秋季健康小常識教案(優(yōu)質(zhì)16篇)

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    教案是教師與學(xué)生之間進行教學(xué)溝通的重要工具。教案的編寫需要結(jié)合教學(xué)實際,不斷進行修改和完善。這些教案范文涵蓋了教學(xué)目標、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)評價等方面的設(shè)計。
    秋季健康小常識教案篇一
    秋季養(yǎng)生小常識,平安健康網(wǎng)中醫(yī)編輯來教您。由夏到秋,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā),腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導(dǎo)致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此,在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健,做到防病于未然。一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識:
    秋季飲食養(yǎng)生小常識
    1.要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
    2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
    5.秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
    6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
    7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、
    肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
    8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
    9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應(yīng)以“清”補為主,適合秋季食用的食品有:
    百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
    山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。
    白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。 藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。
    黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
    栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。
    胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
    花生:深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。 紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。
    苦瓜:苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。
    蓮藕:蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效
    此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
    10.除了陽虛體質(zhì)者外,不要過多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬铮缪蛉?、狗肉?BR>    人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。
    秋季自我保健養(yǎng)生小常識
    1.及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太
    多、太暖。
    2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
    3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
    4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
    5.是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對待一切事物,以順應(yīng)秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
    6.中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。
    7.任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學(xué)的。
    8.秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
    9.平時應(yīng)注意保持樂觀情緒,經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,以收斂“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。
    10.白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,
    就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。
    11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
    12.中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
    秋季去火小常識
    秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內(nèi)溫度會調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.
    這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
    預(yù)防為主,所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品. 很多人認為天氣一涼就不用吃這些了,其實體內(nèi)還是熱的,所以要依舊吃一段時間.
    遇上干咳厲害的,可以晚睡或晨起時吃點麻油(芝麻油),這個是起到潤肺養(yǎng)肺作用.
    秋季茶療養(yǎng)生小常識
    1.具體做法是選取生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗干凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每天喝2次,上下午各溫服1次。
    2.蘿卜茶:此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。
    3.銀耳茶:此茶有滋陰降火,潤肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽??蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里,攪拌均勻服用。
    4.桂花茶。此茶適用于口臭、風(fēng)火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。可選用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克,用沸水適量沖泡,蓋悶10分鐘后便可隨時飲用。
    5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效,可把苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風(fēng)處陰干,飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
    6.茄子茶,主要是治療氣管炎??砂亚锴炎拥那o根洗凈曬干后切碎,加入綠茶,用開水沖泡。
    秋季運動養(yǎng)生小常識
    秋季運動養(yǎng)生可以增強身體的抵抗力,俗語說”秋乏春困”,進入秋季氣候宜人,太陽照射時間變短,秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量,還能提高有機體抵抗力,在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運行紀律,養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣,這時候再加之有序科學(xué)的運動養(yǎng)生,身體才會愈來愈好。
    從中醫(yī)意見講,秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目,循序漸進的進行,當周身微熱,尚未出汗時就能夠停止,以使精氣內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
    1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
    秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果。
    蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;
    肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;
    多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等;
    晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
    盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。
    要多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎疾病。
    2、秋季少洗澡、多泡腳
    秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
    3、秋季多喝水
    適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
    飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負擔,引起不適,只有少量慢飲,才能對口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
    4、衣裝適宜,謹防著涼
    秋冬來臨之際,氣溫會頻繁變化。大家應(yīng)注意這個季節(jié)的保暖,及時添加衣物避免由于身體受涼誘發(fā)感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病。
    秋季養(yǎng)生小常識,平安健康網(wǎng)中醫(yī)編輯來教您。由夏到秋,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā),腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導(dǎo)致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此,在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健,做到防病于未然。一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識:
    秋季飲食養(yǎng)生小常識
    1.要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
    2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
    5.秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
    6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
    7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
    8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
    1.及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太
    多、太暖。
    2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
    3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
    4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
    5.是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對待一切事物,以順應(yīng)秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
    6.中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。
    7.任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學(xué)的。
    8.秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
    9.平時應(yīng)注意保持樂觀情緒,經(jīng)常到空氣新鮮的`地方去散步,吐故納新,以收斂“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。
    10.白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。
    11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
    不平衡.
    這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
    預(yù)防為主,所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品. 很多人認為天氣一涼就不用吃這些了,其實體內(nèi)還是熱的,所以要依舊吃一段時間.
    遇上干咳厲害的,可以晚睡或晨起時吃點麻油(芝麻油),這個是起到潤肺養(yǎng)肺作用.
    秋季茶療養(yǎng)生小常識
    1.具體做法是選取生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗干凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每天喝2次,上下午各溫服1次。
    2.蘿卜茶:此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。
    3.銀耳茶:此茶有滋陰降火,潤肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽??蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里,攪拌均勻服用。
    4.桂花茶。此茶適用于口臭、風(fēng)火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等??蛇x用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克,用沸水適量沖泡,蓋悶10分鐘后便可隨時飲用。
    5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效,可把苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風(fēng)處陰干,飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
    6.茄子茶,主要是治療氣管炎。可把秋茄子的莖根洗凈曬干后切碎,加入綠茶,用開水沖泡。
    秋季運動養(yǎng)生小常識
    秋季運動養(yǎng)生可以增強身體的抵抗力,俗語說”秋乏春困”,進入秋季氣候宜人,太陽照射時間變短,秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量,還能提高有機體抵抗力,在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運行紀律,養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣,這時候再加之有序科學(xué)的運動養(yǎng)生,身體才會愈來愈好。
    從中醫(yī)意見講,秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目,循序漸進的進行,當周身微熱,尚未出汗時就能夠停止,以使精氣內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
    1.要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
    2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
    5.秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
    6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
    7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
    8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
    9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應(yīng)以“清”補為主,適合秋季食用的食品有:
    百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
    山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。 白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。
    藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。
    黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
    栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。
    胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
    花生:深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。
    紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。
    苦瓜:苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。
    蓮藕:蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效
    此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
    10.除了陽虛體質(zhì)者外,不要過多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?,如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。
    秋季健康小常識教案篇二
    據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示:每年10月中旬到期11月之間是小兒腹瀉高發(fā)季節(jié),患兒的年齡大多在2歲以下。
    每到季節(jié)更替時,孩子的呼吸道總?cè)菀字姓?。雖然現(xiàn)在家家基本上都有空調(diào),但實際上小空間里“人造天氣”與外界氣候的差異,卻讓孩子們更容易發(fā)生呼吸道感染。
    秋天,變幻不定的天氣,容易導(dǎo)致呼吸道感染;秋雨綿綿,潮濕的環(huán)境便霉菌加速繁殖……這些都是誘發(fā)孩子哮喘的誘發(fā)原。
    秋天,許多小兒會發(fā)生皮膚干癢、鼻子癢、打噴嚏,流眼淚等癥狀,嚴重的甚至出現(xiàn)呼吸困難等癥狀。專家表示:這些皮膚癥狀都是由過敏引起。
    秋季天氣干燥,各種過敏因素都容易刺激孩子的'鼻黏膜,引起過敏性鼻炎。而且,現(xiàn)在城市空氣污染比較嚴重,孩子得季節(jié)性的過敏性鼻炎比多。
    很多孩子在感冒傷風(fēng)之后,跟著來的就是支氣管炎,常??鹊拇贿^氣來,有的孩子甚至咳了兩三個月還不見好,主要的原因就是家長們在孩子初咳時沒加注意,隨便買點藥吃,結(jié)果越吃越壞,咳得更兇。由此可見,孩子感冒傷風(fēng)時要預(yù)防支氣管炎之中并發(fā)癥,不吃風(fēng),不吃生冷的東西,在家靜養(yǎng),少在外面外跑,要不然孩子的咳嗽不容易好,如果晚上再受涼,或與病人接觸,就容易發(fā)生肺炎,危及生命。
    10歲以下孩子扁桃腺炎的發(fā)病率較高,尤其是那些本來扁桃腺炎肥大的孩子更容易發(fā)生扁桃腺炎,所以有的孩子一旦感冒發(fā)燒,扁桃腺就腫大,有的甚至高燒40攝氏度以上,連日打針吃藥都不能退燒,這是因為有的孩子平時吃藥多,產(chǎn)生了抗藥性,故孩子有病,如果沒有經(jīng)過醫(yī)生允許,千萬不要亂吃藥,至于預(yù)防扁桃腺炎的發(fā)生,應(yīng)該盡量避免孩子傷風(fēng)感冒,不接觸病人,增加孩子的營養(yǎng),增強抵抗力。
