)證明，飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習(xí)慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。
日常生活中，一些小舉動可能也會給我們的健康帶來巨大危害。比如，飯后的八大壞習(xí)慣。
有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環(huán)加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。
許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔(dān)，又造成營養(yǎng)物質(zhì)白白流失。
一般來說，在飯后一小時胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。
飯后就去方便在胃內(nèi)充滿未消化的食物時排解大便，由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可導(dǎo)致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發(fā)胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。
因此建議，以早上起床后空腹時排便為佳。
飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致胃的活動減弱，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。
平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內(nèi)丟失的鈉和水。
飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。同時，飽食后胃內(nèi)壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀，經(jīng)常這樣還會引起反流性食管炎。
餐后應(yīng)適當(dāng)靜坐一段時間(至少30分鐘)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。
洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應(yīng)下降，消化液分泌減少。若經(jīng)常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病。
飯后1~2小時洗澡比較適宜，此時體內(nèi)能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發(fā)生虛脫等意外。
這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。
建議飯后1小時再去高歌為宜。特別是飲酒后，應(yīng)適當(dāng)控制自己的發(fā)音，切莫隨酒興而過度喊叫。
健康的生活方式心得體會篇十一
許多女生為了穿上漂亮的衣服，使身材變得苗條起來，都會不定期的進行減肥計劃，殊不知。體重過輕，會誘發(fā)閉經(jīng)。就都是因為一些生活方式不健康，而讓閉經(jīng)找上身。
如果說月經(jīng)不調(diào)是女人的一大噩夢的話，那么閉經(jīng)恐怕就是置人于死地的終極噩夢，當(dāng)經(jīng)期遠離我們而去的時候，就是衰老的、失去女性基本功能的見證。雖然通常閉經(jīng)都是到了更年期才開始出現(xiàn)的現(xiàn)象，但是由于現(xiàn)代人的`生活方式有其不健康，所以很多人在年紀(jì)輕輕的時候也飽受閉經(jīng)折磨。這是怎么回事，又該如何糾正呢？我們一起來看看就了解了。
月經(jīng)過多、過少、經(jīng)色異常、腹痛……女性的一生中，很多人都曾經(jīng)患過月經(jīng)失調(diào)，當(dāng)中最讓人擔(dān)心的就是異常閉經(jīng)。
閉經(jīng)是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。凡年過18歲仍未行經(jīng)者稱為原發(fā)性閉經(jīng)；在月經(jīng)初潮以后，正常絕經(jīng)以前的任何時間內(nèi)（妊娠或哺乳期除外），月經(jīng)閉止超過6個月者稱為繼發(fā)性閉經(jīng)。
繼發(fā)性閉經(jīng)有可能是病變的預(yù)兆。但也有可能是平時生活規(guī)律不正常所致。例如長期心情不好、壓力大。乃至飲食過飽、過饑或偏食、挑食以及過熱過涼都可能是閉經(jīng)的誘因。
不少女孩子喜歡穿得很單薄，為貪靚“要風(fēng)度不要溫度。此外，有些都市女孩子寒冬的日子也吃冰激凌，當(dāng)時覺得很爽，但慢慢地就發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不再按時造訪了，有時一個多月或是兩個月來一次。量也比以前少了許多，而且伴隨嚴重的痛經(jīng)，痛得厲害時甚至出現(xiàn)嘔吐。事實上，女性經(jīng)期受寒，會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
許多女生為了穿上漂亮的衣服，使身材變得苗條起來，都會不定期的進行減肥計劃，殊不知。體重過輕，會誘發(fā)閉經(jīng)。就都是因為一些生活方式不健康，而讓閉經(jīng)找上身。
專家提醒說，經(jīng)期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等。尤其要防止下半身受涼，注意保暖。不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物：另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料及燉牛肉、雞肉高湯，都對這種情況引起的月經(jīng)不調(diào)有一定作用。
現(xiàn)代女性常常為了使身材苗條而縮減飲食。殊不知驟然間的大量減食，體重減輕，往往會造成閉經(jīng)。閉經(jīng)時間過長，由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失常，生殖器官便會發(fā)生萎縮。將影響生育功能從而帶來不應(yīng)有的痛苦。醫(yī)學(xué)上稱這種閉經(jīng)為體重減輕性閉經(jīng)或減食性閉經(jīng)。
人的大腦內(nèi)有下丘腦。其中存在著攝食中樞和飽食中樞。當(dāng)人發(fā)生厭食或主觀上強制性地要求減食時，大腦皮層就會發(fā)生強行抑制，長此以往，下丘腦的兩個食欲中樞便會發(fā)生功能紊亂。引起人的體重減輕。還進一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素分泌中樞，使之分泌減少，進而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少。因而發(fā)生閉經(jīng)。
這種閉經(jīng)的患者，大約有一半可以通過消除發(fā)病誘因，恢復(fù)體重而康復(fù)，另有1/4患者可以用促排卵的藥物得以治愈。還有少數(shù)病例比較頑固，治療比較困難。總的來說，閉經(jīng)時間越短，求治越早，治愈機會就越多，一般閉經(jīng)時間在3年以內(nèi)的患者治療效果是比較理想的。
