通過學(xué)習(xí)語文，我們可以提高自己的思維能力和表達能力。寫一篇完美的總結(jié)，需要我們注重語言的準確性和流暢度，讓讀者易于理解和接受。掌握好總結(jié)的技巧和方法，能夠幫助我們更好地寫好一篇總結(jié)。
中學(xué)生投實心球的心得篇一
最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實心球，主要任務(wù)是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進行專題講解。
實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個動作在實際學(xué)生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學(xué)生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學(xué)的動作還都能練習(xí)的比較充分。
實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最后快速的'松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況；還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學(xué)不會兩腳蹬地交換跳，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠。那么這些問題我在一個學(xué)生一個學(xué)生糾正的過程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學(xué)挺費勁，總是學(xué)不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠，總是想投的遠一點導(dǎo)致最后出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地；還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛向前跨一大步，導(dǎo)致過線犯規(guī)，有的同學(xué)愛向后退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應(yīng)該更加強調(diào)一下。
實心球教學(xué)看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。
中學(xué)生投實心球的心得篇二
中學(xué)生的課外活動很多，其中體育運動尤其重要。投實心球是中學(xué)常見的體育運動，通過學(xué)習(xí)和練習(xí)，我深刻體會到了投實心球所帶來的收獲和體驗。在此，我想分享我的心得和體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：認識實心球
實心球是一種經(jīng)典的小球運動器材，由純橡膠制成。它有一定的重量和彈性，使得它較為容易控制和扔出。在實踐中，我們可以用兩個手指握住實心球的兩端，手指要夠緊，固定住實心球，以確保它不會飛出去。
第三段：練習(xí)投擲技巧
對于初學(xué)者來說，掌握好實心球投擲的基本技巧非常重要。首先，要注意身體的平衡和穩(wěn)定，保證投擲動作的流暢；其次，預(yù)判目標，點準目標位置，盡可能將實心球扔到目標點上。練習(xí)時，要重復(fù)練習(xí)，加強手臂、肩膀、腰部的力量，并帶一定的要領(lǐng)，比如運用馬步，發(fā)力時提高發(fā)力點等。只有經(jīng)過反復(fù)實踐，才能提高投擲的準確度和精確度。
第四段：投擲中的注意事項
在投擲過程中，除了要注意姿勢和力量的控制外，還要注意投擲體位、重心移動以及時機掌握等。在這個過程中，需要注意堅持練習(xí)和不斷調(diào)整，提高自己的投擲技巧，并注意安全問題，避免受傷或扔到別人。
第五段：總結(jié)
通過投實心球的練習(xí)和實踐，我明白了堅持的重要性和不斷努力的必要性。投實心球這個運動項目讓我體驗到了運動帶來的快樂和成就感，同時也讓我更加了解了自己的身體和能力?？傊?，投實心球要求我們掌握基本技巧和注意事項，不論初學(xué)者還是已經(jīng)掌握了技巧的選手，都需要不斷地練習(xí)和實踐，才能投出一顆好的實心球。
中學(xué)生投實心球的心得篇三
實心球是一項常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，還可以培養(yǎng)人的勇氣和毅力。作為女生，我也不例外，對于實心球的投擲也略有心得和體會，今天就來分享一下我的看法。
第二段：準備工作。
在練習(xí)實心球投擲之前，要進行必要的準備工作，包括熱身、選擇適合的實心球和姿勢等。要在熱身后進行投擲，既可保護身體，又有助于提高投擲的準確性和力量。
選擇適合的實心球也很重要，根據(jù)個人身高和力量不同，應(yīng)選用不同大小的球。同時，姿勢也是非常關(guān)鍵的，應(yīng)以平穩(wěn)、穩(wěn)定的站姿為基礎(chǔ)，雙手穩(wěn)固地握住球，注意掌握力度和發(fā)力時機。
第三段：投擲技巧。
在實心球投擲的過程中，投擲技巧也是至關(guān)重要的。首先，要注意揮臂的力度和角度，要有一定的幅度和正確的角度。其次，在投擲時，眼睛要注視目標點，將視線鎖定，同時要注意掌握球的重心和偏移情況，以便在投擲的過程中把握好力度和方向。
最后，要注意發(fā)力的方式，不能過于用力或過于慢性，應(yīng)找到合適的平衡點，掌握好發(fā)力時機，同時還應(yīng)做好呼吸控制和身體協(xié)調(diào)。
首先，實心球投擲對于身體協(xié)調(diào)性、力量和耐力的要求都挺高的，讓我在練習(xí)過程中獲得了很多鍛煉。
其次，實心球投擲是一項需要一定勇氣和毅力的運動，需要克服一些困難和恐懼，并且在不斷嘗試中不斷進步。
最后，實心球投擲可以帶給我很多樂趣和挑戰(zhàn)，讓我更加熱愛運動，也更加欣賞運動的魅力。
第五段：總結(jié)。
實心球投擲是一項非常有趣和有挑戰(zhàn)性的體育運動，對于女生來說也同樣適用。想要獲得更好的成績，需要認真練習(xí)，從準備工作到投擲技巧，每個環(huán)節(jié)都需要用心和耐心。相信通過不斷地練習(xí)和挑戰(zhàn)，每個女生都可以成為實心球投擲的高手。
中學(xué)生投實心球的心得篇四
投擲實心球的教學(xué)在各個學(xué)段中占有一定的比例，作為一項傳統(tǒng)教材，其身體鍛煉價值在于能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及發(fā)展上肢力量、腰腹肌爆發(fā)力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學(xué)中應(yīng)重視具有實用性、普及性的實心球項目。從傳統(tǒng)和教學(xué)實踐來看該內(nèi)容確實存在枯燥、單一的感覺，在新課標理念如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓全體學(xué)生參與課堂教學(xué)下，本人在教學(xué)實踐中作了一些嘗試，也從“器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學(xué)生具備較強的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一”闡述中，總結(jié)了提高學(xué)生擲實心球成績的練習(xí)方法，以供參考。
1、正面擲實心球
方法：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢，通過前屈預(yù)擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實心球向前上方擲出。
2、正面拋實心球
方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從提前拋出。
3、側(cè)拋實心球
方法：側(cè)對投擲方向，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體、扭腰，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。
4、后拋實心球
方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。
5、對墻投擲實心球
方法：在墻上和地上分別畫一標志，面對墻站在地上標志后面，持球?qū)ν稊S，反復(fù)練習(xí)直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標志，然后將地上標志往后退1米，再進行反復(fù)練習(xí)，又能輕松投擲到墻上標志位置，再往后退，以此類推，直到投出理想成績。
此練習(xí)可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進行，其效果較好。
1、坐姿前擲
方法：適當分腿及并腿坐于練習(xí)地上，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。
2、跪姿前擲
方法：兩膝跪于練習(xí)地上，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。
3、坐姿后擲
方法：背對練習(xí)地坐，以屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出。
4、跪姿后擲
方法：背對練習(xí)地跪，持球后，坐于自己大腿上，通過提上體抬臂后伸將球拋出。
5、仰臥前擲
方法：學(xué)生仰臥練習(xí)地，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝，通過收腹、抬體發(fā)力將球擲出。
課堂教學(xué)設(shè)計中要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計的場地、器械進行提高實心球成績的身體素質(zhì)練習(xí)。
1、上肢手臂力量練習(xí)
各種俯臥撐。如：手臂前撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌臥撐（男生）、負重俯臥撐（一同學(xué)按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等。
2、下肢腿部力量練習(xí)
如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。
3、腰腹肌練習(xí)
如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。
4、移動性練習(xí)
如：推小車、負重搬運。
中學(xué)生投實心球的心得篇五
實心球是中學(xué)體育教學(xué)必修項目，也是一項技術(shù)性較強的投擲項目。下面是本站小編為大家整理的實心球教學(xué)
心得體會
，供你參考!
