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拓展攀巖的心得體會篇一
在拓展培訓挑戰(zhàn)賽中，團隊攀巖項目給我們帶來了很大的沖擊，隊員在賽后的回憶中說道：接下來我們面臨的拓展訓練比賽是最具挑戰(zhàn)性的項目—“團隊攀巖”，北京地區(qū)的選拔賽就是以攀巖比賽的形式進行的，我在選拔賽中初次體驗到了攀巖這項被稱為“巖壁芭蕾”的運動其獨特魅力所在，也在選拔賽中感受到了挑戰(zhàn)自我，超越極限的快感與選拔賽記錄個人成績不同，我們在上海面臨的是“團隊攀巖”，“團隊”第一，“攀巖”第二，面對15米高、四道不同難度的巖壁，個人的表現(xiàn)和選擇只是團隊成績中的一部分。
我們在準備會階段借鑒了田忌賽馬的思路，用自己的長處去對付對手的短處，即讓有實力的男隊員攀爬容易得分的巖道，實力相對較弱的女隊員攀爬難度較大的巖道，在保證拿到基礎分的前提下拼高分。事實證明，我們被“對手”的表象所欺騙，看似簡單的巖道并非如我們想象中那樣容易攀爬，以至于我們沒有在攀巖比賽中占到便宜。戰(zhàn)術并非不合理，只是我們沒有深刻的認識到事物的本質。所以在團隊攀巖比賽中我們遺憾的輸給了對手，并沒拿到理想的分數(shù)。
這不禁使我聯(lián)想到我們公證工作中正面臨的一些困境與被動，市場經(jīng)濟大潮下社會誠信的缺失使欺詐公證的分子愈加猖狂，欺騙公證處、騙取公證書的行為屢見不鮮在公證遭遇欺詐無強制力的'尷尬境地中，我們唯有提高自身審查水平，嚴格履行調(diào)查核實程序，采用現(xiàn)代化查核、固定手段留存證據(jù)，才能最大可能的甄別不法分子，不被任何假人等表而現(xiàn)象所蒙騙。這就是拓展培訓、這就是團隊攀巖為我?guī)淼牧己檬找妗?BR> 拓展攀巖的心得體會篇二
作為一項充滿挑戰(zhàn)和刺激的戶外運動，攀巖不僅需要身體的力量和靈活性，更需要心理上的堅韌和毅力。在過去的幾個月里，我參加了一次拓展攀巖訓練，通過切身體會，我深刻體會到了攀巖所帶來的身心變化和成長。本文將以五個階段來描述我的訓練心得體會。
第一階段：克服恐懼
攀巖的開始，我無法避免地面臨著一種強烈的恐懼感。盡管在安全繩的保護下，但在懸崖峭壁上晃蕩的腳步和高度帶給我的不安感是無法描述的。在攀爬的過程中，我不斷告訴自己要堅持下去，不要被恐懼所控制。經(jīng)過一番努力，我逐漸克服了內(nèi)心的恐懼，學會了以平靜的心態(tài)去應對高處的挑戰(zhàn)。
第二階段：增強信心
隨著對攀巖的熟悉和適應，我越來越有信心地去攀登更高、更險峻的巖壁。攀巖讓我逐漸認識到自己的潛能和能力，相信自己可以戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)，只要有足夠的信心和正確的技巧，攀登看似不可能的高峰也變得可能。這樣的體驗讓我對自己有了更深的認識，并在以后的生活中更加勇于面對各種困難。
第三階段：培養(yǎng)耐心和專注
攀巖是一個需要耐心和專注的過程。初次接觸攀巖時，我總是匆忙和急于求成，結果只會引發(fā)不必要的失誤和危險。經(jīng)過比較長時間的鍛煉，我逐漸明白了攀巖需要穩(wěn)定而持久的耐心，以及對每一步的專注。只有你全神貫注，才能找到穩(wěn)定和距離的平衡點，同時調(diào)整呼吸和力度，最終順利完成攀登。攀巖讓我學會了在集中注意力的同時保持冷靜和耐心。
第四階段：團隊合作的重要性
攀巖需要團隊合作和相互信任的支持。每一次攀登都需要配合隊友的動作和聲音，互相傳遞信息，確保安全暢通。攀登過程中的配合和溝通，教會了我如何與他人建立信任和合作關系。在攀巖中，我們要時刻保持對隊友的關注，及時給予鼓勵和支持，共同營造積極的攀登氛圍。這種團隊合作和協(xié)作精神，無疑對我在工作和生活中的溝通和合作能力有了極大的提升。
第五階段：超越自我
攀巖讓我明白了突破自我、挑戰(zhàn)極限的重要性。無論是踏上峭壁的那一刻還是最后的勝利，背后都有對自己的超越和突破。攀巖的訓練讓我更加堅韌和勇敢，敢于直面自己的弱點和挑戰(zhàn)，不斷推動自己去嘗試更大的困難和挑戰(zhàn)。攀巖培養(yǎng)了我的勇氣和決心，讓我重新認識自己的能力和潛力，同時也讓我相信，在以后的人生旅途中，無論遇到什么困難和挑戰(zhàn)，只要勇于突破、不斷超越自我，一切皆有可能。
通過拓展攀巖訓練的經(jīng)歷，我不僅體驗到了身心上的變化和成長，還學到了許多關于挑戰(zhàn)自我、團隊合作和信念堅持的重要道理。攀巖是一項既考驗體力又考驗意志的活動，只有克服恐懼，增強信心，并學會持久和專注，才能獲得成功。攀巖教會了我如何在困難面前堅持不懈，如何與隊友相互配合，也讓我明白了只有突破自我的勇敢和決心，才能超越自我，實現(xiàn)更大的人生價值。
拓展攀巖的心得體會篇三
攀巖是一項歷史悠久、技術高超的運動項目。它需要人們具備堅韌不拔、勇敢無畏的精神，同時也需要掌握一定的技術和身體素質。在攀巖場館進行拓展訓練，不僅能夠鍛煉身體，馴服恐高心理，提升信心，還能讓人開拓眼界，激情釋放。以下是我在攀巖拓展訓練中的心得體會。
第一段：拓寬視野，挑戰(zhàn)自我。
在進行攀巖拓展訓練之前，我對此并沒有太多的了解，只知道它是一項很高難度的運動項目，要求身體素質和技術水平都很高。但是，當我身穿攀巖裝備，站在巖壁前的那一刻，我深深感受到攀巖訓練的艱辛和挑戰(zhàn)。然而，不管是跨越奇峰還是攀爬垂直巖壁，這些挑戰(zhàn)都是可以被攻克的，而通過攻克這些挑戰(zhàn)，我也漸漸學會了如何挑戰(zhàn)自我，超越自己的極限。
第二段：增強團隊合作精神。
攀巖拓展訓練是個無法單獨完成的項目，因為需要隊友的配合才能順利完成任務。當我需要在數(shù)米高的巖壁上換手或是換腳的時候，隊友總是會給予及時的指導和幫助，而當隊友需要我的時候，我也會及時提供幫助。這些互相協(xié)作、及時幫助的行為，讓我們的團隊更加緊密，也更能凝聚起眾人的力量。
第三段：鍛煉身體，培養(yǎng)耐力。
攀巖是一項集體身體素質、力量和耐力于一身的運動項目。我在攀巖拓展訓練中不僅鍛煉了臂力、腰力、腿力等身體素質，而且還訓練了自己的心肺功能，培養(yǎng)了自己的持久力和耐力，這對于提高身體素質是非常有幫助的。
第四段：養(yǎng)成堅韌不拔的精神。
攀巖拓展訓練需要承受的不僅是身體疲憊和肌肉酸痛，更需要面對的是心里的障礙和恐懼。當我站在高處時，我會感到心慌意亂，但是通過努力，通過不斷挑戰(zhàn)自我，我逐漸超越了這些障礙，養(yǎng)成了堅韌不拔的精神。
第五段：對未來充滿信心。
通過攀巖拓展訓練，我克服了許多困難和挑戰(zhàn)，在這個過程中，我獲得了很多經(jīng)驗和技能。這些經(jīng)驗和技能，不僅幫助我在攀巖中更加從容自如，還影響到我在生活中的態(tài)度和行為，讓我在面對困難和挫折時，也更加樂觀、自信和勇敢。
總結：
攀巖拓展訓練不僅是一項高難度的運動項目，更是人們鍛煉自己、磨練意志、增強信心和培養(yǎng)團隊精神的良好機會。當我們經(jīng)歷過攀巖訓練后，我們就能擁有更加堅韌不拔的精神，更加友愛和互助的團隊精神，也能擁有更充滿信心的生活態(tài)度。因此，攀巖拓展訓練不僅是一種健身方式，更是一種積極向上的生活態(tài)度。
拓展攀巖的心得體會篇四
攀巖拓展培訓是一種通過攀巖運動來培養(yǎng)個體團隊合作和領導能力的訓練方式。在這次攀巖拓展培訓中，我收獲了很多，不僅在攀巖技巧上有了提升，更重要的是學到了如何與他人合作、如何發(fā)揮領導才能，下面我將從心理和技巧兩個方面來總結這次攀巖拓展培訓的心得體會。
攀巖拓展培訓對于個人心理素質的要求非常高，特別是當面對高空、陡峭的困境時，很容易產(chǎn)生恐懼、緊張等情緒。而在攀巖過程中，我們需要克服自身的恐懼心理，保持冷靜和集中，這對于心理素質的培養(yǎng)是非常有幫助的。經(jīng)過多次攀巖嘗試，我逐漸學會了控制自己的緊張情緒，保持內(nèi)心的平靜。攀巖拓展培訓也教會了我如何積極面對困難和挑戰(zhàn)，在攀巖中，我遇到了一個難度較高的攀爬路線，一開始我陷入了困惑和不知所措的境地，但是通過團隊合作和導師的指導，我學會了尋找突破口和解決問題的方法。這次攀巖拓展培訓讓我深刻認識到，只有克服恐懼和壓力，才能不斷提升自己的心理素質。
攀巖運動對于技巧的要求非常高，攀巖者需要靈活運用身體力量和平衡能力，同時還需要熟練掌握攀爬的技巧和安全知識。通過這次攀巖拓展培訓，我的攀爬技巧得到了很大的提升。在攀巖過程中，我學會了借助身體的力量和重心調(diào)節(jié)，以及如何利用巖壁上的凹槽和抓手找到攀爬的路徑。同時，攀巖拓展培訓也培養(yǎng)了我的團隊合作與領導能力。攀巖需要團隊成員之間的緊密配合和互相信任，在攀巖路線上，我學會了與隊友們共同分析和解決問題，合理分工和安排攀爬順序。這不僅提升了我的團隊合作能力，還加強了我的領導才能，使我更加懂得如何帶領團隊順利完成挑戰(zhàn)。
