兒童舞蹈學(xué)習(xí)：形體訓(xùn)練

一、頸部
     1、坐式或站立，將頭部限度地旋轉(zhuǎn)畫圓，順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
     2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時(shí)抬頭后仰。每分鐘5-10次。
     3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè)。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。
     二、肩部
     1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運(yùn)動(dòng)，直到感覺疲勞為止。每分鐘環(huán)繞40次以上。
     2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動(dòng)作，還原。重復(fù)至疲勞為止。每分鐘40次為宜。
     3、前平舉：徒手，每分鐘重復(fù)20-30次。也可持啞鈴做。
     4、側(cè)平舉：徒手，每分鐘15-20次。也可持啞鈴做。