最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實心球，主要任務(wù)是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進行專題講解。
實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個動作在實際學(xué)生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學(xué)生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學(xué)的動作還都能練習(xí)的比較充分。
實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最后快速的松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況;還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學(xué)不會兩腳蹬地交換跳，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠。那么這些問題我在一個學(xué)生一個學(xué)生糾正的過程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學(xué)挺費勁，總是學(xué)不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠，總是想投的遠一點導(dǎo)致最后出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地;還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛向前跨一大步，導(dǎo)致過線犯規(guī)，有的同學(xué)愛向后退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應(yīng)該更加強調(diào)一下。
實心球教學(xué)看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。
投實心球?qū)τ谝恍w質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，是比較頭痛的項目。為提高學(xué)生成績，筆者經(jīng)過反復(fù)探討和實驗，總結(jié)出以下經(jīng)驗，對學(xué)生成績的提高具有顯著效果。
一、改善出手角度的練習(xí)方法
由于學(xué)生為加大腰腹肌發(fā)力的作用，過早收胸、收腹，或由于學(xué)生過早揮臂，肘關(guān)節(jié)下降，導(dǎo)致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉(zhuǎn)換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習(xí)過程中，為提高學(xué)生出手角度，采用以下練習(xí)方法：
1、讓學(xué)生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標志點。
2、用力順序練習(xí)，強調(diào)蹬地、挺髖提高重心。讓學(xué)生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。
3、讓學(xué)生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進行練習(xí)，學(xué)生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習(xí)時，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)的同學(xué)下肢蹬撐，挺胸、引臂。動作要求：練習(xí)者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復(fù)練習(xí)，直到練習(xí)者找到感覺。這一動作練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。
4、針對肘關(guān)節(jié)過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學(xué)生，采用向前上方做徒手揮臂練習(xí);然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。若當學(xué)生還不能完全領(lǐng)會動作則在他做徒手揮臂練習(xí)時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。
二、提高出手初速度
投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術(shù)的重點，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。
2、開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時，教師站在學(xué)生后方，當學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉(zhuǎn)化為動能的效果，從而保證學(xué)生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。
3、最后發(fā)力階段，要求學(xué)生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。
三、輔助練習(xí)
1、提高蹬伸效果，發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。
2、原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行;動作由慢到快，逐步過渡。
3、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。
4、腰腹肌力量練習(xí)(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)
四、小結(jié)
原地投實心球技術(shù)與其他單手投擲技術(shù)相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態(tài)更難掌握，筆者認為其關(guān)鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學(xué)方法在學(xué)生掌握基本的用力順序后，重點強調(diào)學(xué)生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學(xué)生投擲遠度。
今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容，并在教學(xué)中設(shè)計了一些小的熱身活動。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術(shù)動作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運用上器材，與上肢相配合設(shè)計成接力跑的形式。通過游戲讓學(xué)生在這個氛圍中學(xué)會交流、合作、分享實踐的成果，培養(yǎng)了學(xué)生樂于發(fā)揮團隊合作精神和勇敢頑強的優(yōu)良品質(zhì)。
在開始部分中設(shè)計了慢跑的內(nèi)容，是想通過慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量，為隊列練習(xí)提供一個良好的準備。另外還可以在平時多加強對學(xué)生跑步及立定的練習(xí)，這樣又能達到熱身的目的又練習(xí)了隊列。
在準備部分中我運用了幾節(jié)活動關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個蹲起的輔助練習(xí)，讓學(xué)生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學(xué)生活動的更充分。另外輔助練習(xí)時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛煉。
在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。通過本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些，尤其是個人拋球時，可以采用分組練習(xí)，由小組長帶領(lǐng)喊
口號
齊拋。這樣 就避免了有人拋球有人撿球，防治學(xué)生被球砸到。還有就是在學(xué)生練習(xí)時，教師應(yīng)對學(xué)生在練習(xí)過程中的錯誤動作及時給予糾正。同時充分發(fā)揮哨子的作用，能夠使學(xué)生在練習(xí)時聽到哨聲，立刻停下來，集中注意力聽老師講。這點在平時上課時就應(yīng)注意，讓學(xué)生知道教師哨音的特點，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習(xí)時，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方，另外為了提高學(xué)生的興趣，還可以加入一些小的游戲。例如兩個人比賽，一個人拋出球后，另一個人站在球的落地點進行拋球，看誰最靠近中心，拋的最遠。最后在做游戲的時候應(yīng)注意教師的站位，因為是接力跑游戲，教師不應(yīng)站在中間，應(yīng)站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學(xué)，及時發(fā)現(xiàn)他們在游戲出現(xiàn)的問題。
以上就是這節(jié)體育課上完后的一個教學(xué)心得。總之，在教學(xué)內(nèi)容、時間、結(jié)構(gòu)上安排的都比較合理。但還應(yīng)注意一些小的細節(jié)，我將在今后的教學(xué)中汲取本次課的教訓(xùn)，使我的教學(xué)水平更上一層樓。
中學(xué)生投實心球的心得篇六
中學(xué)生的體育活動非常多樣化，其中實心球運動是一項很受歡迎的運動項目。實心球既有利于鍛煉身體，又能提高運動員的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力。本文將探討中學(xué)生投實心球時的心得體會。
第2段：熟悉實心球
首先，我們需要了解實心球的特點。實心球球體重量不輕，練習(xí)時需要有一定的力量才能投出較遠的距離。而且實心球比起其他體育用品具備較強的硬度，因此在投擲時需要有更加精準的技巧。在掌握這些方面的同時，我們還需要了解實心球比賽時的規(guī)則和要求，例如比賽時需要穿戴統(tǒng)一的服裝和鞋子等等。
第3段：認真練習(xí)基礎(chǔ)技巧
投擲實心球中的基礎(chǔ)動作包括站立、準備、搖臂和投擲等幾個部分。在練習(xí)中要仔細掌握每個動作，特別是搖臂和投擲動作。為了擺脫手和肩的僵硬，我們需要花一定的時間進行熱身和伸展，才能更好地進行練習(xí)和比賽。多在練習(xí)中向教練和同學(xué)們請教，摸索出適合自己的投球姿勢和力量的發(fā)力點。
第4段：精神與技術(shù)的結(jié)合
在投實心球時，除了需要良好的身體素質(zhì)外，良好的心理素質(zhì)也是非常重要的。例如，需要克服一些心理障礙，并且要有恰當?shù)膫鋺?zhàn)思維，如意識到比賽的分區(qū)、比賽對手的實力和投擲的角度等等。在比賽中要掌握一流的技術(shù)和節(jié)奏，避免對手投得過遠或過低的機會，從而獲得更多的積分。
第5段：總結(jié)
總之，投實心球是一個比較考驗中學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的體育項目。通過反復(fù)的練習(xí)和技巧的改進，中學(xué)生能夠快速提高自己的實心球水平，更加出色地完成體育課的鍛煉任務(wù)和比賽考核。此外，中學(xué)生們還可以從實心球運動中領(lǐng)悟到精神和技術(shù)相結(jié)合所帶來的無窮力量，發(fā)揚中華民族體育精神。
中學(xué)生投實心球的心得篇七
實心球是克服外界阻力的力量練習(xí)，它是一項健身和實用價值都較高的體育健身項目。投擲與我們的日常生活密切相關(guān)，投擲練習(xí)能全面發(fā)展學(xué)生上肢、下肢、軀干等肌肉力量，以提高身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。對形成強壯的體魄有良好的促進作用，擲實心球是發(fā)展投擲能力的有效手段之一。
1、在實心球教學(xué)過程中，教師要探究以德育教育為核心、分層遞進為途徑、能力培養(yǎng)為重點的教學(xué)方法，這對縮小學(xué)生個體間的差異，提高學(xué)生身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。起到了積極而又明顯的作用，有利于激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的情趣，促進學(xué)生身心的健康發(fā)展。