    在患傷風(fēng)感冒、支氣管炎、扁桃腺炎的同時,最容易發(fā)生的并發(fā)癥就是肺炎,很多孩子病未痊愈又因受涼或接觸病人,或因扁桃腺炎而并發(fā)肺炎,肺炎除了呼吸困難外,并有劇烈的咳嗽和高燒,如不及時治療就有生命危險,預(yù)防本病就是不要忽略病發(fā)的初期,有病早醫(yī),不自作聰明隨便拿藥給孩子吃,以致延誤了治療時間,導(dǎo)致病情加重。
    秋季健康小常識教案篇三
    秋天,尤其是寒露前后開始,空氣中的水分逐漸減少,空氣趨于干燥,人體同樣缺少水分。但是,喝白開水并不能完全抵御秋躁帶來的負面效應(yīng)。我國古代就有對付秋躁的飲食良方,即:“朝朝飲水,晚晚蜜湯。”換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加少許食鹽,就不那么容易流失了。白天喝點鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋躁而引起的便秘。
    立秋之后,秋風(fēng)秋雨漸多,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā),腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此,在秋季應(yīng)注意保健,做到防病于未然。
    秋季,是慢性支氣管炎高發(fā)期,其中有舊疾復(fù)發(fā)者,也有因著涼的新患者。此類病少則一二周,多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體,增強體質(zhì),保暖防寒,少食辛辣食物,最好階段性戒煙,以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當增減衣服,以防受涼而致病。
    秋季,冷暖更迭,早晚溫差較大,這時哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病,有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感,且適應(yīng)能力較弱,所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié),空氣中過敏物質(zhì)增加。因此,有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸,如果有已知過敏原的,應(yīng)注意避免接觸,防止發(fā)作。
    秋季氣溫下降,人體受冷刺激后,會產(chǎn)生一系列生理變化,如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多,對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外,秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導(dǎo)致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖,多參加一些鍛煉活動,以改善腸胃道的血液循環(huán),增強對氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時,少吃冷飲和瓜果,避免過熱、過硬、過辣,以防加重胃疾。
    由于秋季天氣漸涼,有不少人早早就添加許多衣服,唯恐傷風(fēng)感冒,卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安,常帶三分饑和寒”,這是因為人體體溫調(diào)節(jié)是*皮下毛細血管的收縮與擴張來實現(xiàn)的,如果不急于多加衣服,讓機體逐漸適應(yīng)環(huán)境,就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服,而一味地去追求“涼”,問題是要加得適當。
    秋季飲食注意什么
    要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“長秋膘”,這樣不好。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
    中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
    “秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當多吃一些溫性食物。
    除日常生活調(diào)適外,還要進行耐寒鍛煉,增強機體適應(yīng)多變氣候的能力,并根據(jù)秋季的特點,服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如人參、西洋參、百合等。
    為防秋躁還要多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等,蔬菜則可多食胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆制品,還有食用菌類、海帶、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等,對預(yù)防寒露時節(jié)出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象很有好處。
    秋季養(yǎng)生六大常識
    1、每天早上喝瓶酸奶
    每天早上吃谷物類早餐,是滋陰潤燥的有效方法。因為谷物含豐富葉酸和礦物質(zhì)鐵,能促進全身氣血循環(huán)。如果把谷物當下午茶和夜宵,也沒問題,一碗香滑的豆?jié){燕麥或麥圈酸奶,又好吃又潤燥。
    2、秋季用西紅柿石榴榨汁喝
    番石榴汁能補充大量的維生素和抗氧化物,保持皮膚細膩健康,由內(nèi)而外滋陰潤燥,還能改善口腔內(nèi)的菌群平衡,維持口氣清新。
    3、秋季還是少逛街好
    在秋季中,因為溫度降低的緣故,再加上陰雨天氣,霧靄天氣的增多,使得空氣的質(zhì)量遠遠下降,所以在這個季節(jié),尤其是天氣不好的時候,還是不要怎么出去為好,當然在天氣晴朗的時候最好能夠多多走進大自然,呼吸呼吸新鮮空氣,而在天氣濛濛的情況下,還是不要出去逛街了。
    4、秋季要少吃辣椒
    除了辣椒,咖喱和黑胡椒都屬于辛辣食物,在秋天如果吃得太多,,會加重秋燥對陰陽平衡的破壞,導(dǎo)致體內(nèi)陰津缺失,不僅皮膚變得干燥,還容易長痘痘和皺紋。所以,喜愛辣食和咖喱的你,可得在這個時節(jié)稍加克制,將每周食辣次數(shù)控制在3次以下,每次食辣后,喝銀耳羹助滋陰。
    5、午餐常吃肉皮、豬蹄、牛蹄筋
    皮膚變得干燥,和飲食習(xí)慣有著十分密切的影響。美容專家介紹,為了保持皮膚的彈性和水分,應(yīng)該多吃富含膠原蛋白質(zhì)的食物,膠原蛋白是肌膚中的主要成分,占肌膚細胞中蛋白質(zhì)含量的71%以上,膠原蛋白使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,保持皮膚彈性與潤澤,膠原蛋白有著十分重要的作用。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等;午餐的時候,多吃這些食品,既吃飽了肚子,也從食物中攝取保濕成分,一舉兩得,飯后再吃個橘子等水果,效果就更好了。
    6、多喝水
    秋季的空氣一般都很干燥,雖然有時會因陰雨天氣而帶來潮濕的感覺,但到了第二天我們?nèi)耘f還會感覺空氣很干燥。而在這干燥的季節(jié)中,我們最應(yīng)該做的就是多喝水,補充身體內(nèi)的水分。多喝水不僅對身體很有好處,對皮膚也很有幫助哦。
    秋季健康小常識教案篇四
    夏季健康養(yǎng)生小常識 夏季是一個充滿生機的季節(jié),但也是身體健康容易出問題的季節(jié),我們要如何保持在炎熱的夏季能夠身體健健康康,輕松享受這個夏天呢?生活小竅門收集了一些夏季健康養(yǎng)生小常識供你參參考。
    1、夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮,起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。 窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右,因此,適當?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
    2、夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能正對扇、當窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
    3、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如小米海參粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
    4、夏季飲食調(diào)配方面需注意:細糧與粗糧要搭配吃,稀與干要適當安排。一個星期應(yīng)吃三餐粗糧,以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理,夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主,輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專家認為,“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏,經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品,對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。
    夏季是一年中陽氣最盛的時期,萬物生長發(fā)育茂盛。陽歷5月6日左右,在節(jié)令上屬二十四節(jié)氣中的立夏節(jié)。自立夏后,我國大多數(shù)地區(qū)的平均氣溫達到或超過 20℃,標志著華夏大地開始進入夏季。夏季氣候特點可用一個字來概括,那就是“熱”。而詳言之,又可分前后兩個階段。前一階段,從立夏到夏至結(jié)束,夜間逐漸變短,天氣日漸炎熱,萬物生長茂盛。后一階段,特指農(nóng)歷六月,節(jié)氣屬小暑、大暑。當此之時,氣溫進一步升高,晝夜溫差縮小,降雨量大而集中,天氣酷熱而蒸悶。這種潮濕悶熱的天氣與前一段的干熱明顯不同,故中醫(yī)學(xué)農(nóng)歷六月稱之為“長夏”。 但無論是初夏、仲夏或是長夏,氣溫為一年中之最高,是三夏的共同特征。故中醫(yī)學(xué)以五行中的“火”來概括夏季氣候特點。并且認為,熱屬陽,熱甚為陽盛,熱極為陽極,陽極則陰生。故夏季自然界陰陽消長的特征是陽氣日隆,至長夏陽極而陰生。養(yǎng)生者,一定要了解夏季陰陽盛衰的特點,隨著自然環(huán)境、氣候、萬物的變化作相應(yīng)的調(diào)整,做到“人天相應(yīng)”,就能防百病,安然度夏了。
    一、精神調(diào)攝
    夏季艷陽普照,地?zé)嵴趄v,正是萬物繁榮,群芳斗艷的季節(jié)。人應(yīng)怎樣適應(yīng)夏季?《內(nèi)經(jīng)?素問》指出:“夏三月,此為蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也”。 即夏天三個月,是萬物茂盛秀麗的季節(jié),天氣下降,地氣上升,天地之氣,相互交泰,一切植物開花結(jié)果。其養(yǎng)生思想是注重精神調(diào)攝,文中除“夜臥早起”一句講述起居外,余皆為調(diào)攝精神情志的論述。所謂“無厭于日”,是說長晝酷暑,傷津耗氣,人易疲乏,情易煩膩。而養(yǎng)生之人,應(yīng)順應(yīng)夏天陽氣旺盛的特點,振作精神,勿生厭倦之心,使氣宣泄,免生郁結(jié)。所謂“使志無怒,使華英成秀”,是要人注意調(diào)整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情,免助陽起暴沖而傷正氣。所謂“使氣得泄,若所愛在外”,是前兩句的注腳:勿厭倦之心,則內(nèi)無郁結(jié),氣得宣泄;而無急怒之志,則氣之宣泄是和平的、愉悅的,若其所愛在外一樣舒暢。 要使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,遇事一蹦三跳,因燥生熱,要防止心火內(nèi)生,心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節(jié),若能自我調(diào)整出這樣的心境,自然可以涼從心生,健康長壽了。
    二、起居調(diào)養(yǎng):
    夏季天暑地?zé)?,暖熱氣盛,人?yīng)晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。由于夏天中氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,常會因睡眠少,休息不好,食欲不佳。出汗多,消耗大,往往到這個時候精神不振,體重減輕。所以,夏季首先要保證睡眠時間(夜間應(yīng)有6-7小時的熟睡),條件允許的話可以睡個午覺,但時間不宜過長,以半個小時為佳,一方面可以補充夜間的睡眠不足,另一方面可以避開正午的炎熱,適當?shù)奈缢欣谄诘幕謴?fù)。
    夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。若人體正氣不 1
    足,濕熱之邪常乘虛而入,容易引起暑病。在夏季要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時間,做到勞逸結(jié)合,防止在烈日下過度暴曬,注意室內(nèi)降溫措施,使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。如果不注意調(diào)攝,人體氣血虛弱,再遇邪侵襲,很容易引起手足麻木不遂,面癱等病。
    在衣著方面,由于天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣,刺激皮膚,會引起多種疾病。居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會使人心靜神安。 雖悶熱難眠,亦應(yīng)避免對扇當窗,或臥睡席地、涼床,或空調(diào)溫度過低。另加注意飲食衛(wèi)生,就可以避虛邪、遠疾病,安度盛夏了。
    三、運動調(diào)養(yǎng):
    夏天氣候炎熱,對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以,運動鍛煉不可遠途跋涉,應(yīng)就近尋幽,最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。早晨,曙光初照,空氣清新,到公園、河岸、湖邊,或庭院,草木繁茂的地方散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。鍛煉時應(yīng)選擇合適的項目,如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉,更令人心曠神怡,有益于調(diào)節(jié)情志,增進健康。
    四、飲食調(diào)養(yǎng):
    夏三月,氣候炎熱,陽氣在外,陰氣內(nèi)伏,人體消化機能下降,飲食以清淡、質(zhì)軟爽口、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜水果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等,幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,補充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用。另外,適當吃點醋,因為醋既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預(yù)防胃腸道病。食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑,健脾益氣。
    我國歷來有飲茶解暑的習(xí)慣,現(xiàn)代研究證明, 茶中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、生物堿、揮發(fā)油等,飲之可提神、助消化、解疲勞等。因此,曾有人提出夏季飲茶解暑要比冷飲效果更好。特別要注意多吃些營養(yǎng)豐富的水果、蔬菜,諸如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。綠豆湯、赤小豆湯可清暑熱,靜煩熱,潤燥熱,解毒熱;酸梅湯可解渴防暑,涼沁心脾。但切忌因食涼而暴吃冷飲,生冷瓜果等。冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身,使胃腸受寒。
    另外,衛(wèi)生也應(yīng)特別注意。夏天是細菌、霉菌大量滋生的時期,食物、餐具極易受污染。故飲食方面尚須留心消毒,吃瓜果要洗凈去皮,涼菜要洗凈,加少量蒜泥、醋,既能增加食欲,促進消化,又能滅菌解毒,減少疾病。生熟刀砧、菜板須分開,外購熟食宜加工、加熱后食用。
    五、防病保?。?BR>    生的關(guān)鍵在于“清”。
    夏天氣候炎熱煩躁,極易上火,一要防“外火”,即自然界高熱的氣溫。預(yù)防的措施是盡量避免烈日的直接照射,外出或工作時戴好遮陽帽;同時要保持室內(nèi)環(huán)境安靜衛(wèi)生,注意通風(fēng)降溫,以防外火內(nèi)侵。二要防“內(nèi)火”,即使人體陰陽失衡而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。具體來講有以下幾種:
    1.心火
    心火分虛實,虛火主要表現(xiàn)有低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干、舌尖紅,有虛火的人可以經(jīng)常喝點蓮子大米粥,或用生地、麥冬等泡茶喝;實火主要表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒、舌尖紅,有實火者可用導(dǎo)赤散或牛黃清胃丸降火。
    2.臟火
    干咳無痰或痰少而粘,有時痰中少量血,潮熱盜汗、手足心熱、失眠、兩顴紅、口干舌燥、聲音嘶啞、舌紅嫩。有臟火者可用紅棗、大米適量煮粥吃,或用沙參、麥冬泡茶喝。
    3.胃火
    胃火也分虛實。實火表現(xiàn)為多食善饑、上腹不適、口苦口干、大便干硬。胃有實火可用梔子、淡竹葉泡茶喝;虛火表現(xiàn)為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅少苔,可吃些有滋陰作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。
    4.肝火
    常表現(xiàn)為血壓上升、頭痛劇烈、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、易怒、兩肋脹痛、煩躁、舌邊紅,可服龍膽瀉肝湯或丸。
    5.冰箱性腸炎
    就是耶爾細菌腸炎,隨著冰箱的普及,該病的發(fā)病率逐年上升。耶爾細菌廣泛存在于牛奶、肉、魚、禽以及蔬菜等許多食物中,在-4℃以下的低溫下生長繁殖。冰箱冷藏室里的食品污染了,該菌就可能引起腸炎。因此,冰箱內(nèi)的食品要生熟分開,進食前要重新燒熟燒透。
    對內(nèi)火者,夏季應(yīng)多飲水,以清熱降火來調(diào)節(jié)體溫;多吃水果抗炎消暑;保持心情舒暢,不急不燥,抑怒熄火,以達到“心靜自然涼”的效果,防止“內(nèi)火”自生。 另外,家里需備些防暑飲料和藥物,如西瓜、酸梅汁、綠豆湯、人丹、十滴水等。飲食宜清淡,少吃油膩,使脾健胃和。
    除給予藥物治療外,保健食品也有很好的防治效果,御坊堂靈芝螺旋藻、蘆薈礦物晶、蛋白質(zhì)粉、牛初乳、鈣鐵鋅等,能有效補充體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素,有效預(yù)防和改善上火狀況。
    3
    在炎熱的夏季里,人陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),養(yǎng)生專家提醒大家,想要安全健康度過夏季,一定要多了解一些日常生活的小常識。
    夏季宜食清淡多吃瓜類
    夏季里人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導(dǎo)致機體消化功能較弱。 夏季應(yīng)該避免使用過多辛辣的食物,因為夏季里陽氣盛,過多辛辣食物會助陽出現(xiàn)內(nèi)熱盛。另外,油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應(yīng)多食用清淡的食物,水果、蔬菜必不可少,最好多吃一些瓜類食品,包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
    夏季午睡半小時左右
    夏季晝長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗較大,容易產(chǎn)生疲勞,也容易犯困。因此,保證充足的睡眠非常重要。
    夏季里天氣炎熱,很多人晚上睡不好覺,因此用午睡來補充有益于身體健康,可以保持充足的精力,建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然,午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激,因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
    夏季不宜“快速冷卻”
    夏季天氣炎熱,人們外出歸來或是運動完后,為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱,如“快速冷卻”,會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi),引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦?,重則還可引起休克。因此,最好的方法是應(yīng)先讓其出汗,帶走身上大量的熱,然后再采取清涼措施。
    很多人運動后就都覺得渾身出汗難受,于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍,覺得這樣非?!八?,可以有效解暑。其實不然,這樣對身體傷害非常大,不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉,而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。
    夏季保持身心愉悅
    夏季里,人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,因此容易產(chǎn)生心神受傷。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中,早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法!
