心得體會是一種對過去的總結(jié)，并為未來的發(fā)展指明方向。在寫心得體會時(shí)，要結(jié)合實(shí)際情況，并圍繞主題進(jìn)行展開。以下是小編為大家收集的心得體會范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
健康的生活方式心得體會篇一
教材分析：從生活實(shí)際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析：學(xué)生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識，使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識生活方式對健康的影響。
2、通過探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識酒精或煙草對水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書。
點(diǎn)撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書。
sts教育。
知識回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測：瞭望角。
進(jìn)一步探究。
健康的生活方式心得體會篇二
有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康的生活方式心得體會篇三
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!
1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。
3)以步當(dāng)車，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會有一個(gè)件破的身體，就會有一個(gè)美好的生活!
您想讓您的生活更健康、美好嗎?請到《心道教學(xué)網(wǎng)》來，這里，講給你介紹最好的養(yǎng)生方法，這里將會讓您的身體、人生更加健康!
1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會身體的小毛病;。
3.不主動(dòng)體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。
6.長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動(dòng);。
8.不能保證睡眠時(shí)間;。
9.面對電腦時(shí)間過久;。
10.三餐飲食無規(guī)律。
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽，定時(shí)定量身體好。
3.日走萬步，不藥而愈。
4.讓一步，退一步，是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。
健康的生活方式心得體會篇四
去年在全國開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng)，而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日，9月為全面健康生活方式宣傳月。
為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班，內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”，“創(chuàng)建無煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓(xùn)，使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性，對我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。
健康的生活方式心得體會篇五
1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3、增加和改善活動(dòng)的范圍。
4、幫助保持靈活性。
5、維持骨量。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。
8、增強(qiáng)自尊。
9、改善老年人的記憶。
10、減少壓力。
所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長壽命。
您可以從現(xiàn)在減肥的過程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會燃燒更多的熱量。
關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會比坐在沙發(fā)上更積極。
多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。
做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。
邊說話邊踱步。打電話時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。
注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來伸展或走動(dòng)，走樓梯等。
吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：
多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。
多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里?？梢粤粜┣泻玫氖卟嘶蚬揞^或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。
換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。
使用替代品?？纯垂褡踊虮洌舫雒刻斐缘?種食物。寫下其中的營養(yǎng)成分，下次購物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。
創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。
健康的生活方式心得體會篇六
本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述，指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問題，分析社會生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系，為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進(jìn)步，我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化，人類生活水平不斷提高，社會的發(fā)展為我們帶來了許多便利，可是生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現(xiàn)了越來越多的問題。對于個(gè)人，健康是人生中最重要的因素，因?yàn)榻】惦m然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個(gè)人正常生活的本錢，在這個(gè)全新的時(shí)代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個(gè)方面闡述生活方式對人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識形態(tài)》當(dāng)中提出的，書中說道：“在社會生產(chǎn)的每個(gè)時(shí)代，都有這些個(gè)人的一定的活動(dòng)方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式。”
隨著社會的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá)，“生活方式病”開始進(jìn)入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病，嚴(yán)重危害人的正常生活。
健康是一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的，指一個(gè)人在生理、心理和社會適應(yīng)三個(gè)方面都處于一種良好狀態(tài)，現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出，健康長壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據(jù)這個(gè)公式，現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)（或稱為“第三狀態(tài)”），即處于不完全健康卻又沒有患病的狀態(tài)。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經(jīng)過食用油的高溫加熱，食物就會變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進(jìn)入我國時(shí)間長，油炸食品在年輕人中很流行，這類食物在國外稱作junkfood，意為垃圾食品，這個(gè)名稱的得來也并不是沒有道理的，瑞典科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快，人們很少有時(shí)間關(guān)注一日三餐吃什么，關(guān)于吃什么能均衡營養(yǎng)更是甚少涉及，住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時(shí)早晨起床較晚，為了趕時(shí)間會忽略早餐，到了節(jié)假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來吃午餐，這種習(xí)慣非常不好，早餐對于一個(gè)人來說非常重要，一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來自于它，如果長期不吃早餐，則必然會生出毛病。當(dāng)今社會以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重，一個(gè)人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無法保證了。再說減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣?，F(xiàn)代人愛玩，愛熱鬧，想方設(shè)法尋找樂趣，這本無可厚非，但是如今工作、學(xué)習(xí)時(shí)間占去了大部分，剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時(shí)間，但不少年輕人玩起來不節(jié)制，夜生活豐富，夜晚應(yīng)該是睡覺的時(shí)候，他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂活動(dòng)，長此以往，身體得不到充分休息，內(nèi)臟無法正常排毒，身體自然就垮了。
近些年?duì)幾h頗多的一個(gè)現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴(yán)重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來進(jìn)行早自習(xí)，實(shí)在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠也無法得到保證，第二天上課的時(shí)候就可能沒有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時(shí)候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢，如果不加以遏制，則學(xué)生的精神狀況只會越來越差，對學(xué)習(xí)、對個(gè)人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國煙草行業(yè)發(fā)達(dá)，是全世界最大的煙草生產(chǎn)國與消費(fèi)國。一支小小的煙，包含了太多有毒物質(zhì)，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細(xì)胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會惹上身來，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對自身、對社會危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達(dá)，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應(yīng)該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險(xiǎn)當(dāng)中，酒駕更是危害社會、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險(xiǎn)搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時(shí)產(chǎn)生幻覺，產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個(gè)社會都要跟著遭殃，有百害而無一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會競爭是人才的'競爭，有競爭才會使人越來越優(yōu)秀，但同時(shí)會壓得人喘不過氣來，升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會生出心理疾病來的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會是殘酷的，心中所愿無法達(dá)到是常有之事，心態(tài)若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動(dòng)，壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步，當(dāng)壓力過大而不知排解也會毀掉一個(gè)人。
5.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利，但如果運(yùn)用不當(dāng)、過分沉迷，就會物極必反，我記得初中英語有一篇文章，大概講了美國普遍出現(xiàn)了couchpotato（“沙發(fā)土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人，別的事什么也不干，在看電視的同時(shí)往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食，一旦染上這種壞習(xí)慣，再加上不進(jìn)行體育鍛煉，人們往往會吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
