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綜合素質(zhì)：緩解身體的負
近來，到醫(yī)院就診的白領(lǐng)絡(luò)繹不絕，他們不是患上了頸椎病，就是患上了肩周炎，這些都是對著電腦工作的結(jié)果。那么，要靠什么來緩解身體的負面能量呢？最流行的回答是做運動。各大連鎖健身房和新建的體育場館，成了白領(lǐng)的寵兒?？擅鎸ΨN類繁多的戶外和室內(nèi)運動，人們應(yīng)該如何選擇呢？本報特邀成都體育學(xué)院的資深運動專家田川，從性格的差異來幫您選擇適合的運動。
體育心理學(xué)研究表明，人的心理健康狀況是可以通過體育運動來改善的。田川認為，有些人在性格和心態(tài)上的不足，完全可以通過有意識地選擇特定項目的運動，來進行改善和彌補。他從六大方面為我們進行了解讀：
第一類：緊張型
性格缺陷：遇事慌張，稍微出一點意外就會束手無策，容易被外界情況所左右，在關(guān)鍵時刻很難立刻做出決定。這種緊張度與體育比賽中的興奮有很大不同，是消極的緊張，并且缺乏有效的應(yīng)激手段。
推薦運動：競技運動推薦足球、籃球和排球等集體項目，健身房運動推薦變化速度比較快的街舞等項目。
專家解讀：精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種，人們需要適度的精神緊張，因為這是人們從事運動的必要條件。但是如果因為緊張狀態(tài)而導(dǎo)致喪失判斷，就是過度緊張了，緊張型人多屬于高度緊張一類。在推薦的幾類項目中，任何戰(zhàn)機都是稍縱即逝，如果想要獲勝必須提高自己處理意外情況的能力，所以這類運動多可以增強人的判斷力和應(yīng)激能力，讓緊張型人遇事更加從容不迫。例如足球運動中的守門員，就要求相當(dāng)高的心理素質(zhì)，面對單刀球和混戰(zhàn)以及點球時都要鎮(zhèn)定以對。
第二類：膽怯型
性格缺陷：對陌生環(huán)境容易感到恐懼，缺乏向未知挑戰(zhàn)的勇氣，做事畏首畏尾。推薦運動：競技運動推薦游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目，健身房運動推薦肚皮舞、爵士舞等表演性強的舞蹈類項目。
專家解讀：膽怯型人對新環(huán)境的適應(yīng)力較弱，遇到環(huán)境改變就會出現(xiàn)不知所措的情況。因此在選擇運動時，盡量不要選擇常規(guī)運動環(huán)境的項目。舉例來說，游泳時，人所受到的阻力地是陸地的800倍，呼吸也比陸地上困難得多，所以運動環(huán)境給人的壓力會空前增大。在我國的高風(fēng)險運動項目列表中，游泳高居前列。與游泳一樣，滑冰和一些杠上運動也是改變了運動者所處的環(huán)境，從而在心理上造成一種陌生感，以對抗膽怯型人的天生弱點。而選擇例如肚皮舞和爵士舞這樣的舞蹈類項目，可以增加膽怯型人在表演時的勇氣，幫助他們戰(zhàn)勝自己的恐懼感和害羞感。
第三類：孤僻型
性格缺陷：內(nèi)向、孤僻、不合群，不喜歡主動與人溝通和交流，欠缺與人交往的能力。
推薦運動：競技運動推薦足球、籃球和排球以及接力和拔河等集體項目，健身房運動則推薦多人參與的健美操等多人互動項目。
