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田徑訓(xùn)練計(jì)劃【篇1】
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針,在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,提高學(xué)校在田徑比賽中的成績(jī),把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選,從各年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段:時(shí)間為一周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補(bǔ)缺,改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練,體育組老師有明確的分配。
2、為迎接區(qū)、市等田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:短跑、中長(zhǎng)跑;跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃
一、短跑100、200、400米:
準(zhǔn)備活動(dòng)
1、慢跑:排隊(duì)慢跑8圈,或以出汗,跑熱為準(zhǔn),時(shí)間控制在15分鐘左右。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)操:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。
3、壓韌帶:壓腿(正壓,側(cè)壓,抬腿壓,背壓,拉小腿)
壓肩(正壓,雙人配合壓)
左右兩側(cè)交替進(jìn)行,主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi),壓腿腳尖向前,要求循序漸進(jìn),防止拉傷。
4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng):踢腿(正踢,側(cè)踢,左右繞環(huán),小步跑,折疊跑,車輪跑,高抬腿,單腳跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。
耐力訓(xùn)練:
(1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次X2—3組
(3)250米快速跑3—4次X2—3組
(4)500米快速跑2—3次X1—2組
(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組
耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。
力量訓(xùn)練:
下肢力量1、深蹲8—12個(gè)一組3組
2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組
3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組
4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組
5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組
腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組
2、兩頭起30—60個(gè)一組3組
3、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組
4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組
5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組
上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組
2、臥推30—60個(gè)一組3組
3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組
4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組
5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組
小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多,訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。
訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,多做耐力練習(xí),速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)
周一:速度訓(xùn)練
周二:大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練
周三:以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)
周四:耐力訓(xùn)練
周五:力量訓(xùn)練
二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn),進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練,首先要求正確,而不求數(shù)量。
一般耐力訓(xùn)練 :
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練,一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí):通常采用3000米、4000米、5000米等距離,或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間,同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。
專項(xiàng)耐力訓(xùn)練:
專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練,也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí),可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī),要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次,節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練,以200米間歇跑為主,快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上,等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次,再進(jìn)行200米跑,跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練,強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要,一般以目標(biāo)為準(zhǔn),要求達(dá)到各段的分段速度。
速度訓(xùn)練 :
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的,通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式,每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),多采用比賽形式進(jìn)行,使運(yùn)動(dòng)員感興趣,不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,總距離0.5~0.8公里。
力量訓(xùn)練 :
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得,根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴),往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),數(shù)量不求多,但求精求嚴(yán)。
技術(shù)訓(xùn)練:
技術(shù)訓(xùn)練一般安排,柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次,每次10分鐘,采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次,每次10分鐘,采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,但又是重要環(huán)節(jié),為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù),近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課,而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后,安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí),矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié),訓(xùn)練時(shí)要求明確,示范正確,指導(dǎo)細(xì)致,隊(duì)員精神、精力集中,效果較為明顯。
具體訓(xùn)練計(jì)劃:
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天):
一 操場(chǎng)熱身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三 常規(guī)關(guān)節(jié)操
四 專門練習(xí)
1.原地?cái)[臂練習(xí):兩腿前后開(kāi)立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過(guò)身體中線;后擺稍向外,手?jǐn)[至髖部。
2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí):原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時(shí),左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
3.小步跑練習(xí):上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關(guān)節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;
4.高抬腿走練習(xí):上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習(xí):上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑,注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習(xí):兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動(dòng),擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7.后蹬跑練習(xí):后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習(xí):擺動(dòng)腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小,頻率快
9 加速跑練習(xí)
五 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
三、跨跳訓(xùn)練計(jì)劃
開(kāi)始階段,前一周早晚時(shí)間,安排體能訓(xùn)練,讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高,后階段在開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練(40分鐘)
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組
B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿 15米×2組
C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米×2組
D、大步跑5圈
素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練
星期一上午(速度)(體能):
1、韌帶練習(xí)
2、素質(zhì)練習(xí)
4、慢跑1000米
5、跳臺(tái)階 50次×3組 弓步走15米×3組
6、放松大步跑600米
7、跨、跳技術(shù)
星期二早上(耐力)(力量)
1、100米×3組、200米×2組、400米×1組
2、摸線往返跑 3組
3、跳跨欄 15米×3組
4、連續(xù)蛙跳 10米×3組
5、俯臥撐 10個(gè)×3組
6、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)
星期三早上(速度)(反應(yīng))
1、50米×3組、100米×2組、200米×1組
2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組
3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組
4、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線跑3組
5、跨、跳技術(shù)
星期四早上(耐力)(力量):
1、100米×3組、200米×2組、400米×1組
2、摸線往返跑 3組
3、收腹舉腿 15個(gè)×3組
4、側(cè)腰起 8個(gè)×3組
5、推小車練習(xí) 15米×3組
6、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作、蹬地收腿練習(xí)
星期五早上(體能)(反應(yīng))
1、慢跑1500米
2、跳臺(tái)階 50次×2組 弓步走15米×2組
3、放松大步跑600米
4、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組
5、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線跑3組
6、跨、跳完整動(dòng)作復(fù)習(xí)
四、投擲類訓(xùn)練計(jì)劃
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì),同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?,?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量,專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索,發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主,在不降低速度的情況下增加力量,在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度,充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,自編動(dòng)力性練習(xí)組合,重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體訓(xùn)練方法如下:
一、動(dòng)力性練習(xí)組合:
斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組
雙腿負(fù)重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負(fù)重上舉:20X3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力
量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合:
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作,身體超越器械的練習(xí)。
5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6.各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。
三、注意事項(xiàng):
運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式。
2.在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力。
4.在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái),安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃【篇2】
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù):
抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20!
