?考前如何保證不生病?為什么有的考生臨近考試就覺得提不起精神?最近該如何安排飲食……離2013年高考不到一個(gè)月，考生也進(jìn)入生理調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)的重要時(shí)期.
很多考生都是白天看不進(jìn)書，越到晚上精神越好的“貓頭鷹”式考生.從生理學(xué)角度來說，熬夜不利于健康，更大的危害在于，考試時(shí)間都是白天的.如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場(chǎng)上，看到題目沒有斗志，只能是把自己的優(yōu)勢(shì)變成了劣勢(shì).因此，貓頭鷹型的考生必須提前改變生活習(xí)慣.
1、調(diào)整生物鐘應(yīng)該從考前堅(jiān)持晚上11點(diǎn)左右睡覺，早晨六、七點(diǎn)起床.臨考前一周應(yīng)嚴(yán)格按考試時(shí)間規(guī)律作息，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息30分鐘，經(jīng)過一星期左右的適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試也就不會(huì)有異常感覺了.
2、有的同學(xué)因?yàn)閷?duì)考試的焦慮而難以入睡，這時(shí)應(yīng)該努力使大腦放松，臨睡前堅(jiān)持喝牛奶，對(duì)改善睡眠會(huì)有好處，讓腦部自然放松進(jìn)入睡眠狀態(tài).臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量.睡前用熱水泡泡腳，并做頭部和腳部的按摩，有助于使人盡快入睡.
3、學(xué)會(huì)放松.放松的途徑主要有：a.鍛煉：20-30分鐘連續(xù)鍛煉;b.呼吸：呼氣時(shí)間超過吸氣時(shí)間，同時(shí)說：“哈哈哈”;c.(想象)冥想：安靜的地方，平靜的狀態(tài);d.音樂：與心跳同步的音樂，可以使身體平靜;e.健腦操;f.肌肉收縮：緩慢地交替收縮和放松肌肉g.多說自我肯定的話.
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很多考生都是白天看不進(jìn)書，越到晚上精神越好的“貓頭鷹”式考生.從生理學(xué)角度來說，熬夜不利于健康，更大的危害在于，考試時(shí)間都是白天的.如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場(chǎng)上，看到題目沒有斗志，只能是把自己的優(yōu)勢(shì)變成了劣勢(shì).因此，貓頭鷹型的考生必須提前改變生活習(xí)慣.
1、調(diào)整生物鐘應(yīng)該從考前堅(jiān)持晚上11點(diǎn)左右睡覺，早晨六、七點(diǎn)起床.臨考前一周應(yīng)嚴(yán)格按考試時(shí)間規(guī)律作息，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息30分鐘，經(jīng)過一星期左右的適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試也就不會(huì)有異常感覺了.
2、有的同學(xué)因?yàn)閷?duì)考試的焦慮而難以入睡，這時(shí)應(yīng)該努力使大腦放松，臨睡前堅(jiān)持喝牛奶，對(duì)改善睡眠會(huì)有好處，讓腦部自然放松進(jìn)入睡眠狀態(tài).臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量.睡前用熱水泡泡腳，并做頭部和腳部的按摩，有助于使人盡快入睡.
3、學(xué)會(huì)放松.放松的途徑主要有：a.鍛煉：20-30分鐘連續(xù)鍛煉;b.呼吸：呼氣時(shí)間超過吸氣時(shí)間，同時(shí)說：“哈哈哈”;c.(想象)冥想：安靜的地方，平靜的狀態(tài);d.音樂：與心跳同步的音樂，可以使身體平靜;e.健腦操;f.肌肉收縮：緩慢地交替收縮和放松肌肉g.多說自我肯定的話.
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