健康的生活方式心得體會篇十二
很多人動不動就喊著要補覺，其實睡得太多并不好，睡眠超過九個小時的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的，我們可以每天睡眠保證在七個小時左右就可以了，這樣就足以支撐我們一整天的工作了。
平時千萬不要睡的'太滿，因為這樣會導(dǎo)致我們在醒來以后變的頭暈?zāi)X脹，短時間內(nèi)也不容易清醒，這是兩種不一樣的概念了。
健康的生活方式心得體會篇十三
很多人都覺得吃有機食物才是正確的，只有有機食物才是對身體有好處的，所以普通的.食物就不吃了只認有機食品，其實多數(shù)有機食品的加工程序比較多，可能加進去了不少的添加劑，購買的時候我們一定要看清楚標(biāo)簽上面的內(nèi)容。
其實食物并不見得是有機才是健康的，我們應(yīng)該選購的成分是比較簡單的，低鹽、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。
健康的生活方式心得體會篇一
現(xiàn)代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。
不良生活方式：吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝，不運動，大喜大悲。
文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
一合理膳食：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。
1.每天一袋牛奶（加維c和復(fù)合維b各一片更更好）。
2.250---350克碳水化合物（6—8兩主食，“飯前和湯，苗頭健康）。
3.一天三份高蛋白（或一兩瘦肉，或一兩雞蛋，二兩豆腐，或二兩魚蝦）。
4.500克水果和蔬菜：
紅：一天一個西紅柿。
黃：黃紅色蔬菜（胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒）。
綠：飲綠茶（抗氧化、看衰老），深綠色蔬菜（抗感染，抗腫瘤）。
白：多吃燕麥粉、燕麥片。
黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。
二適量運動：“陽光、空氣、水分、運動，是生命和健康的源泉”。正常的運動就是預(yù)防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。
1.三個半分鐘：醒來躺半分鐘，在床上坐半分鐘，在床沿坐半分鐘。
2.三個半小時：起床后運動半小時，中午睡覺半小時，晚上不行半小時。
3.步行三個字：三、五、七。
三：一次三公里或30分鐘。
五：一個星期運動5次。
七：本人年齡加心率等于170是適量運動的標(biāo)準(zhǔn)。
三戒煙限酒：遠離煙草，創(chuàng)造無煙環(huán)境。
四心理平衡：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
1.一個中心：以健康為中心。
2.兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。
3.三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂，自得其樂。
4.四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動。
是步行。
只要我們遵循文明健康的生活方式去生活，髙血壓可以減少55%，腦卒中、冠心病可以減少75%，糖尿病可以減少50%，腫瘤可以減少30%，平均壽命可以延長10年以上，我們都能健康長壽，幸福快樂每一天。
健康熱線：0354—5759104。
健康qq：1003439481。
平遙東泉中心衛(wèi)生院。
健康的生活方式心得體會篇二
本文通過運用文獻資料法、邏輯分析法，對生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述，指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問題，分析社會生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系，為指導(dǎo)人們獲得健康、遠離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進步，我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化，人類生活水平不斷提高，社會的發(fā)展為我們帶來了許多便利，可是生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現(xiàn)了越來越多的問題。對于個人，健康是人生中最重要的因素，因為健康雖然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個人正常生活的本錢，在這個全新的時代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個方面闡述生活方式對人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識形態(tài)》當(dāng)中提出的，書中說道：“在社會生產(chǎn)的每個時代，都有這些個人的一定的活動方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式?！?BR> 隨著社會的進步、科技的發(fā)達，“生活方式病”開始進入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病，嚴重危害人的正常生活。
健康是一種動態(tài)平衡狀態(tài)，意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的，指一個人在生理、心理和社會適應(yīng)三個方面都處于一種良好狀態(tài)，現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出，健康長壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運動+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據(jù)這個公式，現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)（或稱為“第三狀態(tài)”），即處于不完全健康卻又沒有患病的狀態(tài)。