學習和工作生活中的表現是我們進步和成長的重要標志。適當地加入一些修辭手法和修飾語可以增加文章的吸引力和表現力。在下面的范文中，你可以找到一些寫總結時需要注意的事項和技巧。
拳擊訓練心得篇一
拳擊是一項激烈的體育項目，拳擊手的訓練方式非常特殊，其訓練過程需要投入大量的時間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經歷了這樣一個艱苦的訓練過程，并從中收獲了許多寶貴的經驗和體會。下面，我將結合自己的訓練歷程，分享一些拳擊手訓練的心得體會。
首先，拳擊手訓練的關鍵在于艱苦的體能訓練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關鍵因素。為此，我們的訓練過程主要包括長時間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓練項目。這些訓練不僅需要我們具備堅強的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅持不懈的態(tài)度。隨著訓練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現只有堅持不懈地訓練，才能保持良好的體能水平。
其次，拳擊手還需注重技術細節(jié)的訓練。拳擊是一門技術活，技術的精湛程度直接決定了比賽的勝負。因此，技術細節(jié)的訓練顯得尤為重要。在訓練過程中，我不斷地重復技術動作，不斷地糾正自己的錯誤，并通過反復練習不斷熟悉新的技術動作。雖然這個過程顯得很枯燥，但我逐漸體會到，只有通過反復的訓練和不斷的摸索，才能將技術牢牢地掌握在自己的手中。
再次，拳擊手訓練的過程中需要注重心理素質的培養(yǎng)。拳擊是一項需要在緊張狀態(tài)下進行的運動，而心理素質的好壞會直接影響運動員的發(fā)揮。在訓練過程中，教練經常會給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應對壓力的能力。這個過程中，我學會了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過這樣的訓練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯的成績，而且在個人生活中也更加自信和堅定。
最后，團隊合作也是拳擊手訓練中不可或缺的一部分。拳擊是一項個人項目，但在訓練和比賽中，團隊合作的重要性不可忽視。我們經常會一起進行對抗性的訓練，通過與隊友的較量來提高自己的水平。在比賽中，隊友的鼓勵和支持也會給我?guī)砗艽蟮膭恿?。在拳擊手訓練中，我懂得了團隊合作的重要性，也體會到了與隊友共同進步的快樂。
總之，作為一名拳擊手，我從訓練中獲得了巨大的成長和發(fā)展。體能、技術、心理素質、團隊合作等方面的訓練，讓我逐漸形成了一個全面發(fā)展的拳擊手。這個訓練的過程是艱苦的，但同時也是快樂而有意義的。我相信，只要堅持不懈地訓練和努力，每個人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺上收獲屬于自己的榮耀。
拳擊訓練心得篇二
拳擊，作為一項激烈的競技運動，經常受到人們的關注。而我作為一名拳擊愛好者，深深感受到了拳擊訓練所帶來的身心益處。在這里，我想分享一下我在拳擊訓練中的心得體會。
首先，拳擊訓練讓我學會了堅持。拳擊是一項需要長時間持續(xù)訓練的運動。每一堂訓練課都需要保持良好的狀態(tài)和專注力，不能有絲毫的懈怠。之初，我經常因為覺得累或者無聊而想放棄，但我選擇了堅持下來。通過持之以恒的訓練，我逐漸發(fā)現了拳擊的美妙之處。只有堅持下去，才能夠不斷提升自己的技術和水平，獲得更好的效果。
其次，拳擊訓練讓我提升了自信心。拳擊是一項需要勇氣和自信的運動。一開始，我總是擔心自己受傷或者受到打擊，害怕面對強大的對手。但是，隨著訓練的進行，我逐漸克服了這些恐懼。在教練的指導下，我學會了正確的防護動作，提高了自我保護能力。每一次與對手的拳擊交鋒都是一次考驗，但通過不斷的練習，我逐漸增強了信心。拳擊訓練讓我明白，只要有足夠的自信，我就能夠面對困難并克服它們。
第三，拳擊訓練讓我培養(yǎng)了堅韌不拔的意志力。拳擊是一項高強度的運動，需要投入大量的時間和精力。在訓練過程中，我常常會遇到艱難和困惑。有時，我可能會失敗或受到傷害，但我從來沒有放棄過。我明白，只有積極面對挑戰(zhàn)，保持毅力和決心，才能在拳擊的道路上取得進步。拳擊訓練讓我懂得，只有不屈不撓，才能夠戰(zhàn)勝困難，達到自己的目標。
同時，拳擊訓練也讓我體驗到了團隊合作的重要性。雖然拳擊是一項個人競技運動，但在訓練中，與教練和訓練伙伴之間的配合非常重要。通過與他們的互動和交流，我學會了傾聽和接受指導。他們在訓練中的支持和鼓勵讓我感到溫暖和動力，更加努力地投入到訓練中。我發(fā)現，只有與團隊保持緊密聯系和協作，我才能夠更好地進步。
最后，拳擊訓練讓我懂得了熱愛生活的重要性。拳擊是一項充滿激情和活力的運動，每次練習都能夠釋放出內心的壓力和負面情緒。通過拳擊的訓練，我學會了如何調節(jié)情緒，增強自己對生活的熱愛。每一次出拳，都讓我感到身心愉悅，讓我覺得生活充滿了無限的可能性。
總而言之，拳擊訓練給我?guī)砹松硇牡母纳坪统砷L。通過堅持訓練，我學會了堅持不懈。通過拳擊的挑戰(zhàn)，我提升了自信心和意志力。通過與團隊的合作，我懂得了團結和協作的重要性。通過拳擊的熱愛，我發(fā)現了生活的美好。拳擊訓練已經成為我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我繼續(xù)保持積極的心態(tài)和努力的態(tài)度，我一定能夠越來越好地發(fā)展我的拳擊技術，并在這個運動中找到屬于自己的光輝。
拳擊訓練心得篇三
因為拳擊總是用上體出拳，一些拳手想當然的認為力量訓練時應該把重點放在上體。這是拳擊力量訓練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。
拳王們總是把力量訓練的重點放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個原因：
首先，從力量訓練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點，力量提高的速度最快。
其次，從拳擊技術的角度說，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來源，因此應該重點提高。
很多拳擊手都模仿健美運動員的訓練重量，這樣顯然是不合理的，因為拳擊和健美是兩種截然不同的運動。拳擊力量訓練應該使用多大的重量，完全是由訓練目的決定的。
核心力量練習的目的`是提高絕對力量，進而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數是非常有限的。
因此核心力量練習時耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應該使用1-8rm的大重量。
上體在拳擊運動中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時起主要作用，在重拳發(fā)力時起次要作用，因此上體練習一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。
由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓練方法也有所不同。腹肌耐受性教強，應該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應該采用8-25rm的中等重量。
總的來說，核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉。
總結：上文小編給大家介紹的關于拳擊訓練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學者還是經常練習的人都要根據正確的方式練習，以免傷及自身。
拳擊訓練心得篇四
抗擊力是拳擊格斗不同于其他項目的一項特殊素質訓練，具體是指身體對外來擊打和擊打對手時的反作用力的抵抗能力。身體各個部位抗擊力的原理和要求有所不同，小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質訓練的方法。
頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒法練的，所以首先應該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。
但實戰(zhàn)中除非雙方實力相差極其懸殊，誰也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動，盡量避開眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對較強的部位來抵抗對手的拳頭，比如前額。
各種格斗比賽中擊中頭部產生的ko，有不到20%左右是因為眼眶眉弓或者其他表皮被打開流血不止中止比賽的，有80%以上都是因為頭部受重擊劇烈震蕩產生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點：
一，增強頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時的擺動角度，減輕對大腦的震蕩。
二，戴拳套對面部進行擊打練習，尤其注意下頜正側面重點練習，由輕到重，提高面部神經對擊打的適應性，同時也讓大腦適應擊打時的震蕩。
三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進行起落或者左右擺動練習，強化下頜關節(jié)處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜，減輕對大腦的震動。
四，實戰(zhàn)時咬住牙，不要張嘴，如果對手來拳實在躲不開，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅硬部位去迎對手的來拳。