攀巖拓展培訓不僅僅是一種運動，更是一種培養(yǎng)個人能力的訓練方式。攀巖能夠鍛煉身體的靈活性、力量和耐力，讓人更加健康和自信。同時，攀巖的過程也讓我們學會了如何面對挑戰(zhàn)和困境，堅持自己的目標并尋找解決問題的方法。攀巖中充滿了未知和不確定性，這要求我們保持冷靜和集中，不斷調(diào)整自己的行動計劃。這樣的訓練能夠培養(yǎng)我們的應變能力和決策能力，在現(xiàn)實生活中也能夠發(fā)揮巨大的作用。攀巖拓展培訓的意義在于讓我們在挑戰(zhàn)中成長，在困境中找到突破，從而提升自我能力并實現(xiàn)自我價值。
雖然攀巖拓展培訓給我?guī)砹撕芏嗍斋@，但也有一些不足之處。首先是對身體素質的要求比較高，對于一些患有身體疾病或者孕婦來說可能存在一定的風險。其次，攀巖過程中存在著一定的安全隱患，如果沒有得到專業(yè)人員的指導和保護措施，可能會造成意外事故。因此，在進行攀巖拓展培訓時，必須要有專業(yè)的教練和合理的安全保護措施，確保參與者的安全。
第五段：我的收獲和展望。
通過這次攀巖拓展培訓，我不僅學會了攀巖的技巧，更重要的是從中收獲了一種積極向上的心態(tài)和團隊合作的精神。我希望在今后的生活中能夠將這種精神貫徹到每一個方面，不斷追求個人的成長和進步。同時，我也希望攀巖拓展培訓能夠得到更多人的關注和參與，讓更多人通過攀巖運動來鍛煉身體、培養(yǎng)團隊合作和領導能力，實現(xiàn)自己的夢想。
拓展攀巖的心得體會篇五
對于像我一樣沒有參加過拓展培訓的同事來說，對拓展訓練是陌生的，更多的是充滿著好奇。尤其當我聽見有攀巖的時候，真是對這次拓展訓練迫不及待。經(jīng)過精心準備，6月25日早我們17人在領導的帶領下隨班車緩緩駛入密云明陽天下拓展訓練公司的培訓基地。
到達目的地我們集合來到教室先了解一下這兩天的活動安排。講解完大體流程，用20分鐘時間，根據(jù)自己團隊的具體情況，選出隊長、副隊長、起隊名、設計隊微、隊訓、創(chuàng)意隊歌。經(jīng)過大家的團結合作和分工協(xié)作，順利完成這些任務。剩下的就是我期待已久的攀巖和
其他
項目。
影響。
如果能把工作中的每一個任務都當做自己的向往，對它有興趣就不會讓自己逃走，為自己喜
愛
的事、物、人，不用任何人要求你都會力求完善。若在以后的工作中有許多人站在你身邊給你支持，加上你對工作的興趣，對工作的執(zhí)著和努力，那么，在今后的工作中即使再苦再難，也會在不懈的執(zhí)著中做到盡善盡美。更重要的還要是堅持和一步步的積累，才能走的更遠，正如剛入職的我們，只有堅持不懈的努力，和對知識和能力的'不斷積累，才能走的更穩(wěn)，更遠！
上周在明陽天下拓展訓練公司參加了拓展培訓活動，活動給我?guī)砹撕芏嗟捏w會和美好的回憶。
從小到大，我一直恐高，站在5米高的樓房上我都很怕，跨越斷橋是我想也不敢想的事。站在8米高斷橋下，我心里十分緊張、害怕。最后經(jīng)過隊友的鼓勵我猶豫了很久才跳過去。這次“高空抓扛”當教練問誰來時，我第一個舉 起手，爭著說“我來，我來”。我的目的顯而易見，“因為我手中的一面紅旗和我有過一次的‘高空斷橋’的經(jīng)驗”;隊友們圍過來把手放在我的肩上喊著對呼“特工特工，永攀高峰”，為我壯膽、加油，在一片歡呼和鼓舞聲中，我開始攀登梯子。當我站在斷橋上時，我的心狂跳不止，絲毫不敢動，我聽見隊友們在下面喊：“不要向下看”、“不要往遠處看”、“往對面的單杠上看”。我盯著對面的單杠，做著深呼吸，調(diào)整緊張、恐懼的心里。我聽見隊友們在下面喊：“貴軍加油、貴軍沒事的別怕、 貴軍你是最棒的、貴軍你最勇敢，貴軍、、、、、、、、、、”。心想 ‘既然選擇了第一個上來，就不能放棄’不加猶豫，閉上雙眼跳了過去。成功了!我笑了，原來前面并不是不可逾越的懸崖、峭壁!成功原來如此簡單，只要你肯跨出第一步，看起來難以克服的困難就會向你妥協(xié)了。
一步。我想到放棄，但聽著下面隊友們鼓勵的吶喊，心里的
勇氣
頓時倍增。我自己給自己鼓勁，不斷告誡自己：不要害怕，我一定行!我深深呼吸了幾口氣，鎮(zhèn)定了一下，當再向上邁出了一小步時，我已經(jīng)無法控制了，我回頭了看著下面我更怕，還是沒能爬上最頂峰，最后我放棄了也失敗了，當我下來時連坐的力氣都沒了，但也后悔沒能堅持下去。
拓展攀巖的心得體會篇六
攀巖是近年來興起的一項極具挑戰(zhàn)性的運動，經(jīng)過多年的發(fā)展和改進，已經(jīng)逐漸成為一種相對安全的拓展運動。在攀巖拓展課上，學生們不僅可以挑戰(zhàn)自己的身體極限，還可以鍛煉團隊合作精神，增強自信、勇氣和毅力。下面，我將分享我的攀巖拓展課心得體會。
1.安全第一，攀巖技巧必須熟練掌握。
在攀巖拓展課上，第一條原則就是安全。無論是攀爬繩索還是懸崖峭壁，都必須嚴格遵守安全操作規(guī)程，保證自己和隊友的安全。此外，攀巖技巧也是必須要熟練掌握的。在攀巖中，各種不同的攀爬技巧需要掌握，并且必須能夠熟練運用，才能完成攀登任務。因此，在攀巖拓展課上，我們必須認真學習攀巖技巧，多加練習，確保安全和完成任務。
2.團隊合作精神至關重要。
攀巖不僅是個人的體力挑戰(zhàn)，更是集體合作的體驗。在攀巖拓展課上，我們需要密切配合，互相協(xié)調(diào)，共同完成攀爬任務。團隊合作精神非常重要，每一個隊員都必須承擔起自己的責任，確保整個團隊的順利完成。通過這樣的團隊合作，我們可以增強彼此的信任感，加深友誼，提高團隊的凝聚力。
3.提高自信和勇氣。
攀巖拓展課可以提高我們的自信和勇氣，讓我們更加勇敢面對自己的挑戰(zhàn)。在攀爬過程中，我們需要釋放出自己的全部潛能，要克服恐懼和緊張的心態(tài)，勇敢地面對困難。攀巖就像人生一樣，需要充滿勇氣，不懼困難，才能征服每一座高峰。
4.培養(yǎng)毅力和耐力。
攀巖需要持續(xù)地發(fā)揮自己的力量，極大地考驗了我們的毅力和耐力。在攀爬的過程中，我們需要堅持不懈地攀爬，直到成功到達真正的頂峰。攀巖拓展課讓我們更加堅定自己的意志力，培養(yǎng)出頑強拼搏的品質，更加堅定地迎接未來的挑戰(zhàn)。
5.體驗感受，享受精彩人生。
攀巖拓展課除了帶給我們挑戰(zhàn)和磨礪，更讓我們找回原始的體驗和自然的感覺。在攀爬過程中，我們可以欣賞到美麗的景色，同時也能夠體驗到豐富的感受和感覺。攀巖拓展課的精彩瞬間，能讓我們更好地感受到人生的精彩，享受這一次難忘的體驗。
總結：攀巖拓展課不僅帶給我們身體上的挑戰(zhàn)和鍛煉，更可以鍛煉我們的心理素質和團隊合作精神。在攀巖拓展課上，我們可以認真學習攀巖技巧，體驗團隊配合的快樂，增強自己的信心和勇氣，培養(yǎng)毅力和耐力，享受人生中難忘的體驗。希望在未來的攀巖之旅中，我們都能夠堅定自己的信念，迎接挑戰(zhàn)，真正實現(xiàn)攀巖的意義和價值。
拓展攀巖的心得體會篇七
攀巖拓展課是一種提供全新挑戰(zhàn)和體驗的活動，它可以幫助人們挑戰(zhàn)自己的極限并培養(yǎng)自信心。在攀巖過程中，每個人都將接受困難和挑戰(zhàn)，但同時也將收獲愉悅、敬畏和成就感。下面是我在攀巖拓展課上的心得體會。
第一段，體驗挑戰(zhàn)的過程。
在攀巖拓展課中，我們經(jīng)歷了許多挑戰(zhàn)。比如，有很高的攀巖墻需要爬，有危險的懸掛橋需要通過，還有只能靠繩索依靠的空中步道需要往返穿越。這些挑戰(zhàn)讓我們感到極度不安，因為我們擔心可能掉下來或摔傷。然而，一旦我們成功完成了一項挑戰(zhàn)，我們就會感到非常滿意和神采奕奕。我們對于自己的能力獲得了自信，我們知道我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，并取得成功。
第二段，學習責任和團隊精神。
在攀巖拓展課中，我們也學習到了責任和團隊精神。每個人必須知道自己的職責和任務，并意識到自己的行為會對整個團隊產(chǎn)生影響。我們需要相互扶持和合作，不能讓任何一人掉隊或獨自一人行動。通過這種合作，我們成功在頂峰上放置旗幟，這一旗幟代表著我們的團隊精神和協(xié)作能力。我們知道，我們可以在團隊中做更多的事情，并以更出色的方式完成。
第三段，使用困境的教育價值。
攀巖拓展課不僅提供了團隊建設和個人挑戰(zhàn)的經(jīng)驗，也提供了困境的教育價值。往往，最好的成長常常在困境中發(fā)生。在攀巖拓展課中，我們必須克服每一個挑戰(zhàn)，這要求我們學習如何更好地解決問題，如何更好地適應不確定性，以及如何更好地管理我們的情緒。這些技能對于我們的未來發(fā)展和職業(yè)成功至關重要。
