楊老師 :
您好！我是一名理科生。作為一個(gè)理科生，我深知做題的重要性，但是有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡單的習(xí)題我會(huì)很長時(shí)候都做不出來。做不出來心里就會(huì)很難受，接著去做別科目的題，可是也會(huì)很難做出來，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高。自己也不知道怎樣調(diào)節(jié)，讓我難過的是每次數(shù)學(xué)考試，一坐在考場(chǎng)上心里就會(huì)很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。我都快煩死了，請(qǐng)老師幫幫我?！粋€(gè)快要狠死自己的學(xué)生。
（07/1/10）
這位同學(xué)：
您好！過了好長時(shí)間才給您回信，十分抱歉。這是因?yàn)閷W(xué)校事務(wù)以及工作方面的諸多事情讓我很難有時(shí)間坐下來給您回信，再加上前一段時(shí)間電路出了一點(diǎn)問題，兩周多時(shí)間電腦屏幕發(fā)顫而不能讓我及時(shí)處理信件，所以直到今日才有時(shí)間給您回信，望您海涵。
您說“有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡單的習(xí)題我會(huì)很長時(shí)候都做不出來。做不出來心里就會(huì)很難受，接著去做別的科目的題，可是也會(huì)很難做出來，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高”。既然您挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過先去放松一下大腦，調(diào)整一下心緒。比如，看幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、沖一個(gè)熱水澡等，充分把自己負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)移，通過注意力的分散打到消除或借緩步兩清學(xué)的目的。
其次，找點(diǎn)自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當(dāng)您全身心地投入在自己喜歡的事情之上時(shí)，“心里難受，情緒低落”的情形自然就會(huì)從您的身上悄無聲息的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等。
第三，相信并運(yùn)用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運(yùn)。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。
第四，尋求支持。當(dāng)遇到問題時(shí)，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹詼p輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、克服困擾的目的。
第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我很有能力”、“我學(xué)習(xí)愉快”、“我的學(xué)習(xí)就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應(yīng)付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。
另外您說“讓我難過的是每次數(shù)學(xué)考試，一坐在考場(chǎng)上心里就會(huì)很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完?！逼鋵?shí)您的這種情況，在考試的時(shí)候每個(gè)人都會(huì)或輕或重有所表現(xiàn)。為了能有效地克服您的這種表現(xiàn)，希望您能做到以下幾點(diǎn)：
①端正思想認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)代心理學(xué)十分重視人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為的影響。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)直接影響情緒，錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)（觀念）會(huì)導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識(shí)，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，首先必須端正思想認(rèn)識(shí)。您應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時(shí)也是錄取學(xué)生的一種手段，高考和平常的考試也差不多，只有過在考試紀(jì)律，閱卷評(píng)分等方面稍微嚴(yán)格一點(diǎn)而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因?yàn)椤鞍裆蠠o名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，考試本身帶有很大的機(jī)遇性，不能光以考試成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復(fù)習(xí)一年嘛！矯正認(rèn)識(shí)不能僅僅把道理停留在對(duì)字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場(chǎng)考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
②調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績很重要，對(duì)考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對(duì)自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場(chǎng)”，類似于上述不良的競(jìng)技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。
③掌握考試方法?？忌词乖诳记白髁顺浞值臏?zhǔn)備，在考試時(shí)遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費(fèi)了許多寶貴的時(shí)間，而且連后面那些自己會(huì)答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試卷后，應(yīng)先大致瀏覽一下全卷，將自己認(rèn)為可以做出的題目前標(biāo)上記號(hào)，在正式答卷時(shí)應(yīng)先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時(shí)，學(xué)會(huì)遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳埠苤匾?。例如，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來。要相信“失憶”是暫時(shí)的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會(huì)得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時(shí)，失去的記憶也就可能會(huì)復(fù)蘇了。總之，為了能有效地克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，諸如此類的考試技巧都應(yīng)該掌握。
