不備戰(zhàn)高考，不知道心理狀態(tài)對學習效果的影響有多大，不走進考場，就不知道情緒管理對高考成績有多關鍵。臨近高考，很多考生面對自己的情緒波動束手無策，其實高考心理是有規(guī)律可循的。高三這一年，不同的節(jié)點有不同的情緒體驗，也有相應的解決方案。
NO.1 新環(huán)境適應：高三是極其特殊的一年
在學生的心目中，高三絕不是高一高二的簡單升級，這一年是極具特殊意義的。多數(shù)學生們盡管還留在原來的班級，但告別了原來的老師，迎來一些專門帶畢業(yè)班的老師。課不再是從前的課，“考點”才是關鍵詞。從高二暑假加課開始，同學之間漫無目的的交談也變少了，空氣里彌漫著緊張的氣息。
有些“精明”的父母煞費苦心地把孩子辦到別的城市，或?qū)⒑⒆愚D(zhuǎn)入師資水平更高的學校，卻忽略了孩子適應新環(huán)境是需要時間的。到頭來他們發(fā)現(xiàn)，自己的孩子不但沒有占上什么“便宜”，反而加大了心理負擔和經(jīng)濟成本。
心理學家皮亞杰認為，智慧的本質(zhì)從生物學來說是一種適應。積極的適應是為了“征服”，而消極的適應則是“同化”。進入高三，考生需要抱持“欣然接納“的態(tài)度，父母要遵循“宜靜不宜動”的原則。就算新老師的教學方式有些功利，就算你的同伴都武裝到牙齒，就算父母要求你閉關讀書，這個時候“反抗”是得不償失的，最好的方式就是接受。等將來有一天你回過頭來看的時候，會發(fā)現(xiàn)高三其實是一種難得的人生體驗。
NO.2 假疲勞：月考成績不理想怎么辦
通常在進入高三后兩個月，考生開始經(jīng)歷月考，也真正進入高考這幕大戲。此時自主招生、加分政策紛至沓來，考生的情緒敏感、易波動。第一次月考成績不理想的考生，真切地感受到之前知識的漏洞是無法補上的，他們往往選擇另起爐灶惡補，希望在最短的時間內(nèi)跟上老師的復習進度。但現(xiàn)實往往很殘酷，有的學生補漏效果不明顯，新的知識又落下了，造成惡性循環(huán)。隨著第二次月考的不理想，他們沉不住氣了，認為自己根本無法堅持跑到終點，希望退下來，通過休學一年把高一高二的內(nèi)容系統(tǒng)地復習一遍。這個階段類似于長跑中的“假疲勞”。
高三階段最佳的復習方案就是緊跟老師的節(jié)奏。老師不僅對考試的題型、考點心中有數(shù)，還清楚學生掌握知識的難易程度，由此安排復習進度，一個階段考核一次。學生可以根據(jù)成績和名次，了解自己對該階段知識掌握的情況。作為帶過畢業(yè)班的老師，我的經(jīng)驗是讓學生自主命題。這既有利于全面掌握知識，又有利于在考試時心態(tài)平和。更重要的是，這樣的經(jīng)歷會讓考生和知識點之間的關系由被動應考變?yōu)橹鲃犹剿鳌?BR> 另外，這個階段職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助考生登高望遠，將此時的努力和未來的人生有效鏈接，形成可持續(xù)發(fā)展的成就動機。每當備考中出現(xiàn)懈怠和放棄心理，想想未來的美好，現(xiàn)階段的任務就沒那么枯燥無趣了。
NO.3 高原期：提升的關鍵是減速
考生第一次面對文理科的綜合試卷，通常是第二學期的第一考，也就是寒假剛剛過去。就算考生掌握了各個學科的知識點，也難以靈活運用到綜合題目中，看著試題沒有思路是普遍存在的。有的考生誤認為自己也就這樣了，產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這個階段的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大的力氣，承受著身體的各種不適，所以把它稱為“高原期”。
順利渡過高原期，實現(xiàn)學習能力提升的關鍵是減速。相對縮短學習時間，鞏固基礎知識，不要過多觸碰難題。同時聚焦兩件事情：
一是預估高考分數(shù)。根據(jù)自己的學習情況和在群體中的位置預估高考分數(shù)，再將各科進行細化。比如你預測數(shù)學得100分左右，那么在考試時就不會因為有兩道大題不會而亂了陣腳。在備考階段有具體的奮斗目標，在考試中你的心態(tài)就會相對平和。