第四段，挑戰(zhàn)自我和開拓視野。
攀巖拓展課可以幫助我們挑戰(zhàn)自我，并開拓我們的視野。在這個過程中，我們不僅了解我們自己的能力和潛力，也了解到我們周圍的世界。我們探索了自然環(huán)境，并深入了解了自然規(guī)律。我們學會了向更高處看，向更遠處看，并欣賞了真正的美。
第五段，挑戰(zhàn)自我和改變?nèi)松?BR> 通過攀巖拓展課，我們可以挑戰(zhàn)自己并改變?nèi)松Ｎ覀兯朔拿恳豁椞魬?zhàn)都會使我們更加成熟自信和富有應變能力。我們發(fā)現(xiàn)自己在攀巖中可以超越自己以前的極限，這種經(jīng)歷可以幫助我們更輕松地迎接困難并解決問題。此外，我們也發(fā)現(xiàn)自己有了一種新的自信和自豪感，我們知道自己可以面對并克服任何挑戰(zhàn)。
總之，攀巖拓展課是一種非常具有教育意義的活動。在攀巖的過程中，我們可以挑戰(zhàn)自己，學習負責任，培養(yǎng)團隊精神，并探索我們自己的潛力和價值。這種經(jīng)歷可以使我們從中獲得這樣一種信念：我們可以取得成功，我們可以去挑戰(zhàn)自己的極限。
拓展攀巖的心得體會篇八
上周在明陽天下拓展訓練公司參加了拓展培訓活動，活動給我?guī)砹撕芏嗟捏w會和美好的回憶。
從小到大，我一直恐高，站在5米高的樓房上我都很怕，跨越斷橋是我想也不敢想的事。站在8米高斷橋下，我心里十分緊張、害怕。最后經(jīng)過隊友的鼓勵我猶豫了很久才跳過去。這次“高空抓扛”當教練問誰來時，我第一個舉 起手，爭著說“我來，我來”。我的目的顯而易見，“因為我手中的一面紅旗和我有過一次的‘高空斷橋’的經(jīng)驗”;隊友們圍過來把手放在我的肩上喊著對呼“特工特工，永攀高峰”，為我壯膽、加油，在一片歡呼和鼓舞聲中，我開始攀登梯子。當我站在斷橋上時，我的心狂跳不止，絲毫不敢動，我聽見隊友們在下面喊：“不要向下看”、“不要往遠處看”、“往對面的單杠上看”。我盯著對面的單杠，做著深呼吸，調(diào)整緊張、恐懼的心里。我聽見隊友們在下面喊：“貴軍加油、貴軍沒事的別怕、 貴軍你是最棒的、貴軍你最勇敢，貴軍、、、、、、、、、、”。心想 ‘既然選擇了第一個上來，就不能放棄’不加猶豫，閉上雙眼跳了過去。成功了!我笑了，原來前面并不是不可逾越的懸崖、峭壁!成功原來如此簡單，只要你肯跨出第一步，看起來難以克服的困難就會向你妥協(xié)了。
一步。我想到放棄，但聽著下面隊友們鼓勵的吶喊，心里的勇氣頓時倍增。我自己給自己鼓勁，不斷告誡自己：不要害怕，我一定行!我深深呼吸了幾口氣，鎮(zhèn)定了一下，當再向上邁出了一小步時，我已經(jīng)無法控制了，我回頭了看著下面我更怕，還是沒能爬上最頂峰，最后我放棄了也失敗了，當我下來時連坐的力氣都沒了，但也后悔沒能堅持下去。
對于像我一樣沒有參加過拓展培訓的同事來說，對拓展訓練是陌生的，更多的是充滿著好奇。尤其當我聽見有攀巖的時候，真是對這次拓展訓練迫不及待。經(jīng)過精心準備，6月25日早我們17人在領導的帶領下隨班車緩緩駛入密云明陽天下拓展訓練公司的培訓基地。
到達目的地我們集合來到教室先了解一下這兩天的活動安排。講解完大體流程，用20分鐘時間，根據(jù)自己團隊的'具體情況，選出隊長、副隊長、起隊名、設計隊微、隊訓、創(chuàng)意隊歌。經(jīng)過大家的團結合作和分工協(xié)作，順利完成這些任務。剩下的就是我期待已久的攀巖和其他項目。
影響。
如果能把工作中的每一個任務都當做自己的向往，對它有興趣就不會讓自己逃走，為自己喜愛的事、物、人，不用任何人要求你都會力求完善。若在以后的工作中有許多人站在你身邊給你支持，加上你對工作的興趣，對工作的執(zhí)著和努力，那么，在今后的工作中即使再苦再難，也會在不懈的執(zhí)著中做到盡善盡美。更重要的還要是堅持和一步步的積累，才能走的更遠，正如剛入職的我們，只有堅持不懈的努力，和對知識和能力的不斷積累，才能走的更穩(wěn)，更遠！
拓展攀巖的心得體會篇九
攀巖一直是我向往的運動，每次看著影片中那些挑戰(zhàn)極限超越顛峰的勇士，總是令人欽羨不已!真希望自己也能有那樣的膽識!
好不容易磨練的機會來了，周末，媽媽帶我到攀巖場一試身手。一走進攀巖場，看見遠處有兩座高高的攀巖塔，一座凹禿不平，一座平坦無比，我迫不及待的戴好護具扣上安全的鋼繩，鋼繩的拉力雖然不大，卻讓人會有一種無法回到地面上的恐懼感。
剛開始的幾次攀爬都因為找不到石頭，或者是手太酸，沒辦法撐住，只好下來。最后一次，我記起以前的教訓，用腳的力氣把自己往上推，再用手抓住石頭來支撐。中間有好幾次找不到石頭，都得想辦法奮力爬過去。
好不容易已經(jīng)接近頂端，在最高處有一個鈴，按下去就會發(fā)出很大的、像消防車的鈴聲。起初我還以為那是求救鈴，如果不想爬時可以按鈴求救。當時我心中還納悶著：這鈴也未免放得太高了吧!后來，才發(fā)現(xiàn)那是給成功攀爬者按的;勝利的響鈴。
雖然按鈕已近在眼前，但是伸手卻按不到，石頭越來越少，甚至有些石頭都已經(jīng)掉了，已經(jīng)僵硬的`雙手讓我?guī)缀跻艞?，心想直接沿著繩索從高處蕩下去算了。但是堅忍的意志力卻不斷的堅持著，我一定要按到鈕。繼續(xù)往上爬，冰冷的手勉強抓住僅有的一個小石頭，將身體奮力向上伸展，瞬間用力去按下屬于我的勝利鈴聲。
當我正沉醉在勝利的喜悅中時才赫然發(fā)現(xiàn)，除了雙腳踩著的小石外，這個按紐竟然是我唯一可以抓住用來支稱住身體的東西!這個階段最恐怖，下面的人看起來好小，傍晚陣陣襲來的冷風，讓攀立在高處無法安穩(wěn)站著的我不斷的晃動著，緊繃的肌肉、凍僵的雙手和直豎的汗毛讓攀巖變得更緊張刺激。
幸好身上扣著安全的繩索，稍微寬心后，小心的放開雙手，然后腳一松開，整個身體就像自由落體一樣往下掉。身上綁著的緩沖設備，減緩了下降的速度，但卻一直撞上凹凸不平的攀巖墻，我因為太興奮，忘記用腳蹬墻，所以一直撞到墻壁。
攀巖給了我一些深刻的感受，讓我了解，有些事情并非做不到，只是需要更多的勇氣和毅力去克服困難。除此之外，還要記取教訓，否則一犯再犯，不但達不到效果，反而是浪費時間。
勇氣和毅力是一把勝利的鑰匙，不記取教訓努力去做，豈能飽嘗勝利的果實。
拓展攀巖的心得體會篇十
第一次體驗攀巖這項有挑戰(zhàn)性的活動，在緊張與刺激之余我感受到了體驗中的勇敢，成功之后的喜悅。
周日，學校組織我們來到了海淀區(qū)少年宮。激情不斷的加油聲吸引了我。我跑了過去一看，原來是同學們在攀巖呀!只見高達六、七米高的紅色三角形充氣墻，高高的聳立在大廳一側。攀巖墻上有許多供人手攀腳蹬。此時一個身上系著安全繩的同學，身輕如燕飛快的在上面攀爬，我羨慕極了。
于是，我們也加入了這”攀巖大軍“中，終于輪到我了。我先用左手抓住一個凸出的點，右手緊接著跟了上去。左右腿先后離開了地面，開始爬了，我笨拙的像一只剛出生的小象正在蹣跚學步。還沒爬到一半，便覺得全身沒了一點力氣。向下看，后面的人都在努力地向上爬，如果自己半途而廢，那是一件多么沒面子的事啊。
在半空中，我深吸了一口氣，接著行動。前面難度越來越大，可以攀握的點越來越少，高度也漸漸增加。我伸出左手，吃力地抓住一點，咬著牙，又把右腳移了上去，就這樣我手腳交替爬了好幾步。突然，我的腳微微滑了一下，我急忙把腳移到了另一塊巖石上，差點掉了下去，好險!我的心跳”砰砰砰“的直加速。幸虧我及時抓住了一塊巖石，才得以安全。心驚膽戰(zhàn)之時，抬頭看見我們班的吳曉敏捷的像只猴子一樣，靈敏的手攀腳蹬，都快爬到終點了。我在心里暗暗下決心，一定要爬到終點。我目不轉睛地盯著下一個可以攀爬的點，手腳并用，攀爬點像被我的勇氣征服了，不知不覺竟然爬出了五、六米，”吳陽，加油!“下面的柴金城在為我加油。頓時一股向上的力量油然而生，我加快了攀爬的速度。
功夫不負有心人，我終于爬到了終點，迫不及待的按動了只有成功者才有資格按動的按鈕。一陣清脆的鈴聲傳入我的耳朵里。那悅耳的鈴聲向在對我說:"你真棒，真勇敢“。此時我的心里美滋滋的向吃了蜜一樣甜。
拓展攀巖的心得體會篇十一
不知不覺，一學期的攀巖課就要結束了，回想這段時光，有很多美好的回憶，感觸頗深，也有很多心得體會。
