早餐：粳米、紅棗、菊花、雞蛋、黃瓜、嫩竹筍等，如：紅棗菊花粥、煮雞蛋、拌雙絲；
午餐：大米、糙米、蝦仁、冬瓜、豆腐、香菇，如：二米飯、蝦仁冬瓜、香菇豆腐；
加餐：獼猴桃；
晚餐：大米、小米、菜花、豬瘦肉、絲瓜，如：二米飯、菜花炒肉、絲瓜湯；
加餐：睡前飲用一杯熱牛奶。
備注
1、力戒煩惱
長期處于精神緊張，情緒不穩(wěn)，焦慮煩悶或大喜大悲的狀態(tài)中，不但易生皺紋，也可使皮膚粗糙、老化。注意樂觀、豁達(dá)，可保持身心健康。
2、注意減肥
肥胖是導(dǎo)致皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多余的脂肪時， 要注意運(yùn)動和調(diào)整飲食。但不可過分節(jié)食，以免皮膚失去活力。
3、睡眠充足
充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良藥。
午餐：大米、糙米、蝦仁、冬瓜、豆腐、香菇，如：二米飯、蝦仁冬瓜、香菇豆腐；
加餐：獼猴桃；
晚餐：大米、小米、菜花、豬瘦肉、絲瓜，如：二米飯、菜花炒肉、絲瓜湯；
加餐：睡前飲用一杯熱牛奶。
備注
1、力戒煩惱
長期處于精神緊張，情緒不穩(wěn)，焦慮煩悶或大喜大悲的狀態(tài)中，不但易生皺紋，也可使皮膚粗糙、老化。注意樂觀、豁達(dá)，可保持身心健康。
2、注意減肥
肥胖是導(dǎo)致皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多余的脂肪時， 要注意運(yùn)動和調(diào)整飲食。但不可過分節(jié)食，以免皮膚失去活力。
3、睡眠充足
充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良藥。