夏天白晝時(shí)間變長,不知道大家在夏天有沒有睡午覺的習(xí)慣,那大家知道睡午覺要注意哪些方面的事嗎?下面不妨一起跟隨出國留學(xué)網(wǎng)小編一起看下“關(guān)于午睡這些你應(yīng)該知道”希望會對你有所幫助,歡迎你的參閱!
午休多長時(shí)間最好
經(jīng)過一上午的緊張工作、學(xué)習(xí)之后,到了中午,人的身體已經(jīng)疲勞。研究證明,每天下午1時(shí)至3時(shí),人體處于出現(xiàn)清醒狀態(tài)的低潮,因此中午能休息片刻,睡上一覺,對于消除大腦疲勞,恢復(fù)體力和精力,提高工作效率很有益處。但是,午睡時(shí)間不要過長。半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)為宜。最好不超過二個(gè)小時(shí)。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間過長,醒后會昏昏沉沉,精神不振,影響下午的工作和學(xué)習(xí),還會影響夜間入睡。
睡午覺還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)不要吃完午飯后便倒下睡覺,應(yīng)活動5—10分鐘,以免影響胃腸消化功能。
(2)夏天睡午覺時(shí),不要用電扇吹,也不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡。
(3)要注意保暖,冬天午睡時(shí),最好把棉大衣蓋在身上。
(4)有高血壓病的人,午睡前不要服用降壓藥,以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞。
除了需要注意午休的時(shí)間問題之外,在午睡的時(shí)候也應(yīng)該注意自己的睡姿,而且剛剛吃完飯之后不要馬上睡下,這樣又會影響消化從而,也影響到自己的睡眠,如果是在天氣相對來講比較寒冷的時(shí)候,應(yīng)該注意保暖,給自己披件衣服。
午睡應(yīng)該注意什么呢
1.正確的睡姿
(1)睡覺時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對的,因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少,不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循環(huán),能夠使下半身徹底放松,尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起
午睡醒來后,不宜馬上站起身,應(yīng)慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋,這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖,吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶,最好選用干花茶,看著漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香氣飄然而出,不僅僅幫你恢復(fù)精力,還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效,那么,你只能沖一杯咖啡了,切記不要過量飲用,否則就會影響晚間睡眠。
(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料,否則糖分會使你的午睡事倍功半,引起疲勞倦怠的感覺。
3.優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)
(1)飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài),這時(shí)候午睡會降低消化功能,飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會議室。
(3)OFFICE通常有中央空調(diào),夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡,以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯,以保證午睡身體不著涼。
(4)午睡時(shí)將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉,一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機(jī)會。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時(shí),不一定就能立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng),不要著急,2-3分鐘后,自然就會很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(7)午睡時(shí)間不宜過長,一般30分鐘左右就可以了。
根據(jù)國外科學(xué)家的研究認(rèn)為,至少有幾種人不宜午睡:65歲以上,體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;血壓過低的人;血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人;特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭昏、頭暈的人。因此,在午睡時(shí)一定要根據(jù)自己的情況科學(xué)地進(jìn)行。
上班族的午睡要點(diǎn)有哪些
1.充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
2. 醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后,人在初醒時(shí)會有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
3. 備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
4. 午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
上面給出了幾點(diǎn)建議都是很好的,希望可以采取,如果做到了上面的幾點(diǎn),那么就會有一個(gè)很有質(zhì)量的午睡。我說不僅可以給人下午精力充沛,而且可以提高身體機(jī)能。當(dāng)然了午睡的時(shí)間也不能過長,過長的話也是不好的。最后祝大家身體健康生活愉快。
夏季午睡有這5個(gè)好處
每天午睡,有益心臟
與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡,當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點(diǎn)間午睡,避免體重增加
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人,肥胖可能性增加了73%。12—13點(diǎn)間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰 退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
沒有床也要打個(gè)盹,有助健康
三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí),其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,10 分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是 因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦,所以在午睡之后,就會因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
睡10分鐘,提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示,10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60—90分鐘的長時(shí)間午睡。
夏季如何健康午睡
1.不要坐著或趴著睡
由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
2.午睡時(shí)間不是越長越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過長會進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當(dāng)活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
3.午睡不要隨遇而安
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短,就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。
4.并不是所有人都需要午睡
對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。