四肢相對骨骼粗大，肌肉厚實，是攻擊防守的.工具，四肢的抗擊打強弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。
一，加強四肢的力量訓練，力量訓練可以加強肌肉和骨骼的密度，增強四肢的抵抗能力。
二，有訓練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經和肌肉對擊打的適應能力。沒有訓練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。
在實戰(zhàn)中，軀干也是對手的重點攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內臟的抗震蕩能力兩個部分，缺一不可。
一，加強胸、腹、背部的肌肉訓練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來抵抗擊打，強健厚實的肌肉可以更好地保持你的內臟。
二，倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力?？梢栽趬|子上進行練習，也可以在泥地上進行。
三，撞擊訓練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木，同時提高肌肉和內臟對外來沖擊力的適應性。
四，踢打訓練，和訓練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實戰(zhàn)中對攻擊的抵抗能力。沒有訓練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長60厘米左右的長條形布袋，內裝綠豆(8成滿)，然后用布袋進行全身的抽打，也有不錯的效果，感覺與真實拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對拳腿攻擊的適應性。
拳擊訓練心得篇五
拳擊作為一項古老而精彩的運動項目，對身體素質和意志品質都有著極大的考驗。我很幸運能夠有機會參與拳擊訓練，并且在此過程中獲得了許多寶貴的體驗和心得。在我看來，拳擊訓練不僅僅是一種健身運動，更是一種鍛煉心智和塑造性格的方式。
第二段：身體素質的提升。
通過拳擊訓練，我發(fā)現身體素質得到了極大的提升。拳擊動作的快速、爆發(fā)力和體力訓練讓我的耐力、協調性和反應能力得到了極大的鍛煉和提高。在拳擊比賽中，這些素質對于取得勝利起著至關重要的作用。通過不斷的訓練，我逐漸掌握了正確的動作技巧，提高了我的擊打精確度和力量，使我在拳擊比賽中取得了不俗的成績。
第三段：意志品質的培養(yǎng)。
拳擊訓練中的困難和挑戰(zhàn)遠不止體能上的提升，更是對意志品質的考驗。拳擊比賽的勝利很大程度上依賴于運動員的意志和自律能力。在拳擊訓練中，我不僅需要堅持訓練，還需要調整自己的心態(tài)，克服困難和挫折。通過一次次的擊打和被擊打，我學會了堅強、勇敢和堅毅。這些品質不僅在拳擊訓練中發(fā)揮了重要的作用，而且也對我的生活和工作產生了積極的影響。
第四段：體驗樂趣和建立自信。
拳擊不僅帶給我提升身體素質和培養(yǎng)意志品質的機會，還讓我感受到了訓練的樂趣和建立了自信心。在拳擊訓練中，我能感受到身體的力量和協調，那種流暢連貫的動作和準確的打擊帶來的成就感和快感是無與倫比的。每一次打擊都讓我更加自信，相信自己能夠戰(zhàn)勝任何困難。這種自信心不僅在拳擊比賽中發(fā)揮了重要的作用，而且也對我在日常生活中的表現有著舉足輕重的影響。
第五段：總結。
通過參與拳擊訓練，我獲得了身體素質的提升，意志品質的培養(yǎng)，體驗到了訓練的樂趣和建立了自信心。每一次訓練都是一次鍛煉和挑戰(zhàn)，也是一次心靈和身體上的成長。拳擊訓練教會了我堅持不懈，戰(zhàn)勝困難的精神，讓我明白只有通過持續(xù)努力和耐心培養(yǎng)，才能夠取得真正的進步和成就。無論是在拳擊場上還是在生活中，這些體會和心得都將成為我前行的動力，使我能夠勇往直前，不斷追求更高的目標和更大的成就。
拳擊訓練心得篇六
拳擊作為一項綜合性的格斗運動，不僅可以鍛煉身體素質，還能培養(yǎng)意志力和自信心。作為一名拳擊愛好者，我近期參加了幾個月的拳擊訓練課程，意外地收獲了很多。下面，我將分享我個人的拳擊訓練心得體會。
第二段：深入描述拳擊訓練的特點和訓練中的挑戰(zhàn)。
拳擊訓練不同于傳統的健身方式，它更加強調技術性和實用性。每次訓練都包括基本的拳擊技巧練習，如直拳、勾拳、組合拳等，以及肌肉力量和耐力的鍛煉。其中最大的挑戰(zhàn)莫過于技巧的熟練掌握和反應速度的提升。初學者在練習時常常會不自覺地出現動作不流暢、力量不夠等問題，但通過持之以恒的訓練和指導，這些問題隨著時間的推移也會逐漸得到解決。
第三段：分享拳擊訓練帶來的身心收益。
拳擊訓練不僅鍛煉了我的肌肉力量和身體素質，還讓我體驗到了前所未有的快感。每次練習之后，我身上會有一種痛快的感覺，仿佛把所有的壓力和負面情緒都釋放出來了，特別是在擊打沙袋時，我可以把所有的力量都傾瀉而出，這樣的感覺讓我很充實。此外，拳擊訓練還幫助提高我的專注力和耐心，在面對困難的時候，我學會了冷靜思考和迎接挑戰(zhàn)。
經過一段時間的拳擊訓練，我逐漸發(fā)現，拳擊不僅是一項身體上的鍛煉，更是一種對自我的挑戰(zhàn)和考驗。擊打對手或沙袋時，我需要調動全身的力量和情緒，保持冷靜和專注的同時，也需要善于觀察和判斷對方的動作，靈活應對。這些訓練漸漸影響了我的性格，讓我變得更加堅韌、自信和自律。在面對生活和工作中的困難時，我學會了保持冷靜和沉穩(wěn)，積極尋找解決問題的辦法。
第五段：總結拳擊訓練帶來的收獲和展望未來。
通過拳擊訓練，我不僅收獲了身心的健康，還學到了很多關于自己和生活的道理。拳擊教會了我奮力爭斗的精神，使我更加堅信只要堅持努力，就能戰(zhàn)勝任何困難。未來，我希望能繼續(xù)保持拳擊訓練的習慣，不斷提高自己的技藝和成績，同時也希望能夠傳播拳擊的正能量，鼓勵更多的人參與到這項運動中來，以此改善生活質量并塑造更好的自己。
以上是我個人的拳擊訓練心得體會，通過這段時間的鍛煉，我真切感受到了拳擊對身心健康的積極影響。希望我的分享能夠給其他對拳擊感興趣的人提供一些參考和思路，一同享受拳擊訓練的樂趣和成長的喜悅。
拳擊訓練心得篇七
拳擊作為一項具有悠久歷史和深厚文化底蘊的運動，一直以來都以其高強度和全面性受到眾多運動愛好者的青睞。最近，我也剛剛開始了我的拳擊訓練之旅。通過這段時間的鍛煉，我不僅感受到了拳擊訓練的艱辛，更體會到了它對我的身心健康的巨大益處。
第二段：身心蕩漾，全能鍛煉。
拳擊是一項高強度的有氧運動，每一次的訓練都需要高強度的體力和耐力。通過不斷練習拳擊，我的肌肉得到了有效的鍛煉，體能得到提升。而且，拳擊還對我心理素質的培養(yǎng)有著重要的作用。在比賽中，需要集中注意力、抗壓能力強和迅速做出決策，這些都是通過拳擊訓練培養(yǎng)出來的。此外，拳擊也是一項全能運動，需要運用到下肢、上肢、腰腹和身體的協調性，可以全面鍛煉身體的各個部位，增強自我的身體素質。
第三段：耐力與毅力，展現自我。
拳擊訓練對于耐力和毅力的要求極高。無論是持久戰(zhàn)還是快速爆發(fā)，都需要堅持不懈地不斷訓練才能獲得。正是這種持之以恒的訓練，培養(yǎng)了我的毅力和決心，增強了自信心。在訓練中，我經常遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終堅持下來。通過不斷的調整和克服困難，我逐漸克服了心理上的障礙，以更好的表現展現了自我。
第四段：團隊合作，享受成長。
拳擊訓練不僅是一個人的競技項目，它也強調團隊合作。在訓練中，我與我的教練和隊友們共同努力培養(yǎng)自己的技能和戰(zhàn)術。大家彼此激勵，互相幫助，共同成長。而這種團隊合作的精神也滲透到了我的日常生活中，我更善于與人合作、溝通和協作，這對我來說是一個很寶貴的經驗。
第五段：拳擊與生活。
通過拳擊訓練，我也學到了許多應用于生活的寶貴經驗。首先，拳擊培養(yǎng)了我的自信心和勇氣，使我在面對生活中的挑戰(zhàn)時能夠更加勇敢地迎接。其次，拳擊訓練也讓我更加注重規(guī)律的生活，養(yǎng)成了良好的生活習慣。最后，通過拳擊訓練，我也懂得了如何處理和控制自己的情緒，提高了情緒管理的能力，更加從容地面對各種困擾。
總結：
通過拳擊訓練，我不僅體味了強健的身體，更了解了心理素質的培養(yǎng)。拳擊訓練并不僅僅只是一項運動，它更是一種積極與進取的生活態(tài)度。拳擊讓我在鍛煉中成長，也讓我在生活中收獲。我將繼續(xù)堅持拳擊訓練，不斷提高自己的技能和素質，為更好地面對未來的挑戰(zhàn)做好準備。
拳擊訓練心得篇八
拳擊是一項高強度的運動項目，既考驗身體的力量和耐力，也考驗心理的堅韌和意志。我在參加拳擊訓練的過程中，深深體會到了拳擊對身心的鍛煉和提升。以下是我在拳擊訓練中得到的心得體會。
首先，拳擊訓練對身體的鍛煉十分全面。拳擊需要全身投入，通過拳擊動作的練習，可以使各個肌肉群得到很好的鍛煉。每一次的拳擊動作都需要用到手臂、背部、腰腹、臀部等多個肌肉群，特別是腰腹和臀部的力量是保證拳擊動作穩(wěn)定性和爆發(fā)力的關鍵。經過一段時間的訓練，我發(fā)現自身的力量明顯增強了許多，肌肉也變得更加緊實有力。
其次，拳擊訓練對耐力的要求非常高。拳擊是一個持續(xù)時間比較長的運動項目，比賽時需要保持長時間的高強度運動狀態(tài)。而拳擊訓練同樣也需要強大的耐力支持。每一次的訓練都是很有挑戰(zhàn)性的，需要良好的心肺功能和持久力。通過堅持訓練，我的耐力得到了顯著提升，可以更好地應對長時間高強度的運動。
另外，拳擊訓練對心理的鍛煉也非常重要。拳擊不僅需要身體的發(fā)力，更需要心理的堅韌和意志的支持。訓練中，常常會遇到疲倦、痛苦和挫折感，但只有克服這些困難才能進一步提升。拳擊訓練教會了我如何面對困難和挫折，如何在艱難的環(huán)境下堅持前行。只有勇于挑戰(zhàn)和超越自己，才能在比賽中取得好的成績。
此外，拳擊訓練也教會了我對自己的保護和防衛(wèi)的重要性。在訓練中，教練嚴格要求我們正確使用肩膀、腰腹和腿部的力量，保護自己的身體。拳擊是一項對技巧要求非常高的運動，需要不斷地練習和磨煉，才能在比賽中做出正確的反應和應對。通過拳擊訓練，我學會了保護自己，提高了自身防衛(wèi)能力。