健身運(yùn)動(dòng)是保持人健康活力的最好方法。俗話說：“水停百日生蟲，人停百日生病?！斌w育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展，提高心肺功能和生理機(jī)能，是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學(xué)會排解，多與人溝通、交流，閑暇時(shí)刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅(jiān)決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉，每次半小時(shí)左右即可，強(qiáng)度大約只要身體沒有感到不適就合適。
五、結(jié)語。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系，據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全世界人類死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo)，而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本，為了更高質(zhì)量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態(tài)。
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健康的生活方式心得體會篇七
專家忠告廣大患者要注意以下幾點(diǎn)：
一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內(nèi)容：
1.生活節(jié)奏要有規(guī)律，包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
2.全面均稀適量營養(yǎng)。
淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。
3.適度運(yùn)動(dòng)。
"生命在于運(yùn)動(dòng)"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。
4.戒煙限酒。
5.保持心理平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，持續(xù)的.心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免功能下降，容易發(fā)生疾病。
二、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會自我減壓，保持身心健康;。
三、如不適感持續(xù)時(shí)間長于6個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，請醫(yī)生為其排除其他器質(zhì)性病變。
健康的生活方式心得體會篇八
為了保證宣傳月活動(dòng)全面、有序開展，縣疾控中心高度重視，組織召開專題會議對“全民健康生活方式宣傳月”活動(dòng)進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務(wù)求實(shí)效。做到了活動(dòng)早動(dòng)員、早安排、早部署，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合，保證了全縣活動(dòng)上下一致、全面開展。
1.9月7日，中心利用職工晨會學(xué)習(xí)開展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫，電子屏滾動(dòng)播放全民健康生活方式宣傳知識，普及合理膳食行動(dòng)與健康知識，并通過微信、微博開展健康生活方式知識的宣傳活動(dòng)。
2.9月15日，中心利用開展志愿者服務(wù)活動(dòng)在居安社區(qū)小區(qū)開展了“中國減鹽周宣傳活動(dòng)”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進(jìn)社區(qū)、進(jìn)商戶宣傳活動(dòng)。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識，促進(jìn)全社會共同關(guān)注減鹽行動(dòng)，形成人人行動(dòng)、全民控鹽的'社會氛圍。
3.在中心官方微信公眾號媒體平臺建立持續(xù)宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點(diǎn)，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內(nèi)容，公眾號連續(xù)刊登多篇營養(yǎng)科普文章，推薦《中國居民膳食指南（2016）》核心內(nèi)容。
4.9月1日開始，全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內(nèi)開展了全民健康生活方式知識宣傳，同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時(shí)積極倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下堅(jiān)持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式?；顒?dòng)期間，通過發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開展線上宣傳活動(dòng)，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營養(yǎng)健康知識，達(dá)到營造全社會共同參與的良好氛圍。
5.2020年9月xx縣人民政府為民所想，為民所需，把關(guān)愛老年人身體健康、提升老年人生活品質(zhì)作為實(shí)事、要事同健康xx建設(shè)深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費(fèi)接種流感疫苗民生實(shí)事，結(jié)合此次活動(dòng)并向老年人進(jìn)行健康生活方式宣傳。
開展此次全民健康生活方式宣傳活動(dòng)，累計(jì)懸掛橫幅20條，電子屏幕標(biāo)語21條，健康小貼士200張，各類宣傳折頁共計(jì)2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。
活動(dòng)重點(diǎn)圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)作為落實(shí)健康中國行動(dòng)和當(dāng)前常態(tài)化疫情防控要求的重要舉措，利用宣傳月活動(dòng)契機(jī)，圍繞活動(dòng)主題，結(jié)合其他宣傳活動(dòng)，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動(dòng)形式，借助科普信息化資源和平臺優(yōu)勢，通過互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)終端等多種渠道廣泛傳播健康知識，積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。結(jié)合健康xx建設(shè)活動(dòng)，針對不同領(lǐng)域、不同人群、不同場所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導(dǎo)宣傳活動(dòng)。并向機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村居民普及營養(yǎng)健康知識、傳播健康新理念、學(xué)習(xí)健康新技能。宣傳活動(dòng)的開展，不僅使公眾提高衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，同時(shí)也推動(dòng)全民保持良好飲食習(xí)慣，提升居民營養(yǎng)健康素養(yǎng)，改善群眾營養(yǎng)健康狀況、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。營造了社會廣泛參與，人人盡責(zé)盡力的良好氛圍。
健康的生活方式心得體會篇九
9月1日是我國“全民行動(dòng)日”，根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識和行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開展了以“減鹽，預(yù)防高血壓”為宣傳主題的“全民行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。
20xx年9月1日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場測血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動(dòng)與健康的'關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號“我行動(dòng)、我健康、我快樂”。制作了“全民”知識宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。
此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。
健康的生活方式心得體會篇十
隨著經(jīng)濟(jì)條件以及生活條件的的改善，越來越多的人只知道吃，卻不知道如何消化這些吃進(jìn)去的東西，而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物，那么時(shí)間一長，很多人就會患有高血脂等疾病，這些疾病看似不要緊，但是隨著時(shí)間的增加，會對身體造成很大的影響。
根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，當(dāng)然健康問題也隨之而來，這里向大家介紹幾個(gè)簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來越好，針對高血脂患者，一定要注意飲食問題，要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，合理的'飲食與生活方式對預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高，三高問題顯而易見，其實(shí)高血脂一點(diǎn)都不神秘，它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的，為了避免疾病的出現(xiàn)，我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請?jiān)试S我一一列舉：
大多數(shù)的高血脂患者長期以來都存在著以下問題：進(jìn)食無規(guī)律，暴飲暴食，比較愛吃甜食，常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物，攝入的熱量過多超過身體的需求，等等。
根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，這些生活上的不規(guī)律，不僅會造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進(jìn)，還會因?yàn)轶w力活動(dòng)的減少造成營養(yǎng)過剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。
也會成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。
這里向大家介紹幾個(gè)簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。
1.中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號。瞼黃疣是淡黃色小皮疹，多發(fā)生在眼瞼上，瞼黃疣甚至可布滿整個(gè)眼瞼。初期也就如米粒大，微微高出皮膚，瞼黃疣與正常皮膚是截然分開的，它的邊界并不規(guī)則。
2.手指交叉處如果變成黃色，這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高了。
3.當(dāng)膽固醇過高時(shí)，多會在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的皮膚上鼓起小黃色斑塊。
4.當(dāng)中性脂肪過高時(shí)，有時(shí)在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物，皮膚呈正常膚色，并不痛也不會癢。
5.肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大，患者深呼吸時(shí)可以觸到其肝臟的下緣。
那么針對高血脂患者，首先要注意飲食問題，多吃一些水果蔬菜，幫助自己消化清理腸胃，還要有健康的生活方式，除了工作還要經(jīng)常抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，良好的生活習(xí)慣對于高血脂患者來說是非常有必要的事情。為了健康，請注意保養(yǎng)健康。
健康的生活方式心得體會篇十一
很多人動(dòng)不動(dòng)就喊著要補(bǔ)覺，其實(shí)睡得太多并不好，睡眠超過九個(gè)小時(shí)的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的，我們可以每天睡眠保證在七個(gè)小時(shí)左右就可以了，這樣就足以支撐我們一整天的工作了。
平時(shí)千萬不要睡的'太滿，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致我們在醒來以后變的頭暈?zāi)X脹，短時(shí)間內(nèi)也不容易清醒，這是兩種不一樣的概念了。
健康的生活方式心得體會篇十二
當(dāng)我們在入睡的時(shí)候，身體各方面其實(shí)都處在一個(gè)相對安靜的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒，那么身體會條件反射地驚醒，很多人會聽到鬧鈴聲就會立刻起身，但其實(shí)我們?nèi)穗m然醒了，但是身體各個(gè)器官其實(shí)還在休眠狀態(tài)，但是大腦會發(fā)出指令，強(qiáng)行讓身體里的器官也蘇醒，這樣就會導(dǎo)致身體腎上腺素瞬間提高，心跳也會加快速度，血壓升高。如果長期都是被鬧鐘吵醒，很容易就會誘發(fā)高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用，或者應(yīng)該把鬧鈴聲設(shè)置成柔和舒緩型的鈴聲，這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來。