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經(jīng)過食用油的高溫加熱，食物就會變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進入我國時間長，油炸食品在年輕人中很流行，這類食物在國外稱作junkfood，意為垃圾食品，這個名稱的得來也并不是沒有道理的，瑞典科學(xué)家經(jīng)實驗后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快，人們很少有時間關(guān)注一日三餐吃什么，關(guān)于吃什么能均衡營養(yǎng)更是甚少涉及，住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時早晨起床較晚，為了趕時間會忽略早餐，到了節(jié)假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來吃午餐，這種習(xí)慣非常不好，早餐對于一個人來說非常重要，一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來自于它，如果長期不吃早餐，則必然會生出毛病。當(dāng)今社會以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重，一個人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無法保證了。再說減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣?，F(xiàn)代人愛玩，愛熱鬧，想方設(shè)法尋找樂趣，這本無可厚非，但是如今工作、學(xué)習(xí)時間占去了大部分，剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時間，但不少年輕人玩起來不節(jié)制，夜生活豐富，夜晚應(yīng)該是睡覺的時候，他們卻從黃昏到凌晨進行各種娛樂活動，長此以往，身體得不到充分休息，內(nèi)臟無法正常排毒，身體自然就垮了。
近些年爭議頗多的一個現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來進行早自習(xí)，實在辛苦。不僅腦力超負荷運轉(zhuǎn)，睡眠也無法得到保證，第二天上課的時候就可能沒有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢，如果不加以遏制，則學(xué)生的精神狀況只會越來越差，對學(xué)習(xí)、對個人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國煙草行業(yè)發(fā)達，是全世界最大的煙草生產(chǎn)國與消費國。一支小小的煙，包含了太多有毒物質(zhì)，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會惹上身來，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對自身、對社會危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應(yīng)該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險當(dāng)中，酒駕更是危害社會、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時產(chǎn)生幻覺，產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個社會都要跟著遭殃，有百害而無一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會競爭是人才的'競爭，有競爭才會使人越來越優(yōu)秀，但同時會壓得人喘不過氣來，升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會生出心理疾病來的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會是殘酷的，心中所愿無法達到是常有之事，心態(tài)若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動，壓力本可以促進進步，當(dāng)壓力過大而不知排解也會毀掉一個人。
5.運動習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利，但如果運用不當(dāng)、過分沉迷，就會物極必反，我記得初中英語有一篇文章，大概講了美國普遍出現(xiàn)了couchpotato（“沙發(fā)土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人，別的事什么也不干，在看電視的同時往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食，一旦染上這種壞習(xí)慣，再加上不進行體育鍛煉，人們往往會吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報告指出，沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
健身運動是保持人健康活力的最好方法。俗話說：“水停百日生蟲，人停百日生病?！斌w育鍛煉最能促進人體能的全面發(fā)展，提高心肺功能和生理機能，是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學(xué)會排解，多與人溝通、交流，閑暇時刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進行三次體育鍛煉，每次半小時左右即可，強度大約只要身體沒有感到不適就合適。
五、結(jié)語。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系，據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，全世界人類死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo)，而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本，為了更高質(zhì)量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態(tài)。
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健康的生活方式心得體會篇三
教材分析：從生活實際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析：學(xué)生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實際出發(fā)，加強感性認識，使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認識生活方式對健康的影響。
2、通過探究實驗，認識酒精或煙草對水蚤心率的影響，進而認識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動教師活動。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書。
點撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書。
sts教育。
知識回顧。
感悟與收獲。
達標(biāo)檢測：瞭望角。
進一步探究。
健康的生活方式心得體會篇四
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!