最后，拳擊訓練不僅僅是一項體能的鍛煉，更是一次思想的洗禮。在訓練中，我學會了堅持、自律和團隊合作。拳擊是一項需要集體參與的運動，每一個練習和比賽都需要與教練和隊友進行互動和配合。在這個過程中，我懂得了團隊中每個人的重要性，也懂得了只有團隊的努力才能取得更好的成績。
綜上所述，拳擊訓練是一項全面的、具有挑戰(zhàn)性的運動項目，通過這項訓練，我在身體、耐力、心理等方面都得到了很大的提升，收獲了許多寶貴的經驗和感悟。拳擊訓練不僅僅是一種運動，更是一種生活態(tài)度和精神追求。我相信，在今后的生活中，我將繼續(xù)堅持拳擊訓練，不斷超越自我，追求更高的目標。
拳擊訓練心得篇九
拳擊是一項非常具有挑戰(zhàn)性和技術性的運動，需要選手具備堅強的毅力和出色的身體素質。作為一名拳擊手，我參加了長時間的訓練，并積累了寶貴的經驗。在此，我想分享一下我在拳擊訓練中的心得體會，希望能給其他拳擊愛好者提供一些參考和啟發(fā)。
首先，堅持訓練是成為一名優(yōu)秀拳擊手的基礎。拳擊訓練非常辛苦，需要大量的體力和耐力。每天進行長時間的練習，勢必會帶來身體上的疲憊和疼痛，但只有堅持下去，才能逐漸適應這種負荷。在訓練過程中，我深刻體會到了堅持的重要性。只有堅持不懈地進行訓練，才能保持良好的狀態(tài)和技術水平。
其次，拳擊手需要具備良好的心理素質。拳擊是一項需要面對強烈對抗的運動，選手們需要在比賽中保持冷靜和自信。在訓練中，我不僅要鍛煉身體，還要鍛煉意志力和心理素質。當我面對疲憊和挫折時，我學會了調整心態(tài)，保持積極的思維，不斷激勵自己。而在實戰(zhàn)訓練中，我學會了面對對手的壓力，控制自己的情緒，并在耐心等待時選擇恰當的時間進攻。這些心理素質的培養(yǎng)無疑對成為一名出色的拳擊手至關重要。
另外，技巧和動作的訓練是提高拳擊水平的關鍵。拳擊是一項技術含量很高的運動，需要選手掌握多種打法和技巧。在訓練中，我時刻注重技巧的練習。通過不斷地重復基本動作和技術動作的訓練，我逐漸掌握了拳擊的核心技巧和招法。同時，我也深刻體會到，掌握合適的技巧對于攻擊和防守都非常重要。技巧的訓練需要時間和經驗的積累，只有不斷地練習和磨礪，才能提高自己的技術水平。
此外，團隊合作也是成為一名拳擊手的重要因素。拳擊是一項需要團隊配合的運動，包括教練的指導和隊友的支持。在團隊中，我和教練之間需要有良好的溝通和理解，明確訓練的目標和計劃。同時，與隊友的互動和合作也非常重要。在訓練中，我們相互激勵、互幫互助，共同進步。只有團隊的支持和協作，我才能在競技場上發(fā)揮出最好的水平，取得最佳的成績。
最后，拳擊訓練不僅是一種體育鍛煉方式，更是一種修身養(yǎng)性的方式。在訓練中，我學會了堅持、自律和奮發(fā)向前的精神。通過體驗疲憊和挫折，我更加珍惜每一次機會，珍惜每一次比賽和訓練的機會。同時，拳擊訓練也使我更加強壯和自信。無論是面對身體上的挑戰(zhàn)還是心理上的壓力，我都能以積極的態(tài)度迎接并克服。拳擊訓練不僅讓我擁有了健康的身體，還讓我更加堅定了自己追求夢想的信心和決心。
總結起來，作為一名拳擊手，我從訓練中獲得了堅持、心理素質、技巧提高、團隊合作以及身心修煉等方面的收獲。拳擊不僅使我變得更加堅強和自信，還讓我明白只有通過不斷的努力和付出，才能追求自己的夢想。拳擊教會我如何面對挑戰(zhàn)、如何處理壓力、如何保持積極的心態(tài)，這些經驗和體會將伴隨我一生，并影響我在其他領域的發(fā)展。我相信，只要堅持不懈的努力，每個人都可以通過拳擊訓練獲得成長和進步，成為更好的自己。
拳擊訓練心得篇十
提高核心力量的最佳動作。由于練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對于拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側接觸小腿后伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
2、半蹲。
模擬拳擊發(fā)力最有效的動作。拳擊發(fā)力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3、腿舉。
提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。
4、前蹲。
訓練時對上身的壓力更大，因此對提高力量從腿部到上肢的`傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習時雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動作與深蹲相似。
5、坐蹲。
動作與半蹲相似，但強度較小。練習時身后放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。
6、箭步蹲。
扛起杠鈴后，一側腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
7、腿屈伸。
坐在腿屈伸器上，用雙腳構住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。
8、仰臥起坐。
頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
9、仰臥舉腿。
頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊訓練心得篇十一
空擊練習：
開始先出刺拳適應后，再出一到兩組組合拳，最后擊打左勾拳。自身水平提高后可以增加更復雜的組合拳。拳擊空擊不僅練習拳法同時練習步法，在練習進攻同時也練習到了防守。保持注意力，練習時就當對手站在你面前，出拳干脆有力。
沙包練習：
沙包最常見到的拳擊訓練器械，鍛煉出拳速度和力量。沙包選擇填充很硬實的由皮革制成。在進行沙包訓練時要站穩(wěn)在出拳，一組組合拳后出刺拳左右移動后反擊。慢慢的擊打沙包就像是在擊打你的對手一樣。從簡單的基本拳逐漸開始增加力量。
速度球練習：
速度球練習拳擊擊打的節(jié)奏，練習拳手的眼手協調，同時練習拳手的阻擋和擊打的`協調性。速度球呈水滴狀物體一段鏈接在木板，將木板按照在墻上。用手側面的指關節(jié)擊打速度球，速度球會快速彈起三次，開始練習1.2.3的節(jié)奏。熟能生巧堅持才是勝利的關鍵。
拳擊訓練心得篇十二
熱身，下降受傷危險和進步表示力，練習慣味和堅持松開。不要在1分鐘休息的時候中止，直接輕松帶過，能夠用相似時間的跑步替換。
2、回合拉伸。
下降受傷幾率，加速血液活動，進步活動范疇，拉伸胳膊，腿和后背，松開肌肉預備挑戰(zhàn)。
3、回合手靶練習。
練習攻擊和防衛(wèi)技術，存眷速度，精確性而不是力氣，3回合重沙袋或許3回合實戰(zhàn)，練習你的攻擊技術，確認時刻堅持防衛(wèi)并不時挪動，偶然發(fā)力攻擊，但要專心。
4、回合速度球。
繼續(xù)練習不要中止，不要休息太多，記得堅持呼吸。
5、回合雙端袋/躲閃球。
盤繞他挪動，出快拳添加你的精確性，戴著你的訓練拳套練習，如許競賽的時候用比賽拳套你就能順應疾速挪動的目的。
6、回合拉伸/休息。
松開和拉伸，和其它拳手探討你當天學到的東西。
這是簡略的根底訓練方案，一旦你純熟把握這些你就能夠實驗任何猖狂的專業(yè)拳手的專項訓練方案。但關于初學者來說我提議恰當練習這套訓練方案而且不要實驗過多的其它訓練。把精氣和能量留一些給下次的訓練。不要每個周都很辛勞，如許會把本人耗盡。假如你仍是個初學者，重新一步一步來！徒手練習的'時候，我享用出拳的每一個霎時——出拳的速度，在短短的幾秒之內快的乃至只能看獲得影子；打靶時，我享用著拳與靶碰撞打擊感，聽著每一拳叭叭叭的響聲，是一種聽覺上的刺激。越是投入，越是癡迷。
拳擊訓練心得篇十三
跳繩訓練同樣是拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法，是拳擊運動員必須具備的能力。
跳繩可以發(fā)展拳擊運動員的下肢力量、身體協調能力、步法移動能力等，因此，是拳擊運動員訓練的重要內容。
并足跳：并足跳是拳擊運動員在跳繩訓練初期采用的一種方法。跳繩時兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側，用手腕搖動繩子，每搖一次，兩足同時跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。
高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動作相似。跳繩時，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進行。跳繩時掌握好抬腿的節(jié)奏和時機，讓繩順利地通過兩腳。
拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的'一種方式。跳繩時拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時，移動時的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動身體向前后左右移動。
雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在足下過兩次。兩腳落地時，前腳掌先著地，同時兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強運動員的身體素質有良好的效果。
放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運用在加速跳的中途休息和訓練結束后的放送中。
兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進行。這種方式可以再一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運動員的腿部力量和耐力。