2、在實心球教學(xué)的學(xué)練中，學(xué)生探究能力的培養(yǎng)和提高教學(xué)方法至關(guān)重要。為達到理想的教學(xué)效果，教師要不斷提高認識，自覺轉(zhuǎn)變觀念，以不懈的努力和求真的創(chuàng)新精神，從為了學(xué)生的一切出發(fā)積極去探索和嘗試更多、更好的能讓學(xué)生樂意接受的`教學(xué)方法。有待于今后教學(xué)中進一步探索。
3、在推進二期課改的今天，如何培養(yǎng)學(xué)生敢說、敢想、敢問、敢做的四敢精神。以強身肓人為目標，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新動力和可持續(xù)發(fā)展的探索性思維，促進學(xué)生個性和才能的積極發(fā)展，追求終身收益的長遠利益，有待于今后教學(xué)中繼續(xù)深入研究。
4、在實心球的教學(xué)中，教師首先要突出以人為本，安全第一的指導(dǎo)思想，要教育學(xué)生自覺遵守課堂紀律和學(xué)生間相互提示擲實心球時的注意事項。嚴格按照教師指定的位置，在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進行自練或集體練習(xí)，教師在課堂學(xué)練中要嚴防個別行為偏差的學(xué)生由于個人的主觀愿望而造成不應(yīng)該發(fā)生的有損身體健康行為，而故導(dǎo)傷害事故的發(fā)生。投擲項目易出事故，所以，我們必須做到安全教育警鐘長鳴，有了安全保證才能有效地調(diào)動起學(xué)生積極參與鍛煉的自覺性和積極性。
中學(xué)生投實心球的心得篇八
實心球是一項經(jīng)典的體育項目，它既考驗選手的力量和技巧，也需要運動員具備良好的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。在我所就讀的高中里，實心球比賽被列為傳統(tǒng)項目之一，每年都會舉行一次比賽。在今年的比賽中，我參加了實心球比賽，通過這次經(jīng)歷，我收獲了很多，也有了一些深刻的體會。
首先，實心球比賽讓我體驗到了團隊的力量。在比賽前，我們組織了幾次集體訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，我們互相鼓勵、互相幫助，克服困難，共同進步。比賽當天，每個隊員都在努力地為團隊爭取分數(shù)。無論是投擲實心球，還是為隊友提供支持和鼓勵，我們都緊密地團結(jié)在一起。正是因為大家的合作與努力，我們才能夠取得了好成績。通過團隊比賽，我深刻地體會到，團隊的力量是無窮的，只有團結(jié)一心，才能戰(zhàn)勝一切困難。
其次，實心球比賽讓我明白了訓(xùn)練的重要性。在比賽前，我們要進行多次的訓(xùn)練來提高自己的實心球水平。訓(xùn)練的過程充滿了辛苦和汗水，但也給了我們很大的成就感。每一次的訓(xùn)練都是為了提高一點點，每一次的進步都是靠自己的努力和付出換來的。通過這些努力，我的實心球投擲能力得到了明顯的提高。這讓我明白了，只有通過不斷地堅持和訓(xùn)練，才能夠在比賽中發(fā)揮最好的水平。
再次，實心球比賽讓我意識到了身體素質(zhì)的重要性。實心球是一項需要力量的運動，所以身體素質(zhì)的好壞直接影響著比賽成績。在比賽前，我意識到了自己的身體素質(zhì)還有待提高。于是，我開始加強鍛煉，增強自己的力量和耐力。這樣的努力并不容易，但只有通過不斷地鍛煉，才能夠提高自己的實力。通過這次比賽，我深刻地認識到身體素質(zhì)的重要性，也意識到了自己在身體素質(zhì)上的不足，以后會更加注重鍛煉，提升自己的身體素質(zhì)。
最后，實心球比賽讓我學(xué)會了正確面對失敗。在比賽中，我并沒有取得很好的成績，與其他出色的選手相比，我明顯處于下風(fēng)。一開始，我感到非常沮喪和失望，但是我很快就調(diào)整了自己的心態(tài)。我明白，每一次的失敗都是一次寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，只有從失敗中吸取教訓(xùn)，才能夠更好的成長。所以，我積極地反思自己在比賽中的不足，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，并制定了下一步的改進計劃。我相信，通過這次失敗的經(jīng)歷，我將變得更加強大。
總之，高中實心球比賽給了我很多收獲和體會。通過團隊合作和鍛煉，我認識到了團隊的力量和訓(xùn)練的重要性。通過加強鍛煉和正確面對失敗的態(tài)度，我意識到了身體素質(zhì)的重要性和如何正確面對失敗。實心球比賽不僅是一項體育項目，更是一次關(guān)于團隊、訓(xùn)練和個人成長的重要經(jīng)歷。這次比賽對我來說意義深遠，我會將其作為一次寶貴的經(jīng)驗，不斷努力，提升自己。
中學(xué)生投實心球的心得篇九
最近我們在體育課上進行了實心球投擲的訓(xùn)練。這項運動雖然簡單，但是卻需要大量的練習(xí)和技巧。通過這次訓(xùn)練，我不僅提高了自己的實心球投擲水平，還深刻認識到了這項運動的重要性。在這里，我想分享一下我的實心球投擲心得體會以及相關(guān)的教學(xué)方法。
實心球投擲是一項需要精準度和力量的運動，因此，我們需要學(xué)習(xí)一些技巧才能將實心球投擲得更遠更準。首先，正確的站姿和手勢非常重要。我們要站直身體，雙腳分開與肩同寬，右臂向后伸直，左腳在前，右腳在后。然后左臂向前伸出，右臂向后拉伸，將實心球放在右耳旁邊。接著，用力向前展開右臂，同時用左腳勾著地面，向前邁出一步，全身向前推出拋出實心球。
在實際操作中，我們也會遇到實心球投擲的難點。首先，動作不流暢，我們需要反復(fù)練習(xí)，熟悉動作。另外，實心球墜落的軌跡不符合預(yù)期，我們需要調(diào)整拋出的力度和角度。此外，還可能會出現(xiàn)肌肉酸痛等問題。在這種情況下，我們可以適當減少投擲的次數(shù)，進行熱身和拉伸等預(yù)備動作。
實心球投擲是一項力量和技巧綜合的體育運動，對于我們的身體素質(zhì)有很大的幫助。通過投擲實心球，可以鍛煉我們的肌肉力量，提高心肺功能，并增強我們的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。此外，這項運動也可以增強我們的自信心和團隊意識，給我們的生活帶來更多的快樂和挑戰(zhàn)。
如何有效地教授實心球投擲呢？首先，需要確定學(xué)生的基礎(chǔ)水平，并針對其不足之處進行練習(xí)和指導(dǎo)。同時，要注意課堂氛圍的營造，鼓勵學(xué)生互相交流和互相鼓勵。在教學(xué)過程中，要設(shè)置多種練習(xí)方式，如單項演練、實戰(zhàn)模擬，增加學(xué)生的興趣和積極性。最后，要及時反饋學(xué)生的表現(xiàn)，指出其優(yōu)點，并建議適當改正。
結(jié)語：總而言之，實心球投擲不僅是一項有趣的體育運動，也是一項綜合性的訓(xùn)練項目。通過不斷地練習(xí)和實踐，我們可以在這項運動中不斷取得重大進展，提高自己的身體素質(zhì)和自信心，為美好的未來打下堅實的基礎(chǔ)。
中學(xué)生投實心球的心得篇十
實心球能夠說是水平四的必選教材，因為它不但鍛煉效果好，也是體育中考的選項之一，所以引起廣大師生的高度重視，我自然也不例外。然而在實心球的教學(xué)中，有許多問題需要反思。
1、投擲實心球時腕指無力。
原因：持球時手指太放松；手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指用力、堅持適度緊張；能夠用鉛球進行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時預(yù)備姿勢沒有做好，兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)要自然伸直，投球時不能低頭，眼看前上方，掌握好出手時機。
3、投擲實心球時兩腿蹬地、腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而下肢、腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。
糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、揮臂，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。
綜合以上所述：由于投擲實心球需要必須的力量為基礎(chǔ)，要想提高投擲實心球的.成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，在掌握基本技術(shù)的前提下，能夠從下列幾方面進行訓(xùn)練以便更好的提高成績。
第一、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
第二、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
第三、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。
第四、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。
中學(xué)生投實心球的心得篇十一
投擲類的項目對技術(shù)動作的理解最為關(guān)鍵，也就是發(fā)力的過程，因此在實際的教學(xué)對學(xué)生進行技術(shù)動作的有效的傳授是非常重要的'。對于實心球教學(xué)來說教學(xué)重點是由下往上的用力順序，教學(xué)難點出手的角度和速度，我們教師一定要把握這兩點。在教學(xué)中我們要讓學(xué)生正確理解和體會實心球?qū)W習(xí)的每步用力順序。由梯度練習(xí)到動作的整合練習(xí)的過程，使學(xué)生能正確理解發(fā)力過程并能協(xié)調(diào)用力，以此來提高教學(xué)實效。
1、首先讓學(xué)生掌握手持球的動作，體會球在手中的位置，以便掌握球出手時的接觸點，為使球拋遠必須要有正確的持球動作。
2、讓學(xué)生體會腰腹部的屈伸用力的過程。學(xué)生先進行后仰反弓，加大工作距離，并結(jié)合準備動作進行嘗試練習(xí)。可達到4—5次。
3、平行開立。結(jié)合前兩個動作直立后進行練習(xí)。在找出其中的不同，和需要加入的動作，體會預(yù)擺、振腰出手的動作。
4、前后開立。從上面的三步逐漸深入，前后開立，增加做功的距離，重心由后向前移到送髖到腰部屈伸到上肢的出手動作，可做4—5次，達到協(xié)調(diào)用力。
5、整合。將前四步的動作按照順序進行連接。調(diào)整好身體重心的平穩(wěn)移動，川教網(wǎng)，增加實心球的運動距離，身體的發(fā)力階段機體要依次用力，使力量依次從后腿部—髖部—腰腹部—上肢—手協(xié)調(diào)用力，從下面?zhèn)鞯缴厦?；最后是身體的重心向前平移。
中學(xué)生投實心球的心得篇十二
投實心球?qū)τ谝恍w質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，是比較頭痛的項目。為提高學(xué)生成績，筆者經(jīng)過反復(fù)探討和實驗，總結(jié)出以下經(jīng)驗，對學(xué)生成績的提高具有顯著效果。
一、改善出手角度的練習(xí)方法
由于學(xué)生為加大腰腹肌發(fā)力的作用，過早收胸、收腹，或由于學(xué)生過早揮臂，肘關(guān)節(jié)下降，導(dǎo)致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉(zhuǎn)換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習(xí)過程中，為提高學(xué)生出手角度，采用以下練習(xí)方法：
1、讓學(xué)生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標志點。
2、用力順序練習(xí)，強調(diào)蹬地、挺髖提高重心。讓學(xué)生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。
3、讓學(xué)生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進行練習(xí)，學(xué)生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習(xí)時，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)的同學(xué)下肢蹬撐，挺胸、引臂。動作要求：練習(xí)者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復(fù)練習(xí)，直到練習(xí)者找到感覺。這一動作練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。