    暑熱天氣里,人們?nèi)菀壮龊?。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說法,夏季里,人們毛孔張開,汗液也比其他季節(jié)較多,汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津,引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀。
    因些,需要了解以上夏季養(yǎng)生的一些小常識,幫助你健康安全度過火熱的夏季。
    1、慎起居。夏季人體心火旺,肺氣衰,且太陽升得早,因此應(yīng)晚睡早起。同時由于中午氣溫高,不宜外出,為了補充夜間睡眠不足,中午應(yīng)適當午睡。由于夏天暑熱外蒸,毛孔開放,汗液大泄,此時機體最易受風(fēng)寒侵襲,因而不可在露天、涼臺或樹下睡覺,以防因風(fēng)寒濕邪侵襲而生病。
    2、調(diào)飲食。夏季因胃納差,宜吃清淡易消化的食物,如蔬菜、瓜果、雞蛋、豆制品等,
    可適當吃一些粗糧,以補充更多的維生素b。少吃大魚大肉等油膩食品。由于夏天喝水多胃液被沖淡,降低了胃液的殺菌能力,因而最易導(dǎo)致胃腸道傳染病。同時由于夏季食物容易腐敗,要特別注意飲食衛(wèi)生。
    3、防中暑。由于天氣潮濕悶熱,汗孔宣泄不暢,機體散熱困難,余熱大量積蓄而引起中暑。因此要避免在烈日下長期工作,勤洗澡,勤換衣。熱水洗澡能祛暑除濕。
    4、養(yǎng)津液。按中醫(yī)的理論,盛夏最易"大汗傷津",傷津之后,由于"氣隨津泄"而導(dǎo)致氣衰。因此要多飲水,出汗多時要飲淡鹽水。夏天可用中藥五味子掏碎煎服,代茶飲用,治"氣虛不斂,口渴多汗"。
    根據(jù)中醫(yī)"春夏養(yǎng)陽"的理論,夏天是治療秋冬病癥的有效時機。一些因陽氣虛弱而在秋冬季節(jié)發(fā)作的疾病如慢性氣管炎、哮喘等,可在伏天用中藥貼敷,或用艾灸溫壯陽氣,是冬病夏治的有效方法。
    夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項。在這個炎熱的季節(jié)里,不僅需要我們堅持健康的作息和生活習(xí)慣,也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底,同時不斷根據(jù)當時的需要,找到各種適用自己的調(diào)理方法。我們一起來看看,今年夏季的養(yǎng)生方法有以下幾點:
    1、養(yǎng)陽關(guān)
    “陽氣不足,濕邪不去”,吃再多補品藥品也無濟于事,絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護陽氣、祛除濕邪來防治。
    在一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認為,在人體陽氣旺盛的時候,將陽氣培養(yǎng)得更旺,可抵御疾病的侵襲。
    少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時人們喜歡喝冷飲,吃寒涼食物,但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此,夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜; 多吃溫補食物,如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
    適當運動:夏天外界陽氣最旺,多到戶外活動,可補充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣,但不宜運動過度。
    保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽氣,導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,細菌、病毒易乘虛而入。
    按摩涌泉穴:中醫(yī)認為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個重要穴位,即涌泉穴?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。” 意思是說,腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉全身四肢各處。因此,可于每天空閑時按摩涌泉穴。 走路壯陽:走路也可固護陽氣,每天走半小時左右。
    2、濕熱關(guān)
    一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
    夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風(fēng)。
    3、睡眠關(guān)
    夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。
    只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡,可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
    4、飲食關(guān)
    夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細菌污染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應(yīng)洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
    雖然人與人的體質(zhì)不盡相同,但飲食都應(yīng)定時定量,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物,以保護好腸胃。
    同時,要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。
    5、健身關(guān)
    很多人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,但不應(yīng)在陽光下運動,要及時補充水分。
    飯后1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
    夏季養(yǎng)生最不適合做的12件事
    1、渴極不宜急飲
    夏天出汗多,有人一下子喝進很多水,會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象??蕵O了應(yīng)先喝少量的水,停一會兒再喝。
    2、不宜用飲料代替白開水
    汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的'糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負擔,影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其是兒童和老人,更應(yīng)少喝飲料多飲水。
    3、不宜多吃冷食
    在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時,由于夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
    4、不宜缺少午睡
    夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益??墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項好措施。
    5、電風(fēng)扇不宜吹得過久
    電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài),使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適,嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。
    6、空調(diào)不宜開得太大
    空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),
    容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
    7、不宜坐木
    俗話說:“冬不坐石,夏不坐木。”夏天氣溫高,濕度大,木頭,尤其是久置露天里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分較多,太陽一曬,溫度升高,會向外散發(fā)出濕熱,使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。
    8、不宜夜晚露宿
    盛夏時節(jié),身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后,機體處于放松狀態(tài),抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚,氣溫下降,再遇冷風(fēng)襲來,露水加身,容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適,并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾癥,如大腦炎等病。
    9、不宜“快速冷卻”
    炎夏,人們外出歸來為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量,如此“快速冷卻”,使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦?,重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低,感冒就會“乘涼而入”。因此,最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。
    10、不宜戴過深或過淺的太陽鏡
    太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷,但如果鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺,紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此,夏季選擇太陽鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片,不但可抵御紫外線,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
    推薦大家:“可以用來煮水制成湯飲的食材很多,不同的食材煮水食療作用不同,常見的可以分成以下四類?!?BR>    一是豆類:
    包括綠豆、赤豆和黑豆。綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效,還能起到降血壓、降血脂的作用。綠豆熬湯時,綠豆剛開花時,清熱效果是最好的。體質(zhì)虛弱、腎功能不好、脾胃虛寒的人不適合喝。將綠豆煮爛或加入適當?shù)霓踩?、米,能減輕其寒涼性。
    赤豆(即紅豆)性味甘、平,有利水除濕、消腫解毒的效果,還能促進通便排尿,因此有水腫或者便秘的人,可以將赤豆與冬瓜搭配煮水喝。
    黑豆入腎經(jīng),具有滋腎補腎、補血明目的功能,因此有腎虛體弱、身面浮腫、關(guān)節(jié)不利的適合飲用黑豆湯。同時,黑豆湯含有豐富的維生素e,常喝能起到滋養(yǎng)肌膚、烏黑秀發(fā)的作用。
    二是糧谷類:
    強健脾胃。谷殼藥名谷白皮,也就是稻的種皮,其味甘、辛,里面含有豐富的b族維生素,煮水飲用可以改善食欲不振、消化不良的問題。還可以治療腳氣、浮腫。
    三是菌類:
    最常用的就是銀耳。銀耳有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、滋陰補液的作用,尤其適合炎熱的夏季煮湯食用。夏季大量流汗后,可以將銀耳中放入適量蓮子、梨,煮水服用,能及時補充體力,消暑解乏。
    四是水果類:
    常見的有梨、西瓜皮、山楂、烏梅等。梨、西瓜皮煮水具有清肺潤喉,消痰降火的作用。山楂、烏梅煮水飲用能去油解膩、生津開胃、降脂降壓。
    秋分時節(jié)調(diào)陰陽護脾胃
    每年公歷的9月22~24日為秋分。秋季降溫快,使得秋收、秋耕、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張。在我國的華北地區(qū)有句農(nóng)諺:“白露早,寒露遲,秋分種麥正當時?!痹诮系貐^(qū)也有句農(nóng)諺:“秋分天氣白云來,處處好歌好稻栽?!?BR>    秋分三候:“一候雷始收聲;二候蟄蟲坯戶;三候水始涸?!鼻锓謺r陰氣開始旺盛,雷聲停止;接著天氣變冷,蟄居的小蟲開始躲入洞穴中,并用土把洞口堵上;再過幾日,雨水開始減少,一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。
    節(jié)氣特點:
    秋分時節(jié),我國長江流域及其以北的廣大地區(qū),日平均氣溫都降到了22℃以下,為物候上的秋天了。此時,來自北方的冷空氣團已經(jīng)具有一定的勢力,全國絕大部分地區(qū)雨季已經(jīng)結(jié)束。從這一天起,氣候主要呈現(xiàn)三大特點:北半球晝短夜長的現(xiàn)象將越來越明顯;晝夜溫差逐漸加大,幅度將高于10℃以上;氣溫逐日下降。
    秋分之后,“一場秋雨一場寒,十場秋雨穿上棉。”因此,養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身。秋分之后的日降水量不會很大,秋燥便成為氣候主流,不少人難以避免地會出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題,因此秋分還要繼續(xù)預(yù)防秋燥。
    節(jié)氣飲食習(xí)俗:
    秋分前后正逢中秋佳節(jié)。中秋節(jié)的傳統(tǒng)食品是月餅,月餅是圓形的,象征團圓,表達了人們對全家團聚的美好愿望?!鞍嗽率逶聝簣A,中秋月餅香又甜”,這句名諺道出了中秋之夜全國人民賞月吃餅的習(xí)俗。不過月餅最初是用來祭奉月神的祭品,后來人們才逐漸把中秋賞月與品嘗月餅作為家人團圓的象征。漸漸地,月餅也就成了節(jié)日的禮品。
    秋季健康小常識教案篇五
    秋季的柑橘類水果及其果汁有助于防癌,經(jīng)常食用可降低患癌的危險性。
    學(xué)者們經(jīng)過對大鼠的多項實驗表明,多吃柑橘可降低大鼠結(jié)腸癌、肺癌、前列腺癌、胃癌的發(fā)生率。進一步研究表明,柑橘中起防癌作用的物質(zhì)是柑橘檸檬苦素類物質(zhì),提取這類物質(zhì)用于小鼠飼喂亦可起到預(yù)防作用。所以,秋季防癌宜多吃柑橘類水果。
    2秋季預(yù)防動脈硬化宜吃柿子
    一個國際研究小組指出,中國的特產(chǎn)柿子,秋季食用可預(yù)防心臟血管硬化,是有益于心臟健康的水果。 領(lǐng)導(dǎo)這項研究的專家說,在秋季日常生活中,每天吃一個大小約100克重的時令果品——柿子,就足以預(yù)防動脈硬化、心臟病突發(fā)及中風(fēng)。
    如果對照柿子和蘋果的營養(yǎng)成分,柿子的纖維含量比蘋果多一倍;石炭酸(一種抗氧化劑)、鈉、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)成分比蘋果高得多,而這些都是預(yù)防動脈硬化的要素。
    3秋季護胃忌過度疲勞
    研究和臨床實踐都表明,秋季護胃忌過度疲勞。因為,疲勞過度往往會引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多,黏液減少,使胃黏膜受到損害。
    4秋季病后調(diào)養(yǎng)忌心煩
    病來如山倒,病去如抽絲,天長日久,病人往往心情煩悶,不利于康復(fù)。因此,秋季病后調(diào)養(yǎng)忌心煩。 從調(diào)養(yǎng)的角度講,要設(shè)法解除病人的精神負擔,讓病人多聽聽音樂、笑話、相聲等。使病人始終保持樂觀、愉快的情緒,這對于病人康復(fù)是非常重要的。
    5秋季護胃忌精神緊張
    在秋季生活中,一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙、胃黏膜保護層受損,形成潰瘍。所以,秋季護胃忌精神緊張。
    秋季生活小常識:秋季飲食保健小常識
    1秋季忌食辛熱香燥的食物
    蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。所以,秋季忌食辛熱香燥的食物。
    2秋季忌食油膩煎炸的食物
    秋季是河蟹大量供應(yīng)的時節(jié)。河蟹味美可口,營養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)及鈣、鋅,還含有較多的鐵、維生素等。但是,值得提醒的是,忌食生河蟹。
    因為,河蟹是在江河湖澤的淤泥中生長的,以動物尸體或腐殖質(zhì)為食,它的體表、鰓及胃腸道中布滿了各種細菌。在食用前,應(yīng)注意清洗干凈,蒸熟蒸透后再食用。
    4秋季忌吃肥甘食品
    中醫(yī)認為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。
    5秋季忌螃蟹與柿子同食
    秋季注意預(yù)防時令病
    秋季注意預(yù)防時令病
    立秋之后,秋風(fēng)秋雨漸多,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā),腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此,人們在秋季一定要注意保健,做到防病于未然。
