五一長假對初三和高三考生而言是個意志能力的考驗，自我管理的檢驗，自我調(diào)整的機會。在考前后一個月的準備中，爭取時間、把握時機，進行應考的個性調(diào)整尤為重要。
創(chuàng)造良好的復習環(huán)境
“兵馬未動，糧草先行”，良好的環(huán)境有助于考生排除干擾，提高意志能力和復習效率。對考生來講，凈化學習環(huán)境很重要。
考生學習環(huán)境的布置應該兼顧以下幾個方面:
1、在布置學習環(huán)境時，要注意清除容易導致自己分心的裝飾和擺設，特別是自己心愛的玩偶，一定要收藏到視線以外的地方，避免在復習時造成分神。室內(nèi)燈光要適中，不可太強或太弱，避免造成視覺疲勞，影響學習效果。
2、在室內(nèi)選擇醒目的地方(墻壁)，掛上自己的復習計劃和各學科的復習要點一覽表等，使之一目了然，有利于隨時對自己進行提示。同時也是安定自己的內(nèi)心:“面對考試，我已經(jīng)做好了準備”。
3、考生復習門類眾多，資料成堆。分門別類整理好資料可避免因翻找資料而無意間產(chǎn)生焦躁體驗。多準備幾個書包，箱子或紙袋子，按學科分門別類地整理、收存復習資料。例如把教科書，復習參考資料，以往的考試卷子，分別放入不同的紙袋子里，再按學科分類，將整理好的紙袋分別放入不同的書包中。這樣既節(jié)約了復習中為翻找資料浪
費的時間，又避免了由此產(chǎn)生的煩躁情緒，同時，整齊有序的資料袋對考生會起到心理暗示作用?？粗诸愓R的資料袋，會增強考生在考場上取勝的勇氣。
4、復習時，父母好意的端茶遞水，會對考生造成干擾。為此，不妨自己事先準備好適量飲食，避免父母操勞、打擾。不過要把這些物品放到伸手不及的地方，避免造成分心，同時也避免不經(jīng)意間打翻水杯，將復習資料損毀。
5、清新的空氣可以使人獲得清新疏朗的好心情，更何況北京的五月天氣佳。經(jīng)常通風換氣，也是培養(yǎng)良好衛(wèi)生習慣的需求。
6、準備一套寬松、舒適、清潔的衣服，復習時穿上它，考生會得到一種舒適的感覺，努力學習的勁頭也會有所增強。
以上各項，好由考生自己來操作，自己努力得來的東西，自己珍惜，感受也強烈。
盡快調(diào)整好生物鐘
有的考生做事情比較任性，復習情緒化表現(xiàn)極為嚴重，高興順氣時挑燈夜戰(zhàn)，甚至可以不吃不喝；抑郁賭氣時蒙頭大睡，復習考試全然不顧，生活起居不定，規(guī)律全被打亂。特別是有些考生習慣于“夜戰(zhàn)”，越到深夜越來神兒，總覺得這樣效果好。但是，習慣夜戰(zhàn)的人白天的精神狀況就難以讓人恭維了。作為考生必須明白一個道理:所有的考試都是在白天進行，不把自己的佳精神狀況調(diào)整到白天，未進考場已經(jīng)先丟了“精力”分兒，曾有考生就是因為考前熬夜，造成在考場上體力不支，考題尚未回答完整，人已在考場酣然大睡。而五一長假是調(diào)整自己“生物鐘”好的時機。
實際上，許多考生的“考試焦慮”都是由起居無度、學習過度疲勞、睡眠不足引起的。調(diào)整的方法應從“睡個好覺”開始。
1、放假第一天利用晚餐時間，找大家感興趣的話題和家人一起聊聊天，開開心，為自己找回一個好心情。
2、晚上拿出一點時間，安排自己做一些放松調(diào)節(jié)活動。例如到戶外跑跑步，用熱水洗洗澡，使肌肉疲勞而神經(jīng)放松。
床鋪不宜過軟，被子不要過厚，內(nèi)衣不能過緊。睡覺前，洗漱完畢千萬不要忘記梳理一下心境，面對鏡子告訴自己:“我很高興，我要享受一個舒適的睡眠……”然后安心入睡。
調(diào)整生物鐘非一日可以成功，但良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。因此要早下手，堅持練習。必要時可在中午小睡一會兒，這也是不錯的習慣，對克服考試焦慮情緒行之有效。
利用長假清理知識“庫存”
天下沒有完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人，學習亦是如此。因此，每位處于后復習時段的考生，應該針對自己學習中的問題，把握一種適應自己的復習策略。考生應該明白，老師的指導不可能面面俱到，特別是對考生個性的需求難以完全滿足。為此，利用長假清理清理自己的知識“庫存”。根據(jù)以往考生的經(jīng)驗，大致可把握如下規(guī)律:將自己所學的知識分為四類。
