一、基礎(chǔ)能力的概念
基礎(chǔ)能力是指人體在完成動作中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、
柔韌性等能力。它是舞蹈學(xué)員掌握和提高基本技術(shù)、基本技能的基礎(chǔ)。
它體現(xiàn)在腰、腿等基本訓(xùn)練中，通過站位、蹲、擦地、踢腿、控制、單腿
蹲、彈腿、軟開度等練習(xí)，使單一的肌肉群力量得到增長。只要單一的
動作能力得到提高，才能為技巧的完成打下基礎(chǔ)。基礎(chǔ)能力的均衡增
長，更會促使學(xué)生能力的全面增長，只要學(xué)生的能力全面提高，那么形
體的發(fā)展也會是均衡發(fā)展的。在舞蹈訓(xùn)練中能力分為：柔韌能力、力量
能力、穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力、平衡能力等。教員首先應(yīng)該把握好單一能力的訓(xùn)
練，后是能力的全面訓(xùn)練這一原則。
二、基礎(chǔ)能力的平衡發(fā)展
（一）柔韌性
柔韌性能力是古典舞訓(xùn)練中基礎(chǔ)的能力，也是達(dá)到平衡能力的
必備條件之一。柔韌素質(zhì)是指人體某個關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)組活動范圍的幅
度。在近六十例的動作分析中，運動幅度在關(guān)節(jié)處超過90 度以上的占
總動作量的82%。這一數(shù)據(jù)充分表明軟開度（指“柔韌”）訓(xùn)練在總訓(xùn)練
中應(yīng)占的比重及其重要的作用。中國舞蹈理論家吳曉邦先生說：
“舞蹈基訓(xùn)課的目的就是要把人體上各部位關(guān)節(jié)從不自然和僵化中解
放出來，讓人們懂得怎樣去支配自己身體的各個部位。”柔韌性的訓(xùn)練
則是要求學(xué)生身體各關(guān)節(jié)運動幅度的練習(xí)，是拉長韌帶、增加肌肉彈
性和力量的練習(xí)。它能夠使人體各部位，各關(guān)節(jié)從自然狀態(tài)，僵硬狀態(tài)
下解放出來。所以，對于舞蹈演員來講，要想使動作幅度加大，使動作
舒展，舞姿優(yōu)美，必須具備柔韌素質(zhì)。然而，只有動作舒展，肌肉線條被
拉長，在訓(xùn)練中對學(xué)生的形體也會發(fā)生相應(yīng)的變化。為此，需要我們深
入研究柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練問題。
對舞蹈演員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即動力性拉伸訓(xùn)
練和靜力性拉伸訓(xùn)練。動力性拉伸訓(xùn)練是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)同
一動作的練習(xí)，使軟組織逐漸地被拉長的練習(xí)方法。如連續(xù)踢腿、擺腿
等動作。靜力性拉伸訓(xùn)練是通過緩慢的動作拉伸軟組織，如壓腿、耗腿
等練習(xí)。兩種方法相比較，靜力拉伸更符合組織學(xué)原理。靜力性拉伸，
也就是舞蹈演員軟度訓(xùn)練中的耗。根據(jù)組織學(xué)原理，韌帶、肌腱這類結(jié)
締組織，在力和時間的作用下，會產(chǎn)生永久性的伸長，從而獲得預(yù)期的
柔韌素質(zhì)的發(fā)展。在柔韌素質(zhì)練習(xí)中還要注意幾點問題：一是過于發(fā)
展一部分肌群而忽略其對抗肌的片面練習(xí)， 將導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，
也會限制柔韌性。二是根據(jù)新研究結(jié)果表明，肌肉拉伸超過其正常
長度的15%時，柔韌性可以得到大限度的發(fā)揮。如果拉伸練習(xí)沒有