1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來看，人的血液和細胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。
3)以步當(dāng)車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個良好的心態(tài)，就會有一個件破的身體，就會有一個美好的生活!
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1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會身體的小毛病;。
3.不主動體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。
6.長時間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動;。
8.不能保證睡眠時間;。
9.面對電腦時間過久;。
10.三餐飲食無規(guī)律。
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽，定時定量身體好。
3.日走萬步，不藥而愈。
4.讓一步，退一步，是維護身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。
健康的生活方式心得體會篇五
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康的生活方式心得體會篇六
我們小學(xué)生要身心健康，如果失去了健康我們就不能做到我們想做的事情，下面是我總結(jié)的幾條健康方式。
心理健康：提起心理健康，我首先想到的就是“天天好心情”。使你得益最多是心情，使你痛苦最多的也是心情，所以我們要保持好心情。
我要做好這些，擁有一個大夢想，對自己負責(zé)；學(xué)會自我控制，不要任性；對自己要有自信，不要覺得自己不如別人，樂觀開朗，在逆境中去戰(zhàn)勝困難。
我看過一個故事，在孤兒院里，有一個十分悲觀的小男孩，總認為自己比別人第一等，所以他常常問校長：“我這個沒有人要的孩子，或者有什么意思呢？”院長笑而不答。有一天，院長交給男孩一塊石頭，說：“明天一早，你拿著這塊石頭到石頭市場上去賣，但不管別人出多少錢，都不能賣，”第二天，男孩拿著石頭蹲在市場里，竟意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對他的石頭有興趣，價格越來越高，男孩興奮地向院長報告，院長笑笑，要他明天拿到黃金市場上去賣。再黃金市場上，有人出比昨天高出10倍地價錢來買這塊石頭。
最后，院長叫男孩把石頭拿到寶石市場去展示。結(jié)果，石頭的身價又漲了10倍。由于男孩怎么也不賣，石頭竟被傳揚為“稀世珍寶”。
男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切都告訴了院長，并問院長為什么會這樣。
院長沒有笑，望著孩子慢慢地說道：“生命就像這塊石頭一樣，一個不起眼的石頭，竟傳成稀世珍寶，只要內(nèi)心堅強，對自己與自信，在什么樣的地方你都會像金子一樣閃閃發(fā)光。”
我們也不是這樣嗎？要肯定自己，接納自己，做一個心理強大的人。
飲食健康：我們中小學(xué)生在飲食方面做得不夠好，“食品安全與營養(yǎng)”你有想過嗎？
有的孩子可能因為早上這一頓吃的單調(diào)或飲食種類少就不愿意吃，這是不對的，應(yīng)該吃好，因為早飯是金。還有中午這頓是三餐中進餐最多的，所以食物要豐富些，攝取足夠的熱量和營養(yǎng)。最后是晚飯，也不能忽視，應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣俪砸恍詈檬且恍┦卟饲宓?食物。
現(xiàn)在呀，大人們都說多吃肉，又補充蛋白質(zhì)等一些有營養(yǎng)的物質(zhì)，但是總是吃肉也是不行的。你看現(xiàn)實生活中的“大胖墩”“小胖子”越來越多了。（順便說一下，我就很喜歡吃肉，我可是有些胖喲，該節(jié)制一下）因此，我們要葷素搭配的吃，才能有益我們的健康。
還有，我們要少吃零食，我們學(xué)校門口有許多小賣鋪，一放學(xué)，小賣鋪里就有好多學(xué)生買零食，我們偶爾吃一次可以，但不能總吃，因為這樣有害健康呀！
最后，我呼吁：小學(xué)生就應(yīng)該有健康的生活方式，這樣才能為我們以后的學(xué)習(xí)生活打下堅實的基礎(chǔ)，使我們能更茁長的成長！
健康的生活方式心得體會篇七
因為不健康的生活方式等原因，現(xiàn)在不少職場人士年齡不大，但也出現(xiàn)大腹便便的情況，有的人還患上了高血脂。
血脂高的危害非常大。專家形象地解釋說，血管內(nèi)的血液給全身供給血氧，而高血脂使像“粥”一樣的血液滿載著“垃圾”供給全身器官，這樣會引起全身各臟器的病變：在心臟--冠心病、心絞痛、心肌梗死；在腦部--腦血栓、腦溢血，引起高血壓造成的腦出血；在眼部--眼底動脈硬化會引起視力下降、失明；在腎部--腎小球硬化、腎衰竭。
高血脂、心腦血管病已不再是中老年的專利，日趨年輕化，一些年輕的職場人士也被高血脂給盯上了。據(jù)臨床記載，因高血脂引起的心腦血管病死亡人的'最低年齡只有31歲，而高血脂也低齡化到十幾歲。現(xiàn)代不良的飲食結(jié)構(gòu)、工作、生活方式導(dǎo)致了很多人血脂過早增高。
防治高血脂，必須“管住自己的嘴”--調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式。專家建議，應(yīng)限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）。可以適量選擇一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。
健康的生活方式心得體會篇八
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
休息時做手指操，增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。
健康的生活方式心得體會篇九
隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中，“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)。現(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時自我調(diào)節(jié)，避免過度疲勞。
切脈時，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細，并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見，但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因，不少青年人也出現(xiàn)氣虛，比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養(yǎng)豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動，增強免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺，經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進補，比如：多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏于腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食物；偏于腎陰虛者，可適當(dāng)進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
健康的生活方式心得體會篇十
危害健康的壞習(xí)慣有哪些？很多人在日常生活和飲食習(xí)慣方面有一些不好的習(xí)慣，這些習(xí)慣對于健康的危害是非常大的，那么危害健康的壞習(xí)慣有哪些呢？下面為大家介紹。
為了白紙的“白”，許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，極易對食品造成污染。
國家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。
餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質(zhì)，從而引發(fā)許多不必要的疾病，影響健康。
防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
我國城市所用自來水都是經(jīng)過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。
需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。
一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫(yī)學(xué)證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數(shù)量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應(yīng)當(dāng)先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。
有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的`代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導(dǎo)致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。
飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果，你飯后喜歡做什么呢?據(jù)證明，飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習(xí)慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。
日常生活中，一些小舉動可能也會給我們的健康帶來巨大危害。比如，飯后的八大壞習(xí)慣。
有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環(huán)加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。
許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔(dān)，又造成營養(yǎng)物質(zhì)白白流失。
一般來說，在飯后一小時胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。
飯后就去方便在胃內(nèi)充滿未消化的食物時排解大便，由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可導(dǎo)致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發(fā)胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。
因此建議，以早上起床后空腹時排便為佳。
飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致胃的活動減弱，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。
平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內(nèi)丟失的鈉和水。
飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。同時，飽食后胃內(nèi)壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀，經(jīng)常這樣還會引起反流性食管炎。
