一年一度的高考即將來臨，壓力大是每個考生都需要面對的問題，因此還會影響考試的發(fā)揮。所以學(xué)會減壓就尤為重要了，今天留學(xué)網(wǎng)和大家一起分享幾個減壓的方法，希望考生可以受用，祝愿大家能夠取得好成績，考入理想的大學(xué)。
【2017高考在即 考生如何減壓】
一、適量的運動可以減壓
在高考前，要學(xué)會勞逸結(jié)合，適量的戶外運動會使你減小壓力，及時消除疲憊，同時可以轉(zhuǎn)移考生注意力，如周末家長可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運動，早上可以去戶外呼吸新鮮空氣，放松自己的心情，從而減小壓力。
二、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
三、找朋友談心
這是一種常用的減壓方法，在你壓力大的時候，需要去釋放和傾訴，找自己最好的朋友或者家人，促膝長談，把自己的壓力全部傾訴出來，聽聽朋他們的想法，并且會給你鼓勵和加油打氣，增加你的信心和勇氣，會使你的壓力減小，你會發(fā)現(xiàn)這么多人關(guān)心你愛著你，你一定會考試發(fā)揮好的。
四、聽音樂
聽音樂是減壓很好的方法之一，一般聽舒緩、慢節(jié)奏的輕音樂，現(xiàn)在音樂就像是我們的一種“語言”，也是我們最好的“心理醫(yī)生”，所以聽音樂是減壓最好的方法，靜靜的閉上雙眼，聆聽一段優(yōu)美、高雅、安詳?shù)妮p音樂，會使你全身放松，心平氣和，消除緊張的情緒。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
出國留學(xué)網(wǎng)小編提示：
忌大量做題
在高考臨近或考試間隙，有些同學(xué)還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話說“臨陣磨槍，不快也光”，但是這個槍怎么磨法卻是很有講究的。這個階段不要再搞題海戰(zhàn)術(shù)，不妨回顧一些基礎(chǔ)知識，重溫做過的習(xí)題，在這個過程中查缺補漏，或者會有意想不到的效果!
合理調(diào)整心理狀態(tài)
心理因素在很大程度上影響著考生的考試狀態(tài)，由于考試的壓力會使很多考生出現(xiàn)考試焦慮，有些考生的焦慮產(chǎn)生較早，有些考生到了考場才表現(xiàn)出緊張與不安，在此想對考生說，用一顆平常心去面對高考，盡量讓自己處于放松狀態(tài)，要切忌出現(xiàn)一些負面的心理暗示，一旦情緒波動、煩躁不安時，盡量采用一些積極的心理暗示來調(diào)節(jié)自己。