達(dá)到足夠的超負(fù)荷（超過以往已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷），就不會對柔韌性產(chǎn)生
影響。三是柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與力量素質(zhì)的發(fā)展相結(jié)合，才能達(dá)到力
量和柔韌的同時增長，還能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固以及兩種素質(zhì)的協(xié)
調(diào)發(fā)展。
（二）力量素質(zhì)
具備了柔韌性能力的同時，力量素質(zhì)能力也是舞蹈學(xué)員不可缺少
的能力。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ?BR> 能力。比如大踢腿動作腿的速度力量、支撐腿的控制力、以及彈跳力
等。這些動作的完成都是身體各種力量的協(xié)調(diào)配合和平衡運用的結(jié)
果。如果舞蹈演員的力量差，在完成舞蹈動作時就會出現(xiàn)腿伸不直、肌
肉線條拉不長、踢腿速度慢、重心不穩(wěn)、跳的不高，空中舞姿不漂亮等
一系列問題。力量素質(zhì)的重要性體現(xiàn)在每個動作和技巧的展現(xiàn)都是需
要肌肉用力來完成。在舞蹈教學(xué)中，要想使舞姿重心穩(wěn)定，更自如的控
制身體平衡，應(yīng)著重研究下肢肌肉力量的發(fā)展是關(guān)鍵的。
關(guān)于舞蹈演員的肌肉力量的訓(xùn)練一般采用兩種類型的練習(xí)方法。
一種是動力性力量練習(xí)法，另一種是靜力性力量練習(xí)法。動力性力量
練習(xí)比如踢腿、抬腿、跳躍訓(xùn)練等。靜力性力量練習(xí)包括控腿、半腳掌
訓(xùn)練等。在發(fā)展力量的訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：一是力量素質(zhì)的發(fā)展要
全面還要有所側(cè)重，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群
和主要肌肉群得到鍛煉，另一方面，也要考慮發(fā)展薄弱的小肌肉群的
力量，舞蹈表演中有許多動作是需要演員身體各部位肌肉的協(xié)同工作
才能完成。二是前腿力量訓(xùn)練完畢，一定要拉長用力肌肉，可通過拉伸
大腿前面的用力肌肉如壓后腿、擺后腿等動作，防止肌肉收縮粘連，預(yù)
防損傷。同時也拉長肌肉線條，避免練成塊型肌肉。
（三）穩(wěn)定性
穩(wěn)定性是指內(nèi)耳前庭功能的穩(wěn)定性。前庭器官位于顳骨巖部骨迷
路之內(nèi)。它是人體位覺感受器，它專門接受人體體位變化和運動速度
變化的刺激，并把這些刺激信號轉(zhuǎn)變成相應(yīng)的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)到各級位
覺中樞，引起一系列反應(yīng)，以保持身體穩(wěn)定。對于舞蹈訓(xùn)練來說，人體
在動作過程中形成舞姿的穩(wěn)定角直接影響動作的穩(wěn)定程度。所謂穩(wěn)定
角就是重心垂直投影線和重心至支撐面邊緣相應(yīng)點的連線間的夾角。
穩(wěn)定角越大，物體的穩(wěn)定程度越大。穩(wěn)定角能定量說明物體在多大范
圍內(nèi)傾倒時， 重力仍產(chǎn)生恢復(fù)力矩使物體回復(fù)到原來的平衡位置上。
一旦物體傾斜角度大于穩(wěn)定角時， 重力就產(chǎn)生傾倒力矩使物體傾倒。
（圖）
如圖中的搬后腿動作來看當(dāng)主力腿的重心落在支撐面之內(nèi)，找到
準(zhǔn)確的平衡，身體才能保持穩(wěn)定，如果重心不通過支撐面必然產(chǎn)生重
和輕的不平衡感，人體失去了平衡也就失去了穩(wěn)定性。所以舞蹈學(xué)員
