合理搭配膳食 有效應(yīng)對(duì)高考
高考備考時(shí)，考生們的大腦會(huì)處于極度緊繃狀態(tài)，這時(shí)候通過合理的飲食是能夠得到舒緩的。高考前和高考期間的天氣是較為炎熱的，考生們需要在飲食上面多做準(zhǔn)備。
家長在給考生準(zhǔn)備食物的時(shí)候，應(yīng)該遵循以下幾點(diǎn)：
每日膳食需葷素搭配
迎考階段及考試期間，考生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。主食方面可以適當(dāng)給考生加入一些雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因?yàn)殡s糧里含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，既可幫助考生增進(jìn)食欲，又有助于大腦更好地工作。要確保攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可適當(dāng)多吃魚蝦、瘦肉、肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){。另外，要確保新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。
切忌日常食譜“大變臉”
家長只需在食物多樣化方面適當(dāng)改善即可，不要加入考生平日沒有吃過的很多新食物，這樣不僅容易讓考生分心，還可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)，盡量避免在外就餐或者食用外賣食品。
一日三餐要定量
考生的一日三餐要定時(shí)定量。晚上復(fù)習(xí)時(shí)如果感覺餓了，可以適當(dāng)加餐，最好安排在晚上9點(diǎn)左右。夜宵要容易消化，不給胃腸帶來負(fù)擔(dān)，不影響夜間休息，如小米粥、藕粉糊、稀湯面、牛奶、酸奶等均可。不要在夜間吃燒烤、油炸類食物，睡前一小時(shí)不要吃東西。
考前忌吃保健品
考試之前，絕不可能通過吃保健品或某種神奇食品的方式來提高成績，最多就是一種心理安慰而已。各類所謂的益智營養(yǎng)品，都不會(huì)對(duì)考生的智商有什么明顯影響，因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)在幼年完成了發(fā)育，以后的主要問題是如何開發(fā)利用。因此，只要基本的營養(yǎng)需求能夠滿足，大腦能量供應(yīng)充足，就能使考生發(fā)揮出正常水平。
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