距離高考只有30多天了。高考前，怎樣把心態(tài)調(diào)整到好，是眾多高三學(xué)生和家長(zhǎng)備受關(guān)注的事。2日上午，家長(zhǎng)們懷著對(duì)孩子的關(guān)心與愛(ài)，來(lái)到煙臺(tái)三中，聽(tīng)侯辰虎、蔡婭麗和張智超三位資深老師講解考生心理狀態(tài)的竅門(mén)。講座現(xiàn)場(chǎng)，家長(zhǎng)們?nèi)褙炞⒌纳袂閷⑺麄兊钠惹行那楸砺稛o(wú)疑，除了老師的講解聲，耳邊全是家長(zhǎng)們記錄老師心得的“沙沙”聲。
學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合 學(xué)習(xí)有張有弛
蔡婭麗：煙臺(tái)一中老師，負(fù)責(zé)學(xué)校的心理健康工作，擔(dān)任高一年級(jí)的心理教學(xué)和學(xué)生的咨詢工作。2005年獲取國(guó)家二級(jí)心理咨詢師職業(yè)資格，2006年，一中“心理健康教育模式”獲全國(guó)中小學(xué)思想道德一等獎(jiǎng)。
蔡老師說(shuō)，高考臨近，進(jìn)行咨詢的考生也越來(lái)越多，從目前的情況來(lái)看，考生主要存在以下三個(gè)方面的問(wèn)題：上課注意力不集中；思想渙散，容易“郁悶”；跟家長(zhǎng)溝通不好；考前焦慮。蔡老師通過(guò)對(duì)一個(gè)很有代表性的學(xué)生個(gè)案分析了這一階段高三考生面臨的心理問(wèn)題。
小A是一中高三實(shí)驗(yàn)班學(xué)生。他從小就懂事而且好強(qiáng)，學(xué)習(xí)很刻苦，成績(jī)一直名列前茅，是個(gè)追求完美的學(xué)生。近兩個(gè)月以來(lái)，他精神緊張，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)，每節(jié)課能走神10多分鐘，他擔(dān)心考不上大學(xué)。
蔡老師說(shuō)，小A現(xiàn)在的這種精神狀態(tài)首先是對(duì)高考的不恰當(dāng)認(rèn)知，他認(rèn)為一節(jié)課45分鐘，自己光走神就10多分鐘，很是懊惱。在他看來(lái)，不能落下一分一秒的寶貴時(shí)間，其實(shí)這是完全沒(méi)有必要的。蔡老師說(shuō)，學(xué)習(xí)首先要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，有張有弛，張弛有度，這樣合理安排，時(shí)間利用率才會(huì)高。其次要糾正認(rèn)知的錯(cuò)誤。擺正心態(tài)，正確看待高考結(jié)果，看淡結(jié)果對(duì)于減輕和解除焦慮有很大幫助。再次就是要樹(shù)立自信心，進(jìn)行放松訓(xùn)練法，讓自己輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
心態(tài)調(diào)整重于復(fù)習(xí) 考生太要強(qiáng)不妨“泄泄氣”
侯辰虎： 煙臺(tái)二中南校區(qū)大實(shí)驗(yàn)班物理老師，物理教研組組長(zhǎng)，山東省高級(jí)教師，多年從事班主任工作，對(duì)學(xué)生的心理問(wèn)題具有豐富的處理經(jīng)驗(yàn)。
擔(dān)任過(guò)多年高三班主任的侯辰虎老師對(duì)此時(shí)學(xué)生的心態(tài)可了如指掌。面對(duì)家長(zhǎng)們提出的一個(gè)又一個(gè)問(wèn)題，他毫無(wú)保留地講出了自己調(diào)整考生心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)。
“每年到這個(gè)時(shí)候，我都能感覺(jué)到學(xué)生的心理波動(dòng)很大，睡不著覺(jué)、精力不集中、考前上廁所、考試中拉肚子，都是容易出現(xiàn)的問(wèn)題?！焙罾蠋煹脑?cǎi)R上得到了家長(zhǎng)們的回應(yīng)，不少家長(zhǎng)點(diǎn)頭附和?！捌鋵?shí)這時(shí)候考生的基本知識(shí)和技能都掌握了，要想讓他們發(fā)揮出來(lái)，調(diào)整心態(tài)非常關(guān)鍵。我認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候?qū)幙喜粡?fù)習(xí)，也要將心態(tài)調(diào)整好。”這是家長(zhǎng)為關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，他們立即擺好紙筆，準(zhǔn)備記錄。
“考生心態(tài)波動(dòng)主要的原因，是對(duì)自己認(rèn)識(shí)不足，家長(zhǎng)要幫助孩子正確認(rèn)識(shí)自己。”侯老師說(shuō)。從以往的經(jīng)驗(yàn)看，考生在這時(shí)候往往用放大鏡看高考?jí)毫Γ每s小鏡看自己的能力，他們心中要求自己一定要考上理想的大學(xué)，所以對(duì)自己的分?jǐn)?shù)很敏感。侯老師提醒家長(zhǎng)注意，作為學(xué)生，只要具備了良好的學(xué)習(xí)品質(zhì)就足夠了，千萬(wàn)不要給孩子定過(guò)高的目標(biāo)。