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排
每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。
五、考核:
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期:(三天)
1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段:(xx2月中旬xx3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段:(xx3月中旬xx4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段:(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:(xx4月中旬xx5月中旬)競(jìng)賽期。
第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃【篇3】
一、訓(xùn)練思路
為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
二、目標(biāo)
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。
三、訓(xùn)練的分期:
1、準(zhǔn)備期:
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。
2、競(jìng)賽期:
競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
四、訓(xùn)練時(shí)間
1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段:周一至五下午15:00——16:00。
五、訓(xùn)練措施
1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。
6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃【篇4】
指導(dǎo)思想:
貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
訓(xùn)練目標(biāo):
(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
(2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
(3)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī),各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間:
三月八日至六月一日。
訓(xùn)練重點(diǎn):
重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間:
周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
具體時(shí)間:
下午:14:30~16:30。
訓(xùn)練地點(diǎn):
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
訓(xùn)練對(duì)象:
初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。
訓(xùn)練內(nèi)容:
一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練:?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。
六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉。
七、專項(xiàng)訓(xùn)練:二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。
訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:繞籃球跑圈。
B:壓肩。
C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
D:繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測(cè)試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:繞籃球跑圈。
B:拉韌帶練習(xí)。
C:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測(cè)試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:5分鐘。
B:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。
C:原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。
D:800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計(jì)時(shí)跑:兩組。
星期四專項(xiàng)訓(xùn)練:
1、準(zhǔn)備活動(dòng):
A:領(lǐng)跑。
B:行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
C:30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項(xiàng)目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。
3、放松練習(xí)。
星期五調(diào)整訓(xùn)練:
1、調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生)男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(xí)(趣味籃球)。
田徑訓(xùn)練計(jì)劃【篇5】
一、指導(dǎo)思想:
全面貫徹黨的教育方針,在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績(jī),把學(xué)校的`體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍:
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,經(jīng)過(guò)選拔,從初一、初二年級(jí)中,組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍,并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
2、通過(guò)訓(xùn)練,鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
四、訓(xùn)練重點(diǎn):
重點(diǎn)抓短跑、中長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭(zhēng)取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績(jī)。
五、訓(xùn)練時(shí)間:
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期為上午7:00——9:00下午:3:30——5:00
3開(kāi)學(xué)之后:4:05——5:10
六:訓(xùn)練計(jì)劃
(1)準(zhǔn)備階段:
20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子,以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求:
1、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。
2、隊(duì)員之間能相互幫助,養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。
3、隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
(2)過(guò)渡期階段:
20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段,根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,進(jìn)行分項(xiàng),有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,由小到大,由少到多。在這一過(guò)程中,要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,不要求過(guò)高的成績(jī),先固定技術(shù)動(dòng)作,再提高運(yùn)動(dòng)水平。
要求:
1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能。
2、提高自我保護(hù)意識(shí),避免發(fā)生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段:
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況,加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式,來(lái)鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng),提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外,應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,注意保護(hù)隊(duì)員身體,避免受傷,同時(shí),通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況。
(4)賽前訓(xùn)練階段:
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階,賽前注意身體,進(jìn)入調(diào)整階段。
七、訓(xùn)練措施:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)"后顧之憂"。通過(guò)師生的共同努力,從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。