    秋季,是慢性支氣管炎高發(fā)期,其中有舊疾復(fù)發(fā)者,也有因著涼的新患者。此類病少則一二周,多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體,增強體質(zhì),保暖防寒,少食辛辣食物,最好戒煙,以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當增減衣服,以防受涼而致病。
    秋季,冷暖更迭,早晚溫差較大,這時哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病,有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感,且適應(yīng)能力較弱,所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié),空氣中過敏物質(zhì)增加。因此,有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸,如果有已知過敏原的,應(yīng)注意避免接觸,防止發(fā)作。
    秋季氣溫下降,人體受冷刺激后,會產(chǎn)生一系列生理變化,如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多,對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外,秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導(dǎo)致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖,多參加一些鍛煉活動,以改善腸胃道的血液循環(huán),增強對氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時,少吃冷飲和瓜果,避免過熱、過硬、過辣,以防加重胃疾。
    要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“長秋膘”,這樣不好。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。 中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
    “秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當多吃一些溫性食物。
    一到秋天,人們都有這樣的感覺,皮膚變得緊繃繃的,甚至起皮脫屑,毛發(fā)枯而無光澤,頭皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽燥得冒火,大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由秋季氣候變化帶來的。某些疾病在秋燥的作用下,也易復(fù)發(fā)或加重,如支氣管擴張、肺結(jié)核等。因此,如何安度秋季,自我保健防秋燥就顯得十分重要。
    一、是及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多,太暖。
    二、是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
    三、是多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
    四、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
    秋季到了,氣溫變化,又到了常見病多發(fā)時期,特別是孩子和體弱者.
    按傷寒論的觀點,人體的大多數(shù)病都是一個平衡失調(diào)的問題.
    秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內(nèi)溫度會調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.
    這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.
    另外秋季干咳,從這個原理上分析,是因為肺在五臟中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會引起干咳. 這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
    清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內(nèi)盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉腫痛,舌質(zhì)紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等癥.
    清開靈是個不錯的藥,家里應(yīng)該常備.
    預(yù)防為主,所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓
    一、秋天吃什么?
    1. 秋天天氣轉(zhuǎn)涼,有些涼性食物要適量食用。如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓講,“秋瓜壞肚”也就是這道理。而且由于天氣較涼,過食涼性食物會傷脾胃。尤其夏季剛過,人的脾胃受炎熱天氣影響,功能較弱,還未完全恢復(fù),因此剛剛?cè)肭镳B(yǎng)好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。因為瓜類多屬涼性食物,尤其天氣完全轉(zhuǎn)涼后,脾胃虛弱的人更要少食為好,像老人和孩子。
    2. 中醫(yī)講秋屬燥,而燥氣通于肺,最易傷肺,所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好,它的`維生素a含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物。
    3. 因為秋天干燥,要少食辛辣,有利于對肺的養(yǎng)護。
    4. 秋天干燥易便秘,多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘,所以要少食。堅果類食物可潤腸通便,常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水,清晨5-7點是大腸經(jīng)值班的時候,此時喝一杯水可促進大便通暢。
    5. 秋天易得口腔潰瘍,多食富含維生素b2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
    6. 秋冬是進補的大好季節(jié),因為入秋之后,人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食,因為秋初炎熱未完全退盡,過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康。
    二、入秋12種健康食品助你吃出線條來
    炎熱的夏季過去了,秋天又是脂肪容易堆積的季節(jié),在此有12種食品讓你吃出線條來。 牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈 血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
    葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
    玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。
    蘋果 蘋果因富含果膠、纖維索和維生素c,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
    大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
    韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、c外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維
    等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。 洋蔥 洋蔥含前列腺素a,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預(yù)防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。
    香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
    冬瓜 經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪,起到減肥作用。
    胡蘿卜 富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
    海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
    三、秋冬季節(jié)的自我保健
    進入秋冬季節(jié),人們都有這樣的感覺,皮膚開始變得緊繃繃的,甚至起皮脫屑;毛發(fā)干枯而無光澤,頭皮屑增多;口唇干燥或裂開,鼻咽燥得冒火;大便干結(jié)這種種表現(xiàn)都是由氣候變化帶來的。某些疾病在秋冬比較干燥的影響下,也易復(fù)發(fā)或加重,如支氣管擴張、肺結(jié)核等。如何保持身體健康,自我保健就顯得十分重要。
    一般來說,四季均可補,但秋冬最佳。這是因為秋冬是陰長陽消的階段,順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰,效果就會比其他時候要好,這好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就好比傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。中醫(yī)認為,久病傷陰,許多慢性疾病,如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、更年期綜合征等,均有不同程度的陰虛表現(xiàn),養(yǎng)陰補虛是這類慢性疾病調(diào)理的重要原則。
    1、及時增減衣服。從立秋之后,晝夜之間的溫差較大,到秋末初冬的季節(jié)更不宜赤膊露體,不過也不宜穿得太多、太暖。
    2、水為陰氣之源,多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì),尤其是液體飲料時,飲用方法頗多講究,以少量頻飲為最佳。
    3、除喝水之外,還可食用藕、魚、蘿卜、胡蘿卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、萵苣、白菜、花菜、紅薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麥冬、胖大海等養(yǎng)陰之品。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。少吃辛辣煎炸熱性食物,如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物多食皆會助燥傷陰,加重干燥。
    4、重視精神調(diào)養(yǎng)。如今,生活在鋼筋水泥建筑里的人們離地面(尤其是泥土)越來越遠,吸取的地氣(陰氣)越來越不足,而這也影響到機體的陰陽平衡,使得體內(nèi)的“陰”相對不足。陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋冬季節(jié),其干燥現(xiàn)象更為明顯。所以,走進大自然的懷抱,漫步田野、山村、公園,都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機體陰陽。
    秋季健康小常識教案篇六
    早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
    秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
    夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
    常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
    秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。
    秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的.。
    立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。
    上面就是對白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識是怎樣的介紹,通過聊天以后我們知道很多上班族白領(lǐng)平時也可以多喝一些養(yǎng)生的茶類代替白開水,另外秋季要多添加衣物,平時要注意飲食營養(yǎng)均衡還需要進行運動,這樣能讓身體得到很好的改善。
    秋季健康小常識教案篇七
    中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一,尊重人體固有的生命節(jié)律,并通過形神統(tǒng)一、動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與實踐,防微杜漸、未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時,按時工作和休息,按時運動和睡眠,按時進行各種生理活動,才能達到健康長壽的目的。
    生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實,這時休息已為時過晚。因為,當人感到累的時候,疲乏已到相當程度,這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會,注意勞逸結(jié)合,不僅會很快消除疲乏感,還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
    我國近年內(nèi),糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢,即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以,青年人應(yīng)該注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時鍛煉,養(yǎng)成習(xí)慣,對健康大有裨益。
    口渴,提示體內(nèi)缺水已頗嚴重,這時再補充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究,有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且,還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴重疾病有預(yù)防作用。因此,老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人,以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒,更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
    每年的健康查體中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的.,只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。
    很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致“自家中毒”。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機會,對痔瘡病人也有益處。
    不少人不困不睡覺,誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號,事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。
    生活中有一些人不是按時就餐,而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃,也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時,人感到饑餓時,胃早已排空,胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性潰瘍。
    秋季健康小常識教案篇八
    秋季的柑橘類水果及其果汁有助于防癌,經(jīng)常食用可降低患癌的危險性。
    學(xué)者們經(jīng)過對大鼠的多項實驗表明,多吃柑橘可降低大鼠結(jié)腸癌、肺癌、前列腺癌、胃癌的發(fā)生率。進一步研究表明,柑橘中起防癌作用的物質(zhì)是柑橘檸檬苦素類物質(zhì),提取這類物質(zhì)用于小鼠飼喂亦可起到預(yù)防作用。所以,秋季防癌宜多吃柑橘類水果。
    2秋季預(yù)防動脈硬化宜吃柿子
    一個國際研究小組指出,中國的特產(chǎn)柿子,秋季食用可預(yù)防心臟血管硬化,是有益于心臟健康的水果。 領(lǐng)導(dǎo)這項研究的專家說,在秋季日常生活中,每天吃一個大小約100克重的時令果品——柿子,就足以預(yù)防動脈硬化、心臟病突發(fā)及中風(fēng)。
    如果對照柿子和蘋果的營養(yǎng)成分,柿子的纖維含量比蘋果多一倍;石炭酸(一種抗氧化劑)、鈉、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等礦物質(zhì)成分比蘋果高得多,而這些都是預(yù)防動脈硬化的要素。