二是細化各題型的時間分配。有些考生因為平時做題對時間沒有要求，考試時則毫無章法。因為擔心做不完，草草地做完選擇題和填空題，留出寬裕的時間攻克大題。結果是前面的基礎題由于時間太緊而無法得分，大題由于難度高也得不到分，一個簡單的時間分配問題，導致整場考試全盤皆輸。如何避免這種情況呢?認真研究試卷中各題型的分布和分值，劃分一下時間，注意在劃分時一定要拿出10分鐘機動。平時做題時就要嚴格按照時限來完成，既提高效率又能使自己在考場上有條不紊。
NO.4 模擬考試后：別忘了將短板補上
老師們經(jīng)常說，第一次模擬考試分數(shù)與高考分數(shù)有密切的關聯(lián)。第一次模擬考試成績不理想，考生就會灰心喪氣，預測自己高考可能會失敗。有的學生摸索出自己成績的規(guī)律是好一次壞一次，而高考恰恰是考壞的那次，由此陷入恐慌。還有的學生干脆明確跟父母商量，我實在沒信心，不行就復讀吧。
作為考生，要以積極的心態(tài)面對高考前的每一次月考。通過月考能夠發(fā)現(xiàn)知識上的漏洞、復習思路的欠缺，改善復習策略，同時制訂具有彈性的階段性目標。人對壓力的承受是有一定限度的，變壓力為動力的精神是好的，但不能盲目地壓迫自己，那樣不但不會提高成績，反而會挫敗自信心。
自1991年以來，無論我擔任高三班主任、科任老師還是作為心理咨詢師，見證了太多高考考生的成長。其實，高考前兩三個月也是考生分數(shù)增長的一個重要時期，一模之后，只要心態(tài)平和、學法得當、節(jié)奏科學，到高考時分數(shù)有大幅度的提升并非難事。這個階段要加大對弱勢學科的時間投入，將短板補上?？忌娗橛趶妱輰W科，而對弱勢學科則充滿排斥，這樣弱勢學科越來越弱，而強勢學科漲幅則很有限。殊不知，弱勢學科才是漲分“大戶”，想想從70分提高到90分與從125分提高到135分相比，哪個收獲更大?
NO.5 自主復習階段：以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)
離高考還有半個月，考生面對成堆的書籍和試卷發(fā)出慨嘆：“我總是無法完成復習計劃，時間不夠用呀。”“每天讀書的時間已經(jīng)很長了，但成績不提高，我是不是很笨?”“班里的男生太刺激我了，高中6個學期，我覺得他們玩了5個學期，成績卻進步得飛快，我好像一直在后退”……
這個時候，要記住科學的復習計劃是成功的基礎。有的考生為了搶時間爭速度，不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執(zhí)行中一旦無法按時完成，則會產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計劃時要想到自己是人，不是讀書的機器，計劃宜粗不宜細。另外，復習的節(jié)奏也很關鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結合。一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題，則缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱“手生”。
有的高考專家主張考生臨考前三四天要全然放下，不念書了，放下包袱。我個人認為，這種方法屬于“消極休息”，導致考生高考時沒有題感。我的建議是，以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)。高考前一周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應考狀態(tài)。
NO.6 優(yōu)秀生瓶頸：主動加入學習同盟
有過成績優(yōu)秀經(jīng)歷的考生，進入備考階段出現(xiàn)情緒波動的幾率要高于其他考生。這是因為，成績優(yōu)秀的考生往往具有以下特點：