第一類是平時學得比較扎實，歷次考試基本都能順利通過的有關知識，歸納起來，過過目即可，不必為此太費時間，因為這已經(jīng)成為你的“固有資產(chǎn)”，至少不會在一月內(nèi)“丟失”。
第二類是平時學的不夠扎實，在過去的考試中經(jīng)常出錯(包括馬虎出錯)的知識，一定要每周動動手，好好練一練，盡可能將這些“流動資產(chǎn)”留在自己手中。
第三類是平時學得不好，考試中經(jīng)常不會，但又是非常關鍵的知識，一定要著實下下力，發(fā)揚啃硬骨頭的精神，認真加以解決。
第四類是平時就沒學會，考試中從來就沒有答對過的知識，好好分分類，該放棄的就放棄，因為一個月之內(nèi)要補齊多年的知識欠缺是不現(xiàn)實的。倒不如留出時間來解決容易得分的問題來得實在些。
有效的求助可提高時效
俗話說，*者迷，旁觀者清。當考生在復習中遇到難題時，一定要“用”好身邊的同學、家長，特別是任課老師。因為這些人熟知考生平時學習狀況，通常習慣的思考問題方法，學習中經(jīng)常會出現(xiàn)的問題等等，會結(jié)合同學們平時學習中的不足進行分析、指導，提出更具參考價值的意見和建議，起到事半功倍的效果，幫助考生盡快解決問題。而在假期“閉門思過”式的復習中會造成與世隔絕的狀態(tài)，加上一些考生由于顧慮情面，或平時就有交往障礙，有了問題也不知道問，不好意思問或懶得問，自己死鉆牛角尖，看似在認真苦讀，實則在浪費時間。在目前僅剩一個月的準備期里，與其花幾小時的苦鉆，不如用幾分鐘去求問，關鍵要問得明白，不能一知半解。
1、應該記好老師和同學的電話，郵箱地址等有效的聯(lián)系方法，以便在需要時及時聯(lián)系。
2、在復習中遇到問題時，先將問題寫成求問提綱，好標明重點，然后再與對方取得聯(lián)系，按提綱逐一詢問。這樣可節(jié)約雙方時間，避免走題，提高效率。
3、求問時手邊備好紙筆，隨時將要點記錄下來，以便隨時提醒。避免“聽起來頭頭是道，全明白，做起來蒙頭轉(zhuǎn)向，搞不懂”的情況出現(xiàn)。
家長的關注要適度
家有考生的家長自然少不了對孩子格外關心，但孩子卻并非都能承受。不少學生反映在學校和家長的雙重壓力下，自己感到難以喘息。特別是當兩邊提出不同意見和要求時，自己無所適從，由此產(chǎn)生厭倦，甚至逆反。有些家長可能出于對學校授課水平的不滿或?qū)⒆訌土晞恿Σ蛔愕膿鷳n，每天要親自“督戰(zhàn)”，而孩子對此倍感“恐懼”，面對家長咄咄逼人的盤問，說也不是，不說又不行，只得用謊言欺騙或用沉默等辦法應對，實在不行就和家長干一仗，家長自然不會滿意，其實孩子心里也不好受。
還有些家長雖然平時言語不多，但那期盼的眼神和在生活中無微不至的特殊關懷與精心照顧，更讓孩子誠惶誠恐，難以受用。有的孩子說:“看到媽媽的眼神，我的心就打哆嗦。”如此看來，要讓孩子安心復習，家長首先要調(diào)整心態(tài)，以“平常心”面對孩子的應試。建議家長放平心態(tài)。更要充分發(fā)揮孩子的主觀能動作用，盡早做好復習計劃并加以實施。家長不要橫生枝節(jié)，自尋煩惱，更不可造成孩子心態(tài)的不平衡。
合理膳食，愉快就餐
考期將至，不少家長會考慮為孩子補充營養(yǎng)。但是任何事情都要注意保持一個“度”，不要超過適宜的范圍。建議考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，真正需要的話，可在原來的飲食基礎上適當增加營養(yǎng)。
要做到合理膳食，主食不能少，甜食不宜多，既要避免部分考生因顧慮肥胖而過分節(jié)食，又要杜絕出現(xiàn)飲食無度，隨心所欲的情況。副食要兼顧各種營養(yǎng)的需求，合理搭配，避免考生偏食。
進食中還要注意讓考生吃出好心情。經(jīng)常變換飲食花樣，搞一些類似“五一聚餐”等的小節(jié)目，幫孩子吃出一個好心情，用來降低孩子的復習壓力。注意不讓考生“吃獨食”，把全家一同就餐當做考生與家人情感聯(lián)絡的好機會。（北京中小學生心理咨詢中心主任 溫方）