很多人早上醒來的第一件事就是沖到廁所里上廁所，如果碰到像大學(xué)生宿舍那種好幾個(gè)人排隊(duì)上廁所的情況那就苦不堪言，畢竟在憋尿的時(shí)候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會一起床就玩手機(jī)，往往都是起床玩手機(jī)，有尿也憋著，直到實(shí)在憋不住才去廁所排尿。
其實(shí)憋尿?qū)ι眢w危害特別大，尤其對于男性而言，憋尿不僅會對排尿功能有影響，更會引發(fā)膀胱炎以及前列腺疾病，甚至還會引發(fā)尿毒癥。其實(shí)很多人之所以會被尿憋醒，主要還是因?yàn)榕R睡前喝了太多的水，尤其在秋冬時(shí)節(jié)，由于天氣干燥，很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺。然后水分進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)換成尿液就會積聚在膀胱，而一夜的睡眠過后，其實(shí)膀胱里尿液已經(jīng)太多了，所以就會發(fā)出要排尿的指令讓身體醒來，往往還經(jīng)常都會是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的時(shí)候也不批件衣服就去廁所，所以在天氣寒冷的時(shí)候就會容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水，如果實(shí)在覺得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里潤潤喉嚨嘴巴后再吐掉。
很多減肥人士都會遇到這種情況，由于要減肥，所以晚上吃得很少，甚至?xí)怀燥?，采用?jié)食減肥方法。加上現(xiàn)在夏天時(shí)節(jié)，天變得長了，很多人往往都會在睡前其實(shí)就餓了，但是為了顯現(xiàn)減肥的毅力，所以很多人不管饑餓接著睡，往往在半夜或者清晨的時(shí)候就被餓醒了。
其實(shí)被餓醒可真不是什么好事，因?yàn)樵谒X的時(shí)候，腸胃其實(shí)處于工作中，負(fù)責(zé)消化胃里的食物，但如果腸胃里食物很少，但是腸胃還要在消化，這樣就會導(dǎo)致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被餓醒。而如果經(jīng)常性都是這樣被餓醒的，胃部其實(shí)一直在受傷害，除了會因?yàn)槲葛つな軗p導(dǎo)致胃潰瘍外，嚴(yán)重的`情況還會有胃穿孔的可能!所以說，即使是要減肥，餓了也應(yīng)該吃東西，如果怕發(fā)胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物，保證胃部有食物來消化，這樣就不用擔(dān)心會被餓醒的。
很多人都會做夢，那是因?yàn)榘滋烊绻覀兩眢w太過疲憊，或者我們心思比較重的時(shí)候，晚上睡覺就會做夢。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影，那么很有可能就會做噩夢。所以說其實(shí)做夢是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。不過，如果經(jīng)常性做夢的話，那可就不是一件正常的事了。
如果經(jīng)常性做夢，被夢驚醒的話，其實(shí)最主要的后果就是使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這是因?yàn)樽鰤羝鋵?shí)就是我們的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)，所以很多人做完夢醒來后會覺得特別的疲憊;而如果長期都是睡覺做夢被夢驚醒的話，那么大腦根本得不到有效的休息，所以使人長期處于疲憊狀態(tài)，長期以往，就會有精神恍惚、注意力不集中的現(xiàn)象出現(xiàn);如果醒來后還在回味夢境的話，很容易就會引發(fā)憂郁癥。所以說，睡前應(yīng)當(dāng)保持放松，不要觀看那些刺激性的電影或電視劇，保持一個(gè)健康舒緩的睡眠環(huán)境和正確的睡眠姿勢。不過如果經(jīng)常性做夢的話，那小編建議最好還是去醫(yī)院檢查下為好。
健康的生活方式心得體會篇十三
為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育，積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識，根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，制定本實(shí)施方案。
（一）指導(dǎo)思想。
堅(jiān)持政府主導(dǎo)，積極開展健康“一二一”行動(dòng)（即：日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子），廣泛動(dòng)員社會力量，營造支持性環(huán)境，倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式，提高國民整體健康素質(zhì)。
（二）工作原則。
全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo)，衛(wèi)生行政部門牽頭，多部門支持配合，各級健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo)，以社區(qū)為工作平臺，深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開展。
（一）總目標(biāo)。
通過全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)大眾健康意識和健康行為能力，最終提高居民健康水平。
（二）具體目標(biāo)。
2．建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng)，有計(jì)劃地開展健康生活干預(yù)活動(dòng)。
3．到20xx年底，居民健康生活方式知識知曉率達(dá)到75%，行為形成率達(dá)到70%。
4．到20xx年底，與行動(dòng)開展前相比，采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高；社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢和慢性病患病率有所控制。
5．到20xx年底，全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個(gè)，并逐步擴(kuò)大覆蓋面。
（一）組織保障。
1．政府主導(dǎo)，部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。
（略）。
成員：區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。
領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局，由衛(wèi)生局副局長任辦公室主任，成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。
（2）成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組，名單如下：
（略）。
2．明確職責(zé)，各司其職。
開展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下，明確職責(zé)、各司其職、形成合力，落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。
區(qū)衛(wèi)生局：履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé)，負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評估工作，建立多部門工作協(xié)調(diào)制度，定期召開領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會議，協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問題。
區(qū)財(cái)政局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算，安排專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。
區(qū)發(fā)改局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒窠?jīng)濟(jì)和社會發(fā)展規(guī)劃，提供政策保障。
區(qū)文體廣電旅游局：負(fù)責(zé)廣泛開展群眾性健身活動(dòng)，結(jié)合開展“全民健身活動(dòng)”，建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境，組織職工開展群眾性健身活動(dòng)，落實(shí)工作場所工間操健身制度。
區(qū)教育局：負(fù)責(zé)組織學(xué)校開設(shè)健康生活方式課程，促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。
區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局：負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作，推廣食品營養(yǎng)成份標(biāo)簽。
區(qū)城管局：負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作，宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)委宣傳部：負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識和技能，宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)總工會：負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測點(diǎn)，提供體格測量簡易設(shè)備；組織各單位落實(shí)工間操制度；組織開展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測。
團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)：負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識，倡導(dǎo)健康生活，提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
各街道辦事處：組織轄區(qū)社區(qū)居委會，利用社區(qū)平臺，廣泛開展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄，為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo)；建立和完善社區(qū)健身場所，設(shè)置健康教育活動(dòng)室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開展健康生活方式講座；結(jié)合全國高血壓日、聯(lián)合國糖尿病日等開展相關(guān)主題宣傳活動(dòng)；組織開展“示范社區(qū)”和無煙單位創(chuàng)建工作。
區(qū)疾控中心：指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開展，進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評估；對基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持；及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況，為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。
基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)：具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺，做好針對服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作；主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào)，開展健康促進(jìn)工作，提供技術(shù)指導(dǎo)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展對所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。
（二）工作策略。
1．政府支持，多部門參與。
在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用各成員單位力量，共同開展示范創(chuàng)建活動(dòng)。
2．技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。
充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃，定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開展人員培訓(xùn)，提高健康生活方式知識宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。
3．整合資源，提高效率。
健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用政府搭建的平臺，將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會組織作用，將健康生活方式行動(dòng)工作開展納入黨團(tuán)工會組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富單位文化。
4．完善機(jī)制，加強(qiáng)監(jiān)管。
充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評價(jià)；在示范食堂（餐廳）定期開展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評；發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律，規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。
5．宣傳引導(dǎo)，持續(xù)發(fā)展。
通過多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果，提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競爭力，使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導(dǎo)顧客選擇，推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。