第一，學習動機強。學習動機分為兩種，一種是成長型動機，他們將學習視為樂趣，收獲自我成長的快感，這類考生情緒穩(wěn)定;另一種是匱乏型動機，他們內(nèi)心痛恨學習，將高考作為實現(xiàn)理想的階梯，為了學習犧牲自己的愛好，如果無法在學習上得到補償，就會出現(xiàn)劇烈的情緒波動。
第二，缺乏主動與人交往的意識。成績好時不主動與同學交往，缺乏心理支持系統(tǒng)，一旦學習上遇到困難，則陷入孤立無援的境地。
第三，缺乏彈性思維。固執(zhí)地將自己的目標鎖定在名牌大學，一旦無法達到就覺得天崩地裂，甚至會想，“趁著落敗之前趕緊撤退吧!”他們沒有勇氣面對不成功的結局。
第四，自尊心強，敏感多疑。這類學生在成績好時曾瞧不起成績不好的同學，他們誤認為這是所有人的價值判斷;成績下降時，又將自己的價值判斷投射到同學身上，認為同學瞧不起自己，變得敏感多疑。
其實優(yōu)秀生完全可以用自己的強勢學科作為“投資”，主動加入同學的學習同盟，與同學分享自己在強勢學科中的思考，同時虛心地向同學求教自己在弱勢學科中遇到的問題。許多考生固執(zhí)地認為只有進入名牌大學才能成就人生，事實上，進入名牌大學只會讓你比周圍人有更多的資源，但是如果你的情商低，無法將這些資源進行積極地歸納，內(nèi)心產(chǎn)生的痛苦往往多于周圍人。
NO.7 中考之痛：父母要營造和諧的環(huán)境
有的考生在中考時有過失敗的考試經(jīng)歷，這無疑在內(nèi)心形成一個“痛點”，如果在高一高二年級沒有引起重視，及時調(diào)節(jié)，進入高三出現(xiàn)考試焦慮的幾率很高。他們會突然對自己的學習能力、人際交往能力、情感管理能力充滿質(zhì)疑，將自己的負性情緒全面喚起。
盡管考試焦慮的癥狀都是相似的，但造成考試焦慮的原因卻各有不同，比如父母關系、親子互動、家族攀比、師生關系、學習方法、情緒管理等等，如果問題嚴重，父母可以找心理咨詢師給孩子做心理疏導。在現(xiàn)實生活中，很多父母一旦確認孩子有考試焦慮，就放松了對孩子學習的關注，轉(zhuǎn)而與孩子一起焦慮，“你考試時千萬別焦慮呀”，“如果大腦一片空白了，就先放下筆靜一靜”……父母的這些言行強化了考試焦慮在孩子頭腦中的記憶，使他們難以走出來。
面對孩子的焦慮，父母要幫助他們更加準確地認識自己、認識考試、認識自己與考試之間的關系，恢復他們內(nèi)心的自信。在這個過程中，父母也要不斷地審視自己，不要將成年人的一些消極觀念和焦慮傳遞給孩子。營造一個和諧的外部環(huán)境，是家有考生的父母可以給孩子的最好支持。
NO.1 新環(huán)境適應：高三是極其特殊的一年
在學生的心目中，高三絕不是高一高二的簡單升級，這一年是極具特殊意義的。多數(shù)學生們盡管還留在原來的班級，但告別了原來的老師，迎來一些專門帶畢業(yè)班的老師。課不再是從前的課，“考點”才是關鍵詞。從高二暑假加課開始，同學之間漫無目的的交談也變少了，空氣里彌漫著緊張的氣息。
有些“精明”的父母煞費苦心地把孩子辦到別的城市，或?qū)⒑⒆愚D(zhuǎn)入師資水平更高的學校，卻忽略了孩子適應新環(huán)境是需要時間的。到頭來他們發(fā)現(xiàn)，自己的孩子不但沒有占上什么“便宜”，反而加大了心理負擔和經(jīng)濟成本。
心理學家皮亞杰認為，智慧的本質(zhì)從生物學來說是一種適應。積極的適應是為了“征服”，而消極的適應則是“同化”。進入高三，考生需要抱持“欣然接納“的態(tài)度，父母要遵循“宜靜不宜動”的原則。就算新老師的教學方式有些功利，就算你的同伴都武裝到牙齒，就算父母要求你閉關讀書，這個時候“反抗”是得不償失的，最好的方式就是接受。等將來有一天你回過頭來看的時候，會發(fā)現(xiàn)高三其實是一種難得的人生體驗。
NO.2 假疲勞：月考成績不理想怎么辦
通常在進入高三后兩個月，考生開始經(jīng)歷月考，也真正進入高考這幕大戲。此時自主招生、加分政策紛至沓來，考生的情緒敏感、易波動。第一次月考成績不理想的考生，真切地感受到之前知識的漏洞是無法補上的，他們往往選擇另起爐灶惡補，希望在最短的時間內(nèi)跟上老師的復習進度。但現(xiàn)實往往很殘酷，有的學生補漏效果不明顯，新的知識又落下了，造成惡性循環(huán)。隨著第二次月考的不理想，他們沉不住氣了，認為自己根本無法堅持跑到終點，希望退下來，通過休學一年把高一高二的內(nèi)容系統(tǒng)地復習一遍。這個階段類似于長跑中的“假疲勞”。