專家解讀：這些運動是需要多人參與的，在運動中可以增強與他人的溝通和交流，改善性格。孤僻型人與緊張型人不同，他們在開始從事集體項目時會出現(xiàn)溝通困難，這時就必須要了解自己的特點和明確通過運動要達到的目的。在一開始不必強迫自己從談話上開始交流，集體項目的特點是溝通的全方位。比如說籃球運動，在傳球和配合中，便可以通過眼神和其他方面的示意來使孤僻型人慢慢去掉心理障礙，在技戰(zhàn)術(shù)的討論中加深溝通和了解，使得整個團隊和諧共融。健身房的健美操項目，由于教練和學(xué)員能做好充分溝通使得步調(diào)一致，所以這種互動性強的項目也可以緩解孤僻的性格。
第四類：多疑型
性格缺陷：優(yōu)柔寡斷、遇事拿不定主意，容易動搖和猶豫。
推薦運動：競技運動推薦乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球和擊劍等項目，健身房運動推薦踏板操等動作多變的項目。
專家解讀：小球運動和擊劍等對抗運動的特點是變化多，假動作多，要求對對手動向的判斷敏捷準確，不能有一點猶豫，處理突發(fā)情況果斷迅速。多疑型人在大球運動中還可以有喘息的機會，但是在變化密集、節(jié)奏緊張的小球運動中就必須調(diào)動自己的全部判斷力來做出數(shù)量很大的決定，如果回合很多，對判斷能力的要求會顯著提高，從而有效地改善自己的性格。同樣在健身房的踏板操中，因為特點是動作多、變化多，適應(yīng)這樣的運動也可以有效改善優(yōu)柔寡斷的性格。
第五類：虛榮型
性格缺陷：對自己過分自信，虛榮心強，喜歡炫耀，容易沾沾自喜。
推薦運動：競技運動中推薦圍棋、跳水、長跑等需要身心承受高強度壓力的運動，健身房運動推薦單車和高溫瑜伽等項目。
專家解讀：在這些運動中，對人的身體和心理的承受力要求都很高，舉例來說，下圍棋會對一個人的智力與體力都進行嚴格的考驗。跳水、高溫瑜伽等運動不但在從事過程中會感到壓力，而且一旦不堅持鍛煉，水平便會有大幅下降，所以很難迅速取得成就。如果要想取得成就，就必須持之以恒地訓(xùn)練，同時其間還會遭遇挫折，較難獲勝，這都是對虛榮心理的重大打擊，它會使得過高的自我評價在運動中回落到正常的水平。所以要想從事這些運動，需要強大的耐心和韌性，對容易過分自信的人是一種考驗和磨煉。
第六類：急躁型
性格缺陷：容易沖動、疏于思考，往往身體比腦子反應(yīng)更快，欠缺對全局的把握和考量，平時做事情容易失誤。
推薦運動：競技運動推薦棋類、游泳等項目，戶外運動推薦太極拳等健身氣功、長距離散步等，健身房運動推薦瑜伽和普拉提以及形體芭蕾等。專家解讀：這些運動的特點是相對靜態(tài)，需要長時間的耐心和恒心。特別是在棋類運動中，需要對全局進行綜合考慮，對很多因素都要進行細致的分析，急躁型人開始時可能會急于移動棋子，但是在連續(xù)失敗后就會慢慢學(xué)會如何控制節(jié)奏和局面，有助于改善自己沖動的個性。而太極拳、瑜伽、普拉提這些運動都講究在相對靜態(tài)中控制自己的動作，也需要很強的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力，這種忍耐和堅持的過程更能改善人沖動的性格。急躁型人比其他類型人更易產(chǎn)生挫敗感，這個時候一定要明確自己的鍛煉目的，不要輕言放棄。
專家提醒
六種分類不適合職業(yè)運動員
田川提醒，這些標準并不適用于職業(yè)運動員，因為職業(yè)選手首先必須具備的就是優(yōu)秀的心理素質(zhì)，有所缺陷將會影響他們的競技狀態(tài)。而普通人在鍛煉的過程中，如果想以此參與競技，就必須全面改善心理狀況，只是出于鍛煉身體則不嚴要求。
同時，以上描述的六種人格并非孤立存在，可能一個人同時會具備兩到三個特點，因此選擇運動的面就會更廣。但在選擇方面首先要確認自己的目的和要求，不要盲目跟風(fēng)。