必須通過刻苦的訓(xùn)練， 具備能夠準(zhǔn)確地操縱人體肌肉工作的首要條
件，才能在舞蹈中體現(xiàn)穩(wěn)定。
（四）平衡能力
平衡是維持身體姿勢的能力，特別是在較小的支撐面上，控制身
體重心的能力。平衡動作在舞蹈練習(xí)中運用廣泛，它是衡量學(xué)生的身
體控制能力及構(gòu)成高難度重要動作的內(nèi)容。平衡能力不僅與運動技能
密切相關(guān)，而且平衡能力本身也是一種技巧。它在運動中往往表現(xiàn)為，
以較小的支撐面維持某種身體姿勢的能力， 如舞蹈中的單腳站立、水
平平衡等。從靜力學(xué)觀點分析，平衡狀態(tài)的穩(wěn)定與否，主要取決于身體
重心位置的高低和支撐面的大小。同樣的動作，支撐面越小，重心越
高，維持平衡就越困難。支撐面越大，重心越低，平衡也越穩(wěn)定。具體的
平衡能力可分為靜力性平衡和動力性平衡兩種。靜力性平衡能力是指
身體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下的控制身體重心的能力；動力性平衡是指運
動過程中控制身體重心的能力。相對比較而言，靜力平衡動作更難完
成。
三、各種基礎(chǔ)能力的協(xié)調(diào)發(fā)展
各種基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練與發(fā)展都是相互統(tǒng)一， 相互依存的關(guān)系，任
何高難度舞蹈動作的完成都是各種基礎(chǔ)能力的綜合體現(xiàn)。舞蹈肢體的
藝術(shù)語言都與某種專項基礎(chǔ)能力是密切相關(guān)的。他們相互影響相互依
賴，也就是說某種基礎(chǔ)能力提高的同時會導(dǎo)致另一種能力的提高。因
為任何一種運動能力都不是單因素的，它往往是由多種基礎(chǔ)素質(zhì)能力
同時發(fā)揮作用，使動作產(chǎn)生質(zhì)感而達(dá)到完美。
基礎(chǔ)能力是指人體在完成動作中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、
柔韌性等能力。它是舞蹈學(xué)員掌握和提高基本技術(shù)、基本技能的基礎(chǔ)。
它體現(xiàn)在腰、腿等基本訓(xùn)練中，通過站位、蹲、擦地、踢腿、控制、單腿
蹲、彈腿、軟開度等練習(xí)，使單一的肌肉群力量得到增長。只要單一的
動作能力得到提高，才能為技巧的完成打下基礎(chǔ)。基礎(chǔ)能力的均衡增
長，更會促使學(xué)生能力的全面增長，只要學(xué)生的能力全面提高，那么形
體的發(fā)展也會是均衡發(fā)展的。在舞蹈訓(xùn)練中能力分為：柔韌能力、力量
能力、穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力、平衡能力等。教員首先應(yīng)該把握好單一能力的訓(xùn)
練，后是能力的全面訓(xùn)練這一原則。
二、基礎(chǔ)能力的平衡發(fā)展
（一）柔韌性
柔韌性能力是古典舞訓(xùn)練中基礎(chǔ)的能力，也是達(dá)到平衡能力的
必備條件之一。柔韌素質(zhì)是指人體某個關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)組活動范圍的幅
度。在近六十例的動作分析中，運動幅度在關(guān)節(jié)處超過90 度以上的占
總動作量的82%。這一數(shù)據(jù)充分表明軟開度（指“柔韌”）訓(xùn)練在總訓(xùn)練
中應(yīng)占的比重及其重要的作用。中國舞蹈理論家吳曉邦先生說：
“舞蹈基訓(xùn)課的目的就是要把人體上各部位關(guān)節(jié)從不自然和僵化中解
放出來，讓人們懂得怎樣去支配自己身體的各個部位。”柔韌性的訓(xùn)練
則是要求學(xué)生身體各關(guān)節(jié)運動幅度的練習(xí)，是拉長韌帶、增加肌肉彈