    3秋季護胃忌過度疲勞
    研究和臨床實踐都表明,秋季護胃忌過度疲勞。因為,疲勞過度往往會引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多,黏液減少,使胃黏膜受到損害。
    4秋季病后調(diào)養(yǎng)忌心煩
    病來如山倒,病去如抽絲,天長日久,病人往往心情煩悶,不利于康復(fù)。因此,秋季病后調(diào)養(yǎng)忌心煩。 從調(diào)養(yǎng)的角度講,要設(shè)法解除病人的精神負擔,讓病人多聽聽音樂、笑話、相聲等。使病人始終保持樂觀、愉快的情緒,這對于病人康復(fù)是非常重要的。
    5秋季護胃忌精神緊張
    在秋季生活中,一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙、胃黏膜保護層受損,形成潰瘍。所以,秋季護胃忌精神緊張。
    秋季生活小常識:秋季飲食保健小常識
    1秋季忌食辛熱香燥的食物
    蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。所以,秋季忌食辛熱香燥的食物。
    2秋季忌食油膩煎炸的食物
    秋季是河蟹大量供應(yīng)的時節(jié)。河蟹味美可口,營養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)及鈣、鋅,還含有較多的鐵、維生素等。但是,值得提醒的是,忌食生河蟹。
    因為,河蟹是在江河湖澤的淤泥中生長的,以動物尸體或腐殖質(zhì)為食,它的體表、鰓及胃腸道中布滿了各種細菌。在食用前,應(yīng)注意清洗干凈,蒸熟蒸透后再食用。
    4秋季忌吃肥甘食品
    中醫(yī)認為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。
    5秋季忌螃蟹與柿子同食
    秋季注意預(yù)防時令病
    秋季注意預(yù)防時令病
    立秋之后,秋風(fēng)秋雨漸多,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā),腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此,人們在秋季一定要注意保健,做到防病于未然。
    秋季,是慢性支氣管炎高發(fā)期,其中有舊疾復(fù)發(fā)者,也有因著涼的新患者。此類病少則一二周,多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體,增強體質(zhì),保暖防寒,少食辛辣食物,最好戒煙,以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當增減衣服,以防受涼而致病。
    秋季,冷暖更迭,早晚溫差較大,這時哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病,有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感,且適應(yīng)能力較弱,所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié),空氣中過敏物質(zhì)增加。因此,有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸,如果有已知過敏原的,應(yīng)注意避免接觸,防止發(fā)作。
    秋季氣溫下降,人體受冷刺激后,會產(chǎn)生一系列生理變化,如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多,對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外,秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導(dǎo)致腸胃疾病,所以,有胃病的人要特別注意腹部保暖,多參加一些鍛煉活動,以改善腸胃道的血液循環(huán),增強對氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時,少吃冷飲和瓜果,避免過熱、過硬、過辣,以防加重胃疾。
    要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“長秋膘”,這樣不好。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。 中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
    “秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當多吃一些溫性食物。
    一到秋天,人們都有這樣的感覺,皮膚變得緊繃繃的,甚至起皮脫屑,毛發(fā)枯而無光澤,頭皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽燥得冒火,大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由秋季氣候變化帶來的。某些疾病在秋燥的作用下,也易復(fù)發(fā)或加重,如支氣管擴張、肺結(jié)核等。因此,如何安度秋季,自我保健防秋燥就顯得十分重要。
    一、是及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多,太暖。
    二、是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
    三、是多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
    四、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
    秋季到了,氣溫變化,又到了常見病多發(fā)時期,特別是孩子和體弱者.
    按傷寒論的觀點,人體的大多數(shù)病都是一個平衡失調(diào)的問題.
    秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內(nèi)溫度會調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.
    這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.
    另外秋季干咳,從這個原理上分析,是因為肺在五臟中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會引起干咳. 這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
    清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內(nèi)盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉腫痛,舌質(zhì)紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等癥.
    清開靈是個不錯的藥,家里應(yīng)該常備.
    預(yù)防為主,所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓
    進入秋季,早晚溫差較大,加上氣候干燥,幼兒容易感冒和喉嚨不適,因此幼兒的衣、食、住、行需要家長注意。
    1.衣:由于溫差較大,幼兒早晚應(yīng)比白天多加一件衣服。對于好動、易出汗的幼兒,在其玩耍時可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時給他更換衣服。同時幼兒的鞋子應(yīng)以輕便的運動鞋為主,少穿皮鞋。
    2.食:多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物,尤其是含維生素a、c多的食物,它們對預(yù)防上呼吸道感染有幫助。在秋季,大蒜、蘿卜、生姜、韭菜都是可以增加幼兒抵抗力的食物,可能幼兒不喜歡吃,但家長可以通過改變食用方法讓幼兒食用,比如在做菜時增加蒜末的添加,平時給幼兒煮點蘿卜水、生姜水等。對于常在秋季咳嗽的幼兒,家長可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃。秋季也是吃蟹的季節(jié),蟹屬寒性,幼兒的脾胃嫩,不可以多吃。另外,是藥三分毒,不要把服藥作為預(yù)防幼兒生病的途徑。
    3.?。弘m然天氣會逐漸變冷,但在家時還是要保證一定時間的開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流通。幼兒的被子需要經(jīng)常曬太陽,家長可在每個星期五把幼兒的被子帶回家利用雙休日把被子洗、曬一下。
    4.行:秋天最適合戶外運動,家長有時間應(yīng)多帶幼兒到戶外活動,多曬太陽,曬太陽可以促進提內(nèi)鈣的吸收,同時也增強幼兒的體質(zhì)。
    幼兒秋季保健小知識
    中四班
    預(yù)防感冒實用建議
    由炎熱的夏季到秋季,氣溫不恒定,忽冷忽熱,特別是一天之中溫差較大,往往是早晚涼爽,中午悶熱,太陽灼人。如果不及時給孩子增減衣物,就會造成涼熱不均,易患感冒。在季節(jié)交替時節(jié),隨天氣變化給孩子增減衣服,孩子患感冒的幾率就會大大減少。
    專家建議:
    1.天氣由暖變冷,不要急于給孩子添加衣服。天氣一天比一天冷,加上后就不好減掉了,只能是越加越多。最好的辦法是:您與孩子穿一樣厚薄的衣服,您靜坐時不感到冷,孩子就不會冷。要知道,孩子雖沒有大人耐寒,但他始終是在運動狀態(tài)。即使是睡著了,也不要蓋得太多。
    2.天氣由冷變暖,也不能急于給孩子減衣服,可根據(jù)您自己的感受,比自己稍晚幾天減衣服,如果您沒有因為減掉衣服而感到冷,再給孩子減也不遲,但要比大人少減一件單衣。掌握“春捂秋凍”原則,再根據(jù)當天的天氣預(yù)報、氣溫變化、您自己的感覺,有計劃地給孩子增減衣服。不要隨心所欲,想給孩子穿什么就穿什么,更不能聽孩子的。挑選衣服時如果只是圖漂亮,并不實用,就要毫不猶豫地放棄。
    3.耐寒鍛煉。有些父母,惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓出屋。孩子呼吸道長期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,等到春暖花開時節(jié),或接觸了感冒病人后,因?qū)Σ≡挚沽Σ?,很容易患病。睡覺時許多低年級孩子晚上睡覺還容易踢被子,這并不是因為淘氣。睡熱了,孩子自然會踢被子的`。睡覺前,怕涼著,蓋得比較厚,而孩子可能會出汗。到了下半夜氣溫下降,把被子踢光的孩子,此時最容易受涼感冒。
    秋季幼兒保健知識
    中六班
    隨著秋天的到來,氣溫開始下降,天氣也變得干燥起來。幼兒適應(yīng)能力差,皮膚稚嫩,與成人相比需要補充更多的水分,容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。而且秋季早晚和中午溫差較大,給孩子穿衣服,是家長和老師最頭疼的事情。耐心細致的護理好我們的寶貝,讓他們在這個疾病多發(fā)的秋季能健健康康的,這是我們工作的首要問題。
    第一、讓孩子多喝水。在幼兒園里這個問題家長朋友不用擔心,經(jīng)過我們老師耐心的教育,我們的寶貝養(yǎng)成的習(xí)慣很好,下課后,起床及戶外活動后,幼兒都能自覺的去喝水,但有的孩子比較挑食,家長可以督促孩子在家多吃蔬菜、水果等等。
    第二、對于孩子穿脫-衣服問題,我們一定要不怕麻煩。幼兒早晚應(yīng)比白天多加一件衣服。我們會提醒并幫助孩子根據(jù)氣溫的變化及時的穿脫和增減衣服,家長也可以在家對孩子進行訓(xùn)練。不要給孩子穿太多的衣服,例如有不少人早早就添加許多衣服,唯恐傷風(fēng)感冒,卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安,常帶三分饑和寒”。這是因為人體體溫調(diào)節(jié)是皮下毛細血管的收縮與擴張來實現(xiàn)的,如果不急于多加衣服,讓機體逐漸適應(yīng)環(huán)境,就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服,而一味地去追求“涼”,問題是要加得適當。在幼兒園每天都有必要的活動,如果穿衣太多,稍微運動就容易出汗,反而容易引起幼兒感冒等等;對好動、易出汗的幼兒,在其玩耍時可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時給他更換衣服(我們建議各位家長能給孩子備一件馬甲在班上有利于孩子活動時穿);并且孩子穿著的衣服應(yīng)該寬松舒適,不應(yīng)過于窄小活動不方便以防孩子尿褲的現(xiàn)象。
    第三、孩子的被子問題,秋季天氣時冷時熱,有的孩子被子太厚或者太薄,這都不利于午睡。幼兒的被子需要曬太陽,家長可以經(jīng)常把幼兒的被子洗、曬一下,最好每個月把被子拿回家清洗更換。
    第四、希望家長和我們一起對孩子進行生活自理能力的訓(xùn)練。例如:教孩子及時的穿脫-衣服,學(xué)習(xí)將衣服扎進褲子里,從而避免出現(xiàn)身體不舒服的情況。
    初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應(yīng)以“清”補為主,適合秋季食用的食品有:
    百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
    山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。
    白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。 藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。
    黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
    栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。
    胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
    花生:深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。 紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。
    苦瓜:苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。
    蓮藕:蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效
    此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
    進入秋季,早晚溫差較大,加上氣候干燥,幼兒容易感冒和喉嚨不適,因此幼兒的衣、食、住、行需要家長注意。
    1、衣:由于溫差較大,幼兒早晚應(yīng)比白天多加一件衣服。對于好動、易出汗的幼兒,在其玩耍時可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時給他更換衣服。同時幼兒的鞋子應(yīng)以輕便的運動鞋為主,少穿皮鞋。
    2、食:多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物,尤其是含維生素a、c多的食物,它們對預(yù)防上呼吸道感染有幫助。在秋季,大蒜、蘿卜、生姜、韭菜都是可以增加幼兒抵抗力的食物,可能幼兒不喜歡吃,但家長可以通過改變食用方法讓幼兒食用,比如在做菜時增加蒜末的添加,平時給幼兒煮點蘿卜水、生姜水等。對于常在秋季咳嗽的幼兒,家長可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃。秋季也是吃蟹的季節(jié),蟹屬寒性,幼兒的脾胃嫩,不可以多吃。另外,是藥三分毒,不要把服藥作為預(yù)防幼兒生病的途徑。
    3、住:雖然天氣會逐漸變冷,但在家時還是要保證一定時間的開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流通。幼兒的被子需要經(jīng)常曬太陽,家長可在每個星期五把幼兒的被子帶回家利用雙休日把被子洗、曬一下。
    4、行:秋天最適合戶外運動,家長有時間應(yīng)多帶幼兒到戶外活動,多曬太陽,曬太陽可以促進提內(nèi)鈣的吸收,同時也增強幼兒的體質(zhì)。
    秋季中班幼兒保健小常識
    秋季天氣變化多端,秋季又是傳染病的多發(fā)季節(jié),為了能保證幼兒的健康,使幼兒在秋季減少生病的機會,現(xiàn)介紹幾種幼兒保健小常識:
    1、幼兒衣服的增減要適當,最好能根據(jù)天氣預(yù)報來決定第二天穿多少衣服。
    2、在秋季傳染病多發(fā)季節(jié),注意家中空氣的流通,家中有人感冒,請及時給孩子服預(yù)防藥,并給孩子多吃大蒜。
    3、教育幼兒注意衛(wèi)生,防止病從口入。
    4、早上醒來先喝杯水,預(yù)防結(jié)石。(最好是白開水,不會對胃照成刺激)
    5、白天多喝水,晚上少喝水。
    6、十種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、雞肉、低脂牛奶、櫻桃。
    7、最佳睡眠時間是在晚上10點-清晨6點。
    8、食物過于粗糙,營養(yǎng)不足時,導(dǎo)致食道癌、胃癌。
    9、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
    10、每天攝取均衡的飲食,不過量。
    11、正確飲食習(xí)慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。(也就是早吃好,中吃飽,晚吃少)
    孩子的健康是我們共同的希望,愿我們共同努力,使孩子健康快樂地渡過秋天這個美麗的季節(jié)!