當我第一天步入長安大學時，校園東門那巍然聳立的利峰巖壁便深深得吸引了我，以前在電視或電影中，我或多或少接觸過一些關于攀巖的活動，銀屏上那些充滿冒險的健兒們常常讓我對于這項極具挑戰(zhàn)意義的運動充滿好奇與向往。有幸，在大一的第二學期，我終于如愿以償，光榮得成為了攀巖班的一名同學，如今想來，能夠在師老師門下學藝，能夠認識這樣一班可愛團結的同學們，真的.是三生有幸，我想這必定成為若干年后我對于大學的一段最難以忘懷的回憶之一。攀巖墻頂端那句“youraisemeup”是支撐每一個熱愛攀巖者向上攀登的動力與源泉。我本是一個天性慵懶的人，不太喜歡戶外運動。接觸了攀巖之后，我忽然發(fā)現(xiàn)了運動帶給人的快樂，比起窩在宿舍玩手機打游戲，運動磨練了我的意志，使自己變得更加堅韌。穿好安全帶，帶上裝備環(huán)，然后向你的隊友豎起大拇指，用眼神傳達一份信任與堅定。攀登更是一種超越，當你的雙腿發(fā)抖，胳膊僵硬時，再去咬緊牙關，深呼吸，拼盡全力只為再多攀登一格，每一次進步都是一次精神與肉體的超越與提升，攀巖讓我明白沒有什么不可能，只要你肯努力，只要你堅持，即使你是一個素為接觸過這項新型運動的人，你一樣可以做到極致！我想一個人之所以進行體育運動，是因為他是一個不愿意向自己的懶惰與平庸妥協(xié)的人。大學時光是一個人德智體美不斷提升的階段，選擇攀巖，意味著選擇了一種向上的人生態(tài)度，前行的道路上，我們需要用那句耳熟能詳?shù)摹皔ouraisemeup”來鼓舞自己，其實人生也是一場攀登，選擇拼搏意味著不甘平庸，我們需要用那種攀登的精神來經(jīng)營自己的未來，沒有什么不可能！
最后，真誠得感謝師老師在這一年對我們的諄諄教誨，無論炎寒陪伴我們一起學習，老師嚴肅而又不失幽默，帶給我們一段美好的攀巖回憶，再次感謝！
拓展攀巖的心得體會篇十二
攀巖是一項需要勇氣和耐力的極限運動，無論是在身體鋼筋鐵骨和技術能力上，都是對個人的一次挑戰(zhàn)。去年我有幸參加了一次學校組織的攀巖拓展課，帶給我不一樣的體驗和收獲。
第二段：心態(tài)調(diào)整。
剛開始參加拓展課時，我尚未完全適應這種高空運動的感覺?？催^教練示范后，我緊跟著他的動作步驟，卻還是無法快速成功。這時我慢慢意識到，攀巖運動不僅需要身體素質，還需要成就感和心態(tài)的調(diào)整。經(jīng)過幾次嘗試后，我才終于達到了自己的初步目標，后來更加“豁達地”攀爬山壁。這使我更加堅信，良好的心態(tài)對于攀巖運動來說極其重要。
第三段：集體合作。
在攀巖課上，我們學會了不僅要解決個人問題，還要與挑戰(zhàn)者配合完成團隊協(xié)作任務。一次嘗試中，我和我的同伴領先于其他小組，但在后來的一項情境任務中，我們卻因相互之間的疏忽拖累了大家。這時教練在后面指導我們，只有在緊密配合和互相協(xié)作之下，才能順利完成任務。通過不斷實踐和嘗試，我終于理解到在攀巖拓展課中集體合作的重要性。
第四段：挑戰(zhàn)成功。
在攀巖過程中，無論是在起點或者終點，都會不斷有小組隊員向你鼓勵，讓你更好地完成攀巖任務。最終，我成功完成了最高難度的攀巖逐級挑戰(zhàn)，這對于我來說是一次全新挑戰(zhàn)的勝利。這個經(jīng)歷讓我更加相信，人們只需擁有足夠的決心，就可克服任何高度挑戰(zhàn)。
第五段：結論。
我深深明白，攀巖拓展課從挑戰(zhàn)到完成需要綜合考慮許多方面的問題，包括身體素質、心態(tài)調(diào)整和團隊合作等。通過這次個人的經(jīng)歷，我相信我學會了如何克服身體和精神上的障礙，更加了解了集體合作的重要性。攀巖拓展課給我留下了重要的印象，一個在山脈和空氣中，無法停下攀爬的精神和無畏的決心。
拓展攀巖的心得體會篇十三
記得那一次，我們一家三口去的淀山湖，波光粼粼，晶瑩剔透。湖后有座山，不知道叫什么名字。我沒爬過山，挺新奇的，就帶著爸媽下山，讓他們陪我去爬山。
我一到達山腳，就被山上茂密的森林吸引住了。我暗暗下定決心要盡全力去爬山。
激動之下，我用盡全力爬上高跟鞋，卻筋疲力盡，距離山頂還有很長的路要走。突然，我感到一種空虛和無助?；仡^一看，發(fā)現(xiàn)正在奮力向山頂爬去的`媽媽和陪著她的爸爸。我想：我為什么不和父母一起去呢？這樣我就不會這么累了！畢竟我的競爭對手都不快。
于是，我爬下山，找到了父母。他們說：“你為什么不繼續(xù)爬？”我喘著氣回答說：“我，我真的爬不上去。不過，我還是跟你慢慢爬吧?！?BR> “孩子，你怎么能回去？只要你邁出這一步，你就不能回頭。只有堅持下去，才能達到自己的目的。”爸爸說。
“是的，”我母親補充道，“你只有一次努力才能成功！”
聽了他們的話，我若有所思，臉漲得圓圓的。最后，雖然我爬到了山頂，但我知道，沒有父親的幫助和母親的鼓勵，我不可能成功。
每一次長大，都充滿艱辛。只有克服一切困難，才能為未來的成功打下良好的基礎！
拓展攀巖的心得體會篇十四
人生有很多第一，比如第一次拔牙，第一次考100分，第一次演講，第一次旅行等等。我的第一次是去攀巖。
有一天看到幾個人在玩攀巖，我想試一試，因為我之前沒有體驗過攀巖。
回到家，我對父母說：“我想去攀巖！”爸爸媽媽沉思了一會兒，然后對我說：“攀巖是一種體育鍛煉，我們應該去?！庇谑牵液透改竵淼峡▋z玩攀巖。但是我們一到那里，就聽到一聲喊叫，跟著聲音走。我們發(fā)現(xiàn)一個五六歲的小女孩流著淚說：“我再也不爬了。”小女孩的情況讓我很傻。我心想：攀巖沒有爸爸媽媽說的'那么好，可以強身健體，但是感覺很可怕。想著想著，我忍不住縮在父母的懷里。爸爸媽媽好像猜到了我的心思，就對我說：“你不是頂天立地的人嗎？”男人必須有足夠的勇氣去嘗試?！甭犃诉@話，我自告奮勇地對教練說，“讓我試試。“教練馬上給我穿好衣服。
我開始爬，爬，沒想到這么嚇人。但是爬到中間的時候發(fā)現(xiàn)手腳開始發(fā)酸，額頭冒汗，但是聽到爸爸媽媽在鼓勵我，我又變強了。于是，我一步一步慢慢爬了上去。最后我爬到了山頂。從上面俯視人群，我體會到了“險峰無限風光”的喜悅……爸爸媽媽為我歡呼，旁邊的“吃瓜人群”為我鼓掌。這時，我想起了一句話：人生應該有夢想，以防夢想成真！
在我的一生中，我仍然有許多第一。如果有機會，我再告訴你。
拓展攀巖的心得體會篇十五
今天睡了個午覺，和爸爸一起去小爸爸的工廠和姐姐玩。到了那里，我已經(jīng)很興奮了。因為，一年之內(nèi)，我只能見姐姐兩三次。我們終于可以再次靠近了。
一到工廠，我就迫不及待地從父親的車里出來，到處找我妹妹。我終于在一個房間里見到了我妹妹。我給她打了電話，但她沒聽見。我喊了一聲，姐姐聽見了?？吹轿遥埠芨吲d，連忙跑出了房子。
我和妹妹玩了一段時間電腦游戲，不好玩的時候就出去玩飛鏢。因為風太大了，總是吹出去，所以我們把飛鏢帶回了房子。之后我們?nèi)チ烁浇囊粋€山頭“采藥”，其實是一些普通的樹葉。
當我們到達那里時，攀巖開始了。我和姐姐先來到一塊大石頭前，假裝輸入密碼，迅速進入攀巖區(qū)。我們摘了一些葉子，我姐姐發(fā)現(xiàn)了一些好東西。她說：“隊長，過來看看?！蔽伊⒖膛苓^去，看到這些葉子很特別。一邊是綠色，一邊是白色。我很快摘了一打這樣的葉子，放在口袋里。爬山很累。我們找到一塊大石頭，放在上面。休息的時候，姐姐笑了。我問她笑什么。她說：“你躺的地方像個尿壺?！蔽艺f，這里比較舒服。短暫休息后，我們匆匆趕路。一路上我們摘了許多樹葉。這些葉子有什么用？我們在為主采集草藥，因為主病了。我們摘了很多葉子，所以爸爸說我們是“破壞隊”，我們說“你們才是破壞的人，給我們拍照就好?！?BR> 收集了很多“草藥”，于是我們?nèi)齻€人沿路回到了工廠。然后我們拿出一個盆子，倒上清水，把“草藥”放進去。在路上，我找到一根稻草，用來攪拌“草藥”。“主”的草藥很快就準備好了。我們把“草藥”拿出來給“主”。你知道主是誰嗎？他是我的父親。
今天在小爸爸的工廠遇到了小姐姐。她很可愛。當她長大后，她可以和我們一起玩。
拓展攀巖的心得體會篇十六
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
拓展攀巖的心得體會篇十七
我是一個膽小的人。不敢輕易嘗試一些新事物，遠離一些看似危險的行為。直到那個時候，我終于突破了自己，打敗了自己，做了一件不可思議的事，甚至事后想起來了。
我記得那是去年暑假。我媽媽帶我和一些朋友去操場。路上我媽告訴我們還有攀巖。我們都沒有玩過，但是都很興奮，七嘴八舌的說：“我要參加！只是攀巖，太簡單了！”只有我的心在打鼓。
到了攀巖的地方，看到這么高的墻，大家都成了“縮頭烏龜”。一邊推推搡搡，一邊說大話，卻不敢上前?？吹竭@種情況，我下定決心挑戰(zhàn)！
在工作人員的幫助下，我穿上了攀巖的所有裝備，開始挑戰(zhàn)！所有的努力，三次，五除二，它達到了五分之二的位置。這時，我轉過頭往下看。我看到我的朋友們用欽佩的目光看著我。那一刻，我的心里真的很開心。
于是，我又鼓足了力氣，開始向上爬。但是，這次不太順利。當我爬到五分之三的時候，我覺得我的力量像沙子一樣流失了。這時候唯一支持我的信念就是成功！讓他們看看我這個大家眼里膽小的姑娘是怎么打敗自己的！這些，似乎形成了一股力量，注入我的體內(nèi)，讓我爬到了攀巖壁的五分之四。
這個時候，我只想放棄。手腳無力，酸酸的，麻木的！大家好像看穿了我的想法，都在下面給我加油。他們的歡呼鼓舞了我，在我的身體里誕生了一股新的力量，終于順利登頂！
我下來的時候，大家都圍過來給我鼓掌。這一次，我簡直不敢相信自己。我終于突破自我了！經(jīng)過這次的事情，我相信我以后會變得更好！