性和力量的練習(xí)。它能夠使人體各部位，各關(guān)節(jié)從自然狀態(tài)，僵硬狀態(tài)
下解放出來。所以，對于舞蹈演員來講，要想使動作幅度加大，使動作
舒展，舞姿優(yōu)美，必須具備柔韌素質(zhì)。然而，只有動作舒展，肌肉線條被
拉長，在訓(xùn)練中對學(xué)生的形體也會發(fā)生相應(yīng)的變化。為此，需要我們深
入研究柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練問題。
對舞蹈演員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即動力性拉伸訓(xùn)
練和靜力性拉伸訓(xùn)練。動力性拉伸訓(xùn)練是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)同
一動作的練習(xí)，使軟組織逐漸地被拉長的練習(xí)方法。如連續(xù)踢腿、擺腿
等動作。靜力性拉伸訓(xùn)練是通過緩慢的動作拉伸軟組織，如壓腿、耗腿
等練習(xí)。兩種方法相比較，靜力拉伸更符合組織學(xué)原理。靜力性拉伸，
也就是舞蹈演員軟度訓(xùn)練中的耗。根據(jù)組織學(xué)原理，韌帶、肌腱這類結(jié)
締組織，在力和時間的作用下，會產(chǎn)生永久性的伸長，從而獲得預(yù)期的
柔韌素質(zhì)的發(fā)展。在柔韌素質(zhì)練習(xí)中還要注意幾點問題：一是過于發(fā)
展一部分肌群而忽略其對抗肌的片面練習(xí)， 將導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，
也會限制柔韌性。二是根據(jù)新研究結(jié)果表明，肌肉拉伸超過其正常
長度的15%時，柔韌性可以得到大限度的發(fā)揮。如果拉伸練習(xí)沒有
達(dá)到足夠的超負(fù)荷（超過以往已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷），就不會對柔韌性產(chǎn)生
影響。三是柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與力量素質(zhì)的發(fā)展相結(jié)合，才能達(dá)到力
量和柔韌的同時增長，還能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固以及兩種素質(zhì)的協(xié)
調(diào)發(fā)展。
（二）力量素質(zhì)
具備了柔韌性能力的同時，力量素質(zhì)能力也是舞蹈學(xué)員不可缺少
的能力。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ?BR> 能力。比如大踢腿動作腿的速度力量、支撐腿的控制力、以及彈跳力
等。這些動作的完成都是身體各種力量的協(xié)調(diào)配合和平衡運用的結(jié)
果。如果舞蹈演員的力量差，在完成舞蹈動作時就會出現(xiàn)腿伸不直、肌
肉線條拉不長、踢腿速度慢、重心不穩(wěn)、跳的不高，空中舞姿不漂亮等
一系列問題。力量素質(zhì)的重要性體現(xiàn)在每個動作和技巧的展現(xiàn)都是需
要肌肉用力來完成。在舞蹈教學(xué)中，要想使舞姿重心穩(wěn)定，更自如的控
制身體平衡，應(yīng)著重研究下肢肌肉力量的發(fā)展是關(guān)鍵的。
關(guān)于舞蹈演員的肌肉力量的訓(xùn)練一般采用兩種類型的練習(xí)方法。
一種是動力性力量練習(xí)法，另一種是靜力性力量練習(xí)法。動力性力量
練習(xí)比如踢腿、抬腿、跳躍訓(xùn)練等。靜力性力量練習(xí)包括控腿、半腳掌
訓(xùn)練等。在發(fā)展力量的訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：一是力量素質(zhì)的發(fā)展要
