高考期間食譜營(yíng)養(yǎng)安排

?　　因?yàn)楦呖计陂g正值夏季,考生應(yīng)避免食用過多高脂肪、高熱量的食物,否則可能對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān),并影響蛋白質(zhì)、維生素的吸收。高考期間,飲食最好以清淡為主,可以考慮適當(dāng)食用胡蘿卜、番茄、核桃等高營(yíng)養(yǎng)但口感清淡的食品。同時(shí)盡量不要食用涼菜,避免引發(fā)腹瀉。本網(wǎng)編輯建議，高考食譜安排應(yīng)遵循以下原則：
    早餐:早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。
    
    午餐:補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。
    
    晚餐:晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。
    為此，本網(wǎng)編輯為廣大考生準(zhǔn)備了以下5套食譜方案，希望對(duì)廣大家長(zhǎng)、考生有所幫助：
    方案一：
    
    方案二：
    
    方案三：
    
    方案四：
    
    方案五：
    
    ?
    高考推薦食譜匯總，點(diǎn)擊此處查看
    
    
    想了解更多營(yíng)養(yǎng)的高考食譜，
    點(diǎn)擊此處查看高考食譜
    
    小編