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中考備考輔導(dǎo)：午休10分鐘頂2小時(shí)
中午做什么事情最好?唯有休息。其實(shí)，打開(kāi)學(xué)霸們學(xué)習(xí)的秘籍，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們都是很會(huì)休息的，不會(huì)休息，就會(huì)陷入越學(xué)越累、越累越差、越差越學(xué)的怪圈，除了勤奮別無(wú)所獲，只能是得不償失。
學(xué)生為什么一定要午休?
理由一：學(xué)習(xí)最怕打疲勞戰(zhàn)
學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)過(guò)程，它需要我們時(shí)刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學(xué)習(xí)效率，我們不能以時(shí)間論成績(jī)，更不能通過(guò)加班加點(diǎn)拼時(shí)間來(lái)?yè)Q取一時(shí)心理的快慰。
中小學(xué)生學(xué)習(xí)離不開(kāi)養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合，中學(xué)生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習(xí)效率。
中午不休息，一方面會(huì)使下午在精神上萎靡不振，提不起學(xué)習(xí)興趣，久而久之會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的心理，另一方面還會(huì)使晚自習(xí)學(xué)習(xí)效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進(jìn)去書，甚至還會(huì)影響到第二天上午的學(xué)習(xí)。
因此，中午必須按時(shí)進(jìn)行午休，哪怕睡半個(gè)小時(shí)，都會(huì)使下午及晚間的學(xué)習(xí)效率有較大的提高。
理由二：中午是學(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間
因?yàn)樯衔缂跋挛绲膶W(xué)習(xí)都會(huì)對(duì)中午的學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，有的同學(xué)為了拼時(shí)間利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí)，其實(shí)一點(diǎn)效果都沒(méi)有，甚至做無(wú)用功，不僅如此，午間不休息還會(huì)影響到下午及晚間的學(xué)習(xí)，對(duì)于這樣得不償失的事我們絕不能做。
有人認(rèn)為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說(shuō)得太好不過(guò)了，只有休息好，才能學(xué)習(xí)效率高，才能保證學(xué)習(xí)成績(jī)好。
另外，學(xué)生必須保證8--10小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午休息不僅使得我們8小時(shí)睡眠得到了保證，而且還是時(shí)間上的最合理利用，即讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間內(nèi)去休息，來(lái)?yè)Q取其他時(shí)間的高效率。
學(xué)會(huì)午休，益處多多
益處一：學(xué)習(xí)壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，午休一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效緩解情緒波動(dòng)以及壓力，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
益處二：學(xué)習(xí)效率，翻倍了
研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠翻一倍，高出13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。
益處三：記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過(guò)度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
午休的正確打開(kāi)方式
有些同學(xué)說(shuō)了，那些中午能回家的人還好，有條件小憩一會(huì)，我們這午飯午休都需要在學(xué)校解決的，實(shí)在是沒(méi)條件。想躺沒(méi)地兒躺，趴在桌子上，過(guò)不了多大會(huì)就手麻腳麻，而且腦子一團(tuán)亂麻，滿滿的焦灼，感覺(jué)更累了。在這兒，教你正確的午休方式。
方式一：午休，選對(duì)時(shí)間
著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。他曾經(jīng)說(shuō)，“正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊，關(guān)鍵是時(shí)間點(diǎn)：11時(shí)至13時(shí)。這是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。
方式二：10分鐘就夠了
如何沒(méi)有條件躺下來(lái)睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒(méi)做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒(méi)懂，喜歡的女生有沒(méi)有在看你……拋開(kāi)這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺(jué)一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺(jué);還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。
方式三：認(rèn)真伸一個(gè)懶腰
小憩之后起身，伸個(gè)懶腰，能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
其他快速恢復(fù)精力的方法
方法一：發(fā)呆5分鐘
發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
方法二：吃點(diǎn)健康零食
課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
不妨儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)下課期間給自己來(lái)個(gè)短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
方法三：出門曬曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在下課感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。
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