（三）工作措施。
1．政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。
（1）區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)，逐步出臺支持性政策、策略及措施。
（2）充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。
（3）結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn)，開展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。
2．努力營造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。
（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日，積極開展政府主導(dǎo)的宣傳工作。
（2）利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長期跟進(jìn)，形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會氛圍。
3．廣泛動(dòng)員社會力量參與。
圍繞活動(dòng)的主題，采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國際組織、非政府組織以及個(gè)人合作，規(guī)范合作方式，建立激勵(lì)機(jī)制，充分發(fā)揮社會各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用，形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。
4．大力普及相關(guān)知識。
根據(jù)不同人群（中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人）的特點(diǎn)，以群眾喜聞樂見和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關(guān)知識。
（1）印制《全民健康生活方式健康知識手冊》，配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位，普及健康知識；編印健康處方、健康知識折頁、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。
（2）開展健康巡講。
針對社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合，定期組織開展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。
（3）開辟宣傳陣地。
充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式，在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地，拓展健康教育宣傳方式。
5．促進(jìn)全民行動(dòng)。
（1）開展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。
開展“健康一二一”活動(dòng)，推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式，同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐（勺）、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。
（2）開展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）創(chuàng)建活動(dòng)。
通過示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。
6．加強(qiáng)能力建設(shè)。
加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè)，提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。
（一）示范社區(qū)。
1．環(huán)境建設(shè)。
（1）環(huán)境整潔。
（2）有固定的健康教育宣傳欄（3平方米）。
（3）有健康教育活動(dòng)室。
（4）有促進(jìn)身體活動(dòng)的專門場地和多種活動(dòng)設(shè)施。
2．活動(dòng)開展。
（1）每年開展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng)，如知識競賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評選等。
（2）每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。
（4）宣傳欄每兩個(gè)月更換一期，宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識宣傳內(nèi)容。
（5）健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料，有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施，有控油、限鹽等支持工具展示。
（6）社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。
（二）示范單位。
1．制度保障。
（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度、健身制度。
（2）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。
2．環(huán)境設(shè)施建設(shè)。
（1）有促進(jìn)身體活動(dòng)的場地及設(shè)施，或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場所開展健身活動(dòng)。
（2）張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料，展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。
（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。
3．活動(dòng)開展。
（1）開展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開展1次。
（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。
（3）組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。
（4）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識講座。
（5）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等）。
（三）示范食堂。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級管理等級b級以上，有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識培訓(xùn)。
（2）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
（3）以食堂為主體，適時(shí)開展職工營養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識問答等活動(dòng)，提高職工健康生活方式行為能力。
3．食堂環(huán)境。
（1）利用張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等形式，宣傳膳食營養(yǎng)健康知識，營造食堂營養(yǎng)健康氛圍；通過擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式，指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。
4．供餐服務(wù)。
（1）菜肴、主食品種豐富，少量多樣；保證粗加工糧食類、薯類的供應(yīng)；提供并鼓勵(lì)奶類、豆類、新鮮果蔬消費(fèi)；提供主要菜品的營養(yǎng)特點(diǎn)，指導(dǎo)職工選擇。
（2）控制膳食中油鹽用量，記錄油、鹽的購買量和使用量，控制每份菜肴的油、鹽用量，并逐步減少，以達(dá)到食用油推薦量（25-30克/人.天）、食鹽推薦量（5克/人.天）的標(biāo)準(zhǔn)。
（四）示范餐廳。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級管理等級b級以上，有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）餐廳努力培養(yǎng)專職或兼職營養(yǎng)配餐人員，負(fù)責(zé)營養(yǎng)配餐和管理，科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購、配料和加工，幫助顧客正確選餐。
（2）管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識培訓(xùn)。
（3）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
3．餐廳環(huán)境。
（1）有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式，營造餐廳營養(yǎng)健康氛圍。
（3）利用桌布、餐具包裝等多種途徑開展健康生活方式知識宣傳。
4．點(diǎn)餐服務(wù)。
（1）餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。
（2）菜譜標(biāo)示菜譜能量，有條件的餐廳可標(biāo)注各類營養(yǎng)成分，服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營養(yǎng)特點(diǎn)，引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。
（3）菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。
參考國家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案，制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法，指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。
健康的生活方式心得體會篇十四
不知為何，早醒會被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn)，醒來的越早則身體越好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。早醒與晚睡相比，早醒會使人更覺得疲勞，且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息，使人更疲勞。
近幾年來抑郁癥備受人們的重視，其實(shí)抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來，而早醒就是如此，其實(shí)早醒也是抑郁癥的癥狀之一。
在正常早上醒來的時(shí)候，如果突然在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)早醒的情況，且自身的心情比較差又感覺到郁悶的時(shí)候，這時(shí)候就要當(dāng)心抑郁癥。
失眠是抑郁癥的癥狀，而早醒卻易被人們忽視，其實(shí)它也是抑郁癥的癥狀之一。其實(shí)心理問題較大的時(shí)候，由于心理因素的影響使心理壓力沉重，導(dǎo)致睡眠不好這時(shí)早上就會出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
所謂的早醒其實(shí)是比在正常的醒來的`時(shí)間還要提前蘇醒半小時(shí)以上，醒來的同時(shí)就很難入睡，如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒，這時(shí)不要著急起床，可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài)，這樣易使人不會那么快清醒，從而使人還有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。
緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無疑是心理因素導(dǎo)致，在平時(shí)最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴?，可緩解壓力使心理趨于平衡，從而避免早醒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
早醒其實(shí)比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注，因?yàn)樗某霈F(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系，如果不在意早醒，長期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率，從而危害健康。
健康的生活方式心得體會篇一
教材分析：從生活實(shí)際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析：學(xué)生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識，使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識生活方式對健康的影響。
2、通過探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識酒精或煙草對水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書。
點(diǎn)撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書。
sts教育。
知識回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測：瞭望角。
進(jìn)一步探究。
健康的生活方式心得體會篇二
有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康的生活方式心得體會篇三
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!