    秋季幼兒保健小常識
    隨著秋天的到來,氣溫開始下降,天氣也變得干燥起來。寶寶適應(yīng)能力差,皮膚稚嫩,與成人相比需要更多的水分,容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項保健措施,對維護寶寶健康十分重要。
    訣竅1:給寶寶多喝水 秋高氣爽,寶寶應(yīng)該多喝白開水,不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水,可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園里時,老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水。平時多給寶寶吃富含水分的應(yīng)季水果,如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段,清湯可以稀釋菜肴的鹽分,并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。
    訣竅2 :少吃“上火”食物 刺激性食物應(yīng)該少吃,容易“上火”,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品,因為鹽分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果,如荔枝、桂圓、橘子等,也應(yīng)盡量少吃。
    訣竅3:呵護寶寶皮膚 媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾,不要用力擦洗。每次清洗完畢后,需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。寶寶的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在寶寶的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹潤唇膏。寶寶鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥,媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
    訣竅4 冷水鍛煉 中醫(yī)認為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外,從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
    訣竅5 冷水鍛煉 秋季宜用冷水擦洗以提高寶寶對冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進,先用與體溫接近的水,然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童,動作要迅速,浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。
    訣竅6 預(yù)防腹瀉 入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期,又稱秋季腹瀉,主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關(guān)”,注意飲食衛(wèi)生,不吃生冷食品,定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀,應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。 訣竅7 營養(yǎng)調(diào)理 多給寶寶吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧,以防秋季便秘。富含纖維素的食品,如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等,也應(yīng)增加??傊?,要葷素搭配,粗細搭配,做到平衡飲食,才能減少秋季發(fā)病。
    訣竅8 及時打預(yù)防針及時預(yù)防接種 防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月,才能在寶寶體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
    秋冬季節(jié)吃什么水果好
    秋季氣候干燥,往往使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人頓覺清爽舒坦。這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)覺得,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生饑潤肺去燥等功能,最合適于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為合適?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究覺得,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如有頭暈?zāi)垦!⑿募露Q者,時常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。關(guān)于肝炎、肝硬化患者來說,作為醫(yī)療食品時常食用很友好處。但是,因為梨性寒冷,對那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人,不可多食。
    甘蔗有滋補清熱的作用,含有豐富的養(yǎng)分成分。作為清涼的補劑,關(guān)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過分或饑餓頭暈的人,只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神從新振作起來。但是,由于甘蔗性寒,對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外,適于秋冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等。
    秋季幼兒疾病預(yù)防知識
    隨著天高云淡的金秋的到來,一些潛伏在其美麗外表下的疾病也悄然而至,對于抵抗力較弱的孩子來說如果護理不當就極易染上呼吸道腸道等諸多疾病,加之現(xiàn)在甲型流感的嚴峻形勢,在這里我要提醒全體大三班的家長們,一定要謹而慎之的對待孩子的各項衛(wèi)生保健工作,以確保孩子的健康。下面是一些關(guān)于秋季易發(fā)疾病的預(yù)防及其注意事宜,望家長認真參看并積極實施。
    秋天的天氣忽冷忽熱,晝夜溫差較大,咳嗽、發(fā)熱等癥狀的幼兒越來越多。針對這些情況,我們應(yīng)該著重加強了對孩子秋季疾病的預(yù)防保健工作,以確保孩子的身體健康。
    現(xiàn)在雖然中午日光如火,但早晚卻冷意襲人,如不根據(jù)氣候特點為孩子增添衣服就有患傷風(fēng)感冒的可能。在飲食方面,也要時刻為孩子的健康著想,尤其是平時腸胃不太好的孩子,如果亂吃,就容易誘發(fā)腸胃病。下面介紹幾種常見疾病的預(yù)防,以供家長們參考:
    1.預(yù)防傷風(fēng)感冒:秋季孩子毛病以此為多,尤其是中秋前后,秋風(fēng)襲來,孩子體質(zhì)弱一點的,早晚最容易受涼。所以預(yù)防之道就是要注意氣候變化,冷熱得當,特別是夜涼之時,要注意為孩子蓋被。白天風(fēng)大時要加衣服,孩子在外面玩得滿頭大汗,回家時要注意幫他擦拭,不要把衣服脫掉吹風(fēng),否則容易感冒。除了預(yù)防保健外,還要避免孩子接觸病人。
    2.當心氣管炎:很多孩子在感冒傷風(fēng)之后,跟著來的就是支氣管炎,常??鹊拇贿^氣來,有的孩子甚至咳了兩三個月還不見好,主要的原因就是家長們在孩子初咳時沒加注意,隨便買點藥吃,結(jié)果越吃越壞,咳得更兇。由此可見,孩子感冒傷風(fēng)時要預(yù)防支氣管炎之中并發(fā)癥,不吃風(fēng),不吃生冷的東西,在家靜養(yǎng),少在外面外跑,要不然孩子的咳嗽不容易好,如果晚上再受涼,或與病人接觸,就容易發(fā)生肺炎,危及生命。
    3.注意扁桃腺炎 :10歲以下孩子扁桃腺炎的發(fā)病率較高,尤其是那些本來扁桃腺炎肥大的孩子更容易發(fā)生扁桃腺炎,所以有的孩子一旦感冒發(fā)燒,扁桃腺就腫大,有的甚至高燒40攝氏度以上,連日打針吃藥都不能退燒,這是因為有的孩子平時吃藥多,產(chǎn)生了抗藥性,故孩子有病,如果沒有經(jīng)過醫(yī)生允許,千萬不要亂吃藥,至于預(yù)防扁桃腺炎的發(fā)生,應(yīng)該盡量避免孩子傷風(fēng)感冒,不接觸病人,增加孩子的營養(yǎng),增強抵抗力。
    4.重視并發(fā)癥:在患傷風(fēng)感冒、支氣管炎、扁桃腺炎的同時,最容易發(fā)生的并發(fā)癥就是肺炎,很多孩子病未痊愈又因受涼或接觸病人,或因扁桃腺炎而并發(fā)肺炎,肺炎除了呼吸困難外,并有劇烈的咳嗽和高燒,如不及時治療就有生命危險,預(yù)防本病就是不要忽略病發(fā)的初期,有病早醫(yī),不自作聰明隨便拿藥給孩子吃,以致延誤了治療時間,導(dǎo)致病情加重。
    5.腹瀉:腹瀉在秋季也是常見的疾病之一,這主要是因為孩子亂吃東西又兼受涼的緣故,因此,要注意孩子的日常飲食,不能由他亂吃,暴飲暴食,還要注意孩子的腹部不要著涼。
    冬季幼兒飲食保?。?2種食品兒童少吃
    冬季氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎樣才能吃的健康又安全呢?生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章,為您貼身定制冬季健康飲食。
    1.橘子多吃易產(chǎn)生“葉紅素皮膚病”以及胃病。
    2.雞蛋每天最多吃3個,過多會造成營養(yǎng)過剩。
    3.果凍本身沒什么營養(yǎng)價值,多吃或常吃會影響兒童的生長發(fā)育。
    4.咸魚10歲以前常吃咸魚,成年后會增加患癌癥的危險。
    5.泡泡糖其中的增塑劑含微毒,其代謝物對人體有害。
    6.罐頭其中的食品添加劑對兒童有不良影響,易造成慢性中毒。
    7.方便面含有對人體不利的色素和防腐劑等,易造成兒童營養(yǎng)失調(diào)。
    8.葵花子其中含有不飽和脂肪酸,兒童吃多了會影響肝細胞的功能。
    9.可樂其中含有一定量的咖啡因,影響中樞神經(jīng)系統(tǒng),兒童不宜多喝。
    10.動物脂肪多吃不僅造成肥胖,還會影響鈣的吸收。
    11.烤羊肉串兒童常吃火烤、煙熏食品,會使致癌物質(zhì)在體內(nèi)積蓄而使成年易發(fā)生癌癥。
    12.巧克力食用過多,會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài),產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快的癥狀,影響食欲。
    如何預(yù)防小兒冬季感冒
    進入冬季后天氣寒冷,是感冒的好發(fā)季節(jié),特別是公共場所和學(xué)校、幼兒園等機構(gòu)的兒童集居地,更應(yīng)注意防止感冒等呼吸道疾病的發(fā)生和流行。為了孩子順利的度過冬季,要做好以下幾點:
    1、合理飲食 冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品,含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白,可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外,應(yīng)根據(jù)小兒生長發(fā)育的需要,及時添加輔食,補充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類,均衡營養(yǎng),防止偏食及挑食,以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降,適量補充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
    2、注意節(jié)制飲食 “若要小兒安,三分饑與寒?!爆F(xiàn)在有些父母總擔心孩子吃得少,吃不飽,總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了,幾天下來就容易形成食積便秘。因為中醫(yī)認為,“肺與大腸相表里”,即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明,大腸的糞食燥結(jié),能夠引起巨噬細胞死亡率增高,肺組織抵抗力下降,進而引起反復(fù)的肺及呼吸道感染。
    3、保護皮膚 冬季寒冷干燥,幼兒皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢,要讓幼兒多吃蔬菜、水果,多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當搽點護膚霜。
    4、堅持戶外活動 有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓小兒出屋,小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因?qū)Σ≡挚沽Σ?,很易患病。所以,?yīng)該堅持讓小兒做戶外活動,天氣冷可選擇太陽光充足、風(fēng)較小的時候,讓小兒在大自然中活動半小時到一小時,可提高小兒的體質(zhì)。同時不坐涼地:冬季地面溫度很低,幼兒坐在上面,體內(nèi)的熱量就會大量散失,容易感冒、腹瀉。
    5、多曬太陽 陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌,幫助幼兒對鈣、磷的吸收,增強機體的抗病能力。此外,陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調(diào)溫作用,以及能增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和幼兒的體質(zhì)。
    6、定時通風(fēng)換氣,注意室溫 冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度,如高于23攝氏度時,人會感到頭暈、疲倦。另外,如果室內(nèi)外溫差大,則容易感冒。冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié),冬季由于供暖,造成室內(nèi)外溫差過大,在北方更為突出,室內(nèi)溫度高,濕度相對較低,加上窗門緊閉,室內(nèi)空氣流通差,居室內(nèi)的微生物密度較高,一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內(nèi)。所以,即使是在寒冷的冬季,也要定時開窗換氣,加大室內(nèi)濕度。如果室內(nèi)溫度過高,可在暖氣片上放上濕毛巾,或在暖氣旁邊放一盆清水。
    7、減少病源感染機會 冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié),家長應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所,如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西,及要勤洗手,防止病從口入。
    8、注意保暖 冬日寒潮多,氣溫變化大,幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病,如肺炎、心肌炎、急性腎炎,因此冬季要給幼兒保暖,避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后,要做好防寒保暖工作。
    身高的秘密隱藏在食物中
    很多媽媽都會問“有沒有什么食物能有效地讓身體長得更高?”如果真的有這種食物,那世界上就沒有個矮的人了。但是均衡攝取五種營養(yǎng)物質(zhì),不挑食,按時吃飯是長個最有效的方法。
    雖然沒有針對身高的特效食物,但是有些食物確實對成長有幫助。我們周圍有很多營養(yǎng)豐富、有助于成長的食物。