高三階段最佳的復習方案就是緊跟老師的節(jié)奏。老師不僅對考試的題型、考點心中有數(shù)，還清楚學生掌握知識的難易程度，由此安排復習進度，一個階段考核一次。學生可以根據(jù)成績和名次，了解自己對該階段知識掌握的情況。作為帶過畢業(yè)班的老師，我的經(jīng)驗是讓學生自主命題。這既有利于全面掌握知識，又有利于在考試時心態(tài)平和。更重要的是，這樣的經(jīng)歷會讓考生和知識點之間的關系由被動應考變?yōu)橹鲃犹剿鳌?BR> 另外，這個階段職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助考生登高望遠，將此時的努力和未來的人生有效鏈接，形成可持續(xù)發(fā)展的成就動機。每當備考中出現(xiàn)懈怠和放棄心理，想想未來的美好，現(xiàn)階段的任務就沒那么枯燥無趣了。
NO.3 高原期：提升的關鍵是減速
考生第一次面對文理科的綜合試卷，通常是第二學期的第一考，也就是寒假剛剛過去。就算考生掌握了各個學科的知識點，也難以靈活運用到綜合題目中，看著試題沒有思路是普遍存在的。有的考生誤認為自己也就這樣了，產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這個階段的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大的力氣，承受著身體的各種不適，所以把它稱為“高原期”。
順利渡過高原期，實現(xiàn)學習能力提升的關鍵是減速。相對縮短學習時間，鞏固基礎知識，不要過多觸碰難題。同時聚焦兩件事情：
一是預估高考分數(shù)。根據(jù)自己的學習情況和在群體中的位置預估高考分數(shù)，再將各科進行細化。比如你預測數(shù)學得100分左右，那么在考試時就不會因為有兩道大題不會而亂了陣腳。在備考階段有具體的奮斗目標，在考試中你的心態(tài)就會相對平和。
二是細化各題型的時間分配。有些考生因為平時做題對時間沒有要求，考試時則毫無章法。因為擔心做不完，草草地做完選擇題和填空題，留出寬裕的時間攻克大題。結果是前面的基礎題由于時間太緊而無法得分，大題由于難度高也得不到分，一個簡單的時間分配問題，導致整場考試全盤皆輸。如何避免這種情況呢?認真研究試卷中各題型的分布和分值，劃分一下時間，注意在劃分時一定要拿出10分鐘機動。平時做題時就要嚴格按照時限來完成，既提高效率又能使自己在考場上有條不紊。
NO.4 模擬考試后：別忘了將短板補上
老師們經(jīng)常說，第一次模擬考試分數(shù)與高考分數(shù)有密切的關聯(lián)。第一次模擬考試成績不理想，考生就會灰心喪氣，預測自己高考可能會失敗。有的學生摸索出自己成績的規(guī)律是好一次壞一次，而高考恰恰是考壞的那次，由此陷入恐慌。還有的學生干脆明確跟父母商量，我實在沒信心，不行就復讀吧。
作為考生，要以積極的心態(tài)面對高考前的每一次月考。通過月考能夠發(fā)現(xiàn)知識上的漏洞、復習思路的欠缺，改善復習策略，同時制訂具有彈性的階段性目標。人對壓力的承受是有一定限度的，變壓力為動力的精神是好的，但不能盲目地壓迫自己，那樣不但不會提高成績，反而會挫敗自信心。
自1991年以來，無論我擔任高三班主任、科任老師還是作為心理咨詢師，見證了太多高考考生的成長。其實，高考前兩三個月也是考生分數(shù)增長的一個重要時期，一模之后，只要心態(tài)平和、學法得當、節(jié)奏科學，到高考時分數(shù)有大幅度的提升并非難事。這個階段要加大對弱勢學科的時間投入，將短板補上?？忌娗橛趶妱輰W科，而對弱勢學科則充滿排斥，這樣弱勢學科越來越弱，而強勢學科漲幅則很有限。殊不知，弱勢學科才是漲分“大戶”，想想從70分提高到90分與從125分提高到135分相比，哪個收獲更大?