1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。
3)以步當(dāng)車，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會有一個(gè)件破的身體，就會有一個(gè)美好的生活!
您想讓您的生活更健康、美好嗎?請到《心道教學(xué)網(wǎng)》來，這里，講給你介紹最好的養(yǎng)生方法，這里將會讓您的身體、人生更加健康!
1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會身體的小毛病;。
3.不主動(dòng)體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。
6.長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動(dòng);。
8.不能保證睡眠時(shí)間;。
9.面對電腦時(shí)間過久;。
10.三餐飲食無規(guī)律。
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽，定時(shí)定量身體好。
3.日走萬步，不藥而愈。
4.讓一步，退一步，是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。
健康的生活方式心得體會篇四
去年在全國開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng)，而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日，9月為全面健康生活方式宣傳月。
為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班，內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”，“創(chuàng)建無煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓(xùn)，使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性，對我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。
健康的生活方式心得體會篇五
1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3、增加和改善活動(dòng)的范圍。
4、幫助保持靈活性。
5、維持骨量。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。
8、增強(qiáng)自尊。
9、改善老年人的記憶。
10、減少壓力。
所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長壽命。
您可以從現(xiàn)在減肥的過程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會燃燒更多的熱量。
關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會比坐在沙發(fā)上更積極。
多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。
做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。
邊說話邊踱步。打電話時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。
注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來伸展或走動(dòng)，走樓梯等。
吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：
多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。
多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里?？梢粤粜┣泻玫氖卟嘶蚬揞^或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。
換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。
使用替代品?？纯垂褡踊虮洌舫雒刻斐缘?種食物。寫下其中的營養(yǎng)成分，下次購物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。
創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。
健康的生活方式心得體會篇六
本文通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述，指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問題，分析社會生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系，為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進(jìn)步，我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化，人類生活水平不斷提高，社會的發(fā)展為我們帶來了許多便利，可是生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現(xiàn)了越來越多的問題。對于個(gè)人，健康是人生中最重要的因素，因?yàn)榻】惦m然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個(gè)人正常生活的本錢，在這個(gè)全新的時(shí)代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個(gè)方面闡述生活方式對人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識形態(tài)》當(dāng)中提出的，書中說道：“在社會生產(chǎn)的每個(gè)時(shí)代，都有這些個(gè)人的一定的活動(dòng)方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式。”
隨著社會的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá)，“生活方式病”開始進(jìn)入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病，嚴(yán)重危害人的正常生活。
健康是一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的，指一個(gè)人在生理、心理和社會適應(yīng)三個(gè)方面都處于一種良好狀態(tài)，現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出，健康長壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據(jù)這個(gè)公式，現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)（或稱為“第三狀態(tài)”），即處于不完全健康卻又沒有患病的狀態(tài)。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經(jīng)過食用油的高溫加熱，食物就會變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進(jìn)入我國時(shí)間長，油炸食品在年輕人中很流行，這類食物在國外稱作junkfood，意為垃圾食品，這個(gè)名稱的得來也并不是沒有道理的，瑞典科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快，人們很少有時(shí)間關(guān)注一日三餐吃什么，關(guān)于吃什么能均衡營養(yǎng)更是甚少涉及，住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時(shí)早晨起床較晚，為了趕時(shí)間會忽略早餐，到了節(jié)假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來吃午餐，這種習(xí)慣非常不好，早餐對于一個(gè)人來說非常重要，一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來自于它，如果長期不吃早餐，則必然會生出毛病。當(dāng)今社會以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重，一個(gè)人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無法保證了。再說減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣?，F(xiàn)代人愛玩，愛熱鬧，想方設(shè)法尋找樂趣，這本無可厚非，但是如今工作、學(xué)習(xí)時(shí)間占去了大部分，剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時(shí)間，但不少年輕人玩起來不節(jié)制，夜生活豐富，夜晚應(yīng)該是睡覺的時(shí)候，他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂活動(dòng)，長此以往，身體得不到充分休息，內(nèi)臟無法正常排毒，身體自然就垮了。
近些年?duì)幾h頗多的一個(gè)現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴(yán)重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來進(jìn)行早自習(xí)，實(shí)在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠也無法得到保證，第二天上課的時(shí)候就可能沒有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時(shí)候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢，如果不加以遏制，則學(xué)生的精神狀況只會越來越差，對學(xué)習(xí)、對個(gè)人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國煙草行業(yè)發(fā)達(dá)，是全世界最大的煙草生產(chǎn)國與消費(fèi)國。一支小小的煙，包含了太多有毒物質(zhì)，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細(xì)胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會惹上身來，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對自身、對社會危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達(dá)，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應(yīng)該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險(xiǎn)當(dāng)中，酒駕更是危害社會、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險(xiǎn)搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時(shí)產(chǎn)生幻覺，產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個(gè)社會都要跟著遭殃，有百害而無一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會競爭是人才的'競爭，有競爭才會使人越來越優(yōu)秀，但同時(shí)會壓得人喘不過氣來，升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會生出心理疾病來的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會是殘酷的，心中所愿無法達(dá)到是常有之事，心態(tài)若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動(dòng)，壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步，當(dāng)壓力過大而不知排解也會毀掉一個(gè)人。
5.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利，但如果運(yùn)用不當(dāng)、過分沉迷，就會物極必反，我記得初中英語有一篇文章，大概講了美國普遍出現(xiàn)了couchpotato（“沙發(fā)土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人，別的事什么也不干，在看電視的同時(shí)往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食，一旦染上這種壞習(xí)慣，再加上不進(jìn)行體育鍛煉，人們往往會吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
健身運(yùn)動(dòng)是保持人健康活力的最好方法。俗話說：“水停百日生蟲，人停百日生病?！斌w育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展，提高心肺功能和生理機(jī)能，是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學(xué)會排解，多與人溝通、交流，閑暇時(shí)刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅(jiān)決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉，每次半小時(shí)左右即可，強(qiáng)度大約只要身體沒有感到不適就合適。