拓展攀巖的心得體會篇一
在拓展培訓挑戰(zhàn)賽中，團隊攀巖項目給我們帶來了很大的沖擊，隊員在賽后的回憶中說道：接下來我們面臨的拓展訓練比賽是最具挑戰(zhàn)性的項目—“團隊攀巖”，北京地區(qū)的選拔賽就是以攀巖比賽的形式進行的，我在選拔賽中初次體驗到了攀巖這項被稱為“巖壁芭蕾”的運動其獨特魅力所在，也在選拔賽中感受到了挑戰(zhàn)自我，超越極限的快感與選拔賽記錄個人成績不同，我們在上海面臨的是“團隊攀巖”，“團隊”第一，“攀巖”第二，面對15米高、四道不同難度的巖壁，個人的表現(xiàn)和選擇只是團隊成績中的一部分。
我們在準備會階段借鑒了田忌賽馬的思路，用自己的長處去對付對手的短處，即讓有實力的男隊員攀爬容易得分的巖道，實力相對較弱的女隊員攀爬難度較大的巖道，在保證拿到基礎分的前提下拼高分。事實證明，我們被“對手”的表象所欺騙，看似簡單的巖道并非如我們想象中那樣容易攀爬，以至于我們沒有在攀巖比賽中占到便宜。戰(zhàn)術并非不合理，只是我們沒有深刻的認識到事物的本質。所以在團隊攀巖比賽中我們遺憾的輸給了對手，并沒拿到理想的分數(shù)。
這不禁使我聯(lián)想到我們公證工作中正面臨的一些困境與被動，市場經(jīng)濟大潮下社會誠信的缺失使欺詐公證的分子愈加猖狂，欺騙公證處、騙取公證書的行為屢見不鮮在公證遭遇欺詐無強制力的'尷尬境地中，我們唯有提高自身審查水平，嚴格履行調(diào)查核實程序，采用現(xiàn)代化查核、固定手段留存證據(jù)，才能最大可能的甄別不法分子，不被任何假人等表而現(xiàn)象所蒙騙。這就是拓展培訓、這就是團隊攀巖為我?guī)淼牧己檬找妗?BR> 拓展攀巖的心得體會篇二
作為一項充滿挑戰(zhàn)和刺激的戶外運動，攀巖不僅需要身體的力量和靈活性，更需要心理上的堅韌和毅力。在過去的幾個月里，我參加了一次拓展攀巖訓練，通過切身體會，我深刻體會到了攀巖所帶來的身心變化和成長。本文將以五個階段來描述我的訓練心得體會。
第一階段：克服恐懼
攀巖的開始，我無法避免地面臨著一種強烈的恐懼感。盡管在安全繩的保護下，但在懸崖峭壁上晃蕩的腳步和高度帶給我的不安感是無法描述的。在攀爬的過程中，我不斷告訴自己要堅持下去，不要被恐懼所控制。經(jīng)過一番努力，我逐漸克服了內(nèi)心的恐懼，學會了以平靜的心態(tài)去應對高處的挑戰(zhàn)。
第二階段：增強信心
隨著對攀巖的熟悉和適應，我越來越有信心地去攀登更高、更險峻的巖壁。攀巖讓我逐漸認識到自己的潛能和能力，相信自己可以戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)，只要有足夠的信心和正確的技巧，攀登看似不可能的高峰也變得可能。這樣的體驗讓我對自己有了更深的認識，并在以后的生活中更加勇于面對各種困難。
第三階段：培養(yǎng)耐心和專注
攀巖是一個需要耐心和專注的過程。初次接觸攀巖時，我總是匆忙和急于求成，結果只會引發(fā)不必要的失誤和危險。經(jīng)過比較長時間的鍛煉，我逐漸明白了攀巖需要穩(wěn)定而持久的耐心，以及對每一步的專注。只有你全神貫注，才能找到穩(wěn)定和距離的平衡點，同時調(diào)整呼吸和力度，最終順利完成攀登。攀巖讓我學會了在集中注意力的同時保持冷靜和耐心。
第四階段：團隊合作的重要性
攀巖需要團隊合作和相互信任的支持。每一次攀登都需要配合隊友的動作和聲音，互相傳遞信息，確保安全暢通。攀登過程中的配合和溝通，教會了我如何與他人建立信任和合作關系。在攀巖中，我們要時刻保持對隊友的關注，及時給予鼓勵和支持，共同營造積極的攀登氛圍。這種團隊合作和協(xié)作精神，無疑對我在工作和生活中的溝通和合作能力有了極大的提升。
第五階段：超越自我
攀巖讓我明白了突破自我、挑戰(zhàn)極限的重要性。無論是踏上峭壁的那一刻還是最后的勝利，背后都有對自己的超越和突破。攀巖的訓練讓我更加堅韌和勇敢，敢于直面自己的弱點和挑戰(zhàn)，不斷推動自己去嘗試更大的困難和挑戰(zhàn)。攀巖培養(yǎng)了我的勇氣和決心，讓我重新認識自己的能力和潛力，同時也讓我相信，在以后的人生旅途中，無論遇到什么困難和挑戰(zhàn)，只要勇于突破、不斷超越自我，一切皆有可能。
通過拓展攀巖訓練的經(jīng)歷，我不僅體驗到了身心上的變化和成長，還學到了許多關于挑戰(zhàn)自我、團隊合作和信念堅持的重要道理。攀巖是一項既考驗體力又考驗意志的活動，只有克服恐懼，增強信心，并學會持久和專注，才能獲得成功。攀巖教會了我如何在困難面前堅持不懈，如何與隊友相互配合，也讓我明白了只有突破自我的勇敢和決心，才能超越自我，實現(xiàn)更大的人生價值。
拓展攀巖的心得體會篇三
攀巖是一項歷史悠久、技術高超的運動項目。它需要人們具備堅韌不拔、勇敢無畏的精神，同時也需要掌握一定的技術和身體素質。在攀巖場館進行拓展訓練，不僅能夠鍛煉身體，馴服恐高心理，提升信心，還能讓人開拓眼界，激情釋放。以下是我在攀巖拓展訓練中的心得體會。
第一段：拓寬視野，挑戰(zhàn)自我。
在進行攀巖拓展訓練之前，我對此并沒有太多的了解，只知道它是一項很高難度的運動項目，要求身體素質和技術水平都很高。但是，當我身穿攀巖裝備，站在巖壁前的那一刻，我深深感受到攀巖訓練的艱辛和挑戰(zhàn)。然而，不管是跨越奇峰還是攀爬垂直巖壁，這些挑戰(zhàn)都是可以被攻克的，而通過攻克這些挑戰(zhàn)，我也漸漸學會了如何挑戰(zhàn)自我，超越自己的極限。
第二段：增強團隊合作精神。
攀巖拓展訓練是個無法單獨完成的項目，因為需要隊友的配合才能順利完成任務。當我需要在數(shù)米高的巖壁上換手或是換腳的時候，隊友總是會給予及時的指導和幫助，而當隊友需要我的時候，我也會及時提供幫助。這些互相協(xié)作、及時幫助的行為，讓我們的團隊更加緊密，也更能凝聚起眾人的力量。
第三段：鍛煉身體，培養(yǎng)耐力。
攀巖是一項集體身體素質、力量和耐力于一身的運動項目。我在攀巖拓展訓練中不僅鍛煉了臂力、腰力、腿力等身體素質，而且還訓練了自己的心肺功能，培養(yǎng)了自己的持久力和耐力，這對于提高身體素質是非常有幫助的。
第四段：養(yǎng)成堅韌不拔的精神。
攀巖拓展訓練需要承受的不僅是身體疲憊和肌肉酸痛，更需要面對的是心里的障礙和恐懼。當我站在高處時，我會感到心慌意亂，但是通過努力，通過不斷挑戰(zhàn)自我，我逐漸超越了這些障礙，養(yǎng)成了堅韌不拔的精神。
第五段：對未來充滿信心。
通過攀巖拓展訓練，我克服了許多困難和挑戰(zhàn)，在這個過程中，我獲得了很多經(jīng)驗和技能。這些經(jīng)驗和技能，不僅幫助我在攀巖中更加從容自如，還影響到我在生活中的態(tài)度和行為，讓我在面對困難和挫折時，也更加樂觀、自信和勇敢。
總結：
攀巖拓展訓練不僅是一項高難度的運動項目，更是人們鍛煉自己、磨練意志、增強信心和培養(yǎng)團隊精神的良好機會。當我們經(jīng)歷過攀巖訓練后，我們就能擁有更加堅韌不拔的精神，更加友愛和互助的團隊精神，也能擁有更充滿信心的生活態(tài)度。因此，攀巖拓展訓練不僅是一種健身方式，更是一種積極向上的生活態(tài)度。
拓展攀巖的心得體會篇四
攀巖拓展培訓是一種通過攀巖運動來培養(yǎng)個體團隊合作和領導能力的訓練方式。在這次攀巖拓展培訓中，我收獲了很多，不僅在攀巖技巧上有了提升，更重要的是學到了如何與他人合作、如何發(fā)揮領導才能，下面我將從心理和技巧兩個方面來總結這次攀巖拓展培訓的心得體會。
攀巖拓展培訓對于個人心理素質的要求非常高，特別是當面對高空、陡峭的困境時，很容易產(chǎn)生恐懼、緊張等情緒。而在攀巖過程中，我們需要克服自身的恐懼心理，保持冷靜和集中，這對于心理素質的培養(yǎng)是非常有幫助的。經(jīng)過多次攀巖嘗試，我逐漸學會了控制自己的緊張情緒，保持內(nèi)心的平靜。攀巖拓展培訓也教會了我如何積極面對困難和挑戰(zhàn)，在攀巖中，我遇到了一個難度較高的攀爬路線，一開始我陷入了困惑和不知所措的境地，但是通過團隊合作和導師的指導，我學會了尋找突破口和解決問題的方法。這次攀巖拓展培訓讓我深刻認識到，只有克服恐懼和壓力，才能不斷提升自己的心理素質。
攀巖運動對于技巧的要求非常高，攀巖者需要靈活運用身體力量和平衡能力，同時還需要熟練掌握攀爬的技巧和安全知識。通過這次攀巖拓展培訓，我的攀爬技巧得到了很大的提升。在攀巖過程中，我學會了借助身體的力量和重心調(diào)節(jié)，以及如何利用巖壁上的凹槽和抓手找到攀爬的路徑。同時，攀巖拓展培訓也培養(yǎng)了我的團隊合作與領導能力。攀巖需要團隊成員之間的緊密配合和互相信任，在攀巖路線上，我學會了與隊友們共同分析和解決問題，合理分工和安排攀爬順序。這不僅提升了我的團隊合作能力，還加強了我的領導才能，使我更加懂得如何帶領團隊順利完成挑戰(zhàn)。