跳繩訓練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動作不靈活，還會因震動使頭發(fā)脹，影響訓練。拳擊跳繩訓練的時間最好與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合(女子比賽2分鐘)，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓練要時快時慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強度。
拳擊訓練心得篇十四
動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。
前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。
開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起?；胶笠３衷瓉碜藙莺驮嚯x，兩腳不可并攏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。
動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。這是結合向左側移動的步法。
動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動?；瑒訒r要擦地，不可跳躍。
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。
配合向右側閃的`步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動后保持穩(wěn)定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。
沖刺步是用于長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘米。在滑進時身體重心微向前移，以增加沖擊急進的速度。
動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動。這是急速遠離對手向后滑動的步法。
動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地。當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。
左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
是在實戰(zhàn)或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。
右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。滑退時，上體不可后仰。
動作：向左環(huán)繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
動作：向右環(huán)繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有后移動。
左閃步是向左閃躲后準備還擊的步法。轉體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
拳擊訓練心得篇十五
拳擊是武術中的一種搏擊運動，對一個人的力量和反應能力有很高的要求。下面小編為大家整理的拳擊的入門訓練基本姿勢，可根據個人的情況，參照練習!
拳擊正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。
(l)、首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。
(3)、右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。
(4)、后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
拳擊訓練心得篇十六
顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰(zhàn)性?？論粲柧氁话阌珊喨敕?，從刺拳開始到組合拳。
擊打梨球。
這里簡單介紹一下梨球的擊打方法。
首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節(jié)向內，胳膊肘高于胸。
下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩(wěn)定性。
最好要注意找到節(jié)奏。能有效擊打吊袋后，閉上眼睛。練習擊打以找到節(jié)奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，并將上身鍛煉得更結實。
打沙袋。
初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者準確地擊打。
后期可打活沙袋?；钌炒颖裙潭ǖ?難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。
打手靶。
手靶練習一是提高出拳準確度，二是讓動作規(guī)范，三是練習對方的反應能力（要求手靶舉起來之后對方馬上出拳擊打），再就是考驗對方對距離的控制。當然對執(zhí)手靶者也有一定要求。
如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來小編就再額外介紹一個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。
摸肩。
相信這個游戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。
兩人一組，通過前后移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個游戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰(zhàn)。與此相似的還有踩腳練習等。
拳擊訓練心得篇十七
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的'熱身的一種手段?？論?，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)。
上方固定，懸于空中。
訓練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協調性。
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓練擊打節(jié)奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
(打沙袋是練習實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實戰(zhàn)拳擊不可少的練習方式。)。
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的'項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰(zhàn)強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實戰(zhàn)技能。
拳擊訓練心得篇十八
1、拳擊的力量訓練是為專項訓練服務的，更應該突出重點。因此，拳擊的力量訓練應該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓練項目。
2、力量訓練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個重量是發(fā)達肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應該使用更大的重量，即1~4rm。
3、拳擊的技術通過上肢運動表現出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經過轉髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓練應該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。
4、力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。例如每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數應該逐漸增加。例如泰森每次訓練要完成深蹲、腿舉各20組。
5、每次力量訓練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標準，一般在20秒~120秒之間。每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數，以提高訓練強度。
6、我們既不能逃避力量訓練，也不能盲目的進行力量訓練。
7、提高重拳力度有兩個步驟，首先要通過力量訓練增大基礎力量，然后還要通過重沙袋訓練將基礎力量轉化為在重拳力量。大多數拳手只重視了第2個環(huán)節(jié)，但是沒有強大的.基礎力量，即使把基礎力量100%轉化成重拳力量，也成不了拳王。
8、大腿和臀部是全集的主要發(fā)力部位，力量是這個部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最頻繁的部位，因為總要保持拳架，不斷出拳和移動。這兩個部位的訓練標準是耐力。而腹部和前臂，前者要經常承受擊打，后者要不斷承受出拳的反作用力，因此要求有發(fā)達的肌肉。其他部位對拳擊的貢獻比較小，按照前面的第四條原則，在訓練中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以為的那樣，是主動發(fā)力的部位，而是個傳力的部位。因此不應該對它進行過多的訓練，以免混淆發(fā)力時的順序。另外力量訓練腰部垂直發(fā)力方式和拳擊要求的水平發(fā)力方式也不相符。