4、針對肘關(guān)節(jié)過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學(xué)生，采用向前上方做徒手揮臂練習(xí)；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。若當學(xué)生還不能完全領(lǐng)會動作則在他做徒手揮臂練習(xí)時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。
二、提高出手初速度
投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術(shù)的重點，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。
2、開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時，教師站在學(xué)生后方，當學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉(zhuǎn)化為動能的效果，從而保證學(xué)生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。
3、最后發(fā)力階段，要求學(xué)生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。
三、輔助練習(xí)
1、提高蹬伸效果，發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。
2、原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。
3、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。
4、腰腹肌力量練習(xí)（仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等）
四、小結(jié)
原地投實心球技術(shù)與其他單手投擲技術(shù)相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態(tài)更難掌握，筆者認為其關(guān)鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學(xué)方法在學(xué)生掌握基本的用力順序后，重點強調(diào)學(xué)生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學(xué)生投擲遠度。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點擊下載文檔
搜索文檔
中學(xué)生投實心球的心得篇十三
在體育運動中，雙手擲實心球是一項非常常見的項目，無論是在學(xué)校體育課上還是在運動會上，都會看見這項運動，然而想要掌握這個技巧并不容易。在實踐中，我不斷摸索，不斷嘗試，終于掌握了雙手擲實心球的技巧。我通過自己的經(jīng)歷，體會到了很多知識和技巧，而本文就是把我學(xué)習(xí)和實踐的一些心得體會分享給大家。
第二段：技巧說明。
雙手擲實心球需要注意的主要問題在于掌握兩手之間的配合與發(fā)力重心的掌握。首先，在擺動臂的時候，左右兩臂要夾角約為90度，要確保轉(zhuǎn)動的幅度不大，力度不過大，勿要過猛，否則運動員會失去平衡。其次，要注意發(fā)力的重心掌握，可以將身體兩側(cè)平衡，使兩臂呈一直線。最后，投擲時要注意尚步與發(fā)力的時機，利用地面反作用力發(fā)力，使投擲力量充分，牢牢掌握好球的軌跡。
第三段：練習(xí)體會。
練習(xí)雙手擲實心球的過程中，我深刻體會到一句話：熟能生巧。這項運動技巧雖不難，但要掌握好它還是需要做持之以恒的訓(xùn)練。在練習(xí)的時候，我堅持了很長時間，剛開始會覺得很困難，但后來發(fā)現(xiàn)自己的掌握技巧有了不小的進步。這讓我深刻體會到了“功夫下得去，棍子會下得快”的道理，付出的努力是有成效的。
第四段：團隊合作。
在學(xué)習(xí)雙手擲實心球的過程中，和隊友的默契配合也是非常重要的一部分。雖然這項技巧是每個人單獨完成的，但只有在集體練習(xí)中，才能盡快掌握技能。在團隊配合中，我發(fā)現(xiàn)了許多自己掌握不到的知識和技巧，能夠借著隊友的指導(dǎo)和訓(xùn)練，相互幫助、相互鼓勵，不斷提高自己和整個團隊的綜合實力。
第五段：總結(jié)。
總的來說，學(xué)習(xí)雙手擲實心球不僅僅是一項技能，更是對身體、心理和團隊精神的考驗。通過不斷地訓(xùn)練和嘗試，我不僅學(xué)會了這項技能，更加深刻理解了團隊合作的重要性，并且在實踐中體會到了“熟能生巧”的真諦。在今后的學(xué)習(xí)和生活中，我將繼續(xù)努力，積極應(yīng)用所學(xué)所得，以更好的表現(xiàn)回報老師、學(xué)校和家人的支持和信任。
中學(xué)生投實心球的心得篇十四
實心球比賽是一項體力和技巧要求高的運動項目，在比賽中，選手需要通過將實心球拋擲到目標位置上來獲取高分。我最近參加了一次實心球比賽，并在比賽中獲得了一定成績。通過這次比賽的經(jīng)歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性，也從中收獲了一些寶貴的心得。
第二段：備戰(zhàn)準備
在實心球比賽前，我和我的隊友們一起進行了充分的備戰(zhàn)準備。首先，我們進行了系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過不斷的練習(xí)和磨煉技術(shù)，提高了自己的實心球拋擲水平。同時，我們也進行了一些力量和耐力的訓(xùn)練，以保證在比賽中有足夠的體力支持。此外，我們還研究了一些參賽隊伍的實心球拋擲技巧和策略，以便能更好地應(yīng)對不同的情況和競爭對手。
第三段：比賽心態(tài)調(diào)整
比賽中，心態(tài)的調(diào)整起著決定性的作用。實心球比賽不僅考驗運動員的技術(shù)和體力，更需要穩(wěn)定的心態(tài)來面對各種變化和壓力。在比賽之前，我和我的隊友們一起討論并制定了一份詳細的計劃，以避免因緊張和焦慮而導(dǎo)致失誤。我們相互鼓勵，保持積極的心態(tài)，并相信自己一定能夠取得好成績。在比賽中，我學(xué)會了自我調(diào)整和控制情緒，在出現(xiàn)一些小失誤和困難時能夠及時調(diào)整并繼續(xù)發(fā)揮最好的狀態(tài)。
第四段：技術(shù)與團隊合作
實心球比賽是一項需要團隊合作的運動項目。在比賽中，選手的技術(shù)水平和團隊之間的默契配合是取得好成績的關(guān)鍵。我和我的隊友們堅持進行團隊訓(xùn)練，培養(yǎng)了良好的默契和配合能力。在比賽中，我們能夠相互配合、協(xié)調(diào)動作，并采用不同的策略來提高實心球拋擲的準確性和效果。通過團隊合作，我們不僅能夠取得好成績，還能增進友誼，培養(yǎng)團隊精神。
第五段：總結(jié)與展望
通過參與實心球比賽，我收獲了很多。不僅提高了自己的實心球拋擲水平，還培養(yǎng)了良好的比賽心態(tài)和團隊合作能力。在未來，我會更加努力地訓(xùn)練，提高自己的技術(shù)水平和體能素質(zhì)。同時，我也希望能夠與隊友們一起進一步磨煉技術(shù)，增加團隊的默契和配合能力，取得更好的成績。實心球比賽不僅是一項競技，更是一種鍛煉意志和團結(jié)力量的活動，我相信在以后的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。
總結(jié)：通過這次實心球比賽的經(jīng)歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性。無論是備戰(zhàn)準備還是比賽中的心態(tài)調(diào)整和團隊合作，都對我產(chǎn)生了積極的影響。通過自己的不斷努力和團隊的默契配合，我相信在未來的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。實心球比賽不僅是體力和技巧的考驗，更是一種培養(yǎng)團隊精神和鍛煉意志的機會，我將繼續(xù)努力，不斷提高自己的實心球拋擲水平，為團隊爭取更多的榮譽。
中學(xué)生投實心球的心得篇十五
雙手擲實心球是一項古老的體育運動項目。隨著時間的推移，這項運動變得更加普及和受歡迎。人們發(fā)現(xiàn)，通過擲實心球可以鍛煉手臂和軀干力量，提高反應(yīng)速度和準確性。在進行這項運動時，我們需要關(guān)注一些技能，這些技能包括平衡、協(xié)調(diào)和準確性等。本文將探討我在學(xué)習(xí)和進行雙手擲實心球時所獲得的體會。
第二段：學(xué)習(xí)技巧。
開始學(xué)習(xí)雙手擲實心球時，我意識到了需要平衡自己的身體。優(yōu)秀的平衡能力是成功擲實心球的先決條件。我學(xué)會了將重心放在雙腿之間，彎曲膝蓋，低頭看向地面。當在握住球的時候，我把球放在掌心中心，抬起手臂，將球拋向空中。為了控制球的路線和距離，我還需要擺動胳膊、手腕和指頭。
第三段：進行實踐。
隨著我練習(xí)雙手擲實心球的次數(shù)越來越多，我開始感到信心滿滿。由于我的平衡和協(xié)調(diào)能力得到了改善，我的擲球技能得到了改善，我不斷地刷新自己的高分記錄。我還發(fā)現(xiàn)，我需要對投擲方向進行調(diào)整，以便實現(xiàn)更好的距離和精度。除此以外，我還發(fā)現(xiàn)，對使用不同的手去擲球能夠幫助我提高自己的反應(yīng)速度和成績。
第四段：發(fā)現(xiàn)困難。
雖然我在雙手擲實心球上取得了一定的成績，但是我也面臨困難。我需要克服這些問題，才能提高自己的擲球技能。我總結(jié)出了一些需要改進的地方。例如，當我在投擲過程中膝蓋彎曲不足時，我的擲球距離和準確度會受到影響。此外，如果我不耐心地將球拋向空中，就會影響我投擲的高度和距離。因此，在我的練習(xí)過程中，我認真分析自己存在的問題，不斷改進以提高自己的擲球技能。
第五段：總結(jié)。
通過對雙手擲實心球的學(xué)習(xí)和實踐，我發(fā)現(xiàn)，這項運動可以鍛煉我身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高我的反應(yīng)速度和準確度。同時，我也發(fā)現(xiàn)了一些需要改進的方面。經(jīng)過不斷的努力和練習(xí)，我相信我可以不斷地提高自己的擲球技能，并在未來的比賽中獲得更好的成績。
中學(xué)生投實心球的心得篇十六
第一段：介紹實心球的使用和特點（開頭段）
實心球是一種常見的體育器材，廣泛應(yīng)用于各類體育課上以及運動訓(xùn)練中。與普通的充氣球不同，實心球是由硬質(zhì)材料制成的，具有較大的重量和堅硬的硬度。近年來，越來越多的初中生開始接觸和使用實心球，通過實踐中的體驗和探索，對實心球有了更深入的了解。
第二段：實心球的傳遞技巧和困難（使用體驗）
在使用實心球的過程中，掌握傳遞技巧是非常關(guān)鍵的。實心球比充氣球更加重、彈性更小，因此傳遞時需要將力量集中到手臂和肩膀上，仔細控制力道和方向。初次接觸實心球時，很多同學(xué)會感覺手臂有些累，有時甚至?xí)霈F(xiàn)力量控制不準確的情況，傳遞出去的球經(jīng)常會偏離目標。然而，隨著練習(xí)的深入，同學(xué)們逐漸掌握了傳遞的技巧，并且能夠通過觀察和分析保持球的穩(wěn)定，提高傳遞的成功率。
第三段：鍛煉身體素質(zhì)和培養(yǎng)合作精神（身體成長）
使用實心球進行訓(xùn)練不僅可以提高傳遞的技巧，更重要的是可以鍛煉身體素質(zhì)和培養(yǎng)合作精神。實心球較為沉重的重量需要同學(xué)們付出更多的努力來投擲和接住，從而增強了手臂的力量和耐力。同時，實心球的傳遞依賴于隊友之間的默契和配合，需要時刻保持溝通和互助。通過實心球訓(xùn)練，同學(xué)們不僅在身體上得到了鍛煉，更重要的是培養(yǎng)了合作精神和團隊意識。
第四段：體會實心球?qū)π睦硭刭|(zhì)的影響（心理成長）
實心球的使用不僅對身體素質(zhì)有著積極的影響，對心理素質(zhì)的培養(yǎng)也有一定的幫助。初中生正處于一個身心發(fā)展的敏感階段，經(jīng)常會面臨學(xué)習(xí)壓力和情緒波動。而使用實心球進行訓(xùn)練，需要同學(xué)們集中注意力、調(diào)整情緒，不斷提高自我認知和自我控制的能力。在實心球的傳遞過程中，同學(xué)們要時刻保持冷靜和專注，遇到困難不輕易放棄，這也為他們以后面對壓力和困難時提供了一種積極的心態(tài)和應(yīng)對策略。
第五段：總結(jié)實心球的益處和建議（結(jié)尾段）
綜上所述，實心球的使用對初中生的身心發(fā)展都有著積極的影響。通過實踐中的體驗，同學(xué)們不僅掌握了傳遞技巧，提高了身體素質(zhì)，還培養(yǎng)了合作精神和心理素質(zhì)。因此，我建議學(xué)校和家長多給予同學(xué)們提供使用實心球的機會，讓他們在實踐中培養(yǎng)自信和團隊意識。同時，可以通過組織更多的實心球訓(xùn)練和比賽，激發(fā)同學(xué)們對體育運動的興趣和熱愛，促進他們健康快樂成長。
中學(xué)生投實心球的心得篇十七
實心球投擲是一項常見的健身運動，不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和靈活性。作為體育教學(xué)內(nèi)容之一，實心球投擲讓學(xué)生在活動中享受運動的樂趣，也讓他們能夠在比賽中獲得更好的成績。本文將從投擲力度、投擲方向、身體協(xié)調(diào)等方面分享實心球投擲心得和教學(xué)經(jīng)驗。