創(chuàng)造良好的復習環(huán)境
“兵馬未動，糧草先行”，良好的環(huán)境有助于考生排除干擾，提高意志能力和復習效率。對考生來講，凈化學習環(huán)境很重要。
考生學習環(huán)境的布置應該兼顧以下幾個方面:
1、在布置學習環(huán)境時，要注意清除容易導致自己分心的裝飾和擺設，特別是自己心愛的玩偶，一定要收藏到視線以外的地方，避免在復習時造成分神。室內(nèi)燈光要適中，不可太強或太弱，避免造成視覺疲勞，影響學習效果。
2、在室內(nèi)選擇醒目的地方(墻壁)，掛上自己的復習計劃和各學科的復習要點一覽表等，使之一目了然，有利于隨時對自己進行提示。同時也是安定自己的內(nèi)心:“面對考試，我已經(jīng)做好了準備”。
3、考生復習門類眾多，資料成堆。分門別類整理好資料可避免因翻找資料而無意間產(chǎn)生焦躁體驗。多準備幾個書包，箱子或紙袋子，按學科分門別類地整理、收存復習資料。例如把教科書，復習參考資料，以往的考試卷子，分別放入不同的紙袋子里，再按學科分類，將整理好的紙袋分別放入不同的書包中。這樣既節(jié)約了復習中為翻找資料浪
費的時間，又避免了由此產(chǎn)生的煩躁情緒，同時，整齊有序的資料袋對考生會起到心理暗示作用?？粗诸愓R的資料袋，會增強考生在考場上取勝的勇氣。
4、復習時，父母好意的端茶遞水，會對考生造成干擾。為此，不妨自己事先準備好適量飲食，避免父母操勞、打擾。不過要把這些物品放到伸手不及的地方，避免造成分心，同時也避免不經(jīng)意間打翻水杯，將復習資料損毀。
5、清新的空氣可以使人獲得清新疏朗的好心情，更何況北京的五月天氣佳。經(jīng)常通風換氣，也是培養(yǎng)良好衛(wèi)生習慣的需求。
6、準備一套寬松、舒適、清潔的衣服，復習時穿上它，考生會得到一種舒適的感覺，努力學習的勁頭也會有所增強。
以上各項，好由考生自己來操作，自己努力得來的東西，自己珍惜，感受也強烈。
盡快調(diào)整好生物鐘
有的考生做事情比較任性，復習情緒化表現(xiàn)極為嚴重，高興順氣時挑燈夜戰(zhàn)，甚至可以不吃不喝；抑郁賭氣時蒙頭大睡，復習考試全然不顧，生活起居不定，規(guī)律全被打亂。特別是有些考生習慣于“夜戰(zhàn)”，越到深夜越來神兒，總覺得這樣效果好。但是，習慣夜戰(zhàn)的人白天的精神狀況就難以讓人恭維了。作為考生必須明白一個道理:所有的考試都是在白天進行，不把自己的佳精神狀況調(diào)整到白天，未進考場已經(jīng)先丟了“精力”分兒，曾有考生就是因為考前熬夜，造成在考場上體力不支，考題尚未回答完整，人已在考場酣然大睡。而五一長假是調(diào)整自己“生物鐘”好的時機。
實際上，許多考生的“考試焦慮”都是由起居無度、學習過度疲勞、睡眠不足引起的。調(diào)整的方法應從“睡個好覺”開始。
1、放假第一天利用晚餐時間，找大家感興趣的話題和家人一起聊聊天，開開心，為自己找回一個好心情。
2、晚上拿出一點時間，安排自己做一些放松調(diào)節(jié)活動。例如到戶外跑跑步，用熱水洗洗澡，使肌肉疲勞而神經(jīng)放松。
床鋪不宜過軟，被子不要過厚，內(nèi)衣不能過緊。睡覺前，洗漱完畢千萬不要忘記梳理一下心境，面對鏡子告訴自己:“我很高興，我要享受一個舒適的睡眠……”然后安心入睡。
調(diào)整生物鐘非一日可以成功，但良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。因此要早下手，堅持練習。必要時可在中午小睡一會兒，這也是不錯的習慣，對克服考試焦慮情緒行之有效。
利用長假清理知識“庫存”
天下沒有完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人，學習亦是如此。因此，每位處于后復習時段的考生，應該針對自己學習中的問題，把握一種適應自己的復習策略。考生應該明白，老師的指導不可能面面俱到，特別是對考生個性的需求難以完全滿足。為此，利用長假清理清理自己的知識“庫存”。根據(jù)以往考生的經(jīng)驗，大致可把握如下規(guī)律:將自己所學的知識分為四類。