拳擊訓練心得篇一
拳擊是一項激烈的體育項目，拳擊手的訓練方式非常特殊，其訓練過程需要投入大量的時間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經歷了這樣一個艱苦的訓練過程，并從中收獲了許多寶貴的經驗和體會。下面，我將結合自己的訓練歷程，分享一些拳擊手訓練的心得體會。
首先，拳擊手訓練的關鍵在于艱苦的體能訓練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關鍵因素。為此，我們的訓練過程主要包括長時間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓練項目。這些訓練不僅需要我們具備堅強的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅持不懈的態(tài)度。隨著訓練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現只有堅持不懈地訓練，才能保持良好的體能水平。
其次，拳擊手還需注重技術細節(jié)的訓練。拳擊是一門技術活，技術的精湛程度直接決定了比賽的勝負。因此，技術細節(jié)的訓練顯得尤為重要。在訓練過程中，我不斷地重復技術動作，不斷地糾正自己的錯誤，并通過反復練習不斷熟悉新的技術動作。雖然這個過程顯得很枯燥，但我逐漸體會到，只有通過反復的訓練和不斷的摸索，才能將技術牢牢地掌握在自己的手中。
再次，拳擊手訓練的過程中需要注重心理素質的培養(yǎng)。拳擊是一項需要在緊張狀態(tài)下進行的運動，而心理素質的好壞會直接影響運動員的發(fā)揮。在訓練過程中，教練經常會給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應對壓力的能力。這個過程中，我學會了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過這樣的訓練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯的成績，而且在個人生活中也更加自信和堅定。
最后，團隊合作也是拳擊手訓練中不可或缺的一部分。拳擊是一項個人項目，但在訓練和比賽中，團隊合作的重要性不可忽視。我們經常會一起進行對抗性的訓練，通過與隊友的較量來提高自己的水平。在比賽中，隊友的鼓勵和支持也會給我?guī)砗艽蟮膭恿?。在拳擊手訓練中，我懂得了團隊合作的重要性，也體會到了與隊友共同進步的快樂。
總之，作為一名拳擊手，我從訓練中獲得了巨大的成長和發(fā)展。體能、技術、心理素質、團隊合作等方面的訓練，讓我逐漸形成了一個全面發(fā)展的拳擊手。這個訓練的過程是艱苦的，但同時也是快樂而有意義的。我相信，只要堅持不懈地訓練和努力，每個人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺上收獲屬于自己的榮耀。
拳擊訓練心得篇二
拳擊，作為一項激烈的競技運動，經常受到人們的關注。而我作為一名拳擊愛好者，深深感受到了拳擊訓練所帶來的身心益處。在這里，我想分享一下我在拳擊訓練中的心得體會。
首先，拳擊訓練讓我學會了堅持。拳擊是一項需要長時間持續(xù)訓練的運動。每一堂訓練課都需要保持良好的狀態(tài)和專注力，不能有絲毫的懈怠。之初，我經常因為覺得累或者無聊而想放棄，但我選擇了堅持下來。通過持之以恒的訓練，我逐漸發(fā)現了拳擊的美妙之處。只有堅持下去，才能夠不斷提升自己的技術和水平，獲得更好的效果。
其次，拳擊訓練讓我提升了自信心。拳擊是一項需要勇氣和自信的運動。一開始，我總是擔心自己受傷或者受到打擊，害怕面對強大的對手。但是，隨著訓練的進行，我逐漸克服了這些恐懼。在教練的指導下，我學會了正確的防護動作，提高了自我保護能力。每一次與對手的拳擊交鋒都是一次考驗，但通過不斷的練習，我逐漸增強了信心。拳擊訓練讓我明白，只要有足夠的自信，我就能夠面對困難并克服它們。
第三，拳擊訓練讓我培養(yǎng)了堅韌不拔的意志力。拳擊是一項高強度的運動，需要投入大量的時間和精力。在訓練過程中，我常常會遇到艱難和困惑。有時，我可能會失敗或受到傷害，但我從來沒有放棄過。我明白，只有積極面對挑戰(zhàn)，保持毅力和決心，才能在拳擊的道路上取得進步。拳擊訓練讓我懂得，只有不屈不撓，才能夠戰(zhàn)勝困難，達到自己的目標。
同時，拳擊訓練也讓我體驗到了團隊合作的重要性。雖然拳擊是一項個人競技運動，但在訓練中，與教練和訓練伙伴之間的配合非常重要。通過與他們的互動和交流，我學會了傾聽和接受指導。他們在訓練中的支持和鼓勵讓我感到溫暖和動力，更加努力地投入到訓練中。我發(fā)現，只有與團隊保持緊密聯系和協作，我才能夠更好地進步。
最后，拳擊訓練讓我懂得了熱愛生活的重要性。拳擊是一項充滿激情和活力的運動，每次練習都能夠釋放出內心的壓力和負面情緒。通過拳擊的訓練，我學會了如何調節(jié)情緒，增強自己對生活的熱愛。每一次出拳，都讓我感到身心愉悅，讓我覺得生活充滿了無限的可能性。
總而言之，拳擊訓練給我?guī)砹松硇牡母纳坪统砷L。通過堅持訓練，我學會了堅持不懈。通過拳擊的挑戰(zhàn)，我提升了自信心和意志力。通過與團隊的合作，我懂得了團結和協作的重要性。通過拳擊的熱愛，我發(fā)現了生活的美好。拳擊訓練已經成為我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我繼續(xù)保持積極的心態(tài)和努力的態(tài)度，我一定能夠越來越好地發(fā)展我的拳擊技術，并在這個運動中找到屬于自己的光輝。
拳擊訓練心得篇三
因為拳擊總是用上體出拳，一些拳手想當然的認為力量訓練時應該把重點放在上體。這是拳擊力量訓練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。
拳王們總是把力量訓練的重點放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個原因：
首先，從力量訓練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點，力量提高的速度最快。
其次，從拳擊技術的角度說，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來源，因此應該重點提高。
很多拳擊手都模仿健美運動員的訓練重量，這樣顯然是不合理的，因為拳擊和健美是兩種截然不同的運動。拳擊力量訓練應該使用多大的重量，完全是由訓練目的決定的。
核心力量練習的目的`是提高絕對力量，進而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數是非常有限的。
因此核心力量練習時耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應該使用1-8rm的大重量。
上體在拳擊運動中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時起主要作用，在重拳發(fā)力時起次要作用，因此上體練習一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。
由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓練方法也有所不同。腹肌耐受性教強，應該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應該采用8-25rm的中等重量。
總的來說，核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉。
總結：上文小編給大家介紹的關于拳擊訓練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學者還是經常練習的人都要根據正確的方式練習，以免傷及自身。
拳擊訓練心得篇四
抗擊力是拳擊格斗不同于其他項目的一項特殊素質訓練，具體是指身體對外來擊打和擊打對手時的反作用力的抵抗能力。身體各個部位抗擊力的原理和要求有所不同，小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質訓練的方法。
頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒法練的，所以首先應該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。
但實戰(zhàn)中除非雙方實力相差極其懸殊，誰也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動，盡量避開眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對較強的部位來抵抗對手的拳頭，比如前額。
各種格斗比賽中擊中頭部產生的ko，有不到20%左右是因為眼眶眉弓或者其他表皮被打開流血不止中止比賽的，有80%以上都是因為頭部受重擊劇烈震蕩產生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點：
一，增強頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時的擺動角度，減輕對大腦的震蕩。
二，戴拳套對面部進行擊打練習，尤其注意下頜正側面重點練習，由輕到重，提高面部神經對擊打的適應性，同時也讓大腦適應擊打時的震蕩。
三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進行起落或者左右擺動練習，強化下頜關節(jié)處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜，減輕對大腦的震動。
四，實戰(zhàn)時咬住牙，不要張嘴，如果對手來拳實在躲不開，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅硬部位去迎對手的來拳。
四肢相對骨骼粗大，肌肉厚實，是攻擊防守的.工具，四肢的抗擊打強弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。