第二段：力度的掌握。
實心球投擲中，力度是非常關(guān)鍵的一環(huán)。首先，注意抓握實心球的力度，手握球時要緊貼于中心，使手臂和肩部處于最佳供體狀態(tài)，這樣才能更好地控制力度。其次，注意腰部和手臂的配合，先以腰部的轉(zhuǎn)動帶動手臂，然后在恰當?shù)臅r機發(fā)力，保持力量順暢而不失力度。最后，根據(jù)不同的投擲要求，合理調(diào)整力度大小和力量的使用時機，做出最適合自己的投擲動作。
第三段：方向的掌握。
在實心球投擲中，投擲方向同樣十分重要。需要注意的是，投擲方向一定要與目標一致，才能使實心球經(jīng)過正確的軌跡，從而準確地投中目標。同時，還需要注意投擲時的身體位置，保持良好的站立姿勢，以便更好地控制投擲方向。此外，還可以通過多種方式訓(xùn)練投擲方向，如目視訓(xùn)練、輔助工具輔助訓(xùn)練等，以使投擲方向更加精準。
第四段：身體協(xié)調(diào)的鍛煉。
實心球投擲需要全身的協(xié)調(diào)配合，才能達到最佳效果。首先要通過適當?shù)臒嵘碛?xùn)練，使身體得到充分的準備，以便更好地發(fā)揮自己的潛力。同時，還需要注意身體各部位的配合，特別是手臂、腰部和膝蓋的配合。通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練，提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性，從而做出更加完美的投擲動作。
第五段：教學(xué)重點。
在教學(xué)實心球投擲時，需要注意以下幾個方面的重點。首先，充分掌握投擲技巧，將每個細節(jié)都教給學(xué)生，使學(xué)生能夠深入理解和掌握投擲技巧的關(guān)鍵。其次，注重投擲訓(xùn)練的實踐操作，鼓勵學(xué)生多加練習(xí)，并對操作中出現(xiàn)的問題及時指導(dǎo)糾正。最后，要注重營造積極的氛圍，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度，在學(xué)生中間形成學(xué)習(xí)和體育運動的熱潮，讓學(xué)生們更加熱愛運動，享受健康生活。
結(jié)語：
實心球投擲不僅是一種運動，更是一種有趣、有益的健身方式。只要掌握好力度、方向和身體協(xié)調(diào)等技巧，通過教學(xué)和實踐的雙重訓(xùn)練，相信同學(xué)們一定會做出完美的投擲動作，同時也能夠在運動中找到最大的樂趣。
中學(xué)生投實心球的心得篇一
最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實心球，主要任務(wù)是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進行專題講解。
實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個動作在實際學(xué)生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學(xué)生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學(xué)的動作還都能練習(xí)的比較充分。
實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最后快速的'松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況；還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學(xué)不會兩腳蹬地交換跳，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠。那么這些問題我在一個學(xué)生一個學(xué)生糾正的過程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學(xué)挺費勁，總是學(xué)不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠，總是想投的遠一點導(dǎo)致最后出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地；還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛向前跨一大步，導(dǎo)致過線犯規(guī)，有的同學(xué)愛向后退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應(yīng)該更加強調(diào)一下。
實心球教學(xué)看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。
中學(xué)生投實心球的心得篇二
中學(xué)生的課外活動很多，其中體育運動尤其重要。投實心球是中學(xué)常見的體育運動，通過學(xué)習(xí)和練習(xí)，我深刻體會到了投實心球所帶來的收獲和體驗。在此，我想分享我的心得和體會，希望能對大家有所幫助。
第二段：認識實心球
實心球是一種經(jīng)典的小球運動器材，由純橡膠制成。它有一定的重量和彈性，使得它較為容易控制和扔出。在實踐中，我們可以用兩個手指握住實心球的兩端，手指要夠緊，固定住實心球，以確保它不會飛出去。
第三段：練習(xí)投擲技巧
對于初學(xué)者來說，掌握好實心球投擲的基本技巧非常重要。首先，要注意身體的平衡和穩(wěn)定，保證投擲動作的流暢；其次，預(yù)判目標，點準目標位置，盡可能將實心球扔到目標點上。練習(xí)時，要重復(fù)練習(xí)，加強手臂、肩膀、腰部的力量，并帶一定的要領(lǐng)，比如運用馬步，發(fā)力時提高發(fā)力點等。只有經(jīng)過反復(fù)實踐，才能提高投擲的準確度和精確度。
第四段：投擲中的注意事項
在投擲過程中，除了要注意姿勢和力量的控制外，還要注意投擲體位、重心移動以及時機掌握等。在這個過程中，需要注意堅持練習(xí)和不斷調(diào)整，提高自己的投擲技巧，并注意安全問題，避免受傷或扔到別人。
第五段：總結(jié)
通過投實心球的練習(xí)和實踐，我明白了堅持的重要性和不斷努力的必要性。投實心球這個運動項目讓我體驗到了運動帶來的快樂和成就感，同時也讓我更加了解了自己的身體和能力?？傊?，投實心球要求我們掌握基本技巧和注意事項，不論初學(xué)者還是已經(jīng)掌握了技巧的選手，都需要不斷地練習(xí)和實踐，才能投出一顆好的實心球。
中學(xué)生投實心球的心得篇三
實心球是一項常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，還可以培養(yǎng)人的勇氣和毅力。作為女生，我也不例外，對于實心球的投擲也略有心得和體會，今天就來分享一下我的看法。
第二段：準備工作。
在練習(xí)實心球投擲之前，要進行必要的準備工作，包括熱身、選擇適合的實心球和姿勢等。要在熱身后進行投擲，既可保護身體，又有助于提高投擲的準確性和力量。
選擇適合的實心球也很重要，根據(jù)個人身高和力量不同，應(yīng)選用不同大小的球。同時，姿勢也是非常關(guān)鍵的，應(yīng)以平穩(wěn)、穩(wěn)定的站姿為基礎(chǔ)，雙手穩(wěn)固地握住球，注意掌握力度和發(fā)力時機。
第三段：投擲技巧。
在實心球投擲的過程中，投擲技巧也是至關(guān)重要的。首先，要注意揮臂的力度和角度，要有一定的幅度和正確的角度。其次，在投擲時，眼睛要注視目標點，將視線鎖定，同時要注意掌握球的重心和偏移情況，以便在投擲的過程中把握好力度和方向。
最后，要注意發(fā)力的方式，不能過于用力或過于慢性，應(yīng)找到合適的平衡點，掌握好發(fā)力時機，同時還應(yīng)做好呼吸控制和身體協(xié)調(diào)。
首先，實心球投擲對于身體協(xié)調(diào)性、力量和耐力的要求都挺高的，讓我在練習(xí)過程中獲得了很多鍛煉。
其次，實心球投擲是一項需要一定勇氣和毅力的運動，需要克服一些困難和恐懼，并且在不斷嘗試中不斷進步。
最后，實心球投擲可以帶給我很多樂趣和挑戰(zhàn)，讓我更加熱愛運動，也更加欣賞運動的魅力。
第五段：總結(jié)。
實心球投擲是一項非常有趣和有挑戰(zhàn)性的體育運動，對于女生來說也同樣適用。想要獲得更好的成績，需要認真練習(xí)，從準備工作到投擲技巧，每個環(huán)節(jié)都需要用心和耐心。相信通過不斷地練習(xí)和挑戰(zhàn)，每個女生都可以成為實心球投擲的高手。
中學(xué)生投實心球的心得篇四
投擲實心球的教學(xué)在各個學(xué)段中占有一定的比例，作為一項傳統(tǒng)教材，其身體鍛煉價值在于能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及發(fā)展上肢力量、腰腹肌爆發(fā)力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學(xué)中應(yīng)重視具有實用性、普及性的實心球項目。從傳統(tǒng)和教學(xué)實踐來看該內(nèi)容確實存在枯燥、單一的感覺，在新課標理念如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓全體學(xué)生參與課堂教學(xué)下，本人在教學(xué)實踐中作了一些嘗試，也從“器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學(xué)生具備較強的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一”闡述中，總結(jié)了提高學(xué)生擲實心球成績的練習(xí)方法，以供參考。
1、正面擲實心球
方法：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢，通過前屈預(yù)擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實心球向前上方擲出。
2、正面拋實心球
方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從提前拋出。
3、側(cè)拋實心球
方法：側(cè)對投擲方向，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體、扭腰，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。
4、后拋實心球
方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。
5、對墻投擲實心球
方法：在墻上和地上分別畫一標志，面對墻站在地上標志后面，持球?qū)ν稊S，反復(fù)練習(xí)直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標志，然后將地上標志往后退1米，再進行反復(fù)練習(xí)，又能輕松投擲到墻上標志位置，再往后退，以此類推，直到投出理想成績。
此練習(xí)可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進行，其效果較好。
1、坐姿前擲
方法：適當分腿及并腿坐于練習(xí)地上，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。
2、跪姿前擲
方法：兩膝跪于練習(xí)地上，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。
3、坐姿后擲
方法：背對練習(xí)地坐，以屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出。
4、跪姿后擲
方法：背對練習(xí)地跪，持球后，坐于自己大腿上，通過提上體抬臂后伸將球拋出。
5、仰臥前擲
方法：學(xué)生仰臥練習(xí)地，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝，通過收腹、抬體發(fā)力將球擲出。
課堂教學(xué)設(shè)計中要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計的場地、器械進行提高實心球成績的身體素質(zhì)練習(xí)。
1、上肢手臂力量練習(xí)
各種俯臥撐。如：手臂前撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌臥撐（男生）、負重俯臥撐（一同學(xué)按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等。
2、下肢腿部力量練習(xí)
如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。
3、腰腹肌練習(xí)
如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。
4、移動性練習(xí)
如：推小車、負重搬運。
中學(xué)生投實心球的心得篇五
實心球是中學(xué)體育教學(xué)必修項目，也是一項技術(shù)性較強的投擲項目。下面是本站小編為大家整理的實心球教學(xué)
心得體會
，供你參考!