    牛奶 牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
    雞蛋 雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2 個雞蛋是比較合適的。
    黑大豆 大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
    沙丁魚 沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
    菠菜 菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
    胡蘿卜富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
    橘子 富含維生素c,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
    秋季健康小常識教案篇九
    進入秋季,早晚溫差較大,加上氣候干燥,幼兒容易感冒和喉嚨不適,因此幼兒的衣、食、住、行需要家長注意。
    1、衣:由于溫差較大,幼兒早晚應(yīng)比白天多加一件衣服。對于好動、易出汗的幼兒,在其玩耍時可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時給他更換衣服。同時幼兒的鞋子應(yīng)以輕便的運動鞋為主,少穿皮鞋。
    2、食:多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物,尤其是含維生素a、c多的食物,它們對預(yù)防上呼吸道感染有幫助。在秋季,大蒜、蘿卜、生姜、韭菜都是可以增加幼兒抵抗力的食物,可能幼兒不喜歡吃,但家長可以通過改變食用方法讓幼兒食用,比如在做菜時增加蒜末的添加,平時給幼兒煮點蘿卜水、生姜水等。對于常在秋季咳嗽的幼兒,家長可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃。秋季也是吃蟹的季節(jié),蟹屬寒性,幼兒的脾胃嫩,不可以多吃。另外,是藥三分毒,不要把服藥作為預(yù)防幼兒生病的途徑。
    3、?。弘m然天氣會逐漸變冷,但在家時還是要保證一定時間的開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流通。幼兒的被子需要經(jīng)常曬太陽,家長可在每個星期五把幼兒的被子帶回家利用雙休日把被子洗、曬一下。
    4、行:秋天最適合戶外運動,家長有時間應(yīng)多帶幼兒到戶外活動,多曬太陽,曬太陽可以促進提內(nèi)鈣的吸收,同時也增強幼兒的體質(zhì)。
    蒙氏大一班。
    秋季健康小常識教案篇十
    干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
    雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?;顒恿窟M行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2l水。每次的飲水量控制在1~2杯。
    有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
    選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
    入秋后會經(jīng)常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
    鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的。鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
    多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
    秋季健康小常識教案篇十一
    1.秋燥食粥最適宜,粥具有清火養(yǎng)胃健脾之功效,把它與一些生津養(yǎng)陰潤肺的食物共同煨食服用,對于改善秋燥癥狀大有益處。
    2.應(yīng)該讓孩子多喝溫白開水,這樣不但可預(yù)防感冒,更重要的是對小兒胃腸道和肺部有益。
    3.少吃“上火”食物刺激性食物應(yīng)該少吃,容易“上火”,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品,因為鹽分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果,如荔枝、桂圓、橘子等,也應(yīng)盡量少吃。4.忌食冷食物中醫(yī)認為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外,從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
    5.營養(yǎng)調(diào)理多給寶寶吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧,以防秋季便秘。富含纖維素的食品,如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等,也應(yīng)增加??傊澦卮钆?,粗細搭配,做到平衡飲食,才能減少秋季發(fā)病。
    6.及時驅(qū)蟲。夏季是蟲卵感染的高發(fā)期,寶寶平時玩?;蛘叱允种傅臅r候就很容易將這些蟲卵吃進肚子里,如果置之不理,寶寶的腸道將會成為蟲的寄居所,如果這個時候吃打蟲藥,將可以一舉殲滅這些蟲子。
    秋季健康小常識教案篇十二
    寶寶的皮膚比成人的薄得多,皮膚中膠原纖維少,缺乏彈性,很容易被外物滲透和摩擦受損,因此在給寶寶擦身或洗臉時應(yīng)選用質(zhì)地柔軟的毛巾,這一點在干燥的秋冬季尤其應(yīng)引起注意。如果用粗糙的毛巾用力給寶寶擦洗,不僅容易損傷皮膚,也容易使皮膚變得粗糙、老化。
    秘訣4:選擇適合自己寶寶的護膚品。
    給寶寶一定要選用寶寶專用的護膚品。目前市場上出售的兒童護膚品種類很多,在選購時應(yīng)該選擇那些不含香料、酒精、無刺激、能很好保護皮膚水分平衡的潤膚霜。此外,因為您和寶寶時常接觸,你們使用同一種潤膚霜是個比較好的選擇。記住,寶寶護膚品的牌子不宜經(jīng)常更換,這樣寶寶的皮膚便不用對不同的護膚品反復(fù)做調(diào)整。需要注意的是,如果寶寶使用護膚品后皮膚出現(xiàn)過敏反應(yīng),如皮膚發(fā)紅、出現(xiàn)疹子等,應(yīng)立即停止使用。
    蒙氏大一班。
    秋季健康小常識教案篇十三
    1.及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太 多、太暖。
    2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
    3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
    4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
    5.是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對待一切事物,以順應(yīng)秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
    6.中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。
    7.任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學(xué)的。
    8.秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
    9.平時應(yīng)注意保持樂觀情緒,經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,以收斂“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。
    10.白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。
    11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
    12.中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
    秋季去火小常識
    秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內(nèi)溫度會調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.
    這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
    預(yù)防為主,所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品.
    1.具體做法是選取生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗干凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每天喝2次,上下午各溫服1次。
    2.蘿卜茶:此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。
    3.銀耳茶:此茶有滋陰降火,潤肺止咳的功效,特別適用于陰虛咳嗽??蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里,攪拌均勻服用。
    4.桂花茶。此茶適用于口臭、風(fēng)火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。可選用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克,用沸水適量沖泡,蓋悶10分鐘后便可隨時飲用。
    5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效,可把苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風(fēng)處陰干,飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
    6.茄子茶,主要是治療氣管炎。可把秋茄子的莖根洗凈曬干后切碎,加入綠茶,用開水沖泡。
    秋季運動養(yǎng)生小常識
    秋季運動養(yǎng)生可以增強身體的抵抗力,俗語說”秋乏春困”,進入秋季氣候宜人,太陽照射時間變短,秋季深度睡眠充沛不僅能恢復(fù)身體的力量,還能提高有機體抵抗力,在秋季要遵循人體有生命的物質(zhì)鐘的運行紀律,養(yǎng)成深度睡眠習(xí)氣,這時候再加之有序科學(xué)的運動養(yǎng)生,身體才會愈來愈好。
    從中醫(yī)意見講,秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目,循序漸進的進行,當周身微熱,尚未出汗時就能夠停止,以使精氣內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
    秋季,指我國農(nóng)歷7、8、9月,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。秋季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充,所以秋季您亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。
    秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾、補肝、清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大-法,寒涼調(diào)配為主要。
    第1步營養(yǎng)原則
    秋季三個月的飲食總原則:宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生準則與春夏兩季截然不同,是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺,回收陽氣為主,即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同,飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。
    補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的'甘潤食物。一方面,可以直接補充人體的水分,以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面,通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰,防止因機體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響,產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水,晚上飲蜂蜜水,既是補水分、防便秘的好方法,又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容??傊锛具M補要甘潤溫養(yǎng),既不可過熱,又不能太涼,要以不傷陽不耗陰為度。
    第2步適宜食物
    1、主食及豆類的選擇:大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
    2、肉蛋奶的選擇:羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。
    3、蔬菜的選擇:豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
    4、水果的選擇:橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
    5、其它:栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。 第3步飲食禁忌
    在秋季,宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果,會導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊,毒素滯留體內(nèi),引起腹瀉、痢疾等,故有“秋瓜壞肚”之民諺,老人、兒童及體弱者尤要注意。
    1、秋季忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。
    2、秋季忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,秋季食用后難以消化,容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。
    3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口,吃起來味道很美,并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是,生吃這類水生植物,極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染,使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后,會出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)情況嚴重者,可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。
    4、秋季忌吃肥甘食品:中醫(yī)認為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品.
