?考前如何保證不生病?為什么有的考生臨近考試就覺得提不起精神?最近該如何安排飲食……離2013年高考不到一個月，考生也進入生理調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)的重要時期.
很多考生都是白天看不進書，越到晚上精神越好的“貓頭鷹”式考生.從生理學(xué)角度來說，熬夜不利于健康，更大的危害在于，考試時間都是白天的.如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場上，看到題目沒有斗志，只能是把自己的優(yōu)勢變成了劣勢.因此，貓頭鷹型的考生必須提前改變生活習(xí)慣.
1、調(diào)整生物鐘應(yīng)該從考前堅持晚上11點左右睡覺，早晨六、七點起床.臨考前一周應(yīng)嚴格按考試時間規(guī)律作息，8點鐘準時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息30分鐘，經(jīng)過一星期左右的適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試也就不會有異常感覺了.
2、有的同學(xué)因為對考試的焦慮而難以入睡，這時應(yīng)該努力使大腦放松，臨睡前堅持喝牛奶，對改善睡眠會有好處，讓腦部自然放松進入睡眠狀態(tài).臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量.睡前用熱水泡泡腳，并做頭部和腳部的按摩，有助于使人盡快入睡.
3、學(xué)會放松.放松的途徑主要有：a.鍛煉：20-30分鐘連續(xù)鍛煉;b.呼吸：呼氣時間超過吸氣時間，同時說：“哈哈哈”;c.(想象)冥想：安靜的地方，平靜的狀態(tài);d.音樂：與心跳同步的音樂，可以使身體平靜;e.健腦操;f.肌肉收縮：緩慢地交替收縮和放松肌肉g.多說自我肯定的話.
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很多考生都是白天看不進書，越到晚上精神越好的“貓頭鷹”式考生.從生理學(xué)角度來說，熬夜不利于健康，更大的危害在于，考試時間都是白天的.如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場上，看到題目沒有斗志，只能是把自己的優(yōu)勢變成了劣勢.因此，貓頭鷹型的考生必須提前改變生活習(xí)慣.
1、調(diào)整生物鐘應(yīng)該從考前堅持晚上11點左右睡覺，早晨六、七點起床.臨考前一周應(yīng)嚴格按考試時間規(guī)律作息，8點鐘準時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息30分鐘，經(jīng)過一星期左右的適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試也就不會有異常感覺了.
2、有的同學(xué)因為對考試的焦慮而難以入睡，這時應(yīng)該努力使大腦放松，臨睡前堅持喝牛奶，對改善睡眠會有好處，讓腦部自然放松進入睡眠狀態(tài).臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量.睡前用熱水泡泡腳，并做頭部和腳部的按摩，有助于使人盡快入睡.
3、學(xué)會放松.放松的途徑主要有：a.鍛煉：20-30分鐘連續(xù)鍛煉;b.呼吸：呼氣時間超過吸氣時間，同時說：“哈哈哈”;c.(想象)冥想：安靜的地方，平靜的狀態(tài);d.音樂：與心跳同步的音樂，可以使身體平靜;e.健腦操;f.肌肉收縮：緩慢地交替收縮和放松肌肉g.多說自我肯定的話.
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