最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實心球，主要任務(wù)是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進行專題講解。
實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個動作在實際學(xué)生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學(xué)生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學(xué)的動作還都能練習(xí)的比較充分。
實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最后快速的松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況;還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學(xué)不會兩腳蹬地交換跳，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠。那么這些問題我在一個學(xué)生一個學(xué)生糾正的過程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學(xué)挺費勁，總是學(xué)不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠，總是想投的遠一點導(dǎo)致最后出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地;還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛向前跨一大步，導(dǎo)致過線犯規(guī)，有的同學(xué)愛向后退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應(yīng)該更加強調(diào)一下。
實心球教學(xué)看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。
投實心球?qū)τ谝恍w質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，是比較頭痛的項目。為提高學(xué)生成績，筆者經(jīng)過反復(fù)探討和實驗，總結(jié)出以下經(jīng)驗，對學(xué)生成績的提高具有顯著效果。
一、改善出手角度的練習(xí)方法
由于學(xué)生為加大腰腹肌發(fā)力的作用，過早收胸、收腹，或由于學(xué)生過早揮臂，肘關(guān)節(jié)下降，導(dǎo)致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉(zhuǎn)換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習(xí)過程中，為提高學(xué)生出手角度，采用以下練習(xí)方法：
1、讓學(xué)生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標志點。
2、用力順序練習(xí)，強調(diào)蹬地、挺髖提高重心。讓學(xué)生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。
3、讓學(xué)生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進行練習(xí)，學(xué)生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習(xí)時，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)的同學(xué)下肢蹬撐，挺胸、引臂。動作要求：練習(xí)者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復(fù)練習(xí)，直到練習(xí)者找到感覺。這一動作練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。
4、針對肘關(guān)節(jié)過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學(xué)生，采用向前上方做徒手揮臂練習(xí);然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。若當學(xué)生還不能完全領(lǐng)會動作則在他做徒手揮臂練習(xí)時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。
二、提高出手初速度
投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術(shù)的重點，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。
2、開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時，教師站在學(xué)生后方，當學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉(zhuǎn)化為動能的效果，從而保證學(xué)生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。
3、最后發(fā)力階段，要求學(xué)生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。
三、輔助練習(xí)
1、提高蹬伸效果，發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。
2、原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行;動作由慢到快，逐步過渡。
3、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。
4、腰腹肌力量練習(xí)(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)
四、小結(jié)
原地投實心球技術(shù)與其他單手投擲技術(shù)相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態(tài)更難掌握，筆者認為其關(guān)鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學(xué)方法在學(xué)生掌握基本的用力順序后，重點強調(diào)學(xué)生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學(xué)生投擲遠度。
今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容，并在教學(xué)中設(shè)計了一些小的熱身活動。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術(shù)動作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運用上器材，與上肢相配合設(shè)計成接力跑的形式。通過游戲讓學(xué)生在這個氛圍中學(xué)會交流、合作、分享實踐的成果，培養(yǎng)了學(xué)生樂于發(fā)揮團隊合作精神和勇敢頑強的優(yōu)良品質(zhì)。
在開始部分中設(shè)計了慢跑的內(nèi)容，是想通過慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量，為隊列練習(xí)提供一個良好的準備。另外還可以在平時多加強對學(xué)生跑步及立定的練習(xí)，這樣又能達到熱身的目的又練習(xí)了隊列。
在準備部分中我運用了幾節(jié)活動關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個蹲起的輔助練習(xí)，讓學(xué)生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學(xué)生活動的更充分。另外輔助練習(xí)時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛煉。
在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。通過本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些，尤其是個人拋球時，可以采用分組練習(xí)，由小組長帶領(lǐng)喊
口號
齊拋。這樣 就避免了有人拋球有人撿球，防治學(xué)生被球砸到。還有就是在學(xué)生練習(xí)時，教師應(yīng)對學(xué)生在練習(xí)過程中的錯誤動作及時給予糾正。同時充分發(fā)揮哨子的作用，能夠使學(xué)生在練習(xí)時聽到哨聲，立刻停下來，集中注意力聽老師講。這點在平時上課時就應(yīng)注意，讓學(xué)生知道教師哨音的特點，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習(xí)時，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方，另外為了提高學(xué)生的興趣，還可以加入一些小的游戲。例如兩個人比賽，一個人拋出球后，另一個人站在球的落地點進行拋球，看誰最靠近中心，拋的最遠。最后在做游戲的時候應(yīng)注意教師的站位，因為是接力跑游戲，教師不應(yīng)站在中間，應(yīng)站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學(xué)，及時發(fā)現(xiàn)他們在游戲出現(xiàn)的問題。
以上就是這節(jié)體育課上完后的一個教學(xué)心得。總之，在教學(xué)內(nèi)容、時間、結(jié)構(gòu)上安排的都比較合理。但還應(yīng)注意一些小的細節(jié)，我將在今后的教學(xué)中汲取本次課的教訓(xùn)，使我的教學(xué)水平更上一層樓。
中學(xué)生投實心球的心得篇六
中學(xué)生的體育活動非常多樣化，其中實心球運動是一項很受歡迎的運動項目。實心球既有利于鍛煉身體，又能提高運動員的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力。本文將探討中學(xué)生投實心球時的心得體會。
第2段：熟悉實心球
首先，我們需要了解實心球的特點。實心球球體重量不輕，練習(xí)時需要有一定的力量才能投出較遠的距離。而且實心球比起其他體育用品具備較強的硬度，因此在投擲時需要有更加精準的技巧。在掌握這些方面的同時，我們還需要了解實心球比賽時的規(guī)則和要求，例如比賽時需要穿戴統(tǒng)一的服裝和鞋子等等。
第3段：認真練習(xí)基礎(chǔ)技巧
投擲實心球中的基礎(chǔ)動作包括站立、準備、搖臂和投擲等幾個部分。在練習(xí)中要仔細掌握每個動作，特別是搖臂和投擲動作。為了擺脫手和肩的僵硬，我們需要花一定的時間進行熱身和伸展，才能更好地進行練習(xí)和比賽。多在練習(xí)中向教練和同學(xué)們請教，摸索出適合自己的投球姿勢和力量的發(fā)力點。
第4段：精神與技術(shù)的結(jié)合
在投實心球時，除了需要良好的身體素質(zhì)外，良好的心理素質(zhì)也是非常重要的。例如，需要克服一些心理障礙，并且要有恰當?shù)膫鋺?zhàn)思維，如意識到比賽的分區(qū)、比賽對手的實力和投擲的角度等等。在比賽中要掌握一流的技術(shù)和節(jié)奏，避免對手投得過遠或過低的機會，從而獲得更多的積分。
第5段：總結(jié)
總之，投實心球是一個比較考驗中學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的體育項目。通過反復(fù)的練習(xí)和技巧的改進，中學(xué)生能夠快速提高自己的實心球水平，更加出色地完成體育課的鍛煉任務(wù)和比賽考核。此外，中學(xué)生們還可以從實心球運動中領(lǐng)悟到精神和技術(shù)相結(jié)合所帶來的無窮力量，發(fā)揚中華民族體育精神。
中學(xué)生投實心球的心得篇七
實心球是克服外界阻力的力量練習(xí)，它是一項健身和實用價值都較高的體育健身項目。投擲與我們的日常生活密切相關(guān)，投擲練習(xí)能全面發(fā)展學(xué)生上肢、下肢、軀干等肌肉力量，以提高身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。對形成強壯的體魄有良好的促進作用，擲實心球是發(fā)展投擲能力的有效手段之一。
1、在實心球教學(xué)過程中，教師要探究以德育教育為核心、分層遞進為途徑、能力培養(yǎng)為重點的教學(xué)方法，這對縮小學(xué)生個體間的差異，提高學(xué)生身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。起到了積極而又明顯的作用，有利于激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的情趣，促進學(xué)生身心的健康發(fā)展。
2、在實心球教學(xué)的學(xué)練中，學(xué)生探究能力的培養(yǎng)和提高教學(xué)方法至關(guān)重要。為達到理想的教學(xué)效果，教師要不斷提高認識，自覺轉(zhuǎn)變觀念，以不懈的努力和求真的創(chuàng)新精神，從為了學(xué)生的一切出發(fā)積極去探索和嘗試更多、更好的能讓學(xué)生樂意接受的`教學(xué)方法。有待于今后教學(xué)中進一步探索。