一，加強四肢的力量訓練，力量訓練可以加強肌肉和骨骼的密度，增強四肢的抵抗能力。
二，有訓練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經和肌肉對擊打的適應能力。沒有訓練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。
在實戰(zhàn)中，軀干也是對手的重點攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內臟的抗震蕩能力兩個部分，缺一不可。
一，加強胸、腹、背部的肌肉訓練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來抵抗擊打，強健厚實的肌肉可以更好地保持你的內臟。
二，倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力?？梢栽趬|子上進行練習，也可以在泥地上進行。
三，撞擊訓練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木，同時提高肌肉和內臟對外來沖擊力的適應性。
四，踢打訓練，和訓練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實戰(zhàn)中對攻擊的抵抗能力。沒有訓練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長60厘米左右的長條形布袋，內裝綠豆(8成滿)，然后用布袋進行全身的抽打，也有不錯的效果，感覺與真實拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對拳腿攻擊的適應性。
拳擊訓練心得篇五
拳擊作為一項古老而精彩的運動項目，對身體素質和意志品質都有著極大的考驗。我很幸運能夠有機會參與拳擊訓練，并且在此過程中獲得了許多寶貴的體驗和心得。在我看來，拳擊訓練不僅僅是一種健身運動，更是一種鍛煉心智和塑造性格的方式。
第二段：身體素質的提升。
通過拳擊訓練，我發(fā)現身體素質得到了極大的提升。拳擊動作的快速、爆發(fā)力和體力訓練讓我的耐力、協調性和反應能力得到了極大的鍛煉和提高。在拳擊比賽中，這些素質對于取得勝利起著至關重要的作用。通過不斷的訓練，我逐漸掌握了正確的動作技巧，提高了我的擊打精確度和力量，使我在拳擊比賽中取得了不俗的成績。
第三段：意志品質的培養(yǎng)。
拳擊訓練中的困難和挑戰(zhàn)遠不止體能上的提升，更是對意志品質的考驗。拳擊比賽的勝利很大程度上依賴于運動員的意志和自律能力。在拳擊訓練中，我不僅需要堅持訓練，還需要調整自己的心態(tài)，克服困難和挫折。通過一次次的擊打和被擊打，我學會了堅強、勇敢和堅毅。這些品質不僅在拳擊訓練中發(fā)揮了重要的作用，而且也對我的生活和工作產生了積極的影響。
第四段：體驗樂趣和建立自信。
拳擊不僅帶給我提升身體素質和培養(yǎng)意志品質的機會，還讓我感受到了訓練的樂趣和建立了自信心。在拳擊訓練中，我能感受到身體的力量和協調，那種流暢連貫的動作和準確的打擊帶來的成就感和快感是無與倫比的。每一次打擊都讓我更加自信，相信自己能夠戰(zhàn)勝任何困難。這種自信心不僅在拳擊比賽中發(fā)揮了重要的作用，而且也對我在日常生活中的表現有著舉足輕重的影響。
第五段：總結。
通過參與拳擊訓練，我獲得了身體素質的提升，意志品質的培養(yǎng)，體驗到了訓練的樂趣和建立了自信心。每一次訓練都是一次鍛煉和挑戰(zhàn)，也是一次心靈和身體上的成長。拳擊訓練教會了我堅持不懈，戰(zhàn)勝困難的精神，讓我明白只有通過持續(xù)努力和耐心培養(yǎng)，才能夠取得真正的進步和成就。無論是在拳擊場上還是在生活中，這些體會和心得都將成為我前行的動力，使我能夠勇往直前，不斷追求更高的目標和更大的成就。
拳擊訓練心得篇六
拳擊作為一項綜合性的格斗運動，不僅可以鍛煉身體素質，還能培養(yǎng)意志力和自信心。作為一名拳擊愛好者，我近期參加了幾個月的拳擊訓練課程，意外地收獲了很多。下面，我將分享我個人的拳擊訓練心得體會。
第二段：深入描述拳擊訓練的特點和訓練中的挑戰(zhàn)。
拳擊訓練不同于傳統的健身方式，它更加強調技術性和實用性。每次訓練都包括基本的拳擊技巧練習，如直拳、勾拳、組合拳等，以及肌肉力量和耐力的鍛煉。其中最大的挑戰(zhàn)莫過于技巧的熟練掌握和反應速度的提升。初學者在練習時常常會不自覺地出現動作不流暢、力量不夠等問題，但通過持之以恒的訓練和指導，這些問題隨著時間的推移也會逐漸得到解決。
第三段：分享拳擊訓練帶來的身心收益。
拳擊訓練不僅鍛煉了我的肌肉力量和身體素質，還讓我體驗到了前所未有的快感。每次練習之后，我身上會有一種痛快的感覺，仿佛把所有的壓力和負面情緒都釋放出來了，特別是在擊打沙袋時，我可以把所有的力量都傾瀉而出，這樣的感覺讓我很充實。此外，拳擊訓練還幫助提高我的專注力和耐心，在面對困難的時候，我學會了冷靜思考和迎接挑戰(zhàn)。
經過一段時間的拳擊訓練，我逐漸發(fā)現，拳擊不僅是一項身體上的鍛煉，更是一種對自我的挑戰(zhàn)和考驗。擊打對手或沙袋時，我需要調動全身的力量和情緒，保持冷靜和專注的同時，也需要善于觀察和判斷對方的動作，靈活應對。這些訓練漸漸影響了我的性格，讓我變得更加堅韌、自信和自律。在面對生活和工作中的困難時，我學會了保持冷靜和沉穩(wěn)，積極尋找解決問題的辦法。
第五段：總結拳擊訓練帶來的收獲和展望未來。
通過拳擊訓練，我不僅收獲了身心的健康，還學到了很多關于自己和生活的道理。拳擊教會了我奮力爭斗的精神，使我更加堅信只要堅持努力，就能戰(zhàn)勝任何困難。未來，我希望能繼續(xù)保持拳擊訓練的習慣，不斷提高自己的技藝和成績，同時也希望能夠傳播拳擊的正能量，鼓勵更多的人參與到這項運動中來，以此改善生活質量并塑造更好的自己。
以上是我個人的拳擊訓練心得體會，通過這段時間的鍛煉，我真切感受到了拳擊對身心健康的積極影響。希望我的分享能夠給其他對拳擊感興趣的人提供一些參考和思路，一同享受拳擊訓練的樂趣和成長的喜悅。
拳擊訓練心得篇七
拳擊作為一項具有悠久歷史和深厚文化底蘊的運動，一直以來都以其高強度和全面性受到眾多運動愛好者的青睞。最近，我也剛剛開始了我的拳擊訓練之旅。通過這段時間的鍛煉，我不僅感受到了拳擊訓練的艱辛，更體會到了它對我的身心健康的巨大益處。
第二段：身心蕩漾，全能鍛煉。
拳擊是一項高強度的有氧運動，每一次的訓練都需要高強度的體力和耐力。通過不斷練習拳擊，我的肌肉得到了有效的鍛煉，體能得到提升。而且，拳擊還對我心理素質的培養(yǎng)有著重要的作用。在比賽中，需要集中注意力、抗壓能力強和迅速做出決策，這些都是通過拳擊訓練培養(yǎng)出來的。此外，拳擊也是一項全能運動，需要運用到下肢、上肢、腰腹和身體的協調性，可以全面鍛煉身體的各個部位，增強自我的身體素質。
第三段：耐力與毅力，展現自我。
拳擊訓練對于耐力和毅力的要求極高。無論是持久戰(zhàn)還是快速爆發(fā)，都需要堅持不懈地不斷訓練才能獲得。正是這種持之以恒的訓練，培養(yǎng)了我的毅力和決心，增強了自信心。在訓練中，我經常遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終堅持下來。通過不斷的調整和克服困難，我逐漸克服了心理上的障礙，以更好的表現展現了自我。
第四段：團隊合作，享受成長。
拳擊訓練不僅是一個人的競技項目，它也強調團隊合作。在訓練中，我與我的教練和隊友們共同努力培養(yǎng)自己的技能和戰(zhàn)術。大家彼此激勵，互相幫助，共同成長。而這種團隊合作的精神也滲透到了我的日常生活中，我更善于與人合作、溝通和協作，這對我來說是一個很寶貴的經驗。
第五段：拳擊與生活。
通過拳擊訓練，我也學到了許多應用于生活的寶貴經驗。首先，拳擊培養(yǎng)了我的自信心和勇氣，使我在面對生活中的挑戰(zhàn)時能夠更加勇敢地迎接。其次，拳擊訓練也讓我更加注重規(guī)律的生活，養(yǎng)成了良好的生活習慣。最后，通過拳擊訓練，我也懂得了如何處理和控制自己的情緒，提高了情緒管理的能力，更加從容地面對各種困擾。
總結：
通過拳擊訓練，我不僅體味了強健的身體，更了解了心理素質的培養(yǎng)。拳擊訓練并不僅僅只是一項運動，它更是一種積極與進取的生活態(tài)度。拳擊讓我在鍛煉中成長，也讓我在生活中收獲。我將繼續(xù)堅持拳擊訓練，不斷提高自己的技能和素質，為更好地面對未來的挑戰(zhàn)做好準備。
拳擊訓練心得篇八
拳擊是一項高強度的運動項目，既考驗身體的力量和耐力，也考驗心理的堅韌和意志。我在參加拳擊訓練的過程中，深深體會到了拳擊對身心的鍛煉和提升。以下是我在拳擊訓練中得到的心得體會。
首先，拳擊訓練對身體的鍛煉十分全面。拳擊需要全身投入，通過拳擊動作的練習，可以使各個肌肉群得到很好的鍛煉。每一次的拳擊動作都需要用到手臂、背部、腰腹、臀部等多個肌肉群，特別是腰腹和臀部的力量是保證拳擊動作穩(wěn)定性和爆發(fā)力的關鍵。經過一段時間的訓練，我發(fā)現自身的力量明顯增強了許多，肌肉也變得更加緊實有力。
其次，拳擊訓練對耐力的要求非常高。拳擊是一個持續(xù)時間比較長的運動項目，比賽時需要保持長時間的高強度運動狀態(tài)。而拳擊訓練同樣也需要強大的耐力支持。每一次的訓練都是很有挑戰(zhàn)性的，需要良好的心肺功能和持久力。通過堅持訓練，我的耐力得到了顯著提升，可以更好地應對長時間高強度的運動。
另外，拳擊訓練對心理的鍛煉也非常重要。拳擊不僅需要身體的發(fā)力，更需要心理的堅韌和意志的支持。訓練中，常常會遇到疲倦、痛苦和挫折感，但只有克服這些困難才能進一步提升。拳擊訓練教會了我如何面對困難和挫折，如何在艱難的環(huán)境下堅持前行。只有勇于挑戰(zhàn)和超越自己，才能在比賽中取得好的成績。
此外，拳擊訓練也教會了我對自己的保護和防衛(wèi)的重要性。在訓練中，教練嚴格要求我們正確使用肩膀、腰腹和腿部的力量，保護自己的身體。拳擊是一項對技巧要求非常高的運動，需要不斷地練習和磨煉，才能在比賽中做出正確的反應和應對。通過拳擊訓練，我學會了保護自己，提高了自身防衛(wèi)能力。