餐后應(yīng)適當(dāng)靜坐一段時間(至少30分鐘)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。
洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應(yīng)下降，消化液分泌減少。若經(jīng)常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病。
飯后1~2小時洗澡比較適宜，此時體內(nèi)能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發(fā)生虛脫等意外。
這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。
建議飯后1小時再去高歌為宜。特別是飲酒后，應(yīng)適當(dāng)控制自己的發(fā)音，切莫隨酒興而過度喊叫。
健康的生活方式心得體會篇十一
許多女生為了穿上漂亮的衣服，使身材變得苗條起來，都會不定期的進行減肥計劃，殊不知。體重過輕，會誘發(fā)閉經(jīng)。就都是因為一些生活方式不健康，而讓閉經(jīng)找上身。
如果說月經(jīng)不調(diào)是女人的一大噩夢的話，那么閉經(jīng)恐怕就是置人于死地的終極噩夢，當(dāng)經(jīng)期遠離我們而去的時候，就是衰老的、失去女性基本功能的見證。雖然通常閉經(jīng)都是到了更年期才開始出現(xiàn)的現(xiàn)象，但是由于現(xiàn)代人的`生活方式有其不健康，所以很多人在年紀(jì)輕輕的時候也飽受閉經(jīng)折磨。這是怎么回事，又該如何糾正呢？我們一起來看看就了解了。
月經(jīng)過多、過少、經(jīng)色異常、腹痛……女性的一生中，很多人都曾經(jīng)患過月經(jīng)失調(diào)，當(dāng)中最讓人擔(dān)心的就是異常閉經(jīng)。
閉經(jīng)是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。凡年過18歲仍未行經(jīng)者稱為原發(fā)性閉經(jīng)；在月經(jīng)初潮以后，正常絕經(jīng)以前的任何時間內(nèi)（妊娠或哺乳期除外），月經(jīng)閉止超過6個月者稱為繼發(fā)性閉經(jīng)。
繼發(fā)性閉經(jīng)有可能是病變的預(yù)兆。但也有可能是平時生活規(guī)律不正常所致。例如長期心情不好、壓力大。乃至飲食過飽、過饑或偏食、挑食以及過熱過涼都可能是閉經(jīng)的誘因。
不少女孩子喜歡穿得很單薄，為貪靚“要風(fēng)度不要溫度。此外，有些都市女孩子寒冬的日子也吃冰激凌，當(dāng)時覺得很爽，但慢慢地就發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不再按時造訪了，有時一個多月或是兩個月來一次。量也比以前少了許多，而且伴隨嚴重的痛經(jīng)，痛得厲害時甚至出現(xiàn)嘔吐。事實上，女性經(jīng)期受寒，會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
許多女生為了穿上漂亮的衣服，使身材變得苗條起來，都會不定期的進行減肥計劃，殊不知。體重過輕，會誘發(fā)閉經(jīng)。就都是因為一些生活方式不健康，而讓閉經(jīng)找上身。
專家提醒說，經(jīng)期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等。尤其要防止下半身受涼，注意保暖。不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物：另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料及燉牛肉、雞肉高湯，都對這種情況引起的月經(jīng)不調(diào)有一定作用。
現(xiàn)代女性常常為了使身材苗條而縮減飲食。殊不知驟然間的大量減食，體重減輕，往往會造成閉經(jīng)。閉經(jīng)時間過長，由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失常，生殖器官便會發(fā)生萎縮。將影響生育功能從而帶來不應(yīng)有的痛苦。醫(yī)學(xué)上稱這種閉經(jīng)為體重減輕性閉經(jīng)或減食性閉經(jīng)。
人的大腦內(nèi)有下丘腦。其中存在著攝食中樞和飽食中樞。當(dāng)人發(fā)生厭食或主觀上強制性地要求減食時，大腦皮層就會發(fā)生強行抑制，長此以往，下丘腦的兩個食欲中樞便會發(fā)生功能紊亂。引起人的體重減輕。還進一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素分泌中樞，使之分泌減少，進而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少。因而發(fā)生閉經(jīng)。
這種閉經(jīng)的患者，大約有一半可以通過消除發(fā)病誘因，恢復(fù)體重而康復(fù)，另有1/4患者可以用促排卵的藥物得以治愈。還有少數(shù)病例比較頑固，治療比較困難。總的來說，閉經(jīng)時間越短，求治越早，治愈機會就越多，一般閉經(jīng)時間在3年以內(nèi)的患者治療效果是比較理想的。
健康的生活方式心得體會篇十二
很多人動不動就喊著要補覺，其實睡得太多并不好，睡眠超過九個小時的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的，我們可以每天睡眠保證在七個小時左右就可以了，這樣就足以支撐我們一整天的工作了。
平時千萬不要睡的'太滿，因為這樣會導(dǎo)致我們在醒來以后變的頭暈?zāi)X脹，短時間內(nèi)也不容易清醒，這是兩種不一樣的概念了。
健康的生活方式心得體會篇十三
很多人都覺得吃有機食物才是正確的，只有有機食物才是對身體有好處的，所以普通的.食物就不吃了只認有機食品，其實多數(shù)有機食品的加工程序比較多，可能加進去了不少的添加劑，購買的時候我們一定要看清楚標(biāo)簽上面的內(nèi)容。
其實食物并不見得是有機才是健康的，我們應(yīng)該選購的成分是比較簡單的，低鹽、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。