NO.5 自主復習階段：以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)
離高考還有半個月，考生面對成堆的書籍和試卷發(fā)出慨嘆：“我總是無法完成復習計劃，時間不夠用呀。”“每天讀書的時間已經(jīng)很長了，但成績不提高，我是不是很笨?”“班里的男生太刺激我了，高中6個學期，我覺得他們玩了5個學期，成績卻進步得飛快，我好像一直在后退”……
這個時候，要記住科學的復習計劃是成功的基礎。有的考生為了搶時間爭速度，不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執(zhí)行中一旦無法按時完成，則會產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計劃時要想到自己是人，不是讀書的機器，計劃宜粗不宜細。另外，復習的節(jié)奏也很關鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結合。一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題，則缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱“手生”。
有的高考專家主張考生臨考前三四天要全然放下，不念書了，放下包袱。我個人認為，這種方法屬于“消極休息”，導致考生高考時沒有題感。我的建議是，以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)。高考前一周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應考狀態(tài)。
NO.6 優(yōu)秀生瓶頸：主動加入學習同盟
有過成績優(yōu)秀經(jīng)歷的考生，進入備考階段出現(xiàn)情緒波動的幾率要高于其他考生。這是因為，成績優(yōu)秀的考生往往具有以下特點：
第一，學習動機強。學習動機分為兩種，一種是成長型動機，他們將學習視為樂趣，收獲自我成長的快感，這類考生情緒穩(wěn)定;另一種是匱乏型動機，他們內(nèi)心痛恨學習，將高考作為實現(xiàn)理想的階梯，為了學習犧牲自己的愛好，如果無法在學習上得到補償，就會出現(xiàn)劇烈的情緒波動。
第二，缺乏主動與人交往的意識。成績好時不主動與同學交往，缺乏心理支持系統(tǒng)，一旦學習上遇到困難，則陷入孤立無援的境地。
第三，缺乏彈性思維。固執(zhí)地將自己的目標鎖定在名牌大學，一旦無法達到就覺得天崩地裂，甚至會想，“趁著落敗之前趕緊撤退吧!”他們沒有勇氣面對不成功的結局。
第四，自尊心強，敏感多疑。這類學生在成績好時曾瞧不起成績不好的同學，他們誤認為這是所有人的價值判斷;成績下降時，又將自己的價值判斷投射到同學身上，認為同學瞧不起自己，變得敏感多疑。
其實優(yōu)秀生完全可以用自己的強勢學科作為“投資”，主動加入同學的學習同盟，與同學分享自己在強勢學科中的思考，同時虛心地向同學求教自己在弱勢學科中遇到的問題。許多考生固執(zhí)地認為只有進入名牌大學才能成就人生，事實上，進入名牌大學只會讓你比周圍人有更多的資源，但是如果你的情商低，無法將這些資源進行積極地歸納，內(nèi)心產(chǎn)生的痛苦往往多于周圍人。
NO.7 中考之痛：父母要營造和諧的環(huán)境
有的考生在中考時有過失敗的考試經(jīng)歷，這無疑在內(nèi)心形成一個“痛點”，如果在高一高二年級沒有引起重視，及時調(diào)節(jié)，進入高三出現(xiàn)考試焦慮的幾率很高。他們會突然對自己的學習能力、人際交往能力、情感管理能力充滿質(zhì)疑，將自己的負性情緒全面喚起。
盡管考試焦慮的癥狀都是相似的，但造成考試焦慮的原因卻各有不同，比如父母關系、親子互動、家族攀比、師生關系、學習方法、情緒管理等等，如果問題嚴重，父母可以找心理咨詢師給孩子做心理疏導。在現(xiàn)實生活中，很多父母一旦確認孩子有考試焦慮，就放松了對孩子學習的關注，轉(zhuǎn)而與孩子一起焦慮，“你考試時千萬別焦慮呀”，“如果大腦一片空白了，就先放下筆靜一靜”……父母的這些言行強化了考試焦慮在孩子頭腦中的記憶，使他們難以走出來。
面對孩子的焦慮，父母要幫助他們更加準確地認識自己、認識考試、認識自己與考試之間的關系，恢復他們內(nèi)心的自信。在這個過程中，父母也要不斷地審視自己，不要將成年人的一些消極觀念和焦慮傳遞給孩子。營造一個和諧的外部環(huán)境，是家有考生的父母可以給孩子的最好支持。
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