3、在推進二期課改的今天，如何培養(yǎng)學(xué)生敢說、敢想、敢問、敢做的四敢精神。以強身肓人為目標，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新動力和可持續(xù)發(fā)展的探索性思維，促進學(xué)生個性和才能的積極發(fā)展，追求終身收益的長遠利益，有待于今后教學(xué)中繼續(xù)深入研究。
4、在實心球的教學(xué)中，教師首先要突出以人為本，安全第一的指導(dǎo)思想，要教育學(xué)生自覺遵守課堂紀律和學(xué)生間相互提示擲實心球時的注意事項。嚴格按照教師指定的位置，在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進行自練或集體練習(xí)，教師在課堂學(xué)練中要嚴防個別行為偏差的學(xué)生由于個人的主觀愿望而造成不應(yīng)該發(fā)生的有損身體健康行為，而故導(dǎo)傷害事故的發(fā)生。投擲項目易出事故，所以，我們必須做到安全教育警鐘長鳴，有了安全保證才能有效地調(diào)動起學(xué)生積極參與鍛煉的自覺性和積極性。
中學(xué)生投實心球的心得篇八
實心球是一項經(jīng)典的體育項目，它既考驗選手的力量和技巧，也需要運動員具備良好的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。在我所就讀的高中里，實心球比賽被列為傳統(tǒng)項目之一，每年都會舉行一次比賽。在今年的比賽中，我參加了實心球比賽，通過這次經(jīng)歷，我收獲了很多，也有了一些深刻的體會。
首先，實心球比賽讓我體驗到了團隊的力量。在比賽前，我們組織了幾次集體訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，我們互相鼓勵、互相幫助，克服困難，共同進步。比賽當天，每個隊員都在努力地為團隊爭取分數(shù)。無論是投擲實心球，還是為隊友提供支持和鼓勵，我們都緊密地團結(jié)在一起。正是因為大家的合作與努力，我們才能夠取得了好成績。通過團隊比賽，我深刻地體會到，團隊的力量是無窮的，只有團結(jié)一心，才能戰(zhàn)勝一切困難。
其次，實心球比賽讓我明白了訓(xùn)練的重要性。在比賽前，我們要進行多次的訓(xùn)練來提高自己的實心球水平。訓(xùn)練的過程充滿了辛苦和汗水，但也給了我們很大的成就感。每一次的訓(xùn)練都是為了提高一點點，每一次的進步都是靠自己的努力和付出換來的。通過這些努力，我的實心球投擲能力得到了明顯的提高。這讓我明白了，只有通過不斷地堅持和訓(xùn)練，才能夠在比賽中發(fā)揮最好的水平。
再次，實心球比賽讓我意識到了身體素質(zhì)的重要性。實心球是一項需要力量的運動，所以身體素質(zhì)的好壞直接影響著比賽成績。在比賽前，我意識到了自己的身體素質(zhì)還有待提高。于是，我開始加強鍛煉，增強自己的力量和耐力。這樣的努力并不容易，但只有通過不斷地鍛煉，才能夠提高自己的實力。通過這次比賽，我深刻地認識到身體素質(zhì)的重要性，也意識到了自己在身體素質(zhì)上的不足，以后會更加注重鍛煉，提升自己的身體素質(zhì)。
最后，實心球比賽讓我學(xué)會了正確面對失敗。在比賽中，我并沒有取得很好的成績，與其他出色的選手相比，我明顯處于下風(fēng)。一開始，我感到非常沮喪和失望，但是我很快就調(diào)整了自己的心態(tài)。我明白，每一次的失敗都是一次寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，只有從失敗中吸取教訓(xùn)，才能夠更好的成長。所以，我積極地反思自己在比賽中的不足，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，并制定了下一步的改進計劃。我相信，通過這次失敗的經(jīng)歷，我將變得更加強大。
總之，高中實心球比賽給了我很多收獲和體會。通過團隊合作和鍛煉，我認識到了團隊的力量和訓(xùn)練的重要性。通過加強鍛煉和正確面對失敗的態(tài)度，我意識到了身體素質(zhì)的重要性和如何正確面對失敗。實心球比賽不僅是一項體育項目，更是一次關(guān)于團隊、訓(xùn)練和個人成長的重要經(jīng)歷。這次比賽對我來說意義深遠，我會將其作為一次寶貴的經(jīng)驗，不斷努力，提升自己。
中學(xué)生投實心球的心得篇九
最近我們在體育課上進行了實心球投擲的訓(xùn)練。這項運動雖然簡單，但是卻需要大量的練習(xí)和技巧。通過這次訓(xùn)練，我不僅提高了自己的實心球投擲水平，還深刻認識到了這項運動的重要性。在這里，我想分享一下我的實心球投擲心得體會以及相關(guān)的教學(xué)方法。
實心球投擲是一項需要精準度和力量的運動，因此，我們需要學(xué)習(xí)一些技巧才能將實心球投擲得更遠更準。首先，正確的站姿和手勢非常重要。我們要站直身體，雙腳分開與肩同寬，右臂向后伸直，左腳在前，右腳在后。然后左臂向前伸出，右臂向后拉伸，將實心球放在右耳旁邊。接著，用力向前展開右臂，同時用左腳勾著地面，向前邁出一步，全身向前推出拋出實心球。
在實際操作中，我們也會遇到實心球投擲的難點。首先，動作不流暢，我們需要反復(fù)練習(xí)，熟悉動作。另外，實心球墜落的軌跡不符合預(yù)期，我們需要調(diào)整拋出的力度和角度。此外，還可能會出現(xiàn)肌肉酸痛等問題。在這種情況下，我們可以適當減少投擲的次數(shù)，進行熱身和拉伸等預(yù)備動作。
實心球投擲是一項力量和技巧綜合的體育運動，對于我們的身體素質(zhì)有很大的幫助。通過投擲實心球，可以鍛煉我們的肌肉力量，提高心肺功能，并增強我們的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。此外，這項運動也可以增強我們的自信心和團隊意識，給我們的生活帶來更多的快樂和挑戰(zhàn)。
如何有效地教授實心球投擲呢？首先，需要確定學(xué)生的基礎(chǔ)水平，并針對其不足之處進行練習(xí)和指導(dǎo)。同時，要注意課堂氛圍的營造，鼓勵學(xué)生互相交流和互相鼓勵。在教學(xué)過程中，要設(shè)置多種練習(xí)方式，如單項演練、實戰(zhàn)模擬，增加學(xué)生的興趣和積極性。最后，要及時反饋學(xué)生的表現(xiàn)，指出其優(yōu)點，并建議適當改正。
結(jié)語：總而言之，實心球投擲不僅是一項有趣的體育運動，也是一項綜合性的訓(xùn)練項目。通過不斷地練習(xí)和實踐，我們可以在這項運動中不斷取得重大進展，提高自己的身體素質(zhì)和自信心，為美好的未來打下堅實的基礎(chǔ)。
中學(xué)生投實心球的心得篇十
實心球能夠說是水平四的必選教材，因為它不但鍛煉效果好，也是體育中考的選項之一，所以引起廣大師生的高度重視，我自然也不例外。然而在實心球的教學(xué)中，有許多問題需要反思。
1、投擲實心球時腕指無力。
原因：持球時手指太放松；手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指用力、堅持適度緊張；能夠用鉛球進行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時預(yù)備姿勢沒有做好，兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)要自然伸直，投球時不能低頭，眼看前上方，掌握好出手時機。
3、投擲實心球時兩腿蹬地、腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而下肢、腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。
糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、揮臂，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。
綜合以上所述：由于投擲實心球需要必須的力量為基礎(chǔ)，要想提高投擲實心球的.成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，在掌握基本技術(shù)的前提下，能夠從下列幾方面進行訓(xùn)練以便更好的提高成績。
第一、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
第二、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
第三、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。
第四、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。
中學(xué)生投實心球的心得篇十一
投擲類的項目對技術(shù)動作的理解最為關(guān)鍵，也就是發(fā)力的過程，因此在實際的教學(xué)對學(xué)生進行技術(shù)動作的有效的傳授是非常重要的'。對于實心球教學(xué)來說教學(xué)重點是由下往上的用力順序，教學(xué)難點出手的角度和速度，我們教師一定要把握這兩點。在教學(xué)中我們要讓學(xué)生正確理解和體會實心球?qū)W習(xí)的每步用力順序。由梯度練習(xí)到動作的整合練習(xí)的過程，使學(xué)生能正確理解發(fā)力過程并能協(xié)調(diào)用力，以此來提高教學(xué)實效。
1、首先讓學(xué)生掌握手持球的動作，體會球在手中的位置，以便掌握球出手時的接觸點，為使球拋遠必須要有正確的持球動作。
2、讓學(xué)生體會腰腹部的屈伸用力的過程。學(xué)生先進行后仰反弓，加大工作距離，并結(jié)合準備動作進行嘗試練習(xí)。可達到4—5次。
3、平行開立。結(jié)合前兩個動作直立后進行練習(xí)。在找出其中的不同，和需要加入的動作，體會預(yù)擺、振腰出手的動作。
4、前后開立。從上面的三步逐漸深入，前后開立，增加做功的距離，重心由后向前移到送髖到腰部屈伸到上肢的出手動作，可做4—5次，達到協(xié)調(diào)用力。
5、整合。將前四步的動作按照順序進行連接。調(diào)整好身體重心的平穩(wěn)移動，川教網(wǎng)，增加實心球的運動距離，身體的發(fā)力階段機體要依次用力，使力量依次從后腿部—髖部—腰腹部—上肢—手協(xié)調(diào)用力，從下面?zhèn)鞯缴厦?；最后是身體的重心向前平移。
中學(xué)生投實心球的心得篇十二
投實心球?qū)τ谝恍w質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說，是比較頭痛的項目。為提高學(xué)生成績，筆者經(jīng)過反復(fù)探討和實驗，總結(jié)出以下經(jīng)驗，對學(xué)生成績的提高具有顯著效果。
一、改善出手角度的練習(xí)方法
由于學(xué)生為加大腰腹肌發(fā)力的作用，過早收胸、收腹，或由于學(xué)生過早揮臂，肘關(guān)節(jié)下降，導(dǎo)致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉(zhuǎn)換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習(xí)過程中，為提高學(xué)生出手角度，采用以下練習(xí)方法：
1、讓學(xué)生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標志點。
2、用力順序練習(xí)，強調(diào)蹬地、挺髖提高重心。讓學(xué)生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。
3、讓學(xué)生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進行練習(xí)，學(xué)生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習(xí)時，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)的同學(xué)下肢蹬撐，挺胸、引臂。動作要求：練習(xí)者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復(fù)練習(xí)，直到練習(xí)者找到感覺。這一動作練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。
4、針對肘關(guān)節(jié)過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學(xué)生，采用向前上方做徒手揮臂練習(xí)；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。若當學(xué)生還不能完全領(lǐng)會動作則在他做徒手揮臂練習(xí)時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。
二、提高出手初速度
投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術(shù)的重點，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。
2、開始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時，教師站在學(xué)生后方，當學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉(zhuǎn)化為動能的效果，從而保證學(xué)生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。
3、最后發(fā)力階段，要求學(xué)生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。
三、輔助練習(xí)
1、提高蹬伸效果，發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。
2、原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。
3、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。