五、結(jié)語。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系，據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全世界人類死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo)，而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本，為了更高質(zhì)量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態(tài)。
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健康的生活方式心得體會篇七
專家忠告廣大患者要注意以下幾點(diǎn)：
一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內(nèi)容：
1.生活節(jié)奏要有規(guī)律，包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
2.全面均稀適量營養(yǎng)。
淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。
3.適度運(yùn)動(dòng)。
"生命在于運(yùn)動(dòng)"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。
4.戒煙限酒。
5.保持心理平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，持續(xù)的.心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免功能下降，容易發(fā)生疾病。
二、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會自我減壓，保持身心健康;。
三、如不適感持續(xù)時(shí)間長于6個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，請醫(yī)生為其排除其他器質(zhì)性病變。
健康的生活方式心得體會篇八
為了保證宣傳月活動(dòng)全面、有序開展，縣疾控中心高度重視，組織召開專題會議對“全民健康生活方式宣傳月”活動(dòng)進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務(wù)求實(shí)效。做到了活動(dòng)早動(dòng)員、早安排、早部署，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合，保證了全縣活動(dòng)上下一致、全面開展。
1.9月7日，中心利用職工晨會學(xué)習(xí)開展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫，電子屏滾動(dòng)播放全民健康生活方式宣傳知識，普及合理膳食行動(dòng)與健康知識，并通過微信、微博開展健康生活方式知識的宣傳活動(dòng)。
2.9月15日，中心利用開展志愿者服務(wù)活動(dòng)在居安社區(qū)小區(qū)開展了“中國減鹽周宣傳活動(dòng)”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進(jìn)社區(qū)、進(jìn)商戶宣傳活動(dòng)。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識，促進(jìn)全社會共同關(guān)注減鹽行動(dòng)，形成人人行動(dòng)、全民控鹽的'社會氛圍。
3.在中心官方微信公眾號媒體平臺建立持續(xù)宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點(diǎn)，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內(nèi)容，公眾號連續(xù)刊登多篇營養(yǎng)科普文章，推薦《中國居民膳食指南（2016）》核心內(nèi)容。
4.9月1日開始，全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內(nèi)開展了全民健康生活方式知識宣傳，同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時(shí)積極倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下堅(jiān)持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式?；顒?dòng)期間，通過發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開展線上宣傳活動(dòng)，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營養(yǎng)健康知識，達(dá)到營造全社會共同參與的良好氛圍。
5.2020年9月xx縣人民政府為民所想，為民所需，把關(guān)愛老年人身體健康、提升老年人生活品質(zhì)作為實(shí)事、要事同健康xx建設(shè)深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費(fèi)接種流感疫苗民生實(shí)事，結(jié)合此次活動(dòng)并向老年人進(jìn)行健康生活方式宣傳。
開展此次全民健康生活方式宣傳活動(dòng)，累計(jì)懸掛橫幅20條，電子屏幕標(biāo)語21條，健康小貼士200張，各類宣傳折頁共計(jì)2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。
活動(dòng)重點(diǎn)圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)作為落實(shí)健康中國行動(dòng)和當(dāng)前常態(tài)化疫情防控要求的重要舉措，利用宣傳月活動(dòng)契機(jī)，圍繞活動(dòng)主題，結(jié)合其他宣傳活動(dòng)，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動(dòng)形式，借助科普信息化資源和平臺優(yōu)勢，通過互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)終端等多種渠道廣泛傳播健康知識，積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。結(jié)合健康xx建設(shè)活動(dòng)，針對不同領(lǐng)域、不同人群、不同場所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導(dǎo)宣傳活動(dòng)。并向機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村居民普及營養(yǎng)健康知識、傳播健康新理念、學(xué)習(xí)健康新技能。宣傳活動(dòng)的開展，不僅使公眾提高衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，同時(shí)也推動(dòng)全民保持良好飲食習(xí)慣，提升居民營養(yǎng)健康素養(yǎng)，改善群眾營養(yǎng)健康狀況、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。營造了社會廣泛參與，人人盡責(zé)盡力的良好氛圍。
健康的生活方式心得體會篇九
9月1日是我國“全民行動(dòng)日”，根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識和行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開展了以“減鹽，預(yù)防高血壓”為宣傳主題的“全民行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。
20xx年9月1日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場測血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動(dòng)與健康的'關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號“我行動(dòng)、我健康、我快樂”。制作了“全民”知識宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。
此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。
健康的生活方式心得體會篇十
隨著經(jīng)濟(jì)條件以及生活條件的的改善，越來越多的人只知道吃，卻不知道如何消化這些吃進(jìn)去的東西，而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物，那么時(shí)間一長，很多人就會患有高血脂等疾病，這些疾病看似不要緊，但是隨著時(shí)間的增加，會對身體造成很大的影響。
根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，當(dāng)然健康問題也隨之而來，這里向大家介紹幾個(gè)簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來越好，針對高血脂患者，一定要注意飲食問題，要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，合理的'飲食與生活方式對預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高，三高問題顯而易見，其實(shí)高血脂一點(diǎn)都不神秘，它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的，為了避免疾病的出現(xiàn)，我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請?jiān)试S我一一列舉：
大多數(shù)的高血脂患者長期以來都存在著以下問題：進(jìn)食無規(guī)律，暴飲暴食，比較愛吃甜食，常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物，攝入的熱量過多超過身體的需求，等等。
根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，這些生活上的不規(guī)律，不僅會造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進(jìn)，還會因?yàn)轶w力活動(dòng)的減少造成營養(yǎng)過剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。
也會成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。
這里向大家介紹幾個(gè)簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。
1.中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號。瞼黃疣是淡黃色小皮疹，多發(fā)生在眼瞼上，瞼黃疣甚至可布滿整個(gè)眼瞼。初期也就如米粒大，微微高出皮膚，瞼黃疣與正常皮膚是截然分開的，它的邊界并不規(guī)則。
2.手指交叉處如果變成黃色，這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高了。
3.當(dāng)膽固醇過高時(shí)，多會在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的皮膚上鼓起小黃色斑塊。
4.當(dāng)中性脂肪過高時(shí)，有時(shí)在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物，皮膚呈正常膚色，并不痛也不會癢。
5.肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大，患者深呼吸時(shí)可以觸到其肝臟的下緣。
那么針對高血脂患者，首先要注意飲食問題，多吃一些水果蔬菜，幫助自己消化清理腸胃，還要有健康的生活方式，除了工作還要經(jīng)常抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，良好的生活習(xí)慣對于高血脂患者來說是非常有必要的事情。為了健康，請注意保養(yǎng)健康。
健康的生活方式心得體會篇十一
很多人動(dòng)不動(dòng)就喊著要補(bǔ)覺，其實(shí)睡得太多并不好，睡眠超過九個(gè)小時(shí)的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的，我們可以每天睡眠保證在七個(gè)小時(shí)左右就可以了，這樣就足以支撐我們一整天的工作了。
平時(shí)千萬不要睡的'太滿，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致我們在醒來以后變的頭暈?zāi)X脹，短時(shí)間內(nèi)也不容易清醒，這是兩種不一樣的概念了。
健康的生活方式心得體會篇十二
當(dāng)我們在入睡的時(shí)候，身體各方面其實(shí)都處在一個(gè)相對安靜的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒，那么身體會條件反射地驚醒，很多人會聽到鬧鈴聲就會立刻起身，但其實(shí)我們?nèi)穗m然醒了，但是身體各個(gè)器官其實(shí)還在休眠狀態(tài)，但是大腦會發(fā)出指令，強(qiáng)行讓身體里的器官也蘇醒，這樣就會導(dǎo)致身體腎上腺素瞬間提高，心跳也會加快速度，血壓升高。如果長期都是被鬧鐘吵醒，很容易就會誘發(fā)高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用，或者應(yīng)該把鬧鈴聲設(shè)置成柔和舒緩型的鈴聲，這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來。
