LSAT在設(shè)計上很有壓力，很多申請法學院的人在考試當天會突然感到恐慌。但是法學院入學考試就像是一項極限運動，有一些技巧可以提高你的表現(xiàn)。請看出國留學網(wǎng)本文整理介紹。
說在前面：他們會感到自我懷疑、焦慮、思緒紛亂，嚴重還會胃痙攣等癥狀，還會用一種虛構(gòu)的慢性疾病來診斷自己：考試成績差。那些堅持模擬了幾十次的人會感到麻痹和羞愧。
但想象一下，你是2020年東京夏季奧運會的世界頂級運動員之一。天氣又熱又潮濕，還伴隨有時差和騷動，使人很難入睡。你的胃會緊繃，你的肌肉會抽動，你的思維會加速。
你認為這意味著你是一個糟糕的運動員嗎？或者你會想，“我太興奮了！我很努力才來到這里，我要發(fā)揮出最好的水平。游戲開始了！”
在考試當天感到壓力并沒有錯。這不是你能控制的。但你可以選擇如何應(yīng)對它，你可以通過了解表現(xiàn)焦慮、預(yù)測考試焦慮以及在LSAT考試當天的“游戲時間”集中精力來準備考試。
1、理解表現(xiàn)焦慮
LSAT就像一項極限運動，一場激烈的法學院入學競爭。這個測試會讓你的大腦負荷過重，正常情況下，大腦消耗的能量約為成年人身體能量的20%，需要進行三個半小時的快速推理，整個過程需要保持高度的全神貫注和思維敏捷。
如果你認為這點對你的身體來說很容易承受住，那么考慮一下國際象棋大師在錦標賽中每天可以燃燒6000卡路里的熱量，并維持與優(yōu)秀運動員類似的血壓水平——還能保持坐如鐘。
當你參加LSAT考試時，你可能會走神，但你的身體卻無法停下來。在你的意識之下，你的器官正在瘋狂地轉(zhuǎn)移資源，并釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這是一種強大的藥物，會讓你的大腦超負荷運轉(zhuǎn)，但會讓你的身體系統(tǒng)超負荷運轉(zhuǎn)。
這些感覺都不好。在壓力下，你的身體不會為了舒適而進化；它為了生存不惜一切代價。
考生所經(jīng)歷的焦慮是一種進化反應(yīng)，在受到威脅時，他們會反抗、逃跑或躲藏起來。當你遇到第一個難的LSAT問題時，你的大腦開始超速運轉(zhuǎn)，你的身體瘋狂地試圖做出反應(yīng)并重新調(diào)整。所有那些充斥著你腦海的可怕的想法和感覺都是副作用，就像炎熱、汗水和肌肉酸痛。不勞則無獲。
和頂級運動員一樣，經(jīng)歷了這種不適的LSAT考生可以體驗到心流的感覺，利用身體提供的能量，而不是通過考試痛苦來進行推動。在心流狀態(tài)下，你的大腦是如此忙碌，它沒有氧氣可以浪費在懷疑或分心上。當你運用練習過的技巧一步一步地通過挑戰(zhàn)時，焦慮的能量就會被引導(dǎo)到專注和目標上。
2、預(yù)計考試焦慮
知道這種壓力是不可避免的，你可以像任何一個頂級表演者一樣準備。訓練不僅僅是游泳或揮動網(wǎng)球拍。職業(yè)運動員努力管理他們的思維游戲，這是一種你可以在LSAT中學習的技巧。
首先，通過可視化來預(yù)測測試的體驗。寫下你將經(jīng)歷的事情，從起床到通過考試。找出潛在的陷阱，比如開始過遲或分散注意力的環(huán)境。
為了讓這一預(yù)演比你的恐懼和消極聯(lián)想更生動，你要把故事根植于真實的、發(fā)自內(nèi)心的細節(jié)：早餐的味道，往返的聲音。每天大聲朗讀兩次你的想象，并在心里排練整個表演。提前參觀考點。
讓考試有種似曾相識的感覺，而不是任何突發(fā)的緊急情況，這樣可以讓你的身體放心，你知道接下來會發(fā)生什么。你沒有遇到麻煩；你在向勝利賽跑。
不要壓抑你對考試的擔憂，要清楚地表達你的不適。但是要找到幽默、意義或安慰的來源，就像你在其他艱難的情況下所做的那樣。
考試將是痛苦的，但它會感覺像一個好的酸痛鍛煉嗎？把你感到的緊張看作是興奮和挑戰(zhàn)的信號，而不是閃爍的警告信號。把LSAT從一個對你價值的測試，重新組織成一個舞臺，等待你的表演。
在考試前幾周，養(yǎng)成健康的生活作息習慣，讓你的身體和大腦處于最佳狀態(tài)：
食用富含蛋白質(zhì)、類黃酮和健康脂肪的營養(yǎng)、健腦的天然食品。
保持一個穩(wěn)定的睡眠時間表和一個能幫助你放松的夜間活動。
經(jīng)?；顒幽愕纳眢w。從步行，慢跑和騎自行車到普拉提，瑜伽和重量訓練，總有很多選擇。
考試前一天，找一個合適的空間來處理你高漲的情緒。不要做讓你感到壓力很大的練習問題來增加你心中對于考試的恐懼，而是在心里排練你的精彩表演。復(fù)習你以前做過的筆記或問題，調(diào)動你的大腦，建立自信。
遵循你的夜間常規(guī)路線，通過冥想、音樂或一本書來休息放松。保持水分和清醒，因為酒精會影響注意力、判斷力和思維速度。
3、關(guān)注考試當天
在LSAT考試的日子里，當時鐘滴答作響，你的大腦一片混亂時，你會做些什么？
停止與你的想法作斗爭，花點時間讓自己冷靜下來。專注于一些真實的和實質(zhì)上的東西，比如你的呼吸或桌子的感覺。當你準備好了，朝著一個目標邁出一小步，比如排除一個錯誤的答案，使用一個反復(fù)練習過的策略或者強調(diào)一個問題，然后展開新的開始。
聰明的馬拉松運動員不會考慮整長需要跑26.2英里。他們專注于保持穩(wěn)定的步伐再走50英尺。
不要覺得LSAT考試是在考驗?zāi)悖幸粋€新的視角。想象你正在看一部關(guān)于考試的電影。英雄接下來應(yīng)該做什么？沒有恐慌的理由——你知道他或她會度過難關(guān)，電影會進入下一個場景。
當LSAT考試結(jié)束時，如果你感到疲憊、矛盾和有點不舒服，那么請放心，這是一個信號，表明你活下來了，需要恢復(fù)。奧運會不是每年都舉辦，這是有原因的。