面能量
綜合素質(zhì)：緩解身體的負
近來，到醫(yī)院就診的白領(lǐng)絡(luò)繹不絕，他們不是患上了頸椎病，就是患上了肩周炎，這些都是對著電腦工作的結(jié)果。那么，要靠什么來緩解身體的負面能量呢？最流行的回答是做運動。各大連鎖健身房和新建的體育場館，成了白領(lǐng)的寵兒?？擅鎸ΨN類繁多的戶外和室內(nèi)運動，人們應(yīng)該如何選擇呢？本報特邀成都體育學(xué)院的資深運動專家田川，從性格的差異來幫您選擇適合的運動。
體育心理學(xué)研究表明，人的心理健康狀況是可以通過體育運動來改善的。田川認為，有些人在性格和心態(tài)上的不足，完全可以通過有意識地選擇特定項目的運動，來進行改善和彌補。他從六大方面為我們進行了解讀：
第一類：緊張型
性格缺陷：遇事慌張，稍微出一點意外就會束手無策，容易被外界情況所左右，在關(guān)鍵時刻很難立刻做出決定。這種緊張度與體育比賽中的興奮有很大不同，是消極的緊張，并且缺乏有效的應(yīng)激手段。
推薦運動：競技運動推薦足球、籃球和排球等集體項目，健身房運動推薦變化速度比較快的街舞等項目。
專家解讀：精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種，人們需要適度的精神緊張，因為這是人們從事運動的必要條件。但是如果因為緊張狀態(tài)而導(dǎo)致喪失判斷，就是過度緊張了，緊張型人多屬于高度緊張一類。在推薦的幾類項目中，任何戰(zhàn)機都是稍縱即逝，如果想要獲勝必須提高自己處理意外情況的能力，所以這類運動多可以增強人的判斷力和應(yīng)激能力，讓緊張型人遇事更加從容不迫。例如足球運動中的守門員，就要求相當(dāng)高的心理素質(zhì)，面對單刀球和混戰(zhàn)以及點球時都要鎮(zhèn)定以對。
第二類：膽怯型
性格缺陷：對陌生環(huán)境容易感到恐懼，缺乏向未知挑戰(zhàn)的勇氣，做事畏首畏尾。推薦運動：競技運動推薦游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目，健身房運動推薦肚皮舞、爵士舞等表演性強的舞蹈類項目。
專家解讀：膽怯型人對新環(huán)境的適應(yīng)力較弱，遇到環(huán)境改變就會出現(xiàn)不知所措的情況。因此在選擇運動時，盡量不要選擇常規(guī)運動環(huán)境的項目。舉例來說，游泳時，人所受到的阻力地是陸地的800倍，呼吸也比陸地上困難得多，所以運動環(huán)境給人的壓力會空前增大。在我國的高風(fēng)險運動項目列表中，游泳高居前列。與游泳一樣，滑冰和一些杠上運動也是改變了運動者所處的環(huán)境，從而在心理上造成一種陌生感，以對抗膽怯型人的天生弱點。而選擇例如肚皮舞和爵士舞這樣的舞蹈類項目，可以增加膽怯型人在表演時的勇氣，幫助他們戰(zhàn)勝自己的恐懼感和害羞感。
第三類：孤僻型
性格缺陷：內(nèi)向、孤僻、不合群，不喜歡主動與人溝通和交流，欠缺與人交往的能力。
推薦運動：競技運動推薦足球、籃球和排球以及接力和拔河等集體項目，健身房運動則推薦多人參與的健美操等多人互動項目。
