想要身體健康硬朗，睡眠的健康是很重要的一部分，以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編整理的快速睡眠的小竅門，歡迎參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請點(diǎn)擊出國留學(xué)網(wǎng)查看。
1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2.順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。