第一類是平時學得比較扎實，歷次考試基本都能順利通過的有關知識，歸納起來，過過目即可，不必為此太費時間，因為這已經(jīng)成為你的“固有資產(chǎn)”，至少不會在一月內(nèi)“丟失”。
第二類是平時學的不夠扎實，在過去的考試中經(jīng)常出錯(包括馬虎出錯)的知識，一定要每周動動手，好好練一練，盡可能將這些“流動資產(chǎn)”留在自己手中。
第三類是平時學得不好，考試中經(jīng)常不會，但又是非常關鍵的知識，一定要著實下下力，發(fā)揚啃硬骨頭的精神，認真加以解決。
第四類是平時就沒學會，考試中從來就沒有答對過的知識，好好分分類，該放棄的就放棄，因為一個月之內(nèi)要補齊多年的知識欠缺是不現(xiàn)實的。倒不如留出時間來解決容易得分的問題來得實在些。
有效的求助可提高時效
俗話說，*者迷，旁觀者清。當考生在復習中遇到難題時，一定要“用”好身邊的同學、家長，特別是任課老師。因為這些人熟知考生平時學習狀況，通常習慣的思考問題方法，學習中經(jīng)常會出現(xiàn)的問題等等，會結(jié)合同學們平時學習中的不足進行分析、指導，提出更具參考價值的意見和建議，起到事半功倍的效果，幫助考生盡快解決問題。而在假期“閉門思過”式的復習中會造成與世隔絕的狀態(tài)，加上一些考生由于顧慮情面，或平時就有交往障礙，有了問題也不知道問，不好意思問或懶得問，自己死鉆牛角尖，看似在認真苦讀，實則在浪費時間。在目前僅剩一個月的準備期里，與其花幾小時的苦鉆，不如用幾分鐘去求問，關鍵要問得明白，不能一知半解。
1、應該記好老師和同學的電話，郵箱地址等有效的聯(lián)系方法，以便在需要時及時聯(lián)系。
2、在復習中遇到問題時，先將問題寫成求問提綱，好標明重點，然后再與對方取得聯(lián)系，按提綱逐一詢問。這樣可節(jié)約雙方時間，避免走題，提高效率。
3、求問時手邊備好紙筆，隨時將要點記錄下來，以便隨時提醒。避免“聽起來頭頭是道，全明白，做起來蒙頭轉(zhuǎn)向，搞不懂”的情況出現(xiàn)。
家長的關注要適度
家有考生的家長自然少不了對孩子格外關心，但孩子卻并非都能承受。不少學生反映在學校和家長的雙重壓力下，自己感到難以喘息。特別是當兩邊提出不同意見和要求時，自己無所適從，由此產(chǎn)生厭倦，甚至逆反。有些家長可能出于對學校授課水平的不滿或?qū)⒆訌土晞恿Σ蛔愕膿鷳n，每天要親自“督戰(zhàn)”，而孩子對此倍感“恐懼”，面對家長咄咄逼人的盤問，說也不是，不說又不行，只得用謊言欺騙或用沉默等辦法應對，實在不行就和家長干一仗，家長自然不會滿意，其實孩子心里也不好受。
還有些家長雖然平時言語不多，但那期盼的眼神和在生活中無微不至的特殊關懷與精心照顧，更讓孩子誠惶誠恐，難以受用。有的孩子說:“看到媽媽的眼神，我的心就打哆嗦。”如此看來，要讓孩子安心復習，家長首先要調(diào)整心態(tài)，以“平常心”面對孩子的應試。建議家長放平心態(tài)。更要充分發(fā)揮孩子的主觀能動作用，盡早做好復習計劃并加以實施。家長不要橫生枝節(jié)，自尋煩惱，更不可造成孩子心態(tài)的不平衡。
合理膳食，愉快就餐
考期將至，不少家長會考慮為孩子補充營養(yǎng)。但是任何事情都要注意保持一個“度”，不要超過適宜的范圍。建議考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，真正需要的話，可在原來的飲食基礎上適當增加營養(yǎng)。
要做到合理膳食，主食不能少，甜食不宜多，既要避免部分考生因顧慮肥胖而過分節(jié)食，又要杜絕出現(xiàn)飲食無度，隨心所欲的情況。副食要兼顧各種營養(yǎng)的需求，合理搭配，避免考生偏食。
進食中還要注意讓考生吃出好心情。經(jīng)常變換飲食花樣，搞一些類似“五一聚餐”等的小節(jié)目，幫孩子吃出一個好心情，用來降低孩子的復習壓力。注意不讓考生“吃獨食”，把全家一同就餐當做考生與家人情感聯(lián)絡的好機會。（北京中小學生心理咨詢中心主任 溫方）