| 年齡 標(biāo)準(zhǔn) 內(nèi)容 | 20-24歲（以下） | 25-29歲 | 30-34歲 | 35-39歲 | |
| 1 | 100米跑 | 15秒 | 15秒 | 15秒5 | 16秒 |
| 2 | 5000米跑 | 21分20秒 | 22分 | 24分 | --- |
| 3 | 3000米跑 | 14分 | 14分30秒 | 16分 | 18分 |
| 4 | 俯臥撐 | 60次/3分鐘 | 50次/3分鐘 | 40次/3分鐘 | 30次/3分鐘 |
| 5 | 仰臥起坐 | 60次/3分鐘 | 50次/3分鐘 | 40次/3分鐘 | 30次/3分鐘 |
| 6 | 立位體前屈 | 雙拳（雙掌）同時(shí)觸地，保持2秒 | |||
| 7 | 單杠引體向上 | 14次 | 12次 | 8次 | 6次 |
| 8 | 雙杠臂屈伸 | 14次 | 12次 | 8次 | 6次 |
| 9 | 單腿深蹲起立 | 6次 | 5次 | 4次 | 3次 |
| 10 | 立定跳遠(yuǎn) | 2.3米 | 2.2米 | 2.0米 | 1.8米 |
| 11 | 組合練習(xí) | 1分20秒 | 1分30秒 | 1分40秒 | 1分50秒 |
| 12 | 游泳 | 游300米或在水中保持3分鐘不下沉 | |||
| 注：1.35~39歲男子為3000米、 2.第11項(xiàng)組合練習(xí)包括：連續(xù)完成俯臥伸屈腿10次，5米折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。 | |||||