很多人早上醒來的第一件事就是沖到廁所里上廁所，如果碰到像大學(xué)生宿舍那種好幾個(gè)人排隊(duì)上廁所的情況那就苦不堪言，畢竟在憋尿的時(shí)候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會一起床就玩手機(jī)，往往都是起床玩手機(jī)，有尿也憋著，直到實(shí)在憋不住才去廁所排尿。
其實(shí)憋尿?qū)ι眢w危害特別大，尤其對于男性而言，憋尿不僅會對排尿功能有影響，更會引發(fā)膀胱炎以及前列腺疾病，甚至還會引發(fā)尿毒癥。其實(shí)很多人之所以會被尿憋醒，主要還是因?yàn)榕R睡前喝了太多的水，尤其在秋冬時(shí)節(jié)，由于天氣干燥，很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺。然后水分進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)換成尿液就會積聚在膀胱，而一夜的睡眠過后，其實(shí)膀胱里尿液已經(jīng)太多了，所以就會發(fā)出要排尿的指令讓身體醒來，往往還經(jīng)常都會是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的時(shí)候也不批件衣服就去廁所，所以在天氣寒冷的時(shí)候就會容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水，如果實(shí)在覺得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里潤潤喉嚨嘴巴后再吐掉。
很多減肥人士都會遇到這種情況，由于要減肥，所以晚上吃得很少，甚至?xí)怀燥?，采用?jié)食減肥方法。加上現(xiàn)在夏天時(shí)節(jié)，天變得長了，很多人往往都會在睡前其實(shí)就餓了，但是為了顯現(xiàn)減肥的毅力，所以很多人不管饑餓接著睡，往往在半夜或者清晨的時(shí)候就被餓醒了。
其實(shí)被餓醒可真不是什么好事，因?yàn)樵谒X的時(shí)候，腸胃其實(shí)處于工作中，負(fù)責(zé)消化胃里的食物，但如果腸胃里食物很少，但是腸胃還要在消化，這樣就會導(dǎo)致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被餓醒。而如果經(jīng)常性都是這樣被餓醒的，胃部其實(shí)一直在受傷害，除了會因?yàn)槲葛つな軗p導(dǎo)致胃潰瘍外，嚴(yán)重的`情況還會有胃穿孔的可能!所以說，即使是要減肥，餓了也應(yīng)該吃東西，如果怕發(fā)胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物，保證胃部有食物來消化，這樣就不用擔(dān)心會被餓醒的。
很多人都會做夢，那是因?yàn)榘滋烊绻覀兩眢w太過疲憊，或者我們心思比較重的時(shí)候，晚上睡覺就會做夢。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影，那么很有可能就會做噩夢。所以說其實(shí)做夢是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。不過，如果經(jīng)常性做夢的話，那可就不是一件正常的事了。
如果經(jīng)常性做夢，被夢驚醒的話，其實(shí)最主要的后果就是使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這是因?yàn)樽鰤羝鋵?shí)就是我們的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)，所以很多人做完夢醒來后會覺得特別的疲憊;而如果長期都是睡覺做夢被夢驚醒的話，那么大腦根本得不到有效的休息，所以使人長期處于疲憊狀態(tài)，長期以往，就會有精神恍惚、注意力不集中的現(xiàn)象出現(xiàn);如果醒來后還在回味夢境的話，很容易就會引發(fā)憂郁癥。所以說，睡前應(yīng)當(dāng)保持放松，不要觀看那些刺激性的電影或電視劇，保持一個(gè)健康舒緩的睡眠環(huán)境和正確的睡眠姿勢。不過如果經(jīng)常性做夢的話，那小編建議最好還是去醫(yī)院檢查下為好。
健康的生活方式心得體會篇十三
為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育，積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識，根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，制定本實(shí)施方案。
（一）指導(dǎo)思想。
堅(jiān)持政府主導(dǎo)，積極開展健康“一二一”行動(dòng)（即：日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子），廣泛動(dòng)員社會力量，營造支持性環(huán)境，倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式，提高國民整體健康素質(zhì)。
（二）工作原則。
全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo)，衛(wèi)生行政部門牽頭，多部門支持配合，各級健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo)，以社區(qū)為工作平臺，深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開展。
（一）總目標(biāo)。
通過全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)大眾健康意識和健康行為能力，最終提高居民健康水平。
（二）具體目標(biāo)。
2．建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng)，有計(jì)劃地開展健康生活干預(yù)活動(dòng)。
3．到20xx年底，居民健康生活方式知識知曉率達(dá)到75%，行為形成率達(dá)到70%。
4．到20xx年底，與行動(dòng)開展前相比，采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高；社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢和慢性病患病率有所控制。
5．到20xx年底，全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個(gè)，并逐步擴(kuò)大覆蓋面。
（一）組織保障。
1．政府主導(dǎo)，部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。
（略）。
成員：區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。
領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局，由衛(wèi)生局副局長任辦公室主任，成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。
（2）成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組，名單如下：
（略）。
2．明確職責(zé)，各司其職。
開展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下，明確職責(zé)、各司其職、形成合力，落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。
區(qū)衛(wèi)生局：履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé)，負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評估工作，建立多部門工作協(xié)調(diào)制度，定期召開領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會議，協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問題。
區(qū)財(cái)政局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算，安排專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。
區(qū)發(fā)改局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒窠?jīng)濟(jì)和社會發(fā)展規(guī)劃，提供政策保障。
區(qū)文體廣電旅游局：負(fù)責(zé)廣泛開展群眾性健身活動(dòng)，結(jié)合開展“全民健身活動(dòng)”，建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境，組織職工開展群眾性健身活動(dòng)，落實(shí)工作場所工間操健身制度。
區(qū)教育局：負(fù)責(zé)組織學(xué)校開設(shè)健康生活方式課程，促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。
區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局：負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作，推廣食品營養(yǎng)成份標(biāo)簽。
區(qū)城管局：負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作，宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)委宣傳部：負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識和技能，宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)總工會：負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測點(diǎn)，提供體格測量簡易設(shè)備；組織各單位落實(shí)工間操制度；組織開展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測。
團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)：負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識，倡導(dǎo)健康生活，提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
各街道辦事處：組織轄區(qū)社區(qū)居委會，利用社區(qū)平臺，廣泛開展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄，為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo)；建立和完善社區(qū)健身場所，設(shè)置健康教育活動(dòng)室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開展健康生活方式講座；結(jié)合全國高血壓日、聯(lián)合國糖尿病日等開展相關(guān)主題宣傳活動(dòng)；組織開展“示范社區(qū)”和無煙單位創(chuàng)建工作。
區(qū)疾控中心：指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開展，進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評估；對基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持；及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況，為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。
基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)：具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺，做好針對服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作；主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào)，開展健康促進(jìn)工作，提供技術(shù)指導(dǎo)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展對所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。
（二）工作策略。
1．政府支持，多部門參與。
在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用各成員單位力量，共同開展示范創(chuàng)建活動(dòng)。
2．技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。
充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃，定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開展人員培訓(xùn)，提高健康生活方式知識宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。
3．整合資源，提高效率。
健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用政府搭建的平臺，將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會組織作用，將健康生活方式行動(dòng)工作開展納入黨團(tuán)工會組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富單位文化。
4．完善機(jī)制，加強(qiáng)監(jiān)管。
充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評價(jià)；在示范食堂（餐廳）定期開展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評；發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律，規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。