攀巖拓展培訓不僅僅是一種運動，更是一種培養(yǎng)個人能力的訓練方式。攀巖能夠鍛煉身體的靈活性、力量和耐力，讓人更加健康和自信。同時，攀巖的過程也讓我們學會了如何面對挑戰(zhàn)和困境，堅持自己的目標并尋找解決問題的方法。攀巖中充滿了未知和不確定性，這要求我們保持冷靜和集中，不斷調(diào)整自己的行動計劃。這樣的訓練能夠培養(yǎng)我們的應變能力和決策能力，在現(xiàn)實生活中也能夠發(fā)揮巨大的作用。攀巖拓展培訓的意義在于讓我們在挑戰(zhàn)中成長，在困境中找到突破，從而提升自我能力并實現(xiàn)自我價值。
雖然攀巖拓展培訓給我?guī)砹撕芏嗍斋@，但也有一些不足之處。首先是對身體素質的要求比較高，對于一些患有身體疾病或者孕婦來說可能存在一定的風險。其次，攀巖過程中存在著一定的安全隱患，如果沒有得到專業(yè)人員的指導和保護措施，可能會造成意外事故。因此，在進行攀巖拓展培訓時，必須要有專業(yè)的教練和合理的安全保護措施，確保參與者的安全。
第五段：我的收獲和展望。
通過這次攀巖拓展培訓，我不僅學會了攀巖的技巧，更重要的是從中收獲了一種積極向上的心態(tài)和團隊合作的精神。我希望在今后的生活中能夠將這種精神貫徹到每一個方面，不斷追求個人的成長和進步。同時，我也希望攀巖拓展培訓能夠得到更多人的關注和參與，讓更多人通過攀巖運動來鍛煉身體、培養(yǎng)團隊合作和領導能力，實現(xiàn)自己的夢想。
拓展攀巖的心得體會篇五
對于像我一樣沒有參加過拓展培訓的同事來說，對拓展訓練是陌生的，更多的是充滿著好奇。尤其當我聽見有攀巖的時候，真是對這次拓展訓練迫不及待。經(jīng)過精心準備，6月25日早我們17人在領導的帶領下隨班車緩緩駛入密云明陽天下拓展訓練公司的培訓基地。
到達目的地我們集合來到教室先了解一下這兩天的活動安排。講解完大體流程，用20分鐘時間，根據(jù)自己團隊的具體情況，選出隊長、副隊長、起隊名、設計隊微、隊訓、創(chuàng)意隊歌。經(jīng)過大家的團結合作和分工協(xié)作，順利完成這些任務。剩下的就是我期待已久的攀巖和
其他
項目。
影響。
如果能把工作中的每一個任務都當做自己的向往，對它有興趣就不會讓自己逃走，為自己喜
愛
的事、物、人，不用任何人要求你都會力求完善。若在以后的工作中有許多人站在你身邊給你支持，加上你對工作的興趣，對工作的執(zhí)著和努力，那么，在今后的工作中即使再苦再難，也會在不懈的執(zhí)著中做到盡善盡美。更重要的還要是堅持和一步步的積累，才能走的更遠，正如剛入職的我們，只有堅持不懈的努力，和對知識和能力的'不斷積累，才能走的更穩(wěn)，更遠！
上周在明陽天下拓展訓練公司參加了拓展培訓活動，活動給我?guī)砹撕芏嗟捏w會和美好的回憶。
從小到大，我一直恐高，站在5米高的樓房上我都很怕，跨越斷橋是我想也不敢想的事。站在8米高斷橋下，我心里十分緊張、害怕。最后經(jīng)過隊友的鼓勵我猶豫了很久才跳過去。這次“高空抓扛”當教練問誰來時，我第一個舉 起手，爭著說“我來，我來”。我的目的顯而易見，“因為我手中的一面紅旗和我有過一次的‘高空斷橋’的經(jīng)驗”;隊友們圍過來把手放在我的肩上喊著對呼“特工特工，永攀高峰”，為我壯膽、加油，在一片歡呼和鼓舞聲中，我開始攀登梯子。當我站在斷橋上時，我的心狂跳不止，絲毫不敢動，我聽見隊友們在下面喊：“不要向下看”、“不要往遠處看”、“往對面的單杠上看”。我盯著對面的單杠，做著深呼吸，調(diào)整緊張、恐懼的心里。我聽見隊友們在下面喊：“貴軍加油、貴軍沒事的別怕、 貴軍你是最棒的、貴軍你最勇敢，貴軍、、、、、、、、、、”。心想 ‘既然選擇了第一個上來，就不能放棄’不加猶豫，閉上雙眼跳了過去。成功了!我笑了，原來前面并不是不可逾越的懸崖、峭壁!成功原來如此簡單，只要你肯跨出第一步，看起來難以克服的困難就會向你妥協(xié)了。
一步。我想到放棄，但聽著下面隊友們鼓勵的吶喊，心里的
勇氣
頓時倍增。我自己給自己鼓勁，不斷告誡自己：不要害怕，我一定行!我深深呼吸了幾口氣，鎮(zhèn)定了一下，當再向上邁出了一小步時，我已經(jīng)無法控制了，我回頭了看著下面我更怕，還是沒能爬上最頂峰，最后我放棄了也失敗了，當我下來時連坐的力氣都沒了，但也后悔沒能堅持下去。
拓展攀巖的心得體會篇六
攀巖是近年來興起的一項極具挑戰(zhàn)性的運動，經(jīng)過多年的發(fā)展和改進，已經(jīng)逐漸成為一種相對安全的拓展運動。在攀巖拓展課上，學生們不僅可以挑戰(zhàn)自己的身體極限，還可以鍛煉團隊合作精神，增強自信、勇氣和毅力。下面，我將分享我的攀巖拓展課心得體會。
1.安全第一，攀巖技巧必須熟練掌握。
在攀巖拓展課上，第一條原則就是安全。無論是攀爬繩索還是懸崖峭壁，都必須嚴格遵守安全操作規(guī)程，保證自己和隊友的安全。此外，攀巖技巧也是必須要熟練掌握的。在攀巖中，各種不同的攀爬技巧需要掌握，并且必須能夠熟練運用，才能完成攀登任務。因此，在攀巖拓展課上，我們必須認真學習攀巖技巧，多加練習，確保安全和完成任務。
2.團隊合作精神至關重要。
攀巖不僅是個人的體力挑戰(zhàn)，更是集體合作的體驗。在攀巖拓展課上，我們需要密切配合，互相協(xié)調(diào)，共同完成攀爬任務。團隊合作精神非常重要，每一個隊員都必須承擔起自己的責任，確保整個團隊的順利完成。通過這樣的團隊合作，我們可以增強彼此的信任感，加深友誼，提高團隊的凝聚力。
3.提高自信和勇氣。
攀巖拓展課可以提高我們的自信和勇氣，讓我們更加勇敢面對自己的挑戰(zhàn)。在攀爬過程中，我們需要釋放出自己的全部潛能，要克服恐懼和緊張的心態(tài)，勇敢地面對困難。攀巖就像人生一樣，需要充滿勇氣，不懼困難，才能征服每一座高峰。
4.培養(yǎng)毅力和耐力。
攀巖需要持續(xù)地發(fā)揮自己的力量，極大地考驗了我們的毅力和耐力。在攀爬的過程中，我們需要堅持不懈地攀爬，直到成功到達真正的頂峰。攀巖拓展課讓我們更加堅定自己的意志力，培養(yǎng)出頑強拼搏的品質，更加堅定地迎接未來的挑戰(zhàn)。
5.體驗感受，享受精彩人生。
攀巖拓展課除了帶給我們挑戰(zhàn)和磨礪，更讓我們找回原始的體驗和自然的感覺。在攀爬過程中，我們可以欣賞到美麗的景色，同時也能夠體驗到豐富的感受和感覺。攀巖拓展課的精彩瞬間，能讓我們更好地感受到人生的精彩，享受這一次難忘的體驗。
總結：攀巖拓展課不僅帶給我們身體上的挑戰(zhàn)和鍛煉，更可以鍛煉我們的心理素質和團隊合作精神。在攀巖拓展課上，我們可以認真學習攀巖技巧，體驗團隊配合的快樂，增強自己的信心和勇氣，培養(yǎng)毅力和耐力，享受人生中難忘的體驗。希望在未來的攀巖之旅中，我們都能夠堅定自己的信念，迎接挑戰(zhàn)，真正實現(xiàn)攀巖的意義和價值。
拓展攀巖的心得體會篇七
攀巖拓展課是一種提供全新挑戰(zhàn)和體驗的活動，它可以幫助人們挑戰(zhàn)自己的極限并培養(yǎng)自信心。在攀巖過程中，每個人都將接受困難和挑戰(zhàn)，但同時也將收獲愉悅、敬畏和成就感。下面是我在攀巖拓展課上的心得體會。
第一段，體驗挑戰(zhàn)的過程。
在攀巖拓展課中，我們經(jīng)歷了許多挑戰(zhàn)。比如，有很高的攀巖墻需要爬，有危險的懸掛橋需要通過，還有只能靠繩索依靠的空中步道需要往返穿越。這些挑戰(zhàn)讓我們感到極度不安，因為我們擔心可能掉下來或摔傷。然而，一旦我們成功完成了一項挑戰(zhàn)，我們就會感到非常滿意和神采奕奕。我們對于自己的能力獲得了自信，我們知道我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，并取得成功。
第二段，學習責任和團隊精神。
在攀巖拓展課中，我們也學習到了責任和團隊精神。每個人必須知道自己的職責和任務，并意識到自己的行為會對整個團隊產(chǎn)生影響。我們需要相互扶持和合作，不能讓任何一人掉隊或獨自一人行動。通過這種合作，我們成功在頂峰上放置旗幟，這一旗幟代表著我們的團隊精神和協(xié)作能力。我們知道，我們可以在團隊中做更多的事情，并以更出色的方式完成。
第三段，使用困境的教育價值。
攀巖拓展課不僅提供了團隊建設和個人挑戰(zhàn)的經(jīng)驗，也提供了困境的教育價值。往往，最好的成長常常在困境中發(fā)生。在攀巖拓展課中，我們必須克服每一個挑戰(zhàn)，這要求我們學習如何更好地解決問題，如何更好地適應不確定性，以及如何更好地管理我們的情緒。這些技能對于我們的未來發(fā)展和職業(yè)成功至關重要。
第四段，挑戰(zhàn)自我和開拓視野。