專家解讀：這些運動是需要多人參與的，在運動中可以增強與他人的溝通和交流，改善性格。孤僻型人與緊張型人不同，他們在開始從事集體項目時會出現(xiàn)溝通困難，這時就必須要了解自己的特點和明確通過運動要達到的目的。在一開始不必強迫自己從談話上開始交流，集體項目的特點是溝通的全方位。比如說籃球運動，在傳球和配合中，便可以通過眼神和其他方面的示意來使孤僻型人慢慢去掉心理障礙，在技戰(zhàn)術(shù)的討論中加深溝通和了解，使得整個團隊和諧共融。健身房的健美操項目，由于教練和學(xué)員能做好充分溝通使得步調(diào)一致，所以這種互動性強的項目也可以緩解孤僻的性格。
第四類：多疑型
性格缺陷：優(yōu)柔寡斷、遇事拿不定主意，容易動搖和猶豫。
推薦運動：競技運動推薦乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球和擊劍等項目，健身房運動推薦踏板操等動作多變的項目。
專家解讀：小球運動和擊劍等對抗運動的特點是變化多，假動作多，要求對對手動向的判斷敏捷準確，不能有一點猶豫，處理突發(fā)情況果斷迅速。多疑型人在大球運動中還可以有喘息的機會，但是在變化密集、節(jié)奏緊張的小球運動中就必須調(diào)動自己的全部判斷力來做出數(shù)量很大的決定，如果回合很多，對判斷能力的要求會顯著提高，從而有效地改善自己的性格。同樣在健身房的踏板操中，因為特點是動作多、變化多，適應(yīng)這樣的運動也可以有效改善優(yōu)柔寡斷的性格。
第五類：虛榮型
性格缺陷：對自己過分自信，虛榮心強，喜歡炫耀，容易沾沾自喜。
推薦運動：競技運動中推薦圍棋、跳水、長跑等需要身心承受高強度壓力的運動，健身房運動推薦單車和高溫瑜伽等項目。
專家解讀：在這些運動中，對人的身體和心理的承受力要求都很高，舉例來說，下圍棋會對一個人的智力與體力都進行嚴格的考驗。跳水、高溫瑜伽等運動不但在從事過程中會感到壓力，而且一旦不堅持鍛煉，水平便會有大幅下降，所以很難迅速取得成就。如果要想取得成就，就必須持之以恒地訓(xùn)練，同時其間還會遭遇挫折，較難獲勝，這都是對虛榮心理的重大打擊，它會使得過高的自我評價在運動中回落到正常的水平。所以要想從事這些運動，需要強大的耐心和韌性，對容易過分自信的人是一種考驗和磨煉。
第六類：急躁型
性格缺陷：容易沖動、疏于思考，往往身體比腦子反應(yīng)更快，欠缺對全局的把握和考量，平時做事情容易失誤。
推薦運動：競技運動推薦棋類、游泳等項目，戶外運動推薦太極拳等健身氣功、長距離散步等，健身房運動推薦瑜伽和普拉提以及形體芭蕾等。專家解讀：這些運動的特點是相對靜態(tài)，需要長時間的耐心和恒心。特別是在棋類運動中，需要對全局進行綜合考慮，對很多因素都要進行細致的分析，急躁型人開始時可能會急于移動棋子，但是在連續(xù)失敗后就會慢慢學(xué)會如何控制節(jié)奏和局面，有助于改善自己沖動的個性。而太極拳、瑜伽、普拉提這些運動都講究在相對靜態(tài)中控制自己的動作，也需要很強的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力，這種忍耐和堅持的過程更能改善人沖動的性格。急躁型人比其他類型人更易產(chǎn)生挫敗感，這個時候一定要明確自己的鍛煉目的，不要輕言放棄。
專家提醒
六種分類不適合職業(yè)運動員
田川提醒，這些標準并不適用于職業(yè)運動員，因為職業(yè)選手首先必須具備的就是優(yōu)秀的心理素質(zhì)，有所缺陷將會影響他們的競技狀態(tài)。而普通人在鍛煉的過程中，如果想以此參與競技，就必須全面改善心理狀況，只是出于鍛煉身體則不嚴要求。
同時，以上描述的六種人格并非孤立存在，可能一個人同時會具備兩到三個特點，因此選擇運動的面就會更廣。但在選擇方面首先要確認自己的目的和要求，不要盲目跟風(fēng)。
面能量