5．宣傳引導(dǎo)，持續(xù)發(fā)展。
通過多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果，提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競爭力，使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導(dǎo)顧客選擇，推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。
（三）工作措施。
1．政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。
（1）區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)，逐步出臺支持性政策、策略及措施。
（2）充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。
（3）結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn)，開展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。
2．努力營造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。
（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日，積極開展政府主導(dǎo)的宣傳工作。
（2）利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長期跟進(jìn)，形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會氛圍。
3．廣泛動(dòng)員社會力量參與。
圍繞活動(dòng)的主題，采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國際組織、非政府組織以及個(gè)人合作，規(guī)范合作方式，建立激勵(lì)機(jī)制，充分發(fā)揮社會各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用，形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。
4．大力普及相關(guān)知識。
根據(jù)不同人群（中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人）的特點(diǎn)，以群眾喜聞樂見和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關(guān)知識。
（1）印制《全民健康生活方式健康知識手冊》，配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位，普及健康知識；編印健康處方、健康知識折頁、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。
（2）開展健康巡講。
針對社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合，定期組織開展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。
（3）開辟宣傳陣地。
充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式，在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地，拓展健康教育宣傳方式。
5．促進(jìn)全民行動(dòng)。
（1）開展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。
開展“健康一二一”活動(dòng)，推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式，同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐（勺）、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。
（2）開展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）創(chuàng)建活動(dòng)。
通過示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。
6．加強(qiáng)能力建設(shè)。
加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè)，提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。
（一）示范社區(qū)。
1．環(huán)境建設(shè)。
（1）環(huán)境整潔。
（2）有固定的健康教育宣傳欄（3平方米）。
（3）有健康教育活動(dòng)室。
（4）有促進(jìn)身體活動(dòng)的專門場地和多種活動(dòng)設(shè)施。
2．活動(dòng)開展。
（1）每年開展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng)，如知識競賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評選等。
（2）每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。
（4）宣傳欄每兩個(gè)月更換一期，宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識宣傳內(nèi)容。
（5）健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料，有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施，有控油、限鹽等支持工具展示。
（6）社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。
（二）示范單位。
1．制度保障。
（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度、健身制度。
（2）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。
2．環(huán)境設(shè)施建設(shè)。
（1）有促進(jìn)身體活動(dòng)的場地及設(shè)施，或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場所開展健身活動(dòng)。
（2）張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料，展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。
（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。
3．活動(dòng)開展。
（1）開展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開展1次。
（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。
（3）組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。
（4）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識講座。
（5）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等）。
（三）示范食堂。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級管理等級b級以上，有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識培訓(xùn)。
（2）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
（3）以食堂為主體，適時(shí)開展職工營養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識問答等活動(dòng)，提高職工健康生活方式行為能力。
3．食堂環(huán)境。
（1）利用張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等形式，宣傳膳食營養(yǎng)健康知識，營造食堂營養(yǎng)健康氛圍；通過擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式，指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。
4．供餐服務(wù)。
（1）菜肴、主食品種豐富，少量多樣；保證粗加工糧食類、薯類的供應(yīng)；提供并鼓勵(lì)奶類、豆類、新鮮果蔬消費(fèi)；提供主要菜品的營養(yǎng)特點(diǎn)，指導(dǎo)職工選擇。
（2）控制膳食中油鹽用量，記錄油、鹽的購買量和使用量，控制每份菜肴的油、鹽用量，并逐步減少，以達(dá)到食用油推薦量（25-30克/人.天）、食鹽推薦量（5克/人.天）的標(biāo)準(zhǔn)。
（四）示范餐廳。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級管理等級b級以上，有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）餐廳努力培養(yǎng)專職或兼職營養(yǎng)配餐人員，負(fù)責(zé)營養(yǎng)配餐和管理，科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購、配料和加工，幫助顧客正確選餐。
（2）管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識培訓(xùn)。
（3）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
3．餐廳環(huán)境。
（1）有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式，營造餐廳營養(yǎng)健康氛圍。
（3）利用桌布、餐具包裝等多種途徑開展健康生活方式知識宣傳。
4．點(diǎn)餐服務(wù)。
（1）餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。
（2）菜譜標(biāo)示菜譜能量，有條件的餐廳可標(biāo)注各類營養(yǎng)成分，服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營養(yǎng)特點(diǎn)，引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。
（3）菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。
參考國家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案，制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法，指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。
健康的生活方式心得體會篇十四
不知為何，早醒會被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn)，醒來的越早則身體越好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。早醒與晚睡相比，早醒會使人更覺得疲勞，且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息，使人更疲勞。
近幾年來抑郁癥備受人們的重視，其實(shí)抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來，而早醒就是如此，其實(shí)早醒也是抑郁癥的癥狀之一。
在正常早上醒來的時(shí)候，如果突然在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)早醒的情況，且自身的心情比較差又感覺到郁悶的時(shí)候，這時(shí)候就要當(dāng)心抑郁癥。
失眠是抑郁癥的癥狀，而早醒卻易被人們忽視，其實(shí)它也是抑郁癥的癥狀之一。其實(shí)心理問題較大的時(shí)候，由于心理因素的影響使心理壓力沉重，導(dǎo)致睡眠不好這時(shí)早上就會出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
所謂的早醒其實(shí)是比在正常的醒來的`時(shí)間還要提前蘇醒半小時(shí)以上，醒來的同時(shí)就很難入睡，如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒，這時(shí)不要著急起床，可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài)，這樣易使人不會那么快清醒，從而使人還有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。
緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無疑是心理因素導(dǎo)致，在平時(shí)最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴?，可緩解壓力使心理趨于平衡，從而避免早醒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
早醒其實(shí)比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注，因?yàn)樗某霈F(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系，如果不在意早醒，長期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率，從而危害健康。