最后，拳擊訓練不僅僅是一項體能的鍛煉，更是一次思想的洗禮。在訓練中，我學會了堅持、自律和團隊合作。拳擊是一項需要集體參與的運動，每一個練習和比賽都需要與教練和隊友進行互動和配合。在這個過程中，我懂得了團隊中每個人的重要性，也懂得了只有團隊的努力才能取得更好的成績。
綜上所述，拳擊訓練是一項全面的、具有挑戰(zhàn)性的運動項目，通過這項訓練，我在身體、耐力、心理等方面都得到了很大的提升，收獲了許多寶貴的經驗和感悟。拳擊訓練不僅僅是一種運動，更是一種生活態(tài)度和精神追求。我相信，在今后的生活中，我將繼續(xù)堅持拳擊訓練，不斷超越自我，追求更高的目標。
拳擊訓練心得篇九
拳擊是一項非常具有挑戰(zhàn)性和技術性的運動，需要選手具備堅強的毅力和出色的身體素質。作為一名拳擊手，我參加了長時間的訓練，并積累了寶貴的經驗。在此，我想分享一下我在拳擊訓練中的心得體會，希望能給其他拳擊愛好者提供一些參考和啟發(fā)。
首先，堅持訓練是成為一名優(yōu)秀拳擊手的基礎。拳擊訓練非常辛苦，需要大量的體力和耐力。每天進行長時間的練習，勢必會帶來身體上的疲憊和疼痛，但只有堅持下去，才能逐漸適應這種負荷。在訓練過程中，我深刻體會到了堅持的重要性。只有堅持不懈地進行訓練，才能保持良好的狀態(tài)和技術水平。
其次，拳擊手需要具備良好的心理素質。拳擊是一項需要面對強烈對抗的運動，選手們需要在比賽中保持冷靜和自信。在訓練中，我不僅要鍛煉身體，還要鍛煉意志力和心理素質。當我面對疲憊和挫折時，我學會了調整心態(tài)，保持積極的思維，不斷激勵自己。而在實戰(zhàn)訓練中，我學會了面對對手的壓力，控制自己的情緒，并在耐心等待時選擇恰當的時間進攻。這些心理素質的培養(yǎng)無疑對成為一名出色的拳擊手至關重要。
另外，技巧和動作的訓練是提高拳擊水平的關鍵。拳擊是一項技術含量很高的運動，需要選手掌握多種打法和技巧。在訓練中，我時刻注重技巧的練習。通過不斷地重復基本動作和技術動作的訓練，我逐漸掌握了拳擊的核心技巧和招法。同時，我也深刻體會到，掌握合適的技巧對于攻擊和防守都非常重要。技巧的訓練需要時間和經驗的積累，只有不斷地練習和磨礪，才能提高自己的技術水平。
此外，團隊合作也是成為一名拳擊手的重要因素。拳擊是一項需要團隊配合的運動，包括教練的指導和隊友的支持。在團隊中，我和教練之間需要有良好的溝通和理解，明確訓練的目標和計劃。同時，與隊友的互動和合作也非常重要。在訓練中，我們相互激勵、互幫互助，共同進步。只有團隊的支持和協作，我才能在競技場上發(fā)揮出最好的水平，取得最佳的成績。
最后，拳擊訓練不僅是一種體育鍛煉方式，更是一種修身養(yǎng)性的方式。在訓練中，我學會了堅持、自律和奮發(fā)向前的精神。通過體驗疲憊和挫折，我更加珍惜每一次機會，珍惜每一次比賽和訓練的機會。同時，拳擊訓練也使我更加強壯和自信。無論是面對身體上的挑戰(zhàn)還是心理上的壓力，我都能以積極的態(tài)度迎接并克服。拳擊訓練不僅讓我擁有了健康的身體，還讓我更加堅定了自己追求夢想的信心和決心。
總結起來，作為一名拳擊手，我從訓練中獲得了堅持、心理素質、技巧提高、團隊合作以及身心修煉等方面的收獲。拳擊不僅使我變得更加堅強和自信，還讓我明白只有通過不斷的努力和付出，才能追求自己的夢想。拳擊教會我如何面對挑戰(zhàn)、如何處理壓力、如何保持積極的心態(tài)，這些經驗和體會將伴隨我一生，并影響我在其他領域的發(fā)展。我相信，只要堅持不懈的努力，每個人都可以通過拳擊訓練獲得成長和進步，成為更好的自己。
拳擊訓練心得篇十
提高核心力量的最佳動作。由于練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對于拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側接觸小腿后伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
2、半蹲。
模擬拳擊發(fā)力最有效的動作。拳擊發(fā)力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3、腿舉。
提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。
4、前蹲。
訓練時對上身的壓力更大，因此對提高力量從腿部到上肢的`傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習時雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動作與深蹲相似。
5、坐蹲。
動作與半蹲相似，但強度較小。練習時身后放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。
6、箭步蹲。
扛起杠鈴后，一側腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
7、腿屈伸。
坐在腿屈伸器上，用雙腳構住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。
8、仰臥起坐。
頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
9、仰臥舉腿。
頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊訓練心得篇十一
空擊練習：
開始先出刺拳適應后，再出一到兩組組合拳，最后擊打左勾拳。自身水平提高后可以增加更復雜的組合拳。拳擊空擊不僅練習拳法同時練習步法，在練習進攻同時也練習到了防守。保持注意力，練習時就當對手站在你面前，出拳干脆有力。
沙包練習：
沙包最常見到的拳擊訓練器械，鍛煉出拳速度和力量。沙包選擇填充很硬實的由皮革制成。在進行沙包訓練時要站穩(wěn)在出拳，一組組合拳后出刺拳左右移動后反擊。慢慢的擊打沙包就像是在擊打你的對手一樣。從簡單的基本拳逐漸開始增加力量。
速度球練習：
速度球練習拳擊擊打的節(jié)奏，練習拳手的眼手協調，同時練習拳手的阻擋和擊打的`協調性。速度球呈水滴狀物體一段鏈接在木板，將木板按照在墻上。用手側面的指關節(jié)擊打速度球，速度球會快速彈起三次，開始練習1.2.3的節(jié)奏。熟能生巧堅持才是勝利的關鍵。
拳擊訓練心得篇十二
熱身，下降受傷危險和進步表示力，練習慣味和堅持松開。不要在1分鐘休息的時候中止，直接輕松帶過，能夠用相似時間的跑步替換。
2、回合拉伸。
下降受傷幾率，加速血液活動，進步活動范疇，拉伸胳膊，腿和后背，松開肌肉預備挑戰(zhàn)。
3、回合手靶練習。
練習攻擊和防衛(wèi)技術，存眷速度，精確性而不是力氣，3回合重沙袋或許3回合實戰(zhàn)，練習你的攻擊技術，確認時刻堅持防衛(wèi)并不時挪動，偶然發(fā)力攻擊，但要專心。
4、回合速度球。
繼續(xù)練習不要中止，不要休息太多，記得堅持呼吸。
5、回合雙端袋/躲閃球。
盤繞他挪動，出快拳添加你的精確性，戴著你的訓練拳套練習，如許競賽的時候用比賽拳套你就能順應疾速挪動的目的。
6、回合拉伸/休息。
松開和拉伸，和其它拳手探討你當天學到的東西。
這是簡略的根底訓練方案，一旦你純熟把握這些你就能夠實驗任何猖狂的專業(yè)拳手的專項訓練方案。但關于初學者來說我提議恰當練習這套訓練方案而且不要實驗過多的其它訓練。把精氣和能量留一些給下次的訓練。不要每個周都很辛勞，如許會把本人耗盡。假如你仍是個初學者，重新一步一步來！徒手練習的'時候，我享用出拳的每一個霎時——出拳的速度，在短短的幾秒之內快的乃至只能看獲得影子；打靶時，我享用著拳與靶碰撞打擊感，聽著每一拳叭叭叭的響聲，是一種聽覺上的刺激。越是投入，越是癡迷。
拳擊訓練心得篇十三
跳繩訓練同樣是拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法，是拳擊運動員必須具備的能力。
跳繩可以發(fā)展拳擊運動員的下肢力量、身體協調能力、步法移動能力等，因此，是拳擊運動員訓練的重要內容。
并足跳：并足跳是拳擊運動員在跳繩訓練初期采用的一種方法。跳繩時兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側，用手腕搖動繩子，每搖一次，兩足同時跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。
高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動作相似。跳繩時，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進行。跳繩時掌握好抬腿的節(jié)奏和時機，讓繩順利地通過兩腳。
拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的'一種方式。跳繩時拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時，移動時的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動身體向前后左右移動。
雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在足下過兩次。兩腳落地時，前腳掌先著地，同時兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強運動員的身體素質有良好的效果。
放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運用在加速跳的中途休息和訓練結束后的放送中。
兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進行。這種方式可以再一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運動員的腿部力量和耐力。
跳繩訓練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動作不靈活，還會因震動使頭發(fā)脹，影響訓練。拳擊跳繩訓練的時間最好與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合(女子比賽2分鐘)，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓練要時快時慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強度。