攀巖拓展課可以幫助我們挑戰(zhàn)自我，并開拓我們的視野。在這個過程中，我們不僅了解我們自己的能力和潛力，也了解到我們周圍的世界。我們探索了自然環(huán)境，并深入了解了自然規(guī)律。我們學會了向更高處看，向更遠處看，并欣賞了真正的美。
第五段，挑戰(zhàn)自我和改變?nèi)松?BR> 通過攀巖拓展課，我們可以挑戰(zhàn)自己并改變?nèi)松Ｎ覀兯朔拿恳豁椞魬?zhàn)都會使我們更加成熟自信和富有應變能力。我們發(fā)現(xiàn)自己在攀巖中可以超越自己以前的極限，這種經(jīng)歷可以幫助我們更輕松地迎接困難并解決問題。此外，我們也發(fā)現(xiàn)自己有了一種新的自信和自豪感，我們知道自己可以面對并克服任何挑戰(zhàn)。
總之，攀巖拓展課是一種非常具有教育意義的活動。在攀巖的過程中，我們可以挑戰(zhàn)自己，學習負責任，培養(yǎng)團隊精神，并探索我們自己的潛力和價值。這種經(jīng)歷可以使我們從中獲得這樣一種信念：我們可以取得成功，我們可以去挑戰(zhàn)自己的極限。
拓展攀巖的心得體會篇八
上周在明陽天下拓展訓練公司參加了拓展培訓活動，活動給我?guī)砹撕芏嗟捏w會和美好的回憶。
從小到大，我一直恐高，站在5米高的樓房上我都很怕，跨越斷橋是我想也不敢想的事。站在8米高斷橋下，我心里十分緊張、害怕。最后經(jīng)過隊友的鼓勵我猶豫了很久才跳過去。這次“高空抓扛”當教練問誰來時，我第一個舉 起手，爭著說“我來，我來”。我的目的顯而易見，“因為我手中的一面紅旗和我有過一次的‘高空斷橋’的經(jīng)驗”;隊友們圍過來把手放在我的肩上喊著對呼“特工特工，永攀高峰”，為我壯膽、加油，在一片歡呼和鼓舞聲中，我開始攀登梯子。當我站在斷橋上時，我的心狂跳不止，絲毫不敢動，我聽見隊友們在下面喊：“不要向下看”、“不要往遠處看”、“往對面的單杠上看”。我盯著對面的單杠，做著深呼吸，調(diào)整緊張、恐懼的心里。我聽見隊友們在下面喊：“貴軍加油、貴軍沒事的別怕、 貴軍你是最棒的、貴軍你最勇敢，貴軍、、、、、、、、、、”。心想 ‘既然選擇了第一個上來，就不能放棄’不加猶豫，閉上雙眼跳了過去。成功了!我笑了，原來前面并不是不可逾越的懸崖、峭壁!成功原來如此簡單，只要你肯跨出第一步，看起來難以克服的困難就會向你妥協(xié)了。
一步。我想到放棄，但聽著下面隊友們鼓勵的吶喊，心里的勇氣頓時倍增。我自己給自己鼓勁，不斷告誡自己：不要害怕，我一定行!我深深呼吸了幾口氣，鎮(zhèn)定了一下，當再向上邁出了一小步時，我已經(jīng)無法控制了，我回頭了看著下面我更怕，還是沒能爬上最頂峰，最后我放棄了也失敗了，當我下來時連坐的力氣都沒了，但也后悔沒能堅持下去。
對于像我一樣沒有參加過拓展培訓的同事來說，對拓展訓練是陌生的，更多的是充滿著好奇。尤其當我聽見有攀巖的時候，真是對這次拓展訓練迫不及待。經(jīng)過精心準備，6月25日早我們17人在領導的帶領下隨班車緩緩駛入密云明陽天下拓展訓練公司的培訓基地。
到達目的地我們集合來到教室先了解一下這兩天的活動安排。講解完大體流程，用20分鐘時間，根據(jù)自己團隊的'具體情況，選出隊長、副隊長、起隊名、設計隊微、隊訓、創(chuàng)意隊歌。經(jīng)過大家的團結合作和分工協(xié)作，順利完成這些任務。剩下的就是我期待已久的攀巖和其他項目。
影響。
如果能把工作中的每一個任務都當做自己的向往，對它有興趣就不會讓自己逃走，為自己喜愛的事、物、人，不用任何人要求你都會力求完善。若在以后的工作中有許多人站在你身邊給你支持，加上你對工作的興趣，對工作的執(zhí)著和努力，那么，在今后的工作中即使再苦再難，也會在不懈的執(zhí)著中做到盡善盡美。更重要的還要是堅持和一步步的積累，才能走的更遠，正如剛入職的我們，只有堅持不懈的努力，和對知識和能力的不斷積累，才能走的更穩(wěn)，更遠！
拓展攀巖的心得體會篇九
攀巖一直是我向往的運動，每次看著影片中那些挑戰(zhàn)極限超越顛峰的勇士，總是令人欽羨不已!真希望自己也能有那樣的膽識!
好不容易磨練的機會來了，周末，媽媽帶我到攀巖場一試身手。一走進攀巖場，看見遠處有兩座高高的攀巖塔，一座凹禿不平，一座平坦無比，我迫不及待的戴好護具扣上安全的鋼繩，鋼繩的拉力雖然不大，卻讓人會有一種無法回到地面上的恐懼感。
剛開始的幾次攀爬都因為找不到石頭，或者是手太酸，沒辦法撐住，只好下來。最后一次，我記起以前的教訓，用腳的力氣把自己往上推，再用手抓住石頭來支撐。中間有好幾次找不到石頭，都得想辦法奮力爬過去。
好不容易已經(jīng)接近頂端，在最高處有一個鈴，按下去就會發(fā)出很大的、像消防車的鈴聲。起初我還以為那是求救鈴，如果不想爬時可以按鈴求救。當時我心中還納悶著：這鈴也未免放得太高了吧!后來，才發(fā)現(xiàn)那是給成功攀爬者按的;勝利的響鈴。
雖然按鈕已近在眼前，但是伸手卻按不到，石頭越來越少，甚至有些石頭都已經(jīng)掉了，已經(jīng)僵硬的`雙手讓我?guī)缀跻艞?，心想直接沿著繩索從高處蕩下去算了。但是堅忍的意志力卻不斷的堅持著，我一定要按到鈕。繼續(xù)往上爬，冰冷的手勉強抓住僅有的一個小石頭，將身體奮力向上伸展，瞬間用力去按下屬于我的勝利鈴聲。
當我正沉醉在勝利的喜悅中時才赫然發(fā)現(xiàn)，除了雙腳踩著的小石外，這個按紐竟然是我唯一可以抓住用來支稱住身體的東西!這個階段最恐怖，下面的人看起來好小，傍晚陣陣襲來的冷風，讓攀立在高處無法安穩(wěn)站著的我不斷的晃動著，緊繃的肌肉、凍僵的雙手和直豎的汗毛讓攀巖變得更緊張刺激。
幸好身上扣著安全的繩索，稍微寬心后，小心的放開雙手，然后腳一松開，整個身體就像自由落體一樣往下掉。身上綁著的緩沖設備，減緩了下降的速度，但卻一直撞上凹凸不平的攀巖墻，我因為太興奮，忘記用腳蹬墻，所以一直撞到墻壁。
攀巖給了我一些深刻的感受，讓我了解，有些事情并非做不到，只是需要更多的勇氣和毅力去克服困難。除此之外，還要記取教訓，否則一犯再犯，不但達不到效果，反而是浪費時間。
勇氣和毅力是一把勝利的鑰匙，不記取教訓努力去做，豈能飽嘗勝利的果實。
拓展攀巖的心得體會篇十
第一次體驗攀巖這項有挑戰(zhàn)性的活動，在緊張與刺激之余我感受到了體驗中的勇敢，成功之后的喜悅。
周日，學校組織我們來到了海淀區(qū)少年宮。激情不斷的加油聲吸引了我。我跑了過去一看，原來是同學們在攀巖呀!只見高達六、七米高的紅色三角形充氣墻，高高的聳立在大廳一側。攀巖墻上有許多供人手攀腳蹬。此時一個身上系著安全繩的同學，身輕如燕飛快的在上面攀爬，我羨慕極了。
于是，我們也加入了這”攀巖大軍“中，終于輪到我了。我先用左手抓住一個凸出的點，右手緊接著跟了上去。左右腿先后離開了地面，開始爬了，我笨拙的像一只剛出生的小象正在蹣跚學步。還沒爬到一半，便覺得全身沒了一點力氣。向下看，后面的人都在努力地向上爬，如果自己半途而廢，那是一件多么沒面子的事啊。
在半空中，我深吸了一口氣，接著行動。前面難度越來越大，可以攀握的點越來越少，高度也漸漸增加。我伸出左手，吃力地抓住一點，咬著牙，又把右腳移了上去，就這樣我手腳交替爬了好幾步。突然，我的腳微微滑了一下，我急忙把腳移到了另一塊巖石上，差點掉了下去，好險!我的心跳”砰砰砰“的直加速。幸虧我及時抓住了一塊巖石，才得以安全。心驚膽戰(zhàn)之時，抬頭看見我們班的吳曉敏捷的像只猴子一樣，靈敏的手攀腳蹬，都快爬到終點了。我在心里暗暗下決心，一定要爬到終點。我目不轉睛地盯著下一個可以攀爬的點，手腳并用，攀爬點像被我的勇氣征服了，不知不覺竟然爬出了五、六米，”吳陽，加油!“下面的柴金城在為我加油。頓時一股向上的力量油然而生，我加快了攀爬的速度。
功夫不負有心人，我終于爬到了終點，迫不及待的按動了只有成功者才有資格按動的按鈕。一陣清脆的鈴聲傳入我的耳朵里。那悅耳的鈴聲向在對我說:"你真棒，真勇敢“。此時我的心里美滋滋的向吃了蜜一樣甜。
拓展攀巖的心得體會篇十一
不知不覺，一學期的攀巖課就要結束了，回想這段時光，有很多美好的回憶，感觸頗深，也有很多心得體會。