侯老師提醒說(shuō)：“學(xué)生的認(rèn)識(shí)大多來(lái)自家長(zhǎng)，當(dāng)您發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮情況時(shí)，通常是他的目標(biāo)值過(guò)高，無(wú)法達(dá)到。這時(shí)家長(zhǎng)要適當(dāng)降低對(duì)孩子的期望值，給他泄一泄氣。壓力的減輕，不但不會(huì)讓孩子真的降低水平，反而會(huì)令他考得更好。”
形成積極的心理暗示 以平常心面對(duì)高考
張智超：煙臺(tái)三中心理咨詢老師，山東省心理健康教育先進(jìn)個(gè)人，獲2005年煙臺(tái)市心理健康活動(dòng)課一等獎(jiǎng)，多年從事學(xué)生心理教育工作。
座談會(huì)上，張智超老師從考生心態(tài)、心里調(diào)節(jié)方法及考生在后沖刺階段應(yīng)做的準(zhǔn)備等三方面進(jìn)行了詳細(xì)闡述。
“面對(duì)高考，很多考生把它看做是一座難以逾越的大山，以一種消極的心態(tài)去面對(duì)，不能夠正確的認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己，這是學(xué)生高考大的障礙?！睆堉浅f(shuō)，考生首先應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)高考，把高考當(dāng)做人生的一種閱歷，考生應(yīng)該以一顆平常心去面對(duì)。
“很多同學(xué)反映，模擬成績(jī)不理想，錯(cuò)誤犯了一籮筐，高考肯定沒(méi)戲了?！睆堉浅f(shuō)，其實(shí)這些同學(xué)已經(jīng)有了很大的進(jìn)步，他們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤。但是，更關(guān)鍵的是考生如何去認(rèn)識(shí)這些錯(cuò)誤。
對(duì)此，張智超總結(jié)了三句話供考生參考：“首先，我為什么犯錯(cuò)誤；其次，這樣的錯(cuò)誤不要一犯再犯；后，決不能讓錯(cuò)誤過(guò)夜。”
兩個(gè)小時(shí)很快過(guò)去了，三位老師的經(jīng)驗(yàn)之談讓家長(zhǎng)們感慨不已。座談會(huì)結(jié)束后，家長(zhǎng)們還遲遲不愿離開(kāi)，請(qǐng)老師支招。一位家長(zhǎng)說(shuō)著說(shuō)著甚至流下了淚水……
學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合 學(xué)習(xí)有張有弛
蔡婭麗：煙臺(tái)一中老師，負(fù)責(zé)學(xué)校的心理健康工作，擔(dān)任高一年級(jí)的心理教學(xué)和學(xué)生的咨詢工作。2005年獲取國(guó)家二級(jí)心理咨詢師職業(yè)資格，2006年，一中“心理健康教育模式”獲全國(guó)中小學(xué)思想道德一等獎(jiǎng)。
蔡老師說(shuō)，高考臨近，進(jìn)行咨詢的考生也越來(lái)越多，從目前的情況來(lái)看，考生主要存在以下三個(gè)方面的問(wèn)題：上課注意力不集中；思想渙散，容易“郁悶”；跟家長(zhǎng)溝通不好；考前焦慮。蔡老師通過(guò)對(duì)一個(gè)很有代表性的學(xué)生個(gè)案分析了這一階段高三考生面臨的心理問(wèn)題。
小A是一中高三實(shí)驗(yàn)班學(xué)生。他從小就懂事而且好強(qiáng)，學(xué)習(xí)很刻苦，成績(jī)一直名列前茅，是個(gè)追求完美的學(xué)生。近兩個(gè)月以來(lái)，他精神緊張，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)，每節(jié)課能走神10多分鐘，他擔(dān)心考不上大學(xué)。
蔡老師說(shuō)，小A現(xiàn)在的這種精神狀態(tài)首先是對(duì)高考的不恰當(dāng)認(rèn)知，他認(rèn)為一節(jié)課45分鐘，自己光走神就10多分鐘，很是懊惱。在他看來(lái)，不能落下一分一秒的寶貴時(shí)間，其實(shí)這是完全沒(méi)有必要的。蔡老師說(shuō)，學(xué)習(xí)首先要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，有張有弛，張弛有度，這樣合理安排，時(shí)間利用率才會(huì)高。其次要糾正認(rèn)知的錯(cuò)誤。擺正心態(tài)，正確看待高考結(jié)果，看淡結(jié)果對(duì)于減輕和解除焦慮有很大幫助。再次就是要樹(shù)立自信心，進(jìn)行放松訓(xùn)練法，讓自己輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