拳擊訓練心得篇十四
動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。
前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。
開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起?；胶笠３衷瓉碜藙莺驮嚯x，兩腳不可并攏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。
動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。這是結合向左側移動的步法。
動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動?；瑒訒r要擦地，不可跳躍。
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。
配合向右側閃的`步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動后保持穩(wěn)定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。
沖刺步是用于長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘米。在滑進時身體重心微向前移，以增加沖擊急進的速度。
動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動。這是急速遠離對手向后滑動的步法。
動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地。當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。
左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
是在實戰(zhàn)或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。
右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。滑退時，上體不可后仰。
動作：向左環(huán)繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
動作：向右環(huán)繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有后移動。
左閃步是向左閃躲后準備還擊的步法。轉體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
拳擊訓練心得篇十五
拳擊是武術中的一種搏擊運動，對一個人的力量和反應能力有很高的要求。下面小編為大家整理的拳擊的入門訓練基本姿勢，可根據個人的情況，參照練習!
拳擊正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體要弓。
(l)、首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。
(3)、右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右 側開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。
(4)、后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
拳擊訓練心得篇十六
顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰(zhàn)性?？論粲柧氁话阌珊喨敕?，從刺拳開始到組合拳。
擊打梨球。
這里簡單介紹一下梨球的擊打方法。
首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節(jié)向內，胳膊肘高于胸。
下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩(wěn)定性。
最好要注意找到節(jié)奏。能有效擊打吊袋后，閉上眼睛。練習擊打以找到節(jié)奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，并將上身鍛煉得更結實。
打沙袋。
初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者準確地擊打。
后期可打活沙袋?；钌炒颖裙潭ǖ?難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。
打手靶。
手靶練習一是提高出拳準確度，二是讓動作規(guī)范，三是練習對方的反應能力（要求手靶舉起來之后對方馬上出拳擊打），再就是考驗對方對距離的控制。當然對執(zhí)手靶者也有一定要求。
如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來小編就再額外介紹一個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。
摸肩。
相信這個游戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。
兩人一組，通過前后移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個游戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰(zhàn)。與此相似的還有踩腳練習等。
拳擊訓練心得篇十七
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的'熱身的一種手段?？論?，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)。
上方固定，懸于空中。
訓練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協調性。
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓練擊打節(jié)奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
(打沙袋是練習實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實戰(zhàn)拳擊不可少的練習方式。)。
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的'項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰(zhàn)強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實戰(zhàn)技能。
拳擊訓練心得篇十八
1、拳擊的力量訓練是為專項訓練服務的，更應該突出重點。因此，拳擊的力量訓練應該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓練項目。
2、力量訓練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個重量是發(fā)達肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應該使用更大的重量，即1~4rm。
3、拳擊的技術通過上肢運動表現出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經過轉髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓練應該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。
4、力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。例如每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數應該逐漸增加。例如泰森每次訓練要完成深蹲、腿舉各20組。
5、每次力量訓練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標準，一般在20秒~120秒之間。每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數，以提高訓練強度。
6、我們既不能逃避力量訓練，也不能盲目的進行力量訓練。
7、提高重拳力度有兩個步驟，首先要通過力量訓練增大基礎力量，然后還要通過重沙袋訓練將基礎力量轉化為在重拳力量。大多數拳手只重視了第2個環(huán)節(jié)，但是沒有強大的.基礎力量，即使把基礎力量100%轉化成重拳力量，也成不了拳王。
8、大腿和臀部是全集的主要發(fā)力部位，力量是這個部位的唯一要求。有力的大腿意味著有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最頻繁的部位，因為總要保持拳架，不斷出拳和移動。這兩個部位的訓練標準是耐力。而腹部和前臂，前者要經常承受擊打，后者要不斷承受出拳的反作用力，因此要求有發(fā)達的肌肉。其他部位對拳擊的貢獻比較小，按照前面的第四條原則，在訓練中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以為的那樣，是主動發(fā)力的部位，而是個傳力的部位。因此不應該對它進行過多的訓練，以免混淆發(fā)力時的順序。另外力量訓練腰部垂直發(fā)力方式和拳擊要求的水平發(fā)力方式也不相符。