當我第一天步入長安大學時，校園東門那巍然聳立的利峰巖壁便深深得吸引了我，以前在電視或電影中，我或多或少接觸過一些關于攀巖的活動，銀屏上那些充滿冒險的健兒們常常讓我對于這項極具挑戰(zhàn)意義的運動充滿好奇與向往。有幸，在大一的第二學期，我終于如愿以償，光榮得成為了攀巖班的一名同學，如今想來，能夠在師老師門下學藝，能夠認識這樣一班可愛團結的同學們，真的.是三生有幸，我想這必定成為若干年后我對于大學的一段最難以忘懷的回憶之一。攀巖墻頂端那句“youraisemeup”是支撐每一個熱愛攀巖者向上攀登的動力與源泉。我本是一個天性慵懶的人，不太喜歡戶外運動。接觸了攀巖之后，我忽然發(fā)現(xiàn)了運動帶給人的快樂，比起窩在宿舍玩手機打游戲，運動磨練了我的意志，使自己變得更加堅韌。穿好安全帶，帶上裝備環(huán)，然后向你的隊友豎起大拇指，用眼神傳達一份信任與堅定。攀登更是一種超越，當你的雙腿發(fā)抖，胳膊僵硬時，再去咬緊牙關，深呼吸，拼盡全力只為再多攀登一格，每一次進步都是一次精神與肉體的超越與提升，攀巖讓我明白沒有什么不可能，只要你肯努力，只要你堅持，即使你是一個素為接觸過這項新型運動的人，你一樣可以做到極致！我想一個人之所以進行體育運動，是因為他是一個不愿意向自己的懶惰與平庸妥協(xié)的人。大學時光是一個人德智體美不斷提升的階段，選擇攀巖，意味著選擇了一種向上的人生態(tài)度，前行的道路上，我們需要用那句耳熟能詳?shù)摹皔ouraisemeup”來鼓舞自己，其實人生也是一場攀登，選擇拼搏意味著不甘平庸，我們需要用那種攀登的精神來經(jīng)營自己的未來，沒有什么不可能！
最后，真誠得感謝師老師在這一年對我們的諄諄教誨，無論炎寒陪伴我們一起學習，老師嚴肅而又不失幽默，帶給我們一段美好的攀巖回憶，再次感謝！
拓展攀巖的心得體會篇十二
攀巖是一項需要勇氣和耐力的極限運動，無論是在身體鋼筋鐵骨和技術能力上，都是對個人的一次挑戰(zhàn)。去年我有幸參加了一次學校組織的攀巖拓展課，帶給我不一樣的體驗和收獲。
第二段：心態(tài)調(diào)整。
剛開始參加拓展課時，我尚未完全適應這種高空運動的感覺?？催^教練示范后，我緊跟著他的動作步驟，卻還是無法快速成功。這時我慢慢意識到，攀巖運動不僅需要身體素質，還需要成就感和心態(tài)的調(diào)整。經(jīng)過幾次嘗試后，我才終于達到了自己的初步目標，后來更加“豁達地”攀爬山壁。這使我更加堅信，良好的心態(tài)對于攀巖運動來說極其重要。
第三段：集體合作。
在攀巖課上，我們學會了不僅要解決個人問題，還要與挑戰(zhàn)者配合完成團隊協(xié)作任務。一次嘗試中，我和我的同伴領先于其他小組，但在后來的一項情境任務中，我們卻因相互之間的疏忽拖累了大家。這時教練在后面指導我們，只有在緊密配合和互相協(xié)作之下，才能順利完成任務。通過不斷實踐和嘗試，我終于理解到在攀巖拓展課中集體合作的重要性。
第四段：挑戰(zhàn)成功。
在攀巖過程中，無論是在起點或者終點，都會不斷有小組隊員向你鼓勵，讓你更好地完成攀巖任務。最終，我成功完成了最高難度的攀巖逐級挑戰(zhàn)，這對于我來說是一次全新挑戰(zhàn)的勝利。這個經(jīng)歷讓我更加相信，人們只需擁有足夠的決心，就可克服任何高度挑戰(zhàn)。
第五段：結論。
我深深明白，攀巖拓展課從挑戰(zhàn)到完成需要綜合考慮許多方面的問題，包括身體素質、心態(tài)調(diào)整和團隊合作等。通過這次個人的經(jīng)歷，我相信我學會了如何克服身體和精神上的障礙，更加了解了集體合作的重要性。攀巖拓展課給我留下了重要的印象，一個在山脈和空氣中，無法停下攀爬的精神和無畏的決心。
拓展攀巖的心得體會篇十三
記得那一次，我們一家三口去的淀山湖，波光粼粼，晶瑩剔透。湖后有座山，不知道叫什么名字。我沒爬過山，挺新奇的，就帶著爸媽下山，讓他們陪我去爬山。
我一到達山腳，就被山上茂密的森林吸引住了。我暗暗下定決心要盡全力去爬山。
激動之下，我用盡全力爬上高跟鞋，卻筋疲力盡，距離山頂還有很長的路要走。突然，我感到一種空虛和無助?；仡^一看，發(fā)現(xiàn)正在奮力向山頂爬去的`媽媽和陪著她的爸爸。我想：我為什么不和父母一起去呢？這樣我就不會這么累了！畢竟我的競爭對手都不快。
于是，我爬下山，找到了父母。他們說：“你為什么不繼續(xù)爬？”我喘著氣回答說：“我，我真的爬不上去。不過，我還是跟你慢慢爬吧?！?BR> “孩子，你怎么能回去？只要你邁出這一步，你就不能回頭。只有堅持下去，才能達到自己的目的。”爸爸說。
“是的，”我母親補充道，“你只有一次努力才能成功！”
聽了他們的話，我若有所思，臉漲得圓圓的。最后，雖然我爬到了山頂，但我知道，沒有父親的幫助和母親的鼓勵，我不可能成功。
每一次長大，都充滿艱辛。只有克服一切困難，才能為未來的成功打下良好的基礎！
拓展攀巖的心得體會篇十四
人生有很多第一，比如第一次拔牙，第一次考100分，第一次演講，第一次旅行等等。我的第一次是去攀巖。
有一天看到幾個人在玩攀巖，我想試一試，因為我之前沒有體驗過攀巖。
回到家，我對父母說：“我想去攀巖！”爸爸媽媽沉思了一會兒，然后對我說：“攀巖是一種體育鍛煉，我們應該去?！庇谑牵液透改竵淼峡▋z玩攀巖。但是我們一到那里，就聽到一聲喊叫，跟著聲音走。我們發(fā)現(xiàn)一個五六歲的小女孩流著淚說：“我再也不爬了。”小女孩的情況讓我很傻。我心想：攀巖沒有爸爸媽媽說的'那么好，可以強身健體，但是感覺很可怕。想著想著，我忍不住縮在父母的懷里。爸爸媽媽好像猜到了我的心思，就對我說：“你不是頂天立地的人嗎？”男人必須有足夠的勇氣去嘗試?！甭犃诉@話，我自告奮勇地對教練說，“讓我試試。“教練馬上給我穿好衣服。
我開始爬，爬，沒想到這么嚇人。但是爬到中間的時候發(fā)現(xiàn)手腳開始發(fā)酸，額頭冒汗，但是聽到爸爸媽媽在鼓勵我，我又變強了。于是，我一步一步慢慢爬了上去。最后我爬到了山頂。從上面俯視人群，我體會到了“險峰無限風光”的喜悅……爸爸媽媽為我歡呼，旁邊的“吃瓜人群”為我鼓掌。這時，我想起了一句話：人生應該有夢想，以防夢想成真！
在我的一生中，我仍然有許多第一。如果有機會，我再告訴你。
拓展攀巖的心得體會篇十五
今天睡了個午覺，和爸爸一起去小爸爸的工廠和姐姐玩。到了那里，我已經(jīng)很興奮了。因為，一年之內(nèi)，我只能見姐姐兩三次。我們終于可以再次靠近了。
一到工廠，我就迫不及待地從父親的車里出來，到處找我妹妹。我終于在一個房間里見到了我妹妹。我給她打了電話，但她沒聽見。我喊了一聲，姐姐聽見了?？吹轿遥埠芨吲d，連忙跑出了房子。
我和妹妹玩了一段時間電腦游戲，不好玩的時候就出去玩飛鏢。因為風太大了，總是吹出去，所以我們把飛鏢帶回了房子。之后我們?nèi)チ烁浇囊粋€山頭“采藥”，其實是一些普通的樹葉。
當我們到達那里時，攀巖開始了。我和姐姐先來到一塊大石頭前，假裝輸入密碼，迅速進入攀巖區(qū)。我們摘了一些葉子，我姐姐發(fā)現(xiàn)了一些好東西。她說：“隊長，過來看看?！蔽伊⒖膛苓^去，看到這些葉子很特別。一邊是綠色，一邊是白色。我很快摘了一打這樣的葉子，放在口袋里。爬山很累。我們找到一塊大石頭，放在上面。休息的時候，姐姐笑了。我問她笑什么。她說：“你躺的地方像個尿壺?！蔽艺f，這里比較舒服。短暫休息后，我們匆匆趕路。一路上我們摘了許多樹葉。這些葉子有什么用？我們在為主采集草藥，因為主病了。我們摘了很多葉子，所以爸爸說我們是“破壞隊”，我們說“你們才是破壞的人，給我們拍照就好?！?BR> 收集了很多“草藥”，于是我們?nèi)齻€人沿路回到了工廠。然后我們拿出一個盆子，倒上清水，把“草藥”放進去。在路上，我找到一根稻草，用來攪拌“草藥”。“主”的草藥很快就準備好了。我們把“草藥”拿出來給“主”。你知道主是誰嗎？他是我的父親。
今天在小爸爸的工廠遇到了小姐姐。她很可愛。當她長大后，她可以和我們一起玩。
拓展攀巖的心得體會篇十六
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
拓展攀巖的心得體會篇十七
我是一個膽小的人。不敢輕易嘗試一些新事物，遠離一些看似危險的行為。直到那個時候，我終于突破了自己，打敗了自己，做了一件不可思議的事，甚至事后想起來了。
我記得那是去年暑假。我媽媽帶我和一些朋友去操場。路上我媽告訴我們還有攀巖。我們都沒有玩過，但是都很興奮，七嘴八舌的說：“我要參加！只是攀巖，太簡單了！”只有我的心在打鼓。
到了攀巖的地方，看到這么高的墻，大家都成了“縮頭烏龜”。一邊推推搡搡，一邊說大話，卻不敢上前?？吹竭@種情況，我下定決心挑戰(zhàn)！
在工作人員的幫助下，我穿上了攀巖的所有裝備，開始挑戰(zhàn)！所有的努力，三次，五除二，它達到了五分之二的位置。這時，我轉過頭往下看。我看到我的朋友們用欽佩的目光看著我。那一刻，我的心里真的很開心。
于是，我又鼓足了力氣，開始向上爬。但是，這次不太順利。當我爬到五分之三的時候，我覺得我的力量像沙子一樣流失了。這時候唯一支持我的信念就是成功！讓他們看看我這個大家眼里膽小的姑娘是怎么打敗自己的！這些，似乎形成了一股力量，注入我的體內(nèi)，讓我爬到了攀巖壁的五分之四。
這個時候，我只想放棄。手腳無力，酸酸的，麻木的！大家好像看穿了我的想法，都在下面給我加油。他們的歡呼鼓舞了我，在我的身體里誕生了一股新的力量，終于順利登頂！
我下來的時候，大家都圍過來給我鼓掌。這一次，我簡直不敢相信自己。我終于突破自我了！經(jīng)過這次的事情，我相信我以后會變得更好！