心態(tài)調(diào)整重于復(fù)習(xí) 考生太要強(qiáng)不妨“泄泄氣”
侯辰虎： 煙臺(tái)二中南校區(qū)大實(shí)驗(yàn)班物理老師，物理教研組組長(zhǎng)，山東省高級(jí)教師，多年從事班主任工作，對(duì)學(xué)生的心理問(wèn)題具有豐富的處理經(jīng)驗(yàn)。
擔(dān)任過(guò)多年高三班主任的侯辰虎老師對(duì)此時(shí)學(xué)生的心態(tài)可了如指掌。面對(duì)家長(zhǎng)們提出的一個(gè)又一個(gè)問(wèn)題，他毫無(wú)保留地講出了自己調(diào)整考生心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)。
“每年到這個(gè)時(shí)候，我都能感覺(jué)到學(xué)生的心理波動(dòng)很大，睡不著覺(jué)、精力不集中、考前上廁所、考試中拉肚子，都是容易出現(xiàn)的問(wèn)題?！焙罾蠋煹脑?cǎi)R上得到了家長(zhǎng)們的回應(yīng)，不少家長(zhǎng)點(diǎn)頭附和?！捌鋵?shí)這時(shí)候考生的基本知識(shí)和技能都掌握了，要想讓他們發(fā)揮出來(lái)，調(diào)整心態(tài)非常關(guān)鍵。我認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候?qū)幙喜粡?fù)習(xí)，也要將心態(tài)調(diào)整好。”這是家長(zhǎng)為關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，他們立即擺好紙筆，準(zhǔn)備記錄。
“考生心態(tài)波動(dòng)主要的原因，是對(duì)自己認(rèn)識(shí)不足，家長(zhǎng)要幫助孩子正確認(rèn)識(shí)自己。”侯老師說(shuō)。從以往的經(jīng)驗(yàn)看，考生在這時(shí)候往往用放大鏡看高考?jí)毫Γ每s小鏡看自己的能力，他們心中要求自己一定要考上理想的大學(xué)，所以對(duì)自己的分?jǐn)?shù)很敏感。侯老師提醒家長(zhǎng)注意，作為學(xué)生，只要具備了良好的學(xué)習(xí)品質(zhì)就足夠了，千萬(wàn)不要給孩子定過(guò)高的目標(biāo)。
侯老師提醒說(shuō)：“學(xué)生的認(rèn)識(shí)大多來(lái)自家長(zhǎng)，當(dāng)您發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮情況時(shí)，通常是他的目標(biāo)值過(guò)高，無(wú)法達(dá)到。這時(shí)家長(zhǎng)要適當(dāng)降低對(duì)孩子的期望值，給他泄一泄氣。壓力的減輕，不但不會(huì)讓孩子真的降低水平，反而會(huì)令他考得更好。”
形成積極的心理暗示 以平常心面對(duì)高考
張智超：煙臺(tái)三中心理咨詢老師，山東省心理健康教育先進(jìn)個(gè)人，獲2005年煙臺(tái)市心理健康活動(dòng)課一等獎(jiǎng)，多年從事學(xué)生心理教育工作。
座談會(huì)上，張智超老師從考生心態(tài)、心里調(diào)節(jié)方法及考生在后沖刺階段應(yīng)做的準(zhǔn)備等三方面進(jìn)行了詳細(xì)闡述。
“面對(duì)高考，很多考生把它看做是一座難以逾越的大山，以一種消極的心態(tài)去面對(duì)，不能夠正確的認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己，這是學(xué)生高考大的障礙?！睆堉浅f(shuō)，考生首先應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)高考，把高考當(dāng)做人生的一種閱歷，考生應(yīng)該以一顆平常心去面對(duì)。
“很多同學(xué)反映，模擬成績(jī)不理想，錯(cuò)誤犯了一籮筐，高考肯定沒(méi)戲了?！睆堉浅f(shuō)，其實(shí)這些同學(xué)已經(jīng)有了很大的進(jìn)步，他們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤。但是，更關(guān)鍵的是考生如何去認(rèn)識(shí)這些錯(cuò)誤。
對(duì)此，張智超總結(jié)了三句話供考生參考：“首先，我為什么犯錯(cuò)誤；其次，這樣的錯(cuò)誤不要一犯再犯；后，決不能讓錯(cuò)誤過(guò)夜。”
兩個(gè)小時(shí)很快過(guò)去了，三位老師的經(jīng)驗(yàn)之談讓家長(zhǎng)們感慨不已。座談會(huì)結(jié)束后，家長(zhǎng)們還遲遲不愿離開(kāi)，請(qǐng)老師支招。一位家長(zhǎng)說(shuō)著說(shuō)著甚至流下了淚水……