您好！我是一名理科生。作為一個(gè)理科生，我深知做題的重要性，但是有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡單的習(xí)題我會(huì)很長時(shí)候都做不出來。做不出來心里就會(huì)很難受，接著去做別科目的題，可是也會(huì)很難做出來，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高。自己也不知道怎樣調(diào)節(jié)，讓我難過的是每次數(shù)學(xué)考試，一坐在考場(chǎng)上心里就會(huì)很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完。我都快煩死了，請(qǐng)老師幫幫我?！粋€(gè)快要狠死自己的學(xué)生。
（07/1/10）
這位同學(xué)：
您好！過了好長時(shí)間才給您回信，十分抱歉。這是因?yàn)閷W(xué)校事務(wù)以及工作方面的諸多事情讓我很難有時(shí)間坐下來給您回信，再加上前一段時(shí)間電路出了一點(diǎn)問題，兩周多時(shí)間電腦屏幕發(fā)顫而不能讓我及時(shí)處理信件，所以直到今日才有時(shí)間給您回信，望您海涵。
您說“有的時(shí)候思維閉塞，一個(gè)非常簡單的習(xí)題我會(huì)很長時(shí)候都做不出來。做不出來心里就會(huì)很難受，接著去做別的科目的題，可是也會(huì)很難做出來，弄得一晚上學(xué)習(xí)效率都不高”。既然您挖空心思做不出題目，那么您是否考慮過先去放松一下大腦，調(diào)整一下心緒。比如，看幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、沖一個(gè)熱水澡等，充分把自己負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)移，通過注意力的分散打到消除或借緩步兩清學(xué)的目的。
其次，找點(diǎn)自己喜歡的事做。喜歡什么就做什么，隨心所欲只要自己喜歡就行。當(dāng)您全身心地投入在自己喜歡的事情之上時(shí)，“心里難受，情緒低落”的情形自然就會(huì)從您的身上悄無聲息的溜走，如畫畫、制作工藝品、跳迪斯科等。
第三，相信并運(yùn)用自己的能力，相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的命運(yùn)。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的發(fā)展道路。
第四，尋求支持。當(dāng)遇到問題時(shí)，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹詼p輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、克服困擾的目的。
第五，積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我很有能力”、“我學(xué)習(xí)愉快”、“我的學(xué)習(xí)就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應(yīng)付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為您生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。
另外您說“讓我難過的是每次數(shù)學(xué)考試，一坐在考場(chǎng)上心里就會(huì)很緊張，嘴里不停的冒口水，一張卷子總是寫不完?！逼鋵?shí)您的這種情況，在考試的時(shí)候每個(gè)人都會(huì)或輕或重有所表現(xiàn)。為了能有效地克服您的這種表現(xiàn)，希望您能做到以下幾點(diǎn)：
①端正思想認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)代心理學(xué)十分重視人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為的影響。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)直接影響情緒，錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)（觀念）會(huì)導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體的和心理的癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識(shí)，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。因此，為了克服考試前焦慮不安和考試“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，首先必須端正思想認(rèn)識(shí)。您應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時(shí)也是錄取學(xué)生的一種手段，高考和平常的考試也差不多，只有過在考試紀(jì)律，閱卷評(píng)分等方面稍微嚴(yán)格一點(diǎn)而已。退一步想，即使不考取，也沒有什么了不起，因?yàn)椤鞍裆蠠o名，腳下有路”、“條條大路通羅馬”嘛！況且，考試本身帶有很大的機(jī)遇性，不能光以考試成績來衡量自己的水平，大不了還可以再復(fù)習(xí)一年嘛！矯正認(rèn)識(shí)不能僅僅把道理停留在對(duì)字面的理解上，而是應(yīng)該將它們真正接受，變成自己的思想內(nèi)容，并在考前準(zhǔn)備和臨場(chǎng)考試中自覺地貫徹，才能收到明顯的抑制緊張的效果。
②調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績很重要，對(duì)考生來說，也是如此。生活中我們常?？吹接械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)。大腦由于缺乏氧氣供應(yīng)而導(dǎo)致終日昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率很低；有的考生不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長期只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層某一部分長期興奮而引起保護(hù)性抑制，頭腦也整天糊里糊涂；還有的考生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至感到絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、諸存和提取的能力降低。研究記憶的心理學(xué)家指出，對(duì)自己的記憶缺乏信心，也是引起記憶力下降的原因，而絕望情緒則更使人的體力、智力水平大為降低。為了克服考前焦慮和考試“怯場(chǎng)”，類似于上述不良的競(jìng)技狀態(tài)，是應(yīng)該盡量避免的。
③掌握考試方法?？忌词乖诳记白髁顺浞值臏?zhǔn)備，在考試時(shí)遇到辣手的難題也在所難免。有些缺乏考試經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，碰到難題后立刻緊張起來，有的人還一味在難題前苦苦思索。這不僅浪費(fèi)了許多寶貴的時(shí)間，而且連后面那些自己會(huì)答的題目也來有及做了。一般來說，拿到試卷后，應(yīng)先大致瀏覽一下全卷，將自己認(rèn)為可以做出的題目前標(biāo)上記號(hào)，在正式答卷時(shí)應(yīng)先易后難，以逐步增加喜悅和信心，與此同時(shí)，學(xué)會(huì)遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳埠苤匾?。例如，倘若這道題目自己作不下來，就可以想象別人也未必能做得出來。這樣一想，也可能驅(qū)散原已匯集攏來的心理壓力了。即使碰到“失憶”現(xiàn)象，也不要轉(zhuǎn)不過彎來。要相信“失憶”是暫時(shí)的，可跳過去先做其它的題目。待別的題目都做好后，心理有“底”了，緊張情緒就會(huì)得到緩解，大腦皮層的抑制就可能得以解除，這樣來再做這道題目時(shí)，失去的記憶也就可能會(huì)復(fù)蘇了。總之，為了能有效地克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，諸如此類的考試技巧都應(yīng)該掌握。