全面還要有所側(cè)重，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群
和主要肌肉群得到鍛煉，另一方面，也要考慮發(fā)展薄弱的小肌肉群的
力量，舞蹈表演中有許多動作是需要演員身體各部位肌肉的協(xié)同工作
才能完成。二是前腿力量訓(xùn)練完畢，一定要拉長用力肌肉，可通過拉伸
大腿前面的用力肌肉如壓后腿、擺后腿等動作，防止肌肉收縮粘連，預(yù)
防損傷。同時也拉長肌肉線條，避免練成塊型肌肉。
（三）穩(wěn)定性
穩(wěn)定性是指內(nèi)耳前庭功能的穩(wěn)定性。前庭器官位于顳骨巖部骨迷
路之內(nèi)。它是人體位覺感受器，它專門接受人體體位變化和運動速度
變化的刺激，并把這些刺激信號轉(zhuǎn)變成相應(yīng)的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)到各級位
覺中樞，引起一系列反應(yīng)，以保持身體穩(wěn)定。對于舞蹈訓(xùn)練來說，人體
在動作過程中形成舞姿的穩(wěn)定角直接影響動作的穩(wěn)定程度。所謂穩(wěn)定
角就是重心垂直投影線和重心至支撐面邊緣相應(yīng)點的連線間的夾角。
穩(wěn)定角越大，物體的穩(wěn)定程度越大。穩(wěn)定角能定量說明物體在多大范
圍內(nèi)傾倒時， 重力仍產(chǎn)生恢復(fù)力矩使物體回復(fù)到原來的平衡位置上。
一旦物體傾斜角度大于穩(wěn)定角時， 重力就產(chǎn)生傾倒力矩使物體傾倒。
（圖）
如圖中的搬后腿動作來看當(dāng)主力腿的重心落在支撐面之內(nèi)，找到
準(zhǔn)確的平衡，身體才能保持穩(wěn)定，如果重心不通過支撐面必然產(chǎn)生重
和輕的不平衡感，人體失去了平衡也就失去了穩(wěn)定性。所以舞蹈學(xué)員
必須通過刻苦的訓(xùn)練， 具備能夠準(zhǔn)確地操縱人體肌肉工作的首要條
件，才能在舞蹈中體現(xiàn)穩(wěn)定。
（四）平衡能力
平衡是維持身體姿勢的能力，特別是在較小的支撐面上，控制身
體重心的能力。平衡動作在舞蹈練習(xí)中運用廣泛，它是衡量學(xué)生的身
體控制能力及構(gòu)成高難度重要動作的內(nèi)容。平衡能力不僅與運動技能
密切相關(guān)，而且平衡能力本身也是一種技巧。它在運動中往往表現(xiàn)為，
以較小的支撐面維持某種身體姿勢的能力， 如舞蹈中的單腳站立、水
平平衡等。從靜力學(xué)觀點分析，平衡狀態(tài)的穩(wěn)定與否，主要取決于身體
重心位置的高低和支撐面的大小。同樣的動作，支撐面越小，重心越
高，維持平衡就越困難。支撐面越大，重心越低，平衡也越穩(wěn)定。具體的
平衡能力可分為靜力性平衡和動力性平衡兩種。靜力性平衡能力是指
身體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下的控制身體重心的能力；動力性平衡是指運
動過程中控制身體重心的能力。相對比較而言，靜力平衡動作更難完
成。
三、各種基礎(chǔ)能力的協(xié)調(diào)發(fā)展
各種基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練與發(fā)展都是相互統(tǒng)一， 相互依存的關(guān)系，任
何高難度舞蹈動作的完成都是各種基礎(chǔ)能力的綜合體現(xiàn)。舞蹈肢體的
藝術(shù)語言都與某種專項基礎(chǔ)能力是密切相關(guān)的。他們相互影響相互依
賴，也就是說某種基礎(chǔ)能力提高的同時會導(dǎo)致另一種能力的提高。因
為任何一種運動能力都不是單因素的，它往往是由多種基礎(chǔ)素質(zhì)能力
同時發(fā)揮作用，使動作產(chǎn)生質(zhì)感而達(dá)到完美。