    第4步一日參考膳食
    早餐:紅薯、大米、玉米面、雞蛋、茄子等,如紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子
    加餐:果汁一杯
    加餐:蘋果
    晚餐:粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等,如:紅棗蓮子粥、包子、菠菜綠豆芽。
    第5步備注
    人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化,因此,秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。秋季養(yǎng)生要注意以下幾點。
    1、調(diào)理飲食:秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
    2、早起早睡:早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
    法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
    4、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼,這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期,極容易導(dǎo)致猝死?;加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬一。
    5、預(yù)防秋燥:秋天氣候干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等,因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇,否則會使口唇干燥皸裂加重。
    6、慎食瓜果:夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
    7、適時進補:常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
    8、多飲湯水:秋季空氣干燥,把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補,即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜 豬 肝 湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果,如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等,可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥,口渴感強,但不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,頻頻飲服,既可補充體內(nèi)水分,又可起保健治療作用。
    巴馬百年高鍶天然泉水,源自“長壽之鄉(xiāng)”廣西巴馬長壽山,是目前為止廣西巴馬境內(nèi),國家認證唯一鍶型水源地。這被確認為“長壽之鄉(xiāng)”百歲老人不斷涌現(xiàn)的關(guān)鍵?!鞍婉R百年高鍶天然泉水”最顯著的特點是:高鍶、弱堿性、小分子團水。常飲,能強化骨骼、調(diào)節(jié)三高、中和酸毒、美容養(yǎng)顏、健康長壽。
    方法/步驟
    秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
    秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
    秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。 初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應(yīng)以“清”補為主,適合秋季食用的食品有: 百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
    山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。 白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。
    藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。
    黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
    栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。
    胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
    花生:深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。
    紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。
    苦瓜:苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。
    蓮藕:蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效
    此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
    一、1、大蒜是個寶,常吃身體好
    2、一日兩蘋果,毛病繞道過
    3、一日一棗,長生不老
    4、核桃山中寶,補腎又健腦
    5、鐵不冶煉不成鋼,人不養(yǎng)生不健康 二、1、胡蘿卜,小人參;經(jīng)常吃,長精神
    2、西紅柿,營養(yǎng)好,貌美年輕疾病少
    3、小小黃瓜是個寶,減肥美容少不了
    4、多吃芹菜不用問,降低血壓很管用
    5、大蔥蘸醬,越吃越胖
    三、1、夏天一碗綠豆湯,解毒去暑賽仙方
    2、晨吃三片姜,如喝人參湯
    3、女子三日不斷藕,男子三日不斷姜
    4、蘿卜出了地,郎中沒生意
    5、吃了十月茄,餓死郎中爺 四、1、三天不吃青,兩眼冒金星
    2、寧可食無肉,不可飯無湯
    3
    、飯前喝湯,勝過藥方
    4、吃面多喝湯,免得開藥方
    5、早喝鹽湯如參湯,晚喝鹽湯如砒霜 五、1、寧可鍋中存放,不讓肚子飽脹
    2、每餐留一口,活到九十九
    3、常吃素,好養(yǎng)肚
    4、寧可無肉,不可無豆
    5、吃米帶點糠,營養(yǎng)又健康 六、1、早吃好,午吃飽,晚吃巧
    2、暴飲暴食會生病,定時定量可安寧
    3、吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸
    4、若要身體壯,飯菜嚼成漿
    5、若要百病不生,常帶饑餓三分 七、1、有淚盡情流,疾病自然愈
    2、丈夫有淚盡情彈,英雄流血也流淚
    3、先睡心,后睡眼
    4、藥補食補,不如心補
    5、飯養(yǎng)人,歌養(yǎng)心
    八、1、人有童心,一世年輕
    2、笑一笑,十年少
    3、一日三笑,人生難老
    4、笑口常開,青春常在
    5、哭一哭,解千愁
    1、常吃宵夜。會得胃癌。 因為胃得不到休息。
    2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。
    3、雞的臀部含有致癌物,不要吃較好。
    4、飯后吃水果是錯誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。
    6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
    7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。
    8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。
    9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
    10、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
    11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
    12、遠離充電座。人體應(yīng)遠離30公分以上。切忌放在床邊。
    13、天天喝水八大杯。
    14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
    15、白天多喝水。晚上少喝水。
    16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛。
    17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
    18、下午五點后。大餐少少吃,因為五點后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
    20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習(xí)慣較不會老。
    21、最佳睡眠時間是在晚上10點.清晨6點。
    22、每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制制造抗體的b細胞,增加細菌感染的機會。
    23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥。忌立即躺下。
    24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
    25、掉發(fā)因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過重的料理。
    26、幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜,蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
    27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
    28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥,一天一顆,才能讓自己有個干干凈凈的肺。
    29、抽煙又吃維他命(b胡蘿卜素-a維他命的一種),會致癌,盡早戒煙。才是最健康的做法。
    30、女性不宜喝茶的五個時期:月經(jīng)來時,孕婦,臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后,更年期。
    31、抽煙,關(guān)系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān)。
    32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
    33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化,口腔癌。
    34、食物過于精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引
    發(fā)胃癌。
    35、食物過于粗糙,營養(yǎng)不足時導(dǎo)致食道癌,胃癌。
    36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
    37、不抽煙。拒吸二手煙。
    38、適量飲酒,不拚久。不醉酒。
    39、減少食用鹽腌。煙熏,燒烤的食物。
    40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
    41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
    42、每天攝取均衡的飲食,不過量。
    43、維持理想體重。不過胖。
    44、保持規(guī)律的生活與運動。
    45、保持輕松愉快的心情。
    46、正確飲食習(xí)慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 。
    秋季健康小常識教案篇十四
    健康飲食養(yǎng)生問題母嬰保健養(yǎng)生小常識。
    紅小豆,鎮(zhèn)靜效果強過蓮子,可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中,有一條就是吃芡實。3.五谷粗糧粉御景宏堂五谷粗糧粉,含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分。性味甘溫,有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效??偨Y(jié):通過上述的文章對秋季養(yǎng)生小常識,秋季吃什么養(yǎng)生有關(guān)知識的全面介紹,你是否已經(jīng)對秋季養(yǎng)生的知識有了很全面的了解了呢,如果大家喜歡小編介紹的知識,不妨把這些知識分享給更多的朋友吧!
    秋季健康小常識教案篇十五
    1、秋燥食粥是非常適宜的,粥具有清火養(yǎng)胃健脾之功效,把它與一些生津養(yǎng)陰潤肺的食物共同煨食服用,對于改善秋燥癥狀大有益處。
    2、應(yīng)該讓孩子多喝溫白開水,這樣不但可預(yù)防感冒,更重要的是對小兒胃腸道和肺部有益。
    3、少吃“上火”食物。
    這個季節(jié)刺激性食物應(yīng)該少吃,因為很容易“上火”,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。同時要少吃偏咸的食品,因為鹽分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果,如荔枝、桂圓、橘子等,也應(yīng)盡量少吃。
    4、忌食冷食物。
    中醫(yī)認為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外,從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
    5、營養(yǎng)調(diào)理。
    多給寶寶吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧,以防秋季便秘。富含纖維素的食品,如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等,也應(yīng)增加。總之,要葷素搭配,粗細搭配,做到平衡飲食,才能減少秋季發(fā)病。
    6、及時驅(qū)蟲。
    夏季是蟲卵感染的高發(fā)期,寶寶平時玩?;蛘叱允种傅臅r候就很容易將這些蟲卵吃進肚子里,如果置之不理,寶寶的腸道將會成為蟲的寄居所,如果這個時候吃打蟲藥,將可以一舉殲滅這些蟲子。
    1、秋季不要給孩子添加過多的衣服,睡覺時也不要蓋得過厚。加上后就不好減掉了,因為天氣一天比一天冷,只能是越加越多,到了真正的寒冷季節(jié),就沒的加了。最好的辦法您與小兒穿一樣厚薄的衣服,您靜坐時不感到冷,小兒就不會冷,小兒雖然沒有大人耐寒,但小兒始終是在運動狀態(tài),即使是睡著了也不會安靜。在平日的生活中,幾乎沒有哪個父母或老師給孩子凍著了,他們都很會給孩子保暖。
    2、每天為孩子準備長短、厚兩套衣服到幼兒園,讓老師根據(jù)天氣變化給孩子增減衣服,當孩子已經(jīng)出汗時,不要馬上脫掉衣服,應(yīng)該讓孩子靜下來,擦干汗水,等到孩子不再是汗流浹背時,脫掉一件衣服,再放孩子去玩。
    5、培養(yǎng)孩子穿衣、穿襪、穿鞋、洗手洗臉、擦汗等自理能力和主動大膽用語言表達自己感受的表達能力。
    1、對孩子進行安全衛(wèi)生知識教育,促進孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,增強孩子的`安全意識和自我保護、自我防范意識。
    2、當幼兒患感冒時,應(yīng)對癥下藥,不要亂服過多的抗感冒藥,抗感冒藥多數(shù)是針對流涕、噴嚏癥狀的,當服用感冒藥后,癥狀減輕了,但呼吸道黏膜卻干燥,不但不能清除病毒,還可使細菌乘虛而入,發(fā)展致下呼吸道感冒,就象不嚴重的咳嗽,尤其是痰多時不宜服用鎮(zhèn)咳藥是一個道理。多休息、多睡眠、多飲水、適當退熱、注意護理、勤看醫(yī)生是治療感冒、預(yù)防下呼吸道感染的好方法。
    3、預(yù)防腹瀉。
    入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期,又稱秋季腹瀉,主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關(guān)”,注意飲食衛(wèi)生,不吃生冷食品,定期給玩具和食具煮沸消毒。
    如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀,應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。
    4、及時打預(yù)防針。
    及時預(yù)防接種,防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月,才能在寶寶體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
    1、讓小兒到大自然中去鍛煉,有氧鍛煉是提高機體抵抗力的好方法,可大多數(shù)父母都是怕孩子凍著,很少有怕孩子熱著的,早早就給孩子穿上厚厚的衣服,蓋上厚厚的被子,天氣剛剛有些涼意,就閉門閉窗,這無異于剝奪了小兒在大自然鍛煉的機會。
    2、少去人群密集的公共場所,避免被傳染。
    3、注意休息,保證孩子的午睡和晚上睡覺的時間和質(zhì)量;運動適量,動靜交替。
    4、冷水鍛煉。
    秋季宜用冷水擦洗以提高寶寶對冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進,先用與體溫接近的水,然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童,動作要迅速,浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。
    秋季健康小常識教案篇十六
    秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,雨水較少,空氣也較干燥。祖國醫(yī)學(xué)認為,燥能傷肺。因而秋季人們易發(fā)生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干澀等癥狀;同時秋冬季節(jié)對于女性朋友來說,空氣濕度低,使皮膚顯得干燥、繃緊,表皮層出現(xiàn)龜裂、脫皮甚至痕癢,皮膚彈性減少而且變得暗啞。所以秋季的飲食應(yīng)該注意以下方面:
    一、秋天空氣濕度小,風(fēng)力大,人體汗液蒸發(fā)很快,皮膚容易干燥,還會出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象;因此秋季宜多飲水,可以維持體內(nèi)水代謝平衡,防治皮膚干燥。
    二、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴,止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能;甘蔗有滋補清熱的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分;菠菜含有豐富的核黃素,有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
    三、多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥狀。宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物,如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。
    四、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良。每餐進食宜簡不宜繁,每餐吃品種繁多的食物,不易消化,容易導(dǎo)致胃病。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養(yǎng)、狗肉之類,以溫補血氣、增強體質(zhì)抵抗力,起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。
    五、燥是秋季的主氣,肺易被傷,進補時應(yīng)注意潤補,即養(yǎng)陰、生津、潤肺。補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外,蜂王漿是最好的天然保健品,適合所有人群服用,能夠有效防止秋燥,還能使秋季皮膚潤滑。
    六、由于秋季氣候宜人,食物豐富,要注意避免進食過多,不能放縱食欲,大吃大喝。
    秋季天氣涼爽,人的食欲增加,易暴飲暴食,致使胃腸負擔加重,功能紊亂,晝夜溫差較大,易引起腹部著涼,或誘發(fā)結(jié)腸過敏,使腸蠕動增強而導(dǎo)致腹瀉。此外,秋季病菌繁殖快,食物易腐敗,是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。痢疾的早期表現(xiàn)有發(fā)燒、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等全身中毒癥狀。局部癥狀有陣發(fā)性腹痛、腹瀉,出現(xiàn)粘液、粘液血、全膿血,便次增多,合下墜感。傷寒則表現(xiàn)發(fā)燒時間較長,可有腹脹、全身乏力、脈搏緩慢、表情淡漠、胸腹皮疹、肝脾腫大等癥狀。
    貼心提示。
    夜間午間睡覺時要蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)腹瀉及胃部不適。注意食品衛(wèi)生,不在學(xué)院餐廳以外攤點就餐,不購買無衛(wèi)生許可證的盒飯、小菜及冷飲,不吃過夜及腐敗變質(zhì)的食物,不生吃海(水)產(chǎn)品,生吃瓜果要洗凈后食用,確保入口食品的衛(wèi)生安全。注意個人衛(wèi)生,應(yīng)經(jīng)常洗澡、洗手、剪指甲,尤其注意飯前要用流動水洗凈雙手。