4、腰腹肌力量練習(xí)（仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等）
四、小結(jié)
原地投實心球技術(shù)與其他單手投擲技術(shù)相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態(tài)更難掌握，筆者認為其關(guān)鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學(xué)方法在學(xué)生掌握基本的用力順序后，重點強調(diào)學(xué)生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學(xué)生投擲遠度。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點擊下載文檔
搜索文檔
中學(xué)生投實心球的心得篇十三
在體育運動中，雙手擲實心球是一項非常常見的項目，無論是在學(xué)校體育課上還是在運動會上，都會看見這項運動，然而想要掌握這個技巧并不容易。在實踐中，我不斷摸索，不斷嘗試，終于掌握了雙手擲實心球的技巧。我通過自己的經(jīng)歷，體會到了很多知識和技巧，而本文就是把我學(xué)習(xí)和實踐的一些心得體會分享給大家。
第二段：技巧說明。
雙手擲實心球需要注意的主要問題在于掌握兩手之間的配合與發(fā)力重心的掌握。首先，在擺動臂的時候，左右兩臂要夾角約為90度，要確保轉(zhuǎn)動的幅度不大，力度不過大，勿要過猛，否則運動員會失去平衡。其次，要注意發(fā)力的重心掌握，可以將身體兩側(cè)平衡，使兩臂呈一直線。最后，投擲時要注意尚步與發(fā)力的時機，利用地面反作用力發(fā)力，使投擲力量充分，牢牢掌握好球的軌跡。
第三段：練習(xí)體會。
練習(xí)雙手擲實心球的過程中，我深刻體會到一句話：熟能生巧。這項運動技巧雖不難，但要掌握好它還是需要做持之以恒的訓(xùn)練。在練習(xí)的時候，我堅持了很長時間，剛開始會覺得很困難，但后來發(fā)現(xiàn)自己的掌握技巧有了不小的進步。這讓我深刻體會到了“功夫下得去，棍子會下得快”的道理，付出的努力是有成效的。
第四段：團隊合作。
在學(xué)習(xí)雙手擲實心球的過程中，和隊友的默契配合也是非常重要的一部分。雖然這項技巧是每個人單獨完成的，但只有在集體練習(xí)中，才能盡快掌握技能。在團隊配合中，我發(fā)現(xiàn)了許多自己掌握不到的知識和技巧，能夠借著隊友的指導(dǎo)和訓(xùn)練，相互幫助、相互鼓勵，不斷提高自己和整個團隊的綜合實力。
第五段：總結(jié)。
總的來說，學(xué)習(xí)雙手擲實心球不僅僅是一項技能，更是對身體、心理和團隊精神的考驗。通過不斷地訓(xùn)練和嘗試，我不僅學(xué)會了這項技能，更加深刻理解了團隊合作的重要性，并且在實踐中體會到了“熟能生巧”的真諦。在今后的學(xué)習(xí)和生活中，我將繼續(xù)努力，積極應(yīng)用所學(xué)所得，以更好的表現(xiàn)回報老師、學(xué)校和家人的支持和信任。
中學(xué)生投實心球的心得篇十四
實心球比賽是一項體力和技巧要求高的運動項目，在比賽中，選手需要通過將實心球拋擲到目標位置上來獲取高分。我最近參加了一次實心球比賽，并在比賽中獲得了一定成績。通過這次比賽的經(jīng)歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性，也從中收獲了一些寶貴的心得。
第二段：備戰(zhàn)準備
在實心球比賽前，我和我的隊友們一起進行了充分的備戰(zhàn)準備。首先，我們進行了系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過不斷的練習(xí)和磨煉技術(shù)，提高了自己的實心球拋擲水平。同時，我們也進行了一些力量和耐力的訓(xùn)練，以保證在比賽中有足夠的體力支持。此外，我們還研究了一些參賽隊伍的實心球拋擲技巧和策略，以便能更好地應(yīng)對不同的情況和競爭對手。
第三段：比賽心態(tài)調(diào)整
比賽中，心態(tài)的調(diào)整起著決定性的作用。實心球比賽不僅考驗運動員的技術(shù)和體力，更需要穩(wěn)定的心態(tài)來面對各種變化和壓力。在比賽之前，我和我的隊友們一起討論并制定了一份詳細的計劃，以避免因緊張和焦慮而導(dǎo)致失誤。我們相互鼓勵，保持積極的心態(tài)，并相信自己一定能夠取得好成績。在比賽中，我學(xué)會了自我調(diào)整和控制情緒，在出現(xiàn)一些小失誤和困難時能夠及時調(diào)整并繼續(xù)發(fā)揮最好的狀態(tài)。
第四段：技術(shù)與團隊合作
實心球比賽是一項需要團隊合作的運動項目。在比賽中，選手的技術(shù)水平和團隊之間的默契配合是取得好成績的關(guān)鍵。我和我的隊友們堅持進行團隊訓(xùn)練，培養(yǎng)了良好的默契和配合能力。在比賽中，我們能夠相互配合、協(xié)調(diào)動作，并采用不同的策略來提高實心球拋擲的準確性和效果。通過團隊合作，我們不僅能夠取得好成績，還能增進友誼，培養(yǎng)團隊精神。
第五段：總結(jié)與展望
通過參與實心球比賽，我收獲了很多。不僅提高了自己的實心球拋擲水平，還培養(yǎng)了良好的比賽心態(tài)和團隊合作能力。在未來，我會更加努力地訓(xùn)練，提高自己的技術(shù)水平和體能素質(zhì)。同時，我也希望能夠與隊友們一起進一步磨煉技術(shù)，增加團隊的默契和配合能力，取得更好的成績。實心球比賽不僅是一項競技，更是一種鍛煉意志和團結(jié)力量的活動，我相信在以后的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。
總結(jié)：通過這次實心球比賽的經(jīng)歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性。無論是備戰(zhàn)準備還是比賽中的心態(tài)調(diào)整和團隊合作，都對我產(chǎn)生了積極的影響。通過自己的不斷努力和團隊的默契配合，我相信在未來的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。實心球比賽不僅是體力和技巧的考驗，更是一種培養(yǎng)團隊精神和鍛煉意志的機會，我將繼續(xù)努力，不斷提高自己的實心球拋擲水平，為團隊爭取更多的榮譽。
中學(xué)生投實心球的心得篇十五
雙手擲實心球是一項古老的體育運動項目。隨著時間的推移，這項運動變得更加普及和受歡迎。人們發(fā)現(xiàn)，通過擲實心球可以鍛煉手臂和軀干力量，提高反應(yīng)速度和準確性。在進行這項運動時，我們需要關(guān)注一些技能，這些技能包括平衡、協(xié)調(diào)和準確性等。本文將探討我在學(xué)習(xí)和進行雙手擲實心球時所獲得的體會。
第二段：學(xué)習(xí)技巧。
開始學(xué)習(xí)雙手擲實心球時，我意識到了需要平衡自己的身體。優(yōu)秀的平衡能力是成功擲實心球的先決條件。我學(xué)會了將重心放在雙腿之間，彎曲膝蓋，低頭看向地面。當在握住球的時候，我把球放在掌心中心，抬起手臂，將球拋向空中。為了控制球的路線和距離，我還需要擺動胳膊、手腕和指頭。
第三段：進行實踐。
隨著我練習(xí)雙手擲實心球的次數(shù)越來越多，我開始感到信心滿滿。由于我的平衡和協(xié)調(diào)能力得到了改善，我的擲球技能得到了改善，我不斷地刷新自己的高分記錄。我還發(fā)現(xiàn)，我需要對投擲方向進行調(diào)整，以便實現(xiàn)更好的距離和精度。除此以外，我還發(fā)現(xiàn)，對使用不同的手去擲球能夠幫助我提高自己的反應(yīng)速度和成績。
第四段：發(fā)現(xiàn)困難。
雖然我在雙手擲實心球上取得了一定的成績，但是我也面臨困難。我需要克服這些問題，才能提高自己的擲球技能。我總結(jié)出了一些需要改進的地方。例如，當我在投擲過程中膝蓋彎曲不足時，我的擲球距離和準確度會受到影響。此外，如果我不耐心地將球拋向空中，就會影響我投擲的高度和距離。因此，在我的練習(xí)過程中，我認真分析自己存在的問題，不斷改進以提高自己的擲球技能。
第五段：總結(jié)。
通過對雙手擲實心球的學(xué)習(xí)和實踐，我發(fā)現(xiàn)，這項運動可以鍛煉我身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高我的反應(yīng)速度和準確度。同時，我也發(fā)現(xiàn)了一些需要改進的方面。經(jīng)過不斷的努力和練習(xí)，我相信我可以不斷地提高自己的擲球技能，并在未來的比賽中獲得更好的成績。
中學(xué)生投實心球的心得篇十六
第一段：介紹實心球的使用和特點（開頭段）
實心球是一種常見的體育器材，廣泛應(yīng)用于各類體育課上以及運動訓(xùn)練中。與普通的充氣球不同，實心球是由硬質(zhì)材料制成的，具有較大的重量和堅硬的硬度。近年來，越來越多的初中生開始接觸和使用實心球，通過實踐中的體驗和探索，對實心球有了更深入的了解。
第二段：實心球的傳遞技巧和困難（使用體驗）
在使用實心球的過程中，掌握傳遞技巧是非常關(guān)鍵的。實心球比充氣球更加重、彈性更小，因此傳遞時需要將力量集中到手臂和肩膀上，仔細控制力道和方向。初次接觸實心球時，很多同學(xué)會感覺手臂有些累，有時甚至?xí)霈F(xiàn)力量控制不準確的情況，傳遞出去的球經(jīng)常會偏離目標。然而，隨著練習(xí)的深入，同學(xué)們逐漸掌握了傳遞的技巧，并且能夠通過觀察和分析保持球的穩(wěn)定，提高傳遞的成功率。
第三段：鍛煉身體素質(zhì)和培養(yǎng)合作精神（身體成長）
使用實心球進行訓(xùn)練不僅可以提高傳遞的技巧，更重要的是可以鍛煉身體素質(zhì)和培養(yǎng)合作精神。實心球較為沉重的重量需要同學(xué)們付出更多的努力來投擲和接住，從而增強了手臂的力量和耐力。同時，實心球的傳遞依賴于隊友之間的默契和配合，需要時刻保持溝通和互助。通過實心球訓(xùn)練，同學(xué)們不僅在身體上得到了鍛煉，更重要的是培養(yǎng)了合作精神和團隊意識。
第四段：體會實心球?qū)π睦硭刭|(zhì)的影響（心理成長）
實心球的使用不僅對身體素質(zhì)有著積極的影響，對心理素質(zhì)的培養(yǎng)也有一定的幫助。初中生正處于一個身心發(fā)展的敏感階段，經(jīng)常會面臨學(xué)習(xí)壓力和情緒波動。而使用實心球進行訓(xùn)練，需要同學(xué)們集中注意力、調(diào)整情緒，不斷提高自我認知和自我控制的能力。在實心球的傳遞過程中，同學(xué)們要時刻保持冷靜和專注，遇到困難不輕易放棄，這也為他們以后面對壓力和困難時提供了一種積極的心態(tài)和應(yīng)對策略。
第五段：總結(jié)實心球的益處和建議（結(jié)尾段）
綜上所述，實心球的使用對初中生的身心發(fā)展都有著積極的影響。通過實踐中的體驗，同學(xué)們不僅掌握了傳遞技巧，提高了身體素質(zhì)，還培養(yǎng)了合作精神和心理素質(zhì)。因此，我建議學(xué)校和家長多給予同學(xué)們提供使用實心球的機會，讓他們在實踐中培養(yǎng)自信和團隊意識。同時，可以通過組織更多的實心球訓(xùn)練和比賽，激發(fā)同學(xué)們對體育運動的興趣和熱愛，促進他們健康快樂成長。
中學(xué)生投實心球的心得篇十七
實心球投擲是一項常見的健身運動，不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和靈活性。作為體育教學(xué)內(nèi)容之一，實心球投擲讓學(xué)生在活動中享受運動的樂趣，也讓他們能夠在比賽中獲得更好的成績。本文將從投擲力度、投擲方向、身體協(xié)調(diào)等方面分享實心球投擲心得和教學(xué)經(jīng)驗。
第二段：力度的掌握。
實心球投擲中，力度是非常關(guān)鍵的一環(huán)。首先，注意抓握實心球的力度，手握球時要緊貼于中心，使手臂和肩部處于最佳供體狀態(tài)，這樣才能更好地控制力度。其次，注意腰部和手臂的配合，先以腰部的轉(zhuǎn)動帶動手臂，然后在恰當?shù)臅r機發(fā)力，保持力量順暢而不失力度。最后，根據(jù)不同的投擲要求，合理調(diào)整力度大小和力量的使用時機，做出最適合自己的投擲動作。
第三段：方向的掌握。
在實心球投擲中，投擲方向同樣十分重要。需要注意的是，投擲方向一定要與目標一致，才能使實心球經(jīng)過正確的軌跡，從而準確地投中目標。同時，還需要注意投擲時的身體位置，保持良好的站立姿勢，以便更好地控制投擲方向。此外，還可以通過多種方式訓(xùn)練投擲方向，如目視訓(xùn)練、輔助工具輔助訓(xùn)練等，以使投擲方向更加精準。
第四段：身體協(xié)調(diào)的鍛煉。
實心球投擲需要全身的協(xié)調(diào)配合，才能達到最佳效果。首先要通過適當?shù)臒嵘碛?xùn)練，使身體得到充分的準備，以便更好地發(fā)揮自己的潛力。同時，還需要注意身體各部位的配合，特別是手臂、腰部和膝蓋的配合。通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練，提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性，從而做出更加完美的投擲動作。
第五段：教學(xué)重點。
在教學(xué)實心球投擲時，需要注意以下幾個方面的重點。首先，充分掌握投擲技巧，將每個細節(jié)都教給學(xué)生，使學(xué)生能夠深入理解和掌握投擲技巧的關(guān)鍵。其次，注重投擲訓(xùn)練的實踐操作，鼓勵學(xué)生多加練習(xí)，并對操作中出現(xiàn)的問題及時指導(dǎo)糾正。最后，要注重營造積極的氛圍，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度，在學(xué)生中間形成學(xué)習(xí)和體育運動的熱潮，讓學(xué)生們更加熱愛運動，享受健康生活。
結(jié)語：
實心球投擲不僅是一種運動，更是一種有趣、有益的健身方式。只要掌握好力度、方向和身體協(xié)調(diào)等技巧，通過教學(xué)和實踐的雙重訓(xùn)練，相信同學(xué)們一定會做出完美的投擲動作，同時也能夠在運動中找到最大的樂趣。